Sbitneva O. A. Kaasaegsed ja traditsioonilised kehaliste harjutuste süsteemid vahendina tervist parandav orientatsioonõpilased õppetegevuse protsessis / OA Sbitneva. // International Journal of Humanities and Natural Sciences. - 2018. - 4. - S. 65-68.
FROM KAASAEGSED JA TRADITSIOONILISED FÜÜSILISED HARJUTUSTE SÜSTEEMID ÕPILASTE TERVISELE JUHTUMISE VAHENDINA AT
HARIDUSTEGEVUSE PROTSESS
O.A. Sbitnev, Vanemõppejõud
Perm riigi agraar t tehnikaülikool nimi ega akadeemik D.N. Prjanišnikova
(Venemaa, Perm)
Annotatsioon. Artiklis käsitletakse õpilaste terviseprobleeme. Artikli materjalid peegeldavad kaasaegse ja traditsioonilise tähtsusttervishoiusüsteemid. Arvesse võetakse kehalise aktiivsuse mõju haridusprotsessile. Arutati probleem oleme passiivsed õpilased. Toodud lühike ülevaade jooga eelised erinevates ja dah sport.
Märksõnad: kehaline aktiivsus, tervis, kehaline aktiivsus, kaasaegne ja traditsiooniline heaolusüsteemid, Elustiil.
terviseprobleemei kaotanud kunagi oma tähtsust. Meie ajal on probleem meie tervis on endiselt kõige olulisem, häirivkaasaegne maailm. halvenev e tervis sõltub paljudest faktidest o vallikraav, sealhulgas vähene füüsiline aktiivsus. AT on oluline järjepidevalt R säilitada tervist kogu aeg e rhoda koolitus. Ülikooli astudes seisavad üliõpilased silmitsi paljude probleemidega: er e gulaarne ja mitte õige toitumine, alaosadõhupuudus, vähene füüsiline aktiivsus, d pikaajaline viibimine umbsetes ruumides, P kahjuliku omandamine s kontrolli (suitsetamine, alkohol jne), P pidev stress, b suur vaimne, füüsiline, n silmade koormus. Kell tingimused ja õpperežiim,teadmiste, oskuste omandamine, kehalise taseme saavutamine ja äkiline valmisolek, garanteerib haava ja õpilaste tervise tugevdamine. Tervis on eluks vajalik I väärtus. teadmiste omandamise edu,loominguline pühendumus, psühholoogiline mugavus, enesetäiendamine, mitmeti sõltuvad õpilaste tervisest. Tervis mängib haridusprotsessis suurt rolli, selle puudumine viib vaimse, füüsilise vähenemiseni tõhus umbes sti. Kohaneda uute elutingimustega, treeningutega, tööga, võimalusel järgides tervislikku eluviisi, mille eesmärk on tervise edendamine ja haiguste ennetamine. In e jah tervislik eluviis elu, see on vajalik ja järgige mõnda reeglit: absoluutne t halbadest harjumustest loobumine, iga päev sisse mõõdukas tervislik toitumine, süsteem tic motoorne aktiivsus, täis väärtuslikke unistusi, hügieen (isiklik ja sotsiaalne n naya), pidev kontroll emotsioonide üle, intellektuaalne areng, vaimne ja s o sotsiaalne heaolu. Lahutamatu osa kõikehõlmavaks muutumise tasearenenud üliõpilased, tulevased spetsialistid, on fi füüsiline ja vaimne tervis. Umbes taju, tähelepanu, mõtlemise, mälu protsessid omavad treeningutes suurt tähtsust umbes õpilaste valmisolek tegevusteks.Õppetegevus on keskendunud vaimsele tööle. Põhikoormus pr ja läheb kesknärvisüsteemi, selle kõrgeimale ajuosale.Pikaajaline viibimineistuvas asendismõjutab negatiivselt ja nism. Kaasaegses ühiskonnas esimene sada on hõivatud " istuva " tööga . Istuv eluviis on riskitegur teiste haiguste kohta lihasluukonna a p parata, kardiovaskulaarne, lümfisüsteem , närvisüsteemi, seedimise, hingamisteede b noa, immuunsüsteemid. Õpilases umbes noorte kehakõrge riskiga arenedakroonilised haigused aga valu. Üks tervise hoidmise vürtsidest on tsya füüsiline aktiivsus h ki, tervist parandav kehakultuur. Vajadus on mitmesugused füüsilised ja vaimsed kompleksid harjutused, kaasaegsed ja traditsioonilised heaolu süsteemid.
Tervisesüsteemid on süsteemid, mis tagavad inimese tervise kujunemise praktilistel meetoditel, mis alajaotatud kaasaegne ja traditsiooniline. Kaasaegne heaolu b süsteemide moodustamineleidub riikides umbes doy kultuuri, võimaldab teil pakkuda tausta R süstemaatilisel lähenemisel põhinev tervisejuhtimine. sedavormimine, aeroobika, Venitamine, Pilates , rütmiline võimlemine, kalanetika. Kujundamine on keeruline ri t füüsilised harjutusedja tervislik toitumine, mille eesmärk onkeha vormimine ja umbes suurenenud lihastoonus. Aeroobika on a selline füüsiline treening, kui tehakse spetsiaalseid liigutusi rütmilise muusika saatel, mis aitab e järgige harjutuste rütmi. Parandab jõudlust hingamisteede, südame-veresoonkonna , närvisüsteemid. Ukre p luusüsteem laguneb. Kõige populaarsem muud tüüpi aeroobika on step-aeroobika ja vesiaeroobika. Step aeroobika see on tantsuline aeroobika, mis umbes viiakse läbi spetsiaalsetel platvormidel, nn lüüsivad "stepid". Vesiaeroobika on a harjutused, mida tehakse vees. Venitamine - see on võimlemine, sobivuse alamliik e ca, mis on kompleks P keha lihaste ja sidemete venitamine. Kasutatakse kui a h naaritsad, ennetamine(hüpokineesia, osteoporoos) ja erinevate haiguste ravi.Positiivne mõju kesk- ja e perifeerne närvisüsteem. Aktiveerige ja toimuvad vahetusprotsessid. Pilates on kompleks staatilised harjutused, näiteks sisse paindlikkuse ja liikuvuse arendamiseks umbes kombineerituna õige hingamise ja keha tasakaalus hoidmisega.Peamine ülesanne Pilates on interaktsioonis th kõigi lihasrühmade, sidemete ja juures hozhily. See aitab tugevdada keha lihaskudet, tõsta sidemete elastsust, parandada meeleolu ja moraali. Pakub kasu kasulik mõju immuun-, lümfisüsteemile ja Tšehhi südame-veresoonkonna süsteem. Rütmiline võimlemine -mitmekesisus harrastusvõimlemine. oluline e-kiri e Rütmilise võimlemise elemendiks on muusikaline saade. Ri t klassid parandada oma vaimset võimlemist yut tööd südame-veresoonkonna, hingamissüsteemid, tugevdadat lihaseid, taastada koordineerimine liigutused, õiged hoiak. AT arendada vastupidavust, jõudu a kvaliteet, parandab liigeste liikuvust. AT rütmiline võimlemine saab kaasata Yu alustada järgmisi liigutusi: liikumised umbes t kehaosad, paindumine ja painutamine ja banya, pöörded ja keerutused kõrge ja madala pingega, jalgade kõikumised ja r juures kami; kõndimine, jooksmine, hüppamine, hüppamine; email e rütmilise võimlemise politseinikud, tantsida võll-koreograafiline. Kalanetika on arvuti võimlemisharjutuste lex.See on keerulise staatilise süsteemi süsteem P harjutused, mille eesmärk on lihaste kokkutõmbumine ja venitamine. Soodustab keha kujundamist. Traditsioonilised süsteemid pärinevad pidevatest riikidest oh ja vanim kultus u sülem — India ja Hiina. See on jooga, wushu ja qigong nende aluses lamades t hümn stilised kompleksid juurde sy, hingamisharjutused, elemendid ps ja kehaline ettevalmistus, kaunid kunstid, filosoofiline süsteem ja määratlused e laisk ellusuhtumine. Jooga ja tervis rändas ühtsuse nimelmees jumalusega. Tunnid viivad keha, hinge täieliku harmooniani ja psüühika. Selleks on mitu võimalust Kokkuvõttes on joogal nende põhjal mitu suunda. Regulaarne praktika h isiklikud joogapoosid, aga ka hingamine P treening aitab tugevdada lihaseid, h väänata kvalitatiivselt uut jõudu ja parandada lihaste elastsust ja massi.Jooga on paljude sportlaste jaoks asendamatu abivahend.Jooga tööriistad b aitab kaasa keha paranemisele, tugevdab e liigutuste koordineerimine, arendamine ps ja emotsionaalne stabiilsus karats e kov . Taastumine ja edutamine spordis Noa töövõime jooga kasutamisega. Jooga harjutuste kompleksid on suunatud tuumale juurde tasakaalustamatuse korrigeerimine toetus – motoorne aparaat, soojenemine, keskendumine, stabiilsus ja psühho-emotsionaalne seisund, b s kiired taastumisprotsessid. Jooga on kaasatud võrkpallurite liigeste, sidemete, lihaste painduvuse arendamiseks. Osakondadele on positiivne mõju umbes lülisamba, kui vahendit str Koos säga, emotsionaalne üleerutus. Jooga eelised võimsuse tüübid sport (jõutõstmine, jõutõstmine, raske a t lendamine, kulturism) muutub ilmseks d Noa. lavastus õige hingamine sportlased; keskenduda sooritatavale tegevusele; liigeste, selgroo paindlikkus; vigastuste vältimine on lahutamatud tegurid ja jooga muutused tõstjate treeningprotsessis.Joogatööriistad annavad järele h võime lihaseid soojendada ja neid heas vormis hoida sportlastel. Kell P Joogaharjutustel on positiivne mõju õige kehahoiaku ja kehahoiaku kujunemisele. s liigeste liikuvus ja selgroolülid h Nika. Stimuleerida närvi-, kardiovaskulaar-, endokriin-, hingamissüsteeme. Joogaharjutusi rakendades kontrollib sportlane oma keha, hingamist a nie; keskendub tegemisele ja zhenii, motoorne aktiivsus. Jooga on kasulik ka korvpalluritele. Aitab ära hoida mitmeid vigastusi; mööda tõsta d liigeste nähtavus; tugevdada lihaseid; parandada keha tasakaalu, aidates kaasa kehaliigutuste paremale kontrollile, selle umbes positsioonid ruumis. Wushu - kühvel lk võitluskunstid, ühendab x palju stiile. Wushu on üles ehitatud n sisemised energiajuhtimissüsteemid, kuni umbes mis arenevad välja psühhofüsioloogiliste ja chesky treeningud, võimaldades aktiv ja organisatsiooni varjatud võimaluste avastamiseks s ma. Harjutused arendavad koordinatsiooni, motoorsete reaktsioonide kiirust, painduvust,liigeste liikuvus, vastupidavus. Q ja gong ja kasutatakse koos heaoluga, terapeutiline eesmärk. Harjutused lihtne teostada, tervislikel põhjustel piiranguid ei ole. alus harjutus on hingamisharjutused.
