1. Üldnõuded turvalisus
1.1. Tagasi klassidesse kergejõustik lapsed lubatud enne koolieas ja õpilased alates 1. klassist, kes on läbinud töökaitse, tervisekontrolli ja kellel puuduvad tervislikud vastunäidustused.
1.2. Kergejõustikutundide läbiviimisel järgige käitumisreegleid, treeningute ajakava, kehtestatud treening- ja puhkerežiime.
1.3. Kergejõustikutundide läbiviimisel võivad õpilased kokku puutuda järgmiste ohtudega:
- vigastused libedale maapinnale või kõvale pinnale kukkumisel;
- vigastused visketsoonis viibimisel visketundides;
- Harjutuste sooritamine ilma soojenduseta.
1.4. Kergejõustikutundide läbiviimisel peaks vigastuste korral esmaabiks olema meditsiinikomplekt vajalike ravimite ja sidemetega.
1.5. Õnnetuse kannatanu või pealtnägija on kohustatud õnnetusest koheselt teavitama õpetajat (õpetajat, kasvatajat), kes teavitab sellest asutuse juhtkonda. Spordivarustuse rikke korral lõpetage tunnid ja teavitage sellest õpetajat (õpetajat, kasvatajat).
1.6. Tundide käigus peavad õpilased järgima koolituste läbiviimise järjekorda ja isikliku hügieeni reegleid.
1.7. Õpilased, kes ei ole täitnud või rikuvad töökaitsejuhiseid, võetakse vastutusele, kõigile õpilastele korraldatakse plaaniväliseid töökaitsealaseid instruktaže.
2. Ohutusnõuded enne tundide algust
2.1. Kandke spordiülikonda ja libisemiskindla tallaga spordijalatseid.
2.2. Vabastage ettevaatlikult liiv hüppeaugus - maandumiskohas, kontrollige võõrkehade puudumist liivas.
2.3. Pühkige kuivaks spordivarustus viskamiseks (ketas, südamik, granaat jne).
2.4. Tee trenni.
3. Ohutusnõuded tundides
3.1. Grupistart lühikesed vahemaad joosta oma rada. Rada peab jätkuma vähemalt 15 m kaugusel finišimärgist.
3.2. Kokkupõrgete vältimiseks vältige äkilisi peatumisi.
3.3. Ärge hüppage ebatasasel, lahtisel ja libedal pinnasel, ärge laskuge kätele hüpates.
3.4. Enne viskeharjutuste sooritamist kontrolli, kas viskesektoris on inimesi.
3.5. Mitte visata ilma õpetaja (õpetaja) loata, mitte jätta spordivarustust järelevalveta.
3.6. Ärge seiske viskajast paremal, ärge viibige viskealas, ärge minge ilma õpetaja (õpetaja) loata vahendite viskamise järele.
3.7. Ärge andke mürsku viskega üksteisele viskamiseks.
4. Ohutusnõuded hädaolukordades
4.1. Kui tunnete end halvasti, katkestage tunnid ja teavitage sellest õpetajat (õpetajat).
4.2. Vigastuse korral anda kannatanule viivitamatult esmaabi, teavitada asutuse juhtkonda, vajadusel saata kannatanu lähimasse raviasutusse.
5. Ohutusnõuded tundide lõpus
5.1. Viige spordivarustus selleks ettenähtud hoiukohta.
5.2. Võtke seljast dressid ja spordijalatsid.
5.3. Võtke dušš või peske nägu ja käsi põhjalikult seebiga.
Ohutuse kaalutlustel tuleks kergejõustikus läbi viia järgmisi nõudeid:
Staadionil tuleks joosta ainult vastupäeva;
Viimistluspaelana kasutada ainult kergesti rebenevaid kangaid, villaseid niite. Kaproni, nailonriide ja niitide kasutamine on keelatud;
Lühikeste distantside rühmastardiga tuleks joosta ainult oma rada mööda. Rada peab ulatuma finišimärgist vähemalt 15 m kaugemale;
Kokkupõrgete vältimiseks vältige jooksmise ajal järske peatusi;
Ärge hüppage ebatasasel, lahtisel ja libedal pinnasel, ärge laskuge kätele hüpates;
Enne viskamist vaata, kas viskesektoris on inimesi;
Ärge visake ilma õpetaja loata;
Ärge jätke mürske järelevalveta;
Ärge seiske heitjast paremal (vasaku käega viskamisel - vasakule);
Ärge viibige visketsoonis;
Ära korja viskamiseks mürske ilma õpetaja loata;
Ärge andke üksteisele viskamiseks mürsku;
Keelatud on samaaegselt pidada kokkusobimatuid spordialasid (näiteks jalgpall ja viskamine, jalgpall ja jooksmine).
Mille poolest erinevad inimese kiirus- ja jõuomadused, milliste harjutuste abil saab neid arendada?
Tavaliselt eristatakse viit tüüpi füüsilisi omadusi: kiirus, jõud, vastupidavus, painduvus ja väledus. Inimkeha bioloogilise küpsemise protsessis täheldatakse selle elundite ja struktuuride eriti intensiivsete kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete muutuste perioode, mida nimetatakse tundlikeks või kriitilisteks (kõige soodsamateks) arenguperioodideks. Need kooliealiste laste motoorsete funktsioonide arenguperioodid langevad: tugevus 9-10, 12-13, 14-15 aastat ja kiirus 9-10, 11-15 aastat.
Et hinnata erinevust kiiruse ja võimsuse omadused mees, vaatame neid üksikasjalikumalt.
Inimese võimet ületada välist takistust või sellele vastu seista lihaspingutusega nimetatakse jõuks. Inimese jõuvõimeid hinnatakse kahel viisil. Esimene meetod põhineb spetsiaalsete mõõteriistade - dünamomeetrite - kasutamisel. Teine on spetsiaalsete jõukontrolli ülesannete täitmine: risttala ülestõmbamine, lamades käte kõverdamine ja lahtipainutamine, kangiga kükid jne. Jõu arendamiseks on vaja õigesti valida lisaraskuse suurus (vastupanu). ). See arvutatakse sõltuvalt jõutreeningu konkreetsetest ülesannetest. Esiteks määratakse maksimaalsed võimsusvõimsused ja seejärel vastavalt konkreetsele ülesandele lisakoormuse kaal. Selliste kaalude väärtused on väljendatud protsendina asjaosaliste maksimaalsetest tugevusnäitajatest. Individuaalselt doseeritud koormusega harjutuste sooritamine võimaldab ka kõige nõrgematel harjutajatel visuaalselt näha tõelisi õnnestumisi. Jõutreeningu algfaasis on soovitatav kasutada mittepiiravate raskuste meetodit. Fitnessi kasvades peaks domineerima maksimaalsete raskuste meetod.
