Teooria järgi kehaline kasvatus, füüsilisi (motoorseid) omadusi nimetatakse inimese motoorsete võimete eraldiseisvateks aspektideks. Nende hulka kuuluvad jõud, vastupidavus, kiirus, paindlikkus ja agility. Kõik need avalduvad liigutustes ja nende avaldumise iseloom sõltub liikumise enda struktuurist.

Raske on nimetada spordiala, kus neid omadusi omamata saaks kõrgeid tulemusi saavutada.

Olenevalt spordiliigutuste iseloomust üht või teist füüsilised omadused avalduvad nii palju kui võimalik ja on selle spordiala jaoks peamised. Näiteks sisse jõutõstmine- tugevus; jooksus pikki vahemaid- vastupidavus; hüppamises ja viskamises - jõud ja kiirus; sisse spordimängud- kiirus ja väledus; sisse kettlebelli tõstmine- jõudu ja vastupidavust. Konkreetse spordiala põhiomaduste ilmnemisel ilmnevad tingimata mõned teised. Näiteks kettlebelli tõstmises avalduvad teatud määral lisaks jõule ja vastupidavusele ka painduvus ja kiirus.

Füüsiliste omaduste kasvatamine toimub tundide käigus harjutus spetsiaalselt välja töötatud meetodi järgi.

Füüsiliste omaduste kasvatamise meetodid

Füüsiliste omaduste kasvatamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid: ühtne, muutuv, korduv, intervall, võistlus, mäng ja ringkiri.

ühtne meetod mida iseloomustab pidev pikaajaline töö mitmest minutist mitme tunnini, mida tehakse suhteliselt püsiva intensiivsusega.

Praktikas kasutatakse selle meetodi kahte varianti, olenevalt töö kestusest. Esimene- kui võistlusraskustega tööd tehakse maksimaalse või piirilähedase intensiivsusega reeglitega ettenähtud aja jooksul (10 minutit). Seda võimalust kasutatakse erilise vastupidavuse arendamiseks, et kontrollida selle kvaliteedi arengutaset.

Teine variant- pikk (aeg ei ole piiratud) pidev mõõduka intensiivsusega töö, mida tehakse kergete ja kergete kettlebellidega. See valik parandab keha aeroobseid (keha piisava hapnikuvarustuse tingimustes) võimeid. Seda kasutatakse üldise ja erivastupidavuse ning sooritusvõime arendamiseks.

muutuv meetod erineb ühtsest selle poolest, et sama tööd tehakse mitte ühtlase, vaid muutuva kiirusega. Olenevalt eesmärgist ja tingimustest treeningsessioon intensiivse töö ja mõõduka töö suhe võib olla väga erinev ("kiiruste mäng"). Näiteks sportlane jookseb võistlusdistantsi läbimisel ühe lõigu maksimumkiirusel, teise väiksema kiirusega, siis jälle maksimumkiirusega jne.

Kettlebelli tõstmises on see pidev harjutus kettlebellidega (kettlebell) koos tempo (kiiruse) muutusega teatud intervallide või teatud arvu tõstetega. Nii suures kui ka aeglases tempos sooritatud korduste (tõstete) arv ühes lähenemises võib olla erinev. Selle meetodi mõju kehale on mitmekesisem kui ühtse meetodi puhul. Samaaegselt paranevad nii aeroobsed kui ka anaeroobsed mehhanismid ning sellest tulenevalt tõuseb nii üld- kui erivastupidavuse arengutase.

Korda meetodit. Meetod, mille puhul korratakse samade harjutuste sooritamist vaheaegadega puhkamiseks, mille käigus toimub töövõime üsna täielik taastumine. Näiteks teeb sportlane klassikalist kettlebelli harjutust ja teeb igas seerias mitu seeriat kindla arvu seeriatega koos seeriatevahelise puhkeintervalliga. Näiteks, läheneda 24+24 kg 10 korda 3-4 minutiga. Korduste arv iga lähenemise korral, samuti puhkeaeg seeriate vahel võib olenevalt selle treeningu eesmärgist ja eesmärgist olla väga erinev.

Ketlekellatõstes kasutatakse kordusmeetodit üsna tõhusalt võistlusharjutuste sooritamise ja jõu arendamise tehnika õpetamisel.

konkureeriv meetod. Harjutuse sooritamise meetod ja võistluslähedased tingimused.

Ligikaudu kuu aega enne võistlust on regulaarselt treenitavad sportlased peaaegu kõige kõrgemas sportlikus vormis, kuid nad pole veel oma võimetes täielikult veendunud. Tavaliselt tehakse sel perioodil nn kontrollhinnanguid, st sooritatakse üht või teist võistlusharjutust kuni “ebaõnnestumiseni”. Hindamise tulemuste põhjal on sportlase valmisoleku aste selleks eelseisvad võistlused, koormusi kohandatakse järgnevatel treeningtsüklitel ja üksikutel seanssidel.

Võistlusmeetod toob esile tahtejõulised omadused. Selle meetodi sagedane – asjatu – kasutamine võib aga viia kurnatuseni närvisüsteem ja vähenenud sportlik jõudlus.

Üldfüüsilise ja tehnilise ettevalmistuse teatud etappidel kasutatakse ka võistlusmeetodit, kuid teiste eesmärkide ja eesmärkidega. Näiteks ettevalmistusperioodi esimese etapi 4. kuu tsükliks on enamusel asjaosalistest aega päris hästi selgeks teha kõik keegliga tehtud baasharjutused. Sel ajal on soovitav korraldada minivõistlusi parima võistlustehnika ja põhiliste spetsiaalsete abiharjutuste sooritamiseks. Või siis orienteeruvalt ettevalmistusperioodi teise etapi keskel, kui treenitavad on üldfüüsilise ettevalmistuse osas juba üsna suure treeningu teinud, on võimalik eraldi klassides pidada võistlusi, kus sportlased saaksid näidata põhilisi füüsilisi omadusi - jõudu ja vastupidavust, aga ka muudes harjutustes jm.spordialad (tõuged põrandalt või ebatasasel kangil, jõutõmbed risttalale, köiel ronimine, 1000 m jooks jm). Sellised võistlused on ka tõhus vahend harida asjaosaliste tahteomadusi, harjutada neid sportliku rivaalitsemise ja konkurentsiga. Kaotajatel on pärast võistlust tavaliselt indu rohkem treenida, et järgmisel võistlusel liidritele järele jõuda.

Selliste võistluste tulemuste põhjal määratakse selles treeningfaasis sportlaste individuaalsete füüsiliste omaduste arengutase, juhitakse asjaosaliste tähelepanu nende füüsilise arengu puudujääkidele ja kohandatakse individuaalseid treeningplaane.

mängu meetod kõige tõhusam lastega töötamisel. Füüsiliste omaduste kasvatamine toimub mängu ajal. Tunnid toimuvad kõrgel emotsionaalsel tasemel.

Seda meetodit kasutatakse üldise vastupidavuse kasvatamisel ja vahendina aktiivne puhkus.

ringikujuline meetod. See on füüsiliste harjutuste komplekti järjepidev rakendamine. Vastavalt treeningu eesmärkidele ja eesmärkidele valitakse välja harjutused, millest igaüks sooritatakse “jaama” kindlas kohas, kuhu on paigaldatud vajalik varustus ja inventar. Olles ülesande ühes "jaamas" täitnud, liiguvad õpilased teise - justkui ringis. Kui koormus on ebapiisav, korratakse ringi.

Ketlekella tõstmisel kasutatakse seda meetodit jõu, painduvuse arendamiseks ning ringide arvu suurenemisega harjutuste korduste arvu igas "jaamas" ja puhkeintervallide vähendamisel - üldist vastupidavust ja jõudlust.

Erinevate meetodite kasutamine kehaliste omaduste arendamiseks võimaldab laiemalt kasutada erinevaid kehalise kasvatuse vahendeid, mitmekesistab koolitusprotsess, aitab kaasa mitmekesistamisele füüsiline areng kaasatud.

Tugevus. Kehalise kasvatuse teooria definitsiooni järgi on jõud inimese võime lihaspingutuste tõttu ületada välist vastupanu või sellele vastu astuda. Füüsiline jõud avaldub sõltuvalt spordiliikumise spetsiifikast erinevalt. Niisiis, kergejõustikus hüppamine, viskamine, jõud üksikud rühmad lihased avalduvad nii palju kui võimalik ja väga lühikese aja jooksul. Sellist jõudu nimetatakse plahvatusohtlik.

Kõigi peamiste lihasgruppide maksimaalne summaarne pinge mis tahes liigutuse korral, kui sportlane näitab kõrgeimat saavutust jõuharjutuses (kangitõmme, kükid kangiga õlgadel jne), arvestamata enda raskust, on helistas absoluutne jõuga.

Jõudu 1 kg sportlase enda kaalu kohta nimetatakse sugulane. Näiteks sportlane, kelle enda kaal on 70 kg, rebis platvormilt maha 150 kg kaaluva kangi ja 80 kg kaaluv sportlane - 160 kg. Teisel on absoluutne tugevus suurem, kuna ta tõstis rohkem raskust, ja suhteline jõud on esimese puhul suurem - tal on rohkem tõstetud raskust enda 1 kg kohta.

Suhtelist tugevust on võimalik suurendada ainult absoluutse tugevuse suurendamise teel, st ilma oma kaalu suurendamata suurendada tugevust. See saavutatakse spetsiaalsete harjutuste valimisega peamiste lihasrühmade tugevuse arendamiseks.

Ketikellatõstes ei avaldu maksimaalselt ei plahvatuslik, absoluutne ega suhteline jõud, kuid sellegipoolest on neil kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks suur tähtsus.

Suurim väärtus kahekellaga võistlusharjutuste sooritamisel (eriti puhas ja tõmblemine) on absoluutne jõud, mis avaldub küll mitte täies mahus, vaid üsna pikalt (10 minutit).

Jõu kasutamise kestus on selle füüsilise omaduse ilmnemise iseloomulik tunnus kahekella tõstmisel.

Vastupidavus. See on etteantud intensiivsusega töö pikaajaline teostamise omadus. Olenevalt füüsilise tegevuse (sport) iseloomust avaldub ka vastupidavus erineval viisil. Vastupidavus, mis avaldub pikka aega erinevate mõõduka intensiivsusega kehaliste tegevuste sooritamisel, on tinglikult nn. üldine vastupidavus.

