Lõõgastusharjutuste kasutamine lastega.
Kaasaegsed koolieelikud on mõnikord koormatud mitte vähem kui täiskasvanud. Külastatakse lasteaeda, erinevaid ringe ja spordi sektsioonid, nad saavad suur hulk teavet, väsida füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal olema!
Sellised koormused kahjustavad laste tervist. Seetõttu on koolieelikutega töötamisel nii oluline kasutada lõõgastusharjutusi.
Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et lõõgastus- ja meditatsioonimeetodeid näidatakse ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele raske selgitada, mis on meditatsioon. Seetõttu laste lõõgastus enne koolieas nõuab erilist välimust ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.
Eelkooliealise lapse närvisüsteem pole kaugeltki täiuslik. Närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsesse on lastel raske kontrollida. See seletab rahutut und või probleeme uinumisega pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Kuid vaatamata sellele on "lahti lastud" lapse rahustamiseks palju võimalusi.
Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada teda oma keha kontrollima. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad liigset elevust närvisüsteem, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõdvestusvõime võimaldab kõrvaldada ärevust, erutust, jäikust, taastab jõudu, suurendab energiat.
Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lapsed õpivad selle raske lõdvestusvõime väga kiiresti selgeks. Isegi meil, täiskasvanutel, on neilt palju õppida!
Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Kui õpetame lapsi sihikindlalt üleliigset stressi leevendama ja tasakaalu taastama, aitame kaasa oma laste tervise säilimisele!
Lõõgastusharjutused keskendudes hingamisele | |
"Lask kass" Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tundke, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a". | "Puutage küünal ära." Hingake sügavalt sisse, tõmmates võimalikult palju õhku kopsudesse. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u". |
Näo lõdvestusharjutused | "Naughty põsed". Tõmmake õhku põsed välja paisutades. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled. |
"Kurjus on maha rahunenud." Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks avades haigutage: Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu. | "Suu lukus". Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu "lukuga", surudes huuli tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid: Mul on saladus, ma ei ütle sulle, ei (pöörita huuli). |
Kaela lõdvestusharjutus | "Uudishimulik Barabara". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale. |
Käelihaste lõdvestamise harjutused | "Sidrun". Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suruge parem käsi aeglaselt rusikasse võimalikult tugevalt. Tunneta, kui pinges parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi: Võtan sidruni pihku. |
"paari" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega). Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Vasak käsi küünarnukist painutades, samal ajal kui partner sirgub. | "Vibratsioon". Milline imeline päev täna! |
Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks | "Tekk". Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõikus - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale ( parem jalg pinges, vasak lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. Pööras teises suunas – vajuta vasak jalg põrandale. Sirutage! Hinga sisse-välja! See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile! Vajutame jalga tugevamalt, Ja me lõdvestame teist. |
"Hobused". Meie jalad värisesid | "Elevant". Pange oma jalad kindlalt ja kujutage end ette elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine kõrgele ja langetage see “mürinaga” põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. Hingake välja "Vau!" |
Lõõgastusharjutused kogu kehale | "Lumenaine" Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumememm. Tohutu, ilus, mis oli lumest meisterdatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lumememm hakkab sulama. Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumememm sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab keha sulama. Lumememm muutub maapinnal laiutavaks lopiks. |
"Linnud". Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metslillele ja hingasid selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga suliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti. Ja nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pesas. | "Kell". Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. “Ärkamine” toimub kellahelina saatel. |
"Suvepäev". Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel: Ma laman päikese käes, | "Aegluubis". Lapsed istuvad tooli servale lähemal, nõjatuvad vastu selga, asetavad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:
|
"Vaikus". Vait, vait, vait! |
Fookus: Lõõgastus ja selle kasutamine lastele vanuses 5-7 aastat
Toimumiskoht: Psühholoogi kabinet
Selgitav märkus
Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestus) - sügav lihaste lõdvestamine, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastumine võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.
Nagu teate, on emotsioone ja tundeid raske tahteliselt reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi laste soovimatute või ootamatute emotsioonidega. Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes ägedates olukordades, sest see toob kaasa ainult arusaamatuse või negativismi. Lapselt on võimatu nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb, tunneb; piirata saab ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Lisaks pole meie ülesanne emotsioone alla suruda ega välja juurida, vaid õpetada lapsi tunnetama oma emotsioone, kontrollima oma käitumist, kuulama oma keha.
Lastele meeldib väga lõdvestusharjutusi teha, sest neis on mänguelement. Erinevalt täiskasvanutest õpivad nad kiiresti selgeks raske lõdvestusvõime.
Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lõõgastavad, elevil rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Selline süsteemne töö võimaldab lapse kehal leevendada liigset stressi ja taastada tasakaal, säilitades seeläbi vaimse tervise.
Vanemate eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste rakendamise tunnused:
Ühe harjutuse sooritamise aeg ei ületa 4-5 minutit
- Ühe tunni jooksul saad kasutada harjutusi erinevatest plokkidest, olenevalt GCD suunast
- Lõõgastus sisaldab 3-4 harjutuse komplekti erinevatele lihasgruppidele
- Viiakse läbi täielik lõdvestusseanss muusikalise saate ja tekstiga, mille eesmärk on rahunemine ja taastumine
- Harjutuste sooritamise põhiülesanne on õpetada lastele taastumisvõtteid edasiseks iseseisvaks kasutamiseks
- Lõpetamine lõõgastuda ainult positiivselt
Treening (lõõgastuse põhitõed)
Valige vaibal või soojal põrandal koht, kus saate lapsega istuda. Olete lähedal, kuid ei puuduta üksteist.
