Jõusaalis käimine on alati põnevust täis, eriti kui see üritus on plaanis esimest korda. Hiiglaslikud rauaagregaadid tunduvad nii keerulised, et nende uurimine ja tundide alustamine on küsimus, mis alateadlikul tasandil lükkub hilisemaks. Siit saate teada simulaatorite nimed Jõusaal piltidega – esimene samm on ületada kõik hirmud ja tunda end valmis.
Kõik Spordihallid võib tinglikult jagada tsoonideks, mis vastavad koormuse tüüpidele:
- kardio(peamine eesmärk on kaotada kaalu ja äratada keha vastupidavusvarud)
- võimsus(harjutused aitavad kasvatada lihaseid, toonust ja massi juurde).
Selleks, et esimest korda jõusaali läve ületanud naised ja mehed saaksid enesekindlust juurde ja teeksid minimaalselt vigu, tasub teha varustuse minituur. See on tinglikult jagatud mitmesse kategooriasse:
- simulaatorid - see hõlmab kõiki seadmeid, mis sihipäraselt mõjutavad teatud lihasrühmi, see tähendab ka tööd raskustega;
- jõusaalid - kõvad, hantlikomplektid erinev kaal, pallid, stepperid ja muud naisabilised harmoonia poole püüdlemisel;
- jõuspordivarustus - kangid, raisakotkad ja pannkoogid.
Simulaatorite peamised tüübid
Igas külastajate seas populaarses jõusaalis on mitut sorti treeningseadmeid. See aitab ühes "simulaatoris" maksimumi saada ja mitte otsida muid efekti võimendavaid võimalusi.
Treenerid jagunevad järgmisteks tüüpideks:
- kardioseadmed (orbitrek, Jooksurajad ja muud vastupidavust suurendavad agregaadid);
- kang - nende disain näeb ette vabad raskused, mida saate reguleerida oma äranägemise järgi (või kasutades kogenud juhendaja nõuandeid);
- plokk - sisseehitatud kaal, seal on liigutatav tihvt, mis aitab seda reguleerida;
- simulaatorid, mille peamiseks liikumapanevaks jõuks on sportlase kaal;
- jõuraamid (teine nimi on “nimetatud”, neil on reeglina oma nimi).
velotrenažöör 
Mõjub positiivselt tugevdamisele südame-veresoonkonna süsteemist, asendamatu jalgadele, moodustab atraktiivsed reljeefid vasikatele ja reitele, tugevdab tuharalihased. Kaasaegsed mudelid on varustatud ekraaniga, mis kuvab tempot, kiirust, erinevaid individuaalseid indikaatoreid.
Jooksurada
Tõhus viis lähtestamiseks ülekaaluline, kiirendab ainevahetust. Üleliigsed kalorid põletatakse kiiremini, koormuse aste sõltub torso kaldenurgast. Sportlane reguleerib iseseisvalt liikumiskiirust. Üks kõige enam lihtsad simulaatorid Iga naine mõistab intuitiivselt, kuidas nendega tegeleda.
Elliptilised treenerid
Seda tüüpi jõusaalis olevaid seadmeid võib liigitada universaalseteks, nad teevad kahte tüüpi harjutusi - stepperi ja jooksulindi jaoks. Tugevdab sidemeid ja lihaseid. Tundide ajal, samaaegselt kaasatud lihaskiud jalad, tuharad. Stress peal põlveliiges minimaalne, käepidemete olemasolu võimaldab teil käsi üles pumbata, moodustada kaunid õlad ja tugevdada rinnalihaseid. Võimalik varustada ekraaniga.
stepper
Tõhus tuhara- ja jalalihaste simulaator. Sportlane valib tempo iseseisvalt. Olenevalt mudelist on võimalik reguleerida koormust igale pedaalile eraldi, muul juhul on pedaalid ühendatud ühte süsteemi. Jõusaalis olevate simulaatorite nimi, mille demonstratsiooniga video asub allpool, aitab teil uue seadmega lühidalt kindlaks teha selle tüübi.
