Poks on tänapäeval populaarne spordiala nii meeste kui ka naiste seas. See aitab suurepäraselt parandada füüsilist vormi, tõsta enesehinnangut ja mis kõige tähtsam, seda hea viis vabastada negatiivset energiat. Poks õpetab teid enda eest seisma, muutuma enesekindlaks ja tugevaks mitte ainult lihaste, vaid ka hinge poolest.
Nüüd on poks tüdrukute seas väga populaarseks saanud. Paljud daamid kasutavad oma tavalistes trennides lihtsalt poksitehnikaid, pole saladus, et see on võitluses suureks abiks lisakilod. Ühe poksiseansi jooksul võite kaotada kuni 2 kg. Täna räägime sellest, millest alustada, kui otsustate selle spordialaga tegeleda.
Mis vanuses sa poksiga alustad?
Kui me räägime lastest, siis parim aeg on 8-10 aastat vana. Loomulikult on teretulnud, kui laps tuleb jaole juba teatud füüsilise vormiga. Sel juhul ei lähe tal esimestel treeningutel nii raskeks. Lapsi ei tohi liiga vara ära anda, nad ei pruugi sellist koormust vastu pidada.
Kas poksimiseks on liiga hilja?
Poksiga võib alustada absoluutselt igas vanuses, kui pole vastunäidustusi.Kõik on harjunud arvama, et poksima võivad minna ainult noored. Jama. Kui oled 30 või 40 ja sa armastad seda spordiala, siis miski ei takista sind ostmast vajalikke atribuute ja alustamast treeningutega. Vanus on laiskade inimeste vabandus. Kunagi Pole liiga hilja. Isegi kui olete üle 50 - see pole põhjus meeleheiteks. Peamine soov ja teie jõupingutused. Kui sul on kahju, siis võid luustuda.
Kui palju poksi vajate
Esimeste tulemuste nägemiseks treeningul kulub umbes 6 kuud tavalised klassid. Treeneril (kui üldse) on suur roll. Kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist aitab teil tulemusi kiiremini ja mis kõige tähtsam - paremini saavutada. On oluline, et tunnid oleksid regulaarsed. Ärge unustage tagastamist. Sa võid kaks tundi saalis veeta, aga ikkagi ei tee midagi. Treeni keskendunult, mõnuga.
Kui tahad end nii lihtsalt heas füüsilises vormis hoida, siis oleneb kõik ka sinust endast. Ära ole laisk ja ära ole laisk. Lõppude lõpuks on poks suurepärane kardiotreening, mis võimaldab hästi kaloreid põletada.
Riietus
Poksimiseks vajate:
- poksikindad (valige oma suurus, kindad ei tohiks rippuda ega maha kukkuda, vaid ka istuda liiga pingul);
- sidemed (et teie käed oleksid vigastuste eest kaitstud);
- lühikesed bokserpüksid või lihtsalt spordirõivad milles tunnete end mugavalt;
- kiiver (kui plaanite lahingutes osaleda, on see atribuut teile kasulik oma pea ja kulmude kaitsmiseks);
- suukaitse (kaitseb teie hambaid ja lõualuu);
- spetsiaalsed kingad (bokserid).
Tavalised bokserid on kallid, esimesteks treeninguteks saad osta endale tavalised sporditossud, täpsemalt näeb https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki või võta need, mida kannad.
Kus on parim koht harjutamiseks
Muidugi on parem alustada poksiga spetsiaalses sektsioonis või klubis, kus see on hea treener. Oluline on leida temaga ühine keel, sest ta on sinu teejuht poksimaailma. Kui soovid õppida rühmas, siis parim variant on 5-liikmeline grupp. Treener saab ju sel juhul kõigile läheneda ja individuaalselt töötada, vigu parandada või taas üht või teist tehnikat näidata.
