Natalia Krainova
Kasutamine hingamisharjutused eelkoolis

GEF-i kasutuselevõtt nõuab uut mittestandardsed lähenemisviisid laste tervise eest endised vormid ja meetodid ei suuda piisavalt vastu seista noorema põlvkonna tervise halvenemisele.

Palju kaasaegsed meetodid vähendada laste ja noorukite esinemissagedust toredaid tulemusi, kuid nõuavad materjalikulusid. Mõne meetodi puhul on vaja eraldi ruumi ja lisaaega.

Hingamisharjutused annab suurepärase positiivse tulemuse laste tervise tugevdamisel. Hõlmab aktiivselt kõiki kehaosi (käed, jalad, pea, puusavöö, kõhupressi, õlavöötme, põhjustab kogu organismi üldfüsioloogilise reaktsiooni, hapnikutarbimine suureneb.

Harjutuste sooritamine, samaaegselt lühikese mürarikka sissehingamise ja passiivse väljahingamisega, koe hingetõmme suurendab hapniku omastamist kudedes. Need harjutused ärritavad nina limaskesta ulatuslikku retseptorite tsooni, mis tagab ninaõõne reflektoorse ühenduse peaaegu kõigi organitega. See tagab organismi vastupanuvõime erinevatele haigustele.

Nende ja muude parameetrite jaoks hingamisharjutused väljaspool võistlust.

Hingamisharjutused - universaalsed. See võib olla raviv ja ennetav, tervist parandav ja arendav, jõudu taastav ja tuju parandav. Seda saab teha nii kodus kui ka tänaval, seistes, istudes ja lamades, korraga või osade kaupa. Sellel ei ole vastunäidustusi ja see on väga tõhus. Sest hingamisharjutused vaja ühte ruutmeeter toad ja avatud aken. 10 minutit pärast tundide algust on täiesti erinev heaolu: rõõmsameelsus, kergus kogu kehas, hea tuju. See tähendab, et võimalikult lühikese aja jooksul - maksimaalne tulemus. Ja see on vajalik kaasaegne inimene meie elustiiliga.

Oluline on märkida, et lastele selle tervist parandava tehnoloogia õpetamiseks peavad õpetajad ise selle põhimõtet valdama. võimlemine, harjutused, nende järjestus ja tehnika. Seetõttu on vaja rangelt järgida juhised jaoks meetodite autorid on näidanud hingamisharjutused.

Tänu hingamisharjutused lahendavad probleeme:

Laste tervise parandamine;

Normaalse füsioloogilise seisundi taastamine hingamine läbi nina;

Laste energia suunamine "rahulikus suunas" ja füüsilise tegevuse vajaduse täielik rahuldamine;

Selle tervisetehnoloogia valik on seletatav asjaoluga, et hingamisharjutused aitab lastel üle saada rasketest kõnehäiretest.

Läbiviimisel hingamisharjutused lapsed peaksid tegema järgmist tingimustele:

- Tehke hingamisharjutusi tühja kõhuga, välja arvatud 20 minutit enne sööki või 1 tund pärast sööki;

Enne hukkamist võimlemine nina puhastamiseks;

Erilist tähelepanu tuleks pöörata lasterõivastele, s.t - pinguldavatele riietele (pinguline krae, vöö) tuleb lõdvendada, et parandada rindkere ja diafragma liikumist.

- Hingamisteede harjutused kuuluvad hommikusesse rutiini võimlemine, füüsilistel minutitel tundide ajal, jalutuskäigul (õhutemperatuuril üle 10-12 kraadi Celsiuse järgi, pärast päevast und.

Peale kooli lõpetamist laste tähelepanu võimlemine"tasakaalukas" nad kuulavad ja kuulevad õpetaja sõnu. Sel ajal saate lastele rääkida, mida saate veel jalutuskäigul teha, korraldada laste tegevusi.

Lapsed valdavad harjutusi hõlpsalt ja esinevad mõnuga, heas tujus.

Seotud väljaanded:

Didaktiline juhend hingamisharjutuste jaoks "Putukad" Hingamisharjutuste eesmärgid: - treening hingamissüsteem- putukate nimetuste fikseerimine - tähelepanu kontsentratsiooni arendamine - areng.

Hingamisvõimlemise mängude kompleks Kavandatud hingamisharjutuste komplekt sobib lastele alates kahest eluaastast. Soodustab kõneaparaadi hingamislihaste arengut.

Mänguharjutused hingamisharjutuste jaoks KELLAD-kellad lähevad edasi, meid juhib I. p.-seis. jalad veidi laiali 1-kiigutage käed ette - tiksuge (sisse hingake) 2-keerake käed tagasi nii. (väljahingamine).

Hingamisharjutuste kasutamine õppetegevuse protsessis Ligikaudne hingamisharjutuste komplekt Kuulame oma hingamist Eesmärk: õpetada lapsi oma hingamist kuulama, määrata selle tüüp.

Hingamisvõimlemise kaardifail 14.1. "Kiik" Eesmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist. Lamavas asendis olev laps asetatakse kõhule diafragma piirkonda.

Hommikuvõimlemise kokkuvõte koos hingamisharjutuste elementidega, harjutused asendihäirete ennetamiseks Kokkuvõte hommikuvõimlemise korraldamisest ja läbiviimisest (hingamisharjutuste elementidega, harjutused asendihäirete ennetamiseks).

Nüüd meie kaasaegne maailm kõik on arvutis. Ja meie lapsed ei mängi Lauamängud, arvutis ja telefonis. Mis puudutab.

Jelena Vladimirovna Nor
Hingamisvõimlemise kaardifail

14.1. "Kiik"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

Lamavas asendis laps asetatakse kerge mänguasjaga diafragma piirkonda kõhule. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanud hääldab riim:

Pöörake üles (hingake sisse,

Pöörake alla (hingake välja,

Ole tugev, mu sõber.

14.2. "Puu tuules"

Sihtmärk: kujundamine hingamisaparaat.

IP: istub maas risti-rästi (valikuid: istudes põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kehas kergelt painutades, nagu paindub puu.

14.3. "Puulõikur"

Sihtmärk

Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

14.5. "Vihane siil"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

14.5. "Täitke õhupall täis"

Sihtmärk

IP: laps istub või seisab. "Palli täispuhumine" sirutab käed laiali külgedele ja sügavale hingab sisse, siis viib käed aeglaselt kokku, ühendab peopesad rinna ees ja puhub õhu välja – fff. "Õhupall lõhkes"- käsi plaksutama "Õhk väljub õhupallist"-laps hääldab: "shhh", sirutades oma huuli oma proboskiga, langetades käed ja sättides end sisse nagu pall, millest õhk välja lasti.