sõudemasin
Võimaldab kiiresti vormida kauni õlavöötme ja käed tavaklassid avaldavad positiivset mõju hingamissüsteem. Harjutuste ajal on kaasatud jalad, pahkluu minimaalne koormus võimaldab teil õppetunni intensiivsust suurendada. Hea treener ajakirjanduse ja heas korras hoidmise eest rinnalihased.
tõukejõud
Naiste simulaator, mille treenimise eesmärk on hästi arenenud biitseps. Ideaalne tüdrukutele, kes eelistavad treenida kaua ja raskelt. Simulaatorid kuuluvad keeruliste kategooriasse, neid nimetatakse nii, mis näitavad harjutuse olemust. Pakendis on mitu komplekti raskusi koormuse reguleerimiseks.
Pink pikendamiseks
Peamised treenitavad alad on selg ja jalad. Fotol on simulaatori naissoost versioon, mida pole keeruline kasutada. Sellel saate teha erinevaid harjutuste modifikatsioone, olles eelnevalt treeneriga koormuse kooskõlastanud. Naine võib alustada leebema programmiga, suurendades järk-järgult koormust.
Mägironija
Huvitav ja uus simulaatorite mudel, mille põhieesmärk on treenida kõiki lihaseid (kõhulihased, käed, jalad). Tund meenutab kaljuronimise imitatsiooni, ei sobi algajatele. Tundide algus ronijal (inglise keeles CLIMBER) nõuab sportlastelt vastupidavust ja märkimisväärset füüsilist vormi.
Rattur
Kääride kujuga spordivahend. Mõeldud tugevdamiseks lihastoonust ja kaalulangus. Ideaalne variant naistele. "Rider" treenib kõiki lihasgruppe, töötab pressiga, õlavööde, jalgade ja kätega. Simulaator on varustatud ekraaniga, mille abil on lihtne jälgida oma tempot, põletatud kaloreid, kuvatakse korduste arvu minutis.
Rooma tool
See jõusaali simulaatorite nimi ühendab mitut tüüpi seadmeid, mille põhiülesanne on jalgade kinnitamine pressi pumpamisel. Sportlane võtab istumisasend liigeste koormus väheneb. Kõhu sirglihas ja kaldus lihased on hästi välja töötatud. Selline simulaator on igas jõusaalis, seda saavad kasutada nii mehed kui naised, olenemata füüsilise vormi tasemest.
Liblikatreener
Peamine eesmärk on treenida rinnalihaseid. Kõrge seljatugi (seljatugi) ja kaks liikuvat osa paremale ja vasakule käele. Käte sujuv külgedele toomine ja sirutamine vaid mõnekuulise regulaarse treeninguga suudab kujundada kauni kõrge rinnakorvi, töötades lihastega, millele on üsna raske ligi pääseda. Seal on simulaatorid mitmesugused modifikatsioonid, kuid kõigi mudelite töömehhanism on identne.
Jõutreeningu varustus jalgadele - sihvakas ja graatsiline
Lihaskorsetti toetab erinevate lihasrühmade toonus, eriti nendes, mis asuvad alajäsemed. Nende esinemise sügavus on üsna suur, seetõttu on uurimiseks soovitatav kasutada suuri mastaape ja keskmist korduste arvu.
Hackenschmidti simulaator
Tundide ajal on haaratud tuharalihased, poollihased, nelipealihased, mõju säärelihastele on kesine.
Platvormi treener
Seda kasutatakse kõigi jalgade lihaste treenimiseks. Eelistatud neile, kellel on seljaprobleemid. Erineva intensiivsusega harjutuste sooritamisel seda kehaosa ei kaasata.
Istuv põlvepikendus
Simulaatori peamine omadus on põlvede mahalaadimine, mis võimaldab kaitsta liigest ülekoormuse eest.
Clamades põlve painutamine
Sarnane toime jalalihastele, muutub ainult sportlase asend.
Põhilised simulaatorid
Smithi simulaator - see on jõuraam, milles riba liigub mööda juhikuid. See leevendab kükkide ajal selja koormust ja seda peetakse ka ohutumaks kui lihtsalt kangi. Peamiselt kasutatakse seda ainult kükkide tegemiseks, kuid paljud teevad sellele ka erinevaid presse.
