Kuidas õppida sügavusel vee peal püsima. Sügavuse hoidmine vertikaalses asendis

Kui täiskasvanu seisab silmitsi küsimusega, kuidas õppida iseseisvalt ujuma, oleks õige saata ta vette: basseini või tiiki. Seda oskust saab omandada ilma treeneri abita, internetis leiduvate juhiste ja temaatiliste videote põhjal. Regulaarsed treeningud ja soov on eduka õppimise ja eesmärgi saavutamise peamised tegurid.

Ujumistehnikad

Teatavasti on ujumine oskus, mis võimaldab inimesel vee peal püsida ja sellest läbi liikuda. Mõnikord, täiskasvanuna, peate selle oskuse õppima. Saate seda ise teha. Enne jätkamist praktiline treening, tuleks end kurssi viia ujumistehnika teoreetiliste alustega. On 4 peamist ujumisstiili:

• rinnuli - jäsemete sünkroonsed liigutused kehaga paralleelselt veega (konnataolised);
• indekseerimine rinnal - vahelduvad löögid vasakule ja paremale kehapoolele;
• rooma selili - ujuja lamab vees selili ja liigub sarnaselt kõhuli roomamisega;
• liblikas - samaaegsed käte löögid ja keha lainelised liigutused.

Algajal on kõige lihtsam esiroomamise stiili iseseisvalt valdada. Selle stiili alamliik on koerastiil, mida teostatakse ilma käsi eemaldamata. Sageli pole küsimus mitte ainult selles, kuidas iseseisvalt ujuma õppida, vaid ka seda, kus oma tunde läbi viia: meres või basseinis? Mõlemad variandid on õiged vastused. Täiskasvanutel on kergem õppida basseinis ujuma, kui on teatud veekartus, samuti saab treenida aasta läbi. Merevesi on suure tihedusega, seega on selle pinnal kergem püsida.

Kuidas õppida hõljuma

Kui õpime iseseisvalt ujuma, on esimene kohustuslik oskus, mis tuleb omandada, õppida, kuidas vee peal püsida. On mitmeid harjutusi, mis aitavad vee peal püsida. Igal neist on eeldus - täis kopsud, millest õhku ei saa veepinnal olles välja hingata. See täidab omamoodi päästerõnga funktsiooni, mis hoiab teie keha ilma liikumise ja tarvikuteta.

Harjutused

Tuntud "tärni" harjutus aitab teil õppida, kuidas pinnal püsida. See on aluseks sellele, kuidas õppida iseseisvalt ujuma. "Tärn" aitab üle saada hirmust vee ees. Toimige järgmiselt.

• minna madalale sügavusele;
• tõmmata võimalikult palju õhku kopsudesse, seistes püsti;
• pane oma nägu vee alla;
• sirutage käed, jalad laiali, neid tuleb küünarnukkidest ja põlvedest sirgendada;
• lama veepinnal nii kaua kui võimalik sirgete jäsemetega.

Veel üks kasulik praktiline harjutus on ujuk. Selle lõpuleviimiseks peate kaldast eemalduma, nii et vesi jõuaks teie kaela. Hinga sügavalt sisse, suple. Pärast jalgade kastmist painutage põlvedest, pange sääred peopesadega kinni. Teie keha hakkab tõusma, selg on vee kohal. Tehke harjutust korduvalt, et õppida mitte uppuma.

Et tunda jalgade raskust, mis vees püsib, proovige "libisemise" harjutust iseseisvalt teha. Minge tiiki rinna kõrgusel, pöörake näoga kalda poole. Hingake sisse ja kükitage, täielikult kastetuna. Suruge jalgadega altpoolt, suunates liikumist üles ja ette, ärge kasutage selle käigus käsi. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Pärast seda tunnete, et jalad langevad, naases torso vertikaalsesse asendisse.

Video: treeningtäht vee peal

Ujumine algajatele

Neile, kes soovivad õppida, kuidas kiiresti iseseisvalt ujuma õppida, on välja töötatud mitmeid reegleid. Teatud tingimuste täitmine suurendab koolituse tõhusust ja kiirendab õppeprotsessi:

• sööma hiljemalt 2 tundi enne õppetunni algust;
• klasside optimaalne aeg on 16–19 tundi;
• ujuda ülepäeviti;
• soojendage oma lihaseid rannas enne ujumist.

