Sirgete jalgadega seisvast asendist ettepoole kallutamine toimub algasendist (edaspidi IP): seistes võimlemispink, jalad on põlvedest sirgu, käpad on paralleelsed laiuselt 10 - 15 cm Osaleja sooritab spordirõivad, mis võimaldab spordikohtunikel määrata jalgade sirgenduse põlvedes.
Võimlemispingil testi (testi) sooritamisel sooritab osaleja käsu peale kaks eelkallet, peopesad liiguvad mööda mõõtejoonlauda. Kolmandal kallutamisel kallutab osaleja nii palju kui võimalik ja hoiab mõõtejoonlaua puudutust 2 s. Paindlikkust mõõdetakse sentimeetrites. Võimlemispingi tasemest kõrgema tulemuse määrab "-" märk, allpool - "+" märk.
Vead (test (test) ei lähe arvesse):
jalgade painutamine põlvedes;
tulemuse hoidmine ühe käe sõrmedega;
tulemust ei säilitata 2 sekundi jooksul.
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega põrandal lamades.
Põrandal lamavate käte painutamine ja sirutamine toimub PI-st: rõhk lamades põrandal, käed õlgade laiuses, käed ettepoole, küünarnukid mitte rohkem kui 45 kraadi, õlad, kere ja jalad moodustavad sirgjoone . Jalad toetuvad ilma toetuseta põrandale.
Osaleja puudutab käsi painutades rinnaga 5 cm kõrgust põrandat või “kontaktplatvormi”, seejärel naaseb käed sirutades tagasi PI-sse ja, kinnitades selle 0,5 sekundiks, jätkab testi (testi) sooritamist.
Arvesse võetakse õigesti sooritatud käte painde ja sirutuste arv, mille on registreerinud spordikohtunik IP-s.
põranda puudutamine põlvede, puusade, vaagnaga;
sirgjoone "õlad - torso - jalad" rikkumine;
käte vahelduv pikendamine;
põranda (platvormi) rinnaga puudutamise puudumine;
küünarnukkide tõstmine keha suhtes üle 45 kraadi.
Osalejad sooritavad käte painutamist/sirutamist rõhuasetusega põrandal, kasutades kontaktplatvormi või ilma selleta, ajapiiranguga 3 minutit.
Kõrgel latil rippuvad tõmbed.
Kõrgel latil rippuvast ülestõmbamine toimub PI-st: riputamine ülalt haardega, käed õlgade laiuselt, käed, kere ja jalad sirgeks, jalad ei puuduta põrandat, jalad koos.
Osaleja tõmbab üles nii, et lõug tõuseb üle risttala lati, langeb seejärel rippuma ja pärast IP fikseerimist 0,5 sekundiks jätkab testi (testi). Õigete katsete arv loetakse.
Vead (katse ei lähe arvesse):
ülestõmbamine tõmblustega või jalgade kõikumisega (torso);
lõug ei tõusnud üle risttala lati;
fikseerimise puudumine 0,5 s IP jaoks;
vahelduv painutamine käed
Tõmbekatsete sooritamisel kõrgel latil antakse osalejale ajalimiit 3 minutit.
Jooks 100 m.
Jooksmine toimub mööda staadioni radasid või mis tahes tasasel kõval pinnal. Jooks 100 m - s kõrge algus.
Jooksmisel kehtib "kahe valestardi" reegel.
Kaugushüpe paigalt kahe jalaga tõukega.
Kahe jalaga seistes kaugushüpe sooritatakse vastavas hüppesektoris. Osaleja võtab PI: jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed, varbad tõukejoone ees. Kahe jala samaaegse tõuke korral sooritatakse hüpe edasi. Käsitsi kiigutamine on lubatud.
Mõõtmine toimub mööda risti asetsevat sirgjoont kummagi jalaga tõrjumise kohast kuni lähima jäljeni, mille on jätnud osaleja mis tahes kehaosa.
Osalejale antakse kolm katset. See loeb parim tulemus.
Vead (katse ei lähe arvesse):
üle tõukejoone astumine või selle puudutamine;
tõrjumine eelhüppest;
tõrjumine vaheldumisi jalgadega.
Viskamine spordivarustus
Katse (testi) jaoks kasutatakse 500 g (7000 g) kaaluvat granaati.
