Stiil on kiirem kui rinnuliujumine. Kuidas veel kiiremini ujuda

Ilma arenguta põhivarustus krooli ja rinnuliujumise puhul ei saa te treeninguid õigesti planeerida ja läbi viia ega mõista kõiki ujumise saladusi. Kas oled vee juba selgeks saanud? On aeg õppida ilusti ujuma. Alustame!

Seotud materjalid:

Neile, kes on vees selgeks saanud (algajatele - loe ""), naudivad treenimist, kuid tahavad rohkem: õppida ilusti ujuma ja omandada põhilised ujumisstiilid: krooli, rinnuli, liblikas, selili, kiiremini kaalust alla võtta, arendada vastupidavust, jõudu , paindlikkus, väledus, lisavad treeningule vaheldust.

Mida tähendab erinevate ujumisstiilide valdamine ja miks see vajalik on? See tähendab käte, torso, pea ja jalgade koordineeritud liigutuste tegemist, mis võimaldavad teil liikuda võimalikult kaunilt ja tõhusalt (mäletate ""?) Ilma lisajõudu raiskamata vastupanu ületamiseks. Nagu mäletate, on vesi õhust 800 korda tihedam ja iga lisaliigutus mitte ainult ei pidurda teid, vaid raiskab ka palju jõudu ja energiat. Lisaks ei saa te krooli ja rinnuliujumise põhitehnikaid omandamata õigesti ja kõigest aru saada. ujumise saladused.

Täna on roomamine kõige rohkem kiire tee. Puhas roomamine – sile. Mida pehmemalt ujud, seda kiiremini saad. Toon üsna ilmse näite: kui kalal saba ära lõigata, ei uju ta palju aeglasemalt. Saba on vajalik ainult manööverdamiseks. Aga kala ujub koos kehaga. Inimestel on tasakaal nihkunud jalgade poole. Pean ütlema, et enamikul ujujatel on halvasti arenenud tasakaalutunnetus. Ja silmapaistvad, vastupidi, on väga head. Jah, ja mereloomadel on parem tasakaalutunnetus. Näiteks kass ei hoia palli nina peal. AGA karusnaha hüljes- lihtsalt.
— Intervjuust Gennadi Turetskiga, Venemaa jälitatud treeneriga, 4-kordse treeneriga Olümpiavõitja A. Popova

Kuidas ujumistehnikat valdada ja millest see koosneb? Vundament tõhus tehnika ujumine:, voolujooneline kehaasend, koordinatsioon, rütm, liigutuste sujuvus ja pehmus, "veetunne" ja õige hingamine.

Veetaju arendamine: rütm, libisemine, jõu rakendamine, hingamine

Rütm ujumine. Vees on võimatu teha teravaid ja tõmblevaid liigutusi, kõik peaks toimuma võimalikult sujuvalt ja jõu rakendamine peaks toimuma maksimaalse veetoetuse hetkel.

Proovige kogu aeg sammu pidada voolujooneline kehaasend vees - peate õppima, kuidas libiseda läbi vee ilma asjatut vastupanu tekitamata ja säilitada ühtlane edasiliikumise kiirus - arendada nn "veetaju". Hoidke oma keha alati horisontaalselt. Mis tahes stiilis ujudes järgib keha teie pead. Pea liigne liikumine tekitab palju vastupanu. Sissehingamisel peaks pea liikumine olema minimaalne.

Võime tunda vett on mõista, mis hetked teil on maksimaalne libisemine ja millal saate vee kõige tõhusamalt välja lüüa. Allpool on väga lihtsad ja kasulikud harjutused mis teid kindlasti aitab.

Plaksutage käsi. Seisa vees, rinnus sügav. Asetage oma käed peopesad üksteise poole naba tasemele. Seejärel pöörake oma käed üksteise poole tagasi, nii et pöidlad on allapoole. Nüüd jaotage need oma õlgade laiuseks. Seejärel keerake need uuesti, peopesad vastamisi, ja plaksutage vee all nii, et nad kohtuksid uuesti nabaga. Korrake seda liigutust 10-20 korda aeglaselt ja teadlikult, püüdes tunda vett peopesadel ja ümberringi.

"Kokkusurutud rusikas" See treening aitab teil arendada vee voolu ja liikumise tunnet. See õpetab teile, kuidas rakendada veele jõudu, muutes oma käe liikumist veidi. Suruge sein tugevalt kokku surutud rusikatega. Pärast seda kaotate võimaluse vett "tunnetada". Hoidke oma käed 10 lööki rusikas. Seejärel avage järk-järgult järgmise 10 tõmbega käed, iga löögi jaoks natuke, nii et kümnendikuks on peopesa juba täielikult lahti.

libisemine . Vees liuglemise harjutamiseks lükake end tugevalt basseini küljelt vee alla ja proovige ettesirutatud kätega torsoga teha paar delfiinilaadset liigutust. Ideaalis õppige ujuma 12-15 meetrit mitme sellise liigutusega.

