Ravida saab mitte ainult ravimitega, vaid ka muul viisil: aroomiteraapia, enesehüpnoos, värviteraapia. Hingamisharjutuste abil saab inimene mõjutada oma keha, tervendades seda.
Hingamisharjutusi kasutavad laialdaselt Hiina ja India joogid, kuna harjutused on kõigile üsna lihtsad, oleks soov.
Hingamisharjutused on üsna tõhusad, kuid soovitud efekti saavutamiseks tuleb neid õigesti sooritada.
Eriti huvitav on tehnika, mida nimetatakse impulss-sensoorseks treeninguks. See töötati välja kaheksakümnendatel ning sai oma lihtsuse ja tõhususe tõttu väga populaarseks. Seetõttu otsustasin teile, kallid lugejad, tutvustada terapeutilised harjutused hingamisharjutused.
Tehnika olemus on suunatud hingamine. Sisse- ja väljahingamisel peate vaimselt ette kujutama, kus, millisesse kehapiirkonda sissehingamine toimub ja millisesse piirkonda väljahingamine. Peate õppima kõike selgelt ja selgelt esitama, mitte laskma end segada. Peate keskenduma ainult sisse- ja väljahingamisele. Hingame kuskil 5 10 minutit.
Harjutused on väga mugavad, kuna eritingimused pole nõutud.
Hingamisharjutuste abil saate vabaneda:
- alaseljavalu;
- peavalud;
- valu südames.
Peavalu korral hingame sisse läbi kogu keha või läbi nina ja välja hingame läbi valupiirkonna. Kui kõik on õigesti tehtud, ilmub kergus, valu väheneb. See harjutus parandab und, leevendab pingeid, stressi, ärevust.
Kroonilise koliidi korral tehke järgmised harjutused.
- Hinga sisse läbi kõhu parema külje, välja hinga läbi vasaku külje või vastupidi. Me õõtsume soolestikku vaimselt nagu kiigutus küljelt küljele, kusjuures sisse- ja väljahingamisel toimub kujuteldav õhuvool.
- Järgmine harjutus: hinga läbi kõhu esiseina, välja hinga läbi kõhu selja nimmepiirkonna tsooni. Aktiveerub soolestiku motoorika, tekib soojustunne. See harjutus aitab ka seljavalu korral.
Hingamisharjutuste komplekt
Nimmepiirkonna valu korral pakutakse välja harjutus: hingata nina kaudu sisse, välja hingata mööda kogu selgroogu nimmepiirkonda.
Kui kõht valutab, aitab harjutust kaksteistsõrmiksoole haavand: hingame nina kaudu sisse ja välja hingame valupiirkonda. Samuti väga hea treening stressi depressiooni, raskete elusituatsioonide, emotsionaalse stressiga. Tehke seda harjutust pärast tööpäeva, enne magamaminekut.
Maksa või parema hüpohondriumi valu korral hingake valupiirkonna kaudu sisse ja nina kaudu välja. Maksa vereringe paraneb, ummikud kaovad. Kui teete harjutusi tagurpidi, st hingate välja maksa piirkonda, siis valu ainult tugevneb, pidage seda meeles.
Stenokardia südamevalu korral peate tegema kolm harjutust korraga.
- Hingake sisse läbi kõhu esiseina ja hingake välja südametsooni.
- Sissehingamine läbi vasaku abaluu piirkonna, väljahingamine südame piirkonda. Samal ajal on väljahingatava õhu kujuteldav vool vaimselt keerdunud südames spiraaliks.
- Hingake sisse läbi vasaku käe kuni õlani, välja hingake südamesse. Need harjutused on tõhusamad, kui selle kehaosa pind, mille kaudu hingatakse, on soe. Näiteks võib vasaku käe sooja vette kasta.
Haava paranemise kiirendamiseks keskendu väljahingamisel haavale.
Immuunsuse suurendamiseks hingame sisse nina kaudu ja välja hingame kätesse. Sama harjutus vähendab verejooksu väikestest sisselõigetest.
Hingamisharjutus "luudega hingamine"
Rohkem huvitav harjutus hingamisharjutused luudega hingamine.
See on suunatud kõigi elundite ja süsteemide eneseregulatsioonile. Lamage selili, rahunege, hingake sügavalt. Kõigepealt täidame õhuga kopsude alumise osa, kõht ettepoole. Laienev rinnakorv, õhk täidab kopsude keskosa, rangluud tõusevad ja õhk täidab kopsude ülaosa. Samal ajal tõmmatakse kõht sisse.
Täielik hingamine algab vastupidises järjekorras: magu tõmmatakse sisse, ribid, õlad ja õhk väljuvad kopsudest nina kaudu. Kõik liigutused tehakse väga sujuvalt.
Luudega hingamine algab vasaku käega. Keskendume tähelepanu vasakule käele, hingame sujuvalt väga aeglaselt sisse, hoiame hinge kinni poole sissehingamise ajast ja hingame sujuvalt aeglaselt välja. Tuleb ette kujutada, et välja- ja sissehingamisel läbib õhk käest. Sama teeme parema käe, vasaku ja parema jala, naba, päikesepõimiku, kuklaluu, kõri puhul.
Hingamisharjutused külmetushaiguste korral
Hingamisharjutused külmetushaiguste korral. Mitte rasked harjutused kaitsta teid külmetuse ja gripi eest. Tehke seda aeglaselt, ärge kiirustage. Kui nina on kinni, loputage esmalt soolalahusega.
- Hingake sisse suu kaudu, seejärel hingake nina kaudu välja.
- Hingake sisse läbi nina ja hingake välja nagu tavaliselt läbi kokku surutud huulte.
- Sulgege üks ninasõõr nimetissõrmega, hingake teine sisse ja hingake sisse-välja nagu tavaliselt. Tehke sama teise ninasõõrmega.
- Hingake üks ninasõõr sisse, teine on suletud, teine hingake välja.
- Sulgege huuled, pahvige põsed välja, vabastage aeglaselt õhk läbi suletud huulte, aidates peopesadega. Korrake hingamist nina kaudu sisse hingates.
- Hingake nina kaudu sisse, väljahingamisel hääldage aeglaselt heli M.
Kõik harjutused viiakse läbi 5 korda.
Nagu näete, on hingamisharjutused üsna lihtsad, peamine on tehnika valdamine ja valu ravimine ilma ravimiteta.
Lugupidamisega Olga.
Bronhipõletik on tõsine ja ohtlik haigus, mida diagnoositakse igal aastal 25-l lapsel 100-st.Õigeaegse ravi korral on suur tõenäosus tüsistuste tekkeks kopsupõletiku või bronhiaalastma näol. Kuid pädev ravi, võttes arvesse patoloogia vormi ja tõsidust, aitab bronhiiti täielikult kõrvaldada ja ennetada. võimalikud tagajärjed. AT lapsepõlves ravi peaks olema terviklik ja sisaldama lisaks ravimite võtmisele massaaži, hingamisharjutusi ja spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.
