Üks traumaatilisemaid spordialasid on muidugi poks. Poksi käigus saavad kahjustada nii inimkeha organid kui ka koed. Meie artiklis räägime teile kõige tavalisematest vigastustest poksis.
Poksis on mitut tüüpi vigastusi: mikrotraumad, mille alla kuuluvad marrastused, verevalumid ja muud väiksemad vigastused, ja makrotraumad, mis on olulised vigastused.
Poksis on vigastustel ka mitu põhjust:
- Sisemine: halb tehniline väljaõpe, tervislik seisund, ületöötamine, ületreening, ülekoormus jne. Enamik vigastusi saavad poksijad seetõttu, et nad pole piisavalt ette valmistatud;
- Välised: varustuse halb kvaliteet, puudused võistluste ja koolituste läbiviimisel ja korraldamisel, halvasti valitud õppemeetodid, kvalifitseerimata kohtunikud jne. Umbes 40% kõigist vigastustest tekivad välispõhjustel.
Ninapea vigastused poksis.
18% kõigist vigastustest – just nii palju vigastusi esineb poksi näovigastuste puhul. Kõige sagedamini esinevad ninakõhre, ninasilla vigastused, aga ka pealaevõlvide dissektsioon. Harvem on vigastatud huulte, põskede ja kõrvakarpide sisemembraanid.
Murtud nina on poksijatele suur vigastus, sest nad saavad pidevalt rusikaga näkku. Nina kõhre vigastus võib põhjustada ninaverejooksu, mistõttu on väga oluline, et sportlased suudaksid verejooksu peatada. Võitlus peatatakse, kui ninaverejooks on kontrollimatu.
Teine levinud vigastus poksijatel on luumurrud ja muud lõualuu vigastused. Kõige sagedamini on alalõualuu katki kondülaarse protsessi, nurga ja sümfüüsi juures.
Tüüpiline bokserite kahjustus on ka silmanurga deformeerumine sinikate tekkimisel. Kui silm on kahjustatud, põhjustab see nurkade sissetungi. Enamasti tekib ka hüpheem.
Käevigastused poksis.
65% kõigist vigastustest tekivad distaalses piirkonnas ülemised jäsemed. Seetõttu murravad poksijad kõige sagedamini sõrmi, randmeliigest või metakarpofalangeaalliigeseid. Õla luumurrud ja küünarnuki liigesed on vähem levinud.
Nihestunud randme on poksijal kõige lihtsam saada, kuna sportlane töötab rusikaga, mistõttu randmele mõjub palju jõudu. Sellise vigastuse peamiseks põhjuseks poksija puhul on halvasti fikseeritud kinnas või randme löögipunktiga mitteperpendikulaarne suund. Tugeva löögiga võib randme välja lüüa või sidemed rebeneda, taastumiseks kulub vähemalt 4 nädalat.
Kui poksijal on sageli sõrme- või kõõluste liigesed, siis tekib poksija sõrmenuki sündroom. Mõnes mõttes on see kutsehaigus, kuna regulaarne löömine provotseerib selle arengut. Nukkide ümber olev kude on vigastatud ja ilmneb valu. Seetõttu soovitatakse poksijatel oma käsi kaitsta spetsiaalse varustusega, näiteks sidemetega. Samuti on oluline osata valida õiged poksikindad.
Roidevigastused poksis.
Ühe tugeva löögi tagajärjel võib poksija saada ribide murru või sinika. Väga sageli võivad luud murduda, kuna need on sagedaste löökide tõttu nõrgenenud. Tulemuseks on hingamisraskused. Mõnel juhul tungivad ribide luud rindkere ja kopsu õõnsusse, mis muutub kahjustuse ohuks. siseorganid. Iga ribi vigastuse korral poksimatš peatatakse. Roidevigastuse ravi poksis kestab vähemalt 3 nädalat ja seejärel kulub taastusraviks umbes 4-6 nädalat.
Ajuvigastus poksis.
Kui poksivõitluse ajal lüüakse pähe, tekib põrutus. See hakkab kolju ümber liikuma ja lööb vastu kolju. Selle tulemusena - võimalik mälukaotus, peavalu. Ajule kõige ohtlikumad on poksis pöörlevad löögid. Tähtis on seda mitte vahele jätta ja õigeaegselt arsti poole pöörduda, et rohkem ära hoida tõsiseid tagajärgi sarnane vigastus.