1. Peate lamama selili, et oleks mugav ja meeldiv minuga paar minutit lõõgastuda. Lihtsalt räägime ja puhkame, puhkame. Näed, et ka mina olen siin, matil, sinuga. Sule silmad ja kujuta ette, et hoiad käes raskeid liivapalle. Suruge “pallid” tugevalt rusikasse, hoidke tugevalt, kuni loen kümneni. Kümme - laske "pallid" käest lahti. Kas tunnete, kui kergeks on teie käed muutunud? Lõdvestage käed, laske peopesal ja sõrmedel puhata.
2. Kujutage ette, et teie õlad on muutunud pisikeseks, nagu Pöidlal. Pigistage oma õlad, tehke need väikeseks, tooge õlad kaelale võimalikult lähedale. Ma loen kümneni ja kell kümme sirutage teie õlad, las nad saavad vabaks nagu linnutiivad. Tundke, kuidas pinge (väsimus) teie õlgadest lahkub.
3. Sule uuesti silmad. Nüüd lõdvestame näo lihaseid, nii et avage suu laialt, nii laialt kui võimalik, ja ma loendan - üks, kaks, kolm - lõdvestage suu, sulgege see. Tõesti, okei? Tõstke keel suus üles ja suruge taeva poole, vajutage tugevalt ja pingutage lõualuu, kõvasti! Üks-kaks-kolm - langetage keel. Nägu muutus rahulikuks ja lõdvaks. Proovige nüüd "hirmutavat nägu" teha! Kortsutage nina, kortsutage kulme, suruge vihaselt huuled kokku! - Üks, kaks, kolm - Naerata, sa teed lihtsalt nalja, eks? Kõik näolihased lõdvestuvad, kas tunnete, kui lihtsaks see teie näole läks?
4. Sule uuesti silmad. Kujutage ette, et peate kiiresti ja kiiresti mööda rada jooksma. Su jalad pingutasid, kõht tõmbus üles ja sa "jooksesid"! Ma loen kümneni ja sina hoiad jalad ja kõht pinges, nagu jookseks ikka veel. Kümme – jooksid, distantsi lõpp, oled esimene! Nüüd saate puhata ja lõõgastuda, jalad on muutunud soojaks ja väsinud, kõht on pehme ja raske - puhka, laske ka jalgadel ja kõhul puhata ja lõõgastuda.
5. Su silmad on suletud. Kuulake, mida ma teile räägin: Sina ja mina oleme nüüd sattunud päikselisele heinamaale, kus vaikselt siristavad rohutirtsud, lendavad värvilised liblikad ja peaaegu kuuldavalt laulavad linnud. Tuul puudutab kergesti nägu, käsi ja kogu keha. Oled väga soe ja meeldiv, puhkad, lõõgastud. (Kostab pehme lõõgastusmuusika - “Loodushääled”).
6. Ma loen kümnest üheni ja kui kõlab “üks”, avad silmad ja kogu su jõud naaseb sinu juurde, tuju on rõõmus ja rõõmsameelne.
Lõõgastustunde ja lõdvestusharjutusi võivad läbi viia mitte ainult psühholoog, vaid ka pedagoogid lasteaed, laste vanemad. Selleks olen kogumikus andnud mõned lihtsamini kasutatavad harjutused, mida saab kasutada mis tahes tegevuses eelkooliealiste laste puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
Lõõgastusseansid
Lõõgastus "Õhupall"
(Lapsed istuvad toolidel)
Toetuge toolil sirge ja lõdvestunud seljaga, käed rinnal kokku pandud, nii et teie sõrmed lähenevad. Hingake sügavalt läbi nina, kujutage ette, et teie kõht on õhupall. Mida sügavamalt sisse hingate, seda suurem on pall.
Nüüd hingake läbi suu välja, et suruda õhk balloonist välja.
Ärge kiirustage, korrake. Hingake ja kujutage ette, kuidas õhupall täitub õhuga ja muutub järjest suuremaks.
Hingake aeglaselt läbi suu välja, nagu õhk tuleks õhupallist välja.
Paus, lugege viieni.
Hingake uuesti sisse ja täitke kopsud õhuga
Hingake välja, tunnetage õhu väljumist kopsude, kõri, suu kaudu.
Hingake ja tunnetage, kuidas olete täis energiat ja head tuju.
Lõõgastus "Lendab kõrgel taevas"
(Käsib rahustav lõõgastav muusika)
Lamage mugavas asendis. Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake aeglaselt ja kergelt. Kujutage ette, et olete lõhnaval suveniidul. Sinu kohal on soe suvepäike ja kõrge sinine taevas. Tunned end täiesti rahulikult ja õnnelikuna. Kõrgel taevas näete õhus hõljuvat lindu. See on suur siledate ja läikivate sulgedega kotkas.
Lind hõljub vabalt taevas, tiivad on laiali sirutatud külgedele. Aeg-ajalt lehvitab ta aeglaselt tiibu. Kuulete tiibade häält, mis hoogsalt läbi õhu lõikavad.
Nüüd kujutlege igaüks teist, et ta on lind. Kujutage ette, et hõljute aeglaselt, hõljute õhus ja teie tiivad lõikavad läbi õhu. Naudi vabadust ja imelist õhus hõljumise tunnet
Ja nüüd, aeglaselt tiibu lehvitades, lähenete maale.