Kindla töö intensiivsuse pikka aega hoidmisel ilmneb eriline vastupidavus. Erivastupidavus on samuti olenevalt iseloomust erinev füüsiline töö. Seega 100 meetrit joostes “oma” eriline vastupidavus. Füüsilise tegevuse maksimaalse intensiivsusega - suure kiirusega vastupidavus.

Võistlusraskusi 10 minuti jooksul tõstes avaldub see jõu vastupidavus submaksimaalse intensiivsusega (maksimumi lähedal).

Ketikellatõstmises fikseeritakse maailma kõrgeimad saavutused (rekordid) ilma ajalise piiranguta (1–2 või enama tundi) kettkebelli tõstmises. Siin, nagu ka pikamaajooksus, avaldub eriline vastupidavus suure füüsilise töö intensiivsusega.

Kõige olulisem kettlebelli tõstmises on jõu vastupidavus.

Agility. See on inimese võime kiiresti omandada uusi harjutusi, samuti taastada oma motoorne aktiivsus vastavalt ootamatult muutuva keskkonna nõuetele. Osavus on spetsiifiline omadus. Ühel viisil võid olla tark ja teisel viisil mitte piisavalt tark.

Ketlekella tõstmisel aitab agility kaasa tehnika kiiremale omandamisele. klassikalised harjutused, eriti elementidega žongleerimine.

Paindlikkus. See on võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. Seda omadust omavad sportlased, kellel on üsna hea lihaste venitus ja liigeste liikuvus.

Ketlebelli tõstmise osas ei kuulu paindlikkus juhtivate füüsiliste omaduste hulka ega avaldu kaugeltki täielikult. Sellegipoolest avaldab see suurel määral positiivset mõju kettlebelli tõstja põhiomaduste - tugevuse, jõu vastupidavus, ning aitab kaasa ka kettlebelli tõstmise tehnika, žongleerimise elementide kiiremale omandamisele. Liigeste piisava painduvuse ja liikuvusega tõstjad sooritavad harjutusi leebemalt, loomulikult, ilma üleliigse pingeta, mis aitab kaasa säästlikumale (ratsionaalsemale) jõu- ja energiakulule ning kiirele kasvule. spordisaavutusi.

Kiirus. Inimese võime sooritada liigutusi võimalikult lühikese aja jooksul.

Nagu teisedki füüsilised omadused, võib kiirus avaldumises olla erinev. Näiteks 100 meetri jooksus saab kiiresti alustada, aga joosta suhteliselt aeglaselt.

Ketlekellatõstes sõltub tulemus tervikuna täielikult ühe või teise klassikalise harjutuse sooritamise kiirusest (tempost), kuna sooritamise aeg on piiratud 10 minutiga.

Motoorsete omaduste seos

Ühe füüsilise omaduse treenimine mõjutab tingimata ülejäänud. Näiteks jõu arenedes suureneb ka liigutuste kiirus ning kiire koormuse sooritamisel mitte ainult kiirus, vaid ka jõud ja vastupidavus.

Kehalise kasvatuse teoorias nimetatakse sellist interaktsiooni (suhet). kvaliteetne ülekanne. Omaduste ülekandmine võib olla positiivne ja negatiivne. Positiivne omaduste ülekanne toimub siis, kui ühe kvaliteedi arendamiseks tehtavad harjutused arendavad samaaegselt teist. Näiteks arendusharjutused kiiruse omadused arendada jõudu ja vastupidavust samal ajal. Täiesti erinev suhe jõu ja vastupidavuse vahel. Liigne jõuharjutuste suurendamine vähendab vastupidavusnäitajaid ja vastupidi, pika jooksu ja eriti ujumise liigne kasutamine vähendab jõudu. Siin on omaduste ülekanne juba negatiivne.

Seda seletatakse asjaoluga, et keha reaktsioon ehk protsess, mis toimub kehas jõuharjutuste ja vastupidavusharjutuste mõjul, on täiesti erinev. Seega sportlased, kes on spetsialiseerunud võimsuse tüübid spordialad (jõutõstmine, jõutriatlon), ei ole soovitatav sooritada vastupidavusharjutusi suurtes kogustes. Ketlekellatõstmisel on vastupidavusharjutuste (jooksmine, ujumine) pikaajaline kasutamine võistlusperioodil (umbes kuu aega enne võistlust) ebasoovitav, kuna tõmblemise tulemus väheneb. Tõmblus on vähem mõjutatud. Kuid see ei tähenda, et jooksmine ja muud vastupidavusharjutused tuleks välja jätta. Teatud annuses suures tempos aitavad nii kõndimine kui jooksmine ka võistlusperioodil säilitada sportlikku vormi (sportlase kõrgeim valmisolek võistlusteks), üks parimaid aktiivse puhkuse vahendeid alates aastast. kehaline aktiivsus raskustega ja hästi taastada keha pärast neid koormusi. Suurimat tähelepanu tuleks pöörata jõu- ja vastupidavusharjutustele, isegi kui üks omadus mõjutab teist negatiivselt, kuna ebapiisava jõu või vastupidavuse korral pole 10 minuti jooksul võimalik tõuget või rebida suures tempos.

Füüsiliste omaduste kasvatamine

Jõutreening. On teada, et jõuomadused arenevad maksimaalse või maksimaalse lihaspingega harjutuste sooritamisel. Ainult algajatel sportlastel võib jõunäitajate kasv olla isegi kerge lihaspingega treenides.

Seda regulaarsust silmas pidades tuleks üles ehitada jõu kasvatamise metoodika. Ketlekella tõstmisel ei ole maksimaalse lihaspinge kasutamine minimaalse korduste arvuga alati õigustatud.

Tugevus- Ketlebelli tõstja üks peamisi füüsilisi omadusi. Aga tõus võimsuse omadused peaks tõusma teatud tasemeni ja teatud treeningperioodidel. Edaspidi tuleb õppida seda jõudu ratsionaalselt kasutama, suunatuks muutma (vastavalt suunatud plahvatuse põhimõttele), arvestades kettlebelli tõstmise harjutuste sooritamise spetsiifikat. Praktikas ei saavuta suure absoluutse jõuga sportlased kettkebelli tõstmises alati kõrgeid sportlikke tulemusi. Seega on 32-kiloste kettlebelli rebimises kergekaallaste tulemused (kõrgeimad saavutused) peaaegu sama head kui raskekaalu sportlastel. kaalukategooriad ja mõnikord ületab neid. Isegi tõukejõus, kus näib, et kõik otsustab jõud, näitavad väga sageli kõrgeid tulemusi noored sportlased, kellel on oluliselt vähem absoluutset jõudu.

Näiteks 1987. aasta NSVL 3. meistrivõistlustel suutis A. Mošennikov 18-aastaselt, olles üks nooremaid ja jõult “nõrgemaid” sportlasi, puhtas ja tõmblemises näidata 2 32 kg kaaluvat kettlebelli ilma. ajalimiit 260 tõstet ja tulla NSV Liidu meistriks.

Nende järelduste autoril õnnestus aastatel 1975–1977 jõudu suurendamata tõsta 32-kg kaaluva kahekella vajutamise tulemus ainult ühe vasaku käega 103-lt tõstelt 250-ni. A. Yu. Romashin Serpuhhovist, samuti ilma seda tõstmata. jõudu, parandas tulemust kahekiloste puhaste ja tõmblustes 45-lt 220-le. Seetõttu on otstarbekam valida sellised jõuharjutused, mis arendaksid “oma” erilist jõudu, aidates kaasa kõrgete tulemuste saavutamisele kettkellatõstmises.

Ketlekella tõstmisega tegelejad olenevalt treeningu eesmärkidest ja eesmärkidest, samuti nende kalduvuse (eelistuste) ulatusest ühele või teisele jõuharjutused kasutada erinevaid jõutreeningu meetodeid. Kehalise kasvatuse teooria definitsiooni kohaselt on peamised jõuõpetuse meetodid:

1. Maksimaalse pingutuse meetod.

2. Korduvate pingutuste meetod.

3. Isomeetriliste pingete meetod.

Maksimaalse pingutuse meetod näeb ette harjutuste sooritamist raskustega (kangi, kaalutud raskused) piir- ja maksimumraskusega väikese korduste arvuga ühes lähenemisviisis. Kaalupiiranguks loetakse 80-90% sportlase parimast tulemusest konkreetsel harjutusel, mida saab ilma liigse lihaspingeta ühe lähenemisega tõsta 1-3 korda. Lihaspinge äärmuslike raskustega töötamisel põhjustab veresoonte pigistamist ja vereringe raskusi. Seoses sellega ja lühikese tööajaga ei jõua kehas ainevahetusprotsessid soovitud tasemele. Sellised pinged võivad üldist ja erilist vastupidavust ainult negatiivselt mõjutada. Ketlekella tõstmisel kasutatakse seda meetodit teatud juhtudel treeningperioodid ja tsüklid, kui konkreetne ülesanne on lahendatud – jõu kasv. Selliseid koormusi ei ole soovitatav rakendada pidevalt ja suurtes kogustes.

Kordamise meetod. Selle meetodi abil jõu kasvatamisel kasutatakse piiramatu raskusega (50–70%) raskusi piisavalt suure korduste arvuga igas lähenemisviisis (10 kuni 20 kordust või rohkem). Selline töö ei too kaasa mitte ainult jõu suurenemist, vaid avaldab positiivset mõju ka jõuvastupidavuse taseme tõstmisele. Viimased tõusud annavad kõige suurema treeningefekti. Arvatakse, et see meetod aitab kaasa ainevahetusprotsesside järsule suurenemisele kehas ja toob kaasa lihasmassi suurenemise. Praktikas ei mõjuta aga suure korduste arvuga klassikaliste ja muude harjutuste sooritamine kettlebellidega oluliselt lihasmassi suurenemist, kuna harjutusi tehakse peamiselt minimaalse lihaspingega – tehnikast tulenevalt. Kordusmeetodil jõu kasvatamisel on väga oluline piisav puhkus seeriate vahel. Puhkeaeg sõltub sportlase vormist, keha taastumisvõimetest, aga ka üldisest väsimusastmest, mille vastu järgmine lähenemine sooritatakse. Puhkus peaks olema optimaalne ja piisav, et järgmine lähenemine toimuks keha täielikul taastumisel pärast eelmist koormust.

