2. Milleks on kehakultuuri minutid ja kehakultuuripausid ning milliseid harjutusi kasutatakse?
1 .Kindrali all füüsiline treening(OFP) mõistavad koolitust
protsess, mis on suunatud füüsiliste omaduste igakülgsele arendamisele
inimene. Erinevalt muudest üldkehalise kasvatuse treeningutest on kehalise kasvatuse arendamine
kvaliteeti teostatakse selleks, et saavutada ja säilitada optimaalne
üldise jõudluse tase, säilitades kõrge funktsionaalsuse
tegevused ja sotsiaalsed tegevused. OFP põhjal aga
läbi viima spetsiaalseid professionaalselt rakendatavaid füüsilisi
koolitus, mis tagab inimese valmisoleku aktiivseks tegevuseks
konkreetsesse kutsetegevusse. Üldkehalise kasvatuse, sealhulgas iseseisvate tundide korraldamise vormide käigus lahendatavad peamised ülesanded on suurendada:
Peamiste elutähtsate süsteemide funktsionaalsus
organism: hingamine, vereringe, energiavarustus;
Põhiliste füüsiliste omaduste (jõud, kiirus,
vastupidavus, painduvus, väledus, koordinatsioon);
Organismi adaptiivsed (kohanevad) omadused, sotsiaal-ökoloogilised
inimelupaiga kliimatingimused;
Organismi kaitsefunktsioonid, vastupanuvõime haigustele, vaimne
pinge ja stress;
Professionaalne tase, eriline töövõime, samuti in
isiku funktsionaalse valmisoleku tagamine erialaseks rakendamiseks
füüsiline väljaõpe, sealhulgas uute väljatöötamine
liigutuste vormid ja liigid ametialane tegevus.
OFP-s on väga oluline planeerida koolitusprotsessi korraldus.
Planeerimine sisaldab:
Füüsiliste harjutuste valik lähtuvalt nende mõjust
organite ja kehasüsteemide funktsionaalne aktiivsus;
Koormuse suuruse, mahu ja kestuse määramine nagu
eraldi võetav amet ja ametite süsteemis;
Iga tunni sisu ja tundide süsteemi arendamine edasi
nädala-, kuu-, poolaasta- ja aastaperioodid.
PPP planeerimine toimub tingimata tulemuste põhjal
asjaosaliste füüsilise vormi kontrollimine ja ennekõike
vastavalt kehaliste põhiomaduste arendamise tulemustele.
Hakates planeerima iseõppimist, peate seda tegema
määra kindlaks tase füüsiline vorm. Selleks vajate
testida kehaliste omaduste arengut ja saanud
võrrelda tulemusi regulatiivsete nõuetega, mis on sätestatud
kooli programm. Võrreldes oma andmeid programmi nõuetega,
näitavad kas mahajäämust või edasiminekut füüsiliste omaduste arengus
ja vastavalt sellele määrata koolituse suund
protsess (näiteks kui näitajate osas on mahajäämus
vastupidavust, siis loomulikult sisaldab tundide sisu piisavalt
suur hulk harjutusi selle konkreetse kvaliteedi arendamiseks ja vastupidi,
kui tugevuselt on mahajäämus, siis seatakse põhiliselt
jõuharjutused).
Olles määranud OFP orientatsiooni ja valinud sobiva füüsilise
harjutusi, alusta koolituse planeerimist Protsess.
Esiteks määratakse nädalatsükli tundide arv (näiteks 3
klassid) ja määrake nende kestus (näiteks / 60 min). Pärast
Selleks koostatakse esimese nädalatsükli iga õppetunni jaoks kava skeem.
Esimese tsükli lõpus määratakse tundide sisu
teine tsükkel jne Iga järgneva sisu väljatöötamine
tsükli puhul on vaja arvestada eelmise tsükli koormustaluvust.
Kui keha reaktsioon koormusele oli normaalne (pehme ja rõõmsameelne
tuju, hea ja hea uni, kõrge jõudlus ajal
kogu päeva), siis suurendatakse koormuste suurust; kui on negatiivseid
sümptomid (unehäired, halb isu, letargia, väsimus, valu
lihaseid), siis koormus ei muutu või isegi väheneb veidi. väärtust
koormused valitakse ja reguleeritakse vastavalt pulsisagedusele
lühendid, keskendudes teaduslikult kindlaks tehtud režiimidele:
tervist parandav (kuni 120 lööki / min); toetamine (kuni 140 lööki / min);
arenev (kuni 160 lööki / min); treening (üle 160 löögi / min).
2 .Suhteliselt edukalt reguleerida jõudluse dünaamikat saab
kehalise kasvatuse abi, kasutades eelkõige
kehalise kasvatuse minutid, kehalise kasvatuse vahetunnid, õues- ja sportmängud jne.
Kehalise kasvatuse minutid ja kehalise kasvatuse vahetunnid viiakse läbi 1-2 minutit. See suurendab ainevahetust kehas, suurendab tähelepanu, parandab rühti. Kehalise kasvatuse harjutuste valikul tuleks juhinduda järgmisest: harjutused peaksid hõlmama peamiselt suuri lihasgruppe ja olema lihtsalt sooritatavad. Kõige otstarbekam on neid läbi viia esimeste väsimuse ilmingute ilmnemisel: aktiivsus väheneb, tähelepanu on häiritud jne. Harjutusi tehakse istudes ja seistes. Iga kompleks koosneb reeglina 3-5 harjutusest, mida korratakse 4-6 korda. Kompleksides on soovitatav kasutada rüüpamist, torso kõverdamist, poolkaldeid ja -kaldeid, poolkükke ja erinevate käteliigutustega kükke.
Kooliaasta hakkab lõppema. Varsti heliseb viimane kutse ja koolides algavad lõpueksamid. Esmakordselt möödub kümme aastat sellest, kui valikeksamite programmi kuulus esmakordselt kehakultuuri eksam, mille käigus hinnatakse mitte ainult õpilaste füüsilist, vaid ka teoreetilise ja metoodilise valmisolekut. Lisaks teemal Kehaline kultuur» ülevenemaaline koolinoorte olümpiaad, mille üheks ülesandeks on õpilaste kehakultuuri valdkonna teadmiste taseme määramine.
Haridustöös on praegu üks populaarsemaid kontrollivorme testimine, mille aluseks on test, mis on tüüpülesanne, mis vastab ühemõttelisuse, lühiduse ja lihtsuse nõuetele. Selle rakendamine võimaldab teil hinnata iga õpilase teadmiste taset ja määrata teoreetilise materjali assimilatsiooniaste.
Õpilaste teadmiste hindamiseks kasutatakse tavaliselt testülesandeid, mis vastuste kujul on avatud ja suletud:
a) avatud vormil puuduvad vastusevariandid – sellise ülesande täitmiseks tuleb jätkata või sisestada puuduv lauseosa. Uuritav on kohustatud andma küsimusele meelevaldse vastuse;
b) suletud vorm eeldab ühe või mitme õige vastusega variantide olemasolu, mille uuritav peab valima. Suletud vormi sortide hulka kuuluvad vastavustestid ja õige järjestuse kindlaksmääramise testid, mis esitatakse teatud viisil.
Mitme pakutud vastuse hulgast ühe õige vastuse valikuga ülesandevormi loogiliseks aluseks on välistatud keskkoha seadus. Õige vastuse valimine annab tõese ja vale vastuse valimine vale hinnangu. Kolmandat pole. Siit tuleneb metoodiline reegel: igas ühe vastuse valikuga ülesandes peab olema õige vastus, mis annab üheselt arusaadavaks ülesande enda kavatsuse ega võimalda uuritavate vahel vastuolulisi tõlgendusi.
Testiülesanded on üles ehitatud testvormis ülesannetest, mis vastavad ülesande vastavuse nõuetele selle rakendamise eesmärgile, paljususele, vormi vastavusele ülesannete sisule. Testiülesanded peavad vastama ka järgmistele nõuetele: ülesannete sisu-pedagoogiline korrektsus; väidete loogiline täpsus ja järjepidevus; ülesannete statistiliste omaduste empiirilise kontrollimise vajadus.
Testiülesanne peaks olema sõnastatud täpsetest terminitest ega sisalda metafoore, üleliigseid sõnu. Valesti sõnastatud ülesanne võib anda nii õigeid kui ka valesid vastuseid ja isegi hämmeldust.
Näide Moskva kooliolümpiaadi terminoloogiliselt valesti sõnastatud ülesandest teemal "kehakultuur":
Motoorse oskuse tunnuseks on:
a) automatism motoorne tegevus, stereotüüpsed tegevusparameetrid;
b) täitmisaja lühendamine;
c) motoorse tegevuse teadlik sooritamine.
Või näiteks mõned ülesanded Ülevenemaaline olümpiaad kooliõpilased aines "kehakultuur":
Tööks või muuks tegevuseks füüsilise ettevalmistuse käigus omandatud füüsilist vormi iseloomustavad:
a) kehasüsteemide töökindluse, tõhususe ja ökonoomsuse piir;
b) hingamisteede, vereringe, energiavarustussüsteemide arengutase;
c) töövõime tase ja motoorsete kogemuste mitmekülgsus.
Kommentaarid, nagu öeldakse, pole vajalikud.
Tervisliku eluviisi kõige olulisem komponent on:
a) keha kõvenemine;
b) Tasakaalustatud toitumine;
c) mootorirežiim;
d) isiklik ja avalik hügieen.
