Tundub, et see on kõige lihtsam joogapoos. Aktiivse praktika lõppedes heidame hea meelega laibaasendisse pikali, et lõõgastuda. Aga kohe, kui silmad kinni paned, tulevad pähe mitmesugused mõtted, millise tee me ummikute vältimiseks koju sõidame, mida õhtusöögiks süüa teeme, kuidas homme alustatud projekt lõpule viia jne. Mõned inimesed jäävad sügavasse unne, mis viitab suurele ületöötamisele tööpäeva jooksul. Proovime välja mõelda, kuidas seda õigesti sooritada, et saavutada maksimaalne lõõgastus.
Tavaliselt sisaldub see programmis igapäevase tegevuse joogas, kuid mõnikord juhendajad kas ignoreerivad seda poosi, soovitades seda hiljem teha, või pühendavad sellele mitte rohkem kui 5 minutit. Samal ajal on täieõiguslikuks sügavaks lõõgastumiseks vaja vähemalt 15 minutit. Kahjuks on joogatundide tunniaeg piiratud ja juhendaja ei saa Savasanale palju aega pühendada. Seetõttu on Shavasana tungivalt soovitatav kodus läbi viia. Laiba poosi saate harjutada igal kellaajal, kui see teile sobib: igapäevase osana hommikused tunnid jooga pärastlõunakohvi asemel või õhtul, pärast tööd, enne kodutööde tegemist. Peaasi, et proovige samal ajal teha Shavasana.
Enamik inimesi tunneb, et neil pole piisavalt aega 15 minuti varumiseks. Kuid proovige aega varuda, loobudes näiteks telerivaatamisest, suhtlusvõrgustikes vestlemisest jne. Samal ajal võtke Savasana harjutamist mitte kui igapäevast kohustust, vaid kui kingitust endale. Seda asanat tehes mitte ainult ei tunnete end paremini, vaid see muudab teid ka rõõmsamaks ja sõbralikumaks. Hästi puhanud, tasakaalukas inimene reageerib tekkivatele raskustele adekvaatselt ja leiab palju tõenäolisemalt õige lahenduse.
Savasana põhivariatsioon nõuab vaikust, tasast pinda, tekki või patja. Täielikuks lõõgastumiseks võid kasutada pehmet silmsidet ja teist tekki, millega saad end katta, et mitte külmuda. Seadke taimer 15-20 minutiks. Heida pikali selili. Aseta väike padi või volditud tekk pea alla nii, et ka kael oleks toetatud ja lõug oleks laubast madalamal. Lõdvestage jalad ja laske jalgadel laiali kukkuda. Langetage käed mööda keha, peopesad ülespoole, sirutage neid piisavalt laiali, et õlad lõdvestuksid. Teil peaks olema tunne, et keha laieneb, püüdes hõivata kogu ruumis oleva vaba ruumi. Tehke 20 hingamistsüklit, pikendades järk-järgult sisse- ja väljahingamisi. Seejärel lõpetage oma hingamise kontrollimine, laske kehal põrandale vajuda ja jälgige oma mõtteid ilma nende külge klammerdumata, vabastage need järk-järgult. Kui kuulete taimeri piiksu, hingake välja, painutage aeglaselt põlvi ja rullige paremale küljele, viies põlved rinnale. Avage silmad ja end kätega aidates tõuske aeglaselt püsti, tõstes samal ajal viimasena pead.
Piisavalt Savasanas viibides hakkate aja jooksul eristama kolme kehaasendi etappi. Esimene etapp on füüsiline lõõgastus. Tunned, et su mõistus on endiselt aktiivne, klammerdub mõtetesse, reageerib lihaste liikumisele. Kuid tasapisi vaibuvad vaimuvõnked ja hingamine, vererõhk langeb. Kui vaim ja keha on täielikult lõdvestunud, algab tõeline Savasana. Teise etapi ajal on välismaailma tajumine tuhmunud. Tundub, et see liigub sinust üha kaugemale. Kuulete helisid, kuid need ei häiri teid. Shavasana viimases etapis tunnete end välismaailmast täielikult eraldatuna, kuni taimeri kellahelinad toovad teie teadvuse tagasi reaalsusesse. Shavasana harjutamisel andke sellele piisavalt aega, et jõuda vähemalt teise faasi. Ühel päeval jõuate kolmandasse etappi, kuid ärge heitke meelt, kui see veel ei õnnestu.
Tere pärastlõunast sõbrad! Loodan, et olete terve, täis energiat ja valmis jätkama meie vestlusi meie elukvaliteedi parandamise teemal. Täna räägime surnud mehe poosist. Kohutav nimi on täiesti vastupidine eelistele, mida see poos võib tuua. Savasana poos joogas on Hatha jooga võti, keskne asana.
On väljend, et ükski spaa ei asenda 15 minutit surnu asendis olevat inimest. Pidev rahutuse, väsimuse ja ärrituvuse tunne. Tunne, et asju on palju teha ja nende jaoks on väga vähe aega jne, ajab meid haigustesse ja depressiooni.
Savasanas viibimine 15–30 minutit päevas on paljude probleemide lahendamise võti. See asana ei nõua absoluutselt mitte füüsiline treening. Saate teha asana kõige tavalisemat versiooni või keerukamaid versioone, kasutades rulle, tekke, polsterdusi ja muid esemeid.
Oli aeg, mil Shavasana kuulus tingimata kõikidesse joogaharjutuste komplekti. Nüüd ei pööra paljud talle palju tähelepanu ega anna talle viis minutit aega. Täielikuks lõõgastumiseks peate olema vähemalt 15 minutit surnud mehe poosis.
Kas sa tead, mis on siesta? Puhkeaeg pärastlõunal. Seega võib Shavasana olla inimese jaoks parim siesta. Enamik inimesi arvab, et neil pole selleks aega. Kuid meil kõigil, kes siin planeedil elame, on sama aeg. Ainult keegi kasutab seda haritumaks ja tervemaks saamiseks ning keegi läheb lihtsalt vooluga kaasa, istub teleka ette või teeb diivanil uinaku.
Seega on parem kasutada need 15 minutit õndsuseks, kui telefonikõnedele või pereliikmetega tülitsemisele energia raiskamiseks. Leidke iga päev need 15 minutit lõõgastumiseks. Mõelge selles asanas viibimisest mitte kohustuslikust tegevusest, vaid kingitusest endale.
Lõõgastuge ajakava järgi.