Jalapressi masin.
Treenib jalgade jõudu, kasutatakse lisandina või isegi asendusena kükkidele, kellele kükk on vastunäidustatud. Tähelepanu – kõrge rõhu korral on see keelatud.
Häkkimise treener - kükkide jaoks
Jalgade lokirullimasin.
Treenib reie tagumist osa (biitseps femoris). Mõnikord lamab, mõnikord istub
Jalapikendusmasin treenib reie esipinda (nelipealihas). See toimib peamiselt kükkide lisandina.
Simulaatorid teabe ja jalgade aretamiseks.
Rahvas - "tüdrukulik". Mõeldud selleks, et treenida reie sise- ja väliskülge, on need tegelikult kasutud. Kui olete tüdruk ja siiski otsustate seda teha, siis ärge mingil juhul vaadake treeningu ajal meestele silma.
Jalaröövlid . Nad tulevad tagasi, lähevad kõrvale.
Rooma tool - see on kaldtahvel ajakirjandusele
Rõhk ajakirjandusele - turvalisem ja kasulik harjutus kui keha tõstab. Pöörake tähelepanu - jalad peaksid tõusmise ajal olema põlvedest kõverdatud (tugevalt või mitte väga). See säästab teie selja.
Kõhulihaste trenažöörid võivad olla erineva kuju ja kujundusega, kuid minu nõuanne on teile neist mööda minna. See kõik on segane
Simulaator käte segamiseks, seda nimetatakse mõnikord ka "liblikaks" või "liblikaks" . Arendab rindkere ja biitsepsit. Toimib suurepärase soojendusharjutusena enne lamades surumist. Pange tähele, et neil simulaatoritel on üks vastik omadus – need on väga erinevad ja mitte kõik ei sobi biomehaanika poolest konkreetsele inimesele. Kui teil on jõusaalis selle simulaatoriga treenimine ebamugav, siis ärge seda tehke.
Ülemise ploki tõmbamine.
Suurepärane treening, arendab selga ja käsi. Kui te ei tea, kuidas üles tõmmata, treenige sellel plokil. Tähtis! Paluge juhendajal teid õpetada õige tehnika. Jah, ja ärge tõmmake pead, see on traumaatiline! Tõmmake oma rinna poole.
Hüperekstensioon.
Tagumikule ja seljale. Väga hea põhiline harjutus. Tugevalt ülespoole painutada ei soovita, piisab põrandaga paralleelsest. Samuti sõtkub see õigeid lihaseid hästi enne surnud tõstet.
Jõusaali uusi masinaid ostes ei pruugi kõigi masinate tundmine olla prioriteet. Aga kui tahad nimesid teada spordivarustus lihtsalt selleks, et paremini mõista, kuidas iga masin teie kehaga töötab, jätkake selle artikli lugemist.
Treeningmasinate peamine omadus on see, et enamik neist on spetsiaalselt loodud teie keha teatud lihasrühmadega töötamiseks. Teisisõnu, need on mõeldud isolatsiooniharjutuste jaoks.
Kui tahad teatud lihaseid üles ehitada, siis ei. parem viis kui isolatsiooniharjutusi teha. Nagu nimigi ütleb, hõlmavad need harjutused liigutusi, mis on suunatud konkreetsele liigese- või lihasrühmale.
Kui soovite aga mis tahes isoleerimismasinast maksimumi võtta, peate teadma ja mõistma, kuidas igaüks neist töötab ja mida võite igalt ühelt oodata. Samuti pidage meeles, et kuna isolatsiooniharjutused on suunatud konkreetsetele liigestele ja lihasrühmadele, on alati hea mõte teha neid koos teiste harjutustega, et saada tasakaalustatud treening.
Isolatsiooniharjutused on kasulikud ka neile, kes on taastumisjärgus või neile, kes soovivad parandada lihaste tasakaaluhäireid.
