Metoodika noorte murdmaasuusatajate treenimiseks Kaug-Põhja tingimustes. Kokkuvõte: Suusasõitjate tehniline ja taktikaline ettevalmistus Vanuste suusasõitjate koolitus

VENEMAA FÖDERATSIOON

JAMALI-NENETSI AUTONOOMNE RAjoon

VALLA EELARVEASUTUS

KEHALINE KULTUUR

"Nädalavahetuse suusakuurort"

Portfell

ametialane tegevus

Sertifitseerimismaterjalid

Levtšenko Oleg Dmitrijevitš,

treener

Nadym

2014. aasta

1. Haridus- ja koolitustöö planeerimine…………………….…3
2. Treening- ja taastumisvahendid………………………………4
3. Koolitusmeetodid……………………………………..………………6
4. Koormuse doseerimine…………………………………………………….9
5. Teismelise psühholoogilise ettevalmistuse tunnused

Põhjapoolsetes piirkondades………………………………………………………………………………11

1. Haridus- ja koolitustöö planeerimine

Noorukitega kasvatus- ja treeningprotsessi ülesehitamisel tuleb lähtuda sellest, et treening on pidev, pikaajaline protsess, mis põhineb keha arenguseadustel ja põhjalaiuskraadide kliimal. Omadused on: pikk lumel treenimise periood (novembrist aprillini), polaaröö tingimused (lühikesed päevavalgustunnid), samuti üldfüüsilise vormisoleku suur tähtsus treeningutel. Siin saab määrata järgmised ajaperioodid ja verstapostid:

Ettevalmistusperiood- kevad-suvine etapp 1. maist 30. augustini, sügisetapp - 1. septembrist 1. novembrini (enne lumesadu), talvine etapp- 1. november kuni 30. november.

Võistlusperiood– 1. detsembrist 30. aprillini. Võistlusperiood Põhjas on 2 kuud pikem kui Kesk-Venemaal.

Igal etapil on oma eesmärgid ja eesmärgid. Kogu pikaajaline koolitus peaks olema üles ehitatud nii, et koolituse ja valdamise mitmekülgsuse alusel ratsionaalne tehnika tagada hilisem maksimaalne tulemuste kasv rohkem kui täiskasvanueas(21-28 aastat vana).

1. Koolitus- ja taastamisvahendid

Põhjapoolsete piirkondade koolitusprotsessi planeerimisel tuleb arvestada ebapiisava füüsiline areng sellel territooriumil elavad lapsed ja noorukid (erasektori puudumise ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu).

Need probleemsed küsimused vajavad lahendamist peamiselt ettevalmistaval (lumeta) ettevalmistusperioodil. Suurt tähelepanu tuleb pöörata noorte suusatajate üld- ja erifüüsilisele ettevalmistusele.

Üldfüüsiline treening (edaspidi - O.F.P.) - lahendab keha üldise töövõime tõstmise probleemi. Protsessis O.F.P. paranevad kehalised põhiomadused (jõud, kiirus, vastupidavus, osavus, painduvus), paraneb ja tugevneb sportlase tervis.

O.F.P. väga mitmekesine: füüsiliselt kasulikust tööjõust kuni värbamiseni spetsiaalsed harjutused lihasrühmadel, aga ka õue- ja sportmängudel.

Spetsiaalne füüsiline treening (edaspidi - S.F.P.) - on suunatud spetsiaalsete motoorsete omaduste ja oskuste arendamisele, organite ja süsteemide tugevdamisele ning keha funktsionaalsuse tõstmisele seoses murdmaasuusatamisega.

Ring S.F.P. vähem lai. Need harjutused on vormilt ja iseloomult lähedased põhiharjutustele (põhiharjutus on suusatamine). S.F.P. vajalik asjaosaliste eriliste omaduste kujunemiseks, luues eeldused suusatehnika valdamiseks. Siin saate kasutada murdmaasuusatamist, kasutades samm-sammult ülesmäge suusatamist. Sportlase kvalifikatsiooni kasvuga on S.F.P. ettevalmistamisel suureneb ja muutub keerulisemaks.

Arvestada tuleb põhjapoolsete laiuskraadide kliima eripäradega (polaaröö, värskete, looduslike saaduste puudumine jne). Nende tegurite negatiivse mõju kompenseerimiseks on talvise võistlusperioodi lõpus soovitatav teha tervisereise riigi lõunapiirkondadesse.

Pöörake tähelepanu täielikule, tasakaalustatud toitumisele ja taastumistegevustele. Näiteks: vahelduv kerge füüsiline aktiivsus sisse lülitatud värske õhk(kerge sörkjooks maalilistes kohtades, ujumine, rahulik sõudmine, katamaraanirännak puhkajatele, võrkpall, sulgpall jne) ja vaba aja veetmine (rand, jalutuskäigud, piknik jne).

Taastus- ja huvitegevuse lõppedes saab alustada treeningutega treeninglaagrites (edaspidi - U.T.S.).

W.T.S. on sportlaste organiseeritud treening. W.T.S. lahendatakse üld- ja individuaalülesandeid, pakkudes (treeneri arvates) parim areng ning suusatajate füüsiliste, tehniliste ja psühholoogiliste omaduste parandamine, et esineda edukalt eelseisvatel võistlustel või viia meeskond võistlusperioodile optimaalses vormis.

Võistkonnale või konkreetsele sportlasele pandud ülesanded lahendatakse O.F.P. ja S.F.P., kasutades erinevaid treeningmeetodeid, ratsionaalsetes (treeneri arvates) proportsioonides. Kõige levinumad on: murdmaasuusatajate treenimise ühtsed, varieeruvad, korduvad, intervall- ja kontrollmeetodid.

1. Koolitusmeetodid

ühtne meetodon teha on teha treeningkoormus intensiivsust muutmata. Raske maastiku korral ei saa koormus olla täpselt sama, seega on mõiste "ühtlane treening" tinglik. See iseloomustab ainult treeningu suunda: teha tööd sama intensiivsusega. Ühtlase treeningu korral võib intensiivsus olla madal või keskmine, mis võimaldab töötada kaua, seega kasutatakse neid peamiselt vastupidavuse arendamiseks. Ühtset meetodit kasutatakse tavaliselt ettevalmistusperioodi alguses üldise jõudluse järkjärguliseks tõstmiseks ja suurenenud koormustega tööks valmistumiseks. Lumel treenides - õppida ja täiustada liikumistehnikat ning taastada lumeta perioodil kaotatud motoorseid oskusi. Keha järkjärguliseks "joonimiseks" suusatajale omaseks tööks.

muutuv meetod- seisneb treeningkoormuse sooritamise käigus intensiivsuse muutmises 50-90% maksimumist. Intensiivsuse vähenemine ja tõus toimub järk-järgult ning sellel puudub range regulatsioon. Sportlane saab ülesande sooritada teatud arv kiirendusi selle treeningu jaoks määratud distantsil. Fitnessi kasvuga suureneb kiirenduste intensiivsus järk-järgult 50-75% -lt 75-90% -ni. Selle meetodi eeliseks on võimalus iseseisvalt treeninguid läbi viia, võttes arvesse heaolu. Kiirendused tehakse reeglina kallakutel või tasasel pinnasel. Erilise vastupidavuse arendamiseks kasutatakse muutuvat meetodit. See meetod annab treeneritele ja sportlastele palju võimalusi koostada erinevaid treeningvõimalusi sõltuvalt ülesannetest, sportlase valmisolekust jne.

Korda meetodit - kasutatakse kiiruse ja kiirusvastupidavuse arendamiseks ning see seisneb distantsi lõigu korduvas kordamises suure intensiivsusega 90-100% maksimumist. Puhkeintervallid peavad olema piisavad taastumiseks ja järgmise rajalõigu läbimiseks ilma kiirust aeglustamata. Kestus võib varieeruda 3 kuni 30 minutit. Koos arenguga kiiruse omadused segmendi pikkus ei ületa 350m (tüdrukutel 200-250m). kiirendusi korratakse kuni järgmise segmendi kiiruse märgatava kadumiseni.

Kiirusvastupidavuse arendamiseks kasutatakse 400–1500 m piire lähedase intensiivsusega segmente. Korduste arv sõltub lõigu pikkusest ja eelseisva võistluse distantsist.

Kordustreeningud viiakse läbi rühmades ja individuaalsel viisil tasasel ja ebatasasel maastikul.

intervalli meetodSeda kasutatakse erilise vastupidavuse arendamiseks ja see seisneb lühiajaliste kõrge ja madala intensiivsusega harjutuste korduvas vahelduses. See erineb teistest meetoditest rangelt mõõdetud koormuse ja puhkuse intervallide poolest. Täitmise kestus on kuni 1 minut, koormuse vähendamise intervallide kestus kuni 1,5 minutit. Harjutuste intensiivsus on madal - 60-80% maksimumist.

Korduste arv sõltub ettevalmistusetapist, treenituse tasemest ja võib kvalifitseeritud suusatajatel ulatuda 35-ni. Suusatajad, kes ei suuda kavandatud töörežiimile pikka aega vastu pidada, saavad ülesande täita seeriaviisiliselt, säilitades rangelt töö ja puhkuse intensiivsust ja kestust. Pärast 8-12 min. puhata, kordavad sportlased uut intervalltreeningu seeriat. See võimaldab teil teha palju tööd.

Töö- ja puhkeintervallide intensiivsust on võimalik juhtida pulsisageduse järgi (edaspidi - C.S.S.): segmendi lõpus ei tohiks pulss ületada - 120-140 lööki / min ja seeriate vahelise pausi lõpus. - 90-100 lööki / min.

Kontrollimeetodseisneb eelnevalt planeeritud testide läbiviimises, et teha kindlaks suusataja valmisoleku tase. Seda meetodit rakendatakse perioodiliselt kogu aastase koolitustsükli jooksul. Lumeta ajal testitakse üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse harjutusi etteantud ajal, reeglina igakuiste tsüklite või treeningetappide lõpus. Talvel toimuvad kontrolltreeningud eelseisvatele põhivõistlustele võimalikult lähedastes tingimustes. Tavaliselt valitakse kontrolltreeningul distantsi põhivõistlusest veidi vähem või rohkem.

1. Koormuse doseerimine

Regulaarne kontrollvõistluste läbiviimine võimaldab juhtida treeningprotsessi, tehes õigeaegselt vajalikke muudatusi koormuste ja puhkuse planeerimisel.

Seega saavutab treener vajalikus vahekorras treeningmeetodeid valides ja vaheldudes positiivseid muutusi (koos õige valik) sportlase funktsionaalses seisundis. Siin on aga väga oluline koormuse doseerimine konkreetse sportlase ja meeskonna kui terviku treeningus.

Murdmaasuusatajate ettevalmistamisel olev koormus koosneb kahest komponendist: koormuse maht - teatud aja jooksul (ühe õppetunni, nädala, kuu, etapi, perioodi, aasta) tehtud tööde kogumaht konkreetsetes ühikutes (tunnid, kilomeetrid, tonnid jne) jakoormuse intensiivsus- treeningtöö intensiivsus, mida hinnatakse võimsuse, kiiruse, liigutuste sageduse, klasside tiheduse ja muude näitajate järgi. Mahu ja intensiivsuse suhte üle otsustamisel teatud perioodi ja etapi jooksul käitun tavaliselt järgmiselt: mahu vähenemisega tõstan intensiivsust järk-järgult ja järjekindlalt. Sel juhul saab helitugevust mõnevõrra vähendada ja seejärel suurenenud intensiivsuse taustal uuesti suurendada.

Murdmaasuusatajate töö intensiivsust on alati raske objektiivselt hinnata. Liikumiskiirus kui indikaator ei ole täiesti vastuvõetav. Kehvades libisemistingimustes on töö intensiivsus ja energiakulu suurem ning kiirus palju väiksem kui heades libisemistingimustes.

Suusatajate töö intensiivsust on otstarbekam hinnata hingamise intensiivsuse ja südamelöökide puhtuse järgi. Tavaliselt eristatakse 4 intensiivsusastet (tsooni):

Tsoon 1. Nõrk - hingamine on kergelt erutatud; C.S.S. kuni 120 lööki / min.

Tsoon 2. Keskmine - hingamine on märkimisväärselt põnevil, kuid sportlane võib kogu eelseisva töö aja jooksul intensiivsust suurendada; C.S.S. - 120-150 lööki / min.

Tsoon 3. Tugev - hingamine on tugevalt erutatud, sportlane suudab intensiivsust tõsta vaid võrra lühikest aega; C.S.S. - 150-180 lööki minutis.

Tsoon 4. Piirang - hingamine on maksimaalselt erutatud, suusataja suudab seda intensiivsust lühikest aega säilitada; C.S.S. - jõuab piirini.

Treeningu ajal peavad suusatajad omandama võime adekvaatselt hinnata oma töö intensiivsust erinevates liikumistingimustes.

Näiteks: keskmise intensiivsusega on soovitatav teha oluline osa ühtsetest treeningutest. Tugeva intensiivsusega tuleb läbida põhiosa võistlusdistantsist. Teine ja kolmas tsoon, vaheldumisi, sisalduvad tavaliselt treeningu muutujates.

Siiski on mõnikord (keskmine) piirilähedane intensiivsus, selle kasutamine on soovitatav korduvate treeningute korral, kui töötate suhteliselt pikkadel venitustel.

Äärmusliku intensiivsusega (4 tsooni) lõpetavad murdmaasuusatajad distantsi (finišispurt), stardivad teatevõistluse esimesel etapil, kasutavad seda mõnikord vaenlasest möödumisel, läbivad korduval treeningul lühikesi lõike.

Mahu ja intensiivsusega tihedalt seotud onkoormuse doseerimise küsimus ühes õppetunnis. Individuaalne määratlus optimaalne koormus Sellel on otsustav väärtus sportlase soorituse edasiseks parandamiseks. Sel juhul on vaja arvestada eelmise treeningtöö mahtu ja intensiivsust, puhkeaja kestust pärast seda, samuti sportlase individuaalseid andmeid.

1. Põhjapoolsete piirkondade noorukite psühholoogilise ettevalmistuse tunnused.

Põhjapiirkondade noorte suusatajate treenimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata psühholoogilisele ettevalmistusele. Kooliõpilaste märkimisväärne treenitus, võistlus- ja vaimne koormus seab psüühikale kõrgendatud nõudmised. Koormus laste psüühikale suureneb sügis-talvisel perioodil septembrist maini seoses kooli õppekava täitmisega ning nõrgeneb suvise koolivaheajal. Arvestada tuleb põhjapoolsete laiuskraadide polaaröö faktoriga, aga ka asjaosaliste vanuseliste iseärasustega, eriti 14-16-aastaste noormeeste puhul, mil psüühika on väga liikuv ja võimalikud ülekoormused. Seetõttu tuleks koolis katsete, kontrolltööde, eksamite ajal kehalist aktiivsust treeningul piirata. Psühholoogilise ettevalmistuse peamised ülesanded sõltuvad omadustest sporditreeningud, võistlustel osalemine ja edukaks maadluseks vajalike vaimsete omaduste arendamine. Tähtis on teada stardieelsete olekute tunnuseid ja nende mõju tulemusele, et neid mõjutada.

Suusasõitjate psühholoogilise väljaõppe teemaks on sportlase vaimse valmisoleku kujunemine treenimiseks ja võistlemiseks. See on meele, tahte, kõigi vaimsete omaduste valmisoleku seisund, mis määravad sportlase käitumise nii võistluste eelõhtul kui ka võime kontrollida oma tegevust võistlusvõitluses.

Sporditreeningu käigus koos füüsilise, tehnilise, taktikalise ja funktsionaalse treeninguga kujuneb valmisolekmentaalne, mis on eelnevaga tihedas seoses. Mida kõrgem on sportlase sportlik vorm, seda suurem on kindlus kaugvõitluse edukas läbiviimises, seda kõrgem on psühholoogiline valmisolek. Treeneri jaoks on pedagoogiline aspekt suunatud selleks, et leida ettevalmistuse käigus viise ja vahendeid, kuidas tagada võistluseks psühholoogiline valmisolek.

Treeningu ja võistluse ajal suhtleb suusataja välistingimustega, mis võivad pidevalt muutuda: ilmastikutingimused, liuglemine ja hoidmine, tõusud ja laskumised jne. Seega tekivad pidevalt erineva raskusastmega takistused.

Takistused hõlmavad järgmist:

• Pidev ja pidevalt kasvav väsimus;
• Ebasoodsad ilmastikutingimused: pakane, tuul, lumetorm, lumesadu, vihm jne;
• Ebasoodsad tingimused libisemiseks, hoidmiseks jne;
• marsruudi keerukus, kukkumise, vigastuse, varustuse rikke jms võimalus;
• Ootamatud valulikud seisundid.

Sportlase individuaalsusest tulenevad takistused:

• Eneses kahtlemisega seotud obsessiivsed mõtted, kahtlused määrdeainete, seadmete jne kvaliteedis;
• Sportlase liigne, kuid põhjendamatu soov võita võistlus, liigne põnevus;
• Subjektiivsed kogemused võitluse käigust, konkurentide taktikalised tegevused, teave võistluse käigu kohta;
• Valus suhtumine ebaõnnestumistesse, hirm kaotada;
• Piinlikkus, mis on põhjustatud esmasest olukorrast (võistluste pidulikkus, avalikkuse kohalolek jne), silmapaistvad rivaalid;
• Hirm suure füüsilise ja vaimse stressi ees.

Loetletud takistused võivad tekitada mistahes kvalifikatsiooniga suusatajatele võistluse eelõhtul või sissepääsul raskusi, mis tekivad tavaliselt tahes-tahtmata.

Väliste ja sisemiste takistuste ületamisel peab suusataja teadlikult kontrollima oma käitumist ja motoorset aktiivsust.