Bronhiidi ravi põhimõtted lastel
Kõige olulisem piirang bronhide limaskesta põletiku ravis lapsepõlves on iseravimise lubamatus. Ainult kvalifitseeritud spetsialist peaks valima ravimeid ja määrama kõik meetmed.
Laste bronhiit on tõsine haigus, mille ravimeetodid määrab lastearst.
Bronhiiti ravitakse järgmistes valdkondades:
- infektsiooni mahasurumine;
- lima sekretsiooni vähenemine;
- röga eemaldamine bronhidest;
- kaasuvate sümptomite kõrvaldamine (kõrge palavik, nohu, kõhulahtisus jne);
- keha üldine tugevdamine.
Raviskeem võtab arvesse ka haiguse tüüpi:
- Bronhiidi ägedad ja obstruktiivsed vormid hõlmavad hingamispuudulikkuse kõrvaldamist.
- Haiguse korduvate ja krooniliste tüüpide korral viiakse läbi immunomoduleeriv ravi.
- Patoloogia allergilise päritoluga on kõige olulisem välistada lapse kokkupuude allergeeniga.
Tähtis! Lastearst võib määrata väikese patsiendi ja koduse ravi. Kui aga lapsel on mürgistusnähud, temperatuur ületab 38 ° C ja tekib õhupuudus, on vajalik kiire haiglaravi. See kehtib eriti vastsündinute ja laste kohta. varajane iga hingamissüsteemi ebapiisava toimimise tõttu.
Kodune lapsehooldus hõlmab:
- Meditsiiniline teraapia.
Mõnel juhul määravad arstid lastele antibiootikume. See on vastuvõetav, kui viirusinfektsioonile on lisatud patogeenseid baktereid või kui köhimisel on ilmnenud mitmesugused tüsistused ülemäära kõrge temperatuuri ja mädase eritise näol.
- Optimaalse sisekliima loomine. Ruumi tuleb regulaarselt ventileerida ja sees hoida mugav temperatuur ja niiskus.
- Toitumise ja elustiili korrigeerimine.
- Sissehingamine nebulisaatoriga.
- Kõigi võimalike allergeenide välistamine.
Kuid täielikuks taastumiseks mõnikord ei piisa ainult õige režiim toitumine, viirusevastane ja antibiootikumravi. Bronhide puhastamiseks on soovitatav:
- massaaž;
- füüsilised harjutused;
- hingamisharjutused.
Need aitavad vältida võimalikke negatiivseid tagajärgi ja oluliselt vähendada ravikuuri.
Oluline on meeles pidada, et bronhiidi täiendav ravi ei asenda meditsiinilist ravi. Seetõttu peavad vanemad järgima arsti soovitusi ja kooskõlastama kõik meditsiinilised protseduurid temaga.
Massaaž bronhide põletiku korral
Suurenenud lima tootmine bronhides võib põhjustada lapse hingamisteede obstruktsiooni (obstruktsiooni). Selle tõsise tüsistuse vältimiseks määravad arstid massaaži, mille ülesanded on ka:
- röga vedeldamine ja suurenenud kopsude äravool, mis aitab kaasa limaskesta sekretsiooni paremale eemaldamisele ja õhu läbilaskvuse taastamisele bronhipuus;
- kopsukudede vereringe paranemine, mille tõttu toimub hingamisteede täiendav puhastamine ja bronhide toitmine hapniku ja kasulike ainetega;
- Lapse immuunsuse parandamine spetsiaalsete rakuliste struktuuride suurenenud tootmise tõttu, mis puhastavad lapse keha patogeensetest mikroorganismidest - viirustest ja bakteritest.
Märge! Enne massaaži alustamist peate konsulteerima arstiga, kes teeb kindlaks, kas seda tüüpi ravile on vastunäidustusi. Seega on lapsel kõrgel temperatuuril keelatud füüsiliste manipulatsioonide tegemine.
Hoidmise reeglid
- Enne massaaži ventileerige ruumi, veendudes, et õhutemperatuur on pidevalt vahemikus 20–25 ° C ja õhuniiskus ei ole madalam kui 65%.
- Tehke protseduur hommikul või õhtul (kaks tundi enne magamaminekut). Selline ajaraam on vajalik, et röga väljutamine ei takistaks lapse uinumist.
- Manipulatsioonid tehakse üks tund enne või 2 tundi pärast sööki. See aitab vältida puhitus, iiveldust või oksendamist.
- Röga vedeldamiseks ja paremaks rögaeritamiseks antakse lapsele mukolüütilist ainet ja sooja jooki.
Oluline on mõista, et valesti tehtud protseduur võib olukorda ainult halvendada. Kui laps pidevalt külmetab, köhib, peaksid vanemad mõtlema beebimassaaži kursuse läbimisele.
vibreeriv
Vibratsioonimassaaž on eriti soovitatav ägeda bronhiidi korral, kuna see aitab eemaldada röga, mis koguneb suurtes kogustes bronhidesse ja kopsudesse. Selle läbiviimiseks on vaja rütmiliselt koputada lapse seljale bronhide piirkonnas.
Massaaž bronhiidi korral parandab rögaeritust ja suurendab laste immuunsust
Protseduuri läbiviimise reeglid sõltuvad beebi vanusest. Vanemate kui üheaastaste laste puhul näevad need välja järgmised:
- Panime lapse kõhuga padjale nii, et keha lamab üleni rullil ning pea ja jalad ripuvad vabalt.
- Tõstame jalad veidi üles, tagades, et lapse pea on keha tasemest madalamal. Sel juhul ei kogune lima bronhidesse, vaid hakkab välja tulema.
- Koputage peopesa alaosaga õrnalt ainult ülemist seljaosa ja külgi. Ärge mingil juhul puudutage selgroogu ega koputage last rinnale.
Alla üheaastase lapse vibratsioonimassaaži läbiviimisel peate olema äärmiselt ettevaatlik. Selleks, et protseduur tooks lapsele ainult kasu, on oluline järgida arstide soovitusi:
- Paneme lapse põlvedele (asend on sama, mis suurematel lastel padjal).
- Koputame parema käe keskmise ja nimetissõrmega vasaku käe peopesale, mis asub bronhipiirkonna kohal.
Massaažiseanss kestab 3-7 minutit (kestus sõltub lapse vanusest ja haiguse tõsidusest). Pauside ajal andke lapsele vertikaalne asend köha parandamiseks.
Komarovsky bronhiidi massaaži kohta - video
drenaaž
Enne massaaži asetatakse laps rullikule või väikesele padjale.