Kõik need tegurid on eranditult tervisliku eluviisi aluseks. Sel juhul on vaesel õpilasel väga raske õiget valikut valida.
Testi sisu kehtivuse idee on tihedalt põimunud testiülesande mõtestatud korrektsuse põhimõttega. Ebatäpselt või mitmetähenduslikult sõnastatud ülesandeid, mis genereerivad mitu õiget või tingimuslikult õiget vastust, ei tohiks testi üldse kaasata.
Lisaks peaksid testiülesanded olema esitatud kõigile õpilastele arusaadavas keeles ja vastama õpilaste valmisoleku tasemele. Sellega seoses naaseme veel kord Moskva kooliõpilaste olümpiaadi testimisülesande juurde aines "kehakultuur":
Ülejooks pikki vahemaid viidata tööle füsioloogilisel taustal:
a) maksimaalne võimsus;
b) submaksimaalne võimsus;
c) suur võimsus;
d) mõõdukas võimsus
Jääb mulje, et selle ülesande koostajad ei vaadanud kunagi kooli kehalise kasvatuse õppekava. Mõned neist küsimustest võivad tekitada raskusi isegi kehalise kasvatuse ülikooli tudengitele, rääkimata kooliõpilastest, kes kehalise kasvatuse tundides sellist infot peaaegu üldse ei saanud.
Ligikaudne ülesannete arv ei tohiks olla suurem kui 30, et tagada pedagoogiliste mõõtmiste piisav täpsus, ja testimise koguaeg ei tohiks ületada 40 minutit. Aja pikenemine, aga ka selle vähenemine vähendab testitulemuste dispersiooni ja sellest tulenevalt halvendab kogu testi diferentseerimisvõimet.
Üks tänapäevaseid nõudeid testimisülesannetele on valmistatavus, mis võimaldab testimisprotsessi läbi viia tehniliste vahendite abil ning teha seda täpselt, kiiresti, säästlikult ja objektiivselt. Testid muutuvad tehnoloogiliseks, kui katsealused saavad nende sisust õigesti ja kiiresti aru ning kui ülesannete vorm aitab kaasa testimise arvutistamise protsessile.
Tuleb märkida, et paljude pedagoogiliste uuenduste tulemusel võimaldavad testiülesanded mitte ainult saada objektiivset hinnangut õpilaste kehakultuuri teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste tasemele, vaid ka tuvastada probleeme, mis tekivad selle assimilatsioonil. akadeemiline aine.
Meie poolt läbi viidud õpilaste teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste ainetesti kontroll näitas, et testimist saab edukalt kasutada õpilaste edasijõudmise jooksvas kontrollis, lõpuklassides valikaineeksamiks valmistumisel ja kehalise kasvatuse kõrgkoolidesse sisseastumisel.
Õppeaine "kehakultuur" kraadiõppurite teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste taseme kontrollimiseks ja hindamiseks pakume kinnises vormis testiülesandeid. Selleks loodi Adobe Flash programmis testidisaineri abil testülesannete salvestusruum, mis on spetsiaalse struktuuriga andmebaas, mida kasutatakse testimisülesannete vormi ja sisu, testi genereerimise parameetrite ja testi hindamise meetodite kohta teabe salvestamiseks. tulemused.
Näide suletud vormi seadistamisest (vaade monitori ekraanil):
Kui teie koolis sellist arvutiprogrammi pole või te pole seda veel loonud, võite kasutada testi paberversiooni. Selleks pakume näidistesti ülesandeid ja näidisvormi küsimustele vastamiseks.
Omal äranägemisel, sõltuvalt õpilaste valmisoleku tasemest, saate mõnda ülesannet keerulisemaks või lihtsustada või luua temaatilisi ülesandeid, näiteks kehakultuuri ajaloo ja olümpialiikumise sektsioonid. kooli õppekava kehakultuurist, tervisliku eluviisi põhitõdedest jne.
Õpilasi saab kehalise kasvatuse tunnis organiseeritult testida, koostades eelnevalt vastuselehed.
Toome näite testülesannetest.
Hindega "5" hinnatakse 25 või enama ülesande korrektse täitmise eest;
hinne "4" - 20 või enama ülesande korrektse täitmise eest;
hinne "3" - 15 või enama ülesande korrektse täitmise eest;
hinne "2" - vähem kui 15 ülesande korrektse täitmise eest.
Testiülesanded õpilaste teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste jälgimiseks ja hindamiseks aines "kehakultuur"
Teil palutakse vastata 30 küsimusele. Igal küsimusel on 4 võimalikku vastust. Peate valima ühe õige vastuse. Märgi enda poolt valitud vastused testiülesande küsimustele vastamise vormi vastavasse veergu. Selleks tuleb valida õige variant (teie arvates) ja vastav täht ring ümber teha.
Olge vormile õigete vastuste märkimisel ettevaatlik. Parandused ja kustutamised hinnatakse vale vastusena.
Täida vastuste lehele oma perekonnanimi, eesnimi ja klass, kus käid.
1. Esimest korda inimkonna ajaloos toimusid olümpiamängud:
a) 5. sajandil eKr.;
b) aastal 776 eKr;
c) 1. sajandil. AD;
d) aastal 394 pKr
2. Olümplased sisse Vana-Kreeka kutsus:
a) Olümpia elanikud;
b) olümpiamängudel osalejad;
c) olümpiamängude võitjad;
d) olümpiamängude kohtunikud.
3. Esiteks olümpiamängud modernsus viidi läbi:
a) 1894. aastal;
b) 1896. aastal;
c) 1900. aastal;
d) 1904. aastal
4. Kaasaegsete olümpiamängude asutaja on:
a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovski;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. Olümpiamängude moto:
a) "Sport, sport, sport!";
b) "Oh sport! Sina oled maailm!”;
c) kiiremini! Eespool! Tugevam!";
d) kiiremini! Eespool! Kaugemale!"
6. Olümpiaharta on:
a) olümpiamängude eeskirjad;
b) olümpiamängude kava;
c) seaduste kogum Olümpialiikumine;
d) konkurentsieeskirjad Olümpiaspordialad sport.
7. Nõukogude sportlased osalesid esimest korda olümpiamängudel:
a) 1948. aastal;
b) 1952. aastal;
c) 1956. aastal;
d) 1960. aastal
8. Koduse süsteemi rajaja kehaline kasvatus on:
a) M.V. Lomonossov;
b) K.D. Ušinski;
c) P.F. Lesgaft;
d) N.A. Semaško.
9. Üks peamisi kehalise kasvatuse vahendeid on:
a) füüsiline aktiivsus;
b) füüsilised harjutused;
c) füüsiline ettevalmistus
d) kehalise kasvatuse tund.
10. Üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) all mõistetakse treeningprotsessi, mille eesmärk on:
a) moodustada õige rüht;
b) inimese harmooniline areng;
c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;
d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.
11. Füüsilise vormi näitajad on järgmised:
a) jõud, kiirus, vastupidavus;
b) pikkus, kaal, rinnaümbermõõt;
c) vererõhk, pulss;
d) pulss, hingamissagedus.
12. Inimkeha individuaalset arengut kogu tema elu jooksul nimetatakse:
a) genees;
b) histogenees;
c) ontogenees;
d) fülogenees.
13. Näitajate juurde füüsiline areng seotud:
a) tugevus ja painduvus;
b) kiirus ja vastupidavus;
c) pikkus ja kaal;
d) väledus ja hüppevõime.
14. Kehaline passiivsus on tingitud:
a) alandada motoorne aktiivsus isik;
b) inimese motoorse aktiivsuse suurendamine;
c) vitamiinide puudus organismis;
d) ülesöömine.
15. Vitamiinide puudust inimkehas nimetatakse:
a) avitaminoos;
b) hüpovitaminoos;
c) hüpervitaminoos;
d) bakterioos.
16. Täiskasvanud treenimata inimese pulss puhkeolekus on:
a) 60–90 lööki minutis;
b) 90–150 lööki minutis;
c) 150–170 lööki minutis;
d) 170–200 lööki minutis.
17. Dünamomeetrit kasutatakse näitajate mõõtmiseks:
a) kasv;
b) kopsude elutähtsus;
c) tahtejõud;
d) käte tugevus.
18. Harjutusi, mis ühendavad kiirust ja jõudu, nimetatakse:
a) üldarenguline;
b) enesejõud;
c) kiirus-tugevus;
d) rühm.
19. Keerulise motoorse tegevuse õppimine peaks algama järgmise valdamisega:
a) lähtepositsioon;
b) tehnika alused;
c) sissejuhatavad harjutused;
G) ettevalmistavad harjutused.
20. C madal start jooksma:
a) sees lühikesed vahemaad;
b) keskmistel distantsidel;
c) pikkade vahemaade jaoks;
d) ristid.
21. Pikamaajooks arendab:
a) paindlikkus;
b) osavus;
c) kiirus;
d) vastupidavus.
22. Murdmaajooksu nimetatakse:
a) takistusjooks;
b) sundmarss;
c) rist;
d) takistussõit.
23. Jooksujalatseid nimetatakse:
a) tossud;
b) pointe kingad;
c) tšehhid;
d) naelu.
24. Üks viis kõrgele hüppamiseks on:
a) üle astudes;
b) rullimine;
c) üle astumine;
d) ümberpööramine.
