Harjutused kaela- ja õlavöötme lihastele joogast Mõnede harjutuste olemus on sarnane ülaltooduga, kuid tehnika on mõnevõrra erinev – vali endale lähemal Sushumna nari shaktivardhak (selgrookanalit tugevdav harjutus - sushumna) Harjutus

Õlavöötme soojendus Õlgade pöörlemine (kõik toimub sujuvalt, aeglaselt, ilma tõmblemiseta): Tehke ühe õlaga mitu pöörlevat liigutust: kõigepealt edasi, siis alla, tagasi ja üles. Korda mitu korda, seejärel sama teise õlaga. Pärast seda

Kompleksid õlavöötme ja kaela painduvuse ja liikuvuse suurendamiseks Järgmiseks pakutakse teile mitmeid komplekse ülemise õlavöötme painduvuse arendamiseks ja suurendamiseks. Väga sageli sisse Igapäevane elu, juhtiv istuv pilt elu, millega silmitsi seisame

Me rääkisime. Nüüd on järgmiseks teemaks õlalihased. Võimsate õlgade ülespumpamiseks peate teadma, kuidas üles pumbata, jaotada jõupingutusi ja luua harmooniline kuju. Viimane, kuid mitte vähem oluline, anatoomia.

Teada, kuidas meie lihased on paigutatud, tähendab, et saavutame oma plaanid lühema ajaga ja ilma füüsiliste kaotusteta. Ja sihipärased harjutused viivad plaanitud tulemusteni täpsemalt.

Kiik, õlg, hajuta, käsi ...

Meie õlg on nii paigutatud, et arvesse võetakse kahte lihasrühma - eesmist ja tagumist. Nad täidavad vastavalt painde ja sirutajafunktsiooni.

Need katavad kõõluseid, luid, veresooni, ühendavad käed kehaga. Kaitske õlga vigastuste eest, aidake kätel sisse liikuda erinevad küljed, ja küünarnukk - painutada.

Eesmine painderühm koosneb:

• coraco-humeral;
• biitseps brachii;
• õlalihas.

Tagumist sirutajakõõlust esindab:

• õla triitsepsi lihased;
• küünarnuki lihas.

Enne treeningute planeerimist soovitan algajatel kulturistidel tutvuda Inimese Atlasega ning uurida põhjalikult küünarvarre ja õlavöötme lihaste kinnitamise anatoomilist seadet.

Selles jaotises näete rindkere, ülaselja, kaela ja küünarliigest mõjutavaid lihaseid. Igal lihasel on nimi, sellele on omistatud teatav vastutus jäseme liikumisvabaduse eest.

Näiteks räägime:

• deltalihas;
• supraspinous;
• infraspinatus;
• ümarad väikesed ja suured lihased;
• abaluu.

Kuidas õlg õigesti treenida

Kaunid deltad on sportlase uhkus. Nad tõmbavad teiste tähelepanu ja imetlust. Seal on raske treeningu, mõnikord vigastustega, tulemused, kui peate ületama valu, pikad kuud taastumist ja jätkuvat tööd iseendaga.

Õlaliigese koos arvutamata kehaline aktiivsus või valed harjutused reageerivad teravalt ja seda on raske ravida.

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et õlalihased on kaasatud kõikidesse põhiharjutustesse nii koormusega kui ka ilma, olenemata sellest, milliseid lihaseid sportlased pumpavad. Samal ajal täidavad pressimisfunktsioone eesmised lihaskimbud, tõmbefunktsioone aga tagumised deltad.

Kõigist harjutustest on õlalihastele tugevuse andmisel kõige tõhusam lamades surumine ning mahu ja massi jaoks - kangi tõmbamine lõua poole.

Õlgade lihaskoe treenimiseks võtke seda üks või kaks korda nädalas. Ärge treenige külmadel lihastel. Kohustuslik soojendus säästab teie tervist, aega võistlusteks valmistumiseks, säästab lihaseid ja kõõluseid kahjustuste eest.

Koolituse esimesel poolel viiakse tavaliselt läbi põhilised harjutused, teises - nad tegelevad tegeliku õlaga. Siin peate keskenduma vertikaalsele pressile ja isolatsiooniharjutustele (piisab kahest või kolmest), näiteks lõua poole tõmbamine, külgedele tõstmine.