Suusataja-võidusõitja võitluse ja käitumise tunnused, mis on seotud rivaalide vahelise suhtlusega ja väljenduvad selles, et sportlased stardivad samal ajal või lähevad järjest, igal juhul jälgitakse konkurente üksteise suhtes pidevalt. Eraldistardiga võistlusel võideldakse kindlal distantsil, paralleelselt, seetõttu on otsustavad tahteomadused algatusvõime, sihikindlus, visadus ja visadus. Kuna suusataja on publikust mõjutatud, siis mängib olulist rolli võistlusolukord, sissetulev info, vastupidavus ja enesekontroll. Maadluse käigus suunatakse sportlase teadvus võistlustingimustes leidma viise ja võtteid, mis aitavad hoida suurt kiirust ning kasutada edukalt kõige adekvaatsemaid tehnilisi liigutusi (samaaegseid või muutuvaid). Laskumistel ja pööretel peate kontrollima oma enesetunnet ja käitumist võistlusel, kuni teadliku kiiruse vähendamiseni distantsi teatud lõikudel või laskumistel.

Psühholoogilises ettevalmistuses on suur tähtsus tahteomaduste kujunemisel ja arendamisel.

Tahtlikke omadusi iseloomustab tahte avaldumine erinevates elutingimustes ja sportlikud tegevused sportlased.

Treeningkoormuste edukaks läbimiseks, takistuste ületamiseks ja eesmärkide saavutamiseks Murdmaasuusatamine, tahteomaduste struktuuris on kesksel kohal distsipliin kui tahteõpetuse alus. Distsipliin on juhtiv, sest ilma sportlase aktiivse ja usina osalemiseta spordimeeskonna elus, ilma vastastikuse mõistmise ja koostööta treeneriga, ilma vaoshoituseta ja enesedistsipliinita on sportlase sportlike saavutuste kasv võimatu.

Suusasõitja tahteomaduste kohta saame välja tuua järgmise struktuuri:

Tahteomaduste kui psühholoogilise treeningu komponendi arendamine toimub aastaringse treeningtsükli jooksul, tihedas seoses füüsilise, tehnilise ja taktikalise väljaõppega. Koolitaja ülesandeks on simuleerida, tingimusi lähendada koolitusi sportlase võistlustel aktiivsuse tingimustele. Sportlane tuleb asetada tingimustesse, mis nõuavad konkreetsete omaduste avaldumist: tahtejõulised, füüsilised, tehnilised või taktikalised, olenevalt konkreetse treeningu jaoks seatud ülesannetest.

Järgides ülaltoodud metoodikat õppe- ja koolitusprotsessi koostamiseks, järgides pedagoogilisi põhiprintsiipe: lihtsast keerukani, üldisest konkreetseni, võttes arvesse geograafiline asukoht piirkonnas, kasutades traditsioonilisi koolitusvahendeid ja -meetodeid, rõhuasetusega muutuvatel ja intervallmeetoditel, ebatasase maastiku puudumisel, aktiivse suhtlemisega pere, kooli ja administratsiooniga spordiorganisatsioon on garanteeritud kõrgete sportlike tulemuste saavutamine murdmaasuusatamises, tingimustes Kaug-Põhja.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru

SISSEJUHATUS

Kaasaegne sporditreening ei sea kõrgeid nõudmisi mitte ainult sportlase keha funktsionaalsetele võimetele, vaid ka kõrgetele füüsilistele omadustele. Samuti on teada, et arengutase võimsuse omadused määrab suuresti spordi- ja tehniliste tulemuste kasvu mitte ainult nendel spordialadel, kus jõud on juhtivaks kvaliteediks, vaid ka neil, kus on vajalik teiste füüsiliste omaduste valdav avaldumine.

Suusataja teeb võistluse ajal korduvalt sama tüüpi liigutusi, sooritades neid optimaalse jõuga. Sellega seoses ei sõltu tulemus mitte niivõrd absoluutse tugevuse arengutasemest, kuivõrd selle arengu soovitud taseme säilitamise kestusest.

Samuti mõjutavad kehakaalu füüsilised omadused, sealhulgas jõud. Sõltuvalt tehtud tööst muutub kehakaal erineval viisil.

SUUSATAJA-RAHASÕIDURI JÕUTREENING

On teada, et igal spordialal on teatav jälg üksikute lihasrühmade maksimaalse jõu arendamise olemusele. Seetõttu võimaldab iga spordiala lihasjõu topograafia määratlus rääkida spetsiaalse jõutreeningu struktuursest orientatsioonist ning võimaldab määrata ka lihasjõu arengu tunnused sõltuvalt spordialast ja oskuste tasemest. sportlastest. Lisaks aitab erinevate lihasrühmade jõu topograafia uurimine välja selgitada teatud näitajate rolli fitnessi arendamisel, ratsionaalse liigutustehnika kujunemisel ja kõrgete tulemuste saavutamisel.

Täieliku objektiivsusega uuringute tulemused näitavad, et suusatajate sooritus sõltub nende maksimaalse suhtelise jõu arengutasemest. Läbiviidud uuringud on näidanud, et koos kvalifikatsiooni kasvuga suureneb ka suusataja võimsus. Samas ei püüa suusatajad oma jõunäitajaid maksimumini viia, kuna nende jaoks on teatud määral olulisem jõuvastupidavuse arendamine.

Võimsuste avaldumine suusatamises sõltub järgmistest peamistest teguritest: tegelikest võimsusvõimalustest üksikud lihased; energia andmisest lihaste kontraktsioonideni; töö järjepidevusest selle liikumisega seotud erinevate lihasrühmade töös; biomehaaniliste omaduste kohta jne. Üks juhtivaid tegureid pideva kiiruse hoidmisel murdmaasuusatamise distantsil on võime näidata rangelt määratletud lihasjõud võimalikult lühikese aja jooksul liikumisulatuse tööosas.

Kasutades eriväljaõpe saate märkimisväärselt suurendada lihaste mahtu ja vastavalt suurendada nende tugevust. Kuid kogunemine suur lihasmassi toob kaasa kehakaalu tõusu. Seetõttu tuleks suusatajate treenimisel olla rohkem orienteeritud muudele jõuomaduste parandamise viisidele.

JÕUTREENINGU PROTSESS

Protsess jõutreening suusasportlased koosneb kolme tüüpi jõutreeningutest: üldine, mitmekülgne ja eriline.

Esimene hõlmab kõigi kehalihaste jõu arendamist suusatamise eripära arvestamata. See on mõeldud peamiselt sportlase jõuvõimete mitmekülgseks harmooniliseks arendamiseks.

Teise eesmärk on arendada tõrjumisel osalevate peamiste lihasgruppide jõudu suusatamisel tingimustes, mis on võimalikult lähedased suusatamises täheldatava pinge olemusele ja lihaste töörežiimile.

Ja kolmas - spetsiaalne jõutreening on jõu suurendamine, kui sooritate liigutusi, mis langevad täielikult kokku suusatamise liigutuste struktuuriga.

Sellest lähtuvalt võib kõik suusasportlase jõutreeningu vahendid jagada kolme rühma, olenevalt sellest, milliseid ülesandeid nad lahendavad.

Üldise jõutreeningu rühma kuuluvad:

1. Üldarendavad harjutused koos keha või selle üksikute osade raskuse ületamisega.

2. Ringtreening.

3. Harjutused partneri vastupanu või tema raskuse ületamisega.

4. Hüppamine ja hüppeharjutused.

5. Jooksuharjutused.

6. Harjutused teiste objektide vastupanuga.

7. Harjutused raskustega.

JÕUTREENINGU MEETOD SUUSATAJA

suusataja jõutreening

Ühe või teise jõuvõimekuse treenimise meetodi valikul tuleks arvestada suusatamise lihastöö spetsiifikat, asjaosaliste individuaalseid iseärasusi, treeningu eesmärke ja eesmärke. Siin on näide: suusataja jalalihaste absoluutne jõud on kõrge. Kas ta peab seda jõudu edasi arendama? Ilmselt mitte, kuna on teada, et jõu suurenemise kiirus selle taseme tõusuga aeglustub ja suusataja peab kulutama palju aega jõutreeningule, et suurendada absoluutset lihasjõudu 5-10 kg võrra. Suure helitugevuse esitamine jõuharjutused nõuab muude koolituste jaoks aja lühendamist ja see kajastub tulemustes. Sel juhul oleks suusatajal soovitav säilitada ainult olemasolev kõrge lihasjõu tase ja pöörata rohkem tähelepanu arengule. jõu vastupidavus Või kiirusjõud jne. Seetõttu tuleks jõuvõimete treenimiseks vahendeid ja meetodeid valides hoolikalt analüüsida, millega suusataja peaks töötama, millist jõudu ta vajab, millisel režiimil jne. Oluline on kindlaks teha, kas absoluutne jõud lihaseid, nende jõuvastupidavust, et saavutada soovitud tulemusi teatud distantsidel ja vastavalt sellele valida kõige rohkem tõhusad meetodid treening. Treeningu ülesehitamisel tuleks arvestada eelpool kirjeldatud jõuvõimete arendamise mustreid. Tugevusomadusi on kolme tüüpi: maksimaalne tugevus, kiirusjõud ja jõu vastupidavus. Maksimaalne jõud on suurim võimsus, mida sportlane on võimeline avaldama maksimaalse vabatahtliku kontraktsiooniga. Kiiruse tugevus on neuromuskulaarse süsteemi võime mobiliseerida funktsionaalset potentsiaali, et saavutada võimalikult lühikese aja jooksul kõrgeim tugevus. Jõuvastupidavus on võime säilitada piisavalt kõrgeid jõunäitajaid pikka aega.

KIIRUSJÕUTREENING KUI SUUSATAJA JÕUTREENINGU LIIK

Kiirus-jõutreening, mis on tänapäevase treeningprotsessi lahutamatu osa, on suunatud sportlaste funktsionaalse võimekuse tõstmisele ja kõrgete tulemuste saavutamisele valitud spordialal.

Suur tähelepanu kiirus-jõutreeningutele suusatamises on seletatav suusatamise arenguga kaasneva treeningprotsessi edasise intensiivistumisega: suusanõlvade komplitseerimine, energiamahukamate tekkimine. uisutamine ja üha tihenev konkurents rahvusvahelistel võistlustel. Suusataja-võidusõitja kiirus distantsil liikudes sõltub suuskade ja keppidega mahatõugetel tekkivate pingutuste jõust, st sportlase kiirus-tugevuse valmisolekust.

Murdmaasuusatajate kiirus-jõutreening on suure tähtsusega tõusude ületamisel ja keerulistes ilmastikutingimustes: tugeva tuule, lumesaju, madalate temperatuuride jms korral, mis halvendavad suusatamist ja sportlaste sooritusvõimet. Suusatamise praeguses arenguetapis pööratakse suurt tähelepanu kiirus-jõutreeningu vahendite ja meetodite vanuselisele järjepidevusele ning nende osakaalule treeningkoormuste kogumahus.

Kiirus-jõutreening avaldub kõige ilmekamalt sügavas lumes liikumisel ilma suusarajata, erineva järsusega tõusudes, tuules, lumesajus, kehva libisemisega sulas. Suure liikumiskiiruse säilitamine sellistes tingimustes võib olla ainult sportlane, kellel on kõrge tase jõu ja jõuvastupidavuse arendamine. Seetõttu on suusatajate treeningprotsessi üheks peamiseks ülesandeks füüsiliste omaduste arendamine, mille hulgas on esikohal jõud ja vastupidavus.

Kõige rohkem kiirus- ja jõutreeningut teevad suusasportlased ettevalmistusperioodil. Treeningu lumeta perioodil arendavad kiiruse-jõu omadusi spetsiifilised ja mittespetsiifilised harjutused, nagu üldarendavad harjutused, maastikul liikumine, harjutused simulaatoritel. Mittespetsiifiliste harjutuste juurde arendamiseks kiiruse-tugevuse omadused suusatajad hõlmavad hüppamist, hüppeharjutusi, mitmekordset hüppamist, kergete mürskude viskamist, erinevaid harjutusi käte ja torso lihaste jaoks, sooritatakse tõmbluses. Treeningu spetsiifilistest vahenditest on vahelduva kahesammulise ülesmäge liikumise imiteerimine, rullsuuskadel liikumine samaaegsete liigutustega või ainult jalgade või kätega äratõuke tõttu, imitatsiooniharjutused kummist amortisaatorite või klotsidega jne. ettevalmistusperioodi teine ​​etapp, suusatajate kiirus-jõuomadused Võidusõitjad arendatakse esmalt mittespetsiifiliste ja seejärel spetsiifiliste treeningvahenditega. Murdmaasuusatajate füüsiliste omaduste arendamise erinevate lähenemisviiside puhul avaldatakse levinud arvamust, et jõuomadusi tuleks arendada ainult teatud optimaalse tasemeni, mille ületamine võib viia vastupidise efekti - languseni. tulemustes murdmaasuusatamises.

Ettevalmistusperioodi erinevatel etappidel toimuvad muutused treeningu tegelike kiiruse-jõu vahendite vahekorras. Kuid nende vahendite kogusummas ja nende mõjus erineva kvalifikatsiooniga murdmaasuusatajate jõu- ja eriväljaõppele ettevalmistusperioodil on oma optimaalsed suhted. Seega peetakse kõrge kvalifikatsiooniga suusatajate-võistlejate jaoks kõige optimaalsemaks imitatsiooniga jooksmise tsüklilise koormuse mahtu, mis on 25% kogumahust, mis võimaldab säilitada saavutatud kiiruse-tugevuse omaduste arengutaset. Ettevalmistusperioodi 1. ja 2. etapp. Suusatreening 75% mahus annab edasine areng jõu vastupidavus. Suhte muutmine erivahenditel (sama intensiivsusega režiimidel) 85-90% suurendamise või rullsuusatamise puhul 40-50% vähendamise suunas on vähem efektiivne. Jooksu planeerimine 25-30% ebatasasel maastikul tõusu imitatsiooniga loob ettevalmistusperioodi teisel etapil põhilise aluse kiiruse-jõu treeninguks.

Treeningprotsessi ratsionaalne ülesehitus on ennekõike erinevate treeningvahendite optimaalne suhe, mille eesmärk on arendada suusataja-võidusõitja juhtivaid füüsilisi omadusi.

SUUSATAJA-VÕISTLIJA FÜÜSILINE ERITREENING

Suusataja kehaline ettevalmistus on suunatud sporditegevuses vajalike põhiliste motoorsete omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, väledus, painduvus) arendamisele. Samal ajal on füüsiline treening lahutamatult seotud organite ja süsteemide tugevdamisega, funktsionaalse treeningu üldise taseme tõstmisega ja suusatajate tervise parandamisega. Suusataja füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja eriliseks.

Üldfüüsilisel treeningul (GPP), olenemata suusatamise liigist, on peamised ülesanded - kõrge üldsoorituse saavutamine, igakülgne areng ja suusatajate tervise parandamine. Üldfüüsilise treeningu käigus arenevad ja paranevad põhilised kehalised omadused. Füüsiliste omaduste kõrge arengutaseme saavutamiseks ja muude kehalise vormisoleku probleemide lahendamiseks kasutatakse laia valikut erinevaid kehalisi harjutusi. Selleks kasutatakse erinevate spordialade harjutusi, aga ka üldarendavaid harjutusi põhitüübist - suusatamine. Noorte suusatajate GPP viiakse läbi ligikaudu samamoodi, sõltumata kavandatavast tulevasest spetsialiseerumisest. AT suveaeg mitmekülgse arengu eesmärgil kaasatakse noorte suusatajate treeningutesse laialdaselt ka teiste spordialade harjutusi, peamiselt pikaajalise liikumise näol - rattasõit, sõudmine, ujumine, isegi jooksmine, erinevad spordi- ja õuemängud. Annustamine sõltub vanusest, ettevalmistusetapist aastatsüklis ja mitu aastat ettevalmistust jne. Lisaks kasutatakse jõu, hüppevõime, painduvuse, tasakaalu ja lõdvestusvõime arendamiseks laialdaselt erinevaid harjutusi põhilihasrühmadele raskustega ja ilma. Kvalifitseeritud sportlaste ja sportlaste, spordimeistrite jaoks on see spetsiifilisem ja on üles ehitatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja valitud suusatamise tüüpi. Kuid juba treeningute varases staadiumis on väga oluline valida õiged kehalise ettevalmistuse vahendid ja nende rakendamise metoodika, et täielikult ära kasutada arenenud füüsiliste omaduste positiivset ülekandmist põhiharjutusele - suusatamisele. Seda ei tohiks mõista kui OFP ja SFP vahendite täielikku lähenemist. Üldfüüsiline ettevalmistus on aluseks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsuse edasisele parandamisele.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SPT) on suunatud spetsiifiliste motoorsete omaduste ja oskuste arendamisele, keha funktsionaalsuse tõstmisele, organite ja süsteemide tugevdamisele vastavalt valitud suusaliigi nõuetele.

SFP peamised vahendid on suusatamine ja spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused. Spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused aitavad tõsta suusataja spetsiifiliste omaduste arengutaset ja täiustada valitud suusaliigi tehnika elemente. Nende hulka kuuluvad mitmesugused simulatsiooniharjutused ja harjutused simulaatoritel (rullsuusatamine). Nende harjutuste sooritamisel (lumeta hooajal) tugevdatakse otseselt suusatamisega seotud lihasgruppe, paranevad suusatehnika elemendid. Arvestades asjaolu, et need harjutused on nii motoorsete omaduste kui ka pingutuste olemuse poolest sarnased suusatamisega, täheldatakse siin füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste positiivset ülekandumist. Spetsiaalse tehnilise väljaõppe käigus valdab sportlane valitud suusatamise tehnikat: ta uurib suusatamise biomehaanilisi mustreid ja valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need individuaalseid omadusi arvesse võttes kõrgele täiuslikkuse tasemele. Treenimist ja eriti tehnika täiustamist tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arendamisega. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Samuti on tagasiside: uued tehnikavariandid nõuavad omakorda spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse taseme tõusu. Sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada täpselt neid lihasrühmi, mis on uue elemendiga rohkem kaasatud, või tõsta mõne omaduse taset (kiigukiirus, tõukejõud jne).

