Roomamise hingamise harjutused. Õige hingamine krooli või rinnuliujumise ajal

lavastus õige hingamine- esmane ülesanne ükskõik millises stiilis ujuma õppimisel. Ujuja, kes valdas õige tehnika hingata ja õppida õiget ujumistehnikat palju kiiremini. Artiklis kaalume üldreeglid hingamine ujumise ajal, samuti käsitleda lühidalt selle protsessi tunnuseid, mis on iseloomulikud igale spordistiilile.

Kuidas ujudes õigesti hingata: üldreeglid

Hingamistehnika ujumises erineb oluliselt teiste tsükliliste spordialade hingamistehnikast. Siin on üldised punktid ja reeglid, mida peate kõigepealt õppima.

Kus hingata
Sissehingamine toimub suu kaudu vee kohal, väljahingamine toimub alati vette.
Kui hingata
Sissehingamine tuleb teha suu kaudu ja väljahingamine läbi nina ja suu. Tavaliselt hakkavad nad välja hingama läbi nina ja jätkavad suu kaudu, takistades seega vee sattumist ninaõõnde ja juba sinna sattunud vee “veritsemist”. Suu kaudu väljahingamine võimaldab teil kiiresti vabaneda suur hulk väljatõmbeõhk ajaühiku kohta. Seetõttu on kergel pingutusel, kui keha hapnikutarve on väike, ainult läbi nina väljahingamine lubatud.
Hingamisjõud
Veesurve sisse lülitatud rind tugevam kui õhurõhk. Seetõttu tuleb esialgu kontrollida, et ujumise ajal sisse- ja väljahingamine oleksid tugevamad kui maal. Soovitatav on sisse hingata sellise jõuga, et selle heli kuuleks, ja välja hingata kõigi kopsudega. Aja jooksul muutub see oskus automaatseks.
Kui kiiresti peaksite sisse hingama
Kõigi spordistiilidega (v.a selili) ujudes on ujuja nägu peaaegu kogu aeg veepinna all, seega on hingamine kiirem ja teravam kui maal (ja ka tugevam, nagu eelpool kirjeldatud).
Kuidas õigesti välja hingata
Hingamine peaks olema ühtlane ja rütmiline. Mitte mingil juhul ei tohi hinge kinni hoida. Pärast hingetõmmet alustage kohe väljahingamist. See võimaldab teil eemaldada süsihappegaasi, mis muidu koguneks kehasse ja tooks kaasa kiire väsimuse ja võib-olla ka peavalu pärast treeningut. Lisaks mõjutab kopsudesse kinni jäänud õhk negatiivselt ujuja keha asendit (vastupidiselt rinnale, jalad madalamale), mis suurendab vee vastupanuvõimet.
Väljahingamine peaks olema sujuv ja jätkuma seni, kuni suu on taas vee kohal (rinnal ujudes). Järgmise hingamise ajaks on vaja kopsud täielikult tühjendada.
Kindlasti olete kunagi näinud ujuja suus veepritsmeid? See juhtub siis, kui sportlasel pole inspiratsiooni hetkeks aega kogu õhku välja hingata. On selge, et sellisel ujujal jääb täishingamiseks vähem aega. Tulemuseks on kas hapnikupuudus kehas või ujumistehnika rikkumine.
Hingamine ja liigutuste koordineerimine
Õigeks saab lugeda ainult liigutustega kooskõlastatud hingamist. Löökide, löökide ja kehaasendi kallal töötades pidage meeles, et hingate õigesti.

Mõelgem veidi hingamis- ja ujumisliigutuste sünkroniseerimisele erinevates stiilides.

Hingamistehnika krooli ujumisel rinnal (vabastiilis)

Hingamistehnikat eesroomamisel on palju raskem omandada kui teistes stiilides. See on tingitud asjaolust, et ujuja pea on pidevalt vee all ja hingamine ise toimub pinnale väga lähedal.

Hingamine ujumise ajal esikroolil koordineerib käeliigutusi. Sissehingamiseks ei pea oma nägu järsult pöörama sel hetkel lööki lõpetava käe poole, samal ajal kui teine käsi teeb sissevoolu. Sissehingamiseks pööratud pea peaks liikuma samaaegselt õlavöötmega. Sissehingamise algus langeb veest väljumisel käe kandmiseks, samale poole sissehingamisel. Sissehingamine toimub suu kaudu ja kestab 0,3-0,5 sekundit. Sissehingamine lõpeb käe läbi õhu kandmise alguses, pea naaseb viivitamata algasendisse. Pärast näo vette kastmist hakkab ujuja välja hingama.

Vabaujumises hingamisest rääkides tuleb mainida kahte väga olulist mõistet: esilaine sees hingamine ja kahepoolne hingamine.

Õige hingamine küülikul rinnal tähendab hingetõmmet õhutasku. Mis see on? Vabaujumises moodustub ujuja pea ülaosas nn esilaine, mille kumerus tekitab tema näo lähedal veetaseme languse. Seega on ligipääsutsooni õhk oodatust madalam; seda nähtust nimetatakse "turvapadjaks" või "õhutaskuks". Selle tasku sees saate hingata.

Turvapadjast sissehingamiseks tuleb mööda keha telge ujudes hoida pea horisontaalselt (silmad vaatavad otse ette), keerates seda sissehingamiseks küljele, mitte tõsta pead, nagu mõned teevad. Pea tõstmine toob kaasa jalgade langetamise ja veekindluse suurenemise ning pika ujumise ajal ka.

Kui teil ei ole piisavalt pead, et hingata, ja peate oma kaela väänama, et kaua hinge tõmmata, siis tõenäoliselt ei pööra te oma keha piisavalt.