14.6. "Lehede langemine"

Sihtmärk

Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed ja selgita lapsele, mis on lehtede langemine. Kutsu laps lehtedele puhuma, et need lendaksid. Teel saab aru, millised lehed milliselt puult langesid.

14.7. "Haned lendavad"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

Aeglane kõndimine. Sissehingamine – tõsta käed külgedele, väljahingamine – pika heliga alla "g-u-u-u".

14.8. "kohev"

Sihtmärk: kujundamine hingamisaparaat.

Seo nööri külge hele sulg. Laske oma lapsel sellele puhuda. On vaja tagada, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu ja väljahingamine läbi volditud huulte.

14.9. "Viga"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Sirutab käed külgedele, tõstab pea - hingake sisse, laseb käed rinnal risti, langetab pea - väljahingamine: "zhu-u-u - ütles tiivuline, ma istun ja sumisen".

14.10. "Kukk"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

IP: seistes sirgelt, jalad laiali, käed maas. Tõstke oma käed külgedele (hingake sisse ja seejärel laksutage neid oma reitele (hingake välja, öelge). "ku-ka-re-ku".

14.11. "Vares"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi laiali ja käed all. Hingake sisse - sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja hääldab välja hingata: "karrr", venitades heli [p] nii palju kui võimalik.

14.12. "Mootor"

Sihtmärk: kujundamine hingamisaparaat.

Kõndimine, vahelduvate liigutuste tegemine kätega ja karistuse määramine: "tšuh-kuhh". Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja rääkida "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.

14.13. "Kasva suureks"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt - hingake välja. Välja hingates öelge "u-uh-uh-uh"! Korda 4-5 korda.

24.15. "Vaata"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

IP: seistes, jalad veidi eemal, käed maas. Sirgete kätega edasi-tagasi vehkimine, hääldamine "tik-tock". Korda kuni 10 korda.

14.16. "Puder keeb"

Sihtmärk: kujundamine hingamisaparaat.

IP: istub, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Mao sissetõmbamine ja õhu võtmine kopsudesse - sissehingamine, rindkere langetamine (õhku välja hingates) ja mao välja torkamine - väljahingamine. Väljahingamisel hääldage heli valjult "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

14.17. "Õhupall"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

IP: Lama põrandal, kallis paneb käed kõhu peal. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. viivitused hingake 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. viivitused hingake 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.

14.18. "Pump"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

14.19. "Reguleerija"

Sihtmärk: kujundamine hingamisaparaat.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja pikema väljahingamise ajal hääldage "r-r-r-r-r". Korda 5-6 korda.

14.20. "Käärid"

Sihtmärk: kujundamine hingamisaparaat.

I. p. - sama. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles. Kui laps on selle harjutuse omandanud, saate seda teha muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.

14.21. "Lumesadu"

Sihtmärk: sujuva, pika sisse- ja väljahingamise areng.

Tehke paberist või puuvillast lumehelbed (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja kutsuge last peopesalt "lumehelbeid" puhuma.

14.22. "Trumpeter"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli valju hääldusega "p-f-f-f-f". Korda kuni 5 korda.

14.23. "Duell"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

Puuvillatükist rulli pall - "pall". Värav - 2 kuubikut. Laps puhub "pallile", püüdes "väravat lüüa" - vatt peaks olema kuubikute vahel. Väikese harjutamisega saab jalgpalli mängimise põhimõttel võistelda ühe vatiga.

14.24. "Kevad"

Sihtmärk: kujundamine hingamisaparaat.

IP: lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (väljahingamine). Tagasi IP-le (hinga sisse). Korda 6-8 korda.

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Istu lapsega laua taha, pane enda ette kaks vatipalli (mitmevärvilisi on supermarketites lihtne leida ja valgeid saab vatist ise teha). Puhuge õhupallidele nii kõvasti kui võimalik, püüdes neid laualt maha puhuda.

14.26. "Puhu võilille peale"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: laps seisab või istub. Ta hingab sügavalt läbi nina, seejärel pika väljahingamise läbi suu, nagu tahaks võilillelt kohevust maha puhuda.

14.27. "tuuleveski"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Laps puhub liivakomplektist vurr või tuuliku labadele.

14.28. "Jõehobu"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu.

Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja kaasas olla riimimine:

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

Seejärel tõuseb kõht üles (hingake sisse,

See kõht läheb alla (väljahingamine).

14.29. "Kana"

Sihtmärk: sujuva ja pika hingeõhu areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad – hinga sisse; väljahingamisel kummardub ta alla, langetab pea ja riputab käed vabalt, hääldab: "tah-tah-tah" samal ajal põlvi patsutades.

14.30. "Hõljuvad liblikad"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Lõika paberist liblikad välja ja riputa nööridele. Kutsu laps liblikale peale puhuma, et see lendaks (samal ajal veenduge, et laps teeks pika ja sujuva väljahingamise).

14.31. "Toonekurg"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

14.32. "Metsas"

Sihtmärk hingetõmme.

Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

14.33. "Laine"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Sissehingamisel tõusevad käed pea kohal, puudutades põrandat, väljahingamisel naasevad nad aeglaselt oma algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, hääldus tühistatakse.

14.34. "Hamster"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Paluge lapsel mõni samm kõndida (kuni 10-15, hamstrina põsed välja paisutades, seejärel lööge kergelt põskedele – laske õhk suust välja ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina).

14.35. "Konn"

Sihtmärk: õige kõne moodustamiseks hingetõmme.

Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ja korrake seda. hüppamine: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppama ette. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

14.36. "Pärlisukeldujad"

Sihtmärk: tugevdada füsioloogilist laste hingamine.

Kuulutatakse, et mere põhjas peitub kaunis pärl. See, kes oskab viivitada, saab selle kätte hingetõmme. Seisvas asendis olev laps teeb kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist läbi nina ning kolmanda sügava hingetõmbega sulgeb suu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab, kuni tahab välja hingata.

Hingamisvõimlemise kaardifail

koolieelikutele

Koolitaja: Sabaeva M.A.

Hingamisharjutused koolieelikutele

Hingamisvõimlemise komplekse on mitmesuguseid - Strelnikova järgi võimlemine, Buteyko järgi võimlemine, hatha joogast laenatud võimlemine ja teised. Kõik need on üles ehitatud harjutustele, mille põhielemendid on: sügav hingamine, kunstlik hingamisraskus, hinge kinnihoidmine, hingamise aeglustumine, samuti pinnapealne hingamine.