25. Võrkpalliplatsi mõõtmed on:
a) 6x9 m;
b) 9x12 m;
c) 8x16 m;
d) 9x18 m.
26. Ühe veerandi kestus korvpallis:
a) 10 minutit;
b) 15 minutit;
c) 20 minutit;
d) 25 min.
27. Korvpallis on keelatud:
a) kätemäng
b) jalaga löömine;
c) mängides ringi all;
d) viskab ringi.
28. Pioneerball – sissejuhatav mäng:
a) korvpalli jaoks
b) võrkpallile;
VC lauatennis;
d) jalgpall.
29. Peamine suusatamise viis on:
a) vahelduv astmeta käik;
b) vahelduv üheastmeline käik;
c) vahelduv kahesammuline käik;
d) samaaegselt alternatiivne kursus.
30. Puhkepeatust matkal nimetatakse:
a) parkimine
b) ööbimine;
c) kai;
d) peatada.
Õiged vastused
1 - b; 2 - sisse; 3 - b; 4 - sisse; 5 - sisse; 6 - sisse; 7 - b; 8 - sisse; 9 - sisse; 10 - sisse; 11 - a; 12 - sisse; 13 - sisse; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - sisse; 19 - sisse; 20 - a; 21 - d; 22 - sisse; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - sisse; 30-g
Ankeet aine "Kehaline kasvatus" testülesande küsimustele vastamiseks
Perekonnanimi, eesnimi ________________________________________ Klass ____
Küsimuse number |
Vastus |
Küsimuse number |
Vastus |
Küsimuse number |
Vastus |
Õigete vastuste arv: ________ Hinne: _______________
Ildar LATYPOV,
Ph.D.,
Kehakultuuri Pedagoogilise Instituudi dotsent,
Moskva
Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi
Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.
Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/
1. Üldfüüsiline ettevalmistus
Üldfüüsiline treening (GPP) on motoorsete omaduste parandamise protsess, mille eesmärk on inimese igakülgne ja harmooniline füüsiline areng. Kehaline ettevalmistus on spetsialiseerimata (või suhteliselt vähe spetsialiseerunud) kehalise kasvatuse protsess, mille sisu on keskendunud funktsionaalsete võimete tõstmisele, üldisele sooritusvõimele, on aluseks (baasiks) eritreeningule ja kõrgete tulemuste saavutamisele valitud treeningvormis. tegevus või sport.
Üldfüüsilise ettevalmistuse ülesanneteks on igakülgse füüsilise vormi kõrge taseme tagamine, selle hoidmine aastaid, aidates seeläbi kaasa hea tervise säilimisele ja loomingulisele pikaealisusele.
Üldfüüsilise ettevalmistuse peamisteks vahenditeks on erinevatel spordialadel kasutatavad ettevalmistavad harjutused, mille sisu on suunatud laialdaste eelduste loomisele eduks väga erinevates tegevustes. Üldfüüsiline treening on üles ehitatud, kasutades mustreid, kuidas treeningefekti ülekandmine ettevalmistavatest harjutustest põhitegevuses sooritatavatele harjutustele. See suurendab keha funktsionaalsete võimete üldist taset, suurendades tõhusust, mitmekesistab füüsilisi omadusi, rikastab süstemaatiliselt inimese motoorsete oskuste ja võimete fondi.
2. Kehalise kasvatuse metoodilised põhimõtted
Kehaline kasvatus on üks pedagoogilise protsessi liike ja see allub üldised põhimõtted pedagoogika:
* teadlikkus ja aktiivsus,
* nähtavus,
*kättesaadavus,
* süstemaatiline,
* dünaamilisus.
Küll aga kehalise kasvatuse vallas ja just nimelt sporditreeningud need põhimõtted on konkretiseeritud ja täidetud sisuga, mis peegeldab protsessi spetsiifikat.
Teadvuse ja aktiivsuse printsiip. See põhimõte näeb ette mõtestatud hoiaku ja jätkusuutliku huvi kujundamise kehaliste harjutuste vastu. Seda annab teatud motivatsioon, näiteks soov parandada tervist, korrigeerida füüsist, saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi. Ajendiks võib olla lihtsalt soov aktiivselt lõõgastuda või kehalises kasvatuses hea hinne saada. Igal juhul on oluline, et kehalise harjutuse tegemiseks oleks sõnastatud selge isiklik motiiv ja tekiks jätkusuutlik huvi selle vastu. Vajalik motivatsioon õppimiseks ei ilmne aga mõnel õpilasel kohe. See nõuab õpetaja individuaalset selgitustööd õpilasega. Samas on vajalik õpilase enda õnnestumiste ja ebaõnnestumiste teadlik analüüs ja enesekontroll.
Nähtavuse põhimõte. Visualiseerimine on liikumise arengu vajalik eeldus. Treeningu käigus on peamine luua õige esitus, kujutlus motoorsest ülesandest või eraldi elemendist enne selle sooritamist. Vahetu visualiseerimine on motoorse ülesande demonstreerimine õpetaja enda või kõige ettevalmistatuma õpilase poolt. Kuid seda saab täiendada käsiraamatute ja tehniliste vahenditega ning esemete ja kujundlike väljendite abil imiteerimistoimingutega. Treeningülesannet on võimalik tajuda mitte ainult silmade, vaid ka teiste meeltega. Mõnes spordiliigutuses oluline roll mängib rütmi. Sel juhul hõlmab mõiste "nähtavus" kuulmist, mis täiendab visuaalset.
Ligipääsetavuse põhimõte. See põhimõte kohustab rangelt arvesse võtma asjaosaliste vanuselisi ja soolisi iseärasusi, valmisoleku taset, samuti individuaalseid erinevusi füüsiliste ja vaimsete võimete osas. Juurdepääsetavus ei tähenda raskuste puudumist haridus- ja koolitusprotsessis, vaid eeldab nende raskuste teostatavat mõõdet, mida saab edukalt ületada. Sellesse protsessi kaasatud inimene ei ole passiivne subjekt, vaid aktiivne inimene. Täielik vastavus praktiku kõigi jõudude mobiliseerimise võimaluste ja raskuste vahel tähendab ligipääsetavuse optimaalset mõõdet.
Süstemaatilisuse põhimõte. Süstemaatilisuse põhimõte on ennekõike tundide regulaarsus, koormuste ja puhkuse ratsionaalne vaheldumine. Tundide regulaarsus hõlmab psühhofüüsilise stressi ja puhkuse ratsionaalset vaheldumist. Igal koormusel on neli faasi: energiakulu, taastumine, ületaastumine, algtasemele naasmine. Seetõttu ei toimu kehalise kasvatuse tunde kunagi kaks päeva järjest. Lisaks selgitab just süsteemsuse põhimõtte järgimise vajadus distsipliini "Kehaline kasvatus" programminõuet – regulaarne käimine kõigis õppekavas ette nähtud tundides.
Dünaamilisuse põhimõte. Dünaamilisuse ehk nõuete järkjärgulise suurendamise põhimõte seisneb eelnevate täitmise käigus järjest raskemate ülesannete püstitamises. Seda väljendatakse keeles järkjärguline komplikatsioon motoorsed ülesanded, koormuste mahu ja intensiivsuse suurendamine (juurdepääsetavuse põhimõttel). Dünaamilisuse põhimõtte rakendamisel on plaanis treeningmaterjali regulaarselt uuendada, samuti suurendada koormuste mahtu ja intensiivsust. Ilma harjutusi värskendamata ei saa te omandada mitmesuguseid oskusi ja võimeid - koordineeriv alus uute keerukamate motoorsete ülesannete väljatöötamiseks.
3. Liikumiste õppimise alused ja etapid
kehaline motoorne kasvatus
AT mitmeaastane protsess kehalise kasvatuse kohta, tegelikult treenitakse pidevalt ühes või teises motoorses tegevuses. Mõned neist kujunevad oskustena, teised oskustena ja teised muudetakse korduvalt, omandades oskuste ja võimete omadused. Üldiselt on see protsess mitmeetapiline ja mitmekihiline. Kui aga käsitleda õppimise protsessi üheainsa toiminguna, mis on viidud teatud määral välja kujunenud oskuseni, siis on õigustatud rääkida selle tegevuse suhteliselt läbitud õppimise tsüklist. Selles tsüklis on kolm järjestikust etappi:
Esialgne õppimine. Oskuste aluste kujunemine.
Süvendatud õppimine. Oskuste kujundamine selle terviklikes kontuurides ja detailides.
Sellest tulenev toimingu töötlemine. Oskuse otsene kujundamine, selle tugevdamine, täiustamine.
4. Füüsiliste omaduste arendamine
Füüsilisteks omadusteks nimetatakse tavaliselt neid keha funktsionaalseid omadusi, mis määravad ette inimese motoorsed võimed. Füüsiliste võimete all mõistetakse keha organite ja struktuuride suhteliselt stabiilseid, kaasasündinud ja omandatud funktsionaalseid võimeid, mille koosmõju määrab motoorsete toimingute sooritamise efektiivsuse.
Koduses sporditeoorias on tavaks eristada viit füüsilist omadust: jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus, osavus. Nende avaldumine sõltub keha funktsionaalsete süsteemide võimalustest, nende valmisolekust motoorsete süsteemide jaoks.
Võimukasvatus
Jõud (või jõuvõimed) kehalises kasvatuses on inimese võime ületada välist takistust või sellele vastu panna läbi lihaspinge.
