Lõõgastustsoon lasteaias. "tervist säästvad tehnoloogiad dow" "lõõgastus

Margarita Fedorova
Lõõgastusharjutused keskmistele ja vanematele lastele koolieelne vanus

Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline teda õpetada kontrolli oma keha. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad liigset elevust närvisüsteem, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõdvestusvõime võimaldab kõrvaldada ärevust, erutust, jäikust, taastab jõudu, suurendab energiat.

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt iga vaimse kohta protsessid: kognitiivne, emotsionaalne või tahteline. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Kui me sihikindlalt õpetame lapsed leevendada liigseid pingeid ja taastada tasakaal, aitame kaasa tervise hoidmisele puuetega lapsed.

Kaarditoimik koostati vastavalt a teemaplaneering. Harjutus tehakse nädala jooksul (tundide vahelistes pausides, pärast aktiivset füüsilist või vaimset stressi või enne magamaminekut).

Kaardifail lõdvestusharjutused keskmises ja vanemas koolieelses eas lastele(4-5 aastat)

1. Sügisleht.

Leht oksal on ilus, tugev, ühtlane. (Selg sirge, käed külgedele.) Saabus sügis, puhus tuul ja leht murdus sujuvalt oksa küljest lahti ja kukkus aeglaselt tiirutades maapinnale. (Lõõgastus.) Siis aga puhus tuul teiselt poolt, leht lendas maast kõrgemale. (Selg on jälle sirge, käed külgedele.) Harjutus esines mitu korda.

2. Aias.

“Tõstke jalad kõrgemale, me koristame. Oleme tublid poisid, kogume kurke ja porgandit ja salatit - kuttidele vitamiinid! Lapsed kõnnivad rühmas ringi, tõstes jalad kõrgele, peatuvad, kummarduvad ette, puudutavad kätega põrandat. "Puhkame natuke, istuge rajale maha!" Lapsed istuvad vaibal ja puhkavad.

“Läheme Tanyushaga aeda, korjame palju marju! Pirnid, õunad ripuvad, milline imeline aed!” Lapsed kõnnivad rahulikul sammul, käest kinni hoides, seejärel seisavad ringis. Tõstke käed üles, nagu korjaksite õunu. Kogusime palju õunu, tõstame raskeid korve (lihased pinges). Viime nad koju (kõndige aeglaselt ja istuge toolidel, käed lõdvestunud, alla lastud).

4. Puu.

Laua taga seistes või istudes tõstavad lapsed käed külgedele, siis üles. Puud on sirged ja tasased. Puhus tuul, oksad kõiguvad, siis tuul tugevneb, käed kõverduvad üha enam. Tasapisi tuul vaibub, käed langevad, lapsed lõõgastuvad ja puhkavad.

5. Riidepuu.

Kapis ripub palju riideid. Paneme asjad korda. Riputa riided riidepuudele. (Lapsed kujutavad riideid riidepuul, õlad on liikumatud, käed on lõdvestunud.)

6. Hetk vaikust.

Harjutus klasside vahel või keset õppetundi tehakse ettepanek kuulata vaikust. Lapsed vaikivad helisignaali peale, pärast mida nad enam häält ei tee. Minuti lõpus räägivad lapsed, kas nad kuulsid helisid, näiteks haamri häält, auto mootori häält ja muid helisid.

«Hommikul ärkas nukk, käed püsti ja sirutas, pesi, riietas, kammis korralikult juuksed. Tantsime nukuga, mängime patti! Lapsed kordavad kõiki liigutusi, kujutades nukku. (2-3 minutit) Mäng lõpeb sõnad: “Nad panid nuku magama. Tulge jälle mängima!".

8. Seebimullid

Raputage pudelit, keerake kork lahti (näitab žeste). Me puhume aeglaselt rõngasse (hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Ah, kui ilusad mullid! Näidake, kuidas need õhku tõusevad (lihased tõmbuvad pingesse, ülaosas olevad käed on ringis kinni ja sirutuvad üles, pea tõstetakse üles, vaatame käsi.) Oh, mullid lõhkevad, alles jäi vaid seebine lomp. (lihased lõdvestunud).

9. Linnud.

10. Magav kassipoeg.

Rõõmsad, vallatu kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba, siluvad karva. Siis aga hakkasid nad haigutama, heitsid vaibale pikali ja jäid magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult ja ühtlaselt (lõõgastus).

“Talvel on jänestele hea, lumi on ümberringi nagu vatt. Isegi kui kukud, tõuse püsti, ütle "Mis siis?" Ainult et meil on juba hilja kõndida, jäneseema ei telli. Nii jänesed kui lapsed peavad teadma, et nad peavad varakult magama minema.” Lapsed hüppavad nagu jänesed ja heidavad siis vaibale pikali (lõõgastus).

12. Lumehelbed

"Me oleme valged lumehelbed, nagu kerged kohevad, keerlevad ja lendavad, katavad kogu maa ja me sulame kuumusest - meist saab elav vesi." Lapsed liiguvad muusika saatel vabalt ja sujuvalt, istuvad siis vaibale ja kujutavad lume muutumist veeks (lõõgastus).

Hoovis on suur küngas. “Kelk veeres alla, tugevam, nukk, pea vastu! Vaatad, ära kuku, ees on soon! Kelk - buum! Nukk - vau! Vaata, ära külme, plaksuta, trampi ja tõuse püsti! Lapsed heidavad vaibale pikali, tõusevad siis püsti ja raputavad mitu korda lund maha, lõdvestades käsi ja jalgu.

14. Nukid

Lapsed istuvad toolidel, käed põlvedel. Nüüd aga surutakse rusikad jõuga kokku, veel tugevamini... Proovime sõrmi lahti harutada, liigutada, puhuda. Nii lihtsaks on näpud muutunud! Täidetud mitu korda.

