Lihtsad tantsuliigutused plastilisuse arendamiseks. Mis on naiste plastiline kirurgia? Üldised ohutusreeglid harjutuste tegemisel

Paindlikkustunnid muudavad meie keha vastupidavamaks ja tugevamaks, tugevdavad sääre-, selja-, kõhulihaseid ning avaldavad positiivset mõju ka seksuaalelu kvaliteedile. Uni paraneb, keha üldine toonus tõuseb.

Niisiis, painduvusharjutused:

• tugevdada lihaseid;
• muuta liigesed liikuvamaks;
• suurendada vastupidavust;
• vähendada vigastuste ja lihasvalu tõenäosust;
• kujundada ühtlane ilus kehahoiak;
• parandada und;
• tõsta keha üldist toonust.

Ärge ajage painduvust segi venitusega – need on kaks erinevat mõistet. Paindlikkus on geneetiliselt määratud, näiteks võib mõni istuda nööri otsas või on mõeldamatu isegi selga painutada. täiskasvanueas, teised ei saa seda teha isegi pärast mitu kuud kestnud tunde. Venitamine on füüsilised harjutused mis arendavad paindlikkust. Seega sõltub painduvus venitusest.

Kuidas oma paindlikkust proovile panna

1. Kallutage pead, puudutage lõua rinnale. Ümarda selg. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet selgroos ja teie silmad lähevad tumedaks, on see murettekitav märk, et teie keha pole piisavalt paindlik.
2. Painutage lülisammast õrnalt tagasi. Kui kuskil tunnete ebameeldivaid või valulisi aistinguid, krõmpsu, peaksite kindlasti oma elustiili muutma.
3. Kummarduge ettepoole, asetage peopesad põrandale, hoides samal ajal põlved sirged. Tavaliselt ei tohiks te ebamugavust ega valu tunda.

Hommikuti on keha painduvus vähenenud, seega on kõige tõhusam varane treening.

Et olla paindlik, on vaja tavaklassid(vähemalt ülepäeviti ja soovitavalt iga päev) lülisamba ja liigeste liikuvuse arendamiseks. Parim tulemus venitamist täheldatakse iga harjutuse sooritamisel 30 kuni 60 sekundit minimaalsete pausidega.

Üldised ohutuseeskirjad harjutuste tegemisel:

1. Paindlikkus areneb aeglaselt. Näiteks nööri otsas istumiseks vajab tavainimene regulaarset koolitust kuus kuud kuni kaks aastat. Kui keegi ütleb, et sa võid muutuda paindlikuks nädala või ühe päevaga, on see müüt.
2. Treening ei tohiks põhjustada valu.. Liiga palju intensiivne treening võib kahjustada sidemeid ja põhjustada vigastusi. Iga painduvustreening peaks algama 5-minutilise soojendusega (käte ja jalgade õõtsumine, pea, vaagna pööramine).
3. Valige tasakaalustatud klasside komplekt et teie keha areneks harmooniliselt ja sümmeetriliselt. Valige 10-15 harjutust (nende loetelu koos selgitustega on artikli teises pooles), mis mõjutavad kõiki lihasrühmi ja liigeseid. Tehke need järjestikku, alustades kaelast ja lõpetades vaagnapiirkonna ja põlveliigestega.

Mis on painduvusharjutused?

Paindlikkuse harjutused on staatilised ja dünaamilised. Vaatame nende erinevusi ja uurime igaühe eeliseid.

Dünaamilised paindlikkuse harjutused

See painduvuse arendamise meetod hõlmab harjutuse kordamist teatud arv kordi liigutuste ulatuse järkjärgulise suurendamisega. Dünaamiline venitamine soodustab liigeste suuremat liikuvust ja painduvust, samuti suurendab verevoolu lihastesse, mistõttu on need paremini hapnikuga varustatud.

Staatilise painduvuse harjutused

Siin on oluline võtta asend, milles lihased on maksimaalselt venitatud ja selles hoitud 30-60 sekundit. Staatiline venitus parandab liigeste ja sidemete painduvust ning aitab pikendada ka lihaseid ja sidemeid. Seda tüüpi peetakse ohutumaks ja vigastuste tõenäosus on peaaegu null. Sellest hoolimata on optimaalne kombineerida kahte tüüpi venitusarme.