Kuid rangeid standardseid hingamisteede võimlemiskomplekse teevad täiskasvanud ja lastele pakutakse tavaliselt mitmeid lihtsaid harjutusi.

Harjutused lastele vanuses 5-7 aastat

Vanemate laste puhul saab ülalkirjeldatud harjutustele lisada järgmised harjutused:

roos ja võilill

Teostatakse seisvas asendis. Esiteks hingab laps nina kaudu sügavalt sisse, justkui nuusutaks ta roosi, püüdes endasse tõmmata kogu selle aroomi, seejärel “puhub võilillele” – hingab suu kaudu võimalikult palju välja.

Kana

Laps istub toolil, käed maas, hingab seejärel kiiresti sisse ja tõstab käed kaenlaaluste juurde, peopesad ülespoole, kujutades kana tiibu. Väljahingamisel langetab "tiivad", keerates peopesad alla.

Hamster

Kutsuge last hamstrit kujutama – peate oma põsed välja paisuma ja niimoodi paar sammu kõndima. Seejärel pöörake ümber ja patsutage end vastu põske, vabastades seeläbi õhku. Ja siis astuge veel paar sammu, hingates läbi nina, justkui nuusutades uut toitu põskede uueks täitmiseks.

Vares

Laps seisab, jalad veidi laiali ja käed allapoole. Ta hingab sisse, sirutab väljahingamisel käed laiali, nagu tiivad külgedele, langetab aeglaselt käed ja ütleb “karrr”, sirutades häält “r” nii palju kui võimalik.

Draakon

Kutsume last ette kujutama end draakonina, kes hingab vaheldumisi läbi iga ninasõõrme. Laps sulgeb ühe ninasõõrme sõrmega, teine hingab sügavalt sisse ja välja.

Viska palli

Laps seisab, hoiab palli kätes, käed üles tõstetud. Hingab sisse, seejärel viskab väljahingamisel palli rinnalt ette, hääldades samal ajal pikka "uhhhh".

Iga harjutust tehakse 4-6 korda.

Lõbusad ja mängud, mis treenivad hingamisteid

Lisaks väljapakutud spetsiaalsed harjutused mõni tuttav laste meelelahutus on ka hea treening hingamissüsteemi tugevdamine. Need on sellised huvitavad tegevused nagu õhupallide täispuhumine, seebimullide puhumine, läbi kõrre veeklaasis “gurguleerimine”, vile vilistamine, pilli, pilli, suupilli mängimine.

Pakkuda saab ka lapsi kasulikud mängud:

õhujalgpall

Võtke pall eest lauatennis või teeme vatipalli, paneme lauale kuubikutest “värava” või disaineri. Peate lööma värava - puhuge pallile nii, et see veereks ümber laua ja veereks väravasse. Võite proovida ülesannet keerulisemaks muuta - juhtida vati, puhudes sellele mitte suuga, vaid ninaga.

Joonistus aknale

Laps hingab klaasil või peeglil välja nii, et see muutub häguseks, misjärel ta joonistab sellele sõrmega etteantud kujundi.

Lumesadu

Valmistage "lumehelbed" - väikesed pallid vatist või paberist. Palume beebil lumesadu korraldada – pange peopesale "lumehelbed" ja puhuge need ära.

liblikad

Lõika paberist välja väikesed liblikad ja riputa need niididele. Paluge lapsel liblikatele peale puhuda, et nad lendaksid.

ma olen tuul

Tehke paberist propeller (või võtke poest ostetud) ja puhuge sellele, et see pöörleks. Valage vesi vanni või kraanikaussi, pange vette kerge paat ja puhuge sellele nii, et see ujuks

A. N. Strelnikova hingamisharjutused

Selle eesmärk oli taastada ja laiendada professionaalsete lauljate hääleulatust. Koos häälekõla parandamisega leevendavad Strelnikova hingamisharjutused väsimust, tõstavad elujõudu, parandavad meeleolu ja alandavad temperatuuri. See võimlemine ei nõua suuri ruume, lihtne teostada. Seetõttu on selle hingamisharjutuste kohandamise probleem lastele koolieelne vanus omandab tähtsuse tänapäeva reaalsuses. See tehnika saavutas laialdase populaarsuse tänu õpilase ja Strelnikovo hingamisharjutuste järgija Shchetinin Mihhail Nikolajevitši pingutustele. See on ainulaadne meetod kogu organismi loomulikuks tervendamiseks.

Täitmise reeglid:

1. Püüa panna hinge võimalikult palju emotsioone Hingamine on võimalikult aktiivne, lühike, nagu süsti, lühike ja huvitatud. Nuusuta õhku nagu koera jalajälg.

2. Harjutusi sooritades jälgige hingetõmmete ja liigutuste samaaegsust, ärge kontrollige väljahingamist – olgu see meelevaldne. Hingamine käib liikumisega kaasa. Liigutused loovad piisava mahu ja sügavuse lühikeseks hingetõmbeks ilma suurema pingutuseta.

3. Hingame sisse "2", "4", "8" arvelt ehk hingame järjest sisse. Veenduge, et sissehingamine oleks veidi valjem kui väljahingamine. Lastele piisab 8-16 episoodist.

4. Ärge treenige möödaminnes.

Hingamisvõimlemise kompleks lastele.

1. "Soojendus"

Nii mängime täna

Hakkame õhku nuusutama

Sissehingamine-sissehingamine-sissehingamine

See lõhnab põlemise järele, oh-oh.

2. "Sammud"

märtsil paigas

Sissehingamine toimub iga sammuga, väljahingamine on spontaanne

Aty-baty, aty-baty.

Ja täna oleme sõdurid

Kõnnime vasakule ja paremale.

Me hingame kiiresti õhku sisse.

3. "Kass"

Seistes paigal, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed vabalt langetatud.

Tehke 4 lühikest mürarikast hingetõmmet läbi nina, 4 passiivset väljahingamist. Väljahingamisel surume sõrmed rusikasse (kass püüab hiire kinni, väljahingamisel surume lahti.

Me jäljendame kassi

Pigistame peopesad rusikasse

Vabastame küünised

Hiire saame kiiresti kinni.

4. Uudishimulik Barbara

seistes. Kaela lihased on lõdvestunud, ainult pea pöördub vasakule ja paremale. Sissehingamine ja pea pööramine toimub mõõdetud kohas kõndimise rütmis.