15. Lendav vaip

Mängib rahulik muusika. Lamame maagilisel vaibal lennates. See tõuseb sujuvalt ja aeglaselt, kannab meid üle taeva, õõtsub õrnalt. Tuul puhub üle kogu keha, maja põhjas, metsas, jões. Kuid siin me järk-järgult laskume ja maandume oma rühmas (paus ... Sirutame, hingame sügavalt sisse ja välja, avame silmad ja nüüd istume aeglaselt maha.

16. Meremehed

Meremehed sõidavad laeval. Meri veereb, lained kõigutavad laeva. Te olete meremehed. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk värises - kandke keharaskus ühele jalale, sirguge, seejärel teisele jalale, sirutage, lõdvestuge. Torm vaibub, kõik rahunes (lõõgastus).

Langetage oma käed, kujutage ette, et meie paremas käes on sidrun, millest peame mahla välja pigistama. Suruge aeglaselt nii kõvasti kui võimalik parem käsi rusikasse. Mahl pressitakse välja, lõdvestage käsi, visake sidrun. Korda vasaku käe harjutus(pinge - lõõgastus).

Metsades on palju erinevaid ilusaid loomi ja siin on hirved. Näidake, kui tugevad on hirvesarved (sõrmed välja sirutatud, pinges). Siis aga kostis müra, hirve kael ja keha tõmbusid pingesse, ta kuulab, kust helid tulevad. Ümberringi on kõik vaikne, hirved on rahunenud ja puhkavad.

19. Sõdurid

Mängime "sõdurid", kujutage ette, et oleme mängusõdurid, kes suudavad käske täita. Tähelepanu! - lapsed seisavad sirge seljaga, käed õmblustest välja sirutatud. Samm marss! - marssimine seisuni 1-2. Vabalt! - lapsed lõõgastuvad, võtavad mugavaid kehaasendeid ja puhkavad.

20. Päikeseline jänku

"Päike vaatab aknast otse meie tuppa. Me lööme sisse peopesad- väga rahul päikesega! Päike saadab meile oma päikesekiire. soojendab õrnalt kaela, selga, - justkui ema käed (lõõgastus). Me ei saa jänku kinni, ta jooksis meie eest ära! Ja meil on aeg puhata.

21. Liivaga mängimine

Kujutage ette, et istud rannas. Korja liiv üles (sissehingamisel). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hingamispeetus). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Langetage käed mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).

22. Lill

Olen pung (lapsed istusid põrandal, haarasid enda külge tõmmatud põlvedest kinni, langetasid pead, lihased olid pinges). Soe päike paistab, mina kasvan (tõuske aeglaselt, õõtsutage käed lõdvestunud). Päike on kadunud, pimedaks läinud, kroonlehed sulguvad (lähteasend ja siin on jälle hommik ... jne.

23. Linnud

Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi metsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Lendati metsaoja äärde, harjati nokaga sulgi, joodi puhast jahedat vett, sulistati ja roniti uuesti üles. Ja nüüd istusid nad metsalagendikul hubasesse pessa. (Mänguga kaasneb helisalvestis laululindude laulust metsas.)

24. Karupojad

Karuema mängib poegadega. Ta viskab neile käbisid. Karud püüavad nad kinni ja pigistavad neid jõuga käppadesse. Kujutage ette, et olete karupoegad. Karud on väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja karu viskab jälle käbisid poegadele (korda 2-3 korda).

25. Jääfiguurid

Talvel olid hoovis jääkujud, need olid läbipaistvast jääst. Ding dong! - figuurid on liikumatud, nad on tugevad, soliidsed, ilusad (lihaspinge). Hommikul päike soojendas, kujud sulavad aeglaselt ... Lombid levivad (lõõgastus). Ding dong! Lugu jätkub, mäng kordub.

Kujutage end ette elevandina. Asetage jalad kindlalt. Kandke keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine kõrgele ja langetage mürinaga põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. hääldada väljahingamisel "Vau!".

27. Lumikelluke

Õrn lilleke peitis end metsas lume all. Ta pani kroonlehed külma vastu kokku ja jäi kevadeni magama. Päike hakkas soojendama, lumikelluke hakkas kasvama, tõusis lume alt üles ja avas kroonlehed. Lill rõõmustab päikese üle, kuid tuul puhus ja kummardas ta maapinnale (lapsed tõusevad püsti, sirguvad ja jälle laskuvad, langetavad käed ja õlad). Päike paistab taas harjutust korratakse.

28. Tolmuimeja

Tolmukiired tantsivad rõõmsalt päikesekiires, kella märguandel keerlevad aina aeglasemalt, istuvad põrandal. Selg ja õlad on lõdvestunud, käed on langetatud, pea on alla kallutatud. Tolmuimeja on tööle hakanud, see kogub tolmuosakesi. Keda õpetaja on puudutanud, läheb ta aeglaselt tooli juurde.

29. Rostock

Maa alt ilmus idu, väike, nõrk. (Lapsed istuvad õladel ja panevad kätega põlvi kokku.) Siis aga hakkas vihma sadama, vesi hakkas võrset kastma, need hakkasid kasvama, sellel olid lehed, vars kasvas tugevamaks ja venis välja. (Lapsed tõusevad aeglaselt.) Vihm on lakanud, päike paistab.

30. Liblikad

Suvepäev, liblikad lendavad ringi. Lilled sõbrunevad hea meelega liblikatega, kutsudes neid enda juurde. Liblikad lendavad õielt õiele, lehvitavad tiibu, istuvad siis lillevaibale, kummardavad ja tõusevad uuesti õhku. Lõpuks nad väsisid ja lendasid koju. (Lapsed kujutavad liblikaid, istuvad toolidel.)