Teine viga on liigne pea pööramine, kui pilk on suunatud küljele vaatamise asemel ülespoole, toob kaasa keha liigse pöörlemise, edasise tasakaalu kadumise, esikäe asetamise keha kesktelje taha (see telg on ülaosast jalatallani) ja õõtsumine.keha küljelt küljele. Lisaks pingutate niimoodi oma kaela üle. Ütlematagi selge, et see tehnika pole õige. Hirm vee mitte neelamise ees on igati arusaadav, enamasti põhjustab see liigset peapööret. Kuid peate meeles pidama, et sissehingamisel kulgeb veeliin mööda ujuja nägu piki suuserva. Sellest veast vabanemiseks proovige sissehingamisel hoida pead nii, et üks silm oleks vee all ja teine selle kohal.

Hingamine rinnal krooliga ujumisel võib olla ühepoolne (hingame kogu aeg paremale või vasakule) või kahepoolne (mõlemal küljel). Kell kahepoolne hingamine ujuja hingab ühe või teise käe all. Kahepoolse hingamise skeeme on erinevaid:

vahelduv hingamine mõlemas suunas, kui ujuja hingab iga 3 löögi järel, harvem 5 või 7 löögi järel
keerulised mustrid, näiteks ujuja hingab kaks korda järjest ühel küljel sisse, seejärel teeb kolm lööki, millele järgneb küljevahetus järgmise kahe hingetõmbe jaoks (numbrites on see muster kirjutatud kui 2-3-2-3)
ujuja ujub läbi basseini, hingates kogu aeg ainult ühes suunas ja pärast ümberpööramist ületab järgmise basseini, hingates vastassuunas.

Miks on oluline kahepoolse hingamise tehnika valdamine? Lühidalt öeldes tasakaalustab see hingamine loomulikult liikumist vees, tasakaalustades keha pöörlemist ja parandades haarduvust löögi ajal. Samuti on olemas täiendavad boonused: võistluse ajal näete vastaseid mõlemalt poolt ja edasi avatud vesi võime hingata mis tahes suunas võimaldab vältida laineid ja pimestavat päikest.

Rinnaujumise hingamistehnika

Eristama.

Kell klassikaline rinnuliujumise tehnika, kätega tõrjumise lõpetamise hetkel (löögi kiireim ja võimsaim osa) tõuseb õlavööde kiiresti veepinnast kõrgemale, ujuja viib jõuliselt lõua ette ja alustab sügavat hingamist läbi löögi. suu. Sel ajal märgitakse keha lööginurga suurim väärtus (7-9 kuni 16-18 °). Pärast sissehingamist suunab sportlane õlavöötme kohe käsi järgides ettepoole, samal ajal kui nägu sukeldub uuesti vette ja joondab keha kiiresti horisontaaltasapinnale lähemale. Väljahingamine toimub jalgade tööliigutuse ja libisemise ajal.

Olemas rinnuliujumise tehnika "hilinenud hingeõhuga". Seda tehnikat kasutav ujuja hoiab oma näo kogu löögi ajal vette lastud, mis võimaldab tal seda tõhusamalt sooritada, kuna keha on horisontaalasendis. Kiireks hingetõmbeks tõstab sportlane pärast löögi lõppu pea, liigutades samal ajal käsi ette ja tõstes jalgu. Löögi alguse ajaks lastakse ujuja nägu vette, algab väljahingamine. Selle rinnuliujumise variandi puhul suurendatakse sageli lõpus väljahingamist, et lööki veelgi tõhusamaks muuta. Samuti eristab seda tehnikat oluliselt väiksem libisemine, mis on iseloomulik tavapärasele rinnuliujumisele. Veel üks silmapaistev omadus- käte ja jalgade peaaegu eraldiseisev koordineerimine: esmalt löök kätega ja seejärel jalgadega.

Rinnuliujumise tehnikat "hilinenud hingega" kasutasid näiteks Vladimir Kossinski (2-kordne 1968. aasta olümpia hõbe), Nikolai Pankin (1975. aasta maailmameister, 1968. aasta olümpiapronks), Georgi Prokopenko (hõbe). 1964. aasta olümpiamängude medalist).

Hingamistehnika liblika ujumiseks

AT liblika (delfiinide) hingamine kooskõlastatud käe liikumise tsükliga. Sissehingamiseks on kõige soodsam hetk löögi lõpus ja käte liikumisel veepinna kohal, kui pea ja õlad on kõrgeimas asendis. Sissehingamine toimub järgmises järjekorras: ülestõmbefaasi lõpus hakkab kael lahti painduma; tõrjumise lõpuks tõstetakse pea näoga ette ja suu on veepinnast kõrgemal; hingake sisse, jättes käed veest välja; pärast seda, kui käed läbivad õlgade joone, kastetakse nägu vette. Seega hingatakse enne, kui käed puudutavad veepinda. Inspiratsiooni kestus on umbes 0,4 sekundit. Väljahingamine algab kohe pärast sissehingamist ja jätkub kogu ülejäänud käteliigutuste tsükli jooksul.

Reeglina tehakse liblikas kogu käte liigutuste tsükli jaoks üks hingetõmme, kuid hästi treenitud ujujad saavad teha ühe hingetõmbe kahe täistsükli jooksul.

Seliliujumise hingamistehnika

Tagasi roomamine on ainus viis sportlik ujumine kui hingamine võib toimuda vabatahtlikult, kuna sportlase nägu on veepinnast kõrgemal.

Praktikas tehakse teatud hingamisrütmi loomiseks sissehingamine ühe käe kandmise hetkel ja väljahingamine teise käe kandmise hetkel. Sissehingamine kestab umbes 0,4-0,5 sekundit.