Harjutussüsteem Qigong on ette nähtud haavandid, gastriit, hüpertensioon jne. Taotlus umbes z hoonesüsteemidega kaasneb täisha monii hing ja keha. Nende abil Koos toimiminesiseorganid normaliseeruvad, kõik keha peamised süsteemid tugevnevad, emotsioonid paranevad umbes olek, suurenenud kontsentratsioon a tähelepanu, enesekindlus. Füüsiline aktiivsus, tervis ja füüsiline kultuur on a chimimy funktsionaalseks eluks I kogu keha tegevustkogu elu. Koos kasutamisel on võimalik tugevdada ja säilitada tervist umbes ajutine, traditsiooniline heaolu süsteemid. Regulaarne füüsiline de i ness suudab peatada Koos olulised muutused füsioloogilistes funktsioonides. Kehaline kultuur ja sport võtab ja koht õppimises, tööl, vabal ajal.
B bibliograafiline loend
- Aleksejev, S.V. Kehakultuur ja sport Venemaa Föderatsioon: meie aja uued väljakutsed: Monograafia / S.V. Aleksejev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. — M.: Teor. ja harjutada. füüsiline kultus., 2013. - 780 lk.
- Baronenko, V.A. Õpilase tervis ja kehakultuur: Õpetus/ V.A. Baronenko. - M .: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 lk.
- Bartšukov, I.S. Kehakultuur ja kehaline ettevalmistus: Õpik. / ON. Bartšukov ja teised - M .: Nõukogude sport, 2013. - 431 lk.
- Vilensky, M.Ya. Õpilase kehakultuur ja tervislik eluviis: õpik / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorškov. — M.: KnoRus, 2013. — 240 lk.
- Dianov, D.V. Kehaline kultuur. Tervisesse väärtustava suhtumise pedagoogilised alused / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanjan. — M.: KnoRus, 2012. — 184 lk.
- Kobjakov, Yu.P. Kehaline kultuur. Tervisliku eluviisi alused: õpik / Yu.P. Kobjakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 lk.
KAASAEGSED JA TRADITSIOONILISED Füüsilise treeningu SÜSTEEMID ÕPILASTE HARIDUSTEGEVUSE ORIENTATSIOONI PARANDAMISE VAHENDINA
O.A. Sbitneva, vanemõppejõud
Permi riiklik agraar- ja tehnikaülikool, mis sai nime akadeemik D.N. Prjanišnikov
(Venemaa, Perm)
abstraktne. Artiklis käsitletakse õpilaste terviseprobleeme. Artikli materjalid r e peegeldavad kaasaegsete ja traditsiooniliste tervishoiusüsteemide tähtsust. Arvesse võetakse kehalise aktiivsuse mõju haridusprotsessile. Käsitletakse õpilaste passiivse elustiili probleeme. Antakse lühike ülevaade jooga kasulikkusest erinevatel spordialadel.
märksõnad: kehaline aktiivsus, tervis, liikumine, kaasaegsed ja traditsioonilised tervisesüsteemid, eluviis.
Kaasaegne avalikkuse ettekujutus joogast erineb põhimõtteliselt jooga olemusest selles traditsioonilises tähenduses, milles selle õpetuse arendasid välja iidsed pühakud ja askeedid.
Kaasaegne avalikkuse ettekujutus joogast erineb põhimõtteliselt jooga olemusest selles traditsioonilises tähenduses, milles selle õpetuse arendasid välja iidsed pühakud ja askeedid.
Esiteks oli jooga algselt terve süsteem, milles füüsilised harjutused ja asendid olid väike, kuigi üsna kasulik osa. Iidse jooga eesmärk oli vaimne, mitte kehalis-füüsiline ning sõna "jooga" viitas kogu süsteemile, mitte ainult kehaasenditele – asanadele.
Praegu on asanatel liigne rõhk ja "Jooga" ise on hakatud seostama peamiselt selle kehalis-füsioloogilise osaga ning muutunud omamoodi fitnessiks. Kõik see kokku viis selleni, et inimesed hakkasid uskuma, et jooga eesmärk on just tervise ja suurepärase tervise hoidmine. füüsiline vorm. See on aga vale.
Jooga eesmärk on eranditult jooga ise – inimese tõelise olemuse äratamise protsess ning samskarade võimust ja taassündide tsüklist vabanemise viis.
Mõistete "jooga" ja "asana" asendamine või õigemini jooga tegelik monopoliseerimine asanate praktikaga, mis meie ajal toimub, pole kaugeltki nii kahjutu, kui esmapilgul võib tunduda. See eksitab vähemalt sadu tuhandeid inimesi üle maailma, kes on just tundnud impulssi, võib-olla veel mitte täielikult teadvustatud, sisemiseks eneseotsinguteks ja pöördunud vaimsete teadmiste poole. Kuid selle tulemusena saavad need inimesed "initsiatsiooni" erinevate stiilide nn "õpetajatelt" selle kohta, mida nad "Jooga" all esitavad ja mis sisuliselt on okultse terminoloogiaga maitsestatud võimlemisharjutuste komplekt.
Tegelikult jutlustavad sellised õpetajad VALE, kuna just selliste “joogakoolide”, “joogakeskuste”, “joogatundide” jne tegevuse aluseks olev tees on vale. See on vale tees, et "jooga" on võimas vaimse komponendiga füüsiline süsteem, mis võib lõpuks viia inimese eneseteostuseni. See ei ole lihtsalt mõistete asendamine ja rõhuasetuse nihe, vaid algse jooga kadumine, mis on oma olemuselt sügav filosoofiline ja vaimne õpetus. Selle tulemusena viivad mõned nn "õpetajad" kasumit taga ajades jooga tegelikult "harjutusprogrammi DVD-l" tasemele.
Tihti võib kuulda, kuidas mõned jooga järgijad, ka need, kes on saanud erinevatest koolidest erinevaid meisterlikkuse tunnistusi, ütlevad: „Tegelen ainult Hatha joogat, mind ei huvita sügav meditatsioon. Tahan saavutada Hatha jooga kaudu täiuslikkust.
Hatha jooga on aga vaid meetod kehas tasakaalu viimiseks, mis loob tingimused teadvuse edasiseks arenguks. Ilma selle eesmärgita on Hatha jooga tunnid mõttetud, sest keha on vaid harjutamise instrument, mitte eesmärk omaette.
Kaasaegse India kuulus õpetaja Swami Rama selgitas oma loengutes:
"Tänapäeval on termin "jooga" muutunud mööduva vaimustuse või lihtsa ekstsentrilisuse sünonüümiks. Paljud ebapädevad õpetajad on muutnud jooga ärilise ärakasutamise objektiks ja üks väike jooga aspekt on edasi antud kui kogu joogast.
Näiteks usuvad paljud lääne inimesed, et jooga on keha ja ilu kultus, teised peavad joogat religioosseks kultuseks. Mõlemad arvamused moonutavad jooga tegelikku tähendust.
Swami Rama toob edasi võrdluse: „Kui lähete Himaalajasse, võite minna autoga või lennata lennukiga. Iga päev sõidavad miljonid inimesed autodega ja lendavad lennukitega. Kuid see ei tähenda, et kõik, kes reisivad auto ja lennukiga, satuvad Himaalajasse, kui nende sihtkoht pole Himaalaja.
Hatha jooga, nagu ka jooga religioosne aspekt, on suhteliselt lihtsalt "sõidukid", mis aitavad saavutada jooga lõppeesmärki. Kuid nad ei vii kuhugi, kui neid iseseisvalt harjutada.
Siin on tüüpiline näide mõistete asendamisest. Veebisaidil ashtanga.com kirjeldatakse Ashtanga joogat kui "edasitavat joogasüsteemi kaasaegne maailm Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). See joogameetod hõlmab hingamise sünkroniseerimist järkjärguliste füüsiliste asendite seeriaga, protsess, mis toodab intensiivset sisemist soojust ja sügavat puhastavat higi, mis detoksifitseerib keha. Tulemuseks on paranenud vereringe, kergem ja tugevam keha ning rahulikum vaim."
Samal ajal, nagu kirjutab Swami Sivananda Saraswati: "Traditsioonilises joogakontseptsioonis, mille süstematiseeris Patanjali, tähendas Ashtanga jooga kaheksaastmelist praktikate süsteemi, mille kaudu saavutati vabadus." Pealegi ei hõlma see süsteem mitte ainult asendeid ja hingamist, vaid ka sügavaid meditatiivseid praktikaid, millel on selles domineeriv koht.
Jooga mõistete asendamine paneb paljud inimesed uskuma, et joogasse kuuluva asja tegemine tervenemise, stressi leevendamise jms eesmärgil. - on jooga. See ei ole nii. See on eksiarvamus, kuna jooga ei ole selle praktiseerimine, mis ei ole korrelatsioonis jooga eesmärgiga inimese kõrgeimate tasemete eneseteostamisel.
Nagu öeldakse klassikalises traktaadis Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - "Hatha jooga praktika ilma Raja jooga realiseerimiseta on viljatu. On Hatha jooga praktiseerijaid, kes ei tea Raja joogast. Pean neid lihtsalt praktikuteks, sest nad ei saa oma pingutuste vilju."
Kas Hatha jooga harjutused pakuvad tervisele kasu isegi peale tervikliku jooga? Jah, muidugi, õige teostuse korral. Kuid nende ainuüksi täitumine ei tee inimesest jooga teed ega isegi õpilast.
"Jooga on ravimeetod" on vale väide.
"Jooga on füsioteraapia meetod" on vale väide.
Jooga eesmärk ja olemus ei ole muuta keha terveks. Jooga ainus eesmärk on olemuselt vaimne ja jooga teostus viib inimese oma haiguste ja vältimatu surmaga väljapoole füüsilise keha piire.
Jooga kommertsialiseerimine on viinud selleni, et inimesest, kes on jooga nn koolides (keskustes, stuudiotes, kursustel, "ašramid" jne) raha eest läbinud kursuse, võib saada diplomeeritud õpetaja (juhendaja, "guru" jne) .) jooga, lugemata ühtki rida klassikalistest joogasuutratest. Ja siis tunnevad paljud neist "õpetajatest" end piisavalt pädevana, et luua oma joogasuundi ja -koole.
Iseloomulik on, et väga sageli on sellise kooli nimes selle asutaja nimi või perekonnanimi, kes on endiselt hea tervise juures. Lisaks kasutavad sedalaadi “õpetajad” väga sageli traditsioonilisi iidseid nimesid ja termineid, eksitades õpilasi, kes peavad seda uue õpetuse tõeliseks järjepidevuseks originaaliga.
Millal jooga lakkab olemast jooga?
Kujutage ette, et näete koos sõbraga autot. Sõber küsib: "Mis see on?" Vastate: "See on auto." Kujutage ette, et autol pole rooli ja teie sõber küsib sama küsimuse. Sa ikka vastad: "See on auto." Aga mis siis, kui kõik neli ratast, uksed ja mootor puuduvad? Ja siis sõbra küsimusele: "Mis see on?" Tõenäoliselt vastate - "Rämps. Vanametalli.
