Selles etapis on oluline minna treeningutele sooviga, viia neid läbi mõnuga ja lihaste mugavustundega. Treening on soovitav lõpetada tundega, justkui veidi “mitte enne trenni”, võiks tahtejõu tõttu öelda, “võta end trennist eemale”. Väga oluline on seda peent joont tabada siis, kui on veel soov treeninguid jätkata, aga samas hakkab kerge väsimus peale veerema - sellega peaks trenn lõppema. See on vajalik, sealhulgas huvi arendamiseks koolitusprotsessi vastu. Kell õige lähenemine kirg ja huvi peaksid kasvama koos koormuste mahu ja intensiivsuse suurenemisega ettevalmistus- ja võistlusperioodil.
Koolituse üleminekuperioodi peamised ülesanded:
1. Lihas-skeleti süsteemi, eriti liigestes liikumist tagavate sidemete ja lihaste tugevdamine.
2. Oksüdatiivse aeroobse võimekuse säilitamine lihaskiud jala lihased, õlavöötme, torso, funktsionaalsus südame-veresoonkonna süsteemist.
3. Säärte, õlavöötme, torso lihaste jõuvõimete säilitamine (suurendamine).
Seoses ülaltoodud probleemide lahendamisega on soovitatav kasutada nii aeroobset kui jõutreening. Väärib märkimist, et õige planeerimise korral lahendavad nii esimest kui ka teist tüüpi treeningud luu- ja lihaskonna tugevdamise probleemi.
Aeroobne treening
Üleminekuperioodil ei tohiks lubada suuri treeninguid isegi madala intensiivsusega, et vältida närvisüsteemi kurnatust, samuti pikka taastumist pärast treeningut. See võib negatiivselt mõjutada huvi tundide vastu ja motivatsiooni, mis on vastuvõetamatu, eriti sel ettevalmistusperioodil. Kõik koolitused peaksid tooma rõõmu ja naudingut.
Edasi oluline punkt, millega tuleb arvestada – isegi väikese aeroobse töö juures ei tohiks lubada tugevat ja/või pikaajalist lihaste hapestumist (tööta suurel kiirusel, aeroobse ja anaeroobse läve vahelisel võimsusel ja pealegi üle aeroobne lävi), samuti raske kiirus- ja jõutreening koos tugeva lihaste hapestumisega.
Madala intensiivsusega aeroobne treening.
Soovitatav on järgida aeroobset madala intensiivsusega treeningut. Selline treening säilitab südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsuse tänu pidevale (vastupidiselt jõutööle) venoossele vere tagasivoolule südamesse, mis on tingitud lihaste tsüklilisest tööst, toimides "lihaspumbana".
Samuti tõstab madala intensiivsusega aeroobne treening hemoglobiini kontsentratsiooni ja hemoglobiini massi, mis sõltub vere mahust, ning säilitab oksüdatiivsete lihaskiudude aeroobse võimekuse. Selles etapis soovitatakse aeroobset treeningut läbi viia aeroobse läve võimsusel või veidi alla selle, et vältida lihaste hapestumist. Sellise koolituse kestus võib olla 30-40 kuni 75-90 minutit.
Lihas-skeleti süsteemi tugevdamine
Samuti on üleminekuperioodi üheks peamiseks ülesandeks luu- ja lihaskonna tugevdamine, tugevdades liigestes liikumist tagavaid sidemeid ja lihaseid. tõhus metoodiline meetod on mitmesuguste tsüklilise ja jõulise iseloomuga harjutuste kasutamine ekstsentrilises režiimis. Näide ühest harjutusest lihaste ja sidemete tugevdamiseks, mis pakuvad liikumist põlveliiges- see on allamäge kõndimine või allamäge kõndimine ühel jalal ettepoole suunatud väljaastumistega, rõhutades samal ajal vaagnat allapoole.
Ekstsentriline treeningrežiim
Mäest alla kõndimist kasutatakse laialdaselt näiteks Venemaa sprindikoondis murdmaasuusatamises. Esimeses treeninglaagris pärast puhkamist jõuab meeskond mägedesse ja sõidab liustikul ühtlaselt madala intensiivsusega lumel. Sportlased liiguvad ülesmäge jalgsi madala tempoga, treenides seeläbi südame-veresoonkonna süsteemi ja oksüdatiivsete lihaskiudude aeroobseid võimeid, mis vastutavad üldise vastupidavuse eest. Olles madala intensiivsusega ühtlaselt suusatanud, lähevad sportlased 45-50 minutiks mäest alla tagasi ja just see on ekstsentriline režiim, mille tõttu tugevdatakse erinevate liigeste sidemeid ja lihaseid “treenitakse” (muutuvad vastupidavamaks). ), kui töötate halvemas režiimis.
See töö ekstsentrilises režiimis võimaldab vältida vigastusi, võimaldab tõsta töö intensiivsust arendava treeningu läbiviimisel treeningu ettevalmistaval ja võistlusperioodil. See puudutab nii arendavat jõutreeningut, mida sooritatakse seeriates peaaegu läbikukkumiseni, kui ka suure kiiruse ja lihaste kokkutõmbumisjõuga aeroobse treeningu kohta. Üks raskemaid aeroobseid treeninguid, kus tuleb lihas-skeleti süsteemi ette valmistada, on hüppetreening, sealhulgas hüppeimitatsioon, mis lisab suurt jõudu ja kiirust. lihaste kokkutõmbumine ka löökkoormused.
Samuti saate jõutreeningu ekstsentrilise režiimi abil edukalt tugevdada lihaseid, mis pakuvad liikumist ja hoiavad teatud asendit. selgroog, õla, küünarnuki, puusa, põlve liikumine, hüppeliigese. Seetõttu on üleminekuperioodil soovitatav sellele režiimile erilist tähelepanu pöörata. See võimaldab ettevalmistusperioodil sooritada intensiivseid koormusi ilma vigastuste ohuta ja tõhusamalt sooritada intensiivne treening, näiteks tänu efektiivsemale kükile jala sirutamisel põlveliigeses jooksmisel jne.
Jõutreening
Samuti on lihas-skeleti süsteemi tugevdamise, oksüdatiivsete lihaskiudude aeroobsete võimete ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse säilitamise kõrval vajalik säilitada ka peamiste lihasrühmade jõuvõimed. Optimaalselt planeeritud jõutreeninguga areneb ka endokriinsüsteem. Endokriinsüsteem tagab teatud hormoonide sünteesi ja vabastamise verre, tagades kohanemise jõu- ja aeroobse treeninguga, samuti osaleb jõu ja vastupidavuse eest vastutavate vajalike morfoloogiliste struktuuride loomises. Näiteks aitab kõrge testosterooni ja somatotropiini tase kaasa lihaste tugevuse suurenemisele kontraktiilsete elementide - lihaste müofibrillide - suurenemise tõttu.
Jõutreeningu režiimid
Jõutreening peaks algama dünaamilise jõutreeninguga. Olenevalt harjutuse tüübist on lähenemise optimaalne korduste arv 10-15, samas kui harjutust on soovitatav teha ainult kuni kerge lokaalse lihasväsimuseni. Olenevalt sellest, kas tegemist on arendava või toniseeriva treeninguga, on ühe treeningu kohta soovitatav sooritada 3-5 kuni 15-20 lähenemist konkreetsele lihasgrupile. 1-2 nädala pärast saab 1-2 korda nädalas jõutreeningut ühendada staatilises-dünaamilises režiimis vähendatud amplituudiga ilma lihaste lõdvestamiseta, seni aga toniseerivas režiimis, s.t. kuni kerge lihaste väsimuseni lähenemisel.
Kolme põhiülesande tõhus lahendus võimaldab teil optimaalselt alustada ettevalmistusperioodil, lahendades keerukamaid ja olulisemaid ülesandeid erinevates individuaalsetes kombinatsioonides, nimelt ülesandeid, mis on seotud:
Lihaste jõu, kiiruse-tugevuse võimete suurenemine,
lihaste aeroobse võimekuse suurenemine,
suurendada südame-veresoonkonna süsteemi jõudlust.
Suusataja füüsiline ettevalmistus on suunatud põhialuste arendamisele motoorseid omadusi(vastupidavus, jõud, kiirus, väledus, painduvus) on vajalik sportlikud tegevused. Samal ajal on füüsiline treening lahutamatult seotud organite ja süsteemide tugevdamisega, funktsionaalse treeningu üldise taseme tõstmisega ja suusatajate tervise parandamisega. Suusataja füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja eriliseks.
üldfüüsiline ettevalmistus(OFP), olenemata suusatamise tüübist, on peamised ülesanded - kõrge üldsoorituse saavutamine, igakülgne areng ja suusatajate tervise parandamine. Üldfüüsilise ettevalmistuse käigus arendatakse ja parandatakse kehalisi põhiomadusi. Saavutuse eest kõrge tase arengut füüsilised omadused ja muude üldkehalise kasvatuse probleemide lahendamine, lai valik kõige erinevamaid harjutus. Selleks harjutused mitmesugused sport, samuti üldised arendavad harjutused põhitüübist - suusatamine. OFP jaoks noored suusatajad viiakse läbi ligikaudu sama olenemata kavandatavast tulevasest erialast. AT suveaeg mitmekülgse arengu eesmärgil kaasatakse noorte suusatajate treeningutesse laialdaselt ka teiste spordialade harjutusi, peamiselt pikaajalise liikumise näol - rattasõit, sõudmine, ujumine, isegi jooksmine, erinevad spordi- ja õuemängud. Annustamine sõltub vanusest, ettevalmistusetapist aastatsüklis ja mitu aastat ettevalmistust jne. Lisaks kasutatakse jõu, hüppevõime, painduvuse, tasakaalu ja lõdvestusvõime arendamiseks laialdaselt erinevaid lihasrühmapõhiseid harjutusi esemetega ja ilma raskusteta. Kvalifitseeritud sportlaste ja sportlaste, spordimeistrite jaoks on see spetsiifilisem ja koostatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja valitud suusatamise tüüpi. Kuid juba treeningu varases staadiumis on väga oluline valida õiged kehalise ettevalmistuse vahendid ja nende rakendamise metoodika, et täielikult ära kasutada arenenud füüsiliste omaduste positiivset ülekandmist põhiharjutusele - suusataja liikumisele. Seda ei tohiks mõista kui OFP ja SFP vahendite täielikku lähenemist. Üldfüüsiline ettevalmistus on aluseks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsuse edasisele parandamisele.