Järeldus: mis tahes sportliku ujumisstiili valdamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas õigesti hingata. Ja kuigi mitte kõigi algajate ujujate jaoks on õige hingamise tehnika valdamine ujumisel ja hingamise kooskõlastamine ujumisliigutustega lihtne, muutub kujunenud oskus lõpuks automaatseks ja viib kõige rohkem tõhus tehnika ujumine ja suurepärased tulemused stopperiga.

Need, kes ujuvad basseinis, ei pööra tähelepanu oma hingamisele. Need, kes soovivad professionaalselt ujuda, valdavad ujumisel õiget hingamist. Sellest sõltub ujuja kiirus, millega ta vees liigub ja milliseid vahemaid ujub. Väsimus ja heaolu sõltuvad hingamisest. Vale hingamine on treeningu ajal tõsine takistus, mis toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi.

Olles omandanud ujumise ajal hingamise, jätkab sportlane täieõiguslikku veetreeningut. See sõltub sellest, kuidas ta oma liigutusi teeb. Stiilil on ujumisel oma hingamistehnika. Enne mis tahes stiilis ujumisega alustamist on oluline õppida hingama ujumise ajal sellistes stiilides nagu krooli, rinnuli, liblikas, vabastiilis ja muudes stiilides.

Foto 1. Õige hingamise tehnika ujumisel - oluline punkt ujujate treeningus.

Ujumise õppimise edukus sõltub stiilist sõltumata õigest hingamisest. Kui inimene tahab õppida ujuma, õpib ta ennekõike õigesti hingama. Ujuja, kes on ujumisel omandanud õige hingamise, valdab selle spordiala kõiki tehnikaid.

Õige hingamise õppimine on raske. Esimesed ujumistunnid ei toimu mitte basseinis, vaid maal. Nii on kergem omandada hingamise põhiprintsiipe ja seejärel neid treeningutel rakendada.

Foto 2. Esimene koolitus hingamissüsteem viidi läbi kuival maal.

Õige hingamistehnika ujumisel võimaldab algajal sportlasel saavutada soovitud tulemused varem.

Vees viibides avaldab keha tõsist survet. Sellest rindkere kahaneb.
Ebaõige hingamine põhjustab tinnitust, peapööritust ja peavalu oimukohtades ja kaelas.
Õige hingamistehnika ujumisel aitab teil vees kiiresti liikuda. Samal ajal väsib ujuja vähem ja läbib distantsi.
Hingamine ujumise ajal aitab teil enesekindlamalt vee all püsida ning liigutusi käte ja jalgadega sünkroniseerida.
Hinge kinni hoidmine suurendab süsihappegaasi kogust kehas. Selle tulemuseks on hapnikupuudus, mis põhjustab väsimust.

Foto 3. Õigesti seatud hingamistehnika "delfiinide" stiilis ujumisel aitab säästa energiat

Ujumise hingamistehnika võtmeroll. Küll aga erineb see teistel tsüklilistel spordialadel kasutatavatest tehnikatest.

Mitte kõigi algajate sportlaste jaoks peetakse ujumisel õige hingamise tehnika valdamist, hingamise kooskõlastamist ujumisliigutustega lihtsaks asjaks, lõpuks muutub kujunenud oskus automaatseks ja annab suurepäraseid tulemusi stopperil ja tõhusa ujumistehnikaga.

Õige hingamine ujumise ajal, stiilil on oma tehnika, mida valdatakse enne ujumist. On ka mõned üldised näpunäited kuidas ujumise ajal õigesti hingata. Need kehtivad kõigi stiilide kohta:

Proovige hingata ühtlaselt, rahulikult, sügavalt ja rütmiliselt.
Sissehingamine toimub suu abil, vee kohal ja väljahingamine vee all suu ja nina abil. Väljahingamine algab ninast, jätkub samaaegselt nina ja suu kaudu. See aitab vältida vee sattumist ninaõõnde. Hingake õhk kiiremini välja suu kaudu.
Hingake kiiresti ja järsult sisse, et lühikese aja jooksul piisavalt õhku sisse hingata.
Hingake välja tugevamalt kui veest välja. Selle teevad kõik kergeks, siledaks ja ühtlaseks, sissehingamisel eralduvad kopsud. Hingake pidevalt välja. Väljahingamine algab siis, kui ujuja pea on vee all ja lõpeb enne uut hingamist. Kui te ei hinga täielikult välja, on järgnev hingamine defektne ja sportlane tunneb, et tal ei ole ujumisel piisavalt hingetõmmet.
Hinge kinni hoidmine on ebasoovitav. Pärast sissehingamist alustage väljahingamist, see vabaneb süsinikdioksiidist. Kui seda koguneb palju, ületab ujuja kiiresti väsimuse ja isegi peavalu.
Sissehingamiseks tuleb pea veest välja. Muid kehaosi pinnale ei paista.
Kroon ei ole üle vee. Ärge tõstke pead üles - seda hoitakse ühtlaselt, nägu vaatab alla. Nii toimib ninaneelu lukustumine ja kaelalihased ei tõmbu pingesse.
Ärge viibige vee all kaua. Kui tunned, et õhk on läbi, tõsta pea õrnalt sisse hingamiseks. Tavainimese jaoks on vee all väljahingamise aeg 5-7 sekundit.

Foto 4. Ujujad reguleerivad enne ujumisliigutuste alustamist oma hingamist.

Õige hingamine pole lihtne ülesanne. Algajad peavad kogu aeg oma hingamist kontrollima. Tulevikus muutub õige hingamine ujumisel harjumuseks ja kõik toimub automaatselt.