Õige hingamine

Oluline ja raske ülesanne on ujudes korralikult hingata.. Sügavad hingetõmbed tuleks teha veepinna kohal ja väljahingamine - selle all. Kogutud õhk aitab hoida inimest soovitud asendis. Õiget hingamist saate ise õppida samadel viisidel, mida kasutavad professionaalsed ujujad. Selleks peate võtma õhku kopsudesse, sukelduma basseini ja hingama täielikult välja mitte nina, vaid suu kaudu. Tehke harjutust mitu korda ilma katkestusteta.

Liikumiste harjutamine

Käed tiigis või basseinis liiguvad refleksiivselt. Neid tuleb tõmmata ettepoole ja liigutada vaheldumisi päripäeva, harjad tuleks hoida ämbritega. Ujujate põhikoormus langeb jalgadele, seega on oluline valdada liikumistehnikat alajäsemed. Veeda esimesed õppetunnid jões või basseini madalas vees. Käed hoiavad kinni reservuaari põhjast või basseini küljelt, lamades horisontaalselt. Sirutage oma jalgade varbaid ja tehke jalgadega intensiivseid liigutusi, mis on võrreldavad piitsalöögiga. Jäsemeid ei pea põlvedest kõverdama, liigutage kogu jalg puusaliigesest.

Kuidas õppida vee all ujuma

Need, kes on õppinud vee peal ujumise tehnikat, võivad jätkata järgmise sammuga. Alustage vee all ujumist basseinis treenides. Selleks sukelduge peaga, proovige silmad avada, hingake aeglaselt välja. Kui tugev ebamugavustunne möödub, võib ujuma hakata. Peate lõõgastuma ja vähendama liikumiste arvu nii palju kui võimalik. Nii saate nii palju kui võimalik hapnikku säästa. Lõika kätega veest läbi, liigu sujuvalt, liiguta jalgu aeglaselt.

Kuidas õppida sukelduma

Kui olete õppinud talutavalt ujuma, siis on aeg sukeldumine selgeks õppida. See oskus aitab teil ranna või basseini külastamisest veelgi rohkem naudingut saada. Treeninguks kasutage mis tahes uppuvat eset: kivi, mänguasja. Viska see vette ja proovi seda põhjast kätte saada. Hoia oma silmad lahti. Kui harjutus õnnestus, muutke ülesanne keerulisemaks. Kasutage sama eset, lihtsalt ärge hankige seda, vaid sukelduge selle järele. Heitke vee peale pikali, nagu läheksite ujuma. Käed alla sõuddes peaks pea olema jalgade tasemest allpool. Järgmine löök on ilmumas.

Video

Täiskasvanu jaoks ujuma õppimine ilma abivahendeid kasutamata võimaldab ranget distsipliini, põhiteooria õppimist. Ujumise praktilise poole iseseisvat arendamist on soovitatav alustada alles pärast ohutusabinõude ja basseinis käitumisreeglitega tutvumist.

Ujuma saab õppida igas vanuses. Täiskasvanu jaoks võivad ihaldatud eesmärgi saavutamisel ainsad takistused olla eelarvamused ja hirmud. Nendest vabanemine võimaldab selgelt mõista, et basseinis ja avavees ujumine ei paku mitte ainult naudingut, vaid avaldab kasulikku mõju ka tervisele.

Regulaarsed ujumistunnid aitavad kaasa:

• hingamissüsteemi arendamine;
• südame ja veresoonte treenimine;
• ainevahetusprotsesside stimuleerimine;
• lihaste, immuunsuse ja närvisüsteemi tugevdamine.

Ujumist tuleks alustada madalas basseinis või avavees. Jalad peaksid tundma tugevat tuge, pea ja õlad peaksid olema vee kohal. Täiesti turvaline tunne ja enesekindluse saavutamine võimaldab hästi ujuda oskava inimese juuresolekut.

Alternatiiviks võivad olla tunnid kvalifitseeritud treeneriga. Eritundides osalemine ei ole eelduseks, ujumise algtõed saab selgeks õppida iseseisvalt.