NÄIDE SUUSATAJA JÕUTREENINGUST

Sportlase-suusataja jõutreening on tema baastreeningu aluseks. Edukad suusatajad veedavad hooajavälisel ajal palju treeninguid, mille eesmärk on arendada oma jõu- ja kiirusomadusi, ning hooajaliste treeningute ajal, jõutreening tundub lihtne, vormis hoidev treening. Tutvustame teile allpool mõlema treeningu näiteid.

Nõukogude ja Venemaa suusatamises on välja kujunenud pikk sportlaste jõutreeningu traditsioon. Tavaliselt viidi treeningud läbi kive ja kummikuid kasutades. Üsna sageli viidi selliseid treeninguid läbi radade tingimustes, kus suusatamise, jooksu või kõndimise imiteerimine oli kombineeritud jõukoormusega.

Sporditeadus ei seisa paigal ning tänapäeval laenavad kaasaegsed suusatreenerid ja professionaalsed suusatajad palju tehnikaid treenivate sportlaste arsenalist. Sarnane treeningtüüp ja võistluskoormus dikteerivad sportlaste treenimiseks sarnaseid meetodeid.

mõjutada tänapäeval kaasaegsed meetodid täiendõpet on tulnud ka Venemaa tippsuusatajate komandomeeskondadele. Allpool toome esimese näite saalis raskustega jõutreeningust, mis tuleks läbi viia põhimõtteliselt ringtreening 4 kaheseeria ja ühe eraldi harjutuse näol.

Selle tehnika aluseks olevad harjutused on teile kõigile tuttavad ja väga lihtsad (vajutused ja tõmbed, surumised ja hüpped). Sellise treeningu oluline tingimus on, et kõiki neid harjutusi tehakse maksimaalse raskusega. See tähendab, et raskusega, milles saate täpselt ja kontrolli all sooritada võimsas jõustiilis 6-8 kordust.

Niisiis, enne teid on näide selle tehnika järgi treenimisest, mis võimaldab hooajavälisel ajal "tappa kaks lindu ühe hoobiga". Tuletage meelde, et kõik harjutused tehakse ringtreeningu režiimis, puhkus on aeg liikuda ühelt mürsult teisele.

1 paar harjutusi: Lamades surumine pingil horisontaalne pink(6-8 kordust) + vatiga põrandalt surumine ilma lisaraskusteta (20).

2 paari harjutusi: Deadlift ülemine plokk pea taha (6-8 kordust) + korvpalli jõuga põrandasse ajamine, millele järgneb selle valik ja sissesõit, seega ebaõnnestumiseni.

3 paari harjutusi: Poolkükid kangiga (puusade paralleelini põrandaga, 6-8 kordust) + trepist üles hüppamine (kaks standardset trepilendu).

4 paari harjutusi: Kummardunud kangirida (6-8 kordust) + tagurpidi surumine triitsepsile koos keha ülestõukamisega (kuni ebaõnnestumiseni).

Treeningring lõpeb jõutõugetega ebatasastel kangidel maksimumraskustega (raskused kinnitatakse selja taha seljakotti või vööl lindile, 6-8 kordust). See on ainus harjutus, mida ei sooritata paaris. Siis ring kordub. Mis puudutab ringide arvu, siis seda pole üldised soovitused, sest sõltuvalt sportlase ettevalmistuse tasemest varieerub see arv rangelt individuaalselt.

ETTEVALMISTUS JA FITNESS

Erinevate treeningvahendite ja -meetodite sihipärane ja süstemaatiline kasutamine toob suusasportlase kehas kaasa positiivseid muutusi, mis määravad tema valmisoleku taseme. Spordivalmidust iseloomustab terve rida muutusi, mis toimuvad erinevat tüüpi suusataja-võidusõitja treeningute mõjul: tehniline, füüsiline, taktikaline jne. Koormuste mõjul tõuseb üksikute organite ja süsteemide sobivus, tõuseb füüsiliste ja tahteliste omaduste arengutase jne.

Suusataja-võidusõitja valmisoleku taset on tavaks hinnata eelkõige sportlike tulemuste järgi. Kuid murdmaasuusatamises, nagu ühelgi teisel spordialal, on saavutuste (tulemuste) taseme hindamisel vaja arvestada mitmete muutuvate teguritega: maastiku- ja libisemisolud, võistluse mastaap ja koosseis. osalejate arvu jne. Kõrged tulemused murdmaasuusatamises (ajaliselt) ei saa olla valmisoleku objektiivseks kriteeriumiks. Niisamuti ei näita võit, isegi kui ülejäänud võidusõitjad väikesemahulistel võistlustel ületasid ebapiisava kvalifikatsiooniga vastaste märkimisväärset vahet, kõrget valmisolekut. Seevastu väike kaotus tugevamatele võidusõitjatele ajas, isegi väga madala hõivatud koha korral (kuid hea tulemuste tihedusega), näitab üsna kõrget valmisoleku taset. Seetõttu annab murdmaasuusatamise valmisoleku tasemest objektiivse ettekujutuse vaid põhjalik hinnang. Siin on vaja arvestada: võistlustel osalejate erineva ulatuse ja koosseisuga tulemusi, ülevõitu kuulsad sportlased, suusataja meditsiinilise, pedagoogilise kontrolli ja enesekontrolli andmed, tehnilise ettevalmistuse tase ja psühholoogiline stabiilsus jne.

Suusataja-võidusõitja valmisoleku hindamisel tuleb arvesse võtta tema individuaalseid iseärasusi, positiivseid muutusi üksikutes koormuse komponentides, kontrolltestide tulemuste ja näitajate kasvutempot, aga ka olemasolevaid puudujääke (nt. üksikute lihasrühmade jõu arendamine, lüngad tehnilises ettevalmistuses). Suusataja-võidusõitja valmisoleku taseme tõstmine on pikaajaline protsess, see toimub eelkõige erineva iseloomu, mahu, intensiivsuse ja suunaga treeningkoormuste mõjul. Samas on valmisoleku taseme tõusul tõhus mõju ja terve rida muud tegurid - ratsionaalne töö- ja puhkerežiim (kombinatsioon), tundide läbiviimise ja treeningkoormusejärgse taastumise tingimused, suusatajate aktiivsus ja sihikindlus jne.

Sportlik vorm on suusasõitja optimaalse valmisoleku seisund, mis võimaldab tal edukalt võistelda võistlustel ja näidata kõrgeid sportlikke tulemusi. Sportlik vorm on väga dünaamiline seisund. Suusataja-võidusõitja algusest stardini tõstab valmisoleku taset ja saavutab hooaja olulisemate võistluste ajaks kõrgeima sportliku vormi (selle hooaja maksimumtaseme).

Suusataja-võidusõitja ei saa ettevalmistuse kujunemise seaduspärasuste tõttu olla pikka aega kõrgeimas sportlikus vormis. Treeningkoormuste sihipärase mõju kaudu on aga võimalik sportliku vormi tipphetki ajutiselt alandada ning seejärel taas töövõime järgmisteks suurvõistlusteks kõrgeimale punktile tõsta. Selliseid spordivormi tippe ei saa tavaliselt võistlushooajal olla rohkem kui 2-3.

Spordivormi iseloomustavad erinevad näitajad füüsilises, tehnilises, moraalses-tahtlikus jne. valmisolekut. Selles seisundis on: keha kiirem töövõime; võime kiiresti ühelt tegevustasandilt teisele lülituda (muuta tempot, rütmi, liikumiskiirust jne); taastumisprotsesside kiirendatud voog nii üksikute korduste või harjutuste kui ka klasside vahel; suusatamistehnika kõrge stabiilsus ja varieeruvus muutuvates välistingimustes (reljeef, libisemine jne); suusataja spetsiifiliste tajude parandamine ("suuskade tunne", "kiiruse ja tempo tunnetamine" jne); tahtejõupingutuste ulatuse suurenemine (võime "vastupidamine" - taluda pikki ja intensiivseid koormusi treeningutel ja võistlustel osalemisel jne). Sportlikus vormis olemise perioodil paranevad ka arstliku kontrolli andmed. Suusataja valmisolekuseisundi hindamisel tuleb lähtuda kontrolltestide ja funktsionaalsete testide tulemustest tingimustes, mis on võimalikult lähedased suusataja-võidusõitja spetsiifilisele tegevusele.

Kõrgendatud valmisolekus ("tavalises" spordivormis) suusataja-võidusõitja ajastus on väga individuaalne ja sõltub suuresti kõigi treeningute korrektsest ülesehitusest ja juhtimisest aastatsükli jooksul. Koormuse ja puhkuse metoodiliselt pädev vaheldumine, nende vastavus sportlase võimetele, koormuse laineline muutus, piisavate vahendite ja treeningmeetodite kasutamine, erinevate tsüklivõimaluste kasutamine, režiimist kinnipidamine, erinevate vahendite kasutamine. taastumine ja palju muud tagavad sportliku vormi säilimise ja paranemise vahel päris pikaks ajaks. Regulaarne optimaalsete vahedega võistlustel osalemine stimuleerib omakorda kõrgete tulemuste saavutamist ja sportliku vormi pikemat säilimist. Tugevaimad suusatajad, kellel on aastatepikkune kogemus oma vormi saavutamisel ja juhtimisel, suudavad hoida kõrget taset spordiks valmisolekut kogu talvehooajal ja näitavad kõrgeid tulemusi detsembri lõpust aprilli alguseni. Spordivormi tase ja selle edasine parandamine on tihedalt seotud tsentraalse funktsionaalse seisundiga närvisüsteem. Treeningkoormuste mahu ja intensiivsuse, puhkuse kestuse ja iseloomu ratsionaalne planeerimine, pidev meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll võimaldavad sportlastel ja treeneritel sihipäraselt juhtida kesknärvisüsteemi töövõimet. See võimaldab suusatajal parandada oma sportlikku sooritust täpselt päevade kaupa suurvõistlused ja saavutavad sõltuvalt nende tähtsusest rohkem või vähem edu teistele võistlustele. Samas saavad suusatajad oluliste võistluste vahelisel ajal valmisolekut veidi vähendada. Selline langus on sportlase kontrolli all, seda kontrollitakse koormuse ja puhkuse planeerimisega.

Pikaajalised suure mahu ja intensiivsusega treeningud alataastumise taustal võivad põhjustada närvisüsteemi ülekoormust ja ülekoormust. Sellistel juhtudel võib 3-7 päeva (olenevalt ületöötamisest) hästi ajastatud puhkamine või koormuse vähendamine tavaliselt kõrvaltoimeid kõrvaldada. Kui treeningprotsessis õigel ajal vastavaid kohandusi ei tehta ja suusataja jätkab treeninguid suurte koormustega, siis võib ületöötamisest kujuneda ületreening. See seisund nõuab arstide sekkumist ja tundide katkestamist mitmeks päevaks.

Tunnid pärast ületreeningut ja ravi jätkatakse ainult arsti loal. Reeglina on ületreeningu esimesed subjektiivsed sümptomid: soovimatus trenni teha, unetus, isutus, ärrituvus, peavalud jne. Objektiivselt iseloomustab seda seisundit märgatav tulemuste langus, kehakaalu langus, liigutuste koordineerimise halvenemine jne, samuti meditsiinilise kontrolli andmed.

ALLIKATE LOETELU

1. Butin I.M. Suusatamine: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õpik asutused.- M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000.

2. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Suusavõistlus. - 2. väljaanne, parandatud. ja täiendav - M.: Kehakultuur ja sport. 1999. aasta.

3. Manzhosov, V. N. Suusataja-võidusõitja koolitus: esseesid teooriast ja metoodikast / V. N. Manzhosov. - M.: Kehakultuur ja sport. 1986. aastal.

4. Manzhosov, VN Suusasõitja kiirus-jõuomaduste arendamise metoodika: õpik. toetus üliõpilastele in-t nat. kultuur ja teaduskonna üliõpilased. täiendõpe / V. N. Manzhosov, V. P. Markin - M.: [s. ja.], 1980

5. Ramenskaja, T. I. Spetsiaalne väljaõpe suusataja: õpetlik raamat / T. I. Ramenskaja. - M.: SportAcademPress, 2001.

6. Fomin, S.K. Spetsiaalsed harjutused suusatajale / S.K. Fomin. - Kiiev: Tervis, 1988.

7. Veebileht elektrooniline raamatukogu suusatajatele http://iski.nm.ru/

Majutatud saidil Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

Füsioloogilised omadused murdmaasuusatajate treeningud. Tingimused kiiruse arendamiseks 13-14-aastastel murdmaasuusatajatel (sprint). Klassikalised ja uisutamisviisid. Maksimaalne liigutuste sagedus. "Kiirendava järelmõju" mõju.

kursusetöö, lisatud 22.10.2012


Suusataja-võidusõitja treeningprotsessi tunnused. Kiirus-jõutreeningu ealised iseärasused ja arenguetapid ning vahendite kasutamine. Kiirus-jõutreeningu vahendite ja meetodite kasutamine iga-aastases treeningtsüklis.

kursusetöö, lisatud 17.06.2017


Suusatamise kujunemislugu ja arenguetapid Venemaal. Murdmaasuusataja eriharjutused, füüsilised, tehnilised, teoreetilised ja taktikaline väljaõpe sportlased. Murdmaasuusatajate treenimise peamised vahendid, treeningmeetodid.

kursusetöö, lisatud 03.06.2010


Mägikliima omadused. Mõõduka loodusliku hüpoksia tingimustega kohanemise üldised bioloogilised mehhanismid. Murdmaasuusatajate korduva viibimise iseärasused keskmäestiku tingimustes. Treeningprotsess suusatajate reaklimatiseerumisel.

lõputöö, lisatud 28.11.2008


Murdmaasuusatajate kiirus-jõutreeningu hindamise põhimõisted ja kriteeriumid. Nende omaduste kujunemise vanuselised tunnused, samuti arendusvahendid, meetodid. Noorte murdmaasuusatajate treeningkoormuste korraldamine võistlusperioodil.

lõputöö, lisatud 12.07.2016


Orienteerujate sportlikku tulemust määravad tegurid. Jõuvõimed ja ülesanded nende kasvatamiseks. Juhtlihaste rühmadele suunatud jõuharjutuste standardkomplekti väljatöötamine, nende mõju analüüs sportlastele.

lõputöö, lisatud 06.02.2011


13-14-aastaste noorte maadlejate anatoomilised, füsioloogilised ja psühhofüsioloogilised iseärasused. Noorsportlaste jõutreeningud; lühikirjeldus treening; jõuharjutuste ülesehitus, nende läbiviimise tingimused ja meetodid; taastamistegevused.

kursusetöö, lisatud 16.08.2012


Suusatamise tähtsus lastele koolieelne vanus. Töökohtade inventar ja seadmed. Peamised suusatamise tüübid ja meetodid. Mänguülesannete ja välimängude kasutamine suusatamise õpetamisel ja täiustamisel.

test, lisatud 27.06.2013


Suusataja-võidusõitja sporditreeningu tunnused. Sportlaste treenimine kõrgemad auastmed spordimeistri- ja spordimeistrikandidaatide tase Rudny linna võistkonna ja piirkonna laste- ja noortekoondise näitel spordikool talispordialad.

lõputöö, lisatud 10.06.2015


Kiirusvõimete arengut ja avaldumist määravad tegurid. Kiirusvastupidavus murdmaasuusatamises. Südame löögisageduse muutused lihaste töö ajal. Korduva treeningmeetodi omadused. Uuritava suusasportlaste rühma tunnused.

Postitatud aadressil http://www.website/

postitatud http://www.site/

Sissejuhatus

jõusuusataja võidusõitja koolitus

Uurimistöö asjakohasus. Murdmaasuusatamine on tsükliline spordiala. Kõrgete tulemuste saavutamiseks sellel spordialal on vaja selliseid omadusi nagu jõud ja kiirus.

Seoses tihenenud spordivõistlusega murdmaasuusatamises, võistlustingimuste muutumisega, kvalitatiivselt uue varustuse tekkimisega tekkis vajadus täiustada kiirus-jõutreeningu metoodikat, kiirus-jõuomaduste modelleerimine.murdmaasuusatamises tundub väga raske ülesanne, kuna suusasportlaste liikumiskiirus sõltub suuresti kiirus-jõufitnessi arengutasemest. Praeguseks ei ole seda küsimust piisavalt uuritud. Eelkõige pole välja töötatud suusasõitjate kiirus- ja tugevusvalmiduse mudeleid. erinevas vanuses ja spordikvalifikatsioon, pole uuritud kiiruse-jõu vormisoleku arengutaseme muutust olenevalt ettevalmistusastmest ja treeningkoormuste iseloomust, vahendite valikut, mille abil on võimalik juhtida suusatajate treenimise protsessi. erineva kvalifikatsiooni ja vanusega võidusõitjad aastase treeningtsükli kõikidel etappidel pole olnud kiiruse-jõu treeningu parandamise protsess on individuaalne.

Põhjalik koolitusprotsess praegune etapp peaks suurel määral tõusma kvaliteetse sisu osas. Isegi kõige kaasaegsem tehnika ja kõrge tahtejõud ei vii eduni, kui sportlasel pole vajalikku potentsiaali jõus, kiiruses ja vastupidavuses. Seetõttu jääb otsima võimalusi, kuidas parandada kiirus- ja jõutreeninguid, et saavutada suusasportlastel kõrgeid tulemusi asjakohane.

Uuringu eesmärk- on eksperimentaalne põhjendus spetsiaalselt väljatöötatud tehnika kasutamiseks rohkem tõhus areng noorte suusatajate - võidusõitjate kiirus-jõutreening võistlusperioodil.

Uurimise eesmärgid:

1. Mõelge kiirus- ja jõutreeningu füüsilise kvaliteedi olemusele ja olulisusele.

2. Töötada välja metoodika kiirus-jõutreeningu arendamiseks murdmaasuusatamisega tegelevate juunioride seas.

3. Viia läbi testimine ja määrata välja pakutud metoodika tõhusus.

objektiks uurimustöö on 13-14aastaste (juuniorid) suusasportlaste treeningprotsess.

Teema uurimus - metoodika kiiruse-jõu valmisoleku arendamiseks juunioride seas võistlusperioodil.