Kui te ei saa palgata isiklik treener või ei taha rühmas õppida, siis aitab vana hea õpetus. Kui otsustate kodus harjutada, hankige lihtsalt pirn ja vajalik varustus. Nüüd leiate Internetist miljon artiklit ja videoid neile, kes otsustavad redeliga liituda professionaalne sport. Kui teil on raamatuga lihtsam töötada, pole see probleem. Kaasaegsetes raamatupoodides on palju käsiraamatuid selle kohta, kuidas poksitreeningut õigesti alustada. Mis kõige tähtsam, lugege hoolikalt ja ärge haletsege ennast.
Tasub mainida, et poksimiseks on vaja head vastupidavust ja füüsiline treening. Treeni kodus või mine jõusaali, pumpa lihaseid, treeni hingamist.
Töötage regulaarselt. Ja pidage meeles, et poks on raske, kuid võimalik. Ära anna alla, kui sa ei saa. Võidavad ainult tugevad.
Postituse vaatamisi: 486
Kuu aega poksiklubis tundides mõistis ajakirjanik Nikolai Klimenyuk, et ta pole kogu oma elu niimoodi elanud. Pärast kahenädalast treeningut hakkas tal jõudu tekkima simulaatoritel ja pärast kolme oli isiklike spordivõitude tunne. Ta kaotas kuus kilogrammi ja tundis end tugevana.
Tekst: Nikolai Klimenjuk
Kus ma olen ja kus on sport? Meie esimene kohtumine jäi nelikümmend aastat hiljaks, eeldades, et laps peaks sportima hakkama umbes sel ajal, kui ta õppis pead hoidma, istuma ja roomama.
Minu lapsepõlv oli valus. Olin habras ümarate õlgadega laps. Koolis peksid mind ja arstid nimetasid mind Buchenwaldi ja keedetud pasta ohvriks. Arstidelt sain isegi sagedamini kui koolikaaslastelt - olin rajoonikliinikus püsiklient ja kaks korda aastas sattusin haiglasse, vahel mingi haigusega, siis uuringutele. Minu arstikaart oli paksusega sarnane War and Peace’ile ning sinna oli kleebitud ka süda, romb ja kolmnurk, mis tähendas probleeme südame, neerude ja millegi muuga. Ma ei suutnud taluda kooli kehalise kasvatuse alandust - ja olin kogu aeg haige, et saada kahenädalast vabanemist. Ülikoolis panin lihtsalt kehalise kasvatuse punkti - ja oleksin töölt puudumise pärast pauguga välja lennanud, kui poleks saanud venereoloogist sõbralt tõendit, et olen terve aasta tema erialal haige olnud. Ülikooli väärtussüsteemis polnud see enam alandus, vaid peaaegu triumf. Pärast lapsepõlve toimus väärtuste ümberhindamine üldiselt. Näiteks kõhnus lakkas olemast nõrkus ja osutus saleduseks. Ka kõik haigused kadusid kuhugi - kas koos sundkehalise kasvatusega või koos suitsetamisega - süütasin seitsmendas klassis sigareti, jätsin ülikooli pooleli ega kahetsenud hetkekski.
Neljakümneselt hakkasin poksima. Ma ei tea, miks ma seda tegin – ma tõesti tahtsin. Kolleeg helistas ja olin kohe nõus. Küllap leiab psühholoog sellele mingi seletuse sõnadega “lapsepõlv” ja “trauma”. Ja mulle lihtsalt meeldib poks. Mul polnud head ettekujutust sellest, mis mind ees ootab. Muidugi ma kartsin. Kõige rohkem kartsin, nagu ikka, kui haletsusväärne ja priske ma kõigi nende treenitud inimeste taustal välja näen.
Esimesel tunnil poksiklubis "Oktoober" - ja ma ei saanud tegelikult aru, mis mind esimesel õppetunnil ees ootab - sain ma vaevalt köiega hakkama. Ta hüppas peaaegu lakke ja imes valusalt kõhtu. Peale trenni andsid jalad järele, käed ei pidanud peaaegu veeklaasi pidama. Keegi ei andnud märku, et midagi on valesti. Ainus asi, mis andis mulle lootust, oli see, et ma polnud ainus, kes suri. Selgus, et sinusugustega pole sugugi hirmutav suhelda. Treener ütles, et tulge kolm korda nädalas. Hakkasin iga päev trenni tegema – kuidagi tuli iseenesest välja. Klubi on otse meie kontori ees, imelik oleks mitte minna.