Kõige populaarsemad treenerid
seda lühike ülevaade populaarseimad ja levinumad treeningvahendid ning EtoSpordist saad osta jõutreeningu varustust koos kohaletoomisega kodusteks treeninguteks.
1. Rinnapressi masin
See masin on võib-olla kõige kuulsam jõusaalivarustus. See on mõeldud rindkere treenimiseks, kuid mõjutab ka õlgu ja triitsepsit. Kõigil selle kategooria masinatel on reguleeritavad istmed, kaaluplaadid ja need on kõik istuvad, pea üles või pea alla kallakul.
2. Treeningmasin rinnalihaste jaoks "liblikas"
See simulaator on mõeldud ainult ühele lihasrühmale - rinnale. Saadaval kahes mudelis: istuvad või lamavad (seljal), need masinad on varustatud patjadega, mis suurendavad mugavust ja võimaldavad teil reguleerida nendevahelist kaugust. Kuigi selle masinaga tehtavad harjutused hõlmavad ka triitsepsit ja õlgu, toimivad need vaid stabilisaatoritena, seega ei kogune ega tugevne masinat kasutades.
3. Õlapressi masin
Nagu nimigi ütleb, töötab see masin õlgadele, aga ka toniseerib ja tugevdab triitsepsit. Käed tõstetakse sujuva ja kontrollitud liigutusega pea kohale ja langetatakse kõrvade kõrgusele, kusjuures küünarnukid on alati kõverdatud.
4. Ülemine plokk seljatreeninguks
See treener on mõeldud komplekssed harjutusedõlgade, biitsepsi, kaela, üla- ja keskselja lihastega töötamine. Vigastuste vältimiseks tuleb kogu harjutuse ajal alaselga toetada ning maksimaalse kasu saamiseks tuleb lihaseid kokku tõmmata.
See simulaator on mõeldud ka keeruliste harjutuste jaoks. See töötab peamiselt üla- ja keskselja lihaseid, aga ka latt, biitseps ja alaselja, et neid toniseerida ja tugevdada.
6. Scotti pink biitsepsi jaoks
Mõeldud isoleerivateks harjutusteks, mille põhiülesanne on biitsepsi pumpamine. Üks lihtsamini kasutatavaid trenažööre, vajalik reguleerimine piirdub istme kõrguse fikseerimisega.
7. Triitsepsi rea käepide
Isolatsioonivahend triitsepsi lihaste jaoks. Seda on ka väga lihtne kasutada. Sest õige täitmine harjutuste tegemisel peaks press olema tugevalt toetatud, rindkere ülaosas ja selg sirge.
8. Jalapressi masin
Keeruliste harjutuste jaoks, mis töötavad samaaegselt nelipealihase, vasikate ja reielihaste osas. Simulaator on varustatud seljatoe, reguleeritava istme ja jalapressiga. Harjutuse korrektseks sooritamiseks peaksid jalad olema aeglaselt kõverdatud ja sirutatud ning põlved peaksid olema üksteisest eemal.
9
Erinevalt jalapressist on jalapikendus suunatud ainult nelikutele. Lisaks sellele, et treeningu ajal on lihased kokku tõmmatud, tuleks tähelepanu pöörata ka hingamisele, jalgu sirutades hingata välja ja algasendisse naastes sisse hingata.
10. Simulaator jalgade liitmiseks ja aretamiseks
Varustatud reguleeritavate patjadega seljatoe ja istmega. Sellel simulaatoril tehtavad harjutused hõlmavad, nagu nimigi ütleb, jalgade vähendamist ja pikendamist, mille eesmärk on reie sise- ja välimine pumpamine.
11. Kõhulihaste treener
Ainult kõhulihaste jaoks mõeldud isolatsioonimasin. Rebenenud kõhulihastega inimesed kasutavad seda aktiivselt ajakirjanduses. Märgatavate tulemuste saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks peavad küünarnukid olema vastu padjandeid, samal ajal kui pea ja kael tuleks hoida neutraalses asendis.