Uudishimulik Barabara

Vaadates vasakule, vaadates paremale

Mis lõhnab arusaamatuse järele

Vajadus nina kaudu sisse hingata

5. "Kõrvad"

Lähteasend: jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, selg sirge, käed maas, silmad ettepoole. Kallutage pead vaheldumisi paremale ja vasakule õlale. Lühike ja mürarikas hingetõmme tehakse samaaegselt iga pearaputusega.

Raputame pead -

Kallutage vasakule ja paremale.

Me ei tõsta õlgu

Me hingame õhku läbi nina.

6. "Aed-aed"

Seistes sirgelt. Vaata üles, hinga sisse, vaata alla, hinga sisse. Puu otsas nuusutame puuvilju, aia allosas juurvilju.

Tõstame oma pead üles

Näeme küpseid vilju

Ja allpool kasvab redis

Ja kapsas on lähedal, lähedal.

7. "Kass jahib"

Seisab, käed küünarnukkidest kõverdatud. Istuge veidi, pöörates paremale, tehke kätega haarav liigutus - lühike ja mürarikas hingetõmme (paremal ja samamoodi vasakul (saak vasakul).

Kass läks jahile

Varblase saagi jaht.

Kükita vasakule-paremale-

Hingame sisse varblase lõhna.

8. "Õlad"

Seisab, käed rusikasse surutud ja vööle surutud. Lühikese mürarikka hingetõmbe hetkel suruge rusikad jõuliselt põrandale, samal ajal sõrmi lahti surudes.

Surume käed rusikasse

Nüüd suruge käed alla

Laseme siin oma rusikad lahti -

Me hingame õhku läbi nina.

9. "Pump"

Seisab, käed maas, keha veidi ette kallutatud. Võtke pliiats, nagu pumba käepide, ja pumbake auto rehv, hingake läbi nina nõlva lõppfaasis.

Sõitsime mäest üles!

Rehv puruneb – põmm!

Täitke rehv kiiresti

Me hingame õhku allpool.

10. "Kallista oma õlgu"

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukist kõverdatud ja õlgade kõrgusele tõstetud. Alustage liikumist, visates käed üksteise poole, samal ajal kui vasak käsi kallistab paremat õlga ja parem käsi vasakut kaenlaalust ja vastupidi. Sissehingamine toimub siis, kui käed on ristatud.

Oh kutid, külmutame

Võtame õlad omaks.

Hingamisharjutused:

1. "Vaata" I.P. - seistes, jalad veidi eemal, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi liigutades öelge "Tick-tock"

2. "Trumpeter" I. P. - istub toolil, käed kokku surutud ja üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "ffff" valju hääldusega

3. "Kukk" I.P. - seiske sirgelt, jalad koos, käed külgedele. Plaksutage käsi puusadele ja öelge välja hingates "Ku-ka-re-ku"

4. "Auruvedur" I.P. - küünarnukist kõverdatud käed. Kõndige ruumis ringi, pöörake kõverdatud käsi mööda keha, suruge käed rusikasse ja öelge "Choo-choo-choo"

5. "Pump" I.P. - seiske sirgelt, jalad koos, käed piki keha. Kummardus ettepoole hääldades heli "ssss"

6. "Kontroller" I.P. - seistes, jalad õlgade laiuses, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hinga sisse. Muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega

7. "Suusataja" I.P. - jalad pooleldi painutatud ja jala laiuse kaugusel. Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "m"

8. "Haned" I.P. - peamine stend. Aeglane kõndimine mööda tuba. Tõstke sissehingamise ajal käed külgedele, väljahingamisel langetage need pikalt hääldades "uuuu"

9. "Semafor" I.P. - istub, jalad koos. Tõstke käed külgedele ja langetage need aeglaselt pika väljahingamisega heli "S-s-s" peale.

10. “Puder keeb” I.P. - istub pingil, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine rindkeresse - sisse hingamine, rindkere langetamine ja mao väljaulatamine - väljahingamine. Sissehingamisel hääldage heli "Shhh"

11. "Partisanid" I. P. - seisab. Pulga käes. Kõndimine kõrgel põlvedega. Hingake sisse 2 sammu, hingake aeglaselt välja 6-8 sammu, hääldades sõna "Ti-shi-na"

12. "Rõhtribal" I.P. - seistes, jalad koos, võimlemiskepp mõlemas käes teie ees. Varvastele tõustes tõstke kepp üles - hingake sisse, langetage kepp abaluudele - pikk väljahingamine koos heli "FF-f-f-f" hääldusega

13. "Haned susisevad" I.P. - jalad õlgade laiuses, käed langetatud. Kummarduge ettepoole, liigutades samal ajal käsi edasi-tagasi. Aeglane väljahingamine helil "Shhh"

14. "Siil" I.P.- istub matil, jalad koos, rõhk kätel taga. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, hingake aeglaselt välja heli "ffff" saatel. Sirutage jalad - hingake sisse.

15. “Pall lõhkes” I.P. – jalad veidi eemal, käed alla. Tõstke käed külgedele - hingake sisse. Plaks teie ees - aeglane väljahingamine helil "Shhhhh"

16. "Lumberjack" I.P. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Tõstke kokkupandud käed üles - hingake sisse, langetage alla - hingake välja hääldusega "Uh-h-h".

Hingamisteede lõdvestamine vastavalt M. L. Lazarevi meetodile:

M. L. Lazarevi programm "Tere" töötati välja kaasaegse põhjal teaduslikud lähenemisviisid eelkooliealiste laste kasvatamisele ja haridusele olemasolevate haridusstandardite raames. Tähtis roll kavas mängib muusika, mis esmakordselt tervise kujundamise pedagoogilises kirjanduses ei ole lisamaterjal, vaid kogu kursuse lahutamatu alus.

Metoodika hingamisteede lõõgastumine: vaikne rahulik muusika (muusikarakendus CD-l nr 1)

"Lamagem selili... Paneme silmad kinni... Kujutagem ette, et hingate sisse lillelõhna... Proovige seda mitte ainult ninaga, vaid kogu kehaga... nahaga sisse hingata... Hingake sisse, välja... Teil oli suurepärane puhkus… Sinu keha on energiaga täidetud… Ma loen kuni 5… 5-ni avage oma silmad. Silmad lahti. Värskus kehas… Rõõmsus… Hea tuju… ».

Täielik hingamine.

