Neile, kes soovivad edukalt kaalust alla võtta ja oma keha korda saada, kuid kellel pole spordi- ega fitnessikogemust, on palju programme, näiteks Denise Austinilt. Tõhus kaalulangus saavutatakse tänu sellele, et sooritate kõik harjutused vastavalt videos oleva treeneri nõuetele.
Aeroobika koos Denise Austiniga "Kiire kaalulangus" on selle tõhususe ja kättesaadavuse tõttu kogunud populaarsust kogu maailmas.
Kes on Denise Austin
Denise Austin on Ameerikas kuulus isiklik treener fitnessi teemal, samuti sellele teemale pühendatud telesaadete võõrustaja, temaatiliste meetodite autor.
Selle fitnessi juhendaja autori videokursused on väga populaarsed nii USA-s kui ka Euroopas ja teistes riikides. Nende kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et iga harjutuse valib autor rangelt vastavalt keha vajadustele. Austin on autor suur hulk fitness-programmid, mis on pühendatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka jõu- ja kardiokompleksidele, pilatesele, joogale ja paljule muule. Peaaegu kõik programmid on tõlgitud vene keelde.
Nende hulgas on järgmised:
- "Töö probleemkohtadega";
- "Kaotada 5 kilogrammi";
- "Jooga neile, kes soovivad kaalust alla võtta";
- "Fitness rasedatele";
- "Mida sa vajad";
- "Treeninglaager" ja teised.
Allpool räägime Denis Austini programmist "Kiire kaalulangus". Arvustused selle kohta on enamasti positiivsed, mõnda neist saate ka lugeda.
Programmi kirjeldus
See autoriprogramm on kõige kuulsam, just need videoõpetused tõid Austinile ülemaailmse populaarsuse. Tänu sellistele harjutustele saate edukalt vabaneda rasvast kätel, tuharatel, kõhul ja reitel. Samuti muutub keha toonusemaks ja elastsemaks.
Tunnid on lihtsad ja kättesaadavad igale tüdrukule: isegi ilma eriklassita füüsiline treening, saate edukalt vabaneda lisakilodest.
See programm sisaldab kahte 25-minutilist treeningut. Ainevahetuse kiirendamiseks, rasva põletamiseks ja südame vastupidavuse suurendamiseks peate tegema rütmilisi liigutusi tantsust või aeroobikast ning lihaste ja keha kui terviku tugevdamiseks tegema harjutusi hantlitega. Suurepärased tulemused saavutatakse jõu- ja aeroobse treeningu kombinatsiooniga. Kui vabanete rasvast ja toniseerite oma lihaseid, suudab teie figuur ideaalile läheneda.
Selle programmiga tegelemiseks peab teil kodus olema matt ja kaks hantlit. Parem on alustada treenimist 0,5–1 kg kaaluvate hantlitega ja seejärel saate nende kaalu suurendada 2 kilogrammini. Peaaegu kõik jõuharjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi. Näiteks saate samal ajal treenida reie sisekülge ja biitsepsit. See suurendab teie kalorite tarbimist ühe seansi jooksul.
Vaheldumisi saab kahte tüüpi treeninguid, päeva jooksul kulub tundideks alla poole tunni. Kui oled vastupidavus, siis võid teha mõlemat tüüpi treeninguid järjest, nii saavutad kiiresti selle, mida tahad. Soovitav on treenida vähemalt 3-4 korda nädalas ja ainult regulaarselt. Treeningu pause ei tohi olla kauem kui kaks päeva. Ainult süstemaatiliselt on võimalik saavutada märkimisväärset edu.
Programm sisaldab järgmist tüüpi harjutusi:
Peamiselt Denise Austini programmi kohta on ülevaated head, kuid igaühel on oma eelistused ja võimalused. Kellelegi meeldib see rohkem tantsutunnid, samas kui teised eelistavad rohkem jõuharjutusi, mille vastu lihaseid pumbatakse erinevad tsoonid. Ja arvestatakse ka tunni eesmärki. Mõned inimesed peavad pärast rasedust vormi saama, teised aga tahavad end lihtsalt heas vormis hoida.
Klasside plussid ja miinused
Vaadeldaval uuringute kompleksil on nii palju positiivseid kui ka negatiivseid külgi.