Kasvav kiirus
Kiiruse all mõistetakse inimese funktsionaalsete omaduste kompleksi, mis määravad otseselt ja valdavalt nii liigutuste kui ka motoorsete reaktsioonide kiirusomadused.
Vastupidavuse kasvatus.
Vastupidavus väljendub agregaadi kaudu füüsilised võimed, säilitades töö kestuse erinevates võimsustsoonides: maksimaalne, submaksimaalne (limiitlähedane), suur ja mõõdukad koormused. Igal koormustsoonil on oma eripärane organite ja kehastruktuuride reaktsioonide kompleks.
Agility treening.
Osavuseks nimetatakse tavaliselt oskust kiiresti, täpselt, otstarbekalt, säästlikult lahendada motoorseid probleeme. Osavus väljendub võimes kiiresti omandada uusi liigutusi, täpselt eristada liigutuste erinevaid omadusi ja neid juhtida, improviseerida motoorse aktiivsuse protsessis vastavalt muutuvale olukorrale.
Paindlikkuse kasvatamine.
Paindlikkus - võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. Paindlikkuse olemasolu on seotud pärilikkusteguriga, kuid seda mõjutavad ka vanus ja regulaarne treening.
5. Vaimsete omaduste kujunemine
Füüsilise (sportliku) treeningu käigus avaldavad koolitatavad olulisel määral moraalsete, tahte- ja vaimsete omaduste kujunemist, millest saavad püsivad isiksuseomadused. See võimaldab asjaosalistel näidata neid haridus-, töö-, ühiskondlikes ja muudes tegevustes, aga ka igapäevaelus ja perekonnas. Nende omaduste hulka kuuluvad töökus, distsipliin, vastutustunne oma töö tulemuste eest, julgus ja sihikindlus, sihikindlus, sihikindlus, vastupidavus ja enesekontroll.
Füüsiline kultuur annab piiramatud võimalused indiviidi esteetiliseks kasvatamiseks. See arendab võimet tajuda ja mõista ilu inimkeha liigutustes, selle joonte ja vormide täiuslikkuses, füüsiliste, moraalsete, tahteliste ja vaimsete omaduste arendamisel.
Eriti oluline on psühhofüüsilise vastupanuvõime kujunemine erinevatele keskkonnatingimustele: võime näidata tähelepanu, taju, mälu stabiilsust, nende kontsentratsiooni ja ümberlülitumist ajapuuduse, vaimse väsimuse, neuro-emotsionaalse stressi, stressi tingimustes; kehakultuuri kasutamine jõudluse optimeerimiseks, neuro-emotsionaalse ja psühhofüüsilise väsimuse ennetamine; õpilaste õppekasvatustöö ja edaspidi ka erialase töö efektiivsuse tõstmine.
6. Üldfüüsiline ettevalmistus. Selle eesmärgid ja eesmärgid
Üldfüüsiline treening (GPP) on motoorsete füüsiliste omaduste parandamise protsess, mille eesmärk on inimese igakülgne ja harmooniline füüsiline areng.
Füüsiline vorm aitab kaasa funktsionaalsuse, üldise soorituse tõusule, on aluseks (baas) spetsiaalsele treeningule ja kõrgete tulemuste saavutamisele valitud tegevusalal või spordialal. OFP-le saab määrata järgmised ülesanded:
* saavutada keha lihaste harmooniline areng ja vastav lihaste tugevus;
* omandada üldine vastupidavus;
* tõsta erinevate liigutuste sooritamise kiirust, üldisi kiirusvõimeid;
* suurendada põhiliigeste liikuvust, lihaste elastsust;
* parandada osavust mitmesugustes (kodu-, töö-, spordi-) tegevustes, oskust koordineerida lihtsaid ja keerukaid liigutusi;
* õppida sooritama liigutusi ilma liigse pingeta, valdama lõdvestusvõimet.
Õpilaste põhikontingendi kehalise ettevalmistuse peamiseks sihtülesandeks on üldfüüsiline ettevalmistus.
Intensiivsustsoonid ja energiakulu erinevateks füüsilisteks tegevusteks
Füüsiliste harjutuste sooritamisel on inimkehale teatud koormus, mis põhjustab funktsionaalsete süsteemide aktiivse reaktsiooni. Funktsionaalsete süsteemide pingeastme määramiseks koormuse all kasutatakse intensiivsuse indikaatoreid (võimsus ja pinge lihaste töö), mis iseloomustavad organismi reaktsiooni antud teosele. Kõige informatiivsem koormuse intensiivsuse näitaja (eriti tsükliliste spordialade puhul) on pulsisagedus (HR).
7. Füsioloogid on südame löögisageduse järgi tuvastanud neli koormuste intensiivsuse tsooni
Nullintensiivsusega tsoon (kompenseeriv) - pulss kuni 130 lööki / min. Sellise koormuse intensiivsusega ei ole kehale tõhusat mõju, seega saavad treeningefekti kogeda vaid halvasti treenitud treenijad. Selles intensiivsuse tsoonis on aga eeldused loodud edasine areng fitness: laieneb skeleti- ja südamelihaste veresoonte võrgustik, aktiveerub teiste funktsionaalsete süsteemide (hingamis-, närvi- jne) tegevus.
Esiteks treeningu ala(aeroobne) - pulss 130 kuni 150 lööki / min, Seda verstaposti nimetatakse valmisoleku läveks. Töö selles intensiivsustsoonis tagavad aeroobsed energiavarustusmehhanismid, mil organismis toodetakse energiat piisava hapnikuvaruga.
Energiakulu erinevate spordialade tegemisel 500 m kohta:
Kergejõustikujooks - 50 kcal
Uisutamine - 35 kcal
Ujumine - 200 kcal
Murdmaasuusatamine (10 km) - 550 kcal
Rattasõit (10 km) - 300 kcal
8. Tähendus lihaste lõdvestamine sporti tehes
Igale liigesega ühendatud lihasele vastandub teine, kinnitub sama liigese külge, kuid seda teisel pool ja tagab mõne kehaosa liikumise teises suunas. Selliseid vastandlikke lihaseid nimetatakse antagonistideks. Peaaegu igal suurel lihasel on oma antagonist.
Võimalus spontaanselt vähendada liigset pinget lihastegevuse ajal või lõdvestada antagonistlikke lihaseid on igapäevaelus, tööl ja spordis väga oluline, kuna see leevendab või vähendab füüsilist ja vaimset pinget.
AT jõuharjutused antagonistlihaste tarbetu pinge vähendab väliselt avalduva jõu suurust. Vastupidavust nõudvates harjutustes toob see kaasa tarbetu energiakulu ja kiirema väsimuse. Kuid liigne pinge segab eriti kiireid liikumisi: see vähendab oluliselt maksimaalset kiirust.
Üldfüüsilise arengu, kehaehituse, motoorse ja funktsionaalse valmisoleku korrigeerimise võimalus ja tingimused kehalise kultuuri ja spordi abil
Kehakultuuri võimalused tervise parandamisel, kehaehituse ja kehahoiaku korrigeerimisel, üldise sooritusvõime tõstmisel ja vaimse stabiilsuse parandamisel on väga suured, kuid mitmetähenduslikud.
Füüsilise arengu korrigeerimine. Kõik füüsilise arengu tunnused ei ole õpilaseas võrdselt korrigeeritavad: kõige keerulisem on pikkus, palju lihtsam on kehakaal ja individuaalne. antropomeetrilised näitajad(rindkere ümbermõõt, puusad jne).
Kogemused näitavad, et kõige soodsam mõju kasvu stimuleerimisele on spordimängud(korvpall, võrkpall, sulgpall, tennis jne). Neid soovitatakse kombineerida mõõduka võimsusega koormustega (ujumine, suusatamine, jooksmine) 2-3 korda nädalas 40-120 minutit. Aidake kaasa kasvule ja igapäevastele spetsiaalsetele hüppeharjutustele (hüppenöör, mitu hüpet), harjutused ripptalale või võimlemisseinale. Rippumisharjutused lisaks tugevdavad lihaselist "korsetti", neutraliseerivad selgroolülide vajumist ja aitavad säilitada head rühti.
Erinevalt pikkusest võib kehakaal regulaarse treeningu või spordiga (tasakaalustatud toitumisega) oluliselt muutuda mõlemas suunas.
Õpilasnoorte motoorse ja funktsionaalse valmisoleku korrigeerimine on tihedalt seotud ontogeneesis inimese koordinatsiooni ja funktsionaalsete võimete arengu iseärasustega. Paljud uuringud on näidanud, et kõige soodsam periood spordiliigutuste tehnika omandamiseks on 14-15-aastane vanus. Aga see ei tähenda, et õpilaseas ei saaks osavust parandada. Koordinatsioonivõimet saab arendada teatud spordialade harrastamise kaudu. Aga esimest korda alustada nende spordialadega, mis nõuavad kõrgeimale jõudmiseks kõrget koordinatsiooni spordisaavutusi, õpilaseas sobimatu - kõige soodsam vanuseperiood juba lõpetatud.
9. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus
Spetsiaalne kehaline ettevalmistus on kehaliste omaduste kasvatamise protsess, mis tagab nende motoorsete võimete valdava arengu, mis on vajalikud konkreetse spordiala (spordiala) või tööliigi jaoks.