12. Treeningmasin selja pumpamiseks
Ideaalne isolatsiooniharjutusteks. Keskendub alaselja lihastele, kuid ei tööta ajakirjanduse lihastega, hoolimata sellest, et need on samuti kaasatud. Tugipind tuleb reguleerida põlvede suhtes 90 kraadise nurga alla ja puusad peavad olema istmega ühel joonel.
Parim asi selle masina juures on see, et kuigi see sihib nii biitsepsit kui ka triitsepsit, saate hõlpsasti raskust reguleerida ja sooritada terve rida erinevaid harjutusi. Raskusplaatide, reguleeritavate kaablite ja muude tarvikute abil saate suunata oma fookuse mis tahes süvalihasele. See masin on eriti soovitatav naistele, kuna seda võib olla väga lihtne kasutada, eriti algajatele.
Simulaatorit kasutatakse rindkere lihaste pumpamiseks. Harjutuse olemus seisneb selles, et püstise seljatoega istmel istudes tuua käed enda ette. Tund meenutab hantlite juhtmestikku pingil. Siin on aga trajektoor rangelt määratletud, mistõttu ei ole stabiliseerivad lihased protsessiga seotud, mis tähendab, et koormus jaotub sihtrühmale ühtlaselt ja rangelt. Tänu selle liigutuse regulaarsele sooritamisele on võimalik vältida rindkere lihaste ebaproportsionaalsust, mõjuda sügavatele kiududele ja saavutada sellesse piirkonda verevool.
Horisontaalne ja vertikaalne tõukejõud
Seadmed on mõeldud selgroo lihaste koormamiseks. Seda tehakse käepidet ülalt või enda poole tõmmates (vöö külge). Igal juhul on ala väljatöötamisel latissimus dorsi, samuti kaudselt on tegemist romb- ja trapetsikujulistega. Harjutus on suunatud kehahoiaku korrigeerimisele, sportliku torso loomisele, vöökoha visuaalsele vähendamisele tänu selja laienemisele. Treening aitab valu leevendada nimme ja vältida seljaprobleeme tulevikus. Vertikaalne tõukejõud asendab edukalt tõmbeid, horisontaalne - sõudemasin.
rinnale surumine
Neid seadeid kasutatakse rinnalihaste treenimiseks. Harjutus on identne hantli või kangi pingipressiga. reguleeritav pink. See on käepidemete surumine etteantud trajektoori pidi, mis välistab stabiliseerivate lihaste kaasamise. Liikumised tehakse erinevate nurkade all (olenevalt simulaatori mudelist) - täielikult lamades, istudes, lamades. See võimaldab pumbata lihaste erinevaid osi. Disainid võimaldavad võimalikult ohutult õppida presstehnikat, mille tulemusena sobivad need algajatele sportlastele ja tüdrukutele.
jalapress
Hea alternatiiv alakeha tugevdamisele on jalapressimasin. See toimib seljaküki asendajana või täiendusena. Sellel toimuvad klassid on kõige ohutumad tänu selja fikseerimisele treeningu ajal ja pöörlevate ohutuspeatuste olemasolule. Disaini kasutatakse erinevate eesmärkide saavutamiseks, sealhulgas ka vastupidiste eesmärkide saavutamiseks: massi suurendamiseks ja reljeefse figuuri loomiseks. Kõik oleneb sellest treeningprogramm ja toitumisharjumused. Platvorm võimaldab muuta jalgade asendit erinevate lihaste osade pumpamiseks.
Adduktor- ja röövimislihaste simulaatorid
Disainid kasutatakse adduktorite (adduktorite) ja röövijate (abductors) koolitamiseks. Välispind jalgu tugevdab puusade aretamine, sisemine - teave. Saalidest leiab mudeleid mõlema liigutuse sooritamiseks või ühele neist. Treening võimaldab probleemseid kohti parandada, muuta need tugevamaks ja toonusemaks. See tagab kubeme sidemete soojenemise ja puusaliigesed, mis aitab kaasa amplituudi suurenemisele ja lihaste tõhusale reaktsioonile. Seda rakendatakse pärast põhilisi lähenemisi või osana superseeriast viimistlemiseks.