Tehke vertikaalseid vajutusi kangi või hantlitega kolmes kuni neljas 6-12 korduses. Isolatsiooni ajal - kahes või kolmes komplektis 10-15 kordust. Alustage kergete koormusraskustega ja suurendage neid, kui omandate kogemusi ja tugevdate õlavöötme lihaseid.

Õlavigastused

Ärge kiirustage tulemuse saamiseks siin ja praegu. Las see olla pikk tee, aga stabiilne. Õlavigastused võivad tekkida õlavarreluu pea nihkumise tõttu kangi terava tõmblemise ajal. Ärge kontrollige kõõluste rebenemist suurte raskustega.

Sageli valutavad lihased ülekoormusest. Las nad puhkavad. Ju siis pühade ajal lihasmassi lihtsalt kasvab.

Peaaegu kõik jõu- ja mahulihaste tugevdamise põhiharjutused on traumaatilised. Peaksite seda meeles pidama ja ise välja töötama täitmise reeglid:

• pingipress;
• pingipress pea tagant;
• hantlite kasvatamine külgedele kaldu;
• hantlite kasvatamine selili lamades külgedele;
• tõmbejõud rinnale.

Esiteks vali õige kaal. Just liigsete koormuste tõttu rebenevad kõõlused, nikastuse annab valu ja võimetus treenida. Nihestunud õlg on kulturistil üks levinumaid vigastusi, kui õlavarreluu pea ulatub ette.

Dislokatsiooniga kaasneb terav valu, krõmps. Soovitav on kahjustusi mitte ise parandada, laske seda teha professionaalsel arstil. Ebamugavuse ja valu korral ärge jätkake jõuga treenimist.

Taastumine võtab aega 10–14 päeva, selle aja jooksul tuleb liiges rahule jätta. Treeninguid saate jätkata pärast valu kadumist. Seda tuleks lihaste suhtes teha säästlikult.

Alguses on need soojendusliigutused ilma raskusteta. Seejärel suurendage pooleteise kuu jooksul järk-järgult koormust, alustades aistingutest.

Pidage meeles neid kolme peamist reeglit, mille elluviimine toob teile raskest tööst kasu ja rahulolu: põhilised mitme liigese harjutused, kaloririkas toitumine, iganädalane tehtu ülevaade.

Laiad õlad kõigile ja tervist! Tellige minu ajaveebi värskendused, jagage sõprade ja sõprade sõpradega sotsiaalvõrgustikes. Kuni järgmiste teemadeni minu lehel.

Eestvaade.

deltalihas (tagurpidi pööratud);

väike rinnalihas(lõigatud ära);

abaluu tõstelihas (ära lõigatud);

abaluu lihased;

kolmepoolne auk;

suur ümar lihas;

latissimus dorsi lihas (ära lõigatud);

korakobrahiaalne lihas;

õla triitsepsi lihase pikk pea;

õlavarre triitsepsi mediaalne pea;

õla lihased;

õlavarreluu mediaalne epikondüül;

õla biitsepsi lihase aponeuroosi;

küünarvarre fastsia;

brachioradialis lihased;

õla biitsepsi lihase kõõlus;

ümmargune pronaator;

biitseps brachii;

õlavarre biitsepsi lühike pea;

suured lihased;

biitseps brachii pika pea kõõlus

Deltalihas (m. deltoideus) (joonis 90, 101, 104, 106, 111, 112, 113, 114) viib õla väljapoole horisontaaltasapinnale, samal ajal kui eesmised lihaskimbud tõmbavad kätt ettepoole ja tagumised lihaskimbud. tagasi. See on paks kolmnurkne lihas, mis katab õlaliigese ja osaliselt õla lihaseid. Selle suured lehvikukujulised talad koonduvad allapoole suunatud kolmnurga tippu. Lihas algab abaluu teljest, acromionist ja rangluu külgmisest osast ning on kinnitunud õlavarreluu deltalihase mugulale. Lihase alumise pinna all on subdeltoidkott (bursa subdeltoidea).

Supraspinatus (m. supraspinatus) (joonis 102, 114) on kolmetahulise kujuga ja asub abaluu supraspinatus fossa, mis asub otse trapetslihase all. Supraspinatus lihas tõstab õla ja tõmbab õlaliigese kapslit, vältides selle muljumist. Lihase tekkekoht asub supraspinous fossa pinnal ning kinnituskoht õlavarreluu suure tuberkulli ülemisel platvormil ja õlaliigese kapsli tagumisel pinnal.