Harjutuste komplekt painduvuse arendamiseks

See harjutuste komplekt tundub teile üsna lihtne, kuid see on väga tõhus, eriti juhtivate inimeste jaoks istuv pilt elu. Tänu sellele paraneb ainevahetus, kõik elundid küllastuvad hapnikuga ning keha muutub paindlikumaks ja plastilisemaks. Parim on harjutada peegli ees.

1. Seisa sirgelt, siruta käed külgedele. Hingake sisse ja keerake käed tugevalt enda ümber. Väljahingamisel sirutage käed uuesti külgedele ja viige abaluud kokku. Korrake kompleksi 10 korda. Paljude tüdrukute jaoks on see selgroo osa kõige nõrgem, mis võib põhjustada kehva kehahoia ja seljavalu.
2. Haara käed selja taga olevast lukust – üks käsi peal, teine ​​alt. Proovige võimalikult hästi maadelda – mitte ainult sõrmedega, vaid ka peopesadega. Muutke oma käte asendit.
3. Seisa seljaga tooli (aknalaud, voodi, laud) seljatoe poole, hoia seda kätega. Kükitage aeglaselt, kuni tunnete venitust.
4. Lamades kõhul, toetage käed põrandale ja painutage nii palju kui võimalik rindkere piirkonnas. Fikseerige asend pooleks minutiks. Lamades võtke käed jalgadele (siis pahkluudele), painutage selga, viibige selles asendis 30 sekundit.
5. Võtke "silla" asend, püsige selles pool minutit, saavutades järk-järgult käte ja jalgade täieliku sirutuse.

1. Põrandal seistes asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle. Tehke 15 kallutatust igas suunas.
2. Ilma asendit muutmata pöörake keha alaseljas, kõigepealt päripäeva, seejärel vastu seda. Nüüd pange käed kuklasse kinni ja tehke igas suunas mitmeid pöörlevaid liigutusi.
3. Astuge põlvili, võtke käed tagasi ja haarake pahkluudest või kontsadest. sisse vajuda nimme 30 sekundiks.
4. Jäädes põlvili, istuge kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas. Tehke 15 kordust mõlemal küljel.

Vaagnapiirkonna painduvuse harjutused

1. Seistes, asetage käed oma vööle. Võtke välja üks jalg, põlves painutatud, ettepoole. Tehke 10 pööret, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Korda harjutust teise jala jaoks.
2. Astuge põlvili, haarake kätega pahkluudest või kontsadest. Alaseljas painutades sirutage vaagen ette. Hoidke 30 sekundit.
3. Istuge põrandale, sirutage üks jalg ette ja painutage teist põlvest ning suruge see jalaga teise jala reie siseküljele. Kummarda ettepoole, püüdes kätega oma jalani jõuda, ja lama rinnaga jalal. Hoidke asendit pool minutit ja korrake sama teise jala puhul.
4. Nüüd painutage ühte jalga ja võtke see tagasi nii, et põlv ja reie sisekülg puudutavad põrandat. Sirutage ette ja püsige selles asendis 30 sekundit. Vaheta jalgu.
5. Jäädes põrandale istuma, painutage ühte jalga ja tõmmake see üles, püüdes seda oma pea taha saada. Korda harjutust teise jala jaoks.

1. Seistes põrandal, jalad täielikult välja sirutatud, kummarduge, püüdes peopesadega põrandani jõuda, ning suruge pea ja rindkere vastu jalgu. Oodake minut.
2. Nüüd sirutage jalad õlgade laiusele, sirutage kõigepealt ühele jalale, seejärel teisele.
3. Tehke sööst, samal ajal kui tagapool olev jalg peaks jääma täiesti sirgeks. Sirutage ette, kuni tunnete venitust tagumine pind jalad põlveliigeses.
4. Istuge põrandale, sirutage jalad. Sirutage käed jalgadele, püüdes lamada täielikult, rindkere jalgadel. Seejärel sirutage jalad nii laiali kui võimalik ja kummarduge, püüdes lamada rinnaga põrandal.
5. Lamades selili, on üks jalg välja sirutatud ja teine ​​põlvest kõverdatud. Haara oma pahkluust painutatud jalg ja tõmba see üles. Seejärel tõmmake see enda poole. Korda harjutust teise jala jaoks.