Drenaažimassaaž on näidustatud ägeda bronhiidi lihtsate ja obstruktiivsete vormide korral. Röga tõhusaks väljutamiseks asetatakse laps kõhuli rullikule või kitsale padjale nii, et pea on kehast madalamal. Protseduur koosneb neljast järjestikusest etapist.
- Kõigepealt hõõruge selg punetuseni. Selleks, et laps ei tunneks ebamugavust, võite kasutada beebikreemi.
- Tõmbume selgroost kaks kuni kolm sentimeetrit tagasi ja teeme 20 kipitust, jõudes “lainele” järele. Liigume alt üles – selja keskosast kurguni.
- Sondime sõrmeotstega roietevahelisi õõnsusi. Ühe seansi jooksul teeme sellist läbimist 3-4 korda.
- Koputame paadis volditud peopesaga bronhide piirkonda mitte rohkem kui minuti. Seejärel silitame selga peopesadega õlgade poole.
Pärast manipuleerimisi peaks laps hästi köhima, seejärel mähkima sooja teki sisse ja jätma voodisse "lamama". Massaaži ei tohi teha, kui lapsel on palavik.
Drenaažimassaaži tehnika - video
täpiline
Akupressuuri olemus seisneb mõjus inimkeha rangelt määratletud kohtades. Punktid, mis aitavad bronhiiti ravida, asuvad kaelal, põlvede all, kõrvade taga. Patoloogia ägedate ja krooniliste vormide puhul on mõjutsoonid mõnevõrra erinevad. See meetod on väga tõhus, kuid selliseid manipuleerimisi peaks tegema ainult spetsialist.
Akupressuuri peaks tegema meditsiinilise eriharidusega inimene
Kallis
Looduslikku mett peetakse väga tõhusaks vahendiks bronhide põletiku vastu. See on kasulik nii suukaudsel manustamisel kui ka välispidisel kasutamisel. Kuid enne manipuleerimist on vaja veenduda, et lapsel pole mee suhtes allergiat. Protseduur ise meenutab massaaži drenaaživormi.
- Paneme lapse kõhule ja hõõrume selja punaseks.
- Bronhide piirkonda paneme väikese koguse kuumutatud mett.
- Patsutame selga, kuni nahk muutub täielikult kuivaks ja peopesad lakkavad selle külge kleepumast.
Tavaliselt ei ületa protseduuri kestus 7 minutit. Seejärel tuleb last sooja veega loputada, teki sisse mässida ja voodisse panna.
Konserveeritud
Selle massaaži tegemiseks vajate meditsiinilised pangad. Üle 5-aastasele lapsele (see meetod on imikutele ja väikelastele vastunäidustatud) piisab kahest klaasnõust. Protseduuri läbiviimisel tuleb järgida järgmist toimingute jada:
- Määrime bronhide piirkonda beebikreemi, vaseliini või oliiviõliga.
- Purkide pealekandmiseks kasutame vatitupsu (seda on vaja alkoholis niisutada ja põlema panna). Purk kleepub õhupuuduse tõttu naha külge.
- Teeme sujuvaid libisevaid liigutusi, jälgides, et pangad ei eralduks nahast.
Märge! Siiani pole lastearstid tõhususe osas üksmeelele jõudnud kupumassaaž. Seetõttu pidage enne selliste manipulatsioonide tegemist kindlasti nõu spetsialistiga.
Kupumassaaž on lubatud lastele alates 5. eluaastast
Hingamisharjutused
Põletikulistes protsessides bronhides on näidatud ja hingamisharjutused. Parim aeg nende rakendamise alustamiseks - 3-4 päeva haigust, kui temperatuur normaliseerub. Väikesed lapsed peavad tekitama huvi võimlemise vastu, muutes selle mänguvormiks.
Alla kaheaastasele lapsele meeldib veekausis seebimullide puhumine või paberpaatide puhumine. Sel juhul saab beebist tuul, mis aitab "purjekatel" teisele "kaldale" ujuda.
Mullide puhumine on hea bronhiidi korral
Sobib üle kahe aasta vanustele lastele spetsiaalsed harjutused, mille käigus tuleb järgida järgmisi reegleid:
- hingake sisse ainult nina kaudu (kui ninakäigud on ummistunud, peate ninatilku tilgutama);
- ärge pahvige põski välja, tunni alguses peaksite neid peopesadega hoidma;
- sissehingamise ajal peaksid õlad jääma liikumatuks;
- pikk ja sujuv väljahingamine suu kaudu.
Harjutuste komplekt üle kaheaastastele lastele (igaühte tuleks korrata 4-6 korda):
- "Pall". Lähteasend: lamades selili, käed kõhul kokku pandud. Sissehingamisel täitke kõht aeglaselt nagu õhupall ja väljahingamisel puhuge see sama aeglaselt välja.
- "Laine". Lähteasend: lamades selili, jalad koos, käed piki keha. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja võtke need tagasi nii, et need puudutaksid pea taga olevat põrandat. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust sooritades peate hääldama sõna "sisse-ja-välja".
- "Kasvab suureks." Lähteasend: seistes jalgadel, jalad koos. Tõstke käed külgedele ja üles. Sissehingamisel seiske varvastel ja venitage. Väljahingamisel võtke algasend. Harjutusi sooritades peate ütlema "vau".
Vanemad ei peaks muretsema, kui haige laps ei saa selliseid harjutusi pikka aega sooritada. Hingamislihaste tugevdamiseks ja kopsudesse lisahapniku toimetamiseks piisab isegi 10 minutist.
Laadimine ja treening
Füsioteraapia aitab lastel bronhiidiga kiiremini ja tõhusamalt toime tulla. Laadimisest tuleks aga loobuda, kui lapsel on kõrge temperatuur. Kuumuse puudumisel on treeningteraapiast kasu ainult järgmistel põhjustel:
- immuunsuse tugevdamine;
- parandada vereringet;
- rögaerituse suurendamine;
- hingamisteede äravoolu taastamine;
- vähendada põletikku bronhipuus.
Harjutuste komplekti peaks määrama raviarst pärast lapse uurimist. Tunnid on soovitatav läbi viia harjutusravi rühm treeneri juhendamisel, kes suudab kontrollida täitmise täpsust. Kui see pole võimalik, saab laadimist teha kodus.
Harjutusravi kombineeritakse hingamisharjutustega. Kõigepealt hingab laps “õigesti”, seejärel algab soojendus, mis koosneb kallutamisest ja pöördest, kükkidest, kõndimisest, vaheldumisi käte plaksutamisest tema ees ja selja taga iga väljahingamise korral.
