Inimesele on omane karta tundmatut. Teles näitavad mõnikord lugusid, mis on seotud kulturistide surmaga. "See kõik on keemiast, mida ta kasutas!" - üsna tavaline reaktsioon inimestel, kes pole spordiga seotud. Algaja sportlane, olles kuulnud selliseid jutte valgu surmavast ohust, kardab sageli sportlikku toitumist nagu tuld. Kas see on õigustatud? Proovime välja mõelda, mida kõrvalmõjud tekivad koos valgu tarbimisega.
Alustuseks, et teha kindlaks valgu kõrvalmõjud, oleks tore teada: millest valk on valmistatud. Niisiis, valk on spordilisand, mis koosneb peamiselt valkudest. Valk on meie keha ehitusmaterjal, see on vajalik sünteesiks lihaskiud, juuste kasv, küüned jne. Just seda valku saab organism toidust: lihast, kalast, piimast, kodujuustust, mereandidest, munadest ja paljudest teistest. Valk valmib meile harjumuspärastest toiduainetest: vadakust, kaseiin piimast, muna munast, soja sojast.
Valgu kõrvalmõjud sõltuvad sellest, millest teie valgulisand on valmistatud.
Milline on valgu mõju
Millise efekti saab sportlane valgu tarbimisest? Nagu ülalpool kirjutatud, on valk valmistatud tavalistest toodetest ja see on kontsentraat, mis on puhastatud rasvadest ja süsivesikutest. Sellel viisil, valgu mõju on sarnane valgurikka toidu söömise mõjuga. Need. keha varustatakse ehitusmaterjali ja aminohapetega lihaste taastamiseks pärast treeningut.
Jällegi on erinevate valkude mõju mõnevõrra erinev. Näiteks seedimine võtab kaua aega ja sobib paremini enne magamaminekut võtmiseks. Vadakukaseiin seevastu imendub kiiresti ning sobib paremini kasutamiseks enne ja pärast treeningut. See on tingitud nende koostisest ja sama mõju on vastavalt piima ja vadaku kasutamisel.
Millised on valkude kõrvalmõjud?
Tegelikult loodi see artikkel, et vastata küsimusele "Millised on valkude kõrvalmõjud?". Nagu eespool mainitud, sõltuvad valgu kõrvalmõjud selle koostisest. Lugege hoolikalt koostisosi spordilisand enne ostmist ja kasutamist.
Kui olete kaseiini suhtes allergiline, ei tohiks te seda kasutada sportlik toitumine, mis seda sisaldab. Sellise valgu kõrvaltoimed on samad, mis piima joomisel. Kui te kaseiini ei seedi, võivad teil tekkida sooleprobleemid (gaasid, kõhulahtisus). Loe lähemalt artiklist. Selle keha tunnusega inimeste osakaal on aga äärmiselt madal ja enamiku inimeste jaoks on see toidulisand ohutu.
Inimesed on ka laktoositalumatud. Sel juhul peaksite hoiduma sellega kaasnevatest spordilisanditest, eriti vadakuvalgust. Teile sobib sel juhul paremini vadakuvalgu isolaat, mis ei sisalda laktoosi. Jällegi on valgu kõrvalmõju sel juhul sama, mis tavaliste piimatoodete puhul.
Nüüd kaaluge kõigi valkude tavalisi kõrvaltoimeid.
Valgu liig toidus (nt valgulisandite või tavalise kodujuustu kuritarvitamine) tekitab liigne stress neerudele. Selle kõrvalmõju vältimiseks kontrollige lihtsalt valgu kogust oma toidus (1-2 grammi 1 kg keha kohta, olenevalt eesmärkidest).