Ujuge sisse aeglane tempo, lõdvestunud. Korrake neid harjutusi mitu korda. Treeningu lõpus hakkate vett paremini "tunnetama", õpite libisema ja tegema kõige tõhusamaid lööke.

Oluline on hoida mõõdetud hingamine. Selleks hoia hingetõmmet ja sõudeliigutused samas rütmis. Sissehingamine tuleb teha suu kaudu ja väljahingamine läbi nina ja suu.

Kui soovite õppida õigesti ujuma, peaksite tegema ujumisharjutusi eraldi kätele ja jalgadele, samuti eraldi paremale / vasakule poolele. See eraldamine aitab teil kiiresti mõista, kuidas õigesti liikuda.

Ujumistehnika ja -stiilid

Ujumisstiile on 4: seliliujumine, rinnuli, liblikas ja esikroolis (vabastiilis). Need stiilid erinevad oluliselt tehnika, kiiruse, energiatarbimise poolest. Integreeritud ujumine seisneb järjestuses kõigi meetodite vahelduvas kasutamises: liblikas – roomamine selili – rinnuli – krooli.

Rinnaujumine(prantsuse keelest tõlgituna - "käte aretamine") - ujuja käed liiguvad sünkroonselt koos rinnast edasi. Samal ajal painduvad jalad põlvedest ja seejärel sirgudes veest tõuke. Käte liigutuste tagasisuunalised trajektoorid toimuvad vee all ja jalad töötavad väikeste pausidega. Rinnaujumine on kõige kättesaadavam, kuid samal ajal ka kõige aeglasem stiil.

Vabastiil(rinnal roomama, ingliskeelsest tegusõnast "roomama" - "roomama") - ujumisstiil, kus ujuja teeb vaheldumisi parema ja vasaku käega laiu lööke mööda keha ning teeb samal ajal pidevalt õõtsuvaid liigutusi. jalgadega vertikaaltasapinnas ("üles- alla"). Pea lastakse vette ning sissehingamiseks keerab kätt vee kohal kandes see külje poole. Krool on kiireim stiil, millega saab ujuda kümneid kilomeetreid.

Liblikas- ujumisstiil, kus sportlane teeb kahe käega võimsa laia löögi, mille käigus kere ülaosa tõuseb vee kohal, sooritades samal ajal sümmeetrilisi lainelaadseid lööke. Seda stiili peetakse krooli järel teiseks kiiremaks, see on kõige raskem ja energiamahukam ning nõuab maksimaalset vastupidavust ja head tehnikat. Liblika eripära on see, et see annab lihastele suurima jõukoormuse.

Rooma selga- ujumisstiil, kus sportlane sooritab kätega vaheldumisi lööke ja samal ajal sooritab vaheldumisi vertikaaltasapinnas. Nägu on peaaegu pidevalt (kui start ja pöörded välja arvata) vee kohal. Roomamine seljal on sarnane ümberpööratud indekseerimisega rinnal. See ei ole kõige kiirem ujumisstiil, kuid sellega saab ujuda kiiremini kui rinnuliujumine.

Video loetletud ujumistehnikatega - krooli ees, rinnuli, liblikas, selili - leiate lehe allservast.

Treeni koos treeneriga . Ta koostab teie eesmärkidele vastava tunniplaani, individuaalse harjutuste komplekti, ütleb teile, milliseid ujumisstiile on kõige parem kasutada, korrigeerib vajadusel ujumistehnikat ja veendub, et teete kõik õigesti. Treeneriga tunnid toovad kiiremaid tulemusi. Kui te ei ole valmis kogu aeg treeneriga töötama, võtke 2-3 õppetundi, kus saate kõige vajalikumad soovitused.

Põhilised hetked

Rinnuliujumise ajal tehakse käte ja jalgade liigutused vees ilma õhku tõusmata. Rinnaujumine on kõige vaiksem stiil. Käte liikumisega ei teki tõenäoliselt probleeme. Kuid jalgadega võib see keerulisem olla. Sel juhul saab laua kätte võtta ja jalgu eraldi treenida.

Mis puudutab õiget hingamist, siis sügavaks hingamiseks (läbi suu) tõuseb pea sel hetkel, kui käed tagasi lähevad, veepinnast kõrgemale. Tegelikult soodustab seda kogu keha liikumine, nii et vees tundub selline liikumine palju loomulikum kui lugedes. Väljahingamine peaks toimuma nina ja suu kaudu vette.

Peamine reegel on, et liikumised vees peaksid olema sujuvad. Pingutus ei tohiks olla ülemäärane ning hingamine peaks jääma sügavaks ja ühtlaseks.

Muidugi ei tasu rinnuliujumist millekski elementaarseks pidada. Kui soovid oma kiirust märgatavalt tõsta, vajad suure tõenäosusega vigade parandamiseks treeneri nõu. Alustuseks võite järgmiste videote abil ujuma õppida.

Video nr 1: keha asend

Peast jalgadeni peaks keha olema ühel sujuval joonel. Väljahingamisel lastakse nägu vette. Sissehingamisel lükatakse pea ühe liigutusega veest välja. Samal ajal jääb selg sirge ning õlad ja kael ei pinguta üle. Erilist tähelepanu tuleks pöörata: ujumise ajal tuleb kõht sisse tõmmata.