Jalgade koolutamise ja pikendamise masinad
Neid seadmeid kasutatakse reie biitsepsi ja nelipealihase treenimiseks. Soovitud tsooni aktiveerimine toimub vastavalt jalgade painutamise või lahti painutamise teel. Tänu sellistele harjutustele tugevnevad sidemed ja põlved, taastub liigeste liikuvus ja reljeefsed lihased. Iga jalaga saab kordamööda tegeleda sokkide asendi muutmisega, nihutades rõhku kas mediaalsetele või külgmistele peadele. Seda tüüpi koolitus on asjakohane kas põhikompleksi alguses või lõpus.
Smithi masin
Koormatud masin on mõeldud tugevdama peaaegu kõiki lihasrühmi, küünarvartest kuni sääremarjani. Selleks võimaldab see sooritada palju erinevaid harjutusi – kükid, rinnale surumine, tõmbejõud lõuani jne. Simulaator koosneb metallraamist ja risttalast, mille külge riputatakse pannkoogid. Protsessi aitavad kindlustada piiravad konksud, mis fikseerivad varda teatud kõrgusel. Tänu etteantud trajektoorile on võimalik vajalikke lihaseid rõhutada.
jõuraam
Iga suure raskusega treeningu jaoks on teil vaja partnerikindlustust. Aga kui assistenti pole, kuid on vaja edasi liikuda, siis kasutatakse jõuraami. See näeb välja nagu neli riiulit, mis on ülalt üksteisega ühendatud. Nende sees on baar ja pink (vajadusel). Sportlane sooritab liigutuse ega karda, et mürsk teda vigastab. Disain on asjakohane kükkide ja rinnale surumise jaoks. Seda kasutatakse ka surnud tõste, surnud tõste, vertikaalpressi ja biitsepsi lokkide jaoks. Seadmed on ühtviisi kasulikud nii algajatele kui ka professionaalidele.
hüperekstensioon
See on äärmiselt kasulik seade, mis võimaldab uurida alaselja, reite tagaosa ja tuharaid. Samanimelist liigutust tehakse alaselja soojendamiseks enne rasket alust, õppetunni lõpus, näiteks kombineerituna pressi pumpamisega või iseseisva harjutusena. Hüperekstensioon mõjub ka seljale taastavalt, korrigeerib rühti, eemaldab klambrid istuv pilt elu. Nii otse- kui ka tagurpidi sorte sooritatakse ilma raskusteta ja nendega (piisava sporditreeninguga).
Mitme asendiga pingid
Varustus on rakendamisel asendamatu abiline erinevaid harjutusi kõigile lihasrühmadele. Seda iseloomustab muutuv kaldenurk, mille tulemusena ulatub mõju just nendele piirkondadele, mis vajavad tugevdamist. Pingil saab sooritada klassikalist rinnale surumist, püstpressi, biitsepsi lokke, pressil keeramist. Lisaks toimib see toena triitsepsi ja selja pumpamisel. Ilma selleta on raske ette kujutada töötamist tasuta kestadega - kangi ja hantlitega, eriti jõusaalides.
Pressipingid
Kõhupiirkonna pumpamiseks mõeldud kujundused on võrdselt populaarsed meeste ja naiste seas, kes soovivad saada ihaldatud "kuubikuid". Olenevalt mudelist rakendatakse pingil keerd-, torso- või jalatõsteid. Selleks on olemas kõik vajalikud komponendid - vastupidav terasraam, pehme pind ja rullikud pahkluude kinnitamiseks. Saalidesse on tavaliselt paigaldatud nii staatilised kui ka reguleeritavad võimalused, et külastajad saaksid valida konkreetsel juhul kõige tõhusama.
Koolilauad biitsepsi jaoks
Scotti pinke kasutatakse biitsepsi arendamiseks, kuid võrreldes tavaliste hantli- või kangitõstega kinnitatakse siin küünarnukid spetsiaalselt selleks ette nähtud töölauaga. Raskustena saab valida erinevaid kestasid, ka kumeraid, samuti treenida iga kätt eraldi. Sarnasel masinal vajutamine toob kaasa helitugevuse suurenemise õlalihased ja nende jõu kasv. Treening, kus käte pind surutakse lauale, võimaldab biitsepsit nende jaoks ebatavaliste liigutuste tõttu "šokeerida".
