Tööl ja perekonnas tekkivad stressirohked olukorrad viivad inimese sageli halva tuju ja ülepinge. See seisund põhjustab sageli depressiooni. Sellise olukorra vältimiseks soovitavad psühholoogid õppida lõõgastuma. Soovitatav on kasutada erinevaid meditatsiooni- ja lõõgastusvahendeid. Täiskasvanutega on kõik selge. Ja mida teha, kui oled üle erutatud ja ülepinges Väike laps kellel on pärast aktiivset suhtlemist ja mänge raske maha rahuneda?
Üks lapsepõlve probleeme
Lapse närvisüsteem on täiuslikkusest väga kaugel. See kehtib eriti alla kolmeaastaste laste kohta. Selles vanuses lastel on raske kontrollida närvisüsteemi pärssimise ja ergutamise protsesse. See võib seletada imiku rahutut und, aga ka probleeme rahunemisega pärast aktiivseid mänge. Esiteks puudutab see kergesti ärrituvaid lapsi.
Õige igapäevase rutiini säilitamine
Olemas erinevaid viise erutava lapse rahustamiseks. Üks neist on ärkveloleku ja une režiimi korraldamine. Aktiivsetel lastel võib vahel olla raske kindla ajakava järgi magama saada. Sellises olukorras on oluline luua beebile tingimused kindla päevarütmi jaoks. Oluline on teha kõik söögikorrad ja ka jalutuskäigud samadel kellaaegadel. Lisaks ei tohiks puhkamisele eelneval perioodil olla aktiivsed klassid. Alles siis harjub laps teatud režiimiga.
Kehaline kasvatus ja massaaž
Kõik teavad nende kahe komponendi eeliseid. Siiski kohaldatakse Igapäevane elu massaaž ja kehaline kasvatus on sageli laisad või lihtsalt unustatud. Sport on aktiivse lapse kasvatamisel eriti oluline. Tänu füüsiline kultuur laps areneb intellektuaalselt. Sport kasvatab inimest temas. Väikelaste jaoks on väga kasulik füüsiliste ja intellektuaalsete harjutuste vaheldumine või nende harmooniline kombineerimine.
Lapse jaoks on oluline ka lõõgastav massaaž. Teades selliste manipulatsioonide tehnikat, mõjutades teatud punkte, saate lapse emotsionaalset seisundit teatud viisil kontrollida. Eriti imelise jõuga on virnade massaaž. Neid tuleks vähese vaevaga sõtkuda ja neile kaheksad “joonistada”. Peaasi on leida hetk, mil laps valetab, ja mitte proovida tegevust otsima põgeneda.
aroomiteraapia
Lõhnad on väga võimsad. Mõned neist suudavad inspireerida, teised, vastupidi, häirivad. Aroomid mõjutavad lapse haistmismeelt samamoodi nagu täiskasvanu kehal. Väikesele mehele aga kõik rahustavad ained ei sobi. Laste praktikas kasutatakse ka kummelit, salvei ja roose. Nende kasutamisel tuleb aga olla ettevaatlik. Seega ei tohiks lahjendamata õlisid otse lapse nahale kanda, eriti kui ta pole veel kolmeaastane. Kõige kahjutum viis selliste toodete kasutamiseks on aroomilambid.
Lõõgastus
Kaasaegsete koolieelikute töökoormus on mõnikord hämmastav. Käivad lasteaias, erinevates ringides ja spordi sektsioonid. saamine suur hulk info, lapsed väsivad nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Samas peavad nad igal pool õigel ajal olema. Koormused, mida lapse keha kogeb, mõjutavad negatiivselt tema tervist. Sellepärast kasutatakse eelkooliealiste lastega töötamisel selleks harjutusi?
Lõõgastus tuli meile välismaalt. Eelmise sajandi 30-40ndatel tehnoloogia lihaste lõdvestamine välja töötanud ja rakendanud psühholoog Ameerikast E. Jacobson, samuti neuroloog Saksamaalt I. Schulz. See tehnika põhineb tõsiasjal, et teadus on juba ammu tõestanud, et meie keha ja vaimu vahel on teatud seos. Teatavasti tõuseb stressiseisundis inimese lihastoonus. Samuti on tagasisidet. Vaimse stressi eemaldamine on võimalik vähenemisega lihaste toonust. See on lõõgastus. See on nii tahtmatu kui ka vabatahtlik. Teist tüüpi lõõgastus on võimalik teatud harjutuste sooritamisel.
Lõõgastuse tähendus
Mis on lõõgastus lastele? See on kõige rohkem Parim viis pingete leevendamine (närviline, füüsiline ja vaimne), samuti lõõgastus, mis võimaldab kõrvaldada ärritusteguri.
Väga kasulik lõõgastus lastele. Pärast tegemist spetsiaalsed harjutused laps muutub rahulikuks ja tasakaalukaks. Ta saab oma tunnetest teadlikumaks. mängivad laste jaoks suurt rolli. Väikelapsed hakkavad oma tegevusi ja emotsioone kontrollima ning valdavad ka oma tundeid. Lõõgastumine võimaldab väikemehel keskenduda ja leevendada põnevust.
Lihaslõõgastusharjutusi viivad läbi lastega töötavad psühholoogid. Sellised tunnid on osa heaolukursusest. Kuid samal ajal saavad lihtsat mängulõõgastust lastele kasutada kasvatajad või vanemad. Lõõgastust põhjustavad sel juhul spetsiaalsed trikkide mängimine, millest igaühel on reeglina kujundlik nimi (see võib lapsi köita). Lapsed teevad lõõgastusharjutusi, mitte ainult ei kopeeri õpetaja liigutusi. Lapsed reinkarneeruvad ja sisenevad neile antud kuvandisse. Uued mängud suudavad lapsele huvi pakkuda, mis võimaldab tal hästi lõõgastuda. Tunni mõju on koheselt märgatav rahuliku näoilme, rütmilise ja ühtlase hingamise jms järgi.
Lõõgastus lastele koolieelne vanusülimalt oluline. Igapäevased harjutused, mis sisalduvad päevarežiimis, võimaldavad teil saavutada rahulikuma ja tasakaalukama oleku. Lastel kaovad suurenenud ärrituvus ja viha, liigne ärevus ja hirmud, samuti pinged.
Lihaste lõdvestamise põhimõte
Millel E. Jacobsoni meetod põhineb? Selle lõõgastumise põhimõte on üsna lihtne. See põhineb lihaste võimel lõõgastuda pärast tugevat pinget. Selline lõõgastus eelkooliealistele lastele on saadaval kõige lihtsamas mänguvormis. Harjutused hõlmavad vahelduvat pinget erinevad rühmad lihaseid. Samas saavutatakse väga tõhusalt kogu keha lõdvestumine, mis mõjub organismile soodsalt.
Välja on töötatud palju harjutuste komplekte, mille abil toimub lõdvestus.Saad lõdvestada näo- ja näolihaseid. õlavöötme, keha ja kael. Reeglina võtavad nad teatud plokist ühe või kaks harjutust. Kogu kompleksi valmimiseks kulub viis kuni seitse minutit.
Lõõgastusharjutused
Lapse emotsionaalseks leevendamiseks paku talle erinevaid mänge. Altpoolt leiate mõne neist kirjelduse.
Saime kokku jalutama. Kiirusta, ära jää maha!
Kõik jooksid veidi, jalad väsisid ära.
Natuke istume, aga siis vaatame.
Lõõgastuseks kasutatavad tekstid peaksid aitama beebil luua vajaliku pildi, mis võimaldab tal kõige tõhusamalt lõõgastuda.
Spetsiaalse varustuse rakendamine
Alates varajane iga iga laps on palliga tuttav. See üksus teenib teda mängude ja meelelahutuse jaoks. Praegu pakuvad tootjad üsna laia valikut palle, erineva kvaliteedi, suuruse ja värviga. Suhteliselt hiljuti ilmus tarbijaturule uus pakkumine - fitball, mille läbimõõt võib olla 45–70 sentimeetrit. Selle abiga viiakse eelkooliealistele lastele läbi lõõgastus. Fitballiga hakkavad lapsed harjutama nelja- või viieaastaselt. Sel juhul võib kasutada programme, mis toovad tervendavat efekti. Tehtavate harjutuste peamine eesmärk on:
- lihas-skeleti süsteemi tugevdamine;
- parandamine motoorne funktsioon liigesed;
- tugeva lihaselise korseti loomine.
Kõik see omakorda võimaldab arendada lapse emotsionaalset-tahtlikku ja intellektuaalset sfääri. Rakendatud harjutuste komplektis võib olla neid, mis aitavad lõõgastuda ja lõõgastuda. Näiteks istub laps palli küljel, kallistab seda vasaku või parema käega ja paneb pea sellele. Seda asendit tuleks fikseerida kümneks kuni viieteistkümneks sekundiks.
Eelkooliealiste laste lõdvestamist saab läbi viia ka vahelduva lihaspinge ja lõdvestuse abil. Laps peaks istuma põrandal, surudes nii palju kui võimalik, samuti hoidma palli käte ja jalgadega kinni. Seda asendit tuleb hoida kaheksa kuni kümme sekundit. Siis peaks laps lõõgastuma.
Lõõgastus ja muusika
Praegu on märkimisväärselt suurenenud erinevate psühho-emotsionaalsete häiretega laste arv. Selle põhjuseks on koolieelikute suhtlusringkonna piiratus ning koondumine arvutitele ja televiisoritele. Muusika on hindamatuks abiks lapse kasvatamisel ja tema vaimse tervise parandamisel. Isegi iidsed ravitsejad märkisid selle võimet ravida inimest erinevatest vaevustest. Näiteks viiulihelid rõõmustavad, flööt võib aidata köhimisel ja vioola meloodiad kõrvaldavad neuroose.
Muusikal on tõeliselt fantastiline võime reguleerida lapse psühho-emotsionaalset seisundit. See aitab üle saada ebamugavustundest, mida väljendavad hirm, ebakindlus, segadus ja hirm. Sellele aitab kaasa ka loodusmuusika. Lõõgastus saavutatakse kuulates lehtede sahinat ja lindude laulu, vihmakohinat ja ojakohinat. Need helid vabastavad beebi muredest ja hirmudest. Need annavad talle enesekindlust ja hea tuju. Eksperdid soovitavad kombineerida rahulikke meloodiaid ja loodushääli. Lõõgastus on kõige tõhusam.
Lõdvestu enne magamaminekut
Väikestele lastele meeldib kuulata muinasjutte. Vanemad loevad neid sageli enne magamaminekut. See aga ei aita alati last kiiresti magama panna. Laps hakkab oletusi tegema ja palju küsimusi esitama. Et seda ei juhtuks, on vaja spetsiaalseid lõõgastavaid jutte. Eelkooliealiste laste lõõgastus enne magamaminekut toimub koos nendega. Nendel lugudel pole mõtet. Nende süžee on üsna lihtne ja lapse jaoks väga arusaadav. Selliste lugude muinasjutu tegelane peaks alati tahtma magada ja lõpuks sügavalt magama jääda. Jutustaja hääl on monotoonne ja sujuv. See rahustab ja lõdvestab last. Ta lülitub keskkonnast välja ja jääb magama.
Lõõgastusmuinasjutu väljamõtlemine pole sugugi keeruline. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit:
- laps peaks muinasjutu peategelast hästi tundma ja teda armastama;
- loo tekst on koostatud lihtlausete abil;
- sõnade kordamine on oluline, aidates kaasa rahule ja lõõgastumisele;
- loo lõpus peategelane peab magama jääma;
- Kõneleja hääl peab olema vaikne.
Kui sama lõõgastusjuttu räägitakse mitu korda, tekib lapsel konditsioneeritud refleks, mis võimaldab tal kiiresti ja rahulikult uinuda. Palju tõhusam lõõgastus toob kaasa nii rahustav meloodia kui ka loodushääled.
Omavalitsuse autonoomne eelkool haridusasutus "Lasteaed nr 14 "Beebi"
LÕÕGASTUSTUNDIDE TUNDIDE TUNDIDE TUNDI ERINEV VANUSEGA LOGOPOPAPIA RÜHMAS TNR-iga 2015-2016 õppeaastaks
Koostanud: õpetaja - psühholoog MADOU "Lasteaed nr 14" Kumova O.M.
Lõõgastus (alates lat. "Lõõgastus" - lõõgastus)- sügav lihaste lõõgastus, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine.