Nüüd olete maa peal. Ava oma silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju ja imeline lennutunne, mis kestab terve päeva.
Lõõgastus "Ebatavaline vikerkaar"
(Treeningut tehakse lamades)
Lama mugavalt, lõdvestu. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. Sulge oma silmad. Kujutage ette, et teie silme ees on ebatavaline vikerkaar.
Esimene värv on sinine. Sinine võib olla pehme ja rahustav, nagu voolav vesi. Sinine paitab palavuses mõnusalt, kosutab nagu järves ujumine. Tunneta seda värskust.
Järgmine on kollane. Kollane toob meile rõõmu, soojendab meid nagu päike, meenutab õrna kohevat kana ja me naeratame. Kui oleme kurvad ja üksildased, teeb see meile tuju heaks.
Roheline on pehme muru, lehtede ja soojade suvede värv, kui tunneme end ebakindlalt ja ebakindlalt, muudab roheline meie enesetunde paremaks.
Võta need värvid endaga terveks päevaks kaasa, ole rahulik nagu vesi, rõõmus nagu päike, lahke nagu suvi.
Lõõgastusharjutused
Asetage peopesa kõhule. Kujutage ette, et kõht on maja esimene korrus. Natuke kõrgem on kõht – see on maja teine korrus. Hoidke kätt seal. Nüüd pane peopesa rinnale ja kujuta ette, et see on maja kolmas korrus.
Olge valmis, alustame "liftiga sõitu": hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse, et õhk jõuaks esimesele korrusele – kõhtu. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse nii, et õhk tõuseks ühe korruse võrra kõrgemale – makku. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse ja "tõstke lifti" veel üks korrus - rinnale. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Väljahingamisel tunnete pinget ja põnevust kehast lahkumas nagu liftiuksest.
2. "Sügav hingamine"
(Harjutus tehakse toolidel istudes, lapse selg toetub tooli seljatoele, pingevabalt)
1,2,3,4 arvelt - hinga sügavalt läbi nina, 4,3,2,1 arvelt - hinga läbi suu. Tööaeg 2-3 minutit
3. "Aegluubis"
Lapsed istuvad tooli servale lähemal, nõjatuvad vastu selga, asetavad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:
Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.
Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!
4. "Mängib liivaga"
Kujutage ette, et istud rannas. Võtke liiv oma kätesse (sissehingamisel). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed.
Langetage käed jõuetult mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).
5. "Sipelgas"
Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab õrnalt. Sipelgas ronis varvastele. Jõuga tõmba sokid endale üle, jalad pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel).
Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).
6. "Naerata"
Kujutage ette, et näete pildil enda ees ilusat päikest, mis teile naeratab. Naeratage vastuseks päikesele ja tunnetage, kuidas naeratus kandub teie kätesse, jõuab peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige naeratada veelgi rõõmsamalt. Su huuled on venitatud, põselihased on pinges ...
Hingake ja naeratage... teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).
7. "Mesilane"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Asenda oma nägu päikesega, ka lõug päevitab (sissehingamisel ava huuled ja hambad). Mesilane lendab, istub kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema.
Avage veidi suu, hingake kergendatult välja (korrake 2-3 korda).
8. "Liblikas"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on pooleldi lahti. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kirtsutage nina, tõstke üles ülahuulüles, jätke suu pooleldi lahti (hinge kinni hoides). Liblikat taga ajades saab jõuliselt nina liigutada. Liblikas on minema lennanud.
Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).
9. "Kiik"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Aga siis lendab liblikas, istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla.
Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).
10. Uudishimulik Barbara
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.
Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus.
Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!
Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!
11. "Sidrun"
Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suruge parem käsi aeglaselt rusikasse võimalikult tugevalt. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi:
Võtan sidruni pihku.
Mulle tundub, et see on ümmargune.
ma pigistan seda natuke -
Pigistan sidrunimahla.
Hea küll, mahl on valmis.
Viskan sidrunit, lõdvestan käsi.
(Sooritage sama harjutust vasaku käega)
12. "Tekk"
Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk värises - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak on lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas - vasak jalg põrandale suruda. Sirutage! Hinga sisse-välja!
See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile!
Vajutame jalga tugevamalt ja lõdvestame teist.
Avaldamise kuupäev
Loodud 14.03.2014
1. Laps kutsutakse pikali heitma ja lõõgastuma
Sel ajal hääldatakse seda aeglaselt, vaikse häälega, pikkade pausidega:
Kõik saavad tantsida
hüpata, joosta, joonistada,
Kuid mitte kõik ei suuda
Lõdvestu, puhka.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub
Eemaldab pinged...
Ja see saab selgeks
Lõõgastumine on mõnus!
2. Harjutus "Humpty Dumpty" (Chistyakova M.I.)
Sihtmärk: käte-, selja-, rindkerelihaste lõdvestumine, nende liigutuste kontrollimise võime arendamine.
Saatejuht loeb katkendi S. Ya. Marshaki luuletusest:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Istus seinale. Kukkus unes maha.
Kõik osalejad pööravad oma torso paremale ja vasakule, samal ajal kui nende käed rippuvad vabalt, nagu kaltsunukk. Niipea, kui lapsed kuulevad sõnu "kukkus unes maha", kallutavad nad keha järsult alla.