Inimese võimet sooritada liigutusi võimalikult lühikese aja jooksul nimetatakse kiiruseks.
Kiirus avaldub kiirusvõimetes, mis väljenduvad elementaarsetes ja keerukates vormides. Elementaarvormide hulka kuuluvad motoorse reaktsiooni kiirus, ühe liigutuse kiirus, liigutuste sagedus (tempo). Keerulised vormid ilmnevad kõigis spordiliikumistes. See on jooksukiirus, poksija, võrkpalluri, vehkleja, jalgpalluri jne liigutused. Treeningu käigus on vaja arendada kõiki kiiruse avaldumise vorme. Seega saab reaktsiooniaja parandamiseks kasutada äkkpeatusega välimänge, joostes äkksignaali peale erinevatest lähteasenditest. Muutke eel- ja täitmiskäskude vaheliste pauside kestust, kui sooritate starte erinevatest lähtepositsioonidest. Liikumiskiiruse kõrge hoidmiseks on suur tähtsus lihaste kiire kokkutõmbumise ja lõdvestamise võimel, mille jaoks tehakse korduvaid liigutusi võimalikult suure sagedusega, ilma liigse pingeta. Et neid liigutusi tehniliselt õigesti sooritada, tuleb need esmalt hästi selgeks õppida. Kiirust arendavaid harjutusi saate sooritada mitte rohkem kui 6-10 s. Puhka pärast treeningut 20-25 s. Suur hulk kordusi tuleb jagada seeriateks. Puhkus seeriate vahel peaks olema 2-3 minutit.
Kiirust ja jõudu ühendavaid harjutusi nimetatakse kiiruse-jõu harjutusteks.
Selgitage individuaalsete kõvenemisprotseduuride korraldamise ja läbiviimise iseärasusi (rääkige meile, kuidas te seda teete).
Inimene on iidsetest aegadest saati kasutanud looduslikke loodustegureid kõvenemiseks, st keha vastupanuvõime suurendamiseks väliste kahjulike mõjude suhtes. keskkond. Kõvenemine kaitseb organismi gripi, ülemiste hingamisteede haiguste, tonsilliidi, kopsupõletiku jm eest. Karanemise tähendus on see, et päikese, õhu ja vee mõjul harjub organism nende mõjudega. Karastamise peamised põhimõtted on süstemaatiline, järkjärguline, muutuv intensiivsus ja vahendite mitmekesisus.
Päikesevalguse mõju organismile on mitmekülgne: paraneb ainevahetus, langeb vererõhk, süveneb hingamine, suureneb higistamine, suureneb punaste vereliblede ja hemoglobiini hulk, suureneb hapniku omastamine ja süsihappegaasi vabanemine. Samal ajal ilmneb rõõmsameelsus ja efektiivsus suureneb. Kõik see võib juhtuda ühe kohustusliku tingimusega – päikesekiirte õige kasutamisega. Päikeseenergia oskamatu ja mõõdutundetu kasutamine kahjustab organismi, põhjustab tõsiseid närvisüsteemi, siseorganite haigusi, nahapõletusi. Päevitamisel peate rangelt järgima mitmeid reegleid. Võtke päikesevanne 2-2,5 tundi pärast söömist. Alguses ei tohiks päevitamise kestus ületada 5-6 minutit, seejärel on lubatud iga päev lisada 3-4 minutit, viies protseduuri kestuse 30 minutini. Päevitamisel tuleb teatud aja lamada selili, seejärel ühel, teisel küljel ja lõpuks kõhuli. Katteta päikese käes viibimine on rangelt keelatud. Esimeste halb enesetunde nähtude ilmnemisel, mis väljenduvad halvas tervises, peavalus, iivelduses, südamepekslemises jne, peate viivitamatult lõpetama päikese käes viibimise. Kõige sobivam päevitamise aeg on Venemaa lõunapoolsetes piirkondades hommikul kell 9-12 ja keskmisel sõidurajal kell 10-13.
Õhuprotseduurid põhinevad keha järkjärgulisel kohanemisel ümbritseva keskkonna temperatuuri, selle niiskuse ja liikumisega (tuulega). Õhuvanne on soovitav teha liikumises, näiteks hommikuste hügieeniharjutuste ajal (õhutemperatuuril vähemalt 16-18 °C), matkates või metsas, põllul jalutades. Need vannid tuleks läbi viia 1-1,5 tundi pärast söömist. Külmavärinate ilmnemisel soojendage kiiresti jõuliste liigutustega. Vanni võtmisel tuleb end kaitsta otsese päikesevalguse eest. Õhukarastamist tuleks alustada suvel, seejärel jätkata sügisel ja talvel ja nii aastaringselt ilma katkestusteta. Kõrgest õhutemperatuurist tingitud liigse higistamise korral on vaja õhuvannid peatada.
Vesi on suurepärane kõvendi, mis annab kiireid tulemusi. Meres ujudes, duši all käies, duši all olles mõjub see mehaaniliselt. Vesi on võimeline lahustama ka mineraalsooli ja gaase. Vee karastav toime saab alguse nahast. Naha sisse ehitatud närviaparaadi kaudu mõjutab vesi kogu närvisüsteemi ja selle kaudu kogu keha, mõjutades samal ajal erinevaid rakkudes ja kudedes toimuvaid protsesse.