Jooksurajad
Seadmed on mõeldud siseruumides jooksmiseks või kõndimiseks. Neil on palju töörežiime, mis võimaldavad teil nendega suhelda erinevad kiirused ja kaldenurk. Neid ostetakse kardiokoormuse loomiseks, vastupidavuse parandamiseks, kalorite põletamiseks. Jooksuradade maksumus sõltub nende väliskujundusest ja täidisest. Niisiis peetakse kõige odavamaks mehaanilisi, mida jooksja ise juhib. Keskmises hinnaklassis on magnetilised. Siis on variatsioonid elektrimootori ja pardaarvutiga.
Elliptilised treenerid
Orbitreks on stepperi, jooksulindi ja velotrenažööri sümbioos. Nendel saab kõndida, joosta, treppidest ronida jne. Need on võimalikult ohutud probleemsete liigeste ja lülisambaga inimestele, sest tagavad, et nõrkadele kohtadele pole mõju. Ellipsoidid aitavad treenida südamelihast, laiendavad kopsude mahtu, kõrvaldavad keharasv ja vältida nende esinemist. Nende kasutamine loob ilusa figuuri ilma tervist kahjustamata.
Treeningrattad
Seda seadet kasutatakse pedaalimiseks, nagu edasi tavaline jalgratas. Seal on horisontaalsed ja vertikaalsed tüübid. Esimese puhul on pedaalid paigutatud istme alla, teise puhul aga sellega samas tasapinnas. Vastavalt sellele sobivad viimased selja- ja liigesevaluga inimestele, et leevendada treeningprotsessi käigus tekkinud vaevusi. Laadimispõhimõtte kohaselt on olemas inertsiaalsed, magnetilised ja elektromagnetilised mudelid. Olenemata modifikatsioonist aitavad kõik disainid kaasa tõhus kaalulangus, vestibulaarse aparatuuri arendamine, keha heas vormis hoidmine.
Üks raskemaid piirkondi, mida on üsna raske üles pumbata, on kõht, samuti küljed ja talje. Nendel aladel töötamiseks kasutavad professionaalsed sportlased simulaatoreid, mis võimaldavad teil oma figuuri lühikese ajaga kohendada: õhuke vöökoht, kuubikud kõhul, ilus kehahoiak.
Peamised ajakirjanduse simulaatorite tüübid
Kõik olemasolevad ajakirjanduse simulaatorid võib vastavalt disaini omadustele ja koolituse spetsiifikale jagada mitmeks rühmaks, käsitleme neid kõiki.
Pingid
Kõige populaarsem simulaatoritüüp on pink, mis võimaldab teil sooritada suurt komplekti harjutusi. See võib olla horisontaalne, kaldu, rooma ja kumera seljaga, viimased 2 sobivad treenimiseks kõrgendatud koormusega. Simulaator on universaalne, sellel on mitmeid tugevaid eeliseid:
- kõhu, tuhara, talje, selja kald- ja sirglihaste tõhus uurimine;
- väike suurus, mis võimaldab teil pinki väikeses korteris hoida ja kasutada;
- suurepärased võimalused enesetreeninguks;
- taskukohane hind.
Muud tüüpi simulaatorid
Kodus või jõusaalis spordiga tegelevad inimesed kasutavad ka järgmist tüüpi simulaatoreid:
- maja baarid või rootsi müür , millega saate sooritada harjutusi, võttes vertikaal- või horisontaalasendi. Simulaatorid on kompaktsed, võimaldavad pumbata mitte ainult ajakirjandust, vaid ka selja, käte, jalgade lihaseid;
- sõudemasin. Sellise struktuuri kallal töötades on kaasatud kõik lihasrühmad, sõudmise imitatsioon aitab tugevdada selga ja kõhulihaseid, muuta õlad laiemaks, talje kitsaks;
- torso rada. Sobib kasutajatele, kellel on minimaalne füüsiline treening. Tundide ajal on vaja tugikäepidemeid ja põlvitades end üles tõmmata. Kõik pressi lihasrühmad töötavad tõhusalt, samuti käed, seljad, küljed ja puusad;
- Ab rull. Klassikaline simulaator ajakirjanduse kvaliteetseks uurimiseks, sellel on pea tugi ja keskmine maksumus.