Spetsiaalne füüsiline väljaõpe on oma fookuses väga mitmekesine, kuid kõik selle liigid võib taandada kahte põhirühma:
professionaalne rakenduslik füüsiline ettevalmistus.
10. Sportlase valmisoleku struktuur
Sportlase valmisoleku struktuur sisaldab tehnilisi, füüsilisi, taktikalisi ja vaimseid elemente.
Tehnilist valmisolekut tuleks mõista kui astet, mil sportlane valdab konkreetse spordiala liikumissüsteemi tehnikat. See on tihedalt seotud sportlase füüsiliste, vaimsete ja taktikaliste võimalustega, aga ka väliskeskkonna tingimustega. Muudatused võistluse reeglites, muude spordivahendite kasutamine mõjutab oluliselt sisu tehniline valmisolek sportlased.
Tehnilise valmisoleku struktuur sisaldab alati nn põhi- ja lisaliigutusi.
Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks. Põhiliigutuste valdamine on sellele spordialale spetsialiseerunud sportlasele kohustuslik.
Täiendavad hõlmavad väiksemaid liigutusi ja tegevusi, üksikute liigutuste elemente, mis ei riku selle ratsionaalsust ja on samal ajal iseloomulikud selle sportlase individuaalsetele omadustele.
Füüsiline sobivus on keha funktsionaalsete süsteemide võimalused. See peegeldab nende füüsiliste omaduste vajalikku arengutaset, millest sõltub võistlusedu konkreetsel spordialal.
Sportlase taktikaline valmisolek sõltub sellest, kui palju ta valdab sporditaktika vahendeid (näiteks tehnikaid vajalik valitud taktika elluviimiseks, selle liigid (ründav, kaitse, vasturünnak) ja vormid (individuaalne, rühm, meeskond).
Vaimne valmisolek on oma struktuurilt heterogeenne. Selles on võimalik eristada kahte suhteliselt iseseisvat ja samal ajal omavahel seotud aspekti: tahteline ja eriline vaimne valmisolek.
11. Erialane ja rakendusfüüsiline ettevalmistus eritreeningu komponendina
Omamoodi kehalise kasvatusena on erialane rakendusfüüsiline treening pedagoogiliselt suunatud protsess, mis tagab valitud erialaseks tegevuseks spetsiaalse füüsilise vormisoleku. Teisisõnu, see on põhimõtteliselt õppeprotsess, mis rikastab individuaalset erialaselt kasulike motoorsete oskuste ja võimete fondi, füüsiliste ja nendega otseselt seotud võimete arendamist, millest otseselt või kaudselt sõltub kutsealane võimekus.
12. Füüsilise harjutuse vormid
Riiklike kutsekõrghariduse standardite alusel määravad ülikoolid iseseisvalt (arvestades eeskujuliku kehalise kasvatuse õppekava sisu, kohalikke olusid ja üliõpilaste huve) kehalise kasvatuse tundide vormid. Käesoleval ajal on kasutusel kohustusliku õppetunni (õpetuslik) ja tunniväline tundide vorm.
Treeningud on kehalise kasvatuse peamine vorm. Need on ülikooli õppekavades olemas kõikides teaduskondades. Treeningsessioonid võivad olla:
teoreetiline, praktiline, kontroll;
valikaine töötoad(valikuline) ja vabatahtlik;
üksikisik ja üksikrühm lisaklassid(konsultatsioonid);
iseõpe ülesandel ja õpetaja juhendamisel.
Programmi kohustuslik teoreetiline osa esitatakse üliõpilastele loengutena (mõnel juhul rühmatunnid). Praktiline osa koosneb kahest alajaost: metoodilis-praktilisest ja õpetlik-koolitus. Praktiline osa on rakendatud koolitusi erineva orientatsiooniga ja sporditreeningu osakonnas - treeningutel.
Individuaalsed, individuaalrühmalised lisatunnid (konsultatsioonid) toimuvad vastavalt kehalise kasvatuse osakonna ajakavale ja ajakavale õpilastele, kes ei tule testinõuetega toime, samuti neile, kes soovivad süvendada oma teadmisi ja praktilisi oskusi.
Iseõppimine võib toimuda õpetaja korraldusel ja järelevalve all nii koolitundides kui ka väljaspool õppeaega. Seda tüüpi koolitusele on õpikus pühendatud eraldi peatükk. Kontrollklassid on mõeldud operatiivse, jooksva ja lõpliku teabe saamiseks assimilatsiooniastme kohta õppematerjal. Kontrolltunnid toimuvad semestri jooksul pärast programmi üksikute osade läbimist. Semestri lõpus ja õppeaastal kõigi haridusosakondade õpilased sooritavad kehakultuuri testid ja kogu kursuse lõpus eksami.
Klassivälist tegevust korraldatakse järgmisel kujul:
kehalised harjutused ja meelelahutuslikud tegevused koolipäeva režiimis (hommikuvõimlemine);
klassid ametiühingu korraldatud sektsioonides, Spordiklubi või muud ülikoolisisesed organisatsioonid;
amatöörfüüsilised harjutused, sport, turism;
massilised meelelahutus-, kehakultuuri- ja spordiüritused ülikoolisiseselt ja ülikooliväliselt ( spordivõistlused, spordipühad).
Erinevate õppe- ja klassivälise tegevuse vormide suhe loob tingimused, mis tagavad õpilastele teaduslikult põhjendatud füüsilise tegevuse kasutamise, mis on vajalik üliõpilasealise noore organismi normaalseks talitluseks.
13. Massisport ja kõrgemate saavutuste sadam, nende eesmärgid ja sihid
Iga inimene on kahtlemata vähemalt korra elus tegelenud massispordiga. Selle abiga saavad inimesed üle kogu maailma võimaluse parandada oma füüsilisi omadusi ja motoorseid võimeid, parandada tervist ja pikendada loomingulist pikaealisust ning seetõttu seista vastu kaasaegse ökoloogia soovimatutele mõjudele kehale, infoelu meeletule tempole. , milles nüüd keerleb peaaegu kogu maailm. Sellest saame tuletada massispordi eesmärgid, milleks on tervise parandamine, enda parandamine füüsiline tervis ja saamine aktiivne puhkus. Massisport on pidev sotsiaalne eksperiment, mille käigus inimkond õpib oma võimeid, kogub ja täiustab inimkapitali ning avardab oma potentsiaali. Massisport, täites arendavaid, harivaid, isamaalisi, kommunikatiivseid funktsioone, ühendab ja koordineerib üksikisikuid ja sotsiaalseid rühmi, arendab rahvust. Kaasaegsetes tingimustes on oluline lahendada professionaalsete, nõudlike ja kõrgelt tasustatud massisporditöötajate - kehalise kasvatuse ja kehalise kasvatuse õpetajad, instruktorid, treenerid, korraldajad - koolitamise keeruline ülesanne. spordiüritused jne. Samal ajal on massispordi areng kaasaegses Venemaa ühiskonnas äärmiselt keeruline. Puudused seadmed, kvaliteetne inventar, kaasaegne infotehnika jõusaalid, sanitaar- ja hügieenitingimuste tase, nõrk programm ja metoodiline baas, pidevalt langev professionaalsus ja kehalise kasvatuse õpetajate madalad palgad on viinud Venemaa kehalise kasvatuse süsteemi praegusest nõutavast tasemest tõsiselt maha jäänud. Massisport kordab ja läheneb paljuski kehalise ettevalmistusega (kultuuriga). Erinevalt sellest seab kõrgeimate saavutuste spordiala endale täiesti erinevad eesmärgid ja eesmärgid. Akadeemilise distsipliini "Kehakultuur" valikkursusel saavad kehalise kasvatuse osakonnad õpilastele valikuks esitada mitte ainult teatud tüübid sport, aga ka kõige populaarsemad kehaliste harjutuste süsteemid.
Koos massisport on olemas kõrgete saavutuste sport ehk suursport. Sihtmärk suur sport mis erineb põhimõtteliselt massi eesmärgist. See on võimalikult kõrgete sporditulemuste saavutamine või võidud suurtel spordivõistlustel. Iga sportlase kõrgeim saavutus pole mitte ainult isikliku tähtsusega, vaid muutub rahvuslikuks aardeks rekordite ja võitudena rahvusvahelised võistlused aidata kaasa riigi prestiiži tugevdamisele maailmaareenil. Tänapäeval on kõrgeimate saavutuste sport seni ainuke tegevusmudel, milles silmapaistvatel tšempionidel võib peaaegu kõigi kehasüsteemide toimimine avalduda terve inimese absoluutsete füsioloogiliste ja vaimsete piiride tsoonis. See võimaldab mitte ainult tungida inimese maksimaalsete võimete saladustesse, vaid määrata ka viise ratsionaalseks arendamiseks ja loomulike võimete kasutamiseks, mis igal inimesel on oma professionaalses ja tööalases töös. sotsiaalsed tegevused, parandades üldist jõudlust. Selle eesmärgi saavutamiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutuste, koolituse, õige täitmine kus on võimalik saavutada maksimaalseid tulemusi. Arendused viiakse läbi juhtivate uurimisinstituutide kaasabil. Seega võimaldab kõrgeimate saavutustega spordiala konkreetsel spordialal inimese tuvastatud individuaalsete omaduste ja võimete alusel saavutada maksimaalseid rekordilisi tulemusi.