Tuleb vältida külmavärinate tekkimist, kuna see toob kaasa väsimustunde, üldise nõrkuse, unetuse, peavalud. Suhteliselt lihtne veekarastamise vorm on hõõrumine. Käsna või kareda riidetükiga pühkige kõigepealt käed, seejärel kael, rind, kõht, selg, jalad. Pühkimise ajal peaks liigutuste suund olema "perifeeriast" (jalad, käed) "keskmesse" (süda). Pärast hõõrumist on vaja nahka kuivatada kuiva rätikuga, kuni tekib soojustunne. Esimesed pühkimine toimub kergelt leige veega ja seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult külmale. Pühkimisprotseduur ei tohiks kesta kauem kui 5-8 minutit. Olles oma keha hõõrdumisega ette valmistanud, võite jätkata teist tüüpi kõvenemise - douseerimisega. Selleks peate seisma vannis või veevannis ja valama aeglaselt kannu esmalt seljale ja seejärel rinnale. Pärast seda peate end kuiva rätikuga pühkima. Pärast loputamist ja hõõrumist on soovitatav masseerida. Kastmisel tuleks vee temperatuuri järk-järgult alandada. Dušš on erutavam kui dušš, mistõttu ei ole soovitatav seda võtta kohe pärast suurt füüsilist koormust. Dušši kestus peaks olema 2-3 minutit olenevalt vee temperatuurist. Külma dušiga tuleks järk-järgult harjuda. Suplemine järvedes, jõgedes, meres on tugeva karastava toimega. Vee temperatuur peaks olema selline, et algaja seda ohutult taluks. Esimese vees viibimise kestus on kuni 5 minutit. Edaspidi suurendatakse vannitamisaega järk-järgult 20 minutini. Alguses tuleks vannis käia üks kord päevas ja kui arst lubab, siis 2 korda vannitamise vahega vähemalt 4-5 tundi.
MU 1. keskkooli direktor
õpilaste ohutuse kohta kl valgus kergejõustik staadionil või spordiväljakõues.
I. Üldised ohutusnõuded
1.1. Kergejõustikule lubatakse MU 1. keskkooli õpilasi, kes on läbinud töökaitsealase juhendamise, tervisekontrolli ja kellel pole tervislikel põhjustel vastunäidustusi.
1.2. Tundide läbiviimisel on vaja järgida käitumisreegleid, treeningute ajakava, kehtestatud treening- ja puhkerežiime ning isikliku hügieeni reegleid.
1.3. Spordiväljakul harjutada ainult spordiriietuses ja libisemiskindlate jalanõudega
tallad, tuulise ilmaga kanna kerge jope ja müts.
1.4. Järgige isiklikku hügieeni (hoidke oma keha puhas, lõigake küüned lühikeseks).
1.5. Kergejõustikutundide läbiviimisel võivad õpilased kokku puutuda järgmiste ohtudega:
- vigastused libedale maapinnale või kõvale pinnale kukkumisel;
- vigastused visketsoonis viibimisel visketundides;
- Harjutuste sooritamine ilma soojenduseta.
- tuberkuloosi mittevastavuse korral kergejõustikus (käte, liigeste vigastused, verevalumid)
1.6. Õnnetuse korral on kannatanu või pealtnägija kohustatud sellest koheselt teavitama treener-õpetajat, kes teavitab sellest kooli juhtkonda. Spordivarustuse rikke korral lõpetage tunnid ja teavitage sellest treenerit-õpetajat
1.7. Õpilased, kes ei ole täitnud või rikuvad töökaitsejuhiseid, võetakse vastutusele ja kõigile õpilastele korraldatakse plaanivälise töökaitsealane instruktaaž.
1.8 Käesolevate juhiste järgimine on kohustuslik kõigile õpilastele, kes on seotud
spordiväljakul või staadionil
II. Ohutusnõuded enne tundide alustamist
1.1. muutuda spordirõivad riietusruumis.
1.2. Staadionile ei tohi siseneda ilma õpetaja või valves oleva meeskonna loata.
1.3. Minge staadionile rahulikult, aeglaselt, järgides distsipliini ja korda.
1.4. Pühkige viskevarustus kuivaks
1.5. Üles soojenema
III. Ohutusnõuded tundide ajal
3.1. Lühikeste distantside rühmastardis jookse ainult oma rajal. Rada peab jätkuma vähemalt 15 m kaugusel finišijoonest.
3.2. Kokkupõrgete vältimiseks vältige äkilisi peatumisi.
3.3. Ärge hüppage ebatasasel, lahtisel ja libedal pinnasel, ärge laskuge kätele hüpates. 3.4. Enne viskeharjutuste sooritamist kontrolli, kas viskesektoris on inimesi.
3.5. Mitte visata ilma treener-õpetaja loata, mitte jätta spordivarustust järelevalveta.
3.6. Ärge seiske viskajast paremal, ärge viibige visketsoonis, ärge minge viskevahendite järele ilma treeneri-õpetaja loata
3.7. Ärge andke mürske viskamiseks üksteisele viskega.
3.8. Ärge alustage harjutusi ja õppeülesandeid ilma õpetaja käsuta.
3.9. Ärge sooritage harjutusi, mis pole õpetaja ülesandega ette nähtud.
3.10. Säilitage klassiruumis distsipliini ja korda.
3.11 Ära lahku tunnist ilma õpetaja loata.
IV. Ohutusnõuded hädaolukordades
4.1. Kui tunnete end halvasti ja jääte ootamatult haigeks, lõpetage treenimine ja teavitage sellest
4.2. Vigastuse korral teavitage õpetajat, ta annab teile esmaabi.
4.3. Hädaolukordade korral (tormid, orkaanid, vihmasajud, äikesetormid) vastavalt õpetaja juhistele
kiiresti, ilma paanikata spordiväljakult või staadionilt lahkuda.
V. Ohutusnõuded tundide lõpus
5.1. Lahkuge mänguväljakult õpetaja käsul rahulikult, aeglaselt.
5.2. Peske käsi seebi ja veega.
5.3. Eemalda spordirõivad, kingad, kasutage neid ainult sportimiseks.
5.4. Teatage õpetajale kõigist tunnis täheldatud puudustest.
Juhendi töötas välja __________________________
üliõpilaste (õpilaste) töökaitse kohta
kergejõustiku ajal
Õpilastel on lubatud osaleda:
- klassifitseeritud tervislikel põhjustel meditsiini põhi- ja ettevalmistavasse rühma;
- saanud ohutusmeetmete alase koolituse;
- spordijalatsite ja liikumist mitte piirava vormiriietuse olemasolu, mis vastab tundide teemale ja tingimustele.
Kingad peaksid olema libisemist välistava tallaga, tihedalt jalas ega takista vereringet. Tugeva tuule, madala temperatuuri ja kõrge õhuniiskuse korral peab riietus vastama ilmastikutingimustele.