Mõelge joogale, mis pärast tänapäevase lääne kultuuriga kohanemist on oma olulistest komponentidest eemaldatud. Kas see on ikka jooga? Ilma kõrgema tähenduse, eesmärkide ja meetoditeta? Kindlasti - ei.
Swami Janeshwar Bharati artiklist
Kursusetöö teemal
« Kaasaegsed vaated sobivus. jooga. Jooga mõju inimkehale
Sissejuhatus
Probleemi asjakohasus: Praegu, kui haigestumus kasvab, väheneb Venemaa elanike oodatav eluiga, inimesed elavad suurlinna rütmis pidevas segaduses ja stressis, kõik tegevused, mis aitavad parandada elanikkonna tervist, mitte ainult füüsiline, aga ka vaimne tervis, on nende jaoks suure tähtsusega.kehakultuur on muutunud üha enam osaks inimeste elust. Inimese füsioloogia sügav uurimine toob spordile teoreetilised põhjendused. Treeningud on läbi mõeldud nii, et need sobituksid kõige orgaanilisemalt inimkeha üldisesse elutegevusse. Klassid ei hakanud mitte ainult juhinduma põhimõttest "ära kahjusta", vaid ka püüdma tuua inimesele suurimat kasu. Ilmselt on näha, et fitness on nüüdseks muutumas üheks teoreetiliselt kõige mõistlikumaks kehalise tegevuse tüübiks.Iidsetel aegadel tekkinud jooga on järk-järgult kohandatud ja kohandatud tänapäeva inimese elustiiliga ning sellest ajast alates on see väga kiiresti levinud. populaarsust spordiklubides ja spordi tervisekeskustes Jooga on üks levinumaid fitnessi valdkondi, mis on populaarne mitte ainult Venemaal, vaid kogu maailmas. Joogaga saavad tegeleda kõik, kõige väiksematest eakateni, kuna jooga on kõige õrnem füüsiline tegevus ja sellega saavad tegeleda kõik, olenemata füüsilisest vormist. Tööhüpotees: Kirjanduslike allikate põhjal püstitame hüpoteesi: joogatundidel on kasulik mõju mitte ainult füüsiline areng inimesele, vaid ka tema vaimsele seisundile.Õppeobjekt: Kaasaegsed fitnessi tüübid, eriti jooga.
Õppeaine: Jooga on üks kaasaegsemaid fitnessi liike.
Uuringu eesmärk: Uuringu eesmärk on välja selgitada jooga mõju inimesele.
Uuringu eesmärgid:
1. Uurida ja analüüsida teaduslikku ja metoodilist kirjandust.
2. Tee kindlaks joogatundide mõju vaimsele ja füüsiline seisund isik.
3. Mõelge kõige populaarsematele fitnessi tüüpidele ja kaasaegse jooga sortidele.
1. Fitness ja jooga põhimõisted
Sõna "fitness" tuleb ingliskeelsest sõnast "to be fit" to fit.
Parafraas: ole terve, ela tervislikku eluviisi. Üldiselt võib fitnessi kirjeldada kui kehaline aktiivsus, terviklik kava, mille eesmärk on tõsta keha liikumisvõimet. Ühesõnaga fitness on keha tugevdamine läbi füüsiliste harjutuste, mille ideoloogiliseks aluseks on tundide kättesaadavus selle sõna igas mõttes: alates saalide hinnapoliitikast kuni nende töörežiimini.dieedid. Fitness ei väsi – paljud teevad seda hommikul, enne tööd, keha toniseerides. Fitnesstunnid on kompleksne tervise taastamine ja säilitamine: ratsionaalne toitumine, keha puhastamine ja individuaalsed kehalise aktiivsuse programmid. Paljudes Euroopa riikides on fitness tänapäeval ülemaailmne programm, mille eesmärk on parandada rahva tervist.Nagu spetsialistid ütlevad, on täpne vastus küsimusele: "Mis on fitness?" ei eksisteeri: sellega seotud isikud ei näe vajadust definitsioonide juriidilise täpsuse järele. Lihtsalt fitness annab igaühele seda, mida ta soovib.Enamasti toimuvad fitnessitunnid spetsiaalsetes klubides kogenud juhendajate käe all. Kuid see pole sugugi eeltingimus. Fitness on palju laiem mõiste kui lihtsalt regulaarne fitnessklubi külastus, mis on varustatud tohutul hulgal kaasaegsete seadmetega ja pakub kümneid erinevaid teenuseid (vajalikke ja mitte). Kui õpilane tahab tõesti oma keha vormis hoida, siis võib alati leida enda jaoks erinevaid viise: suusatada, uisutada või rulluisutada, mängida sulgpalli, võrkpalli, jalgpalli, lihtsalt kooli staadionil joosta, basseinis ujuda – kõik see ole vormis. Mida iganes sa teed, peamine on regulaarsus ja nauding sellest, mida teed. Ja siis saab fitnessist inimelu lahutamatu osa. Seega võime kindlalt väita, et fitness on elustiil, mis võimaldab hoida ja tugevdada oma tervist, tasakaalustada emotsionaalset seisundit ja parandada füüsilist vormi.Fitnessi sorte on päris palju ja jooga on üks nendest. Jooga on sanskritikeelne sõna, mis on seotud venekeelse "ikkega" - tähendab sõna-sõnalt "ühendust". Jooga on eelkõige religioosne filosoofiline süsteem ja selle põhirõhk on nendel vahenditel ja tehnikaid mis aitavad kaasa lõppeesmärgi saavutamisele. See on vabatahtlik tugev side, millega nõustudes astub inimene suhtesse iseendaga. Meetod keha, hingamise ja teadvusega töötamiseks. Pidev õppimine ja enese muutmine hea eesmärgi nimel.Jooga parandab esmalt keha. Joogaasendeid (asanasid) sooritades omandab inimene füüsilise ja vaimse tervise ja jõu, Seejärel õpib ta kontrollima emotsioone, kontrollima meele kõikumisi ning saavutama tasakaalu ja enesekontrolli seisundi. See aitab edukalt ületada raskusi, kasvatada rahulolu saatusega ja oluliselt parandada elukvaliteeti.Kui inimene liigub mõistuse kontrollilt üle teadvuse kontrollile, võimaldab see saavutada vaikuse, rahu seisundi ja avastada midagi terviklikku, muutumatut, ilusat endas. Terviklikkus. täielikkus. Vabadus.Joogat saab harrastada igas vanuses. Intellektuaalne reiting, tööalane edu, paindlikkus ja füüsiline vorm ei loe. Selleks, et joogast oleks kasu, tuleb harjutada regulaarselt ja targalt, keskendudes oma võimetele, tervislikule seisundile ja sisetundele. Sa ei pea kellegagi võistlema. Asanaid sooritades ärge püüdke vallutada keha, hingamist ja teadvust. Lihtsalt uurige neid huvi ja järjekindlusega. Konsulteerige julgelt oma õpetajaga. See aitab teil mõista, milline on teie keha seisund ja muuta seda järk-järgult paremaks. Tunnid aitavad teil tugevdada keha, ühtlustada hingamist, püüdleda stabiilse ja ühtlase meeleseisundi poole. Muuta ennast, jääda tugevaks ja targaks, ükskõik mida. Igas olukorras ja mis tahes tingimustel. Jooga põhjal on välja töötatud sellised kehaliste harjutuste kompleksid nagu:
Jooga artriidi jaoks. Spetsiaalselt valitud harjutuste tsükkel võimaldab suurendada vereringet liigestega külgnevates kõõlustes ja lihastes, varustada kudesid hapnikuga ja vähendada valu.
Jooga on tee intiimsuseni. See harjutuste komplekt on mõeldud närvisüsteemi ergutamiseks, vereringe parandamiseks, verevoolu suurendamiseks keha alumises pooles, pingete maandamiseks, sensoorse taju süvendamiseks ning tänu sellele kõigele avaldab see positiivset mõju intiimelule.
Jooga on liikuvus ja paindlikkus. Nende harjutustega omandab figuur hea ja hea rüht paindlikkuse arendamine.
Klassikaline jooga (Iyengar) - kõigist joogaliikidest on kõige rahulikum. Sellele süsteemile vastavatel klassidel pole vanuse- ega kutsealaseid piiranguid ning need on Euroopa rahvuste esindajate poolt suurepäraselt kohandatud kiireks arenguks. Seda tüüpi jooga pakub praktilisi oskusi lõõgastumiseks ja mediteerimiseks ning põhiasendite valdamiseks. Inimene õpib ka oma keha energiaga laadima, olles õppinud tervise ja sisemise rahu saladused.
Iga teadus on olemuselt lõpmatu, sellel on oma põhialused, aluspõhimõtted. See kehtib ka jooga kohta. Need, kes soovivad selle õpetusega kõrgustesse jõuda, peaksid olema kursis oma terviseseisundiga, konsulteerima arstidega ja õppima kogenud joogaõpetajate – gurude käe all.
2. Jooga kui ühe kaasaegse fitnessi tüübi peamised sordid
2.1 Hatha jooga
Hatha jooga. Peaaegu kõik kaasaegsed joogatüübid on mingi hatha jooga vorm. See suund sündis 6. sajandil. AD ja seda peetakse klassikaliste seas uusimaks suunaks. Selle peamised elemendid on teatud asendid (asanad), hingamisharjutused (pranayama), lõõgastus ja meditatsioon. Hatha jooga eesmärk on saavutada meelerahu ja tasakaal keha, vaimu ja välismaailma vahel.
Hatha jooga on osa raja joogast ja selle eesmärk on valmistada keha ette raja jooga vaimseks pooleks. Hatha jooga sisaldab:
· füüsilised harjutused,
· hingamisharjutused,
Siseorganite puhastamine
Oskus lõõgastuda
Õige toitumine.
Hatha joogat saab kasutada väljaspool hinduismi keha optimaalses seisundis hoidmise süsteemina, mis sobib eriti hästi intellektuaalse tööga ja vaimsete huvidega inimestele.
Hatha jooga vabastab lugematutest haigustest. Asanate harjutamine tugevdab keha ja loob hea tervise. Jooga aitab keskenduda.
Hatha jooga tegeleb keha viimisega seisundisse, kus inimese teadvus ja vaim vabanevad keha koormast ning saab võimalikuks tõusmine transtsendentsesse. Keha peetakse joogas vaid hinge kestaks selle teekonnal täiuslikkuse poole. Praktikas, nii nagu kehakultuur aitab kaasa aju tervisele ja toimimisele, muudab jooga keha tugevamaks ja atraktiivsemaks, kuigi otseselt sellist eesmärki ei sea.
2.2 Ashtanga jooga
Mõiste "ashtanga" tähendab "kaheksat alust" ja ulatub tagasi seda tüüpi jooga kaheksa põhiprintsiibi juurde. Ashtangat praktiseeritakse peamiselt kehahoiakust kehaasendisse üleminekute seeriana, kusjuures ashtanga poosid on keerulisemad kui teiste joogaliikide puhul. Ashtanga jooga fookuses on jõud, mis ei ole joogapraktikatele sugugi omane: klassikalises joogas, vastupidi, pööratakse erilist tähelepanu hingamisele, painduvusele ja lõõgastumisele. Üldiselt on Ashtanga joogaliik, mis põhineb kiiretel liigutustel. Praktikud peaksid liikuma kehaasendist teise kiire tempo ja teatud hingamisrütmis. Ashtanga jooga keskpunktid on Vinyaza ja Tristana.
