800 kcal

Artikkel: G(800)K2(2)

Menüü Start

parim komplekt naistele, kes hakkavad kaalust alla võtma. Iga nädal üks riisi või tatra paastupäev. Kõik komplekti kuuluvad hommikusöögid on kuivad: need on teraviljad või müslid, mis tuleb valada keeva vee või piimaga. Menüü "Start" hõlmab vähemalt 4 toidukorda päevas. Toit on söömiseks valmis, tuleb see vaid soojendada ja ära süüa. Sa kaotad kaalu kiiresti ja ilma pideva näljatundeta.

Paastupäevad

Hommikusöök

Müslid, teraviljad, batoonid ja muud valmishommikusöögid. Neis on vähe suhkrut ja soola. Seetõttu te ei parane. Hommikusöök on peamine söögikord kehakaalu langetamiseks.

Tatrapuder õuna ja rosinatega

• 67
• 314 krooni

Ühend: Tatrahelbed, fruktoos, kuivatatud õun, rosinad, naturaalne maitseaine "Õun", sool

Valgud 6,5 g; rasvad 2,3 g; süsivesikud 67 g.
314 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9194-011-17734456

Kaerahelbed maasikate ja fruktoosiga

• B 11
• 53
• 303 krooni

Ühend: Kaerahelbed, fruktoos, kuivatatud maasikad, looduslik maasika maitseaine, sool

Toiteväärtus 100 g tootes: valgud 11,1 g; rasvad 5,4 g; süsivesikud 52,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 303 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Loputage eelsoojendusnõu keeva veega. Seejärel sisestage pakendi sisu. Lisage 160-190 ml keevat vett või kuuma piima ja segage hoolikalt. Laske tõmmata 5-7 minutit. Sega uuesti.

TLÜ 9194-011-17734456

kaerahelbepuder

• U 62
• 335 krooni

Kiirroog

Ühend: kaerahelbed 100%

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8 g; rasvad 6,2 g; süsivesikud 61,8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 335 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Loputage eelsoojendusnõu keeva veega. Seejärel sisestage pakendi sisu. Lisage 160-190 ml keevat vett või kuuma piima ja segage hoolikalt. Laske tõmmata 5-7 minutit. Sega uuesti.

TLÜ 9194-011-17734456

Riisipuder vaarikate ja ananassiga

• U 83
• 381 krooni

Ühend: Riisihelbed, fruktoos, kuivatatud vaarikad ja ananass, naturaalne vaarika maitse, sool

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,6 g; rasvad 2,9 g; süsivesikud 83 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 381 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Vala pakendi sisu sobivasse nõusse, vala peale 170-200 ml vett või piima, sega korralikult läbi, pane mikrolaineahju ja küpseta 1-2 minutit (600 W režiim). Sega uuesti.

TLÜ 9194-011-17734456

Klassikaline brokkoli omlett

• Kk 111

Ühend: Munamelange, külmutatud brokkoli, joogipiim, joogivesi, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,1 g; rasvad 7,5 g; süsivesikud 2,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 110,7 kcal.

Neto kaal: 150 g.

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9165-007-23493844-07

Klassikaline lillkapsaomlett

• Kk 107

Ühend: Munamelange, külmutatud lillkapsas, joogipiim, joogivesi, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8 g; rasvad 7,4 g; süsivesikud 2,2 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 107,4 kcal.

Neto kaal: 150 g.

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Aseta plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 3,5-4 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Müsli "Neli teravilja kõrvitsaga"

• B 12
• U 63
• 342 krooni

Ühend: Kaerahelbed, rukis, nisu, odrahelbed, kõrvitsaseemnetuum, kuivatatud kõrvits.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 11,5 g; rasvad 5 g; süsivesikud 62,8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 342 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod:

STO 66330354-005-2013

Müsli pähklitega: seemned ja suhkrustatud puuviljad

• U 65
• 324 krooni

Ühend: Kaer, rukis, nisu, oder, maisihelbed, mandlid, päevalilleseemnete tuumad, rosinad, kuivatatud aprikoosid, ananass, papaia, virsik, pirn, mango.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,8 g; rasvad 3,3 g; süsivesikud 64,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 324 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Külmmeetod: vala vajalik kogus toodet kotist puhtasse nõusse ja vala umbes sama palju külma vedelikku (vesi, piim, jogurt). Segage hoolikalt ja laske 3-4 minutit tõmmata. Kuum meetod: vala vajalik kogus toodet kotist puhtasse nõusse ja vala veidi suurem (20-30%) kogus kuuma vedelikku (vesi või piim). Laske tõmmata 5-7 minutit. Sega uuesti. Mikrolaineahi: mikrolaineahju režiimi kasutamisel 600 W, 1-2 min.

STO 66330354-005-2013

Pärmi-lehttainas kodujuustuga

• B 11
• F 17
• 45
• 376 krooni

Toode pärmi-lehttaignast valmis kiirkülmutatud

Ühend: Premium nisujahu, joogivesi, kodujuust (täispiim, lõss, kaltsiumkloriid paksendaja, loomse päritoluga piima hüübimist soodustav ensüüm, otsejuuretis), margariin [rafineeritud desodoreeritud taimeõlid (palmiõli, päevalilleõli), joogivesi, emulgaatorid (E471, E475, E322), sool, säilitusaine kaaliumsorbaat, värvained (annato ekstrakt, kurkumiin), happesuse regulaator sidrunhape, lõhna- ja maitseaine], granuleeritud suhkur, munamelange, pressitud pagaripärm, kartulitärklis, sool, lõhna- ja maitseaine.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 11 g; rasvad 16,9 g; süsivesikud 44,9 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 376 kcal.

Neto kaal: 105

Küpsetusmeetod: Soojendage mikrolaineahjus võimsusel 450 vatti 1,5-2 minutit. Ahjus: kuumuta temperatuuril 140-150C 10-12 minutit. Tootja soovitab kuumutada ahjus.

TLÜ 9119-003-23493844-03

Puuviljabatoon kirsside ja jõhvikatega

• U 61
• 330 krooni

Puuvilja- ja pähklibatoon

Ühend: Kuivatatud puuviljad: viinamarjad, õun, kirss, jõhvikas; pähklituumad: mandlid, sarapuupähklid; vahvlid (nisujahu, kartulitärklis, taimeõli), kookosõli, emulgaator (sojaletsitiin), antioksüdant (askorbiinhape), lõhna- ja maitseaine.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 4 g; rasvad 8,5 g; süsivesikud 61 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 330 kcal.

Neto kaal: 55

TLÜ 9124-005-46373143-14

Puuviljabatoon õuna ja pähklitega

• F 11
• 59
• 340 krooni

Puuvilja- ja pähklibatoon

Ühend: Kuivatatud puuviljad: viinamarjad, õun, aprikoos; pähklituumad: mandlid, sarapuupähklid; vahvlid (nisujahu, kartulitärklis, taimeõli), kookosõli, emulgaator (sojaletsitiin), antioksüdant (askorbiinhape), lõhna- ja maitseaine.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3 g; rasvad 11 g; süsivesikud 59 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 340 kcal.

Neto kaal: 55

TLÜ 9124-005-46373143-14

Õhtusöök

Meie peakoka valmistatud valmistoidud toodetest, mis ei tõsta isu ja takistavad kaalutõusu.

Seened kartuli ja sibulaga vanas vene stiilis

• B 15
• Kell 14
• Kk 138

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Kartul, värsked šampinjonid, sibul, seenepuljong (joogivesi, värsked šampinjonid), rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, esmaklassiline nisujahu, sool, jahvatatud must pipar, kuivatatud petersell.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 15,4 g; rasvad 2,4 g; süsivesikud 13,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 137,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Ahjus - ilma roogi sulatamata. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Kuumuta temperatuuril 130-150˚C 30 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Liha zrazy seentega täidetud tatrapudruga

• Kell 15
• Kk 151

Ühend: Zrazy [veiseliha, kanaliha, värsked šampinjonid, joogivesi, sibul, riivsai (nisujahu, joogivesi, sool, pagaripärm), lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), searasv, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, munamelange, joogipiim, nisu kiudained, täispiimapulber, sool, või, esmaklassiline nisujahu, küüslauk, jahvatatud must pipar], garneering [joogivesi, tatar, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool], kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), sibul, porgand, esmaklassiline nisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, tomatipasta, granuleeritud suhkur, sool, või, jahvatatud must pipar].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 7,6 g; rasvad 6,4 g; süsivesikud 15,4 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 151 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 5-7 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Kalkun bešamellikastmega brokoli ja lillkapsaga