Imikud kuni kolm aastat sellisest soojendusest piisab. Vanematele lastele pakutakse järgmisi harjutuste komplekte:
- Kõndige üks kuni kaks minutit vaheldumisi varvastel ja kandadel.
- Lamage selili, asetage üks käsi mööda keha, teine pea taha. AT kiire tempo muuta käte asendit. Treeningu kestus on 15-20 sekundit. On vaja teha 3-4 lähenemist pausidega.
- Algpositsioon jääb samaks. Tõstke jalad üles ja tehke minuti jooksul harjutust "jalgratas".
Hingamis- ja motoorne võimlemine lastele vanuses 3 kuni 5 aastat - video
Fitballi harjutused
Võimlemispall on beebile lubatud alates esimestest elunädalatest. Fitballiga klassid, järgides ettevaatusabinõusid, toovad lapsele ainult kasu:
- tugevdada kõhu- ja seljalihaseid;
- parandada hingamisprotsessi;
- vähendab põletikku hingamisteedes.
Imikud armastavad fitballi harjutusi, kuid nad ei tohiks olla väsinud, seega ei tohiks protseduuri kestus ületada 10 minutit. Saate last lihtsalt pallil kiikuda või teha temaga järgmisi harjutusi:
- Pange laps kõhuli ja hoidke seljast kinni, raputage palli õrnalt ette, taha ja külgedele.
- Pöörake selili ja tehke sama liigutus.
- Pange see uuesti kõhule parem käsi vajuta selga ja tagumikku, nii et laps lükkab jalgadega käest ära, nagu vedru.
Fitballil treeningu ajal on vaja last toetada ja kinnitada.
Fitballi harjutused tugevdavad kõhu- ja seljalihaseid ning parandavad lapse hingamist.
Põletikuliste protsesside ravi bronhides on keeruline. Ilma ravimiteta ei saa, kuid unustada ei tohi ka selliseid lisameetmeid nagu massaaž, hingamisharjutused ja füsioteraapia harjutused. Need ei nõua rahalisi kulutusi, viiakse läbi kodus ja kiirendavad oluliselt lapse taastumist. Nende protseduuride sõltumatu määramine on siiski välistatud, ainult arst saab pädevalt koostada ravikuuri, võttes arvesse laste tervise iseärasusi.
Tänapäeval jõuavad üha enam inimesed järeldusele, et ei mingeid ravimeid, pille, ilukirurgia ja muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse, ei suuda neid nii kasulikult mõjutada kui teadmised tervislik eluviis elu. Ja see ja õige toitumine, ja sport ning erinevate tervist taastavate võtete ja võimlemise kasutamine. Üks neist on Strelnikova hingamisharjutused.
See on iseseisev harjutuste süsteem, mis omal ajal nautis artistide ja popstaaride seas peadpööritavat populaarsust. Sellel treeninud: Alla Pugatšova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Ja see pole täielik nimekiri!
Kui olete seda tüüpi inimene, kes praktiseerib aktiivselt tervislikke harjumusi või kui soovite anda oma häälele uut meeldivat tooni, siis võite pärast selle artikli lugemist saada inspiratsiooni ja soovite proovida ise uut kogemust. Või kui seisad silmitsi ebameeldivate hingamisteede haigustega ja otsid praktikat, mis suudaks sind lühikese ajaga kõrge energiaseisundi, keha ja vaimu elujõu tagasi viia, siis sobivad tunnid, millest räägitakse, sulle suurepäraselt!
Niisiis, alustame vestlust teemal – kuidas saada jõuliseks ja terveks, kui pühendada sellele 7-8 minutit päevas!
Ooperilaulja tervenemise lugu
Alexandra Strelnikova sündis algselt väga loomingulises keskkonnas. Selline õhkkond valitses majas eelkõige tänu emale Alexandra Severovnale. Ta oli Stanislavski ooperi- ja draamateatris lauluõpetaja. Tütar otsustas tema jälgedes käia ja temast sai ka ooperilaulja, kuid saatusel olid väikese Sashaga pisut teised plaanid.
Asi on selles, et lapsepõlvest ta ei erinenud liiga palju hea tervis- Tal oli südamehaigus. Järk-järgult andis haigus tüdruku hingamissüsteemile tüsistusi, algul hakkas ta lämbuma ja siis kaotas täielikult hääle. Need tüsistused tekkisid juba teadlikus eas, kui Alexandra oli noor laulja.
Kas te kujutate ette, kuidas see tema jaoks oli?
Kas kaotate selles vanuses oma töövahendi?
Ema ja tütar otsustasid mitte alla anda ja anda Sashale kindlasti laulmisoskuse tagasi. Nad hakkasid tegelema hingamisega ja nagu Strelnikova ise ütleb: "Nii sündis järk-järgult häälvõimlemise kompleks, mis põhineb. õige hingamine". Temale toetudes õnnestus Alexandral oma hääl tagasi saada ja ta töötas kuni aastani ooperilauljana vanas eas, andes ka venelastele selle suurepärase tehnika.
Hiljem on ema ja tütre koostatud harjutuste komplekt suurepärane. Süsteem on väga tõhus ka norskamise all kannatavatele inimestele.
Süsteemi tõhusus
Meie hingamissüsteem Seal on 4 põhifunktsiooni: hingamine, rääkimine, laulmine ja karjumine. Laulmine on kõige raskem tegevus nendest 4. Seetõttu see füsioteraapia taastab automaatselt kõik muud funktsioonid. Esiteks hingeõhk ise. Selle lähenemisviisi eripäraks on lühike ja terav hingetõmme, mis tekib rindkere kokkusurumisel. See on oma tõhususe poolest täiesti ainulaadne tehnika, millel pole analooge üle maailma.
Strelnikova sõnul hõlmavad liikumissüsteemi elemendid aktiivselt peaaegu kõiki kehaosi:
- puusad
- vajutage
- õlavöötme
Selle tulemusena hakkab keha aktiivselt hapnikku vajama. Terav hingamine koos rahuliku ja passiivse väljahingamisega stimuleerib hingamisprotsesse kõigis kudedes ja elundites. Tänu sellele imendub hapnik rakutasandil paremini ning need nina retseptorid, mis ühendavad ninaõõnde teiste organitega, hakkavad ka jõulisemalt ja paremini tööle, avaldades soodsat mõju kogu sisse- ja väljahingamisprotsessile.
Sellepärast ravib meetod tõhusalt paljusid haigusi. Teda hindas omal ajal Nõukogude arstiteaduste doktor, kirurg - otorinolaringoloog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Ta ütles, et on rohkem kui 30 aastat jälginud - milline suurepärane tervendav mõju on Strelnikovskaja harjutusravil lauljatele ja näitlejatele, kellel on mitmesuguseid hääleaparaadi haigusi!