Infraspinatus lihas (m. infraspinatus) pöörab õla väljapoole, tõmbab ülestõstetud käe tagasi ja tõmbab õlaliigese kapsli. See on kolmnurkse kujuga lame lihas, mis täidab kogu infraspinatus fossa. Selle ülemist osa katavad trapets- ja deltalihased ning alumist osa latissimus dorsi ja suur ümarlihas. Infraspinatus-lihas saab alguse infraspinatus fossa seinast ja abaluu tagumisest pinnast ning kinnitub õlavarreluu suure tuberkulli ja õlaliigese kapsli keskosa külge. Selle õlavarreluu külge kinnitumise kohas on infraspinatus lihase kuivkott (bursa subtendinea mm. Infraspinati).

a) pikk pea, b) keskpea;

12 - õla biitsepslihas;

13 - õla lihased;

14 - ümmargune pronaator;

15 - õla biitsepsi lihase aponeuroosi;

16 - brachioradialis lihas;

17 - küünarvarre fastsia

a) lühike pea, b) pikk pea;

2 - deltalihas;

3 - abaluu lihased;

4 - coracobrachial lihas;

5 - suur ümmargune lihas;

6 - õla triitsepsi lihas: a) pikk pea, b) keskmine pea;

7 - õla lihased;

8 - õla biitsepsi lihase kõõlus

külgvaade

1 - supraspinous fastsia;

2 - infraspinatus fastsia;

3 - suur ümmargune lihas;

4 - deltalihas;

5 - õla triitseps: a) pikk pea, b) külgmine pea, c) keskmine pea;

6 - õla biitsepslihas;

7 - õla lihased;

8 - õla triitsepsi lihase kõõlus;

9 - brachioradialis lihas;

10 - randme pikk radiaalne sirutaja;

12 - küünarvarre fastsia

tagantvaade

1 - supraspinous fastsia;

2 - supraspinatus lihas;

3 - infraspinatus fastsia;

4 - infraspinatus lihas;

5 - väike ümar lihas;

6 - suur ümmargune lihas;

7 - deltalihas;

8 - õla triitsepsi lihas: a) pikk pea, b) külgmine pea, c) keskmine pea;

9 - õla triitsepsi lihase kõõlus;

10 - brachioradialis lihas;

11 - randme pikk radiaalne sirutaja;

13 - küünarvarre fastsia

Väike ümarlihas (m. teres minor) (joonis 101, 102, 104, 114) pöörab õla väljapoole, tõmmates seda veidi tagasi, ja tõmbab õlaliigese kapslit. Piklik ümar lihas, mille ülemine osa külgneb infraspinatus lihasega, esiosa katab deltalihas ja tagumist osa katab suur ümarlihas. Algpunkt asub abaluu tagumisel pinnal infraspinatus lihase all ja kinnituspunkt on õlavarreluu suure tuberkulli alumisel platvormil ja õlaliigese kapsli tagumisel pinnal.

0 Suur ümarlihas (m. teres major) (joonis 101, 104, 105, 112, 113, 114) pöörab õla sissepoole ja tõmbab tagasi, viies käe keha külge. Piklik lame lihas, mis külgneb selja-latissimus dorsi lihasega ja on sellega osaliselt kaetud tagumises piirkonnas. Välimises osas katab teres major lihase deltalihas. Lähtepunktiks on abaluu tagumine pind selle alumise nurga all, kinnituskohaks on õlavarreluu väikese tuberkulli hari. Kinnituskoha lähedal asub suur kuivkott. ümar lihas(bursa subtendinea mm. teretis majoris).

Abaluulihas (m. subscapularis) (joonis 105, 111, 112) pöörab õla sissepoole ja osaleb selle kehasse toomises. Kolmnurkse kujuga lame lai lihas, mis täidab kogu abaluu. See algab abaluu abaluu pinnalt ja lõpeb õlavarreluu alumisel tuberkullil ja õlaliigese kapsli esipinnal.