• Kk 81

Külmutatud kalkunilihatoode

Ühend: Kalkun kastmega [kalkunifilee, joogivesi, joogipiim, porgand, külmutatud rohelised herned, esmaklassiline küpsetusnisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar, jahvatatud muskaatpähkel], lisandiga [külmutatud köögiviljasegu (brokkoli, lillkapsas, porgand) ), sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,3 g; rasvad 7,4 g; süsivesikud 4,1 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 81,1 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Itaalia spagetid lihapallide ja tomatikastmega

• B 10
• Kell 15
• Kk 157

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Lihapallid [veiseliha, sealiha, sibul, nisuleib (nisujahu küpsetuspreemium, joogivesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pagaripärm, sool), joogivesi, riivsai (nisujahu premium, joogivesi, sool, pagaripärm ), rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sojajahu, sool, jahvatatud must pipar], garneering [joogivesi, spagetipasta (kõva nisujahu, joogivesi), või, sool] , kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), sibul, porgand, tomatipasta, esmaklassiline nisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, granuleeritud suhkur, sool, jahvatatud must pipar].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 10 g; rasvad 6,4 g; süsivesikud 14,9 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 157,2 Kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Tatrapuder seente ja sibulaga

• Kell 16
• 122 krooni

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Joogivesi, värsked šampinjonid, tatar, seenepuljong (joogivesi, šampinjonid), sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, esmaklassiline nisujahu, sool, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 4,8 g; rasvad 4,6 g; süsivesikud 15,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 121,8 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Kana lihapall riisiga valge seenekastmega

• F 11
• Kk 144

Tükeldatud

Ühend: kanafilee, riis, värsked seened, sibul, leib (nisujahu, sool, pagaripärm), piim, nisujahu, desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,2 g; rasvad 11 g; süsivesikud 6,1 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 143,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Lihapallid punases kastmes tatraga

• Kell 15
• Kk 157

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Lihapallid [veiseliha, sealiha, joogivesi, sibul, riivsai (nisujahu, joogivesi, sool, küpsetuspärm), nisuleib (nisujahu, kvaliteetne, joogivesi, granuleeritud suhkur, desodoreeritud päevalilleõli, pagaripärm, sool) , rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sojajahu, sool, jahvatatud must pipar, garneering [joogivesi, tatar, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool], kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), sibul, porgand , tomatipasta, esmaklassiline küpsetusnisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, granuleeritud suhkur, sool, jahvatatud must pipar].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 6 g; rasvad 7,9 g; süsivesikud 15,3 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 156,7 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Fettuccine kanalihaga, küpsetatud Mornay kastmega

• Kell 13
• 165 krooni

Kanalihast valmistatud külmutatud kulinaariatoode.

Ühend: Praetud kana [kanaliha, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, kuivatatud petersell, küüslauk, sool, jahvatatud must pipar], keedetud fettuccine [kvaliteetne pasta (kõva nisujahu, mineraalvesi), või, sool], kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), joogipiim, sibul, või, esmaklassiline nisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool]

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 9,3 g; rasvad 8,5 g; süsivesikud 13 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 165 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Keedetud süsikafilee kartulipudruga

• Kk 101

Ühend: Kala köögiviljadega (politseifilee, joogivesi, porgand, sibul, sool, musta pipraterad), lisandiga (kartul, joogipiim, või, joogivesi, sool).

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8 g; rasvad 4,2 g; süsivesikud 8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 101 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9266-024-23493844-14

Aurutatud chum lõhefilee "Bosto" riisiga

• Kk 73

Külmutatud kala kulinaariatoode

Ühend: Kala köögiviljadega [lõhefilee, joogivesi, porgand, sibul, sool, jahvatatud must pipar], lisandiga [joogivesi, riisitangud, metsik riis, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,3 g; rasvad 3,6 g; süsivesikud 2 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 73,3 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9266-024-23493844-14

Kanafilee keedetud riisiga

• B 10
• Kell 13
• 109 krooni

Külmutatud kulinaariatoode kanalihast

Ühend: Kana köögiviljadega [kanaliha (rind), joogivesi, porgand, sibul, sool, jahvatatud must pipar], lisandiga [joogivesi, riisitangud, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 10,5 g; rasvad 1,3 g; süsivesikud 13,4 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 109,1 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus – ära roogi eelnevalt üles sulata. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Seened kartulitega piimakastmes

• Kk 92

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend:Šampinjonid kastmega [värsked šampinjonid, joogivesi, joogipiim, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, või, esmaklassiline nisujahu, sool], garneering [kartul, joogivesi, või, sool, kuiv till].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 6 g; rasvad 3,7 g; süsivesikud 8,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 91,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Õhtusöök

Valmistoidud arstide poolt spetsiaalselt valitud ja meie peakoka valmistatud toodetest. Need annavad teile küllastustunde terveks õhtuks.

Seene kreemsupp a la flaami

• Kk 84

Ühend: Supp [kanapuljong (joogivesi, kana), värsked šampinjonid, kartul, joogikoor, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, kuivatatud valged seened, esmaklassiline nisujahu, või, küüslauk, sool, jahvatatud muskaatpähkel, jahvatatud valge pipar], krutoonid [ nisuleib (nisuküpsetusjahu, joogivesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pressitud küpsetuspärm, sool)].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3,2 g; rasvad 5,8 g; süsivesikud 4,9 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 84,4 kcal.

Neto kaal: 210

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9165-006-23493844-06

Kodune täidetud paprika köögiviljakastmega

• Kk 74

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Täidisega pipar [kiirkülmutatud paprika, veiseliha, joogivesi, sibul, riisitangud, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar], kaste [joogivesi, porgand, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar ].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,5 g; rasvad 5,4 g; süsivesikud 7,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 73,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Aseta plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700 W juures 5-6 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Kanaliha julienne

• F 15
• Kk 191

Külmutatud kulinaariatoode kanalihast

Ühend: Kana rinnatükk, kanapuljong (joogivesi, kanaliha), sibul, joogikoor, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, või, esmaklassiline nisujahu, kartulitärklis, sool, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,8 g; rasvad 15,3 g; süsivesikud 4,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 191,3 kcal.

Neto kaal: 135

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Roheline kreemsupp brokoli ja krutoonidega

• Kk 85

Külmutatud esimene roog

Ühend: Supp [kanapuljong (joogivesi, kana), külmutatud spargelkapsas, kartul, joogikoor, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, esmaklassiline nisujahu, sool, küüslauk, või, terav punane pipar, krutoonid [nisuleib ( esmaklassiline nisujahu, joomine vesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pressitud küpsetuspärm, sool)].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 2 g; rasvad 5,6 g; süsivesikud 6,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 85,2 kcal.

Neto kaal: 210

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Eemaldage kate, avage veidi aluse kaitsekile mis tahes nurga alt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 600W juures 5-6 minutit. Pärast kuumutamist eemaldage kile täielikult, segage supp ja lisage krutoonid.

TLÜ 9165-006-23493844-06

Valge kapsas hautatud seentega

• Kk 58

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Valge kapsas, värsked seened, sibul, porgand, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar, loorberileht.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3,1 g; rasvad 2 g; süsivesikud 5,2 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 58,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Kana rinnatükk köögiviljakastmes mureneva tatraga

• B 12
• Kell 12
• Kk 117

Külmutatud kulinaariatoode kanalihast

Ühend: Kana rinnatükk kastmega [kanaliha (rind), joogivesi, porgand, sibul, sool, jahvatatud must pipar], lisandiga [joogivesi, tatar, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 11,6 g; rasvad 2,5 g; süsivesikud 12 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 116,7 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus – ära roogi eelnevalt üles sulata. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Laiskkapsarullid köögiviljakastmega

• Kk 62

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Täidisega kapsas [valgekapsas, veiseliha, sibul, joogivesi, riisitangud, munamelange, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar], kaste [joogivesi, porgand, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar ].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,7 g; rasvad 2,4 g; süsivesikud 4,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 62 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Lahja pilaf seentega

• Kell 10
• Kk 93

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Seenepuljong (joogivesi, värsked seened), värsked seened, riisitangud, porgand, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, köömned, kurkum, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 2,2 g; rasvad 5,2 g; süsivesikud 9,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 93 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Nuudlisupp kana ja peterselliga

• Kk 72

Külmutatud esimene roog

Ühend: Kanapuljong (joogivesi, kana, sibul, porgand), pasta (kvaliteetne kõva nisujahu, joogivesi), kanaliha, sibul, porgand, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, kuivatatud petersell, jahvatatud must pipar, loorberileht.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 2,4 g; rasvad 5,3 g; süsivesikud 3,8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 72,3 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Eemaldage kate, avage veidi aluse kaitsekile mis tahes nurga alt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 900W juures 4-5 minutit. Pärast kuumutamist eemaldage kile täielikult.