Viskamine toimub staadionil või mistahes tasasel alal 15 m laiusesse koridori Koridori pikkus määratakse sõltuvalt osalejate valmisolekust.
Viskamine toimub kohast või otsejooksult “selja tagant üle õla” meetodil.
Osaleja teeb kolm katset. Arvesse läheb parim tulemus. Mõõtmine toimub viskejoonest spordivarustuse maandumiskohani.
Vead (katse ei lähe arvesse):
labidas viskeliini jaoks;
kest ei tabanud "koridori";
katse tehakse ilma spordikohtuniku käsuta.
Torso ees on väga lihtne harjutus, mis on meile lapsepõlvest tuttav. Vaatamata oma lihtsusele on see väga kasulik, kuna võimaldab teil palju tooni muuta olulised lihased, parandab painduvust ja avaldab kasulikku mõju tervisele. Kuigi nõlvade sooritamise tehnika on elementaarne, tuleb nende sooritamisel järgida mitmeid nüansse.
Ettepoole kallutamine on inimkeha jaoks väga loomulik asend. Selle harjutuse sooritamiseks ei vaja te erivarustust. füüsiline treening. Selle lihtsus ja juurdepääsetavus võimaldavad teil selle turvaliselt kaasata kodused harjutused. Ettepainutamine mõjutab keha järgmiselt:
- Parandab lülisamba paindlikkust ja ka liikuvust puusaliigesed, mis mõjub soodsalt nende tervisele ja hoiab ära paljud hädad.
- Treenitakse reielihaste, seljalihaste, tuharalihaste ja pressi venitamist.
- Samuti parandavad nõlvad vereringet, vähendavad pea veresoonte haiguste riski.
Ettepoole painutamine: millised lihased töötavad?
Ettekäänded, mille eeliseid te juba teate, treenivad pressi- ja seljalihaseid. Kaasatud on ka tuharad ja reie tagaosa.
Täitmise tehnika
Põrandale ettepoole suunatud painutused - lihtne harjutus, kuid nende õppimine pole üleliigne. õige tehnika. See aitab saavutada maksimaalset efektiivsust ja vältida ebameeldivaid tagajärgi.
- Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele, sirutama selga. Säilitage alaseljas loomulik kaar. Rind tuleb sirgendada.
- Pingutage oma pressi. Hoides selga sirgena, langetage keha allapoole, keerates puusaliigestesse. Kui teie painduvus ei ole piisavalt hea, et kätega põrandale jõuda, ärge ümardage selga, vaid painutage veidi põlvi. Paindlikkust treenitakse aja jooksul ja sirgete jalgadega saate täielikult ette kallutada.
- Olles jõudnud alumisse punkti, viibige selles paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, kasutades tuharalihaseid. Korda harjutust nii mitu korda kui vaja.
Treeningu ajal jälgi alati, et keha ei veniks seljalihaste tõttu välja. See on tehnoloogia rikkumine, mis võib olla ohtlik. Selja lihased peavad toetama keha püstine asend, ja ta peaks tõusma istmiku arvelt.
Sooritades ettepoole painutusi seisvast asendist, jälgige oma hingamist. Muide, eksperdid on selles küsimuses erinevad. Lihtsaim ja ohutum variant on keskenduda inimkeha anatoomilistele iseärasustele. See tähendab seisvas asendis meie rinnakorv laiendatud, et kopsud saaksid võimalikult palju õhku sisse võtta. Allosas peaks kõik olema vastupidi. Seetõttu on parem väljahingamisel keha langetada ja sissehingamisel tõsta.
Kui olete algaja, alustage harjutuste tegemist 2-3 komplekti 10-15 kaldega. Soovitatav on sooritada harjutust sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmblemiseta, kontrollides täielikult iga liigutust. Oluline on pingutada selle poole, et saaksite seisuasendist täielikult kummarduda, hoides samal ajal jalad sirged.
Treeningu tüübid
Olles õppinud õigesti ettekõverdusi tegema, saate selle abil koormust suurendada lisakoormus: kang, kael, hantlid.
Teine tõhus harjutuse variant lihaste treenimiseks on ettepoole painutamine istumisasendist. See harjutus jõudis fitnessi joogamaailmast, kus seda tuntakse Paschimottanasana asana nime all. Rahvas nimetatakse seda ka "voldiks".