Harjutus	Juhend
Harjuta sügav hingamine	Hingake täielikult välja (nii et kopsudesse ei jääks õhku). Jätkake valjusti loendamist. Kui sa enam lugeda ei oska, on kopsud tühjad. Laske oma diafragmal vabalt langeda, kuid hoidke oma kõhulihaseid lõdvestunud. Teie kõht laieneb. See annab kopsudele rohkem ruumi ja võimaldab neil täita rohkem õhku.
Hingamine vastupanuga	Hingake normaalselt läbi nina. Peate paar korda sügavalt sisse hingama. Pärast seda hingake suu kaudu välja (samal ajal ainult veidi huuli avades). Neid tuleb veidi avada, nii et õhk väljuks väikeste portsjonitena vastupanuga. Proovige seda teha nii sageli kui võimalik, et teie kopsud saaksid harjuda õhu hoidmisega. Teine meetod kopsude arendamiseks sellel põhimõttel on õhupallide täitmine.
Toruharjutus	On vaja võtta väikese läbimõõduga toru tükk (et toru mahuks kergesti suhu, kuid see sunnib teid lõuad avama). Selline toru ei tohiks olla väga pikk. Peate hingama suu kaudu. Hingake aeglaselt nagu kiire hingamine teil võib peagi tekkida pearinglus.

Hingamisharjutused.

Hingamistehnika krooliujumisel

Kuidas roomates ujudes hingata? Kroli ujumisel on oluline õppida õiget hingamist. Pea on alati vee all ja hingamine peab toimuma veepinnast väikesel kaugusel.

Selles stiilis ujumise ajal hingates on oluline käte selge liikumine ja hingamine kohandub täpselt sellega. Sissehingamine toimub siis, kui üks käsi on liigutuse lõpetanud ja teine valmistub seda kordama.

Foto 5. Vabaujumise tehnikat sooritades on oluline, et oleks aega vee kohal pead keerates hinge tõmmata.

Sissehingamiseks pöörab sportlane näo käe poole, mis sel hetkel teeb aktiivset liigutust. See algab siis, kui käsi veest välja tõsta ja kestab 0,3-0,5 sekundit. Sissehingamise hetk saab läbi, kui käsi alustab liikumist läbi õhu – pea võtab oma eelmise asendi. Väljahingamine algab viivitamatult, kuna nägu pööratakse basseini põhja poole.

Pead hoitakse horisontaalselt. Vaata basseini põhja. Pead järsult pöörata ei saa, kael hakkab valutama. Samuti ärge tõstke seda sissehingamise ajal. See langetab jalad, suurendab veekindlust ja vähendab kiirust. Sissehingamiseks pöörake pead. Kui sellest ei piisa, et hingata õhku ja peate kaela väänama, pöörate keha veidi.

Sa ei pea oma pead liiga kõvasti pöörama. Sissehingamise ajal ei ole pilk suunatud mitte üles, vaid küljele. Vastasel juhul on tasakaal häiritud, mis viib keha võnkumiseni. Pea liigset pööramist seletatakse hirmuga vee alla neelata ja lämbuda. Kuid veeliin peaks inspiratsiooni ajal kulgema mööda suu serva. Seda on lihtne kontrollida. Olgu sel hetkel üks silm vee kohal ja teine allpool.

Foto 6

Vabaujumise ajal hingab ujuja nii paremalt kui ka vasakult poolt. Võimalik on ka külgede vaheldumine. Kaenlaaluste sissehingamist nimetatakse kahepoolseks hingamiseks.

Õige hingamine roomamise ajal aitab ujuda sujuvalt ja tehniliselt õigesti, vältides väsimust ja muid ebameeldivaid mõjusid.

Rinnaujumise hingamistehnika

Kuidas rinnuli ujudes õigesti hingata. Hingamistehnika (klassikaline lähenemine) hõlmab kätega tõrjumise hetkel õlavöötme tõstmist vee kohale. See on tugev liigutus, ujuja tõstab lõua ette ja neelab suu kaudu sügavalt õhku.

Foto 7. Rinnuliujumine on kurnav ja raske tehnika ning kui hingad valesti, ei saa selles kaua ujuda.

Hingamine rinnuliujumise ajal toimub hingamise lõpp koos löögi lõpetamisega. Kui käed hakkavad edasi liikuma, vajub pea vette. Ülejäänud hingamistsükkel – nägu on kuni juuksepiirini vees. Õhk hingatakse vee all välja jalalöögi hetkel ja siis, kui ujuja libiseb rinnal. Õige hingamine rinnuliujumise ajal on ujumistehnika parandamisel pool võitu.

Hilise hingamisega rinnuliujumise hingamistehnika on populaarne. Sel juhul langetatakse pea löögi ajal. Keha asub horisontaalselt ja sellest pingutusest muutuvad sõudmisliigutused tõhusamaks. Ujuja tõstab pärast sõudmisliigutuse lõpetamist pea ning hingetõmme tehakse käsi sirutades ja jalgu tõstes. Oluline element õige tehnika hingamine ka käte ja jalgadega töötamise viisis – ühtlane löökide ja hingetõmmete rütm, vahelduv pinge ja lihaste lõdvestus.

Hingamistehnika liblika ujumiseks

Liblika ujumise tehnikat nimetatakse ka delfiini stiiliks. Sel juhul sõltub hingamine käte liikumisest ja toimub nendega kooskõlas. Hingamine tekib siis, kui pea ja õlad on peal – käed liiguvad vee kohal, lõpetades löögi.

Foto 8. Delfiinide ujumistehnika eeldab head kopsufunktsiooni, et enne sukeldumist saaks kiireid hingetõmbeid.