31. Pilved

Suvi, nüüd on hea ilm, taevas on selge, sinine. Siin on pilved. Kujutagem ette, et meiegi oleme pilveks muutunud. (Lapsed lamavad vaibal, jalad ja käed on liikumatud, lõdvestunud, silmad kinni). Siin me tõuseme metsa kohal, hõljume jõe kohal, meil on soe ja mõnus üle taeva ujuda. Ja nüüd läheme tagasi lasteaeda, teeme silmad lahti, istume maha. (2–3 minutit)

Olesja Burova
Lõõgastuse kasutamine töös koolieelsete lasteasutuste õpilastega

Sihtmärk: Koolieelikute füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamine.

Ülesanded:

Haridus pedagoogid eneselõõgastustehnikad.

Psühhomuskulaarne treening.

Oma käitumisreaktsioonide reguleerimise võime treenimine.

Kujutlusvõime, kujundliku mõtlemise arendamine.

Psühho-emotsionaalse stressi eemaldamine.

Põnevate laste rahustamine ja organiseerimine (memod).

Positiivse meeleolu tausta loomine.

1. osa Sissejuhatus. teooria: "Mida lõõgastus. Liigid lõõgastus»

Kaasaegse elurütmi juures on väga oluline osata lõõgastuda.

Tänapäeval on meil peaaegu võimatu vältida paljusid igapäevaseid pingeid.

Samal ajal ei tea kõik, kuidas taastuda, lõõgastuda ja kuhjunud pingetega iseseisvalt toime tulla.

Räägime sellest, mis on lõõgastus.

Lõõgastus on, ennekõike lõõgastus ehk stressiseisundile vastandlik protsess.

peamine ülesanne lõõgastus- stressi leevendamine ehk teisisõnu närvipinge.

Stressi ajal toodab inimkeha stressihormoone, mis mobiliseerivad meie keha jõud ja võimaldavad meil eesseisva ülesandega paremini toime tulla.

Kuid need hormoonid on head ainult alguses.

Kui inimene ei vabane neist õigeaegselt, hakkab ta immuunsüsteemi alla suruma.

Inimene hakkab sageli külmetama, "Ärka üles" kroonilised haigused.

Selleks, et mitte haigestuda, on vaja seansse läbi viia iga päev. lõõgastus.

Lõõgastus ei oma kõrvalmõjud, see suudab lõdvestuda vaid poole minutiga, ei tekita sõltuvust, mistõttu on see palju parem kui alkohol ja erinevad uimastid.

Eksperdid on veendunud, et õppida oma keha kontrollima, tähendab õppida oma emotsioone kontrollima.

Lõõgastus võib seisundit parandada hormonaalne taust isik.

meetodid lõõgastumiseks mõeldud komplekt, paljud neist kasutatud antiikajast peale.

Kõige iidsemad meetodid lõõgastus- leekide ja vee imetlemine. Päikeseloojangul surfi ääres rahulikult lõõgastumiseks minge mere äärde, kuid leekidega on see palju lihtsam - paigaldage majja kamin.

Neid on mitut tüüpi lõõgastus: aktiivne ja passiivne lõõgastus.

AKTIIVNE LÕÕGASTUS:

käed:

"Sidrun." "Lumenaine"

PASSIIVNE LÕÕGASTUS:

Stressivastane tehnika "Verbaalne natüürmort"

Nimi. Stressivastane tehnika "Verbaalne natüürmort"

Eesmärk.

Tehnika on suunatud enesekontrolli taastamisele stressirohkes olukorras. Paberile on kirjutatud väike jutt – "verbaalne natüürmort".

Omadused. enesekontroll

Kõik on lihtne. Tuleb lihtsalt võtta paberileht (avada tühjale lehele märkmik või päevik, luua arvutis uus tekstifail) ja kirjutada ÜKS lause. See lause kirjeldab midagi väikest, igapäevast – ühesõnaga natüürmorti.

Miks üks pakkumine? See on tõesti oluline. Kui "mõtted on segaduses", viib see eelkõige selleni, et inimese sisekõne taandub lühikesteks, halvasti seotud lühikesteks lauseteks. Koostades pika üksikasjaliku lause, tõestate endale, et suudate siiski mõelda visalt, asjatundlikult, läbimõeldult.

Natüürmorti ei tohiks kohal olla inimene: ei sina, ei sugulased ega tuttavad. Ärge isegi alustage natüürmorti sõnad: "Ma näen.", "Mulle tundub." Natüürmort peaks olema puhtalt KIRJELDUSLIK.

Huvi huvides saate kokku lugeda saadud lausete sõnade arvu, püüdes neid iga kord suurendada.

Lõõgastustehnika "Sinised asjad"

Nimi. Lõõgastustehnika "Sinised asjad"

Eesmärk.

Tehnika aitab lõõgastuda, jõuda tasakaaluseisundisse.

Omadused. Tasakaal

Sisu. Sulgege silmad ja proovige kordamööda meelde tuletada erinevaid siniseid asju, millega pidite tegelema elu: sinine märkmiku kaas, sinine auto, sinine taevas, sinine kleit. Püüdke mitte ette kujutada "sinist katet üldse", "üldse sinist autot", "üldse sinist taevast". Kõik peaks olema betoonist: "Mul oli kümnendas klassis selline vihik", "Minu sõbral on selline auto."

Sinine värv lõdvestab, viib tasakaaluseisundisse, kohandub peegeldusega. Meenutades 20-30 erinevat sinist asja, märkad muutust oma olekus.

Harjutus "Roosipõõsas"

Värvi meditatsioon.

Üks värviga ravimeetodeid on värvimeditatsioon. See leevendab stressi, võimaldab unustada probleemid ja mured, luua side oma sisemise olemusega. Meditatsiooniseisund on samaaegselt nii keskendumine kui ka lõdvestunud vaimne seisund.