- hoolitseda spordivarustuse ja -varustuse eest, mitte kasutada seda muuks otstarbeks;
- ärge jätke hüppamiseks ja viskamiseks järelevalveta spordivarustust, sealhulgas varustust, mida ei kasutata Sel hetkelõppetunnil;
- ole staadionil liikudes ettevaatlik;
- tea ja järgi neid juhiseid.
Turvameetmete eiramise eest võib õpilase õppeprotsessis osalemisest kõrvaldada või eemaldada.
- riietusruumis riideid vahetama, spordivorm selga ja jalanõud selga;
- võtta ära esemed, mis kujutavad endast ohtu teistele õpilastele (kellad, rippuvad kõrvarõngad jne);
- eemaldage spordivormi taskutest torkivad ja muud võõrkehad;
- valmistada õpetaja juhendamisel tundide läbiviimiseks vajalik inventar ja inventar;
- pane ohutusse kohta ära varustus, mida tunnis ei kasutata;
- õpetaja juhendamisel tuleks tundide läbiviimiseks vajalikud seadmed viia tundide toimumispaika spetsiaalsetes seadmetes;
- ära tassi labidaid ja rehasid ots ja hambad üleval töökohta;
- õpetaja korraldusel eemaldada jooksulindist, hüppeaugust jms võõrkehad;
- õpetaja käsul seista ühise formatsiooni järjekorras.
- grupistardis lühikestel distantsidel joosta mööda oma rada;
- jooksmise ajal vaadake oma rada;
- pärast jooksuharjutusi joosta inertsist 5-15 m, et tagant jooksjal oleks võimalus harjutus lõpetada;
- naaske starti mööda välimist rada, distantsilt startides ärge komistage, ärge hoidke vastastest kätega kinni;
- jooksus pikki vahemaid mööduda paremalt poolt jooksjatest;
- ebatasasel maastikul joostes täida ülesanne õpetaja näidatud rajal või marsruudil;
- sooritada soojendusjooks mööda viimast rada.
Liiv maandumisaugus peab olema niiske, hästi kobestatud ja selle pind peab olema raja pinnaga samal tasemel. Enne hüppamist on vaja kaevust eemaldada rehad, labidad ja muud võõrkehad.
Hüppetehnika peab olema kooskõlas õppekavaga ja tagama, et õpilane suudab jalule maanduda.
Õpilane peab:
- pane reha hammastega alla;
- ära hüppa ebatasasel ja libedal pinnasel;
- sooritada hüppeid, kui õpetaja on selleks loa andnud ja süvendis pole kedagi;
- soorita hüppeid kordamööda, ära jookse teise õpilase proovimise ajal üle raja;
- pärast hüppe sooritamist vabastage hüppekaev kiiresti ja pöörduge järgmisele katsele raja paremal või vasakul küljel tagasi oma kohale.
Viskamist harjutades tuleb olla ettevaatlik.
Õpilane peab:
- enne viskamist veendu, et viske suunas ei oleks kedagi;
- teostama mürsu vabastamist häirimist välistaval viisil;
- rühmaviskes seisa viskaja vasakul küljel;
- märja ilmaga kuivata käed ja mürsk;
- viibides visketsooni lähedal, jälgi, et viskaja oleks vaateväljas, ära pööra talle selga, ära ületa visketsooni joostes või hüpates;
- pärast viset järgige mürsku ainult õpetaja loal, ärge tehke omavolilisi viskeid;
- sihtmärki viskamisel tagage ohutusala, kui mürsk põrkub maast tagasi.
Ärge andke mürsku üksteisele viskega edasi. Ärge visake mürsku kohtadesse, mis pole selleks varustatud.
- vigastuse või tervise halvenemise korral katkestada tunnid ja teavitada kehalise kasvatuse õpetajat;
- õpetaja abiga osutama kannatanule esmaabi, vajadusel viima ta haiglasse või kutsuma kiirabi;
- tulekahju korral võimlas lõpetama õppetund viivitamatult, organiseeritult, õpetaja juhendamisel lahkuma tunni toimumiskohast evakuatsiooniplaani järgi evakuatsiooniplaanide kaudu evakuatsiooniväljapääsude kaudu;
- õpetaja korraldusel teatama administratsioonile haridusasutus ja teatage tulekahjust tuletõrjele.
5. Ohutusnõuded tundide lõpus
- viia õpetaja juhendamisel spordivahendid selle hoiukohtadesse;
- lahkuda õppetunni toimumiskohast organiseeritult;
- riietusruumis riideid vahetama, dressirõivad seljast ja spordijalatsid seljast;
- peske käsi seebiga.
Ohutus kergejõustikutundides
Ohutus kergejõustikutundides
Kergejõustikutunnid toimuvad tavaliselt kooli staadionil või kooli mänguväljakul, harvemini - Jõusaal. Klassi võivad mõjutada tegurid, mis aitavad kaasa õpilaste vigastuste ja haigestumuse kasvule:
negatiivne õhutemperatuur;
märg maapind (põrand);
tugev tuul;
puudelt langenud lehed;
kukkumine libedale maapinnale või kõvale pinnale;
visetsoonis viibimine väikese palli või granaadi viskamise ajal;
harjutuste sooritamine jooksmises, hüppamises ja viskamises ilma soojenduseta.
Tüüpilised vigastused
Kergejõustikuharjutusi sooritades on võimalik:
nikastused küünarnukis, õlas, pahkluus ja põlveliigesed;
reie biitsepsi ja nelipealihase venitamine ja rebimine;
sääreluu periosti põletik;
lihasvalu;
jalavõlvi nõrgenemine.
Mõnikord esineb "gravitatsioonišokk" - lühiajaline teadvusekaotus õpilase järsu peatumise tagajärjel pärast intensiivset jooksu, mil vereringe aeglustub ja seetõttu väheneb hapnikuvool ajju.
Turvameetmed
1. Tehke soojendus kvalitatiivselt ja igakülgselt. See peaks sisaldama kahte harjutuste osa: üldettevalmistav (aeglane jooks 2-3 minutit, üldarendavate harjutuste komplekt 6-8 minutit) ja spetsiaalsed ettevalmistavad (jooksu- ja hüppeharjutused, kiirendus).