Kuidas õigesti hingata?

Kõige olulisem ja raskeim hetk ujuma õppimisel. Ilma korraliku hingamiseta on võimatu valdada krooli, rinnuli ja mis tahes muud stiili. Õige hingamise õppimine on algusest peale oluline. Sügav hingamine suu kaudu toimub veepinna kohal ja väljahingamine - vees.

Kopsudesse sisenev õhk võimaldab inimesel püsida soovitud asendis. Mida sügavam on hingamine, seda paremini hõljuv vesi hoiab. Pole vaja püüda õhku täis saada. See toob kaasa ebamugavustunde, muutub takistuseks vees vabal liikumisel.

Hingamisharjutus

Õige hingamise saamiseks peate treenima. Madal olles peate ilma väljahingamiseta sügavalt sisse hingama, täielikult vette kastma ja suu kaudu täielikult välja hingama. Harjutust korratakse mitmel viisil. Peaasi, et nende vahel pause ei teeks. Professionaalsed ujujad treenivad sarnaselt, kuid tehnika sobib suurepäraselt ka algajatele.

Hingamine ujumise ajal

Peate suu kaudu õhku sisse hingama. Keha asend vees liikudes peaks jääma muutumatuks, tuleb vaid pead pöörata. Nina kaudu hingamine ei ole ohutu. Veetilgad, mis satuvad ninaneelu, põhjustavad ebamugavust ja võivad esile kutsuda lämbumishoo. Hingamist koordineerib käte ja jalgade liikumine, mille määrab ujumisstiil.

Ujumistehnikad

Õppeprotsessi muutumatu osa on ujumise põhistiilide tundmine, mida on neli:

1. Rinnaujumine

See seisneb jäsemete sünkroonses liikumises veega paralleelselt.

1. Rooma rinnal

Stiil hõlmab sünkroniseeritud löökide tegemist esmalt ühe ja seejärel teise kehapoolega.

1. Rooma selga

Tehnika sarnaneb ümberpööratud indekseerimisega rinnal.

1. Liblikas

Kõige raskem ujumistehnika. Ei ole soovitatav seda iseseisvalt õppida. Need, kes soovivad ujuda liblika stiilis, peaksid tehnikast aru saama professionaalse treeneri või mentori range juhendamisel.

Kuidas vee peal püsida?

Mis tahes stiilis õigesti ujumise õppimiseks peate kõigepealt õppima, kuidas vee peal püsida. "Tärn" harjutus võimaldab seda teha.

See viiakse läbi järgmises järjekorras:

Kopsudesse siseneb rohkem õhku;

1. Keelekümblus

Nägu lastakse vette ja jäsemed liigutatakse lahku, nii et keha moodustab omamoodi "tähe";

1. Hoidmine

Püsi samas asendis nii kaua kui võimalik. Vees olles ei saa te välja hingata. Vastasel juhul algab sukeldumine kohe.

« Täht"- harjutus veehirmust ülesaamiseks. See võimaldab teil õppida, kuidas kopsudesse siseneva õhu abil õigesti veepinnal hõljuda, ilma jalgade ja kätega liigutusi tegemata. Inimene, kes on “tärni” edukalt omandanud, võib ohutult liikuda liigutuste tehnilise arendamisega.

Kuidas oma käsi ja jalgu õigesti liigutada?

Täisujumine on võimatu ilma käte ja jalgade liigutusi treenimata. Vees olevad käed liiguvad refleksiivselt. Alajäsemete liigutuste valdamine on palju keerulisem. Ilma jalgade abita ei ole võimalik keha vee peal hoida ja kiirust arendada. Peaasi, alustades jalgade liikumise lihvimist, pidage meeles, et sokid peaksid alati olema pikendatud.

Õppides ujuma krooli, jalgade liikumine on näksiv ja kiire. Mida intensiivsemad on löögid, seda suurem on kiirus. Rinnuliujumine nõuab teistsugust liikumistehnikat, mis meenutab konna liikumist vees. Lihtsam on õppida jalgu liigutama, meisterdades rinnuliujumist, hoides kätest kinni kas basseini ääres või kasutades spetsiaalset lauda, ​​mis ujujat vee peal toetab.