14. Spordivõistlused kui õpilaste üld- ja erikehalise ettevalmistuse vahend ja meetod
Spordivõistlused on üks tõhusamaid massilise tervise- ja sporditegevuse korraldamise vorme. Võistlused ei toimi mitte ainult vormina, vaid ka õpilaste üldfüüsilise, spordirakendusliku ja sporditreeningu aktiveerimise vahendina.
Sporditulemused on sisuliselt integreeriv näitaja õpilase psühhofüüsilise treeningu kvaliteedi ja tulemuslikkuse kohta, mida tehakse treeningutel. Võistluste tingimustes demonstreerivad õpilased täielikumalt oma. füüsilised võimed. Seetõttu toimub treeningute üldfüüsilise ettevalmistuse standardite aktsepteerimine võistluskeskkonnas treeningrühmas või treeningvoos katsevõistlustel.
Seega võivad spordivõistlused toimida nii treeningvahendina kui ka treeningprotsessi tulemuslikkuse jälgimise meetodina.
15. Spordialade arvestus
Rahvusvaheliste ja rahvaspordialade arv on praegu nii suur, et seda on raske üle vaadata ning uute spordialade esilekerkimine on selgelt kiirenemas. Tulevikus täieneb suure tõenäosusega spordivaldkond uute liikidega. Põhimõtteliselt võib see hõlmata kõige rohkem "materjali". mitmesugused tegevusi, muidugi eeldusel, et see on vormistatud õppeainena spordivõistlus ja seda kasutatakse vastavalt spordi parandamise seadustele. Praeguseks laialdase rahvusvahelise leviku saanud spordialade kõige üldisemas ülevaates on nende hulgast võimalik ilma detailideta välja tuua viis rühma, mis erinevad oluliselt sportlase tegevuse iseloomu, sportliku tulemuse allika ja meetodi poolest. .
1. rühm - spordialad, mis on väga aktiivne motoorne tegevus, mille saavutused tulenevad otsustaval määral sportlase füüsilistest ja sellega otseselt seotud võimetest. See hõlmab enamikku põhispordialadest, millel on loomulikult grupisisesed erinevused.
2. rühm - spordialad, mille operatiivseks aluseks on sportlase tegevus väliste "iseliikuvate" sõidukite (mootorratas, auto, purilennuk, lennuk, jaht, jäälaev jne) juhtimisel, mille oskusliku kasutamise tõttu on sportlik meisterlikkus. saavutatud tulemus.
3. rühm - inseneri- ja disainispordialad, võistlustel, kus võrreldakse mitte niivõrd sportlaste otsest võistlustegevust, kuivõrd tulemusi - tingliku modelleerimis- ja disainitegevuse objektid (lennukid, automudelid jne).
4. rühm - laskespordialad (tulirelvade või muude väikerelvade, eriti vibu kasutamisega), kus sportlase motoorne aktiivsus on rangelt piiratud sihtmärgi tabamise tingimustega.
5. rühm - abstraktsed mänguspordialad, mille võistluste tulemuse ei määra otsustaval määral sportlase motoorne aktiivsus, vaid vastase abstraktne ja loogiline ülemäng (male- ja kabespordialad jne).
Kuigi see loetelu pole ammendav, selgub juba sellest, et spordivaldkonda on ajalooliselt jõudnud üsna mitmekesised inimlike tugevuste, võimete ja oskuste tegevusvormid. Samas mitmed "iidsed" spordialad (nagu nt. motoorne alus mis on võitluskunstides jooksmine, hüppamine, viskamine, kaitse- ja ründetehnikad) tekkisid ajalooliselt töö- ja lahingutegevuse algvormide alusel. Kaasaegse spordi, eriti professionaalse rakendusspordi ja militaarrakendusspordi kujunemist mõjutavad oluliselt ka tööpraktika ja sõjandus. Samal ajal muutuvad spordi liigutuste ja tegevuste vormid paratamatult, omandavad erinevusi nende algsest alusest, arenedes vastavalt spordi täiustamise seadustele. Uute spordialade kujunemine viimasel sajandil toimub üha enam spordivaldkonnas endas kogunenud materjalil (eelkõige selle varem väljakujunenud tüüpide muutmisel) ja samal ajal seotud kultuurisfääride koosmõjul. .
Nii tekkisid omal ajal sportlik akrobaatika, sport- ja rütmiline võimlemine, batuudisport, sportlik vabatehnika, rulluisutamine, kiiruisutamine lühisprint ja hulk muid spordialasid. Iseloomulik on ka see, et nende suurenev hulk on tingitud tehnika arengust, mis võimaldab laiendada sporditegevuse ulatust: langevarjuhüpe, sportlik deltaplaan, mitmesugused allveespordialad jne. Nagu juba märgitud, enamus olemasolevad liigid sport - kogu suur esimene rühm ja märkimisväärne osa teisest rühmast - on kehalise kasvatuse peamised vahendid, mida kasutatakse kõige tõhusama vahendina kehaliste omaduste ja nendega tihedalt seotud inimese võimete arengu suunamiseks. Tuleb mõelda, et sellised spordialad ei kaota tulevikus oma domineerivat positsiooni spordi- ja haridusvaldkonnas. Selle põhjuseks on eelkõige spordi spetsiifilised sotsiaalsed funktsioonid, millest olulisim on olla inimese kehalise paranemise teguriks elukeskkonna radikaalse muutumise tingimustes ja kalduvus motoorse aktiivsuse vähenemisele mitmel inimesel. eluvaldkonnad. Kuid see muidugi ei välista kõigi teiste intellektuaalsele haridusele, tehnikaharidusele ja indiviidi üldisele edenemisele kaasa aitavate rühmade spordialade edasist arengut.
16. Õpilasspordivõistluste süsteem
Kogu õpilasspordivõistluste süsteem lähtub põhimõttest “lihtsast keeruliseks”, s.o. ülikoolisisestest katsevõistlustest õpperühmas, kursusel (sageli lihtsustatud reeglite järgi) ülikoolidevahelisteni jne. rahvusvahelistele üliõpilasvõistlustele.
Ülikoolisisesed spordivõistlused hõlmavad katsevõistlusi õpperühmade sees, õppevood kursusel, teaduskondade kursuste vahel, teaduskondade vahelisi võistlusi. Olenevalt “Konkursi reglemendi” sisust võib võistlus olla kas isiklik (iga esineja kohta) või meeskondlik või personaalne-meeskond; kättesaadav igale üliõpilasele või õpperühma, kursuse, teaduskonna "spordieliidile", mis määratakse kindlaks eelvõistluste etappidel. Kuid igal juhul saab selle ülikoolisiseste võistluste süsteemi esimestel etappidel osaleda iga üliõpilane, olenemata oma sportliku valmisoleku tasemest.
Tugevamad üliõpilassportlased osalevad ja võistlevad ülikoolidevahelistel võistlustel tavaliselt isiklikult või üksikkursuste, teaduskondade, ülikoolide võistkondade koosseisus.
Ülikoolidevaheliste võistluste sihtülesanded ja ka nende sportlik tase võivad olla väga erinevad: näiteks sõprusmängud erinevate ülikoolide samade teaduskondade üliõpilaste või üheprofiilsete õppeasutuste võistkondade vahel. Selliste võistluste eesmärk on pigem isiklike kontaktide loomine tulevaste ametikaaslaste vahel kui sportliku eelise väljaselgitamine. Samas võib püstitada ka sportliku ülesande - saavutada parim sportlik tulemus Venemaa linna, piirkonna või ülikoolide vahelistel võistlustel. See määrab iga ülikooli üliõpilaste spordivalmiduse taseme ja sellest tulenevalt ka individuaalsete suhete olemuse. õppeasutusedõpilaste sportlikele huvidele ja loomingule vajalikud tingimusedüliõpilassportlaste sportlikuks täiustamiseks.
Üksikute ülikoolide tasandil administratsiooni algatusel ja avalikud organisatsioonid korraldada rahvusvahelisi spordikohtumisi. Rahvusvahelisi üliõpilasvõistlusi korraldavad ka ülikoolidevahelised rahvaspordiliidud.
17. Õpilase individuaalne spordiala valik (motivatsioon ja põhjendus)
Püüdes olla terve
Soov ilus välja näha
Võimalus end väljendada
Intellektuaalne ja vaimne areng
Kire ja võitluse olemasolu
Võimalus sõpradega vestelda
Sportlike tulemuste saavutamine
Koos sooviga olla terve rõhutavad õpilased soovi ilus välja näha. Mida noor inimene ei tahaks sale figuur, olla tugev, vastupidav, osav ja see kõik mängib olulist rolli noore enesejaatuses eakaaslaste ringis, haridus- ja töökollektiivis.
Tervis, füüsiline areng ja kuvand sõltuvad otsustaval määral õpilaste üldise kultuuri tasemest, väärtusorientatsiooni olemusest ja suunast, kehakultuuri teadvustamisest mitte ainult motoorse aparatuuri täiustamise vahendina, vaid ka sfäärina. inimese ideaalide ja püüdluste elluviimiseks.
Nagu näitab aastatepikkune kogemus, puudub enamikul õpilastest spordialade (või kehaliste harjutuste süsteemide) valikul selge, teadlik ja mõistlik motivatsioon.