Täielik hingamine – joogahingamine – kõige ratsionaalsem hingamisviis, see on aluseks õige hingamine. Täielik hingamine aitab kaasa kopsude parimale ventilatsioonile, energia liikumisele ja hapniku ainevahetusele organismis. See hingamine annab imelise efekti, tervendades kopse ja kogu keha tervikuna.

Harjutuste komplekt:

1. "Tuul"

I. p .: lamades, istudes, seistes. Pagasiruum on lõdvestunud. Tehke täielik väljahingamine läbi nina, tõmmates sisse kõhtu, rindkere. Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit. Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega. Korda 3-4 korda.

2. "Vikerkaar"

I.P.: seistes või liikudes. Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit. Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Käed on esmalt suunatud ettepoole, seejärel risti rinna ette, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb käsivarre alla, teine õlale.

3. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

I.P. istudes, seistes, keha on sirge, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr nimetissõrmega parem käsi, vasakusse ninasõõrmesse vaikselt pikka hingetõmmet tegema (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.

Sama on ka vastupidi.

4. "Õhupall" (kõhuhingamine, madalam hingamine)

I.P .: lamades selili, jalad on vabalt sirutatud, torso on lõdvestunud, silmad suletud. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele. Edasi see harjutus saab teha ka seistes.

Aeglane sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall. Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Hingamisharjutused eelkooliealistele lastele

Laste hingamise tunnused
Laste hingamissüsteem on ebatäiuslik ja kui vähem beebi, juba kõik hingamisteed ja neid vooderdav limaskest on väga õrn, kergesti põletikuline isegi tolmuosakeste mõjul; samal ajal muutuvad niigi kitsad käigud veelgi kitsamaks ja lapsel on raske hingata.
Kopsude elujõulisus on seda väiksem, seda väiksem on laps ja hapnikuvajadus suur, mistõttu hingab laps sageli ja pinnapealselt. Seetõttu on kehakultuuri ja tervist parandavate harjutuste kompleksi vaja kaasata hingamisharjutused.
Hingamisvõimlemine koolieelses eas täidab järgmisi ülesandeid:
-lapse üldise elujõu ja tema organismi vastupanuvõime, kõvenemise ja resistentsuse tõstmine hingamisteede haigustele;
Hingamisvõimlemise komplekside koostamisel võeti arvesse järgmist:
- iga harjutuse tõhusus laste kõvenemisel ja tervendamisel tingimustes eelkool;
- Lastele mõeldud harjutuste taskukohane raskusaste erinevas vanuses;
- harjutuste mõju aste hingamislihaste tugevdamisele.
Hingamisharjutuste süstemaatiliseks kasutamiseks kuuluvad need kompleksidesse harrastusvõimlemine Peale magamist, hommikused harjutused ja kehalise kasvatuse tunnid.
Hingamisteede võimlemine mängib tohutut rolli laste kõvenemisel ja tervendamisel.
Täitmise tehnika hingamisharjutused.
Treeningmetoodika aluseks on spetsiaalsete staatiliste ja dünaamiliste hingamisharjutuste kasutamine. Hingamisharjutuste aluseks on pikendatud ja tõhustatud väljahingamisega harjutus taastavate ja üldarenguliste harjutuste taustal. harjutus. Seda saab saavutada täishäälikute (a-a-a, u-u-u, o-o-o), susisevate kaashäälikute (zh ja sh) ja häälikute kombinatsioonide (ah, uh, fu) hääldamisega. Neid hingamisharjutusi on soovitav teha mänguliselt (mesilane sumiseb, lennuk sumiseb, rongirattad koputavad jne).
Ruum, kus laps asub, peaks alati olema hästi ventileeritud: puhtas õhus on vähem mikroobe ja väheneb haigestumise oht.
Tunnid on soovitatav läbi viia kergetes riietes, õhutemperatuuril mitte üle 17-20 kraadi. Tundide kestus on 10-12 kuni 30 minutit, olenevalt laste vanusest ja tundide sagedusest. Tunde võib läbi viia koolieelse lasteasutuse õpetaja, juhendaja, kasvataja või meditsiinitöötaja.
Koormus suureneb järk-järgult, suurendades korduste arvu ja muutes harjutusi keerulisemaks.

Hingamisteede võimlemiskompleksid

Kompleks number 1. Kuulame oma hingamist

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.
Lähteasend - seistes, istudes, lamades (nagu mugav Sel hetkel). Kere lihased on lõdvestunud. Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:
Kust õhuvool siseneb ja kust väljub?
- milline kehaosa hakkab sisse- ja väljahingamisel liikuma (maht, rind, õlad või kõik osad – lainetena);
-milline hingamine: pindmine (kerge) või sügav;
- milline on hingamise sagedus: sageli toimub sisse-väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus);
Vaikne, kuuldamatu või mürarikas hingamine.
Seda harjutust saab teha kuni kehaline aktiivsus või hiljem, et lapsed õpiksid hingamise teel määrama kogu organismi seisundit.

Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt

Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.
Lähteasend - seistes, istudes, lamades (oleneb eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna. Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 3-5 korda.
Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina asendatud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

Hingake ühes ninasõõrmes

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.
Lähteasend - istudes, seistes, keha on sirge, kuid mitte pinges.
1. Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hingetõmmet vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).
2. Niipea, kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega – läbi parema ninasõõrme tehke vaikne pikk väljahingamine maksimaalselt tühjendades kopse ja tõmmates diafragmat. nii palju üles kui võimalik, et kõhtu tekiks "auk". 3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega. Korda 3-6 korda.
Märge. Pärast seda harjutust hinga sisse ja välja mitu korda järjest ühe ninasõõrmega (kõigepealt kergemini hingatava ninasõõrmega, siis teisega). Korrake 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrme jaoks eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

Õhupall (kõhuhingamine, alumine hingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.
Lähteasend – lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele. Edaspidi saab seda harjutust sooritada ka seistes. Hingake rahulikult välja, tõmmates kõhtu sisse selgroog, naba justkui laskub.
1. Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.
2. Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole sisse.
Korda 4-10 korda.

Õhupall rinnus (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.
Lähteasend - lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide põhja ja keskenduge neile.
Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.
1. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.
2. Väljahingamisel surutakse rindkere uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.
Märge. kõhulihased ja õlavöötme liikumatuks jääda. Treeningu algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.
Korda 6-10 korda.

Õhupall tõuseb üles (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ventilatsiooni ülemised divisjonid kopsud.
Lähteasend - lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.
Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega. Korda 4-8 korda.