Kuidas õppida krooli ja rinnuli ujuma?

Algajale ujujale on kõige lihtsam õppida krooli. Selle tehnika valdamine pole eriti keeruline. Nad heidavad näoga vee peale pikali ja hakkavad end sorteerima vaheldumisi jalad, langetades ja tõstes neid. Samal ajal vehivad nad kätega. Kõigepealt tuuakse üks käsi ette, lastakse vette ja silitatakse ämbrisse volditud peopesa reie poole. Tehke sama liigutus teise käega.

Ujumine krooli, õhku võetakse kopsudesse iga teise tõmbega. Hingamiseks võetakse pea esmalt veest välja ja seejärel pööratakse liikuva käe poole. Võtke oma kopsudega õhku nii palju kui võimalik. Ilma piisava hapnikusisalduseta on võimatu pikka aega ujuda.

Rinnuliujumine on pisut keerulisem kui roomamine, kuid saate selle piisavalt kiiresti selgeks. Peaasi, et rinnuli ujumisel oleksid liigutused sünkroonsed ja sarnased ujuva konnaga. Liblikaga ujumist on keerulisem õppida. Soovitatav on seda tehnikat õppida kogenud treeneriga. Spetsialist demonstreerib liigutusi oma näitel ja kontrollib nende teostamise õigsust.

Sportlik ujumine nõuab eriväljaõpe. To professionaalne karjäär täiskasvanud ujujat on peaaegu võimatu ette valmistada. Vastavad treeningud ja laadimised peavad algama juba lapsepõlvest.

Basseinis ujumine

Basseinis ujumine on kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka figuurile. Regulaarsed tunnid kaalus tõhus viis energia vabanemine rasva kogunemisest. Oluline pole mitte ainult basseinis veedetud aeg, vaid ka efektiivsus.

Selleks, et koolitus oleks võimalikult tõhus ja ohutu, peate järgima mõnda lihtsat soovitust:

1. Treenimine tühja kõhuga;

Veesurve kõhuõõnde ujumise ajal on kõrge. Kui kõht on täis, on see täis seedimise probleeme. Enne treeningut peaks olema 2,5 tundi ja pärast treeningut - tund hiljem.

1. Rong vahemikus 16.00-19.00;

Hommikul pole keha veel suurteks koormusteks valmis ja õhtul, vastupidi, vajab korralikku puhkust. Kui teed seda hommikuti või õhtuti, on treening vähem efektiivne kui päeval tehtav.

1. Peate külastama basseini vähemalt kolm korda nädalas;

Regulaarsed tunnid on stabiilsete tulemuste võti. Pidev treenimine harjutab keha koormustega, lihased jätavad omandatud oskused ujumises kiiresti meelde.

1. Pange pähe kummimüts, eemaldage ehted;

Pikaajaline kokkupuude veega juurtel mõjutab negatiivselt juuste seisundit ja ehted võivad kaduda.

1. Võtke soe dušš või soojendage end;

Soojendatud ja ettevalmistatud lihased võimaldavad teil treeningut tõhusamaks muuta.

1. Kandke kummist kiltkivi.

Paljajalu märgadel plaatidel kõndimine võib põhjustada vigastusi.

Ujumisest saadav kasu tervisele on hindamatu. Regulaarselt basseini külastavate inimeste immuunsüsteem tugevneb. Nad põevad palju harvemini südamehaigusi, külmetushaigusi ja muid vaevusi, ei allu depressioonile, saabuvad alati suurepärase tujuga, ei kannata ülekaalulisust, neil on head lihased ja proportsionaalselt arenenud keha.

Ja selles artiklis räägin sellest, kuidas ma ujuma õppisin, millised harjutused aitavad saavutada õige tehnika ja milliseid probleeme võite koolituse ajal kokku puutuda.

Treeningutega alustades teadsin juba ujuda. Noh, kuidas ujuda - ärge uppuge. Tal oli väga keskpärane ettekujutus õigetest liigutustest ja tal polnud aimugi õige hingamine. Ja nüüd, pärast mõnda treeningut, on ujumisest saanud mu lemmiktegevus, parem kui jooksmine ja jalgratas.