Kui järgmine lähenemine tehakse keha alataastumisel, siis selle lähenemise treeniv mõju jõu arendamisel väheneb oluliselt. See avaldab positiivsemat mõju jõuvastupidavuse arendamisele.

Korduvate pingutuste meetod on kõige tõhusam jõu arendamisel seoses kettlebelli tõstmisega.

Vastupidavuse kasvatus. Üldvastupidavuse arendamise põhiprintsiip on mõõduka vastupidavuse harjutuse kestuse järkjärguline suurendamine. Parim abinõu Sellise füüsilise kvaliteediga haridus on tsüklilised spordialad: pikk jooks, suusatamine. Teatud tüüpi spordimängud, nagu jalgpall, jäähoki, on üsna tõhusad. Tsüklilise spordi vaheldumine sportmängudega lisab treeningprotsessile vaheldust, tõstab tundide emotsionaalset tausta ning lisaks põhiülesande lahendamisele - üldvastupidavuse kasvatamisele on tõhus vahend raskustega koormustest aktiivseks puhkuseks.

Treeningu algfaasis suureneb koormus pideva töö kestuse järkjärgulise pikenemise tõttu (kuni 1 tund või rohkem), säilitades samal ajal liigutuste väikese intensiivsuse. Selline töö harjutab keha tegema pikaajalist tööd, parandab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, avardab kogu organismi funktsionaalsust. Üldvastupidavuse edasine arendamine saavutatakse treeningtöö intensiivsuse suurendamisega. Intensiivsuse kasvades töö kestus stabiliseerub või veidi väheneb. Pärast keha kohanemist selle koormusega suurendatakse seda uuesti.

Erilise vastupidavuse kasvatus. Erinevalt üldvastupidavuskasvatuse metoodikast, kus erinevaid harjutusi, erilise vastupidavuse kasvatamisel - ainult need harjutused, millele sportlane on spetsialiseerunud, või neile struktuurilt lähedased liigutused. Kui üldvastupidavuse arendamisel on määrava tähtsusega töö kestus ja maht, siis erivastupidavuse arendamisel on väga oluline paika panna optimaalne töömahu ja intensiivsuse suhe.

See suhe varieerub olenevalt ettevalmistusetapist ja ka sportlase valmisoleku tasemest. Näiteks võib erivastupidavuse arendamise esimeses etapis sooritada kerge kettlebelli rebimist vaheldumisi ühega, seejärel teise käega madalas tempos 5-10 minutit või kauem.

Järgmisel etapil, umbes kahe nädala pärast, saate aega lühendades suurendada intensiivsust, suurendades harjutuste tempot või tõstes kettlebelli raskust. Koolitatavate treenituse taseme tõustes püsib tendents töö mahu ja intensiivsuse kasvule. Alles pärast seda, kui töömaht saavutab kavandatud taseme, hakkab see vähenema ja intensiivsus, vastupidi, kasvab jätkuvalt.

Mahu ja intensiivsuse suhte muutus vähendab keha kohanemist (kohanemist, sõltuvust) koormustega ja aitab kaasa erilise vastupidavuse taseme tõusule.

Erivastupidavuse kasvatamisel kasutatakse üldtuntud kehaliste omaduste kasvatamise meetodeid.

Kui rakendatakse ühtne meetodüht või teist klassikalist harjutust või spetsiaalset abiharjutust sooritatakse pikka aega (5-20 minutit) madalas tempos kergete raskustega.

Kui rakendatakse muutuv meetod seda või teist harjutust tehakse pikka aega muutuva intensiivsusega, st pärast teatud arvu tõsteid või teatud ajaperioodi sooritamise tempo (kiirus) kas tõuseb või väheneb.

Kell korduv meetod mitu lähenemist sooritatakse piisavalt suure korduste arvuga teatud puhkeintervalliga lähenemiste vahel. Iga lähenemisviisi harjutuste tempo võib olla erinev. Intensiivsus suureneb, suurendades harjutuste tempot, vähendades seeriate vahelist puhkeaega ja suurendades kettlebellide raskust.

Konkurentsivõimeline meetod erivastupidavusõpetust kasutatakse peamiselt viimane etapp selle kvaliteedi arendamine, st ettevalmistus- ja võistlusperioodi lõpus. Sel perioodil (umbes kuu enne võistlust) väheneb oluliselt treeningtöö maht ning koormuse intensiivsus saavutab maksimumi või maksimumi lähedase taseme. Ebapiisavalt treenitud sportlastel võib selle meetodi sagedane kasutamine negatiivselt mõjutada klassikaliste harjutuste sooritamise tehnikat ja põhjustada närvisüsteemi väsimust. Hästi treenitutel aitab see meetod rasketes oludes tehnikat kinnistada ja täiustada ning tõsta erilise vastupidavuse taset ning arendada ka tahtejõulisi omadusi.

Ring- ja mängumeetodid sobib pigem üldvastupidavustreeninguteks või vabaõhutegevuseks. Ketlekella tõstmise erilise vastupidavuse arendamiseks neid meetodeid ei kasutata.

Erinevate erivastupidavuse arendamise meetodite kasutamine, olenevalt sportlase treeningu etapist, lisab samuti treeningprotsessile vaheldust ning aitab kaasa selle kvaliteedi kiiremale tõusule.

Paindlikkuse kasvatamine. Kõige tõhusamad selle kvaliteedi kasvatamiseks on korduvad ja ringikujulised meetodid. Peamiselt kasutatakse lihaste venitamise ja liigeste liikuvuse harjutusi.

Kordusmeetodi rakendamisel sooritatakse sama harjutust korduvalt intervallidega. Näiteks teeb sportlane mitu ettekõverdust, kuni peopesad puudutavad põrandat, seejärel kordab pärast lühikest puhkust harjutust jne.

Kui rakendatakse ringikujuline meetodühes “jaamas” teeb sportlane harjutust mõne lihase venitamiseks, teises harjutust liigeste liikuvuse arendamiseks või teiste lihaste venitamiseks jne. Pärast kõigi “jaamade” läbimist võib ringi korrata mitu korda .

Paindlikkuse avaldumine kettlebelli tõstmisel pole kõige olulisem. Seega, kui sportlasel on see omadus piisaval määral olemas, pole mõtet sellele palju treeningaega kulutada edasine areng see kvaliteet. Painduvuse õigel tasemel säilitamiseks piisab, kui teha regulaarselt lihaste venitamise ja liigeste liikuvuse harjutusi. hommikused harjutused, soojendus enne treeningut, puhkuse ajal matkade vahel ja tunni lõpuosas.

Agility treening. Osavuse arengut mõjutab positiivselt motoorsete omaduste mitmekülgne kasvatamine, s.t. rohkem trenni sportlane suudab sooritada, seda lihtsamalt ja kiiremini saab ta uue liigutuse omandada. Seetõttu on praktikas vaja harjutusi või nende läbiviimise tingimusi pidevalt muuta.

AT lapsepõlves osavus areneb palju kiiremini.

Enamik tõhus meetod osavuse kasvatamine – mäng. Sarnaselt paindlikkusele ei kuulu osavus nende jaoks, kes on spetsialiseerunud kettlebelli tõstmisele, juhtivate omaduste hulka. Seetõttu on vaja seda kvaliteeti ja ka paindlikkust arendada teatud tasemele, mis vastab kahevõistluse laskesuusatamise või jõužongleerimise nõuetele.

Õpilaste iseõpe koordinatsioonivõime arendamiseks

Navoitseva Ludmila Vladimirovna,
õpetaja kehaline kasvatus GBOU keskkool nr 123
süvaõppega inglise keelest
Peterburi Frunzenski rajoon

1. Sissejuhatus
2. Arendusülesanded koordinatsioonivõimed ja metoodilised lähenemisviisid nende lahendamiseks
3. Koordinatsioonivõime hindamise meetodid ja kriteeriumid
4. Testid koordinatsioonivõimete enesehindamiseks (CS)
5. Spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille eesmärk on liigutuste täpsuse arendamine ja parandamine
6. Programmid koordinatsioonivõime (CS) võimsuskriteeriumi arendamiseks ja täiustamiseks

1. SISSEJUHATUS

Kaasaegsetes tingimustes on oluliselt suurenenud tõenäosuslikes ja ootamatutes olukordades tehtavate tegevuste maht, mis eeldab leidlikkuse avaldumist, reaktsioonikiirust, keskendumis- ja tähelepanulülitusvõimet, liigutuste ruumilist, ajalist, dünaamilist täpsust ja nende biomehaanilist ratsionaalsust. . Kõik need omadused või võimed on kehalise kasvatuse teoorias seotud mõistega osavus - inimese võime kiiresti, tõhusalt, otstarbekalt, s.t. kõige ratsionaalsemalt omandada uusi motoorseid tegevusi, lahendada edukalt motoorseid ülesandeid muutuvates tingimustes. Agility - kompleksne kompleks mootori kvaliteet, mille arengutaseme määravad paljud tegurid. Suurima tähtsusega on kõrgelt arenenud lihasmeel ja närvikoore protsesside nn plastilisus. Viimase avaldumisaste määrab koordinatsioonisidemete moodustumise kiireloomulisuse ning ühest seadistusest ja reaktsioonist teise ülemineku kiiruse. Koordinatsioonivõimed on osavuse aluseks. Motoorsete koordinatsioonivõimete all mõistetakse võimet kiiresti, täpselt, otstarbekalt, säästlikult ja leidlikult, s.o. kõige täiuslikumalt motoorsete probleemide (eriti keerukate ja ootamatute) lahendamiseks. Ühinemine terve rida liigutuste koordineerimisega seotud võimed, võib need teatud määral jagada kolme rühma: esiteks- oskus täpselt mõõta ja reguleerida liigutuste ruumilisi, ajalisi ja dünaamilisi parameetreid; teiseks- oskus säilitada staatilist (asendit) ja dünaamilist tasakaalu; kolmandaks- võime sooritada motoorseid toiminguid ilma liigse lihaspinge (jäikus)ta.