Randme- ja hüppeliigese painduvuse harjutused

1. Istuge põrandale, sirutage jalgu, tõmmake sokid enda poole. Püsi selles asendis 30 sekundit.
2. Ilma asendit muutmata tehke jalgadega mitmeid pöörlevaid liigutusi.
3. Istuge põlvedele, toetuge väljaspool pintslid. Asetage oma käed nii, et peopesad oleksid teie poole.

1. Pakkuda tervisliku toitumise . Veenduge, et teie toidus oleks piisavalt piimatooteid. Kaltsiumipuudusega on kerge vigastada saada.
2. Enne treeningut soojendage. Alustage treeningut alati soojendusega – aeglaste vetruvate mõjudega, liikudes sujuvalt edasi intensiivsemate harjutuste juurde.
3. Tehke kogu keha harjutusi. Selleks, et keha areneks ühtlaselt, tee painduvusharjutusi igale tsoonile, alustades sellest emakakaela selgroog, lõpp hüppeliigese. Ärge unustage sümmeetriat.
4. Treeni regulaarselt. Paindlikkuse harjutusi tuleks teha iga päev või vähemalt ülepäeviti kogu elu jooksul. Treenimise lõpetamisel on võimatu muutuda ühe päevaga painduvaks ja säilitada head venitust.
5. Suurendage raskust ja intensiivsust. Tehke seda ettevaatlikult ja järk-järgult, et mitte vigastada.
6. Ärge tehke "oma" harjutusi. Kõik väljamõeldud harjutused on traumaatilised, eriti kui teil pole vajalikke teadmisi.
7. Ärge treenige, kui tunnete valu. See võib põhjustada lihaste ja sidemete venitamist.

Arendades liigeste ja selgroo liikuvust, ei muutu te mitte ainult painduvaks, vaid pikendate ka oma keha noorust ja ilu.

WikiHow jälgib hoolikalt toimetajate tööd, et iga artikkel vastaks meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

Painduvuse all mõistetakse tavaliselt liigeste liikumisulatust, samuti liigeseid ümbritsevate sidemete ja kõõluste pikkust. Kui soovid muutuda paindlikumaks, ei piisa ainult venitusharjutustest. Jooga või pilates võivad parandada paindlikkust ja üldist tervist. Pealegi, õige toitumine ja piisav kogus vedelikku dieedis aitab teil muutuda paindlikumaks.

Sammud

Kuidas alustada venitusharjutustega

Võtke ühendust spordiinstruktoriga. Enne venitamise alustamist on oluline rääkida treeneri või fitness-instruktoriga. Õigete kehahoiakute meeldejätmiseks piisab isegi ühest õppetunnist või meistriklassist.

• Fitnessinstruktor hindab teie loomulikku painduvust ja liikumisulatust ning soovitab harjutusi, mis põhinevad teie vormisolekul ja teie soovidel.
• Otsige venitus- või paindumistunde

  sisse Jõusaal, võitluskunstide stuudios või joogastuudios.

Enne venitamist soojendage kindlasti lihaseid. Kui proovite külma lihaseid tõmmata, võivad need venitada või vigastada. Kõige parem on venitada mis tahes muu treeningu lõpus.

Enne venitamist laadige valikud Kõndige või jookske 5-10 minutit.
Kerge dünaamiline venitus. Saate teha väljaastumisi, pöörata käsi õla mõlemas suunas, kiigutada pressi, püüdes jõuda kätega sirgendatud jalgade varvasteni. Kõige tähtsam on mitte ühes asendis külmuda.
Lõdvestage liigesed. Masseerige spetsiaalsel rullikul lamades selga, jalgu, tuharalihaseid ja puusapainutajaid.

Venitage käte ja õlgade lihaseid. Seisa või istu talli tooli serval. Kui otsustate istudes lihaseid venitada, jälgige oma kehahoiakut.

Sooritage harjutust sirge seljaga. Langetage abaluud ja ärge painutage selga külgedele.