Kinnituskohas on väike abaluulihase podsushenny kott (bursa subtendinea mm. subscapularis)

Õla lihased jagunevad eesmiseks (peamiselt painutajad) ja tagumiseks (sirutajad) rühmaks.

esirühm

Õla biitsepslihas (m. biceps brachii) (joonis 90, 106, 111, 112, 113, 115, 116, 117, 124) painutab küünarvart küünarliiges ja pöörab seda väljapoole, tõstes kätt üles. Kahest peast koosnev ümar lihaseline lihas (pika pea (caput longum) tõttu röövitakse käsi, tänu lühikesele peale (caput breve) liidetakse) ja asub õla- ja küünarnuki piirkonnas otse naha all. Pikk pea pärineb abaluu supraartikulaarsest tuberkulist ja lühike pea abaluu korakoidsest protsessist.

Pead on ühendatud, moodustavad ühise kõhu, mis on kinnitatud raadiuse tuberosity külge. Osa kiulistest kimpudest saadetakse mediaalselt, moodustab lamellprotsessi, mida nimetatakse õla biitsepsi aponeuroosiks (aponeurosis m. Bicipitis brachii) (joon. 111, 115) ja läheb küünarvarre fastsiasse.

Korakobrahiaallihas (m. coracobrachialis) (joonis 111, 112) tõstab õla ja viib käe keskjoonele. Lame lihas, mida katab õlavarre biitsepsi lühike pea. Selle alguspunkt on abaluu korakoidse protsessi tipus ja kinnituskoht asub õlavarreluu mediaalse pinna keskosa all. Alguspunkti lähedal on korako-õlakott (bursa mm. coracobrachialis).

Õlalihas (m. brachialis) (joonis 90, 111, 112, 113, 115, 116, 124) painutab õlga ja venitab õlaliigese kapslit. Lihas on lai, fusiform, paikneb õla alumise poole esipinnal biitsepsi lihase all. See algab õlavarreluu välis- ja esipinnalt ning on kinnitunud õlavarreluu mugulale ning osaliselt ka küünarliigese kapslile.

tagumine rühm

Õla triitsepslihas (m. triceps brachii) (joonis 90, 101, 104, 111, 112, 113, 114, 118, 124) painutab tänu pikale peale küünarvarre lahti, võtab käe tagasi ja toob õlg keha külge. Pikk lihas, mis paikneb kogu õla tagapinnal abaluust kuni olekranini. Pikk pea (caput longum) algab abaluu subartikulaarsest tuberklist, külgmine pea (caput laterale) - õlavarreluu posterolateraalsel pinnal suurest tuberkulist radiaalse soone kohal, mediaalne pea (caput mediale) - abaluu peal. tagumine pind õlavarreluu allpool radiaalne soon, see on osaliselt kaetud pikad ja külgmised pead. Kõik kolm pead moodustavad spindlikujulise kõhu, mis läheb kõõlusesse ja kinnitub olekranoni ja küünarliigese kapsli külge.

Küünarliigese lihas (m. Anconeus) (joonis 90, 113, 114, 118) painutab küünarvarre küünarliigesest lahti, tõmmates küünarliigese kapslit. Lihas on õlavarre triitsepsi mediaalse pea jätk ja sellel on püramiidne kuju. Selle alguspunkt asub õlavarreluu lateraalsel epikondüülil ja kinnituskoht küünarluu kere olekranoonil ja tagumisel pinnal.

Kõhu eesseina lihased

Kõhu sirglihas (m. rectus abdominis) (joon. 90, 109, 110) kallutab keha ettepoole. Ta on osa kõhulihased ja annab kõhusisese rõhu, mille tõttu siseorganid hoitakse teatud positsioonil. Lisaks osaleb ta urineerimisel, roojamisel ja sünnitusel. See lame pikk lihas asub eesmises kõhuseinas valge joone (linea alba) külgedel, mis kulgeb rinnaku xiphoid protsessist kuni häbemeluumisse. Kõhu sirglihase tekkekoht asub rinnaku ja V-VII ribide kõhrede xiphoidsel protsessil ning kinnituskoht häbemeluul häbemeluu ja häbemeluu vahel. Kõhu sirglihase lihaskimbud on katkenud kolme kuni nelja põikkõõluse sillaga, millest kaks paiknevad naba kohal, kolmas naba kõrgusel ja neljas (halvasti arenenud) allpool.

Kõhu ja vaagna eesseina lihased

1 - kõhu sirglihas;

2 - niude fastsia;

3 - niudelihas;

4 - interfoveaalne side;

5 - välimine niudearter;

6 - välimine niudeveen;

7 - sisemine lukustuslihas;

8 - lihas, mis tõstab päraku;

9 - välimine lukustuslihas

Kõhu püramiidlihas (m. pyramidalis) (joon. 90, 110) venitab kõhu valget joont. Lihasel on kolmnurkne kuju, see algab häbemeluust, kõhu sirglihase sisendist ees ja on kinnitatud alumise valge joone erinevatel tasanditel.