Shavasana saab teha igal ajal päeval või öösel. Saate selle sisse lülitada hommikune kompleks harjutusi. Ka pärastlõunal või õhtul. Kõige tähtsam on seda harjutada iga päev ja samal ajal. Kell iseseisev õppimine kasutage taimerit, et te ei jääks asanasse kauemaks kui 30 minutit.
Tunned, kuidas su tuju muutub, muutud sõbralikumaks, sest keha on puhanud ja pea värske. Olge avatud uutele ideedele ja tegudele, selle asemel, et lasta end rabada vanade obsessiivsete mõtetega.
Hõljuda taevas.
Kui teete Shavasana ise kodus, siis on kõik vajalik käe-jala juures, nagu jõusaalis. Kuna see asana põhiversioonis ei vaja peaaegu mingeid lisaseadmeid. Täitmise tehnika on väga lihtne.
Kõik, mida vajate, on vaikus, kõva ja tasane pind, patja ja tekki. Silmasidet võid kasutada, kui meel on liiga rahutu ja sul on treeningu ajal alguses raske silmi kinni hoida.
Peate lamama selili. Pea alla võib asetada padja nii, et lõug jääks alla otsmiku tasapinna ja kael tuleks toetada. Jalad on lõdvestunud ja külgedele laiali. Sirutage oma käed ka külgedele. Tunneta, et tunned end selles asendis mugavalt, et puhkad nii.
Püüdke see tunne kinni enda keha et see näib laienevat, püüdes selles ruumis võimalikult palju ruumi võtta. Keha ütleb sulle õige asend, lihtsalt õppige kuulama selles esinevaid aistinguid.
Teeme 20 hingamistsüklit. Püüame järk-järgult pikendada sisse- ja väljahingamisi. Seejärel laske kõik pingutused lahti. Jäta kõik! Lõdvestuge, kui mõtted peast läbi jooksevad. Pole vaja proovida nende voogu peatada ega analüüsida, millega nad tegelevad. Lihtsalt vaata. Kuidas sa vaataksid taevas hõljuvaid pilvi.
Kui taimer kõlab, peate välja hingama ja põlvi painutama. Seejärel pöörake aeglaselt külili, surudes põlved rinnale. Avage aeglaselt silmad. Olge teadlik oma kehast ja ümbritsevast ruumist. Siis saate aeglaselt tõusta.
Kolm lõdvestusetappi.
Shavasanat aja jooksul harjutades hakkate mõistma selle asana kolme etappi. Esimene etapp on lihtsalt füüsiline lõõgastus. Põhimõtteliselt kulub 15 minutit. Selles etapis on vaim aktiivne, reageerides teie isegi kõige minimaalsematele liigutustele ja füüsilistele aistingutele. Järk-järgult protsessid aeglustuvad, rõhk väheneb. Savasana algab siis, kui keha ja vaim koos on täielikult lõdvestunud.
Järgmises etapis aeglustub helide, kahisemise, välismaailma tajumine ja muutub tuhmiks. Tundub, et kõik hõljub sinust eemal kuskil kaugel. Miski väline ei häiri teid. Paljude Shavasana praktikute üldmulje on, et see on teine etapp, mis tervendab keha ja vaimu.
Sa ei maga, aga su keha näib magavat. Ja mõistus on vaid kõrvaltvaataja. Ta jälgib mõtteid, mis tulevad ja lähevad. Kui tunnete seda, tahate jääda sellesse olekusse nii kaua kui võimalik.
Surnud mehe poosi kolmandas etapis tundub, et sa oled välismaailmaga lahti ühendatud, kuid sa ei maga. Ja ainult õpetaja või taimeri hääl viib teid sellest seisundist välja. Harjutage asanat regulaarselt ja alguses jõuate teise astmeni ning kolmas etapp tuleb teile kingitusena ja te saate seda tunda.
Kuidas õppida ennast lõdvestama.
Lõõgastamiseks on palju meditatsioonitehnikaid. Neile, kes pole proovinud lõõgastuda, võib algajatele tunduda, et selles pole midagi rasket. Lihtsalt heitke pikali ja olete juba lõdvestunud. Või on raske teatud aja silmad kinni jääda? Need, kes on juba harjutama hakanud, toetavad mind, et see polegi nii lihtne, kui väljast paistab.
Seetõttu räägime eraldi sellest, kuidas õppida asanas lõõgastuma. Lõõgastust ei saa koheselt saavutada. Õppige oma keha tükkhaaval lõdvestama. Tehke seda nii pingevabalt kui võimalik. Püüdke lõdvestada kõiki oma kehaosi: kõhtu, jalgu, käsi, pead, pöörates oma tähelepanu sellele täielikult.
Olge sellest teadlik ja vabastage liigesed ja lihased täielikult vabadusse, st lõdvestage neid. Liikuge järk-järgult ühest osast teise. Üleminekul suunake oma tähelepanu täielikult järgmisele osale jne. Ärge proovige kiiresti hüpata järgmisele ja järgmisele kehaosale. Tehke kõike aeglaselt.
Pärast seda, kui olete suutnud üksikuid väikseid kehapiirkondi lõdvestada, proovige keskenduda nüüd suurtele osadele. Näiteks ala sõrmeotstest õlgadeni. Või nabast kuni jalaotsteni. Seejärel proovige esi- ja tagaosast eraldi teadlik olla ja lõdvestada.
Lõpuks proovige täielikult lõõgastuda. Ärge muretsege, kui te ei saa kõike kohe. Savasana õpitakse harjutades. Kui teie, kallid lugejad, olete õppinud oma keha lõdvestama, järgneb sellele lõõgastus siseorganid mida me ei saa lihtsalt oma tahte järgi lõdvestada. See on süda, aju, kopsud jne.
Selle tulemusena õpid eemaldama endalt kõik füüsilised ja vaimsed köidikud. Kuid ärge unustage, et kehaosade teadvustamine Savasanas viibimise ajal ei tohiks olla liiga kiire, kuid mitte liiga aeglane.
Teadlikkuse tõstmine.
Surnud mehe poosis lamades tunneta, kuidas põrand sulle peale surub, mõnele kehaosale rohkem, teistele vähem. Üks inimene tunneb end väga kergena, teine raskena. Mõned on ärkvel, teised on väsinud. Aktsepteerige kõike, ärge mõistke midagi.
Me ei tea, mis on meie jaoks parim ja kuidas parim. Usalda universumit! Ärge oodake midagi ja just siis saate praktikast rikkaliku kogemuse. Pingetest vabanedes hakkate end pinnal, millel lamasite, veidi mugavamalt tundma.
Natuke hingamisest.