Video nr 2: jalad

Just õige jalgadega tõrjumine annab kiirusele peamise panuse. Tõmmake oma kontsad võimalikult lähedale, et seejärel teha tugev tõuge. Jalgade tsentri poole liikumisel liiguvad jalad ka üksteise poole.

Video nr 3: käed

Käed peaksid nii palju kui võimalik rehitsema rohkem vett, suunates keha ettepoole ja veest välja hingama.

Video nr 4: hingamine

Õige hingamine võimaldab toita lihaseid hapnikuga, mis on vajalik tugevate ja tõhusate liigutuste jaoks. Ärge pingutage oma õlgu sissehingamise ajal. Sujuv väljahingamine käsi tagasi liigutades aitab tõsta pea veest välja, et sisse hingata.

Ujumine on üks iidsed liigid spordiala, mis võimaldab saada vormi ja tugevdada lihaseid, parandada verevarustust ja lõõgastuda.

Sportlikke ujumisstiile on mitmeid, kuid tuntuim neist on rinnuliujumine.

Need erinevad radikaalselt täitmistehnoloogia poolest, hõlmavad erinevaid lihasrühmi ja neid kasutatakse ka erinevatel eesmärkidel. Mida valida ujumiseks – krooli või rinnuli?

Mõelge nendele tehnikatele ja proovige sellele küsimusele vastata.

Roomamine on kiireim viis ujumiseks, sest tänu selle teostamise tehnikale tunneb ujuja veekindlust minimaalselt ning parema ja vasaku kehapoole ühtlane töö võimaldab võimalikult kiiresti kiirust tõsta.

Praegu valivad sportlased peaaegu kõigil vabatehnikavõistlustel krooli.

Seda kirjeldatakse üksikasjalikult eraldi artiklis. Lühidalt on see järgmine:

Mees lamab rinnal sõudmine vaheldumisi parema, seejärel vasaku käega ja samal ajal töötab oma jalgadega, tõstes ja langetades neid.
Ujumise ajal pööratakse ujuja nägu alla, kuid samal ajal ühe kätelöögiga pöörab ta pea "töötava" käe poole ja hingab sisse.
Mis puutub - peate alati õhku vabastama ainult vette ja sisse hingama - hetkel, kui käsi just alustab lööki, see tähendab, et see tõuseb vaagna küljelt pinnast kõrgemale. Saate sisse hingata nii igal tõmbel kui ka pärast 1,3, 5 jne. Oluline on alustada sissehingamist alati ühelt poolt, et mitte häirida hingamisrütmi.

Väliselt näeb see välja selline:

On ka selline asi nagu selili roomamine või selili ujumine - sel juhul teeb inimene kõiki samu liigutusi, kuid selili lamades tehakse lööke ka sirgelt, mitte aga käed kokku pandud, ja palju vähem pööratakse tähelepanu hingamise kontrollile. Sel juhul tehakse põhitöö rinnalihased, selja-latissimus lihas, õla deltalihas ja vasika lihaseid.

Tehnika "messing" lühikirjeldus

Rinnuliujumine – teistsugune stiil sportlik ujumine, mille kasutamisel ujuja töötab käte ja jalgadega paralleelselt vee tasapinnaga, ja teeb seda pigem sümmeetriliselt kui vaheldumisi. Rinnuliujumine ujutatakse ka rinnal, kuid see on kõige aeglasem stiil.

Täitmise tehnika on järgmine:

Inimene on rinnal, käed lastakse vette, lahutatakse üksteisest (igaüks oma suunas) ja esinevad samaaegne insult, mille järel nad painduvad küünarnukkidest, suruvad peaaegu vastu keha ja naasevad algasendisse - nende ette.
Jalalöögi hetkel hakka üles tõmbama ja seejärel peaaegu samaaegselt käte naasmisega teie ees olevasse asendisse, tõuget tegema.
Rinnuliujumisega ujudes tuleks hingata kätega löögi lõpetamise staadiumis, kui kõverdatud küünarnukid liiguvad keha poole, sel hetkel on kõige mugavam ja efektiivsem tõsta pead ja võtta õhku. Soovitatav on sisse hingata iga tõmbega, kuid seda võib teha ka harvemini, kuid kindlasti hoida tempot (alati peale 1 lööki, alati peale 2 jne).

See näeb välja selline:

Mis vahe on?

Nende kahe stiili vahel on ainult üks sarnasus - need mõlemad sooritatakse kõhuga, kõiges muus on nad väga erinevad, ulatudes teostamise tehnikast kuni erinevate lihasrühmade kaasamiseni.

Roomamistehnika hõlmab lihaste pidevat tööd vee tasapinnaga risti asetseval tasapinnal, mis võimaldab arendada võimalikult suuri kiirusi.

Rinnuliujumises, vastupidi, toimuvad peaaegu kõik liigutused vees, ujuja peab pidevalt ületama selle molekulide lisatakistust, mistõttu ei saa ta nii kiiresti liikuda.