Enamasti määrab valiku juhus: mõnikord koos sõbra või tüdruksõbraga; siis on õpetaja sümpaatsem; et ajakava on mugavam ... Palju harvem on valiku aluseks pidev huvi konkreetse spordiala vastu või arusaam teatud kehaliste harjutuste tegemise vajadusest, et parandada puudujääke oma füüsilises arengus või funktsionaalses vormis. Juhuslik valik toob reeglina kaasa huvi kaotuse ja aktiivsuse vähenemise, mis tähendab, et tunnid ei ole tõhusad.
Spordialade põhirühmade lühipsühhofüüsilised omadused ja kaasaegsed süsteemid harjutus
1) Spordialad, mis arendavad peamiselt individuaalseid füüsilisi omadusi
Rõhutatud hariduse ja põhiliste füüsiliste omaduste - vastupidavuse, jõu, kiiruse, painduvuse, osavuse - parandamise probleem on süstemaatiliste füüsiliste harjutuste algfaasis vähem keeruline, kuna sel perioodil parandavad algajad reeglina kõiki neid omadusi. . Pole juhus, et just selles ettevalmistusetapis annab kompleksne treeningmeetod suurima efekti. Ent kui kehaline võimekus tõuseb igas individuaalses füüsilises võimes, sportliku kvalifikatsiooni järkjärgulise tõusuga algajast sportlaseks, väheneb järk-järgult vastastikuse positiivse efekti (“ülekandmise”) väärtus. Kell kõrge tase valmisolek, ühe füüsilise kvaliteedi areng hakkab pidurdama teise arengut.
2) Spordialad, mis peamiselt arendavad vastupidavust. Vastupidavuse arendamine sporditreeningu protsessis on üks tõhusamaid vahendeid kõrge soorituse saavutamiseks, mis põhineb kesknärvisüsteemi stabiilsusel. närvisüsteem ja mitmete keha funktsionaalsete süsteemide väsimus.
Selle protsessi füsioloogilised mehhanismid on väga keerulised. Kõrge jõudluse tagavad mitmesugused adaptiivse (adaptiivse) iseloomuga muutused kehas, mis toimuvad regulaarse treeningu mõjul: südamelihase morfoloogiline ja funktsionaalne areng, veresoonte seinte elastsuse suurenemine, varustuse suurenemine. energiarikaste ainete sisaldus lihastes ja siseorganites, närvisüsteemi kõrge efektiivsus ja stabiilsus. Üldvastupidavuse arendamisele keskenduvad spordialad hõlmavad kõiki tsüklilisi spordialasid, mille puhul kehaline aktiivsus jätkub suhteliselt pikka aega inimkeha aeroobse (hapniku) metabolismi valdava suurenemise taustal: võidusõidu kõndimine, jooksmine keskmistel, pikkadel ja eriti pikkadel distantsidel, jalgrattasõit, suusavõistlus ja laskesuusatamine, ujumine, enamik distantse sisse kiiruisutamine, orienteerumine, triatlon.
Üldise vastupidavuse kõrge tase on üks peamisi märke inimese suurepärasest tervisest. Üldvastupidavust arendavate regulaarsete sportlike tegevuste abil on võimalik oluliselt parandada teatud kehalise arengu näitajaid: suurendada rindkere ekskursi ja kopsumahtu, vähendada oluliselt keharasva, s.o. liigne kehakaal. Sellised harjutused võimaldavad praktiliselt tervel, kuid südame-veresoonkonna ja hingamisteede vähenenud funktsionaalsusega inimesel tõsta üldist jõudlust, seista vastu väsimusele.
3) Spordialad, mis arendavad peamiselt jõu ja kiiruse-jõu omadusi. Erinevatel spordialadel, elusituatsioonides võib jõud avalduda erineval moel, kombineerituna teiste füüsiliste omadustega. Sellepärast ütlevad nad jõuomaduste individuaalsete ilmingute kohta: absoluutne jõud, suhteline tugevus, vastupidavus, kiiruse-tugevuse omadused. Kõigi nende omaduste taga on teatud spordialad, erinevad meetodid jõuomaduste arendamiseks, erinevad eesmärgid spordi-, töö- ja elueesmärkide saavutamisel.
4) Spordialad, mis arendavad peamiselt kiirust. Kiirust ei tohiks segi ajada liikumiskiirusega (jooksmine, uisutamine). Liikumiskiiruse määravad lisaks motoorse tegevuse reaktsioonikiirusele nii jõuvalmidus kui ka motoorsete harjutuste ratsionaalsus (tehnika).
Õpilaste liikumiskiiruse tõstmiseks on see spetsiaalselt vajalik organiseeritud tunnid ettevalmistamisel kohustuslike testinormide rakendamiseks näiteks 100 meetri jooksus.Erisuunatud tunnid on vajalikud seoses sellega, et õpilase vanuses loomulik kiiruse kasv juba peatub ja selle parandamiseks on vaja spetsiaalset süsteemset treeningut. kiiruse omadused igal spordialal.
Kiiruse füüsiline kvaliteet ei ole tervisedenduses, füüsise korrigeerimises hädavajalik. Kiiruse arendamine on aga vajalik element mitmete spordialade esindajate treenimisel.
5) Spordialad, mis peamiselt arendavad liigutuste koordinatsiooni (osavust). Osavus määrab uute spordi- ja tööliigutuste valdamise edu, jõu ja vastupidavuse avaldumise. Hea liigutuste koordinatsioon aitab kaasa erialaste oskuste ja vilumuste õppimisele. Seetõttu tuleks osavuse arendamisele anda aega õpilaste üldfüüsilise ja sportliku ettevalmistuse osas. Selle tagab erinevatelt spordialadelt saadaolevate harjutuste piisav mitmekesisus ja uudsus, et luua treenitavate motoorsete oskuste varu ja parandada koordinatsioonivõimet.
Suurima efekti osavuse kasvatamisel annavad sellised keerulised koordinatsioonispordialad nagu sportlik akrobaatika, sport- ja iluvõimlemine, sukeldumine, batuut, suusahüpped, slaalom, vabatehnika, Iluuisutamine ja spordimängud.
Kõik need tüübid (välja arvatud sportmängud) ei oma olulist mõju südame- ja veresoonkonnale ning hingamissüsteem, kuid seab olulisi nõudmisi neuromuskulaarse aparatuuri ettevalmistamisele, sportlaste tahteomadustele.
Moodustumise keerukuse ja kestuse tõttu koordinatsiooni liigutused pole mõtet hakata nendele spordialadele spetsialiseeruma õpilaseas, et saavutada tippsportlikke tulemusi. Sisse on pandud keeruliste koordinatsiooniliigutuste vundament lapsepõlves ja nõuab mitmeaastast regulaarset süstemaatilist koolitust.
6) Keerulise, mitmekülgse toimega spordialad asjaosaliste kehale
Seda rühma iseloomustab mitmekülgne mõju asjaosalistele: areneb ja täiustub terve kompleks psühhofüüsilisi omadusi, motoorseid oskusi ja rakenduslikke teadmisi.
Siin saame eristada iseloomulikke alarühmi:
* vastasega otsekontaktmaadlusega seotud spordialad, s.o. võitluskunstide liigid;
* sportmängud;
* kõikvõimalik.
Niisiis tutvusime põgusalt kehalise ettevalmistuse põhitõdedega ja saime teada, et tervist ei mõjuta mitte ainult sportlik treening ja sobivus, vaid ka inimese moraalsed ja psühholoogilised omadused. Füüsiline treening avaldab positiivset mõju inimese tervisele, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab üldist enesetunnet. Spordiga tegelev inimene peaks olema valmis oma keha koormusteks, järgima treeningrežiimi ja mitte häirima oma töötsüklit. Üldiselt mõjutab mõõdukas kehaline treening soodsalt inimese heaolu ja kõigi tema organite tööd.
Kasutatud kirjanduse loetelu
1) Õpilase kehakultuur: Õpik / Toim. IN JA. Iljitš. M.: Gardariki, 2000. - 448 lk.
2) Matveev L.P. Füüsilise kultuuri teooria ja meetodid / L. P. Matveev. - M.: FiS, 1991. - 347 lk.
