AT Vana-Kreeka sportlik ja tugev keha oli võimsa vaimu lahutamatu osa. Terve vaimu teooria, mis oli alles terve keha, mänginud oluline roll kreeklaste ja roomlaste elus. Kõrgeim aadel vaidles pidevalt sellega, kelle mõistus on kõige teravam ja keha kõige ilusam.
Ateenas oli kolm instituuti, mis ei õpetanud mitte ainult filosoofiat ja teadust, vaid ka füüsiline kultuur. Lütseumi asutas Platon ja akadeemia tema mitte vähem suur õpilane Aristoteles. Platon ütles seda sageli jõutreening suudab ravida mis tahes vaevust ja niipea, kui laps hakkas kõndima, oleks tulnud talle kehalist kasvatust tutvustada.
Sõna "JÕUSM" pärineb kreekakeelsest sõnast "gymnasium" ja viimane moodustati sõnast "gymnos", mis tõlkes tähendab "alasti". Need gümnaasiumid olid väga huvitav koht, kus mehed treenisid eranditult alasti ja naistel polnud seal kohta.
Just iidsed kreeklased lõid sellise mõiste nagu “areté”, mis iseloomustab inimese vaimse ja kehalise arengu kõrgeimat tippu. Sest ainult hinge ja keha püha harmoonia võimaldab teil täielikult mõista universumi saladusi ja nautida õnnelikku elu.
Sellest, mida sõime, kirjutasime juba, on aeg rääkida sellest, milliseid toitumispõhimõtteid sportlased järgisid.
Aastal 460 eKr. e. klassikaline meister olümpiamängud Dromeus töötas välja lihadieedi, mis sai tema kaassportlaste seas väga populaarseks.
See sarnanes väga tänapäevaste kiirvalimisdieetidega. lihasmassi. 10 päeva jooksul peate sööma kvaliteetseid valgurikkaid toite ja köögivilju, mis ei sisalda tärklist. Ei mingit alkoholi, ranget režiimi, hardcore treeningut ning enesehaletsust ja halastust.
Jõutreening kombineeriti vastupidavus- ja painduvusharjutustega. Erilist tähelepanu pöörati võitluskunstidele, mille abil kasvatati Sparta poistest julgeid ja tugevaid sõdalasi.
Kui näitleja Gerard Butler valmistus filmi 300 filmima, treenis ta mitu kuud programmi järgi, mis põhines põhimõttel. tsükliline treening CrossFit süsteemi järgi. See koosnes kolmest tsüklist ja kolmesajast kordusest, mille sooritamisel ei olnud võimalik pausi pidada. Butler sooritas ühe tsükli 19 minutiga. Programm suureneb lihasjõud ja töötab välja leevendust tänu harjutuste suurele intensiivsusele.
Nüüd sa tead, mida sa täna õhtul teed.
"Programm 300 spartalast"
1. Tõmbed laia haardega - 25 korda;
2. Surnutõste(50 kg) - 50 korda;
3. Push-ups - 50 korda.
4. Hüpe hüppekastil 60 cm - 50 korda;
5. Lamades jalgade tõstmine - 50 korda;
6. Kettlebelli tõstmine (16 kg) surumisega - 25 kordust igale käele;
7. Tõmbed laia haardega - 25 korda;
"Tähe" treener Mark Twight lubab, et kolm korda nädalas trenni tehes on 4 kuu pärast näha muljetavaldav tulemus.
Üks valjuhäälsemaid ja populaarsemaid kaasaegseid treeningprogramme. Selle edu on võrreldav samanimelise (ja mitte niisama) filmi eduga, mis paaripäevase laenutusega meeletu raha kogus. Vaatame 300 Spartansi süsteemi.
Programm saavutas populaarsuse pärast selle avaldamist ajakirjas Men's Health. Artiklis, mis räägib sellest, kuidas Gerard Butler valmistus filmide "300 spartalast" filmimiseks.
Ühesõnaga see oli selline. Et näha välja nagu iidne sõdalane, palkas Butler end juhendajaks. Twight, ilmselt huumorimeelega mees, mõtles Butlerile välja programmi, milles kõigi harjutuste korduste kogusumma treeningu kohta on 300. Sellest ka programmi nimi.