Hüpotees: eeldasime, et meie poolt välja pakutud meetod aitab võistlusperioodil kaasa suusatajate-võidusõitjate kiirus-jõutreeningu arendamisele.

Töös kasutati järgmisi meetodeid:

1. Teaduskirjanduse analüüs;

2. Pedagoogiline juhendamine;

3. Pedagoogiline eksperiment;

4. Füüsiliste omaduste testimine.

1. Kiirus-jõutreeningu üldised omadused

1.1 Kiiruse hindamise põhikontseptsioon ja kriteeriumid tno-suusatajate jõutreening - G onštšikov

Enamikus meie riigi piirkondades, kus talv on pikk ja lumine, on suusatamine üks kõige kättesaadavamaid ja populaarsemaid kehakultuuri liike.

Suusatamine tasasel ja ebatasasel maastikul koos erineva järsusega tõusude ja langustega on tööga seotud suured rühmad lihaseid ning avaldab positiivset mõju organismi funktsionaalsete süsteemide ning eelkõige südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi arengule ja tugevnemisele.

Füüsiline aktiivsus suusatamise ajal on väga lihtsalt doseeritud nii mahu kui intensiivsuse poolest. See võimaldab meil vahendina soovitada suuski kehaline kasvatus inimestele, olenemata vanusest, soost, tervislikust seisundist ja füüsilise vormisoleku tasemest.

Mõõduka lihastöö tegemine, kaasates kõik suuremad lihasrühmad liikumisse madalal temperatuuril, puhtas pakases õhus tõstab oluliselt organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele ning avaldab positiivset mõju üldisele sooritusvõimele.

Erakordselt suur on ka suusatamise hariv väärtus. Igas suusatamises – õppetundides, treeningutel, võistlustel või lihtsalt kõndimisel – kasvatatakse edukalt tähtsamaid moraalseid ja tahteomadusi: julgust ja sihikindlust, distsipliini ja töökust, võimet taluda mistahes raskusi, mis on eriti oluline noorte ettevalmistamisel. mehed teenimiseks Vene Föderatsiooni relvajõududes.

Murdmaasuusatamine on teatud vahemaadel kiirusega liikumine üle maastiku. erinevatel viisidel(liikumised, tõusud, laskumised, pöörded). Talvel on kavas murdmaasuusatamine olümpiamängud ja suusatamise maailmameistrivõistlused.

Murdmaasuusatamine kui spordiala ei omanud pikka aega väljakujunenud nime. Rohkem kui kolmkümmend aastat, mitte ainult aastal spordiajakirjandus, kuid ametlikes dokumentides nimetati neid erinevalt: "tasasuusavõistlused", "mäestikuvõistlused" (st ebatasasel maastikul), "suusavõistlused", "kõnni- või suusavõistlused", "suusavõistlused" jne.

Murdmaasuusatamise tehnika koosneb erinevatest liikumisviisidest. Liikumismeetodi valiku ja selle rakendamise konkreetsetes maastiku- ja marsruuditingimustes määrab taktikaline ülesanne. Meistrile tehniline oskus on vaja tunda tehnika põhitõdesid, liikumisviiside valdamist ja oskust neid võistlustel rakendada.

Samade hõõrdetingimuste korral muutub suusataja liikumistehnika sõltuvalt tema kiirusest. Loomulikult suureneb kiirus suuskade ja keppide tugevama tõuke tõttu. Tehnika varieeruvus oleneb ka sportlaste kehaehitusest, füüsisega seotud funktsionaalsetest võimalustest ja suusatajate valmisolekust.

Kiirus-tugevusomadusi iseloomustavad mittepiiravad lihaspinged, mis avalduvad vajaliku, sageli maksimaalse võimsusega harjutustes, mida tehakse olulisel kiirusel, kuid reeglina ei saavutata piirväärtust. Need avalduvad motoorsetes tegevustes, milles koos olulise lihasjõuga on vaja ka liigutuste kiirust (näiteks eemaletõukamine kohast ja jooksust pikkadel ja kõrgetel hüpetel, viimane pingutus spordivarustuse viskamisel jne. ). Samas, mida olulisem on ületatav väliskoormus (näiteks kangiga, seda suurem jõud mängib ja väiksemaga (näiteks odaga) kiiruskomponent suureneb.

Kiirus olgu üldine ja eriline. Kiiruse arendamine sisaldub OFP-s.

Kiiruse sagedus ja kiirus sõltuvad spordivarustus. Ratsionaalse vormi valdamine (keha gravitatsiooni õige asukoht, pingutused, kiirendus, inertsi kasutamine ja võimaldab kiiremini sooritada. Aga spordis toimub liikumine suure lihaselise "plahvatusliku" ja kiire jõuga.

Plahvatusohtlik - peegeldab motoorsete toimingute võimet maksimaalse jõudluse saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Lõhkeainet iseloomustavad 2 komponenti: ja kiirendav jõud. Alustamine - see on lihaste omadus kiirele tööpingele nende pinge hetkel. Kiirendus - lihaste võime töötajat üles ehitada nende kokkutõmbumise tingimustes.

Selle eriline aste on sporditase põhidistantsidel. Tsüklilise spordiala treenimise kriteeriumiks on eriline vastupidavus, on võime võimalikult lühikese ajaga võistlustel eriline sooritada, kehas on töö tegemisel vastupanuvõime.

Kirjanduses sageli kiirus ja kiirus-jõud vastupidavus. Esimene on saavutuste tase jõutsoonis, kiiruse langus vahemaa ja maastikuga. Põhimõtteliselt põhinevad omadused suusasportlaste seas erilise väljatöötamisel. Nende omaduste jaoks kasutatakse perioodil muid harjutusi. Mõnda aega on harjutuste arsenal üsna mitmekesine ja need võivad sõitjate jaoks olla tõhusad.

Esiteks spetsiaalseteks ettevalmistavateks harjutusteks, maastikul jooksmiseks, suusaradadelt jooksmiseks, rullsuusatamiseks, uisutamiseks, kasutamiseks (kummist amortisaatorid jne). Spetsiaalsete ettevalmistavate hulka kuuluvad ümmargused, võimsad kompleksid, mis aitavad kaasa võimsuse ja kiiruse omaduste arendamisele.

Spetsiaalne ettevalmistus ettevalmistusperioodil tehnilisemate suusaliigutuste õigeks arendamiseks ning aitab kaasa vastavate lihasgruppide arendamisele. Et suusatajal oleks stabiilne oskus, piirdu mõne vahendiga. On vaja kasutada suuri spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi.

Erinevate mitmekülgne mõju võimaldab teil luua liigutusi täiuslikumaks.

Spetsiaalset tuleks rakendada ettevalmistava treeningu algusest peale. Rakendamine peab olema mitmekesine. Sagedamini tingimustes, milles neid sooritatakse, kasutades erinevaid kiirusvalikuid, pehmet maad, sügavat lund, treppe, ülesmäge, koos muude harjutustega, spetsiaalseid mürske, keppe, raskustega jne). Sagedased eriharjutused arendavad jõudu, mis omal moel aitab põhiperioodil kaasa eriratsaniku arengule. Nende korrigeerimine aitab luua edukaks üksikuid liikumiselemente erinevatel käikudel.

Kõige rohkem kiirust-jõutreeningut on sügavas lumes liikudes, suusatades, järskudel tõusudel, lumesajus, sulas, kehval libisemisel. Kõrge jõu- ja jõutasemega sportlane suudab säilitada liikumiskiirust tingimustes (I.B. Maslennikov, V.E. Kaplansky, 1988). Seetõttu on treeningprotsessis üks peamisi omaduste arendamine, millest juhtivateks on vastupidavus. Sel ajal panid erinevad inimesed omaduste mõistesse erineva sisu. Näiteks L.P. Matvejev mõistab lihaste võimet teha mehaanilist tööd. V.N. Manzhosov iseloomustab tema võimet arendada pingeid. Lähemal vaatlusel V.N. Platonova (1997). Omadustelt on seda kolme tüüpi: jõud, kiirus ja jõuvastupidavus. Maksimaalne - need on kõrgeimad, mida sportlane suvalise kokkutõmbumise ajal suudab näidata. Neuromuskulaarse kiiruse võime mobiliseerida funktsionaalsust

saavutada lühikese aja jooksul tugevusnäitajad. Tugevus on võime säilitada mõnda aega kõrgeid tugevusnäitajaid. Jõu definitsioonid kajastavad harjutuse spetsiifikat ja jõuomaduste tunnuseid tingimustes, s.o. need on üldised. Seetõttu usuvad suusaeksperdid, et suusataja-võidusõitja omadused peaksid olema spetsiifilised kogu suusavõistluse vältel (M.A. Agranovsky, I. V. Listopad, V. D. Evstragov, V. N. Platonov, N. P. Bulatova, 1992). Autorid leiavad, et jõud on kõige iseloomulikum erivahenditel (imitatsioon, rullsuusad, suusad). Ja jõuvastupidavuse all mõistetakse võimet sooritada konkreetset füüsiline töö pikka aega erinevates tingimustes, vähendamata tõhusust.

Spetsialistid, et füüsiline on omavahel tihedalt seotud ja neid viiakse läbi väga tinglikult. Näiteks harjutusi sooritades avaldub jõud, vastupidavust iseloomustab harjutuste korduv kordamine.

Erinevates valmisoleku tõlgendustes on V.S. Farfel soovitas seda mõistet mõista kui sportlast maksimaalse (optimaalse) avaldumiseks lühima aja jooksul, säilitades samal ajal liigutuste struktuuri. Spordis avalduvad maksimumid st. saadaval kogu murdmaasuusatamise distantsi jooksul. Seetõttu tuleb kiiruse-jõu hindamist kasutada võimalikult lähedal suusatajate tegevusele. Niisiis, G.V. Starodubtsev 1980) märgib, et lumeta kiirus- ja jõutreeningu vahenditest ainult ülesmäge hüppamine. Ja suurimast kasutegurist tema hinnangul kolmkümmend hüpet.

Teatavasti mõjutab suusatamise tulemust liikumiskiirus nõlvadel (V.N. Manzhosov, 1986). Veelgi enam, sammu pikkuse ja tõusu otsene sõltuvus. Samal ajal leiti seos kadentsi ja ronimise vahel. Seetõttu saab autor, jooksu kõrgeim sportlane, näidata vaid füüsilise vormi ja vastupidavuse optimaalset suhet. Ühekülgne võime kõndida tempos, kuid säilitada seda kogu aeg, samuti piisav vastupidavus ja samal ajal liikuda säästliku sammuga, ei ole edu. Tinglikult nendib autor, et pikad sportlased, muu võrdsuse juures, demonstreerivad aina harvemini tõusuga - samm pikeneb, lühemad sammud on pikemad ja kõrgemad, järskudel tõusudel lüheneb, sagedus suureneb.

Enamik on arvamusel, et suusatamise edukuse määravad peamiselt kaks tegurit: näidata piisavat (jõudu) ja tõukekiirust. Aastal A.V. Kondrašov parim test kiiruse ja tugevuse hindamiseks kindlates tingimustes suuskadel on kontrolltõusu läbimine (100 m, 2–4 °) kõrgeima ja väikseima sammuga. Valmisoleku taset kaudselt peegeldab kiirus segmendis läbisõidu jooksul sooritatud arvuni, korrutatuna 100-ga.

Kiirus-tugevuse valmisolekuga kattuvad autorite arvamused. Need, mis puudutavad jõupingutusi liigutustes, peaksid sisse minema lühike vahe sest suusataja tõrjumine peaks olema kriitiliselt väike - 0,12-0,14 sekundit (I.M. Butin, 2000; N.S. Kolonov, I.V. Listopad, A.A. Žiljakov jne).

Käte kiirus-tugevuse valmisolekuks V.G. Devald teeb ettepaneku kasutada 100 m s lõiku rullsuuskadel 1-2° vahelduva kursi korral. Kui peate määrama selle läbimise ja kätega tõugete arvu. O.G. Ivanov ja I.E. Kappel usub, et tõukejõud ja töötehnika on suusataja kiiruse oluline tõus.

Mitmeaastane V.N. Manzhosova, V.P. Markina, T.I. Ramenskoy, A.G. Batalov, et kõige olulisem liikumiskiirus ja selle kinemaatika on pikkus ja sammud konkreetsetes tingimustes.

Käikudes pole perioodi, sest tõrjumine liug suusk. Sel juhul on tasapinnaliste alade kiirus keskmaa distantsi klassikalistes käikudes ja käikudes 10% suurem. Regulaarsuse seletuse võib leida suusataja dünaamiliste liigutuste omadustest, mis on kõige olulisemad, nagu impulss ja jõugradient (T.I. Ramenskaja, 2000).

Impulss (U) peegeldab jõudu selle suuruses määrab suuresti äratõukejõu.

Impulss leitakse jõu (R) selle aja järgi

(At): U = RxAt, icr/c.

Märkimisväärne tegutsemisaeg määrab liigutustes ette suurema jõuimpulsi koos klassikalistega.

Gradient (F p) määratakse maksimaalse väärtuse (R max) või selle maksimaalse aja (t) järgi:

Käikudes on see alati kõrgem, uisutamises, sest. aja jooksul saavutatakse rohkem maksimumi näitajaid.

lõplik motoorne aktiivsus määrab peamine võime näidata pikka aega jalgade ja kätega kiirust ja jõudu. Integreeritud õige tõukekiirus. Jagades kiiruse suusatamisel töö ja jalgade koordineerimisel (V ^), on jalgade (U n) ja kätega (V p) mahatõuke väärtuste summa koordinatsioonikoefitsient

See indikaator hindab kaudselt tõrjumise ja käte tõhusust, kiiruse-tugevuse avaldumist katseliigutuse tehnikas. Mida suurem on väärtus (KK), seda enam kasutatakse kiirust-jõudu suusatamise tehnikas.

Vanuse tunnused kiiruse-tugevuse võimed ratturid

Aastate vanus organismi protsessis on pöördepunkt. Seda iseloomustab terav

funktsionaalne seisund ja küpsemisega seotud süsteemid. Noorukieas (12-13 aastat) on ajupoolkerade neuraalne korraldus, selle filogeneetiliselt uutes osakondades - ajukoore piirkondades, oluline roll psühhofüsioloogilistes funktsioonides. Oluliselt läbivad lihased eristavad lihaste paranemise protsesse ja motoorseid küpseid isikuid südame-veresoonkonna süsteemist, süsteem.

Ajaliselt iseloomustab arengut keha moodustumise protsessi ja funktsioonide kiirenemine, s.o. kiirendus. Praegused noored, sealhulgas noorukid, on puberteedieas arengust ees, neile omaselt 30-50 tempos ja funktsionaalses arengus tagasi. Teismeiga on oluline arenguetapp, kehtivad kõik keha reeglid ja mustrid. Sellel on mitmeid funktsioone. Noorukitel süvenevad erutusprotsessid, diferentseeritud konditsioneeritud refleks, muutuvad vähem ärrituvaks ja neil on selgelt väljendunud "tormine" iseloom.

Osaliselt tänu sellele, et mootorit iseloomustavad suured lisaliigutused, mida ülemäärane orjastamine ei vaja.

Selles vanuses on teatud raskusi tingitud reflekside ja diferentseerumisega. Teismelisel on terav emotsionaalsus, millega mõnikord kaasneb ebastabiilsus, kiire rõhumisest ja vastupidi. Need on ajutised ja tulenevad vanusest tingitud nihketest.

Nagu puberteet, on vanus märkimisväärne näärmete hormonaalse funktsiooni poolest. Suguelundite kaasamisest kilpnäärme, neuroendokriinse ja neurohumoraalse koostoimes organismi, mis on iseloomulik lapsepõlve eelnevale perioodile. Oma perioodil eristab noorukeid iseseisvusiha, nad on täiskasvanute suhtes liiga kriitilised. Selles moodustuvad intensiivselt teadvus, põhimõtted ja nooruk, ilmnevad inimestega suhtlemise olemus, sotsiaalsed motiivid.

Vanuseperioodi iseloomustades tuuakse esile ja seejärel sel perioodil märgatav kasvu kiirenemine, muutuvad ka keha proportsioonid, rindkere ümbermõõt tõstab kopsude elujõudu ning luustiku suurenemine lükkab edasi lihaste arengut. .

Poistel kasvab pikkus 12-15 aastaselt.

Füüsiline - keha moodustumise ja funktsioonide protsess, mis toimub nii loodusseaduste kui ka materiaalse elu, eriti kehalise kasvatuse tingimustes. Individuaalne areng(füüsiline) ja erinevatel lastel erineval viisil.

Küpsemise perioodil toimub organismi ümberstruktureerimise protsess, muutub ja antropomeetrilised näitajad. Kasvukiiruses ja kehakaalus teatud tunnused, individuaalse luustiku, lihaste siseorganite muutumisega.

Luud on nii kiired, et luud ei pea sammu ja jäävad oma arengus maha. Jalgade, käte lihaste kõige kasvutempo. Puberteedieas suurenevad lihased, erutuskiirus. Skelett treeningu tagajärjel, hüpertroofia. Kui nende kontraktiilne funktsioon paraneb. Kogus massiühiku kohta suureneb. B kogub ainete varu: glükogeen, F, müoglobiini sisaldus on 2-2,5 korda suurem kui mitteinimestel. Sellest tulenevalt sisse vahetamise võimalus skeletilihased. Koos kiudude läbimõõdu suurenemisega lihaste kaal. Tugevdatud ühenduskonstruktsioonid.

Lihas-skeleti muutuste kujunemisel motoorsed lihased: kiirus, väledus ja vastupidavus, areng pole sama.

On aktsepteeritud, et nii tüdrukute kui ka tüdrukute jaoks peetakse selles kõige enam võimete arendamist.

Liikumiskiirus jõuab täiskasvanuni.

Vanuse järgi jõuab see täiskasvanuks ja on lihtne mootor, mille määrab neuromuskulaarse aparatuuri füsioloogiline kiirus. Liigutuste maksimaalne sagedus, pealegi on see vanuses tüdrukutel kui poistel - võimega liigutusi eristada, 12-14-aastastel on võime taasesitada liigutuste tempot ja läheneb inimese andmetele. Füüsilise treeningu ajal paraneb liigutuste kontroll.