- Peate istuma, langetades end oma tuharatele, sirutage jalad teie ees. Sirutage oma varbaid ja osutage enda poole. Vajutage sääred põrandapinnale.
- Väljahingamisel kallutage veidi ettepoole, hoides selga sirgena. Haara peopesadega põlvedest või sääredest.
- Kasutage edasiliikumiseks käsi. Sinu ülesandeks on venitada selgroogu krooni taga üles ja ette. Püüdke mitte selga ümardada, vastasel juhul ei too harjutus mingit kasu.
- Nüüd lõdvestage, väljahingamisel suruge kõht jalgadele võimalikult lähedale, justkui painutades pooleks. Sirutage krooniga ettepoole. Istudes ettepainutades ei pea te õlgu pingutama ja hinge kinni hoidma. Proovige seda asendit hoida 30-60 sekundit. Väikese harjutamisega saate seda asendit paar minutit hoida.
- Peate sellest asendist õigesti välja tulema. Liigutused peavad olema aeglased. Välja peaks tulema mitu hingamistsüklit. Tõmmake alaselg veidi tahapoole, tõstke pea üles ja painutage veidi rinna ja selja suunas. Tõuske aeglaselt, järk-järgult üles, nii et lõpuks on selg põranda suhtes täisnurga all.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Püstisest asendist ettepoole painutustel, mille eeliseid te juba teate, on nagu kõigil teistel harjutustel oma vastunäidustused. Neid seostatakse selle liikumise kahe tunnusega: keha ümberpööratud asendis ja löök selgroole. Soovimatu see on sellistel juhtudel:
- Probleemid lülisambaga, mis viitavad alaselja lihaste pingestamise keelamisele.
- Samuti on soovitatav hoiduda peavalu tõttu kummardamisest, kõrge vererõhk, pea veresoonte haigused.
Lülisambaprobleemide korral soovitatakse sageli mitte kummarduda seisvast asendist, vaid asendada see on harjutus, mille käigus tõstetakse vaagnat kükiasendist, kus käed jäävad allapoole. Seega on välistatud asend, kus keha on põrandaga paralleelne – just selles on alaselja lihased maksimaalselt pinges.
Kui sooritate torso ettepoole suunatud jõuharjutust, vältige levinud vead. Nende hulka kuuluvad kontsade põrandast lahtirebimine, samuti sõrmede avamine, kui need on "lossis". Ka istumisasendis torso kallutamisel on mitmeid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad järgmised:
- intervertebraalsete ketaste nihkumine;
- ishias, artriit;
- hingamisteede haiguste, eriti hooajaliste allergiate ägenemine;
- tugev seljavalu;
- Rasedus.
Kallutab istumisasendist, nagu ka ülejäänud harjutused joogast, pakuvad ka mitmeid nüansse. Nende hulka kuuluvad järgmised:
- Enne venitamise alustamist libistage kontsad põrandal ettepoole. See annab võimaluse tuharad tagasi võtta, mis võimaldab kehal võtta mugavama asendi.
- Hingake nii sügavalt ja mugavalt kui võimalik. Püüdke säilitada kontsentreeritud pinget jalgades ning lõdvestage õlad ja käed õigeaegselt.
- Lülisamba kvaliteetseks venitamiseks proovige puusad sissepoole pöörata ja tuharad eri suundades laiali.
- Kallutused tehakse õigesti, kui tundub, et olete puusaliigeste piirkonnas kokku kõverdunud. Nii et saate end proovile panna.
- Ärge pöörake jalgu nii, et tallad on sissepoole.
- Ärge kiirustage ega tehke äkilisi liigutusi. Mitte igaüks ei jõua kohe oma otsaesisega põlvedeni. Hoidke selg sirge kogu harjutuse ajal.
- Püüdke mitte end kätega liigselt aidata, sest see suurendab alaselja vigastuste ohtu. Samuti on oluline mitte kõverdada põlvi.