Inimkeha aktiivsuse psühholoogilise reguleerimise korral mõistetakse lõõgastumise all üldise psühholoogilise aktiivsuse vähenemist lihastoonuse languse taustal.
Lõõgastuse eesmärk on leevendada lihaspingeid ja emotsionaalset erutust. Närvisüsteemi lõdvestamine lülitub säästlikule režiimile. Viimane loob optimaalseimad tingimused bioloogilise potentsiaali taastamiseks.
Lõõgastus sisse lasteaed viidi läbi TNR rühma lastega (raske kõnehäire, st kogelemine). Laste kõnedefekte seostatakse sageli närvihäiretega: neuroos, neurosteenia jne Seetõttu vajavad sellised lapsed ravi ja seda ravi tuleks läbi viia kolmes suunas: füsioloogiline, kõneteraapia ja psühholoogiline.
Lõõgastumine on osa psühholoogilisest ravist. See aitab igal lapsel vabaneda kogunenud sisemisest negatiivsusest, halvast tujust, pahameelest ja kahtlevatest mõtetest. Lõõgastuse ajal tekib vabaduse, kerguse ja vaikuse tunne. See seisund aitab lapsel uut materjali hõlpsasti tajuda ja omastada, elust rõõmu tunda ja ebaõnnestumised kiiresti unustada.
Lõõgastumine toimub etappidena:
- Käelihaste lõdvestamine (4–5 minutit);
- Jalalihaste lõdvestamine (4–5 minutit);
- Töötage hingamisega;
- Otsaesise, silmade, kõneaparaadi lihaste töö ja lõdvestamine (4–5 minutit).
Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Tunnid põhinevad I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Raamatutest: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Laste suhtlemise õpetamine" , M.I. Tšistjakova "Psühhovõimlemine" , mitmesugused väljaanded kataloogist "Õpetaja - psühholoog koolieelses haridusasutuses" .
edasine planeerimine lõõgastusharjutused rühmas TNR-iga
septembril
Tervitused.
Sissejuhatav jutt lõõgastumisest, puhkuse tähendusest, inimeste elu lõõgastumisest.
Mis on teie arvates lõõgastus? (lõõgastus, puhkus).
Miks inimesed peavad puhkama? (mitte haigeks jääda, mitte surra väsimusest).
Kuidas inimesed lõõgastuvad? (unenäos, lamades diivanil, voodil jne).
Ja väsi, kas inimestel on käed? (jah), Millest?
Harjutus "Kaamerad" .
"Käed põlvedele,
rusikad kokku surutud,
Tugev, pingeline
Sõrmed surutud, (sõrmi pigistada)
Suruge sõrmi tugevamini
Teeme lahti…” (lahti lahti) (2 korda).
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
,
.
(3 korda).
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.
.
.
Harjutus "Lüüpamine" .
Nad sirutasid käsi ja jalgu ning naeratasid üksteisele.
Õppetund number 2. Periood __________________
Tervitused.
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Humpty Dumpty istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),
Humpty - Dumpty kukkus unes " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).
Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.
"Pinge on kadunud...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Nagu me lebaksime murul
Pehmel rohelisel murul...
Päike paistab praegu...
Meie käed on soojad...
Päike on nüüd kuumem...
Meie jalad on soojad...
Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...
Huuled soojad ja lõdvad
Ja üldse mitte väsinud
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)
Ja meie sõnakuulelik keel
Harjunud olema lõdvestunud.
Me mõistame, mis on
Meelerahu…" (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Nad jäid maagilise unenäoga magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venitage! Naerata!
Tervitused.
Harjutus "Kõrud" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
(Pinge)
Harjutus "Kevad" .
Paned sokid alla
Vajutage vedrusid...
Vedrud puuduvad – lõõgastuge!
Käed ei ole pinges
Jalad ei ole pinges
Ja lõdvestunud…”
Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .
Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.
Harjutus "Aegluubis" .
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Tervitused.
Harjutus "Kang" .
Eesmärk: pinge - käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.
Tõsta "kujuteldav" pingutades samal ajal käte, jalgade ja torso lihaseid. Siis lõõgastume – viskame kangi.
(kallutage ette)
Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame!
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus."
Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .
Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.
Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Õppetund number 1. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Kõrud" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse (Pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...
Harjutus "Kevad" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske meie jalgadel lõdvestuda!" . Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!
“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?
Paned sokid alla
Vajutage vedrusid...
Vedrud puuduvad – lõõgastuge!
Käed ei ole pinges
Jalad ei ole pinges
Ja lõdvestunud…”
Harjutus "Konnad" .
"JA"
“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!
See meeldib konnadele!
Ma tõmban - ma tõmban
Ja ma ei väsi!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Magav kassipoeg" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.
(Pinge) (lõõgastus).
Tervitused.
Harjutus "Hirved" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul puhub meie poole!
Tuul vaibus
Sirutage õlad
Ja nüüd natuke laisk...
Käed ei ole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmi!
Hingamise taastamine.
Harjutus "Kevad" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?
Paned sokid alla
Vajutage vedrusid...
Vedrud puuduvad – lõõgastuge!
Käed ei ole pinges
Jalad ei ole pinges
Ja lõdvestunud…”
Harjutus "Proboscis" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Tõmmake huuled välja "proboscis" (nagu heli artikulatsioonis "at" ) .
"Ma jäljendan elevanti,
Tõmban oma huuled oma ninaga,
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Tervitused.
Harjutus "Kõrud" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse (Pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...
Harjutus "Kang" .
"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)
Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame!
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus."
Harjutus "Pall" .
“Nii me õhupalli täis puhume!
Ja me kontrollime käsitsi (hinga sisse).
Õhupall lõhkes, hinga välja
Lõdvestame lihaseid.
Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... "
Harjutus "Maagiline unistus" .
"Pinge on kadunud...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Nagu me lebaksime murul
Pehmel rohelisel murul...
Päike paistab praegu...
Meie käed on soojad...
Päike on nüüd kuumem...
Meie jalad on soojad...
Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...
Huuled soojad ja lõdvad
Ja üldse mitte väsinud
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)
Ja meie sõnakuulelik keel
Harjunud olema lõdvestunud.
Me mõistame, mis on
Meelerahu…" (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Nad jäid maagilise unenäoga magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venitage! Naerata!
Õppetund number 4. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Humpty - Dumpty, istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),
Humpty - tühjus, kukkus unes maha " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).
Harjutus "Laev" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
“See hakkas tekki kõigutama!
Suru jalg tekile!
Vajutame jalga tugevamalt,
Ja me lõdvestame teist.
Käed jälle põlvedel
Ja nüüd natuke laisk...
Pinge on lennanud
Ja kogu keha on lõdvestunud ...
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika ei kõla valjult. Psühholoog ütleb aeglaselt:
"Pinge on kadunud...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Nagu me lebaksime murul
Pehmel rohelisel murul...
Päike paistab praegu...
Meie käed on soojad...
Päike on nüüd kuumem...
Meie jalad on soojad...
Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...
Huuled soojad ja lõdvad
Ja üldse mitte väsinud
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)
Ja meie sõnakuulelik keel
Harjunud olema lõdvestunud.
Me mõistame, mis on
Meelerahu…"
"Puhkasime rahulikult,
Nad jäid maagilise unenäoga magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venitage! Naerata!
Õppetund number 1. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Kang" .
"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)
Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame!
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus."
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.
"Ja Barbara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
"Ja Barbara vaatab alla!
Kaelalihased pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Vaikus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
"Vait, vait, vait...
Ei saa rääkida...
Ja magame vaikselt."
Harjutus "Tee nagu mina" .
Õppetund number 2. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirved" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul puhub meie poole!
Tuul vaibus
Sirutage õlad
Ja nüüd natuke laisk...
Käed ei ole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmi!
Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.
Harjutus "Sportlased" .
(kõik lihased pinges)
Tule, naerata kiiresti!
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.
“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!
See meeldib konnadele!
Ma tõmban - ma tõmban
Ja ma ei väsi!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika ei kõla valjult. Psühholoog ütleb aeglaselt:
"Pinge on kadunud...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Nagu me lebaksime murul
Pehmel rohelisel murul...
Päike paistab praegu...
Meie käed on soojad...
Päike on nüüd kuumem...
Meie jalad on soojad...
Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...
Huuled soojad ja lõdvad
Ja üldse mitte väsinud
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)
Ja meie sõnakuulelik keel
Harjunud olema lõdvestunud.
Me mõistame, mis on
Meelerahu…" (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Nad jäid maagilise unenäoga magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venitage! Naerata!
Õppetund number 3. Periood ____________________
Tervitused.
Etüüd "Neli jõudu" .
"Maa" - käed alla;
"Vesi" - käed ettepoole;
"Õhk" - käed üles;
"Õhk" - käte pöörlemine.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Taburet" .
Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestamine.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Lukustatud suu" .
Harjutus "Enese lõdvestus"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
"Puhkame rahus,
Magame maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata... (paus)
Aga on aeg üles tõusta!
Pigistame oma rusikad tugevamini,
Tõstame need kõrgemale.
Tõuseme üles!"
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "kruvi" .
Harjutus "Kiik" .
Kestus - 1 min.
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.
“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!
See meeldib konnadele!
Ma tõmban - ma tõmban
Ja ma ei väsi!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Enese lõdvestus"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.
"Puhkame rahus,
Magame maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata... (paus)
Aga on aeg üles tõusta!
Pigistame oma rusikad tugevamini,
Tõstame need kõrgemale.
Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles!"
Tervitused.
Harjutus "Spritsid" .
Eesmärk: käte lihaste pingestamine.
Harjutus "Kevad" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske jalgadel lõõgastuda.
Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!
“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?
Paned sokid alla
Vajutage vedrusid...
Vedrud puuduvad – lõõgastuge!
Käed ei ole pinges
Jalad ei ole pinges
Ja lõdvestunud…”
Harjutus "Päike ja pilv" .
Eesmärk: keskenduge hingamise lõdvestamisele.
"Päike läks pilve taha, läks külmaks"
Lapsed kõverduvad palliks, et hoida hinge kinni hoides sooja.
Päike tuli pilve tagant välja, läks soojaks.
Lapsed lõõgastuvad. Väljahingamine.
Harjutus "Enese lõdvestus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Tervitused.
Harjutus "kruvi" .
Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.
I. p .: seisab, jalad veidi eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.
Harjutus "Lukustatud suu" .
Eesmärk: lõdvestamine - näo lihaste pinge.
Me surume oma huuled nii, et neid poleks üldse näha. Paneme suu lukku. Tugevalt – suruge huuled tugevalt kokku. Nad muutuvad ebamugavaks. Laske huuled lahti. Nii pehmeks nad said.
Harjutus "Taburet" .
Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestamine.
I. p .: laps lamab selili, käed piki keha. Aeglaselt hakkab ta tõusma ja istuma, nagu oleks toolil. Kõhulihased pingestuvad ja seejärel lõdvestuvad.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Enese lõdvestus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Vaibal lamavad lapsed puhkavad muusika saatel. 4–5 minuti pärast vaikib muusika järk-järgult. Lapsed avavad silmad, suruvad rusikad kokku, sirutavad, naeratavad ja tõusevad püsti.
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirved" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul puhub meie poole!
Tuul vaibus
Sirutage õlad
Ja nüüd natuke laisk...
Käed ei ole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmi!
Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.
Harjutus "Cho-cho-cho" .
Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.
Etüüd "Neli jõudu" .
Eesmärk: tähelepanu arendamine, mis on seotud kuulmis- ja motoorsete analüsaatorite koordineerimisega.
Mängijad seisavad ringis. Juht ütleb:
"Maa" - käed alla;
"Vesi" - käed ettepoole;
"Õhk" - käed üles;
"Õhk" - käte pöörlemine.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Vaikus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel:
"Vait, vait, vait...
Ei saa rääkida...
Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali ...
Ja magame vaikselt."
Harjutus "Tee nagu mina" .
Eesmärk: tähelepanu arendamine, tunni aktiveerimine.
Psühholoogi või lapse liigutuste demonstreerimine.
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...
Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.
Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab alla!
Kaelalihased pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Sportlased" .
Eesmärk: jalgade ja keha lihaste pinge ja lõdvestamine.
Luuletuse esimese osa ajal seisavad lapsed ühel jalal, käed külgedele sirutatud. (kõik lihased pinges). Teine osa on lihaste lõdvestamine.