Tuul (puhastav, täielik hingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.
Lähteasend - lamades, istudes, seistes. Pagasiruum on lõdvestunud. Tehke täielik väljahingamine läbi nina, tõmmates sisse kõhtu, rindkere.
1. Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.
2. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
3. Läbi surutud huulte jõuga, et lasta mitme tõmbleva väljahingamisega õhku välja. Korda 3-4 korda.
Märge. Treening mitte ainult ei puhasta, ventileerib kopse suurepäraselt, vaid aitab ka alajahtumise ajal soojeneda ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

Vikerkaar kallistas mind

Sihtmärk: sama.
Lähteasend - seistes või liikudes.
1. Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.
2. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
3. Sirutage huuli naeratades, hääldage heli “c”, hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkere sisse. Käed suunavad esmalt ette, seejärel ristuvad rinna ees, justkui kallistades õlgu; üks käsi läheb käsivarre alla, teine õlale. Korda 3-4 korda.
Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” 3-5 korda.

Kompleks 2.

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse.
Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

Hingake ühes ninasõõrmes

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema doosiga Pöörake pead liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga pöördega hinga läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), lihaspingega kogu ninaneelus (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu. Korda 4-8 korda.

Huuled "toru"

1. Hingake täielikult nina kaudu välja, tõmmates sisse kõhtu ja roietevahelisi lihaseid.
2. Voldi huuled “toruks”, tõmba järsult õhku sisse, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
3. Tee neelamisliigutus (nagu neelaksid õhku).

4. Tehke 2-3 sekundiline paus, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja. Korda 4-6 korda.

Kõrvad
Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid pea paremale ja vasakule kallutamisel on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne. Korda 4-5 korda.
Puhume mullid
1. Pead rinnale kallutades hinga läbi nina, pingutades ninaneelu lihaseid.
2. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuks seebimulle.
3. Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
4. Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole. Korda 3-5 korda.
keel "toru"
1. Huuled on volditud “torusse”, nagu hääliku “o” hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.
2. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.
3. Pärast sissehingamise lõpetamist sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus -3-5 sekundit.
4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja. Korda 4-8 korda.
Pump
1. Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
2. Tehke ette-alla painutusi ja iga vetruva kurviga hingake jõnksatavalt, sama järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates (5-7 vedrulist kurvi ja hingetõmmet).
3. Väljahingamine on meelevaldne. Korda 3-4 korda.
Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.
Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage edasi-tagasi (suur pendel), samal ajal hingates sisse ja välja. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.
Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.
Korda 3-5 korda.
Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt
Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.
Kompleks 3.
See viiakse läbi mängu vormis.
tuul planeedil
Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 1.
Planeet "Sat-Nam" - vastake! (joogaline hingamine)
Sihtmärk. Õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.
Lähteasend - istudes tuharad kandadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud ülespoole nagu nool.
Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat-nam".
Korda 3-5 korda.
Märge. "Sat" hääldada järsult, nagu vile, vajutades mao lülisambale - see on terav väljahingamine. "Nam" hääldada pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.
Hingamistsükkel: väljahingamine "istus" - paus - sissehingamine "meie". “Sat” hääldusega pingestuvad keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.
Harjutus tehakse sisse aeglane tempo. Kui lapsed ütlevad 6-8 korda "Sat-nam", ütleb täiskasvanu: "Ma võtsin kutsungid vastu!"
Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt
Korrake harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lõdvestamiseks väiksema annusega. lihaste toonust.
tulnukad
Eesmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Sat-nam "- vastake!"
Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.
Lähteasend - 3-4 korda lamavasse asendisse, 3-4 korda seistes. Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: “Tulnukad ärkavad, pingestuvad” jne.
1. Hingake vaikselt õhku läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
2. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
3. Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt: "Ma olen tugev (th)".
4. Hingake õhku rahulikult läbi nina lihaslõõgastusega.

Juhised hingamisharjutuste läbiviimiseks.
Kõik kolm kompleksi on omavahel seotud hingamissüsteemi teatud lihaste füüsilise aktiivsuse suurenemise ja teostamistehnikaga.
Esimeses kompleksis pööratakse rohkem tähelepanu hingamise tüüpidele - rahustav-taastav ja puhastav (harjutusi tehakse ilma suurema lihaspingeta).
Teine kompleks on suunatud ninaneelu, ülemiste hingamisteede ja kopsude tugevdamisele teatud lihasrühmade toonuse pingega.
Kolmas kompleks on peamiselt suunatud kogu hingamissüsteemi lihastoonuse tugevdamisele.
Kõik kolm kompleksi tuleb vahetada ühe või kahe nädala jooksul, st iga kompleksi tuleks läbi viia 2-3 päeva. (Iga kompleksi õppimisel saab päevade arvu suurendada.)
Komplekse saab varieerida: näiteks kogu kompleksi, kuid väiksema annusega harjutustes või 3-4 harjutust alates erinevad kompleksid kuid sama annusega.
Nooremad koolieelikud sooritavad kõiki hingamisharjutusi väiksema annusega ja lihtsustatud kujul, koos järkjärguline komplikatsioon.
Nendes kompleksides sisalduvaid individuaalseid harjutusi saab kasutada külmetushaiguste profülaktikana, eriti külmal aastaajal.
Komplekse saab kasutada erinevas eelkoolieas lastega töötamisel, kuid alustada tuleb lihtsustatud teostusvormist. Ühes vanuses lapsed arenevad erinevalt, seetõttu tuleb igale lapsele näidata hingamisharjutuste tegemise täpset tehnikat, ehitustööd sõltuvalt tema individuaalsetest võimalustest.

Hingamisharjutuste komplekt.

Juunior rühm.

Harjutus number 1. "Loomade kutsung".
Laste vahel on jaotatud erinevate loomade ja lindude rollid. Lapsed peaksid, olles kuulnud oma looma nime juhilt, hääldama sobiva onomatopoeesia aeglase väljahingamisega. Mängu elavdab see, kui peremees püüab mängijaid segadusse ajada: ta kutsub looma, kuid vaatab last, kes mängib hoopis teist rolli. Tähelepanu on suunatud kaashäälikute ja vokaalide kõla kestusele ja selgusele.
Harjutus number 2. "Trumpeter".
Lapsed toovad kokkusurutud käed näkku, asetades need üksteise ette. Väljahingamisel puhuge aeglaselt "torusse". Juhendaja kiidab neid, kel õnnestus kõige kauem "torusse" puhuda.
Harjutus number 3. "Kirves".
Lapsed seisavad. Jalad õlgade laiuselt, käed langetatud ja sõrmed lukus. Tõstke kiiresti käed üles – hingake sisse, kummarduge ettepoole, langetades aeglaselt "rasket kirvest", öelge - vau! - pikal väljahingamisel.
Harjutus number 4. "Vares".
Lapsed istuvad. Käed on mööda keha langetatud. Tõstke käed kiiresti läbi külgede üles - hingake sisse, langetage käed aeglaselt - hingake välja. Ütle: Kar!
Harjutus number 5. "Haned".
Lapsed istuvad. pintslid painutatud käed surutud õlgadele. Hingake kiiresti sisse, seejärel kallutage torso aeglaselt alla, võtke küünarnukid tagasi, pikal väljahingamisel öelge: ha. Hoidke oma pea otse. Naaske algasendisse - hingake sisse. Välja hingates öelge ha, jee.