Muide, on ka teisi treeninguid, mis kasutavad sama põhimõtet ja on laenatud sama nimega: ja
Butler valmistus filmimiseks 4 kuud. Ja pärast filmimist läks ta haiglasse ega treeninud 8 kuud. Kas mäletate, milline näitleja filmis välja nägi:
Ausalt öeldes tuleb märkida, et näitlejate võtteks ettevalmistamise 4 kuud ei hõlmanud mitte ainult seda treeningkompleksi, vaid ka palju muid koormusi: kardio, vehklemine, kõikvõimalikud näitlemised ja proovid. Seega pole vaja Butleri ületreeningut selle konkreetse programmiga seostada. Samuti omistades talle kõik teened sellise reljeefse antiikkeha loomisel.
Sellegipoolest on levitamisest saanud programmist saanud koolituse terve suund. Sellel peetakse võistlusi. Mõned kasutavad isegi kompleksi ennast ja selle modifikatsioone taseme testidena füüsiline treening. Arvan, et tulevikus kaalume erinevaid variante “300 spartalase” väljaõppeks. Selle artikli raames käsitleme ainult programmi originaal- ja koduversioone.
Esmapilgul võib tunduda, et 300 Spartansi treening pole täisväärtuslik treeningprogramm, ja eraldi harjutuste komplekt (treening). Võimalik, et see on nii. Kuid samal ajal näitab treening selgelt, millises suunas peate arenema (mis on üks treeningsüsteemi märke) - see on aeg. Peate tegema kõik harjutused võimalikult lühikese aja jooksul. Ja parandage seda näitajat treeningust treeninguni.
Nad ütlevad, et sinust saab “tõeline sõdalane”, kui õpid kompleksi sooritama vähem kui 20 minutit. Sellega seoses on "300 Sparansi" kogukestuse kohta kaks arvamust:
- Tehke kompleksi 4 kuud Butlerina, püüdes oma tulemusi parandada
- Lõpetage kompleks niipea, kui saate selle lõpule viia vähem kui 20 minutiga
Siin otsustage ise.
Mis puudutab koduversiooni hantli raskust. Selgeid soovitusi pole. Butleri kang oli 60kg ja kettlebell 16. Selle ümber saab tantsida. Kuid ilma ettevalmistuseta on raske teha sellise raskusega 50 kordust. Seega soovitaksin hantlite raskust umbes 10-14 kg.
Tuletan meelde, et siin ja allpool annan harjutuste nimed edasi inglise keel. Alguses võib see tunduda ebamugav. Kuid ma soovitan selle lähenemisviisiga harjuda. Teie mugavuse huvides on jaotis. Selle lehe lingi abil saate minna ka mis tahes harjutusele.
Noh, nüüd otse koolitusprogramm "300 spartalast":
300 spartalast koolitust
Juhend:
Salvestage aeg. Tehke harjutusi etteantud järjekorras ja antud korduste arvu järgi. Vajadusel puhka (ühe harjutuse sees või nende vahel). Peamine eesmärk on teha kõik 300 kordust kõigis harjutustes nii kiiresti kui võimalik. Kui olete lõpetanud, registreerige treeningu koguaeg. Järgmisel treeningul proovige seda tulemust parandada.
Originaalversioon
- - 25 kordust
- (60 kg) - 50 kordust
- - 50 kordust
- (60 cm) - 50 kordust
- - 50 kordust
Tehke 300 Spartani treeningut. Kolmsada kordust, hullus ja lihased
Kõik filmi "300 spartalast" näitlejad läbisid selle põrguliku koolituse ja said suurepärasesse vormi.Kõik filmi "300 spartalast" näitlejad läbisid selle põrguliku koolituse ja said suurepärasesse vormi. "Treening 300" – selle nime all on see treening fitnessimaailmas tuntud. See koosneb 300 tõstest ühe seansi jooksul, sealhulgas 50 jõutõstet ja 50 jõutõmmet. Kui tahad olla tsaar Leonidi moodi – proovi need kõik läbi elada ja mitte murduda.