#adidasurbantri

Ootan põnevusega iga treeningut basseinis ja mida enesekindlamalt ma end vees (ja vee all) tunnen, seda rohkem mulle ujumine meeldib. Aga see ei alanud nii roosiliselt. Sellega seoses on mul üks lahe nõuanne, mis kehtib kõigi spordialade kohta.

Ärge hinnake sporti esmamulje järgi. Mine vähemalt kolme klassi. Kui sulle ei meeldi, jäta see maha.

Esimesed löögid

#adidasurbantri

Urban Tri-l ujume vabastiilis. Seetõttu tuleb valida kõige rohkem kiire stiil ujumine. Reeglina eelistavad kõik roomamist.

Kroolina hästi ujumiseks tuleb õppida õigesti hingama ja see tekitabki esialgu kõige rohkem ebamugavusi. Oleme harjunud õhku välja hingama, see on lihtne ja lihtne. Kuid vette väljahingamine on juba keerulisem: peate pingutama. Kuid sellega harjub kiiresti.

Siin on esimene harjutus: hingata suuga õhku vee kohal, vajuda ja välja hingata läbi nina, seejärel tõusta uuesti, et suu kaudu sisse hingata.

Seejärel saate ujumislauaga harjutust sooritada - selliseid on igas basseinis. Hoidke sellest kahe käega kinni ja ujuge jalgadega. Hingake samamoodi: hingake suuga vee kohal sisse, kastke nägu vette ja hingake nina kaudu välja. Samal ajal ei tööta jalad põlvest, vaid puusast, nii et liigutust teostab kogu jalg, mitte ainult sääre ja labajalg. Varbad on välja sirutatud, kuid mitte liiga palju.

Pärast seda harjutust saate lisada käed: silitage ühe käega sissehingamisega, hingake vette, seejärel silitage teise käega sissehingamisel, hingake uuesti vette. Sissehingamisel ei tõuse pea veepinnast kõrgele. Peate seda veidi küljele keerama. Pea asub justkui veepinnast kõrgemal kõrva küljes, pea tagakülg on vees sirutatud käe lähedal.

#adidasurbantri

Nii kulutad vähem aega sissehingamisele ja saad kiiremini pea vette langetada. Jah, alguses on see väga ebamugav ja ebatavaline. Võib-olla hingate paar korda nina kaudu vett sisse. Võib-olla isegi mitte paar.

Kui olete selle selgeks saanud, proovige ujuda ilma planguta. Üks hingetõmme kahe löögi eest. Selgub, et hingate alati ühelt poolt sisse. Skeem on järgmine: sissehingamine → nägu vajub vette → löök parem käsi→ silitage vasaku käega (nägu veel vees) → pea pöördub paremale, tõuseb veest veidi üles → hinga sisse → silitab parema käega.

Kui teil on piisavalt õhku, proovige hingata klassikalise mustri järgi - hingake kolm tõmmet kätega: sisse hingake → pea langetab vette → silitab parema käega → silita vasaku käega → silita parema käega → pea pöördub vasakule, tõuseb veidi veest → hinga sisse. Seega pöörate oma pead erinevates suundades sissehingamiseks.

Videos ujun selle skeemi järgi - kolm lööki sisse hingata. Kuid ma teen vea: mu sõrmed on ühel käel laiali, kuid peate proovima neid koos hoida (räägin sellest veidi madalamal).

See on kõik, mida peate esimeses õppetunnis õppima. Kui te pole kunagi näoga allapoole ujunud, võib see olla üsna raske ja masendav. Kuid ärge otsustage esimese mulje järgi ja tulge teise õppetundi. Teid üllatab, kui palju kergem on hingamine ja ujumine.

Teine õppetund: harjutus "kepike"

Teisel treeningul on sul palju kergem hingata. Võib-olla ei saa te veel läbi kolme löögi hingata – see on okei. Suutsin alles kolmandast tunnist alates.

Nüüd on õige aeg teha harjutusi, et harjutada õiget tehnikat. soovitas mul pulgaharjutust teha. See aitab välja töötada lööke keskel.