Valge palli energia

On väga oluline, et tingimused esimesteks värvimeditatsiooni katseteks oleksid kõige soodsamad. Tulevikus pole see enam nii oluline. Niisiis, peate valima vaikse, eraldatud koha. Saate mediteerida vaikse muusika saatel ja täielikus vaikuses - nii nagu soovite. Erilise meeleolu saamiseks võite süüdata küünla või aromaatse suitsuküünla.

Tervendav sinine.

See tekitab värskustunde, soodustab vasokonstriktsiooni, vaigistab valu, pärsib põletik, on antiseptilise toimega. Sinine värv aitab närvihäirete, väsimuse ja unetuse korral.

tervendav kollane

Kollane värv puhastab seedeorganeid, nahka, vähendab happesust, aitab eemaldada sapi, taastab taset mineraalid. See stimuleerib intellektuaalseid võimeid.

tervendav roheline

See värv on värskendav ja rahustav. See stimuleerib hüpofüüsi töö, tugevdab lihaseid ja kudesid, on antiseptilise ja antimikroobse toimega.

tervendav punane

See värv aitab lihaseid lõdvestada, soojust vabastada, stimuleerib seksuaalset aktiivsust. Tema valitseb maksa- ja neerufunktsioon, vereringeelundid, suurendab hemoglobiini sisaldust veres.

tervendav apelsin

See suurendab kogu organismi elujõudu, normaliseerib tööd põrn ja pankreas. Oranž värv mõjutab soodsalt hingamisteid ja millal bronhiaalastma värvimeditatsiooni on kasulik kombineerida rütmilise võimlemisega.

Tervendav lilla

Unetuse, migreeni, depressiooni korral aitab teid lilla. See vähendab temperatuuri, vähendab valu, aitab paremini

Seadistus meditatsiooniks – taastun ja muutun!

taluma kiiret elutempot.

2 OSA. Harjutuste kasutamine selleks lõõgastus lastega töötamisel.

Kaasaegsed koolieelikud on mõnikord koormatud mitte vähem kui täiskasvanud. Külastatakse lasteaeda, erinevaid ringe ja spordi sektsioonid, nad saavad suur hulk teavet, väsida füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal olema!

Sellised koormused kahjustavad laste tervist. Sellepärast on see nii oluline tööd eelkooliealiste lastega harjutusi kasutada lõõgastus.

Aktiivne eluviis, sagedane stress perekonnas ja edasi tööd põhjustavad sageli ülepinget, halba tuju ja selle tulemusena depressiooni. Peate õppima lõõgastuma ja vahendeid kasutama lõõgastus ja meditatsiooniga võitlemiseks "ülekoormus". Aga mis teha, kui Väike lapsülepinges, üle erutatud ja pärast aktiivseid mänge ja suhtlemist raske maha rahuneda? Kuidas võita laste ülierutuvust?

Millegipärast arvatakse, et meetodid lõõgastus ja meditatsioone näidatakse ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele raske selgitada, mis on meditatsioon. Sellepärast, lõõgastus eelkooliealised lapsed nõuavad erilist pilku ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.

Eelkooliealise lapse närvisüsteem pole kaugeltki täiuslik. Närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsesse on lastel raske kontrollida. See seletab rahutut und või probleeme uinumisega pärast aktiivseid mänge.

Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada teda oma keha kontrollima. Arendusprotsessis, haridust ja õppides saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima.

Lihasrelaksatsiooni harjutused näod:

"Naughty põsed".

Lihasrelaksatsiooni harjutused käed:

"Sidrun".

Vibratsioon".

Lihasrelaksatsiooni harjutused jalad:

"Tekk".

"Hobused".

Lõõgastusharjutused kõige jaoks organism:

"Lumenaine"

"Kell"

"Suvepäev".

"Aegluubis".

"Vaikus".

Lastele väga meeldib selliseid harjutusi teha, sest neis on mängu element. Nad õpivad kiiresti selle raske lõdvestusvõime selgeks.

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli.

Selline süsteemne Töö võimaldab lapse kehal leevendada liigset stressi ja taastada tasakaalu, hoides seeläbi tervist.

4. MUUSIKA JUURDE JOONISTAMINE ... Õpetajad tõmbavad suletud silmadega muusika rahustamiseks tahtmatult jooni. Seejärel ühendage nad ringi (harmoonia sümbol) ja leidke plekkides kõik objektid, värvides neid värviliste pliiatsitega.

5. KÕIK, MIS SUUR OLED ... Osalejal palutakse rääkida enda kohta mõni ebameeldiv juhtum lapsepõlvest ning ülejäänud leiavad tema tegudes positiivseid jooni ja nad ütlesid: "Siiski, sa oled suurepärane!"

6. GYPSY FORTUNE… Oma kõne viimaseks etapiks valisin mustlasliku atmosfääri saatjaskonna. Ta riietus mustlaseks ja rääkis kõigile kaartidel osalejatele varandusi. Ennustamine piirneb tihedalt seminari peateemaga - LÕÕGASTUS.

7. Hüvastijätu rituaal. Kõik seisid ringis, lõid käed ja ringis kutsutakse iga järgmine osaleja soovima midagi head, siirast, lahke.

Selle kohta, kallid kolleegid, jõuab mu kõne loogilise järelduseni! Soovin teile kõigile õnne, edu teie raskel alal ja elus üldiselt. Õppige lõõgastuma, puhkama! Kõike paremat sulle!

Lõõgastus(lat. relaxation - nõrgenemine, lõdvestumine) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastumine võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.

Laste edukaks kohanemiseks ja igapäevaseks koolieelses haridusasutuses (DOE) viibimiseks on lihtsalt vaja läbi viia lõõgastus. See on vajalik selleks, et vabastada nad pinge- või väsimusseisundist, mis tekib tohutu hulga teabe saamisel ja pideval suhtlemisel teiste rühmaliikmetega.