Inimese keha esipinna lihased

Üldine vorm.

1 - trapetslihas;

sternocleidomastoid lihas;

suunurka langetav lihas;

närimislihas;

suur sügomaatiline lihas;

silma ringlihas;

ajaline lihas;

suprakraniaalse lihase eesmine kõht,

suu ümmargune lihas;

lihas, mis langetab alahuult;

deltalihas,

biitseps brachii;

kõhu sirglihas;

väline kaldus kõhulihas;

püramiidlihas;

kammlihas;

reie pikk aduktorlihas;

sartorius;

reie suur aduktorlihas;

rectus femoris;

reie mediaalne lai lihas;

tibialis anterior;

pika lihase kõõlused, sirutajavarbad;

tallalihas;

säärelihas;

külgmised laiad reie lihased;

lihas, mis pingutab reie laia fastsiat;

käe lihaste sirutajasõrmed;

pikk radiaalne lihas, randme sirutaja;

brachioradialis lihased;

õla lihased;

serratus anterior;

suur rasvalihas.

Käelihased, eks. Palmari pool

lihas - kandiline pronaator;

randme lihase-ulnar painutaja kõõlus;

pisiform luu;

painutajalihaste kõõluse võrkkest;

lihas, mis vastandub väikesele sõrmele;

6 ja palmar luudevahelised lihased;

vermiformne lihas (ära lõigatud);

sügav põiki kämblaluu ​​side;

lihaste-sõrmede pindmise painutaja kõõlus (lõigatud);

sõrmede lihase-sügava painutaja kõõlus;

kiuline kõõluste ümbris;

I dorsaalne luudevaheline lihas;

adductor pöidla lihased;

lihase kõõlus, pikk painutaja pöial pintslid;

lihas - pöidla lühike painutaja;

lihas, mis on vastu käe pöidlale;

pika lihase kõõlus, mis röövib käe pöidla;

lihas, pöidla painutaja pikk.

Käe lihased

Käe lihased paiknevad peamiselt käe peopesa pinnal ja jagunevad lateraalseks rühmaks (pöidla lihased), mediaalseks rühmaks (väikese sõrme lihased) ja keskmine rühm. Käe seljaosal on dorsaalsed (dorsaalsed) luudevahelised lihased.

Külgmine rühm

Lühike lihas, mis röövib käe pöidla (m. abductor pollicis brevis) (joonis 120, 121), röövib pöidla, pisut vastandudes sellele ja osaleb proksimaalse falanksi painutamises. See asub otse naha all pöidla eminentsi küljel. See pärineb randme peopesa pinna navikulaarsest luust ja sidemest ning on kinnitatud pöidla proksimaalse falanksi aluse külgpinnale.

a) kõht, b) kõõlus;

3 - lihas, mis on vastu käe pöidlale;

4 - paindehoidja;

5 - pöidla lühike painutaja;

6 - lühike lihas, mis röövib käe pöidla;

7 - väikest sõrme juhtiv lihas;

8 - palmide luudevahelised lihased;

9 - käe aduktorlihas: a) kaldus pea, b) põikpea;

10 - ussilaadne lihas;

11 - dorsaalne luudevaheline lihas;

12 - sõrmede pindmise painutaja kõõlus;

13 - sõrmede kõõluste ümbris;

14 - sõrmede sügava painutaja kõõlus

peopesa pind

1 - ruutpronaator;

2 - brachioradialis lihase kõõlus;

3 - käe ulnar painutaja kõõlus;

4 - käe radiaalse painutaja kõõlus;

5 - lihas, mis on vastu käe pöidlale;

6 - pöidla lühike painutaja;

7 - palmide luudevahelised lihased;

8 - lühike lihas, mis röövib käe pöidla;

9 - dorsaalsed luudevahelised lihased

Pöidla lühike painutaja (m. flexor pollicis brevis) (joonis 116, 120, 121) painutab pöidla proksimaalset falanksi. See lihas asub ka vahetult naha all, sellel on kaks pead. Pindmise pea alguspunkt on randme palmipinna sideme aparaadil ning süvapea trapetsluul ja randme kiirgaval sidemel. Mõlemad pead on kinnitatud pöidla metakarpofalangeaalliigese seesamoidsete luude külge.