Üldhariduslikud meetodid füüsiline vorm(jõud, painduvus, väledus, tasakaal). Suusateoorias ei ole veel eraldi meetodeid füüsiliste omaduste kasvatamiseks, mis ei ole juhtivad, kuid mõjutavad erilise vastupidavuse kujunemist.
Üldise füüsilise vormi kasvatusmeetodite hulgas on järgmised:
1. ringtreening;
2. mängukoolitus;
3. mitmekülgne ehk üldarenguline.
Ringtreeningud on peamiselt suunatud jõu, jõuvastupidavuse, painduvuse jms arendamisele.
Meetodi tunnused. Näiteks valitakse 8-10 harjutust, mis mõjutavad paljusid lihasrühmi ja aitavad kaasa erinevate omaduste arendamisele. Harjutuste kestus on alates 20 sekundist. kuni 2 min.
Harjutused valitakse vastavalt võimalustele. spordivarustus, koolituse toimumiskohad ja rühma individuaalsed iseärasused. Pärast harjutuste valimist peate määrama nende iga korduste arvu. Selle harjutuse sooritamine ebaõnnestub ja 50% sellest arvust on summa, mille sportlane peab ühe seeria jooksul tegema. Kui töökoht võimaldab, võivad harjutusi teha kõik korraga, ringis seistes; kui ei, siis võtab iga suusataja selle koha, kes on harjutuse juba sooritanud. 30 sekundi pärast 1 või 2 min. Järgmise aparaadi või koha juurde liikumiseks antakse treeneri vile või muu signaal. Seega tehakse harjutusi kuni 15-17 minutit, pärast mida antakse puhkust kuni 3-5 minutit. Ja siis korratakse harjutusi ringis. Korduste arv on kuni 3 - 4 seeriat ühes treeningus.
Olenevalt tunni eesmärkidest ringtreening planeerida saab nii suure koormusega, suure tempoga ja suure korduste arvuga kui ka väikese koormusega, optimaalse tempoga ja väikese korduste arvuga.
Mängutreeningut kasutatakse motoorsete koordinatsiooni arendamiseks. Mängutreeningu mahu konkreetses ettevalmistusetapis määravad peamiselt etapi ülesanded.
Mitmekülgne ehk üldarendav treening on suunatud ühe harjutuse kaudu teatud kvaliteedi kasvatamisele. Meetodi valimine edasine areng füüsilisi omadusi, on vaja arvestada: planeeritud koormuse intensiivsusega; füüsilise tegevuse kestus; puhkeaja kestus koormuste vahel; harjutuste olemus; harjutuste korduste arv; keha sooritusvõime enne treeningu sooritamist.
Tõhusad meetodidÜldise vastupidavuse noorukite haridus on:
1. Ühtne treeningmeetod;
2. erinevaid valikuid muutuv meetod;
4. ringtreening.
Suusatajate - võidusõitjate treeningute planeerimisel kasutatakse tavaliselt kõiki peamisi treeningmeetodeid, kuid nende valiku määravad tunni (tsükli) põhiülesanded, võttes arvesse suusatajate vanust ja valmisoleku taset. Noorsuusatajate treenimisel kasutatakse peamiselt loetletud üldtunnustatud meetodeid, kuid füüsilise vormi ja vanuseomaduste tõttu ei kasutata kehale “julmalt” mõjuvaid meetodeid (näiteks intervallmeetod). algstaadiumis.
Koormuse määramisel igas õppetunnis, igal ettevalmistusetapil ja perioodil tuleks lähtuda püstitatud ülesannetest, samuti koormuse suunast, arvestades järkjärgulisuse, süsteemsuse, järjestuse, kordamise, järjepidevuse jms põhimõtteid. .
Tsüklilisuse konstrueerimine algab tavaliselt suurte tsüklitega, määrates kindlaks iga-aastase treeningu perioodilisuse. Koolituse perioodilisus aastal Murdmaasuusatamine põhineb üldistel fitnessi arengu ja kujunemise seaduspärasustel spordirõivad.
Tulenevalt suusasõidu hooajalisusest seostatakse periodiseerimist aastaaegadega, võistluste kalendriga.
Murdmaasuusatamises kasutatakse peamise periodiseerimise variandi järgmist konstruktsiooni - aasta on üks tsükkel ja jaguneb kolmeks perioodiks: ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood.
Ettevalmistusperiood
Suusataja-võidusõitja ettevalmistuses on kõige olulisem treeningute ettevalmistusperiood. Selle perioodi jooksul pannakse alus tulevastele saavutustele võistlusperioodil. Võistluste edu "vundament" on suur töökoormus, mis langeb füüsiliste omaduste arendamisele, funktsionaalse vormi tõstmisele ja suusatamise tehnika täiustamisele. Kõik see tehakse ettevalmistusperioodil. Ettevalmistav periood murdmaasuusataja treeningus on jagatud kolme etappi.
1. etapp - kevad-suvi (vastavalt koolituse eesmärkidele nimetatakse seda ka üldiseks ettevalmistavaks). Selle perioodilisus on mai-juuli. Treeningu kõige olulisem ülesanne sel ajal on üldise füüsilise vormi järkjärguline tõus. Siin pööratakse suurt tähelepanu füüsiliste omaduste arendamisele, üldise jõudluse taseme tõstmisele, samuti tehnoloogia elementide valdamisele või täiustamisele. Ettevalmistusperioodi esimese etapi alguses on töö suunatud peamiselt üldise vastupidavuse arendamisele.
Kuid juba aastatsükli esimeses mesotsüklis kasutatakse laialdaselt harjutusi, mille eesmärk on parandada erilise vastupidavuse üksikuid komponente ja kuni esimese etapi keskpaigani hõivavad need rohkem kui 50% arengule kaasaaitavast tööst. vastupidavust (joon. 1).
Tuleb märkida, et üldvastupidavust kasvatatakse peamiselt ühtse meetodiga, erilist - muutuva, intervalli ja võistlusmeetodiga.
Ettevalmistusperioodi esimese etapi lõpu lähenedes väheneb üldvastupidavuse arendamisele suunatud töö maht ning vaba aega sisustab töö, mis aitab kaasa teiste omaduste ja võimete arendamisele, tehnika täiustamisele, samuti erilise vastupidavuse komponendid.
2. etapp - eelõppe eriväljaõppe etapp. Algab augustist kuni suusatreeningu alguseni (enne lume sadamist). Ettevalmistuse põhiülesanne selles etapis on spetsiaalse aluse loomine eriliste omaduste edasiseks arendamiseks juba suuskadel liikudes (ettevalmistusperioodi järgmisel etapil). Sel ajal jätkub suusatehnika elementide täiustamine spetsiaalsete treeningvahendite kasutamisega lumevabal ajal.
Treeningu koormuse kogumaht selles etapis jätkab järk-järgult suurenemist, samuti suureneb tsükliliste harjutuste intensiivsus.
Koormuse üldise intensiivsuse kasv on aga mõnevõrra aeglasem ja veidi kasvukõverast tagapool. See on skemaatiline diagramm mahu ja intensiivsuse muutusest, kuid üksikutes mikrotsüklites võib maht ja pärast seda intensiivsus sõltuvalt püstitatud ülesannetest oluliselt suureneda. Vahendite koostise muutmisel spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste mahu järsu suurendamise suunas kasutatakse analüütilise iseloomuga harjutuste kõrval laialdaselt integraaltegevuse vahendeid, mis aitavad kaasa erivastupidavuse terviklikule arendamisele.
Ettevalmistusperioodi kahel esimesel etapil osalevad kompleksis võistlustel noored suusatajad - võidusõitjad kontrollharjutused, et hinnata nii füüsilise vormi kui ka erivalmiduse taset.
3. etapp - põhiline eriväljaõpe. Paljud teadlased eristavad seda eraldi perioodina - põhiperioodina või isegi võistlusperioodina. See etapp algab suusatamise algusest (lumisajuga) ja kestab kuni põhivõistluse alguseni. Olenevalt teatud teguritest on talveetapi alguse aeg erinev.
Selles etapis lahendatakse põhiülesanded - eriomaduste arendamine (eelkõige kiirusvastupidavus ja kiirus-tugevusomadused), samuti suusatamise treenimine ja tehnika täiustamine, taktikaliste oskuste parandamine ning moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine. Kolmanda etapi ettevalmistus on üles ehitatud nii, et selle lõpuks on suusatajad saavutanud sportliku vormi. Peamine ettevalmistusvahend on suusatamine. Murdmaasuusatajad kannavad etapil suurimat koormust. Helitugevuse tipp saabub etapi esimeses pooles. Sel ajal viiakse läbi pikaajalist treeningut, mille eesmärk on arendada üldist vastupidavust: koormuse intensiivsus on mõnevõrra vähenenud. Ettevalmistusperioodi talvisel etapil esinevad noored suusatajad-võidusõitjad mitmetel kontroll- (või muud tüüpi) võistlustel. Spetsiaalset treeningut, eriti nende võistluste jaoks kõrge soorituse saavutamise sundimist, reeglina läbi ei viida. Suusatajad esinevad neis võistlusperioodiks süstemaatilise ettevalmistuse käigus, st konkreetselt selle etapi konkreetsete võistluste jaoks koormuse mahus, intensiivsuses ega tsüklilisuses muudatusi ei tehta.
Ja nii oleme iseloomustanud kõiki koolituse ettevalmistava perioodi etappe. Nagu näete, pööratakse kõigest öeldust põhitähelepanu üldiste vastupidavuse ja jõuomaduste arendamisele just noorte suusatajate - võidusõitjatega toimuvate treeningute kevad- ja suvistel etappidel.
Sel perioodil on oluline koht harjutustele, mis suurendavad kopsude elujõudu, arendavad selja, õlavöötme, käte, jalgade lihaseid. Klassiruumis kasutatakse kõige sagedamini pidevat treeningmeetodit (pikaajaline töö pulsisagedusega mitte üle 160-170 lööki / min).