Majutatud saidil Allbest.ru
...Sarnased dokumendid
Sotsiaal-bioloogilised tegurid, mis määravad koolilaste füüsiliste omaduste kujunemise. Kehaliste omaduste kasvatamise protsessi planeerimine kehakultuuri tunnis. Põhiliste kehaliste omaduste kasvatamise meetodid spordimängude tundides.
kursusetöö, lisatud 18.01.2014
Õpilaste vanuseliste iseärasuste tunnused - füüsiline areng. Füüsiliste omaduste arengutase ja keha kohanemisvõime füüsilise stressiga. Professionaalse rakendusliku füüsilise treeningu vahendid. Füüsilise mängu tähtsus.
kursusetöö, lisatud 18.02.2009
Nooremate koolinoorte kehalise kasvatuse metoodika teoreetiline ja eksperimentaalne põhjendamine ülekaaluka võistlusmängumeetodi kasutamisega individuaalsuse arendamiseks ja kehalise kasvatuse põhiülesannete lahendamise optimeerimiseks.
kursusetöö, lisatud 08.04.2009
Nooremate laste kehalise kasvatuse alused koolieas. Laste anatoomilised ja füsioloogilised iseärasused, nende füüsiliste omaduste areng. Nooremate koolilaste motoorsete omaduste kujunemine: kehalise kasvatuse vahendid, koormusega kohanemine.
kursusetöö, lisatud 24.09.2013
Kehalise kasvatuse ülesannete iseloomustus, mille lahendamiseks kasutatakse hügieenilisi tegureid, loodusjõude, kehalisi harjutusi. Ülevaade kehalise kasvatuse metoodilistest põhimõtetest, lapse motoorse tegevuse korraldamise vormidest.
test, lisatud 23.03.2010
Noorema põlvkonna kehalise ettevalmistuse nõuded. Laste kehalise kasvatuse väärtus nende edukaks koolihariduseks. Kehalise kasvatuse vahendite omadused lapse igakülgseks arenguks, vajadus järgida igapäevast rutiini.
abstraktne, lisatud 18.12.2012
abstraktne, lisatud 20.11.2006
Laste motoorsete oskuste kujunemise olulisemad tunnused koolieelne vanus. Imikute liikumiste samm-sammult treenimise peamise meetodi omadused. Vanemate koolieelikute osavuse arendamise eksperimentaaltöö sisu.
kursusetöö, lisatud 22.07.2017
Sportlase mitmekülgse arengu väärtus valitud spordiala edenemiseks. Motoorika parandamise mustrid. Sportlaste kehalise ettevalmistuse alused; kiiruse-jõu võimete ja vastupidavuse kasvatamine.
kursusetöö, lisatud 21.10.2012
Mobiilimängud kooliõpilaste füüsiliseks arendamiseks. Uuringu korraldus. Füüsiliste omaduste ja füüsilise vormi arengu võrdlev analüüs. Tundide mõju füüsiliste omaduste arengule ja füüsilise vormi dünaamikale.
a) oskus täpselt doseerida lihaste pingutust;
b) võime kiiresti taastada motoorne aktiivsus muutuvas keskkonnas uute liigutuste valdamisega;
d) oskus etteantud harjutust tehniliselt korrektselt korrata.
a) paindlikkus;
b) kiirus;
c) koordineerimine;
d) agility.
12. Inimese eluprotsessis sooritatud liigutuste summa liidetakse mõistesse:
a) bioloogiline aktiivsus;
b) motoorne aktiivsus;
c) optimaalne aktiivsus;
d) füsioloogiline aktiivsus.
Märkige füüsilise treeningu tüüp, mis annab suurima taastumisele suunatud efekti.
a) tavaklassid terviseharjutusedõues;
b) aeroobika;
c) mägironimine;
d) jalgrattasõit.
14. Hügieen on ...
a) ökoloogia valdkond, mis uurib keskkonna mõju inimestele;
b) sanitaar- ja epidemioloogiliste seaduste ja määruste kogum;
c) meditsiini valdkond, mis uurib väliskeskkonna mõju inimese tervisele;
d) kõik ülaltoodud.
15. Poos on…
a) inimese kehaomadused;
b) õige asend inimkeha laua taga;
c) inimese keha tavapärane asend seismisel, kõndimisel, istumisel;
d) selgroo kuju.
16. Keha peamised energiaallikad on:
a) valgud ja mineraalid;
b) süsivesikud ja rasvad;
c) rasvad ja vitamiinid;
d) süsivesikud ja valgud.
Vitamiinide puudust kehas nimetatakse:
a) avitaminoos;
b) hüpovitaminoos;
c) hüpervitaminoos;
d) bakterioos.
18. Milline järgmistest tüüpidest ei kuulu kaasaegse viievõistluse programmi
a) laskmine
b) tara
c) võimlemine
d) ratsutamine
19. Milline mõistetest on kõige mahukam (kaasa arvatud kõik teised):
b) kehalise kasvatuse süsteem;
c) kehakultuur.
20. Mis tüüpi füüsilisi harjutusi kasutatakse lülivaheketaste massaažiks?
a) kõndimine
b) nöör
c) viskamine
d) vibulaskmine
Sport on -
a) sotsiaalse tegevuse liik, mille eesmärk on parandada isikut ja
tema füüsiliste võimete arendamine;
b) spetsialiseeritud pedagoogiline protsess, mis on üles ehitatud süsteemile
füüsilised harjutused, mis on suunatud võistlustel osalemisele;
selles konkurentsivõimeline tegevus, eriväljaõpe talle ja
sellele tegevusele omased inimestevahelised suhted ja normid;
d) pedagoogiline protsess, mis on suunatud inimkeha morfoloogilisele ja funktsionaalsele parandamisele.
Mida mõeldakse mõiste "kehakultuuri vahendid" all?
a) ravimid;
b) arstlikud läbivaatused;
c) tervendavad loodusjõud;
d) harjutus.
Üldfüüsilist treeningut (GPP) mõistetakse kui treeningprotsessi, mille eesmärk on:
a) õige kehahoiaku kujundamine;
b) inimese harmooniline areng;
c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;
d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.
Inimese füüsilise arengu hindamiseks kasutatakse järgmist:
a) antropomeetriliste mõõtmiste näitajad;
b) kehaliste omaduste arengutaseme näitajad;
c) motoorsete oskuste kujunemise näitajad;
d) funktsionaalsete süsteemide näitajad.
Füüsilise treeningu tulemus on:
a) inimese füüsiline areng;
b) füüsiline täiuslikkus;
c) füüsiline vorm;
d) kehaline kasvatus.
Füüsilised omadused on järgmised:
a) individuaalsed omadused, mis määravad inimese motoorsete võimete taseme;
b) kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfoloogilised ja funktsionaalsed omadused, mille tõttu on võimalik kehaline aktiivsus inimene, mis väljendub otstarbekas motoorses aktiivsuses;
c) kehakultuuri ja spordiga seotud võimete kompleks, mis väljendub teatud tulemustes;
d) inimesele omased motoorsed oskused ja võimed.
27. Täiendage määratlust: "Tugevus on võime ületada ... või sellele vastu seista ... arvelt ...."
a) sisemine takistus, lihaspinge;
b) kehaline aktiivsus, lihaspinge;
c) füüsiline koormus, sisemine võimekus;
d) välistakistus, lihaspingutus.
1. Vana-Kreeka olümpiamänge kutsuti:
a) Olümpia elanikud;
b) olümpiamängudel osalejad;
c) olümpiamängude võitjad;
d) olümpiamängude kohtunikud.
2. Olümpiamängude moto:
a) "Sport, sport, sport!";
b) "Oh sport! Sina oled maailm!”;
c) kiiremini! Eespool! Tugevam!";
3. Üks peamisi kehalise kasvatuse vahendeid on:
b) harjutus;
c) füüsiline ettevalmistus
d) kehalise kasvatuse tund.
4. Üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) all mõistetakse treeningprotsessi, suunatud:
a) õige kehahoiaku kujundamine;
b) inimese harmooniline areng;
c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;
d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.
5. Füüsilise vormi näitajad on järgmised:
a) jõud, kiirus, vastupidavus;
b) pikkus, kaal, rinnaümbermõõt;
c) vererõhk, pulss;
d) pulss, hingamissagedus.
6. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:
a) tugevus ja painduvus;
b) kiirus ja vastupidavus;
c) pikkus ja kaal;
d) väledus ja hüppevõime.
7. Füüsiline passiivsus on tingitud:
a) inimese motoorse aktiivsuse vähenemine;
b) inimese motoorse aktiivsuse suurendamine;
d) jalgpall.
15. Puhkepeatust matkal nimetatakse:
a) parkimine
b) ööbimine;
c) kai;
d) peatada.
16.Olümpiamängud (suvel või talvel) toimuvad igal:
17. Milline riik on olümpiamängude kodu:
b - Hiina;
c – Kreeka;
Härra Egiptus.
18.Kus peeti Vana-Kreeka olümpiamängud?
a - Olümpias;
b - Spartas;
aastal - Ateenas.
19. tervislik pilt elu (tervislik eluviis) hõlmab:
a - korralik töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste tagasilükkamine;
b - regulaarsed visiidid arsti juurde;
c - füüsiline ja intellektuaalne tegevus;
d - ratsionaalne toitumine ja kõvenemine.
20. Nimetage pakutud loendist valesti nimetatud füüsilised omadused (mitu vastust):
a - vastupanu;
b - paindlikkus;
c - osavus;
g - rõõmsameelsus;
d - vastupidavus;
e - kiirus;
21. Pikamaajooks viitab:
b - spordimängud;
22.Pikkade distantside läbimisel vastavalt võistluse reeglitele kehtib järgmine:
a - madal start;
b - kõrge algus;
c - stardi tüüp jooksja soovil.
23.Nimeta inimese liikumisviisid (mitu vastust):
a - roomamine;
b - ronimine;
sisse - hüpped;
g - viskamine
d - rühmitamine;
24. Olümpia sümbol koosneb viiest põimitud rõngast, mis on paigutatud vasakult paremale järgmises järjekorras:
a - ülal - punane, sinine, must, all - kollane ja roheline;
b - ülal - roheline, must, punane, allpool - sinine ja kollane;
c - ülal - sinine, must ja punane, allpool - kollane ja roheline;
g - ülal - sinine, must, punane, all - roheline ja kollane.
25.Viis olümpiarõngast sümboliseerivad:
a – olümpialiikumise viis põhimõtet;
b - olümpiamängudel osalevate riikide lippude põhivärvid;
c - kontinentide liit ja sportlaste kohtumine olümpiamängudel;
d - spordi universaalne kujundamine inimese harmoonilise arengu teenistuses.