Käe pöidla vastas olev lihas (m. opponens pollicis) (joonis 116, 120, 121), on pöidla vastas väikese sõrmega. all asuvad lühike lihas röövib käe pöidla ja on õhuke kolmnurkne plaat. Lihas algab randme peopesa pinna ja kostatrapetsiumi tuberkuli sidemetest ning on kinnitatud I külgserva külge. kämblaluu.

Adductor pöidla lihas (m. Adductor pollicis) (joon. 120, 123) juhib pöidla ja osaleb selle proksimaalse phalanxi painutamises. See asub kõigist pöidla kõrgendiku lihastest sügavamal ja sellel on kaks pead. Ristpea (caput transversum) päritolukoht asub IV kämblaluu ​​peopesapinnal, kaldus pea (caput obliquum) - randme kapitaal- ja kiirgaval sidemel. Mõlema pea kinnituskoht asub pöidla proksimaalse falanksi ja metakarpofalangeaalliigese mediaalse sesamoidluu baasil.

mediaalne rühm

Lühike peopesalihas (m. palmaris brevis) (joonis 115) venitab peopesa aponeuroosi, moodustades samal ajal nahale voldid ja lohud väikese sõrme kõrguse piirkonnas. See lihas, mis on paralleelsete kiududega õhuke plaat, on üks väheseid nahalihaseid, mis inimesel on. Sellel on alguspunkt palmi aponeuroosi siseserval ja randme sideme aparaadil. Selle kinnituskoht asub otse käe mediaalse serva nahas väikese sõrme kõrgusel.

Lihas, mis röövib väikese sõrme (m. abductor digiti minimi) (joonis 122, 123), röövib väikese sõrme ja osaleb selle proksimaalse phalanxi painutamises. See asub naha all ja on osaliselt kaetud lühikese palmilihasega. Lihas algab randme pisikujulisest luust ja on kinnitatud väikese sõrme proksimaalse phalanxi aluse ulnar serva külge.

Väikese sõrme lühike painutaja (m. flexor digiri minimi) painutab väikese sõrme proksimaalset falanksi ja osaleb selle adduktsioonis. See on väike lame lihas, mis on kaetud naha ja osaliselt lühikese palmilihasega. Selle alguspunkt asub hamate luul ja randme sideme aparaadil ning kinnituskoht on väikese sõrme proksimaalse falanksi aluse peopesapinnal.

Aduktorlihas (m. Opponens digiti minimi) (joonis 116, 120) on väikese sõrme ja pöidla vastas. Lihase välisserva katab väikese sõrme lühike painutaja. See algab randme hamate ja sidemete aparaadist ning on kinnitatud viienda kämblaluu ​​ulnaarserva külge.

tagumine pind

1 - pöidla lühike sirutaja;

2 - väikese sõrme sirutaja;

3 - randme küünarluu sirutajakõõlus;

4 - sõrmede sirutaja;

5 - randme pika radiaalse sirutaja kõõlus;

6 - randme lühikese radiaalse sirutaja kõõlus;

7 - pöidla pika sirutajakõõluse kõõlus;

8 - väikese sõrme sirutajakõõlus;

9 - lihas, mis eemaldab väikese sõrme;

10 - sõrmede sirutajakõõluse kõõlused;

11 - nimetissõrme sirutajakõõlus;

12 - dorsaalsed luudevahelised lihased;

13 - pöidla pika painutaja kõõlus

Vaba osa lihased alajäse jaguneb reie-, jala- ja jalalihasteks.

Reie lihased ümbritsevad reieluu ja jagunevad eesmiseks lihasrühmaks, mis koosneb peamiselt sirutajalihastest, mediaalseks rühmaks, kuhu kuuluvad aduktorlihased, ja tagumiseks lihasrühmaks, kuhu kuuluvad painutajad.

esirühm

Sartoriuse lihas (m. sartorius) (joonis 90, 129, 132, 133, 134, 145) painutab reit ja sääreosa, pöörates samaaegselt reie väljapoole ja sääre sissepoole, võimaldades jalga ületada. See on kitsas riba, mis asub reie esipinnal ja laskub spiraalina edasi esipinnale. Sartoriuse lihased on inimese üks pikimaid lihaseid. See algab niudeluu ülemisest eesmisest selgroost ja on kinnitunud sääreluu tuberosity külge ja eraldi kimpudena sääre fastsia külge.