Ettekäänded: video
Tänu videole on näha, kuidas ettepoole kallutus seisuasendist õigesti sooritatakse. Ettepainutust saate meisterdada ka istumisasendist, mille tehnikat kirjeldati eespool. Need lihtsad ja tõhusad harjutused aitab parandada nii tervist kui vormi.
| Samm (vanus) | Tüdrukud | poisid | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 samm - 6-8 aastat | +3 | +5 | +9 | +1 | +3 | +7 |
| 2. etapp - 9-10 aastat | +3 | +5 | +11 | +2 | +4 | +8 |
| 3. samm - 11-12 aastastele | +4 | +6 | +13 | +3 | +5 | +9 |
| 4. samm - 13-15 aastastele | +5 | +8 | +15 | +4 | +6 | +11 |
| 5. samm - 16-17 aastastele | +7 | +9 | +16 | +6 | +8 | +13 |
| Samm (vanus) | Naised | Mehed | ||||
| 6. aste - 18-24 aastastele | +8 | +11 | +16 | +6 | +8 | +13 |
| 6 sammu - 25-29 aastat | +7 | +9 | +14 | +5 | +7 | +12 |
| 7. samm - 30-34 aastasele | +5 | +7 | +13 | +3 | +5 | +11 |
| 7. samm - 35-39 aastasele | +4 | +6 | +12 | +2 | +4 | +10 |
| 8 samm - 40-44 aastat | +2 | +4 | +11 | +1 | +3 | +9 |
| 8 samm - 45-49 aastat | +2 | +4 | +10 | +0 | +2 | +8 |
| 9. aste - 50-54 aastastele | +1 | +3 | +9 | -1 | +1 | +7 |
| 9. aste - 55-59 aastastele | +1 | +3 | +8 | -2 | +0 | +5 |
| 10. samm - 60-64 aastastele | +0 | +2 | +6 | -6 | -4 | -1 |
| 10. samm - 65-69 aastastele | -4 | -1 | +2 | -8 | -6 | -4 |
| Tase 11 - 70-aastastele ja vanematele | -6 | -4 | +0 | -10 | -8 | -6 |
Treeningu läbimise põhireeglid:
See TRP-test tehakse seisvas asendis. Sportlane seisab põrandal või spetsiaalsel võimlemispingil. Jalad peaksid olema sirged. Jalad on paralleelsed, nende vaheline kaugus on umbes 10-15 cm.
Põranda test
Testi ajal sooritab sportlane kaks treeningnõlva, kolmandal korral peab ta puudutama sõrmedega põrandat ja jääma sellesse asendisse 2 sekundit. Põrandal seistes testitakse osalejaid vanuses 6-15 aastat ja üle 40-aastased. Pronksist TRP-märgi läbimisel on sellise testi sooritamine lubatud ka 30-39-aastaselt.
Bench test
Kui test viiakse läbi võimlemispingil, peab katsealune kolmanda kalde korral võimalikult palju painduma ja hoidma joonlaua puudutust 2 sekundit. Sportlase painduvust mõõdetakse cm-des, kui osaleja ei saanud pingi kõrgusest allapoole kummarduda, pannakse “-” märk. Võimlemispingil sooritavad harjutust 15–40-aastased osalejad.
Millal tulemused ei lähe arvesse?
Tulemusi ei arvestata, kui sportlane painutab kummardades põlvi, kui ta ei suutnud 2 sekundi jooksul käsi joonlaual hoida või kui ta hoidis tulemust ainult ühe käe sõrmedega. 
Paindlikkus: ettepainutus seisvast asendist sirgete jalgadega põrandal või võimlemispingil Ettepainutus sirgete jalgadega seisuasendist sooritatakse lähteasendist (edaspidi - IP): seistes põrandal või võimlemispingil, jalad on põlvedest sirgendatud, jalad on paralleelsed laiuselt cm Osaleja esineb spordivormis, mis võimaldab spordikohtunikel määrata jalgade sirgenduse põlvedest. Testi (testi) sooritamisel põrandal sooritab osaleja käsu peale kaks eelkallet. Kolmandal kallutamisel puudutab põrandat kahe käe sõrmede või peopesaga ja hoiab puudutust 2 sekundit. Võimlemispingil testi (testi) sooritamisel sooritab osaleja käsu peale kaks eelkallet, peopesad liiguvad mööda mõõtejoonlauda. Kolmandal kallutamisel kallutab osaleja nii palju kui võimalik ja hoiab mõõtejoonlaua puudutust 2 s. Paindlikkust mõõdetakse sentimeetrites. Võimlemispingi tasemest kõrgema tulemuse määrab "-" märk, allpool - "+" märk.