Soojenduse ajal harjutusi tehes peate järgima järgmisi metoodilisi reegleid:
o järjepidevalt põhiliste lihasgruppide kallal töötamine (lonksutamine, harjutused kätele ja õlavöötme, harjutused kehatüve ja jalgade lihastele, hüpped, hingamisharjutused ja lõõgastusharjutused)
o harjutused peaksid oma olemuselt ja intensiivsuselt vastama eelseisvale tunni põhitegevusele;
o üldine arenduskompleks peaks sisaldama vähemalt 6-8 erineva suuna harjutust, iga kordusega 6-8 korda. Motoorse aparatuuri lihaste ja sidemete ettevalmistamiseks intensiivseks tööks tehakse spetsiaalseid jooksuharjutusi. Piisavalt 3-5 harjutust 30-40 m kaugusel, 2-3 kordust.
2. Jooksutundide läbiviimisel:
o kontrollida ja puhastada rada võõrkehadest;
o joosta ainult ühes suunas;
o jookse lühikestel vahemaadel ainult oma rada;
o finišijoonest kaugemale peab rada jätkuma vähemalt 15 m;
o ära tee peale jooksmist järsku "peatuspeatust".
3. Tundide läbiviimisel kaugushüpetes.
o maandumiskoht peab olema tasane, lahtine, ilma võõrkehadeta;
o hüpete ajal tuleks aeg-ajalt liiva üles kaevata, et vältida rasket maandumist;
o abivahendid (rehad, labidad) ei tohiks olla hüppeaugust lähemal kui 1 m. Pange reha maapinnale, hambad maas;
o lennurada peab olema tasane, kindel ja aukudeta, eriti stardikohas;
o tuleb jälgida ohutu kaugus vooluhüpete ajal;
o paralleeljooks ja hüpped samale augule on võimalikud ainult ohutul rajal.
4. Kõrgushüppetundide läbiviimisel:
o jõusaalis tuleb maandumiskohas võimlemismatid asetada tihedalt ja ühtlaselt;
o stardi- ja stardikohad peavad olema tasased ja kuivad;
o õpilaste puhul, kes kasutavad jooksu koos erinevad osapooled tähelepanu tuleks pöörata hüpete sooritamise järjekorra reguleerimisele: esmalt tuleks lasta hüpata õpilastel, kes hajuvad ühel küljel (tõukejalg - vasakule), ja seejärel teisel küljel (tõukejalg - paremale);
o vältige kiirustamist lati tõstmisega maksimaalsele kõrgusele;
o mitte kasutada tunnis kõrgushüppe meetodeid, mis ei ole ette nähtud õppekava ja võistluse reeglitega.
5. Viskeklassides:
o mitte sooritada vastuviset;
o kehtestama rangelt mürsu (granaadi, palli) viskamise järjekord;
o käsk "karpide kogumiseks" antakse alles pärast seda, kui kõik õpilased on viske sooritanud;
o enne harjutuste sooritamist tuleb veenduda, et viskesektoris pole kedagi;
o ära viska ilma õpetaja loata;
o ära jäta järelevalveta spordivarustust (väikesed pallid, granaadid);
o te ei tohi seista heitjast paremal ja olla visketsoonis;
o ärge minge viskamiseks mürske järele ilma õpetaja loata;
o ärge andke viskamiseks mõeldud mürsku üksteisele viskega.
Liigeste vigastuste vältimiseks on vaja jälgida, et viske ajal liiguks hari mürsuga (pall, granaat) üle õla, mitte läbi külje.
Kehalise kasvatuse ettekanne teemal:
Ohutusabinõud kergejõustikus.
See materjal on loodud selleks, et kujundada kergejõustikuõpilaste elu ja võimekuse päästmise oskusi ning aidata kaasa vigastuste ennetamisele.
Eelvaade:
Slaidide pealdised:
Ohutusabinõud kergejõustikus. Khoroshavina Yana Aleksandrovna MAOU Lütseum "Sinton", Tšaikovski Permi piirkond kehakultuuri õpetaja
1. Säilitage tundides distsipliini.
2. Harjuta ilmale vastavas spordijalatsites ja vormiriietuses.
3. Tee kergejõustikku ainult õpetaja poolt nimetatud kohtades, tema vaateväljas.
4. Alustage kergejõustikuharjutuste sooritamist alles pärast soojendust.
5. Ära jookse poole üldine liikumineõpilased jooksulindil (jookse ümber staadioni ainult vastupäeva.
6. Jookse lühikesi (sprindidistantse) ainult oma rajal.
7. Jooksmise ajal ära vaata jalge alla, vastasele otsa.
8. Väldi pärast finišit peatumist (teravat) peatust.
9. Ära jookse üle raja (risti) sel ajal, kui “võistlejad” jooksevad.
10. Grupis startides ära suru küünarnukkidega, ära astu jooksja ees kandadele.
11. Pikka distantsi joostes oska jõudu õigesti jaotada distantsi peale (ära alusta kiiresti).
12. Pärast finišit tuleks üle minna kõndimisele, kuni hingamine on täielikult taastunud, ei saa järsult peatuda, istuda ega pikali heita.
13. Ära hüppa ebatasasel, lahtisel või libedal pinnasel.
14. Jälgige katsete järjekorda.
15. Ära ületa kohti, kus peetakse visketunde.
16. Viskamist sooritada ainult õpetaja käsul.
17. Enne viskamist vaadake, kas mürsu maandumistsoonis on inimesi.
18. Ära seisa viskaja kõrval.
19. Ärge seiske põllul (koridoris), kus mürsud maanduvad.
20. Ärge püüdke mürske.
21. Ärge visake mürske.
22. Mitte minna väljale (koridori) mürske viskama ilma õpetaja loata.
23. Kukkumisel rühmitus, et vältida vigastusi.
24. Halva enesetunde või vigastuse korral teavita koheselt õpetajat.
Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed
klasside läbiviimisel järgige ohutusnõudeid võimlemine klassis koolis Üldised ohutusnõuded Ohutusnõuded enne tundide algust Ohutusnõuded c.
See esitlus võimaldab arvutitehnoloogia abil juhendada ja visuaalselt õpilastele edasi anda käitumisreegleid kehalise kasvatuse tundides teemal " Kergejõustik" peal.
Kergejõustiku ohutusmeetmete õpetus õpilastele.I. Üldised ohutusnõuded.P. Ohutusnõuded enne tundide algust.III. Ohutusnõuded sisse
Ohutusreeglid jaoks lihtsad õppetunnid kergejõustik.
Materjal on suunatud ohutusalaste instruktaažide läbiviimisele kergejõustikutundides.