Käsi peaks löögi ajal sisenema vette keskele, mitte keha küljele ja mitte õlgade tasemele.

Niisiis, võtame plangu, hoiame käest nii, et randmed puudutaksid, st üksteisele väga lähedal, pea vastas. Jalad aerutada nagu tavaliselt. Teeme ühe löögi parema käega, tagastame selle täpselt keskele, seejärel teeme löögi vasakuga ja tagastame uuesti keskele.

Seda harjutust tehes ujuge 50-100 meetrit, proovige sama teha ilma planguta. Kui see veel ei tööta ja hakkate vajuma, võtke plank uuesti. Pärast seda harjutust liiguvad käed automaatselt õigesti ja te ei pea sellele oma tähelepanu kulutama.

Üks on veel oluline punkt, mis puudutab käte liikumist.

Kiiremaks ujumiseks tuleb keha lõdvestada ja käe järele sirutada.

Olles käega löögi teinud, ei võta sa seda kohe ära, vaid lama kõigepealt justkui väljasirutatud käega vee peal. Proovige ujudes selle järele jõuda ja tunnete, kuidas kiirus kasvab.

Sissehingamise hetkel ärge võtke käsi alla. Pöörate pea küljele, hingate sisse ja sel ajal on käsi vee peal, ette sirutatud. Siis sukeldub pea vette ja alles siis lööb teine ​​käsi.

Siruta ette. Ärge painutage randmet, hoidke sõrmed suletuna ja sirged, et käsi meenutaks vette sukeldunud noolt.

Kolmas õppetund: vähem lööke, rohkem jalgade tööd

Ütlen kohe ära: te ei pea seda treeningplaani järgima. Jälgige oma edusamme ja ärge laske end üle koormata. Näiteks niipea, kui tunnete, et teil on kahe tõmbega hingeõhuga piisavalt õhku, liikuge kolme peale, kuid mitte varem. Püüdes oma edusamme kiirendada, võite end ujumisest eemale lükata. Lohutuseks võin öelda, et parandusi on näha üsna kiiresti.

Kui olete oma hingamise selgeks saanud ja soovite kiirust suurendada, proovige järgmist harjutust – üks käelöök kuue löögi kohta.

Sissehingamine → näoga vette hüppamine → parema käe löök → kuus jalalööki (ühe jala saab kokku lugeda, siis saad kolm) → sissehingamine → vasaku käe löök → kuus lööki. See harjutus aitab pikendada käelööke ja parandada jalgade tööd.

Järgmiseks proovige roomata nii, nagu olete harjunud, kuid vähemate liigutustega. Näiteks ujute 25 meetrit 50 löögiga. Järgmisel korral proovige ujuda 48 lööki – libistage rohkem käe taha ja töötage jalgadega.

Soojendage ja jahutage

Enne harjutuste alustamist ujuge soojenduseks 100 meetrit vabalt. Ujuda saab rinnuli, esikrooli, selili. Parem on vahetada erinevaid stiile.

Kinnitamiseks on jalatrenn hea. Ujuge 100 meetrit, käed plangul ja ainult jalgu kasutades. Veenduge, et jalad liiguksid puusast.

Raskused, millega võite kokku puutuda

• Õhupuudus. Tõenäoliselt erutab see teid ainult kahes või kolmes esimeses klassis. Hingamine peaks olema terav ja sügav, nii et kui nägu on vee all, jätkuks õhku kaheks-kolmeks tõmbeks. Hingake nina kaudu tugevamalt välja, et vältida vee sisenemist.
• Seadmete puudused. Ujumisprille ma esimesse tundi kaasa ei võtnud, lõpuks korjasid nad mulle teiste poolt basseini unustatud prille. Nendes oli väga ebamugav ujuda, vett sattus pidevalt sisse. Nii et enne ujumist kontrollige oma kaitseprille.
• Ebakindlus oma võimetes ja tehnikas. Ilma treenerita on raske aru saada, kas teed midagi õigesti või mitte. Kui teil pole võimalust ekspertidelt ujumistunde võtta, paluge basseinikülastajatel teid filmida. Nii saate oma tehnikat hinnata ja vigu näha.

