Kuidas ujudes õigesti hingata: üldreeglid
Hingamistehnika ujumises erineb oluliselt teiste tsükliliste spordialade hingamistehnikast. Siin on üldised punktid ja reeglid, mida peate kõigepealt õppima.- Kus hingata
Sissehingamine toimub suu kaudu vee kohal, väljahingamine toimub alati vette. - Kui hingata
Sissehingamine tuleb teha suu kaudu ja väljahingamine läbi nina ja suu. Tavaliselt hakkavad nad välja hingama läbi nina ja jätkavad suu kaudu, takistades seega vee sattumist ninaõõnde ja juba sinna sattunud vee “veritsemist”. Suu kaudu väljahingamine võimaldab teil kiiresti vabaneda suur hulk väljatõmbeõhk ajaühiku kohta. Seetõttu on kergel pingutusel, kui keha hapnikutarve on väike, ainult läbi nina väljahingamine lubatud. - Hingamisjõud
Veesurve rinnale on tugevam kui õhurõhk. Seetõttu tuleb esialgu kontrollida, et ujumise ajal sisse- ja väljahingamine oleksid tugevamad kui maal. Soovitatav on sisse hingata sellise jõuga, et selle heli kuuleks, ja välja hingata kõigi kopsudega. Aja jooksul muutub see oskus automaatseks. - Kui kiiresti peaksite sisse hingama
Kõigil spordialadel (v.a selili) ujudes on ujuja nägu peaaegu kogu aeg veepinna all, seega on hingamine kiirem ja teravam kui maal (ja ka tugevam, nagu eelpool kirjeldatud). - Kuidas õigesti välja hingata
Hingamine peaks olema ühtlane ja rütmiline. Mitte mingil juhul ei tohi hinge kinni hoida. Pärast hingetõmmet alustage kohe väljahingamist. See võimaldab teil eemaldada süsihappegaasi, mis muidu koguneks kehasse ja tooks kaasa kiire väsimuse ja võib-olla ka peavalu pärast treeningut. Lisaks mõjutab kopsudesse kinni jäänud õhk negatiivselt ujuja keha asendit (jalad vastu rinda madalamal), mis suurendab vee vastupanuvõimet.
Väljahingamine peaks olema sujuv ja jätkuma seni, kuni suu on taas vee kohal (rinnal ujudes). Järgmise hingamise ajaks on vaja kopsud täielikult tühjendada.
Kindlasti olete kunagi näinud ujuja suus veepritsmeid? See juhtub siis, kui sportlasel pole inspiratsiooni hetkeks aega kogu õhku välja hingata. On selge, et sellisel ujujal jääb täishingamiseks vähem aega. Tulemuseks on kas hapnikupuudus kehas või ujumistehnika rikkumine. - Hingamine ja liigutuste koordineerimine
Õigeks saab lugeda ainult liigutustega kooskõlastatud hingamist. Löökide, löökide ja kehaasendi kallal töötades pidage meeles, et hingate õigesti.
Hingamistehnika krooli ujumisel rinnal (vabastiilis)
Hingamistehnikat eesroomamisel on palju raskem omandada kui teistes stiilides. See on tingitud asjaolust, et ujuja pea on pidevalt vee all ja hingamine ise toimub pinnale väga lähedal.Hingamine ujumise ajal esikroolil koordineerib käeliigutusi. Sissehingamiseks ei pea oma nägu järsult pöörama sel hetkel lööki lõpetava käe poole, samal ajal kui teine käsi teeb sissevoolu. Sissehingamiseks pööratud pea peaks liikuma samaaegselt õlavöötmega. Sissehingamise algus langeb veest väljumisel käe kandmiseks, samale poole sissehingamisel. Sissehingamine toimub suu kaudu ja kestab 0,3-0,5 sekundit. Sissehingamine lõpeb käe läbi õhu kandmise alguses, pea naaseb viivitamata algasendisse. Pärast näo vette kastmist hakkab ujuja välja hingama.
Vabaujumises hingamisest rääkides tuleb mainida kahte väga olulist mõistet: esilaine sees hingamine ja kahepoolne hingamine.