Hingamistehnika liblika ujumisel:

Pärast ülestõmbamist paindub kael sujuvalt, pea tõuseb, nägu on ettepoole suunatud, suu on veepinnast kõrgemal.
Hingake sisse, kui käed veest välja tulevad. Sissehingamine toimub 0,4 sekundiga.
Kui käed lähevad üle õlajoone, vajub nägu vette. On oluline, et oleks aega sisse hingata enne, kui käed jõuavad veepinnani.
Hingake sisse ja alustage kohe väljahingamist.

Õige hingamine liblikaga ujumisel tähendab ühte hingamistsüklit (sisse-väljahingamine) ühe käte liigutuse kohta. Professionaalsed sportlased hingavad ühe sisse ja välja kahe käte liigutuste täistsükli jaoks.

Õige hingamine basseinis ujudes

Õige hingamine basseinis ujumisel sõltub sellest, mis stiilis ja hingamisharjutused valite. Mis tahes ujumismeetodi valdamisel uurige sellele vastavat õiget hingamistehnikat.

Foto 9. Lapse ujuma õpetamisel tuleks tähelepanu pöörata hingamisele.

Basseinis ujudes on see meisterdamise esimestes sammudes oluline vees elavad liigid sporti, hoia oma hingamine kontrolli all, et saaksid basseinis kiiresti ja tehniliselt korrektselt ujuda.

Basseinis on treeneri käe all lihtsam õiget hingamist õppida. Professionaal räägib teile, kuidas basseinis ujudes hingata, juhib tähelepanu oma vigadele.

Treeninguga alustades häälestu sellele, et esialgu pead oma hingamist kontrolli all hoidma, unustamata hetkekski sisse- ja väljahingamiste õiget vaheldumist. Sellest saab harjumus, hakkate õigest rütmist kinni pidama, lõpetate sellele mõtlemise ja naudite ujumist täiel rinnal.

Keskmine hinnang: 4/5.
Hinnatud: 3 lugejat.

Hingamine on ujuma õppimise väga oluline osa. Kõige olulisem, kui olete algaja ujuja. Esimese 100 meetri vabaltujumine ilma peatumata ja vett mitte neelamata on peaaegu võimatu, kui sa ei tea, kuidas ujudes õigesti hingata!

Kuidas õppida õigesti hingama

Ilma õigete hingamisoskusteta:

Sa jooksed sageli kokku.
neelata vett suu või nina.
Pidev tunne, et õhupuudus.

Põhjused võivad olla rütmilise hingamise puudumine. Sageli jäävad algajad ujujad vee all pikaks ajaks viivitama või püüavad meeletult veest võimalikult kiiresti välja hüpata, et hapnikku haarata. Soovitan mitte kiirustada. Veel parem, lõpetage!

Proovige alustada hingamise harjutamist basseini madalas osas või seal, kus te ei pea toetavate liigutuste tõttu vee peal püsima. Tõstab ju lisapingutus pulssi ja ei lase sul hingamisele keskenduda.

Hingamisele keskendumiseks pange ette prillid, need aitavad teil silmi hõõrudes mitte häirida ega peatuda. Järgmisena tutvustame ujumise hingamisharjutused

1. harjutus

Seisa otse madalas vees
Hinga sügavalt sisse suu
Tõstke pea uuesti üles

Tehke 10-15 kordust. Ärge mõelge, mida täpselt välja hingata, nina või suu, vaid pidage meeles - peate suu kaudu sisse hingama! See on oluline lüliti, muidu satub läbi nina sisse hingates nägu alla voolav vesi kindlasti ninna!

Mõnikord piisab rütmilise hingamise saamiseks 5 minutist. Sageli on paljud innukad võitlema, et mitte raisata aega kohapeal mullide puhumisele ja vett neelates ujuda. Ujuge nende pea asemel 25 meetrit suur akvaarium! Millest vee välja raputamine võtab kaua aega.

Sa võid ka seda teed minna! Aga mulle tundub, et keskkonnasõbralikum oleks enne proovida erinevaid väljahingamisvõimalusi.

2. harjutus

Seisa otse madalas vees
Hinga sügavalt sisse suu
Kastke pea vee alla ja hingake välja nina
Tõstke pea uuesti üles

Tehke 10-15 kordust.

3. harjutus

Seisa otse madalas vees
Hinga sügavalt sisse suu
Kastke pea vee alla ja hingake välja suu
Tõstke pea uuesti üles

4. harjutus

Seisa otse madalas vees
Hinga sügavalt sisse suu
Kastke pea vee alla ja hoidke hinge kinni 3-5 sekundit
Seejärel hingake välja suu ja nina samaaegselt
Tõstke pea uuesti üles

Tehke 10-15 kordust.

Ujumise ajal kasutage väljahingamise tüüpi, mis on teile mugav ja mugav. Kuid kõige olulisem nende variatsioonide puhul on see, et teie veest väljatõus lõppeks rõhutatud väljahingamisega pinnal, ilma pausideta ja hingamispausideta veepiiri ületamisel.

Olles kohapeal 20 katkematut pidevat väljahingamist vette teinud, võite asuda teele, võtta ja harjutada liikumises hingamist.

5. harjutus

Lamage kõhuli, plank teie ette sirutatud.
Tehke jalgadega vesilööke
Pea vee kohal
sisse hingata suu
Väljahingamine lõpeb veepinnal ja hinga uuesti sisse suu
Pea läheb vee alla ja toimub väljahingamine

Ujuge sel viisil 3-4 basseini.