See taastumisviis on kasulik kõigile ja kõigile. Igas vanuses. Eriti lastele, kes sageli külmetavad. See parandab ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et see tugevdab kogu immuunsüsteemi.
Hingamisharjutused haiguste korral
Nagu eespool mainitud, annab Alexandra Nikolaevna kompleks erinevate hingamisteede haiguste korral taastumise teel suurepäraseid tulemusi. kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et:
1. Veri on hapnikuga paremini küllastunud, tänu sellele, et kopsudesse satub rohkem õhku
2. Sisse- ja väljahingamisega tehtava töö tõttu ventileeritakse kopsud loomulikult ning puhastatakse gaasidest, tolmust ja kahjulikest allergeenidest
3. Kopsude, bronhide ja hingetoru verevarustus on suurenenud.
4. Hingamislihased tugevnevad ja hingamine ise on vabam
5. Arvelt suur hulk harjutused erinevate helide hääldamiseks, diafragma kasutamise ajal eemaldatakse kõri lihastest spasmid ja üldiselt muudab see sisse- ja väljahingamise protsessi lihtsamaks.
Kõik need 5 põhjust muudavad Strelnikova kopsupõletiku meetodi väga asjakohaseks. Ja selline funktsioon nagu üldine keha ja immuunsuse tugevdamine aitab suurepäraselt hüpertensiooniga inimesi.
Plussid ja miinused
Kui mõistate üksikasjalikult ja räägite Strelnikovskaja kehalise kasvatuse eelistest ja kahjudest. Siin on kindlasti veel plusse. Kuid mõnel inimesel on mõned vastunäidustused, näiteks:
- väga kõrge temperatuur
- sisemine verejooks
Kõigil muudel juhtudel on Strelnikova süsteemi kohane koolitus kasulik ja ohutu. Eelkõige tahaksin märkida meetodi eeliseid kõigile inimestele, kelle elukutse on seotud rääkimise, laulmise ja mistahes häälega seotud lavaesinemisega ja nende valdamise oskusega. Kuna tehnoloogias pannakse suurt rõhku diafragma lihaste treenimisele, võimaldab see inimesel saavutada oskuse rääkida "põhjas".
Selline kõneviis peaks teatriga ühel või teisel moel seotud inimestele hästi teada olema. Näitlejad ja lauljad teavad hästi, et enamik inimesi normaalses elus Igapäevane elu nad on harjunud vestluse käigus linke kasutama, kuid laval olevad inimesed ei saa seda endale lubada. Põhjuseks on asjaolu, et nad peavad suurtes saalides suurele publikule saateid edastama ja inimese sidemetel pole lihtsalt piisavalt jõudu, et kõnet edastada isegi tagumistes ridades istujate kõrvu.
Aga diafragma on päris võimekas!
Seega ei paranda sporti tehes mitte ainult oma tervist, vaid saad ka meeldivama kunstilise tämbri omanikuks.
Treeningmeetodi valimine
Kui otsustate ootamatult teha neid harjutusi professionaalsete spetsialistide range juhendamise all, võtke ühendust ainulaadse hingamisvõimlemiskeskusega A.N. Strelnikova. Sealt saate praktiliselt allikast teadmisi ja parimaid viiteid just teie puhul. Või õigemini Aleksandra Nikolaevna õpilaselt - Mihhail Nikolajevitš Shchetininilt.
Samal ajal hoiduge petturitest ja muudest koolkondadest - Shchetinin ise hoiatab seda seoses sellega, et viimasel ajal on sagenenud juhtumid, kus spekuleeritakse nõukogude ooperilaulja põhioskustega. Ja oli isegi juhtumeid, kui liigutuste ebaõige sooritamine tõi kaasa patsientide tervise halvenemise.
Neile, kes ei taha kompleksi põhitõdedesse liiga sügavalt sukelduda, kuid soovivad siiski saada terapeutilist ja ennetavat toimet, on selle video põhjal tehtud lihtsate ja ohutute Strelnikovi harjutuste komplekt.
11 harjutust
Klassid tuleb alustada kolmest esimesest tasemest, eelistatavalt 2 korda päevas. Lisage iga päev 1 harjutus. Alguses võid liigutuste vahel puhata 10 sekundit, seejärel vähendada 2-3-ni. Liigutused tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega.
Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav, lühike ja sügav. Suu kaudu väljahingamine peaks olema passiivne.
Kas saate võtta 3 põhilised harjutused. Need on harjutused number 5, 4, 3.
| Harjutus | Kirjeldus |
|---|---|
Nr 1 – peopesad  |
Seisa sirgelt, painutage küünarnukid, peopesad ettepoole. Hingake rütmiliselt läbi nina (4 korda järjest), surudes peopesad rusikasse. Langetage käed, puhka 4 sekundit. Hingake suu kaudu vabalt välja. 24 seeriat igas asendis (lamades, seistes või istudes). Raskuste korral suurendage ülejäänud aega 10 sekundini. |
Nr 2 – õlarihmad  |
Seisa sirgelt, suru käed kõhule, surudes rusikad kokku. Sissehingamisel suruge rusikad järsult alla, pingutades oma õlad. Tooge oma käed tagasi vöökoha tasemele, lõdvestage õlad väljahingamisel. 8 hingetõmmet – paus 4 sek. (12 x 8). |
Nr 3 - Pump  |
Seis on sirge, jalad on juba õlgade kaugusel, käed on mööda keha langetatud. Tehke väike ettekõverdus (selja ümardatud, pea allapoole), tõmmake käed põrandale ilma selleni jõudmata. Hingake painutades sisse. Seejärel hingake välja, sirgendades mitte täielikult. Kallakute kiirus on alates 100 minutis. (12 x 8). Pea- või seljavigastuse korral ärge kalduge liiga palju. |
Nr 4 – kat  |
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Istuge veidi, pöörake paremale ja hingake järsult. Naased algsesse asendisse. Korrake liikumist vasakule. Põlved on kergelt kõverdatud, käed teevad haaramisliigutusi. Hoidke selg sirge, keerake vöökohas. (12 x 8). |
Nr 5 – Kallista oma õlgu  |
Seisvas asendis painutage küünarnukid ja tõstke õlgade tasemele. Hingake järsult sisse, kallistades oma õlgu ilma käsi ristmata. (12 x 8). Kui see on raske, tee 4 liigutust. |
| Nr 6 – suur pendel |
Seisa sirgelt, jalad lahti juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale ja hingake sisse. Seejärel tulge tagasi, keerake käed ümber õlgade ja hingake uuesti sisse. (12 x 8). Võimalik sooritada istumist. Lülisamba haigustega ei saa te tagasi painutada. |
#7 – pea pöörded  |
Seisa sirgelt, jalad juba õlad. Pöörake pead paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8). |
Nr 8 – kõrvad  |
Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea paremale, puudutades kõrvaga õlga - hingake sisse, pea vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8). |
Nr 9 – pendlipea  |
Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea ettepoole, vaadates põrandat - hingake sisse, tagasi (vaadake üles) - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8). |
Nr 10 – rullid  |
Seisa sirgelt, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Muutke oma kehakaalu vasak jalg, paremale painutada ja panna varbale. Kükitage vasaku jalaga tugeva hingeõhuga. Sirutage jalg ja nihutage oma raskust paremale. Kükitage parem jalg, sissehingamine. (12 x 8). |
Nr 11 – astmed  |
Eesmine samm. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, kõhu poole (sokk venib alla). Kükitage paremal jalal mürarikka hingeõhuga. Võtke lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga. 8 korda 8 hingetõmmet. Tagasi samm. Painutage vasak jalg põlvest, ulatudes kannaga tuharateni. Kükitage sissehingamise ajal paremal jalal. Korrake sama teise jalaga. 4 korda 8 hingetõmmet. Jäsemete vigastuste, tromboflebiidi, südamehaiguste korral tõstke jalad madalale, tehke 10-sekundiline paus. |
Hingamisprotsessis on ülemine, alumised lihased hingamissüsteem ja diafragma. Ravivõimlemine ehk harjutusravi õpetab patsienti kasutama erinevaid lihaseid tagada efektiivne gaasivahetus ja hingamissüsteemi parandamine.