Ohutusjuhised.
NÄIDISJUHEND õpilastele ohutusmeetmete järgimise kohta kergejõustiku tundides/tundides.
Kergejõustiku ohutuseeskirjad
1.1. Kergejõustikutunnid spordiväljakul (staadionil) toimuvad kuiva ja sooja ilmaga.
1.2. Kergejõustikus on lubatud osaleda arstliku läbivaatuse ja ohutusinstruktaaži läbinud õpilastel.
1.3. Kõik õpilased peavad oskama esmaabi anda. Nad peaksid teadma, et kergejõustiku ajal tekib enamik vigastusi, kui:
- visetsoonis viibimine viske ajal;
- harjutuste sooritamine ilma soojenduseta.
1.4. Õpetajal (treeneril) peab olema esmaabikomplekt koos vajalike ravimite ja sidemetega vigastatute esmaabiks.
1.5. Õpilased on tänava (tee) ületamisel kohustatud järgima liikluseeskirju.
2. Ohutusnõuded enne tundide algust
2.1. Enne tundide alustamist peavad õpilased:
pane selga spordiülikond ja libisemiskindla tallaga spordijalatsid;
vabastage hüppeaugus (maandumiskohas) liiv ettevaatlikult lahti, kontrollige, kas sellel pole võõrkehi;
pühkige kuiva lapiga ära viskamiseks mõeldud mürsud (ketas, südamik, granaat jne);
tee trenni.
2.2. Enne viskamist peab õpilane veenduma, et viskesektoris pole inimesi.
3.1. Tunni ajal peavad õpilased:
grupistart lühikestel distantsidel, joosta ainult oma rada. Sel juhul peab rada minema finišijoonest vähemalt 15 m kaugemale;
jookse ringis ainult vastupäeva; kokkupõrgete vältimiseks vältige jooksmise ajal järske peatusi.
3.2. Tunni ajal on õpilastel keelatud:
sooritada hüppeid ebatasasel, lahtisel ja libedal pinnasel;
maanduda kätele hüpates;
viskamine ilma õpetaja (treeneri) loata;
jäta viskamiseks järelevalveta mürsud;
seisa viskajast paremal (vasaku käega viskamisel - vasakule) ja olla visketsoonis;
viskamiseks ilma õpetaja (treeneri) loata mürske korjata;
üksteisele viskamiseks mürsku andma;
võta spordijalatsid jalast ja jookse paljajalu;
lahkuda spordiväljakult (staadionilt) õpetaja loata.
4. Ohutusnõuded pärast valmimist
õppetunnid
käige duši all või peske nägu ja käsi põhjalikult seebiga.
5. Ohutusnõuded eriolukordades
5.1. Kui õpilane tunneb end halvasti, peab ta tunnid katkestama ja teavitama sellest õpetajat (treenerit).
5.2. Õpilane peab tunni ajal vigasaamisest koheselt teavitama õpetajat (treenerit).
5.3. Ilma järsu halvenemise korral lõpetage tunnid ja pöörduge õpetaja (treeneri) käsul tagasi jõusaali.
Ohutusjuhised õpilastele jalgpallitundides
1. Üldised ohutusnõuded
1.1. Jalgpallitundides on lubatud osaleda õpilastel, kes on läbinud tervisekontrolli ja ohutusjuhendi.
1.2. Õpilased peavad olema riietatud mängureeglitega ettenähtud vormi.
1.3. Kõik õpilased peavad oskama esmaabi anda. Nad peaksid teadma, et jalgpalli mängides tekib enamik vigastusi järgmistel juhtudel:
- kukkumine libedale maapinnale või kõvale pinnale;
- mõjutsoonis viibimine; "
- võõrkehade olemasolu põllul;
- nõrgalt kindlustatud väravad;
- mäng ilma spetsiaalse jalgpallivormita (kilbid, saapad jne)
1.4. Õpetajal (treeneril) peaks olema esmaabikomplekt, mis on varustatud vajalike ravimite ja sidemetega, et anda kannatanutele esmaabi.
2. Ohutusnõuded enne tunde, nende ajal ja pärast tunde
Enne tundide alustamist peavad õpilased:
selga panema jalgpallivorm ja naastud tallaga kingad;
hoolikalt kontrollima, et põllul ei oleks võõrkehi, auke, lompe jms;
tehke soojendus;
kuulake jalgpalli mängides hoolikalt ohutusjuhendit.
3. Ohutusnõuded tundide ajal
3.1. Mängu ajal väljakul, väljaspool väravat ja 10 meetri kaugusel väljakust, ei tohiks kõrvalised isikud viibida.
3.2. Õpilased on tundides kohustatud järgima mängudistsipliini, mitte kasutama ebaviisakaid ja ohtlikke trikke.
3.3. Hüpete, kokkupõrgete ja kukkumiste sooritamisel peavad jalgpallurid oskama rakendada enesekindlustuse võtteid.
4. Ohutusnõuded pärast tunni lõppu
Kursuse lõpetamisel peavad üliõpilased:
asetage spordivarustus nende hoiukohtadesse;
võta seljast spordivorm ja spordijalatsid;
käige duši all või peske hoolikalt nägu ja käsi
seep.
5. Ohutusnõuded eriolukordades Keda seadus tunnistab tarbijaks Keda seadus tunnistab tarbijaks 3) Kas Kulish võib sel juhul nõuda moraalse kahju hüvitamist? Kolledži üliõpilased Staroverov ja Vasilkov otsustasid pärast täiskasvanuks saamist abielluda. Veelgi enam, et anda sellele sündmusele suurem pidulikkus, on nende avalduses […]
NÄIDISJUHEND
õpilastele
ohutusmeetmete järgimise kohta tundides/tundides
kergejõustikus.
1. Üldnõuded
1.1. Kergejõustikutundide/tundide ajal esinevate ohtude võimalik mõju õpilastele:
- vigaste kasutamine spordivarustus ja inventar;
- kukkumine libedale põrandale, maapinnale või platvormile;
- võõrkehade leidmine jooksulindil ja hüppesektoris;
- visketsoonis viibimine visketundides.
1.2. Klassis/klassis kehaline kasvatus järgima tuleohutusreegleid, teadma esmaste tulekustutusvahendite asukohta ja evakuatsiooniplaani.