Treeningu ajal tuleb hingata ühtlaselt, asendi muutmisel sisse- ja väljahingamisel. See on suurepärane kombinatsioon – neile, kellel on rahutu vaim ja tugev keha. Tristana on kombinatsioon kolmest peamisest aspektist, millele peaksite treeningu ajal tähelepanu pöörama.
· Sujuv hingamine
Keskendumise punkt (keskpunkt)
Nende kolme komponendi kombinatsioon on vajalik puhastumiseks, nii vaimseks kui ka füüsiliseks. Kui asanad parandavad kehahoiakut, siis õigesti korraldatud sisse- ja väljahingamine soodustavad hingamissüsteemi arengut. Lisaks nendele eesmärkidele sisaldab ashtanga selliseid populaarseid komponente nagu sisemised bandaplokid, mis hoiavad pilku drishti ja asanad, mis tulid ashtangale hatha joogast.
Gängid on teatud pooside sooritamiseks vajalikud sisemised plokid. Banda aitab joogaharrastajatel asanaid ette valmistada, õppida ja harjutada. Teisisõnu, gäng on erinevate lihasrühmade kokkutõmbumine.
Ashtanga jooga on neile, kes soovivad arendada füüsilist jõudu, vastupidavust ja painduvust. Seda tüüpi jooga on eriti populaarne sportlaste seas. Pidevast kehaasenditsüklist koosnev ashtanga nõuab kõrget vormisolekut. Harjutusi tuleks teha alles pärast soojendust, mis hõlmab kõiki vajalikke lihasrühmi.
2.3 Jõujooga
Jõujooga on intensiivne joogaliik. Erinevalt Ashtanga joogast tehakse jõuharjutustes harjutusi mitte kindlas järjestuses, vaid sama intensiivsusega. Jõujooga sobib hästi inimestele, kellel on hea füüsiline treening need, kes soovivad suurendada paindlikkust ja ühtlustada lihaste tasakaalustamatus mis on tavaline sportlastel. Jõuline kehaasendite muutmine sarnaneb tantsurütmiga ja nõuab suurt keskendumist.
Jõujooga on harmooniline kombinatsioon harjutustest painduvuse ja jõu arendamiseks traditsioonilised liikumised jooga - Surya Namaskar.
Jõujooga keskendub väljaspool Jõud, mis paljastavad täielikult inimkeha energia ja tervise. Füüsiline jõud areneb läbi vastupidavuse ja inimese väliskesta suurenenud töö. Samal ajal vabanete psühholoogilistest blokkidest ja närvipingest. Füüsilise piiridest väljudes valmistab jooga harjutajaid ette proovideks ja rasketeks asenditeks ning vajaduseks neis üsna märkimisväärseid ajaperioode pikutada. Vaimu jõud, mida kasvatab ka jõujooga, õpetab eemalduma rasketest, mittevajalikest mõtetest, säilitades samal ajal keskendumisvõime.
Jõujooga on lisaks füüsilisele ja moraalsele jõule suunatud ka vaimse jõu leidmisele. Olles selle leidnud, tõuseb praktik kehast ja vaimust kõrgemale ning leiab harmoonia.
Jõujooga on neile, kes naudivad liikumist. See on mõeldud neile intensiivse treeningu armastajatele, kes on juba vormis ega taha seda kaotada, pühendades suurema osa ajast meditatsioonile ja kiirustamatutele liigutustele, mis on klassikalise jooga lahutamatu osa. Jõujooga on kasulik sportlastele, eriti neile, kes tegelevad professionaalselt surfi, suusatamise, jooksmise, võitluskunstide, rattasõidu ja meeskonnaspordiga. Jõujooga ei hõlma aga mitte ainult professionaalidele mõeldud programme, vaid ka erineva valmisoleku ja loomuliku paindlikkusega tunde algajatele ja amatööridele.
Jõujooga hõlmab Surya Namaskarat (päikese tervitusasendid), mis koosneb kaheteistkümnest harjutusest. See kompleks sisaldab pikki graatsilisi liigutusi kombineerituna spetsiaalsega hingamistehnikad ja lihaspingeid rind, hüpohondrium ja talje. Asendite muutmine on suunatud jõu arendamisele, samuti aitab tugevdada selgroogu ja leevendada lisasentimeetrid vöökohast. Jõujooga erinevaid variatsioone on palju, mis koos moodustavad dünaamilise ja tõhus treening.
Power jooga eelised:
Jõujooga aitab suurendada lihasmassi, intensiivsem kalorite põletamine ja vähendab rasva protsenti kehas.
See aitab kiirendada ainevahetust, toniseerib, aitab vabaneda ülekaal loomulikult, ilma rangete dieetide, nälgimise ja operatsioonideta.
Suurendab keha vastupidavust, vastupidavust stressile.
· Harjutajatel on üldine füüsiline jõud suurenenud, kuna seljalihased ja kõhulihased töötavad pidevalt.
· Jõujooga aitab vabaneda higistamise kaudu inimkehasse kogunenud mürkidest.
Südamelöögid muutuvad rahulikumaks ja ühtlasemaks.
Töö õige kehahoiaku ja selle säilitamisega on jõujooga üks põhikomponente.
Vähendab stressitaset.
Jõujooga parandab keskendumisvõimet, mis on koolilastele ja üliõpilastele nii vajalik.
Samuti on see suur koormus sportlastele, kelle koormus pidevalt suureneb.
2.4 Sahaja jooga
Sahaja jooga õpetused viivad inimkeha paranemiseni. Selle õpetuse rajajaks on India arst-filosoof Shri Mataji Nirmala Devi, kes avastas ainulaadse meetodi inimese vaimseks taassünniks. Positiivsed tulemused, mis Sahaja jooga teed järgival inimesel spontaanselt ilmnevad, näitavad, et meil on tõesti olemas sisemine mehhanism oma elustiili korrigeerimiseks ja end hävitavate kalduvuste eest kaitsmiseks. Tänu oma lihtsusele ja ligipääsetavusele hakkas Sahaja jooga kiiresti arenema kogu maailmas ja jõudis 1989. aastal Venemaale. Unikaalsed võimalused haiguste raviks Sahaja jooga meetoditega, eriti nende puhul, mida ei ravita traditsiooniline meditsiin, äratas teadlastes elavat huvi kogu maailmas.
1990. aastal toimus Moskvas rahvusvaheline meditsiinikonverents, kus tutvustati teaduslikke tulemusi Sahaja jooga meetodite praktilisest rakendamisest erinevates riikides paljude haiguste ravis.
1995. aastal toimus Shri Mataji eestvõttel Peterburis teine rahvusvaheline konverents "Moraal, tervis, rahu" – kus näidati, et rahu planeedil on võimalik ainult siis, kui rahu on meis igaühes. Sellel konverentsil osalesid erinevate religioonide esindajad, arstiteadlased erinevatest riikidest. Moskvas koos sotsiaalhügieeni, majanduse ja tervishoiukorralduse uurimisinstituudiga. ON. Semashko Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemiast viis läbi uuringu teemal "Sahaja joogat praktiseerivate isikute sotsiaalsed ja hügieenilised omadused". Uurimistulemused: 1792 otsijat näitasid selle meetodi märkimisväärset tervendavat toimet.
Selle tõhusust kinnitavad ka Kiievis, Novosibirskis, Peterburis tehtud uuringud. Huvitav uurimus samas suunas on saadaval välismaal.
Sahaja jooga tunnid mõjutavad oluliselt und, kuna enne tundide algust hindas 44,5% inimestest, et nende uni oli hea, ja praegu on selliseid inimesi juba kaks korda rohkem (90,8%).
Seega on terviseseisundi hindamine tihedalt seotud seda moodustavate tegurite riskiga, see on une hindamine, pikaajaliste haiguste esinemine, eluiga piiravad vaevused, kroonilise patoloogia raviasutustesse pääsemine, ja on ka selge tendents, et see näitaja sõltub rahulolust.elu.
Siiski tuleb veel kord märkida, et Sahaja jooga praktika on kõiki ülaltoodud näitajaid oluliselt parandanud.
3. Joogaharjutuste liigid ja nende mõjumehhanismid asjaosaliste kehale
Inimese hingamine (Pranayama) on ainus protsess, mida juhivad nii inimese aju kui ka tema teadvus. Hingamine on sild inimese bioloogilise ja vaimse olemuse vahel. Hingamise tüüp, omadused, sügavus, sellega seotud lihased on otseselt seotud inimese teadvuse seisundiga. Pole juhus, et igapäevaelus kasutatakse selliseid metafoore nagu “hinge peatamine”, “hinge kinni hoidmine” jne. Kui inimese teadvuse seisund on rahulik, on tema hingamine sügav, ühtlane, ühtlase rütmiga. Vastupidi, kui füüsiline seisund või teadvuse voolu suund muutub, muutub ka hingamise rütm või tüüp. Limiidis on hingamise "lagunemine", ajutine kontrollimatu hinge kinnipidamine. Näiteks kui inimene üritab tõsta midagi liiga rasket, tekib "lagunemine", mis väljendub pinges ja oigamises. Kuid vahel juhtub just selline rike ka siis, kui ese, mida inimene tõstab, pole tegelikult liiga raske. Installatsioon töötab - teema on inimese meelest liiga raske. Selles näites vaatleme teadvuse "tõrget". Sama rike, mis toob kaasa sarnase hingamise "rikke", võib tekkida siis, kui inimene mäletab mõnda tema jaoks psühholoogiliselt rasket olukorda.
Inimene võib arvata, et tema seisund on täiesti rahulik. Kuid iga välisvaatleja saab hingamise iseärasusi vaadates hõlpsasti kindlaks teha, kas see nii on. Hingamine väljendab tõelist emotsionaalset seisundit. Ja vastupidi, hingamist kontrollides saab õppida emotsionaalset seisundit kontrollima. Tuginedes täpsematele teadmistele tšakrasüsteemist ja teistest psühhosomaatilise interaktsiooni põhimõtetest, on võimalik inimese psüühika hetkeseisu detailselt analüüsida, vaid jälgides või kuulates tema hingamist.
Jooga jaoks on aga oluline, et toimiks ka vastupidine põhimõte: teadlikult teatud tüüpi hingamist moodustades ja hoides moodustame kindla, eelnevalt valitud teadvuse seisundi. Sellel põhimõttel põhineb järgmine joogaharjutuste tüüp PRANAYAMA. Pranayama on hingamise kontroll. Yogakundalya Upanishad ütleb: „Meele ekslemist põhjustavad kaks põhjust – vasaanid (varjatud meelemuljetest põhjustatud soovid) ja hingamine. Kui üks on vaoshoitud, siis on ka teine ise juhitav. Sellest paarist tuleks esmalt hingata.