Samuti võite märgata, et need, kes ujuvad, roomavad, liigub pidevalt, genereerib pidevalt kiirendust.

Rinnuliujumise korral võtab liigutuste tsükkel teatud aja, mille järel inimene libiseb veepinnal kätega löögist ja jalgadega tõukest saadud kiirendusel. See võimaldab kompenseerida veetakistuse ületamiseks kulutatud energiat ja lõppkokkuvõttes pole ujuja ülekoormatud.

Oluline erinevus See koosneb ka kaasatud lihasrühmadest: krooliga ujumisel on peamiseks töövahendiks õlgade, käte ja selja lihased ning rinnuliujumise korral õlad, rindkere ja jalad.

Küüliku eelised

Front crawl on kiireim ujumisstiil, nii et kui soovid saada professionaalseks ujujaks, on kindlasti parem seda valdada.

Vaatamata asjaolule, et seda on keerulisem õppida (loe koolituse kohta lähemalt), saate tänu lisavahenditele (näiteks ujumislauad) protsessist kiiresti aru.

Selle tehnika treenimine on ühtlasi ka vastupidavustreening., kuna liigutuste tsükkel on pidev, aga ka selle, aga ka selle teostamise iseärasuste tõttu on neil väga raske vee all liikuda. võimaldab arendada lihaseid õlavöötme, otsene ja külgmine laiad lihased puusad.

rinnuliujumise eelised

Rinnaujumist peetakse lihtsamaks seoses kehaline aktiivsus stiilis mis sobib nii sportimiseks kui ka igapäevaseks ujumiseks.

Kui sa ei unista olümpiavõitja karjäärist ega sea endale esialgu eesmärke, siis on see stiil parim valik. Huvitav fakt kas see on ainult rinnuliujumine on intuitiivne, ja isegi lapsed, kes alles õpivad ujuma, hakkavad kiiresti liikuma nii, nagu nad vajavad, ja saavutavad seetõttu tulemusi.

Siin on teostuse tehniline korrektsus veidi väiksem oluline roll kui küülikul - olulised on ainult õiged peakaela liigutused hingamise ajal (oluline on peale sissehingamist pea alati vette tagasi langetada, et mitte kinni hoida emakakaela piirkond lülisamba pidevas pinges).

Rinnuliujumine võimaldab mitte ainult läbida pikki vahemaid minimaalse pingutusega, vaid ka vabalt ujuda vee all. Ükski teine stiil ei suuda nii tõhusalt sukelduda.

Kuna see stiil sõltub suuresti inertsiaalsest liikumisest pärast jalgadega surumist, on peamised lihased, mis siin töötavad, jalalihased (reie sirglihas ja nelipealihas, aduktorid, tuhara- ja säärelihased). Kätega töötamisel on kaasatud ka deltalihasedõlavöötme ja rinnalihased.

Mis on kasulikum?

Arstiteadusel ja sporditeadusel pole sellele küsimusele selget vastust.

Meditsiiniliselt sama mõlemad ujumisstiilid on kasulikud, kuid neid saab soovitada vastavalt patsiendi eesmärkidele ja soovidele, samuti meditsiinilistele diagnoosidele.

Näiteks skolioosihaige jaoks on oluline tugevdada seljalihaseid, mis tähendab, et ta peaks pühendama võimalikult palju aega kroolile, selili või liblikale.

Roomamine on eriti hea, sest peaaegu sirge asend keha vähendab lülisamba stressi, kuid samal ajal võimaldab treenida läheduses olevaid lihaseid.

Kui vaadelda rinnuli läbi meditsiinilise arvamuse prisma, siis sobib see ideaalselt nii algajatele ujujatele kui ka vähearenenud jäsemetega inimestele (eakad või puuetega või vigastuste tagajärgedega inimesed) ja rasedatele. Intensiivsed jalaliigutused ei arenda ainult keha alumise poole lihaseid, vaid stimuleerivad ka vaagnaelundite verevarustust.

Lihtsamalt öeldes eelistatud ujumisstiili valimine sõltub otseselt füüsiline treening mees ja tema eesmärgid Ilma kogu olukorda analüüsimata on võimatu teha üheselt mõistetavat valikut. Aga on terve rida ekspertide teooriad ja arvamused, et iga spordiala programm peaks olema inimese jaoks tasakaalus.

Seega on ainult ühe ujumisstiili kasutamisest vähem kasu kui mitme korraga kombineerituna.

Kui võtame näiteks jalalihased, siis maksimaalse kasulikkuse huvides tavaline elu parem on arendada nii puusi kui ka sääred, see võimaldab teil kõndida pikki vahemaid ja sooritada kordustega vastupidavusharjutusi.

Sama kehtib ka kõigi teiste lihaste kohta – alati on parem neid koos arendada, kui teha harjutusi ainult ühele rühmale. Selline lähenemine võimaldab arendada kogu keha üheaegselt, ilma seda üle koormamata. Mis puutub ujumisse, siis optimaalne lähenemine on ujumisstiilide vaheldumine igal seansil.