TLÜ 9165-006-23493844-06

Inglise kõrvitsa kreemsupp

• Kk 96

Külmutatud esimene roog

Ühend: Kanapuljong (joogivesi, kana), kõrvits, kartul, joogikoor, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sibul, premium nisujahu, või, küüslauk, sool, jahvatatud valge pipar, jahvatatud muskaatpähkel, krutoonid [nisuleib (nisujahu, premium, joogivesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pressitud küpsetuspärm, sool)].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 1,7 g; rasvad 6,6 g; süsivesikud 7,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 96 kcal.

Neto kaal: 210

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Eemaldage kate, avage veidi aluse kaitsekile mis tahes nurga alt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 600W juures 5-6 minutit. Pärast kuumutamist eemaldage kile täielikult, segage supp ja lisage krutoonid.

TLÜ 9165-006-23493844-06

prantsuse seene julienne

• Kk 104

Külmutatud juliennes

Ühend: Värsked šampinjonid, seenepuljong (joogivesi, värsked šampinjonid), sibul, joogikoor, kõrgekvaliteediline küpsetusnisujahu, või, kartulitärklis, külmutatud valged seened, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3,7 g; rasvad 7,9 g; süsivesikud 4,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 103,9 kcal.

Neto kaal: 135

Küpsetusmeetod: Võtke kookosmasin, eemaldage kaitsekile. Soojendage mikrolaineahjus 3-4 minutit võimsusel 600 vatti

TLÜ 9165-012-23493844-08

Magustoit

Puuviljabatoonid, pressitud puuviljad, pähklid ja palju muud, mida olete endale ammu keelanud. Kuid õige toitumisega on kõik võimalik. On ainult saladused: meie magustoidud sisaldavad komponente, mis ei tõsta isu, kuid annavad võimaluse säilitada lemmiktoidu imeline maitse.

Jelena Malõševast on pikka aega saanud Venemaa televisiooni standard. Lisaks huvitavatele nõuannetele hakkas kuulus telesaatejuht tegelema dieediga. Nii ilmus Jelena Malõševa dieet. See dieet ei ole oma olemuselt dieet, vaid seda peetakse eluviisiks, mida jäljendades saad pidevalt olla suurepärases vormis, lisaks pidevalt parandada oma tervist.

Mis on Malõševa dieedi olemus?

Toitumine põhineb valgutoodete, sealhulgas loomse päritoluga toodete minimaalsel tarbimisel. Soola tarbimine on viidud miinimumini.

Mõelge toidule, mis on keelatud ja mis on dieedi ajal lubatud.

Lubatud toodete loend:

• lahja liha (parem on eelistada kanarinda, kalkuniliha, lahja veiseliha);
• Madala rasvasisaldusega kala (rasvased sordid nagu lõhe, lõhe, parem on välistada);
• Mittetärkliserikkad köögiviljad (kapsas, kurk, tomat, baklažaan, spargel, paprika);
• Mitte magusad puuviljad või mõõdukalt magusad (õunad, apelsinid, pirnid);
• Seened.

Kavandatud toodetest on parem teha sidrunimahla või taimeõliga maitsestatud kergeid salateid. Maitse parandamiseks on lubatud kasutada äädikat, vürtse, sinepit, mädarõika ja küüslauku.

Välditavate toiduainete loetelu:

• sool;
• Kartul;
• Jahutooted, praetud kondiitritooted;
• Kõrge suhkru- ja tärklisesisaldusega köögiviljad - porgand, peet;
• Suhkur;
• Alkohoolsed joogid.

Jelena Malõševa dieedi põhiprintsiibid

• Dieedi esimene ja kõige olulisem põhimõte on mitte kunagi nälgida. Kui näljatunne päeva jooksul ei jäta, peate oma toitumise ümber vaatama. Tee see väiksemaks. Kui neljast toidukorrast ei piisa, et kõhud täis saada, tuleks olemasolevad toidukorrad jagada 6-8 portsjoniks. Üks söögikord ei tohiks olla rohkem kui tavaline klaas. Tuntud telesaatejuht usub, et toidukordi peaks olema vähemalt 5 korda päevas, kusjuures kolm neist on põhitoidud ja kaks lisatoidud.
• Range kalorite loendamine on Elena Malysheva dieedi teine ​​oluline põhimõte. Päevase toidukoguse kalorite sisaldus ei tohiks ületada 1100–1200 kcal. Kaks korda nädalas peate korraldama lihtsaid päevi, vähendades toitude kalorisisaldust 800 kcal-ni.
• Toidu põhjalik närimine, vähemalt 10 korda üks portsjon. See põhimõte võimaldab teil kiiresti küllastust saada. See aitab kaasa normaalsele seedimisele, samal ajal kui süsivesikud hakkavad lagunema isegi suus, mis vähendab nende rasvadeks muutumise võimalust.
• Puhta gaseerimata vee igapäevane tarbimine peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas. Iga päev tuleks juua 10 või enam klaasi ja kõige esimene kohe pärast hommikust ärkamist.
• Süsivesikud tuleks välja jätta, kuid mitte täielikult. Jätta tasub aeglased süsivesikud, mida leidub teraviljas ja täisteraleivas.
• Rasva väljajätmine toidust. Dieedi jaoks on vaja valida madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavabad toidud, et keha saaks säilitada oma normaalsed funktsioonid. Parem on taimeõlid täielikult välja jätta.
• Suhkru ja soola täielik väljajätmine toidust.
• Lõunasöök peaks koosnema valgusisaldusega toiduainetest, keedetud tailihast või kalast.
• Olemasolev dieet tuleb tingimata kombineerida teostatava füüsilise aktiivsusega. Koormused peaksid olema korrapärased ja ühtlased.
• üks kaks paastupäevad nädalas, mis võib koosneda täielikult õuntest, kapsasalatist, keedetud riisist ilma soola ja õlita.
• Hommikusöök peaks olema kell 8, see peaks sisaldama teravilja- või täisteraleiba. Seda saab täiendada madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
• Õhtusöök ei tohiks olla hilisem kui kell 19 ja see peaks koosnema kiudainerikkast salatist, madala sisaldusega keefirist või keedetud munadest.
• Lisatoidukordades on parem süüa magustamata puuvilju või madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Dieedi mitmekesistamiseks võite sellesse lisada absoluutselt kõik tooted, kuid tasub meeles pidada kalorisisaldust.

Elena Malysheva toitumisvõimalused

Kuulsal dieedil on mitu varianti. Mõelge neist kõige populaarsematele.

Klassikaline variant

1. päev.

• Esimene hommikusöök: vees keedetud teraviljapuder või tassitäis keeva veega leotatud kaerahelbepuder. Võimalik on lisada värskeid marju ja madala rasvasisaldusega piima.
• Teine hommikusöök: 2 puuvilja, need võivad olla õunad, pirnid või apelsinid.
• Lõunasöök: keedetud kanarind keedetud riisi või tatraga.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog puuviljade, õunte, pirnide või marjadega.
• Õhtusöök: keedetud muna, sidrunimahlaga maitsestatud värske köögiviljasalat.

2. päev.

• Esimene hommikusöök: täisterapuder, köögiviljasalat kapsast ja õunast, maitsestatud sidrunimahlaga.
• Teine hommikusöök: 1 kõvaks keedetud muna.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog lusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Suupiste: greip või küpsetatud õun.
• Õhtusöök: 200 grammi hautatud tomateid ja porgandeid veisesufleega.

3. päev.

• Esimene hommikusöök: 200 grammi kaerahelbeid marjadega, klaas jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
• Teine hommikusöök: õuna- ja kapsasalat taimeõliga, 2 täisteraleiba.
• Lõunasöök: pilaf riisist ja madala rasvasisaldusega linnulihast, kibuvitsapuljong.
• Õhtusöök: keedetud köögiviljad vürtsidega, keedetud kala.

4. päev.

• Esimene hommikusöök: omlett kahest munast ja madala rasvasisaldusega piimast.
• Teine hommikusöök: köögiviljasalat, üks magustamata puuvili.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha ilma soolata.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust marjade või õunaga.
• Õhtusöök: keedetud rohelised oad keedetud kanaga.

5. päev.

• Esimene hommikusöök: keedetud veiseliha ja keedetud köögiviljad.
• Teine hommikusöök: taimne vinegrett.
• Lõunasöök: ahjus küpsetatud tursk hautatud köögiviljadega.
• Vahepala: kibuvitsapuljong, 30 grammi kreeka pähkleid, magustamata õun.
• Õhtusöök: porgandi ja kodujuustu pajaroog madala rasvasisaldusega hapukoorega.