Seega on pranayamas hingamisharjutused. Hatha jooga Pradipika kirjeldab 8 pranayamat: Surya Bheda, Ujayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Mõnikord sisse iidne jooga Pranayama oli hinge kinni hoidmise praktika. AT kaasaegne jooga pranayamasid ja nende sorte on mitukümmend, näiteks: täishingamine, kiire pranayamas, aeglane, dünaamiline pranayamas. Pranayamal on asanadega võrreldes kerge mõju füüsiline keha. Selle peamised sihtmärgid on eeter- ja astraalkehad, st. elujõud ja emotsionaalne sfäär.
Toimemehhanism hingamisharjutused, eriti pranayam, põhineb järgmistel mõjupõhimõtetel:
Hapniku ja süsihappegaasi kontsentratsiooni suhte muutus kehas. Hapniku kontsentratsiooni suurenemine aitab kaasa inhibeerimisprotsessidele ja saavutatakse intensiivse hingamise, kopsude hüperventilatsiooni kaudu. Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni tõus saavutatakse hinge kinni hoidmisega erinevates faasides ja see viib teatud ajupiirkondade ergutamiseni. Nii näiteks protsessi suurenemisega hingamisharjutused CO2 kontsentratsioon, kõik hüperkapnilised kemoretseptorid ja hingamiskeskus on erutatud, toimub ventilatsiooni vastuse suurenemine, mistõttu hingamistreeningu edu määrab täpselt hüperkapnia järkjärguline aeglane suurenemine. Ainult sel juhul on võimalik saavutada kemoretseptorite ja hingamiskeskuse neuronite resistentsuse suurenemine hüperkapnilise stiimuli suhtes, mis suurendab hingamissüsteemi resistentsust, kui kehaline aktiivsus, kinnistes ruumides (transport jne) Pikaajaline kohanemine hüperkapniaga suurendab ka puhversüsteemide kompenseerivaid võimeid, aitab kõrvaldada hüperventilatsiooni häireid, hüpokapniat, normaliseerib kudedes süsinikdioksiidi ja optimeerib metaboolseid protsesse rakkudes trikarboksüülhapete tsükli kaudu , karboksüülimisreaktsioonid jne.
Neid mõjusid on uurinud tänapäeva arstid, kes on teinud järeldused, mis on sarnased iidsetel aegadel joogas tehtud järeldustega. Niisiis, juba mainitud L.Kh. Garkavy ja kaasautorid näitasid, et hüperkapniat saab edukalt kasutada keha mittespetsiifilise resistentsuse suurendamise tegurina. Teine uurija S.P. Pavlenko kirjutas: ""hüperkapnia" on tavaliselt patogeneetiline toime, kuid stimuleerides hingamiskeskust teatud punktini, mängib see ka sanogeneetilist rolli.
Sarnased uuringud viidi läbi "vastupidises" piirkonnas - hapniku ülejäägiga. Seega näitasid Venemaa Teaduste Akadeemia Kõrgema Närvitegevuse Instituudis läbiviidud ajutegevuse uuringud holotroopse hingamise seisundis, et kui sellist hingamist teostatakse inimesel, siis aju tagumine vasak ja eesmine parem tsoon niinimetatud "üliteadvuse telg", muutuvad aktiivseks. Need aktiveeruvad ka loovuse seisundis. Normaalses seisundis on aktiveeritud vasaku poolkera eesmised (eesmised) ja seadusliku poolkera tagumised (“kognitiivne telg”).
Kombineerides sissehingamise-hoia-väljahingamise-hoia kestuste suhet, on võimalik saavutada rangelt määratletud hapniku ja süsihappegaasi kontsentratsioonide suhe veres, saavutades seeläbi erinevaid "kalibreeritud" olekuid. Selle meetodi efektiivsus suureneb ka otsese rütmilise mõju tõttu ajule ninaneelus paiknevate närvilõpmete kaudu. Rütmilise hingamise meetodeid kasutati mitte ainult joogas, vaid ka maagilises praktikas, qi-gongis, võitluskunstides ja šamaanipsühhopraktikates.
Hingamisprotsessis osalemine erinevad rühmad lihaseid. Inimese erinevate lihaste, eriti hingamislihaste vahelise seose märkis ja tõi A. Lowen kaasaegsesse psühhosomaatika teooriasse, kuigi see tuleneb ilmselgelt tšakrasüsteemi ülesehitusest. Selle suhte olemus seisneb selles, et inimene ei kasuta hingamislihaseid, mis asuvad katkise või nõrgenenud tšakra tasemel. Tõsi on ka vastupidine: teatud tšakrale vastava lihasgrupi kaasamine hingamisse aktiveerib selle tšakra. Lisaefektiks on erinevate hingamislihaste rühmade tugevdamine (treening).
· Refleksne toime ajule mõju kaudu haistmismeelele ja teistele hingamisteedes paiknevatele retseptoritele. Mõned teadlased usuvad, et limbilisel süsteemil, mis on ühelt poolt seotud inimese emotsionaalse sfääriga ja teiselt poolt siseorganite töö juhtimisega, on haistmisaju evolutsiooniliseks aluseks. Seetõttu moodustab õhu rütmiline läbimine nina kaudu limbilise süsteemi spetsiifilise seisundi, mis omakorda mõjutab kogu keha seisundit, nii füsioloogilist kui emotsionaalset. Sügavamad neurofüsioloogilised uuringud on autorile teadmata, seetõttu tuleb tsüklite valikul iidsete joogide kombel toetuda empiirilistele vaatlustele ja refleksioonidele.
· Aju ja siseorganite hüdrauliline massaaž. Pranayamas, eriti need, mida tehakse kiires rütmis (näiteks kapalabhati ja bhastrika), tekitavad mõningaid rõhukõikumisi nii kehas kui peas, mis toob kaasa nende sisemise hüdraulilise massaaži efekti. Sellest põhimõttest tuleneb, et selliste pranayamade sooritamisel on minimaalne kiirus, mille juures need ikkagi mõjuvad.
Refleksne toime sümpaatilisele ja parasümpaatilisele närvisüsteemile. Klassikalises joogas arvatakse, et parema ninasõõrme hingamine on ergutav ja soodustab dissotsiatsiooniprotsesse kehas (päikesehingamine). Vasaku ninasõõrme hingamine, vastupidi, rahustab keha ja soodustab assimilatsiooniprotsesse (kuuhingamine). Seetõttu on ühe või teise ninasõõrme tahtlik aktiveerimine või nende konkreetne vaheldumine - oluline element jooga, praktiliselt selle "visiitkaart".
· Mõju läbi psühhosomaatiliste vastavuste hingamisesisese süsteemi. Eespool kirjeldatud psühhosomaatiliste vastavuste põhisüsteem pole ainus. Eristada saab ka teisi kohalikke, üksikute elundite, süsteemidega seotud. Näiteks 7 kaelalüli on projektiivselt seotud 7 tšakraga. Sarnane seos on ka hingamisteedes: ninaneelu perifeersem poegimine on seotud alumiste tšakratega, sügavam aga ülemiste tšakratega. Ülemised sektsioonid on seotud ajuga, alumised - kehaga. Kombineerides aerodünaamilisi hingamistüüpe (näiteks pea asendi või nina pinge tõttu) on võimalik saavutada mõju eelnevalt valitud tsoonidele. Teine selle mehhanismi kasutusvõimalus on keskenduda erinevat tüüpi aistingutele ninas, st. erinevate retseptorite ja järelikult ka ajuosade kaasamine.
Hingamist saab edukalt kombineerida meditatsioonitehnikatega. On olemas terved hingamismeditatsioonide rühmad, mis põhinevad teadvuse struktureerimisel (mitte tingimata rahustamisel) läbi hingamise. Lihtsaim neist: praktik istub maha ja hakkab kuulama oma hingamist. Ühes šastras on see tehnika sõnastatud järgmiselt: "Hingamist kuulates kuulate universumi hingamist." Peaksite istuma ja hingama, lihtsalt hingama ja mitte midagi tegema. Peate hingama ja kuulama oma hingamist. Selle meditatsiooni abil võid väga kiiresti langeda transiseisundisse.
Bandha tähendab sanskriti keeles "lossi", mis iseloomustab nende mõjumehhanismi olemust. Bandhad blokeerivad teatud energiavoogusid ja sellega seotud vedelike liikumist keha sees, seetõttu tehakse bandhasid enamasti kehalist survet muutvate harjutuste sooritamisel.
Klassikalises joogas on kolm peamist bandhat: jalanadhara bandha, uddiyana bandha ja muladhara bandha.
Jalanadhara bandha blokeerib energia liikumise pähe ja takistab selle suurenemist intrakraniaalne rõhk kaprali suurendamisega seotud harjutustes, näiteks kumbhakas. Tõepoolest, "eemaldage" jalanadhara bandha kumbhakat sooritades ja tunnete peas hüdraulilist lööki, s.t. intrakraniaalse rõhu järsk tõus, mis väljendub "vintide" kujul silmade ees või mürana peas.
Lisaks eelnevale avaldab uddiyana bandha positiivset mõju kõhuõõne organitele tänu nende mehaanilisele massaažile.
Muladhara bandha kondenseerib energiat madalamates tšakrates. Seda tehakse ka kõikidel juhtudel, kus on ülerõhk või liigne energiakontsentratsioon, et vältida energia maapinnale sattumist. Lisaks takistab muladhara bandha elujõuga seotud muladhara energia väljavoolu teistele inimestele. Kui teatud inimesega suheldes hakkate tundma jäsemete järsku jahenemist, külmavärinaid või füüsilise (mitte emotsionaalse!) heaolu halvenemist, on tõenäoline, et selline väljavool toimub ja mula bandha aitab. kõrvaldada vastavad sümptomid. Mehaanilisel tasandil stimuleerib muladhara bandha sisesuguelundeid, soodustab intiimsete lihaste arengut, mida mees vajab ejakulatsiooni kontrolli all hoidmiseks ning naine peab seksi ajal tugevdama orgaistlikke aistinguid ja meessuguelundi sisemist massaaži.
Sõna kriya on sanskriti keelest tõlgitud kui "liikumine", seetõttu on viimastel aastatel hakatud seda terminit nimetama paljusid dünaamilisi joogapraktikaid. Kuid tegelikult on kriyad harjutused, millel on dünaamiline mõju siseorganitele, tegelikult massaaž. Kriyad on üks "oskusteave", sest neil pole analooge teistes kehakultuurisüsteemides. Kriyade hulka kuuluvad eelkõige: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Ka kriyad ehk shatkarmad on niyamaga seotud füüsilised puhastusprotseduurid. Need on mõeldud toksiinide eemaldamiseks kehast. Erilist tähelepanu pööratakse seedetrakti, vereringe ja muude süsteemide puhastamisele. Puhastusprotseduure on kuut tüüpi: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati. Iga tüüp sisaldab erinevaid protseduure ja puhastustehnikaid. Nende harjutuste mõju põhimõtted on enamikul juhtudel ilmsed.