Kui teil on raskusi jalgade tööga, vaagnaluu vajub ja ettepoole liikumist ei toimu, on see teie jaoks ballastiks, mis mõjutab hingamist ja käte koordinatsiooni. Vees edasiliikumise hõlbustamiseks võite kasutada või muid vahendeid, mis tõstavad teie vaagnat.

Osta Jossi vorsti

Seega ei pea te tagama, et teie jalad oleksid veepinna suhtes kõrgel. Kuklike teeb seda teie eest. Teie ülesandeks on õigesti hingata.

Pärast ujumisel õige hingamise harjutamist võite proovida ujuda oma esimesed 100 meetrit vabastiilis peatumata.

Osta laud ujumiseks

Vaata videonäidet õigest hingamistehnikast ujumisel ja levinumate vigade analüüsi:

Hingamine erinevates ujumisstiilides

Hingamine erinevate ujumisstiilide puhul ei ole väga erinev. Hingamisel pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

Hingake suuga veepinnal sisse.
Hingake vee all nina kaudu välja.
Väljahingamine lõpeb pea veest väljumisel nina ja suu kaudu.

Sellest lähtuvalt tuleb krooli ujumisel hingata nii, hingata ka siis, kui ujumine rinnuliujumises ja liblikas. Seliliujumise hingamistehnika erineb selle poolest, et pea ei ole vee all ning seetõttu toimub hingamine loomulikult, nina või suu kaudu, vastavalt soovile. Pidage meeles, et nina kaudu sissehingamisel on võimalus, et sellesse satub vett, mis paneb teid peatuma. Basseinis võib mööda ujuv sportlane, kes tekitas pritsmeid, provotseerida vee sissetungi ning avavees võib teid katta laine, kui tahtsite sisse hingata. Kui hingad sisse suu kaudu, siis maksimum, mis sind ähvardab, on võtta pool suud vett.

Pidage meeles, et nina kaudu sissehingamisel on võimalus, et sellesse satub vett, mis paneb teid peatuma.

Hingamine vastavalt kaugusele

Kui oled esikrooli juba selgeks saanud ja said oma esimesed paarsada meetrit ujuda. Tõenäoliselt seisate silmitsi küsimusega, kui kaua vee all pausi teha ja mitu tõmmet hinge tõmmata? See sõltub sellest, kui kaugele kavatsete katta.

Sprint

Kui see on sprint või otsustate oma võimeid proovile panna lühike vahemaa, oleks parim võimalus ujuda hinge kinni hoides. Või kõige vähemate hingetõmmetega. Kuna keha väänamisest sissehingamisel tekkiv lisavibratsioon vähendab käte ja jalgade efektiivsust. Seega teed peale starti hinge kinni hoides maksimaalse arvu lööke, seejärel hingad sisse ja aerutad uuesti nii kaua kui võimalik.

Keskmistel vahemaadel

Keskmiste vahemaade korral kasutatakse nii ühepoolset hingamist (iga teise löögi korral) kui ka kahepoolset hingamist (hingamine mõlemalt poolt). Kui ujute basseinis ja hingate läbi paarisarv lööki, on mugav vahetada hingetõmbe külge iga 25 või 50 meetri järel.

Ujumises hingamine on meditatsioon ja keskendumine. Kõik teevad vigu. Ole rahulik, tee liigutusi teadlikult ja suudad ujuda kaua, kaugele ja mugavalt.

Kahepoolne hingamine 3-l, 5-l

Nagu me varem ütlesime, on kahepoolne hingamine siis, kui hingate sisse paremale ja vasakule küljele. Kahepoolse hingamise näide oleks hingamine iga 3 (3 kuni 3) või iga 5 löögi järel. Nii hingate iga kolmanda või viienda tõmbega hingates alati sisse erinevad küljed. See on kasulik mitmel põhjusel:

Teie tehnika läheb paremaks. Samal küljel sisse hingates on teil alati sama toetav käsi. Ujumistehnika paraneb koormuste ja liigutuste sümmeetriaga.
Avavees ujumine muudab navigeerimise lihtsamaks. Saate vaadata mõlemas suunas ilma peatusi kasutamata.

Pikamaa

Pikad distantsid või peatumisdistantsid, nagu näiteks Oceanmani või Bosporuse sarja võistlused, läbitakse tavaliselt hinge kinni hoidmata, ühele poole hingates (iga teine löök). Kui olete kahepoolse hingamisega hästi töötanud ja teil ei ole raske mõlemas suunas hingates ujuda, on see eeliseks pikki vahemaid! Sa ei saa midagi muuta!

Kui ujuda tulemuste nimel, siis pikkade jooksude puhul kahepoolne hingamine päris sobiv ei ole. Pikk ujumine suures tempos hinge kinni hoides mõjutab hapnikupuuduse tõttu varem või hiljem teie enesetunnet. Jätke see strateegiliseks reserviks. Kasutage kursuse erinevatel aegadel piletihingamist. Selline strateegia aitab teil rivaale silmist mitte kaotada ja kaelalihaseid venitada.

Õige hingamine: "Kool või rinnuliujumises ujudes lämbun pärast 4-5 hingetõmmet! Kuidas olla?!" Sissepääs, kuidas seda ravida!

Õpilased küsivad minult sageli sellist küsimust: „Ujun rinnuliujumisega, hingan 4-5 korda ja hakkan lämbuma. Kuidas olla?

Vastus on väga lihtne – sa ei hinga lõpuni välja. Hoidke kopsudes veidi õhku, justkui varuks. Tegelikult ei hoia sa kinni õhku, vaid süsihappegaasi. Pärast 4 - 5 sellist "alaväljahingamist" on sul juba väga raske hingata ja pead peatuma, et hinge tõmmata.