3. Lõõgastus "Nukid" (Klyueva N.V.)
Sihtmärk
Lapsed istuvad põrandal. Juhised: “Pigista sõrmed tugevasse rusikasse. Pange oma käed põlvedele. Pigista kõvasti, kõvasti, et kondid valgeks läheksid. Käed on väsinud. Lõõgastunud käed. Kuulake ja tehke nagu mina. rahulikult! Sissehingamine - paus, väljahingamine - paus! Korda 3 korda.
Käed põlvedel
rusikad kokku surutud,
Tugev, pingeline
Sõrmed surutud (sõrmi pigistada).
Pigistame sõrmi tugevamini -
Laske lahti, vabastage pintslit (lihtne on pingevaba pintsli tõsta ja maha visata)
Tea, tüdrukud ja poisid,
Puhkame sõrmi.
4. Lõõgastus "Hirved" (Klyueva N.V.)
Sihtmärk: puhkeasendi valdamine ja fikseerimine ning käte lihaste lõdvestus.
Juhised: "Kujutage ette, et olete hirv. Tõstke käed pea kohale, ristage need sõrmedega laiali. Pingutage oma käed. Neil läks raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida, põlvedele kukutada. Lõdvestage oma käed. Rahulikult. Sissehingamine - paus, väljahingamine - paus.
Vaata: me oleme hirved,
Tuul puhub meie poole!
Tuul vaibus
Sirutage õlad
Käed jälle põlvedel.
Ja nüüd väike laiskus ... Käed ei ole pinges
Ja lõdvestunud.
Tea, tüdrukud ja poisid,
Puhka sõrmi!
Hingake kergelt, ühtlaselt, sügavalt.
5. Lõõgastus "Surfi helid" (Syroyezhko M.)
Sihtmärk: kogu keha lihaste lõdvestamise õppimine.
Mängib aeglane muusika. Lapsed lamavad vaibal. Saatejuht: “Kujutame ette, et lebame soojal liival, keha paitab mõnus kerge tuul, sulgeme silmad ja puhkame veidi mere ääres, lained laulavad meile oma hällilaulu (lapsed lamavad 20 sekundit vaikides ). Päikesekiir puudutas meie jalgu, parem jalg on lõdvestunud ja soe, päikesekiir puudutas vasakut jalga - jalg on lõdvestunud ja soe, mõnus on lamada, hingates sisse puhast mereõhku. Hinga sisse - välja, mõlemad jalad on soojad, mõnus. Päikesekiir puudutas kõhtu ja rindkere – läheb veelgi soojemaks, meile meeldib see soojus, hingame sügavalt, ümberringi on mõnus mereõhk. Päikesekiir puudutas nägu, see kõik lõdvestus, suu veidi avanes... Kui hästi me puhkame, rahulikult, naudime seda lõõgastust, hingame ühtlaselt, sügavalt, kogu keha on soe. Kerge on, nagu pilv, tahame ikka merelainete laulu kuulata (lapsed valetavad ja kuulavad mitu sekundit). Kuid on aeg minna, tõuseme aeglaselt püsti, venitame ja läheme puhkama ... "
6. "Kaltsunukk ja sõdur" (Fopel K.)
Sihtmärk: lõdvestusharjutus.
Juhised: Tõuske püsti ja seadke end nii, et teie ümber oleks ring. vaba koht. Sirutage end täielikult ja sirutage end välja nagu sõdur. Külmutage selles asendis, nagu oleksite kange, ja ärge liigutage, midagi sellist ... Nüüd kummarduge ette ja sirutage käed laiali, nii et need rippuvad nagu kaltsud. Muuta pehmeks ja väledaks nagu kaltsunukk. Painutage põlvi kergelt ja tunnetage, kuidas teie luud muutuvad pehmeks ja liigesed väga liikuvaks... Näidake nüüd uuesti sõdurit, kes on jooneni välja sirutatud ja täiesti sirge ja jäik, justkui puidust nikerdatud. (10 sekundit) Hakka nüüd uuesti kaltsunukuks, pehmeks, pingevabaks ja väledaks. Hakka uuesti sõduriks... (10 sekundit) Nüüd jälle kaltsunukk... Korda mitu korda.
Nüüd raputage käsi, nagu tahaksite neilt veepiisad maha raputada. Raputage veepiisad seljalt... Nüüd raputage vett juustest... Nüüd säärte ja labajala ülaosast...
7. Lõõgastus "Rod" (Klyueva N.V.)
Sihtmärk: käte, jalgade, keha lihaste lõdvestamine.
Lapsed seisavad. Juhised: "Kujutage ette, et tõstate rasket kangi. Kummarduge, võtke see. Suru rusikad kokku. Tõstke käed aeglaselt üles. Nad on pinges! Raske! Käed on väsinud, viskame kangi (käed langevad järsult alla ja langevad vabalt mööda keha). Nad on lõdvestunud ja puhkavad. Kerge hingata. Sissehingamine - paus, väljahingamine - paus.
Valmistume rekordiks
Teeme sporti (kallutame ette).
Tõstke latt põrandalt üles (sirgutage käed üles).
Hoides kõvasti kinni...
Ja viskame! Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus.
Treeningu ajal saate puudutada lapse küünarvarre lihaseid ja kontrollida, kuidas need pingutasid.
8. Harjutus "Puu" (Syroyezhko M.)
Sihtmärk: lõõgastus, töömeeleolu.