Õige hingamine ees roomates tähendab sissehingamist õhutasku. Mis see on? Vabaujumises moodustub ujuja pea ülaosas nn esilaine, mille kumerus tekitab tema näo lähedal veetaseme languse. Seega on ligipääsutsooni õhk oodatust madalam; seda nähtust nimetatakse "turvapadjaks" või "õhutaskuks". Selle tasku sees saate hingata.
Turvapadjast sissehingamiseks tuleb mööda keha telge ujudes hoida pea horisontaalselt (silmad vaatavad otse ette), keerates seda sissehingamiseks küljele, mitte tõsta pead, nagu mõned teevad. Pea tõstmine toob kaasa jalgade langetamise ja veekindluse suurenemise ning pika ujumise ajal ka.
Kui teil ei ole piisavalt pead, et hingata, ja peate sõna otseses mõttes oma kaela väänama, et ihaldatud õhuhingamist haarata, siis tõenäoliselt ei pööra te oma keha piisavalt.
Teine viga on liigne pea pööramine, kui pilk on suunatud küljele vaatamise asemel ülespoole, toob kaasa keha liigse pöörlemise, edasise tasakaalu kadumise, esikäe asetamise keha kesktelje taha (see telg on ülaosast jalatallani) ja õõtsumine.keha küljelt küljele. Lisaks pingutate niimoodi oma kaela üle. Ütlematagi selge, et see tehnika pole õige. Hirm vee mitte neelamise ees on igati arusaadav, enamasti põhjustab see liigset peapööret. Kuid peate meeles pidama, et sissehingamisel kulgeb veeliin mööda ujuja nägu piki suuserva. Sellest veast vabanemiseks proovige sissehingamisel hoida pead nii, et üks silm oleks vee all ja teine selle kohal.
Hingamine rinnal krooliga ujumisel võib olla ühepoolne (hingame kogu aeg paremale või vasakule) või kahepoolne (mõlemal küljel). Kell kahepoolne hingamine ujuja hingab ühe või teise käe all. Kahepoolse hingamise skeeme on erinevaid:
- vahelduv hingamine mõlemas suunas, kui ujuja hingab iga 3 löögi järel, harvem 5 või 7 löögi järel
- keerulised mustrid, näiteks ujuja hingab kaks korda järjest ühel küljel sisse, seejärel teeb kolm lööki, millele järgneb küljevahetus järgmise kahe hingetõmbe jaoks (numbrites on see muster kirjutatud kui 2-3-2-3)
- ujuja ujub läbi basseini, hingates kogu aeg ainult ühes suunas ja pärast pööret ületab järgmise basseini, hingates vastassuunas.
Rinnaujumise hingamistehnika
Eristama.Kell klassikaline rinnuliujumise tehnika, kätega tõrjumise lõpetamise hetkel (löögi kiireim ja võimsaim osa) õlavöötme tõuseb kiiresti veepinnast kõrgemale, ujuja viib jõuliselt lõua ette ja hakkab suu kaudu sügavalt hingama. Sel ajal märgitakse keha lööginurga suurim väärtus (7-9 kuni 16-18 °). Pärast hingamise lõpetamist suunab sportlane õlavöötme kohe käte järgi ettepoole, samal ajal kui nägu sukeldub uuesti vette ja joondab keha kiiresti horisontaalile lähemale. Väljahingamine toimub jalgade tööliigutuse ja libisemise ajal.
Olemas rinnuliujumise tehnika "hilinenud hingeõhuga". Seda tehnikat kasutav ujuja hoiab oma näo kogu löögi ajal vette lastud, mis võimaldab tal seda tõhusamalt sooritada, kuna keha on horisontaalasendis. Kiireks hingetõmbeks tõstab sportlane pärast löögi lõppu pea, liigutades samal ajal käsi ette ja tõstes jalgu. Löögi alguse ajaks lastakse ujuja nägu vette, algab väljahingamine. Selle rinnuliujumise variandi puhul suurendatakse sageli lõpus väljahingamist, et lööki veelgi tõhusamaks muuta. Samuti eristab seda tehnikat oluliselt väiksem libisemine, mis on iseloomulik tavapärasele rinnuliujumisele. Veel üks silmapaistev omadus- käte ja jalgade peaaegu eraldiseisev koordineerimine: esmalt löök kätega ja seejärel jalgadega.