Tavalist tööd tehakse nii. Kõigepealt soojendus. Kõik – tavaliselt üks kuni viis inimest – jooksevad ringis (otse, tagurpidi, külgmine samm ja mitmesuguste käeliigutustega), siis sama hüppenöör, siis poks ise - koordinatsiooniharjutused, varjupoks, poksikotid ja aeg-ajalt naljakas kaklus kaaslasega. Pausidel - kukkus-väänatud, lõpus - harjutused pressile. Vaid tund. Siis, kui elus, siis simulaatorid. Nädal hiljem lakkasin lagunemast: tegin trenni – ja asusin oma asjadega tegelema. Pärast kahte hakkas mul simulaatoritel jõudu jätkuma. Kolme peale oli isiklike spordivõitude tunne. Olen poksist veel kaugel, aga ka normaalsest füüsiline vorm- aga juhtub juba nii, et trenni lõpuks lamavad minust tervemad inimesed kihiti ja liigun ikka. Olen kuu ajaga kuus kilo alla võtnud ja mahtusin nüüd pükstesse, mida kandsin siis, kui olin veel "sihvakas". Tekkis (seni muidugi petlik) jõutunne.
Ühel treeningul sain vigastada - millegipärast pani treener mind sama kogenematu, kuid palju tugevama partneriga sparringu ja ta lõi mulle kogu oma dopinguga vastu kaitsmata rindu. Kolmandal päeval läksid valud nii tugevaks, et jooksin ehmatusega kiirabisse. Selgus, et vigastus oli nii ja naa, valutab ja läheb üle - aga kangi ja hantlid on esialgu ära jäetud. Ja ma juba igatsen neid. Väga vähe aega on möödas ja ma tunnen end tõelise fitness-junky-na - mulle tundub, et ma ei saa elada ilma spordi ja päevata.
Mitu tundi päevas peaks poksija jõusaalis veetma?
Kas sa teed piisavalt trenni?
Kas sa treenid liiga vähe?
Kui palju teised poksijad treenivad?
Kui kaua SINU VASTANE treenib?
Teades oma ideaalset treeningu pikkust, olete alati ideaalses seisukorras ja võitlusvalmis.
Kui palju peaksite treenima?
Usun, et poksija peaks 5 korda nädalas treenima 3-5 tundi.
Treening kulgeb tavaliselt järgmiselt:
- sörkjooks (30-60 minutit)
- soojendus (30 minutit)
- kotitöö (30-60 minutit)
- libisemise/löögi harjutus (30 minutit)
- sparring (30 minutit)
- rauaga töötamine (60 minutit)
- treeningu lõpp [hingake rahulikult, venitage, viige kehatemperatuur normaalseks] (30 minutit)
Loomulikult ei toimu treening alati selles järjekorras, sest kõige parem on joosta hommikul või õhtul. Ja kotiga töötamine ja sparring on reeglina võimalikud ainult jõusaalis. Pole hullu, kui jätad paar korda nädalas mõne punkti vahele või muudad treeningu järjekorda.
Treenida tuleb lõpuni, aga üle pingutada ei saa
Pole tähtis, mida teised teevad. Päeva lõpuks otsustab ainult teie keha, kui palju jõudu tal treeninguks jääb. Kui tunned, et keha ei talu, lihtsalt puhka. Ärge mingil juhul üle pingutage, vastasel juhul on vigastuste oht. Kui teed liiga palju, siis tulemus ainult halveneb.
Treeni koos inimestega
Reeglina esitavad küsimuse “kui palju treenida” need inimesed, kes jõusaalis ei käi. Kui oled jõusaalis treeninud, siis näed ise, kui palju aega veedavad teised. Poksis saavad enamikku harjutusi teha kõik jõusaalis viibijad üheaegselt, nii et neid on lihtne jälgida. Proovige alati meeskonnaga koos treenida. Aitate alati hea meelega ja juhite tähelepanu võimalikele vigadele. Ja olete ka enesekindlam, kui teete seda ise.