"Sporti tuleb teha iga päev, et treenida,
Käed küljele, ärge kukkuge, nii on väga raske seista,
Ära pane oma jalga põrandale! Pingutame kõiki lihaseid
Ja nüüd lõdvestame neid, langetame käed alla.
Tule, naerata kiiresti!
Harjutus "Enese lõdvestus"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.
"Puhkame rahus,
Magame maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata... (paus)
Aga on aeg üles tõusta!
Pigistame oma rusikad tugevamini,
Tõstame need kõrgemale.
Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles!"
Harjutus "Tee nagu mina" .
Eesmärk: tähelepanu arendamine, tunni aktiveerimine.
Psühholoogi või lapse liigutuste demonstreerimine.
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Humpty Dumpty istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),
Humpty - Dumpty kukkus unes " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).
Harjutus "Tuul" .
"Tuul puhub meile näkku,
Puu on püsti…
Tuul vaik, vait, vait
Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".
Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .
Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika ei ole vali. Psühholoog ütleb aeglaselt:
"Pinge on kadunud...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Nagu me lebaksime murul
Pehmel rohelisel murul...
Päike paistab praegu...
Meie käed on soojad...
Päike on nüüd kuumem...
Meie jalad on soojad...
Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...
Huuled soojad ja lõdvad
Ja üldse mitte väsinud
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav. (2 korda)
Ja meie sõnakuulelik keel
Harjunud olema lõdvestunud.
Me mõistame, mis on
Meelerahu…" (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Nad jäid maagilise unenäoga magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venitage! Naerata!
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kaamerad" .
Eesmärk: pinge, käte lihaste lõdvestamine.
"Käed põlvedele,
rusikad kokku surutud,
Tugev pingest
Sõrmed surutud (sõrmi pigistada),
Suruge sõrmi tugevamini
Lasime lahti, laseme lahti."
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu on püsti…
Tuul vaik, vait, vait
Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Humpty Dumpty istus seinal, (kere pööramine vasakule - paremale),
Humpty - Dumpty kukkus unes " (kere ettepoole kallutatud, pea ja käed rippuvad).
(3 korda).
Harjutus "Enese lõdvestus"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.
"Puhkame rahus,
Magame maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata... (paus)
Aga on aeg üles tõusta!
Pigistame oma rusikad tugevamini,
Tõstame need kõrgemale.
Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles!"
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Jääpurikas" .
Eesmärk: käte lihaste lõdvestamine.
I.p .: seistes, käed üleval. (Jääpurikas külmunud).
- - rippuvad käed. (hakkas sulama).
- - rippuvad käed küünarnukini.
- - Käed rippusid õlgadele. (Jääpurikas on täielikult sulanud)
Korda 3 korda.
Harjutus "Kang" .
Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.
"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)
Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame!
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus."
Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .
Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "kruvi" .
Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.
I. p .: seisab, jalad veidi eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.
Harjutus "Kiik" .
Eesmärk: lihaste lõdvestamine pärast pinget.
I. p .: seistes asetatakse üks jalg ette, teine taha.
Kiikumine: keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele, siis edasi, siis tagasi.
Kestus - 1 min.
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.
“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!
See meeldib konnadele!
Ma tõmban - ma tõmban
Ja ma ei väsi!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Enese lõdvestus"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.
"Ripsmed langevad
Silmad on suletud.
Lõõgastame…
Magame maagilise unenäoga ...
Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…
Meie käed puhkavad...
Puhkamine ja magama jäämine…
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud...
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav.
Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…
Puhkasime rahulikult
Magasime maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata
Aga on aeg üles tõusta!
Suruge sõrmed tugevamini
Tõstame need kõrgemale.
Venitatud! Naeratas!
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Lumememm" .
Eesmärk: pinge, käte, keha lihaste lõdvestamine.
Luuletuse esimese osa jaoks lapsed "Üles kerima" lumepall. Siis kujutavad nad lumememme: käed vööl, selg sirge, lihased pinges, naeratus.
Lumememm on sulanud, lihased lõdvestunud, käed maas, pea maas.
"Tule, mu sõber, ole julge, mu sõber, veereta oma lumepalli lumes.
Temast saab lumepall ja temast saab lumememm.
Tema naeratus on nii särav! Kaks silma, müts, nina, luud!
Aga päike küpsetab natukene – paraku! Ja lumememme pole.
(2 korda).
Harjutus "Proboscis" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Tõmmake huuled välja "proboscis" (nagu heli artikulatsioonis "at" ) . Huuled pingutatud. Me kukutame pagasiruumi. Huuled on nüüd pehmed (suu veidi lahti, huuled lõdvestunud).
"Ma jäljendan elevanti,
Tõmban oma huuled oma ninaga,
Ja nüüd ma vabastan nad ja tagastan oma kohale.
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu on püsti…
Tuul vaik, vait, vait
Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".
Harjutus "Pilvedes hõljumine" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Harjutus "Lüüpamine" .
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Jääpurikas" .
Eesmärk: käte lihaste lõdvestamine.
I.p .: seistes, käed üleval. (Jääpurikas külmunud).
- - rippuvad käed. (hakkas sulama).
- - rippuvad käed küünarnukini.
- - Käed rippusid õlgadele. (Jääpurikas on täielikult sulanud)
Korda 3 korda.
Harjutus "Cho-cho-cho" .
Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.
“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mu õlg valutab.
Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - kui valutab - mine arsti juurde.
Tšuh-tšuh-tšuh-tšuh-tšuh- ei, ma ei taha arsti juurde minna.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - ma nutan arsti juures.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidake arste.
Tšu - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - tšuh - no siis ma lähen arsti juurde.
Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on tõesti palle vaja.
Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - ostke meile igaühele pall.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - jões on kaks palli.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on jälle vaja palle.
Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.
Harjutus "Pall" .
Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et me täidame õhupalli. Pane käsi kõhule. Täidame kõhu täis, nagu oleks see suur õhupall. Kõhulihased pingutavad. See intensiivne pinge on ebameeldiv! Ärgem puhugem suurt õhupalli täis. Hingame rahulikult kõhuga nii, et käsi tunneks kerget lihaspinget. Õlad ei saa üles tõsta. Hinga sisse - välja! Kõhulihased lõdvestusid.
“Nii me õhupalli täis puhume!
Ja me kontrollime käsitsi (hinga sisse).
Õhupall lõhkes, hinga välja
Lõdvestame lihaseid.
Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... "
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
"Ripsmed langevad
Silmad on suletud.
Lõõgastame…
Magame maagilise unenäoga ...
Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…
Meie käed puhkavad...
Puhkamine ja magama jäämine…
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud...
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav.
Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…
Puhkasime rahulikult
Magasime maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata
Aga on aeg üles tõusta!
Suruge sõrmed tugevamini
Tõstame need kõrgemale.
Venitatud! Naeratas!
Kõik, tehke silmad lahti ja tõuske püsti!”
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirved" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul puhub meie poole!
Tuul vaibus
Sirutage õlad
Ja nüüd natuke laisk...
Käed ei ole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmi!
Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Kang" .
Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)
Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame!
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus."
Harjutus "FROM" .
Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...
Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.
Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab alla!
Kaelalihased pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Kevad" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske jalgadel lõõgastuda.
Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!
“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?
Paned sokid alla
Vajutage vedrusid...
Vedrud puuduvad – lõõgastuge!
Käed ei ole pinges
Jalad ei ole pinges
Ja lõdvestunud…”
Harjutus "Laev" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et oleme laeval. Raputab. Et mitte kukkuda, sirutage jalad laiemalt ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha kinni. Tekk värises, surume parema jala põrandale, vasak on lõdvestunud, põlvest veidi painutatud, varvas puudutab põrandat. Sirgunud! Lõdvestage jalg. Pööras teises suunas, suruti põrandale vasak jalg. Sirgunud! Hinga sisse - välja!
“See hakkas tekki kõigutama!
Suru jalg tekile!
Vajutame jalga tugevamalt,
Ja me lõdvestame teist.
Käed jälle põlvedel
Ja nüüd natuke laisk...
Pinge on lennanud
Ja kogu keha on lõdvestunud ...
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... ".
Harjutus "Pilvedes hõljumine" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Kõlab rahulik muusika. Psühholoog hääldab aeglaselt sõnu:
"Lama pikali ja võtke mugav asend. Sulge oma silmad. Hingake kergelt ja aeglaselt. Kujutage ette, et olete looduses kaunis kohas. Täna on ebatavaliselt hea päev. Sul on soe ja tunned end hästi. Sa oled täiesti rahulik.
Lamad ja vaatad üles pilvedele – suured, valged kohevad pilved ilusas sinises taevas. Hingake vabalt. Sissehingamisel hakkate õrnalt maapinnast kõrgemale tõusma ja aeglaselt, õrnalt üles tõusma suure koheva pilve suunas. Tõused veelgi kõrgemale pilve tippu ja vajud õrnalt sellesse. Nüüd vedeled suure koheva pilve peal. Teie käed ja jalad on vabalt külgedele laiali ja te hõljute suurimal ja pehmemal pilvel, mida nüüd taevas näha võib.
Ja nüüd on meil aeg maa peale tagasi laskuda ... Ütle endale oma pilvele ja see hõljub sujuvalt ja õrnalt aina madalamale, kuni jõuab maa peale ... ".
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Jääpurikas" .
Eesmärk: käte lihaste lõdvestamine.
I.p .: seistes, käed üleval. (Jääpurikas külmunud).
- - rippuvad käed. (hakkas sulama).
- - rippuvad käed küünarnukini.
- - Käed rippusid õlgadele. (Jääpurikas on täielikult sulanud)
Korda 3 korda.
Etüüd "Neli jõudu" .
Eesmärk: tähelepanu arendamine, mis on seotud kuulmis- ja motoorsete analüsaatorite koordineerimisega.
Mängijad seisavad ringis. Juht ütleb:
"Maa" - käed alla;
"Vesi" - käed ettepoole;
"Õhk" - käed üles;
"Õhk" - käte pöörlemine.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Z" .
Eesmärk: kõneklambri eemaldamine.
Pöörake tähelepanu: keele ots toetub alumistele lõikehammastele, keele tagumine osa on mõõdukalt välja sirutatud.
"Sest - eest - eest, eest - eest - siin on kits seotud.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - kitsel on vähe rohtu.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - lõime kitse lahti.
Sest - eest - eest, eest - eest - kitse ronib aeda.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - sidusime kitse.
For - for - for, for - for - for - on siin seotud kits.
Harjutus "Magav kassipoeg" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba (Pinge). Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (lõõgastus).
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kaamerad" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Käed põlvedele,
rusikad kokku surutud,
Tugev, pingeline
Sõrmed surutud, (sõrmi pigistada)
Suruge sõrmi tugevamini
Teeme lahti…” (lahti lahti) (2 korda).
Pöörake tähelepanu ebamugavustundele käte lihaste pinge ajal ja vastupidi, lõõgastumise hetkel!
Harjutus "C" .
Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.
“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - siin on muinasjutt munast.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kana munes muna.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - rebane sirutab käe muna järele.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - aja rebane munast.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ära lase teda munale!
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - me ise sööme muna ära.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - sõitis minema? Hästi tehtud!
Tse - tse - tse, tse - tse - tse - see on muna lugu kõigile.
Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .
Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.
Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
"Ripsmed langevad
Silmad on suletud.
Lõõgastame…
Magame maagilise unenäoga ...
Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…
Meie käed puhkavad...
Puhkamine ja magama jäämine…
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud...
Huuled veidi avatud
Kõik on imeliselt lõõgastav.
Hinga kergelt… Täpselt… sügavalt…
Puhkasime rahulikult
Magasime maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata
Aga on aeg üles tõusta!
Suruge sõrmed tugevamini
Tõstame need kõrgemale.
Venitatud! Naeratas!
Kõik, tehke silmad lahti ja tõuske püsti!”
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Cho-cho-cho" .
Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.
“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mu õlg valutab.
Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - kui valutab - mine arsti juurde.
Tšuh-tšuh-tšuh-tšuh-tšuh- ei, ma ei taha arsti juurde minna.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - ma nutan arsti juures.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidake arste.
Tšu - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - tšuh - no siis ma lähen arsti juurde.
Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on tõesti palle vaja.
Tšuh - tšuh - tšuh, tšuh - tšuh - ostke meile igaühele pall.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - jões on kaks palli.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on jälle vaja palle.
Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.
Harjutus "Vari" .
Eesmärk: keeleteadlikkus enda keha, arendades tähelepanu teise inimese tunnetele.