Hingamisharjutuste komplekt. Keskmine rühm.

Harjutus number 1. "Mängime kõhuga."
Eesmärk: diafragmaatilise hingamise moodustamine.
Lamavas asendis panevad lapsed käed kõhule, hingavad sügavalt sisse – samal ajal kui kõht paisub, siis välja hingates – kõht tõmbub tagasi. Et harjutus oleks veelgi huvitavam, võite kõhule panna mõne väikese mänguasja. Kui laps hingab sisse, tõuseb mänguasi koos kõhuga üles ja väljahingamisel, vastupidi, laskub alla - justkui kiiguks kiigel. Teine variant. Seisvas asendis hingavad lapsed sügavalt sisse ilma õlgu tõstmata ja seejärel hingavad välja, kontrollides kätega kõhuliigutusi.
Harjutus number 2. "Tuvasta lõhna järgi."
Eesmärk: sügava pika hingeõhu arendamine, lõhna arendamine.
Lapsed nuusutavad kordamööda näiteks lilli, püüdes meelde jätta nende lõhna. Täiskasvanu palub lapsel silmad sulgeda ja pakub talle üht lilleõiest, pakkudes talle lõhna järgi kindlaks teha, milline lill tema ees on. Laps peaks hingama sügavalt ja pikalt läbi nina, õlgu tõstmata, seejärel välja hingama ja arvanud lillele nime panema. Selleks, et laps saaks sügavalt diafragmaatiliselt hingata, näitab täiskasvanu kõigepealt ise, kuidas lille nuusutada. Ja siis, hoides lille beebi näo ees, palub õpetaja lapsel mõlemad käed kõhule panna ja seeläbi oma hingamist kontrollida.
Harjutus number 3. "Õpetame nina ja suu hingama."
Eesmärk: nina ja suu kaudu sisse- ja väljahingamise eristamine, tähelepanu arendamine.
Laps õpib oma sisse- ja väljahingamist kontrollima, harjutades neid erineval viisil. Kõigepealt hingab laps nina kaudu sisse ja hingab välja läbi nina (2-4 korda), osutades nimetissõrmega ninale; ja suu kaudu sisse hingates toob peopesa suhu, kuid ei puuduta, vaid juhib ainult puutetundlikult suust väljuvat õhuvoolu. Teine variant. Harjutusi tehakse sarnaselt: sissehingamine suu kaudu - väljahingamine suu kaudu (käsi tuuakse suu juurde) ja sissehingamine suu kaudu - väljahingamine läbi nina (sissehingamisel avab laps suu ja väljahingamisel sulgeb ja osutab nimetissõrmega oma ninale).
Harjutus number 4. "Sõida pall väravasse."
Eesmärk: pika, tugeva, sihipärase väljahingamise arendamine, silma arendamine. Täiskasvanu näitab lastele, kuidas “palli” peale puhuda, et see mänguväravasse lüüa. Lapsed teevad kordamööda mänguharjutus. Võidab see, kes suutis “palli” ühe väljahingamisega väravasse saata.
Harjutus number 5. "Ümiseme."
Eesmärk: arendada pikka sujuvat suukaudset väljahingamist.
Täiskasvanu demonstreerib lastele, kuidas puhuda mulli nii, et see sumiseb. Selleks peaks alumine huul puudutama veidi kaela serva ja puhutud õhujuga - "tuul" peaks olema piisavalt tugev. Seejärel puhuvad lapsed ise omakorda oma mullidesse, saavutades sumiseva heli. Harjutuse lõpus puhuvad kõik lapsed korraga. Harjutust mängides saate pakkuda lastele mitut võimalust, kui sumin võib tähendada auriku, auruveduri signaali või tuule ulgumist. Saate kasutada mulli muusikainstrumendina, pannes selle spetsiaalselt valitud muusika mängimise ajal õpetaja märguande peale sumisema.

Hingamisharjutuste komplekt. Vanem rühm.

Harjutus number 1. "Me hingame erinevalt."
Lähteasend - istudes otse toolil või seistes:
Sisse- ja väljahingamine läbi nina (hinga kiiresti sisse, mitte väga sügavalt, pikalt välja).
Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.
Suu kaudu sisse hingata, nina kaudu välja hingata.
Hingake sisse ja välja läbi ühe poole nina, välja hingake läbi teise (vaheldumisi).
Hingake sisse läbi ühe poole nina, välja hingake läbi teise (vaheldumisi).
Sissehingamine läbi nina, aeglane väljahingamine läbi nina, lõpus intensiivistades.
Hingake sisse nina kaudu, välja hingake läbi kokku surutud huulte.
Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi nina tõmblustega.
Harjutus number 2. "Küünal".
Aeglase väljahingamise treening kujuteldaval või tõelisel küünlaleegil puhudes. Keskenduge kõhule. Puhu aeglaselt "leegile". See kaldub kõrvale, proovige väljahingamisel hoida leeki kõrvalekalduvas asendis.
Küünla asemel võite võtta 2-3 cm laiuse ja 10 cm pikkuse pabeririba. Asetage vasak peopesa vahele. rind ja kõht, paremalt võta pabeririba, kasutades seda küünlana, ja puhu sellele rahulikult, aeglaselt ja ühtlaselt. Paber kaldub kõrvale, kui väljahingamine on ühtlane, siis on see kuni väljahingamise lõpuni kõrvalekalduvas asendis. Pöörake tähelepanu diafragma liikumisele - vasak peopesa justkui “vajub” väljahingamise ajal aeglaselt. Korda 2-3 korda.
Harjutus number 3. "Jänepäine küünal."
Intensiivne tugev väljahingamise treening. Kujutage ette suurt küünalt, saate aru, et teil on seda raske kustutada, kuid peate seda kindlasti tegema. Hingake sisse, hoidke sekund hinge kinni ja puhuge küünlale, leek on kõrvale kaldunud, kuid pole kustunud. Puhu veel tugevamini, puhu veel tugevamini. Rohkem!
Kas tunnete peopesaga diafragma liikumist? Kas tunnete, et teie alakõht pinguldub? See harjutus võimaldab tunda diafragma ja kõhulihaste aktiivseid liigutusi. Korda 2-3 korda.
Harjutus number 4. "Kustuta 3,4,5,6, ... 10 küünalt."
Ühel väljahingamisel "kustutage" 3 küünalt, jagades väljahingamise kolmeks osaks. Kujutage nüüd ette, et teil on 5 küünalt.
Ärge püüdke sisse hingata nii palju õhku kui võimalik. Laske helitugevusel jääda samaks, lihtsalt iga õhuosa väljahingamisel muutub väiksemaks. Staatiliste ja dünaamiliste hingamisharjutuste abil treenitakse kõhu lihaseid ja diafragma lihaseid. Neid harjutusi saab kasutada hommikuvõimlemise kompleksis.
Harjutus number 5. "Kõhutants".
Kallutage ülakeha 45-kraadise nurga all ettepoole ja asetage käed alaseljale, pöidlad ettepoole. Vaata otse ette, selg sirge, õlad taha. Täitmine - samaaegselt väljahingamisega tõmmatakse magu sisse p-ffff, siis tekib refleksne sissehingamine, kõht liigub edasi. Korda 3-5 korda.
Treeningharjutused roietevaheliste hingamislihaste arendamiseks. Tuletame meelde, et kopsude keskmise osa õhuga täitumine sõltub sellest, kuidas on arenenud roietevahelised hingamislihased.