Ma tahan öelda veel paar sõna asana ajal hingamise kohta. Kui hakkate esimest korda harjutama, proovige hoida oma tähelepanu sisse- ja väljahingamisel. Need on mõnevõrra sügavamad kui tavaliselt.
Kui lõdvestute üha enam, lõpetage hingamise jälgimine. Võite hingamise täielikult unustada. Hingamisaparaat on isereguleeruv, pulss stabiliseerub ning südame rütm on ühtlane ja rahulik.
See asend määrab teie südamele õige rütmi. Te ei tohiks sellele tähelepanu pöörata. Keha iseregulatsiooni sisselülitamine on see, mis on meile sündides omane ja millest me elujooksus ilma jääme. Savasana viimases etapis hingamine ise ühtlustub, muutub sügavamaks ja rütmilisemaks ilma meiepoolse pingutuseta.
Ja paralleelselt teadvus lõdvestub ja rahuneb. Selle poosi sooritamisel hingatakse peamiselt kõhu kaudu. Seetõttu laieneb diafragma allapoole ja kopsude alumine osa on täielikult õhuga täidetud. Magad õhtul hästi, kui seda poosi päeval harjutad.
Täna tutvusime jooga põhiliste ja väga kasulike poosidega. Proovi seda regulaarselt teha ja siis tunned, kuidas suudad järjest rohkem oma keha ja aju lõdvestada. Kogenud joogid sukelduvad selle poosi abil unenägudeta unne. Samuti saate täielikult kogeda selle lihtsa klassikalise asana eeliseid.
Targad teavad, et kümme minutit selles asendis, mida täna õpime, asendab teie jaoks kaks tundi tervislikku und. Samuti vabastab see poos kaootilisest mõttevoolust ning aitab mõista ja mõista tõde.
Kas oleme valmis sellest loobuma? Muidugi mitte. Nii lihtne ja kättesaadavad meetodid tervise taastamine annab meile iidsed teadmised ja neid tuleb lihtsalt hakata igapäevaelus rakendama. Rääkige oma sõpradele ja perele Shavasana eelistest ja ma ootan teid lähitulevikus oma ajaveebi lehtedel. Kuni taaskohtumiseni, sõbrad!
Kui igaüks meist veedaks Savasanas vähemalt 15 minutit päevas, oleksid kõik maailma SPA-d ammu pankrotti läinud.
Mida me saame teha väsimuse ja ärrituvuse vastu? Kuidas vabaneda tundest, et asju on liiga palju teha ja nende tegemiseks liiga vähe aega?
Sinu isiklik paradiis
Probleemi lahendamise võti on viibida Savasanas 15-30 minutit päevas. Shavasana (surnud mehe poos) on hatha jooga traditsiooni keskne asana, kuid selle sooritamine ei nõua eriväljaõpe. Saate valida kõige lihtsama variandi minimaalsete tarvikutega või varustada end täieliku tekkide, polstrite ja raskuste komplektiga.
Varem oli Shavasana alati igapäevaste tundide programmis, kuid nüüd õpin kahjuks üha enam õpilastelt, et õpetajad kas ignoreerivad seda poosi, soovitades “tee seda hiljem” või pühendavad sellele mitte rohkem kui viis minutit. Samal ajal on täieõiguslikuks sügavaks lõõgastumiseks vaja vähemalt 15 minutit. Mõnes riigis on siesta. Hääletan igapäevase siesta poolt Savasana kujul.
On palju "häid põhjusi", miks inimesed Savasanat ei tee. Enamik inimesi usub, et neil on liiga vähe aega. Kuid mõelge sellele: meil kõigil, kes elame siin maailmas, on iga päev täpselt sama palju aega. Mõned on haritumad, mõned rikkamad, mõned tervemad, kuid igaühel meist on sama palju aega kui ülejäänud. Küsimus on selles, kuidas te seda kasutate. Peate võib-olla lõpetama teleseriaalide vaatamise või vastu seista kiusatusele telefoniga vestelda, kuid kui liidate kokku need ajatükid, mida saate endale lubada ohverdada, leiate kindlasti vähemalt 15 minutit õndsat mittemidagitegemist oma kiires tegevuses. ajakava.
Õndsus ajakava järgi
Harjutage Savasanat igal kellaajal, kui see teile sobib: igapäevaste hommikuste joogatundide osana pärastlõunase kohvi asemel või õhtul, pärast tööd, enne majapidamistööde tegemist. Peaasi, et see juhtuks iga päev ja samal ajal. Kasutage taimerit.
Mõelge Savasana harjutamisest mitte kui igapäevasest kohustusest, vaid kui kingitusest endale. Asana tegemine ei paranda mitte ainult enesetunnet, vaid muudab teid tõenäoliselt ka rõõmsamaks ja sõbralikumaks. Hästi puhanud, tasakaalukas inimene ei reageeri tekkivatele raskustele nii teravalt ja leiab palju tõenäolisemalt selle õige, ainsa õige lahenduse.
pea pilvedes
Kõik, mis võib Savasana sooritamisel kasulikuks osutuda, leiate oma kodust. Selle poosi põhivariatsioon nõuab vaikust, tasast pinda ning paari tekki ja patja. Täielikuks lõõgastumiseks soovitan kasutada pehmet silmsidet ja teist tekki, millega end soojana hoida.
Seadke taimer 15-20 minutiks (see on minimaalne, soovi korral saate selle seada pooleks tunniks). Heida pikali selili. Aseta väike padi või volditud tekk pea alla nii, et ka kael oleks toetatud ja lõug oleks laubast madalamal. Lõdvestage jalad ja laske jalgadel külgedele "lahti kukkuda". Langetage käed mööda keha, peopesad ülespoole, sirutage neid piisavalt laiali, et õlad lõdvestuksid; käsivarred ei puutu kokku rind. Teil peaks olema tunne, et keha laieneb, püüdes hõivata kogu ruumis oleva vaba ruumi. Tehke 20 hingamistsüklit, pikendades järk-järgult sisse- ja väljahingamisi. Seejärel lõpetage oma hingamise kontrollimine, laske oma kehal põrandale vajuda ja jälgige oma mõtteid ilma nende külge klammerdumata, justkui jälgiksite pilvede liikumist taevas. Kui kuulete taimeri piiksu, hingake välja, painutage aeglaselt põlvi ja rullige end küljele, viies põlved rinnale. Laske sidemel näolt maha kukkuda, avage silmad ja end kätega aidates tõuske aeglaselt üles.