Kui me räägime programmi eelistest, siis tasub märkida järgmist:
Programmi puudused on palju väiksemad, kuid need on endiselt alles:
- kui olete mõnda aega fitnessiga tegelenud, on selle programmi koormus teie jaoks liiga lihtne ja see ei sobi tõenäoliselt;
- kursuse esimeses osas peate tegema pühkimis- ja laiaulatuslikke liigutusi, valima klasside jaoks avarad ruumid.
Kas soovite kiiresti 5 kg kaalust alla võtta? Programm "Võta alla 5 kg" koos Denise Austiniga on saavutanud tohutu populaarsuse kaalu langetamise seas. Selle järgijate sõnul hakkab kaal meie silme all kaduma. Te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid harjute ka lihaseid koormama. Fakt on see, et treenimine võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta isegi neil, kes pole kunagi harjutusi teinud. harjutus. Hoolikalt läbimõeldud programm võimaldab kiiresti põletada rasva kõhus, reites, tuharates, kätes ning tugevdab ka kogu lihaskorsetti.
Õigesti kaalust alla võtta
Oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, peamine on kaalust alla võtta õigesti, ilma oma tervist kahjustamata. Programm Lose 5kg koosneb kahest osast. Esimene osa sisaldab üsna aktiivseid kikkpoksi harjutusi, mis võimaldavad tõhusalt rasvu lagundada. Teine osa on pingevabam, fitnessi ja aeroobsete harjutustega.
Teie keha harjub järk-järgult koormustega ja te ei saa enam hakkama ilma nende imeliste treeninguteta, millega tuhanded naised üle maailma on juba kaalust alla võtnud.
Kevade saabudes on soov soojustatud riided kergema riidekapi vastu vahetada. Kuid sageli oleme pettunud. Järgides füsioloogilisi seadusi, sügis-talvisel perioodil omandab keha ülekaaluline. Lemmikteksade tõmblukuga kinni panemine on hirmuäratav ülesanne.
Kuulus Ameerika telesaatejuht, fitnessitreener Denise Austin aitab vabaneda ülekaal. Tema väljatöötatud harjutuste komplekti igapäevaselt sooritades võite ühe kuu jooksul kaotada kuni viis kilogrammi.
Harjutuste süsteem loodi eesmärgiga saavutada tulemus võimalikult kiiresti. See koosneb kahest komplektist, millest igaüks kestab 20 minutit. Esimene kompleks on tund kickboxingu elementidega, teine on kombinatsioon jõuharjutused ja aeroobika.
Jõuharjutuste olemasolu kompleksis ei tohiks olla piinlik. Just tänu nendele harjutustele asendub rasvkude lihaskoega, keha tugevneb ja mahud vähenevad.
Programmi tõhusust on korduvalt tõestatud. Seda kasutavad paljud maailma sportlased. Lülitage video iga päev sisse, tehke harjutusi koos Denise Austiniga ja tulemused ei lase end kaua oodata.
Denise Austin – Kaotada 5 kilogrammi – videokursus.
Selleks, et treening muutuks võimalikult tõhusaks, püüavad paljud endale konkreetse eesmärgi seada - näiteks suveks kaalust alla võtta, tähtis sündmus, eelseisvaks tähistamiseks või lihtsalt vabaneda teatud arvust kilogrammidest.
Samal põhimõttel otsustas kuulus fitnessiõpetaja Denise Austin oma töö üles ehitada.
“Kaotada alla 5 kg” on video, mis aitab naistel otsustada võimalikult lühikese ajaga.
Miks Deniz oma sportlastele sellise lati seab?
Esiteks sellepärast, et esimesed kilogrammid lähevad alati kergemini kui järgmised. Umbes 3-5 kg kaob suhteliselt märkamatult mitme kuu jooksul regulaarsed treeningud. Kui te sellega tõsiselt tegelete, pole kaalu kaotamine 5 kg võrra keeruline.
Teiseks, pärast sellist kaalukaotust hakkab näitaja muutuma - tundide tulemus muutub nähtavaks. Esimesed paar kilogrammi peegelduvad tavaliselt ainult näol (põsed kukuvad maha, ovaal muutub selgemaks) ja üsna vähe - vöökohal ja puusadel. Kuid pärast kaalu kaotamist 5 kg võrra hakkab siluett kuju muutma.