Raviks vajalik taastumisperiood tüsistuste puudumisel kuni 48 tundi ja kõrvalmõjud. Kuid 1-2 nädala jooksul pole soovitatav treeningutele ja võitlustele naasta.
Vigastuste ennetamine poksis:- Spetsiaalse poksikiivri kasutamine otsmiku, oimukohtade, kõrvade, pealae, lõualuu, silmade ja nina kaitsmiseks;
- Suukaitse kasutamine hammaste, lõualuu kaitsmiseks ja rebendite vältimiseks;
- Pintsli sidumine;
- Poksikinnaste kasutamine.
Kui otsustate poksiga tegelema hakata, on teie jaoks üks pakilisemaid küsimusi korralik kaitse nina. Ja isegi kui arvate, et "klassikaline poksinina" muudab tõelise poksija ainult paremaks, pole see põhjus selle "ostmisega" kiirustada. Lõppude lõpuks, kui olete poksiga tõsiselt tegelenud, on sellel palju põhjuseid. Veelgi enam, kahetsusväärsetel asjaoludel võite mitte ainult saada ninaluu ja sellega seotud probleemid, vaid ka jätta poksiga igaveseks hüvasti. Seega on parem olla ettevaatlik.
Siin on mitmeid näpunäiteid, mis loomulikult ei anna 100% garantiid, et luumurdu on võimalik vältida, kuid mis vähendavad vähemalt riski miinimumini.
Ärge jätke tähelepanuta nina soojendamist treeningu alguses
Masseerige nina ringikujuliste ja külgmiste liigutustega mitu minutit, suurendades järk-järgult löögi jõudu.
Võtke õige asend
Usalda treenerit, õige, kogutud hoiak võimaldab kaitsta mitte ainult nina, vaid ka lõuga, keha, mis takistab vastasel edukat rünnakut sooritamast.
Peate teda nägema ründamas ja kaitsmas, et saaksite tema tegevusele õigeaegselt reageerida.
Pöörake kaitsele maksimaalset tähelepanu
Muidugi on tore olla löök, kes publiku rõõmuks pakub suurejoonelisi lööke ja kombinatsioone, kuid kvaliteetse kaitse puudumine suurendab riski saada mitte ainult “hästi sihitud” löögiga lüüa, vaid ka nina ja teiste organite tõsise vigastuse saamine.
Vältige võitluse muutmist võitluseks
Kui ringis on alanud raie, suureneb mõlema poksija vigastusoht märgatavalt.
Ärge ise ravige
Pärast vigastuse saamist on vaja pöörduda spetsialisti poole, kes määrab selle raskusastme ja määrab õige ravi, minimeerides võimalikud negatiivsed tagajärjed.
Rhydan 23-10-2003 02:09
Härrased, BI-eksperdid, aidake palun. inimesele.
Lubage mul lühidalt olukorda kirjeldada. Kooliajal tegeles ta maadlusega (sambo/judo). Ta oli isegi mitu korda oma riigi (Eesti) meister, kuigi juunioride arvestuses. Siis instituut, töö – üldiselt mitte spordini. Sel aastal olin haiglas, sirgendasid nina vaheseina, kuna nohu oli täiesti haige. Arst ütles, et nina oli sedavõrd rebenenud, et luude kokku kogumiseks kulus poolteist tundi. Siis lebas veel 5 päeva 40 kraadise temperatuuriga haiglavoodis.
Minu küsimus on järgmine: milliste võitluskunstide puhul on kõige väiksem tõenäosus ninasse sattuda? Tahan üldiselt uuesti trenni tegema hakata, kuna kõht on nii suureks läinud, et suvel on kahju tänaval kõndida.
Ma ei taha SAMBOsse tagasi minna, sest nad murdsid seal mu nina.
Ma palun teil probleemi mõistvalt käsitleda. Ette tänades.
ROOMA 23-10-2003 02:18
Päris BI-s – kõikjal, kus nad saavad. Õppige lihtsalt rahulikult võtma. (näide – Jackie Chan, kõik luud on katki, aga nagu rohutirtsul). Ja ikkagi on vaja panna kaitse (varustus). Võite proovida Kyokushinit. Seal ei lööda nad kätega vastu pead, puuduvad haaratsid ja harva murravad nad nina jalaga. Kuigi võib ka ebaõnnestunult kukkuda või kes käega mööda läheb või jalaga lööb. Ja saate teha sporti ja tervise perversioon BI.