Esimese rühmaga seotud koordinatsioonivõimed sõltuvad eelkõige "ruumitaju", "ajataju" ja "lihastaju", s.o. pingutuse tunded. Teise rühma kuuluvad koordinatsioonivõimed sõltuvad hoidmisvõimest stabiilne asend keha, st. tasakaal, mis seisneb kehahoiaku stabiilsuses staatilistes asendites ja selle tasakaalustamises liigutuste ajal. Kolmandasse rühma kuuluvad koordinatsioonivõimed võib jagada toniseeriva pinge ja koordinatsioonipinge kontrolliks. Esimest iseloomustab rühti säilitavate lihaste liigne pinge. Teine väljendub jäikuses, liigse aktiivsusega seotud liigutuste orjastamises. lihaste kokkutõmbed, liigne kaasamine erinevate lihasrühmade, eelkõige antagonistlihaste tegevusse, lihaste mittetäielik väljumine kontraktsioonifaasist lõõgastusfaasi, mis takistab täiusliku tehnika kujunemist.

Koordinatsioonivõimete avaldumine sõltub mitmest tegurist, nimelt: 1) inimese võimest liigutusi täpselt analüüsida; 2) analüsaatorite aktiivsus ja eriti motoorne; 3) motoorse ülesande keerukus; 4) teiste arengutase füüsiline võimekus(kiirusvõimed, dünaamiline tugevus, painduvus jne); 5) julgust ja sihikindlust; 6) vanus; 7) koolitatavate üldine valmisolek (s.o. mitmesuguste, peamiselt muutuvate motoorsete oskuste ja võimete kogum) jne. Koordinatsioonivõimed, mida iseloomustab võimsuse, ruumiliste ja ajaliste parameetrite kontrollimise täpsus ning mis on tagatud jõudude kompleksse vastasmõjuga. motoorsete oskuste kesk- ja perifeersed lülid, mis põhinevad vastupidisel aferentatsioonil (impulsside ülekandmine töökeskustest närvikeskustesse), on väljendunud vanusega seotud tunnustega.

2. KOORDINEERIMISVÕIMETE ARENDAMISE EESMÄRGID JA NENDE LAHENDUSELE METOODIKA

Paljud olemasolevad ja äsja tekkivad teaduse ja tehnoloogia arenguga seotud praktilised ametialane tegevus ei nõua märkimisväärseid lihaspingeid, kuid seavad kõrgendatud nõudmised inimese kesknärvisüsteemile, eriti koordinatsioonimehhanismidele, liikumisele, motoorsete, visuaalsete ja muude analüsaatorite funktsioonidele.

Inimese kaasamine keerukasse "inimene-masina" süsteemi vajalik tingimus olukorra kiire tajumine, lühikese aja jooksul saadud info töötlemine ning väga täpsed tegutsemised ruumiliste, ajaliste ja võimsusparameetrite osas üldise ajapuudusega. Sellest lähtuvalt määratletakse järgmised professionaalselt rakendatava kehalise ettevalmistuse ülesanded koordinatsioonivõime arendamiseks:

1) erinevate kehaosadega liigutuste koordineerimise oskuse parandamine (peamiselt asümmeetrilised ja tööliigutustega sarnased kutsetegevuses);

2) mittejuhtiva jäseme liigutuste koordinatsiooni arendamine;

3) liikumiste mõõtmise võimete arendamine ruumiliste, ajaliste ja võimsusparameetrite osas.

Kehalise kasvatuse probleemide lahendamine koordinatsioonivõimete suunatud arendamiseks eelkõige lastega tundides (alates koolieelne vanus), kooliõpilaste ja teiste õpilaste kategooriatega, toob kaasa asjaolu, et nad:

Nad valdavad erinevaid motoorseid toiminguid palju kiiremini ja kvaliteetsemalt;

Täiendage pidevalt oma motoorseid kogemusi, mis aitab seejärel edukalt toime tulla koordinatsiooni osas keerukamate motoorsete oskuste omandamise ülesannetega (sport, töö jne);

Omandada võime säästlikult kulutada oma energiaressursse motoorses tegevuses;

Psühholoogiliselt kogevad nad rõõmu ja rahulolu uute ja mitmekesiste liigutuste valdamisest täiuslikus vormis.

Koordinatsioonivõimete kasvatamisel kasutatakse järgmisi metoodilisi lähenemisi (võtteid).

1. Uute mitmekesiste liigutuste õpetamine nende koordinatsiooni keerukuse järkjärgulise suurendamisega. Seda lähenemist kasutatakse laialdaselt kehalise kasvatuse algõpetuses, samuti spordiala täiustamise esimestel etappidel. Uute harjutuste omandamisega ei täienda koolitatavad mitte ainult oma motoorseid kogemusi, vaid arendavad ka võimet kujundada uusi motoorsete koordinatsioonide vorme. Suure motoorse kogemusega (motoorika kogum) saab inimene ootamatu motoorsete ülesannetega hõlpsamini ja kiiremini toime. Uute mitmekesiste liigutuste õppimise lõpetamine vähendab paratamatult nende valdamise võimet ja aeglustab seeläbi koordinatsioonivõimete arengut.

2. Motoorse tegevuse ümberkorraldamise oskuse kasvatamine ootamatult muutuvas keskkonnas. See metoodiline lähenemine leiab suurepärast rakendust ka kehalises algõpetuses, samuti meeskonnaspordis ja võitluskunstides.

3. Liigutuste ruumilise, ajalise ja jõulise täpsuse suurendamine lähtuvalt motoorsete aistingute ja tajude paranemisest. The metoodiline tehnika kasutatakse laialdaselt paljudel spordialadel ( võimlemine, sportmängud jne) ja professionaalselt rakendatud kehalise ettevalmistuse.

4. Irratsionaalse lihaspinge ületamine. Fakt on see, et liigne lihaspinge (mittetäielik lõdvestus õigetel treeninghetkedel) põhjustab liigutuste teatud diskoordinatsiooni, mis toob kaasa jõu ja kiiruse avaldumise vähenemise, tehnika moonutamise ja enneaegse väsimuse.

Koordinatsioonivõime arendamiseks kehalises kasvatuses ja spordis kasutatakse järgmisi meetodeid: 1) standardne kordusharjutus; 2) muutuv harjutus; 3) mäng; 4) konkurentsivõimeline.

Uute üsna keerukate motoorsete toimingute õppimisel kasutatakse standardset kordusmeetodit, kuna selliseid liigutusi saab omandada alles pärast suur hulk kordused suhteliselt standardsetes tingimustes.

Mitmekülgsel harjutusmeetodil on laiem rakendus. See on jagatud kaheks alammeetodiks - tegevuste varieeruvuse ja täitmise tingimuste range ja mitterange reguleerimisega. Esimene hõlmab järgmist tüüpi metoodilisi tehnikaid:

Üksikomaduste või kogu omandatud motoorse tegevuse rangelt määratletud variatsioon (jõuparameetrite muutus: näiteks pikad või üleshüpped kohast täisjõuga, poole jõuga; kiiruse, liigutuste tempo muutus vastavalt eelülesandele või äkiline signaal jne);

Alg- ja lõppasendi muutmine (jooks kükiasendist, lamades; palliga harjutuste sooritamine algasendist seistes, istudes, kükis; lõppasendi varieerimine: palli viskamine püstiasendist püsti - püüdmine istudes ja vastupidi);

Tegevuse sooritamise viiside muutmine (jooksmine ette, taha, külgsuunas liikumissuunas; pikad või sügavad hüpped seistes seljaga või külili hüppe suunas jne);

- harjutuste "peegli" sooritamine (tõuke- ja kiigujalgade vahetus kõrgus- ja kaugushüpetes jooksuga, spordivahendite viskamine "mittejuhtiva" käega jne);

Omandatud motoorsete toimingute sooritamine pärast kokkupõrget vestibulaarsele aparatuurile (näiteks tasakaaluharjutused kohe pärast pöörlemist, saltod);

Harjutuste sooritamine, välja arvatud visuaalne kontroll: spetsiaalsete prillidega või suletud silmadega (näiteks tasakaaluharjutused, võimlemiskepid, triblamine ja rõngasse tulistamine).

Rangelt reguleerimata varieeruvuse metoodilised võtted on seotud looduskeskkonna ebatavaliste tingimuste kasutamisega (jooksmine, suusatamine ebatasasel maastikul), takistuste ületamine suvalisel viisil, individuaalsete ja rühmade ründavate tehniliste ja taktikaliste tegevuste harjutamine rangelt reguleerimata interaktsiooni tingimustes. partneritest.

Tõhus koordinatsioonivõime arendamise meetod on lisaülesannetega mängumeetod, mis hõlmab harjutuste sooritamist kas piiratud aja jooksul või teatud tingimustel või teatud motoorsete tegevustega vms tuhm" 3 minutiga või "must" koos võrkpall või "mustuda" teatud kehapiirkonnas. Lisaülesanneteta mängumeetodit iseloomustab asjaolu, et õpilane peab iseseisvalt lahendama tekkivaid motoorseid ülesandeid, lähtudes hetkeolukorra enda analüüsist.