Laste lõõgastumine sisse lasteaed saab teha mitmel viisil:

luua puhkeruum;
korraldage rühmas endas nurk või eraldage lõõgastusala;
tehke lõõgastuspause või harjutusi.

Lõõgastusharjutuste läbiviimine

1. - lihaste lõdvestamine vastupidiselt pingele;
2. - lõõgastus vastavalt esitlusele.

Lõõgastuspausi läbiviimiseks heidavad lapsed vaibale pikali, sulgevad silmad, õpetaja loeb madala rahustava häälega luuletust ja poisid teevad tema juhiste järgi kas lihaste lõdvestust või esindavad midagi. Kõik see on tehtud vaikse ja rahuliku klassikalise muusika saatel. Lõdvestusseisundist eemaldumist tuleks väljendada valjemini, rõõmsamalt ja kiiremini.

Lasteaias tehakse palju lõdvestusharjutusi: “Aeglane liikumine”, “Pirutatud - katki”, “Sidrun”, “Suu lukus”, “Naeratus”, “Kell”, “Kiikpuu”, “Magav kassipoeg” ”, "Külm - kuum", "Päike ja pilv" ja teised.

Selliste harjutuste igapäevane läbiviimine õpetab lastele oma meeleseisundit isereguleerima.

Lõõgastusruumi korraldamine lasteaias

Selline ruum luuakse vastavalt järgmistele soovitustele:

Selliste ruumide paigutamiseks kasutage moodulmööblit, mille kujundust tuleks perioodiliselt muuta.
Valige kindral värviskeem vajate vastavalt A. Etkindi või M. Luscheri meetodile.
Kindlasti looge koht privaatsuse tagamiseks: maja või telk.
Asetage ruumi heledad esemed ja seadmed, mis kiirgavad erinevat valgust: klaaskuul, projektor, helendav võrk, fiiberlamp, valgusmulli sammas.
Tehke peegel või massaažinurk: kuivbassein, vaibad.
Varustatud muusikateraapiaks vajaliku aparatuuriga.

Kui lasteaias ei ole võimalik lõõgastumiseks tervet ruumi eraldada, siis tehakse igas rühmas nurk või tsoon. Sinna saate panna kuiva basseini, projektoreid, pehmeid mänguasju, mänge, mis aitavad leevendada laste stressi ja pingeid.

Lõõgastusharjutused keskendudes hingamisele:

"Kustuta küünal" .

Hingake sügavalt sisse, tõmmates võimalikult palju õhku kopsudesse. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".

"Lask kass"

Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tundke, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".

Näo lihaste lõdvestamise harjutused:

"Naughty põsed".

Tõmmake õhku põsed välja paisutades. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.

"Suu lukus".

Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu "lukuga", surudes huuli tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid:
Mul on saladus, ma ei ütle sulle, ei (pöörita huuli).
Oi kui raske on ilma midagi ütlemata vastu seista (4–5 s).
Sellegipoolest lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Kurjus on maha rahunenud."

Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks avades haigutage:
Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu.
Pigistan tugevalt oma lõualuu ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga).
Et viha lendaks minema ja kogu keha lõdvestuks,
Hinga sügavalt sisse, siruta, naerata,
Võib-olla isegi haigutama (suu lahti, haigutama).

Kaela lõdvestavad harjutused:

"Uudishimulik Barabara".

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.
Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus.
Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Ja Varvara otsib kõige pikemalt ja kaugemalt üles!
Tuleb tagasi – lõõgastuda on mõnus!
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Ja nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!
Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!

Lihasrelaksatsiooni harjutused:

"Sidrun".

Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suruge parem käsi aeglaselt rusikasse võimalikult tugevalt. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi:
Võtan sidruni pihku.
Mulle tundub, et see on ümmargune.
ma pigistan seda natuke -
Pigistan sidrunimahla.
Hea küll, mahl on valmis.
Viskan sidrunit, lõdvestan käsi.
Tehke sama harjutust vasaku käega.

"paari" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega).

Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Vasak käsi küünarnukist painutades, samal ajal kui partner sirgub.

"Vibratsioon".

Milline imeline päev täna!
Ajame eemale igavuse ja laiskuse.
Nad surusid käsi.
Siin oleme terved ja tugevad.

Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks:

"Tekk".

Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõikus - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale ( parem jalg pinges, vasak lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas - vasak jalg põrandale suruda. Sirutage! Hinga sisse-välja!
See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile!
Vajutame jalga tugevamalt ja lõdvestame teist.

"Hobused".

Meie jalad värisesid
Jookseme mööda rada.
Aga ole ettevaatlik
Ärge unustage, mida teha!

"Elevant".

Pange oma jalad kindlalt ja kujutage end ette elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine kõrgele ja langetage see “mürinaga” põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. Hingake välja "Vau!"

Lõõgastavad harjutused kogu kehale:

"Lumenaine"

Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumememm. Tohutu, ilus, mis oli lumest meisterdatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lumememm hakkab sulama. Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumememm sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab keha sulama. Lumememm muutub maapinnal laiutavaks lopiks.

"Linnud".

Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metslillele ja hingasid selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga suliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti. Ja nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pesas.

"Kell".

Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. “Ärkamine” toimub kellahelina saatel.

"Suvepäev".

Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel:
Ma laman päikese käes,
Aga ma ei vaata päikest.
Suleme silmad, silmad puhkavad.
Päike paitab meie nägusid
Näeme head und.
Järsku kuuleme: buum-buum-buum!
Äike tuli välja jalutama.
Äike müriseb nagu trumm.

"Aegluubis".

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.
Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

"Vaikus".

Vait, vait, vait!
Sa ei saa rääkida!
Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali,
Ja me magame vaikselt.

Lastele väga meeldib selliseid harjutusi teha, sest neis on mängu element. Nad õpivad kiiresti selle raske lõdvestusvõime selgeks.
Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Selline süsteemne töö võimaldab lapse kehal leevendada liigset stressi ja taastada tasakaal, hoides seeläbi tervist.