Teine kõrvalmõju on valkudest üleliigse energia ladestumine rasvavarude kujul. See juhtub siis, kui ületate vajaliku kalorikoguse. Sel juhul muundatakse igasugune toit (ka kontsentreeritud - st valk) energiaks ja kuna see ei lähe kuhugi raisku, salvestab keha selle rasvaladudesse. Jällegi, valkudel endil pole sellega midagi pistmist ja kui oma toidukordi õigesti planeerida, siis seda kõrvalmõju ei teki.
Valgu kõrvalmõjud potentsile
Kõige populaarsem valkudele omistatav kõrvalmõju on endiselt impotentsus. Paljud arvavad ekslikult, et valk mõjutab potentsi. Sellest müüdist oleme selles artiklis juba kirjutanud -. Lugege seda ja saate teada, et valgul ei ole ega saa olla potentsi kõrvalmõju.
valkude kõrvalmõjud
Kõik kõrvalmõjud valgud on seotud kummagiga kuritarvitamine spordilisanditest või vale valguvalikuga.
Valgu peamine "külg" on sellele raha kulutamine. Kõik muud valkude kõrvaltoimed on väljamõeldis või tootja soovituste mittejärgimine.
Näiteks valku ostes ei pööranud sa tähelepanu sellele, et selle konkreetse spordilisandi koostis sisaldab ka kreatiini. Kui teil on probleeme neerudega, siis te ei tohiks sellist lisandit kasutada, sest. kreatiin hoiab vett.
Lihtsalt loe ostetud valgu koostist ja järgige annuseid - siis valgu kõrvaltoimed ei mõjuta teid.
Valgu kõrvalmõjud: fotod ja videod võrgus
Internetist võite leida kohutavaid fotosid ja videoid nimedega "valgu kõrvalmõjud". Nendel materjalidel pole reeglina valgu söömise tagajärgedega pistmist. Need võivad teile näidata näiteks süntoolist põhjustatud mädanemist või steroidide põhjustatud maksakahjustusi.
Inimesed, kes postitavad selliseid fotosid ja videoid, süüdistades seeläbi valke kõrvalmõjudes, peaksid teadma, mis on valgud ja miks neid vaja on, ning mitte inimesi asjatult hirmutama.
Inimesed, kes ei tunne piisavalt sporti ja toitumist, kipuvad arvama, et see annab suurtes kogustes kõrvaltoimeid, on väga kahjulik ja üldiselt võib seda pidada mitte vähem kahjulikuks kui steroide. Kuid haritud inimesed, kes mõistavad, mis on valk ja millest see koosneb, teavad, et see on vaid müüt, mida toetavad need, kes sellest teemast lihtsalt aru ei saa.
Kas sportlikul toitumisel on mingeid kõrvalmõjusid, nimelt valku?Sellele küsimusele vastuse mõistmiseks peate täpselt mõistma, mis on valk. Valk on valgu teine nimetus. Valk koos süsivesikute ja rasvadega on üks toidu koostisosadest. Teisisõnu, sporditoidus on valk sama, mis saadakse lihast, vadakust (piimast) või munast. Erinevus seisneb selles, et sporditoitumises on see puhastatud, isoleeritud ja sellel puuduvad lisandid ning rasvade ja süsivesikute vorm, mis on toiduainetes äärmiselt haruldane.
Sportlane vajab rohkem valku kui keskmine inimene, kuna valk on lihaste ehitusmaterjal ning selle tarbimine mõjutab otseselt jõudu, vastupidavust ja lihasmassi kasvu. Toidust piisava valgu saamiseks peate sööma suuri koguseid, kuna toidus pole valku liiga palju. Selle asemel võite lihtsalt võtta sporditoitumist, millel on samad eelised kui tavalistel valgutoodetel. Tänu sellele, et valk on puhastatud kujul, omastab organism selle kiiremini ja see hakkab kohe lihaste taastumisel tööle.
Seega on valgu kõrvalmõjud naistele ja meestele samad, mis näiteks liha või munade söömisel, st need puuduvad.