Lapsed jagatakse paaridesse. Üks neist saab olema mees, teine tema vari. Inimene teeb mis tahes liigutust, vari kordub. Pealegi pööratakse erilist tähelepanu sellele, et vari tegutseks inimesega samas suunas.
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...
Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.
Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab alla!
Kaelalihased pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "kruvi" .
Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.
I. p .: seisab, jalad veidi eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.
Harjutus "Kiik" .
Eesmärk: lihaste lõdvestamine pärast pinget.
I. p .: seistes asetatakse üks jalg ette, teine taha.
Kiikumine: keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele, siis edasi, siis tagasi.
Kestus - 1 min.
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.
“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!
See meeldib konnadele!
Ma tõmban - ma tõmban
Ja ma ei väsi!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Enese lõdvestus"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed puhkavad vaibal pikali ja kuulavad vaikset muusikat. 4-5 minuti pärast katkeb muusika järk-järgult.
"Puhkame rahus,
Magame maagilise unenäoga ...
Meil on hea puhata... (paus)
Aga on aeg üles tõusta!
Pigistame oma rusikad tugevamini,
Tõstame need kõrgemale.
Tõmbas üles! Ja naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles!"
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hernes" .
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Barbara vaatab vasakule... vaatab paremale...
Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.
Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Ja Barbara vaatab alla!
Kaelalihased pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastumine on mõnus!
Kael ei ole pinges
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Vaikus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel:
"Vait, vait, vait...
Ei saa rääkida...
Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali ...
Ja magame vaikselt."
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirved" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul puhub meie poole!
Tuul vaibus
Sirutage õlad
Ja nüüd natuke laisk...
Käed ei ole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmi!
Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Kevad" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?
Paned sokid alla
Vajutage vedrusid...
Vedrud puuduvad – lõõgastuge!
Käed ei ole pinges
Jalad ei ole pinges
Ja lõdvestunud…”
Harjutus "Proboscis" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Tõmmake huuled välja "proboscis" (nagu heli artikulatsioonis "at" ) . Huuled pingutatud. Me kukutame pagasiruumi. Huuled on nüüd pehmed (suu veidi lahti, huuled lõdvestunud).
"Ma jäljendan elevanti,
Tõmban oma huuled oma ninaga,
Ja nüüd ma vabastan nad ja tagastan oma kohale.
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Lilled ja vihm" .
- "Millised ilusad lilled!" "tulbi" ) ;
- (lapsed tõstavad käed üles);
- "Kõigepealt langesid pead" ;
- ;
- .
Harjutus "Laev" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et oleme laeval. Raputab. Et mitte kukkuda, sirutage jalad laiemalt ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha kinni. Tekk värises, surume parema jala põrandale, vasak on lõdvestunud, põlvest veidi painutatud, varvas puudutab põrandat. Sirgunud! Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas, vajutame vasaku jala põrandale. Sirgunud! Hinga sisse - välja!
“See hakkas tekki kõigutama!
Suru jalg tekile!
Vajutame jalga tugevamalt,
Ja me lõdvestame teist.
Käed jälle põlvedel
Ja nüüd natuke laisk...
Pinge on lennanud
Ja kogu keha on lõdvestunud ...
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Hingake kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... ".
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.
Huuled tõmbuvad tagasi, nagu heli hääldamisel "JA" ja siis tagasi oma kohale.
“Me tõmbame huuled otse kõrvade juurde!
See meeldib konnadele!
Ma tõmban - ma tõmban
Ja ma ei väsi!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud."
Harjutus "Enese lõdvestus" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
Vaibal lamavad lapsed puhkavad muusika saatel. 4–5 minuti pärast vaikib muusika järk-järgult. Lapsed avavad silmad, suruvad rusikad kokku, sirutavad, naeratavad ja tõusevad püsti.
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Spritsid" .
Eesmärk: käte lihaste pingestamine.
Langetage käed kordamööda järsult ülalt alla, justkui plaksutades käsi vee peal.
Harjutus "Kang" .
Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.
"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)
Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame!
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus."
Harjutus "Hernes" .
Eesmärk: keele lihaste lõdvestamine.
Keel surutakse vastu põske ja surub sellele, nagu oleks hernes põse taga peidus. Keelel on selles asendis ebamugav olla ja me tagastame selle oma kohale. Ta on lõdvestunud ja puhkab.
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Tulip" .
Eesmärk: lihaspingete leevendamine kätes, kehas.
- "Millised ilusad lilled!" (lapsed seisavad üles tõstetud kätega, käed näitavad "tulbi" ) ;
- “Vihma pole ammu sadanud. Lilled närtsisid…” (lapsed tõstavad käed üles);
- "Kõigepealt langesid pead" (pead langetatud, õlad lõdvestunud);
- "Siis paindus kogu vars maapinnale" (kallutage lõdvestunud kätega);
- "Äkki hakkas vihma sadama ja lilled hakkasid aeglaselt ellu ärkama" (korda liigutusi vastupidises järjekorras).
Harjutus "Päevitamine" .
Hoiame, hoiame, pingutame,
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu on püsti…
Tuul vaik, vait, vait
Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".
Harjutus "Pilved" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
"Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav.
Hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, kõrgemale ja kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged, kogu keha muutub kergeks, nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt kallistab, see kohev ja õrn pilv... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik.
Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Siruta ja ava silmad. Sa puhkasid hästi pilve peal. Ja nüüd on nad jälle tagasi lasteaeda.
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kõrud" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse (Pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...
Harjutus "Kevad" .
Eesmärk: jalgade lihaste pinge ja lõdvestamine.
Meie käed pingutavad nii kõvasti, laske jalgadel lõõgastuda.
Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevamad! Tugevam. Jalad on pingul! Raske on niimoodi seista. Lõpetage vajutamine. Jalad lõdvestunud. Puhkame mõnusalt. Hinga sisse - välja!
“Mis need imelikud vedrud on, mis vastu kingi toetuvad?
Paned sokid alla
Vajutage vedrusid...
Vedrud puuduvad – lõõgastuge!
Käed ei ole pinges
Jalad ei ole pinges
Ja lõdvestunud…”
Harjutus "Naerata - saa vihaseks" .
Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.
Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirved" .
Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.
Kujutage ette, et me oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Need on hirvesarved! Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõõgastunud käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul puhub meie poole!
Tuul vaibus
Sirutage õlad
Ja nüüd natuke laisk...
Käed ei ole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmi!
Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt.
Hingamise taastamine.
Harjutus "Kang" .
Eesmärk: käte, jalgade ja keha lihaste pinge ja lõdvestamine.
"Valmistume rekordiks, teeme sporti, (kallutage ette)
Tõstame lati põrandalt (sirgu, käed püsti)
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame!
Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus."
Harjutus "FROM" .
Eesmärk: kõneklippide eemaldamine.
“Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Herilane lendab!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me ei karda herilasi!
Su - su - su, su - su - su - kas keegi teist nägi herilast?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me ei näinud herilast.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - arvake ära, kus herilane on.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nüüd püüda ristikuid!
Se - se - se, se - se - se - kõik püüdsid ristilisi.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - ei saanud ristikut kinni.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - seal elas kaks hane.
Xia – Xia – Xia, Xia – Xia – Xia – see on kogu lugu!
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: puhkeasendi õpetamine.
"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.
(Puhka vaibal pikali, rahulik muusika saatel).
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Lilled ja vihm" .
Eesmärk: lihaspingete leevendamine kätes, kehas.
- "Millised ilusad lilled!" (lapsed seisavad üles tõstetud kätega, käed näitavad "tulbi" ) ;
- “Vihma pole ammu sadanud. Lilled närtsisid…” (lapsed tõstavad käed üles);
- "Kõigepealt langesid pead" (pead langetatud, õlad lõdvestunud);
- "Siis paindus kogu vars maapinnale" (kallutage lõdvestunud kätega);
- "Äkki hakkas vihma sadama ja lilled hakkasid aeglaselt ellu ärkama" (korda liigutusi vastupidises järjekorras).
Harjutus "Päevitamine" .
Eesmärk: pinge, jalgade lihaste lõdvestamine.
IP: Lapsed lamavad põrandal selili.
“Päevitame ilusti, tõstame jalad kõrgemale.
Hoiame, hoiame, pingutame,
Pargitud, langetatud, jalad ei ole pinges ja lõdvestunud.
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p .: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu on püsti…
Tuul vaik, vait, vait
Oksad tõusevad kõrgemale! Üleval!".
Harjutus "Pilved" .
Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.
I.P .: lapsed lamavad vaibal. Psühholoog ütleb:
"Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged, suured, kohevad pilved sinises taevas... Sinu ümber on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mõnus. Hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, kõrgemale ja kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged, kogu keha muutub kergeks, nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt kallistab, see kohev ja õrn pilv... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Siruta ja ava silmad. Sa puhkasid hästi pilve peal. Ja nüüd on nad jälle tagasi lasteaeda. .
"EELKOOLILASTE MITTETRADITSIOONILINE TERVISEVORM -
LÕÕGASTUS"
1. Selgitav märkus
4. Heaolutehnoloogia põhimõtted
6. Lõõgastustehnika eelkooliealistele lastele
7. Oodatavad tulemused
Joogavõimlemise kõrval on võimalik kasutada ka selliseid ravimeetod nagu lõõgastus. Lõõgastumine on üks sisepingetest ülesaamise viise, mis põhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestamisel.
Isegi koolieelikud, kes elavad kaasaegne maailm kogemus suurenenud vaimne ja füüsiline harjutus: pidev kiirustamine, ärevus, negatiivse teabe voog teleriekraanilt, sagedased nakkushaigused, väsimus, mis põhjustab tulevikus ülekoormust. Õpetades lastele lõõgastusmeetodeid, aitame neil leevendada sisemisi lihaspingeid, rahuneda, viies seeläbi närvisüsteemi ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse. Lastele oma tunnete ja emotsioonide juhtimise õpetamine on veel üks samm enesekindluse suurendamise suunas.
Lõõgastusharjutuste tegemisel on oluline, et iga tegevus pakuks meeldivaid aistinguid ja naudingut, aitaks kaasa heale tervisele. Kui täiskasvanu märkab, et mõnel lapsel tekib pärast harjutuste tegemist pinget, hirmu, suurenenud erutust, siis tuleb välja selgitada põhjus ja vajadusel harjutused katkestada.
Sellise käitumise põhjused võivad olla erinevad: valesti mõistetud ja seetõttu ka valesti sooritatud harjutused; lapse psüühika ebapiisavus, mis ei võimalda tal meeskonnas lõõgastuda.
Lõõgastumiseks mõeldud komplekside koostamisel on vaja arvestada laste tajumise eripäradega. Kuna koolieelikutel on hästi arenenud kujutlusvõime ja domineerib visuaal-kujundlik mõtlemine, on soovitav, et harjutuste nimetused ja nende sisu oleksid kujundlikud. Oluline on arvestada laste vanuselisi iseärasusi. Viie- kuni kuueaastastel lastel on palju lihtsam lõõgastuda ja sooritatud harjutusi nautida, kui simulaator on üles ehitatud mänguliselt. Lõõgastuse sooritamisel on soovitatav kasutada rahulikku muusikat. See aitab lastel tähelepanu kõrvale juhtida ja rahuneda. Kui üht ja sama harjutust saadab pidevalt üks meloodia, siis häälestub keha ise tajule ning pärast mitut treeningut tekib esimeste muusikahelide peale lõdvestus.
Lõõgastuse eesmärk on aidata leevendada laste sisemisi lihaspingeid, viia eelkooliealiste närvisüsteem ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse.
Joogaharjutuste ja lõdvestusharjutuste kasutamine parandus- ja pedagoogilises töös lastega aitab lahendada järgmisi ülesandeid:
Füüsilise tervise tugevdamine ja kauni kehahoiaku kujundamine;
Positiivsete emotsioonide ja tunnete kujundamine.
TERVISE TEHNOLOOGIA PÕHIMÕTTED
Peamised sätted, mis määravad haridusprotsessi sisu, organisatsioonilised vormid ja meetodid vastavalt tervist säästvate tehnoloogiate üldistele eesmärkidele, on üldised metoodilised põhimõtted.
Üldised põhimõtted hõlmavad järgmist:
1. Teadvus - eesmärk on mõistmise, jätkusuutliku huvi, mõtestatud hoiaku kujundamine koolieelikutes; tajudes tervist parandavat mõju, õpib laps iseseisvalt ja loovalt lahendama tunnetuslikku laadi probleeme.