Rinnuliujumise tehnikat "hilinenud hingega" kasutasid näiteks Vladimir Kossinski (2-kordne 1968. aasta olümpia hõbe), Nikolai Pankin (1975. aasta maailmameister, 1968. aasta olümpiapronks), Georgi Prokopenko (hõbe). 1964. aasta olümpiamängude medalist).
Hingamistehnika liblika ujumiseks
AT liblika (delfiinide) hingamine kooskõlastatud käe liikumise tsükliga. Sissehingamiseks on kõige soodsam hetk löögi lõpus ja käte liikumisel veepinna kohal, kui pea ja õlad on kõrgeimas asendis. Sissehingamine toimub järgmises järjekorras: ülestõmbefaasi lõpus hakkab kael lahti painduma; tõrjumise lõpuks tõstetakse pea näoga ette ja suu on veepinnast kõrgemal; hingake sisse, jättes käed veest välja; pärast seda, kui käed läbivad õlgade joone, kastetakse nägu vette. Seega hingatakse enne, kui käed puudutavad veepinda. Inspiratsiooni kestus on umbes 0,4 sekundit. Väljahingamine algab kohe pärast sissehingamist ja jätkub kogu ülejäänud käteliigutuste tsükli jooksul.Reeglina võtavad liblikatõmbed kogu käteliigutuste tsükli jaoks ühe hingetõmbega, kuid hästi treenitud ujujad saavad teha ühe hingetõmbe kahe täistsükli jooksul.
Seliliujumise hingamistehnika
Tagasi roomamine on ainus viis sportlik ujumine kui hingamine võib toimuda vabatahtlikult, kuna sportlase nägu on veepinnast kõrgemal.Praktikas tehakse teatud hingamisrütmi loomiseks sissehingamine ühe käe kandmise hetkel ja väljahingamine teise käe kandmise hetkel. Sissehingamine kestab umbes 0,4-0,5 sekundit.
Järeldus: mis tahes sportliku ujumisstiili valdamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas õigesti hingata. Ja kuigi mitte kõigi algajate ujujate jaoks on õige hingamise tehnika valdamine ujumisel ja hingamise kooskõlastamine ujumisliigutustega lihtne, muutub kujunenud oskus lõpuks automaatseks ja viib kõige rohkem tõhus tehnika ujumine ja suurepärased tulemused stopperiga.
Veepinnal püsimise oskus ja ujumisoskus pole kaugeltki samad asjad: olete ehk märganud, kuidas end siiralt kogenud ujujaks pidav inimene on sunnitud hingetõmbe taastamiseks pärast maksimaalselt tosin meetrit ujumist katkestama. Selle põhjuseks on suutmatus õigesti sisse ja välja hingata ehk inimesel puudub ujudes võime korralikult hingata.
Hingamine roomates
Olenemata ujumisstiilist, krooli ees, rinnuli vms, on hingamise põhimõte alati sama:
terav sügav hingamine vee kohal ja pikem väljahingamine vette
Veelgi enam, õige hingamine on palju olulisem ja see on see, mida peaksite kõigepealt õppima, kui soovite päriselt ujuda.
Pöörake tähelepanu suurele hulgale mullidele ujujal! See on pikk väljahingamine koos suure koguse väljahingatava õhuga.
Esmapilgul võib see tunduda lihtne, kuid tõsiasi on see, et ujuja liigub aktiivselt, ületades veetakistust ja sügavaks hingamiseks vajab ta palju rohkem pingutust kui maal. Sel põhjusel arvatakse, et ujumine on vastupidavuse suurendamisel palju tõhusam kui jooksmine.
Ainult ujudes õigesti hingama õppides saab rahulikult pikki vahemaid ujuda, selle kunsti valdamine on isegi olulisem kui teatud stiili valdamine. Ja isegi teie ees roomamise tehnika paraneb märgatavalt. Kuid kas tavakodanik saab selliseid tarkusi õppida või on see ainult kogenud sportlastele? Igaüks saab omandada õige hingamistehnika, kasutades selleks kogenud treenerite lihtsaid soovitusi:
- Vees olles kontrolli oma hingamist, sidudes sisse- ja väljahingamised teatud liigutustega. Püüdke hoida nende rütm konstantsena.