CRAZYCOACH
"See oli kohutav!", - nii rääkis tsaar Leonidase rolli mängiv näitleja Gerard Butler "treeningust 300". Selle treeningu töötas spetsiaalselt filmi "300 spartalast" jaoks välja fitnessitreener Mark Twight, endine mägironija ja jõusaaliketi GymJones omanik.
Twighti ülesandeks oli kogu näitlejaskond kohale tuua täiuslik kuju neljaks kuuks. Twight on spetsiifilise huumoriga mees ja kehalise ettevalmistuse osas tõeline hardcore. 80ndatel kandis ta mohawki ja tegi meeleheitlikke tõusu mäetippudele Himaalajas, Kanadas ja Alaskal. "Nullajal" avas Twight oma jõusaali, mille ta nimetas kurikuulsa Rahvatempli-sekti juhi Jim Jonesi järgi. . 1978. aastal sooritas 909 sekti liiget, sealhulgas Jones ise, Guyana džunglis rituaalse enesetapu.
"Muuda või sure!" - midagi sellist võib kirjeldada treener Twighti filosoofiat. Teine 300 näitleja Andrew Plevin meenutas: "Kui Mark veeretas meie ette Workout 300, tundsime kõik, et ta oleks just tapnud meie armastatud lemmikloomad."
Selle koolituse pidid aga läbima kõik näitlejad. Kui "300" ekraanile tuli, oli publik hämmastunud nende täiuslikust vormist. Filmist sai kulturistide seas kultus ja jalgpallifännid.
KOOLITUS
"Treening 300" koosneb 300 erineva liigutuse kordusest. Mark Twight sobitas korduste summa teadlikult filmi pealkirjaga.
Harjutusi tuleb teha stiilselt ringtreening, püüdes vähendada puhkeaega või ilma selleta hakkama saada. Igaüks peab proovima läbida "treening 300" rohkem kui lühikest aega.
Treening koosneb: 25 tõmbamist ( lai haare), 50 kordust surnud tõsteid, 50 kätekõverdust, 50 kastihüpet, 50 jalatõstet kõhuli, 50 pingil või hantliga rebimist (25 kordust kummalegi käele) ja 25 viimast jõutõmmet (lai haare).
Deadlift raskused - 60 kg, hüppekasti kõrgus - 60 cm, hantli kaal - 16 kg. Tõmbeid tuleb sooritada rangelt klassikaline stiil- CrossFitile omaselt ilma kiikumise-kippamiseta.
ANDMED
Tehke treeningut 300 vähemalt kord nädalas – proovige seda kiiremini teha. Filmi "300" näitlejad treenisid treeningu viimasel etapil kolm korda nädalas, vaheldumisi kardiopäevadega - jooksmine ja vehklemine.
Enne filmimist sooritas Gerard Butler Workout 300 umbes 19 minutiga. parim aeg- Kogu kompleksi jaoks umbes 10 minutit.
Ärge proovige trenni teha, kui olete algaja. Õppige õiget surnud tõstetehnikat. Alusta väiksemate raskustega.
TULEMUSED
Treening, mis ühendab jõutõstmise ja intensiivse kardiotöö, aitab suurendada jõudu ja vähendada ülekaal. Mark Twight ütleb, et saate kõhnad, lahjad lihased, toonuses südame-veresoonkonna süsteemi ja plahvatuslikud refleksid.
Huvitaval kombel tunnistas Gerard Butler saate "300" võtete lõpus ühes intervjuus, et ei näe enam kangi. Hilisemates filmides ei suutnud Butler enam nii täiuslikku füüsilist vormi saavutada.