Harjutusravi omadused hingamise normaliseerimiseks
Kui patsient puutub kokku kopsuhaigustega, muutub hingamine raskeks, kuna kopsukude kaotab oma elastsuse, halveneb bronhide juhtivus ja selle tulemusena muutub normaalne gaasivahetus võimatuks. Samuti kannatavad bronhid: nende patoloogiline spasm tekib, seinad paksenevad ja bronhipuu oksad ise ummistuvad liigse rögaga.
Hingamisteede haiguste harjutusravi eesmärk on tugevdada röga eraldamist ja puhastada bronhid selle liigsest, suurendada vereringet hingamissüsteemis ja stimuleerida immuunsüsteemi.
AT taastumisperiood pärast külmetushaigust või krooniliste kopsuhaiguste ägenemist võivad terapeutilised hingamisharjutused vähendada bronhide lihaste spasme (seega hingamist normaliseerida) ja mürgistust.
Võimlemine koos pakub 4 peamist meetodit patsiendi keha mõjutamiseks:
- Üldtoonilised harjutused, mis aktiveerivad hingamisprotsessi ja avaldavad positiivset mõju kõikide organite ja süsteemide seisundile.
- Hingamisharjutused, mis on suunatud spetsiaalselt hingamislihastele ja mõjutavad hingamiselundeid.
- Praeguse patoloogilise protsessi korrigeerimise meetodid, st. aitavad kaasa röga eemaldamisele, parandavad vereringet jne.
- Lihasrühmade lõdvestamiseks mõeldud harjutused.
Hingamisharjutused on tõhusad abistava ravi või taastusravi meetodina. Kuid need ei saa asendada ravimteraapiat ega muid meditsiinilisi protseduure.
Lisaks on hingamisteede haiguste harjutusravil omad piirangud: seda ei saa kasutada raske hingamispuudulikkuse, pleuriidi, abstsessi ja kopsuatelektaasiga patsiendid, samuti ei saa tervist parandavad hingamisharjutused olla vahendiks astmaatilisuse peatamiseks ja kasutatakse hemoptüüsi jaoks.
Millised harjutused on kõige tõhusamad?
Terapeutilistel harjutustel on oma omadused sõltuvalt sellest, milline haigus patsiendil diagnoositakse. Järgmisena kaaluge eeskujulikud kompleksid harjutused levinumate hingamisteede haiguste korral.
Kopsupõletik ägenemise protsessis
Ägeda kopsupõletiku korral on hingamisharjutused ette nähtud järgmiste ülesannete lahendamiseks:
Hingamisharjutusi hakatakse tegema kolmandal päeval pärast haiglaravi, voodirežiimi ajal.
Voodihaigete jaoks on ette nähtud järgmised toimingud:
- Patsient lamab selili ja hingab rahulikult. Järgmisena peate sügavalt sisse hingama ja tõstma käed üles, väljahingamisel langetage need alla.
- Inspiratsiooni korral peate tõstma sirge jala küljele, väljahingamisel - tagastama selle tagasi.
- Küünarnukist kõverdatud käed tuleb sissehingamise ajal külgedele tõsta, väljahingamisel - langetada.
- Seejärel sirutage sissehingamise ajal käed külgedele, väljahingamisel tõmmake kätega põlved kõhule.
Kõiki selle kompleksi harjutusi tuleb korrata mitu korda, võttes arvesse füüsiline seisund patsient. Tema heaolu paranedes saate lähenemiste arvu suurendada.
Harjutuste koguarv kompleksis peaks olema 20-25. Treening lõpeb istudes. Füsioteraapia harjutuste arst peaks hoolikalt jälgima patsiendi seisundit, peatama harjutuste sooritamisel äkilised liigutused.
Pleuriit
Hingamine on ette nähtud haiglaravi teisest päevast (voodirežiimis), esimese nädala lõpust poolvoodis ja teisest - üldises režiimis.
Iga harjutus voodis ei kesta kauem kui viis minutit, pidades silmas patsiendi valusündroomi, kuid parem on korrata harjutusi sagedamini, näiteks iga tunni järel.
Seejärel vähendatakse tundide arvu kolmele korrale päevas kuni 20 minutiks. Voodipuhkuse ajal saate teha järgmisi harjutusi:
Pärast patsiendi üleviimist poollamavale ja üldrežiimile saab kasutada ülalkirjeldatud võimlemismeetodeid. Rõhk on keha pööramisel, õlaliigestega töötamisel, ringjad liigutused käed - see aitab eemaldada pleuraõõnest liigset vedelikku.
Roiete murru korral, külmetushaiguste ennetamiseks, külmetuse ajal (äge bronhiit) kasutatakse samu harjutusi, mis kopsupõletiku ravis. Arst hindab patsiendi seisundit ja harjutuste kestust individuaalselt.
Terapeutiliste hingamisharjutuste kasutamine muude haiguste korral
Hingamisharjutused sinusiit sisaldab järgmisi harjutusi:
Ja nohu viiakse läbi sama skeemi järgi. Enne hingamise hõlbustamiseks harjutuste tegemist on oluline puhastada ninakäigud ja jälgida ka patsiendi seisundit: anda talle seeriate vahel veidi puhata, jälgida pearingluse puudumist.
Südame arütmia hingamisteede võimlemine näeb ette samu hingamisharjutusi, millest teatati eespool. Nende intensiivsus suureneb järk-järgult.
