Ülekaalulisust peetakse tänapäeva inimkonna üheks levinumaks probleemiks. Vaba aja puudumine, ebakvaliteetne toit, kehv ökoloogia ja vähene liikuvus põhjustavad tarbetute kilogrammide kogunemist ning ebaesteetilise ladestumise ilmumist külgedele ja puusadele. Sageli on sellise patoloogilise seisundi allikaks pärilikkus või ainevahetushäired, kuid üsna sageli diagnoositakse ka ülekaalu psühholoogilisi põhjuseid.
Seda küsimust võib sageli kuulda toitumisspetsialistide ja gastroenteroloogide kohtumistel. Ühemõttelist vastust muidugi ei ole ega saagi olla – kõik on individuaalne ja puhtalt isiklik. Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused on väga erinevad. Mõelge viiele levinumale rasvumise emotsionaalsele allikale.
1. Enesepiitsutamine.Õigem oleks öelda soov end millegi eest karistada. Sageli on kaalutõusu algpõhjus süütunne vanemate või sõprade ees. Ja häbi süüakse sel juhul maiustustega, pestakse soodaga maha.
2. Sisekonflikt.Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused võivad peituda pidevas aistingute dissonantsis. Eriti sageli veereb kirjeldatud seisund õrnema soo esindajatele.
3. Varjatud kasu. Paljud "paksud mehed" ei taha kaalust alla võtta, peitudes oma massi taha väliste ja sisemiste probleemide eest. Tänu sellele saate "kerjada" teiste hoolt ja tähelepanu, õigustada oma ebaõnnestumisi äri- või isiklikus elus.
4. Vale haridus. Tõenäoliselt mäletavad kõik, kuidas vanaemad lapsepõlves meile magusaid kukleid ja manna sisse “toppisid”. Paljude jaoks jääb ülesöömise harjumus kogu eluks ja lähedaste eest hoolitsemine muutub ohtlikuks sõltuvuseks.
5. Emotsionaalne väsimus.Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused võivad hõlmata aju alateadlikku järjestust kehasse. Meile kõigile meeldib kurta, et "me ei saa kaalust alla võtta", "liigsed kilod jäävad külgedele" või "väsinud endale kõike keelamast". Ja meie keha tajub seda kui motivatsiooni tegutseda.
ülekaalu test
Selleks, et aru saada, kas sul on üleliigseid kilogramme, piisab tavaliselt kodusel kaalul seismisest või lihtsalt peegli ees keerutamisest. Kutsume teid vastama lihtsatele küsimustele ülekaalulisuse kalduvuse kohta.
1. Kas saate keelduda, kui kolleeg pakub teile teed (kohvi) koos maitsva kukliga (koogiga)?
2. Kas teile pühadeks kingitud šokolaadikarp võib mitu päeva kapis silmapaistval kohal lebada?
3. Kas mõtled toidule töötades või lõõgastudes?
4. Kas oled valmis figuuri nimel mugavuse ohverdama? Näiteks keelduge tööle reisimisest kõndimise kasuks.
Sellel lehel saate kontrollida oma kaalu ja teada saada, kas see vastab üldtunnustatud normidele. Et aga enne testitulemuste saamist ette näha oma võimalikke pettumusi, tahan seda juba iseenesest meelde tuletada inimese normaalkaal ei ole kindel ja tingimusteta väärtus.
Siinkohal poleks üleliigne veel kord meenutada, et inimese nn normaalkaal sõltub paljudest teguritest, millest kõiki selles veebikontrollis arvesse ei võeta.
Näiteks noore tüdruku ja Balzaci vanuse naise sama pikkuse kaal võib üsna oluliselt erineda ja samal ajal näevad nad omal moel võrdselt head välja. Sama võib öelda noorte meeste ja küpsete meeste kohta, eriti kui viimased tegelevad võimsuse tüübid sport.
Sellistel juhtudel tasub testivastuse saamisel keskenduda äärmuslikele väärtustele - noortele sobib väiksem ja vanematel inimestel on lubatud kaaluda rohkem.
Samuti on looduse poolt paika pandud struktuursed tegurid, nendel peatume lähemalt. On tuvastatud kolm peamist inimstruktuuri tüüpi (neid võetakse selles testis lihtsalt arvesse)
Enne testi läbimist määrake oma tüüp:
- Asteenikud- kõrge kasvu omanikud, kellel on kitsa kondiga luustiku struktuur, pikemad jäsemed ja õhem looduslik nahaaluse rasvakiht.