Üksiku ujumine
Piisavalt Savasanas viibides hakkate aja jooksul eristama kolme kehaasendi etappi. Esimene on füüsiline lõõgastus, mis võtab enamikul inimestel aega umbes 15 minutit. Tunnete, et teie meel on endiselt aktiivne, klammerdub mõtete ja füüsiliste aistingute külge, reageerib lihaste liikumisele. Kuid tasapisi vaibuvad vaimuvõnked ja hingamine, vererõhk langeb.
Kui vaim ja keha on täielikult lõdvestunud, algab tõeline Savasana. Teise etapi ajal on välismaailma tajumine tuhmunud – see näib hõljuvat sinust üha kaugemale. Kuulete helisid, kuid need ei häiri teid. Teine etapp on minu arvates kehale kõige tervendav ja vaimule mugavam. Üks õpilane kirjeldas kunagi Shavasanat nii: "Teie keha magab ja vaim vaatab." Järk-järgult hakkate märkama mõtete liikumist samamoodi, nagu märkaksite rindkere liikumist, tõustes ja langedes koos hingamisega. Kui see juhtub, tunnete end rahulikuna ja olete valmis jääma sellesse olekusse nii kaua kui soovite. Savasana viimases etapis tunnete end välismaailmast täielikult eraldatuna – kuni taimer heliseb või õpetaja hääl teie teadvuse reaalsusesse tagasi toob. Shavasana harjutamisel andke sellele piisavalt aega, et jõuda vähemalt teise faasi. Ühel päeval jõuate kolmanda sammuni - ja tajute seda kingitusena, kuid ärge heitke meelt, kui seda pole veel juhtunud.
"Shava" või "mrita" tähendab laipa. Sihtmärk Savasana- imiteerida surnukeha. Kui elu on kehast lahkunud, lamab ta ühes asendis, liikumine pole võimalik. Hoides keha mõnda aega paigal ja vaimu paigal olles samal ajal täielikult teadvusel, õpid lõdvestuma. See teadlik keha ja vaimu lõdvestamine eemaldab kõik pinged ja annab uut jõudu nii hingele kui kehale. See protsess sarnaneb aku laadimisega.
Kuigi Savasana tundub lihtne, seda on kõige raskem hallata. Keha ja aju on omavahel seotud. Introspektsioonikunstis on nad lahutamatud. Savasana on niit, mis ühendab keha ja hinge; see ühendab asana ja pranayama ning juhib inimese vaimsele teele.
Savasana lühikirjeldus
1. Laota tekk põrandale ja istu Dandasanasse. Laiendage ja tasandage tuharad nii, et liha selles kehaosas ei oleks pingul, eriti seljas.
2. Kallutage torso tahapoole ja alustage selle langetamist - kõigepealt asetage küünarnukid ja käsivarred tekile, langetades selgroogu, ümardades seda nii, et selgroolülid lamaksid paremini ükshaaval põrandal. Selle liikumise ajal ärge liigutage oma tuharad ja jalgu. Torso mõlemad pooled peaksid sirguma väljapoole, lülisamba keskosast keha külgedele. Nüüd lamab keha teki peal, kontsadest peani. Tuharate lihased ei tohiks liikuda ristluu poole.
3. Lõdvestage oma rindkere, kuid ärge laske seda vajuda.
4. Nüüd lõdvestage oma jalgu ja laske jalgadel külgedele laiali ja laskuda põranda poole; ärge häirige jalgade asendit.
Pea
5. Asetage pea oma kätega kukla keskele põrandale. Ära lase tagumine pind kõrvad liiguvad kaela poole. Kolju tagaosa eend peaks olema allapoole. Kus:
(ma) ei pinguta oma kaela ja kurku;
(II) ära suru lõuga kõrile.
Silmad ja kõrvad
7. Sule silmad. Madalam ülemised silmalaud alla õpilasi segamata.
8. Kõrvad ja trummid peaksid olema lõdvestunud. Seda saab saavutada alalõua lõdvestamisel.
Relvad
9. Laota abaluud külgedele, kuid samal ajal ära tõsta õlgu üles, võta need kaelast eemale. Õlad peaksid jääma põrandale.
10. Painutage küünarnukid ja tõstke käed rinnale.
11. Sirutage käte ülemised osad kaenlaalustest ja asetage need põrandale ilma küünarnukkide asendit muutmata. Sirutage käsivarred ja asetage need põrandale nii, et käed on keha külgede suhtes 15-20° nurga all. Kus:
(I) kui keha külgede ja käte vaheline nurk on suurem, siis õlad tõusevad põrandast üles ja koonduvad kokku – see vähendamine põhjustab ka kaela pinget;
(II) kui käed on keha külgedele liiga lähedal, jääb rindkere kaenlaalune kontakti sisepind käte ülemine osa - see takistab teil rindkere sirgendamast ja häirib lõõgastumist.
12. Sõrmed peaksid olema lõdvestunud ja käte nahk passiivne.
13. Hoia oma nina sirge, ära kalluta seda küljele. Nina ots on pööratud rindkere keskosa poole.
14. Hingamise liikumine ei tohiks häirida torsot ja ka aju.
15. Püsi selles lõplikus asendis Savasana vähemalt 10-15 minutit. Kus:
(I) lõdvestan otsmiku, põskede, huulte, käte, kehakülgede, tuharate, reite koodi;
ii) nahk peaks olema kogu ulatuses pehme;
(III) lõdvestage kõik lihased;
(IV) langetage ristluu servad põrandale, et tuharad lõdvestada;
(V) ära tõsta nimmelülid liiga kõrgel põrandast;
(VI) torso mõlemal küljel umbes selgroog peaks lamama võrdselt põrandal;
vii) hoidma mõlemad kehapooled võrdselt lamades;
(viii) toetage oma abaluud tekile, kuid ärge suruge neid alla, kuna surve koormab aju;
(IX) harjad peavad olema pehmed;
(X) sõrmed lõdvestunud;
(XII) näolihaste nahk peaks olema lõdvestunud, mis omakorda lõdvestab tajuorganeid;
(XII) ülejäänud meeleorganite häired peegelduvad koheselt näol ja levivad närvide kaudu üle kogu keha, koormates kogu keha närvisüsteem; peate leidma ja lõdvestama häirete allika;
(XIII) kui aju ei ole puhkeasendis, vaid on hõivatud mõtetega, siis liigub pea esiosa lõuast ülespoole, justkui oleks pea kehast eraldatud; Savasanas tuleb õppida mõtlemist lõpetama;
xiv) kui aju on aktiivne, muutuvad silmamunad raskeks ja ärritavad silmade fookuspunkti;
(XV) suunab aju ja silmad südamekeskusesse;
(XVI) silmade, meele ja aju suhe on väga oluline; kui mõistus eksleb, liigub aju ülespoole ja silmad muutuvad rahutuks; seetõttu on oluline hoida silmad rahulikud;
(XVII) tõmmake silmad ja kõrvad sisse, pöörake need sissepoole ja ühendage need üheks sisemises punktis rindkere keskel, kus välised helid enam häirivad;
(XVIII) Allutage ennast, oma keha ja vaim Emakesele Maale, et oleksite rahulik ja passiivne. See on täielik lõõgastus.