6. päev.

• Esimene hommikusöök: Heraklese puder kuivatatud puuviljadega.
• Teine hommikusöök: köögiviljapüree suvikõrvitsast, porgandist ja õuntest.
• Lõunasöök: keedetud kala hautatud köögiviljadega.
• Suupiste: köögiviljapilaf maisi ja hernestega.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust jogurtiga.

7. päev.

• Esimene hommikusöök: odrapuder, väike tükk juustu.
• Teine hommikusöök: ahjukartulid, köögiviljasalat sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: keedetud kana, köögiviljahautis.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust õunaga.
• Õhtusöök: keedetud valged oad, kalasuflee.

Esitatud menüüst on väga selgelt näha, et kalorite üldsisaldus ei tohiks ületada 1200 kalorit päevas, seega ei suuda keha rasva talletada, vaid kasutab saadud toitu selle energiaks muutmiseks. Põhimenüü on jagatud 5 toidukorraks: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunatee ja õhtusöök. Söömist on parem alustada kell 7-8 hommikul ja lõpetada hiljemalt kell 7 õhtul.

Soolavaba dieet

soolavaba dieet ei ole Jelena Malõševa autori arendus, kuid see vastab kõigile telestaari toitumise põhimõtetele. See dieet välistab täielikult soola tarbimise, mis kutsub esile vedeliku kogunemise kehas ja aeglustab ainevahetust. Lisaks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• viis toidukorda päevas on edu võti;
• madala kalorsusega dieet naistele 1200 kcal ja meestele 1500 kcal;
• te ei saa nälgida, parem on korraldada täiendav söögikord, vähendades järgmist;
• keelatud toiduainete nimekirjas on tärkliserikkad köögiviljad, jahu ja maiustused.

Mis on paastupäevad?

Paastupäevad hõlmavad ühe toote kasutamist päeva jooksul. See võib olla õunad, keefir või riis. Soovitav on juua vett või roheline tee söögikordade vahel. Ei tohiks katki minna joomise režiim, päevane puhta vee tarbimine peaks olema 2 liitri lähedal. Sool, igasugused maitseained ja suhkur on keelatud, putru ei soovitata õliga maitsestada.

1. Suhtlemine oma kehaga söömise ajal. On vaja mõista, et tervislik suhtlemine oma kehaga annab oma tulemused. Psühholoogiline tegur on üks olulisemaid. See suurendab oluliselt toodete seeduvust ja seega ka dieedi tõhusust.
2. Aktsepteerige seda dieeti kui elustiili. Kui järgite dieeti üks kuni kaks kuud, võite jõuda oma keha ideaalini. Kui muudate dieedist oma elustiili, aitab see teil sellest lahti saada lisakilod ja hoida seda kaalu kogu ülejäänud elu.
3. Dieedi üks miinuseid on selle ajastus, kaal on üsna suur, seda on väga raske lühikese ajaga kaotada. Dieedi minimaalne kestus on 1 kuu. Kuigi selles on veel positiivseid külgi: seedekulgla töö paraneb oluliselt, enesetunne paraneb.

Jelena Malõševa on diplomeeritud kardioloog, meditsiinidoktor ja praegune Moskva Riikliku Ülikooli professor. Esialgu töötati dieet välja projekti "Lisa üleliigne" jaoks. Pärast vapustavaid tulemusi otsustati luua kaubamärk Elena Malysheva Diet ja viia see üle Venemaa turule.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus, menüü koostas kogu meeskond koostöös sertifitseeritud dietoloogidega. Seda toidukompleksi on välja töötatud palju aastaid. Dieet vastab kõigile põhinõuetele. Erinevalt sellest, et kehakaalu langetamise protsess toimub ilma näljata, saavad kõik tulemuse ilma stressita. Venemaa parimate toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud toitumine.

Valmistoite saate osta Internetist. Kuller toimetab tellimuse kõikjale riigis. Kohaletoimetamine on ka naaberlinnadesse. See on väga mugav variant töötavale inimesele. Kõik tooted on juba ette valmistatud, te ei raiska aega toiduvalmistamisele. Pole vaja poodi minna.

Jelena Malõševa dieet on keeruline tervisliku toitumise. Valmistatud roogade komplekt on mõeldud 1 kuuks. Igapäevased toidukorrad koosnevad hommiku-, lõuna-, magustoidust, õhtusöögist. Komplekt on täielikult tasakaalustatud kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute poolest.

Kõige mugavam variant hõivatud inimene. Kõik tooted on juba ette valmistatud. Sa ei raiska aega ostlemisele. Enesehoolduseks jääb palju vaba aega.

Selleks, et inimese jaoks söömisprotsessi võimalikult palju lihtsustada, leiutas Jelena Malõševa meeskond iga toidukorra jaoks karbid, millel on oma värv.

Tervisliku toitumise reeglite kohaselt tuleks toitu võtta vähemalt 4 korda päevas. Selle tehnika autori sõnul ei soodusta dieet nälga. See on kohustuslik süüa.

Kui te ei söö õigel ajal (tundide kaupa), siis kaal tõuseb. Samuti põhjustavad suurendatud pausid toidukordade vahel automaatselt suurenenud näljatunnet, mille tulemusena - ülesöömine, kaalutõus. Selleks, et keha saaks öösel puhata, peaks viimane söögikord olema 4 tundi enne magamaminekut. Toidu maht ei tohiks ületada 1 klaasi, seda kiirust tuleb jälgida, et mitte kõhtu venitada.

Vett võib juua alles tund pärast söömist ning seda ei soovitata üldjuhul juua söögi ajal. Puhas vesi on õige toitumise väga oluline lüli. Päevas tarbitava vee maht peaks olema vähemalt 2 liitrit, eelistatavalt puhastatud. See ei kehti tee, kohvi ja kindlasti gaseeritud jookide kohta. See puudutab vett.

Kui teie dieet ei ole soolavaene, siis suur hulk vesi võib põhjustada turset ja neeruprobleeme.

Kaalukaotuse jaoks mõeldud Malysheva dieedi eeltingimus on paastupäeva järgimine. 6 päeva toitumist vastavalt standardile ja üks päev mahalaadimist. Just sel päeval soovitatakse terve päeva süüa ainult keedetud riisi ja tatart. Kogu perioodiks õige toitumine Soovitatav on hoiduda soola kasutamisest.

Eelised ja miinused

Toitumisspetsialistid lähenesid dieedile väga vastutustundlikult. Alguses on vaja täita spetsiaalne kalkulaator. Kaalu ja pikkuse tutvustamisega soovitab programm õiget kodust toitumist.

Malysheva väljatöötatud dieedi peamine eelis on tasakaalustatud valkude, rasvade, süsivesikute sisaldus. Valmistoite tuleb soojendada mikrolaineahjus või lihtsalt valada keeva veega. Suurepärane valik hõivatud inimesele:

• Sa ei loe pidevalt kaloreid;
• ärge raisake aega ettevalmistamiseks;
• ärge muretsege portsjonite suuruse pärast;
• vabal ajal lõõgastuge ja ärge minge poodi.

Peamine puudus on selle kursuse kõrge hind. Samuti ei suuda kõik selget raviskeemi vähemalt 30 päeva vastu pidada. Kõik tooted on graafiku alusel, söögid peavad toimuma rangelt kindlaksmääratud ajal.

Lubatud ja keelatud toidud

Saate lisada menüüsse järgmised tooted.

• keedetud kanarind;
• värske kurk;
• paprika;
• Valge kapsas;
• brokkoli;
• roheline õun;
• rasvavaba kodujuust;
• lillkapsas;
• greip;
• tursk;
• peet;
• lahja veiseliha.

Dieedist välja jätta:

• rasvane liha, loomsed rasvad;
• sool ja suhkur;
• jahu magustoidud: saiakesed, leib, muffinid;
• kartul mis tahes versioonis;
• alkohoolsed joogid;
• šokolaadid;
• viinamarjad, virsik, banaan.

Tooted tarbimiseks ilma piiranguteta

Lubatud kasutada mis tahes koguses:

1. Köögiviljamahlad.
2. Tee sidruniga, kohv.
3. Köögiviljadest valmistatud puljongid (ei saa soolata), sidrunimahl, äädikas, küüslauk, vürtsid, mädarõigas, sinep. Mingil juhul ei tohi "maitse pärast" kasutada isegi tilka soola.
4. Tomatid, kurgid, kapsas, mitmesugused seened, baklažaanid, redised.

Ärge mingil juhul lisage mahlale maitselisandeid. Kuumale joogile ei ole soovitatav lisada suhkrut, piima ega muid koostisaineid.