- Normosteenika - selliste inimeste kehaehituse anatoomia on lähedane normi keskmistele parameetritele.
- Hüpersteenikud - reeglina on neil laia luustiku struktuur, jässakas kehaehitus, mitte kõrge kasvuga ja hästi arenenud lihased.
Määrake täiskasvanu normaalkaal.
Kui teie kaal ei vasta näidatud väärtustele mitme kilogrammi võrra ühes või teises suunas, ei ole see pettumuse põhjus, sest lisaks ülaltoodud kolmele struktuuritegurile on olemas ka puhtalt individuaalsed omadused. Ja kehakaalu reguleerimiseks aitavad näiteks lihtsad hiina võimlemise harjutused.
Noh, kui kaal erineb nii üles kui alla kümnete kilogrammide võrra, siis tuleks mõelda mitte niivõrd toitumise ja liikuvuse korrigeerimisele, kuivõrd organismi sisemiste protsesside häirele (ainevahetus, kilpnäärmehaigused, maks, süda). Sel juhul ei tohiks te probleemile lahendust otsida iseseisvalt ilma arstiga konsulteerimata.
"pimedaks" täiuslik figuur nõuaks palju aega ja vaeva. Kuid enne sellesse asumist raske töö, minge peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, lihtsalt ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.
Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks on palju asju, mida saab parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.
Põhiseaduse tüüp
Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahevariantidest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.
Hüpersteenilise kehaehitusega isik, enamasti keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikesed käed ja jalad ja laiad rind. Asteenik on pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, justkui ülespoole suunatud. Normostenik tähendab "normaalset": kasv on keskmine ja kõik muu ka.
Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisake peegli ees, kõht sissepoole ja rind väljas, ja vaadake, milline on teie roietevaheline nurk (võite võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).
Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90 - olete asteeniline ja kui nüri - hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas kaalulangus viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenikuid ja mõni "lisa" kaal, vastupidi, ümardab figuuri mõnevõrra ruudukujulisi piirjooni.
Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu osa.
Ideaalne kaal
Teie kaal on ideaalne, kui:
- See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
- See ei piira sind Igapäevane elu, soovid ja vajadused;
- Olete rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne te piinlikkust;
- Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end ümbritsevate inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).
On erinevaid näitajaid ja valemeid, mille abil saate määrata ligikaudse kaaluvahemiku, milles teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, mille poole peate püüdlema, et neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.
Ülekaalu määramise meetodid
1. Ülekaalu määramine kaalude abil
Lihtsaim (ja ligikaudsem): kõrgus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.
Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: lihtsalt mõõta kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm.Eksperdid ütlevad, et alates 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg istuda simulaatorite juurde ja pidada dieeti.
3. BMI – kehamassiindeks (Body Mass Index)
Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. See valem on hea, kuna see töötab nii "laste" kui ka "hiiglaste" puhul.
Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:
vähem kui 15- äge kaalulangus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaaluline;
30-40- ülekaalulisus;
üle 40- raske rasvumine.
4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator
5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi
Kuid KMI ei räägi kilogrammide jaotumisest kehal. Füüsis on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine täis ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasvade suhe, mitu protsenti kogu kehamassist moodustab rasvamass, kui palju lihast ja luud, kui palju vett. Normaalne rasva osakaal meeste kehas on 12-18%, naiste - 18-25%.
Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus juhitakse kehast läbi nõrk, absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss läbib lihaseid ja vett kergemini kui läbi rasva. Nüüd on ilmunud seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kaalu, vaid ka rasvaprotsenti.
6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem
Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suure kaaluga.
Arvutamine toimub kahes etapis:
1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleksite normaalse ainevahetuse omanik:
(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).
2. Seejärel tehke aeglase vahetuse jaoks korrektsioon:
Lisage 4,5–7 kg;
Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);
Lisatakse veel paar kilogrammi (algkaaluga, mis ületab oluliselt 100 kg).
Näide viiekümneaastasele 158 cm pikkusele daamile, kes kaalub täna 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Kui meie daamil õnnestub end tõsta kuni 60 kg, siis on talle ette nähtud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, pluss teatud hulk rõõmsaid kilogramme.
Kuidas mõjutab kehakaal tervist?
Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, sobida oma lemmikteksadesse või kanda Kena kleit aastaid kapis rippumas, parandage oma füüsiline vorm, naasta noorusesse või on sul lihtsalt mugavam elada vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Peale pideva skaala jälgimise on edusammude ja edu mõõtmiseks nii palju võimalusi.
On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.
Mis võib hiljem lõppeda raske haiguse või isegi surmaga. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on üle või alla “normaalse”, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.
Liigse kehakaalu probleem muretseb meie ajal paljusid. Olla sale tähendab olla ilus ja terve. Mehed ja naised arvutavad välja oma ideaalkaalu ja annavad endast parima, et see sobiks hinnalise figuuriga. Aga kuidas sa tead, mida sa sihid?
Kõige sagedamini kasutatakse lihtsat valemit – mehed lahutavad pikkusest sentimeetrites 100 ja naised 110. Saadud arvu peetakse optimaalseks kaaluks. See arvutus ei võta aga arvesse inimese vanust, kehatüüpi ja muud Lisafunktsioonid. Seetõttu ei sobi see kõigile. Täpsema tulemuse saab kehamassiindeksi (KMI) arvutamisega.
Mis on KMI
KMI on väärtus, mis näitab, kui õige on inimese pikkuse ja kaalu suhe. Spetsiaalse valemi järgi arvutatakse, kas uuritav on rasvunud või alatoidetud. Sageli kasutavad arstid seda meetodit ülekaaluliste või alakaaluliste haiguste ravis.
KMI arvutamise idee kuulub 19. sajandil elanud Belgia teadlasele nimega Quetelet. Seejärel tegid paljud toitumisspetsialistid ja antropoloogid tabelis igasuguseid kohandusi. peal Sel hetkel on olemas valemid, mille abil saate KMI teada mitte ainult Queteleti, vaid ka Brocki, Humvee, Krefi ja Devini järgi. Sellised nimed said nad näitajaid arvutanud teadlaste nimede järgi.
Brocki järgi KMI arvutamise valemi töötas välja 19. sajandi lõpus Prantsusmaalt pärit arst. See sobib ideaalselt keskmisele tänavamehele pikkusega 155 cm kuni 2 m. Brocki meetodit täiendas professor Kreff. Tema meetodi järgi tehtavates arvutustes võetakse arvesse kehaehituse tüüpi.
Teatud valemi järgi saab teada, kas inimene kannatab nn tsentraalse rasvumise all. Selleks jagatakse vöökoht puusadega. Arv üle 0,9 näitab, et katsealusel on probleeme. Üleulatuv kõht on tervisele ohtlik. Nad ütlesid, lisasentimeetrid vöökohal ilma mitmest eluaastast.
Tuleb märkida, et normid in erinev aeg olid erinevad. AT viimased aastad ideaalne KMI on muutunud varasemast palju väiksemaks ning seetõttu on ülekaalu ja rasvumise all kannatavate inimeste arv statistiliselt suurenenud.
Millest KMI sõltub?
Mõnikord ei anna KMI arvutamine päris õigeid tulemusi. Fakt on see, et on oluline meeles pidada, et rasv- ja lihaskoe suhe inimestel on erinev ja sõltub paljudest teguritest. Seetõttu ei näe sama KMI-ga inimesed ühesugused välja.
KMI täpseks arvutamiseks ei võeta arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka inimese vanust, sugu ja kehatüüpi, mis määratakse randme mõõtmise tulemuste põhjal.
On peene kondiga, normaalse kondiga ja laia kondiga tüüpe. Kitsaste õlgade ja rinnaga kõhnade inimeste KMI peaks olema väiksem kui suurte vormidega hüpersteenikutel. Mõnikord mõõdetakse kehaehituse tüübi määramiseks rindkere laiust.
Lihaskonna ja rasvkoe vahekorra erinevuste tõttu on normaalne KMI erinev mehed ja naised. Seda tuleb ka arvestada vanus teema. Noore tüdruku või poisi ideaalkaal erineb küpse inimese kehakaalust. See pole üllatav. Vanusega suureneb rasvakiht, mis kaalub vähem kui lihaskude. Niisiis vana mees saab arvutuste tulemusena ideaalse näitaja ja samas on sellega probleeme ülekaaluline. Seetõttu soovitatakse üle 50-aastastel inimestel jälgida oma talje ja puusa suhet, et vältida tsentraalset rasvumist.