Pilt

Riis. 131. Vaagna- ja reielihased (eestvaade):

1 - piriformis lihas;

2 - väike tuharalihas;

3 - välimine lukustuslihas;

4 - reie nelipealihas;

5 - lühike adductor lihas;

6 - suur aduktorlihas;

7 - reie külgmine lai lihas;

8 - juhtiv kanal

Pilt

Riis. 132. Vaagna- ja reielihased (külgvaade):

1 - psoas major;

2 - niudelihas;

3 - piriformis lihas;

4 - sisemine lukustuslihas;

5 - kammlihas;

6 - gluteus maximus;

7 - pikk aduktorlihas;

8 - suur adductor lihas;

9 - rätsepalihas;

10 - õhuke lihas;

11 - poollihas;

13 - poolmembraanne lihas;

14 - reie lai mediaalne lihas;

15 - vasika lihas

Reie nelipealihas (m. quadriceps femoris) (joonis 131) koosneb neljast peast ja on inimese suurim lihas. Kõigi peade kokkutõmbumisel painutab see sääre lahti, reieluu sirglihase kokkutõmbumisel osaleb selle paindumisel. See asub reie anterolateraalsel pinnal, alumistes osades läheb see täielikult küljele. Igal peal on oma alguspunkt. Pikim reie sirglihas (m. rectus femoris) (joon. 90, 129, 132, 145) algab alumisest eesmisest niudelülist; lai mediaalne reielihas (m. vastus medialis) (joon. 90, 129, 130, 132, 133, 145) - reieluu kareda joone mediaalsel huulel; reie külgmine lailihas (m. Vastus lateralis) (joonis 90, 129, 130, 131, 133, 145) - suuremal trohhanteril, reieluu kareda joone intertrohhanteriline joon ja külghuul; reie vahepealne lailihas (m. vastus intermedius) (joonis 130, 145) - reieluu esipinnal. Kõik pead kasvavad kokku, moodustades ühise kõõluse, mis kinnitub põlvekedra tipu ja külgmiste servade külge, millest mööda minnes laskub kõõlus madalamale ja läheb põlvesidemesse, mis on kinnitunud sääreluu tuberosity külge. Lihaste kinnituskohas on põlvekedra (bursa suprapatellaris), nahaalune põlvekedraeelne bursa (bursa subcutanea prepatellaris), põlvealune nahaalune bursa (bursa subcutanea infrapatellaris) ja sügav subkutaanne põlvekedra bursa ( bursa infrapatellaris profunda).

Põlve liigeselihas (m. articularis perekond) (joon. 136) tõmbab kotti põlveliiges. See on lame plaat ja asub reie esipinnal reie vahepealse laia lihase all. Selle alguspunkt on reieluu alumise kolmandiku esipinnal ja kinnituskoht põlveliigese liigesekoti esi- ja külgpinnal.

mediaalne rühm

Kammlihas (m. pectineus) (joonis 90, 129, 130, 132) paindub ja viib reie külge, pöörates seda väljapoole. Nelinurkse kujuga lame lihas algab häbemeluu harjast ja ülemisest harust ning on kinnitatud reieluu kareda joone mediaalhuule külge väiksema trohhanteri all.

Õhuke lihas (m. gracilis) (joonis 90, 129, 130, 132, 134, 145) juhib reit ja osaleb sääre painutamises, pöörates jalga sissepoole. Pikk lame lihas asub otse naha all. Selle alguspunkt on häbemeluu alumisel harul ja kinnituskoht sääreluu mugulal. Peenlihase kõõlus ühineb sartoriuse ja poollihaste kõõluste ning sääre fastsiaga, moodustades pindmise varesejala. Siin asub ka nn hanekott (bursa anserina).