Ühe stiili rõhutamist saab õigustada kõrgega sportlikud eesmärgid- näiteks krooli maailmarekordi purustamine saja meetriga, kuid enamiku inimeste jaoks pole see asjakohane, treenides ainult ühte stiili, võite kergesti üle pingutada või lihaseid venitada.

Pöördumine ühelt stiililt teisele

Nagu me juba aru saime, siis maksimum tõhus tulemus see on stiilide vaheldumine, kuid vähesed teavad, et saate üht teise vastu vahetada mitte ainult küljelt uut ujumist alustades.

Saate vahetada üht stiili teise vastu otse keset basseini "rada" - seda tehakse tavaliselt lõõgastumiseks, kui lihased on sama tüüpi tööst väsinud.

Kuidas esikroolilt rinnuliujumisele üle minna: lõpeta löök ja aseta end nii, et keha oleks sirgjoonel ja käed ees. Sellest saab alustada rinnuliujumise liigutusi - lööki kätega ja tõuget jalgadega.

Kui soovite, vastupidi, teha rinnuli, lülitage krooli sisse, siis pärast tervet liigutuste tsüklit (kätega silitamine, sissehingamine ja jalgadega lükkamine) peate võtma sama sirge poosi kätega enda ees ja alustama üleminekut eesmisele roomamisele löögiga. arm.

Rinnatõmbega roomamine

Samuti on olemas segastiil purjetamine, milles käed lööki teha rinnuli, a jalad töötada roomamisstiilis.

Seda ujumisviisi nimetatakse mõnikord ka "rakendatud rinnuli".

See on üks võimalikest variantidest laste, eriti eelkooliealiste laste ujuma õpetamisel.

Asi on selles, et väikelastel on oma raske hingamisega krooli veel raske omandada, kuid teisest küljest ei ole vähem raske omada rinnuliujumise lööke, mis on tehniliselt rasked ka täiskasvanutele.

Sest lapsed ujumislauaga kõigepealt õpetada roomavate jalgadega töötama, ja siis, kui laps hõljub vee peal ja saab tänu jalgadele noolega ujuda - tema õppida silitama rinnuli.

Täiskasvanute ujumistrenni saab ehitada sarnase skeemi järgi.

Samas tuleks seda stiili siiski pidada mitte iseseisvaks ujumisstiiliks, vaid kui vaheetapp täiskrooli ja rinnuliujumise teel.

Järeldus

Ujumine on üks mugavamaid ja kasulikud liigid sport, kuna see stimuleerib lihaseid, normaliseerib hingamist, kuid samas on tõenäosus vigastada või nikastust saada ja pealegi sinika või luumurru saada siin nullilähedane. Tänu sellele pole ujumine mitte ainult sport, vaid ka suurepärane teraapia paljude lihas- ja liigeshaiguste ning verevarustusprobleemide puhul.

Ujumine võib olla ühtviisi kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele, kuid tuleb meeles pidada, et tõsiste terviseprobleemide korral tuleks enne basseini minekut konsulteerida spetsialistiga.

Kui sa ujuda ei oska ja vett kardad, siis ükskõik millises spordikompleks omavad oma personaaltreenerid, mis aitab sul lõpetada hirmu, samuti õpetab sulle selgeks ujumise põhitõed, mille järel saad juba iseseisvalt harjutada.

Iga inimene planeedil leidis end vähemalt korra veest ja tahtis õppida, kuidas seal püsida, hästi ujuda. Kedagi õpetasid vanemad, keegi läks basseini spetsiaalsesse sektsiooni, kus teda õpetasid tõelised professionaalid. Järgmisi olümpiamänge telerist vaadates saab vaataja näha võistlusi veehoidlates erinevad tüübid ujumine: rinnuli, krooli, vabaujumine ja liblikas. Miks valisite need tüübid? Vastus on lihtne – kõiki füüsikaseadusi järgides suudab ujuja selliste meetodite abil läbida suurima vahemaa minimaalse energiakuluga. Kuid sportlane peaks alati meeles pidama, et kõik tema käte ja jalgade liigutused peavad olema kooskõlas hingamisega, silutud sekundi murdosa täpsusega, vastasel juhul võite kaotada paar lisasekundit ja kaotada võistluse.

Aga milline ujumisstiil on kiireim? Paljud eksperdid usuvad seda tippkiirus ujuja saab areneda krooliujumise teel. Sellel stiilil on pikk ajalugu, tagasi Vana-Rooma mõned elanikud uhkustasid oma välgukiirusega vees. Euroopasse jõudis krool alles 19. sajandi lõpus, kuni selle hetkeni kasutasid vana maailma esindajad ainult rinnuliujumist.

Et mõista, millist mehhanismi ujuja selle ujumisstiili puhul kasutab, tuleb ette kujutada järgmist pilti: sportlane on vees kõhuga maas vaheldumisi, siis vasaku, siis parema käega, rehab vedelikku. tema all, kui ta pea on maas, pöördub ainult aeg-ajalt õhu saamiseks küljele, jalad teevad lainelisi liigutusi, mis sarnanevad väikeste tõugetega mõnelt pinnalt.