Muide, kui te pole poksija, vaid tegelete karatega, on need soovitused teile kasulikud. Ja karatetundide jaoks külastage
Tere, sõbrad. Kas sa tead, kuidas õppida poksima? Kuidas kodutöid koostada ja kui tõhusad need on? Kuidas tulla toime vasakpoolsega? Ja kuidas tüdrukuga hakkama saada?
Üldised põhimõtted
Kuidas õppida? Esimene samm selle probleemi analüüsimisel on inimese motivatsiooni väljaselgitamine. Miks ta poksi vajab? Kui ta tahab saada heaks poksijaks, siis las ta registreerub sektsiooni ja harjutab. Kõik on ilmselge. Siiski on neid, kes soovivad kodus poksimist õppida. Nad otsivad mingeid kursusi, loevad käsiraamatuid. Ja eriti nende jaoks on öeldud üldised põhimõtted poksitreeningud.
- Lihaste areng. Push-ups, intensiivsed kükid, pressi õõtsumine, hüppenööriga hüppamine.
- Tehnoloogiaõpe. Vajame kasulikku kirjandust, videotunde. Ei tee paha korraldada väikest harjutamiskohta. Seal peaks olema peegel. Riputage pirn.
- Kasulikud harjutused. Näiteks "varjupoks", trenn käppade, pirnide, kottide, hantlitega.
Nii saab kodus poksima õppida, kuid põhitreeningu täienduseks peaksid olema ainult kodused harjutused, jõusaalis koos spetsialistidega.
Pirniga töötamine
Kuidas õppida iseseisvalt poksima? Ilma põhiliste vundamentide ja tehnika seadistamiseta – ei midagi. Parem on alustada poksi põhitõdede õppimist koos treeneriga. AGA iseseisev õppimine vaja peamiste täiendusena. Kui saite neist aru ja riputasite koju pirni, saate kodus arendada ründetehnikaid.
Ja selle arendamine on võimatu ilma kiirete ja sujuvate löökideta. Need aitavad lahendada küsimust - kuidas õppida pirniga töötamist?
Vajame pirnile kiireid lööke, mitte tõuke. Selliseid lööke on väga raske anda, kuid teil on ka palju klasse. Oluline on õppida, kuidas rakendada võimsaid rünnakuid ilma tugeva energiakuluta.
Sujuvad löögid tähendavad rünnakute seeriat. Selles peaks iga löök üksteist täiendama. Ja nende kvaliteet on äärmiselt oluline, mitte kvantiteet. Pirni ümber on vaja liikuda. Samal ajal on teie olek lõdvestunud. Tehke kombinatsioone pidevalt. Löögid peaksid tulema loomulikult. Korda liigutusi mõne pausiga libisemiseks.
Kuidas õppida selle mürsuga hästi poksima? Kindlasti vajate kvaliteetset jalatööd.
Jalgade asend on pinnal. Statiiv on kindel. Ärge toetuge mürsule, ärge haarduge sellega. Hoidke alati tasakaalu. Astmed ümber koti on kindlad ja tasakaalustatud. Jalad ei ristuvad. Te ei pea tegema raskeid harjutusi.
Sageli kasutatakse klasside jaoks pneumaatilist pirni. Pneumaatilise kotiga töötamise õppimist kajastatakse allpool:
Löögi teostamisel peab mitteründav käsi olema mürsu aluse all.
Kui olete vasakukäeline
Kuidas õppida vasakukäeliselt poksima? Oluline on meeles pidada peamisi kriteeriume:
Poks vasakpoolsega
Kuidas õppida vasakukäelisega poksima, kui oled paremakäeline? Siin on kaks peamist kriteeriumi:
- Teie esijalg läheb vastase parema jala taha.
- Vasturünnakuks kasutage LR-i.