- Kuna sissehingamise ajal kiirus üldiselt langeb, siis vee takistuse suurenemise tõttu püüdke muuta see teravaks ja sügavaks. Väljahingamine peaks kestma umbes kaks korda kauem.
- Kindlasti hoidke sisse- ja väljahingamise vahel paar sekundit hinge kinni.
- Sissehingamine tehakse võimalikult sügavalt ja väljahingatava õhu maht peaks olema sama, mis sissehingataval, vastasel korral järgmisel korral täistsükkel ei toimi, kaob rütm ja hakkate lämbuma.
- Viimane asi: paljud ujujad saavad hakkama, kuni vesi kogemata hingamisteedesse satub. Seda juhtub isegi kogenud sportlastega. Tasapisi õpid oma kõri puhtaks tegema, ilma ujumistempot aeglustamata.
Treeningut alustades häälestuge sellele, et alguses peate pidevalt oma hingamist kontrolli all hoidma, unustamata hetkekski sisse- ja väljahingamiste õiget vaheldumist. Kuid järk-järgult muutub see harjumuseks, hakkate refleksiivselt õigest rütmist kinni pidama, olles lõpetanud sellele mõtlemise, ja saate ujumist täielikult nautida, põhjustades kaldal istuvate sõprade kadedust.
Vabaujumine ja vabastiilis ujumine on muutunud peaaegu sünonüümiks. Crawl - kõhul ujumise tüüp, milles ujuja vaheldumisi teeb pikad löögid parem ja vasak käsi piki kogu keha telge. Samal ajal töötavad ujuja jalad peatumata, tehes ka vahelduvaid liigutusi üles-alla, aidates kaasa kõrge positsioon keha vees ja aidates sellel edasi liikuda.
peal inglise keel"roomamist" võib sõna-sõnalt tõlkida kui "roomamist". Nimetus tuleneb sellest, et ujuja rütmilisi liigutusi kõrvalt jälgides võib eeldada, et ta “hiilib”, õigemini lausa libiseb läbi vee, liigutades iga käega silitades oma keha sama kaugele edasi. vaheldumisi.
Vabaujuja keha teeb spiraalse liikumise ettepoole, õlgade pöördega iga löögi jaoks – selline liikumismehaanika aitab kaasa pikemale ja paremale löögile ning ühtlasi eemaldab liigse "eesmise" veetakistuse.
Ujumine vabastiilis (kroolimine)- enamus kiire tee ujumine, mis võimaldab teil arendada käte ja jalgade suurimat liikumiskiirust, mis mõjutab ujuja kiiruse suurenemist vees. Sellisel kujul tühikäigul läbi vee libisemist ei toimu, sest kui üks käsi puhkab, tehes pühkimist veepinnast kõrgemal, siis teine käsi teeb sel ajal pika löögi, rõhuasetusega käele ja küünarvarrele ning jalad on sees. pidev lakkamatu töö ülemises veekihis.
Kuidas krooliujumise ajal õigesti hingata?
Õige hingamistehnika väljatöötamine on algajatele kõige raskem ja üks raskemaid võtmepunktid, mis aitavad professionaalil sprindis nii olulised hinnalised sekundi murdosad nullida. Klassikaline mõlemapoolne hingamine (kahepoolne hingamine) toimub iga kolme löögi järel, nii et hingamine vaheldub ja toimub nii vasakul kui paremal. Treenumad ujujad saavad hingata pärast viit või isegi seitset lööki.
Miks on nii oluline hingata mõlemalt poolt?
Sest mõlemalt poolt hingamine on krooliujumises kõige loomulikum viis sümmeetria säilitamiseks. Kahesuunaline hingamine aitab osaliselt luua keha head pöörlemist, kuna sissehingamiseks peate "pöörlema".