Lõõgastus- ja meditatsioonimeetodeid ei näidata mitte ainult täiskasvanutele, vaid need on kasulikud ka lastele. Eelkooliealiste laste lõõgastus nõuab erilist pilku ja lähenemist. Peaasi on õppida seda õigesti ja oskuslikult kasutama. Lõõgastumisvõime aitab lastel pingeid leevendada, teistel - keskenduda, leevendada põnevust. Lõõgastust kutsuvad esile spetsiaalselt valitud trikkide mängimine. Igale neist on antud kujundlik nimi, see köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda juhti, vaid kehastuvad ümber, sisenedes etteantud kuvandisse.
Kui lasteaia päevakavasse on lülitatud "Lõõgastuspausid", siis on sellel positiivne mõju lapse närvisüsteemile. Kuna eelkooliealise lapse närvisüsteem pole kaugeltki täiuslik. Närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsesse on lastel raske kontrollida. See seletab rahutut und või probleeme uinumisega pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada teda oma keha kontrollima.
Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõdvestusvõime võimaldab kõrvaldada ärevust, erutust, jäikust, taastab jõudu, suurendab energiat.

Lõõgastusseaded

Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline järgida lõdvestusseisundisse järkjärgulise ülemineku tehnikat. Harjutusi soovitatakse teha meeldiva rahuliku muusika saatel.
1. etapp
Lama mugavalt ja lõdvestu.
2. etapp
Katsuge ja "uurige" vaimusilmaga kogu oma keha, tekitades soojustunde, ja "uurides" järjestikku kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Selle tegemise ajal on soovitatav silmad sulgeda.
3. etapp
Mõnusa soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.

Sissejuhatav osa enne iga seadistust

Lapsed heidavad vaibale pikali ja teevad end mugavalt. Käed on piki keha sirutatud, lõdvestunud. Jalad on sirged, mitte risti. Mängib vaikne rahulik muusika.
Juhtiv."Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Hingame rahulikult ja ühtlaselt. Anname jalgadele ja kätele puhkust, venitame ja lõdvestame neid. Olgem vait ja kuulakem ümbritsevaid helisid ... (paus). Kuula oma hingamist... (paus) Hingamine on ühtlane ja rahulik. Laske kehal lõõgastuda ja puhata... (paus). Kuulake, mida ma teile öelda tahan..."

Lõõgastavad meeleolud

"Õhupallid"

Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Oled täispuhutud ja muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks, kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on kerged, kerged. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt üle iga palli ... (paus - laste silitamine). See puhub pallile ..., paitab palli ... See on teil lihtne, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul. Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Naeratage oma õhupallile.

"Pilved"

Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Iga hinge- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, aina kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - silitab lapsi). Paitab ..., silitab ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Sa puhkasid hästi pilve peal.

"Lask"

Täna tegid mu lapsed palju tööd, mängisid ja ilmselt väsisid. Soovitan olla veidi laisk. Kujutage ette, et olete laisk ja peesitage pehmel pehmel vaibal. Ümbrus on vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Puhka rahulikult, oled laisk. Puhake käsi, puhake jalgu ... (paus - laste silitamine). Käed toetuvad ..., jalad ... Meeldiv soojus katab kogu keha, olete liiga laisk, et liikuda, olete rahul. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud. Mõnusa rahu tunne täidab sind seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja hea tuju. Venitage, visake laiskus maha ja "kolme" arvelt avage silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju.

"Juga"

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Sa hingad kergelt ja vabalt. Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete, kuidas see ilus valge valgus voolab üle teie pea. Tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle õlgade...aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks... (paus – laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda rindkere kell ..., mööda kõhtu kell ... Lase valgusel silitada teie käsi, sõrmi. Valgus voolab ka läbi jalgade ja tunned, kuidas keha muutub pehmemaks ja lõdvestad. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega lõdvestad aina rohkem. Nüüd sirutage ja avage oma silmad kolme loendamisel. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Lõõgastusharjutused kehatüve, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks:

"Magav kassipoeg"

Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba. Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korda 2-3 korda).

"Kõrud"

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse. Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ... (korda 2-3 korda)

"Külm kuum"

Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, keerasid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad ennast. Soojendasime, lõdvestusime ... Aga siis puhus jälle külm tuul ... (korda 2-3 korda).

"Päike ja pilved"

Kujutage ette, et võtate päikest. Siis aga läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (hinge hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel). Korda 2-3 korda.

"Juveel"

Kujutage ette, et teil on käes midagi väga väärtuslikku, teile kallist ja keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa pigistad oma rusikad aina tugevamini ... veelgi tugevamini, luud on juba valgeks muutunud, käed hakkavad värisema ... Aga siis on kurjategija kadunud ja avad oma rusikad, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult põlvili ... nad puhkavad ... (korda 2-3 korda ).

"Liivamäng"

Kujutage ette, et istud rannas. Võtke liiv oma kätesse (sissehingamisel). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Langetage käed jõuetult mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).

"Sipelgas"

Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab õrnalt. Sipelgas ronis varvastele. Jõuga tõmba sokid endale üle, jalad pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks

"Naerata"

Kujutage ette, et näete pildil enda ees ilusat päikest, kelle suu murdus laiaks naeratuseks. Naeratage vastuseks päikesele ja tunnetage, kuidas naeratus kandub teie kätesse, jõuab peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled venivad, põselihased pingestuvad... Hingake ja naeratage... Teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).

"Päikeseline jänku"

Kujutage ette, et päikesekiir vaatas teile silma. Sulgege need. Ta jooksis edasi üle näo. Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silitage õrnalt, et mitte eemale ehmatada, pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis kraest üles – silita teda ka seal. Ta ei ole vallatu – ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).