Peamine vahend üldvastupidavuse arendamiseks on jooksmine. 13-14-aastased noorukid saavad ühe treeninguga joosta kuni 8 km. Jooksutempo ei tohiks olla kõrge. Seda on vaja reguleerida nagu talvelgi pulsi järgi. Esimestel treeningutel ei tohiks pulss olla kõrgem kui 140 lööki / min. Parim on joosta läbi metsa troopikas, põldudel, pargis, mööda künkaid, liivaranda. Jooksutempot ja selle kestust tuleks tõsta järk-järgult. Kui suve lõpuks peavad teismelised ilma suurema pingutuseta vastu poolteist tundi murdmaasuusatamist, tähendab see, et nad pole selleks hästi valmistunud. talvised tegevused. Unustada ei tohi ka kiirendusi, sest suusataja vajab joosta nii pikalt kui kiiresti. Aga kiirendusest ei tasu end ära lasta. Täiuslikult areneb jõu vastupidavus sõudmine, rattasõit ja ujumine.
Koormus suusataja-võidusõitja treeningus aastase tsükli jooksul, sõltuvalt konkreetse tunni konkreetsetest ülesannetest, pideva muutumise nädala- ja kuutsüklid. Laineline koormuse muutus on üks treeningprotsessi seaduspärasusi.
Suusatajate treenimisel on lainetena muutuval koormusel üldine kalduvus ettevalmistusperioodil tõusta, põhi(võistlus)perioodil teatud stabiliseerumisega ning järgneva vähenemisega võistluse lõpus ja alguses. ettevalmistavad perioodid. Koormuse planeerimisel tuleb ette näha selle lainelaadsed muutused:
- mikrotsüklites - väikesed lained, mis kestavad kuni 7 (harva rohkem) päeva;
- sisse igakuine tsükkel(või etapiline) treening - keskmised lained, mis peegeldavad koormuse muutusi 5-6 väikese lainega;
- treeningperioodidel - suured lained, sealhulgas koormuse muutused kesklainetel.
Eriti oluline on koormuse mahu ja intensiivsuse suurenemise ja vähenemise laineid hoolikalt planeerida vahetult tähtsamateks võistlusteks valmistudes, sellest sõltuvad suuresti kõrgeima spordivormi tipud.
Aastaplaani ja koormuse muutmise ajakava alusel koostatakse üksikasjalikud ja konkreetsed treeningplaanid kuuks ja nädalateks (mikrotsükkel). Nendes kavades antakse konkreetsed ülesanded, määratakse tsüklilisus, määratakse peamised treeningvahendid, nende maht ja rakendamise intensiivsus, kasutatavad meetodid ja puhkeintervallid. Noorte koolituse algfaasis suusasportlased Piisab 3 klassi käitumise planeerimisest nädalas. Treeningu arvu suurendamine 4-5-ni nädalas ei anna suurt efekti, kuid koolilaste taaskäivitamise tähtsus suureneb oluliselt. Treeningu kasvades saate järk-järgult lülituda 4 seansiga nädalasele tsüklile. Mikrotsüklite ehitamisel tuleb arvestada erinevate koormuste mõju organismile ja nendejärgsete taastumisperioodide kestvust. Sellega seoses on vaja mikrotsüklites kasutada koormuste kombineerimise mustreid. Näiteks:
- Ühele treeningule ei ole soovitatav kaasata harjutusi jõu ja vastupidavuse arendamiseks;
- Vastupidavuse arendamist saab planeerida mikrotsükli lõpus ja vahel ka mitte taastumise vms taustal.
Omades ettekujutust treeningperioodidest, mikrotsüklist ja treeningsessioon, proovime analüüsida, kuidas need omavahel seotud on, joonisel 3. Siin on skemaatiline esitus algaja suusasportlase iga-aastasest treeningplaanist. Graafik näitab treeningute olemust, etappe ja kuid.
Graafik näitab selgelt plaani põhijooni - koormuse järkjärguline suurendamine kuust kuusse ettevalmistusperioodil, selle kerge vähenemine enne peamist (koormus enne lumel töötamist) ja seejärel edasine suurenemine. põhiperioodi alguses ning vähenemine võistlustel osalemise perioodil ja üleminekuperioodil .
Töötades noorte 13-14-aastaste suusatajatega, seab treener neile igal perioodil järgmised eesmärgid ja eesmärgid (valides teatud vahendid, mis vastavad mõlemale koolitusperiood ja noorukieas).
Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SPT) on suunatud spetsiifiliste motoorsete omaduste ja oskuste arendamisele, keha funktsionaalsuse tõstmisele, organite ja süsteemide tugevdamisele vastavalt valitud suusaliigi nõuetele. SFP peamised vahendid on suusatamine ja spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused. Spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused aidata kaasa suusataja spetsiifiliste omaduste arengutaseme tõusule ja valitud suusaliigi tehnika elementide täiustamisele. Nende hulka kuuluvad mitmesugused simulatsiooniharjutused ja harjutused simulaatoritel (rullsuusatamine). Nende harjutuste sooritamisel (lumeta hooajal) tugevdatakse otseselt suusatamisega seotud lihasgruppe, paranevad suusatehnika elemendid. Arvestades asjaolu, et need harjutused on nii motoorsete omaduste kui ka pingutuste olemuse poolest sarnased suusatamisega, täheldatakse siin füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste positiivset ülekandumist.
Praegu on suusataja-võidusõitja füüsilise eritreeningu üheks peamiseks vahendiks liikumine rullsuuskadel. Selle rakenduse laiendamine on üsna õiglane, kuid rullsuuskade ühekülgne suurendamine ja harjutuste täielik väljajätmine treeningust ei suuda kõiki SPT ülesandeid täielikult lahendada. Seetõttu tuleks murdmaasuusataja treeningus koos muude harjutustega pidevalt kaasata treeningutesse segaliikumine ebatasasel maastikul jooksu vaheldumisega ja imitatsiooniga erineva järsu ja pikkusega tõusudel. Nende vahendite suhe sõltub noorte suusatajate valmisoleku tasemest ja üksikud rühmad lihaseid.
Talvel on SFP peamiseks vahendiks suusatamine erinevates tingimustes. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus suusataja iga-aastases treeningtsüklis on tihedalt seotud teiste treeningliikidega - tehnilise, taktikalise ja vaimse eritreeninguga.
Aastaringse treeningu ülesehitamisel, aga ka pikaajalise treeningu käigus on eri tüüpi harjutuste vahel teatud järjestus ja järjepidevus, mille kasutamine lahendab probleeme ja spetsiaalset kehalist ettevalmistust. Iga-aastase treeningtsükli alguses pühendatakse enamus ajast üldfüüsilisele treeningule. Talveperioodi lähenedes muutub vahendite suhe SFP kasuks. Seda tüüpi treeningute harjutuste maht suureneb järk-järgult, kuid etappide kaupa on oluline kinnistada ja säilitada saavutatud tasemel eelmiste koolituste osade õppimise käigus omandatud oskusi. Ühe treeningliigi vahendid peaksid olema orgaaniliselt seotud järgmise tüübiga, samas on oluline jälgida järjepidevust individuaalsete füüsiliste omaduste, lihasrühmade ja süsteemide arendamisel ja tugevdamisel. GPP ja SPP keskmiste suhet ning selle muutumise dünaamikat iga-aastases treeningtsüklis mõjutavad suusataja kvalifikatsioon, tema vanus ja individuaalsed arenguomadused üldistes ja üksikutes lihasrühmades, füüsilised omadused, elundite ja süsteemide funktsionaalsed võimalused. Vanuse ja kvalifikatsiooni kasvuga väheneb OFP rahaliste vahendite maht järk-järgult ja vastavalt suureneb SFP summa. See suhe suusataja treeningute erinevatel etappidel, nii aastases tsüklis kui ka pikaajalise treeningu käigus, võib ühes või teises suunas muutuda, sõltuvalt üldise füüsilise vormi ja füüsilise vormi arengutaseme dünaamikast, kuid üldine trend näitajate muutumises jääb muutumatuks. Üldiselt on OFP ja SFP vahendite suhe puhtalt individuaalne. Kõik sõltub teiste murdmaasuusatajate üksikute lihasrühmade, organite ja kehasüsteemide spetsiifilisest arengutasemest. Seetõttu võib üldkehalise kasvatuse vahendite hulk, olenemata mitmeaastase ettevalmistuse etapist, olla isegi noorukiea lõpus väga märkimisväärne. Sama pilti võib jälgida ka juunioride puhul, eriti ettevalmistusperioodil.
480 hõõruda. | 150 UAH | 7,5 $ ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC", BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Lõputöö - 480 rubla, saatmine 10 minutit 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas ja pühad
Petrov Roman Jevgenievitš. Murdmaasuusatajate kehaline ettevalmistus, võttes arvesse bioenergia tüüpe: väitekiri ... Pedagoogikateaduste kandidaat: 13.00.04 / Petrov Roman Evgenievich; [Kaitsmiskoht: FGBOU VPO "Volga State Academy kehaline kasvatus, sport ja turism "].- Muldkehad, 2014.- 175 lk.