Mõõdukaks tarbimiseks lubatud toodete loetelu

Mõõdukalt on lubatud tarbida järgmisi toite:

• kartul;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• teravili, mitmesugused teraviljad;
• kaunviljad;
• puuvili;
• kõrvits;
• täisteraleib;
• madala rasvasisaldusega juustud.

Toitu saab aurutada, küpsetada ja lihtsalt keeta.

Keelatud toiduainete loetelu

Seal on terve nimekiri keelatud roogadest. Elena Malysheva dieedi osana ei saa te kaalu kaotamisel:

• grillitud liha;
• praekartul;
• lihapuljongid;
• rasvane piim;
• leib;
• kuklid;
• jäätis;
• Kiirtoit;
• rasvane kala;
• pooltooted;
• gaseeritud joogid;
• alkohol;
• mis tahes kastmed;
• vorst;
• vorstid;
• lõpptooted.

Võimsusskeem

Olles uurinud ja mõistnud kõiki keelatud ja lubatud tooteid, võite 10 päevaga kaotada 5 kilogrammi. Toitumisskeem on järgmine: valgupäevad vahelduvad süsivesikute päevadega.

Valgu toitumise jaoks:

1. Hommikusöök. Tühja kõhuga juuakse 200 ml vett. 30 minuti pärast võite süüa 1 keedetud muna.
2. Jaga 800 grammi keedetud kanarinda 3-4 annuseks ja söö korrapäraste ajavahemike järel. Nende suupistete vahel jooge kindlasti 2 liitrit puhast vett.
3. Viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Süsivesikute toitumise jaoks:

Päeva jooksul peate jooma 2 liitrit puhast vett, eelistatavalt söögikordade vahel. Terve päev - 7-8 korda on köögiviljasalat koguses 250 grammi.

Salat valmistatakse järgmistest koostisosadest:

• 0,5 kg hakitud valget kapsast;
• 0,5 kg riivitud porgandit;
• 0,5 kg peeti, riivitud jämedale riivile.

Kõik koostisained segatakse põhjalikult ja salat on sidrunimahlaga kaetud.

Elena Malysheva nädala menüü kehakaalu langetamiseks kodus

Ärge unustage peamist tingimust - te ei saa toidule soola ja suhkrut lisada. Samuti jäta täielikult välja või ja igasugused kastmed. Ühe päeva menüü valik:

Hommikusöök 8-00. Kaerahelbed või täistera, täidetud keeva veega. Soovi korral lisatakse marju või 200 ml lõssi. Teine hommikusöök 11-00. Õuna-, eelistatavalt roheline või puuviljasalat.

• Lõuna 13-00. Alakeedetud riis ja keedetud kanarind.
• Magustoit 16-00. Kodujuustu pajaroog, võid lisada õuna.
• Õhtusöök 19-00. Oliiviõliga maitsestatud kapsasalat. Keedetud muna. Rasvavaba keefir.

Õhtusöök ei tohiks sisaldada süsivesikuid.

Igapäevane režiim

Sa pead sööma korrapäraste ajavahemike järel.

Klassikalises versioonis - 4 toidukorda:

• Hommikusöök 8-00.
• Lõuna 12-00.
• Magustoit 16-00.
• Õhtusöök 20-00.

Saate teha isegi 6 toidukorda, söömisajad nihkuvad veidi:

• Hommikusöök 8-00.
• Teine hommikusöök 10-30.
• Lõuna 13-00.
• Magustoit 15.-30.
• Õhtusöök 18-00.
• Hiline õhtusöök 20-30.

Sa ei saa rohkem süüa, ülesöömine toob kaasa vastupidise tulemuse.

Paastupäevadel, see tähendab kord nädalas, peate sööma 8 korda. Komplektis on üks kott riisi ja tatart, need tuleb lahjendada kuum vesi. Toitumisspetsialistid soovitavad need kotikesed jagada kaheks annuseks. See tähendab, et saate 8 toidukorda, mille vahel juuakse tingimata 1 klaas vett.

Tuntud telesaatejuhi-arsti Jelena Malõševa nime kasutasid petturid väga sageli, pakkudes Internetis kaalulangetustooteid. Jelena Vasilievna ise reageeris sellisele äkilisele populaarsusele elavalt, korraldades oma teleprogrammi raames projekti neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja luues seejärel oma kehakaalu langetamiseks oma toitumisbrändi.

Dieet Elena Malysheva algas septembril 2012 ja sellest ajast alates on selle populaarsus pidevalt kasvanud.

Kuidas Elena Malysheva dieet tegelikult töötab - tööpõhimõte ja selle omadused

Elena Malysheva dieet pole midagi muud kui valmis toitumissüsteem koos selle jaoks juba valitud toodete komplektiga arvestatud 28 päevaks. See tähendab, et inimesel, kes soovib kaalust alla võtta, piisab sellise komplekti ostmisest - ja ärge muretsege keerukate roogade valmistamise ja kõigi dieettoodete kalorisisalduse arvutamise pärast.

Kuidas järgida Malysheva dieeti:

• Inimesed, kes pingutavad ega suuda menüü õigele koostamisele piisavalt tähelepanu pöörata.
• Pettunud inimesed, kes on juba kogenud ühte või mitut dieeti, kuid ei suutnud seda toitumishäirete tõttu lõpuni täita.
• Inimesed, kes ei hooli mitte ainult liigsetest kilodest vabanemisest, vaid ka tervislikust, tasakaalustatud toitumisest koos mitmekülgse ja tervisliku toitumisega.
• Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta järk-järgult, ilma kehale tarbetu stressita.
• Kes soovivad kaalust alla võtta 4-6 kg kuus.

Millest siis dieet koosnema peaks?

AT valmis komplektid Malysheva dieedi järgimiseks on kaasas valmis kuiv- ja külmutatud toidud - täisväärtuslik dieet 4 nädalat . Söömiseks piisab valmis roa sulatamisest või kuivtoidule keeva veega üle valamisest, nagu on näidatud dieedijuhistes.

Elena Malysheva dieettoitude komplekt sisaldab iga päev hommiku-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki - need on tähistatud värviga: hommikusöögid rohelistes karpides, lõunad kollastes karpides, õhtusöögid punastes . Magustoidud leiad sinistest karpidest.

Malysheva dieet põhineb roogade ja toodete kasutamisel, millel on väike kogus rasva ja soola. See tähendab, et toodetes, mis moodustavad Malõševa dieedi dieedi, ei ole suhkrut üldse või on vähe suhkrut, jahutooteid, maiustusi, kartulit, peeti, porgandit, riisi.

Malysheva dieeti järgides peate järgima soovitatud dieeti ja mitte tarbima muid roogasid ja loomulikult alkoholi. Süüa saab ainult magustamata ja madala kalorsusega puuviljad -, ploomid, pirnid - teiseks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks teeks magustoidu asemel.

Näidismenüü igaks päevaks Elena Malyshevalt:

• Esimene hommikusöök: tassitäis kaerahelbeputru, täidetud keeva veega, värskete marjadega, ilma suhkru ja õlita. Klaas lõssi.
• Lõunasöök: kaks magustamata puuvilja (näiteks õun ja apelsin, pirn ja mandariin).
• Õhtusöök: Valgeks keedetud lusikatäie keedetud lihvimata riisiga (ilma soola ja õlita. Vürtse ka mitte lisada). Kana asemel võite võtta lahja vasikaliha või lahja kala.
• Pärastlõunane suupiste: Madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog õunaga või.
• Õhtusöök (hiljemalt 19-00): Muna, köögiviljasalat, maitsestatud lusikatäie taimeõli või klaasi jogurtiga.

Enne magamaminekut ära söö puuvilju ja leiba .