"Mesilane"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Asenda oma nägu päikesega, ka lõug päevitab (sissehingamisel ava huuled ja hambad). Mesilane lendab, istub kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu, hingake kergendatult välja (korrake 2-3 korda).

"Liblikas"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on pooleldi lahti. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kirtsutage nina, tõstke üles ülahuulüles, jätke suu pooleldi lahti (hinge kinni hoides). Liblikat taga ajades saab jõuliselt nina liigutada. Liblikas on minema lennanud. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).

"Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused keskendudes hingamisele:

"Puutage küünal ära."

"Lask kass"

Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tundke, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".

Näo lihaste lõdvestamise harjutused:

"Naughty põsed".

"Suu lukus".

"Kurjus on maha rahunenud."

Kaela lõdvestavad harjutused:

"Uudishimulik Barabara".

Lihasrelaksatsiooni harjutused:

"Sidrun".

"paari"(vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega).

Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Samal ajal paindub vasak käsi küünarnukist ja partner sirgub.

"Vibratsioon".

Milline imeline päev täna!
Ajame eemale igavuse ja laiskuse.
Nad surusid käsi.
Siin oleme terved ja tugevad.

Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks:

"Tekk".

Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigutas - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak on lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. Pööras teises suunas – vajuta vasak jalg põrandale. Sirutage! Hinga sisse-välja!
See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile!
Vajutame jalga tugevamalt ja lõdvestame teist.

"Elevant".

"Hobused".

Meie jalad värisesid
Jookseme mööda rada.
Aga ole ettevaatlik
Ärge unustage, mida teha!

Lõõgastavad harjutused kogu kehale:

"Linnud".

"Lumenaine"

"Kell".

Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. “Ärkamine” toimub kellahelina saatel.

"Suvepäev".

"Vaikus".

Vait, vait, vait! Sa ei saa rääkida! Oleme väsinud - me peame magama - lamame vaikselt voodil ja magame vaikselt.
Lastele väga meeldib selliseid harjutusi teha, sest neis on mängu element. Nad õpivad kiiresti selle raske lõdvestusvõime selgeks.
Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Selline süsteemne töö võimaldab lapse kehal leevendada liigset stressi ja taastada tasakaal, hoides seeläbi tervist.

"Aegluubis".

Lapsed istuvad tooli servale lähemal, nõjatuvad vastu selga, asetavad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:
Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.
Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

Harjutus "Tugevmees".

Tehke kontrasti pinge ja lõdvestus õlavöötme, käed ja jalad, kujutades ette, et: hoiate oma kätes raskeid raskusi (jalal, õlal); tõsta raske õunte korv üle pea; vajutage riba; hoia jalaga kinni sulguvast uksest, lükka kätega metsatihnikus tihedalt põimunud puudeoksi.

Harjutus "Kaalud".

Paluge lapsel (edaspidi R.) ette kujutada, et tema peopesad on kaalukausikesed. Vajadusel tõesti “laadige” kaalud vajutades enda käsi või neile mingi "koormuse" panemine.
Seisa käed rinna ees, peopesad ülespoole, sõrmed üksteise poole suunatud, küünarnukid külgedele. Hingake pikalt läbi nina, hoidke hinge kinni. "Tasakaalustage" kaalud.
Sirutage pintslit keerates üks käsi aeglaselt üle pea, vaadake seda. Langetage teine käsi alla, hoides pintslit horisontaalselt, peopesa allapoole, sõrmed endast eemal. Tõmmake see jõuga välja: sellel skaalal on koormus. Hingake aeglaselt välja, lõdvestage. Korrake harjutust, muutes käte asendit. Sarnast harjutust saab teha lamades, samal ajal kui jalad muutuvad raskusteks.

Harjutus "Kiikuv puu".

See on üles ehitatud sarnaselt eelmisele harjutusele (juured - jalad, kere - torso, kroon - käed ja pea), mida saab sooritada nii istudes kui ka seistes. Oluline on, et iga R. tutvustaks end "oma" puuna: kuusk, kask ja paju reageerivad ju tuulele, algavale tormile ja orkaanile hoopis erinevalt.

Harjutus "Rohutera tuules".

R. kujutab rohuliblet kogu kehaga (istub kandadele, sirutab käed üles, tõmbab hinge). Tuul hakkab puhuma ja rohulible kaldub maapinnale (väljahingamisel kallutage torsot ettepoole, kuni rind puudutab puusi; samal ajal on käed ette sirutatud, peopesad põrandal; ilma keha asendit muutmata). torso, tõmmake käed mööda põrandat veelgi ettepoole). Tuul vaibub, rohulible sirgub ja sirutub päikese poole (sissehingamisel pöördu tagasi algasendisse, siruta end üles).

Harjutus "Purjepaat".

R. kujutab purjega paati: põlvili, varbad tahapoole tõmmatud, varbad puudutavad üksteist, kannad mõnevõrra laiali; istu kandadele või nende vahele, punu sõrmed selja taha lukku, kinnita jalga või kandadele. Tuul puhus ja puri sirgendati, pumbati täis (väljahingamisel, käsi lahti võtmata, sirutage rind välja, viige abaluud kokku, kallutage pead tahapoole). Tuul vaibus ja puri vajus alla (välja hingates langetage pea võimalikult madalale, selg muutub ümaraks). Naaske algasendisse.

Draakoni harjutus.

Laps kujutab draakonit, kes patrullib oma valdustega: jalad õlgade laiuselt, põlvedest veidi kõverdatud, tiibkäte löögi järgi vetruvad. Siis maandub ta saarele ja hakkab sabaga merd "segama".

Harjutus "Motoorne repertuaar".