Hiljem on kehalisteks omadusteks vastupidavus, mida iseloomustab aeg, mille jooksul säilib piisav töövõime. Seal on seksuaalne, individuaalne vastupidavus. Vanustel lastel on see madal, eriti staatilise töö puhul. Arengutundlikkus dünaamilise töö suhtes on 12-13 aastat vana ja moodustab seitsmeaastastega 400%, s.o. 4 veel. Nii intensiivselt suureneb koos vanusega ja vastupidavus koormustele.

Nii et meie vanuses toimub tema elutegevuse intensiivne ümberkorraldamine uueks, hingamisteede, südame-veresoonkonna organite ja süsteemide aktiivsuse ümberkorraldamine, muutused SRÜ seisundiga ja näärmed on sisemised ja need mõõtmised. on protsesside teisenemise aluseks. Kuidas muutub elundite ja süsteemide aktiivsus selle arenemisprotsessis, samuti füüsilised harjutused?

Vanuseperioodidel iseloomustavad süsteemi tunnused, mis on teatud määral määratud ainete kindla mahuga ja erineva ontogeneesiga. Protsessi ja arengu käigus suureneb südame suurus kiiresti. Seega on 7-aastaselt 7-14-aastaselt südame maht ligikaudu 14-aastaselt kuni 60-70%. Kuid õõnsuste mahtuvus ei suurenda alati veresoonte luumenit. Mis viib erinevate südamehaigusteni, juveniilse hüpertensioonini. Tähtis on, et see väheneb koos vanusega: vastsündinul on lööki minutis puhkeolekus, aastatel läheneb see täiskasvanutele ja on lööki minutis. See on närvitoonuse tõus ja ka sümpaatilised mõjud. Süstoolne veri ja südametegevus suureneb koos vanusega. Aastatel on see 45-50 ml, kuna 7 aastaga on see 23 ml. Seega vanusega suurenevad potentsiaalsed südamed, südame jõud on soodne, mis ilmneb insuldi südame suurenemises. Madalama pulsi tõttu noorukitel, harjutus, lihas muutub ja südame kontraktsioonide arvuga ajaühikus on parem varustada organismi transporditava hapniku ja toitainetega. Kogus 12–13-aastastel lastel on 7% kehast ja võrdub liitritega.

Noortel toimub kiiruse-jõu areng 7-aastaselt. V.M. Chenegin ja N.V. Sedykh usub, et optimaalne vanus omaduste eriliseks arendamiseks on 13-14 aastat. See intensiivne ja mitmekülgne motoorne funktsioon, just see noor periood (E.I. Aršavskaja, V.D. Rozanova, L.S. Dvorkin, A.S. Medvedev, V.A. Nesterov, 2001).

Kirjanduse analüüs lubas, et kiiruse-jõu kujunemisel on tundlik tüdrukute vanus, poistel 9-10 ja 13-15 eluaastat. Autorid leiavad, et noorte kiirusel-kvaliteedil on selge tendents vanusest kasvada. M.I. Lytkin usub, et kiiruse-tugevuse näitaja, sealhulgas loomulik, kasvab 11-17-aastaselt 52%.

Aastal R.E. Motylyanskaya V.K. Balsswich (1971), 3. I. Kuznetsova näitas, et motoorsete oskuste kujunemine on tingitud tegurite arengust. Seega on vanuses jõul ja vastupidavusel mustrid, mis on seotud nii kõige kui ka selle süsteemide lõpliku valmimisega. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et nii füsioloogilise organismi kui ka selle süsteemide areng jõuab täiskasvanud inimeseni 18. eluaastaks. Näiteks kehapikkust vanuses suurendavad peamiselt skeletilihased ja intensiivne areng, mis on tingitud kehakaalu tõusust. Kaal selles vanuses on peaaegu pool kehast, täiskasvanute VC tase ja hingamine aeglustub.

Helitugevus läheneb inimese mahule, puhkeoleku sagedus muutub lööki / min, arteriaalne 120/80 mm Hg. Art. Noormeeste võimalused ja on aga täiskasvanud sportlastel palju väiksemad. Lisaks märgitakse, et intensiivse lihasmassi aastatega suureneb jõud ja vastupidavus. Lihaslik on üks olulisemaid motoorseid tegureid, mis määrab murdmaasuusatamise spordiala suuresti. Harjutuste sooritamine toob kaasa energia, mis lihaste kokkutõmbumise ajal. Mida suurem on avaldumise ulatus, seda rohkem toimub oksüdatiivseid reaktsioone ja harjutuse sooritamisel on vaja rohkem.

Treeningkoormuse suurendamine läbi kiiruse-jõu arvu kasutamise või liikumise suurendamise võimaldab spetsifikatsioonid konkurentsivõimeliseks, suurendage tõukejõudu. See on oluline vanuses, mil sportlikud ja tehnilised tulemused tõusevad seoses täiskasvanuks saamisega ning täiskasvanute koormust on raske täita. Seetõttu on kiiruse-tugevuse koormused kogu ettevalmistusperioodi jaoks eriti olulised. Lisaks kiirus-jõu harjutustele saab koormust tõsta nende lokaalne, mitte vegetatiivne süsteem.

V.N. Manzhosov, V.P. Märgi mida üldtreening suusatajad-võidusõitjad suunata kiiruse-jõu arendamisele valdavalt erilise karakteri abil. Suusatajate-võidusõitjate ajal on üldfüüsiline palju väiksem. On kindlaks tehtud, et kvalifikatsiooni kasvuga üldfüüsiline langeb, kuid sportlaste jaoks on see üsna märkimisväärne.

Töödes on märgitud, et orientatsiooniga tundide läbiviimisel on vajalik koolitatavate vanus ja füüsiline ettevalmistus igal etapil.

Murdmaasuusatajate omaduste arengu hindamisel on neil omad seisukohad, kuid suurt tähtsust omistatakse sellele tüübile.

Vahendid ja meetodid kiiruse-tugevuse võimed suusatajad - G onštšikov

Suusatajate-võidusõitjate suurim kiirus-jõutreening ettevalmistusperioodil. Lumeta treeningute ajal arendavad kiiruse-tugevuse omadusi spetsiifilised ja mittespetsiifilised omadused, näiteks harjutused, tööjõu liikumine piirkonnas, harjutused simulaatoritel (V. N. Manzhosov, 1988). Suusataja omaduste arendamiseks mittespetsiifilised on hüpped, hüppamine mitme hüppega, lihaste ja kere jaoks erinevat karpide viskamist (E. K. Kudrjavtsev, B. I. Sergeev, G. B. Chukardin, 1983). Ettevalmistusvahenditest kahesammulise sissekäigu imitatsioon (M.A. Agranovski, samaaegsetel liigutustel liikumine ainult kätega jalgadega tõrjumiseks (A.V. Permjakov, imitatsiooniharjutused amortisaatoritega vms) (E.N. Stepanov, V. G. Devald, K. M. Kazantsev, A. E. Klimanov, F. P. Suslov, P. G. Smirnov, V. M. Kovjazin, 2000).

Enne kiiruse-jõu arendamist pöörasid paljud autorid suurt tähelepanu spetsiaalse "suusataja-võidusõitja" arendamisele, suusatamisega seotud jõule. Niisiis, V.N. Manzhosov märgib, et sporti ja selle elemente saab kasutada elektritööriistades. Näiteks soodustab see käelihaste, kõhulihaste arengut.

Mõned soovitavad tugevust arendada konkreetsete, eriti kummiliigutuste imiteerimise teel (E.N. Stepanov, F.P. Suslov, 1993). Nad ütlevad, et amortisaatorite kasutamine ettevalmistavas etapis mõjutab oluliselt jäsemete lihaste tugevust ja võimsussuusatajate-võidusõitjate areng on raskuste kaaluga, % manifestatsioonist. tugevusest.

Murdmaasuusatajate kiirusperioodi teise etapi alustamine alguses mittespetsiifiliste, kuid spetsiifiliste treeningvahenditega. Suurimad leiti autoritel kaalumise parameetrites ja kiiruse-tugevuse orienteerumise vahendite meetodites. Niisiis, vastavalt N.S. Käärsoole kaal peab partneri kaal ületama % maksimaalsest võimalikust. Autor, et harjutuste sooritamine sekundite intervalliga 2-3 minutit 3-5 seeriana) alajäsemete jõuvastupidavus. M.A. Agranovski leiab, et jõusuusataja-võidusõitja arendamine peaks olema korduv meetod, mille käigus tehakse harjutusi sama mõõduka pingutusega pingutusega % maksimaalsetest võimetest. Selleks soovitab autor ka meetodit „kuni pideva tõstmise sooritamiseni % pingutusega maksimumist kuni harjutuse rikkumiseni, sooritamise võimatuseni. meetod

'till soovitab ja NA Andreev aga ei tohiks olla 30-35% maksimumist. N.S. peab ka sellistest soovitustest kinni. Kolonov (1990). Vastavalt Yu.K. Lukini sõnul peaks jõuomaduste treenimise harjutuste intensiivsus olema töötajatel, kus motoorseid toiminguid korratakse, pulsi indikaatorid faasis 120–140 lõpus 170–180 lööki / min. Väga palju omaduste arendamise eesmärgil kasutavad autorid kaalude meetodit. Meetodi olemus on korrata harjutusi väikese raskusega 30% korduste arvust 20 kuni korda. Enamik inimesi usub, et see meetod saavutab suurimaid tulemusi spetsiifiliste kiiruse-tugevuse omaduste arendamisel, konkurentsivõimeline tegevus suusasõitja.

Aastal J.K. Kholodova, V.S. Kuznetsov juhib tähelepanu üld- ja jõuvastupidavuse arendamisele ringmeetodil kokku 5 kuni ja kaaluga 40-50% maksimumist. Seda kasutatakse selleks erinevaid lihaseidüksteist treenides.

L.S. Koganov kasutab seda jõu arendamiseks, valides 6-8 mõjutavat lihasrühma. Harjutused sooritamiseks raskustega või raskustega, nende kaal nii, et harjutuse tempos sooritati see sekunditega. Ärge tehke harjutusi liiga palju pausi (kuni 25-90 sekundit). Puhkuse kordused peaksid olema kuni 5 minutit.

Lisaks jõuomaduste harjutustele on M.A. Agranovsky peab vajalikuks staatilisi (isomeetrilisi) harjutusi. Autor soovitab neid lisana jõu arendamiseks, eriti sportlastele.

Vastavalt suusasõitjate orienteerumisvahendite kasutamisele I.Ya. Kass paigutas raha järgmises järjekorras:

Keppidega ülesmäge kõndimine.

Rullsuusatamine vahelduva liikumisega.

Samal ajal rullsuusatamine.

Rullsuusatamine äratõuke ajal, algul siis teise käega.

Kiiruse simuleerimine käikude ajal.

Kahesammu vaheldumisi hüppamine pulkadega.

Hüppamine ülesmäge.

Harjutused kangi ja partneri õlgadega.

Kiviharjutused.

Hüpped ja stardid suusakeppidega.

Põllujooks.

staatilised harjutused.

Pärast suusataja-võidusõitja jõu arendamist arendavad spetsialistid kiirust ja vastupidavust (V. JI. Rostovtsev, S. N. Zelenovsky, 1985). Sel eesmärgil kasutavad autorid nii tsüklilisi harjutusi (suusad, rullsuusad kui ka mittespetsiifilisi hüppeid, ujumist, rattasõitu jne).

Niisiis, kiire V.N. Manzhosov, I.G. Ogoltsov, G.A. Smirnov soovitab kasutada liigutusi, mis kestavad sekundeid maksimaalselt ja raskusega 3 10-12 kg koos puhkeajaga 2-3 kordust. Veelgi enam, liigutuste intensiivsus on saavutatu säilitamiseks oluline. tehniline valmisolek. Kiirsuusatajad-võistlejad tulevad kõige paremini esile erinevatel radadel, samuti tulemustes suusadistantsidel. Vastupidavusena iseloomustatakse võimet säilitada kõrgeid liigutusi, liikudes kiiresti erinevatel vahemaadel. V.N. Manzhosov ja V.P. Markin märgib, et vastupidavuse arendamise ülesanne on peamiselt intensiivne jooksmine ebatasasel maastikul.

Teised (E.N. Kudrjavtsev, B.I. Sergeev, G.B. Chukar – 1983) märgivad, et omadused ise on suusatamises tulemuste saavutamiseks olulised. Kiiruse-tugevuse omaduste jaoks V.I. Shaposhnikova 1984) kaalub järgmiste harjutuste kasutamist. Sest - multi-hop maastikul (5x40 m ja m), multi-hop (6x30 m) ja (7x50 m) tõusud. Puhka seeriatena 5-8 minutit. Harjutused ja amortisaatoritega, mis on ka seerias: koos - maksimaalse sagedusega, koos - keskmisega jne. Kätega ujumine, mängud. Korduv harjutus või kerge väsimus. Teaduslikult on kindlaks tehtud, et keppidega hüppamise imitatsioon on suusataja-võidusõitja kiiruse-jõu vahend (A.V. Permjakov, T.I. Ramenskaja, 2000). Arvamuse kohaselt loob ülesmäge jooksmine % ulatuses kogukoormusest ettevalmistusperioodil baasi kiirusjõusuusatajate-võistlejate baasi. Autorid, et omaduste areng saab olema siis, kui see on paralleelne omaduste, kiiruse, osavuse jne arendamisega.

Paljud (I.G. Ogoltsov, Yu.V. Verkhoshansky, S.K. Fomin, A.P. Matveev usuvad, et treeningu arendamise meetodid on järgmised: raskustega, korduvseeria, hüppemeetodiga kompleksmeetod.

Murdmaasuusatajatel kasutatakse sagedamini ring- ja hüppeharjutusi.

Kiirus-tugevusomaduste näidetest ei pööra mitmed autorid treeningvahendite vajaduse, soorituse, kaalu kohta konkreetse füüsilise kvaliteedi arendamisel piisavalt tähelepanu sooritustempole (intensiivsusele).

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüsi tulemusena leiti, et raskuste suurus jõu arengus koos sportlase vanuse ja kvalifikatsiooni tõusuga. Tegeliku kiiruse-jõu ("plahvatusjõu") ja vastupidavuse korral väheneb väärtus harjutuse korduste arvu suurenedes.

Selgus, et mistahes muu kvaliteedi arendamine sõltub nii treeningust kui ka selle sooritamise intensiivsuse metoodikast, segmentidest, puhkeintervallide arvust ja sooritamisajast jne. Seetõttu arendab ühest harjutusest suusatamise imiteerimine tõusudel, mida korratakse keskmiselt (140–160 lööki / min), suusataja käte- ja õlavöötme lihaseid. Võistlusharjutuse sooritamine kiirusega 180 ± 10 lööki / min) 20–40 sekundi jooksul, arendage kiirust. Tehes harjutust intensiivsusega 160-180 lööki / min või vaheldumisi 30-40 minutit, arendavad nad püüdmisvastupidavust.

Murdmaasuusatajate omaduste arendamise ulatus või intensiivsus on peamiselt sportlaste iseärasused, valmisoleku tase ning selle teise kehalise (jõud, kiirus või jõud jne) arendamise tehnikad ja meetodid.

Paljud usuvad, et treeningute efektiivsus saavutatakse kehaliste omaduste proportsionaalse arenguga, võttes arvesse spordiala tähtsust (ettevalmistusetapp, aastapikkune jne) ja sportlaste kõige täiuslikumaid individuaalseid võimeid.

Erinevate füüsiliste omaduste käsitlustega väljendub üks asi, et omadused tuleks teatud tasemele arendada, liialdamine võib kaasa tuua efekti - murdmaasuusatamise vähenemise.

Lisas on ära toodud juhendid (koos metoodikaga suusatajate-võidusõitjate omaduste arendamiseks. Harjutused suusatamise juhtivate ekspertide - M.A. Agranovski, V.N. Manžosovi, V.K. Kuznetsovi, A.V. Permjakovi, K. JI. Tšernova, V. I. Šapošnikova) baasil. 1984; N. B. Novikova, T. I. Ramenskaja, 2004 jne.

1.4 treeningkoormused suusasõitjad konkurentsis

Praegu seab koolituse planeerimine esimeses etapis välja koormuse efektiivse jaotuse küsimused nii kogu tsükli kui ka võistlusperioodi lõikes.

Peamiseks võistlusperioodiks on treeningprotsessis omandatud oskuste ja võimete rakendamine, võimalused, samuti spordiala kõrge arengu säilitamine hooaja põhivõistlustel.

Autorite uurimustöö,

Ilmselt on koht võistlusperioodi treeningu optimeerimises ja sisus doseerimise ja intensiivsuse probleem. treeningmeetodid, täitmisviisid ja ratsionaalne . Kõige olulisema süsteemitäienduse ratsionaalsed treeningkoormused spordireserv võidusõidus.

Protsessi korraldamine suusasõitjate võistlustreeningul arendatud versioonis, järgmiste mesotsüklite kasutamine: põhiline, treeningutele aluse panemiseks (suusaliikumine); arendades, vormi kujundamisel ja võistluslikult teostatakse spordi säilitamise ja elluviimise ülesannet.

Protsessi suund määrab noore D. Harre organismi st. mahukas nõrk ja keskmine aitavad kaasa üldiselt vastupidavuse arendamisele; väike maht, submaksimaalne ja maksimaalne - arendamine, ennekõike jõu- ja kiirusvõimed. Siit ka järeldus fundamentaalse tähtsuse kohta põhifüüsilistega. arenguprotsessis läbivad nad neutraalse ja negatiivse etapi. Selle määrab inimese ühtsus, tema alus - seoste loomine, ajukoores toimuvate protsesside dünaamika, stereotüüpide kujunemine.

Arvestades, et noorte ettevalmistamisel on tundide toimumise aeg "Määruse ja SDUSHOR" nõuded. Üks võimalus efektide tugevdamiseks on treeningud, mis keskenduvad mikro- ja treeningutele.