Veelgi parem, tulge tasuta Urban Tri treeningutesse. Siin on treeneri konsultatsioonid, suhtlemine ja positiivne suhtumine.

Ujumine tervikliku treeningu osana

Urban Tri klassides on ujumine üks komponente kompleksne koolitus, mis tähendab, et kõigepealt jooksed, siis pedaalid velotrenažööril ja alles siis sukeldud basseini.

Pean ütlema, et peale sörkimist ja intensiivset rattasõitu on ujumine tõeline õnn. Siin on mu õnnelik õhetav nägu: treeningpäeval oli väga palav.

AT kaasaegne maailm Meid ümbritseb palju erinevat teavet, mis mõjutab inimest erineval viisil. Üks rahustab ja rõõmustab teda, teine ​​provotseerib, vihastab ja viib tasakaalust välja. On isegi inimesi, kes loovad meelega väljakannatamatu õhkkonna, nii et inimene vihastab ja näitab kõiki oma halvimaid omadusi. Sellistes olukordades on kõige parem mitte kellelegi tähelepanu pöörata ja ükskõikselt minema kõndida.

Nüüd närvisüsteem inimene ei ole välismaailmale nii vastupidav kui varem. Hommikul võite olla suurepärases tujus ja õhtuks pärast inimestega rääkimist võite langeda masendusse. See artikkel sisaldab kõige rohkem tõhusaid nõuandeid mis õpetab teid ennast kontrollima ja aitab teil rahuneda.

10 suurepärast nõuannet, mis aitavad teil oma viha, viha ja probleemidega toime tulla

1. Ärge püüdke kõiki probleeme korraga lahendada. Parim on keskenduda ühele ülesandele ja seejärel liikuda järgmise juurde. See ei ole riski väärt, sest te ei pruugi üldse midagi saavutada ja isegi tekitada uusi probleeme, mis põhjustavad stressi.
2. Oluline on mõista, et te ei tohiks oodata parem elu, nautige nüüd oma õnnelikke hetki. See pole seda väärt ega tulevik, nii et elu läheb sinust mööda ja siis kahetsed kaotatud õnne.
3. Ärge sattuge paanikasse ja langege masendusse, kuni ebameeldiv olukord on täielikult analüüsitud. Alles siis, kui inimene on aru saanud juhtunu kõigist põhjustest, on vaja keskenduda ja võtta asjakohaseid meetmeid, mida tuleb hoolikalt kaaluda.
4. Iga inimese elus tuleb ette palju erinevaid ettenägematuid olukordi ja neid tuleb võtta iseenesestmõistetavana. Ärge pabistage, olge närvilised ja vihased, sest mõnel hetkel oleme lihtsalt jõuetud. Saab pikka aega võitlema, kuid lihtsaim lahendus on leppida sellega, mis juhtub.
5. Üks võimalus õppida ennast kontrollima on olla valmis halvimaks stsenaariumiks. Mõelge ette halvimale võimalusele, et olla selleks vähemalt pooleldi valmis.
6. Ärge keskenduge pidevalt probleemidele ja nende tagajärgedele. Kõige parem on teha midagi kasulikku ja huvitavat, ehk leiad just nii sellest olukorrast sobiva väljapääsu. Lõppude lõpuks, kui teie mõtted on puhtad, tuleb õige otsus iseenesest.
7. Ärge pöörake tähelepanu ja eriti neile, kes pole siin elus midagi saavutanud. See aitab sul õppida ennast kontrollima ja rahulikuks jääma.
8. Ära püüa kõigile meeldida, võimatu on kõigi vastu kena olla. Sul peavad olema oma eesmärgid, plaanid ja soovid. Lootke ainult enda peale ja tehke esmalt oma tööd ja alles pärast seda aidake teisi.
9. Õppida ennast kontrollima ja mitte enda jaoks looma tarbetuid probleeme lõpetage kõigepealt nende ettekujutamine. Enamikul juhtudel, kui praegust olukorda hoolikalt analüüsida, pole kõik nii kurb, kui meile esmapilgul tundub.
10. Tuleb endale aru anda, et iga inimene on omamoodi ainulaadne ja teisi temasuguseid maailmas pole. Oluline on aktsepteerida neid sellistena, nagu nad on koos kõigi nende eeliste ja puudustega, see aitab säästa teie närve ja rahu.