Alustada tuleb “peopesadest”, “õlarihmadest”, “pumbast” ja “kassist”, nädala pärast saab teisi lisada. Südame ja veresoonte hingamisharjutustes saab kasutada ka muid Strelnikova kompleksi harjutusi - “peapöörded”, “kõrvad”, “rullid”, “sammud”. Sama skeemi saab kasutada ka tahhükardia puhul, lisades neile autogeenset treeningut ja meditatsiooni. Südame hingamisharjutused võivad normaliseerida pulssi ja vähendada võimalike tüsistuste riski.
Hingamisharjutused vererõhu alandamiseks koosnevad pooletunnisest harjutusest “käed”, “autojuhid”, “pump”, “kass” ja “kallista oma õlgu”. Iga harjutuse jaoks rõhu vähendamiseks on vaja 8 hingetõmmet 12 kordust. Kui on vaja rõhku kiiresti alandada, viiakse see kompleks läbi korraga. Hüpertensiooni hingamisteede võimlemine hõlmab selle harjutuste komplekti kordamist, suurendades järk-järgult hingetõmmete arvu - kõigepealt 16-ni, seejärel 32-ni.
VVD hingamisteede võimlemine hõlmab selliseid harjutusi nagu ühe ninasõõrme rütmiline hingamine, harjutused rindkere ja kõhu hingamise arendamiseks.
Need tehnikad toimivad lisaks vegetatiivse-veresoonkonna häirete vähendamisele hästi ka hingamisharjutustena stressi, südame ja veresoonte ning neuroosi korral. Samuti saate neile lisada harjutusi Strelnikova kompleksist.
Insuldijärgsed hingamisharjutused hõlmavad ülalkirjeldatud harjutusi kopsupõletikuga voodihaigetele. Ajuveresoonte võimlemine peaks toimuma eranditult arsti järelevalve all.
Võimlemise täiendavad näidustused ja vastunäidustused
Strelnikova harjutuste komplekti kasutatakse ka stressi leevendamiseks, neurooside korral, allergia abimeetodina. Kõhukinnisuse hingamisteede võimlemine hõlmab harjutusi "kõhuhingamiseks", vasomotoorse riniidi korral - "rindkere".
Eakate hingamisharjutusi kasutatakse selliste seisundite korrigeerimiseks nagu neurasteenia, düstoonia, sellele vanusele omane närvikogemuste taimestik, samuti stressi leevendamiseks pärast närvišokke või kirurgilisi sekkumisi.
Skolioosi hingamisharjutused on eriti kasulikud lastele ja aitavad ära hoida nihestusest tingitud gaasivahetuse häireid siseorganid.
Hingamisharjutusi ei tohi kasutada raskes seisundis patsientidel, voodipuhkuse esimestel päevadel. Kallutused, pöörded, aktiivsed liigutused on vastunäidustatud inimestele, kellel on olnud infarkt ja insult, samuti neile, kellel on probleeme ajuveresoontega (aneurüsmid, verehüübed jne). Lisaks on hingamisharjutused vastunäidustatud inimestele, kellel on verejooksu või kopsuabstsessi oht, kuna. verevoolu suurenemine võib viia mädase õõnsuse või veresoone läbimurdeni. P
Samuti on palavikuga patsientidel parem hoiduda hingamisharjutuste tegemisest: aktiivsuse suurenemine ei lase temperatuuril langeda.
Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele, kellel on:
- kõrge intrakraniaalne rõhk;
- pea või selgroo trauma;
- siseorganite või veresoonte rasked patoloogiad.
Lisaks on suure lühinägelikkuse korral ebasoovitav teha hingamisharjutusi silmasisese rõhu suurenemise ohu tõttu. Lapsed ja patsiendid, kes on läbinud operatsiooni või valmistuvad selleks, peavad olema harjutuste tegemisel arsti järelevalve all.
Hingamisharjutuste (eriti Strelnikova meetodi järgi) tõhusus on ülaltoodud patoloogilistes tingimustes abiravina tõestatud. Hingamisharjutused ei tühista antibiootikumide ja muu ravikuuri, kuid suurendavad nende toimet, suurendades lümfi- ja vereringet.
Hingamisteede haiguste ravifüüsiline kultuur aitab inimesel pärast haigust taastuda ning regulaarne liikumine toimib veresoonte-, kopsu- ja mõnede muude haiguste profülaktikana.
Gaasivahetuse häired kopsudes ja eriti hingamistegevuse häired on omased paljudele valulikele seisunditele. Mõnel juhul võivad spetsiaalsed füsioteraapia harjutused oluliselt parandada inimese heaolu ja üldist seisundit.
Tõsiste kopsu- või bronhihaiguste korral on enne harjutuste kompleksi omandamist loomulikult vaja konsulteerida arstiga.
Hingamisharjutusi meisterdatakse kolmes etapis. Iga harjutuse sooritamisel on oluline vaimselt ette kujutada liigutuse olemust, seost hingamisega ja sooritamise tempot. Harjutuste süsteemi pakkus välja I.B. Temkin, O.A. Sheinberg ja P.I. Anikejev. Seda ei tohiks pidada millekski kohustuslikuks ja muutumatuks. Pärast järkjärgulist kindlat arengut saab need harjutused lisada eraldi kompleksidesse. hommikused harjutused, muus iseõppimises kehaline kasvatus, neid saab sooritada jalutuskäikude ajal ja loomulikult tööpauside ajal.
Võimlemine, harjutamine edasi värske õhk või rõdul, avatud aknaga magamistoas ja võimalusel üksi. Harjutage iga päev, 20 minutit iga päev on parem kui tund 2 korda nädalas. Riided on pehmed, lahtised, liikumist ei piira. Muusika on vabatahtlik, mitte rütmiline muusika, kuid Chopin või Tšaikovski aitavad lõõgastuda ja lülituda.
ESIMENE ASTE
Esimese etapi arendamiseks on tavaliselt vaja 10-12 iseseisev õppimine treeningu kestuse järkjärgulise pikenemisega. Kogenud füsioteraapia metoodiku abiga saate kõik kolm korda kiiremini selgeks.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
- Rütmiline ninahingamine suletud suuga tavapärases tempos (kestvus 30-60 sekundit).
- Sama kehtib ka nina kaudu sisse- ja väljahingamiste arvu vaimse loendamisega 15-30-60 sekundi jooksul.
- Rütmiline hingamine läbi ühe ninasõõrme, teise ninasõõrmega käega kinni, vaheldumisi 3-4 korda (30-60 s).