Sissejuhatus
I PEATÜKK Murdmaasuusatajate treeningprotsessi uurimise probleemi seis 12
1.1. Üld- ja erifüüsilise vormisoleku tunnused murdmaasuusatajate treeningprotsessis 12
1.2. Sportlaste keha funktsionaalsete võimete arvestamine treeningprotsessi parandamisel 23
1.3. Neuromuskulaarsüsteemi psühhofüsioloogiliste näitajate tunnused sportlaste treeningprotsessis.33
1.4. Jätka 43
II PEATÜKK. Uurimismeetodid ja -korraldus 45
2.1. Uurimismeetodid 45
2.2. Õppekorraldus 53
III PEATÜKK. 14-16-aastaste suusatajate-võidusõitjate kehalise ettevalmistuse metoodika põhjendamine ettevalmistusperioodil, arvestades bioenergeetika tüüpe 55
3.1. Treeningkoormuste mõju murdmaasuusatajate psühhofüsioloogilistele parameetritele, arvestades bioenergeetilisi tüüpe 55
3.2. Sporditulemuse korrelatsioonilise seose iseärasused murdmaasuusatajate üld- ja erifüüsilise valmisoleku näitajatest, funktsionaalsetest ja psühhofüsioloogilistest näitajatest, arvestades bioenergeetika tüüpe 78
3.3. Murdmaasuusatajate sportlikku sooritust määravad tegurid, arvestades bioenergeetika tüüpe.87
IV PEATÜKK. tulemused pilootuuring murdmaasuusatajad vanuses 14-16 aastat .106
4.1. Murdmaasuusatajate üldfüüsilise vormi testimise tulemused 106
4.2. Murdmaasuusatajate erilise füüsilise vormi testimise tulemused.110
4.3. Murdmaasuusatajate keha funktsionaalsete ja varuvõimete testimise tulemused 113
4.4. Murdmaasuusatajate psühhofüsioloogiliste näitajate testimise tulemused 116
Järeldus.122
Lühendatud sõnade loetelu.128
Bibliograafia
Töö tutvustus
Asjakohasus. Kehakultuuri ja spordi arendamise strateegia aastal Venemaa Föderatsioon Vene Föderatsiooni valitsuse 7. augusti 2009. aasta määrusega nr 1101-r kinnitatud perioodiks kuni 2020. aastani määratakse kehakultuuri ja spordi roll Venemaa inimpotentsiaali arendamisel. Spordiarengu strateegia räägib meie sportlaste konkurentsivõime tõstmisest maailmaareenil, eriti in olümpiamängud Oh. Kõrged sporditulemused peegeldavad suuresti riigi sotsiaal-majanduslikku arengut. Spordis püstitatud eesmärkide saavutamiseks on vaja ära kasutada kogu riigi potentsiaal, sealhulgas teadus. Sellest tulenevalt eeldab meie sportlaste kõrgete sporditulemuste kasv uute ja tõhusamate meetodite ja programmide otsimist sportlaste treenimiseks, sh murdmaasuusatamises.
Murdmaasuusatamine on viimasel kümnendil palju muutunud. Seoses selle spordiala populaarsuse langusega hakati maailmameistrivõistluste, maailmameistrivõistluste ja olümpiamängude programmi võtma uusi distantse. Koos uute murdmaasuusatamise distantsidega spetsialiseerus sprindi- ja püsidistantsidele, nt. kergejõustik, ujumine, kiiruisutamine, jalgrattasõit jne. Spetsialiseerumine nendele spordialadele määrab suuresti kehalise ettevalmistuse vahendite valiku, kuid lihastegevuse energiavarustuse bioenergeetilise potentsiaaliga ei võeta piisavalt arvesse (A. A. Avdejev; M. E. Burdina; E. V. Vyalbe; S. Gaskil; A. I. Golovachev, Povareschenkova , S. Franke, A. Hemmersbach, P. Jansen).
Sprindidistantside tulekuga on vajadus uute, rohkemate järele tõhusad meetodid murdmaasuusatajate koolitus. Murdmaasuusatamise treeningprotsessi tõhususe peamine tingimus on aga, nagu teate, üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse peamiste vahendite kavandamine (N. P. Gratšev; N. A. Guseva; I. V. Guštšina; V. M. Kovjazin; L. N. Kortševoi , T.I. Ramenskaja).
Murdmaasuusatajate funktsionaalses treeningus on üheks peamiseks ülesandeks lihasaktiivsuse energiavarustuse mehhanismide treenimine, mis on tingitud sellistest sisemistest funktsionaalsetest näitajatest nagu võimsus, võimekus, taastuvus, efektiivsus, mobiliseeritavus ja tööjõu teostatavus. metaboolsed protsessid. Kuid siiski on organismi funktsionaalsed võimed individuaalsed, mis on seotud aeroobsete ja anaeroobsete võimete genotüübilise tingimuslikkusega (I. G. Gibadullin; S. A. Dušanin; V. P. Karlenko; V. S. Koževnikov; S. A. Kugajevski).
Mõnel sportlasel on eelsoodumus vastupidavuse, teistel kiiruse ja kolmandatel jõu arendamiseks, mis on tingitud sportlaste genotüübist (I.I. Akhmetov; A.A. Bogatov; A.A. Kochergina; A.K. Moskatova).
I.I. Akhmetov ja A.A. Kochergina märkis noorte sportlaste uuringus füüsiliste omaduste geneetilise potentsiaali tuvastamiseks, et sportlased, kellel on geenid, millel on väljendunud eelsoodumus kiiruse ja jõu arendamiseks, ei ole võimelised pikaajaliselt esinema. füüsiline harjutus, ja vastupidi, mida tuleks murdmaasuusatajate kehalises ettevalmistuses põhivara planeerimisel arvestada.
Aga kui suusasportlasi arvestada geneetiline eelsoodumus sellele või teisele koormusele vastavalt bioenergeetilisele tüübile, siis tekib küsimus: milliseid vahendeid, meetodeid, mil määral, intensiivsust ja millises ettevalmistusetapis tuleks treeningprotsessis kasutada?
Murdmaasuusatajate kehalise ettevalmistuse planeerimise meetodis omistavad ühed autorid olulise rolli kiiruskoormustele, teised jõukoormustele (V. N. Bukhtiyarov; Yu. V. Verkhoshansky; V. V. Kuznetsov; N. M. Tarbeeva), teised mahukoormustele ( VK Kuznetsov), kuid enamik neist ei võta arvesse lihaste aktiivsuse energiavarustuse geneetilist eelsoodumust konkreetsele koormusele. Seetõttu ei ole enamikes sporditreeningu planeerimise metoodikat käsitlevates teadustöödes piisavalt uurimusi, mis võtaksid arvesse murdmaasuusatajate erinevate kehalise ettevalmistuse vahendite suhet, võttes arvesse bioenergeetilist tüüpi.
Murdmaasuusatamise treeningprotsessis on aastase tsükli pikim periood ettevalmistusperiood, mida peetakse võistlusperioodi aluseks või vundamendiks. Enamik autoreid soovitab anda antud perioodülimat tähelepanu. Sellega seoses on kõige otstarbekam uurida suusasportlaste kehalise ettevalmistuse metoodikat ettevalmistusperioodil (A. A. Avdejev; I. M. Butin; I. G. Gibadullin; S. V. Levin; V. N. Manzhosov; I. B. Maslennikov, M. Ya. Nabatnikova , O. A. Nemova, V. T. Nikolajev, N. G. Ozolin, A. V. Permjakov, V. M. Sentšenko, M. Yu. Timofejev).
Doktoritöö uurimise teemalise teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs viitab eesmärgi olemasolule vastuolud: murdmaasuusatajate kehalise ettevalmistuse tõhustamise vajaduse ja bioenergeetilise tüübi olemasolevate indiviididevaheliste erinevuste arvestamise probleemi ebapiisava teadusliku arengu vahel.
Uuringu eesmärk: teoreetiliselt välja töötada ja eksperimentaalselt põhjendada 14-16-aastaste suusasportlaste kehalise ettevalmistuse metoodikat ettevalmistusperioodil, arvestades bioenergeetilise tüübiga.
Õppeobjekt: 14-16aastaste suusasportlaste treeningprotsess Noorte Spordikoolis.
Õppeaine: 14-16-aastaste suusasportlaste kehalise ettevalmistuse ülesehitus ja sisu ettevalmistusperioodil, arvestades bioenergeetilise tüübiga.
Uurimistöö hüpotees: Eeldati, et 14-16-aastaste suusasportlaste füüsilise ettevalmistuse protsess ettevalmistusperioodil oleks tõhusam, kui:
võtma arvesse erinevat tüüpi treeningkoormuste mõju olemust neuromuskulaarsele süsteemile, võttes arvesse bioenergeetilist tüüpi;
arvestada sporditulemust mõjutavate juhtivate teguritega;
viia läbi OFP ja SFP kogumahu ja põhivara jaotamine vastavalt subjektidele, mis kuuluvad ühte kolmest bioenergeetilisest tüübist: anaeroobne, segatud või aeroobne.
Uurimise eesmärgid:
1. Selgitada välja murdmaasuusatajate treeningu iseärasused ja määrata kehalise ettevalmistuse probleemi arenguaste, arvestades bioenergeetika tüüpe.
2. Määrata ja teostada sporditulemuse korrelatsioonisõltuvus suusasõitjate GPP-st, SPP-st, funktsionaalsetest, psühhofüsioloogilistest näitajatest, võttes arvesse bioenergeetilisi tüüpe.
3. Töötada välja ja eksperimentaalselt põhjendada 14-16-aastaste suusasportlaste kehalise ettevalmistuse metoodikat ettevalmistusperioodil, arvestades bioenergeetika tüüpe.
Uuringu teoreetiline ja metodoloogiline alus koostatud: organisatsiooniline- metoodilised alused noorsportlaste treeningprotsessi juhtimine (I.G. Gibadullin, M.Ya. Nabatnikova, V.P. Filin); sporditreeningu metoodilised alused (P. Astrand, Ju.V. Verhošanski, V. V. Kuznetsov, E. B. Mjakintšenko, N. G. Ozolin, V. N. Selujanov jt); sportlaste keha funktsionaalsete ja reservvõimete määramise metoodilised alused (S.A. Dushanin, V.P. Karlenko); psühhofüsioloogia metodoloogiline alus (L.F. Burlatšuk, E.P. Iljin, A.N. Kisilev, L.E. Lubomirski, V.L. Marishchuk, T.M. Maryutina jt); suusatamise teooria ja metoodika metoodilised alused (R. Browning, I. M. Butin, S. Gaskil, A. P. Kizko, V. N. Manzhosov, A. Hemmersbach jt).
Uurimistöö teaduslik uudsus on see, et noorte murdmaasuusatajate treeningprotsessis on saadud uusi andmeid:
selgitatakse välja tegurid, mis peegeldavad ja tagavad erinevate kategooriate suusasportlaste kõrgete sportlike tulemuste saavutamist, arvestades bioenergeetika tüüpe;
tuvastati sporditulemuse sõltuvus erinevate kategooriate murdmaasuusatajate üld- ja erifüüsilise vormi, funktsionaalse ja reservvõimekuse, neuromuskulaarse süsteemi psühhofüsioloogilistest näitajatest, võttes arvesse bioenergeetika tüüpe;
määrati kindlaks pikaajaliste, kiir- ja jõutreeningu koormuste mõju olemus erinevate kategooriate murdmaasuusatajate neuromuskulaarsele süsteemile, arvestades bioenergeetika tüüpe;
töötati välja ja põhjendati 14-16-aastaste suusasportlaste ettevalmistusperioodi kehalise ettevalmistuse metoodikat, arvestades bioenergeetika tüüpe, mis tõi kaasa üld- ja erifüüsilise vormi tõusu;
On tõestatud, et murdmaasuusatajate kehalise ettevalmistuse põhivahendite jaotus, võttes arvesse bioenergeetika tüüpe, võimaldab treeningprotsessi kõige tõhusamalt ellu viia.