Lapsed seisavad. Peremees kutsub end ette kujutama võimsa tamme kujundis: „Siruta käed ette, suru sõrmed rusikasse, pingutades käsi, käsivarsi, õlgu. Lõdvestage käed ükshaaval, seejärel käed ja õlad. Aeglaselt sirutage käed pingega külgedele, sirutage sõrmed laiali, lõdvestage käsi, õlad ja käed. Laske käed vabalt alla, õõtsutage käsi nagu pendlit, suurendades või vähendades järk-järgult kiige laiust, justkui tammeoksad kõiguksid tuules.
Õpetaja-psühholoog MBDOU nr 1
Marycheva D. Yu.
Kapriisid, väsimus, unehäired, isutus. Mõnikord ei saa vanemad aru, mis nende väikese lapsega toimub. Kõik on väga lihtne: imikud on peaaegu alati kõrge psühho-emotsionaalse erutuse seisundis. Põhjuseid selleks on küllaga: stressiolukorrad, kohanemine, kriisiiga, väsimus, ülepinge. Beebi saab päeva jooksul sellisel hulgal infot, et tema kehal pole kerge sellega toime tulla. Siit ka tugev stress, mis peegeldub pisikese käitumises.
Hangi positiivseid emotsioone, leevendada pingeid ja kõrvaldada närvilisus aitavad spetsiaalsed lõõgastusharjutused laste stressi leevendamiseks. Tervisliku psüühika kujunemiseks peab laps ju saama lõõgastuda.
Lõõgastusmängud lasteaias
Millisele lapsele ei meeldi mängud. Just seda vormi - mängu - kasutatakse aktiivselt väikelastele mõeldud lõdvestusharjutuste läbiviimisel.Selliste harjutuste eeliseks on see, et neid saab teha igal ajal ja need ei vaja lisavarustust. Tehnika valitakse, võttes arvesse laste vanust ja kalduvusi.
Näiteks hingamisharjutused aitavad leevendada elevust ja rahustada lapsi enne vaikset tundi. Parim on seda teha värske õhk et keha saaks lisaks puhkamisele ka hapnikurikastust.
Lihaste lõdvestamiseks võite teha lihtsa ja lihtsa harjutuse. Kutsuge lapsi 10 minutiks rusikad kokku suruma või kõhtu pingutama ja seejärel pingeseisundist "laskma". Selleks, et tulemus oleks maksimaalne, tuleks lõõgastuda poollamavas asendis.
Heliteraapia on suurepärane viis lõõgastumiseks. Lapsed kuulavad huvi ja mõnuga metsakohinat, surfamist või vihma. Lisaks püüavad nad pilti ka oma kujutluses ette kujutada. See pole mitte ainult rahustav, vaid ka täiuslikult meeliülendav.
Vanemas koolieelses eas lapsed tajuvad väga hästi kunstiteraapiat ehk teisisõnu loomingulist tegevust: joonistamist, kujundamist, modelleerimist. Selliste harjutuste ajal eemaldatakse lastelt psühho-emotsionaalne stress, lisaks toimub ka loominguline areng.
Lõõgastusharjutused koolilastele
Enne kooliealist on vaja õpetada beebit lõõgastuma ja oma emotsionaalset seisundit kontrollima. Esimese klassi õpilane peaks suutma pärast lõbusat pausi juba ise maha rahuneda ja keskenduda uue info hankimisele. Noorematele õpilastele sobivad kõige paremini hingamisharjutused või autotreeningu meetod.
Aitab leevendada põnevust ja lülituda õppeprotsessi sügav hingamine. Laps peab hingama aeglaselt läbi nina, kuid hingama välja suu kaudu. Mõned neist harjutustest – ja laps on tunniks valmis!
Mis puudutab autotreeningut, siis vaimne langevarjuga laskumine aitab õpilasel lülituda vaimsele tegevusele juba enne “kujuteldavat” maandumist.
Lõõgastumine on laste täieliku arengu oluline komponent. Kuid oskus lõõgastuda ei tule kohe. Selleks peate iga päev läbi viima lõõgastusharjutusi. Vaid 10-15 minutit päevas aitab kõrvaldada paljud kooliealiste laste probleemid.
Neuromuskulaarne lõdvestus Jacobsoni järgi lastele
Ameerika neuroloog Edmund Jacobson töötas välja lihassüsteemi lõdvestusharjutuste komplekti. Pidev stress ja emotsioonide allasurumine viivad lihaste klambriteni. Metoodika autor leidis, et emotsionaalne seisund ja lihaste toonust on omavahel väga tihedalt seotud, nii et tema harjutused aitavad lõõgastuda lihaste süsteemi ja normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit. Ja mis kõige tähtsam, Jacobsoni lõõgastus on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka nende vanematele.
Enne otse harjutuste juurde asumist peaksite pöörama tähelepanu olulistele lõõgastustingimustele:
- mugav kehaasend (lamades või istudes);
- lihaspinge tekib sissehingamisel ja lõdvestus toimub väljahingamisel (mitte rohkem kui 5 sekundit);
- iga harjutust tuleb teha kaks korda.
Ja nüüd pakume lastele lõõgastusharjutuste komplekti:
- "Jääpurikas". Pigistame käsi nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestame.