- Kõhu hingamine. Püüdes hoida rindkere liikumatuna, ulatuvad nad sissehingamise ajal nii palju kui võimalik välja kõhu esiseinast, eriti selle alumist osa. Väljahingamisel tõmmatakse kõhusein jõuliselt sisse. Liigutuste õigsuse visuaalseks kontrolliks on käed rinnal ja kõhul (4-8-12 korda).
- Rindkere hingamine. Püüdes hoida kõhu esiseina liikumatuna, sirutage sissehingamise ajal rindkere nii palju kui võimalik. Väljahingamisel surutakse rindkere jõuliselt kokku. Hingake läbi nina. Kontrollimiseks asuvad käed rindkere külgedel (4-8-12 korda).
- Täielik hingamine. Sissehingamise ajal laieneb rindkere samaaegse kõhu eesseina väljaulatumisega. Väljahingamine algab kõhuseina jõulise tagasitõmbamisega ja sellele järgneva rindkere kokkutõmbumisega. Hingake läbi nina. Kontrolliks üks käsi rinnal, teine kõhul (4-8-12 korda).
- Harjutus hingamisrütmi meelevaldseks aeglustamiseks ja selle samaaegseks süvendamiseks. Hingake läbi nina (30-60-120 s).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused (esimeses etapis ainult üks):
Ühtlane ninahingamine koos sissekäimisega aeglane tempo(kohapeal või liikvel olles). Seda saab teha kõndimise imitatsioonina lamades või istudes algasendist. Väljahingamine on mõnevõrra pikem kui sissehingamine, mõlemad faasid sooritatakse teatud arvu samme (60-120-180 s).
TEINE ETAPP
Esimesel etapil tuli järjepidevalt õppida staatilisi hingamisharjutusi, et teadlikult valdada hingamismehhanismi ja oskust seda juhtida. Teine etapp näeb ette esimese etapi staatiliste hingamisharjutuste ja täiendavate staatiliste harjutuste ning dünaamiliste harjutuste kasutamist. Selles etapis pööratakse erilist tähelepanu võimalusele meelevaldselt muuta hingamisliigutuste rütmi, tempot ja amplituudi. Selle omandamiseks kulub tavaliselt 10-12 iseseisvat õppetundi koos harjutuste kestuse järkjärgulise suurendamisega.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
- Ühtlane hingamine nina kaudu sissehingamisel ja tõmblused, 2-3 annusena, väljahingamine suu kaudu (3-6 korda).
- Ühtlane hingamine nina kaudu sissehingamisel ja suu kaudu pikendatud väljahingamine vokaalide või kaashäälikute hääldamisega (3-6 korda).
- Hingamisviis lähenevate liigutustega. Sissehingamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse, väljahingamisel rindkere tõmbub kokku ja kõht eendub. Tehke harjutust rütmiliselt, pingevabalt ja vaikselt. Hingake läbi nina (4-8-12 korda). See harjutus on laenatud Hiina hingamisharjutustest.
- Hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake ühe kiire liigutusega läbi suu välja, seejärel hoidke hinge kinni 3-5 sekundit (4-8 korda).
- Kiire sügav sissehingamine läbi suu, aeglane väljahingamine läbi nina (4-8 korda).
- Lamades selili, istudes või seistes. Käed alla, jalad koos. Käte tõstmine läbi külgede üles - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja (3-6 korda).
- Istudes või seistes. Käed küljele. Vabatahtlik hingamine käsi sissepoole pöörates õla liigesed edasi ja tagasi, vaheldumisi 4 korda kummaski suunas (4-6 korda).
- Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud, käed rusikasse surutud. Löögid, mis imiteerivad poksilööke. Hingamine on ühtlane (iga käega 8-10 korda).
- Lamades selili, istudes või seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Sirge jala juhtimine küljele ja algasendisse naasmine - sissehingamine, paus - väljahingamine (6-8 korda mõlemas suunas).
- Lamades selili, istudes või seistes. Jalad sirutatakse kokku, käed on langetatud. Vahelduv jalakõverdus põlveliigesed. Harjutuse sooritamisel - väljahingamine, algasendisse naastes - sissehingamine (6-8 korda kummagi jalaga).
- Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Torso ettepoole - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (4-8 korda).
- Lamades, istudes või seistes. Jalad koos, käed külgedele. Kere kaldub küljele. Harjutuse sooritamisel hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse (4-8 korda kummaski suunas).
KOLMAS ETAPP
Kolmas etapp on hingamisoskuste arendamine suurenenud stressi tingimustes, õige hingamise arendamine majapidamis- ja professionaalsete koormuste täitmisel. Tunnid hõlmavad hingamisharjutusi pikkade jalutuskäikude ajal, sportlikud harjutused või mängud jne. Selle etapi arengu kestus on olulisem - 30-35 iseõppimist.
A. STAATILISED hingamisharjutused
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, sabakont, kontsad ja kroon - samal joonel; vaadake otse ette, lõdvestage ja langetage õlad, pange käed kõhule.
I. Diafragmaatilise hingamise reeglite valdamine: sissehingamisel langetage diafragma, tõmmake kõht veidi välja, väljahingamisel - tõmmake sisse; väljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine; hingake ühtlaselt, läbi nina, oma tavapärases tempos; kohandage liikumist vastavalt hingamisele ja mitte vastupidi.
II. Tegelikud harjutused.
- Sooritage diafragma hingamist suletud silmadega, et aidata teil keskenduda. Ära kiirusta! Harjutage ainult hingamist, kuni see muutub teie jaoks loomulikuks, ja alles siis lisage uusi liigutusi.
- Väljahingamisel painutage põlvi, sissehingamisel sirutage põlvi. Liikuge pidevalt üles ja alla, kohanedes hingamisega. Mida madalamal kükitada, seda suurem on koormus.
- Kujutage ette, et teie käed on õhkpadjal: peopesad on õlgade kõrgusel, sõrmed "vaatavad" alla, küünarnukid on veidi madalamal, ärge pigistage kaenlaaluseid. Väljahingamisel, kükitades, langevad käed puusade tasemele, justkui silitaksid õhku. Sissehingamisel tõusevad üles ka käed (algul võib hingamise kontrollimiseks jätta ühe käe kõhule).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused:
- Lamades selili. Jalad koos, käed meelevaldselt (olenevalt lihasjõust kõhulihased). Üleminek istumisasendisse - väljahingamine, naasmine algasendisse - sissehingamine (6-8-12 korda).
- seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Kükita - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (6-10-15 korda).
- seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Hüpped - ühtlane hingamine (20-40-60 korda).
- Ühtlane hingamine paigal jooksmisel või liikumisel aeglase ja keskmise tempoga (30-60 sekundit).
- Sügav ninahingamine trepist üles kõndides, mööda planeeritud marsruuti.
- Hingamine ujumise ajal - suu kaudu; lühenenud jõuline sissehingamine ja pikenenud väljahingamine.