Uurimismeetodid: teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs ja üldistamine, psühhofüsioloogiliste seisundite diagnostika, ekspressdiagnostika meetod funktsionaalne seisund ja organismi reservvõimed "D&K-Test", pedagoogiline testimine, pedagoogiline eksperiment, matemaatilise statistika meetodid.
Teoreetiline tähtsus läbiviidud uurimistöö seisneb murdmaasuusatajate treeningprotsessi korraldamise tõestatud teooria ja metoodika täiendamises lõputöö andmete ja järeldustega, mis selgitab fikseeritud kehalise ettevalmistuse ruumide mahu planeerimise kasutamist, lähtudes eelsoodumusest. sportlased teatud bioenergeetilisele tüübile.
Praktiline tähtsus seisneb selles, et väljatöötatud 14-16-aastaste suusatajate kehalise ettevalmistuse metoodika kasutamine ettevalmistusperioodil bioenergeetikatüüpe arvestades aitab kaasa üld- ja erifüüsilise vormi, funktsionaalse ja reservvõimekuse tõusule, samuti neuromuskulaarse süsteemi näitajad. Eksperimentaalmetoodika tulemusi saab kasutada nii spordikoolide kui ka rahvuslike murdmaasuusakoondiste treeningprotsessi täiustamiseks.
Usaldusväärsus ja kehtivus saadud tulemusi kinnitatakse uuringu eesmärkidele ja eesmärgile vastavate vahendite kasutamisega; piisava hulga õppeainete valimi hõlmava pedagoogilise eksperimendi tulemused; kehtivate ja usaldusväärsete diagnostikavahendite kasutamine; katseandmete matemaatilise ja statistilise töötlemise meetodite õige kasutamine.
Peamised kaitsesätted:
1. Katserühma suusatajate-võidusõitjate kehalise ettevalmistuse põhivahendite kogumahu jaotus ettevalmistusperioodil viidi läbi sportlaste eelsoodumusest teatud bioenergeetilisele organismitüübile. Anaeroobsed suusatajad liigitati sprinteriteks, aeroobsed suusatajad jääjateks või distantssuusatajateks ning segasuusatajad nii sprinteriteks kui ka jääjateks.
2. 14-16-aastaste suusasportlaste kehalise ettevalmistuse põhivahendite mahu planeerimine ettevalmistusperioodil viidi läbi järgmiselt: anaeroobsetele suusasportlastele tehti ettepanek suurendada kiiruse ja kiiruse- jõutreeningud, samuti vähendada aega üldise vastupidavuse ja jõutreeningu arendamiseks; aeroobset tüüpi suusasportlastel tehti ettepanek suurendada üldvastupidavuse ja jõutreeningu arendamise aega, samuti vähendada kiirus- ja kiirus-jõutreeningu aega; segasuusatajatele anti võrdne aeg nii üldvastupidavuse, jõutreeningu kui ka kiiruse ja kiiruse-jõu treeningu vahel.
3. Erinevate kategooriate suusasportlaste sporditulemusi mõjutavad tegurid, arvestades bioenergeetilise tüübiga, on: anaeroobsele tüübile - eriline kiirus ja kiirus-jõud vastupidavus koos närvisüsteemi suure erutuvusega; segatüübi jaoks - spetsiaalne kiirusvastupidavus, kiirus-jõuvõimed, osaliselt üldine vastupidavus, samuti suur liikuvus, neuromuskulaarse süsteemi jõudlus; aeroobse tüübi jaoks - üldine vastupidavus, jõuvastupidavus, neuromuskulaarse süsteemi kõrge jõudlus.
4. 14-16-aastaste suusasportlaste kehalise ettevalmistuse metoodika ettevalmistusperioodil, arvestades bioenergeetika tüüpe, võimaldas kõige efektiivsemalt tõsta üld- ja erifüüsilise vormi ning võistlustegevuse tulemuslikkust.
Uurimistulemuste testimine ja juurutamine.
Doktoritöö peamisi tulemusi esitleti rahvusvahelisel (Krasnojarsk, 2013; Odessa, 2013); ülevenemaaline (Peterburi, 2013; Kaasan, 2013; Moskva, 2014; Naberežnõje Tšelnõi, 2014); ülikoolidevahelised (Naberezhnye Chelny, 2012) teaduslikud ja praktilised konverentsid.
Uuringu peamised sätted, tulemused ja järeldused on kajastatud autori 12 publikatsioonis, sealhulgas 4 artiklis Kõrgema Atesteerimiskomisjoni soovitatud ajakirjades.
Uuringu tulemusi testiti Yelabuga linnaosa MBOU DOD "Noorte spordikooli nr 1" õppeprotsessis, FGAEI HPE KFU Yelabuga Instituudi (filiaali) õppeprotsessis. ja NF FGBOU HPE "Povolzhskaya GAFKSiT".
Autori isiklik panus on saada andmeid, mis olid aluseks uuringu kontseptuaalsete sätete, selle probleemiga seotud katse üldise ülesehituse ja metoodika kasutamiseks katsematerjali töötlemisel, tõlgendamisel ja hindamisel.
Lõputöö struktuur ja maht. Doktoritöö on esitatud 150 leheküljel arvutiteksti ja koosneb sissejuhatusest, neljast peatükist, järeldustest, praktilisi nõuandeid, viidete, taotluste ja teostusaktide loetelu. Kasutatud kirjanduse loetelus on 209 allikat, sh võõrkeelseid 12. Töö on illustreeritud 20 tabeli ja 18 joonisega.
Sportlaste keha funktsionaalsete võimete arvestamine treeningprotsessi parandamisel
Kõigil tsüklilistel spordialadel, nagu ka murdmaasuusatamises, põhineb treeningprotsess sportlase füüsilisel ettevalmistusel. Omakorda on suusataja-võidusõitja füüsiline ettevalmistus lahutamatult seotud keha funktsionaalsete võimete üldise taseme tõusuga, mitmekülgne füüsiline areng, tervise edendamine .
Suusataja-võidusõitja kehalisele ettevalmistusele tervikuna kehtivad hariduse üldised seadused. füüsilised võimed. Üldmustrid aga murduvad vastavalt sporditreeningu iseärasustele, mis väljendub eelkõige üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse tihedas kombinatsioonis.
Murdmaasuusatamise üldfüüsiline ettevalmistus eeldab vundamenti, millele on üles ehitatud eritreening, mis aitab kaasa sportlaste keha põhiliste füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete mitmekülgsele arendamisele.
Murdmaasuusatamise spetsiaalne füüsiline väljaõpe hõlmab spetsiifiliste omaduste arendamist, mis suurendavad sportlase funktsionaalsust spetsiaalsete harjutuste ja simulaatorite abil.
Murdmaasuusatamises on treeningprotsessi aluseks üld- ja erifüüsiline ettevalmistus. Suusasõitja eesmärk on näidata rajal kõrgeid sekundeid. Seetõttu on treeningprotsessi planeerimisel põhiline aeg antud üld- ja erifüüsilisele ettevalmistusele. Omakorda treeningu vahendid ja meetodid, koormuste intensiivsus, sagedus ja kestus teatud treeningperioodil on küsimused, mis jäävad pidevalt lahtiseks.
Vastavalt I.M. Butin, tsükli alguses üheaastase treeningperioodi ülesehitamisel pühendatakse suurem osa ajast üldfüüsilisele treeningule, võistlusperioodi lähenedes muutub vahendite suhe SPP kasuks.
Enamik autoreid nõustub, et OFP-s pühendatakse suurem osa ajast füüsiliste omaduste arendamisele: vastupidavus, kiirus, jõud, agility ja painduvus. Just noorte murdmaasuusatajate algtreeningu rühmas pannakse paika kõigi füüsiliste omaduste arendamine ja põhiline aeg pühendatakse üldfüüsilisele vormile, mõnede autorite hinnangul - kuni 90% füüsilisest vormist ja 10 % SFP-st. Sportlase kvalifikatsiooni kasvuga väheneb üldfüüsilise vormisoleku maht ja SFP suureneb.
Seega on distantsi läbimiseks vaja võidusõitjal-suusatajal mobiliseerida kõik oma füüsilised omadused ja võimed. Kõikide omaduste arendamine avaldab positiivset mõju sportlike tulemuste kasvule, sellest järeldub, et suusasportlane peab kõiki füüsilisi omadusi ja võimeid harmooniliselt arendama. Mõnede autorite arvates tuleks aga noorte murdmaasuusatajate treenimisel pöörata tähelepanu tundlikele perioodidele füüsiliste omaduste arendamisel. Enamik autoreid arvab, et murdmaasuusatamises on kõrge sportliku tulemuse saavutamisel määravaks teguriks vastupidavuse arendamine.
Vastupidavus sõltub omakorda mitmetest seda piiravatest füsioloogilistest näitajatest: maksimaalne hapnikutarbimine, anaeroobse ainevahetuse lävi, kopsuventilatsioon, vere maht ja koostis, lihaste kapillaaride hargnemise tase, kardiovaskulaarsüsteemi töö, puhversüsteem ja lihased. koostis.
Sellega seoses on paljud kodumaised ja väliseksperdid soovitada kehalises treeningus alustada anaeroobse ainevahetuse lävest, õigemini pulsisagedusest anaeroobse läve tasemel. Anaeroobse ainevahetuse lävivõimsus võib olla 80-90% maksimaalsest hapnikutarbimisest, mis näitab seega keha vormisolekut. Anaeroobse ainevahetuse läve kõrge tase näitab keha kui terviku head töövõimet. Laktaadi kontsentratsioon veres anaeroobse läve juures ei ületa 4 mmol / l ja samal ajal kasutatakse piimhapet.
Sellest lähtuvalt soovitavad enamik kaasaegseid autoreid tsüklilises spordis kasutada treeningut anaeroobse ainevahetuse läve tasemel. Esitatud allikad näitavad, et need treeningud tõstavad sportlaste keha aeroobset võimekust ning tõstavad seeläbi üld- ja erivastupidavuse taset.