allikas: "Nõukogude Sport"
Isegi mitte Khabib. Võitle Nurmagomedov – Ferguson läbikukkumise äärel "Nõukogude Sport" uue pöörde kohta venelase Khabib Nurmagomedovi ja ameeriklase Tony Fergusoni võitluse ajaloos. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav
Miks ei pakkunud Fetisov USA riigikorporatsioonidele NHL-i rahastamist? Vjatšeslav Fetisov on silmapaistev hokimängija. Kaitsjatest sai maailma ajaloos temaga võrrelda vaid Bobby Orr. 04.02.2020 18:30 Jäähoki Slavin Vitali
Olümpia lükkub edasi, Khabibi võitlus toimub ilma pealtvaatajateta Rubriigis "Kui sa magasid" räägime kõige huvitavamast, mis eile õhtust saati spordimaailmas juhtunud. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitri Kuznetsov
"Tätoveeringu tegemine on valusam kui Semini treenimine." Smolov - Vigost Vene ründaja siirdus Hispaania klubisse 2020. aasta talvel. 04.04.2020 00:56 Jalgpall Sergejev Ivan
Lõpetage hooaeg, pidage mängijatega läbirääkimisi palkade vähendamiseks. VÕTA koosoleku tulemused Pärast 1. aprillil toimunud UEFA ja RFU videokonverentsi oli kord arutada VÕTA klubide aktuaalseid probleeme. 03.04.2020 17:00 Jalgpall Zibrak Artem
Tere pärastlõunast sõbrad!
Mõni aeg tagasi külastas mind mõte, aga kuidas näitlejad filmides filmimiseks treenivad. Üks filmidest, mis mind huvitas, oli film "300 spartalast", sest. kaasatud suur hulk koolitatud näitlejad. Selle kohta meie artiklis.
Tahan kohe öelda, et treeningrežiim, millega näitlejate kehalist vormi arendati, ei sobi algajatele, sest nõuab piisavat füüsilist ettevalmistust. Arvan, et näitlejad valmistusid selleks koolituseks tasapisi ette. Mis on 300 spartalase treeningprogramm?
Koolitussüsteem
Huvitav fakt on see, et treeningu toimumise koht ei olnud kuidagi seotud klassikalises jõusaalis treenimisega. See on tavaline tuba, kus pole satsmeid. Ainult põrand, seinad ja riistvara. Isegi peegleid polnud. Koormana kasutati rehve, raskusi, kaste, vardaid ja omaraskust. Treeneriks oli teatud Mark Twight - mägironija ja ebastandardse treeningsüsteemi autor. Tapmine viidi läbi tema range juhendamise all. kurnav treening"Spartalased" 3 kuud. Mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline.
Treeningprogramm
Miks on see number 300? Selle põhjuseks on erineva kaaluga näitlejate sooritatud korduste arv. Loomulikult ei rakendatud seda summat igapäevaselt, vaid viimase koolituskuu lõpus eksamina, mida, muide, kõik ei sooritanud.
7 järjestikust harjutust ilma pausita
1. Tõmbed kangile (25 kordust)
2. 65 kg kangiga tõste (50 kordust)
3. Surumised põrandalt (50 kordust)
5. Kaubarehvi ümberpööramine (50 kordust, kaal 60 kg)
6. Vajutage 16 kg kettlebelli (25 kordust kummalegi käele)
7. Tõmbed horisontaalsel ribal (25 kordust)
Kokku: 300 kordust
Kohe alguses oli näitlejate füüsiline ettevalmistus nii erinev, et mõnel tuli kaotada kuni 20 kg ülekaalu.
Kuidas spartalased treenivad?
Treeningu intensiivsus võib olla erinev ja sõltuda inimese valmisoleku astmest. Kuid põhirežiim (5 päeva nädalas 2 tundi) nägi välja selline:
- Suure intensiivsusega päevad
- Võimsuskoormusega (anaeroobse) päevad
- Madala intensiivsusega päevad (üldine treening)
- Intervallkardio
Lisaks pühendati märkimisväärne osa ajast võitlus- ja maadlustehnikale (5 päeva nädalas 2 tundi).
Ettevaatusabinõud algajatele
Ilma eelneva füüsilise ettevalmistuseta ärge isegi mõelge sellise treeningu rakendamisele. Teie keha peaks järk-järgult tõusma füüsiline vorm selliseid koormusi taluma. Esiteks kogevad tohutut koormust lihased, süda ja neerud. Sellest võime järeldada, et see pole kaugeltki algajatele mõeldud.
Enne tundide alustamist küsige nõu professionaalselt treenerilt. Algstaadiumis on väga oluline mõista jõu- ja aeroobsete harjutuste sooritamise tehnikat.
300 spartalase perspektiivid
Nüüd on muutunud moes kasutada mittestandardseid või unustatud viisid treeninguna. Näiteks kaalud või autorehvid. Arvan, et oma koha leiab ka veidi kohendatud "300 Spartansi" süsteem kaasaegne fitness programmid.