Kiireima stiili kujunemise ajalugu

Kummalisel kombel hakati rahvusvahelisel areenil roomamist kasutama alles 19. sajandi keskpaigas. Seda kasutasid indiaanlased, kes läksid ülejäänud rivaalidest kergelt mööda, jättes nad mitukümmend meetrit selja taha. Sel hetkel pidasid professionaalsed ujujad seda stiili barbaarseks ega tahtnud niimoodi ujuda. Nende arvates jäi sellest puudu aristokraatia hõng, sest arvukad pritsmed igas suunas ja arusaamatud käeliigutused ei saanud olla midagi ilusat, sinivere väärilist. Kuid igas ühiskonnas on inimesi, kes mõtlevad teisiti. John Trenden, reisimas läbi Ladina-Ameerika, märkas küüliku eeliseid ja soovis seda meetodit Inglismaal kodus kasutada. Kuid tema jalgade liigutused jätsid palju soovida: alajäsemed need viidi horisontaalasendisse, mis oli pigem erinev indiaanlaste stiilist. Mõni aasta hiljem moderniseeris Richmond Cavill inglase lähenemist. Nüüd peetakse just teda selle stiili rajajaks, mistõttu armastavad eksperdid teda nii sageli "avastaja" päritolu tõttu kutsuda Austraalia küülikuks. Ja Charles Daniels muutis veidi Austraalia meetodit, lähenedes kuuelöögile teiselt poolt.

Peaasi on käte töö!

Kõik ujumisstiilid algavad sellest. Küülik pole erand. Käe liikumise üldise mehhanismi järjestikused osad:
1. Käed kastetakse vette, tehakse väike juurdevool.
2. Kõigepealt tugilöök, siis põhiline.
3. Käed tulevad veest välja.
4. Kaarjas liikumine vee kohal.

Esimeses osas on ujuja jaoks oluline käsi kõverdada ja terava nurga all vette langetada. Esmalt siseneb vette käsi, seejärel küünarvarre ja seejärel õlg. Selles osas langeb kogu koormus õlgadele, seega on vaja järgida ülaltoodud järjestust. Pärast seda sirutatakse käsi välja.

Teine osa koosneb viitest ja põhitõmbest. Eriti tugilöögi jaoks peaks käsi olema terava nurga all painutatud. Ja põhilöök tehakse alles siis, kui käsi on moodustanud veega üheksakümnekraadise nurga. Seejärel sirutatakse käsi.

Kolmanda osa jaoks on käe asukoht piki keha, nimelt sellega paralleelne, spetsiifiline. Siin peate pöörama tähelepanu õlale. Fakt on see, et koos selle faasiga kastetakse teine käsi vette, mis võimaldab õlal esimesena välja tulla, tegevus toimub vastupidises järjekorras (õlg, käsivars, käsi).

Mehhanismi viimane osa on kõige lihtsam. Mehhanismi kordamiseks on käsi painutatud mööda keha. Oluline on teada, et selle liigutuse korral on ujuja küünarnukk suunatud ülespoole.

Jalgade liikumine

Jalgade liigutused on lainetavad. Peamine tugevus tuleb puusadest, põlvi pole vaja kõverdada, vaid aeg-ajalt saab end nendega aidata.

Hingamine roomamise ajal

Üks tähtsamaid ja otsustavamaid hetki ujumiskroolis on õige hingamine. Sellel peaks olema väga rütmiline jada. Mehhanismi ennast saab kirjeldada mitmes etapis:
1. Hingamistasku moodustumine. Pea pöördub ülestõstetud käe poole, hingatakse.
2. Ujuja hingab välja nina ja suuga juba vette langetatud peaga.

Peate neid väheseid tegureid järgima, et end vees alati hästi tunda. Kui teil tekib õhupuudus, võite lämbuda ja uppuda.

Pöörates pead vertikaalselt mõlemas suunas, peaks hingetõmmete arv olema võrdne. Seetõttu liigub profisportlase keha vees nii õigesti. Hingake sisse vasakul küljel: Parem käsi asub otse edasi. Vasaku käe õlg hakkab veest välja tulema ja tegema kuplikujulist liigutust. Sportlane suunab pea vasakule küljele, võtab õhku. Sama kehtib ka parema poole kohta.

Roomamise koordineerimine

On üsna tavaline, et paljudel algajatel on raskusi käte liigutuste arvu arvestamisega jalaliigutuste arvu vastu. Spetsialistid jagavad kogu roomamise sõltuvalt jalgade sorteerimisest neljaks alamliigiks:

1. Kahekordne;
2. Neljakordne;
3. Kolmik;
4. Kuus korda.

Kuid kui algaja ujuja hakkab loendama, mitu jalgade ja käte liigutust ta samal ajal tegi, viib see ainult tulemuste halvenemiseni. Ainult harjutades saab sportlane erinevate liigutuste siseloendi. Alustuseks võib reeglina võtta järgmist: üks löök käega paariks kiigutamiseks jalgadega.