Noorte murdmaasuusatajate ettevalmistamisel soovitavad paljud autorid ennekõike pühendada märkimisväärselt palju aega üldise vastupidavuse arendamisele, kuna see on murdmaasuusatajate füüsilise ettevalmistuse igat tüüpi vastupidavuse põhikomponent. Enamik neist viitab asjaolule, et üldvastupidavuse määrab murdmaasuusatajate jõudlus spetsiifilistes või mittespetsiifilistes harjutustes, mis iseloomustab võimet sooritada madala või keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust pikka aega kiirusel 75-. 85% võistluskiirusest ja alla selle.
Uuringu korraldus
Treeningprotsessi kaasaegset süsteemi iseloomustavad suured koormused, mis seavad olulised nõudmised mitte ainult keha funktsionaalsetele ja reservivõimetele, vaid ka närvisüsteemile.
Närvisüsteem reguleerib kõiki kehas toimuvaid protsesse, tagades selle individuaalse kohanemise muutuvate tingimustega, tajub erinevate stiimulite mõju kehale, teostab stiimulite analüüsi ja sünteesi ning seejärel moodustab mõju all tsentrifugaalsete närviimpulsside voo. millest teatud organite töö muutub.
Kõik, mis närvisüsteemis toimub, peegeldub alati kahe kõige olulisema protsessi – ergastuse ja pärssimise – tasakaalustamises.
Teatud stiimuli poolt põhjustatud närvi mis tahes osas toimuv ergastusprotsess viiakse läbi kesknärvisüsteemi või vastavasse perifeersesse elundisse. Ergutamise kiirus sisse motoorsed närvid inimestel ulatub see 120 m/sek. Samal ajal on ergastuse läbimise kiirus käte närvikiududes suurem kui jalgade närvikiududes. Sellest lähtuvalt on suurema juhtivuskiirusega närvikiududel madalam lävi kui madala juhtivuskiirusega kiududel. Seega, mida kõrgem on lävi, seda madalam on erutuvus ja vastupidi.
G.L. Berchansky ja V.B. Rubanovitš näitas oma uuringutes, et aja jooksul suureneb enim koormatud lihastes erutus- ja repolarisatsioonilaine levimiskiirus, mis on tingitud närvikiudude sagedasest stimuleerimisest nende lihaste aktiivsuse ajal.
Samuti on suur tähtsus ergastuse üleminekul ühest närvirakust teise on nn närvirakkude sünaps. Suur hulk sünapse närvirakul annab tajumisele rohkem erinevaid stiimuleid ja laiendab seeläbi osalemist erinevates keha reaktsioonides. Eriti palju sünapse leidub närvisüsteemi kõrgemates osades. Paljud teadlased on tõestanud, et neuronite ergastumine toimub ainult siis, kui ergastavate postsünaptiliste potentsiaalide summa on suurem kui inhibeerivate potentsiaalide summa. Ja seetõttu, mida väiksem on rakk, seda suurem on selle erutuvus.
Motoorse neuroni suuruse ja selle erutuvuse vahel on tihe seos. Suurimatel motoorsetel neuronitel on kõrgeimad morfoloogilised omadused. Seetõttu on kiireid lihaskiude "teenivad" motoorsed neuronid suuremad kui need, mis innerveerivad aeglaseid lihaskiude. Seega sõltub aktsioonipotentsiaalide leviku kiirus otseselt aksoni suurusest. Suurtel motoorsetel neuronitel on piki aksonit suurem ergastuse juhtivus.
Ergutuse ja inhibeerimise vaheline tasakaalustamatus toob kaasa raskusi dünaamilise stereotüübi kujunemisel. Seetõttu on motoorsete oskuste dünaamilise stereotüübi loomiseks vajalik töötavatest lihastest, tööorganitest lähtuvate stiimulite fikseerimine närvikeskustes, teatud närvikeskuste erutuvus.
Ergutavad ja pärssivad protsessid sõltuvad suuresti organismi närvisüsteemi tugevuse iseloomust, mille määrab suuresti närvisüsteemi töövõime piir. Närvisüsteemi tugevus E.P. Ilyin iseloomustab närvirakkude vastupidavust, st nende võimet taluda pikaajalist või väga tugevat erutust. Mida varem toimub translimitiivne pärssimine, seda nõrgem on närvisüsteem.
V.S. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste uuringus märgib linnainimene, et sportlaste vastupidavuse tase on tihedalt seotud tugeva närvisüsteemiga seoses pärssimise, inhibeerimisprotsessi kõrge dünaamilisuse ja madala emotsionaalse reaktiivsusega.
A.S. Nazarenko ja A.S. Chinkin leidis, et vähem väljendunud vegetatiivsed nihked kardiovaskulaarsüsteemist vestibulaarse ärrituseni viitavad sportlaste närvisüsteemi suuremale tugevuskoefitsiendile.
Kuid mitmed teadlased on kindlaks teinud, et tugeva närvisüsteemiga inimesed alluvad kergemini nõrkade monotoonsete stiimulite pärssivale mõjule. Kuigi väidetavalt kurnatakse nõrk närvisüsteem pikemaajaliste monotoonsete koormustega kiiremini. Selle põhjal tõestasid autorid, et tugev närvisüsteem peab vastu pidama piisavalt suure intensiivsuse ja sagedusega pikatoimelisele stiimulile.
Enamik autoreid iseloomustab nõrka närvisüsteemi erutuvuse kiirusega võrreldes tugeva närvisüsteemiga. I.G. Karaswa märgib noorte ujujate uuringus, et sportlike tulemuste tõusu ja närvisüsteemi tugevuse vahel on suur seos.
Närvisüsteemi ergastavate ja inhibeerivate protsesside käigu määramisel suur hulk autorid omistavad olulist rolli närvisüsteemi liikuvuse tasemele. Närvisüsteemi liikuvust iseloomustatakse kui ergastuse ülemineku kiirust inhibeerimiseks ja vastupidi. Nende protsesside omadused on sportlaste kiirusvõimekuse aluseks ja sõltuvad järgmistest närvisüsteemi omadustest, näiteks närviprotsesside esinemissagedusest; närviprotsessi liikumise kiirus; närviprotsessi lõpetamise kiirus ja inhibeerimisega ergastuse muutumise kiirus ja vastupidi.
Sporditulemuse ning murdmaasuusatajate üld- ja erifüüsilise võimekuse, funktsionaalsete ja psühhofüsioloogiliste näitajate vahelise korrelatsiooniseose iseärasused bioenergeetika tüüpe arvestades.
Cross Step Circles testi tulemuste järgi on näha järgmine dünaamika. Kategooria suusatajate grupis on pärast pikka treeningkoormust näha anaeroobset tüüpi sportlaste keskmise soorituse langust - 3,3 löögi võrra. ja aeroobne - 0,8 lööki minutis ning segatüüpi rühmas tõusis keskmine näitaja 2,9 lööki minutis. Tehtud vigade arv suurenes kõigi uuritud bioenergeetilise tüüpi suusatajatel: anaeroobsed - 6,7 lööki minutis, segatud - 3 lööki minutis. ja aeroobne - 2,6 löögi võrra. Väljalaskerühmas on kõigi sportlaste keskmiste näitajate langus: anaeroobsel tüübil 4,8 lööki minutis, segatüübil 8,8 lööki minutis. ja aeroobne - 4,2 löögi võrra. Tehtud vigade arv kasvas anaeroobse tüübi rühmas 9,1 löögi võrra. (p 0,01) ning sega- ja aeroobsetes rühmades vähenes vigade arv 3,7 b.p. ja 5,2 lööki. Väljalaskerühmas langesid tulemused pärast pikka treeningut kõigil uuritud suusatajatel: anaeroobsel suusatajal - 3,4 lööki minutis, segasuusatajal - 1,6 lööki minutis. ja aeroobne - 2 löögiga. Tehtud vigade arv suurenes igat tüüpi sportlastel: anaeroobne - 6,6 löögi võrra. (p 0,05), segatud - 6,8 löögi võrra. (p 0,05) ja aeroobne – 2,3 löögiga. (p 0,01). Pärast seda treeningkoormust suurenes enim anaeroobsete suusatajate tehtud vigade arv.
Pärast kiiret treeningkoormust kategooria suusatajate rühmas täheldatakse kõigi uuritud bioenergeetilise tüüpi sportlaste keskmiste näitajate kasvu dünaamikat: anaeroobne - 2,2 lööki minutis, segatud - 12,9 lööki minutis. (p 0,01) ja aeroobne – 11,2 b.p võrra. (p 0,05). Ka selles testis suurenes tehtud vigade arv: anaeroobsel tüübil - 12,5 löögi võrra. (p 0,05) ja aeroobne - 7,8 lööki minutis, samas kui segatüübis vähenes vigade arv 2 lööki minutis. Heiterühmas on keskmised näitajad tõusnud segatüüpi rühmas - 1,8 lööki minutis, anaeroobsel ja aeroobsel tüübil aga tulemused langesid 0,2 lööki minutis. ja 1 löök. Anaeroobsete suusatajate tehtud vigade arv kasvas 12,1 lööki minutis. (p 0,05) ja segasuusatajatel - 1,2 lööki minutis, samas kui aeroobset tüüpi suusatajatel vähenesid vead 1,2 lööki minutis. Kategooriarühmas tõusid tulemused pärast kiiret treeningut: anaeroobsel tüübil - 1,1 lööki minutis ning sega- ja aeroobse tüübi sportlastel - näitajad langesid - 0,2 lööki minutis. ja 1 löök. Tehtud vigade arv suurenes kõigil uuritud suusatajatel: anaeroobses - 2,5 löögi võrra, segasuusatajas - 1,4 löögi võrra. ja aeroobne - 7,2 löögiga. (p 0,05). Suurim ja kõige olulisem näitajate tõus pärast kiirkoormust täheldati sega- ja aeroobse tüübi 1. kategooria suusatajate seas, tehtud vigade arvu suurenemist täheldati anaeroobse tüübi 1. kategooria suusatajate seas ja III kategooria aeroobne tüüp.