Lapsi julgustatakse ruumis erinevatel viisidel vabalt liikuma, üksteist puudutamata ja kehas tekkivatele aistingutele keskendumata. Nad saavad kaasa liikuda erinev kiirus: aeglaselt, nii kiiresti kui võimalik (aeglaselt), veidi aeglasemalt jne; erineva pingetasemega (maksimaalne pinge, erinevate lihasgruppide vahelduv pinge-lõdvestamine, võimalikult lõdvestunud). Selle protsessi käigus palutakse neil (kehaga) meelde tuletada ja taasesitada erinevaid aistinguid: külm, kuumus, maitsev toit, ebameeldivad lõhnad, tugev seljatuul jne. Need ja järgmised harjutused on suunatud liikumisulatuse laiendamisele. järgmistes parameetrites: kiire - aeglane , pehme - kõva, tugev - nõrk; raske - kerge, pidev - tõmblev, vaba - takistusega.

Harjutus "Kala ja vetikad".

Rolli ümberpööramise harjutused: vetikate sujuvad, kerged liigutused - paigas ja kalad - liikumisega "vees".

Harjutus "Tuli ja jää".

Lähteasend - ringis seismine. Käskluse peale "Tulekahju!" - lapsed alustavad intensiivseid liigutusi kogu kehaga. Liigutuste sujuvuse ja intensiivsuse astme valib iga R. meelevaldselt. Käskluse peale "Jää!" - lapsed tarduvad asendisse, milles meeskond nad kinni püüdis, pingutades kogu keha lõpuni. Õpetaja (edaspidi P.) vahetab mõlemat käsku mitu korda, muutes ühe ja teise täitmisaega.

Harjutus "Nukkude maa".

Ühel päeval kasvavad kõik inimesed suureks ja unustavad, et nad olid lapsed. Mänguasjad, mida lapsepõlves nii väga armastasime, ei kao jäljetult. Nad lähevad lihtsalt oma maale, kuhu meie täna läheme, olles mõneks ajaks muutunud erinevateks “nukudeks”.
"Tasuta nukk": individuaalne tants R-i valitud pildil.
"Guttapercha nukk": liigutused on pehmed, siledad; keha on täiesti lõdvestunud (keha on "ilma luudeta"). "Plastist nukk": pinges keha, täielikud liigutused.
"Nukk": nukk, mille nukunäitleja - P. või teine R. - paneb liikuma erinevate kehaosadega seotud niitide abil. See harjutus on suunatud liikumiskeskuste teadvustamisele.

Harjutus "Ida".

I. p. - kükitamine; painutage pea põlvedele, kinnitades need kätega.
Kujutage ette, et olete väike idu, mis on just maa seest välja tulnud. Kasvad, sirgudes järk-järgult, avate end ja tormad üles. Ma aitan sul kasvada.
Kehaosa, mis on sisse lülitatud Sel hetkel teiste absoluutse passiivsusega. Kontol 1 - sirutage jalad aeglaselt; 2 - jalad jätkavad "kasvamist", käed järk-järgult "elustuvad", ripuvad nagu "riided"; 3 - selg on hoolikalt sirgendatud (alaseljast õlgadeni); 4 - sirutada õlad, kael ja pea; 5 - tõstame käed üles, vaatame "päikest", sirutame selle poole. Ülesannet raskendades võib P. suurendada "kasvu" etappe kuni 10-20.

Harjutus "Venitatud - katki."

I. p. - seistes. Käed ja kogu keha on suunatud ülespoole (ärge rebige kontsi põrandalt maha).
P .: Me venitame, venitame üles, kõrgemale ja kõrgemale ... Rebime vaimselt kontsad põrandalt maha, et muutuda veelgi kõrgemaks (kontsad surutakse põrandale) ... Kujutage nüüd ette, et meie harjad on katki (puuvill) ), rippus kergelt. Nüüd “murdsid” käed küünarnukkidest (plaks), õlgadest (plaks), kukkusid. Pea rippus (plaks), "murdis" vöökohalt (plaks), põlved paindusid (plaksu), vajusid (kukkusid) põrandale ... Lebame lõdvestunud, lõdvalt, mugavalt ... Kuulake ennast.

Harjutus "Naeris".

I. p. - kükitades, põlved laiali, käed tihedalt peopesadesse suletud toetuvad jalgade vahel põrandale. Sellest asendist alates kasvab "naeris" aeglaselt, kuni jalad on täielikult välja sirutatud. Seejärel tõusevad suletud peopesad aeglaselt rindkere tasemele, keerake sõrmed üles ja tõusevad veidi pea kohal. Seal avanevad peopesad ja lähevad laiali; "Naeris" on kasvanud, tema lehed (peopesad) püüavad päikest.

Harjutus "Vedrustus".

Lapsi kutsutakse ette kujutama, et nad on nukud – nukud, kes pärast etendust ripuvad kapis nelgi küljes.
Juhend: "Kujutage ette, et teid "riputati" käest, sõrmest, õlast jne. Teie keha on ühes punktis fikseeritud, kõik muu on lõdvestunud, rippumas."
Harjutus sooritatakse suvalises tempos, eelistatavalt suletud silmadega.

Õhupalliharjutus.

Seistes sulgege silmad, tõstke käed üles, hingake sügavalt sisse ja hingake sisse. R. kutsutakse ette kujutama, et ta on suur õhupall, mis on täidetud õhuga. Selles asendis on vaja fikseerida 1-2 minutit, seejärel kujutage ette, et palli on tekkinud väike auk. Õhku tuleks aeglaselt vabastada, lõdvestades samal ajal keha lihaseid: käed, seejärel õla-, kaela-, keha-, jalalihased jne.

Harjutus "Jääpurikas".

Lapsi kutsutakse ette kujutama, et ta on jääpurikas. Lähteasend: seistes, silmad kinni, käed üles tõstetud. Selles asendis peaksite fikseerima 1-2 minutit. Seejärel kutsutakse R.-d ette kujutama, et päikesesoojuse mõjul hakkab tema kujutatud jääpurikas aeglaselt sulama. Lõdvestage järk-järgult kõigepealt käed, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade lihased.