Pilt

Riis. 133. Vaagna- ja reielihased (külgvaade):

1 - seljalihas (latissimus dorsi);

2 - kõhu välimine kaldus lihas;

3 - gluteus medius;

4 - gluteus maximus;

5 - rätsepalihas;

6 - lihas, mis venitab laia reie fastsiat;

7 - niude-sääreluutrakt;

9 - biitseps femoris: a) pikk pea, b) lühike pea;

10 - reie külgmine lailihas;

11 - vasika lihas

Pilt

Riis. 134. Vaagna- ja reielihased (tagavaade):

1 - gluteus maximus;

2 - suur aduktorlihas;

3 - niude-sääreluutrakt;

4 - poollihase kõõlusesild;

5 - poollihas;

6 - biitseps femoris;

7 - õhuke lihas;

8 - poolmembraanne lihas;

9 - rätsepalihas;

10 - plantaarlihas;

11 - gastrocnemius lihas: a) mediaalne pea, b) külgmine pea

Pikk aduktorlihas (m. Adductor longus) (joonis 90, 129, 130, 132) juhib reit, osaleb selle paindumisel ja väljapoole pöörlemisel. See on lame lihas, millel on ebakorrapärase kolmnurga kuju ja mis asub reie anteromediaalsel pinnal. See algab häbemeluu ülemisest harust ja on kinnitatud reieluu kareda joone mediaalse huule keskmisele kolmandikule.

Lühike aduktorlihas (m. Adductor brevis) (joonis 131) juhib reit, osaleb selle paindumisel ja väljapoole pöörlemisel. See on kolmnurkne lihas, mis algab häbemeluu alumise haru esipinnalt peenlihasele külgmiselt ja on kinnitatud reieluu kareda joone mediaalse huule ülemise kolmandiku külge.

Suur aduktorlihas (m. Adductor magnus) (joonis 129, 130, 131, 132, 134) juhib reie, pöörates seda osaliselt väljapoole. Paks, lai, selle rühma kõige võimsam lihas, mis asub sügavamal kui ülejäänud aduktorlihased. Selle alguspunkt asub ishiaalsel mugulal, samuti ischiumi harul ja häbemeluu alumisel harul. Kinnituskoht asub kareda joone mediaalsel huulel ja reieluu mediaalsel epikondüülil. Lihaskimpudesse moodustuvad mitmed augud, mis võimaldavad veresooni läbida. Suurimat neist nimetatakse kõõluseauguks (hiatus tendineus). Selle kohal paikneb fastsiaplaat, mille ja lihase vahele moodustub kolmnurkne ruum, mida nimetatakse adduktorkanaliks (canalis adductorius) (joonis 131). Seda läbivad reieluuveen, arter ja alajäseme varjatud närv.

tagumine rühm

Biceps femoris (m. biceps femoris) (joonis 133, 134, 145) painutab reie lahti ja painutab sääreosa. Painutatud asendis pöörab sääre väljapoole. Läbib mööda reie ülemise pinna külgmist serva. Lihasel on üks kõht ja kaks pead. Pikk pea (caput longum) algab istmikutorust, lühike pea (caput breve) - reieluu kareda joone külghuule alumisest osast. Kõht lõpeb pika kitsa kõõlusega, mille kinnituskoht asub pindluu peas. Osa kimpudest on kootud sääre fastsiasse. Pika lihase tekkekoha lähedal on reie kahepealihase ülemine kott (bursa m. bicipitis femoris superior). Kõõluse piirkonnas on reie-kakspealihase alumine kott (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Poollihas (m. semitendinosus) (joonis 130, 132, 134, 145) painutab reie lahti, painutab sääreosa, pöörates seda kõverdatud asendis sissepoole, ja osaleb ka keha sirutamises. Lihas on pikk ja õhuke, osaliselt kaetud suure lihasega tuharalihas, mõnikord katkeb kõõluse hüppaja (intersectio tendinea) (joonis 134). Selle alguspunkt asub istmikumugul ja kinnituskoht sääreluu mugula mediaalsel pinnal. Sääre fastsiasse on kootud eraldi lihasekimbud, mis osalevad varesejala moodustamisel.

Poolmembraanne lihas (m. semimembranosus) (joonis 130, 132, 134, 145) painutab reie lahti ja painutab sääreosa, pöörates seda sissepoole. Läbib mööda reie tagumise osa mediaalset serva ja on osaliselt kaetud poollihase lihasega. Lihas pärineb ishiaalsest mugulast ja asetseb sääreluu mediaalse kondüüli servas.

Kõõlus jaguneb kolmeks kimbuks, moodustades sügava hane jala. Välimine kimp liigub popliteaalsesse fastsiasse, põlveliigese tagumisse sidemesse.

Kõõluse eraldi kimpudeks jagunemise kohas on poolmembraanse lihase sünoviaalkott (bursa m. semimembrano