Elena Malysheva dieedi toitumise põhireeglid:

• Ärge kunagi jääge näljaseks! Parem on jagada igapäevane toit rohkemateks söögikordadeks väiksemate portsjonitega, et nälga ei tekiks. Jelena Malõševa soovitab juhinduda toidu mahust korraga, mis on võrdne tavalise klaasiga.
• Kaloreid tuleb rangelt lugeda tarbitakse iga päev - nende kogus ei tohiks ületada 1200 kcal. Mõnikord on kasulik vähendada kalorite arvu 800-ni päevas – näiteks kaks korda nädalas, paastupäevadena.
• Toitu tuleb närida väga hoolikalt. - vähemalt 18 korda iga suhu saadetud portsjonit.
• Puhas gaasivaba vesi tuleb kaalu langetamisel liitlaseks teha. Iga päev peaksite jooma 10 või enam klaasi ja kõige esimene - kohe pärast hommikust ärkamist.
• Süsivesikud toidus peavad loomulikult olema , kuid enamasti aeglane – teravilja teravilja osana, täisteraleib.
• Toidu rasvasisaldust tuleks vältida. See tähendab, et peate valima madala rasvasisaldusega toidud (kuid mitte rasvavabad!). Köögiviljade ja või kasutamine tuleks peaaegu täielikult välistada.
• Samuti tuleks toidust välja jätta sool ja suhkur.
• Lõunaks peate valmistama valguroogasid - keedetud tailiha, kana, aurutatud või küpsetatud tailiha.
• Dieet tuleks kombineerida teostatava füüsilise tegevusega - kuid väga oluline on mitte üle koormata südame-veresoonkonna süsteemi. Koormused peaksid olema korrapärased ja ühtlased.
• Dieedi igal nädalal saate korraldada ühe või kaks mahalaadimispäeva. - näiteks õuntel, kapsasalatil või keedetud riisil ilma soola ja õlita.

Millest koosneb Elena Malysheva 10 päeva menüü?

Koos dieediga, mis on mõeldud pikaajaliseks kaalukaotuseks (1 kuni 4 kuud), töötas Jelena Malõševa koos tuntud toitumisspetsialisti Rimma Moisenkoga välja variandi. kiirdieet 10 päeva .

Sellel dieedil on tõeline kaotada 5-6 kilo kui järgite täpselt reegleid.

Ekspressdieet 10 päevaks Elena Malysheva põhineb vaheldumisi valgu- ja süsivesikute päevad . Seda toitesüsteemi tuleks kasutada hädaolukordades, kui peate mis tahes sündmuse jaoks kiiresti tulemusi saavutama, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada.

Toitumisspetsialistid soovitavad Malysheva ekspressdieeti täita kord aastas, mitte sagedamini .

Malysheva dieedi ligikaudne igapäevane dieet 10 päeva jooksul

Valgupäeval:

• Hommik peaks algama klaasi jaheda gaseerimata veega.
• Söö hommikusöögiks keedetud muna.
• Päeva jooksul - 800 grammi ilma soolata keedetud kanaliha (ilma naha ja rasvata), jooge gaseerimata vett - 2 liitrit või rohkem. Järgmisel valgupäeval võib kana asendada vasikaliha või lahja kalaga.

Süsivesikute päeval:

• Valmista salat terveks päevaks: tükelda 500 grammi kapsast, peeti, porgandit, maitsesta salat vaid lusikatäie sidrunimahlaga. See on kogus salatit, mida süüakse päeva jooksul 7-8 toidukorraks, klaasitäis salatit korraga.
• Joo gaseerimata vett - 2 liitrit või rohkem.

Täpne menüü 10 päevaks

1. päev:

1. Hommikusöök. Tatrapuder vee peal, 1 keedetud muna, klaas gaseerimata vett.
2. Hommikusöök. Oranž.
Õhtusöök. Keedetud kanafilee tumeda riisiga.
pärastlõunane tee. Kodujuustu pajaroog porgandiga, magustamata tee.
Õhtusöök. Hautatud kapsas suvikõrvitsaga, klaas keefirit.

2. päev:

Terve päeva jooksul 7-8 toidukorraks- kapsa, peedi ja porgandi salat sidrunimahlaga (iga portsjon - 500 g), joo vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett.

3. päev:

1. Hommikusöök. Kaerahelbed vee peal, 1 keedetud muna, klaas gaseerimata vett.
2. Hommikusöök. 2 õuna.
Õhtusöök. Aurutatud keedetud veiselihasuflee, 200 g keedetud lillkapsast, kibuvitsapuljong.
pärastlõunane tee. 1 greip.
Õhtusöök. Köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest, klaas jogurtit.

4. päev:

5. päev:

1. Hommikusöök. Omlett, porgandi- ja õunasalat, kibuvitsapuljong.
2. Hommikusöök. Kodujuustu pajaroog ilma suhkruta.
Õhtusöök. Köögiviljasupp lahja kalaga.
pärastlõunane tee. 1 apelsin või pirn.
Õhtusöök. Röstitud lillkapsas, klaas vett.

6. päev:

Kogu päeva jooksul 7-8 söögikorda - kapsa, peedi ja porgandi salat sidrunimahlaga (iga portsjon - 500 g), juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett.

7. päev:

1. Hommikusöök. Odrapuder vee peal, 50 g rohelisi herneid.
2. Hommikusöök. Apelsinimahl.
Õhtusöök. 100 g keedetud kanafilee roheliste ubadega.
pärastlõunane tee. Rasvavaba jogurt.
Õhtusöök. Köögiviljasalat, klaas keefirit.

8. päev:

Kogu päeva jooksul 7-8 söögikorda - kapsa, peedi ja porgandi salat sidrunimahlaga (iga portsjon - 500 g), juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett.

9. päev:

1. Hommikusöök. Suvikõrvitsapüree, kaks dieetpätsi, kibuvitsapuljong.
2. Hommikusöök. 100 g vinegrett ilma kastmeta.
Õhtusöök. Hautatud kapsas, 1 roheline õun.
pärastlõunane tee. 1 greip või apelsin.
Õhtusöök. Keedetud kana- või kalafilee, kurgi-tomati salat, klaas keefirit.

10. päev:

Kogu päeva jooksul 7-8 söögikorda - kapsa, peedi ja porgandi salat sidrunimahlaga (iga portsjon - 500 g), juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett.

Kas Jelena Malõševa dieediga on võimalik kaalust alla võtta - tõelised ülevaated ja faktid

Elena Malysheva dieedi eelised:

• Malõševa dieedi peamine positiivne külg on asjaolu, et selle järgi ei pea te nälgima - 5 toidukorrast piisab, et mitte tunda nälga.
• Inimene, kes soovib kaalust alla võtta, ei pea üle minema täiesti teisele. Võõras kehale, toitumissüsteemile – tegelikult sööb ta samu toite ja roogasid, mis enne dieeti, kuid väheste piirangute ja reeglitega.
• Elena Malysheva dieet näeb ette sellise toitumissüsteemi, kus valgurikkaid toite tuleb tarbida hommikul ja enne magamaminekut - seal on roogasid, mis sisaldavad väga väikest kogust süsivesikuid ja valku.
• Malysheva dieet ei lükka tagasi taimeõli ja aeglaste süsivesikute tarbimist - peate lihtsalt arvutama kalorite arvu.
• Malõševa dieet ei ole kiire kaalu langetamise vahend, nii et selle abil on tõesti võimalik kaalust alla võtta, säilitades samal ajal tervist ja lihastoonust.
• Seedetrakti töö paraneb, mis aitab kaasa toksiinide kiirele eemaldamisele ja liigsete kilode kaotamisele.
• Malysheva dieedi jaoks valmistatud valmistoidukomplektid muudavad toiduvalmistamise lihtsaks. Samuti pole vaja ajusid ragistada menüü koostamise üle – kõik tootekomplektides sisalduv on hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks eraldi pakendites. Pärastlõunasteks suupisteteks on isegi tervislikke ja madala kalorsusega magustoite.

Suurepärased kaalukaotuse tulemused, mida ikka ja jälle kinnitavad õnnelikud kõhnemad mehed ja naised, tõestavad Elena Malõševa dieedi tõhusust.

Fotol näete järgmisi tulemusi:

Puudused ja vastunäidustused

Selle toitesüsteemi peamised puudused on järgmised:

• Kõigil inimestel pole juurdepääsu dieediks mõeldud valmistoodete ja roogade komplektidele - nende maksumus on üsna kõrge.
• Inimestel, kes on päeval väga hõivatud või on reisil, on problemaatiline järgida soovitatud dieeti.
• Madala kalorsusega igapäevane dieet viitab toitumispiirangutele, mis tähendab tasakaalustamatust. Näiteks valgurikkaid toite tarbitakse ainult lõuna ajal.
• Miinus on ka piirang lauasoola menüüs - seetõttu ei saa Malõševa dieeti pikka aega järgida.

Vaatamata selle dieedi mõningatele puudujääkidele, nõustuvad toitumisspetsialistid sellega Malysheva dieedil pole ilmseid vastunäidustusi.

Rasedad ja imetavad naised, diabeetikud, endokriinsed, kardiovaskulaarsed, seedesüsteemid enne dieedi alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja läheneda läbimõeldult igapäevase dieedi koostamisele.

Jelena Malõševa

Jelena Malõševa on liialdamata kõigile teada - näete teda esmaspäevast reedeni Venemaa peamises telekanalis.