Rhydan 23-10-2003 03:15
"Päris BI-s saavad nad sellega hakkama igal pool. Nad lihtsalt õpetavad mind rahulikult võtma" - ma ei saa rahulikult, kui meenutan haiglas veedetud päevi, ajab see värisema.
"Ja saab teha sporti ja terviseperversioon BI" - tahan täpselt seda varianti, kus võistlus toimub, et oleks näha, mida oled saavutanud.
Schtuka 23-10-2003 03:56
Üldiselt pesevad poksijad oma nina soolalahusega.Küsi VOVA käest,ta peaks teadma,kui ei vasta,siis võin raamatust vaadata.Mis puutub ninasse...ei murdnud mind,aga läksid perioodiliselt katki. see. .lõugaga on kõik palju tõsisem muide.Üldiselt alustasin poksiga väga hilja 28 aastaselt siis jätsin ära,nüüd alustasin uuesti.Sektsiooni tulles ütlesin kohe treener, et ma ei vajanud võistlusi.kahju tervisele.No ei "tappanud" mind ka. Palusin lihtsalt, et mu elukaaslane ei lööks "keskendumisega" ... Paar postitust allpool mainisin ühte "Vene" stiilidest, milles tehnikat kui sellist pole. Te töötate mu keha intuitsiooni kallal ... tegin seda paar kuud tudengina ... vaatamata poksilöökide puudumisele oli see palju valusam ja valu oli sagedamini kui poksis.(Kuigi tõenäoliselt ei murra nad treeningul nina).
Vova 23-10-2003 04:12
Soolalahus tugevdab veresooni, nagu ka nina hõõrumine enne sparringut.
Seda kõike selleks, et VÄIKSEST löögist ei tekiks tugevat verejooksu.
Kahjuks on end sellise vigastuse eest võimatu kaitsta.
Kuigi on KUDO tüüpi tüüpe, kus sparring toimub suletud kiivrites.
ANDREW tegeleb KUDOga, kuid tundub, et ta pole siin pikka aega käinud. Saate seda otsida ja leida e-posti teel.
Ja mingis käsivõitluses, isegi mina kunagi osalesin, kiiver on ka võrega eest kinni.
triibud? 23-10-2003 05:37
2 Rhydan: proovige olla nagu jujutsu. AT klassikalised stiilid rohkem rõhku pannakse visetele ja kontrollidele, nägu kannatab tavaliselt harva. Jällegi, maadluskogemus ei ole raisku minema.
Minu teada viljeletakse just Tallinnas selliseid DD-st tuletatud stiile nagu polis-jitsu.
Lisaks ei koondunud valgus BI-le, võite proovida muid tüüpe kehaline aktiivsus. Näiteks sõidan maastikurattaga.
Kugel 23-10-2003 07:08
Mina isiklikult ei kannatanud üheski poksis-sambo-karates ega muus, nagu jalgpalli mängimine. Ärge mõelge sellele, valige see, mis teile kõige rohkem meeldib, ja hoolitsege oma pea eest. Võib kasutada kaitsemaske.
Andrew! 26-10-2003 07:16
Vau, aeg-ajalt külastan.
Löögikindlast plastikust visiiriga Rhydani kiivrid, mida sparringus kasutame, hoiavad nägu muidugi hästi tugevate sinikate, sisselõigete eest ning lisavarustusena aitavad päästa juba vigastatud nina. Mäletan vaid paari juhtumit, kui üks tüüp kiivrites nina katki läks ja siis sellepärast, et kiivrid polnud õiges suuruses või halvasti pähe kinnitatud. Mõnikord õnnestub inimestel kiivrites nina katki teha, kuid seda juhtub üsna harva. Kui otsustate kudoga tegeleda, kahjustate suurema tõenäosusega oma nina maadluselemente harjutades või poksikinnastega töötades, kui kiivrit ei kasutata, kuid arvan, et treeningprogrammi saab kohandada vastavalt teie vajadustele. Põhimõtteliselt on nüüd ka teist tüüpi võitluskunste, mis kasutavad meie kiivreid sparringuks, nii et valikuvõimalusi on palju. Tule trenni, pane selga “ülikond”, proovi sellega tööd teha – saad aru, kas see asi sulle sobib või mitte.