1.3. Kergejõustiku tundides/tundides järgige käitumisreegleid spordiväljakutel, staadionil ja jõusaalis.
1.4. Järgige kergejõustikutundide / -tundide käigus harjutuste järjekorda.
1.5. Õnnetuse korral on kannatanu või pealtnägija kohustatud juhtunust koheselt teatama õpetajale (õpetajale, kasvatajale), kes teavitab sellest asutuse juhtkonda.
2. Turvameetmete järgimise nõuded enne tundide algust.
2.1. Kandke spordiülikonda ja libisemiskindla tallaga spordijalatseid.
2.2. Füüsiliste harjutuste sooritamisel kuula hoolega õpetaja juhiseid järjekorra, järjestuse ja ohutusmeetmete kohta.
3. Turvameetmete järgimise nõuded tundides.
3.1. Lühikeste distantside rühmastardis jookse ainult oma rajal.
3.2. Vigastuste vältimiseks ärge järsult "peatage" peatust.
3.3. Ärge hüppage ebatasasel, lahtisel ja libedal pinnasel, ärge laskuge kätele hüpates.
3.4. Ärge hüppage, kui hüppesektor on suletud.
3.5. Enne viskeharjutuste sooritamist kontrolli, kas viskesektoris on inimesi.
3.5. Ärge visake ilma õpetaja loata, ärge jätke spordivarustust järelevalveta.
3.6. Ära seisa viskajast paremal, ära mine viskamiseks mõeldud mürskudele ilma õpetaja loata.
3.7. Ärge andke mürsku viskega üksteisele viskamiseks.
3.8. Ärge viibige hüppamise, jooksmise ja viskamise treeningtsoonis.
3.9. Enne märja ilmaga viskamist pühkige kestad kuivaks.
4. Ohutusmeetmete järgimise nõuded eriolukordades.
4.1. Loodusliku, tehisliku või sotsiaalse iseloomuga hädaolukordade korral lõpetage kohe tunnid ja järgige rangelt õpetaja evakuatsioonikäske.
5. Turvameetmete järgimise nõuded tundide lõpus.
5.1. Tunni/kehalise kasvatuse tunni lõpus andke õpetajale teada kehvast tervisest.
5.2. Viige spordivarustus selleks ettenähtud hoiukohta.
5.3. Järgige distsipliini jõusaali riietusruumis.
OHUTUS KERGEJÕUSTUSE HARJUTUSTE ÕPETAMISEL
Kergejõustikutundi lubatakse õpilastel alates 1. klassist. Nõutav on ohutusalane juhendamine ja arstlik läbivaatus. Õpetaja peab olema veendunud, et lastel pole tervislikel põhjustel vastunäidustusi.
Kergejõustikutunnid toimuvad kooli staadionil (või kooli spordiväljakul) ja spordisaalis.
Ohud, mis võivad põhjustada vigastusi:
Madal õhutemperatuur, kõrge õhuniiskus, tugev tuul;
Libe maapind, libe kõva pind;
palliviskamise ajal visetsoonis viibimine, mürsk;
harjutuste sooritamine jooksmisel, hüppamisel ja viskamisel ilma soojenduseta, mis võib viia venitamiseni, lihasluukonna sidemete ja lihaste rebenemiseni.
^ Tüüpilised vigastused. Kergejõustikutundides on võimalik: ulnaar sideme venitus õlaliigesed- väikese palli ja granaatide viskamisel; pahkluu ja põlveliigeste nikastus; reie biitsepsi ja nelipealihase venitamine ja rebimine - lühikeste vahemaade jooksmisel maksimaalne kiirus, kaugushüpped ja kõrgushüpped; verevalumid kannal tõrjumisel kõrgus- ja jooksuhüpetel, sääreluu luuümbrise põletik; lihasvalu; jalavõlvi nõrgenemine.
Kergejõustikuharjutuste tegemisel juhtub mõnikord "gravitatsioonišokk" - lühiajaline teadvusekaotus õpilase järsu peatumise tagajärjel pärast intensiivset jooksmist, kui vereringe aeglustub ja seetõttu ka hapniku vool kehasse. aju väheneb.
Üles soojenema. Soojendus viiakse läbi selleks, et keha funktsionaalselt ette valmistada eelseisvaks põhitööks. Soojendus koosneb reeglina aeglasest jooksust, üldarendavate harjutuste komplektist, jooksmisest ja hüppeharjutused, kiirendused.
Aeglase jooksu kestus on 2-3 minutit. Kuuma ilmaga väheneb ja külma ilmaga suureneb. Peale jooksmist tehakse üldarendavaid harjutusi 6-8 minutit.
Järgida tuleb järgmisi metoodilisi reegleid:
Soojendusel mõjutavad need vaheldumisi peamisi lihasrühmi (ülalt alla) ja suurendavad järk-järgult koormust - rüüpavad; harjutused käte ja õlavöötme lihastele: harjutused kehatüve ja jalgade lihastele; hüppamine; hingamisharjutused ja lõdvestusharjutused.
Harjutuste valik peaks olema korrelatsioonis eelseisva õppetunni põhitegevusega. Harjutused koordinatsioonimehhanismide ja iseloomu kohta kehaline aktiivsus peab vastama põhiharjutuste omadustele.
Kompleksis peaks olema vähemalt 6-8 erineva suuna harjutust; sooritage iga harjutust 6-8 korda.
Jooksuharjutusi tehakse: lihaste ja sidemete ettevalmistamiseks intensiivseks tööks; jooksutehnika korrigeerimiseks; tööle seadma. Piisab 3-5 harjutust 30-40 m kaugusel, 2-3 seeriat.
Sportlik kõndimine. AT võidusõidu kõndimine suurim koormus langeb lihastele tagumine pind puusad ja jalad, nii et soojendage ja venitage neid harjutustega. Vaata alati 4-5 sammu ette, eriti staadionist väljas kõndides, et märgata õigel ajal konarusi ja auke, et mitte jalga paika panna. Kontrollige oma liigutusi, pikaajalise monotoonse tööga saate lõõgastuda ja vigastada. Pöörake erilist tähelepanu mugavatele jalanõudele ja riietele, et ei jääks kriimustusi - see on jalutajate peamine häda.
Jookse. Enne tundi tutvu ja puhasta rada. Lühikeste distantside rühmastardis jookse ainult oma rajal. Staadionil joostes tuleb järgida järgmisi reegleid:
ära jookse vastupäeva;
Ärge seiske tööteel (millel nad jooksevad);
Mööda alati paremalt;
Möödasõidul ei saa te järsult vasakule võtta;
Pidage meeles, et esimene rada on kõigile jooksjatele.