Koordineerimisvõime: viskamine tennise pall sihtmärgile. Tennisepalli märklauda viskamiseks kasutatakse 57 g kaaluvat palli Tennisepall visatakse sihtmärki 6 m kauguselt seinale kinnitatud 90 cm läbimõõduga võimlemisrõngasse. rõngas on 2 m kõrgusel põrandast. Osalejale antakse õigus teha viis katset. Loendatakse tabamuste arv rõngaga piiratud alal.
Tugevus: ülestõmbed madalal kangil lamades. Rippumiselt ülestõmbamine madalal kangil lamades toimub PI-st: rippumine lamades ülaltpoolt haardega, käed õlgade laiuselt, pea, kere ja jalad moodustavad sirge joone, kannad saavad toetuda kuni 4 cm kaugusele. kõrge. Risttala kõrgus kompleksi I - III sammul osalejatel - 90 cm. Risttala kõrgus kompleksi IV - IX astmel osalejatel cm. IP võtmiseks osaleja läheneb risttalale, haarab käepidemega latist, kükitab lati alla ja, hoides pead otse, asetab lõua lati latile. Pärast seda, ilma käsi lahti painutamata ja lõua kangilt tõstmata, astudes ettepoole, sirgub see nii, et pea, torso ja jalad moodustavad sirge joone. Abikohtunik asetab võistleja jalge alla toe. Pärast seda sirutab osaleja käed ja võtab IP. SP-st tõmbab osaleja end lõua tõstmiseni risttala lati kohal, seejärel langeb rippuma ja, kinnitades SP-d 0,5 sekundiks, jätkab testi (testi) sooritamist. Loetakse õigesti sooritatud katsete arv, mis on fikseeritud spordikohtuniku skoori.
Tugevus: Ripptõmme kõrgel kangil Ripptõmbe kõrgel kangil toimub PI-st: rippuge ülekäepidemega, käed õlgade laiuses, käed, kere ja jalad sirged, jalad ei puuduta põrandat, jalad koos. Osaleja tõmbab üles nii, et lõug tõuseb üle risttala lati, langeb seejärel rippuma ja pärast IP fikseerimist 0,5 sekundiks jätkab testi (testi). Õigete katsete arv loetakse.
Tugevus: käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega põrandal Lamades käte painutamist ja sirutamist saab teostada nii "kontaktplatvormiga" kui ka ilma. Põrandal lamavate käte painutamine ja sirutamine toimub PI-st: rõhk lamades põrandal, käed õlgade laiuses, käed ettepoole, küünarnukid mitte rohkem kui 45 kraadi, õlad, kere ja jalad moodustavad sirgjoone . Jalad toetuvad ilma toetuseta põrandale. Osaleja puudutab käsi painutades rinnaga 5 cm kõrgust põrandat või “kontaktplatvormi”, seejärel naaseb käed sirutades tagasi PI-sse ja, kinnitades selle 0,5 sekundiks, jätkab testi (testi) sooritamist. Arvesse võetakse õigesti sooritatud käte painde ja sirutuste arv, mille on registreerinud spordikohtunik IP-s.
Vead (katset ei arvestata): 1) põranda puudutamine põlvede, puusade, vaagnaga; 2) sirge "õlad - torso - jalad" rikkumine; 3) fiksatsiooni puudumine 0,5 s IP jaoks; 4) käte vahelduv sirutus; 5) põranda (platvormi) puudulik puudutamine rinnaga; 6) küünarnukkide lahjendus keha suhtes üle 45 kraadi.
Tugevus: käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega võimlemispingil (tooli iste) Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega võimlemispingil (tooliistmel) toimub PI-st: käed õlgade laiuselt, käed toetuvad võimlemispingile (tooliistmele) võimlemispingi esiserv (tooliiste), õlad, kere ja jalad moodustavad sirge joone. Jalad toetuvad ilma toetuseta põrandale. Osaleja, kõverdades käsi, puudutab rinnaga võimlemispingi (tooliistme) esiserva, seejärel naaseb käed sirutades tagasi PI-sse ja, kinnitades selle 0,5 sekundiks, jätkab testi (testi) sooritamist. Arvesse võetakse õigesti sooritatud käte painde ja sirutuste arv, mille on registreerinud spordikohtunik IP-s.