3. KOORDINEERIMISVÕIME (CC) HINDAMISE MEETODID JA KRITEERIUMID

Peamised CS-i hindamise meetodid on: vaatlusmeetod, eksperthinnangu meetod, instrumentaalsed meetodid ja katsemeetod. Meetodite kvaliteeti saab parandada, kui tugineda CS-i hindamise kriteeriumidele: korrektsus, kiirus, ratsionaalsus ja leidlikkus, millel on kvalitatiivsed ja kvantitatiivsed omadused. Need kvalitatiivsed ja kvantitatiivsed kriteeriumid, mis määravad CS-i üksteisest eraldi, on aga äärmiselt haruldased. Levinumad on nn komplekskriteeriumid. Sel juhul koordineerib inimene oma motoorset tegevust üheaegselt kahe või enama kriteeriumi järgi: kiirus ja ökonoomsus (murdmaasuusatamine, murdmaasuusatamine); täpsuses, kiiruses ja leidlikkuses (sportmängude, võitluskunstide protsessis). CS hindamise keeruliste kriteeriumidena on terviklike sihipäraste motoorsete toimingute või nende toimingute kombinatsiooni rakendamise tulemuslikkuse (efektiivsuse) näitajad, mille käigus inimene CS-i manifesteerib. Näiteks CS-i hinnatakse tulemuse järgi süstikjooks 3x10 (15) meetrit; driblimise ajaks (käed, jalad) jooksus koos liikumissuuna muutusega; võitluskunstide ja spordimängude ründavate ja kaitsvate motoorsete toimingute sooritamise tõhususe osas; motoorsete toimingute ümberkorraldamise kiiruse osas järsu olukorra muutumise tingimustes. Läbiviidud analüüs näitab, et kõik CS-i hindamise kriteeriumid ei ole lihtsad ja üheselt mõistetavad. Vastupidi, igaüks neist on keeruline ja mitmetähenduslik. Näiteks tuleks eristada liigutuste ruumiliste, ajaliste ja võimsusparameetrite reprodutseerimise, eristamise, hindamise ja mõõtmise täpsust, liikuvale objektile reageerimise täpsust, sihtmärgi täpsust või täpsust. Need näitajad on iseenesest eksisteerivad täpsuse ilmingud, mis koos erinevad küljed iseloomustavad inimese CS-i. Kiirus kui CS-i hindamise kriteerium toimib koordinatsiooni mõttes keerukate motoorsete toimingute sooritamise kiirusena; nende ümberstruktureerimise kiirus ajasurve all; uute motoorsete toimingute omandamise kiirus; aeg (kiirus) etteantud täpsuse või ökonoomsuse taseme saavutamiseks; reageerimisvõime rasketes tingimustes. Sama võib öelda ka teiste kriteeriumide kohta. Samuti tuleb meeles pidada, et mõned neist iseloomustavad CS-i eksplitsiitseid (absoluutseid), teised aga varjatud või varjatud (suhtelisi) näitajaid. Eksplitsiitsetes indikaatorites ei võeta arvesse indiviidi maksimaalset kiirust, kiiruse-tugevuse võimeid, varjatud näitajates. Näiteks 3x10 meetri pikkune süstikjooksu aeg on CS absoluutne näitaja tsükliliste liikumiste (jooksmise) suhtes ning 3x10 meetri ja 30 meetri sirgjoonel jooksmise aja erinevus on varjatud näitaja. CS, võttes arvesse konkreetse inimese kiirusvõimalusi. Kuna eri tüüpi spetsiaalsed ja spetsiifilised CS-d on väga erinevad, võib välja pakkuda nii palju selgesõnalisi ja varjatud näitajaid, mis neid võimeid määravad. Seda tuleks arvesse võtta nii sobivate CV hindamise meetodite väljatöötamisel kui ka testimise tulemusena saadud CV näitajate analüüsimisel.

Kuid sel viisil on võimalik saada ainult ligikaudsed suhtelised CS-i arengu tunnused, millel on valdavalt alternatiivne jaotus (näiteks see inimene CS kas on olemas või ei ole. Vaatlusmeetodi peamiseks puuduseks on see, et see ei võimalda teha täpseid kvantitatiivseid hinnanguid. koordineerimise arendamine ja sellega seoses ei võimalda see välja töötada inimese erinevate CS-de arengutasemete võrdlevaid norme, võttes arvesse vanust, sugu ja individuaalseid erinevusi. CS arengust saab aimu ka eksperthinnangute meetodil, s.o. kogenud, teadlike spetsialistide arvamused, kes on kutsutud lahendama probleemi, mis oma keerukuse tõttu nõuab eriteadmisi. Kõige sobivam on eelistus (järjestus) meetod, mille järgi eksperdid järjestavad hinnatavad lapsed nende CS-i halvenemise või paranemise järjekorras. Kuid esiteks ei ole alati võimalik leida ühte või mitut kõrge kvalifikatsiooni ja kogemusega isikut (eksperti), kes läbi viima eksami. Teiseks, eksperthinnangu meetodil on sama peamine puudus kui vaatlusmeetodil: selle abil saab saada ainult KS arenguastme subjektiivset kirjeldust, mis ei kattu alati objektiivse, reaalse hinnanguga. Instrumentaalsete või instrumentaalsete meetodite kasutamine võimaldab saada täpseid kvalitatiivseid hinnanguid CS-i ja nende üksikute komponentide (omaduste) arengutaseme kohta. Need on peamiselt selliste teaduste meetodid nagu biomehaanika, füsioloogia, kehalise kasvatuse psühholoogia ja sport ning nende põhiharude meetodid: psühhofüsioloogia ja psühhobiomehaanika. Seoses eelnevaga on CS-i diagnoosimise peamine meetod spetsiaalselt valitud motoorsete testide kasutamine. Teste endid ei soovitata kasutada kui spetsiaalsed harjutused või treeningvahendina.

4. KOORDINEERIMISVÕIMETE (CS) ISESEISVA HINDAMISE TESTID

Rombergi test. Asetage jalad samale joonele (parem varvas vasaku jala kanna lähedal), seiske, säilitades tasakaalu: seiske 15 sekundit käega õmbluste juures - hindeks "2" (või "1", kui ei suutnud vastu panna); sirutage käed ette, seiske veel 15 sekundit - hinnang "3"; sulgege silmad ja seiske veel 15 sekundit - hinnang "4"; tõstke pea suletud silmadega üles ja seiske veel 15 sekundit samas asendis - hindeks "5". Sellise testi kasutamine on eriti informatiivne enne ja pärast treeningut.

Test "plaksutab - kükitab - kaldub"(V.L. Marishchuk, 1983). Plaksutama.I.p. - põhistatiiv. Tehke lühima ajaga 20 plaksutamist sirgete kätega pea kohal ja puusadel. Üle 14 sekundi tulemust peetakse madalaks. Kükid. I.p. - põhistatiiv. Tehke 20 kükki. Üle 20 sekundi tulemust peetakse madalaks. Kallutused. I.p. - põhistatiiv. Tehke 20 ettepoole painutamist, kuni sõrmeotsad puudutavad põrandat võimalikult lühikese aja jooksul. Pärast iga kallutamist peate sirguma vertikaalasendisse. Tulemust üle 19 sekundi peetakse madalaks.

5. ARENDAMISE SUUNATUD ERIHARJUTUSTE KOMPLEKS
JA LIIKUMISE TÄPSUSE PARANDAMINE

1 . I.p. - põhiasend: 1 loenduse jaoks - käed ettepoole, 2 loendusi - üles, 3 loendusi - külgedele, 4 loendusi - sp. 2. I.p. - põhiasend: 1 loenduse jaoks - lai väljaaste parem jalg edasi, parem käsi küljele, vasakule - pea taha, vaadake paremale; 2. kontol - i.p.; 3. kontol - teises suunas; 4. kontol - i.p. 3. I.p. - küürutamise rõhk: ühel korral - seiske paremal jalal, asetage vasak jalg tagasi varbale, käed ettepoole, peopesad ülespoole; 2. kontol - i.p.; 3. loendusel - seiske vasakul jalal, asetage parem jalg tagasi varbale, käed ette-küljele, peopesad ülespoole; 4. kontol - i.p. 4. Neli hüpet ühel jalal, igaüks pöördega 90 O paremale, siis sama vasakule, käed vööl. 5. Nelja loenduse puhul pöörake, astudes 360 O paremale ja 4 korda samamoodi vasakule. 6. Vaheldumisi kummagi käega rõnga viskamine; kahe rõngaga manipuleerimine). 7.I.p. - põhistatiiv. Ühel korral – astuge vasaku jalaga paigale, parem käsi õlale, küünarnukk küljele, vasak käsi üles, pööra pea paremale; 2. loendusel - astu parema jalaga paigale, vasak käsi õlale, küünarnukk küljele, parem käsi üles, pööra pea vasakule; 3. loendusel - hüpata vasak õlg ette, pöörata ümber ja plaksutada käsi pea kohal, vaadata üles, pöörata hüppega ümber; 4. loendusel - hüppa parem õlg ette, pööra ümber, võta sp. 8. I.p. - käsiseis vööl. 1 kontol - astuge vasaku asemel, vasak käsi õla poole, küünarnukk küljele; 2. kontol - samm parema asemel, parem käsi õlale, küünarnukk küljele; 3. kontol - samm paigale, vasak käsi üles, peopesa sissepoole; 4. loendusel - astuge paigale, parem käsi üles, peopesa sissepoole; 5. loendusel - astu paigale, vasak käsi õlale, küünarnukk küljele; 6. loendusel - astu paigale, parem käsi õlale, küünarnukk küljele; 7. loendusel - astud paigale, vasak käsi vööl; kontol 8 - astuge paigale, parem käsi vööl. 9. I.p. - seista, käed sirutatud vasakule õlgade tasemel. 1 loenduse jaoks - liigutage oma käsi paremale, tõstke parem jalg 40-50 sentimeetrit; 2. kontol - liigutage käed vasakule, asetage jalg oma kohale; 3. kontol - liigutage käed paremale jne. 10. I.p. - põhistatiiv. “Ühe” loendamisel pane vasak jalg varbal küljele, parem käsi üles, suru käsi rusikasse, vasak käsi pea taha, küünarnukk küljele, tõsta pea üles ja vaata paremale. käsi; "ja" - pannes vasaku jala paremale, plaksutage käed puusadele; "kahe" loendamisel asetage parem jalg varbale, vasak käsi üles, suruge käsi rusikasse, parem käsi pea taha, küünarnukk küljele, tõstke pea üles ja vaadake vasakut kätt ; "kolme" loendamisel pange parem jalg vasaku ette risti, langetage käed, pöörake ümber ja tehke kätega pea kohal plaks; lugedes "neli" võtke peamine hammas. 11. I.p. - põhistatiiv. "Ühe" loendamisel - vasak jalg varbal ettepoole, parem käsi küljele, vasak käsi vööl, pöörake pead vasakule (paremale); "ja" - kandke keha raskus vasakule jalale, parem varbale tagasi, langetage käed; "kahe" arvelt - parem jalg varbal ettepoole, vasak käsi küljele, parem käsi vööl, pööra pea paremale (vasakule); "ja" - kandke keha raskus paremale jalale, vasak tagasi varbale, langetage käed; lugedes "kolm" pööra ümber, pöörde lõpus tee kätega pea kohal plaks ja vaata oma käsi; lugedes "neli" võtke peamine hammas. 12. I.p. - põhistatiiv. “Ühe” arvelt keera keha paremale, parem jalg varbal ette, vasak käsi pea taha, parem käsi vööl, kalluta paremale; "ja" - lähtepositsioon; "kahe" arvelt keerake keha vasakule, vasak jalg varbal ette, parem käsi pea taha, vasak käsi vööl, kallutage vasakule; “ja” - võtke ujuja stardipositsioon ja pöörake hüppega ümber, käed üles, vaadake käsi; "kolme" arvelt - käte sees olevate kaaredega küljele; lugedes "neli" võtke peamine hammas.