Raskused ja vead krooliujumisel

Ujumisõpetajad juhivad tähelepanu mitmele veale:

1. Istuva inimese kehahoiak. Selles kehaasendis on pea kaelaga külgnev ja jalad surutakse kõhule. Et seda ei juhtuks, tuleb ujumist alustada sirge jalaga, tunnetades selgelt oma keha asendit vees.
2. Üsna sageli, kui kiire ujumine sportlase pea on liiga kõrgele tõstetud. See ei too kaasa midagi head, vaid tekitab vormis ebamugavusi suur hulk vesi hingamisteedes.
3. Tugevad löögid viivad keha tormis õõtsuva paadi olekusse. Liigutused peaksid olema siledad ja poleeritud.
4. Sirged käed löökide ajal. Tootlikkus on minimaalne.
5. Vale hingamine.

Roomamine pole nii keeruline stiil. Oluline on järgida mõningaid reegleid ja siis õnnestub.

Kui soovite õppida ujuma veelgi kiiremini, purustades kõik oma varasemad rekordid, peate oma ujumistehnika ja vaimse hoiaku kallal kõvasti tööd tegema, et treenimisel näidata kõrget distsipliini. Kuid kõige olulisem on ikkagi tehnika ja seda tuleks ennekõike valdada, vastasel juhul on oht aega raisata. Kui soovite kiiresti õppida, kuidas ujuda sekundeid või isegi minuteid tavalisest kiiremini, siis alustage esimesest sammust, mida kirjeldatakse allpool.

Sammud

Töötage tehnoloogia täiustamise nimel

Vähendatud pidurdamine. Ujujad keskenduvad sageli sellele, kuidas kiiremini ujuda, kuid mitte sellele, kuidas liikuda läbi vee kõige väiksema takistusega, mis on üks peamisi kiiruse suurendamise võtteid. Pidage meeles, et pidurdamist vähendab ainult õige tehnika, mitte vägev jõud. Tõmbe vähendamiseks on mitu võimalust, näiteks vees tasakaalu parandamine või kere venitamine vees.

Parandage oma tasakaalu. Tasakaal on üks nurgakividest, mis vähendab õnnetu pärssimist. Tasakaal vees tähendab kõige horisontaalsema asendi saavutamist, mida saate saavutada. Pole ju asjata, et kõik torpeedod liiguvad läbi vee puhtalt horisontaalselt, mis võimaldab neil jõuda tippkiirus. Torso vertikaalsuunas tõstmine toob kaasa suurema veekindluse, mis sunnib lihaseid kulumise nimel töötama.

Rinnuliujumine ja liblikasujumine on erandid, sest teie keha liigub lainetena.

Pikkuses venitada. Püüdke vees liikudes selgroogu võimalikult pikaks venitada. Mida rohkem venitate, seda vähem turbulentsi te ujukitesse tekitate, vähendades seeläbi takistust. Näiteks vabastiilis ujudes tuleks visata sõudekätt kaugemale ettepoole, venitades sellega koos keha liikumisega selgroogu.
- Mõelge, kui tõmbate nõela läbi vee, kui lihtne on teil oma kätt liigutada, seejärel võtke kalts ja tehke sama. Pange tähele, kui suure veekindluse võtab kalts oma kohmaka kujuga.
Lükake tõhusalt maha! Jalgadega eemale tõukudes ei tohiks neid veest välja pista ega sügaval all hoida, sest mõlemad viivad su tasakaalust välja.

Parandage oma edasiliikumist. See nõuanne ei tähenda, et peate suurendama lihasmassi ja muutuda tugevamaks. Peate lihtsalt iga löögi jaoks õiget tehnikat harjutama. Pidage meeles, et ainult 10% kiirusest tuleb teie jalgadest, samal ajal kui lõviosa tööst teevad teie käed, seega peate oma löökide eest väga hoolt kandma.

Kasutage oma külgi.Ärge kartke kätelööke tehes ühelt küljelt teisele veereda. See meetod aitab teil neid kasutada massiivsed lihased tagasi ja ka õlgade tugevust rohkem ära kasutada. Selle ujumisviisiga harjumine võib võtta aega, kuid uskuge mind, see on seda väärt, kuna ujute peagi palju kiiremini.

Ärge unustage oma põhilihaseid. Tuum hõlmab selja-, puusa- ja kerelihaseid. Need lihasrühmad on eriti olulised, kui veerete vees küljelt küljele. Alguses tundub teile imelik pöörata rohkem tähelepanu kehalihastele kui kätele ja jalgadele.

Kujutage ette, et käsi on ankur. Kiiruse suurendamiseks peate hoidma oma käed, küünarnukid ja käsivarred ühel joonel, näoga tahapoole, mis aitab teil selili ujuda. Visake oma käed nagu ankrud, klammerdudes teie ees oleva vee külge ja aidates kehal läbi vee liikuda.