Kui hingate ühele küljele, on sümmeetrilise ujumistehnika säilitamine peaaegu võimatu. Pärast nädalaid ja kuid sellist ujumist avastate end ujumas kergelt kurvis. Tüüpilised märgid sellisest ujumisest on - järkjärguline ujumisrajale "pressimine" või vastupidi, välja ujumine vastutulevale joonele, mis on eriti märgatav 50-meetrises basseinis. Samuti on eksliku ühepoolse hingamise korral, kui ujuja on väsinud ja tema roomamist kõrvalt jälgib, selge, et tema ujumistehnikas oma rütmis liikumine hakkab meenutama "kromaati" ja ühel käel rippumist. - see kutsub esile ujumisrütmi rikkumise ja viib kiiruse vähenemiseni. Löögi ajal hakkab küünarnukk järk-järgult veidi allapoole langema, muutes löögi ajal haarde ebaefektiivseks.
On veel üks oluline meditsiiniline fakt. Väga pika aja jooksul "ühepoolse" krooliga ujudes tekib ujujal järk-järgult kummardus, mis viib sidemete põletikuni. õlaliiges, nn "ujuja õlg". Need, kes on mitu aastat erialaselt töötanud, saavad suurepäraselt aru, millest ma räägin.
Kui sageli kasutada vabastiilis kahepoolset hingamist?
Soovitavalt nii palju kui võimalik oma treeningajast basseinis, samuti avatud vees ujudes (Open Water).
Ideaalis teie soojendus ja põhiline treeningsari tuleb teha kahepoolse hingamisega, et õige tehnika oleks alateadvuse tasemel fikseeritud. Määrake enda jaoks väikesed segmendid (igaüks 50-200 meetrit), milles kontrollite vees libisemist ilma liigse väsimuseta, tehes kätega rütmilisi vahelduvaid lööke, hingates mõlemalt poolt. Saavutage liigutuste maksimaalne loomulikkus, ärge ajage kohe kiirust taga. Lihtsalt jälgige, kuidas teie õlad iga löögi korral aeglaselt vette välja hingates pöörduvad. Püüdke mitte parandada vigu ujumistehnikas, kui olete väga väsinud.
Kahepoolne hingamine vabatehnikas võistlustel.
Muidugi, kui võistlete, hingake sisse nii, nagu tunnete end loomulikult. Küsite, miks me seda tehnilist elementi treeningutel nii palju harjutasime. Vastus on lihtne: igaüks meist on "paremakäeline" või "vasakukäeline", samuti on kõigil inimestel erinev kehaantropomeetria, painduvus ja pole saladus, et meie jäsemed erinevad pikkuselt umbes 1-1,5 cm võrra. üksteist. Sellest lähtuvalt on igal ujujal oma individuaalne sisemine rütm. Tehnikatreening säilitab ujumise ajal sümmeetria, isegi kui kasutate võistlusel ühesuunalist hingamist. Kui videot tähelepanelikult vaadata, on ilmselge, et isegi 90% finalistidest olümpiamängud nad hingavad TOP-turniiridel vabastiilis ujudes ühes suunas, kuid peaaegu kõik teevad trennis täpselt “kahesuunalise” krooli.
Kui ujuda avatud vees, siis kahepoolne hingamine on tohutu pluss, sest saad valida külje olenevalt lainetest ja päikese asendist. Ja mis veelgi olulisem – te ujute ühtlasemalt, kursilt kõrvale kaldumata ja lisadistantsi ujumata.
Ujumis- või triatlonivõistluseks valmistudes kasutan alati ainult kahepoolset hingamistehnikat, hingates sisse iga 3. või 5. löögi järel.
Osaledes basseinis võistlustel, olen spetsialiseerunud 50 meetri distantsile ning ujumise ajal hingan ainult 2 korda, mõlemad hingan parema käe alt (olen paremakäeline). Esimene hingetõmme on 23 meetri ja teine 35 meetri kõrgusel.
Avavee turniiridel (Open Water ujumine) ja võistlustel hingan mõlemalt poolt, mis aitab mitte ainult distantsil õiget liikumiskurssi hoida, vaid ka rivaale kontrollida.
© , © Autoriõigus. Kõik õigused kaitstud.