Katse "Ristsammuringid" andmed pärast jõutreeningu koormust kategooria suusatajate rühmas näitavad kõigi uuritud bioenergeetilise tüüpi suusatajate keskmise soorituse tõusu: anaeroobne - 5,7 lööki minutis, segatud - 10,2 lööki minutis. (p 0,01) ja aeroobne - 8,4 löögi võrra. (p 0,05). Sellel testil kasvas kõigi sportlaste tehtud vigade arv: anaeroobses testis - 2,4 löögi võrra, segatestis - 11,3 löögi võrra. ja aeroobne - 5,2 löögi võrra. (p 0,05). Heiterühmas on keskmiste näitajate tõus anaeroobse tüübi rühmas 8,5 lööki minutis ning sega- ja aeroobse tüübi rühmas langesid tulemused 1,2 lööki minutis. ja 0,2 lööki. Tehtud vigade arv suurenes anaeroobsel tüübil 6,8 lööki minutis, aeroobsel tüübil 0,8 lööki minutis ja vähenes segatüübil 2,8 lööki minutis. Tühjendusrühmas tõusid testi tulemused pärast jõutreeningu koormust: segatüübis - 2,7 löögi võrra. ja aeroobne - 0,9 lööki minutis ning anaeroobse tüübi rühmas vähenesid näitajad 1 lööki minutis. Tehtud vigade arv kasvas kõigis suusatajate gruppides: anaeroobsel tüübil - 6,9 lööki minutis, segatüübil - 9,7 lööki minutis. (p 0,01) ja aeroobne – 7,7 b.p võrra. (p 0,01). Märkimisväärne näitajate tõus pärast jõukoormust on näha sega- ja aeroobse tüübi I kategooria suusatajatel, vigade suurenemist - aeroobse tüübi I kategooria, sega- ja aeroobse tüübi III kategooria suusatajatel (joonis 10, 11).
"Valgusfoori" testis on kompleksse visuaal-motoorse reaktsiooni ajanäitajate dünaamika vasak käsi vaadeldakse järgmiselt. Kategooriasuusatajate grupis pärast pikka koormust tõusid ajanäitajad kõigi uuritud bioenergeetika tüüpide suusatajatel: anaeroobsed - 100,3 ms, segatud - 206,8 ms. ja aeroobne - 58,4 ms võrra. Tühjendusrühmas suurenesid reaktsiooniaja tulemused ka kõigil sportlastel: anaeroobsel - 125,2 ms võrra. (p 0,01), segatud puhul - 113,5 ms võrra. ja aeroobne - 74,2 ms võrra. Tühjendusrühmas suurenes reaktsiooniaeg ka kõigil uuritud suusatajatel: anaeroobsel - 185,7 ms, segatud - 197,6 ms võrra. (p 0,01) ja aeroobne - 84 ms võrra. Märkimisväärset reaktsiooniaja pikenemist täheldatakse anaeroobse tüübi II kategooria ja segatüüpi III kategooria suusatajatel.
Pärast kiiret koormust kategooria suusatajate rühmas suurenesid vasaku käe reaktsiooniaja näitajad kõigi uuritud bioenergeetilise tüüpi suusatajatel: anaeroobsed - 9,7 ms, segatud - 68,8 ms. ja aeroobne - 58,4 ms võrra. Šokirühmas vähenesid reaktsiooniaja tulemused anaeroobset tüüpi suusatajatel 10,7 ms võrra ning sega- ja aeroobset tüüpi suusatajatel pikenes reaktsiooniaeg 84,2 ms võrra. (p 0,01) ja 100,6 ms. Šokirühmas vähenes reaktsiooniaeg ka anaeroobsetel sportlastel 4 ms võrra, sega- ja aeroobsetel sportlastel aga pikenes 170,6 ms võrra. (p 0,01) ja 56,6 ms. Märkimisväärset reaktsiooniaja pikenemist täheldatakse segatüüpi II ja III kategooria suusatajatel (joonis 12).
Joonis 12. Vasaku käe kompleksse visuaal-motoorse reaktsiooni "foori" testi indikaatorid erinevate kategooriate murdmaasuusatajatel pärast erinevaid treeningkoormusi, võttes arvesse bioenergeetilisi tüüpe.
Kategooria suusatajate grupi jõutreeningu koormuse järel kasvasid anaeroobset tüüpi suusatajatel vasaku käe reaktsiooniaja näitajad 56,7 ms võrra. ja segatud puhul - 125,8 ms võrra. (p 0,05) ja aeroobsel tüübil vähenes reaktsiooniaeg 20 ms võrra. Šokirühmas vähenesid reaktsiooniaja tulemused anaeroobse tüübi esindajatel 40,3 ms võrra ning sega- ja aeroobsetel tüüpidel pikenesid reaktsiooniaeg 72,7 ms võrra. ja 13,4 ms. Šokirühmas vähenes reaktsiooniaeg anaeroobsel tüübil 33 ms võrra ning sega- ja aeroobsel tüübil pikenes 45,3 ms võrra. ja 2,5 ms. Märkimisväärset reaktsiooniaja pikenemist täheldatakse segatüüpi 1. kategooria suusatajatel.
"Foori" testis saab mõlemale käele kompleksse visuaal-motoorse reaktsiooni ajanäitajate dünaamikat jälgida samaaegselt järgmiselt. Murdmaasuusatajate grupis pärast pikka koormust tõusid keskmised ajanäitajad kõigi uuritud bioenergeetilise tüübi suusatajatel: anaeroobsed - 115,3 ms võrra. (p 0,05), segatud - 71,3 ms võrra. ja aeroobne - 61,8 ms võrra. Šokirühmas suurenesid reaktsiooniaja tulemused anaeroobsel tüübil 112 ms võrra. (p 0,01) ja aeroobsel tüübil - 74,4 ms võrra ning segatüübil vähenes aeg 14,5 ms võrra. Suusatajate kategooria rühmas suurenes reaktsiooniaeg kõigil sportlastel: anaeroobses rühmas - 159,5 msek võrra. (p 0,01), segatud - 94,9 ms võrra. ja aeroobne - 107,4 ms võrra. Reaktsiooniaja märkimisväärne suurenemine suurenes kõigil anaeroobsetel suusatajatel.
Pärast kiiret treeningkoormust langesid kategooria suusatajate grupis reaktsiooniaja näitajad mõlemale käele samaaegselt anaeroobsel tüübil 38,6 ms ning sega- ja aeroobsel tüübil 71,3 ms võrra. ja 100,4 ms. Šokirühmas vähenesid reaktsiooniaja tulemused anaeroobsel ja segatüübil 34,2 ms võrra. ja 19,3 ms ning aeroobsel tüübil pikenes reaktsiooniaeg 21,8 ms võrra. Lahusuusatajate rühmas vähenes reaktsiooniaeg segatüübil 10,1 ms, anaeroobsel ja aeroobsel tüübil pikenes 56,3 ms võrra. ja 67,9 ms. Nendes katsetes olulisi muutusi ei täheldatud.
Murdmaasuusatajate erilise füüsilise vormi testimise tulemused
Testis “kümme kohast kaugushüpet” näitasid kõik EG-d positiivset dünaamikat: anaeroobsel tüübil – 1,4 m võrra (5,8%), (t = 8,02); 109 segatud - 0,8 m võrra (3,5%), (t = 3,55) ja aeroobne - 0,7 m (3,4%), (t = 3,66). CG-st pärit sportlased näitavad tulemuste langust - 0,1 m (0,4%), (t = 0,37). Testis "käte paindumine-sirutamine risttala küljes rippuvas osas" näitasid kõik EG-d keskmiste andmete tõusu: anaeroobsel tüübil - 2,4 (18,8%), (t = 2,35); segatud - 3,5 (22,6%), (t = 3,95) ja aeroobne - 7,2 (60%), (t = 4,53). KG-s on näha ka keskmiste tulemuste tõus - 1,1 (7,7%), (t = 4,3). Testis "käte paindumine-sirutamine lamamisasendis" on positiivne tulemuste dünaamika kõigis EG-des: anaeroobsel tüübil - 10,2 (27,9%), (t = 5,38); segatud - 14,5 võrra (33,1%), (t = 7,65) ja aeroobne - 23 võrra (70,8%), (t = 9,38). CG-s on samuti positiivne andmete kasv - 3,4 (8,4%), (t = 5,73).
14-16-aastaste suusasportlaste füüsilise vormi testimise tulemuste kohaselt täheldatakse peaaegu kõigil katserühmadesse kuuluvatel bioenergeetikat tüüpi sportlastel keskmiste näitajate olulist tõusu. Tulemuste märkimisväärne tõus näitab murdmaasuusatajate katserühmade puhul kasutatud metoodika efektiivsust. Anaeroobsete suusatajate tulemuste kõrge ja usaldusväärne tõus kiir- ja kiirus-jõus üldkehalise kasvatuse tüübid, annab tunnistust seda tüüpi suusatajate lihasaktiivsuse energiavarustuse mehhanismide eelsoodumusest kiiruse ja kiiruse-jõu võimete arengule.
Kontrollgrupi tulemuste väiksem tõus viitab sellele, et murdmaasuusatajate treeningprotsessis vahendite valikul ei arvestatud sportlaste genotüübilist tinglikkust bioenergeetilise organismi tüübi järgi. Need tulemused viitavad sellele, et anaeroobsed murdmaasuusatajad vajavad treeningkoormused sprindi loodus. See on selliste kehalise väljaõppe vahendite ja meetodite kasutamine, mis mõjutavad peamiselt kiireid lihaskiude. Aeroobsed suusasportlased kasutavad suurema tõenäosusega pikaajalisi aeroobseid koormusi, aga ka selliseid kehalise ettevalmistuse vahendeid ja meetodeid, mis mõjutavad aeglaste lihaskiudude kasvu, eriti jõutreeningul. Lihasetegevuse segatüüpi energiavarustusega murdmaasuusatajad on oma bioenergeetiliselt võimekuse poolest anaeroobset ja aeroobset tüüpi sportlaste piiril. Seetõttu on seda tüüpi murdmaasuusatajatel vaja kasutada nii sprindi kui ka stayer iseloomuga treeningkoormusi. Suusasõitjate vähene tulemuste tõus kontrollrühmas pärast katset viitab sellele, et sportlaste kehalise ettevalmistuse parandamisel on vaja arvestada bioenergeetika tüüpidega.