Vead (katset ei arvestata): 1) põlvedega põranda puudutamine; 2) sirge "õlad - torso - jalad" rikkumine; 3) IP-fiksatsiooni puudumine 0,5 s; 4) käte vahelduv sirutus; 5) võimlemispingi (või tooli istme) serva rinnaga puudutamise puudumine.
Tugevus: Kettlebell snatch Testimiseks (testiks) kasutatakse 16 kg kaaluvaid raskusi. Kontrolli aega harjutus - 4 min. Arvestatakse õigesti sooritatud kettlebelli tõstmiste koguarv parema ja vasaku käega. Katse (test) viiakse läbi platvormil või mis tahes tasasel alal, mille mõõtmed on 2 x 2 m Osaleja sooritab spordivormi, mis võimaldab spordikohtunikel määrata töökäe sirgendamise ja jalgade sirutuse puusas ja põlveliigesed. Kettakella tõmblemine sooritatakse ühes etapis, esmalt ühe käega, seejärel ilma katkestusteta teise käega. Osaleja tõstab kettlebelli pidevalt üles, kuni käsi on täielikult välja sirutatud ja fikseeritud. Töötav käsi, jalad ja torso on sirgendatud. Teise käega harjutusele ülemineku saab teha üks kord. Käevahetuseks saab kasutada lisakiikesid. Osaleja võib alustada testi (testi) mis tahes käega ja jätkata testi (testi) teise käega igal ajal, puhata, hoides kettlebelli ülemises või alumises asendis, mitte rohkem kui 5 s. Testi (testi) käigus loeb spordikohtunik iga õigesti sooritatud tõste peale kahekella fikseerimist vähemalt 0,5 s.
Test (test) lõpetatakse, kui: 1) kasutatakse mistahes keevitaja tõstmist hõlbustavaid seadmeid, sealhulgas võimlemiskatteid; 2) kampoli kasutamine peopesade ettevalmistamiseks; 3) enda abistamine, toetudes vaba käega reiele või torsole; 4) kettlebelli asetamine pähe, õlale, rinnale, jalale või platvormile; 5) platvormist kaugemale minek. Vead (liigutust ei arvestata): 1) vajutame kettlebelli; 2) vaba käega puudutades jalgu, torsot, kettlebelli, töötavat kätt.
Kiiruse võimalused: süstikjooks 3 x 10 m süstikjooks viiakse läbi igal tasasel pinnal, mille kõva pind tagab jalanõude hea haardumise. 10 m kaugusele tõmmatakse kaks paralleelset joont - "Start" ja "Finish". Osalejad võtavad stardijoonele astumata kõrge stardipositsiooni. Käskluse "Märtsi!" (stopperite samaaegse aktiveerimisega) jooksevad osalejad joonele "Finish", puudutavad seda käega, naasevad "Start" joonele, puudutavad seda ja ületavad viimase lõigu ilma "Finish" joont käega puudutamata. Stopper peatub "Finish" joone ületamise hetkel. Osalejaid alustab 2 inimest.
Kiirusvõimalused: 30, 60, 100 m jooks Jooksmine toimub mööda staadioni radasid või mis tahes tasasel kõval pinnal. 30 meetrit jooksetakse kõrgelt stardist, 60 ja 100 meetrit - madalast või kõrgest stardist. Osalejad alustavad inimeste kaupa.
Kiirus-jõu võimalused: kaugushüpe paigalt kahe jalaga tõukega Kahe jalaga tõukega kohast kaugushüpe sooritatakse hüpete vastavas sektoris. Tõukekoht peaks tagama jalatsitega hea haarde. Osaleja võtab PI: jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed, varbad tõukejoone ees. Kahe jala samaaegse tõuke korral sooritatakse hüpe edasi. Käsikiikumine on lubatud. Mõõtmine toimub mööda risti asetsevat sirgjoont kummagi jalaga tõrjumise kohast kuni lähima jäljeni, mille on jätnud osaleja mis tahes kehaosa. Osalejale antakse kolm katset. Arvesse läheb parim tulemus.