Tellige ajaveebi värskendused ja hankige uusi kasulikke näpunäiteid.

Suvi, kuumus... Tahad lihtsalt jahedasse vette sattuda ja palju sulistada, oma kuuma keha jahutada. Kuid see uus keskkond on ebatavaline ja seetõttu ohtlik. Mitte ainult neile, kes ei oska ujuda - nad on rannikust kaugel ja ei lahku. Eksperdid teavad, et väga sageli head ujujad, kes ei järgi kõige rohkem lihtsad reeglid turvalisus.

Veeohutuse meeldetuletus

Kasutage õiget kehahoiakut

Meie keha surub vesi välja, nii et tegelikult tuleb uppumiseks palju pingutada: karjuda, kätega vehkida, vett lüüa. Ja seda kõike paanika pärast. Seetõttu on vaja eelnevalt õppida lõdvestunud poos, mis võimaldab teil vee peal püsida.

Proovige oma jalgu mõnes madalas kohas pingutada: vesi surub teie keha välja ja see ujub.

Teine tee. Keera end selili, aja käed-jalad laiali, aga pea kaste kuni kõrvadeni, vee kohale jäävad vaid nina ja suu. Sa ei pea tegema järske liigutusi. Lõdvestu. Nii saate tundide kaupa pikali heita ja lõõgastuda.

Ära paanitse

Kui teile tundub, et olete uppumas ja samal ajal teate, et saate ujuda, proovige mitte mõelda kohutavale: kallas on kaugel, see on minu all sügaval, ma olen siin üksi, pole ühtegi. inimesed. Sellised mõtted külastavad paljusid, kui ujud kaugele ja oled kurnatud või hakkab järsku halb.

Paanika korral ärge unustage: jalgade liigutused peaksid olema sujuvad, ärge lööge kätega vette, parem on neid vee all liigutada, et pead oleks kergem pinnal hoida. Hingake rohkem õhku, lõdvestage keha ja lamage selili.

Pidage meeles lihtsaid reegleid

• Kui olete isegi veidi alkoholi joonud, ei saa te ujuda. Joove on enamiku veepealsete õnnetuste põhjuseks. Näib, et saate siis madratsil ujuda. Ei, absoluutselt mitte. Juhtus, et inimene jäi magama ja leidis end kaldast kaugel.
• Keskpäeval ja enne kella viit õhtul on parem mitte ujuda, sest on oht haigestuda. päikesepiste ja kaotada teadvuse.
• Ärge ujuge võõras kohas ja kui otsustate järsku põhja uurida, siis laske kellelgi end kindlustada, et õigel ajal abi kutsuda.
• Kui otsustate ujuda kaugele, puhata sagedamini, lamades selili, taastada oma hingeõhk - vees ei tea kunagi, millal jõud sinust lahkub, mõnikord juhtub see ootamatult.
• Kui hoovus viib teid minema, ärge ujuge sellele vastu. Loobuge hoovusele, kuid proovige kaldale "takseerida" - ujuge viltu. Nii säästate jõudu ja ei uppu. Ja paremale koht tule tagasi piki kallast.

Kui lihas on krampis

Krampide vältimiseks tehke enne suplemist soojendus. Kui see juhtub, peate kiiresti tegutsema. Sõltuvalt asukohast on abiks järgmine:

• reie: painutage jalg põlvest ja suruge kand tuharale;
• kaaviar: tõmmake jalg veest välja, tõmmake jalg käega;
• kõht: suruge jalad kõhule;
• hari: pigistage sõrmi järsult ja vabastage need.

Muide, elukutselistel ujujatel on ujumispükste külge kinnitatud alati nõel. Krambiga peate lihaseid torkima. Võid proovida küünega valusale kohale kõvasti vajutada. Tehke kõike kiiresti ja enesekindlalt, ilma paanikata.

Pidage meeles, et rahulikkus aitab teid igas äärmuslikus olukorras. Usu endasse ja peleta hirmud eemale. Uppumine on pingutus. Grigory Oster kirjutas sellest "Halbades nõuannetes".

Tagasi