2. Aktiivsus – hõlmab suurt algatusvõimet ja loovust.
3. Süstemaatilisus ja järjepidevus – eeldab protsessi järjepidevust.
4. “Ära tee paha! »
5. Lõpetamine.
6. Kättesaadavus ja individualiseerimine – arvestab laste individuaalseid iseärasusi.
7. Tsükliline – soovitab korduvat jada.
8. Tervise orienteerumine- on suunatud tervise tugevdamisele haridus- ja koolitusprotsessis.
Ebaõnnestumise ja hädade hetkedel on vaja õpetada lapsi häälestama positiivsetele illusioonidele, kaunitele fantaasiatele. Need tasakaalustavad lapsepõlve ebaõnne tõsidust, õpetavad toime tulema väikeste ja suurte lapsikute muredega. Selleks peate mitu korda päevas mõnda aega mõtlema meeldivatele asjadele. Laske laste ettekujutuses tekkida kõige lahkemad, meeldivamad stseenid, olgu selleks siis reaalsus või fantaasia (koolitused "Mänguasjapood", "Suvemetsa rahu", "Õitsval heinamaal" jne).
Lõõgastusharjutusi tehakse vaikses rahulikus keskkonnas.
Parem on lõõgastuda suletud silmadega.
Olenevalt nende harjutuste rakendamise tingimustest kasutatakse erinevaid asendeid: puhkeasend, rombiasend jne.
Lõõgastusharjutusi tehes õpetage lapsi ära tundma pinge- ja lõdvestustunnet.
Ärge kiirustage lõõgastust lõpetama.
Lapsed võivad soovi korral pikali heita.
Sellest olekust tuleb välja tulla aeglaselt, rahulikult: kõigepealt venitage, justkui pärast unenäost ärkamist, seejärel avage silmad ja istuge aeglaselt maha.
Kui kasutate harjutusi üksikute kehaosade lõdvestamiseks, võetakse arvesse laste eelnevat tüüpi tegevust (näiteks kui oli joonistamine või rakendamine, siis on soovitatav teha harjutusi käte, selja lihaste lõdvestamiseks, kael).
Lõõgastusviisid on väga mitmekesised: lihtsast kuni väga keeruka ja ajaliselt pikani.
Armastuse ja rõõmsameelsuse õhkkonna loomine peres ja lasteaiarühmas aitab suuresti kaasa sellele, et vanemad järgivad järgmisi reegleid:
Reegel 1. Õpetage lapsi eelseisvale päevale vastu tulema ainult naeratuse ja heade mõtetega, sest hommikune naeratus laeb teid terve päeva jõu ja hea tujuga. Naeratus võib päästa lapse paljudest hädadest, ulatada abikäe ning mida lahkemalt õpivad lapsed üksteist, maailma kohtlema, seda enesekindlamalt nad end elus tunnevad. Mitu korda päevas kutsuge lapsi üksteisele naeratama, öelge: "MA ARMASTAN END, MA ARMASTAN SÕPRU, MA ARMASTAN KÕIKI, MA ARMASTAN MAAILMA! » See on eriti kasulik siis, kui rühma lapsed pruulivad või neil on juba konflikt olnud.
Reegel 2. Püüdke säilitada kogu päeva lahkuse, armastuse ja rõõmu õhkkond.
Reegel 3. Laste halbu tegusid tuleks nendega arutada, aidata neist aru saada ja järeldused teha ning need siis unustada. Lapsed peaksid alati tundma end armastatuna, tublina, andekana, kuigi nende tegevus võib mõnikord olla ebarahuldav. Kasvatajad ja lapsevanemad peaksid lubama lastel vahel vigu teha ja samas mitte teha sellest tragöödiat.
Reegel 4. Meenutades koos lastega möödunud päeva või pikemat aega, pööra erilist tähelepanu heale õnnele ja edule.
Reegel 5. Pea meeles, et laste positiivse suhtumise säilitamiseks ei ole nende fantaasiad, unistused ja unistused vähem tähtsad kui positiivsed tegurid nende elus.
LÕÕGASTUSMEETOD EELKOOLILASTELE
Harjutus viiakse läbi põrandal, vaibal lamades. Lasteriided peaksid olema vabad, mitte piirama liikumist. Käed lebavad liikumatult piki keha, peopesad allapoole, jalad veidi eemal, silmad suletud.
Käte lõõgastus.
Painutage vasakut kätt randmelt nii, et peopesa oleks vertikaalselt "tara", hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit. Küünarvars jääb liikumatuks, küünarvarre lihased on pinges. Lõdvestage käsi, langetage käsi põrandale. Lamage mõni sekund pingevabas olekus, jälgige lõdvestustunnet käes ja käsivarsis. Sama teise käega.
Painutage käed randmelt sõrmedega allapoole (st hoidke 5-10 sekundit muul viisil kui varem, lõdvestage.
Tõstke vasak käsi põrandast madalale, hoidke 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage. Sama teise käega.
Pingutage mõlemat põrandal lamavat kätt 10-15 sekundit, seejärel viige need lõdvestusse. Korda 2-3 korda.
Jalgade lõdvestamine.
Kogu keha on lõdvestunud, treenitud on ainult jalad (algul vasak, siis parem).
Painutage jalg põlvest, pingutage jala lihaseid, hoidke 5-10 sekundit. Langetage jalg põrandale, lõdvestage lihaseid.
Painutage jalg varbaga enda poole. tüvi vasika lihaseid 5-10 sekundit lõdvestage neid.
Tõstke sirge jalg 5-10 sekundiks põrandast madalale ja seejärel langetage, lõdvestage lihaseid.
tüvi tuharalihased 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage neid.
Kere lihaste lõdvestamine.
Tõmmake kõht sisse, pingutage kõhulihaseid, hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage.
Painutage vöökohalt selili asendist, hoidke asendit 5-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage.
Kaela lihaste lõdvestamine.
Kallutage pea vasakule - fikseerige kaela parempoolsete lihaste pinge, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Kallutage pea paremale - fikseerige kaela vasakpoolsete lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.
Kallutage pea ette - fikseerige kaela tagaosa lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.
Näolihaste lõdvestamine.
Avatud suu. Hoidke pinget 3-5 sekundit, lõdvestage. Korda harjutust 2-3 korda.
Ümardage suu, justkui öeldes "Oh", tunnetage pinget, seejärel lõdvestage huuli, korrake 2-3 korda.
Naeratage nii laialt kui võimalik, jälgige pingeid oma põskedes, lõdvestuge. Korda 2-3 korda.
Oodatud tulemused
Koolieelikutel lõdvestusharjutuste läbiviimisel viiakse psüühika ja närvisüsteem normaalsesse seisundisse, eemaldatakse sisemised pinged, kujundatakse oskus oma tundeid ja emotsioone kontrollida.
Enesekindlust kasvatatakse ja mis kõige tähtsam - tugevdatakse füüsiline tervis, moodustatud ilus rüht, positiivseid emotsioone ja tundeid.
www.maam.ru
Lõõgastusharjutused koolieelikutele
Parim viis igasuguste pingete (väsimuse) - füüsilise, närvilise, vaimse ja ärritusfaktori eemaldamiseks - leevendamiseks on lõõgastumine. Olenemata olemasolust või puudumisest eritingimused, juhindudes ainult teie enda soovist, liikudes ühte või teise vapustavasse minisüžeesse, kasutades ainult kuulmisanalüsaatoreid, saate lõõgastuda ja taastada oma füüsilise ja vaimse jõu. Kehalihaste lõdvestamise oskus, alustades näolihastest, on üks taastusravi valdkondi.
Kavandatud harjutused võimaldavad teil lõõgastuda, taastada jõudu, parandada vaimseid funktsioone, aktiveerida mälu, kujutlusvõimet, tähelepanu, kujutlusvõimet. Muusikaline saade aitab luua keerulisi kujutluspilte kujuteldavast reaalsusest. Teksti loetakse rahulikult, üsna kõva häälega, mõõdetud tempos, pausidega. Mõnda semantilist fraasi räägitakse kaks korda.
Enne lõdvestumist selgitab õpetaja, miks peate lõdvestuma, millist kehaasendit või lähteasendit peate võtma ning lõdvestusharjutuste ajal kontrollib laste lõdvestusastet.
Õpetaja loominguline lähenemine ja kunstilisus lõdvestusharjutuste ajal loob sõbralike suhete õhkkonna, võimaldab lastel õppida oma keha lihaseid kontrollima ja tulevikus iseseisvalt oma seisundit kontrollima, omandatud lõõgastusoskusi elus rakendama. .
1. Ruum.
Leidsime Kuu pealt häid sõpru.
Kutsusime nad kosmosesse ja lendame.
Me hõljume nagu pääsukesed taevas.
Imetleme vaikides tähti.
Tuul – varsti saabus naljamees.
Lases meid maapinnale, kahises õrnalt.
(lamades selili täielik lõõgastus torso ja jäsemed,
2. Muinasjutt.
Me ajame käed laiali, oleme nagu linnud.
Paneme silmad kinni - unistame muinasjutust ...
Pall unistab sinisest ...
Ja Mishutka on väike ...
Hele kuu mäe taga ...
Ja helepunane lill...
Kroonlehed paitavad tuult
Väike lill õõtsub...
See on muinasjutt lastele...
Lapsed lõõgastuvad...
Silmad lahti, lihased pinges!
Koheselt on tunda rõõmsameelsust, jõudu kehas!
(lamades selili, rahuliku kõne saatel ja meeldiva vaikse muusika saatel, täielik lõõgastus)
Ma kuulen ookeani häält... surfamist...
Ja vahu sahin rannaliival.
Laine räägib minuga
Ja uinutab õrnalt.
Ta ütleb mulle: lõdvestu ja sulge silmad,
Lõdvestu, puhka, kuula surfiheli,
Lase kehal puhata ja koos sellega ka sina,
Ja kõik sõbrad, kes on siin koos sinuga.
Kuulake ennast: soojust ja valgust
Valatakse teie jalgadesse, kätesse, kaela,
Soojus läheb läbi keha, su rinnus...
Kogu keha on kerge ja mõtted helgemad ...
Me kuuleme laineid, vaikust ... rahu ...
Päikesekiir paitab su nägu...
Siit lendas tuul meie juurde,
Ja ajas pilved üle mägede.
Tuul rõõmustas teid, silitas teie põske ...
Sinu jõud on tagasi!
On aeg tõusta! On aeg tõusta!
Kuidas ma soovin, et te kõik naerataksite!
kõnesaade aitab kaasa kehatüve ja jäsemete lihaste lõdvestamisele. I. p .: lamades selili.)
Selili lõõgastav
nagu millimallikas lainel...
Silmad sulguvad...
Keha lõdvestub...
Vaikselt laine loksub...
Ta kiusab meid...
Tsau, bye, bye, bye
Sule vaikselt silmad...
Siin on jahe tuul
Jooksin läbi keha...
Puhka! Taas on aeg käes
asume asja kallale!
(I. p: lamades selili, sirutades käed-jalad külgedele, soovitavalt muusikaline saate rahulikuks teksti lugemiseks)
Puhtas, õrnas vees
Kalade rida ujub.
Kuldsete soomustega sädelev,
Keerutamine, karja mängimine ...
Vaikus kutsub neid maha
Sügavus... põhja ei näe...
Kala, kala läks alla
kala, kalad kõik pikali...
kõik silmad kinni...
uimed lõdvestunud...
hobusesaba ka ei mängi ...
kala lihased lõdvestuvad...
rahu ja vaikus siin...
laine loksub õrnalt...
Siin on päikesekiir
Ta kutsus kõik kalad üles!
Tõuske kõik püsti ... lähme tagasi saali!
(pärast "kala" jäljendamist - lapsed laskuvad vaibale, käed ja jalad külgedele, kehatüve ja jäsemete lihaste täielik lõdvestamine, muusikaline saate)
Nagu meie omad väravas
kass heitis murule pikali.
Ta sulges silmad...
Kohev punane saba ...
Ta lasi küünised lahti
käpad muutusid heledaks.
Ta lõdvestas oma kõhtu
Siin on hea kass:
Ta lõdvestas kogu oma keha -
See on tervise pärast!
Kass puhkab
Ja siis mängi uuesti!
Jõuab hiirele järele...
Noh, meil on aeg üles tõusta!
7. Liblikas.
Liblikas lehvis
Kõik lendas lillede poole.