Mida teha? Lahendus.

Kõigepealt peate õppima hästi ujuma krooli või rinnuli, hoides hinge kinni. 3 - 5 m ujus, seisis ja hingas.

Kui käed ja jalad töötavad hästi, võite liikuda edasi hingamise juurde.

Esimene harjutus

Istud (näiteks) diivanil. Hingake suu kaudu sügavalt sisse, seejärel hingake suu ja nina kaudu välja ning lõpuks - see on kõige tähtsam! - tehke rõhutatud väljahingamine, surudes ülejäänud õhu kopsudest jõuliselt välja. Nii vabastate oma kopsud järgmiseks täishingamiseks täielikult.

Tehke seda harjutust 5 - 10 - 15 korda, vajadusel - rohkem.

Mis hetkel rinnuliujumises sisse hingata?

Teine harjutus- vees

Teise harjutuse teeme juba vees, basseinis seistes (vesi - veidi üle vöökoha). Seda sooritades ei pea nägu vette langetama – treenime ainult õiget hingamist, ühendades selle liigutustega.

Kui oled rinnuliujumise faasis (harjutuse ajal imiteerid seda paigal seistes), hingad välja nii suu kui ka nina kaudu. Hetkel, kui tuled veest välja – siruta käed laiali ja tõsta samal ajal pead, jätkad väljahingamist.

Ja alles viimases faasis, kui oled tõusu kõrgeimas punktis, hingad sisse. Ja enne sissehingamist - rõhutatud väljahingamine! Hakkate välja hingama, kui te pole veel oma nägu vette lasknud! See on vajalik selleks, et vesi ei satuks ninasse.

Tehke seda harjutust alguses aeglaselt, läbimõeldult, harjutades automatismi. Mõne jaoks piisab automatiseerimiseks 5 minutist, mõnel kulub selleks terve treening. Ärge keskenduge ajale, peamine on tulemus!

Kolmas harjutus- treenige näo vette kastes

Kui jõuad juba õhus kõike õigesti teha, pane ette kaitseprillid ja tee samamoodi, langetades nägu vette.

Tehke harjutust aeglases režiimis, suurendades järk-järgult tempot, kuni jõuate selle tegelikule asjale lähemale, mida ujumises vajate.

Rinnuliujumise juurde liikudes

Kui saate kohapeal 10–15 hingetõmmet teha ja mitte lämbuda, jätkake ujumisega.

Hingake küüliku sisse

Kõik eelnev kehtib küüliku hingamise kohta. Ainult rõhutatud väljahingamine ja siis hingad sisse, kui pead pööratakse.

Kõiki neid ja teisi oma õpilaste küsimusi analüüsin üksikasjalikult oma rinnuliujumise ja krooliujumise kursustel. Tutvuge kursustega - ja saate teada kõik professionaalsete ujujate saladused!

Ujuma õppimine on pikk ja keeruline protsess, mis ei hõlma ainult õige liikumistehnika õppimist, vaid ka hingamise seadmist. Õige hingamise oskus on algajate ujujate peamine ülesanne. Iga ujumisstiili iseloomustavad mõned hingamisfunktsioonid.

Hingamise põhiprintsiibid

Sissehingamine toimub alati veepinna kohal suu kaudu ning väljahingamine vee all nina ja suu kaudu.
Õhk hingatakse esmalt välja nina ja seejärel suu kaudu. See järjestus võimaldab teil välistada vee tungimise ninasse. Suu kaudu väljahingamisel eraldub maksimaalne võimalik kogus õhku. Väljahingamist ainult nina kaudu kasutatakse hapnikutarbimise vähenemise korral (madala koormuse korral).
Sisse- ja väljahingamise jõud ületab maismaal tavalise hingamise jõu, sest. vedelik avaldab rinnale suuremat survet. Väljahingamisel kasutatakse kogu kopsude mahtu.
Sissehingamine toimub võimalikult järsult ja kiiresti, sest. sportlase pea on minimaalse aja veepinna kohal.
Hingamisrütm jääb rahulikuks ja ühtlaseks, õhupeetust ei teostata. Sissehingamisele järgneb kohe väljahingamine, et süsinikdioksiid kehast õigeaegselt eemaldada. Selle gaasi kogunemine ujumise ajal põhjustab väsimust, töövõime langust, peavalu. Õhu kinnipidamisega muudab sportlase keha oma asendit. Jalad langevad õlgade suhtes madalamale, mis põhjustab suurenenud vedelikutakistust. Väljahingamine on pikk ja sujuv õhu väljastamine. Järgmiseks hingetõmbeks peab keha hapnikust täielikult puhastatud olema. Kui hingamisrütm ja sujuvus on häiritud, võib tekkida hapnikupuudus, mis mõjutab negatiivselt sportlase tervist.
Ujuja hingamine ja liigutused peavad olema omavahel selgelt ühendatud. Ainult hingamistehnikat järgides on võimalik sooritada õigeid liigutusi mis tahes ujumisviisil.

Roomamine rinnal: hingamisfunktsioonid

Hingamistehnika on üsna keeruline ja erineb teatud omaduste poolest, mis on seotud keha asendiga vees. Sportlase nägu on suurema osa ajast vee all ning hinge tõmmatakse võimalikult veepinna lähedalt.

Ülemiste jäsemete liikumine ja hingamine on üksteisega selgelt kooskõlastatud. Sissehingamisel pöördub pea koos õlavöötmega sujuvalt selles suunas, kus käsi sõudeliigutuse lõpetab (teine käsi teeb sissevoolu). Sissehingamine algab siis, kui käsi on kandmise sooritamiseks sirutatud. Õhu sissevõtmine toimub suu kaudu 0,3-0,5 sekundi jooksul. Sissehingamise lõpp fikseeritakse käe ettepoole toomise algfaasis, samal ajal kui pea hõivab sirge asend viivitamata. Niipea, kui sportlase nägu on vette kastetud, tehakse väljahingamine.