See on kõige kallim grupp, kuid ülaltoodud masinad on parim lahendus nii algajatele kui ka kogenud sportlastele, kes soovivad oma keha heas vormis hoida. Spordivarustust on mitut tüüpi, igal neist on tugevad ja nõrgad küljed. Valides arvesta oma keha iseärasusi, treeningu intensiivsust.
Tähtis! Simulaatorit valides ärge unustage elliptilisi seadmeid, jooksulinte, klassikalist horisontaalset riba ja velotrenažööri, mis võimaldavad treeningu ajal kasutada erinevaid lihasrühmi.
Treeningmasinad lihtsateks, kuid tavapärasteks treeninguteks
Kui alustate alles tundidega, kuid ei soovi veel professionaalset pinki või torso rada osta, siis valige lihtsad simulaatorid:
- Hula Hup. Tugevdatud disainiga väga naiselik trenažöör. Kasutatud töötamiseks õhuke vöökoht, tugevdab külgmised lihased vajutage;
- videoklipp. Rulliga treenimise efektiivsus on võrreldav "kangi" efektiivsusega. Simulaator on ratas, mille külgedel on käepidemed. Rulliga harjutuste ajal töötavad selja, jalgade, käte, õlavöötme, kõhulihaste ja külgede lihased;
- fitball. Mahulist palli kasutatakse laialdaselt loomiseks ilus ajakirjandus sobib igas vanuses ja soost inimestele.
Lihtsamad simulaatorid on madala hinnaga, võtavad minimaalselt ruumi, aitavad kõhu tasaseks muuta, kuid eesmärkide saavutamiseks peate töötama kauem kui pingi või Rootsi seina puhul.
Koduse jõusaali eelised
- Võimalus sportida igal kellaajal.
- Pärast simulaatori ühekordset ostmist ei pea te enam jõusaali külastama, tellimuse eest maksma. Kokkuhoid on eriti märgatav, kui uut simulaatorit hakkab kasutama rohkem kui üks inimene, kuid mitu pereliiget.
- Lai valik, mis võimaldab teil valida simulaatori nii keha omaduste kui ka korteri suuruse järgi.
- Kodutöö annab võimaluse keskenduda treeningutele, olles häbelikele inimestele hea lahendus.
- Pole vaja kiirustada, pole vaja spordiklubisse minna. Säästetud energia, mille investeerite treeningutesse!
Kui tihti simulaatoril treenida?
Olles ostnud simulaatori, ei tohiks te sellele 24 tundi ööpäevas kulutada, sest kui hakkate igapäevaselt treenima, on keha ületreenitud. Kodus tasub kinni pidada paljude fitnessitreenerite poolt heaks kiidetud skeemist “2x1”, kus harjutusi tehakse 2 korda nädalas üldtreeningu lõpus. Näiteks võite teisipäeval ja laupäeval treenida ajakirjandust, andes lihastele võimaluse taastuda.
Pange tähele, et kasv lihasmassi või kaalulangust võivad aeglustada järgmised tegurid:
- valesti valitud programm või treeningu intensiivsus;
- tagasilükkamine õige toitumine;
- kasutada suur hulk lihtsaid süsivesikuid sisaldav toit;
- valgu puudumine toidus;
- liiga palju sagedased treeningud, mille tulemusena hakkab organism tootma hormooni kortisooli, adrenaliini, mis on tulvil mitte ainult keha vormimise protsessi aeglustumisest, vaid ka südame-veresoonkonna haigustest.
Treeningu vastunäidustused
- Lihas-skeleti häired.
- Hiljutised kõhuõõneoperatsioonid nagu C-sektsioon, apendektoomia ja teised.
- Väljajätmine siseorganid, kasvaja neoplasmid.
- Rasedus.