Valk – kõrvalmõjud ja mõju potentsile
Mõned inimesed, kes on kuulnud nende meeste potentsi halvenemisest, kes võtsid steroidseid anaboolseid ravimeid, usuvad, et Vadakuproteiin annab selle kõrvalmõju. Steroidravimid on aga hormonaalsed, mis seletab nende toimet. Ja valk on lihtne. Ja ta ei saa seda sfääri kuidagi mõjutada.
Millised on valgu tegelikud kõrvalmõjud?Valk võib kahjustada ainult neid inimesi, kes ei soovi üldse valku tarbida. Sellesse rühma kuuluvad need, kes põevad neeruhaigust. Arvatakse, et valgud võivad selles piirkonnas haigusi põhjustada, kuid on teaduslikult kindlaks tehtud, et kulturistide poolt võetud annused ei saa sellist mõju kaasa tuua.
Mõnel juhul aitas valkude võtmine tuvastada neeruhaigust, mis inimesel juba oli, kuid mis ei avaldunud, kuna organi töökoormus oli väike. Teine võimalus on tuvastada neeruhaigus, milleks oli pärilik eelsoodumus. Pole registreeritud ainsatki juhtumit, kui valk põhjustaks selles piirkonnas juba kasutamise tõttu mingit haigust.
Väärib märkimist, et isegi kui vastuvõtu ajal tuvastatakse neeruprobleem, on see täielikult pöörduv ega too kaasa tõsiseid tagajärgi.
On uuringuid, mis näitavad, et vadakuvalk põhjustab mõnel juhul aknet, kuid see on tavaliselt seotud väga suurte annuste võtmisega.
Meeste jaoks on sojavalk ebasoovitav, kuna see sisaldab fütoöstrogeeni, mis on naissuguhormooni loomulik asendaja. See võib põhjustada soovimatuid tagajärgi ja allergilisi reaktsioone. Siiski on juba tõestatud, et sojavalgul on madal bioloogiline väärtus ja seetõttu on selle kasutamine ebasoovitav.
Kuna valgurikkad segud on igale sportlasele tarbimiseks vajalikud, tekib sportlastel sageli kahtlus – kas valkudel on ka kõrvalmõjusid?
See küsimus tuleneb erinevad põhjused:
- Vastaste kinnitused sporditoitumise kasutamise kohta
- Kirjaoskamatute teoreetiliste teadlaste ebapädevad järeldused
- Segude kuritarvitamine
- Keha individuaalsed omadused
- Uimastite ostmine põrandaalustest ettevõtetest
- Optimaalse transpordi ja ladustamise tingimuste mittejärgimine
- Päevase valgutarbimise kontrollimatu ületamine
Vaatame lähemalt, millised võivad olla valkude võtmise kõrvalmõjud ja nende esinemise peamised põhjused.
- Allergilised reaktsioonid, talumatus. Probleem lahendatakse ühe valgutüübi asendamisega teisega.
- Häired seedeelundkond, iiveldus. Sellised valkude kõrvaltoimed tekivad sageli valgu päevase annuse ületamise tõttu või ravimi võtmisel, mida ei säilitatud ja segatud vastavalt juhistele. Samuti tekivad sellised valkude kõrvalmõjud tundmatu toodangu madala kvaliteediga segu ostmisel.
- Tüsistused neerudel. Need võivad tekkida, kui segu kasutaval sportlasel on raske neerusüsteemi vaev. Tervetel neerudel korralik valgutarbimine koormust ei anna.
Üks levinumaid väärarusaamu valgu kõrvalmõjude kohta naistele kehakaalu langetamisel lükkab ümber sõltumatud uuringud, mis väidavad, et valgusegud aitavad stabiliseerida. hormonaalne taust ning vältida menopausi teket, mis on seotud suurenenud sportliku aktiivsuse ja madala kalorsusega dieediga.
Neid on ka palju müüdid kahju südamele, maksale, onkoloogia tekkeriski ja isegi valgu kõrvalmõjude kohta meestele.