Hingetõmme 
16. Ära hinga sügavalt sisse. Hinga sisse Shavasana see peaks olema kerge, sujuv ja vaikne nagu veevool jões, et meel jääks häirimatuks.
Sissehingamisel (puraka):
(ma) ära jõnksuta pead;
(II) ärge tõmmake kõri kokku;
(III) ärge tõmblege oma diafragmat;
(IV) mitte häirida keha tagaosa lihaseid;
(V) ära lase rinnaku vajuda ega tee rindkere õõnsaks;
(VI) ära torka kõhtu välja ja
(VII) ärge pingutage käsi sissehingamise ajal.
Väljahingamisel (rechaka):
(I) lõdvestan aju väljahingamise ajal;
(II) ärge laske õhul kurgu seinu puutuda – see põhjustab ärritust;
(III) ärge äkitselt lõdvestage diafragmat;
(IV) hoidke meelt passiivsena, laske sellel mõtiskleda väljahingamise voolu üle ja reguleerige seda;
(V) Õige väljahingamine annab vaimu ja keha rahuliku alistumise tunde Emakesele Maale, tuues endasse rahu ja ühtsuse tunde.
17. Täiesti õige väljahingamise korral püsib meel häirimatuna, on tunda sisemist energiavoogu. Tekib uus teadvusseisund – ilma liikumiseta ja energiat raiskamata. On tunne, et keha on mitu sentimeetrit pikenenud. See on vaimu ja keha vabadus.
18. Püsi täielikus lõdvestuses nii kaua kui võimalik. Sellest vaikuseseisundist pöörduge järk-järgult tagasi aktiivsesse olekusse. Ära häiri meelerahu ja ära hüppa järsku keharahu häirides püsti.
19. Tooge oma meel, teadvus ja meeled järk-järgult välja vaiksest, õnnistatud olekust, millesse nad olid sukeldunud, ja taastage ühendus välismaailmaga.
20. Tõstke silmalaud üles, kuid ärge liigutage pupillid ei üles ega alla. Vaadake otse ette ja välismaailmaga taasühendamisel kogege jätkuvalt rahuseisundit.
21. Nüüd pöörake paremale küljele ja tõuske aeglaselt.
Märkused:
Võib kuluda veidi aega, enne kui vaim peatub ja keha vaikib. Kasutades tavaklassidõpid leevendama stressi ja kogema õndsust. Algul võib vaikusetunne isegi uinuda, kuid hiljem õpid kogema rahuseisundit ilma magama jäämata.
Algul võib olla keeruline teadlikult pikali heita ja kogu keha tahtlikult kohendada, kuid aegamööda muutub sul kergeks kõike korraga silmadega sisse võtta, et vaim ja keha kiiremini puhkaksid. . 
.
Hiljem, kui inimene õpib Savasana, kogeb ta keha, vaimu, teadvuse olematuse seisundit ning jõuab arusaamisele Minast ja Minast. Välismaailm jääb oma kohale, kuid selles olekus tundub see olematu.
Erijuhised:
(1) Kui teil on külm, köha või astma, võtke pea ja selja toetamiseks 8–10 cm paksune padi või kokkupandud tekk; sel juhul on rindkere tõstetud ja diafragma veidi rinnast madalamal, mis hõlbustab hingamist.
(2) Kui teil on alguses raske silmi lõdvestada, mähkige pea pehme musta sideme või riidetükiga nii, et kataks teie silmad, kõrvad ja kuklaosa. Kangas tuleb pikkupidi neljaks voltida.
Savasana üksikasjalik kirjeldus
Savasana- surnukeha poos Seda tuleks selgitada kõige üksikasjalikumalt, kuna selle õige teostamine annab suure osa kogu praktika kui terviku positiivsest mõjust ja vale võib mõnikord põhjustada märkimisväärset kahju.
Seega eesmärk Savasana- puhkus ja lõõgastus pärast keha treenimist asanatega. Aga kui me poose õigesti teeme, siis keha eriti ei väsi, nii et mis on saak?
Viisteist aastat tagasi juhtusin akrobaatika spordimeistrile asanaid õpetama. Ta suutis sooritada, eriti soojendatuna, väga keerulisi ette- ja tahakõverdusi. Keha joogas töötamiseks mõeldud liigesed nõuavad spetsiifilist arengut, nii et siin ei erinenud selle võimalused keskmisest. Kuid kõige huvitavam oli see, et tüüp ei suutnud isegi mõnda aega asanade vormi parandada! Painutada ja kohe lahti painutada - isegi patuga pooleks, kui palusin tal mõnda aega saavutatud asendis olla, jooksis ta kohe kuidagi hingetuks ja mitte füüsiliselt. Minu küsimustele selle väsimuse olemuse kohta ei vastanud akrobaat kuigi selgelt: "Tundub, et pea läheb lõhki, justkui midagi seestpoolt lõhkeks ..."
Sellel kummalisel vastusel oli sügav tähendus. Kuna jooga-algajad sooritavad lihtsaid asanasid, siis tundub, et see ei tohiks kehale väsitada, eriti lõdvestava lähenemise korral. Kuid pöörame tähelepanu mõnele punktile: Hatha jooga valdamist alustades hakkavad kõik esimest korda regulaarselt tegelema isikliku paindlikkuse piiridega – see on esimene. Teiseks: inimene viibib mõnda aega nende piiride “naabruses”, mida pole tema elus varem juhtunud. Kõik see tekitab luu-lihassüsteemis palju enneolematuid efekte, mille kohta info tormab võimsa vooluna perifeeriast aju motoorsete struktuurideni, luues neis ebatavalise “konfiguratsiooni” ergastuse mosaiigi.