Jelena Malõševa käsitleb tervisetemaatikat nii telesaatejuhi kui ka professionaalse arstina: diplomeeritud kardioloog, meditsiiniteaduste doktor, Moskva Riikliku Meditsiini- ja Stomatoloogiaülikooli professor. Ta reklaamib pidevalt tervislik eluviis elu. Hiljuti kaotas Elena ise kaalu, mis äratas avalikkuse tähelepanu.

Malõševa dieeti järgides olete õigel teel, et kaotada kaalu ja vabaneda selliste haiguste riskist nagu insult, südameatakk, hüpertensioon.

Elena Malysheva dieet hõlmab vähendatud kalorsusega söömist, mis tagab 500 g kaalu ülekaal päevas ja seda kõike kodus.

Mis on Jelena Malõševa dieedi olemus

Jelena Malõševa süsteem on madala kalorsusega tervisliku toitumise kava ja üldised soovitused dieedi koostamiseks.Sellise lähenemise mõju kehakaalu langetamisel on teada juba ammu, kuid selline dieet tõotab koheseid tulemusi.

Kavas oli arvestatud 24 päeva, mille jooksul peaks sööma teatud viisil. Ja need ei ole lihtsalt näpunäited, mida ja kui palju süüa, vaid konkreetne komplekt tooteid, mida pakutakse kaalulanguse saavutamiseks osta. Sama dieeti – kasutades ainult komplekti kuuluvaid tooteid – pakuvad ka teised tootjad – firma Leovit Salenemismenüüga “Kaotame nädalaga kaalu”. Nii et see praktika pole uus ja rakenduskogemus kinnitab, et see on tõhus.

Dieedi motoks on "Söö ja kaalust alla" – ja seda tajutakse positiivselt, arvestades, et paljudele, kes kaalust alla võtavad, seostub kaalulangetamine karmide piirangute, näljahädade ja külmiku uste lukustamisega.

Iga päev kutsutakse inimest täisväärtuslikult sööma – hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja paradoksaalsel kombel ka magustoitu.

1. Ärge näljutage.Organism teeb kohe, kui kahtlustab, et nälg ähvardab, reserve isegi kasinatest laekumistest. Tulemus - kaalunool külmub ja kehv tervis. Elena Malõševa dieedil sööge lubatud toitu väiksemate portsjonitena - keskenduge ühe toidukorra mahule - 1 klaas, kuid suhteliselt sageli aitab see söögiisu kontrolli all hoida ja harjutab keha õrnalt vähem toitu saama, vältides sellega näljast stressi. Paastumine on lubatud ainult erakorralistel juhtudel (näiteks mitmete haiguste ägenemine, enne või pärast operatsiooni).Kui inimesel selliseid probleeme ei ole, võib toidust keeldumine põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.
2. Loe kaloreid.Põhjalik raamatupidamine on ustav abiline kaalu langetamisel. See tõmbab tähelepanu kõrvale reetlikest mõtetest kahjulike suupistete kohta ja annab kõnekalt, ehkki kuivas numbrikeeles aimu, milline on 100-grammise kukli “rasvumise” potentsiaal. Dr Malõševa usub, et optimaalne päevane kaloraaž tema dieedil on 1200 kcal päevas ja mõnel juhul võib seda vähendada 800 kcal-ni. Tegemist ei ole kolme glasuurkoogiga, vaid mitmekülgse päevamenüüga.
3. Närige toitu põhjalikult.Toidu purustamine hammastega ja esmane töötlemine süljega aitavad nautida toidu maitset, vältida "allaneelamist" ja ülesöömist ning hõlbustavad mao edasist tööd. Valmistoit läbib seedetrakti kergemini ja seeditakse täielikult. Jelena Malõševa soovitab iga suhu saadetud portsjonit närida vähemalt 18 korda.
4. Tee vesi oma liitlaseks.Vees on null kalorit, täidab kõhtu ja võitleb näljaga. Kaalu langetamisel on vesi vajalik ainevahetuse parandamiseks, toksiinide eemaldamiseks ja soolestiku normaalseks talitluseks. "Elena Malõševa dieet" soovitab juua 10 klaasi gaseerimata vett päevas, esimene neist tühja kõhuga ärkamisel. "Vesi on tähtsam kui toit," on dr Malõševa kindel.
5. Vähendage oma süsivesikuid: kiired, näiteks saiakesed, lähevad esikohale maiustused ja asenduvad taimsete kiududega ning aeglastest jäävad lõpuks alles vaid tervislikud teraviljad ja täisteratooted, see ilmub uues tervislikus menüüs kord-paar päevas.
6. Väldi kõike, mis sisaldab nähtavat rasva ja vali madala rasvasisaldusega piimatooted. Väldi võid, suhkrut, soola.
7. Söö lõunaks valke- parim valik oleks tailiha, keedetud või aurutatud. Loomsete, taimsete ja piimavalkude laekumine aitab vältida lihasdüstroofiat, mis kaasneb toitumise "toetuse vähendamisega".
8. spordiga tegelema. Terviseprogrammi projekti kangelased, järgides Jelena Malõševa dieeti, harjutavad mõõdukalt füüsiline harjutus mis ei koorma üle südame-veresoonkonna süsteemi: näiteks vesiaeroobika, võidusõidu kõndimine. Peaasi on seda regulaarselt teha.
9. Pidage iganädalast paastupäeva:näiteks paastupäev riisil. Paljud toitumisspetsialistid tunnistavad, et see lühike ja kontrollitud kalorite drastilise vähendamise periood võib kaalulangusprotsessi märkimisväärselt stimuleerida.

Dieedi eelised ja puudused

Sellise süsteemi kohane toitumine välistab kehale negatiivse mõju võimaluse, menüü on suunatud figuuri korrigeerimisele õige toitumise meetodil.
Tehnika kõige olulisem eelis on see, et Malysheva dieet parandab oluliselt seedetrakti funktsionaalset seisundit.

Kehakaalu langetamise protsessis toimuvad sellised muutused nagu:

• Ainevahetuse aktiveerimine;
• Söögiisu normaliseerimine;
• Paranenud heaolu;
• Juuste ja küünte tugevdamine;
• Jume paranemine;
• Toksiinide eemaldamise kiirendamine kehast.

Malõševa koostatud dieet on kaasaegne alternatiiv eraldi toidukordadele. Kaalu langetajate seas on aga nii positiivseid kui negatiivne tagasiside. Selle tehnika peamine puudus on selle kestus.

Elena Malysheva kaalulangusprogramm on mõeldud kuni 3 kuu jooksul dieedi dieedi rangeks järgimiseks, sest. madala kalorsusega toitude pikaajaline kasutamine võimaldab saada püsiva tulemuse kui kolme-, seitsme- või kümnepäevase kiirdieediga. Monotoonse menüü tõttu ei saa aga igaüks seda tehnikat pikka aega praktiseerida. Seetõttu on telesaatejuht välja töötanud dieedi variatsioonid, mis erinevad kestuse ja dieedi poolest.

Toitumine on tasakaalustatud ja läbimõeldud selliselt, et kaotad kaalu ilma tervist kahjustamata. Keha saab eluks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Samal ajal vähenes koormus südamele, seedetrakti organitele ja maksale.

Kaalu langetamisel korrigeeritakse kehas füsioloogilisi protsesse. Keha muutub terveks ja tugevaks, immuunsus paraneb.

Kaalu langetamiseks pole vaja haruldasi ja raskesti leitavaid tooteid. Toitu ostetakse toidupoest.

Jelena Vasilievna pakub nii menüüvalikuid kui ka toiduvalmistamise soovitusi. Isegi need, kes pole kunagi pliidi juurde jõudnud, saavad lihtsate retseptidega hakkama.

Sa ei pea taluma talumatuid näljahädasid. Keha kohaneb kiiresti uus režiim toitu, nii et küllastustunne asendab populaarsetele dieetidele iseloomulikku poolnäljast eksistentsi.

Kaal langeb sujuvalt ja ühtlaselt, ei tekita kehale asjatut stressi.

Millised toidud on lubatud ja millised keelatud

Dr Malõševa kaalulangetamise tehnika on tasakaalustatud toitumisprogramm, igapäevane dieet koosneb madala glükeemilise indeksiga toiduainetest. Enne selle süsteemi praktiseerimist on oluline hoolikalt uurida lubatud ja keelatud koostisosade loetelu.

Piirideta:

• kurgid;
• rohelised;
• kapsas (kõik liigid);
• Paprika;
• suvikõrvits;
• tomatid;
• baklažaan;
• porgand;
• peet;
• oad;
• seened;
• redis;
• rohelised herned (värsked)

Söö köögivilju keedetud, küpsetatud või toorelt. Kuumtöötlemise protsessis on rasva kasutamine rangelt keelatud.