Treeningkoormuste ja mikrotsüklite puhul on vajalik funktsionaalne seisund, mis määrab need ja eriline jõudlus.

Treeningu jaoks on oluline omada ettekujutust konkreetse ülekaalu optimaalsest koormuste kestusest, sest. treeningute kestus ja perioodid kehaliste omaduste, sportliku vormi arendamise osas.

Näiteks koonduvad perioodile erilise ja suunatud harjutused, mis põhjustavad aeroobsete ja sageli ka omaduste langust.

Praegu on murdmaasuusatamine nii meeste kui ka ilma distantsideta väga võistluslik liikumine. See on suusataja-võidusõitjast võimsama ja eemaletõukavama faasini, mis võimaldab teil arendada kiirusi.

Võistlustel esinemise jaoks on olulised kiiruse-tugevuse omadused. Kui tegevused ja sportlaste koguarv on samal tasemel, võidab see, kelle kiirus-tugevus on suurem kui vastasel. Hästi tehniliselt ülemine õlg käib heade kätega ning lõpusirgel mängib tulemuses rolli just suur kiirus.

2. Uuringu meetodid ja korraldus

2.1 Uurimismeetodid

Tarnitute jaoks olid järgmised

1. ning teaduslik ja metodoloogiline

2. eksperiment.

3. Eriomaduste testimine

4. matemaatiline

1.I?h?juures?h?e?n?ja?e?ja teaduslik?ja?t?e?R?a?t?juures?R?s?

meetod meie poolt prot?i?zh?e?n?i?i? tööperiood. tema oli murdmaasuusatamise kogemus r?a?z?v?i?t?i?u? kiirjõutreening? suusasportlased. Lisaks a?n?a?l?i?z?i?r?ovaalidele?e?d?u? koos ?ja mina? ja vastavad e t s t? norm?m?a?t?i?in?n?s?e? ja?n?s?t?r?u?k?t?i?in?n?s?e? dokumendid?.

2. ?ja?h?e?Koos?juurde?ja?th?

Seda hoitakse korras, in?s?I?in?and?t?b? üks või teine ​​n?a?u?ch?n?s?x? treeningul ja?e?r?zh?e?n?i?e? koos?u?shch?e?s?t? edasi ja teoreetiliselt. Kontrollige e d e n n n s us e?k?s?p?e?r?i?m?e?n?t? vorm m ja r y u? tegelane?.

Pedagoogiline? katse? 6 etapist:

sos?t?a?in?and?t?b? planeeri see

korja ja?s?p?s?t?y?e?m?s?x? ja rühmad)

valmistage koht ette;

os?u?shch?e?s?t?v?i?t?b? r?e?g?i?s?t?r?a?c?i?u?

s?a?f?i?k?s?i?r?ovat r?e?z?u?l?b?t?a?t?s?

põrandat töödelda? andmeid.

3. Kiirus-tugevuse omaduste testimine

Metoodika: i. lk - rippuvad risttala küljes. Signaali peale hakkab subjekt end 15 sekundiks üles tõmbama. Tõmbluste arv on hinnanguline.

Metoodika: i. lk - rippuvad risttala küljes. Signaali peale hakkab subjekt end maksimaalselt palju kordi üles tõmbama.

Metoodika: uuritav jookseb suuskadel või rullsuuskadel 150 meetrit sirgjooneliselt. Arvesse läheb reisiaeg.

4. Meetodid koos?t?a?t?ja?Koos?t?ja?juurde?ja?

Etpt in?k?l?yu?h?a?e?t? iseenesest zakpnpmernpsti ja analüüs ppl?u?ch?e?n?n?s?x? pp T?a?b?l?i?c?e? S?t?u?d?e?n?t?a?,

pp?r?e?d?e?l?i?e?t?s?i? dpstpvernpstyu sisse ja?z?m?e?n?e?n?i?i? testimine.

meetodid koos?t?a?t?i?s?t?i?k?i? kas r?e?z?u?l?b?t?a?t?s? cntrpl

Test number 1. Tõmbab aega.

Test number 2. Maksimaalne arv kordi üles tõmmates.

Test number 3. Murdmaasuusatamine (rullsuusatamine) 150 m.

2. 2 Uuringu korraldus

Eksperimendis osales 20 suusatajat vanuses 13-14 aastat. Murdmaasuusatamise tunnid toimusid mõlemas rühmas 5 korda nädalas. Tunni kestus on 1 tund 30 minutit. Tund koosnes ettevalmistavast, põhi- ja lõpuosast. Tunni ettevalmistavas osas viidi läbi soojendus, mis sisaldas üldarendavate harjutuste komplekti kõikidele lihasgruppidele ja väikest risti. Ettevalmistav osa võtab 20% koolitusprotsessi koguajast.

Tunni põhiosa võtab 70% kogu treeningprotsessi ajast.

Lõpuosas tehti venitus-, taastumisharjutusi ja haakimist. Lõpuosale kulub 10% treeningprotsessi koguajast.

Metoodika murdmaasuusatajate kiirus-jõuomaduste arendamiseks võistlusperioodil

rahalised vahendid	Arendusmetoodika
Murdmaasuusatamine keppidega ja ilma	Väikese (6o) ja keskmise (15o) järsusega tõusud. Ronimispikkus 50-100m Korda treeningmeetodit
Suusatamine	Samaaegsed liikumised tasandikul ja laugetel nõlvadel. Tõstukite pikkus on 50-100 m Meetodid: kordus-, kontroll- ja võistlus. Episoodide arv: 1-3
Murdmaasuusatamine	Lõikude pikkus on 200-300 m Korduv treeningmeetod. Episoodide arv: 1-3
Hüpped, mitmehüpped, üldarendava iseloomuga harjutused: käte-, selja-, jala-, põlve- ja hüppeliigese lihastele	Jookse kuni 20 sekundit, puhake korduste vahel 1 min. Täitmine liigutuste sageduse olulise suurenemisega; lõpetades hüpete tulemuste vähenemisega. Meetodid: korduv, kuni ebaõnnestumiseni, ringikujuline
Amortisaatorite harjutused	30 sekundit maksimaalse sagedusega; 60 s keskmise sagedusega

Harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada kiirust ja jõudu.

1. Harjutuste komplekt koos abivahenditega:

§ tõmbed risttalale lai, keskmine ja kitsas haare raskustega (5 komplekti 3 korda);

§ kummipaelaga paigal kätetöö imitatsioon (5 komplekti 30 korda);

§ topispalli viskamine pea tagant kaugele lamavast asendist (5 seeriat 20 korda);

§ töö hantlitega pealmises osas õlavöötme(6 komplekti 10 kordust iga käe kohta).

2. Harjutuste komplekt ilma abivahenditeta:

§ jõutõmbed risttalale (maksimaalselt 3 seeriat);

§ surumised ebatasastel vardadel (5 seeriat 7 korda);

§ surumised põrandalt plahvatuseks (5 seeriat 10 sekundit).

3. Kompleks suuskade (rullsuuskade) kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks:

§ "spurt" suusatamine ülesmäge (5 seeriat 15 m);

§ "spurt" suuskadel sirgjooneliselt ilma jalgadeta (5 seeriat 150 m).

Kontrollrühm järgis standardprogrammi.

Pedagoogiline eksperiment oli üles ehitatud järgmiselt: 3 korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval, reedel) tegelesid lapsed treeningutel väljatöötatud harjutuste komplektiga koos abivahenditega ja ilma. Kehakaalu kandmise harjutusi tehti kordus-seeria meetodil.

Raskuse kaal valiti vahemikus 30-70% sõltuvalt spordiharjutuse sooritamisel ületatud välistakistuse suurusest (mida suurem see on, seda suurem on raskuse kaal). Liigutused sooritati mitu korda maksimumkiirusel, kuid madala tempoga. 5-6 lähenemise seerias 3-4-minutilise puhkeajaga. Episoodide vahel vaba aeg harjutustega lihaste lõdvestamiseks ja "raputamiseks", laia amplituudiga kiigutusliigutused.

Teisipäeviti sooritati üldvastupidavuse ülesandeid: murdmaa-, kiirus-, suusatreeningud ja üldfüüsilise ettevalmistuse harjutused. Laupäev on mängupäev. Neljapäev ja pühapäev on puhkepäevad.

Treeningu koormuse maht ja intensiivsus rühmades olid identsed.

See uuring viidi läbi aastatel 2015-2016

I etapp - metoodiline l?i?t?e?r?a?t?u?r?s?.

II etapp - e?k?s?p?e?r?i?m?e?n?t?a?l?b?n?py meetodid.

III etapp - e?k?s?p?e?r?i?m?e?n?t?.

IV etapp – r?e?z?u?l?b?t?a?t?pv uuringud.

Laval (jaanuar-juuni 2015) kell y?g?l?u?b?l?e?n?n? l?i?t?e?r?a?t?u?r?n?s?x? andmed teaduslikud-tepr e t ja h e? probleeme, pp?r?e?d?e?l?i?l?s?i? ja kpmplex metpdpv ja ka seal oli analüüs suusasportlastega? 13-14 aastat vana.

uurimistöö etapp 2015) oli kompleksharjutuste väljatöötamine kiirus-jõutreeningu arendamiseks, nende ja tehniline väljaõpe haridustreeningus. aastal s?a?n?i?t?i?i?x? spprtsmenpv.

uurimisetapp 2015-detsember 2015) oli e?s?t?e?s?t?v?e?n?n?pmu pedagoogiline programm noorte murdmaasuusatajate kiirus-jõuomaduste metoodika väljatöötamiseks.

uurimistöö etapp (jaanuar 2015-mai 2016). õpetaja ja h e koos k ja th? e?k?s?p?e?r?i?m?e?n?t?, s?a?d?a?h?e?d? kptprpgp oli vyvpdpv ppl?u?ch?e?n?n?s?x? aastal s?i?n?t?e?z?a? l?i?t?e?r?a?t?u?r?n?s?x? ja uurimisandmed p?r?e?d?sh?e?s?t?

3. Eksperimentaalne uurimine

3. 1 Kontrolltestide indikaatorite tulemused

Tulemused? testpv olid pbrabptany pp metpdpm m?a?t?e?m?a?t?i?h?e?s?k?py s?t?a?t?i?s?t?i?k?i? ja s?a?n?e?s?e?n?s? aastal t?a?b?l?i?ts?s? 1 ja 2.

1-st nähtuvalt on ppk?a?z?a?t?e?l?i? testimine 15. juunil 2015

laud? 1. Kiirus-tugevusnäitajate arengutase kpntrplnpy ja grupi e?k?s?p?r?r?i?m?e?n?t?a?

Sarnased dokumendid

13-14-aastaste noorte murdmaasuusatajate vastupidavuse arendamise anatoomilised ja füsioloogilised tunnused. Sporditreeningu ülesehitamise vahendid ja meetodid 13-14-aastaste suusatajate vastupidavuse arendamiseks. Vastupidavuse arendamise kontroll selles vanuserühmas.

kursusetöö, lisatud 01.07.2008


10-12-aastaste laste füsioloogilised omadused. Füüsiliste omaduste kujunemine ja koormustega kohanemine noortel murdmaasuusatajatel. Taastusmeetmete programmi tõhusus suusatajate treeningprotsessi ettevalmistaval perioodil.

lõputöö, lisatud 05.06.2015


Treening mägedes ja sportlik sooritus tasandikul. Treening keskmägedes ja sportlaste füüsilised omadused. Suusatajate kiirus-tugevusomadused. Suusatajate-võidusõitjate treenimise metoodika tunnused. Koormuste maht ja intensiivsus.

kursusetöö, lisatud 21.03.2012


Murdmaasuusatajate treeningprotsess: eritreeningu etapid, meetodid ja vahendid; organisatsioon ja kontingent. Treeningkoormuste kogumahu näitajate analüüs; erivalmiduse dünaamika suve-sügis- ja talveetappidel.

kursusetöö, lisatud 21.01.2011


Pedagoogilise eksperimendi läbiviimine maksimaalse intensiivsusega treeningkoormuste kasutamise kohta iga-aastases treeningtsüklis 13-14-aastaste katserühma noorte suusasportlaste jaoks ja nende positiivne mõju sporditulemustele.

lõputöö, lisatud 16.12.2010


Treeningkoormuste maht ja intensiivsus murdmaasuusatajate treenimise aastatsüklis. Sportlik orienteerumine murdmaasuusatamises. 13-14aastaste sportlaste üld- ja erifüüsilise vormisoleku tase. Sprindiomaduste arendamise metoodika.

lõputöö, lisatud 11.02.2014


Füsioloogiline alus, kiiruse, jõu ja koordinatsiooni vastupidavuse arendamise vahendid ja meetodid. Noorte murdmaasuusatajate vastupidavustreeningu aastase tsükli ettevalmistus-, võistlus- ja üleminekuperioodide tunnused.

kursusetöö, lisatud 12.01.2010


Murdmaasuusatajate treenimise füsioloogilised iseärasused. Tingimused kiiruse arendamiseks 13-14-aastastel murdmaasuusatajatel (sprint). Klassikalised ja uisutamisviisid. Maksimaalne liigutuste sagedus. "Kiirendava järelmõju" mõju.

kursusetöö, lisatud 22.10.2012


Murdmaasuusatajate treenimise protsess ettevalmistusperioodil: treeningul kasutatavate meetodite ja tehnikate kirjeldus. Moraal-tahtlik treening, kontroll ja taastumine. Valitud koolitusvõimaluse ja protsessi ülesehituse põhjendus.

kursusetöö, lisatud 10.04.2013


Murdmaasuusatajate kehalise ettevalmistuse vahendid ja meetodid. 17-18-aastaste noorte anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Uurimistöö korraldus ja meetodid. Katse- ja kontrollrühma kontingendi tunnused. Tulemuste matemaatiline töötlemine.

SISSEJUHATUS……………………………………………………………………………….3

1. PEATÜKK VÕIDURÕIDURITE-SUUSATAJATE TREENINGU OLEMUS JA SISU………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………….

1.1 Suusasõitja ettevalmistamise etapid………………………………………6

2.1 Suusatamise tehnilise ja taktikalise treeningu põhimeetodid…………………………………………………………………………………… ...16

2.2 Suusasõitjate tehnilise ja taktikalise väljaõppe peamised vahendid…………………………………………………………………………………………

3. PEATÜKK PÕHILISED TAKTIKALISED REGULAARID JA SUUSATAMISE ETTEVALMISTUSE PÕHIMÕTTED………………………………………………………………………………………………………22

KOKKUVÕTE………………………………………………………………………..31

KASUTATUD KIRJANDUSE LOETELU……………………………..33

SISSEJUHATUS

Suusatamine on üks populaarsemaid spordialasid, mida harrastatakse paljudes maailma riikides, sealhulgas Valgevene Vabariigis. Kehale avalduva mõju kättesaadavuse ja olemuse tõttu on kõige populaarsemad murdmaasuusatamine erinevatel distantsidel.

Suusatamise põhiülesanne on füüsilise täiuslikkuse ja kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamine, mis on peamine erinevus spordialade ja teiste suusatamise liikide vahel.

Aastate jooksul on arendustegevuse käigus välja kujunenud järgmised suusatamise liigid. Laste- ja noortesport. Peamine ülesanne on tekitada noorukites ja noormeestes püsiv huvi erinevate suusatamise liikide vastu, samuti tervise edendamine, füüsilise täiuslikkuse saavutamine ja reservide ettevalmistamine kõrgspordialadeks.

Massuusatamine. Peamine ülesanne on füüsilise töövõime tõstmine, keha parandamine ja täiustamine. Sporditulemused ei ole sel juhul eesmärk omaette, vaid näitaja füüsilise vormi ning valmisoleku kohta aktiivseks eluks ja tööks.

Kõrgeimate saavutustega spordialad (amatööride suusatamine). Peamine eesmärk on saavutada võistlustel kõrgeimaid tulemusi. Samas nõuab kõrgeimate saavutuste suusatamine suuri materiaalseid kulutusi ja seetõttu tagavad seda meie riigis peamiselt (rahaliselt) riiklikud struktuurid (Olümpiaharta reeglite alusel).

Professionaalne suusatamine on eelkõige suurejoonelise ja ärilise iseloomuga. Sportlased-professionaalid saavad võistluste võitude eest kõrgeid auhindu.

Suusatreeningu ja suusatamise vahel on tihe seos. Kõrgeimate saavutustega suusatamise arendamise aluseks on massilised suusatreeningud. Uute andekate noorte tulekuga spordisaavutusi tugevaimad suusatajad, tõuseb riigi suusatamise üldine arengutase. Omakorda suusatamise arendamine kõrgeimate saavutuste ja massisport viib suusatreeningu süsteemi edasise täiustamiseni. Meie riigis ja välismaal on laialt levinud järgmised suusatamise liigid: murdmaasuusatamine erinevatel distantsidel ( klassikalised käigud ja vabastiil), laskesuusatamine (murdmaasuusatamine püssist laskmisega piiridel), suusahüpped, mäesuusatamine (slaalom, suurslaalom, allamäge), põhjamaa kombineeritud (suusahüpped ja murdmaasuusatamine), vabatehnika ( akrobaatilised hüpped suusatamine, iluuisutamine ja laskumine mööda spetsiaalset rada), skijoring (suusataja pukseerimine hirve, hobuse, mootorratta vms).

Samas on nii meil kui välismaal kõige populaarsemad suusavõistlused, millest võtavad osa peaaegu igas vanuses (alates kooliajast) suusatajad. Üha rohkem inimesi tegeleb suusatamise ja vabatehnikaga, kuigi massilist levitamist pole nad veel saanud. Suusahüpped, laskesuusatamine, põhjamaa kombineeritud on pidevalt kaasatud erineva suurusega võistlustele, kuid tehnilise keerukuse ja materiaalse toe tõttu jäävad need massilt alla murdmaasuusatamisele.

Suusataja sporditreening on spetsiaalne pedagoogiline protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid tulemusi. Kõrgeimate tulemuste saavutamine on pikk protsess, tee murdmaasuusatamises algajast spordimeistriks võtab 6-8 aastat sihipärast ja süsteemset treeningut.