Asanade praktiseerimine on kehale ja selle neuropsüühilistele struktuuridele võõras tegevus, millega ei ole katsealune absoluutselt kohanenud, kui ta on joogas algaja. Ajus tekkivad motoorse ergastuse mustrid (joonised) peegeldavad asanade ebatavalist olemust ja omavad spetsiifilist positiivset mõju - need alandavad ühekordselt kesknärvisüsteemis ja ANS-is olude sunnil kujunenud närvilise erutuvuse taset. tavaline elu. Kui see juhtub regulaarselt, langeb ANS-i sümpaatilise osa toonus, mille tulemusena vabaneb inimene teda pidevalt rõhuvate probleemide survest, isegi kui viimased jäävad tema ellu!
Kuid kui algaja koolituse läbib, peaks ta kindlasti looma tingimused konkreetse koormuse all olnud kesknärvisüsteemi nimetatud motoorsete struktuuride normaalse toonuse taastamiseks, nii et asanade ebatavalisest motoorsest mõjust tulenev üleerutus. tuhmub. Kui see ei ole tagatud, siis saab eelnevale lisada “uue” ergutuse, mis pigem suurendab, mitte ei kaota varem olnud pingeid.
See on põhipunkt Savasana: tsentraalsete motoorsete struktuuride treeningerutuse kõrvaldamine, nii et lahustumisel jätab see kesknärvisüsteemist puhtaks ja seisundi, mis oli enne treeningu algust.
Asanate praktiseerimise meisterlikkuse kasvades toimub kohanemine ja need ei mõjuta enam kesknärvisüsteemi nii ebatavaliselt, nagu see alguses juhtus, nii et aeg Savasana saab lühendada ja see muutub kvalitatiivselt erinevaks. Kuid traditsiooniliselt arvatakse, et pärast üle tunni kestvaid tunde on alati vajalik lõplik lõõgastus.
Algajatele, kes jätavad selle konkreetse puhkuse tähelepanuta või teevad seda ametlikult, võivad sellise häkkimise negatiivsed tagajärjed olla üsna märgatavad, kuni unetuse ja olemasolevate probleemide ägenemiseni.
Mis toimub kehas ja vaimus Shavasana ja mis ei tohiks juhtuda?
Kui sündmuste käik on selline, et kannatad ausalt kõik viisteist minutit täiesti (nagu sulle tundub) lõdvestunud keha ja klaasina läbipaistva teadvusega, mis tahes-tahtmata “närib” välismuljeid, oodates igatsusega, millal need neetud veerand tund saab lõpuks läbi – sa eksid sügavalt. See pole "Shavasana", vaid "enesetapp ja südame kahetsus", nagu Venichka Erofejev tavatses öelda.
Üks järjestustest Savasana, kuigi neid on tegelikult palju, võib-olla järgmine. Olles täitnud kõik eellõdvestuse eeldused, lõdvestage järjest: kael, kurk, alalõug ... Põsed, põsesarnad, huuled ... Submandibulaarne lihas, lõug, ülahuul... Suunurgad, keel, alahuul, nina... Tunne, et nina nahk läheb justkui sirgu, sinna tekib mingi varjatud liigutus, kipitus, survetunne, kuumuse raskustunne mis voolab sügavusse... Lase silmad sisse minna...
Kui silmad on lõdvestunud, leiavad nad ise mugava asendi ja muutuvad liikumatuks, lõpetavad tõmblemise ja värisemise... Kui silmad on lõdvestunud, tunnevad nad end mugavalt ja ei taha end liigutada...nagu “liiguvad” välja. templid... Lõdvestage otsmik... Tundke otsmiku nahka... Tundke selles survet, kipitust, soojust, justkui keegi paneks kuuma peopesa otsaesisele... Lõdvestage oimukohad... Tunnetage tervikut nahk pea ja mõnus kerge raskustunne selles, endasse haarav soojus ... Lõdvestage pea tagaosa, kael, kõri ... (Seega on ring “pea-nägu-kael” suletud, nüüd liigume keha juurde ).
Lõdvestage käed, tundke kätes soojust ja raskust... Käed muutuvad raskeks... Tundke peopesade nahka, kuulake aistinguid neis... Niipea kui pöörate tähelepanu peopesadele, kohe nendes keskpunkt, ebamäärane, peaaegu virtuaalne liigutus... Surin... Raskustunne... Peopesade nahasse tekivad kuumad hanekarnad, mõnus, vajutav soojus... Peopesad tunduvad kuumad... Kuumus levib üle nende ja hakkab voolama randmetele... Lõdvestage randmed.. Küünarnukid... Küünarvarred... Vabastage õlad, abaluud, rangluud... Lõdvestage selg, küljed... Lõdvestage kõht, alaselg ... Tuharad, puusad... Lase lahti põlved, sääremarjad... Pahkluud, jalad... Tunda jalataldade nahka... Nagu peopesades, neisse tekib surve, surisemine, soojus. . Võrdlustage jalatallad peopesadega, tundes soojust...
Seda jada saab helikassetil sobivalt ette valmistada ja ajutiselt esitada Savasana nii, et tekst kõlaks pausidega, kiirustamata, asjatundlikult, vajalike intonatsioonidega. Seda kuulates on soovitav, et hääl ei oleks sinu oma, vaid tuttava inimese hääl, kellega on üsna tasavägised ja positiivsed suhted.
Juhiseid järgides ei tohiks neid endale korrata, dubleerida, järgnevate aistingute ja eelmiste sõnade vahel ei tohiks olla vahepealseid seoseid. Laske kuulda väljastpoolt või öelge endale mõttes: "Lõõgastage kael, kurk ..." ja niipea, kui tähelepanukiir "valgustas" mainitud piirkonda - tema nahas, lihastes peaks kohe ilmuma "vastus". otseselt: raskustunne, soojus, lõõgastus, surve jne. Puuduvad verbaalsed vahendajad ega vahelülid, kohe järgneb spontaanne vastus, ilma igasuguse pingeta ja toimuva tahtejõulise “värvimiseta”.
Lõõgastades keha teadvuse abil, tegutseme tähelepanuga, mis - nagu juba mainitud - on teadvuse aktiivne osa, kuid pole mõtet seda opereerida sellise jõuga nagu liigutaks kive.
Samaaegselt lõõgastus- ja soojuspiirkonna laienemisega kaob keha järk-järgult tajust (lõdvestunud jääb vaid meeldivaks, soojaks ja ühtlaseks taustaks) ning teadvus ise “sulab”, justkui vähenedes “mõõtmeteni”. ” keha ei ole veel lõdvestusega kaetud . Siis, kui kogu organism on lõõgastumisest "üle ujutatud", jääb teadvusest alles vaid üks selle fragment - "valvekoht". Pange tähele, et see pole sugugi seotud asjaoluga, et teadvus lahkub täielikult ja uni tuleb, kuid see on täpselt see, mis ei tohiks juhtuda! See lihtsalt lakkab olemast ärkvel selle sõna tavapärases tähenduses, rändates perioodiliselt unisesse olekusse.