Proteiini eelised
Tegelikult on valgud kontsentreeritud valguekstraktid, mis saadakse enamlevinud toodete, nagu piim, munad, liha, soja, herned, riis, töötlemisel ja puhastamisel. Loomulikult saab normi 2g/kg kehakaalu kohta, kuid püüdes seda kogust toiduga tasa teha, ületab inimene oluliselt päevase kaloraaži. Seetõttu on valk puhta valgu kujul ja sellest tulenev kahju mitte rohkem kui tavalisest toidust, sõltuvalt päevasest annusest ja individuaalsetest vastunäidustustest.
Kõrge valgusisaldusega toidulisandeid on mitut tüüpi, millest peamised on:
- Vadak, imendumiskiiruse ja täieliku aminohappe koostise poolest bioloogiliselt kõige väärtuslikumad segud.
- muna praktiliselt mitte kuidagi madalam kui vadakuvalgud.
- Veiseliha, lisaks kõige väärtuslikumale valgule, mis sisaldab aminohapet kreatiini.
- sojakaste. Odavaimad valgud, madalama BAC-ga kui loomsed valgud.
Selle tulemusena ei saa sellise sportliku toitumise kõrvalmõjud nagu valk ilmneda absoluutselt tervel inimesel.
Vastupidi, valgupuudus võib aktiivse treeninguga põhjustada:
- Katabolismi areng
- Nahahaigustega seotud tüsistused
- Lihasmassi kasvu peatamine
- Kognitiivse tegevuse pärssimine
- Väsimus, stress
Seevastu valgusegude õige tarbimine aitab kaasa:
- Lihaste kasvu ja arengu tugevdamine
- Treeningujärgse regeneratsiooni kiirendamine
- Anaboolse basseini täiendamine
- Katabolismi pärssimine
- Soodne energiavahetus kudedes ja rakkudes
- Produktiivne jõudlus intensiivse treeningu ajal
Kuidas kõrvaldada valkude võimalikud kõrvalmõjud
Kõrvaltoimete vältimiseks kasutamisel valgukokteile, on vaja järgida valgu päevast annust, toidulisandite lahjendamise soovitusi, arstiretsepte ja osta tuntud tootjate kvaliteetseid segusid usaldusväärsetelt sporditoidukaupade jaemüüjatelt.
Video
Inimesed tulevad kulturismi erinevatel põhjustel: keegi tahab oma figuuri saledamaks muuta, kedagi köidab suur lihasmass. Teatavasti esinege regulaarselt rauaspordis tõsise edu saavutamiseks füüsilised harjutused mitte piisavalt. Sama (ja võib-olla rohkemgi) oluline õige toitumine, milles oluline koht on antud valkudele. Kuid valkude kõrvalmõjud võivad kehale negatiivselt mõjuda.
Fakt on see, et enamikul juhtudel on lihasmassi vähenemine seotud ebapiisava valgu kogusega toidus. Liha võib rohkem süüa, kuid siiski on võimatu süüa paar kilogrammi liha päevas. Ja siis tuleb appi valk, mis intensiivsega kehaline aktiivsus annab lihtsalt suurepärase tulemuse lihasmassi kasvatamisel. Ja kõik oleks täiesti korras, kui liigsel valgutarbimisel ei oleks kõrvalmõjusid. Ja need kõrvaltoimed on selgelt negatiivsed, nii et te ei tohiks valku kuritarvitada, et saavutada kiiret lihasmassi.
Valgu tarbimise negatiivsed mõjud
Tuleb märkida, et valk ise ei kujuta endast suurt ohtu, kuid kui te seda liiga palju kasutate, võivad tagajärjed olla järgmised:
- Märkimisväärne kaalutõus. Asi on selles, et valk märkimisväärne tõus kaloreid kehas, mis viib moodustumiseni liigne rasv. Isegi kui inimene käib regulaarselt jõusaalis.