– Šoti näitleja, sündinud 13. novembril 1969 Šotimaal Glasgows. Lapsena meeldis Gerardile karate ja saavutas sellel spordialal väga häid tulemusi. Kuna ta elas kino lähedal, külastasid ta koos emaga teda sageli ja Gerardit imbus näitlemise vastu. Tal õnnestus veenda isegi oma ema prooviesitlusele ja mitu aastat mängis ta Šoti noorteteatris ning 12-aastaselt mängis ta Kuningliku Teatri lavastuses tänavapoisi rolli. Kuid unistus saada näitlejaks ei olnud määratud kohe täituma, kuna tema ema Margaret pidas seda ametit mehe jaoks mitte tõsiseks ja pärast kooli lõpetamist astub noor Butler ülikooli õigusteaduskonda. Nagu kooliski, õppis ta väga hästi ja oli üks parimaid tudengeid oma teaduskonnas.
Pärast ülikooli lõpetamist proovib Gerard taas täita oma unistust saada näitlejaks ja lahkub Los Angelesse, et sel alal õnne proovida. Pärast poolteist aastat ebaõnnestunud katseid ja isa surma naaseb ta Šotimaale ja saab kaheaastase praktika Edinburghi ühes suurimas advokaadibüroos. Üksluine ja rutiinne töö täitis oma rolli ja Butleri loominguline loomus ei pidanud vastu ning selle tulemusena langes ta masendusse ja sügavasse joobeseisundisse. Butleri karjäär läks allamäge ja nädal enne praktika lõppu vallandati ta töölt. Kuidagi mõistis Gerard pärast näidendi Trainspotting vaatamist, et oli valinud vale eriala, ja läks Londonisse näitlejaunistust otsima.
Ka Londonis ei sujunud kõik libedalt ning enne kui ta unistusele lähenes, tuli tal vahetada palju erinevaid elukutseid. Kuid visadus eesmärgi saavutamisel andis lõpuks oodatud tulemuse ja Butler sai oma esimese rolli Londoni teatris ning mängis peagi üht peaosa lavastuses Trainspotting, mis inspireeris teda kunagi oma elu muutma. 1997 Butler, juba väljakujunenud teatrinäitleja, alustab oma filmikarjääri ja nagu me teame, pole see sugugi halb. Ärgem laskugem näitleja filmograafiasse, vaid räägime ühest edukamast filmist, kus tema nimiosas on " 300 spartalast“, kus kuningas Leonidast mängiv Gerard näitab väga head vormi.
- Kasv- 188 cm
- Kaal– 86-91 kg
TREENINGPROGRAMM
Ettevalmistusperioodil pidi Gerard palju treenima, 4-6 tundi päevas. Treeningud olid mitmekesised, näiteks kõrge intensiivsusega ahelad, raskused ja kardio. Allpool on ringtreeningu programm, mida Butler rolliks valmistumisel kasutas. Programmi olemus on teha 300 kordust kokku 7 harjutust ilma pausita ühes ringis. Üheks treeninguks piisab 1-2 sellisest ringist. Väärib märkimist, et see programm ei ole mõeldud kõigile ja ka süda on suure pinge all, nii et algajatel on võimalik lähenemistes korduste arvu vähendada ja viia need järk-järgult mõne kuuga ihaldatud 300 korduseni. Laias laastus on tegemist crossfiti treeninguga ja seda saab enda jaoks varieerida, muutes harjutusi vastavalt sellele, kuidas meie keha nendega kohaneb. Sellise treeningu käigus muutuvad lihased tugevamaks, vastupidavamaks ja suuremaks ning ka rasv põleb väga hästi.
Programm 300
Deadlift (60 kg.) - 50 kordust
Põrandalt surumine - 50 kordust
Hüppamine 60 cm kõrgusel platvormil - 50 kordust
Lamades pendel, sirgete jalgade õõtsumine külgedele - 50 kordust
Kettlebell lift (16 kg.) koos surumisega - 25 kordust kummalegi käele
Tagurpidi tõmbed - 25 kordust