Hoidke oma pead neutraalses asendis. Selleks, et ujuda võimalikult kiiresti, tuleb hoida pea neutraalses asendis, vaadata alla vette ja mitte tõsta pead üles. Pea üles tõstmine uputab puusad automaatselt sügavamale vette ja suurendab pidurdamist. Lõdvestage kael, vaadake alla ja ärge tõstke pead. Pidage meeles, et kogu keha on vale, et olla horisontaalne, nagu nõel või torpeedo.
- Kui sulle meeldib kujutlusvõimega mängida, siis järgi ujuja Garret Maccafery nõuannet: “Kujuta ette, et oled vaal ja sul on kaelas auk ning sa pead seda õõnsust pidevalt lahti hoidma, et hingata, muidu surema. Kui keerate kaela nurga, blokeerite puhumisava ja lämbute. Hoidke oma kael täisnurga all."
Ujumise ajal sirutage sõrmed kergelt laiali. Sõrmede pisut laiali sirutamine, selle asemel, et neid tihedalt kokku suruda, loob nähtamatu veevõrgu, mis võimaldab toota 53% rohkem võimsust. Ideaalne sõrmede vaheline kaugus oleks 20-40% teie sõrmede läbimõõdust.

Kuidas võistlustel kiiremini ujuda
1. Vältige valede pöörete tegemist. Isegi kui te ei uju mitte võistlustel, vaid treeningul, peaksite siiski vältima valesid pöördeid, vastasel juhul võite omandada halva harjumuse, millest on siis raske vabaneda isegi võistlustel. Kindlasti ei taha te ju diskvalifitseerida selle eest, et ei puutunud treeningul hooletuse tõttu kahe käega lauda.
  
  Lähenege seinale kiiresti ja kiiresti. Paljud ujujad viitavad seinale kui puhkepaigale, kuigi see kestab vaid sekundi murdosa. Kui aga tahad edu saavutada, siis ei tasu sellisele mõtteviisile järele anda. Lähenege kiiresti seinale, hoides mõne tõmbega pead alla, välja arvatud rinnuliujumine, mis aitab teil edasi jõuda ja paremini sooritada.
  
  Tule hästi seinast lahti. Lükake seinalt võimsalt maha, et mitte kaotada saavutatud kiirust. Rinnuliujumisel võib isegi ühe sellise tõuke sooritamine anda mõne sekundi aega. Jätkake venitamist mööda keha liikumist vees ja ujute sama kiiresti kui kunagi varem.
  
  Ujuge nagu delfiin vee all. Pärast võimsa tõuke sooritamist tee vee all delfiinide stiilis laineliigutusi, mis aitavad sul veelgi kiiremini ujuda.
Ole püsiv
1. Registreeru ujumismeeskonda. Otsige oma linnas ujumisklubisid. Tutvu tundide hindade ja kellaaegadega ning vajalik varustus. Kui sa ei ole ühegi meeskonna liige, siis soovitame siiski minna mõnda neist kirja panema, sest meeskonnas treenimine on sulle tugevam motivaator ja toob tipptulemused. Ja ka treener ütleb teile, mida tuleb ujumistehnika osas parandada.
  - Kui liitute ujumismeeskonnaga, siis ärge jätke treeninguid vahele ja järgige igapäevast treeningrutiini.
  - Püüdke alati saavutada uusi kõrgusi. Tehke ujumisi 5-sekundilise pausiga.
2. Osalege treeningvõistlustel. Kui oled meeskonnaliige, siis on sul sageli võimalus sellisel võistlusel osaleda. Praktika näitab, et ujujad saavutavad sellisel võistlusel märkimisväärsemaid tulemusi kui tavalistel treeningutel, sest neid motiveerib võidujanu ja veelgi enam - häbiväärse kaotuse vältimine kaaslaste ees.
  
  Käige ujumiseminaridel. Tavaliselt toimuvad seminarid nii mineviku kui ka tänapäeva kuulsate ujujate osavõtul, kes jagavad mõnda oma oskuste saladust. Kuigi sellised seminarid võivad teile maksta korraliku summa, ei kahetse te kunagi tunnile kulutatud raha ja aega. kuulus ujuja või treener.
  - Võite ka oma ujumist videolindile võtta ja seejärel treeneriga arutada, kuidas saaksite oma stiili parandada. Uskuge mind, õppides hästi ujuma ilma kõrvalise abita – oh, kui raske ülesanne.
3. Õppige ujumiskunsti erinevate ressursside kaudu. Lugege raamatuid, ajakirju, vaadake filme, kuidas paremini ja kiiremini ujuda. Proovige leida raamatuid selle maailma kuulsate ujujate kohta, nagu Michael Phelps, Ryan Lochte ja Missy Franklin, kelle edu võib inspireerida teid uuteks saavutusteks.
  
  Mine jõusaali. Kuigi ujumistreeningud on väga olulised, tuleks ka sorti lahjendada harjutus kasutades erinevaid trenažööre. Proovige rohkem joosta, kasvatada süvalihaseid, tõsta aeg-ajalt raskusi, kükitada ja hüpata, mis aitavad ehitada edukaks ujumiseks vajalikke lihaseid.