Kiirus-jõu võimalused: kaugushüpe jooksuga Kaugushüpe jooksuga sooritatakse hüpete vastavas sektoris. Mõõtmine toimub mööda risti asetsevat sirgjoont lähimast jäljest, mis jääb võistleja kehaosast stardijoonele. Osalejale antakse kolm katset. Arvesse läheb parim tulemus
Kiirus-jõu võimalused: palli- ja spordivarustuse viskamine Testi (testi) läbiviimiseks kasutatakse 150 g palli ning 500 g ja 700 g spordivarustust Palli ja spordivarustuse viskamine toimub staadionil või mistahes tasasel alal. 15 m laiune koridor määratakse sõltuvalt osalejate valmisolekust. Viskamine toimub kohast või otsejooksult “selja tagant üle õla” meetodil. Osaleja teeb kolm katset. Arvesse läheb parim tulemus. Mõõtmine toimub viskejoonest palli, spordivarustuse maandumiskohani. Kompleksi II-IV etapil osalejad viskavad palli kaaluga 150 g, kompleksi V-VII etapil osalejad sooritavad 700 ja 500 g kaaluva spordivahendi viskamist.
Kiirus-jõu võimalused: torso tõstmine lamavasse asendist Torso tõstmine selili asendist toimub SP-st: lamades selili võimlemismatil, käed pea taga, sõrmed on lukus, abaluud puudutage matti, jalad on põlvedest kõverdatud täisnurga all, jalad surutakse partneri poolt põrandale. Osaleja sooritab maksimaalse arvu tõsteid 1 minuti jooksul, puudutades küünarnukkidega puusi (põlvi), millele järgneb tagasipöördumine PI-sse. Loendatakse õigesti sooritatud torsotõstete arv. Testi (testi) sooritamiseks luuakse paarid, üks partneritest sooritab testi (testi), teine hoiab jalgu jalgadest ja säärtest. Seejärel vahetavad osalejad kohti.
Rakendusoskused: 1, 2, 3, 5 km suusatamine. Murdmaasuusatamine toimub vabas stiilis distantsidel, mis asetsevad peamiselt kergelt ja keskmise konarliku maastikuga maastikul tuule eest kaitstud kohtades vastavalt San Pini 7. lisale "Hanitaar- ja epidemioloogilised nõuded haridusalase hariduse tingimuste ja korralduse kohta asutused", mis on kinnitatud riikliku peasanitaararsti otsusega Venemaa Föderatsioon alates
Rakendusoskused: laskmine alates õhupüss või elektroonilised relvad Tulistamine toimub õhupüssist või elektroonilistest relvadest. Lasud – 3 katset, 5 katset. Pildistamise aeg - 10 min. Valmistamisaeg - 3 min. Õhupüssist (VP, tüüp IZH-38, IZH-60, MP-512, IZH-32, MP-532, MLG, DIANA) laskmine toimub istuvast või seisvast asendist, küünarnukid toetuvad lauale või nagile. distants 10 m (kompleksi III etapil osalejatel 5 m) sihtmärgil 8. Relvad testiks (katseks) varustab korraldaja. Elektroonilistest relvadest laskmine toimub istuvast või seisvast asendist, küünarnukid toetuvad lauale või nagile 10 m kaugusel (5 m kompleksi III etapil osalejatel) sihtmärgil 8.
Rakendusoskused: Matkamine turismioskuste testiga Test (test) viiakse läbi matkaretkedel vastavalt vanusenõuetele. Kompleksi III, VIII - IX etapil osalejatel on ülekäiguraja pikkus 5 km, kompleksi IV - V, VII etapil - 10 km, kompleksi VI etapil - 15 km. Matkamatkal pannakse proovile turistiteadmised ja -oskused: seljakoti pakkimine, maastikul navigeerimine kaardi ja kompassi abil, telgi püstitamine, lõkke süütamine ning takistuste ületamise viisid.
Rakendusoskused: ujumine 10, 15, 25, 50 meetril Ujumine toimub basseinides või spetsiaalselt varustatud kohtades veehoidlates. Alustada on lubatud öökapilt, küljelt või veest. Ujumisviis on meelevaldne. Ujuja puudutab mis tahes kehaosaga basseini seina või spetsiaalselt ujumiseks mõeldud koha äärt (piiri) iga distantsi segmendi lõpus ja finišijoonel.