- "Jõuta pilve poole." Peate käepidemeid ettepoole tõmbama, nagu oleks vaja midagi hankida. Seejärel lõdvestame neid ja langetame väljahingamisel. Pärast seda tõstame käepidemed üles ja proovime vaimselt pilve poole sirutada ja uuesti langetada.
- "Liblikas". Nii nagu liblikas voldib tiivad, peaksid lapsed oma abaluud kokku viima. Siis ajasid nad jälle oma "tiivad" laiali.
- "Kilpkonn". Kutsuge lapsi tundma end kilpkonnana, kes üritab oma pead oma koore sisse peita (lapsed tõstavad õlad kõrvadele) ja pistavad ta siis oma majast välja.
- "Kontsad - sokid." Esmalt proovivad lapsed tõmmata kontsad põlvedeni, seejärel lõdvestavad jalgu. Seejärel tõmbavad nad sokid ja lõdvestuvad ka väljahingamisel.
- "Kõrdunud nägu" Lapsed kirtsutavad nina, otsaesist, põski, silmi, justkui sööksid nad väga haput sidrunit. Väljahingamisel lõdvestavad lapsed näolihaseid.
- "Naerata". Julgustage oma last võimalikult laialt naeratama. Väljahingamisel peaks ta käsnadest toru tegema ja mingit häält tegema.
On soovitav, et vanemad teeksid selliseid harjutusi koos oma lastega ja ei unustaks samal ajal oma last kiita.
Lõõgastusharjutused agressiivsetele lastele
On oluline, et kõik lapsed saaksid lõõgastuda, kuid suurenenud ärevuse ja agressiivsusega lastele on see lihtsalt vajalik.
Alustuseks peaksite hoolitsema klasside asukoha eest. On väga oluline, et murelik laps tunneks end mugavalt, nii et hubane tuba, kus on õrn värvid loob õige atmosfääri ega põhjusta lapses agressiivsust.
Mis puutub lõõgastusharjutustesse, siis selle kategooria laste jaoks on kasulikud tunnid lihaste süsteemi lõdvestamiseks. Näiteks "Võitlus". Paluge lapsel ette kujutada olukorda, nagu oleks ta oma sõbraga tülitsenud. Laps valmistub eelseisvaks kakluseks, samal ajal kui tema käed tuleks võimalikult tugevalt rusikasse suruda ja lõuad suletud. Paluge tal seda seisundit mõneks minutiks parandada ja seejärel meenutage sõbra heategusid – ja laske pingetest lahti.
Eemaldab suurepäraselt agressiivsuse automaatse treeningu. Kujutades end rahulikuks inimeseks, saame ju lõpuks selleks. Vaimne jalutuskäik läbi metsa või mereranniku leevendab tarbetut stressi ja annab positiivseid emotsioone.
Suurenenud agressiivsusega lastele on sügava hingamise harjutused lihtsalt vajalikud. Seetõttu aitab paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist lapsel palju rahulikumaks ja rahulikumaks muutuda.
Lõõgastusharjutuste ajal on väga oluline, et kehakontakt oleks olemas. Agressiivseid lapsi tuleb õpetada teisi inimesi normaalselt tajuma ning nendega viha ja umbusalduseta kohtlema.
Lõõgastusharjutused kogelevatele lastele
Teadlased on tõestanud, et kõnetegevus ja psüühika on omavahel seotud. Seetõttu hõlmab laste kogelemise korrigeerimine mitte ainult logopeedi tööd, vaid ka lõdvestusharjutusi lihaste ja psühho-emotsionaalse pinge lõdvestamiseks.
Kogelev imik, kes üritab midagi öelda, pingutab näo- ja kurgulihaseid nii palju, et selle tagajärjel tekib pinge kogu kehas. lihaste süsteem keha. Seetõttu on väga oluline esmalt läbi viia harjutusi, mis aitavad leevendada üldist pinget, ja alles seejärel viia läbi kõneaparaadi lõdvestamiseks mõeldud tunde. Täitke harjutuste komplekt hingamisharjutused. Muide, korrigeerimiseks võite kasutada Jacobsoni tehnikat.
Lõõgastusharjutused tserebraalparalüüsiga lastele
Tserebraalparalüüsiga lapsi aitavad lõõgastav ja hingamisharjutused, mille eesmärk on vähendada lihaste jäikust ja leevendada emotsionaalset stressi. Lisaks aitavad klassid suurendada motoorne aktiivsus ja suurendada laste enesekontrolli.
Harjutus "Saame tuttavaks!"
Laske oma lapsel matile istuda. Seejärel peaks laps sügavalt sisse hingates tõstma käed aeglaselt üles, sulgema peopesad peatsi kohal ja hoidma hinge kinni. Me hingame välja suu kaudu, samal ajal kui laps peaks kummarduma ettepoole ja langetama käepidemed põrandale. Väljahingamisel peate hääldama oma nime, võite ka perekonnanime.
Harjutus "Kasvav lill"
Aiandusõpetaja kutsub last ette kujutama end väikese ja kokkutõmbunud seemnena (laps tõmbub palliks, peidab pea ja katab selle kätega). Teravilja eest hoolitsev “täiskasvanud aednik” silitab last selga, pähe - ja “lillelaps” hakkab kasvama. Esiteks ilmuvad sellesse vars ja lehed (lapse keha ja käed sirutuvad aeglaselt ette), seejärel ilmuvad pungad (harjad tõmbuvad rusikasse). Ja lõpuks õitseb lill (rusikad avanevad järsult).