Seadme hind: kui varem tuli osta Jaapanis toodetud kiiver a la supersafe (mille kasutamine on aga nüüd võistlustel kohustuslik) hinnaga 250 USD. , nüüd on ray sporditreeningu jaoks sarnased kiivrid, mis on 2500 rubla. või stendi ümber.
- Mis on poksis kõige tähtsam?
- Kasukad!
- Mida?! Mis mantlid?!
- Lõhikuga kasukad!
Pärast ajaloo kõige kallima poksimatši vaatamist ( Conor McGregor vastu Floyd Mayweather) ja pärast seda poksi maailmameistrivõistlust otsustas AiF koguda ringis olevate inimeste kohta populaarsemaid müüte. Meie kollektsiooniga tegeles inimene, kes oli harjunud rusikatega vehkima.
Olümpiavõitja, endine Peatreener Venemaa poksikoondis Aleksandr Lebzjak
Müüt 1. Enne võitlust peaksid vastased üksteisele muda üle valama. Näiteks Mayweather nimetas McGregori "strippariks", tema vastas "kuradi rotiks".
Harva juhtub, et sportlasel on vaenlase vastu tõeline vastumeelsus. Ringis oleme reeglina valmis tapma ja väljaspool seda oleme valmis üksteise eest oma elu andma.
Tegelikult algas kõik sel ajal Muhammad Ali, kes hakkas rivaale solvama. Siis hakkasid poksimatšide ülekanded hoogu saama ja huvi tekitasid skandaalid. See on lihtne: võitlust vaatab rohkem inimesi - teenitakse rohkem raha. See on selline show-äri element. Ja äris, nagu teate, raha ei lõhna. Kuigi solvangutes on teatud taktikaline mõte. "Ma hävitan su, tallan sind" - see ajab vastase raevu. Kui on ainult viha, siis sa enam ei mõtle. Kui sa ei mõtle, jääd ühe löögi vahele. Ja sellega see kõik lõpeb.Poksis on minu arvates olulised kaks asja – see on külma meele olemasolu ja megalomaania puudumine. "Mina, mina, mina!" - hävitas paljud, sealhulgas suurimad. Sest kui sa lööd kõiki, siis ühel hetkel hakkad trennis libisema ja siis läheb külili. Nagu ta tookord ütles Oscar De La Hoya: "Kui sa magad šikis majas siidist pidžaamas ja sul on kontol miljoneid dollareid, siis on juba väga raske hommikul kell 5 üles tõusta ja trenni minna."
Müüt 2. Kõigil poksijatel on ninad katki.
Mitte igaüks. Aga üle poole on see ikka katki. Aga mis siis, kui nina on esiplaanil ja seda on kõige lihtsam tabada? (Naerab.) Siin meie ninad “lendavad”, jalgpalluritel on jalad. Üldiselt sain selle karjääri jooksul kätte – poksisin kaks korda olümpial kopsu lõhkemisega. Kirjutasin isegi Atlantas (1996) tellimuse, et minu surma korral ei tohiks Ameerika arste süüdistada. Muide, teate, on selline humoorikas anekdoot: "Stirlitz andis Bormannile abonemendi, Bormann ahmis ja jäi uimaseks." (Naerab) Sain aru, eks? Aga kui tõsiselt rääkida, siis meie, sportlased, oleme eriline kategooria inimesi. Nad murravad su ära, teed tuimestava süsti – ja edasi. Ja kõik sellepärast kuldmedal kallim kui elu juba.
Müüt 3. Kui eemaldate poksijalt kindad ja paned ta vastu mõne muu võitluskunsti liigi esindajale, kaotab ta.
Ilma kinnasteta on meil raske. Kui sa lööd kõvasti paljaste kätega, siis sageli ei pea sõrmede falangid vastu, pragunevad. Jällegi, kui paned poksija kikkpoksija vastu, siis ma arvan, et ta kaotab. Sest nad kasutavad oma jalgu ja poksijate jalad pole kindlasti kõige tugevam koht.
Müüt 4. Kogu oma karjääri jooksul ei tee võitluskunstide esindajad muud, kui võtavad kaalust alla või võtavad seda juurde.