Miks just 5 kilogrammi? Sest tulemus muutub nähtavamaks ja inimene hakkab uskuma, et ta võib tõesti kaalust alla võtta. Kui tulemus on käes – tahan edasi minna!
Kellegi jaoks võib viie kilogrammi kaotamine olla ülim eesmärk ja kellegi jaoks - ainult esimene samm nende täieliku muutumise suunas. Kuid peamine on see, et pärast selle pakutava kursuse edukat omandamist võidate oma ajaloo kõige olulisema võidu - võidu iseenda üle ja tulevikus saate hõlpsalt järgida tervislikku ja aktiivset elustiili!
Denise Austin "Drop 5 kg": video
Denise Austini "Drop 5 kg" ülevaated:
Mulle meeldivad trennis kickboxingu elemendid. Hea viis mitte ainult ei kaota kaalu, vaid leevendab ka liigset stressi)
Fitnesseksperdi ja juhendaja Denise Austini programm on populaarsust kogunud tänu oma ligipääsetavusele ja lihtsatele harjutustele. See kursus on ideaalne neile, kes soovivad vabaneda lisakilod ja pingutage kõhtu, kuid pole fitnessi kogemust. Treeningud sobivad ka neile, kel pole aega jõusaalis käia.
Mis see programm on?
Denise Austini "Kiire kaalulangetamise" kuur mitte ainult ei vabasta lisakilodest puusadel ja tuharatel, vaid muudab ka kõhu lamedaks ning keha toonusesse ja elastseks. Kompleks lihtsast, kuid tõhusad harjutused aitab teil saavutada soovitud tulemuse. Programm koosneb kahest 25-minutilisest kompleksist.
Esimene sisaldab aeroobne treening(20 minutit), kiirendades ainevahetust ja suurendades südame vastupidavust. Need on harjutused, mis sisaldavad aeroobika ja tantsu elemente. Teine kompleks - lihaste tugevdamiseks (25 minutit) - on harjutused hantlitega. Kokkuvõtteks - lõõgastavad harjutused (5 minutit). Denise Austini kursus "Kiire kaalulangus" sisaldab kahte plokki: aeroobset ja jõulist.
Mis on programmi tõhusus?
Koormuse osaline jagamine võimaldab kiiremini tulemusi saavutada. leevendab hästi rasvkudet. Mida suurem on see koormus, seda rohkem on see suunatud kehakaalu langetamisele. Kuid siin on oht, et koos rasvkoega läheb kaduma ka osa lihast. põhjustada rasva kadu, kuid näitaja ei muuda seda paremaks. Abiks - võimsuskoormus.
Sellised harjutused, mida soovitatakse Denise Austini kiire kaalulangetamise kursusel, treenivad peamisi lihaseid. Väikseid raskusi kasutav jõuplokk koguneb lihasmassi kergelt ja samal ajal "ehitab" keha. Denise Austini kiire kaalulangetamise koolituse eelised:
- Sobib algajatele; Treeningkursus on mõeldud füüsilise vormi algtaseme jaoks.
- Kergete raskustega kordused suurendavad teie pulssi, põletades seeläbi rohkem kaloreid.
- Jõuharjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi.
- Treeningu kestus on algajatele ajaliselt optimaalne.
- Algtaseme koolitusi saab teha eraldi. Näiteks hommikul aeroobne blokk, õhtul jõublokk.
Kuidas harjutada?
Treening nõuab paari hantleid ja piisavalt ruumi, kuna paljud aeroobse bloki harjutused on laiad ja laiad. Algajad saavad klasse jagada ja seejärel koormust suurendada, nagu iga sobivus nõuab. Denise Austin "Kiire kaalulangus" - kursus, mis on mõeldud algajatele. Kogenud "fütoniad" peavad programmi lihtsaks.
Nagu teate, harjub keha koormustega piisavalt kiiresti. Kui vastupidavus lubab, soorita plokke üksteise järel. Seejärel suurendage kaalu järk-järgult. Alguses kasuta treeningul kilogrammi hantleid, seejärel tõsta kaal 2 kg-ni. Programmi põhitingimus on tavaklassid. Ärge lubage "seisakuid" kauemaks kui kaks päeva. Nädal - vähemalt 3-4 treeningut. Ja loomulikult peate kiireks kaalukaotuseks kohandama oma dieeti.