Harjutus "Tüütu kärbes"
Laske lapsel heita pikali ja sulgeda silmad. Siis peab ta ette kujutama, et ta lamab kevadisel murul ja päike soojendab teda. Kuid järsku maandus kärbes tema otsaesisele. Paluge lapsel kulme liigutada ja see minema ajada - kärbes ei lennanud minema, vaid liikus ühele põsele (laps ajab selle üles) ja siis teisele (laps tõmbab teise põse üles). Ärritav putukas tiirleb silmade ümber, paluge tal neid pilgutada. Kärbes istus lõuale – paku lõualuu liigutamist.
Hingamisharjutused "Artist"
Beebi hingab sügavalt sisse ja tõstab aeglaselt käed pea kohale. Peate paar sekundit hinge kinni hoidma. Seejärel hingame välja, hääldame pika heli [a] ja langetame käepidemed.
Tõstame aeglaselt käed üles, ainult seekord kinnitame need enda ette, hoiame hinge kinni. Väljahingamisel hääldame pika heli [y] - ja langetame käepidemed.
Eriti Marina Amiranile
Nina Byrgazova
Lõõgastusharjutused koolieelikutele
Enamik Parim viis leevendada igasugust stressi (väsimus)- füüsiline, närviline, vaimne ja eemaldage ärritusfaktor - lõõgastuge. Olenemata olemasolust või puudumisest eritingimused, juhindudes ainult teie enda soovist, liikudes ühte või teise vapustavasse minisüžeesse, kasutades ainult kuulmisanalüsaatoreid, saate lõõgastuda ja taastada oma füüsilise ja vaimse jõu. Kehalihaste lõdvestamise oskus, alustades näolihastest, on üks taastusravi valdkondi.
Soovitatud harjutused võimaldavad teil lõõgastuda, taastada jõudu, parandada vaimseid funktsioone, aktiveerida mälu, kujutlusvõimet, tähelepanu, kujutlusvõimet. Muusikaline saade aitab luua keerulisi kujutluspilte kujuteldavast reaalsusest. Teksti loetakse rahulikult, üsna kõva häälega, mõõdetud tempos, pausidega. Mõnda semantilist fraasi räägitakse kaks korda.
Enne lõdvestusõpetaja selgitab, miks peate lõõgastuma, millist kehaasendit või lähteasendit peate võtma ja selle ajal lõõgastusharjutused kontrollib laste lõdvestusastet.
Õpetaja loovus ja artistlikkus lõõgastusharjutused luua sõbralike suhete õhkkond, võimaldada lastel õppida oma keha lihaseid kontrollima ja tulevikus iseseisvalt oma seisundit kontrollida, omandatud oskusi elus rakendada. lõõgastus.
1. Ruum.
Leidsime Kuu pealt häid sõpru.
Kutsusime nad kosmosesse ja lendame.
Me hõljume nagu pääsukesed taevas.
Imetleme vaikides tähti.
Tuul – varsti saabus naljamees.
Lases meid maapinnale, kahises õrnalt.
(lamades selili täielik lõõgastus torso ja jäsemed,
2. Muinasjutt.
Me ajame käed laiali, oleme nagu linnud.
Paneme silmad kinni - unistame muinasjutust ...
Pall unistab sinisest ...
Ja Mishutka on väike ...
Hele kuu mäe taga ...
Ja helepunane lill...
Kroonlehed paitavad tuult
Väike lill õõtsub...
See on muinasjutt lastele...
Lapsed lõõgastuvad...
Silmad lahti, lihased pinges!
Koheselt on tunda rõõmsameelsust, jõudu kehas!
(lamades selili, rahuliku kõne saatel ja meeldiva vaikse muusika saatel, täielik lõõgastus)
Ma kuulen ookeani kohinat...surfi...
Ja vahu sahin rannaliival.
Laine räägib minuga
Ja uinutab õrnalt.
Ta ütleb mulle Lõdvestuge ja sulgege silmad
Lõdvestu, puhka, kuula surfiheli,
Lase kehal puhata ja koos sellega ka sina,
Ja kõik sõbrad, kes on siin koos sinuga.
Kuulake ennast: soojus ja valgus
Valatakse teie jalgadesse, kätesse, kaela,
Soojus läheb läbi keha, su rinnus...
Kogu keha on kerge ja mõtted helgemad ...
Me kuuleme laineid, vaikust ... rahu ...
Päikesekiir paitab su nägu...
Siit lendas tuul meie juurde,
Ja ajas pilved üle mägede.
Tuul rõõmustas teid, silitas teie põske ...
Sinu jõud on tagasi!
On aeg tõusta! On aeg tõusta!
Kuidas ma soovin, et te kõik naerataksite!
(muusika "mere hääl" ja rahulik, ühtlane hääl
kõnesaade aitab kaasa kehatüve ja jäsemete lihaste lõdvestamisele. I. p. : lamades selili.)
Selili lõõgastav
nagu meduus lainel...
Silmad sulguvad...
Keha lõdvestub...
Vaikselt laine loksub...
Ta kiusab meid...
Tsau, bye, bye, bye
Sule vaikselt silmad...
Siin on jahe tuul
Jooksin läbi keha...
Puhka! Taas on aeg käes
asume asja kallale!
(JA. P: lamades selili, käed ja jalad eelistatavalt külgedele laiali muusikaline saatel teksti rahulikul lugemisel)
Puhtas, õrnas vees
Kalade rida ujub.