Eksperdid soovitavad õpetada ujumise algtõdesid juba varakult. Ja siiski, enamik ei oska ujuda või ei hoia vees hästi. Seetõttu peavad paljud hiljem õppima või ümber õppima. Kõige populaarsem ja kiireim stiil on krooliujumine. Seda kasutatakse veepallis, maratonujumises ja ujumises sünkroonujumine. Temaga koos hakkavad nad reeglina õppima vee peal püsimist.
Kroomitehnika koosneb eraldiseisvatest tsüklitest ning need omakorda kahest vahelduvast kätekiigutusest ja kuuest vahelduvast jalaliigutusest. See nõuab õiget roomamise hingamise tehnikat rinnal. Keha asend on peaaegu horisontaalne, pea on vees. Veepiir peaks ühtima otsaesise joonega. Ujuja hingab sisse suu kaudu sellelt küljelt, kus käsi on veepinnast kõrgemale tõstetud. Sportlane hingab välja üheaegselt nina ja suu kaudu. Sisse- ja väljahingamise sageduse valib ujuja ise.
Kui see on umbes spordivõistlused roomamisstiil siin oluline roll mängib just õiget hingamistehnikat. Mida vähem sissehingamist - väljahingamist, seda suurem on hea tulemuse võimalus.
Videotreening "Õige roomava hingamise tehnika rinnal"
Kust alustada?
Kõigepealt peate seisma basseini madalal lõigul, kus vee sügavus ulatub ligikaudu rinna keskpaigani. Kummardades peaks nägu olema veepiiri all ja kõrvade kõrgusel kulgev joon veepinnast kõrgemal.
Hingamisharjutused ujumise ajal:
- kummarduge ja hakake suu kaudu hingama;
- välja hingata - vette;
- enne sissehingamist pööra pead ja tõmba õhku.
Käte liigutused
Hingamine ujumise ajal toimub alati suu kaudu:
- väljahingamisel, kui pea on vette kastetud, tehakse käega kiik, millest tehakse väljahingamine;
- pöörates pead veepinnast kõrgemale küljele, näiteks paremale küljele, tehakse kiik parem käsi kui see muutub veepinnaga paralleelseks, tehakse sel hetkel väljahingamine.
Sellised harjutused mitme treeningu jooksul aitavad teil rinnal roomamisel hingamistehnikat omandada.
Hingamise areng
Harjutused aitavad ujujal hinge kinni hoides end vee all vabamalt tunda.
Võtame näiteks 200 meetrise vahemaa. Kui bassein on 25 m pikk, on see veidi lihtsam. Kui raja pikkus on 50 meetrit, peaksite liikuma mööda selle keskel asuvat joont.
Harjutused on mõeldud neile, kes on vee peal tublid.
1. etapp:
- hingata rohkem õhku sisse ja sukelduda vee alla;
- ujuda 25 meetrit ilma pead pööramata;
- kui kogu distantsi jooksul pole piisavalt õhku, tehke paar täiendavat hingetõmmet;
- pärast 25 m märgi läbimist saate mõne minuti puhata;
- seejärel - jätka ujumist järgmised 25 m.
Kokku tuleb 25-meetrise distantsi jaoks teha 8 eelsõitu koos puhkepausidega.
2. etapp:
- hinga rohkem õhku ja plaani ujuda 50 meetrit;
- sukelduda vette;
- pärast 50 meetrit tee peatus ja puhka;
- puhkeaega saab veidi pikendada, kuid proovige mitte kulutada selleks rohkem kui kaks minutit;
- peate ujuma 4 distantsi, igaüks 50 meetrit;
- siis peate vähendama puhkuste arvu ja ujuma kaks 100 meetri pikkust distantsi;
- treeningetapi lõpus peate treenima ja kõndima kõik 200 meetrit ilma sisse- ja väljahingamiseta;
- kellel selline distants probleemideta läbida saab, saab sobiva hingetõmbega distantsi suurendada veel 100 meetrini.
Ujumine on spordiala, mille puhul tuleb osata korralikult hingata. Ükskõik, millised lihased inimesel ilma hapnikuta on, ei suuda ta pikka maad ujuda. See artikkel räägib teile, kuidas ujuda pikki vahemaid ja ärge neelake vett alla.