6. TUGUSKRITEERIUMI ARENDAMISE JA PARANDAMISE PROGRAMMID
KOORDINEERIMISVÕIME (CS)

BASIS programm põhineb lihtsatel, inimese jaoks loomulikel liigutustel. Ainus asi, mida vaja läheb, on peegel ja 15-30 minutit iga päev. Aeglaste harjutuste süsteemi, mis koosneb töötavate lihaste maksimaalse võimaliku pingega liigutustest, mis on kombineeritud oma tähelepanu kontsentreerimise ja rütmilise hingamisega, on iga päev kodus harjutatav. Harjutusi on otstarbekam sooritada ilma ülerõivasteta.

Harjutuste ajal, kujutlusvõimet pingutades, on vaja keskenduda liikuvale lihasele.

Treeninguteks valmistumiseks rahune maha, keskendu. Kõigepealt tuleb häälestuda harjutuste eeldatavale mõjule, kuid mitte verbaalses vormis, vaid mentaalse kujundi vormis. Kujutage ette oma lihaste tugevust, mahtu, reljeefi, nagu oleksid need juba sellised, nagu soovite neid arendada.

Hingamine treeningu ajal aeglane, sügav. Hingamine peaks olema selline - sissehingamine-lühike paus-väljahingamine-lühike paus.

Harjutuste lõpetamine lihaste lõdvestamine ja hingamine.

Kasulik on riputada peegli lähedale mitu hästi arenenud sportliku kehaga pilti, sooritada harjutusi aeglase muusika saatel. Kui teil pole suurt peeglit, saate harjutust teha lambivalguses, jälgides varju liikumist seinal. Peaksite tajuma ainult ilusaid liigutusi, kõrvutades pidevalt ideaalset pilti tegeliku esitusega.

HARJUTUSED:

JAVELINI VISKAMINE. Seistes jalad laiali, sirutage vasak käsi küljele, surudes parema käe rusikast kokku, justkui kavatseksite oda visata. Võtame parema käe tagasi ja painutame torso veidi tagasi. See on peamine positsioon. Nüüd sooritame kõik odaviske liigutused kuni viimase faasini, mil oda hoidev parem käsi on ette sirutatud ja vasak taha. Treeningu ajal painutame põlvi, kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Peame liikuma pidevalt, sujuvalt. Võtame peegli ette oda viskamise põhiasendi, pingutame iga lihase lõpuni ja läbime harjutuse iga faasi nii aeglaselt, nagu vaataksime end aegluubis. Harjutus ei tohiks võtta 1-2 sekundit, vaid 30-60 sekundit. Pärast liigutuse sooritamist jääme minutiks harjutuse viimasesse faasi ja pöördume seejärel aeglaselt tagasi põhiasendisse; harjutust korratakse 2-3 korda.

VIBULASKAND. Jalad laiali seistes keerame end veidi küljele, justkui hoiaksime vasakus käes vibu. Kindlalt seistes sirutame reie, käte lihaseid, sirutame vasakut kätt, tõmbame parema käega vibu ja seejärel vabastame vibunööri. Kogu harjutus peaks kestma umbes minuti.

VEHLA. Me võtame vehkleja positsiooni, justkui hoiame mõõka vasakus käes, liigume edasi-tagasi, andes väljamõeldud lööke, kuid see kõik on nagu aegluubis filmides.

JÕUTÕSTMINE. Kummardame ette, võtame kahe käega omaks kujuteldava raske eseme ja rebime selle õlgade kõrgusele välja, painutades põlvi selle raskuse all. Aja jalad laiali ja tõsta see raskus väljasirutatud kätega kõrgele pea kohale. Teeme harjutust aeglaselt, nii et see võtab terve minuti.

KÜTTEPUU LÕIKUMINE. See on üks olulisemaid lihtsaid harjutusi. Jalad laiali seistes tõstame käed peegli ette, kujutledes, et surutud rusika vahel on raske kirve vars, ja hakkides kujuteldavaid küttepuid nii, et iga löök võtab aega ühest kuni kahe minutini.

KUULIPÜÜG. Seistes pinges kujuteldava südamikuga paremas käes, sirutatakse vasak käsi ette. Surume peegli ette aeglaselt, minuti.

JOOKSE. Jooksmine on inimese loomulik liikumine. Peegli ees teeme läbi kõik jooksja liigutused algsest kohast lahkumata. Me hingame aeglaselt. Harjutust on võimalik sooritada ilma jalgu põrandalt tõstmata. Iga tsükkel lõpetatakse minuti jooksul.

POKS. Peegli ees seistes võtame poksija positsiooni ja anname kujuteldavale vastasele parema ja vasaku käega rea ​​lööke. Seda kõike tehakse võimalikult aeglaselt, täieliku tähelepanu kontsentratsiooni ja täieliku lihaspingega.

UJUMINE. Kõhuli pingil lamades (või kerges ettepoole kaldus seistes) sooritame ujuja liigutusi, mõeldes pidevalt hingamise reguleerimisele. See on väga oluline harjutus ja seda tuleks teha kauem kui teised. Seda harjutust saab teha vee peal, kui oskad hästi vee peal püsida. Sellega saavutatakse käte ja jalgade liigutuste, hingamise ja väliskeskkonna koordineerimine. Väljahingamine viiakse läbi vette.

KÖIE JOONISTAMINE. Seistes jalad peegli ees laiali, sirutame parema käe, haarame kujuteldavast köiest ja tõmbame seda kogu jõust, keerates keha veidi paremale. Seejärel kordame kõike vasakul küljel. Sarnane harjutus - "ÄMBRI VEE tõmmates kaevust"- kummarduge kergelt ettepoole, läbides aeglaselt kõik faasid, mis vastavad ämbri kaevust väljatõmbamisele. Katkesta kujuteldavat köit vaheldumisi kahe käega, tõmmates seda välja nii, et kui vasak käsi on kõverdatud ja on rinnal, siis parem käsi ulatub põrandani. Parem on ette kujutada, et ämbri kaal ei ole 10, vaid 100 kilogrammi.

VÕITLUS. Peegli ees võitleme kujuteldava vaenlasega. Selle harjutuse puhul on eriti olulised aeglased liigutused. Erinevate pingega haardevahelistes pausides peate hinge kinni hoidma, kuid mitte rohkem kui 7-10 sekundit.

PUUDE RONIMINE. Eesmärk on simuleerida puutüvel loomulikku ronimist. Ripume jämeda puuoksa, põiktala, uksepiida vms küljes. Esmalt rippume paar sekundit liigutamata, seejärel võtame oksa vahele ja riputame nii kaua kui võimalik. Me imiteerime vaimselt liigutusi, justkui liiguksime üha kõrgemale ja siis laskume vaimselt alla. Ilma rippudeta saab hakkama, sirutades käed nii kõrgele kui võimalik, kuigi just rippudest on kasu mitte ainult aktiivsel ronimisel, vaid ka lihaste ja selgroo lõdvestamiseks (viimasel juhul tuleb teha raputavaid liigutusi jalad ja torso rippudes, justkui tõstes seda üles ja seistes võimalikult kõrgel varvastel; käed võivad olla pingega sirged või painutatud).

NIITMINE. Kõigi niiduki liigutuste tegemiseks vasakult paremale ja paremalt vasakule, kergelt ette ja taha kallutades. Teeme kõike aeglaselt kõigi lihaste pingega. Lõpetame lihaste lõdvestusega ja sügav hingamine. Teine variant -ühe aeruga sõudmine (või teivaga tõrjumine) vasakule ja paremale.

Neljakäpukil roomamine. Harjutust sooritades ei tohiks põlvitada, liikuda väljasirutatud kätel ja jalgadel nii, et pea oleks kehast madalamal. 1-2 minuti jooksul liikuge väljasirutatud kätel ja jalgadel, seejärel sama aeglaselt sirgetel jalgadel, kuid veidi painutatud käed, ja peate harjutuse lõpetama sirgetel jalgadel ja küünarnukkidel roomates. Viimast etappi nimetatakse "India krooliks". See on vastunäidustatud inimestele, kellel on kõrge müoopia, hüpertensioon, südamehaigused.

Peamise harjutuste komplektina on soovitatav kasutada programmi "200". Algstaadiumis tehakse harjutusi vastavalt kirjeldusele; hingamine peaks olema vaba ja rütmiline, väikese viivitusega pärast iga sisse- ja väljahingamist; koormust saab varieerida allapoole vastavalt õpilase individuaalsele füüsilisele vormile. Tulevikus on koormuse suurendamiseks võimalikud modifikatsioonid: kõhu- ja tuharalihaste pingega, mitte ainult nendega, mis on seotud; koormuse suurenemisega igas harjutuses 20-30%; harjutuste tegemine suletud silmadega aeglane tempo. Kõik harjutused tehakse ilma puhkamiseta (üks teise järel). Programmi harjutusi tehes "200" vaimsete kujunditega opereerimine on keeruline, kuna need harjutused erinevad oluliselt programmi BASIS harjutustest, kuna need on spetsiifilised harjutused, mis on omased sportlikud tegevused. Sellegipoolest on vaimsete kujundite kasutamise mõju katalüsaator, mis suurendab füüsiliste harjutuste treenivat mõju.

HARJUTUSED:

30 kükki

30 kätekõverdust põrandalt

10 platvormi sammu iga jalaga

5 laia haardega tõmmet

10 hüpet

10 säärekõverdust fitballil

10 rühmitust fitballil

15 dünaamilist väljalööki iga jalaga

20 kätekõverdust kitsaste peopesadega

15 jõutõmmet madalal latil

15 kükki

Märge: koostamisel individuaalne plaan laia haardega jõutõmmete arvu tuleks võtta ühikuna.

1. Kükid

Seisa jalad õlgade laiuselt. Ühendage käed pea taga asuva lukuga. Sirutage õlad, kaarduge kergelt alaselga ja võtke küünarnukid tagasi. Langetage end kükki ilma selja ja küünarnukkide lähteasendit kaotamata. Pingutades oma tuhara- ja reielihaseid, pöörduge tagasi asendisse. Suunake jalad veidi küljele ja jälgige, et kontsad ei tuleks põrandast lahti.