On selline. Sest kui sina kaalud 85 kg ja potentsiaalne vastane 91, siis see 6 kg vahe ei ole sinu kasuks. On vaja kas kaalus juurde võtta või liikuda kergemasse kategooriasse. Värbamine on muidugi lihtsam – paari päevaga saad hakkama. Suured Macid ahmisid ja ongi valmis. Aga ära sõita ... Juba praegu peab olema kurnav joosta spetsiaalses polüetüleenülikonnas, mis õhku läbi ei lase, tundide kaupa vannis istuda. Kõige keerulisem on kergekaaluliste jaoks kilogrammidest lahti saada. 60 kg kaaluvatel pole peaaegu üldse rasva, on ainult luud.
5. müüt: mustad poksijad võidavad peaaegu alati valgeid.
Tavaliselt. Must poksija on mitmekülgsem: lihased ja kõõlused on elastsemad, juba keha struktuur annab poksis eeliseid. Samas, ütleme ujumises, on selline struktuur miinus. Seal peab must mees ujumiseks rohkem energiat kulutama. Lisaks usuvad teadlased, et struktuuriomaduste tõttu on Negroidi rassi esindajad närvisüsteem töötlevad signaale palju kiiremini kui valged, on nende reaktsioon parem. See tähendab, et mustanahaline kulutab enne löömist vähem aega otsuse tegemisele. See on geneetika, sa ei saa sellega midagi teha. Nende ellujäämismäär on kõrgem kui valgetel, sest nad läbisid orjasüsteemi. Neid künditi sajandeid – nõrgad surid välja, jäid tugevamad, kes paljunesid.
Müüt 6. Naine võib meest ringis lüüa. Selline juhtum registreeriti 75. a.
Ma ei tea, kes see mees oli ja kas see oli naine. (Naerab.) Igal juhul on mees tugevam ja vastupidavam kui naine. See puudutab treenimist ja võitlust. Aga kui mees hakkab tegelema naisteasjadega - koristama korterit ja kõike muud -, siis ma arvan, et kahe tunni pärast pole tal enam jõudu. Sülitage kõige peale ja heidake diivanile pikali.
Müüt 7. Poksija näeb kärbseid, kui ta on nokauti saanud.
Ma ise pole nokauti saanud (kui poksija pärast lööki ei suutnud püsti tõusta, samal ajal kui kohtunik loeb kümneni, on see nokaut, kui saaks, on see nokdaun. - Toim.). Kui ma õigesti mäletan, ainult kolm koputust. Pah-pah-pah! (Naerab.) Aga nagu ütlesid lööki tundnud arstid ja sõbrad, on see nii, et teler lülitati paariks minutiks pistikupesast välja ja siis sisse. Istusin mõnda aega rätiku all, toibusin ja kõik on korras. Kuigi mäletan juhtumit: üks meie seltsimeestest istus pärast nokauti välja ja seob oma poksijad uuesti kinni, hakkab soojendama. Nad ütlevad talle: "Kuhu sa lähed?" Ta: "Nii et ma lähen nüüd võitlema." Ja talle: "Kallis, sa oled juba poksinud ja kaotanud." Juhtub ... Aga siiski, me taastume kiiremini, sest lõualuu on löökidega juba kohanenud. Meil oli väike peavalu ja kõik läks ära. Ja inimesele, kes pole kunagi poksinud, võib see kõik halvasti lõppeda.
Müüt 8. Kes on harjunud ringis võitlema, ei saa tänavakaklusest mööda – ta ronib kindlasti.
Mis minusse puutub, siis ma olen nagu Robin Hood. Kui näen ebaõiglust, ronin alati. Kuigi jumal tänatud, Viimastel aastatel 10-12 lähen vaikselt. (Naerab.) No mis siis, kui kolm löövad ühe? Muidugi tuleb püsti tõusta! Aga kui satud tänavakaklusse, siis peaks su pea 360 kraadi ringi käima. Sest ümberringi on palju lolle.
Müüt 9. Poksijad mõtlevad halvasti, sest neil on pea maha löödud.
Teate, mida nad ütlevad: "Poks - hea mäng, arstid ei aita. (Naerab.) Aga tõsiselt, siis Puškin poks ja hemingway. Igal spordialal on protsent neid, kes, nagu öeldakse, võivad oma kodust mööda kõndida. Ja meil on see. Seetõttu peame end kaitsma. Poksis arvestatakse – parem on maanduda ühe punktiga löök ja mitte lüüa ühtegi lööki, kui maanduda 10 ja lüüa 9. Nii on pea tervem.