Mudrad – tavaliselt mõistetakse mudrate all vilistide arusaamades käte konkreetseid positsioone. See vaade on suurel määral loodud budistlikust traditsioonist, mis seda tüüpi mudrasid aktiivselt kasutas. Kuid rangelt võttes on klassikalises joogas “mudra” kategooria palju laiem: on kehaasendeid, mis viitavad ka mudratele, näiteks juba mainitud jooga mudra, shaktichalani mudra jt, kuigi neid on vähemuses. nendest. Mudrate hulka kuuluvad ka silmade (näiteks sambhavi mudra, vaišnavi mudra), keele (nabho mudra, khechari mudra) ja isegi päraku (ashvini mudra) erilised asendid. Enamasti kasutatakse mudrasid meditatsioonipraktikas ja neid seostatakse harva füüsiliste harjutustega. See on arusaadav, kuna mudradel on inimkehale väga peen mõju ja ainult selle emotsionaalsele sfäärile (astraalkehale).
Mudrate mõjumehhanismi seostatakse ka psühhosomaatiliste vastavustega. Selle mehhanismi mõistmiseks pöörakem tähelepanu tarkade lähimatele sugulastele - žestidele. Kõige tavalisemad žestid, mis moodustavad olulise osa suhtluse dünaamikast. Žestid on otseselt seotud inimese hetke emotsionaalse seisundiga ja taastoodavad energia liikumist auras. Mudrad kasutavad vastupidist põhimõtet, "lahti kerides" vajalikud energialiigutused ja moodustades seeläbi vajaliku oleku.
Pöörake tähelepanu ühistranspordis istuvate inimeste käte asendile. Mõnikord kootakse käed keerulisteks ja eksootilisteks mudrateks, kuid see pole esoteerikahulluse tagajärg, vaid üks keha eneseregulatsiooni loomulikke vorme, mida on märganud ja teenistusse pandud iidsed praktikud. Mudrade võimet emotsioone aktiveerida kasutati klassikalises India teatri- ja tantsukunstis, kus mudrasid nimetati "hastadeks".
Mõnes "populaarses" joogaallikas võib leida väite, et mudrad mõjutavad keha, kuna "sulgevad kanalid". Lisaks mõistetakse kanalite all kasutatud meridiaane Hiina meditsiin(zhen-jiu teraapia). Tõepoolest, kuus kanalit lõpevad kätes, kuid millist kasu on võimalik saada kopsude ja peensoole kanali sulgemisest, nagu see "juhtub" klassikalises jnana mudras? Ma ei ole teadlik juhtudest, kus mudrad oleksid radikaalselt mõjutanud keha füüsilist seisundit, vegetatiivseid reaktsioone, st. eeterkeha, nii et ma arvan, et see seletus on kaugele toodud. Mudrad mõjutavad keha väga peenelt. Kui võrrelda kehaga töötamist remondiga, siis mudrad on väike nahk, mida kasutate pärast seda, kui olete höövliga keha tööd teinud, seejärel õhukese liivapaberiga kõndinud, siis poleerinud ja nüüd poleerite. Ja kui võtsite väikese naha ja teil on ikka veel killud välja paistmas, on sellise löögi mõju minimaalne. Mudrad on väga arenenud harjutused.
Mudrade liikide järgi jagunevad need sulgevateks, mis blokeerivad energia väljavoolu mis tahes tšakrast: dhyana mudrad, mis aitavad erinevates meditatsioonivormides seisundeid säilitada, ja juhtivateks, mis koondavad (astraal)energia väljapoole.
Vibratsioonitehnikad (mantrad) – üks vanimaid tavasid inimkonna ajaloos on mantrate kordamine – teatud helikomplektid, mis mõjutavad resonantselt teatud aju- või kehaosi. Kaasaegsete neuropsühholoogide uuringute kohaselt muudab mantrate lugemine tegelikult ajurütmide suhtelisi amplituute, mis aitab kaasa muutunud teadvuse seisundite saavutamisele. Mantraid ei tohiks segi ajada palvete ja verbaalseks enesehüpnoosiks mõeldud vormidega, kuna neil ei pruugi olla semantilist koormust (kuigi neil võib olla). Ka mantrate sümboolne aspekt pole põhimõtteliselt oluline. Tõsi, mõnel mantral oli sümboolne tähendus, näiteks Tiibeti budismi põhimantra Om mani padme hum kuus silpi vastasid budistliku kosmogoonia kuuele maailmale, kuid see on pigem erand.
Kahjuks mehhanismid psühholoogiline mõju mantraid on vähe uuritud. Võib-olla on selle efekti mõistmise võtmeks fonosemantika uurimine helide esmaste tähenduste osas, samuti inimkeha erinevate tsoonide vastavusskeemid erinevate helide helidele.
Eristada saab veel üht mantrate mõjumehhanismi – resonantsmõju endokriinsüsteemile ja autonoomsele närvisüsteem. Tõepoolest, teatud helide laulmisel on võimalik moodustada joondus nii, et maksimaalne vibratsiooni amplituud langeb vastavatele tsoonidele. Seega võivad mantrad pakkuda sisesekretsiooninäärmete sisemist massaaži (vt "Ujjaya").
Tuleb märkida, et inimkonna ajaloos leidus mantrate lausumise mehaanilisi analooge. Niisiis, kuulus muusikainstrument põhjapoolsed rahvad vargan kasutab resonaatorina mängija kolju, mis võimaldab lokaliseerida maksimaalse amplituudiga akustilisi vibratsioone teatud ajupiirkondades, stimuleerides seeläbi nende tegevust.
India traditsioonis oli mantrate hääldamiseks neli võimalust (täpsemalt tõusvaid samme).
1. samm - mantrat hääldatakse valjult ja selgelt;
2. samm - mantrat hääldatakse sosinal, kuid selge artikulatsiooniga;
3. samm - mantrat hääldatakse vaimselt;
4. aste - kõrgeim - mantra sõnu ei hääldata, kuid inimene põhjustab mantrale vastava seisundi.
Mantratel on vähem tuntud kasutusviise. Üks neist on sisse- ja väljahingatava õhu helide kuulamine. India traditsioonis usutakse, et sissehingatav õhk tekitab heli "So" või "Sah" ja väljahingatav - "Sink".
Teine mantratele omistatav tehnika on teatud helide terav väljahüüdmine. Nii hüüti näiteks Tiibeti joogas depressiooni leevendamiseks teravalt välja mantrat “Phat”. Jaapanis kasutati mantraid "Os" ja "Kiai". Seda tüüpi mantra kasutamisel on olulised ka retsiteerimise ja hingamisega koordineerimise tehnikad.
Pikaajaliste ja sihipäraste joogaharjutuste abil on võimalik reguleerida autonoomseid funktsioone. Iga harjutust iseloomustab teatud positiivne mõju erinevatele inimorganitele ja süsteemidele. Samaaegselt saavutatud keha kõrge elujõud ja osavus tavaklassid joogasüsteemi järgi võib see kesta elu lõpuni.
Spordifüsioloogia valdkonna suurim spetsialist, bioloogiateaduste doktor V.S. Farfel nendib: “... minu tutvus võimlemisharjutused võimaldab meil väita, et asanad on joogade staatilised harjutused - hea ravim liigeste painduvuse ja tasakaalutunde arendamiseks väikese füüsilise energia kuluga. Hatha joogas, nagu igas kehakultuuri süsteemis, rõhutatakse, et peamise, vaimu, arendamine ja täiustamine algab keha eest hoolitsemisest (“treenitud keha aitab kaasa vaimu treenimisele”).
On hästi teada, et paljusid meie keha funktsioone reguleerib teadvus. Kõnnime, jookseme, peatume, istume maha, võtame lusika, närime tahket toitu, neelame vedelat toitu, avame ja sulgeme silmad jne. - kõiki neid toiminguid saab soovi korral alustada ja katkestada. Kuid kas me suudame südamelööke kiirendada või aeglustada pelgalt tahtliku pingutusega? Kas need on võimelised mõjutama mao ja soolestiku talitlust?
Üldiselt annab jooga füsioloogilises aspektis järgmisi tulemusi: arendab lihaseid ja suurendab liikuvust; massaažid siseorganid mis tagab nende hea jõudluse; kõrvaldab füüsilise pinge ja vaimse pinge, mis viib automaatselt lihaste lõdvestumiseni ja stressi leevendamiseni ning on seega esimene samm vaimse pinge maandamiseks, kuna füüsilist lõdvestumist ei ole võimalik saavutada, kui inimene on vaimses pinges.
Järeldus
Maailmas on praegu nii palju fitnessi ja jooga liike, et üsna sageli tekivad ideed selle uuteks rakendusteks: venitus, pilates, shaping, rasedate jooga, imikute ja emade jooga, paarijooga, istumise jooga. ratastool, juhtimiseks istuv pilt elu, südame-veresoonkonna haigustega patsientidele jne.
Pärast teemakohase materjali uurimist jõudsime järgmistele järeldustele:
1. Joogatunnid toovad kaasa hingamissüsteemi optimaalse funktsioneerimise, mis aitab kaasa vere vajalikule küllastumisele hapnikuga ja vereringesüsteemi funktsionaalsuse olulisele tõusule liigestega külgnevates kõõlustes ja lihastes, varustades kudesid hapnikuga.
2. Staatilised joogaharjutused (asanad) - arendavad hästi liigeste painduvust ja tasakaalutunnet väikese füüsilise energia kuluga.
3. Joogaharjutused tugevdavad ja taaselustavad selliste organite nagu maks, põrn, sooled, kopsud ja neerud tegevust. Iga harjutus mõjutab kogu süsteemi.
4. Paljud asanad varustavad aju värske verega, hoiavad selle erksana, aktiivsena ja samas rahulikuna. Joogal on seega ainulaadne võime rahustada närve ja aju ning taastada hinge rahu, värskust ja rahu.
Seega jooga mitte ainult ei enneta haigusi, vaid ka tervendab. Erinevalt teistest joogasüsteemidest arendab see kehas sümmeetriat, koordinatsiooni ja vastupidavust. See stimuleerib siseorganeid ja tagab nende harmoonilise toimimise.
Bibliograafia
1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. meie keha varudest. – M.: 1979.