Järgmised toidud on lubatud mõõdukalt:

• lahja linnuliha;
• mereannid - mitte rohkem kui 3 korda nädalas;
• kartul;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• oliiviõli;
• kaunviljade küpsed terad - oad, läätsed, herned;
• lisandid ja teraviljad täisteratoodetest - 200 g päevas;
• puuviljad (va banaan);
• täisterajahust valmistatud pagaritooted;
• munad - 3 tk. nädalas;
• pähklid;
• mesi - 2 tl päevas.

Malysheva dieedi oluline tingimus on juua 2 liitrit puhast vett päevas.

Keelatud:

• võid;
• rasvane hapukoor (üle 10%);
• salo;
• majonees;
• margariin;
• ketšup;
• kastmed;
• juustud rasvasisaldusega üle 30%;
• vorstid ja suitsutooted;
• linnunahk;
• rups;
• konserv;
• rasvane liha;
• maapähkel;
• moos, moosid;
• suhkur, sool;
• päevalilleseemned;
• alkohoolsed joogid;
• maiustused, šokolaad, koogid;
• magusad küpsetised;
• jäätis;
• magusad gaseeritud joogid;
• kõrge glükeemilise indeksiga köögiviljad ja puuviljad (viinamarjad, virsikud, melon, banaan);
• poe mahlad.

Kui järgite dieeti, küpsetage toitu paarile - kahekordses boileris, aeglases pliidis, küpsetage ahjus või mikrolaineahjus või keetke.

näidismenüü

Toodete kasutamine ei ole lisatud soola, suhkrut, kastmeid, võid. Ühe toidukorra maht - 1 klaas - 250 gr, tähelepanu, hinnanguline on toidu maht, mitte kaal.
Hommikusöök (umbes 8:00) Kausitäis kuumas (90 C) vees leotatud kaerahelbeid, peotäis marju, soovi korral klaas lõssi.

Teine hommikusöök (umbes 11:00) Apelsin ja õun (või muu 1 hapu + 1 magus puuvili).

Lõunasöök (umbes 13:00). Kana rinnatükk pruuni riisiga.

Pärastlõunane suupiste (umbes 16:00) Kodujuustu vormiroog porgandi või õuntega.

Õhtusöök (hiljemalt 19:00) Köögiviljasalat lusikatäie taimeõli, muna, klaasi rasvavaba jogurtiga. Maitsesta salat keefiriga.

Elena Malysheva dieet on range süsivesikute tarbimise osas enne magamaminekut - viimasel söögikorral on soovitatav hoiduda isegi dieetleivast ja puuviljadest.

Elena Malysheva nädala menüü kehakaalu langetamiseks kodus

Malõševa 10-päevase dieedi menüü igaks päevaks, mille abil saate kaalust alla võtta 5–10 kg.

päev	Aeg	Tooted	Kogus
1	Hommikusöök	porgandi salat	80 g
		tatar	200 g
		Kõvaks keedetud muna	1 arvuti
	Lõunasöök	kuivatatud aprikoosid või ploomid	3 tk
		kodujuustu pajaroog	150 g
		taimetee
		hapukoor 10%	1 spl
	Õhtusöök	veiseliha	120 g
		kibuvitsa keetmine	150 ml
		keedetud lillkapsas	180 g
	pärastlõunane tee	pirn	1 arvuti
	Õhtusöök	küpsetatud õun	1 arvuti
		hautatud köögiviljad - suvikõrvits ja kapsas	200 g
	Teine õhtusöök	rasvavaba keefir	1 klaas
2	Hommikusöök	piim 0,5%	1 klaas
		värskelt külmutatud marjad	30 g
		kaerahelbed	200 g
	Lõunasöök	leib kliidega	3 tk
		peedisalat ploomidega	180 g
	Õhtusöök	keedetud kanafilee	70 g
		pilaf köögiviljadega	150 g
		tomat	1 arvuti
		oliiviõli	1 tl
	pärastlõunane tee	madala rasvasisaldusega jogurt	200 ml
		Apple	1 arvuti
	Õhtusöök	keedetud rohelised oad	180 g
		tursafilee	120 g
	Teine õhtusöök	keefir 1%	1 klaas
3	Hommikusöök	porgandi ja õuna salat	150 g
		omlett paarile	üks munakollane, kaks valku
	Lõunasöök	greip	1 arvuti
	Õhtusöök	keedetud merluusifilee	100 g
		hautatud kapsas porgandiga	150 g
	pärastlõunane tee	jogurt	150 ml
		kodujuust 2%	100 g
	Õhtusöök	kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega	150 g
		hapukoor 10%	1 spl
	Teine õhtusöök	keefir 1%	1 klaas
4	Hommikusöök	rukkileib	2 tk
		rohelised herned	80 g
		keedetud veiseliha	100 g
	Lõunasöök	Apple	1 arvuti
	Õhtusöök	keedetud kanafilee	120 g
		köögiviljasupp roheliste ubadega	200 g
	pärastlõunane tee	kapsa, roheliste, tomatite salat	150 g
		oliiviõli	1 tl
	Õhtusöök	hautatud kapsas, pipar	150 g
		pähklid	2 tk
		leib kliidega	1 arvuti
	Teine õhtusöök	keefir 1%	1 klaas
5	Hommikusöök	kuivatatud puuviljad	30 g
		kaerahelbed piimaga	150 g
	Lõunasöök	keedetud suvikõrvitsa ja baklažaani suflee	200 g
	Õhtusöök	köögiviljahautis	180 g
		keedetud pollocki filee	100 g
	pärastlõunane tee	kooritud juust	150 g
	Õhtusöök	keedetud krevetid	120 g
		küpsetatud tomat	1 arvuti
	Teine õhtusöök	keefir 1%	1 klaas
6	Hommikusöök	juust	30 g
		hautatud kapsas	150 g
		Kõvaks keedetud muna	1 arvuti
	Lõunasöök	hapukapsas	100 g
		kartuli puder	150 g
	Õhtusöök	pilaf köögiviljadega	200 g
		leib kliidega	2 tk
	pärastlõunane tee	hernesupp	150 g
	Õhtusöök	kodujuust 2%	100 g
	Teine õhtusöök	rasvavaba keefir	1 klaas
7	Hommikusöök	hautatud porgandid	50 g
		rohelised
		odrapuder	200 g
	Lõunasöök	madala rasvasisaldusega juust	30 g
		rukkileib	2 tk
	Õhtusöök	keedetud kanafilee	120 g
		tatar	150 g
		redis	50 g
	pärastlõunane tee	Apple	1 arvuti
	Õhtusöök	kodujuust	50 g
		küpsetatud lillkapsas	200 g
	Teine õhtusöök	rasvavaba keefir	1 klaas
8	Hommikusöök	kaerahelbed	200 g
		kreeka pähklid	2 tk
		rosin	30 g
	Lõunasöök	oranž	1 arvuti
	Õhtusöök	keedetud lahja veiseliha	70 g
		porgandi- ja õunasalat	150 g
		rukkileib	2 tk
	pärastlõunane tee	madala rasvasisaldusega jogurt	125 g
	Õhtusöök	keedetud rohelised oad	150 g
		aurutatud merluusifilee	150 g
	Teine õhtusöök	keefir 1%	1 klaas
9	Hommikusöök	kõrvitsa puder	200 g
		Kõvaks keedetud muna	1 arvuti
		ploomid	5 tükki
	Lõunasöök	pirn	1 arvuti
	Õhtusöök	keedetud kalkunifilee	150 g
		salat peedist ja pähklitest, maitsesta sidrunimahlaga	100 g
	pärastlõunane tee	kodujuustu pajaroog	150 g
	Õhtusöök	salat sibulast, ürtidest, jõhvikatest, tomatitest, paprikatest	100 g
		leib kliidega	2 tk
		greip	1 arvuti
	Teine õhtusöök	rasvavaba keefir	1 klaas
10	Hommikusöök	maisihelbed	200 g
		kuivatatud puuviljad	30 g
		kallis	1 tl
		küpsetatud õun	1 arvuti
	Lõunasöök	kääritatud küpsetatud piim	150 ml
		rukkileib	2 tk
	Õhtusöök	aurutatud veiseliha kotlet	1 arvuti
		rukkileib	1 arvuti
		taimetoitlane borš	200 g
	pärastlõunane tee	tomatimahl	150 ml
		kuivatatud aprikoosid, ploomid	3 tk
	Õhtusöök	keedetud rohelised oad	80 g
		küpsetatud lõhe	120 g
	Teine õhtusöök	keefir 1%	1 klaas

Tagasi