• Sirutage üks käsi otse enda ette ja vajutage teist küünarnukist kõrgemale. Vajutage oma kätt allapoole, kuni tunnete venitust. Ärge suruge oma kätt kaugemale, kui see iseenesest algab. Hoidke 5 sekundit. Ärge unustage sügavalt hingata. Seejärel vabastage ja korrake teise käega.
• Tõstke üks käsi pea kohale, painutage seda küünarnukist, langetage peopesa pea taha. Proovige oma teise käega haarata esimese käe peopesast selja taha, kui jõuate selleni. Kui te ei ulatu, painutage teist kätt, jättes peopesa küünarnukist allapoole, ja sirutage alla, et biitsepsis pinget tekitada. Hoidke 5 sekundit, seejärel korrake teise käega.

1. Tehke sild seljalihaste venitamiseks. Sild on kogu keha harjutus, kuid kõige rohkem töötavad rindkere, jalad ja süvalihased. Lamage põrandal selili, painutage põlvi 90-kraadise nurga all ja asetage jalad maapinnale.

   • Asetage oma peopesad mõlemale poole matile ja hakake puusi tõstma, nii et keha moodustab silla. Reied peaksid olema põrandaga paralleelsed. Hoidke ülaosas 5-10 sekundit, hingates sügavalt sisse ja seejärel laskuge põrandale. Korda 3-5 korda.
   • Kui soovite harjutust raskemaks muuta, tehke silda ja seejärel tõstke üks jalg laeni. Langetage jalg ja korrake seda teise jalaga.

2. Tee liblikas. Liblikas on venitusharjutus tuharalihased ja reielihased. Lisaks võimaldab see lõdvestada kaela ja selga. Istuge põrandale ja sirutage jalad ette.

   • Painutage põlvi ja ühendage jalad. Haarake kätega jalgadest ja väljahingamisel painutage keha jalgade poole. Tähtis

     pingutage oma süvalihaseid ja ärge painutage selga,

     Ja võtke ka õlad tagasi.

   • Toetuge nii madalale kui võimalik. Hoidke 30-120 sekundit. Ärge unustage sügavalt hingata.

Keerake torso istudes küljele. Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette, ühendage jalad ja jalad. Pingutage oma süvalihaseid, tõmmake õlad taha ja langetage need.

• Väljahingamisel pöörake keha küljele ja asetage mõlemad käed põrandale sellel küljel, kuhu pöördute. Ära kaarduta selga ja vääna ainult vöökohas – ära vääna puusi.
• Hoidke 15-30 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teisel küljel. Saate teha 2-4 kordust mõlemal küljel.

3. Tehke harjutust seljal. Seal on joogast ja pilatesest võetud harjutus, mis võimaldab avada rind ja venitage selja lihaseid ja südamikku. Lamage põrandal kõhuli, sirutage jalad tahapoole.

   • Painutage küünarnukid, toetage peopesad keha külgedel põrandale. Väljahingamisel sirutage käed ja kumerage selg. Langetage oma õlad ja tõmmake need tagasi.
   • Proovige oma abaluud kokku viia, ilma puusi põrandast üles tõstmata.

     Tundke venitust rinnus.

     Hoidke seda asendit 15-30 sekundit, seejärel laske end maapinnale. Korda 3-5 korda.

Tehke puusa painutajaid ja neljarattaid. See harjutus sarnaneb väljaastumistega, kuid selles variatsioonis võimaldab sääre sirutamine venitada nii reielihaseid kui ka kõõluseid ja nelipealihaseid. Harjutuse sooritamiseks põlvitage põrandale.

• Astuge üks jalg ette, nii et see moodustaks täisnurga. Astu samm edasi nii kaugele kui võimalik. Te tunnete venitust teises jalas. Sääre peaks olema põrandaga risti ja põlv peaks olema pahkluu kohal.
• Haara nüüd ees oleva jala põlvest ja lükka puusad ette. Hinga sügavalt. Hoidke 15-30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teisel küljel.

Jooga või pilates

1. Keskenduge oma hingamisele. Hingamine on jooga ja pilatese põhielement. Enne alustamist mediteerige mõni minut oma hingamise üle.