Suur tähtsus selles hingamistehnika rinnal kroolis ujudes antakse hingamine eeslaine sees. Selline laine tekib pea ülaosas ja loob omamoodi õhutasku, mis vähendab vedeliku taset suu lähedal. Sel juhul võib sportlane hakata hingama arvatust varem. Selleks asub pea liikudes otse piki keha telge, silmad tormavad põhja ja sissehingamisel pöördub nägu küljele, mitte ei tõuse üles. Vale tehnika (pea tõstmine turvapatja) põhjustab sportlase jalad alla rindkere taseme, mis suurendab vedelikutakistust.

Kui täishingamiseks pole piisavalt kaldenurka, siis pole keha pöörlemine piisavalt tugev. Ja vastupidi, suurema pöördega (kui silmad vaatavad üles, mitte külgedele) pöördub keha liigselt, tasakaalu tasakaal rikutakse, tehnika muutub valeks. Sel juhul liikumiskiirus väheneb, kaelalihased on üle pingutatud. Õigesti sooritades peaks veeliin asuma piki suuserva, üks silm peaks olema vees ja teine vee kohal.

Vabaujumise (front crawl) teine oluline omadus on kahepoolne hingamine. Sportlane saab hingata ühepoolses suunas (ainult ühes suunas) või kahepoolses - kahepoolses suunas. Teisel juhul toimub hingamine erinevatel külgedel.

Kahepoolset hingamist on kolme tüüpi:

külgede vahetus (vaheldus toimub igal 3., 5. või 7. löögil);
muutus pöörde ajal (ühest basseinist ületatakse hingamine ühel küljel ja pärast pööret teiselt poolt);
2-3-2-3 muster: kaks hingetõmmet järjest ühel pool, kolm lööki, kaks hingetõmmet teisel pool, kolm lööki.

Kahepoolse hingamise kasutamisel muutuvad ujuja liigutused võimalikult sümmeetriliseks ja loomulikuks. Kere pöörleb ühtlaselt, paraneb püüdmisaste sõudmise ajal. Sellisega hingamistehnika külgedel on võimalik näha teisi ujujaid ja arvestada ka ilmastikutingimustega avavees ujudes.

Rinnaujumine: hingamisfunktsioonid

Rinnuliujumisel on kahte tüüpi hingamist:

Klassikaline esitus. Sissehingamine toimub käte tõrjuva liikumise lõpus. Õlavöö tõuseb võimsalt vee kohal, lõug liigub ette. Pärast sissehingamist langeb keha kohe käte taha, võetakse horisontaalasend. Väljahingamine toimub libisemisel ja jalgade tõmblemisel.
"Hingamise hilinemine" Sissehingamine toimub alles pärast löögi täielikku lõppu, kui käed tuuakse ette ja jalad on üles tõstetud (pea väljub veest). See esitus võimaldab läbi viia tugevama löögi, sest. keha jääb horisontaalasendisse, nägu langetatakse vee alla. Väljahingamine toimub alajäsemete šokiliikumise algusega. Sellise disainiga muutub liumägi vähem pikaks, ülemine ja alajäsemed liiguvad üksteisega koordineerimata.

rinnuli hingamise foto

Liblikas: hingamisfunktsioonid

Liblika löögi hingamine on kooskõlas käte liikumisega. Sissehingamine toimub sõudmisliigutuse lõpus, kui käed on vee kohal. Sel juhul asuvad keha ja pea maksimaalselt kõrge positsioon soodne sissehingamiseks. Tõmbeetapi lõpus paindub kael sujuvalt lahti ja tõukefaasi lõpuks tõuseb nägu üles, suu asub vee kohal. Hetkel, mil käed veest lahkuvad, tehakse hingetõmmet (umbes 0,4 sekundit). Üks kord ülemised jäsemedületage õlajoon, nägu kastetakse vette. Teisisõnu, hinge tõmmatakse juba enne, kui käed puudutavad vett. Väljahingamine toimub kohe ja kestab ülemiste jäsemete ülejäänud tsüklilise liikumiseni.

Tavaliselt arvutatakse üks hingamistsükkel ühe käte liigutamise tsükli kohta. Hea väljaõppega professionaalsed ujujad suudavad teha ühe hingamistsükli kahe täieliku käte liigutuste tsükli jaoks.

Foto: Liblika hingamine

Roomamine seljal: hingamisfunktsioonid

Selle vee kaudu liikumise meetodiga toimub hingamine meelevaldselt, kuna. Ujuja pea on vee kohal. Kuid tavaliselt kasutatakse liikumiste rütmi ja sportlase kiiruse hoidmiseks teatud tehnikat. Sissehingamine toimub siis, kui üks käsi on vee kohal, väljahingamine aga vastaskäe kandmisel. Inspiratsiooni kestus on ligikaudu 0,4-0,5 sekundit.

Õige hingamine on ujujate edu peamine komponent. Ainult õiget hingamistehnikat järgides on võimalik vee liikumisi selgelt koordineerida, liikumiskiirust tõsta ja efektiivsust tõsta.

Selili ujumine hingav foto

Ujumine Bakuus

Kui olete huvitatud ujuma õppimisest Bakuus, laste ujumisest Bakuus, Laste bassein Bakuus, täiskasvanute ujumine Bakuus, raviujumine Bakuus, professionaalne ujumine Bakuus, siis võtke meiega ühendust.