2. Borisova I. Jooga kahele. // Kehakultuur ja sport, nr 5, 1999.
3. Pullid O. Võimlemine sajast vaevusest. // Kehakultuur ja sport, nr 7, 1999.
4. Vereshchagin V.G. India joogide füüsiline kultuur. - Minsk, 1982.
5. Guscho Yu. Meditatsiooni tehnika. // Kehakultuur ja sport, nr 9, 1999.
6. Evtimov V. Jooga. – M.: Meditsiin, 1986.
7. Zubkov A.N., Ochapovsky A.P. Hatha jooga algajatele. – M.: Meditsiin, 1991.
8. Kent G. Jooga päevast päeva. - L .: LF VNIITE, 1991.
9. Kovrigo N. Emotsioonid ja tervis. // Kehakultuur ja sport, nr 4, 1999.
10. Krapivina E.A. Füüsilised harjutused joogid. – M.: Teadmised, 1991.
11. Latokhina L.I. Hatha jooga lastele. – M.: Valgustus, 1993.
12. Lah Man Chun G.E. See on hämmastav jooga. - M .: Kehakultuur ja sport, 1992.
13. Merzljakov Yu.A. Tee pikaealisuse poole: enesetervendamise entsüklopeedia. - Minsk: PPK Belfax, 1994.
14. Nesterovski E.B. Mis on autotreening. – M.: Teadmised, 1984.
15. Petrov N. Enesehüpnoos antiikajal ja tänapäeval. – M.: Progress, 1986.
16. Smirnov B.L. Sankhya ja jooga. - Ašgabat: "Ylym", 1981.
17. Sytin G.N. Jumalikud tervendavad tervendavad leotised. - Petrozavodsk, ICHP "ETI" kirjastus, 1994.
18. Tartakovski M.S. Ebatraditsiooniline kehaline kasvatus. – M.: Valgustus, 1986.
Kaasaegsed ja traditsioonilised heaolusüsteemid
Alternatiivmeditsiini doktor OMKM, meditsiiniteaduste kandidaat, dotsent V.K. Volkov Voroneži Riiklik Kehakultuuri Instituut
Terviseprobleem on kõigil aegadel ja ajastutel olnud äärmiselt aktuaalne. Maailma Terviseorganisatsioon määratleb tervise kui inimese täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundi. Tervisesüsteem läheneb tervisele kui haiguse puudumise seisundile. Need vaated on kirjeldavad ega anna konkreetseid soovitusi selle kohta, mida tervise saavutamiseks teha.
Samas on olemas järgmine mõiste (P.M. Baevsky): tervis on inimese võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega, suheldes nendega vabalt oma bioloogilise, psühholoogilise ja sotsiaalse olemuse alusel. See määratlus rõhutab kolme tervise komponenti: 1) kohanemisvõime, 2) reageerimisvabadus, 3) inimese olemus. Kohanemisvõime ehk kohanemisvõime määratakse indiviidile omaste adaptiivsete käitumisvormide või oskuste kogumiga, mis on päritud või kujunenud eluprotsessis. Reaktsioonivabadus sõltub sisemistest reservidest ning sisemiste protsesside ja väliskeskkonna adekvaatsest tajumisest. Üksus peab esitama kaks eelmist terviseaspekti. Seega on tervis inimese oluline omadus säilitada kõrge elujõud ja vabadus muutuvates keskkonnatingimustes ehk kokkuvõttes tervis on võime elada vabalt. See võime sõltub keha varudest, adaptiivsete käitumisvormide kogumist ja adekvaatsest tajust. Ilmselgelt sünnib inimene parimal juhul ilma haigusteta, kuid ühelt poolt alati ilma terviseta; tervis peaks kujunema kogu elu käigus – teisalt. Seda silmas pidades on vaja liikuda tervisekaitselt selle kujundamisele või harimisele.
Mõistame teadmiste süsteeme ja praktilisi meetodeid, mis võimaldavad tagada tervise kui tervisesüsteemide kujunemise. Tervishoiusüsteemid hakkasid kujunema inimtsivilisatsioonide sünni hetkest ja sisenevad loomulikult inimkonna kultuuri. Tuntud tervisesüsteemid võib tinglikult jagada kaasaegseteks ja traditsioonilisteks. Traditsioonilised süsteemid jõudsid meieni pideva ja järjestikuse kultuuriarenguga riikidest – Indiast ja Hiinast. See on jooga, wu-shu, qigong. Kaasaegsed tervisesüsteemid kujunevad noore kultuuri maades süsteemse (tervikliku) lähenemise alusel, näiteks on holism. Kultuurilise isolatsiooni tingimustes elavates riikides on võimalik "primitiivsete" tervishoiusüsteemide tekkimine, näiteks on Porfiry Ivanovi õpetus.
Jooga tähendab sanskriti keeles liitu, ühendust, ühendust, harmooniat. Inimhinge ühtsus absoluutse vaimu või jumalusega, individuaalne teadvus kosmilise meelega. Harmoonia täielik füüsiline tervis ja inimese vaimne ilu. Meetodite kogum, mis aitab kaasa ühtse, tervikliku isiksuse loomisele. Inimese kolme printsiibi harmoonia: füüsiline, vaimne-emotsionaalne ehk vaimne ja vaimne. Jooga eesmärk on selline harmoonia, mis saavutatakse erinevate joogavaldkondadega:
- 1. Kriya jooga - jooga moraalne ja eetiline aspekt, mis näeb ette sisemise ja välise puhastuse, halva hülgamise ja hea arendamise, moraali, südametunnistuse ja eetika kasvatamise inimeses. Moraali distsipliin.
- 2. Hatha jooga - ha - päike (meesprintsiip), tha - kuu (naiselik printsiip), nende printsiipide dünaamiline ühtsus, mis saavutatakse füüsiliste harjutuste (asana), hingamisharjutuste (pranayama), vesiravi, puhastusainetega, toitumine ja doseeritud paastumine. Keha distsipliin.
- 3. Raja jooga – kuninglik jooga. Mõistuse, psüühika ja teadvuse distsipliin.
- 4. Karma jooga - täiuslikkuse saavutamine läbi töö ja aktiivse tegevuse, saatuse (karma) parandamine oma missiooni kohusetundliku täitmisega, tasu nõudmata.
- 5. Jani jooga - täiuslikkus läbi teadmiste. Pidev uurimus kõigest, mis aitab kaasa tarkuse omandamisele ja vaimsele arengule.
- 6. Bhanti jooga – armastus ja pühendumine kõrgematele ideaalidele.
- 7. Laya jooga – kosmiline jooga. Kasutades kosmose rütme ja vibratsioone.
- 8. Mantrajooga - erinevate (rangelt piiritletud) täishäälikute, silpide ja sõnade hääldamisel saadud helivibratsioonide kasutamine.
Rigveda (2,5 tuhat aastat eKr) mõistab joogat kui ühiskonna sotsiaalse, moraalse ja ökoloogilise elu seaduste koodeksit. Patanjali sõnastas uue ajastu vahetusel jooga kaheksasammulise tee:
- 1. Keeldumine halvast ja kahjulikust (pit).
- 2. Hea ja kasuliku aktsepteerimine (niyama).
- 3. Sobiva kehahoiaku leidmine (asana).
- 4. Eluenergia piiratus (pranayama).
- 5. Kontroll oma tunnete üle, tunnetest sõltuvuse kaotamine (pratyahara).
- 6. Tähelepanu keskendumine (dharana).
- 7. Probleemi üle mõtisklemine või meditatsioon (dhyana).
- 8. Eneseteostus. Probleemi olemuse täieliku mõistmise seisund, selle lahendamine, sulandumine Absoluudiga, transi seisund (samadhi).
Tervisekasvatuses tähendab see: loobuma halvast ja kahjulikust, aktsepteerima head ja kasulikku, õppima võtma sobivat stabiilset kehahoiakut, kasutama ettevaatlikult. elutähtsat energiat, saavutage oma tunnetest sõltumatus, samal ajal kui saate keskenduda tegelikule probleemile, süveneda selle olemusse ja Absoluudiga sulandumise kaudu arendada välja uus adaptiivne käitumisvorm, mis probleemi lahendab. Probleemi lahendamisega kaasneb samadhi ehk nirvaana seisund, mille tunnusteks on mõnusad aistingud koos rahuliku ja rahuliku hõnguga, ühtsustunne keskkonnaga, kirjeldamatud aistingud, aegruumi suhete muutumine, paradoksaalsus (tavateadvusele ebatavalisena tunduvate asjade aktsepteerimine), kõrgendatud reaalsustaju ja toimuva tähendus.
Idamaised tervishoiusüsteemid on üles ehitatud taoismi alusel. Chudizi III sajandil. eKr. määratles Tao nii: "... Ma kohtun temaga ja ei langeta ta nägu, ma järgnen talle - ma ei näe tema selga. Siin on asi, mis tekkis kaoses, sündis enne taevast ja maad. See toimib kõikjal ja ei ole takistusi. Ma ei tea selle nime. Tähistades hieroglüüfiga, nimetan seda Taoks, andes talle meelevaldselt nime. Ma kutsun Suureks. Suurepärane - see on lõputus liikumises. Traditsiooni järgi on viis teed täiuslikkuseni: jooga, munk, mustkunstnik.
Wu-shu on võitluskunst, mis vastab sõdalase teele. On olemas wushu välis- ja sisekoolkond.
Välised koolkonnad – ründejõu mõju, käte, jalgade ja keha lihasjõu tulemus. löögi kiirus ja löögi pikkus.
Sisekoolid – sujuvad, aeglased liigutused, mõju lõdvestus- ja keskendumiskunsti kaudu. "Keha siseenergia" kontrollimise kunst arendatakse psühhofüüsilise treeningu abil ja seisneb erilise psühhofüüsilise seisundi loomises, milles inimene aktiveerib ja mobiliseerib keha varjatud võimeid.
The Warrior's Path pakub kolme kiirendit ( komplekt füüsilised harjutused, hingamisharjutused, elementide või looduslike elementide taltsutamine) ja kolm teadmiste astet ("tugevus", "ühendus", "harmoonia" - iga etapp tähendab eelmise etapi saavutuste tagasilükkamist).
Wu-shu on võimlemiskomplekside ja hingamisharjutuste, akupressuuri elementide, psühhofüüsilise treeningu, kaunite kunstide, filosoofilise süsteemi ja teatud eluvaadete suland.
Eelkõige oli üks Wu-shu patriarhidest Jiao Yual, kes elas 9. sajandil. pärandatud: pidevalt uurida, kasutada võitluskunstid ainult enesekaitseks, austa mentorit, ära solva nõrgemaid, ära näita mõtlematult tehnikat, välja arvatud juhul, kui on vaja madalamat päästa, ära kasuta teadmisi ja tehnikat asjade korda ajamiseks, ära joo veini ja ära joo sööge liha, õpetage ainult vääriliselt, ärge lubage liigset ja perversset seksi, hoiduge võistlusvaimu eest.
Eksperimentaalse taoismi järgijate peamine eesmärk oli saavutada isiklik surematus. Seda teenib väline ja sisemine alkeemia. Välise alkeemia eesmärk on toota püha kinaveri (filosoofi kivi) või surematuse eliksiiri, mis võib edendada surematust, omada võimu inimeste üle, ravida haigusi ja muuta elemente.
Sisemine alkeemia näeb ette sisemise kinaveri – neidan – arengu. Töötuba on kogu inimese keha. See koosneb kolmest katlast (dan-tian), kolmest küttekehast - algkomponentide hoidlatest ja kanalitest, mille kaudu liiguvad algkomponendid ja vahetooted. Töökojas annavad tööd omaniku meelevaldsed tegevused, mis taandatakse kolmeks etapiks: vaimu muutumine qi-ks, qi muundumine elujõuks, elujõu tagasipöördumine tühjusesse. Meie ideede järgi. Vaim (Shen) on kehale kasutamiseks kättesaadav informatsioon, Qi on keha kontrollivad signaalid, elujõud on sihipärane tegevus, mis sõltub olemasolevast infost ja juhtsignaalidest.
Elujõu tagasipöördumine tühjusesse tähendab infovoo laiendamise protsessi välismaailmaga, s.t. Absoluudiga, mis suurendab saadaolevat teavet.