2. Valige poosid, mida on lihtne muuta. Tundide alguses võib teil olla raske sellega leppida õige rüht. Kasutage spetsiaalseid joogaklotse või rullitud või volditud rätikuid. Harjutuste korrektseks tegemiseks asetage need keha alla ja ärge venitage rohkem, kui saate.

   • Näiteks on ettevolt kasulik jalgade ja selja painduvuse arendamiseks. Võimalik, et te ei jõua kohe oma peopesasid põrandale jõuda ja neid maapinnale panna. Proovige asetada jooga tellis oma jalgade ette ja asetada peopesad selle peale.
   • Keha võib erinevatel päevadel käituda erinevalt. Ole kannatlik ja ära ärritu, kui ühel päeval ei õnnestu sul nii kõvasti venitada kui eelmises trennis.

3. Lõdvestage oma selgroogu kassi ja lehma poosiga. See poos sobib algajatele ning parandab selja- ja süvalihaste painduvust. Lisaks aitab see füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda. Tõuse neljakäpukil.

   • Teie randmed peaksid olema otse õlgade all ja põlved puusade all. Sirutage selg nii, et see näeks välja nagu tasane lauaplaat, langetage õlad alla ja eemalduge kõrvadest. Hinga sügavalt.
   • Sissehingamisel painutage tugevalt selga, tõstke pea üles ja avage rind. Püsi selles asendis.
   • Väljahingamisel kaarduge selg lae poole, suruge lõug rinnale ja lükake õlad veidi sissepoole.
   • Korrake harjutust 5-10 sisse- ja väljahingamistsüklit, muutmata liikumise ja hingamise kombinatsiooni.

4. Hoidke asendit paar hingetõmmet ja väljahingamist. Kui teil on vaja jooga või pilatese ajal oma painduvust suurendada, on oluline lihaseid venitades püsida asendis ja hingata sügavalt. See võimaldab teil oma keha lõdvestada ja rohkem venitada.

   • Sissehingamisel mõelge lihasjõule. Väljahingamisel lõdvestage lihaseid ja proovige venitusel madalamale minna.

5. Tehke liigutusi ilma pausideta. Paljud jooga ja pilatese poosid on omavahel seotud ning iga liigutus on sünkroniseeritud hingamisega. Pidev liikumine parandab teie paindlikkust ja suurendab teie liigeste verevoolu.

   • Ärge unustage keskenduda oma hingamisele. Kui teil hakkab hingeldama või tunnete, et hoiate hinge kinni, selle asemel et seda liigutustega sünkroniseerida, proovige aeglustada.

6. Õppige päikest tervitama. Päikese tervitus on vinyasa st liigutuste ahel, mida sooritatakse järjestikku peatumata ja iga liigutuse puhul toimub sisse- või väljahingamine. Päikese tervituseks 12 poosi.

   • Seisake lähteasendis – joogas mägipoos. Peate sujuvalt üle minema ühest poosist teise, sünkroniseerides oma hinge liigutustega, ja seejärel naasma mägipoosile.
   • Päikese tervitus on suurepärane kardiotreening. See harjutus võib olla soojenduseks intensiivsemaks venitus- või painduvustreeninguks.

7. Treeni regulaarselt ja järjepidevalt. Muutust ei toimu, kui te pidevalt ei harjuta. Iga päev pole vaja harjutada, aga proovida on oluline

   • Alguses tehke 10-15 minutit 3-4 korda nädalas. Kui teile meeldib, proovige seda sagedamini teha, kuid ärge lõpetage poole pealt.

Arendame keha plastilisust

Üks peamisi kutsenõudeid tantsijatele ja tantsijatele on arenenud keha plastilisus. Kui rääkida artistidest, kelle jaoks koreograafia on igapäevatöö, plastiline ja hea venitus oma töö käigus tekkinud. Lihased ja sidemed on pidevalt heas vormis ega vaja arenguks lisapingutusi.

Kui aga olete koreograafia armastaja ja alles hakkate tantsima õppima, peaks teie jaoks esimese etapi üks peamisi ülesandeid olema just plastilisuse arendamine.

Miks peaks tantsija keha olema painduv?