Laste normaalse kehamassiindeksi arvutamiseks kasutatakse spetsiaalset valemit ja tabelit. Lisaks ärge unustage, et ka tüdrukute ja poiste ideaalkaal ei saa olla identne. Alla 2-aastastel lastel ja selle vanuseni jõudmisel on erinevad näitajad.
Erilisel viisil arvutatakse sportlaste ideaalkaal. Nad pühendavad palju aega treenimisele ja seetõttu on neil arenenud lihased. Nende ideaalne KMI on oluliselt kõrgem kui keskmisel inimesel.
Miks sa pead teadma KMI
KMI on kasulik teada neile, kes oma figuuri ja tervist jälgivad. Arstid kasutavad seda indikaatorit ka annuste määramiseks. ravimid. Igapäevaelus kasutatakse seda kehakaalu kontrolli all hoidmiseks.
Figuuri on palju lihtsam jälgida, teades, mille poole püüdlema. Ja mõnikord juhtub, et inimesed mõtlevad endale probleeme välja. Noored tüdrukud kurnavad end näiteks absoluutselt normaalkaalus dieediga, mis viib anoreksiani.
Kehamassiindeksi arvutamine aitab kindlaks teha, kas inimesel on probleeme ja kui tõsised need on. Toitumisspetsialistid soovitavad saadud näitajate põhjal rasvunud patsiendile teatud dieeti ja liikumist.
Kuidas arvutada KMI
Kõiki nüansse arvesse võttes on kehamassiindeksit iseseisvalt üsna raske arvutada. Saame aidata oma kasutajatel selle ülesandega toime tulla. Inimestele, kes hoolivad oma kaalust, on välja töötatud veebipõhine kehamassiindeksi kalkulaator. Kõik, mida vajate, on sisestada oma andmed vormi ja paari sekundi pärast kuvatakse tulemus ekraanile. Reeglina piisab oma täpse kaalu teadmisest. Usaldusväärsema tulemuse saamiseks tuleks määrata puusade ja randmete maht.
Valige, millist valemit arvutamiseks kasutada, ja võrrelge saadud arvu tabelis olevate andmetega. Tulemuse põhjal saab hinnata, kas katseisiku kaal on normis. KMI näitab ka seda, kas inimene on ala- või haiguslikult ülekaaluline. Rasvumisel on mitu kraadi. Seda võetakse ka arvutustes arvesse.
Pakume käepärast veebipõhist kehamassiindeksi kalkulaatorit. Vaatamata oma lihtsusele on see üsna täpne. Saate arvutada kehamassiindeksi vanuse järgi erinevate valemite abil või tuletada keskmise, mis on võimalikult lähedane õigele.
KMI - ligikaudne näitaja
Isegi kõige täpsemat valemit kasutades on ideaalset kaalu võimatu välja arvutada. Iga inimene on individuaalne. Seetõttu ärge ärrituge, kui teie näitajad ületavad normi.
Paljude ja eriti inimkonna kauni poole esindajate viga on soov olla nagu modellid läikivatest ajakirjadest. Väikseim kõrvalekalle normist võib põhjustada paanikat.
Muidugi, kui arvutused viitavad valulikule täiskõhutundele, tasub seda kaaluda ja püüda saavutada parimad tulemused. Ülekaalulisus ei avalda soodsat mõju üldisele enesetundele ega inimeste terviseseisundile. Ülekaaluline põhjustab hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi, suhkurtõbe ja liigesehaigusi. Seetõttu peaksite tegutsema ja vabanema liigsetest kilodest.
Teisest küljest juhtub, et KMI on normi piires ja keha näeb välja lõtv ja sugugi mitte noor. Sel juhul ei tohiks te kontrolli tulemuste üle uhkust tunda ega hooli kujust. Tähelepanu tuleks pöörata spordile või vähemalt suurendada füüsiline harjutus keha korda seadma. Kuid sellised inimesed ei vaja üldse dieeti..
Igal juhul ärge laske end kuivadele numbritele uppuda. Peaasi on üldine heaolu.
Isegi kui testitulemused näitasid halb tulemus sa peaksid ennast kuulama. Kui inimene on oma peegelpildiga peeglis rahul, aga arstid sisse ei näe lisakilod terviseohtudest, on parem unustada valemid ja arvutused ning nautida elu tavapärases rütmis.