Murdmaasuusatamise sportlased hakkavad kõrgeid tulemusi näitama 21-22-aastaselt, kuid kõrgeimad saavutused tulevad reeglina hiljem, tavaliselt 25-27-aastaselt. Kogu murdmaasuusatamise pikaajalise treeningu protsess on kompleksne süsteem, mis ühendab endas põhikomponendid – hariduse, kasvatuse ja väljaõppe.

Koolituse käigus peavad noored suusatajad valdama kõiki erinevaid suusatehnikaid, õppima murdmaasuusatamise taktikat ja seda valdama, omandama vajalikud teoreetilised teadmised ja praktilised oskused spordi, suusahügieeni ja enesekontrolli vallas. Samas peab koolitaja koolituse käigus õpilastesse sisendama selleks vajalikke oskusi iseseisev õppimine suusatamise ja juhendaja oskused.

Haridusprotsessis viiakse läbi sportlase-suusataja isiksuse terviklik ja harmooniline arendamine - tööks ettevalmistamine, ühiskondlik tegevus, ajateenistus. Õpetaja üks olulisemaid ülesandeid on vajalike kõrgete moraalsete ja tahteomaduste kujundamine Igapäevane elu ja sportlikud tegevused. Treeningu käigus tõuseb suusatajate põhiliste füüsiliste omaduste ja funktsionaalse vormi arengutase.

Objekt: Suusasõitja ettevalmistamise protsess.

Teema: Suusataja-võidusõitja tehniline ja taktikaline ettevalmistus.

Sihtmärk: Suusasportlaste taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse uurimine.

Ülesanded:

1. Avada suusasportlase koolituse olemus ja sisu

2. Määrata suusataja-võidusõitja tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse sisu.

3. Tutvuda suusasportlaste treenimise taktikaliste põhimõtetega.

Meetod: teadusliku ja teaduslik-metoodilise kirjanduse analüüs.

1. PEATÜKK SUUSATÕIDURITE KOOLITUSE OLEMUS JA SISU

1.1 Suusasõitja ettevalmistuse etapid

Lähtudes murdmaasuusatamise kui keha täit küpsust nõudva spordiala spetsiifikast, aga ka sportlase keha füüsiliste ja vaimsete võimete loomulikust arengust, saab kogu võidusõitja pikaajalise treeningu protsessi. praegu jaguneb kuueks põhietapiks, mis hõlmavad järgmisi vanuseperioode:

1. Esialgne ettevalmistus(vanus 9-12 aastat). Selles etapis tuleks kaaluda olulisimaid ülesandeid: igakülgne füüsiline areng, tervise edendamine, jätkusuutliku huvi tekitamine füüsiliste harjutuste vastu. Püstitatud ülesannete lahendamiseks kasutatakse laia valikut vahendeid, sh suusatamisel pööratakse tähelepanu elementide valdamisele suusavarustus ja individuaalsed suusatamise viisid. Suusatamisvahendeid kasutatakse üldfüüsilise vormis, nagu ka teisi harjutusi. Selles etapis harjutades pööratakse suurt tähelepanu liigutuste üldise koordinatsiooni, tasakaalu ja muude omaduste arendamisele ning ennekõike liigutuste kiirusele ja motoorsete reaktsioonide kiirusele. Selle vanuseastme lõpuks pööratakse tähelepanu ka kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele. Selleks kasutatakse erinevaid hüppe- ja hüppeharjutusi ning muid dünaamilisi harjutusi. Tunnid viiakse läbi peamiselt mängumeetodil, võimalik on kasutada ka "ringikujulisi" tunde. Tuleb rõhutada, et kõik tunnid toimuvad üldfüüsilise ettevalmistuse osas.

2. Põhjalik füüsiline ettevalmistus(vanus 12-16 aastat). Peamised ülesanded, nagu ka ettevalmistuse esimeses etapis, on siin: igakülgne füüsiline areng, tervise edasine tugevdamine ja karastamine, erinevate spordialade tehnikate õppimine ( kergejõustik, spordimängud, ujumine jne). Samal ajal uuritakse ja täiustatakse kõigi suusatamise liikide – suusavõistluste ja mäesuusatamise – tehnikat. Palju tähelepanu pööratakse ettevalmistusele kehalise ettevalmistuse normide läbimiseks. Talvel pööratakse erilist tähelepanu kiirlaskumise, liikumises pöörete ja suusatamise tehnika õppimisele ja täiustamisele. Suvel ja sügisel on kaasatud harjutused teistelt spordialadelt - kergejõustik (jooksmine, hüppamine), ujumine (erinevad stiilid), sõudmine (on spordiväljakud ja lõbusõidulaevad) ja erinevad spordimängud (korvpall, käsipall ja jalgpall). Noorsportlased võistlevad erinevatel spordialadel, sealhulgas suusatamises (võidusõidus, slaalomis jne). Kuid selles etapis pole kõrgete sportlike tulemuste saavutamise ülesannet püstitatud. Tuleb hoolikalt planeerida võistluste arv ja nende ajastus terveks aastaks, et vältida noorte suusatajate ülekoormamist võistluspingest. Esimesel ja teisel etapil pööratakse suurt tähelepanu noorsportlaste koolitamisele. Haridusprotsessis pööratakse erilist tähelepanu tahteomaduste (distsipliin, töökus, julgus jne) arendamisele.

3. Murdmaasuusatamise eriväljaõpe(vanus 16-18 aastat). Selles mitmeaastase ettevalmistuse etapis on peamised ülesanded: kõigi suusatamismeetodite tehnika süvendatud õppimine ja täiustamine, füüsilise vormi edasine tõstmine ja tahtejõuliste omaduste arendamine. Üldfüüsilise treeningu raames pööratakse põhitähelepanu endiselt kiiruse-jõu arendamisele

omadused ja sellele lisandub dünaamilise jõu arendamise ülesanne. Eelmistes etappides loodud kindlal üldfüüsilise ettevalmistuse baasil algab murdmaasuusatamise eritreening, kus hakatakse juba rohkem tähelepanu pöörama vastupidavuse arendamisele. Selles etapis toimuva eritreeningu käigus osalevad suusatajad võistlustel, kus täiustatakse tehnilisi oskusi, õpitakse taktikat, kasvatatakse tahteomadusi. Startide arv hooajal ja võistlusdistantside pikkus peab rangelt vastama suusatajate vanusele; ei tohi ületada võistlusreeglite ja ametlike suusaprogrammidega (näiteks noorte spordikoolide programmid) kehtestatud norme.

Murdmaasuusataja hariduse, väljaõppe ja treenimise pikaajaline protsess koosneb erinevatest omavahel seotud treeningtüüpidest: moraalne-tahtlik ja psühholoogiline, füüsiline (üld- ja eriline), tehniline, taktikaline ja teoreetiline. Selline jagunemine erinevat tüüpi koolitus on vajalik ja realistlik, kuna loob võimalused hoolikamaks vahendite, meetodite ja koormuste valikuks kogu sporditreeningu pedagoogilise protsessi spetsiifiliste probleemide lahendamiseks. Samas on ühe protsessi selline killustatus mõneti meelevaldne, sest kõik inimtegevuse vormid, funktsioonid, organid ja süsteemid on omavahel tihedalt seotud ja moodustavad ühtse terviku. Murdmaasuusataja ettevalmistamisel ühendatakse kõik need tüübid ühtseks pedagoogiliseks protsessiks, milles harmooniliselt arenenud isiksuse kasvatamine on kõige olulisem ülesanne. Kõiki põhilisi treeninguliike rakendatakse edukalt pikaajalise ja aastaringse töö käigus ainult didaktiliste põhimõtete ja üldiste seaduste ning sporditreeningu sätete ja põhimõtete alusel.

Moraalne-tahtlik ja psühholoogiline ettevalmistus. Üks pikaajalisemaid ülesandeid sporditreeningud on kõrgete moraalsete ja tahteliste omaduste kasvatamine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele töölõigule noorte murdmaasuusatajate ettevalmistamisel. Kõrged moraalsed ja tahtejõulised omadused, sotsiaalne aktiivsus, pidev töö kodumaa heaks - need on peamised omadused, mis on alati Venemaa suusatajaid eristanud. Kogu noorukite ja noormeeste kasvatustööd viivad läbi õpetaja, koolitaja tihedas koostöös lastevanemate, õppejõudude ja ühiskondlike organisatsioonidega. Moraalsete omaduste kasvatamisel mängib kõige olulisemat rolli alati meeskond (sektsioon, rühm või meeskond), samuti selle klassi meeskond, kus õpilane õpib. Seetõttu on sõbraliku meeskonna loomisel õpetaja ja treeneri töös suur tähtsus G. I. Savenkov Sportlase psühholoogiline ettevalmistus a. kaasaegne süsteem sporditreeningud. - M.: Kehakultuur, 2006. - Lk. 96..

Väga oluline on luua sportlaste meeskonnas kõrge moraalne kliima, luua sõbralikke suhteid, koguda häid traditsioone. Sel juhul on kollektiivi hariv mõju eriti tõhus. Noorsportlastes tuleb arendada kohusetunnet meeskonna, kooli, klassi, võistkonna vastu, soovi seada avalikud huvid enda omadest kõrgemale. On väga oluline, et iga noor suusataja oleks alati valmis toetama sõpra, tulema appi rasketel hetkedel treeningutel või võistlustel ning loomulikult igapäevaelus. Rasked tingimused treenimiseks, suusamatkad tekitavad vahel olukordi, kus kamraadide toetus on hädavajalik. Sellised olukorrad lähendavad noori suusatajaid veelgi, tugevdavad meeskonda. Moraalsete ja tahteomaduste kasvatamisel on suur tähtsus ühiskondlikul kasulikul tööl subbotnikutel ja pühapäeviti, ehitusel ja remondil. spordirajatised ja inventar jne.

Samas treeneri-õpetaja isiklik eeskuju, tema kõrged kõlbelised omadused - nõudlikkus, ausus, õiglus, sihikindlus, iseloomu kindlus ja põhimõtetest kinnipidamine, armastus oma töö vastu, sportlikud kogemused ja pedagoogilised oskused - loovad õpetaja või treener kõrget autoriteeti ja austust koolilaste vastu. Kõik see aitab suuresti kaasa suurepäraste tulemuste saavutamisele kasvatustöös noorte suusatajatega. Treener kasutab tahteomaduste arendamiseks väga erinevaid meetodeid (veenmine, sundimine, julgustamine jne) ja mitmeid spetsiaalseid meetodeid, mida kasutatakse vahetult treeningutel. See on raskuste (ülesannete) järkjärguline suurendamine, võistlusmeetod, koormuste meetod "ebaõnnestumiseni" jne. Väga oluline on õpilaste pidev kasvatuslik mõju erinevate meetodite abil nii õppe- ja koolituse ajal kui ka väljaspool õppetööd. sport, igapäevaelus.

Moraalsete ja tahteliste omaduste kasvatamine on tihedalt seotud suusatajate isamaalise kasvatuse ja psühholoogilise ettevalmistusega. Patriootlikkuse tunne, kohusetunne meeskonna ees, soov tõsta võistluste võitmisega kooli, klassi, linna prestiiži on võimas stiimul süsteemseks treenimiseks ja suurvõistluste võitmiseks. Kõik see omakorda aitab kasvatada visadust ja visadust, sihikindlust, võidutahet, soovi raskustest üle saada. Butin I.M. Suusatamine. - M.: Vlados-Press, 2007. - Lk. 200..

Distsipliin on üks olulisemaid omadusi, mille harimisel on töös noorukite ja noormeestega suur tähtsus. Noorte Spordikoolis kooliosa või treeningrühma loomisel on vaja õpilasi koheselt tutvustada põhinõuete ja käitumisreeglitega klassiruumis ja võistkonnas. Väga oluline on õpilastega suhtlemise esimesest hetkest pidevalt nõuda nende järgimist. Tundide alguse aja täpne järgimine, nende selge korraldus, treeneri kõrged nõudmised õpilastele ja iseendale kogu treeningu aja jooksul ja väljaspool tunde on rühma kõrge distsipliini aluseks. Distsipliini kasvatamiseks on lisaks veenmisele, selgitamisele ja muudele meetoditele väga oluline pidevalt jälgida kooliõpilaste käitumist klassiruumis, koolis, puhkusel ja kodus. Noorte Spordikooli treeneril on tingimata vajalik pidev kontakt noorte suusatajate vanematega ja selle kooli õppejõududega, kus õpilane pidevalt õpib. On väga oluline, et ükski distsipliini rikkumise juhtum ei jääks tähelepanuta. See ei tähenda, et iga ebasündsa teo või distsipliini rikkumise eest tuleb koheselt rakendada karistusmeetodeid. Siin on väga oluline individuaalne lähenemine noortele suusatajatele: piisab, kui keegi teeb märkuse (individuaalselt või võib-olla grupi ees); võib-olla piisab sellest, kui teine ​​teeb selgeks, et tema rikkumist on märgatud; mõnel juhul on võimalik karmim karistus - klassist eemaldamine või koguni sektsioonist väljaviskamine. Karistus peaks alati vastama üleastumise astmele.

Samal ajal on distsipliini (nagu ka muid moraalseid ja tahtlikke omadusi) kasvatamisel väga oluline, et õpetaja-koolitaja tunneks põhjalikult oma õpilaste psühholoogilisi omadusi, nende kalduvusi ja hobisid, õppeedukust, käitumine koolis ja kodus ning muud omadused. Haridus nõuab alati individuaalne lähenemine. Õpetaja-koolitaja peab aga ise olema distsipliini eeskuju, sest ka sel juhul on isiklikul eeskujul väga oluline roll.

Murdmaasuusatamises seisavad sportlased pidevalt silmitsi väga erineva iseloomuga raskustega – madalad temperatuurid, raske maastik, kehv libisemine, suure mahu ja intensiivsusega koormused jne. Nende raskuste ületamine aitab kaasa juba tahtejõuliste omaduste kujunemisele. Treeningu ja võistluse ajal peab suusataja näitama omadusi, mis suuresti lahendavad sooritusvõime parandamise ja kõrgete sportlike tulemuste saavutamise probleemi. Esiteks on need sihikindlus ja visadus raskuste ületamisel ja seatud eesmärgi saavutamisel, maksimaalse pingutuse oskus, julgus ja sihikindlus, enesekindlus jne.

Püsivus ja visadus raskuste ületamisel ja eesmärgi saavutamisel on tahtejõulise treeningu oluline ja lahutamatu osa. Treeningutel ja võistlustel peavad noored suusatajad pidevalt ületama erineva iseloomuga raskusi - objektiivseid ja subjektiivseid. See on suure treeningkoormuse täitmine, vaatamata kasvavale väsimusele, liikumine ebasoodsates ilmastiku- ja libisemisoludes, hirmu ja ebakindluse ületamine rasketel kiirustel laskumistel, valus läbielamine oma ebaõnnestumistes, eneses kahtlemine võistlustel osalemisel jne.

Suusatajad peavad neid raskusi pidevalt ületama, mis aitab kaasa tahtejõuliste omaduste arendamisele. Et suusatajad saaksid võistlustel neid raskusi edukalt ületada, peab treener juba treeningute ajal panema sportlased võistlustele võimalikult lähedastesse tingimustesse, treeningud toimuvad iga ilmaga, rajad muutuvad järk-järgult raskemaks, ülejäänud vähenevad korduste vahelised intervallid, koormuse intensiivsus tunni lõpus jne. Vaatamata vahendite mõningasele ühtsusele ning tsüklilise töö monotoonsusele sügisel ja talvel reisimisel on tahteomaduste kasvatamise eelduseks. täielik täitmine treeneri planeeritud ülesanded. Sõltuvalt iga suusataja psühholoogilistest omadustest tuleks tahteomaduste arendamiseks harjutada motoorseid harjutusi individuaalselt või, vastupidi, rühmas. Nendega, kellel pole piisavalt visadust ja visadust, on soovitatav läbi viia rühmatund. Ühine ülesannete täitmine tugeva suusatajaga võimaldab teil sooritada suuremat valikut liigutusi Butin I.M. Suusatamine. - M.: Vlados-Press, 2007. - Lk. 203..

Nende tahteomaduste arendamise ülesannete kavandamisel tuleb aga ette näha raskuste järkjärguline komplikatsioon, eriti noorukite ja noormeestega töötamisel. Samal ajal on vaja seada eesmärgid, mille saavutamine nõuab õpilaselt kõigi oma jõudude maksimaalset mobiliseerimist, ainult sel juhul on tahtlikud omadused piisavalt arenenud. Mõnikord on treeningu ajal vaja planeerida suuremate raskuste ületamist kui need, millega suusatajad võistlustel kokku puutuvad. Sel eesmärgil on võimalik läbi viia suure intensiivsusega treeninguid, lühendatud puhkeintervallidega lõikude läbimise vahel (muutuvate ja korduvate meetoditega), maastiku järkjärgulise komplitseerimisega, keerukate laskumiste kaasamisega jne. Savenkov G. I. Sportlase psühholoogiline ettevalmistus kaasaegses sporditreeningu süsteemis. - M.: Kehakultuur, 2006. - Lk. 112.

Noormeeste treeningutel tuleks erilist tähelepanu pöörata astmelisuse põhimõtte järgimisele ja ohutuse tagamisele, et vältida ülekoormust ja vigastusi.

Lisaks muudele tahteomaduste arendamise meetoditele kasutatakse harjutuste ja erinevate ülesannete sooritamisel laialdaselt võistlusmeetodit. Selleks sisaldab treeningtund harjutusi, mis nõuavad maksimaalset jõupingutuste koondamist eesmärgi saavutamiseks. Selliste ülesannete näideteks võivad olla: võistlused harjutuste sooritamisel "kuni ebaõnnestumiseni", näiteks "kes tõmbab rohkem risttala üles (tõukab lamamisasendis välja)", "kes ületab lõigu kiiremini või teeb rohkem kordusi ", jne.