Mis vahe on plastikust tantsijal ja tavalisel inimesel, kes on hakanud tantsukunstist aru saama? Miks on nii oluline arendada ja parandada võimet olla painduv ja venitatud? Siin on peamised põhjused.

- Liigutused omandavad graatsilisuse ja terviklikkuse. Ainult plastilise kehaga tantsijad ja tantsijad suudavad laval demonstreerida võrreldamatut ilu ja graatsilisust. Nähtav liigutuslihtsus saavutatakse tänu ideaalselt venitatud lihastele ja painduvale kehale.

- Seal on eriline võlu. Vaadates saalist tantsurühmade esinemisi, saame selgelt aru, et artiste eristab võluv veetlus. Märkimisväärset rolli pildi kujundamisel, mida varjab kordumatu võlu, mängib keha arenenud plastilisus.

- Tants näeb välja harmooniline. Tänu tantsijate plastilisusele ei keskendu vaataja üksikutele elementidele, ta ei tõsta neid enda jaoks välja, vaid tajub tantsukompositsiooni tervikuna. Seega annavad liigutused kokku harmoonilise tantsu.

- Laienevad võimalused keeruliste liigutuste õppimiseks ja nende kaasamiseks tantsu. Ainult täiuslik arenenud keha tantsija - painduv, venitatud, plastiline, sihvakas - on võimeline tajuma, uurima ja edasi kandma publikule kõige raskemini sooritatavaid samme.

- Stressist tingitud vigastuste oht. Suure koormuse tõttu on tantsukunst üsna traumeeriv. Treenitud keha aitab professionaalsetel tantsijatel vältida paljusid hädasid - elastsed kõõlused, painduvad liigesed, hea lihaste venitus.

Paar näpunäidet algajatele tantsijatele plastilisuse arendamiseks

1. Harjuta iga päev. Proovivabadel ja stuudiopäevadel harjuta kodus. Pärast lühikest soojendust ja lihaste soojendamist võtke aega nende venitamiseks. Tehke venitusharjutusi aeglaselt, hoidke end vabana ja sügav hingamine.
2. Alternatiivsed tantsutunnid jooga, kalanetika, pilatesega. Seda tüüpi fitness hõlmab harjutusi koos staatiline koormus ja lihaste venitamine. Professionaalsed tantsijad arendavad painduvust klassikalise harjutuse ajal balletitaaris. Kuna seda sageli tantsustuudiotes ei õpetata, saate ise valida "masinale" täieõigusliku asendaja.
3. Lõpetage iga tantsutund venitus- ja painduvusharjutustega. Keha plastilisuse ja painduvuse arendamiseks võta reegliks, et absoluutselt iga tantsutund – kodus või stuudios – lõpeb venitus- ja painduvusharjutustega. Soojad lihased on palju elastsemad ja elastsemad. Selles olekus on nad kõige paremini arenenud ja venitatud.
4. Õppige lõõgastuma. Kere täiuslikku plastilisust on raske saavutada, kui seda "pigistada". Niinimetatud "pingutus" ehk inetu nurgelisus tekib neil, kes ei oska lihaseid lõdvestada ja igapäevaelus teevad tavapäraste toimingute tegemiseks liiga palju lihaspingutusi. Lõõgastumise õppimine aitab kaasa selle probleemi teadvustamisele, pidevale enesekontrollile, meditatsioonile, aroomiteraapiale, massaažile ja autotreeningule.

Tantsustuudiosse registreerudes olge valmis pühendama oma hobile piisavalt aega. Regulaarne treenimine muudab teie keha elastseks, saledaks ja plastiliseks. Ja tõeliselt plastiliseks ja painduvaks muutud siis, kui sinu hinges valitseb harmoonia ja enesekindlus! Alustage oma muutust sisemaailma, ja edu tantsus ei lase end kaua oodata!

Valentina Nikonova/ rahvatantsu õpetaja, eriti portaali saidile /

Iga tüdruk unistab olla plastiline, sest tänu neile saate muutuda graatsilisemaks ja rafineeritumaks. Seetõttu tuleb nende omaduste arendamisega pidevalt tööd teha.