2. Push-ups põrandalt

Tõmbamiseks võtke klassikaline lähteasend – jalad koos, käed õlgadest veidi laiemad, keha jalgadega ühel joonel. Tõmmake kõht sisse ja pingutage oma tuharad. Nüüd, hoides oma jalgu ja selgroogu paigal, langetage end ja puudutage põrandat rinnaga. Naaske algasendisse, sirutades käed küünarnukkidest. Ärge ajage küünarnukke välja. Selle asemel viige abaluud kokku ja viige küünarnukid veidi keha külge – nii saavad õlad minimaalse traumaatilise koormuse.

3. Platvormile astumine

Seisake pingist ühe sammu kaugusel, asetage vasak jalg sellele ja sirutage käed enda ette. Aitamata end parema jalaga, tõuske pingile ja pöörduge sujuvalt tagasi asendisse, püüdes mitte oma kanda põrandale lüüa. Pärast kõigi korduste tegemist ühe jala jaoks korrake sama teise jala jaoks.

Töötava jala jalg peab olema täielikult platvormil või pingil, vastasel juhul võite kaotada tasakaalu.

4. Laia haardega tõmbed

Riputage kangi küljes, "vabastage" õlad üles, kõverdades selga kergelt sisse rindkere piirkond ja ristates pahkluud, kasutage laia, veidi laiemat haaret kui õlgade laius. Tuues abaluud ja langetades õlavööde, tõmmake end üles, püüdes puudutada risttala rinna ülaosaga. Pöörake aeglaselt tagasi asendisse. Kui te ei saa end 5 korda üles tõmmata, tehke ainult harjutuse negatiivne osa - "hüppa" ja langetage ennast nii aeglaselt kui võimalik. Kell lai haare kaugusel õla liigesed peopesadele peaks olema võrdne peopesa laiusega.

5. Hüppamine

Asetage jalad puusade laiuselt, painutage neid põlvedest ja langetage end osalisse kükki, samal ajal sirutades sirgeid käsi tagasi. Hüppa kohe võimsalt välja, püüdes tõusta nii kõrgele kui võimalik. Maanduge pehmelt, peatumata, langetage end algasendisse.

Lähteasendis veenduge, et vaagen oleks tagasi asetatud ja jalad oleksid kindlalt põrandale istutatud. Esmalt maanduge varvastele, seejärel rullige kandadele.

6. Fitballil jalgade painutamine

Lamage selili, asetage jalad põlvedest kergelt kõverdatud, kontsad fitballile ja sirutage käed külgedele. Pingutage oma tuharad, tõstes vaagnat üles, nii et torso ja jalad moodustavad täiusliku sirgjoone. Põlvi painutades veeretage palli enda poole, jätkates samal ajal vaagna üles tõstmist. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutuse ülaosas toetuge pallile ainult kandadega, nii et lihased tagumine pind puusad tõmbusid kõige intensiivsemalt kokku.

7. Rühmitamine fitballil

Tavalises push-up asendis aseta jalad pallile. Vältides alaselja kumerust, tõsta vaagen võimalikult kõrgele, veeretades palli enda poole. Naaske algasendisse.

Harjutuse ülaosas peaksid pallil olema ainult varbad – nii hakkavad lihased võimalikult tõhusalt tööle.

8. Dünaamilised ettepooletõmbed

Asetage jalad puusade laiusele ja käed vööle. Astuge vasaku jalaga suur samm edasi ja langetage end hüppesse. Hoidke alumist asendit täpselt üks sekund ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust teise jalaga. Tehke harjutust keerulisemaks, tehes alumises punktis viiesekundilise pausi.

9. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis

Astuge kätekõverduste jaoks algasendisse, kuid asetage käed õlgadest kitsamaks. Painutades neid küünarnukkidest, langetage end, puudutades põrandat rinnaga. Naaske algasendisse. Triitsepsi koormuse suurendamiseks keerake peopesad sõrmedega kergelt sissepoole.

10. Madala kangi jõutõmbed

Seadke latt vöö kõrgusele või veidi kõrgemale. Ronige selle alla ja asetage käed kangile õlgadest veidi laiema käepidemega. Ühendage ja sirutage jalad, tõstke vaagen põrandast üles ja sirutage keha oma jalgadega samal joonel. Tõmmake end üles, püüdes rinnaga latti puudutada. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Teil pole õigusi kommentaare postitada

Füüsilised omadused on inimese motoorsete võimete erinevad aspektid, teatud liigutuste valdamise aste.

Teadaolevalt võib igaüks õppida uisutama või jalgrattaga sõitma. Kuid see ei tähenda, et igaüks võib 10 km uisutada või 100 km jalgrattaga sõita. Seda saavad teha ainult need, kellel on arenenud jõud, kiirus, vastupidavus, osavus. Me ütleme: inimene on tugev, kiire, vastupidav, osav. Need sõnad tähistavad füüsilisi või, nagu neid nimetatakse ka, motoorseid omadusi.

Füüsiliste omaduste muutumine vanusega.

Ilma füüsiliste omaduste piisava arendamiseta ei saa spordis edust tõsiselt unistada. Füüsilisi omadusi arendatakse treeningute, füüsiliste harjutuste käigus. Oleneb nende arenguastmest füüsiline treening sportlane. Üldfüüsiline ettevalmistus – kõigi omaduste mitmekülgne arendamine; spetsiaalne füüsiline ettevalmistus - konkreetsel spordialal vajalike füüsiliste omaduste arendamine.

Kehaliste omaduste arendamine (näiteks tugevus) ei ole eesmärk omaette. Vajalike motoorsete oskuste kiireks omandamiseks vajab sportlane teatud jõudu. Kui teismelisel pole jõudu rippumast sirgeid jalgu risttalale tõsta, ei õpi ta kunagi kip-tõstet sooritama, hoolimata sellest, kui hästi ta selle võimlemiselemendi sooritamise tehnikat teab. Seetõttu tuleb enne ühegi liigutuse õppimist kindlasti terve seeria korralikult läbi teha. ettevalmistavad harjutused. Füüsilised omadused on olulised. Need aitavad õpilastel õppida oma liigutusi kontrollima, arendavad motoorseid oskusi. Ja selleks on oluline, et füüsilised omadused areneksid igakülgselt ja õigeaegselt. Disharmoonia nende arengus on samasugune kõrvalekalle normist kui kehaehituse ebaproportsionaalsus. TRP kompleksi standardid aitavad arendada füüsilisi omadusi. Sportlased peavad valitud spordialal auastme või tiitli saamiseks läbima TRP kompleksi normid.

Inimese elus on teatud perioodid, mil üks või teine ​​motoorne kvaliteet saab kõige paremini areneda. Seda tuleks treenimisel arvestada. Füüsiliste omaduste arengutaseme hindamiseks kasutatakse erinevaid teste või kontrollharjutusi. Jõu kui motoorse kvaliteedi põhinäitajaks on lihaste poolt arendatud maksimaalne pinge. Tugevust mõõdetakse erinevate dünamomeetritega. Teatavasti sõltub lihase tugevus selle paksusest. Sama vormisoleku korral võivad suurema kaaluga inimesed näidata rohkem jõudu. Et võrrelda inimeste tugevust erinev kaal kasuta mõistet "suhteline tugevus", st maksimaalne pinge.

Absoluutne jõud- jõud 1 kg sportlase kaalu kohta. Spordialadel, mis on seotud sportlase keha liikumistega ruumis, on see oluline suhteline tugevus.

Iga spordiala eeldab teatud lihasgruppide jõu arendamist. Tõstjate jaoks on kõige olulisem arendada käte, jalgade ja torso lihaseid, hüppajatel - jalgu, võimlejatel - lihaseid. õlavöötme. Arendama erinevaid lihaseid Peate pidevalt harjutusi muutma.

Kiirus. Sama mootorikvaliteedi määratlemiseks on kaks sõna: kiirus ja kiirus. Jooksukiirus sõltub näiteks sammude sagedusest ja pikkusest, jalalihaste tugevusest. Selle füüsikalise kvaliteedi iseloomustamiseks kasutatakse mõistet “kiirus”, mis koosneb kolmest näitajast: motoorse reaktsiooni aeg (mingile eelnevalt teadaolevale signaalile reageerimise aeg); eraldi liikumise aeg; sagedus, liikumistempo. Kiirust võib defineerida kui inimese võimet sooritada motoorseid toiminguid antud tingimustes minimaalse aja jooksul. Inimese kiirusvõimed on suhtelised: mõnda liigutust suudad sooritada väga kiiresti ja teisi palju aeglasemalt. Kui liigutused on erinevad, näiteks jooksmine ja ujumine, siis võite joosta kiiresti ja ujuda väga aeglaselt. Iga liigutuse puhul tuleb kiirust arendada eraldi, kuigi sarnaste liigutuste puhul loeb varem omandatud oskus. Kiiruse kasvatamiseks on vaja harjutuste tehnikat õigesti valdada. Treeningut tehakse täies jõus, võimalikult kiiresti ja lühikese aja jooksul, kuna seda on pikk hoida tippkiirus võimatu. Korduste arv peaks olema selline, et järgmine katse ei põhjustaks kiiruse vähenemist. Katsete vahel peate puhkama, et harjutused meenutaksid võistlusi või mänge.

Vastupidavus- inimese võime sooritada mis tahes tüüpi tegevusi pikka aega, vähendamata selle tõhusust, võime seista vastu väsimusele. Eristada üldist vastupidavust - võimet teha erinevat tüüpi mõõduka intensiivsusega liigutusi pikka aega - ja erilist vastupidavust - võimet säilitada töövõimet pikka aega. Vastupidavuse arendamiseks peate järk-järgult suurendama mõõduka intensiivsusega harjutuste tegemise aega: jooksma rahulikus tempos, suusatama, ujuma. Edaspidi on vaja distantsi läbimise kiirust järk-järgult tõsta. Vastupidavuse arendamisega kasvatatakse tahtejõulisi omadusi, areneb võime, nagu sportlased ütlevad, distantsil “vastupidamine”. Raskustunde ilmnemine jalgades (jalad nagu raskused), pigistustunne rinnus (süda hakkab välja hüppama), lämbumine (mitte midagi hingata), apaatia (miks seda kõike vaja on) on märke algusest. nn surnud punktist. Sellest seisundist ülesaamiseks on vaja sportlaselt palju tahtejõudu. Pärast seda puhub peale “teine ​​tuul”, sportlane tunneb kergendust ja saab pikalt tööd jätkata. "Surnud keskuse" peamine põhjus on südame- ja hingamiselundite töö ebapiisav ümberkorraldamine. See seisund ilmneb liiga suure koormuse või kiirusega distantsi alguses, kui võistluseelne soojendus oli ebapiisav või kui sportlane on füüsiliselt halvasti ette valmistatud. Tahteomadused arenevad ka spurtide – distantsil toimuvate kiirenduste – ajal.