Harjumused, mis teevad sind õnnelikuks
Kuidas käituda, kui sind ümbritsevad boorid
Kümme harjumust, mis muudavad inimesed krooniliselt õnnetuks
On võimalus, et ühel päeval tüdinete pidevast toru kaasas kandmisest. Jah, ja toruga basseinis näete välja nagu metslane. Rääkimata sellest, et ilma snorklita ei suuda ujuda kümmet meetritki. Nii et see on halvim variant, kuid see on siiski olemas.
Kohvi joomise eelised
20 märki, et olete leidnud oma ideaalse mehe
15 märki, et su hing on väga noor
Hingamisharjutused
- Seisa paigal, hoia hinge kinni ja kasta nägu vette. Tehke kätega 2 sujuvat lööki (kiigutage). Kui teed teist lööki, alusta õhku vette väljahingamist nii, et löögi lõpuks tõsta pea vee kohal ja lõpeta väljahingamine pinnal olles. Nüüd hinga uuesti õhku sisse ja korda sama tsüklit. Kui olete need lihtsad harjutused omandanud, proovige neid ujumise ajal korrata.
- Hingake sügavalt sisse ja sukelduge vette nii, et keerate käed ümber põlvede. Loenda vaikselt 15-ni ja hõlju üles.
- Kummarduge nii, et peopesad toetuksid põlvedele ja suu oleks veepinnal. Hingake suu kaudu sügavalt sisse, seejärel langetage pea vee alla ja hingake aeglaselt välja. Tõstke õrnalt pead ja hingake sisse. Oluline on kombineerida pea langetamist ja tõstmist, et vette väljahingamise lõppedes oleks suu veest näha. See harjutus tuleks korrata tavalise hingamise rütmis (esimesel treeningul - 10-15 korda ja seejärel - 20-30).
- Samal ajal pritsige vett näole ja hingake välja.
- Madalas vees olles hinga sisse ja sukeldu. Hingake aeglaselt vette välja, et kopsudesse ei jääks hapnikku. Seejärel tulge üles, hingake uuesti sisse ja tehke seda tsüklit 10 korda järjest. Tehke harjutusi rütmiliselt ja jõuliselt, et vee kohal viibimine oleks minimaalne. Ärge unustage, et vee all peate täielikult välja hingama, nii et hapnikku ei jääks grammigi.
- Toetudes käed põhja või küljele, lamage rinnal horisontaalses asendis. Hingake sisse ja kastke oma nägu vee alla. Selles asendis tehke 10-15 väljahingamist vette ja sissehingamiseks keerake lihtsalt pea küljele.
Ärge jätke tähelepanuta harjutusi, mida tehakse maal. Kuid on oluline meeles pidada, et rindkere laiendamiseks mõeldud treeningute ajal on vajalik, et liigutused vastaksid sissehingamisele (käte tagasi, küljele toomine, tõstmine) ja harjutused, kui rinnakorv väheneb, peate seda tegema väljahingamisel (jalgade tõstmine, ülestõmbamine, kükid, kallutused).
Kui otsustate vastupidavust arendada, proovige liftist keelduda. Trepist üles kõndides aktiveerub hapniku transpordisüsteem.
- Pidage meeles, et ujumisel (va seliliujumine) sissehingamise ajal suureneb veetakistus oluliselt, kuna keha voolujoonelisus väheneb. Seega, mida vähem hingate, seda suurem on kiirus.
- Väljahingamine peab olema 2 korda pikem kui sissehingamine.
- Veenduge, et ujumise ajal hingamine oleks rütmiline ja kooskõlas teie liigutustega.
Varustage end nende näpunäidetega, treenige süstemaatiliselt, siis ei teki ujumise ajal hingamisprobleeme. Lisaks tunnete end palju paremini mitte ainult vees, vaid ka maal.
Tehke seda kogu päeva jooksul füüsilised harjutused oled energiat täis ja rõõmsameelne. Ja magama minnes on hingamine sügavam, mis tagab tervislikuma une.
Videotunnid