Mõned tüdrukud võivad kiidelda loomuliku paindlikkusega, neil on tõesti vedanud. Nad saavad ju ka täiskasvanuna probleemideta nööri otsas istuda. Kuigi pole teaduslikult tõestatud, et painduvus võib olla pärilik.

Paindlikkus ei ole ainult võime visata jalg üle pea, see on võime tunnetada ja kontrollida oma keha iga rakku. Looduses on kõige paindlikumad olendid kõik kassid. Vaid kass suudab vaikselt oma saagile ligi hiilida, ainult tema saab omaniku jalal kogu keha õrnalt paitada ja ainult kass võib pärast kõrgelt kukkumist terveks jääda. Kõik tänud super arenenud võimed painutada oma keha.

Paindlik keha viitab liigeste ja selgroo tervisele, seega peab iga inimene selle nimel kõvasti tööd tegema.

Enamik mehi on kindlad, et painduvad naised on meeletult seksikad ja voodis tõelised jumalannad. See on tingitud asjaolust, et paindlikkus võimaldab teil kõiki oma fantaasiaid maksimaalselt realiseerida.

Kõige plastilisemad spordialad on võimlemine ja tantsimine. Eriti võimlejad suudavad oma liigutustega võluda. Vahel on tunne, et professionaalsetel naistel pole lihtsalt luid, nad oskavad nii osavalt oma keha painutada.

Iga inimene peab mõistma, et paindlikkus on midagi, mis meist igaühel on lapsepõlves. Lihtsalt mõned vanemad hakkavad kohe oma lastega tegelema ja neid võimeid veelgi arendama, teised aga ei pööra paindlikkusele tähelepanu ja selle tulemusena pole nende laps 10-aastaselt enam realistlik.

Plastikust võib saada igas vanuses ja igas olukorras. Kodus õigeid asju tehes saab peagi nööri otsas istuda, saltot ja sõrmedega jalgu ulatuda.

Teeme kodus

Enne venitamise alustamist peaks iga inimene omandama põhilised ohutusreeglid.

Proovige seda kodus teha lihtsad harjutused: seiske sirgelt, puudutage varbaid jalgadele. Kui te seda teha ei saa, peate kindlasti arendama painduvust, lihtsalt ärge arvake, et pärast nädalast harjutuste tegemist saate põiknööril istuda.

Pidevalt tuleb sooritada plastilisuse arendamise harjutusi. Mugavuse huvides on parem koostada ajakava.

Tõesti toredaid tulemusi võib ilmneda kuu aja pärast, kuid paindlikkuse korral on kõik individuaalne. Nii et ärge heituge ja ärge heitke meelt.

Venitusarmide puhul peab olema spetsiaalne riietus, see võib olla paar numbrit suurem.

Kõik harjutused tuleks sooritada aeglaselt, sujuvalt ja ilma pingutuseta. Valu ei tohiks kogeda, kõik peaks olema mugav. Tahad ju plastilisemaks muutuda, mitte olümpiamedalit saada.

Parem sisse teha hea tuju ja hommikul. Saate tohutu tõuke positiivseid emotsioone, millest piisab terveks tööpäevaks.

Treeningul tuleks tähelepanu pöörata kõikidele lihastele. Paindlikkus on kõigi lihasrühmade koostoime, nii et te ei saa jalgu venitada ja käsi täielikult visata.

Venitamiseks on välja töötatud terved erinevate spetsialistide programmid. Kasutage neid ära.

Harjutuste komplekt

Heidame pikali põrandale, käed on kehast 90 kraadi nurga all, jalad sirged. Me painutame paremat jalga põlvest ja proovime sellega vasakul küljel põrandat puudutada. Teeme sama teise jalaga. Seega on jalalihased, selja- ja külgmised lihased vajutage.

Istume põrandal, jalad sirged, sirutame lihtsalt peopesad varvasteni. Ärge painutage põlvi ja ärge nõtkege. Sa venitad enda jaoks, seega tee harjutusi ausalt. 20 korda.

Istume põrandal, põlved saapa all, käed pea taga, küünarnukid laiali. Alustage aeglaselt püsti tõusmist, seejärel langetage aeglaselt tagasi alla. 30 korda.