Tiivad hakkasid väsima
Ilmselt pead puhkama.
Siin ma istusin lille peale,
Tiivad langetatud
Ja riputas pea
Tundub kurb olevat...
Puhanud... istunud...
Jah, lendas jälle.
(Lapsed, sooritades liigutusi vastavalt tekstile, õpivad lihaseid pingutama ja lõdvestama erinevates poosides, antud juhul kükitades või “türgi keeles”, ristis)
8. Lumehelves.
Kerge lumehelves - valge kohev
Ta heitis peopesale, et veidi puhata.
Rays lõdvestus ja sulges silmad ...
Kerge, õhuline, nagu muinasjutus...
Tuul, ära lärma siin!
Ära ärata meid lumehelvest!
Lase lumehelbekesel lõõgastuda
Jõudu koguneb pikaks ajaks.
Pikal teekonnal on jõudu vaja:
ta lendab pärast lumesadu!
Heinamaal haavapuu lähedal
Meie mäger lamab selili.
Ta ajas käpad laiali
Ja lõdvestas tsap – kriimud.
Päike soojendab kõhtu
Tuul paitab karva ...
Diivanikartul meie mäger
Rahulikult uinumas, puhkamas...
Meie mäger haigutas magusalt,
Ta painutas selja
Venitatud, venitatud...
Rõõmsalt tõusis – täiesti ärkvel.
Ta patsutas endale külgi
Äriasjus trampisin metsa!
10. Pilved
Sinitaevas meile kaugelt
Mööda hõljuvad valged pilved.
Katke pilved pehme tekiga ...
Kui mõnus ja lihtne
Kõigil poistel on!
Pilved ümbritsevad õrnalt valge vahuga,
Unenäos maagiline ja ilus
Lapsed on koormatud.
Silmad kinni - lapsed unistavad muinasjuttudest ...
Pilved hõljuvad, hõljuvad -
Puhkus ja rahu toovad…
Kõik lapsed puhkasid
Pööratud küljelt küljele ... venitatud -
Ja… ärkasin üles!
Hüvasti, pilved, taevas on sinine,
Palju, palju, palju kordi
Kohtume teiega.
11. Emme laul – kassid.
Minu kassipoeg mängis
Armas, südamlik laps.
Siin kõverdus ta palli sisse -
Õrn, pehme pall.
Tal on maagiline unistus:
Taevas, päike ja jõgi...
Ja vees on selge, puhas
Pilved hõljuvad mööda
Hõbedane selg kala ...
Meil on naeratused huulil...
Ema käpp seljas
Silitas, paitas
Ja ta laulis oma kassipojale laulu:
Mjäu - mjäu, mur - mur - mur,
Mu kallis kassipoeg!
Kuidas ma sind armastan
Mu kallis laps!
Avage nüüd silmad
Ja laula minuga laulu: "Mjäu"!
12. Sügisene mets
Jõudsime sügisesse metsa -
Täis vapustavaid imesid:
Lehestik särab kullaga, päike soojendab õrnalt ...
Nii mõnus ja lihtne!
Me hingame ühtlaselt, sügavalt ...
See lõhnab männiokkate ja seente ning langenud lehtede järele.
Meil on suurepärane puhkus - lõõgastuge koos teiega ...
Nii mõnus ja lihtne
Me hingame ühtlaselt, sügavalt ...
Linnud hakkasid laulma, noh, meil on aeg üles tõusta!
Sõbralik, armsalt venitatud ...
Ja kõik ärkasid naeratusega!
Kalaparv keerles -
Meri on sinine.
Vesi on selge sinine
Oleme pungil, raputatud ...
Sügavusest pinnale
Delfiin ujub meie juurde ...
See pole üldse hirmu tundmine,
Kilpkonn ujub...
Ja selja taga, sirutades jalgu,
Kaheksajalad tormavad sügavale…
Ah, puhas vesi!
Näeme kalarida ...
Kas saame kala püüda...
On lihtsalt aeg üles tõusta.
Kõik, nagu kalad, ehmusid,
Mere sügavusest naasnud.
www.maam.ru
Lõõgastus noorematele koolieelikutele
Meie elurütmis on oluline osata lõõgastuda.
Lõõgastuse peamine ülesanne on leevendada stressi ja närvipinget.
Eesmärk: aidata lastel toime tulla väsimustundega, aidata tundidele häälestuda, tähelepanu vahetada, parandada tuju, rahuneda hommikul pärast emaga lahkuminekut.
Sellel teemal on kirjutatud palju materjali. Samuti kasutame oma laste jaoks mõningaid lõõgastustehnikaid.
erinevaid mänge ja harjutusi.
- "Kujutage looma" (hüppa nagu.; Kõnni nagu.; lendame nagu., istuge poosis.)
- kuula vaikust
- "tervitused"
- "mööda mööda"
_ "võta mänguasi üles"
- "lehmad, kassid, karud".
- Aplaus jne.
Kunstiteraapia. Manka joonistus"
"Maagilised pudelid"
Tegin plastpudelitest ja erinevatest täiteainetest "võlupudeleid".Lastele meeldib väga vaadata, kuidas geeli ümber keerates jookseb aeglaselt üles õhumull ning helmed, helmed jms kukuvad aeglaselt alla. Muidugi on pudelid tihedalt kinni pitseeritud.
Esimene pudel on hele vedelseep, sinised kollased helmed.
Teine pudel on oranž dušigeel ja väikesed helmed.
Kolmas pudel on kollane šampoon, millel on erineva kujuga väikesed nupud (südamed, kolmnurgad, ruudud, õunad jne) ja helmed - pärlid.
Ja neljas ja viies said tumedad, sest helmed värvisid kahvatulillat šampooni.
Lastele meeldib väga pudelitega mängida, nad keeravad neid ise ümber. Jälgige helmeid, helmeid ja mullikesi.
www.maam.ru
Autotreeningu lõõgastus eelkooliealistele lastele
Heaolutöö lasteaias
Taastusravi lasteaias
Autotreening - lõõgastus lastele "Etüüdid hingele"
Gerasimenko S. A., lasteaia nr 17 õpetaja, Alekseevka, Belgorodi piirkond.
Lõõgastus (lat. Lõõgastus – nõrgenenud)- 1) vaimu ja keha seos (lihas) ; 2 (füsioloogiline)- skeletilihaste toonuse lõdvestumine või järsk langus.
Autotreening(Kreeka Autosist - ise, oma, ise ja inglise keel Treening - koolitus)- harjutuste süsteem maksimaalse jõudluse arendamiseks.
Võimalus mitte ainult lõõgastuda, vaid ka koguda.
Loo päike endasse
Looduses on päike. See särab ja armastab ja soojendab kõiki. . Loome päikest endasse. Sulgege silmad, kujutage ette väikest tähte oma südames. Suuna talle vaimselt kiir, mis toob armastust. Tunneme, et täht on kasvanud.
Me suuname kiirt headusega, tärn on muutunud veelgi suuremaks. Saadan tähele kiiri, mis toovad tervist, rõõmu, soojust, valgust, hellust, kiindumust. Nüüd muutub tärn suureks, nagu päike. See toob soojust kõigile, kõigile, kõigile (käed küljele) .
Maagiline headuse lill
Pane mõlemale peopesale Headuse ja hea tuju lill. Tundke, kuidas see teid soojendab: teie käed, keha, hing. Sellest eraldub hämmastav lõhn ja meeldiv muusika. Ja sa tahad seda kuulata.
Aseta vaimselt kogu selle lille headus ja hea tuju enda sisse, oma südamesse.
Tunneta, kuidas hea sinusse siseneb, sulle rõõmu pakub. Teil on uued jõud: tervise, õnne ja rõõmu jõud. Sa tunned, kuidas su keha on täis naudingut ja rõõmu. Kui meeldiv teie näole, kui heaks ja rõõmsaks muutub see teie hingele.
Soe, õrn tuul puhub üle sinu. Sul on hea, hinge soojendav tuju.
Ma tahan, et mäletaksite, mida te praegu tunnete, ja võtaksite selle ruumist lahkudes kaasa. Soojad tunded ja hea tuju on teiega ka edaspidi
- Ava oma silmad.
- Saatke üksteisele häid mõtteid.
- Kõike paremat!
Reisige pilves
Tahan teid kutsuda rännakule pilve peal. Hüppa valgele kohevale pilvele, mis näeb välja nagu pehme täidsete patjade mägi. Tunneta, kuidas su jalad, selg ja tagumik sellel suurel pilvepadjal mugavalt asetsevad.
Nüüd algab teekond. Teie pilv tõuseb aeglaselt sinisesse taevasse. Kas tunned tuult oma näol?
Siin kõrgel taevas on kõik rahulik ja vaikne. Viigu teie pilv teid nüüd kohta, kus olete õnnelik.
Proovige seda kohta vaimselt võimalikult täpselt "näha". Siin võib juhtuda midagi imelist ja maagilist (Paus 30 sekundit)
Nüüd olete tagasi oma pilves ja see viib teid tagasi. Oma kohale klassis. Astuge pilve pealt maha ja tänage teda nii hea sõidu eest. Nüüd vaadake, kuidas see aeglaselt õhku sulab. Sirutage end, sirguge ja olge taas erksad, värsked ja erksad.
Materjal saidilt doshvozrast.ru
Mängud, mis aitavad koolieelikutel lõõgastuda
Lõõgastumist soodustavad mängud aitavad luua lasteaiarühmas sõbraliku vastastikuse abistamise, usalduse, sõbraliku ja avatud suhtlemise õhkkonna. Lastele meeldivad need harjutused väga, kuna neil on mängu elemente. Lapsed õpivad kiiresti selgeks raske lõdvestusvõime.
Eesmärk: see kujutlusvõime mäng aitab lastel lõõgastuda.
Istuge mugavalt ja sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja välja 2-3 korda.
Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Kuid see pole tavaline juga. Vee asemel langeb sellesse alla pehme valge valgus.
Nüüd kujutle end selle kose all ja tunneta seda kaunist valget valgust üle pea voolamas... Tunned, kuidas otsmik lõdvestub, siis suu, kuidas lõdvestuvad kaelalihased...
Valge valgus voolab üle teie õlgade, pea tagaosa ja aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks. Sinu seljast voolab valget valgust ja sa märkad, kuidas seljast pinge kaob ning see muutub ka pehmeks ja lõdvestunud.
Ja valgus voolab läbi su rinna, läbi kõhu. Tunnete, kuidas nad lõdvestuvad, ja saate ise ilma igasuguse pingutuseta sügavamalt sisse ja välja hingata. See muudab teid väga lõdvestunud ja meeldivaks.
Lase valgusel voolata ka läbi käte, peopesade, sõrmede. Märkad, kuidas käed ja käed muutuvad pehmemaks ja lõdvemaks. Valgus voolab ka mööda jalgu, alla jalgadeni.
Tunned, et ka need lõdvestuvad ja muutuvad pehmeks. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja rahulikult ning iga sisse- ja väljahingamisega lõdvestad aina sügavamalt ja täituvad värskete jõududega... (30 s).
Tänan nüüd seda valguse juga, et ta sind nii imeliselt lõõgastab... Siruta veidi, aja end sirgu ja ava silmad.“
Pärast seda mängu peaksite tegema midagi rahulikku.
"Skulptuur"
See mäng õpetab lapsi kontrollima näo, käte, jalgade lihaseid ja leevendama lihaspingeid.
Lapsed jagatakse paaridesse. Üks neist on skulptor, teine skulptuur. Täiskasvanu (või juhtiva lapse) korraldusel voolib skulptor "savist" skulptuuri:
laps, kes puhkab;
laps, kes ei karda midagi;
laps, kes on kõigega rahul;
raske ülesande täitnud laps jne.
Skulptuuride teemasid võivad soovitada täiskasvanud või lapsed ise.
Mängijad vahetavad tavaliselt rolle. Võimalik on rühmaskulptuuri variant.
Pärast mängu on soovitatav lastega arutada, mida nad tunnevad skulptori, skulptuuri rollis, millist kuju oli meeldiv kujutada, millist mitte.
Allikas: Volodko, D.V. Parandus- ja arendustunnid eelkooliealiste laste sotsiaalseks kohanemiseks: juhend koolieelset haridust pakkuvatele õpetajatele. haridus / DV Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 lk (lk 97-98)
Lõõgastusharjutused keskendudes hingamisele:
"Kustuta küünal"
Hingake sügavalt sisse, tõmmates võimalikult palju õhku kopsudesse. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".