AT koolitusi tõkkejooksus asetada tõkked 4-5 rajale sirgjoonel ja radadele ringiga joostes.
Väljaspool staadionit joostes tuleks alati vaadata oma jalgu, et õigel ajal näha häireid või konarusi ning neid vältida. Te ei saa vastast ega seltsimeest tõugata (isegi nalja pärast), eriti metsas.
^ Kaugushüpe. Kergejõustikuhüpetel pöörake ennekõike tähelepanu maandumiskohale. Kaugus- ja kolmikhüppes tuleb kaevata liivaauk. Tuleb kontrollida, kas liiva sees ei ole traumeerivaid esemeid (klaas, laastud, kivid jne). Eemaldage rehad ja labidad hüppeaugust eemale. Asetage reha maapinnale, hambad maas.
Vigastusi võib põhjustada märg või väljaulatuv stardilatt. Samuti on ohtlik hüpata, kui rada on ebatasane, lahtine või libe.
Pikkade hüpete jooksmine mööda ühte või kahte rada, mille vahemaa on väike, võib põhjustada kokkupõrkeid. Isegi lai liivakast, mis võimaldab kasutada kahte rada, ei taga ohutut maandumist. Esimesena hüpanud õpilane võib külili kukkuda ja sattuda teise läheduses jooksva õpilase maandumiskohale. Paralleeljooks on võimalik ainult siis, kui jooksujoonte vaheline kaugus on piisavalt suur.
Hüpped tuleb sooritada vaheldumisi, üksteist segamata, hüpete sooritamisel ei saa üle raja joosta. Ärge alustage ülestõusmist, kui maandumiskohas on teine hüppaja. Et mitte maandumisel vigastada, õpetage hüppaja esmalt õigesti maanduma.
^ Kõrgushüpe. Kui neid hoitakse jõusaalis, asetage võimlemismatid maandumiskohta õigesti (vahtmattide paksus peab vastama kehtestatud standarditele, matid peavad üksteisega tihedalt sobima); stardi- ja stardikohad peavad olema tasased ja kuivad.
Vahel hakkavad kaks sportlast korraga jooksma erinevalt poolt. Lennu ajal või maandumisel võivad nad kokku põrgata. Seetõttu tuleks reguleerida hüppamise järjekorda: kõigepealt tuleks lasta hüpata õpilastel, kes hajuvad ühel küljel (hüppajalg - vasakule) ja seejärel teisele (hüppajalg - paremale).
^ Kuulide, kestade viskamine. Kergejõustikuviskamine nõuab erilist tähelepanu. Viskamisel tuleb rangelt järgida järgmisi nõudeid:
Sektoris ei tohiks olla võõraid;
Viskeväljakul ei saa seista ega kõndida seljaga viskaja poole;
Sa ei saa seista viskaja viskekäe küljel (kui paremakäeline, siis paremal ja vastupidi);
Grupis viskamisel - joon (ventilaator, pall) on vaja visata vaheldumisi paremalt vasakule, kui kõik parem käsi. Viskas ja astus tagasi. Kui on neid, kes viskavad vasaku käega, seisavad nad vasakpoolsel tiival ja viskavad ju kordamööda vasakult paremale. Pärast viimase järjekorda viskamist lähevad kõik kestadele järele.
Pidage meeles, et viskamine on kõige rohkem ohtlikud liigid kergejõustikus tervisekahjustuste osas ja teisele sportlasele.
Soojendusharjutustesse on vaja kaasata viskamisel aktiivselt osalevate lihaste ja sidemete venitamine. Ärge sooritage lähenevaid viskeid. Harjutusi on soovitav sooritada väljasirutatud kätele avatud joones ja kui see pole võimalik, siis paigutada rühmad nii, et nende vahele jääks piisavalt suur vahemaa. Seadke rangelt paika karpide viskamise järjekord. Kui kõik on viskamise lõpetanud, andke käsk kestade kogumiseks.
Vigastuste vältimiseks küünarliiges on vaja tagada, et viske ajal pühib hari mürsuga (pall, ventilaator) üle õla, mitte üle külje.
Pärast kergejõustikku tuleks spordi- ja muu varustus ära panna hoiule ettenähtud kohta ning seejärel pesta põhjalikult seebi ja veega nägu ja käed.
Vigastuste ennetamisest rääkides tuleb märkida, et vigastused tekivad peamiselt harjutajate endi hoolimatusest, kuid on ka punkte, millega tuleb arvestada.
Vigastuste põhjuseid on mitu rühma, mille tundmine võimaldab teil võtta asjakohaseid ennetusmeetmeid:
Valed tundide läbiviimise meetodid, järjepidevuse ja järkjärgulisuse põhimõtete eiramine koormuste ja harjutuste keerukuse suurendamisel, vanuse ja soo iseärasuste ebapiisav arvestamine, individualiseerimise põhimõtte eiramine, kindlustuse ebapiisav või täielik puudumine, halb. keha ettevalmistamine eelseisvaks tegevuseks jne.
Puudused tundide korralduses, tundide kohtade ülekoormamine, vastutulev liiklus, liiga palju õpilasi ühes rühmas, tundide läbiviimine ilma õpetajata jne.
Sportlaste töökohtade, varustuse, inventari, riietuse ja jalatsite ebarahuldav seisukord.
Ebasoodsad ilmastikutingimused (tugev vihm ja tuul, lumesadu, väga kõrge või madal õhutemperatuur).
Arstliku kontrolli reeglite rikkumine, klassidesse lubamine ilma arsti loata, ebaõige jaotamine rühmadesse vanusest, soost sõltumata, füüsiline vorm, enneaegne tundide algus pärast vigastust, haigust või pikk paus, isikliku hügieeni reeglite mittejärgimine.
Distsipliini ja kehtestatud reeglite rikkumine sportlaste poolt õppetundide, treeningute ja võistluste ajal.
Treeninguks optimaalsete tingimuste loomine, koolitusprotsess võistlusele, pidev kontroll õpetaja, treeneri poolt ja enesekontroll, kõigi reeglite ja distsipliini järgimine klassiruumis on vigastuste ja muude häireteta kergejõustiku aluseks sportlaste elus.