Heidame pikali täielikult põrandale, käed sirged pea kohal, jalad sirged. Tõstke üks jalg täisnurga alla, haarake sellest käega ja tõmmake seda pea suunas. 20 korda iga jala kohta.

Teeme otse parem jalg asetage ette ja painutage seda. Püüame istuda nii madalal kui võimalik. Iga jala kohta 15 korda.

Lähteasend, nagu ennegi. Istuge, haarake jalgadest ja proovige täielikult püsti tõusta, ilma käsi ära võtmata. Need on nn keerulised kükid. 25 korda.

Kodus on paindlikkuse arendamine üsna lihtne. Kõik, mida vajate, on teie soov ja tahe paremaks saada.

Kuidas olla noor ja ilus? Kuidas olla terve? Kuidas saada paindlikuks? Neid ja muid küsimusi võime endalt iga päev küsida. Noorus on ju lühiajaline ja jääbki olema

Sa tahad olla võimalikult kaua ilus, sale ja vormis. Hea keha seisund on ennekõike meie lihaste painduvus ja elastsus. Paindlik keha räägib meile selgroo tervisest, liigestest, normaalsest motoorsest aktiivsusest, seega tuleb selle olulise kvaliteedi arendamisega hoolikalt tööd teha. Tunnustatakse üksmeelset ja suure tõenäosusega ka ainsat võimalust keha painduvuse arendamiseks regulaarsed treeningud, kus rõhk peab olema pideval venitamisel. See võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi lühike vahe aega. Selja (selg, rindkere), jalgade, käte lihaste venitamine annab meile võimaluse energiat säästlikult kulutada ja jaotada.

Kuidas saada paindlikuks ja kuidas saavutada soovitud tulemus?

Meie praktilised nõuanded

Oluline on meeles pidada, et keha painduvust on vaja hakata arendama juba lapsepõlves. Paljud vanemad pigistavad selle peale silma kinni ja hakkavad teismeeas mõtlema, miks laps ei istu nööri otsas või ei tee silda. Oma kehale saab elastsust anda igas vanuses, peamine on sellega kõvasti tööd teha, painduvuse harjutusi teha ja ka rohkem liikuda, nimelt: matkamine ja minimeerida diivanil televiisori või arvuti ees istumist. Kui lihaseid ei treenita, tõmbuvad nad kokku ja kaotavad jõu. Ja see toob teie kehale kaasa mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi.

Koolitus ehk Kuidas saada paindlikuks

Enne tundide alustamist tuleb lihaseid soojendada ja alles seejärel jätkata komplekssed harjutused. Siin on mõned neist:

1. Jalad õlgade laiuselt, tõstke käed taeva poole ja sirutage käed üles nii palju kui võimalik, sirutades seljalihaseid. Sellisel juhul ei pea kontsad põrandast lahti rebima. Loeme kümneni ja kummardume, püüdes kätega põrandale jõuda. (Korda viis kuni kümme korda).
2. Istume põrandal, jalad ettepoole, kummardume nii palju kui võimalik ette ja püüame jõuda sõrmeotsteni. 10 sekundit peate selles asendis viibima, seejärel naasma algasendisse (Kordame viis kuni kümme korda).
3. Heidame pikali põrandale, käed sirged pea kohal, jalad sirged. Tõstke jalg õige nurga alla ja tõmmake enda poole pea poole. Teeme viisteist kuni kakskümmend korda mõlemal jalal.
4. Põrandal seistes tõmbame põlve kordamööda rinnale, hoides seda viis kuni kümme sekundit. Seejärel langetage jalg alla.

Õige täitmine on edu võti

Harjutusi tuleks teha aeglaselt, sujuvalt, kiirustamata. Sa peaksid olema mugav. Soovitav on "töötada" hea tujuga. Oluline on meeles pidada, et painduvus on kõigi lihasrühmade töö ja seetõttu ei saa te jalgadele või kätele erilist tähelepanu pöörata, kõik peaks olema kompleksis. Kui teete kõike selgelt ja õigesti, ei teki kunagi küsimust, kuidas saada paindlikuks. Teil on suurepärane tervis paljudeks aastateks. Ja isegi väga noored inimesed kadestavad teie paindlikkust.

Tagasi