Segaliikumine 1 võrra; 1,5; 2; 3; 4 km. Segaliikumine koosneb jooksmisest, millele järgneb kõndimine suvalises järjestuses. See viiakse läbi staadioni jooksulindil või mis tahes tasasel maastikul. Maksimaalne osavõtjate arv jooksus on 20 inimest.
Kepikõnd 2, 3, 4 km Osalejate distantsid kepikõnd on rajatud parkide radadele (võimaluse korral) tasasel või kergelt konarlikul maastikul. Vajadusel varustatakse osalejad keppidega, mille kõrgus valitakse arvestades kõrgust ja füüsiline vorm osalejad. Alustavate osalejate rühmad moodustatakse vanust, sugu ja füüsilist vormi arvestades. Osalejatele spordirõivad ja jalatsid, võttes arvesse rakendamise soovitusi teatud tüübid testid (testid).
Osalevad kõik meeskonnaliikmed.
Harjutuse järjekord: laps, ema, isa.
Sirgete jalgadega seisvast asendist ettepoole kallutamine toimub SP-st: põrandal või võimlemispingil seistes on jalad põlvedest sirgu, jalad on paralleelsed 10–15 cm laiuselt.
Testi (testi) sooritamisel põrandal sooritab osaleja käsu peale kaks eelkallet. Kolmandal kallutamisel puudutab see kahe käe sõrmede või peopesaga põrandat ja fikseerib tulemuse 2 sekundiks.
Võimlemispingil testi (testi) sooritamisel sooritab osaleja käsu peale kaks eelkallet, libistades sõrmi mööda mõõtejoonlauda. Kolmandal kaldel paindub osaleja nii palju kui võimalik ja fikseerib tulemuse 2 s. Paindlikkust mõõdetakse sentimeetrites. Võimlemispingi tasemest kõrgemal olev tulemus määratakse märgiga "-", allpool - märgiga "+".
Vead:
1) jalgade painutamine põlvedest;
2) tulemuse fikseerimine ühe käe sõrmedega;
3) tulemuse fikseerimise puudumine 2 s jooksul.
Kettlebelli rebimine 16 kg.
Testis osalejad on isad.
Kettakella tõmblemine sooritatakse ühes etapis, esmalt ühe käega, seejärel ilma katkestusteta teise käega. Osaleja peab raskust pidevalt üles tõstma, kuni käsi on täielikult välja sirutatud ja selle fikseerima. Töötav käsi, jalad ja torso tuleks sirgendada. Teise käega harjutusele ülemineku saab teha üks kord. Kätt vahetada on lubatud lisakiiged.
Osalejal on õigus alustada harjutust mis tahes käega ja jätkata harjutust teise käega igal ajal, puhata, langetades raskust alla (põrandale panemata) või hoides seda ülemises asendis mitte kauem kui 5 sekundit. Treeningu ajal fikseerib kohtunik iga õigesti sooritatud tõste pärast kahekella fikseerimist vähemalt 0,5 sekundiks.
KEELATUD:
1) kasutada mistahes vahendeid, mis hõlbustavad keegli tõstmist, sealhulgas võimlemiskatteid;
2) kasutada peopesade ettevalmistamiseks kampolit;
3) aita end toetades vaba käega reiele või torsole.
VEAD(katse ei lähe arvesse):
1) vajutame raskusi;
2) vaba käega puudutades jalgu, torsot, kettlebelli, töötavat kätt;
3) kettlebelli panemine pähe, õlale, rinnale, jalale või platvormile.
Taotlus nr 3
Peremeeskondade läbimise tabel jaamade kaupa:
| Peremeeskondade kategooria | ||||||
| süstikjooks | Kahe jalaga kaugushüpe seistes | Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega põrandal lamades | Keha tõstmine lamavasse asendist | Püstiasendist sirgete jalgadega ettepoole kallutamine võimlemispingil | Kettlebelli sikutamine | |
| Väike peremeeskond M + R 2007 - 2010 | ||||||
| Väikepere meeskond M + R 2003-2006 | ||||||
| Väikeperemeeskond P+R 2007-2010 | ||||||
| Väikeperemeeskond P+R sündinud 2003-2006 | ||||||
| Suurperemeeskond M+P+R 2007 - 2010 | ||||||
| Suurperemeeskond M+P+R 2003-2006 |