"Kiik"

Sihtmärk:

Lamavas asendis laps asetatakse kerge mänguasjaga diafragma piirkonda kõhule. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanu hääldab riimi:

üles kiikuma(hinga sisse) ,

alla kiigutama(väljahingamine) ,
Ole tugev, mu sõber.

"Puu tuules »

Sihtmärk:

IP: istub põrandal, jalad risti (valikud: istuda põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kehas kergelt painutades, nagu paindub puu.

"Puulõikur"

Sihtmärk:

"Vihane siil"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

"Täitke õhupall täis"

Sihtmärk:

IP: laps istub või seisab. “Õhupalli täispuhumine” sirutab käed laiali ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendades peopesad rinna ees ja puhub õhku välja – fff. "Õhupall lõhkes" - plaksutage käsi, "õhupallist tuleb õhku" - laps ütleb: "shhh", sirutab oma huuli ninaga, langetab käed ja asetub nagu pall, millest õhku eraldus.

"Lehede langemine"

Sihtmärk:

"Haned lendavad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Aeglane kõndimine. Sissehingamisel - tõstke käed külgedele, väljahingamisel - langetage pika heli "g-u-u-u" hääldusega.

"kohev"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Seo nööri külge hele sulg. Laske oma lapsel sellele puhuda. On vaja tagada, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu ja väljahingamine läbi volditud huulte.

"Viga"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Sirutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hinga välja: " zhu-u-u- ütles tiivuline, ma istun ja sumisen.

"Kukk"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed alla. Tõstke oma käed külgedele (hingake sisse) ja seejärel koputage neid puusadele (väljahingamine), öelge "ku-ka-re-ku".

"Vares"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed all. Hingake sisse – sirutage käed aeglaselt külgedele laiali, nagu tiivad

langetab käed ja ütleb väljahingamisel: “karrr”, venitades heli [r] nii palju kui võimalik.

"Mootor"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Kõndimine, kätega vahelduvate liigutuste tegemine ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja öelda "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.

"Kasva suureks"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

"Vaata"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda kuni 10 korda.

"Puder keeb"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: istub, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. kõhtu sisse tõmmates ja

õhu võtmine kopsudesse - sissehingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao väljaulatamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

"Õhupall"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.

"Pump"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Tasapisi

kükid muutuvad madalamaks, sisse- ja väljahingamine on pikemad. Korda 3-4 korda.

"Reguleerija"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

"Käärid"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

I.p. - ka. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles. Kui laps on selle harjutuse selgeks õppinud, saate seda muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.

"Lumesadu"

Sihtmärk: sujuva, pika sisse- ja väljahingamise arendamine.

Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja kutsuge last peopesalt "lumehelbeid" puhuma.

"Trumpeter »

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "p-p-p-p-p" valju hääldusega. Korda kuni 5 korda.

"Duell »

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

"Kevad"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (hingake välja). Pöörduge tagasi IP-le (hingake sisse). Korda 6-8 korda.

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

"Puhu võilille peale"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub. Hingab sügavalt läbi nina sisse, seejärel pikalt välja

suu kaudu, justkui puhuks võilille kohevust maha.

"tuuleveski"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Laps puhub liivakomplektist vurr või tuuliku labadele.

"Jõehobu"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt.

Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu
Harjutust saab teha sisse

istumisasendis ja kaasas riim:

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

See kõht tõuseb(hinga sisse)

See kõht läheb alla(väljahingamine).

"Kana"

Sihtmärk: sujuva ja pika hingeõhu arendamine.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad - hingake sisse; välja hingates kummardub, langetab pead ja riputab käed vabalt, ütleb: “tah-tah-tah”, patsutades samal ajal põlvi.

"Hõljuvad liblikad"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Lõika paberist liblikad välja ja riputa nööridele. Kutsuge last liblikale peale puhuma, et see lendaks (vaadake samas, et laps teeb pika ja sujuva väljahingamise).

"Toonekurg"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

"Metsas"

Sihtmärk:

Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel, väljahingamisel öelge

"au". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

"Laine"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

"Hamster"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Paluge lapsel mõni samm (kuni 10-15) kõndida, paisutades põsed välja nagu hamster, seejärel lööge kergelt põskedele – laske õhk suust välja ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina.

"Konn"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

"Indiaanlaste sõjahüüd"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Kutsuge last jäljendama indiaanlaste lahinguhüüdu: karjuge vaikselt, kattes kiiresti ja avades oma peopesaga suu. See on element, mis on lastele lõbus ja mida on lihtne korrata. Täiskasvanu võib juhtida

valjust”, näidates vaheldumisi käega “vaiksemalt-valjemini”.

Hingamisharjutused dhow vanemas rühmas. Hingamisharjutused koolieelikutele: eesmärk

Hingamisvõimlemise kaardifail

Hingamisharjutused koolieelikutele