Küsimusele Poksis on sageli nina katki, väikseimgi löök ja veri. Palun soovitage midagi selle vältimiseks. antud autori poolt Vanja Polištšuk parim vastus on nina veresooned on nõrgad. tugevdama. aga ma ei tea kuidas
Vastus alates 22 vastust[guru]
Tere! Siin on valik teemasid, kus on vastused teie küsimusele: Poks murrab sageli nina, väikseimgi löök ja veri. Palun soovitage midagi selle vältimiseks.
Vastus alates kinnitus[guru]
1. Kõige tavalisem viis nina veresoonte tugevdamiseks on ravimi Askorutin võtmine, mida saab osta igas apteegis. Ascorutin sisaldab askorbiinhapet ja P-vitamiini (rutiin), mis tugevdavad nina veresoonte seinu ja muudavad need vähem hapraks.
2. Ninas olevate anumate tugevdamiseks on vaja ninakäike loputada soolase veega. Soolavett saab, kui segada pool teelusikatäit jodeerimata või meresoola ja klaasi sooja keedetud vett.
3. Ninas olevate anumate nõrgenemine tekib sageli nina limaskesta kuivamise tõttu. Et seda ei juhtuks, tuleks aeg-ajalt ninasõõrmeid määrida keedetud taimeõli või vaseliiniga.
4. Piisav kogus C-vitamiini organismis aitab kaasa veresoonte tugevnemisele.Seetõttu soovitatakse sagedase ninaverejooksu käes vaevlevatel inimestel sagedamini süüa C-vitamiini rikkaid toite: roheline tee, sidrunid, apelsinid, kibuvitsapuljong, mustsõstar.
5. Regulaarselt kontrastduši võtmisega saate tugevdada mitte ainult nina, vaid kogu keha veresooni.
6. Suurepärane vahend nina veresoonte tugevdamiseks on viburnumi koore keetmine, mida tuleks võtta suu kaudu 3 korda päevas, 1 supilusikatäis. Sellise ravivahendi valmistamiseks vajate 200 ml keeva vett ja 10 g viburnumi koort.
7. Nõgese keetmine tugevdab sama hästi ka nina veresooni. Seda on lihtne valmistada. Kaks supilusikatäit nõgest tuleks pruulida klaasi keeva veega. Seda ravimit tuleks võtta kolm korda päevas.
Vastus alates Neuroloog[guru]
ära keera oma nina
Vastus alates Lihtsustama[algaja]
tugevdage veresooni ja kõik saab korda
Vastus alates Shim Shimm[meister]
nii muutub nina ainult tugevamaks
kui need katki ei lähe
Vastus alates Igor[guru]
Kui olete poksija ja teie ninas on nõrgad veresooned, siis see suur probleem. Võitluses või sparringus peate end paremini kaitsma, hoidma kätt kõrgemal, näo lähedal. Ja nii saate tõesti Askorutini juua. Võib-olla aitab Askorutin teid.
Vastus alates Nikolai Merenkov[guru]
Õppige käest kinni hoidma ja ärge riku midagi...
Vastus alates Kotik[guru]
lühem! verejooksu kohta! anumatega on kõik selge, vesi + sool = pesemine = anumate tugevdamine JAH! on küll, aga nad unustavad psühholoogilise aspekti! alates isiklik kogemus Ma tean, et see on lihtsalt psühholoogiline. Fakt on see, et ma ise olen karatega pikka aega tegelenud ja meie treener teadis ka psühholoogiat, nii et pärast paariaastast treenimist ja jälgimist mõtles ta välja lihtsa harjutuse psüühika tugevdamiseks: kogu grupp seisis püsti. kahes laiuses, kinnastes vastamisi, üks möödus kahe rea vahelt mitte kiiresti ja ülejäänud peksid teda (kaasa arvatud keelud tugevad löögid, vastutulev ja operkoty) siin on kõige tähtsam, et löögid ei oleks tugevad. Seetõttu pidasid kõigi ninad jalaga löögi vastu, samal ajal kui silmad ei pilgutanud ning veri voolas ainult vigastuse korral. Loodan, et see on kasulik kõigile. KUID LAHTIÜTLEMINE! see harjutus!! ! löögid, nõrgad, pigem isegi löögid.