Samas tõstavad sellised harjutused-ülesanded tunni emotsionaalset tausta, aitavad kaasa suurema treeningu mahu elluviimisele väiksema psühholoogilise ülekoormusega. Samal ajal on erinevatel distantsidel võistlustel osalemine üks olulisemaid vahendeid tahteomaduste arendamiseks võiduvõitluses ja ebaõnnestumise korral annab see võimsa tõuke edasiseks treenimiseks. Harva leidub sportlasi, kes ei otsi kättemaksu ja lepivad lüüasaamisega. Tahteomaduste arendamiseks on vaja rakendada harjutusi või ülesandeid, mis nõuavad eesmärgi saavutamiseks jõudude täielikku mobiliseerimist. Kui treening ja koormus (mahu, koordinatsiooni intensiivsuse ja psühholoogilise pinge osas) muutuvad harjumuspäraseks, väheneb nende mõju tahteomaduste kujunemisele oluliselt.

Julgus, sihikindlus ja enesekindlus on olulisemad omadused, mida murdmaasuusataja treeningul ja võistlusel raskete radade läbimiseks vajab, eriti suurel kiirusel ja järskude pööretega läbitud laskumistel. Väga oluline on neid omadusi võimalikult kiiresti harida. varajane iga, esimestest klassidest suusatamise kooliosas. Loomulikult ei saa nende omaduste kasvatamisel piirduda ainult sektsiooni treeningutega. Seda tehakse kogu õppetundide jooksul. suusatreeningud ja muud spordialad. Peamine tähtsus julguse, sihikindluse ja enesekindluse kasvatamisel on harjutuste ja ülesannete järkjärguline komplitseerimine, suurendades nõudeid nende teostamise tingimustele: nõlvade pikendamine ja järsuse suurendamine, pöörete sisselülitamine normaalsel ja suuremal kiirusel (ja seejärel maksimaalselt) ja muud harjutused , mis sisalduvad suusasportlase suvises ja sügiseses treeningus. Iga õpilase ülesanne peaks olema individuaalne - raske, kuid teostatav. Sellega seoses on väga oluline oma õpilaste treeneri uuring, nende võimete õige hindamine. Kõik ülesanded peaksid olema nii keerulised, et õpilased saaksid seda täita oma oskusi, tugevusi ja võimeid täielikult mobiliseerides.

Murdmaasuusatamises kõrgete tulemuste saavutamiseks on hädavajalik õpetada kooliõpilasi õigesti hindama oma tugevusi, võimeid ja tegevust, mis aitab kaasa erineva keerukusega ülesannete enesekindlale täitmisele. Suusataja tahteomadused on tema omadega tihedalt seotud tehniline väljaõpe ning füüsiliste omaduste arengutase ja avaldumine erinevates treening- ja võistlusolukordades Kiselev Yu. Ya. Sportlase vaimne valmisolek: saavutusviisid ja -vahendid. - M.: Nõukogude sport, 2009. - lk. 32..

Laskumisel või rajal liikumisel tekkiv ebakindlustunne pärsib suusataja liigutusi, põhjustab liigset stressi, mõjutab ebasoodsalt tehnika erinevaid omadusi, sooritust ja lõppkokkuvõttes ka võistlustulemusi. Ebakindlus ei mõjuta mitte ainult radade ja raskete laskumiste ületamise tehnikat (kus see võib põhjustada kukkumisi ja tõsiseid vigastusi), vaid ka füüsiliste omaduste avaldumise taset. Tekib üldine jäikus, väheneb tõukejõud ja kiirus ning selle tulemusena vähenevad liikumiskiirus ja tulemused. Vastupidi, oma tugevate külgede täpne hindamine, võrreldes reaalse eesmärgiga, tekitab kindlustunnet oma võimete vastu, tõstab emotsionaalset seisundit ja tekitab isegi täiendava jõuhoo, mis võimaldab suusatajal plaanitud tulemuse isegi ületada. Enesekindlusest tingitud emotsionaalse tõusu seisundis sooritatakse kõik liigutused lihtsalt, vabalt ja täpselt – kõik see aitab kaasa suusatamise elluviimisele. kõrgtehnoloogia. Eneses kahtlemine vähendab ka üldist jõudlust. Suusataja pika võistluse või mitmetunnise treeningu ajal, mõeldes pidevalt väsimusele, "kuulades" iseennast, esimesi väsimuse märke, kogedes neid sümptomeid, ei saa loota kõrgele sooritusvõimele ja headele tulemustele. Vastupidi, tugeva tahtega suusataja, kes ei mõtle kasvavale väsimusele, kes on otsustanud võidelda väsimuse ja vaenlasega, kirglik võistlus, saab alati eelise, tal on rohkem võimalusi kõrge tulemuse saavutamiseks. Psühholoogiline suhtumine võitlusse, spetsiaalne stardieelne ettevalmistus võistlusteks on väga olulised ja aitavad kaasa kõrge tulemuse saavutamisele.

Erinevad füüsilised ja tahteomadused üldiselt, individuaalsed ja ealised omadused jätavad oma jälje enesekindluse avaldumisele. Enamasti kipuvad noorukid ja noormehed oma tugevusi ja võimeid üle hindama, nad on mõnikord valmis võtma ette raskema ülesande, mis ei pruugi veel olla jõukohane. Sellistel juhtudel peavad õpetajad ja koolitajad olema väga ettevaatlikud, et mitte kiirustada ülesannete ja harjutuste keerukust kiiresti suurendama. Murdmaasuusatamises tuleks olla eriti tähelepanelik, et tõsta nõlvade valdamise raskust, väga oluline on järgida astmelisuse põhimõtet ja tagada kooliõpilaste turvalisus. Tüdrukud, vastupidi, alahindavad enamasti oma võimeid tehnikas ja füüsilises vormis.

Tulemuste kiire kasvuga kerkib esile veel üks oht, mis mõjutab eelkõige moraalsete ja tahteliste omaduste kasvatamist. Liiga varane edu, eriti kui see tuli ilma pika ja raske treeninguta (teatud võimete tõttu või piisavalt tugevate vastaste puudumise tõttu), tekitab mõnikord negatiivseid nähtusi - enesekindlust ja kõrkust. Enamasti seostatakse seda aga puudujääkidega kasvatustöös rühmas, sektsioonis jne. Kasvatustöö üldise taseme tõstmine, tugeva tahte ja moraalsete omaduste kasvatamise tiheda seose tagamine aitab selliseid negatiivseid ilminguid ennetada ja korrigeerida. Eelkõige tuleks tähelepanu pöörata selliste omaduste kasvatamisele nagu tagasihoidlikkus, nõudlikkus enda suhtes jne ning meeskonnaga töötamisel - sallimatus selliste spordieetika rikkumiste suhtes. Spordieetika (erinormide ja käitumisreeglite) õpetamine on paljude aastate suusatamise käigus üks olulisemaid ülesandeid. Siia kuuluvad eelkõige käitumis- ja suhtlusnormid treeneri ja sportlase, ala või rühma noorsportlaste, eri koolide rivaalsportlaste ning koolisportlaste ja nende fännide vahel. Oluline on mitte ainult neid käitumis- ja suhtlusnorme heaks kiita. Peamine on noorte suusatajate harimine, et need normid muutuksid nende sügavaks veendumuseks, moraaliprintsiibiks. Kõik toimub üldise kasvatusprotsessi ning avalikkuse teadvuse ja käitumise kujundamise käigus Butin I.M. Suusatamine. - M.: Vlados-Press, 2007. - Lk. 209..

Maksimaalse stressi võime on murdmaasuusatajate tahtevõime ilming ja määrab suuresti sportliku lõpptulemuse. Suusataja võimed ei avaldu aga alati täielikult tavalistes treeningtingimustes või ebaolulistel võistlustel. Võimas stiimul maksimaalsete tahteomaduste avaldumiseks võib olla kõrge eesmärgi seadmine, mis on füüsiliste ja tahteliste võimete kontsentratsiooniga üsna teostatav. Reeglina juhtub see siis, kui meeskonna ees on suur vastutus, konkreetsetel võistlustel või kui võit võimaldab pääseda suurvõistlustele (riigi meistrivõistlused, rahvusvahelised võistlused jne) või koondises (regioon, riik), rääkimata võidust majoris rahvusvahelised turniirid kus sportlased mobiliseerivad kõik oma võimed.

Üks olulisemaid viise stressi maksimeerimise võime arendamiseks on veenda suusatajat, et tal on võime märkimisväärne tõus tema isiklikud tulemused. Heaks näiteks on tema kaaslaste, sektsioonide ja meeskonnakaaslaste ning paljude teiste sportlaste saavutused, kes süstemaatilise treeninguga suudavad oma võiduvõimet maksimeerida, aidata sportlasel oma võimetesse uskuda. See aitab kaasa ka teiste omaduste kasvatamisele - tõstab nõudmisi endale, treeningdistsipliinile jne.

Vastutustundlikel, hästi korraldatud võistlustel osalemine publiku heatahtliku toetusega põhjustab sportlases suure emotsionaalse tõusu, võimaldab koondada kõik jõupingutused eelseisvale võitlusele ja saavutada soovitud võit. Võite kasutada ka treeningmeetodeid, mis nõuavad maksimaalset pingutuse keskendumist. Segmentide korduv läbimine üldstardist, kui sportlased peavad võitlema vahetus läheduses kõndiva vastasega, aitab kaasa tahtejõuliste omaduste arendamisele. Sama lugu on ka eraldistardiga, kui ülesandeks pole lihtsalt lõigu läbimine, vaid ees olevale kamraadile järele jõudmine. Samal eesmärgil on see võimalik ühistreeningut tugevamate sportlastega vähem treenitud suusatajad (aga samas vanuseklassis). Siin kasutatakse erinevaid erinevate "puudega" harjutusi, kui ühele (nõrgemale) suusatajale antakse mitu meetrit või sekundit ette eelis (olenevalt lõigu pikkusest ja fitnessi erinevusest). Lõigu lõpus selgub võitja, olenemata stardis antud eelisest. Selline võistlusmeetod aitab kaasa tahtejõuliste omaduste arendamisele. Kõik see toimub vahetult kokkupuutes konkreetse kõrval või veidi ees kõndiva vastasega, mis suurendab järsult võitluse intensiivsust. Siiski tuleb meeles pidada, et algajate ja vähe treenitud suusatajate jaoks võivad pidevad maksimaalsed pingutused põhjustada närvipinget. Noorte suusatajate treeningul tuleks koormuse maksimaalne intensiivsus kombineerida mõõdukaga. Igal õppetunnil peaks koormus mahu ja intensiivsuse osas vastama noorte suusatajate keha võimalustele antud treeningutasemel Kitaeva M.V. Spordis võitmise psühholoogia. - Rostov Doni ääres: Phoenix, 2006. - lk. 64..

Treeningutel ja võistlustel tuleks pidevalt läbi viia tahteomaduste harimine.

Juhtroll selle protsessi korraldamisel peaks alati kuuluma õpetajale ja koolitajale. Kasvatustöös hoitakse aga pidevalt tihedat sidet kogu kooli õpetajaskonna, ühiskondlike organisatsioonide ja lastevanematega. Haridusprotsessi tõhusamaks muutmiseks on vaja ette näha kõigi peamiste õppevahendite ja meetodite integreeritud kasutamine.

Olulist rolli tahteomaduste arendamisel ja sportlase kui terviku ettevalmistamisel mängib eneseharimine ja iseseisvus treeningutel ja võistlustel osalemisel. Treeneri liigne hoolivus toob mõnikord kaasa negatiivseid nähtusi sportlaste ettevalmistuses.

Iseseisev tundide läbiviimine aitab suuresti kaasa enesekindluse arendamisele, võimaldab teil ennast tundma õppida, tuvastada (analüüsi tulemusena) puudused, nõrkused, et õppida neist aktiivselt üle saama.

Sportlaste kõrge eneseteadvus, veendumus, kindel iseloom mõjutavad mõnikord kõrgete tulemuste saavutamist otsustavalt.

Suusataja stardiseisund mõjutab mõnikord võistluse lõpptulemust otsustavalt. Isegi kõrge valmisoleku korral võib emotsionaalne stress enne starti kogu pika ettevalmistusprotsessi olematuks muuta. Spetsiaalne treening võimaldab tagada optimaalse psühholoogilise valmisoleku taseme võistlusteks või suure ja intensiivse treeningkoormuse sooritamiseks. Teatavasti on suusatajad enne võistluse algust teises emotsionaalses seisundis. Praegu saab eristada kolme tüüpi sellist seisundit Butin I.M. Suusatamine. - M.: Vlados-Press, 2007. - Lk. 215.:

Hoiatus. Seda iseloomustab suusataja aktiivne soov rajal võidelda, enesekindlus, keskendumine, tähelepanu ja keskkonna tajumise protsesside teravnemine, selge arusaam eelseisva võistluse eesmärkidest ja eesmärkidest.

Palaviku alguse seisund. Sellises seisundis suusatajat jälgides juhitakse tähelepanu liigsele stardieelsele elevusele, hajameelsusele, liigsele ärritamisele ja erutuvusele, ebaadekvaatselt vägivaldsele reaktsioonile tavalistele välisärritajatele ja stardieelsele olukorrale, ebastabiilsele meeleolule, kontrolli halvenemisele oma tegevuse üle ja toimingud jne.

Esialgse apaatia seisund. Sellises seisundis on suusataja tavaliselt passiivne, loid ja ükskõikne nii võistluse enda kui ka lõpptulemuse suhtes. Tal puudub soov startida ja distantsil võidelda, lisaks on halb tuju.

Ühe või teise stardieelse oleku avaldumisaste võib olla erinev – suurem või väiksem. Samal ajal võib nende avaldumise aeg olla erinev - mitu minutit kuni mitu päeva enne algust. Poistel ja tüdrukutel on lähteseisund tavaliselt rohkem väljendunud.

Stardiseisundit mõjutab teatud keskkond vahetult võistluspäeval ja stardis (avamise pidulikkus, stardi ja finiši värvikas kujundus, pealtvaatajate ja teiste suusatajate kohalolek ja käitumine jne). Palaviku alguse seisund ja apaatia alguse seisund on sarnased negatiivse mõju poolest keha kui terviku funktsionaalsele seisundile ja individuaalsetele omadustele, eelkõige liikumistehnikale, töövõimele, aga ka võistluse lõpptulemusele.

Üldiselt on eelkäivitusoleku negatiivset mõju võimalik ära hoida või vähendada õige ehitus haridusprotsess suusataja pikaajalise koolituse käigus. Samas on õpilaste stardiseisundi reguleerimisel suur tähtsus õpetaja ja treeneri isiklikul käitumisel.

Treeneri rahulik ja enesekindel käitumine enne starti, veendumus kõrgete tulemuste saavutamises võib positiivselt mõjutada õpilaste emotsionaalset seisundit. Igasuguse stardieelse seisundi (apaatia või palavik) ereda ilmingu korral peab treener õpilaste psüühikat sihipäraselt mõjutama. Mõnikord piisab õpilasega lühikesest vestlusest, mis tõmbab tema tähelepanu võistluselt kõrvale, ja juhi tähelepanu mõnele stardieelse ettevalmistuse detailile, et midagi ette võtta (riietuse, suuskade jne ettevalmistamine). Mõnikord on mõtet helistada positiivseid emotsioone noor suusataja, meenutades möödunud võistlustel õnnestumisi või suunates oma mõtteid muudele mälestustele või asjadele, mis ei ole seotud stardi ja spordiga. Selline puhtalt individuaalne mõju eeldab treenerilt häid teadmisi oma õpilase psühholoogiast ning tema kalduvustest ja huvidest, võimetest ja käitumisest. Kui eelõhtul või paar päeva enne võistlust ilmnevad stardireaktsioonid, tuleb eelnevalt tähelepanu pöörata koolinoorte emotsionaalse seisundi regulatsioonile. Positiivseid tulemusi annab reeglina õpilaste hajameelsus mõtetelt eelseisvatest võistlustest, huvitegevusest - raamatute lugemine, teatrite, kunstigaleriide külastamine, filmide vaatamine, muusika mängimine jne. Autogeensel treeningul võib olla positiivne mõju ka stardieelse seisundi regulatsioonile. Suusatajad peavad aga eelnevalt treeneri juhendamisel autogeense treeningu tehnikaid valdama.

Üks vahend, mis mõjutab positiivselt sportlase emotsionaalset seisundit enne starti, on massaaž. Massaaži lubab ainult selle mõjust hästi teadlik spetsialist. Massaaži iseloom (kestus, tehnikad, intensiivsus jne) peab rangelt vastama suusataja seisundile ja püstitatud ülesannetele, vastasel juhul võib massaaž seisundit ainult halvendada ja viia negatiivsete tulemusteni. Hingamise vabatahtlik reguleerimine võib sportlase emotsionaalset seisundit positiivselt mõjutada.

Stardieelset soojendust saab kasutada mitte ainult keha ettevalmistamiseks eelseisvateks võistluskoormusteks, vaid ka suusataja stardieelse oleku reguleerimiseks. Erineva intensiivsuse ja kestusega harjutused ning suusatamine võivad nende erinevad kombinatsioonid oluliselt muuta suusasportlase emotsionaalset seisundit. Juhul, kui stardieelset palavikku täheldatakse suuremal või vähemal määral, on vaja soojeneda väiksema intensiivsusega, rahuliku, kuid pikema suusatamise näol. Parem on seda teha stardilinnast ja pealtvaatajatest eemal, et vältida nende tegurite täiendavat põnevat mõju. Soojendusaeg sõltub konkreetsest suusatajast ja põnevuse tasemest. Sel juhul jälgitakse suusataja seisundit objektiivsete näitajate abil: hingamissagedus ja pulss. Arvestada tuleb ka subjektiivse teguriga – sportlase enesetundega. Alustava apaatia korral teevad suusatajad vastupidi intensiivsema soojenduse, tehes mitu lühikest kiirendust. Kõik see suurendab erutuvust, parandab meeleolu ja leevendab apaatsust. Stardieelne soojendus, võttes arvesse emotsionaalset seisundit, on puhtalt individuaalne asi ja seda peaksid suusatajad õppima treeningu käigus ja enne ebaolulisi võistlusi.

Tagasi