"Lask kass"
Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tundke, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".
Näo lihaste lõdvestamise harjutused:
"Naughty põsed".
Tõmmake õhku põsed välja paisutades. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed.
Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.
"Suu lukus"
Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu "lukuga", surudes huuli tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid: mul on oma saladus, ma ei räägi seda teile, ei (pööritage huuli). Oi kui raske on ilma midagi ütlemata vastu seista (4–5 s). Sellegipoolest lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.
"Kurjus on maha rahunenud"
Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja, suu lahti, haigutage: Ja kui ma väga vihaseks saan, siis tõmbun pingesse, aga hoian vastu. Pigistan oma lõualuu kõvasti kokku ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga). Et viha lendaks ja kogu keha lõdvestuks, Tuleb sügavalt sisse hingata, sirutada, naeratada, Võib-olla isegi haigutada (suu lahti teha, haigutada).
Kaela lõdvestavad harjutused:
"Uudishimulik Barabara"
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Uudishimulik Barbara vaatab vasakule, vaatab paremale. Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus. Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Ja Varvara vaatab kõige pikemalt ja kaugemalt üles! Tuleb tagasi – lõõgastuda on mõnus! Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges! Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!
Käelihaste lõdvestamise harjutused
"Sidrun"
Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suruge aeglaselt nii kõvasti kui võimalik parem käsi rusikasse. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel viska “sidrun” ja lõdvesta käsi: ma võtan sidruni peopessa. Mulle tundub, et see on ümmargune.
Allikas psmetodiki.ru
Eelvaade:
Lasteaia arendamise, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad liigset elevust närvisüsteem, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes.
Ja emotsioone ja tundeid, nagu teate, on raske tahtlikult reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi laste soovimatute või ootamatute emotsioonidega.
Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes olukordades, sest. see toob kaasa ainult arusaamatuse ja negativismi. Lapselt on võimatu nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb, tunneb; piirata saab ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Meie ülesanne pole emotsioone välja juurida ja alla suruda, vaid õpetada last neid tunnetama ja mõistma, neid vastuvõetaval kujul välja näitama, oma käitumist kontrollima, oma keha “kuulma”.
Seetõttu on koolieelikutega töötamisel oluline kasutada lõõgastusharjutusi.
Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestus) - sügav lihaste lõdvestamine, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastumine võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete harjutuste kasutamise tulemusena.
Lõdvestusvõime aitab mõnel lapsel sisemist pinget ja põnevust leevendada, teisel keskenduda, samuti ületada jäikus ja kitsenemine.
Seetõttu võib lõõgastumine suurendada õppetegevuse edukust. Lõõgastus saavutatakse spetsiaalselt valitud sooritades mängu harjutused, millest igaühele on antud piltlik nimi, mis lapsi köidab. Nad sooritavad neid, mitte ainult ei jäljenda juhti, vaid kehastuvad ümber, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti, lõdvestub hästi.
See võimaldab hinnata välimus laps: rahulik näoilme, ühtlane rütmiline hingamine. Kogemus näitab, et pärast lõdvestusharjutusi tuleb paljudel lastel parem uni, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.
Lisa sisaldab mõningaid harjutusi keha üldiseks lõdvestamiseks, mis aitavad lapsel mitte ainult lõõgastuda, vaid arendavad ka laste kujutlusvõimet, fantaasiat, keha kontrollimise oskusi. Harjutused tehakse koos muusikaline saatel ja lindude hääli, ojakohinat, merekohinat ja delfiinide laulu.
Eesmärk: õpetada muusika saatel lõõgastuma, sisemist stressi leevendama.
Fantaasiat, kujutlusvõimet ja sisemise nägemise võimet arendav harjutuste komplekt keskealistele ja vanematele lastele.
Harjutus number 1 "Merry stream"
Poisid! Kujutagem ette, et oleme metsas. Palun sulgege silmad... Suvi on väga kuum. Kuulete?
See mühiseb rõõmsat oja. Ta jookseb rõõmsalt üle kiviklibu, viipab ja kutsub meid enda juurde.
Tule lähemale ja langeta käed ettevaatlikult sellesse.
Mida sa tunned? Millised on teie tunded? (laste vastused). Tõepoolest, kui meeldiv on oma käsi selle kõrvetava kuumuse eest värskendada. Kujutage nüüd ette, mida näete ...
Muidugi nägid sa karja värvilisi kalu. Nad ujuvad teie sõrmede vahel ja peidavad end häbelikult vetikate sisse. Ja kõige uudishimulikumad kalad ujuvad taas üles ja mängivad teiega.
Sa naeratad, sulle meeldib see huvitav mäng peitus...
Nüüd tõstke käed väga aeglaselt üles. Kas tunnete, kuidas veepiisad neist aeglaselt ojasse tagasi voolavad?
Tõstkem käed päikese poole.
Väikesed tilgad sädelesid kõigis vikerkaarevärvides. Teie käed kuivasid kiiresti päikese õrnast puudutusest. Tunned end hästi ja rahulikult, puhkad suurepäraselt.
Palun suruge käsi ja avage silmad. Kas teile meeldis jalutuskäik? Palun rääkige meile, mida sa nägid?
Harjutus number 2 "Metsa lagendikul"
Lapsed, ma soovitan teil minna värvide võlumaale. Värvide kuninganna kingib sulle viis imelist minutit metsalagendikul.
Palun sulgege silmad ja korrake võlusõnu... Kollane, punane, sinine, kuninganna ootab meid kõiki
Kas tunnete, mis on teie kätes? Ma annan sulle vihje. Paremas käes on pintsel joonistamiseks ja vasakus palett.
Paletis on neli värvi: kollane, sinine, punane ja roheline.
Teeskleme, et oleme kunstnikud. Alusta joonistamist.
Võtke kollane värv, joonistage päike. Mis see on? See on õige: südamlik, lahke, soe.
Nüüd võtame sinise värvi ja joonistame pilved. Räägi neist. Tõepoolest: kerge, kohev, õhuline ja erineva kujuga.
Roheline värv aitab meil rohtu ja puid joonistada. Kui ilus, hästi tehtud! Ma olen su üle uhke! Kas sulle meeldib see?
Mis on teie joonisel puudu? Noh, muidugi on sul õigus. Punase värviga joonistame suuri, küpseid, mahlaseid ja maitsvaid maasikaid.
Imetle, milline imeline pilt sai! Jätame värvide kuningannaga hüvasti ja täname teda... Ava oma silmad ja räägi meile oma maalist.
Harjutus number 3 "Mere põhjas"
Poisid! Täna ootame külla merekuningat.
Ta korraldab palli kõigile veealuse kuningriigi mereelanikele ja kutsub teid joonistama seda, mis teile meeldib.
Kas olete valmis tema pakkumise vastu võtma? Palun sulgege silmad ja kuulake meremuusikat ja minu häält.
Laskume aeglaselt merepõhja ja näeme tohutut trooni, mida kaunistavad erepunased korallid.
Troonil on merekuningas, läbi tema pika habe ujuvad rõõmsad mitmevärvilised kalaparved.
Väikesed merineitsid asuvad lähedal, nende riietus on ilus ning karbidest ehted rõõmustavad oma ilu ja originaalsusega.
Kohmakad krabid tantsivad pehme sinise ja roosa värvi heledate meduusidega. Merihobused sooritavad keerulisi muusikalisi ja rütmilisi liigutusi.
Ballile saabusid hirmuäratavad haid. Täna on nad heas vormis ega puuduta kedagi.
Poisid, teie käed on pintslid, proovige joonistada kõike, mida näete, võtke aega ...
Meie aeg on läbi ja meil on aeg tagasi stuudiosse suunduda. Väga aeglaselt ujume üles ja avame silmad.
Kas teile meeldis teekond merepõhja? Mis sulle kõige rohkem meelde jääb? Räägi oma tunnetest.
Harjutus number 4 "Maiustuste maa"
Kas teile meeldivad maiustused? Kutsun teid maiasmokkade riiki ja seal näete palju ebatavalist ja huvitavat.
Kas olete valmis? Palun sulgege silmad ja kuulake mind tähelepanelikult.
Pöörake tähelepanu heledatele, valgetele pilvedele, need on õhulised ja valmistatud valgest vahukommist, Särav ja õrn päike kollasest pastellist.
Heitke pilk enda ümber. Me oleme sees lastepark. Valgest pingid, piimašokolaad, limonaadi purskkaev ja basseiniäärsed loomad on valmistatud marmelaadist ning väikesed kalad värvilisest montpensier'st.
Väga maitsvad on ka pargi puud, need on võsast, lehed aga koorest. Pargi rada on puistatud šokolaadiga kaetud maapähklitega.
Kutsun teid üles näitama kujutlusvõimet ja kujutlusvõimet. Mõelge ja kujutage ette, millest tehakse väikelaste mänguväljak.
Sinu käed on käed. Asu tööle. Igaühel on oma joonistus...
Poisid, meie teekond on läbi ja meil on aeg stuudiosse naasta.
Palun avage oma silmad ja rääkige mulle oma tunnetest seoses nähtuga. Kas teile meeldis maiustuste maa?
Lõõgastusharjutuste kasutamine lastega.
Kaasaegsed koolieelikud on mõnikord koormatud mitte vähem kui täiskasvanud. Lasteaeda, erinevaid klubisid ja spordisektsioone külastades saavad nad palju infot, väsivad füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal olema!
Sellised koormused kahjustavad laste tervist. Seetõttu on koolieelikutega töötamisel nii oluline kasutada lõõgastusharjutusi.
Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et lõõgastus- ja meditatsioonimeetodeid näidatakse ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele raske selgitada, mis on meditatsioon. Seetõttu nõuab eelkooliealiste laste lõõgastumine erilist pilku ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.
Eelkooliealise lapse närvisüsteem pole kaugeltki täiuslik. Närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsesse on lastel raske kontrollida. See seletab rahutut und või probleeme uinumisega pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Kuid vaatamata sellele on "lahti lastud" lapse rahustamiseks palju võimalusi.
Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada teda oma keha kontrollima. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõdvestusvõime võimaldab kõrvaldada ärevust, erutust, jäikust, taastab jõudu, suurendab energiat.
Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lapsed õpivad selle raske lõdvestusvõime väga kiiresti selgeks. Isegi meil, täiskasvanutel, on neilt palju õppida!
Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Kui õpetame lapsi sihikindlalt liigset stressi maandama ja tasakaalu taastama, aitame kaasa oma laste tervise säilimisele!
Lõõgastusharjutused keskendudes hingamisele | |
"Lask kass" Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tundke, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a". | "Puutage küünal ära." Hingake sügavalt sisse, tõmmates võimalikult palju õhku kopsudesse. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u". |
Näo lõdvestusharjutused | "Naughty põsed". Tõmmake õhku põsed välja paisutades. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled. |
"Kurjus on maha rahunenud." Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks avades haigutage: Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu. | "Suu lukus". Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu "lukuga", surudes huuli tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid: Mul on saladus, ma ei ütle sulle, ei (pöörita huuli). |
Kaela lõdvestusharjutus | "Uudishimulik Barabara". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale. |
Käelihaste lõdvestamise harjutused | "Sidrun". Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suruge parem käsi aeglaselt rusikasse võimalikult tugevalt. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi: Võtan sidruni pihku. |
"paari" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega). Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Vasak käsi küünarnukist painutades, samal ajal kui partner sirgub. | "Vibratsioon". Milline imeline päev täna! |
Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks | "Tekk". Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõikus - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale ( parem jalg pinges, vasak lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas - vasak jalg põrandale suruda. Sirutage! Hinga sisse-välja! See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile! Vajutame jalga tugevamalt, Ja me lõdvestame teist. |
"Hobused". Meie jalad värisesid | "Elevant". Pange oma jalad kindlalt ja kujutage end ette elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine kõrgele ja langetage see “mürinaga” põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. Hingake välja "Vau!" |
Lõõgastusharjutused kogu kehale | "Lumenaine" Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumememm. Tohutu, ilus, mis oli lumest meisterdatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lumememm hakkab sulama. Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumememm sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab keha sulama. Lumememm muutub maapinnal laiutavaks lopiks. |
"Linnud". Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metslillele ja hingasid selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga suliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti. Ja nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pesas. | "Kell". Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. “Ärkamine” toimub kellahelina saatel. |
"Suvepäev". Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel: Ma laman päikese käes, | "Aegluubis". Lapsed istuvad tooli servale lähemal, nõjatuvad vastu selga, panevad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:
|
"Vaikus". Vait, vait, vait! |
Valentina Jurjevna Ivantsova
Lastega lõõgastumise viisid lasteaias
Hingamist lõdvestavad harjutused.