Erilise füüsilise vormi näitajate järgi on näha järgmine dünaamika. Testis “jooks rullsuuskadel 100 m vaheldumisi ilma sammudeta” on positiivne dünaamika kõigis EG-des: anaeroobsel tüübil – 1,4 sek (7,5%), (t = 6,21); segatüüp - 0,8 sek (4,1%), (t = 5,39) ja aeroobne - 1,3 sek (6,5%), (t = 6,86). CG näitab ka keskmise tulemuse tõusu - 0,2 sek (1%), (t = 4,91). 100 m rullsuusajooksu katsel uisutamine ilma käte tõrjumiseta” on kõigis EG-des keskmiste näitajate tõus: anaeroobses – 1 sek (5,9%), (t = 7,59); segatud - 0,8 sek (4,5%), (t = 5,26) ja aeroobne - 0,7 sek (3,9%), (t = 3,17). CG näitab ka selle näitaja tõusu - 0,2 sek (1,1%), (t = 3,11). Testis “jooks rullsuuskadel 100 m samaaegse astmeta jooksuga” näitasid kõik EG-d keskmiste andmete tõusu: anaeroobsel tüübil – 1,2 sek (7,6%), (t = 8,75); segatud - 0,7 sek võrra (4,3%), (t = 4,90); aeroobne - 0,9 sek võrra (5,6%), (t = 4,29). CG-s on näha ka tulemuste suurenemist - 0,2 sek (1,2%), (t = 4).
SFP testide tulemused pärast pedagoogilist eksperimenti näitasid kõigi katserühmade suusasõitjate andmete olulist suurenemist. Suurim näitajate tõus SFP testides on näha anaeroobset tüüpi EG suusasõitjatel. Need SPT tulemused näitavad anaeroobsete suusasportlaste poolt treeningprotsessi ettevalmistaval perioodil sooritatud kiiruse ja kiiruse-jõu treeningu efektiivsust. TFP kõrge tõus mõnel testimisel aeroobsete võidusõitjate seas viitab ka ettevalmistusperioodil tehtud suure mahuga jõutreeningu efektiivsusele.
SPT tulemuste vähene tõus uuritud kontrollrühmas viitab ka vajadusele kasutada murdmaasuusatajate kehalise ettevalmistuse põhivahendeid, arvestades organismi bioenergiatüüpe.
Saadud murdmaasuusatajate keha funktsionaalsete ja reservvõimekuse näitajate järgi on näha järgmised muutused. "ANAME" testis on andmete kasvu positiivne dünaamika nähtav kõigis EG-des: anaeroobsel tüübil - 16,2% (t = 8,75); segatud - 16,3% võrra (t = 7,85); aeroobne - 17,9% võrra (t = 5,68). Suusatajate kontrollgrupis on näha ka positiivset dünaamikat - 1,3% võrra (t = 1,72). "AME" testis täheldati kõigi EG-de keskmiste tulemuste tõusu: anaeroobses - 15,9% (t = 10,26); segatud - 17,3% võrra (t = 6,24); aeroobne - 17,9% võrra (t = 12,99). CG näitab ka näitajate tõusu - 2,2% (t = 3,66). OME testis on andmete kasv kõigi EG-st pärit suusatajate kohta: anaeroobse tüübi puhul - 16% (t = 10,65); segatud - 17,1% võrra (t = 6,66); aeroobne - 18% võrra (t = 14,33). Positiivset dünaamikat näitasid ka CG suusatajad - 2% võrra (t = 3,18). "MKF" testis näitasid kõik EG-st pärit suusasõitjad pärast uuringut nende näitajate tõusu: anaeroobsel tüübil - 23,9% (t = 13,65); segatüüp - 21,3% võrra (t = 10,09); aeroobne tüüp - 18,2% (t = 6,97), CG-s on samuti positiivne tõus 2,3% (t = 3,63). MGL-testis on kõigi EG-st pärit suusatajate keskmiste andmete positiivne tõus: anaeroobse tüübi puhul - 24,3% (t = 16,68); segatud - 16,6% võrra (t = 15,09); aeroobne - 7,8% (t = 12,41), mis on näha ka CG-s - 3,5% (t = 7,40). "MAIEO" testis on kõigis EG-des pärast uuringut keskmiste tulemuste tõus: anaeroobsel tüübil - 3,6% (t = 3,53); segatüüp - 8,3% võrra (t = 16,44); aeroobne tüüp - 12,3% (t = 8,67) ja CG-s - 1,8% (t = 2,65).
Sporditreening on ühtne hügieenirežiimi järgimise kasvatus-, treenimis- ja funktsionaalse võimekuse tõstmise protsess.
Koolituse käigus tehakse palju kasvatustööd, samuti regulaarset meditsiinilist ja pedagoogilist kontrolli.
Sporditreening sisaldab mitmeid orgaaniliselt omavahel seotud sektsioone:
) kehaline ettevalmistus (üld- ja eri); 2) tehniline väljaõpe; 3) taktikaline väljaõpe; 4) psühholoogiline ettevalmistus; 5) teoreetiline koolitus ja enesekontrollioskuste omandamine, kasvatustöö.
Kõik need olulised treeninglülid tagavad noorsportlaste eduka järelkasvu.
Sporditreeningu peamine meetod on treeningmeetod.
Noorte suusatajate aastatepikkuse treenimise käigus muutub teatud treeninglõikude osakaal.
Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendid.
Noorte sportlaste harmoonilist arengut saab läbi viia ainult vahendite ja treeningmeetodite õige kasutamisega paljude aastate jooksul, võttes arvesse keha vanuselisi iseärasusi.
Kehalise ettevalmistuse jaotus üld- ja eriliseks on tinglik, see võimaldab sihipärasemalt kasutada erinevaid vahendeid suusatajate ettevalmistamise protsessis.
Üldfüüsiline ettevalmistus tagab põhiliste füüsiliste omaduste paranemise, organite ja süsteemide tugevdamise ning keha funktsionaalsuse tõstmise.
Üldfüüsilise treeningu vahendid: kõndimine, jooksmine, mängud (mobiil ja sport), sõudmine, ujumine, jalgrattasõit, Kergejõustik, võimlemist ja üldarendavaid harjutusi.
Üldfüüsilise treeningu vahendeid kasutatakse mahajäämusomaduste parandamiseks, juhtivate lihasrühmade jõu ja jõuvastupidavuse suurendamiseks, et aktiivne puhkus ja tõsta tundide emotsionaalsust.
Üldfüüsilise ettevalmistuse eesmärgid põhiperioodil on hommikune treening treeneri korraldusel tunnid enne suusatunni algust või selle lõpus treeningtsükli eraldi päevadel kl. Jõusaal või õues.
Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid valitakse selle spordiala eripära arvestades. Suusatajate ettevalmistuses on esikohal tsüklilised harjutused. Üldarendavaid harjutusi tehakse peamiselt piirkonnas ringi liikudes. Olulist rolli mängivad mobiilsed ja spordimängud.
Mitmeaastase treeninguga on üldfüüsilise ettevalmistuse kasutamisel vaja järgida teatud järjestust. Nii nagu muusik, kes kitarri häälestades liigub järk-järgult jämedama, üldhäälestuse juurest peenemale ja täiuslikumale, peab treener üldfüüsilise ettevalmistuse vahendeid rakendades ja omadusi parandades liikuma üldisemalt ja mitmekülgsemalt spetsiaalsemad ettevalmistusvahendid.
Nii näiteks millal esmane väljaõpe noorukitel areneb jõud üldiselt, siis - kiiruse-tugevuse omadused, siis jõuvastupidavus jne Sarnased muutused peaksid toimuma ka parandamisel kiiruse omadused ja vastupidavust.
Samuti on vaja teada murdmaasuusatajate füüsiliste omaduste arengutaseme teatud kriteeriume, mille poole tuleb püüelda. täiskasvanueas. Seni on selliseks kriteeriumiks tugevaimate suusatajatega tehtud kontrollkatsete tulemused.
Nii olid näiteks 100 m jooksus sellised tugevamad suusatajad nagu P. Kolchin, N. Anikin tulemused 12,1 - 12,0. Jooksus 1000 m -2,36-2,48, 1500 m - 4,00 piires (A. Akentiev - 4,11). V. Hakulinen läbis 3000 m distantsi ajaga 9,35, P. Kolchin - 8,50, H. Brenden - 8,48, N. Anikin - 8,51.
Püsti kaugushüppes näitasid paljud Kasahstani Vabariigi suusakoondislased tulemusi vahemikus 2.50-2.70.
Spetsiaalne treening on suunatud konkreetsele spordialale omaste omaduste arendamisele.
Eriväljaõppe vahenditeks on: a) võistlusharjutused, s.o harjutused suuskadel; b) spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, mis aitavad kaasa sellele spordialale omaste füüsiliste omaduste, oskuste ja võimete arendamisele.
Need on harjutused, mis on nii motoorselt ülesehituselt kui ka neuromuskulaarsete pingutuste olemuselt sarnased murdmaasuusatamise käigus tehtavate liigutustega.
Paljude aastate pikkuse koolituse käigus suureneb aasta-aastalt eriväljaõppevahendite osakaal.
Tehniline väljaõpe on eriväljaõppe lahutamatu osa. Ettevalmistusperioodil kasutatakse erinevaid suusataja-võidusõitja spetsiaalseid harjutusi.
AT spetsiaalsed harjutused on vaja tagada mitte ainult jõu ja liigutuste koordinatsiooni parandamine, vaid ka lihaste venitamine ja lõdvestamine, harjutuste sooritamine suusataja tööliigutuste rütmis, tasakaalu parandamine jne.
Murdmaasuusataja eriharjutusi tuleb veel sügavamalt uurida. Paljud küsimused on endiselt vastuolulised ja ebaselged: paljude harjutuste seos suusataja sportlike tulemustega pole veel kindlaks tehtud. Rullsuuskade kasutamise eelised murdmaasuusatajate suvistes treeningutes pole piisavalt veenvalt tõestatud, ei ole kindlaks tehtud mitmete simulatsiooniharjutuste kasutamise otstarbekust.
A. D. Soldatov tegi aastatepikkuse töö käigus kindlaks, et suusatajate üld- ja eritreeningu suhe on aastate jooksul oluliselt muutunud:
13-14 aastat vana 15-16 aastat vana 17-18 aastat vana 19-20 aastat vana
Üldfüüsilise vormi protsent 70605040
Eriväljaõppe protsent. 30405060