- Sooled on ärritunud. Kui tarbite suures koguses valku, võib see peagi põhjustada kõhukinnisust, kõhulahtisust ja märkimisväärset gaasi teket. Ebameeldivad aistingud, mis ei paku teistele rõõmu.
- Kui tarbite suures koguses valku, peate kasutama rohkem vett, vähemalt 2,5-3 liitrit päevas. Vastasel juhul on keha dehüdreeritud.
- Toidupuudus. Nagu teate, on valk omamoodi toidukorra asendaja. Seega, kui seda liiga palju tarbida, ei vaja keha enam tavalist toitu. Ja inimorganism vajab hädasti tavalist toitu, mistõttu liigne valgukogus põhjustab sageli tõsiseid südamehaigusi. See on tingitud asjaolust, et koos vajaliku valguga saab inimkeha suures koguses rasva, mis ei too kehale mingit kasu.
- Pikaajaline tarbimine suur hulk valk põhjustab neeruhaigust. Tuleb märkida, et seda ei juhtu sageli, kuid see ei ole riski väärt.
Kasulik informatsioon
Tuleb märkida, et kõik need ebameeldivad mõjud ilmnevad ainult siis, kui valgu kogus on tavapärasest oluliselt suurem.
Kui kasutate seda õigetes kogustes, ei juhtu midagi kohutavat.
Fitnessi ja kulturismiga tegelevad inimesed ei tohiks tarbida rohkem kui 2,5–3 g valku 1 kg eluskaalu kohta.
Asi on selles, et valgu tarbimine ei too sageli küllastumist.
Klaas valgupulbrit, mida jood, võrdub klaasitäie mahla või veega, mida jood.
Sel viisil on väga raske piisavalt saada, mistõttu fitnessi- ja kulturismiinimesed pingutavad sageli valgulisanditega üle. See kehtib eriti nende kohta, kes alles alustavad spordikarjäär. Seetõttu peaksite kõigi nende kõrvaltoimete vältimiseks teadma meedet ja siis on kõik korras.
Kuid vajaliku valguannuse puudumine võib tõesti põhjustada kõige negatiivsemaid tagajärgi. Siin tuleks märkida juuste väljalangemist, unehäireid ja üldist nõrkust. Rääkimata sellest, et ebapiisava valgukoguse korral ei tohiks lihasmassi kasvuga isegi arvestada. Kõige selle vältimiseks ei tohiks jahtida kiireid tulemusi – parem on treenida metoodiliselt ja eesmärgipäraselt, pöörates tähelepanu õigele toitumisele.
Me kardame kõike arusaamatut, tundmatut. Ja nii räägitakse üha enam sellest, kui kahjulik on valk ja milliseid kohutavaid tagajärgi see põhjustab. Internetti ilmuvad regulaarselt fotod, mida nõrganärvilistele on parem mitte vaadata. Teadlikud inimesed naeratavad selliseid kuulujutte kuuldes vaid kaastundlikult.
Aga kuidas on lood tavaliste inimestega? Kuidas teada saada, kas valkudel on kõrvalmõjusid? Ja kui jah, siis kuidas neid vältida? Mida teha, kui sport pole nii produktiivne, kui tahaksime.
Esiteks mõistame, mis on valk, kõrvalmõjud ja kuidas need kaks mõistet on kombineeritud.
Kõrvaltoimed on keha negatiivne reaktsioon ravimi kasutamisele.
Valk on kontsentreeritud valk oma puhtaimal kujul. See ei sisalda süsivesikuid ja rasvu. Need eemaldatakse tootest täielikult. See toode on valmistatud ainult looduslikest toodetest. Näiteks piim, munad, soja.