Treening aitab kiiresti rahuneda ja end kokku võtta.
Hingamisharjutus
Hingake sisse, hingake aeglaselt välja, seejärel hingake aeglaselt sügavalt sisse.
Hoidke hinge kinni neli sekundit.
Hingake uuesti aeglaselt välja ja hingake aeglaselt sügavalt sisse.
Hoidke neli sekundit hinge kinni ja hingake välja.
Korrake seda 6 korda ja avastate, et olete muutunud rahulikumaks ja ebakindlamaks.
Harjutus "Kustuta küünal"
Hingake sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse nii palju õhku kui võimalik.
Venitades huuli toruga, hingake aeglaselt välja, otsekui küünalt puhudes, samal ajal hääldades pikka aega häält "oooo". Korda harjutust 5-6 korda.
Harjutus "Lask kass"
Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tunne, kuidas keha venib.
Langetage väljahingamise ajal käed järsult alla, hääldades häält “a!” Korda harjutust mitu korda.
Nende harjutuste mõju on rahustav ja pingeid leevendav toime.
Lihasrelaksatsiooni harjutused.
Kell tavaklassid stress kaob ja ei kuhju, paranevad uni, tuju ja jõudlus. Lastele sobivad õlavöötme ja käte lihaseid lõdvestavad harjutused. Harjutusi korratakse 5-6 korda.
Harjutus "Raputage vesi sõrmedelt maha"
Käed on küünarnukkidest kõverdatud, peopesad allapoole, käed passiivselt alla rippuvad. Raputage pintsleid nagu kaltsu kiire ja pideva liigutusega (5-10 sekundit).
Enne harjutusi on lastel kasulik käed tugevalt rusikasse suruda, et lihaste pinges ja lõdvestunud seisundi erinevus oleks selgemini tunda.
Harjutus "Sidrun"
Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama.
Suruge parem käsi aeglaselt rusikasse võimalikult tugevalt. Tunneta, kui pinges on su parem käsi.
Seejärel visake "sidrun" maha ja lõdvestage käsi.
Tehke sama harjutust vasaku käega.
Lastega harjutuse sooritamisega võib kaasneda järgmine õpetusluuletus:
Võtan sidruni pihku.
Mulle tundub, et see on ümmargune.
ma pigistan seda natuke -
Pigistan sidrunimahla.
Hea küll, mahl on valmis.
Viskan sidrunit, lõdvestan käsi.
VISUALISEERIMINE – VISUAALSED ESITUSED.
Peesitate koheval pilvel, mis ümbritseb õrnalt teie keha
Sõidad lainetel ja su keha tunneb end rahuliku ja kaaluta
Lamad kuumal liival - mere või ookeani rannikul, kuulete lainete kerget heli ja tunnete päikesekiirte valgust ja soojust
Sa oled lumehelves, kes lendab üle lumise metsa.
Lihasrelaksatsiooni harjutused
(kasutades visuaalseid pilte).
Harjutus "Lind sirutab tiibu"
Kujutage ette, et olete lind, kelle tiivad on tugevalt kokku surutud. Ühendage abaluud, pingutage selga nii palju kui võimalik. Sa tunned pinget. Ja nüüd aeglaselt, aeglaselt vabastage oma lihased. Su tiivad sirutuvad laiali, muutuvad tugevaks ja kergeks, kaalutuks. Tunned end lõdvestunult. Korda harjutust 5-7 korda.
Harjutus "Palli täispuhumine"
Kujutage ette, et teil on õhupall tihedalt täis pumbatud. Sa hoiad seda oma kätes. Tundke selle elastset pinda. Õhupall jätkab täitumist, vaevalt saab seda käes hoida, sest ta tormab taevasse. Teie sõrmed on pinges. Sa hoiad teda viimase jõuga. Kujutage ette, et see pall on teie probleem. Laske tal minna - laske tal lennata. Pange oma käed põlvedele. Sule silmad ja hinga sügavalt sisse ja pikalt välja. Ja veel kord sisse ja välja hingata. Hingake kergelt ja rahulikult. Nüüd sirutage kogu keha ja avage silmad.
Mõtteharjutused.
Lemmik koht.
Sulge oma silmad. Keskendu oma hingamisele, hinga rahulikult ja ühtlaselt, proovi end välismaailmast välja lülitada. Kujutage ette kohta, kus tundsite end rahulikult ja mugavalt (lagendike suvises metsas, rand, teie lemmiktuba). Proovige seda üksikasjalikult näha. Püüdke järk-järgult muuta pilti heledamaks, lähemale, suuremaks ja jälgida oma tunnete muutusi, püüdes saavutada maksimaalset lõõgastust ja sisemist mugavust. Jäta see pilt meelde. Iga kord on teil lihtsam sellele helistada, nii et saate kiiresti lõõgastuda.
Kohtumine päikesega.
Kujutage ette, et olete ookeanil. Üsna hiljuti möllas siin torm, kuid nüüdseks on tuul vaibunud, ookean vaibunud ning toimunut meenutab vaid kerge lainetus selle pinnal. Iga hetkega muutub veepind rahulikumaks. Pilved lahustuvad ja ilmub selge ja rahulik sinine taevas. Näete, kuidas silmapiiri tagant piilub oranži palli serv - see on päike. Siis tõuseb see pall aina kõrgemale ja kõrgemale. Ta valgustab oma kiirtega kogu loodust, kõiki elusolendeid – inimesi, loomi, taimi. Isegi väikseimad, meie silmadele nähtamatud olendid on valgustatud päikesevalgus. Päike valgustab miljoneid inimesi ja saadab oma kiire kõigile. Sa tunned, kuidas päikesekiired tungivad otse sinu rinda, sinu südamesse – sinu elava "mina" keskmesse. Päike paistab eredamalt ja sa sõna otseses mõttes supled selle kuldses säras. Kujutage ette, kuidas selle jõud tungib ja täidab teie keha iga raku, uuendades ja tugevdades seda ning andes teile tervist ja rahu. Kujutage ette, et olete kuldsest päikeseenergiast täielikult küllastunud. Päike tõuseb taevas kõrgemale. Kujutage ette, kuidas selle kiired lahknevad majesteetlikult ja võimsalt, et anda oma valgust ja soojust kogu inimkonnale, kõigile elavatele asjadele, sealhulgas teile. Kui päikesevalgus muutub väga eredaks, kaitske silmi, sulgedes need kergelt. Kujutage ette, kuidas inimesed suplevad sõna otseses mõttes päikesevalguses, täis harmooniat ja õnne.
Valge linnu lend.
Kujutage ette, et lebate soojal kollasel liival ja teie kohal on rahulik, selge sinine taevas. Valge lind lendab sujuvalt taevas. Sa tõused ja lendad tema kõrvale. Ise oled valge lind. Sa lendad sinises taevas, sinu all on rahulik sinine meri. Eemalt paistis kollane liivakallas, see läheneb. Lendad üles, maandud soojale kollasele liivale, muutud tagasi inimeseks ja heidad selili. Lamad soojal kollasel liival, su kohal on rahulik sinine taevas, oled lõdvestunud, puhkad. Mõnus jahedus puudutas jalgu, see täitis jalalihaseid. Lihased on kerged ja jõulised. Mõnus jahedus täitis kõhtu, seljalihaseid. Lihased on kerged ja jõulised. Mõnus jahedus täitis ta rindu ja käsi. Saate kergemini hingata. Mõnus jahedus täitis mu kaela ja pead. Pea on selge ja puhas. Lihased on kerged ja jõulised. Kolm sügavat hingetõmmet, avad silmad ja tõused püsti. Sa puhkasid!"
Merevaigust loss.
Täna vaatame merevaigust lossi. Selle mõttega kiirustame sinise mere äärde. Juba kaugelt näeme kuldkala. Ta, hüppab veest välja, helendab päikese käes. kuldkala kutsub meid merepõhja vajuma. Seda me täna kõige rohkem tahtsime. Hingame sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Sissehingamine - väljahingamine, sisse-välja hingata. Mõni hetk – oleme juba merekuningriigis ja mitte kuskil, vaid merepõhjas. Oleme huvitatud kõigest, mis meid ümbritseb. Meie all on valge-valge liiv. Tõenäoliselt näeb see välja nagu kriit. Rybka selgitab meile, et liiv läheb kõige auväärsemate külaliste auks valgeks ja me mõistame, et ta mõtleb meid, ja naeratame. Naeratus ei ole ainult meie huultel, vaid naeratab kõik meie sees. Meie keha lõdvestub ja meid valdab erakordne soojuse ja armastuse tunne. Hingake kergelt, ühtlaselt sügavalt ... Meid ümbritsevad enneolematult roosad ja lillad taimed: nende varred ja lehed on nii painduvad, et liiguvad väikseimastki vee liikumisest. Korallvalged ja türkiissinised rifid asuvad meist vasakul. Need on omapärased meremäed, nii veidra konfiguratsiooniga, et neilt on raske silmi pöörata. Me hõljume nende kohal, vaatame neid ülalt. Meie ees on eredalt valgustatud ruum. See on merevaigust loss. See helendab nagu tuhat väikest päikest. Ja teda vaadata on rõõm. See sära on adresseeritud meile. Salapärased kiired tungivad õrnalt meisse ja täidavad meid valgusega. Ja meist saavad väikesed päikesed. Hingake kergelt, ühtlaselt, sügavalt. Tuleme lossist tagasi ja anname sooja väike päikeümbritsevad inimesed, lilled ...
Loo päike endasse.
Looduses on päike. See särab ja armastab ja soojendab kõiki. Loome päikest endasse. Sulgege silmad, kujutage ette väikest tähte oma südames. Suuna talle vaimselt kiir, mis toob armastust. Tunneme, et täht on kasvanud. Me suuname kiirt headusega, tärn on muutunud veelgi suuremaks. Saadan tähele kiiri, mis toovad tervist, rõõmu, soojust, valgust, hellust, kiindumust. Nüüd muutub tärn suureks, nagu päike. See toob soojust kõigile, kõigile, kõigile (käed külgedele).
Maagiline lahkuse lill.
Pane mõlemale peopesale Headuse ja hea tuju lill. Tundke, kuidas see teid soojendab: teie käed, keha, hing. Sellest eraldub hämmastav lõhn ja meeldiv muusika. Ja sa tahad seda kuulata. Aseta vaimselt kogu selle lille headus ja hea tuju enda sisse, oma südamesse. Tunneta, kuidas hea sinusse siseneb, sulle rõõmu pakub. Teil on uued jõud: tervise, õnne ja rõõmu jõud. Sa tunned, kuidas su keha on täis naudingut ja rõõmu. Kui meeldiv teie näole, kui heaks ja rõõmsaks muutub see teie hingele. Soe, õrn tuul puhub üle sinu. Sul on hea, hinge soojendav tuju. Ma tahan, et mäletaksite, mida te praegu tunnete, ja võtaksite selle ruumist lahkudes kaasa. Soojad tunded ja hea tuju jäävad teiega endiselt kaasa. Avage silmad .. Vaadake ringi ... Saatke üksteisele häid mõtteid ... Kõike paremat teile!
Reisige pilves.
Tahan teid kutsuda rännakule pilve peal. Hüppa valgele kohevale pilvele, mis näeb välja nagu pehme kohevate patjade mägi. Tundke oma jalgu, selga ja tuharaid mugavalt sellel suurel pilvepadjal. Nüüd algab teekond. Meie pilv tõuseb aeglaselt sinisesse taevasse. Kas tunnete tuult oma näol? Siin kõrgel taevas on kõik rahulik ja vaikne. Viigu pilv meid nüüd kohta, kus me oleme õnnelikud. Proovige seda kohta vaimselt võimalikult täpselt "näha". Siin võib juhtuda midagi imelist ja maagilist. (Paus 30 sekundit) Nüüd olete tagasi oma pilves ja see viib kõik tagasi. Oma kohale lasteaiarühma. Tulge pilvest ja tänage teda, et ta kõigile nii hea sõidu tegi. Nüüd vaadake, kuidas see aeglaselt õhku sulab. Venitage, sirguge ja olge jälle valvas, värske ja tähelepanelik.