Selle peatüki alguses mainiti psüühilise une jooga puhul ajukoore rakkude faasiseisundeid, mis iseloomustasid selle pärssimise erinevaid astmeid. Savasana- see on sisuliselt lühendatud versioon Yoga Nidrast, kus saate lihaste kaudu vaimse lõdvestuse, sukeldute muutunud teadvusesse kuni une ja ärkveloleku piirini, seejärel pöördute tagasi. Kui Savasana toimub muutumatus teadvusseisundis, mis tähendab, et see ebaõnnestus.
Lääne kujunemise inimesel pole kaugeltki lihtne omandada täielikku lõõgastust. See on tõsine ülesanne, mille õnnestumine sõltub täielikult joogatöö tulemuslikkusest nii alguses kui ka edaspidi. Tihti juhtub, et kui olete õppinud ainult ühte meelevaldset lõõgastust, saate lahendada mitmeid oma elu olulisi probleeme.
Lisaks tuleb märkida, et reeglina igaüks, kellel on Savasana"ei lähe" ainuüksi teadvuse probleemide tõttu, suure tõenäosusega (kui ei ole üldist ülepinget) on sellel mingi probleempunkt, harjumuspärane kontraktuur näos või kehas, mis on taju eest varjatud, koht, mis kõike "hoiab", takistades selle lõdvestamist vajalikul määral. See koht võib olla ükskõik milline, näiteks - vasak kulm. Kui teil õnnestub probleemne koht tuvastada ja sellest lahti lasta, on kõik nii, nagu peab, lõõgastumine hakkab toimima. Ei ole üleliigne teadmine, et peapiirkonnas on mitu lihast, mis keha töös mitteosaledes mõjutavad oluliselt selle pingeastet ja mida tuleks igal juhul teadlikult lõdvestada. Need on kaks sidet, mis kulgevad pea tagaosast kuklasse, submandibulaarsed ja eesmised lihased. Ja rohkem silmi. Kui neid ei “vabastata” ja nad pidevalt tõmblevad, ei saa teadvus lõdvestuda.
Silmadega on seotud palju probleeme, mis on inimese enda eest varjatud. Enamik inimesi ei tea, et olemasolev sisemise pinge tase kajastub nende silmamunade käitumises, kuigi seda on lihtne kindlaks teha. Kui suletud silmalaugudega asanate sooritamise ajal silmamunad pidevalt ja lakkamatult tõmblevad, on see õige valik. Peate sellele tähelepanelikult tähelepanu pöörama ja asanate harjutamise käigus järk-järgult õppima neid tahtmatuid liigutusi aeglustama. Niipea, kui see hakkab toimima, pakutakse suure tõenäosusega kvaliteetset lõõgastust.
Kui standardskeem on välja toodud, toimub lõplik lõõgastus igaühe jaoks ikka erineval viisil. Kui inimene sellesse magama jääb, on ta kas üleväsinud või Savasana ei tööta korralikult. Uni ei asenda kunagi tõelist sügavat lõõgastust, mis on võimalik ainult ärkvel, kuigi oluliselt muutunud teadvuse seisundis.
Teadvuse perioodilise ja osalise väljasuremisega aastal Shavasana Võib esineda Schultzi autogeensetest treeningutest hästi tuntud nähtusi - hõljumise tunne, lendamine, üksikute kehaosade kasv, selle kuju muutumine jne, see kõik on täiesti vastuvõetav ja ei tohiks mõistatust tekitada. Sageli, kui inimene on juba omandanud sügava lõdvestuse, teadvus viimase protsessis kas kaob või selgineb, lõdvestussügavus on muutuv, on lainelise, võnkuva iseloomuga - see on normaalne nähtus.
Kui olete standardset sõnastust piisavalt kaua kuulanud Savasana mingil kindlal kujul, siis aja jooksul jääb see meelde ja te saate seda ise realiseerida, mitte ainult endale öeldes, vaid lihtsalt liigutades oma tähelepanu meeldejäävas järjestuses läbi keha. Samas, nagu väljastpoolt lõdvestusalgoritmi kuulates, ei teki kõrvalisi mõtteid, neil lihtsalt pole mõtetes kohta ja kui tulevad visuaalsed kujundid, siis need ei mõjuta, vähemalt peaksid olema.
Ja lõpuks, välised nõuded Savasana siia loetleda. Need on: lamavasse asendisse. Jalad – õlgade laiuselt. Käed võetakse kehalt ära, et need ei puudutaks külgi ja kaenlaalused oleksid lahti. Peopesad on pööratud peopesadega üles - nii palju kui võimalik, asuvad need tavaliselt kaldu, mitte oma pinnaga lae poole. Päevasel ajal tuleks silmadele panna midagi nagu side või sall, et valgus silmalaugudest läbi ei läheks.
Riietus ei ole piirav, eelistatavalt mitte sünteetika. Kellad, prillid, sõrmused, prossid, kaelakeed, ketid, metall, plastik, klaas – kõik see eemaldatakse kehast lõõgastumise ajal. Asanate harjutamiseks on lubatud jätta ainult puidust kaunistused, kuid need ei tohiks olla asanate tegemisel takistuseks. Ümberringi on vaja tagada vaikus – ei mingeid karme helisid, näiteks on parem telefon üldse välja lülitada.
Teine Venemaa jaoks väga raske probleem on ruumi õhutemperatuur. Nii nagu on keelatud tegeleda asanate ja muude joogapraktikatega ilma soojendamata temperatuuril alla + 20 ° C, on ka lõpulõdvestuse nõuded sarnased. "Shavasanas" ei tohiks pikali heita külmale pinnale, samuti pehmele pinnale - selg peaks olema sirge. Mitte mingil juhul ei tohi harjutamise ajal külmetada ja veel enam lõõgastumise ajal tuleks end katta kerge ja sooja tekiga, panna jalga sokid vms ehk siis tegutseda vastavalt temperatuurile.
Aja jooksul moodustab iga õpilane spontaanselt individuaalse kestuse. Savasana. Hüpotensiivsetel patsientidel võivad lõõgastumise lõpus tekkida külmavärinad, siis saate minuti või paar jõuliselt liikuda, kuid mitte liiga palju.