Nei Dan on samaväärne tegeliku probleemi lahendamisega või selle väljatöötamisega, mis kehal puudub! adaptiivne programm. Seetõttu ajakohane;
probleem lahendatakse olemasoleva teabe suurendamise tsüklilise protsessi kaudu ja qigong tähendab selle protsessi juhtimist
On näha, et traditsioonilised tervishoiusüsteemid ühinevad üldpõhimõte: inimeses esinevad probleemid, isegi teadvuseta, lahendatakse rangelt määratletud tegevustega, mille eesmärk on olemasoleva teabe suurendamine.
Holismi teoreetiliseks eelduseks (inglise keelest tervikuna tõlgituna holistiline) on kaasaegse loodusteaduse saavutused, mis näitavad, et elusorganismid on formaalselt esindamatud ja üldreeglid võimaldades neid tõhusalt parandada.
Toon välja meie poolt kasutatava holismi variandi.
Elusorganismide määravaks omaduseks on nende pidev enese taastootmine - liikumine minevikust tulevikku vastavalt infoväljale ehk plaanile, mis luuakse ümbritseva maailma infoväljade osalusel. Selle plaani elluviimiseks vajab keha teatud funktsioonide komplekti. Need funktsioonid on seotud kehaliste struktuuride ja oskustega, mis peegeldavad minevikku. Paljunemisvõime kadumine tähendab üleminekut olukorrale "üürnikku pole". Inimene ei sure haigustesse, vaid haigestub, sest "ta peab surema". Olukorrale "mitte üürnik" eelnevad iseloomulikud kogemused (pingetunne, mida on raske sõnadega kirjeldada, valusad kogemused ja lootusetuse tunne), mis on stressi tunnused ja vastavad "kroonilise väsimuse sündroomile".
Inimesel on vähemalt kolm mõttevaldkonda:
- 1. Alateadvus – autonoomne kontroll vastavalt eelnevalt välja töötatud programmidele (vegetatiivne mõistus, instinktid, harjumused). See on seotud minevikuga ja teenib konserveerimise vajadusi (eluks ja turvalisuseks vajalikud komponendid), töötab "iseenda heaks".
- 2. Üliteadvus – uute käitumisvormide (intuitsioon, kosmiline mõistus) arendamine. Seotud tulevikuga, teenib kasvuvajadusi (eneseaustus ja austus teiste vastu, eneseteostus), töötab "teiste heaks". Üliteadvuse tasandil kujuneb absoluutne teadmine.
- 3. Teadvus - probleemi sõnastamine, selle lahendamise juhtimine, inimeste ja põlvkondade vaheline seos kõne abil (arutlev ja mittemõistev intellekt). See on kontrollorgan, mis teenindab sotsiaalset vajadust kiindumuse ja sõpruse järele, olenevalt olukorrast alateadvust või üliteadvust. Teadvuse tasandil kujuneb suhteline teadmine.
Suhteline teadmine ei ole üliteadvusele rakendatav, seetõttu on selle tasandil toimuvad protsessid teadvusele arusaamatud. Siit ka kiusatus probleeme lahendada, kujundades tulevasest heaolust meelevaldseid kujutluspilte, mis osutuvad psühholoogiliseks uimastiks. Samas on arenenud üliteadvus vajalik tingimus inimese võimele luua ja säilitada tuleviku infovälja. Seega on ilmne, et arenenud üliteadvusega inimene toimib tervise energoinformatsioonilise programmeerimise vahendina.
Seega on tervise kujunemiseks vajalik:
- 1. Sisemiste protsesside ja väliskeskkonna tajumisvõime arendamine.
- 2. Terviseprogrammi ülekandmine.
- 3. Oma tervise infovälja loomise oskuse kasvatamine.
- 4. Organismi efektiivseks paljunemiseks tingimuste loomine vastavalt uuele plaanile.
- 5. Olukorra "mitte üürnik" tekke vältimine stressi kontrolli all hoidmise ja selle kõrvaldamise kaudu.
Peamised takistused teel tervise poole: reaalsuse tajumisvõime kaotus, haiguste infoväljad ja minevikušokkide jäljed.
Tervise programmeerimine on üles ehitatud järgmiselt: esialgne etapp on tegelike probleemide intuitiivne diagnoos koos minimaalse eelteabega teema kohta. Viimasega arutatakse selle tulemusi, selgitatakse ülaltoodud takistuste olemasolu, selgitatakse terviseprogrammeerimise tähendust ja visandatakse individuaalne tervisekasvatusprogramm.
Tervisevaldkonna tajumine välistab kannatused täielikult, on rahunemis-, kergus-, energia- ja meelerahutunne, mis vastab samadhi ehk nirvaana seisundile.
Terapeutiline kasvatus ja psühhofüüsiline treening on peamised vahendid oma terviseinfovälja loomise oskuse kasvatamisel. Keha tõhusaks taastootmiseks on vaja: ratsionaalset päevakava, õiget toitumist ja liikumist. Traditsioonilised tervishoiusüsteemid sobivad loomulikult tervisekasvatuse praktikaga.
Rahvatark Porfiry Ivanov nimetas oma õpetust inimese loomulikust tervenemisest - "Beebi". See õpetus põhineb 12 soovitusel – terviseõpetuse reeglitel. Need soovitused on hästi kooskõlas traditsiooniliste tervishoiusüsteemide ja holismiga ega too kaasa midagi uut. Samas on kasutatud terminid ja mõisted, üksikud esitused lihtsustatud ja naiivsed, vastuolus traditsiooniliste ja teaduslikega. Paljud P. Ivanovi järgijad jumaldavad teda ja patustavad fanatismiga, mis on dissonantsis inimkultuuri progressiivse arenguga.
Tuleb rõhutada, et kõigis tervisesüsteemides on oluline koht tervisekoolitaja rollil, kelleks võib olla kõrgelt arenenud isiksus, kes on läinud oma teed tervise poole.
See lühike ülevaade kaasaegsetest ja traditsioonilistest tervishoiusüsteemidest viitab vajadusele programmeerimise ja terviseõpetuse valdkonnas erihariduse järele. Tervise probleem on meditsiiniline ja pedagoogiline, selle valdkonna haridus tuleks üles ehitada integratsioonipõhiselt. Meie arvates saab Venemaal terviseõpetajaid koolitada olemasolevate kehakultuuriinstituutide põhjal.
Bibliograafia
Selle töö ettevalmistamiseks kasutati saidi http://lib.sportedu.ru/ materjale.
Joogasüsteemi füüsilised harjutused hõlmavad keha teatud asendeid või asendeid, tavaliselt staatilisi (asanad ja mudrad), sisemisi "lukke" ja pingeid (bandhad) ning mõningaid puhastusprotseduure (kriyad).
Nendel harjutustel on äärmiselt mitmekesine ja kasulik mõju organismile tänu tugevale mõjule kõikidele siseorganitele, süsteemidele ja energiale; need (harjutused) annavad kahtlemata tervendava ja ennetava toime.
Aeg, koht, tingimused.
Igal tunniajal, aga parem hommikul või õhtul 30-40 minutit. enne sööki või 2-3 tundi pärast sööki.
Parem on harjutada õues, rahulikus, vaikses ja kuivas kohas, kaitstuna tuule, tuuletõmbuse ja otsese päikesevalguse eest või normaalse temperatuuriga (15-25″C) ventileeritavas ruumis.
Enne tunde viige läbi kõik võimalikud puhastusprotseduurid (nina, suu, kõri, sooled, põis); võite võtta sooja vanni või dušši.
Harjutused tehakse tasasel kõval platvormil (soojal pinnasel, murul, puitpõrandal), millele tuleks asetada vaip, matt või tekk.
Tundide koguaeg ei ületa 1 tund.
15 minutit pärast tundi. võite võtta sooja vanni või dušši.
Asanasid ei saa kombineerida tavaliste füüsiliste harjutuste ja mängudega, parem on neid vaheldumisi teha ülepäeviti või äärmisel juhul hommikul - asanasid ja õhtul - tavalisi harjutusi ja mänge.
Asanade sooritamise põhireeglid
- Asanasse on vaja siseneda (poos võtta) aeglaselt, sujuvalt ja järk-järgult, suurendades lihaspinget maksimaalselt, poosi lõpliku vastuvõtmise hetkel.
- Poos võetakse äärmiselt lubatavasse asendisse (kogu tee), kui juba hakkavad tekkima piirangud, ebamugavus või valu, kuid seda piiri ei tohiks ületada.
- Pärast poosi võtmist on vaja täielikult ja maksimaalselt lõdvestada kõik lihased, mis ei ole poseerimisega seotud. See lõõgastus ja "külmutamine" poos on väga oluline; need peaksid olema meeldivad ja stabiilsed, mitte tekitama ebamugavust ega väsimust ning see ongi kogu efekt.
- Pärast maksimaalset lõdvestumist ja "külmumist" seadke sisse aeglane, ühtlane ja rütmiline hingamine (nina kaudu), aeglustades hingamist järk-järgult, kuni see "kaob".
- Poosi hoides keskendu teatud närvikeskusele (tšakrale) või elundile ja kui seda pole täpsustatud, siis lihtsalt Tühjusele või oma “minale”.
- Pärast poosi lõppu, järk-järgult lihaseid pingutades, pöörduge aeglaselt ja sujuvalt tagasi algsesse (enne poosi) asendisse ja lõdvestage kohe täielikult.
- Asendite vahel täielik lõõgastus tehke 2-3 aeglast täishingamist.
- Kokkuvõtteks võib öelda, et pärast treeningut võtke alati 10-15 minutiks puhkeasend (savasana).
Märge.
Asendis tuleks kogeda rahulikkust, naudingut ja rõõmu; ebamugavuste, valu, nõrkuse, südamepekslemise vms korral tuleb harjutus katkestada, naasta aeglaselt algasendisse, lõdvestuda, sügavalt hingata ja pärast 20-30 sekundilist puhkust jätkata ettevaatlikult järgmise harjutusega. . Korduva ebamugavustunde korral lõpetage treenimine, puhkage selili, lõdvestage ja kontrollige oma tervist esimesel võimalusel.
Tüüpiline põhiasanade kompleks
(Praktiliselt tervetele ja füüsiliselt treenitud inimestele).
1. (!) Lülisamba venitamine (). 1 minut.
2. Lülisamba pöörlemine (). 2 minutit.
3. Kõhu sissetõmbamine (). 3 korda 5-15 sek.
4. Kõhulihaste pöörlemine (). 3 korda 5-10 sek.
5. (!) Kallutage ette (). 20-30 sek.
6. (!) Kallutage "pea-põlved" (). 20-30 sek.
7. (!) Peaseis (). 15 minutit.
8. (!) Kolmnurk; kallutage küljele (). 30–60 sek.
9. (!) Õlatugi; "Kask" (). 3-5 min.
10. (!) Läbipaine, tugi pähe (). 2-3 min.
11. (!) Adra poos (). 1-5 min.
12. Kala poos (). 30–60 sek.
13. Kallutage istudes ettepoole "pea-põlved" (). 1-5 min.
14. (!) Kobra poos (). 3 korda 20 sek.
15. (!) Sadulas ette kummardus (