Kuldsete soomustega sädelev,
Keerutamine, karja mängimine ...
Vaikus kutsub neid maha
Sügavus... põhja ei näe...
Kala, kala läks alla
kala, kalad kõik pikali...
kõik silmad kinni...
uimed lõdvestunud...
hobusesaba ka ei mängi ...
kala lihased lõdvestuvad...
rahu ja vaikus siin...
laine loksub õrnalt...
Siin on päikesekiir
Ta kutsus kõik kalad üles!
Tõuske kõik püsti ... lähme tagasi saali!
(pärast liikumist jäljendavat "kala"- lapsed laskuvad vaibale, käed ja jalad külgedele, kehatüve ja jäsemete lihaste täielik lõdvestumine on soovitav muusikaline saate.
Nagu meie omad väravas
kass heitis murule pikali.
Ta sulges silmad...
Kohev punane saba ...
Ta lasi küünised lahti
käpad muutusid heledaks.
Ta lõdvestas oma kõhtu
Kui hea kass:
Ta lõdvestas kogu oma keha -
See on tervise pärast!
Kass puhkab
Ja siis mängi uuesti!
Jõuab hiirele järele...
Noh, meil on aeg üles tõusta!
7. Liblikas.
Liblikas lehvis
Kõik lendas lillede poole.
Tiivad hakkasid väsima
Ilmselt pead puhkama.
Siin ma istusin lille peale,
Tiivad langetatud
Ja riputas pea
Tundub kurb olevat...
Puhanud... istunud...
Jah, lendas jälle.
(Lapsed, sooritades tekstis liigutusi, õpivad lihaseid pingutama ja lõdvestama erinevates poosides, antud juhul kükkides või "türgi keeles", risti jalaga)
8. Lumehelves.
Kerge lumehelves - valge kohev
pikali heita puhka veidi peopesaga.
Rays lõdvestus ja sulges silmad ...
Kerge, õhuline, nagu muinasjutus...
Tuul, ära tee siin müra!
Ära ärata meile lumehelvest!
Lase lumehelbekesel lõõgastuda
Jõudu koguneb pikaks ajaks.
Kaugel teel vaja kii tugevust:
ta lendab pärast lumesadu!
Heinamaal haavapuu lähedal
Meie mäger lamab selili.
Ta ajas käpad laiali
Ja lõdvestas tsap – kriimud.
Päike soojendab kõhtu
Tuul paitab karva ...
Diivanikartul meie mäger
Rahulikult uinumas, puhkamas...
Meie mäger haigutas magusalt,
Ta painutas selja
Venitatud, venitatud...
Rõõmsalt tõusis püsti – täiesti ärkvel.
Ta patsutas endale külgi
Äriasjus trampisin metsa!
10. Pilved
Sinitaevas meile kaugelt
Mööda hõljuvad valged pilved.
Katke pilved pehme tekiga ...
Kui mõnus ja lihtne
Kõigil poistel on!
Pilved ümbritsevad õrnalt valge vahuga,
Unenäos maagiline ja ilus
Lapsed on koormatud.
Silmad kinni - lapsed unistavad muinasjuttudest ...
Pilved hõljuvad, hõljuvad -
Puhkus ja rahu toovad…
Kõik lapsed puhkasid
Pööratud küljelt küljele ... venitatud -
Ja… ärkasin üles!
Hüvasti, pilved, taevas on sinine,
Palju, palju, palju kordi
Kohtume teiega.
11. Emme laul – kassid.
Minu kassipoeg mängis
Armas, südamlik laps.
Siin kõverdus ta palli sisse -
Õrn, pehme pall.
Tal on maagiline unistus:
Taevas, päike ja jõgi...
Ja vees on selge, puhas
Pilved hõljuvad mööda
Hõbedane selg kala ...
Meil on naeratused huulil...
Ema käpp seljas
Silitas, paitas
Ja kocho laulis talle laulu:
Mjäu - mjäu, mur - mur - mur,
Mu kallis kassipoeg!
Kuidas ma sind armastan
Mu kallis laps!
Avage nüüd silmad
Ja laula minuga laulu: "Mjäu"!
12. Sügisene mets
Jõudsime sügisesse metsa -
Täis vapustavaid imesid:
Lehestik särab kullaga, päike soojendab õrnalt ...
Nii mõnus ja lihtne!
Me hingame ühtlaselt, sügavalt ...
See lõhnab männiokkate ja seente ning langenud lehtede järele.
Meil on suurepärane puhkus - lõõgastuge koos teiega ...
Nii mõnus ja lihtne
Me hingame ühtlaselt, sügavalt ...
Linnud hakkasid laulma, noh, meil on aeg üles tõusta!
Sõbralik, armsalt venitatud ...
Ja kõik ärkasid naeratusega!
Kalaparv keerles -
Meri on sinine.
Vesi on selge sinine
Oleme pungil, raputatud ...
Sügavusest pinnale
Delfiin ujub meie juurde ...
See pole üldse hirmu tundmine,
Kilpkonn ujub...
Ja selja taga, sirutades jalgu,
Kaheksajalad tormavad sügavale…
Ah, puhas vesi!
Näeme kalarida ...
Kas saame kala püüda...
On lihtsalt aeg üles tõusta.
Kõik, nagu kalad, ehmusid,
Mere sügavusest naasnud.