Tuletan teile veel kord meelde: Savasana- see pole unistus! Loomulikult ei ole esimese päeva kompleksi keskel võimalik standardset lõdvestusjärjestust näidatud viie minutiga täita, piirduda tuleks mõne selle fragmendiga. Ja täpsustatud tehnoloogiat tuleks kasutada juhul, kui on võimalik lõplikku puhkust täita.
Shavasana praktika mõju
Hatha jooga Pradipika esimese peatüki 32. salmis öeldakse: "Lamage selili, sirutuge maas täies kõrguses, nagu laip - te nimetate seda Savasana. See leevendab teistest asanatest põhjustatud väsimust ja toob meelerahu."
"Gheranda Samhita" teise peatüki 11. salmis kirjeldatakse Mritasanat järgmiselt: "Lamab maas (seljal), nagu laip. See poos tapab väsimuse ja rahustab meele erutust." "Mõistus on indriyade (meeleorganite) peremees, Prana (elu hingus) on mõistuse peremees." "Kui mõistus imendub, nimetatakse seda mokšaks (hinge lõplik vabastamine). Kui Prana ja Manas (meel) on imendunud, tekib piiritu rõõm" ("Hatha jooga Pradipika", IV ptk salmid 29-30).
AT Shavasana kõik kehaosad, nahk, lihased ja närvid on lõdvestunud. Kehast välja voolav energiavool pöördub sissepoole. Seega kogutakse energiat, mitte ei hajutata. Savasana on nagu surma kogemine elus olles. peal lühikest aega keha, vaim ja kõne muutuvad liikumatuks. Seda asanat nimetatakse ka Mritasanaks, sest inimene tunneb tihedat ja peent keha laibana. Aga hing jääb – ta on olemas oma puhtaimal kujul.
Savasana annab uut jõudu ja värskendab. See aitab taastada keha ja vaimu pärast pikki ja raskeid haigusi. Sellest asanast on palju kasu astmaatikutele, neile, kes põevad muid hingamisteede haigusi, see on kasulik südamehäirete, närvipingete, unetuse korral, kuna rahustab närve ja meelt. Harjuta Savasana annab sügava, värskendava unenägudeta une. See ei ole lihtsalt põrandal laiali lamamine. See on meditatsiooni seisund. Savasana kontrollib sisemaailma ja alistumine Kõrgeimale.
Võib olla kõige raskem. Tõenäoliselt ei aita joogaõpetaja Shavasana sooritamise tehnikat. Kõige rohkem, mida ta teha saab, on anda mõned teoreetilised soovitused. Aga kui heidad põrandale pikali ja sulged silmad, jääd oma keha ja vaimuga üksi.
Esimene probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad, on Savasanas magama jäämine. Juhtub isegi nii, et joogaharrastaja hakkab saalis norskama, juhtides sellega teiste tähelepanu kõrvale. Selle probleemi lahendamiseks on vaja ennekõike lahendada "unepuuduse" probleem. Sel juhul pole Savasanal sellega midagi pistmist. Te ei maga mitte ainult joogas, vaid ka transpordis, lugedes oma lemmikraamatut, mõnikord isegi tööl. Seetõttu tuleb piisava une saamiseks endale selline unemuster paika panna. Lisaks peaksite parandama toitumist ja tutvustama oma elustiili matkamine peal värske õhk. Kui olete teel tööle, minge aeglaselt ühistranspordipeatusesse, selle asemel et ülepeakaela kiirustada. Proovige enne magamaminekut jalutada, eriti kui päeval pole muud võimalust kõndida.
Teine Shavanasa probleem on võimetus lõõgastuda, lõpetada keha lihaste pingutamine, mõtetest lahti lasta. Sel juhul peate tegelema selle probleemi põhjustega. Sageli peitub põhjus selles, et keha tunneb end ebamugavalt. Seetõttu korraldage oma koht enne pikali heitmist. Savasana ei ole proovikivi, kui heas vormis ja mugav sa kõval põrandal oled, see on mugavuse ja soojuse aeg. Kasutage rekvisiite: pange põlvede alla polster, selja alla kokkurullitud matt, pea alla tekk. Ärge unustage katta silmi sideme või unemaskiga. Kui on külm, pane jalga sokid ja jope. Kata end tekiga.
Kui koht on korraldatud ja heidad pikali, proovige teadvusega töötada, kasutades mõnda elementi:
- Teadvuse pööramine punktide kaupa: minge vaimselt üle sõrmede, seejärel jalgade, suunates vaimselt tähelepanu igaühele eraldi.
- Visualisatsioonid: mu käed on rasked ja lõdvestunud, jalad on rasked ja lõdvestunud, mu nägu on lõdvestunud, mu laup on selge, rahulik, kogu mu keha on raske ja lõdvestunud, "mugav pimedus ümbritseb ja kaitseb mind igast küljest." Võib ette kujutada, et keha justkui kukub maha, justkui oleks see paksu pehmesse vaipa sukeldatud.
- Sankalpa - Shavasanas võib olla teie tavaline Sankalpa (edu saamiseks joogas, elus jne) või "väike" Sankalpa - lõõgastumiseks ja puhkamiseks. Savasana alguses võite endale öelda: "Nüüd ma lõdvestun täielikult ja puhkan, keha ja hing, täitun uute jõududega" ja lõpus öelda endale sama, ainult jaatavalt "Mul oli suurepärane puhkus ihust ja hingest, täis uusi.
Lisaks on mitmeid teisi tehnikaid, mis aitavad lõõgastuda:
- keskendumine punktile. Näiteks pea ülaosas ("sisselülituspunkt" - Kshetra - Sahasrara) või kõhul päikesepõimik (Manipura). Vältige keskendumist rindkere keskele (Anahata), nagu mõnikord tekitab see selles piirkonnas väikese pinge, parem on seda teha istudes.
- Mantra kordamine. Väga lihtne mantra (Om) aitab kellelgi rohkem lõõgastuda ja kellelgi vastupidi! - kompleksne, mis hõivab meele täielikult.
- Vaadates ennast kõrvalt, justkui nurgast või ülevalt. Proovige endast vaimselt joonistada portree, sealhulgas poos, riided, näojooned jne. Kui "joonistus" hakkab hingama, elama (ärge kartke) - saate aru, et praktika oli edukas.
Kui Shavasana muutub veidi paremaks, märkate, et Shavasana puhul hakkavad pinnale kerkima sügavamad ja keerukamad pinged, sealhulgas mälust ja isegi alateadvusest pärinevad emotsionaalselt värvilised pildid. Ärge kartke! Peate sellega töötama, näiteks kasutades .