Vastupidavuse suurendamine nõuab aega ja kannatlikkust.

Agility- inimese võime kiiresti taastada motoorne aktiivsus vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.

Agility on keeruline liikumise kvaliteet ja seda on väga raske mõõta.

Agility näitajaks on liigutuse täpsus, kõrge koordinatsioon, kiire reaktsioon, võime kiiresti omandada uusi liigutusi. Agility avaldub kõige selgemalt sportmängudes ja võitluskunstidega seotud spordialadel: poks, maadlus, vehklemine.

Osavuse arendamiseks on vaja harjutusi pidevalt muuta ja nende läbiviimise tingimusi keerulisemaks muuta.

Muude füüsiliste omaduste hulgas on väga olulised: painduvus – võime sooritada liigutusi suure amplituudiga; koordinatsioon - võime täpselt ja säästlikult sooritada erinevaid liigutusi; tasakaal – võime säilitada etteantud kehaasendit, samuti aja-, rütmi-, ruumitaju.

Ühegi füüsilise kvaliteedi kõrgeimat arengut ei ole võimalik saavutada ilma teiste füüsiliste omaduste kõrge arengutasemeta. Füüsiline vorm peaks olema mitmekülgne.

Suurepärane väärtus täiustamiseks füüsiline vorm omab täpseid teadmisi ja sporditulemuste registreerimist.

Iga õpilane, iga sportlane peab oma tulemusi kirja panema ja teadma. Nende järgi saate hinnata, kuidas füüsiline ettevalmistus on muutunud. Sellised kirjed näitavad selgelt füüsiliste harjutuste mõju.

1. Kehaline ettevalmistus on pedagoogiline protsess, mille eesmärk on parandada kehalisi omadusi ja saavutada maksimaalseid sportlikke tulemusi.
2. Agility - inimese võime kiiresti omandada uusi toiminguid ja taastada motoorne aktiivsus seoses olemasoleva olukorraga.
3. Vastupidavus on inimese võime teha tööd pikka aega ilma selle efektiivsust vähendamata.
4. Eesmärgipärasus on sportlase eesmärkide ja eesmärkide selge teadvustamine, aktiivne ja püsiv soov oma oskusi täiendada.
, töökus.
5. Püsivus - stabiilne pikaajaline ja aktiivne kavandatud eesmärgi saavutamine, sh ootamatud raskused, positiivne suhtumine raskuste sisusse.
6. Volya - inimese teadlik oma käitumise ja tegevuse reguleerimine väliste ja sisemiste raskuste ületamisel eesmärgipäraste toimingute ja tegude sooritamisel.
7. Võime - isiksuseomaduste kogum, mis vastab konkreetse tegevuse objektiivsetele tingimustele ja nõuetele ning tagab selle eduka läbiviimise.
8. motiiv on teadlik või teadvustamata impulss, mis on sporditegevuse valiku, aga ka treeningtöö sooritamise, võistlustel osalemise, aktsioonide aluseks.
9. motivatsioon - põhjuste kogum, mis määrab koolituse ja sihipärase tegevuse aktiivsuse ja eesmärgipärasuse.
10.vajadus on peegeldus vajaduse teadvuses, mida sageli kogetakse sisemise pingena ja ergutava vaimse tegevusena, mis on seotud eesmärgi seadmisega
11. Eelregulatsioon on meetmete kogum, mis on suunatud sportlase farmatseutilisele ettevalmistamisele erilises seisundis, võimaldades tal oma võimeid kõige tõhusamalt realiseerida.
12. autotreening on enesehüpnoosi meetod, mis põhineb korduvatel verbaalsetel ütlustel ja enesekäskudel.
13. Suggessioon on inimese vaimse mõjutamise meetod, mis võimaldab spetsialistil sportlases teatud tundeid ja seisundeid esile kutsuda.
14. mobilisatsioon on protsess, mis aktiveerib sportlase vaimset aktiivsust, võimaldades edukalt sooritada motoorset ülesannet või esineda edukalt võistlusel
15. üleväsimus – keha seisund, mida iseloomustab taastumisaja märkimisväärne pikenemine pärast suuri koormusi.
16. kiirus - inimese võime teha liigutusi etteantud tingimustel minimaalse aja jooksul.
17. tugevus - inimese võime sooritada teatud lihaspingega (pingutusega) toiminguid
18. refleks on keha reaktsioon välis- või sisekeskkonna stiimulitele, mis viiakse läbi kesknärvisüsteemi osalusel.
19. heteroregulatsioon on mõju sportlasele küljelt (treener, psühholoog, arst)
20. Psüühiline eneseregulatsioon on sportlase mõju iseendale sõnade, sobivate mõttepiltide, ideede ja kujutlusvõime abil.

Üks peamisi kehalise kasvatuse protsessis lahendatavaid ülesandeid on tagada inimesele omaste kehaliste omaduste optimaalne areng. Füüsilisi omadusi nimetatakse tavaliselt kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfoloogilisteks ja funktsionaalseteks omadusteks, mille tõttu on võimalik inimese füüsiline (materiaalselt väljendatud) aktiivsus, mis avaldub täielikult sihipärases motoorses tegevuses. Peamised füüsilised omadused on kiirus ja osavus.

Kiirus

Kiirus- see on inimese võime sooritada motoorseid toiminguid nendes tingimustes minimaalse aja jooksul, vähendamata seejuures motoorse tegevuse poolt teostatava tehnika efektiivsust.

See on jagatud 2 rühma:

• ühe liigutuse kiirus (näiteks jooksmine)
• motoorsete reaktsioonide kiirus on protsess, mis algab stimuleerivatest tegevustest saadava teabe tajumisega ja lõpeb reaktsioonide algusega.

Agility

Agility- see on inimese võime lühikese treeningu jooksul motoorseid ülesandeid lahendada, samuti oma motoorseid tegevusi muutuvates välistingimustes uuesti üles ehitada.

Jagage kahte rühma:

• staatiline tasakaal (ei liigu)
• dünaamiline tasakaal (nihkega)

Agility areneb ebatavalistes asendites, mida sooritatakse harjutuse välistingimuste muutumisel.

Tugevus

Tugevus- see on inimese võime lihaspinge abil ületada väliseid ja sisemisi takistusi.

Eristama:

• absoluutne jõud on maksimaalse pingutuse suurus
• suhteline tugevus on suurusjärk absoluutne jõud kehakaalu kilogrammi kohta

jõu gradient- see on inimese võime suurendada pingutusi ajaühiku kohta (näiteks korraks üles tõmbuda)

Paindlikkus

Paindlikkus on inimese võime sooritada liigutusi maksimaalse amplituudiga.

Eristama:

• aktiivne painduvus - amplituudi suurenemine lihaspinge tõttu
• passiivne painduvus - amplituud saavutatakse väliste tõmbejõudude mõjul

Aktiivse ja passiivse paindlikkuse erinevust nimetatakse "paindlikkuse marginaaliks"

Vastupidavus

Vastupidavus- see on inimese võime väsimusele vastu seista, tööd teha ilma oma tõhusust kaotamata.

Väsimus- See on ajutine töövõime langus, mis on põhjustatud vaimsest või füüsilisest stressist.

Väsimuse faasid

• Väsimus: see on subjektiivne väsimustunne.

• kompenseeritud väsimus: selles faasis on võimalik tööjõudu säilitada tänu täiendavatele vabatahtlikele pingutustele.

• kompenseerimata väsimus: see on töö üldise võimsuse vähenemine kuni selle lõppemiseni.

Peamine vastupidavuse arendamise vahend on liikumine, piisavalt pikk koormus.

Füüsiliste omaduste näitajate muutumise dünaamika osas kasutatakse mõisteid "areng" ja "haridus". Mõiste "areng" iseloomustab füüsilise kvaliteedi muutuste loomulikku kulgu ja mõiste "haridus" näeb ette aktiivset ja sihipärast mõju füüsiliste kvaliteedinäitajate kasvule.

Kaasaegses kirjanduses kasutatakse mõisteid "füüsilised omadused" ja "füüsilised (motoorsed) võimed". Need ei ole aga identsed. Üldiselt võib motoorseid võimeid mõista kui individuaalseid omadusi, mis määravad inimese motoorsed võimed.

alus motoorsed võimed inimene koosneb füüsilistest omadustest ning avaldumisvormiks on motoorsed oskused ja võimed. Motoorsete võimete hulka kuuluvad jõud, kiirus, kiirus-tugevus, motoorne koordinatsioonivõime, üldine ja erivastupidavus. Tuleb meeles pidada, et kui rääkida lihasjõu või kiiruse arendamisest, siis selle all tuleb mõista vastavate jõu- või kiirusvõimete arendamise protsessi.

Iga inimese motoorseid võimeid arendatakse erineval viisil. Võimete areng põhineb erinevate kaasasündinud (pärilike) anatoomiliste ja füsioloogiliste kalduvuste hierarhial:

• aju ja närvisüsteemi anatoomilised ja morfoloogilised tunnused (närviprotsesside omadused - tugevus, liikuvus, tasakaal, ajukoore struktuuri üksikud variandid, selle üksikute tsoonide funktsionaalse küpsuse aste);

• südame-veresoonkonna ja hingamisteede füsioloogilised omadused - maksimaalne hapnikutarbimine, perifeerse vereringe näitajad;

• bioloogiline (oksüdatsiooni omadused, endokriinne regulatsioon, ainevahetus, lihaste kontraktsioonide energeetika);

• kehaline (keha ja jäsemete pikkus, kehakaal, lihas- ja rasvkoe mass);

• kromosomaalne (geen).

Motoorsete võimete avaldumist mõjutavad ka psühhodünaamilised kalduvused (psühhodünaamiliste protsesside omadused, temperament, vaimsete seisundite reguleerimise ja eneseregulatsiooni omadused).

Inimese võimeid ei hinnata mitte ainult tema saavutuste järgi mingi motoorse tegevuse õppimisel või sooritamisel, vaid ka selle järgi, kui kiiresti ja lihtsalt ta oskusi ja võimeid omandab.

Tagasi