Kompositsioonist tuleneb klassifikatsioon:
- vadak - valmistatud vadakust;
- muna - valmistatud munadest;
- soja - valmistatud sojast;
- kaseiin - valmistatud piimast;
Selgub, et valk on looduslik valgu toode ja selle kõrvalmõjud võivad olla täpselt samad kui klaasi piima joomisel. Kuid samal ajal pole see lihtne toit. See on sportlik toitumine, mida saab kasutada ainult kindlal ajal, ranges annuses.
Miks vajate valku
Valk – sporditoitumine, mis aitab üles ehitada lihasmassi. Nagu teate, on valk meie lihaste ehitusmaterjal. Kontsentreeritud valgu tarbimine muudab treeningu efektiivsemaks ja tulemused märgatavamaks. See toode on eriti populaarne kulturismi ja raskuste tõstmisega tegelevate meeste seas.
See ei tähenda, et ilma sellist toitumist kasutamata poleks treeningul tulemust. Muidugi ei ole. Kindlasti saavutate oma eesmärgi. See võtab lihtsalt palju rohkem aega. Eriti kui alustate nullist.
Nagu eespool mainitud, seal erinevad tüübid valku, mida on kõige parem kasutada erineval viisil. Muidugi pole siin rangeid reegleid. Lihtsalt erinevad selle toote tüübid töötavad erinevatel aegadel paremini. Näiteks vadakuvalku on kõige parem võtta päeva jooksul või vahetult pärast treeningut. Ja kaseiin on õhtul tõhusam.
Valk ise ei põhjusta mingeid kõrvalmõjusid. Selle kasutamisel on vastunäidustusi, kuid mitte rohkem. Keha negatiivne reaktsioon võib põhjustada sellise toitumise kontrollimatut tarbimist. Näiteks kui teie keha saab palju valku, toodetakse palju energiat. Kui energiat on rohkem, kui suudate kulutada, läheb see sisse keharasv mida keegi ei vaja.
Kõrvalmõjud
Inimkeha on äärmiselt ettearvamatu, keegi ei suuda ennustada tema reaktsiooni konkreetsele tootele.
On juhtumeid, kui sporditoitumine on ebasoovitav:
- individuaalne sallimatus;
- neerupuudulikkus;
- seedeprobleemid - ensümaatiline puudulikkus;
- toidumürgitus;
Allergiliste reaktsioonide osas pole kõik nii selge. Tavaliselt, kui valgu suhtes on allergia, avaldub see selle teatud tüübis. Näiteks kui teil on laktoositalumatus, siis vadakuvalk teile ei sobi, kuid soja või muna on hea valik. Seega peate enne ostmist vaatama etikette ja hoolikalt uurima koostist.
Samal ajal on sporditoitumise kontrollimatu tarbimine väga ohtlik. Sa ei saa seda süüa millal tahad ja nii palju kui tahad. Toote vajalik osa arvutatakse teie vanuse, pikkuse, kaalu ja soo alusel. Jah, nii meestele kui naistele erinev summa kontsentreeritud valk. Siit jõuamegi suure küsimuseni: valkude kõrvalmõjud.
Kui toodet võetakse valesti, võib tekkida üleannustamine. Siis võivad tekkida kõrvaltoimed:
- puhitus;
- kõhupuhitus;
- kõhuvalu;
- neeruprobleemid;
- seedehäired;
- liigne kaalutõus, keharasva välimus;
Ja lükkame ümber kõige kohutavama müüdi valgu kohta, mis enamikke mehi hirmutab. Valk ei tekita probleeme potentsiga. Selle toote kasutamine ei põhjusta kunagi, mitte mingil juhul impotentsust.
Nagu näete, ei saa valk põhjustada kõrvaltoimeid. Keha individuaalsete omadustega ja kontsentreeritud valgu ebaõige tarbimise tagajärgedega on seotud teatud piirangud. Kõik õudused, millega neile meeldib inimesi hirmutada, on väljamõeldis või muude uimastite võtmise tagajärjed. Nii saate turvaliselt sportida, kasutades sporditoitumist, et treeningud oleksid tõhusamad.