Positsioonikontroll on äärmiselt oluline. Tuleb olla teadlik, kuidas sellise vastase ümber liikuda. Vastupidi, see nõuab kontrolli jalgade asendi üle. Tavaliselt on see neutraalne. Sellest tulenevad rünnakud ja liigutused. Torked ja ristid tulevad sinult. Ärge unustage kallakuid.
Kui teil õnnestub astuda tema esijala taha küljele, välistage temalt sarnane tegevus. Ta ei jõua sinuni, ta peab taganema, sa haarad initsiatiivi enda kätte.
Tema LR-i rünnakust saab mööda hiilida, kuid parem on teha kohene vasturünnak.
Tema löök võib olla pettus, millele järgneb rist. Kaaluge seda.
Sinu parim relv sellises lahingus - rünnak PR-ga. Vajame kombinatsioone: sirge - rist. Sihtmärgid: pea ja keha. Vastase PR peab olema hõivatud. See on teie jaoks hea koosseis. Seega on tema vasturünnakud välistatud.
Kasutage kombinatsiooni lõpetamiseks torkeid. Seega on mugavam naasta algasendisse ja vältida vastutormi.
Muud olulised aspektid:
- Ärge seiske sellise vastase ees.
- Tatimisel kasutage maksimaalset nurkade arvu.
- Kasutage kaitseks erinevaid nurki.
- Õppige käituma nagu tema.
- Ära jää tema LR-i vasturünnakutele vahele.
Seoses vasakukäelise hoiakuga. Tema parem jalg(PN) esitas, vasak jalg(LN) on taga. Ja see on tema jaoks mõistlik. Nii et kõige tugevam käsi on samuti tagapool. Ta saab tohutu löögi sooritamiseks hea ruumi ja parima kauguse. Esikäsi kasutatakse torkimiseks. See on ettevalmistus laastavateks rünnakuteks.
Kuidas õppida poksima vasakukäelises asendis, kui oled paremakäeline? Selles asendis on tugevaim käsi ees. Sellele langeb torgete tegemise funktsioon, see tähendab ettevalmistavad tegevused. See on energia raiskamine. Seetõttu, olles paremakäeline, tööta oma asendis.
Lisaks raskendab "võõrasmaaline" hoiak teie kaitsetegevust märkimisväärselt.
Vasakukäeline on kõige haavatavam paremal küljel. Paremakäeline - vasakult. Ja kui igaüks tegutseb oma mugavas asendis, avanevad nad mõlemad vastase tugevaimatele kätele.
Kui võtate vasakukäelise hoiaku, ei jää te vastase domineeriva käe alla, kuid teil on ebamugav töötada. Ühel või teisel viisil kehtestage keskmised ja lühikesed distantsid, viige vastane trossidesse. Korduvate pardaleminekutega hoidke tema liigutusi all. Tehke seda otsustavalt ja ootamatult.
Muud nüansid
Kuidas õppida ise poksima? Kui kaua võtab aega poksimise õppimine? Neid küsimusi kerkib üsna sageli. Poksija teekonna algus toimub ainult jõusaalis, ainult koos treeneriga. Kodus - ainult lisaklassid. Intensiivse ja kompetentse treeninguga saab treener 3-4 kuu pärast lasta algaja sparringu lihtsate vastastega. Ja see on alles õppimise järgmine etapp. Ja kui me räägime põhitehnika, siis saavad võitlejad sellega hakkama 4-6 kuuga.
Teine levinud küsimus on, kuidas õppida Tysoni kombel poksima? Teil on vaja tohutut vastupidavust, füüsilist jõudu, režiimi ranget järgimist. Sa pead olema nii pikk. Tõepoolest, Tysoni tehnika on paljuski tema jaoks kohandatud, võttes arvesse tema füüsikat ja potentsiaali.
Tüdrukud
Kuidas õppida tüdrukut poksima? Treening on sama, mis meestel. Kasutatakse samu mürske. Välja arvatud juhul, kui need võivad olla väiksema massi ja parameetritega. Toimuvad ka sparringutunnid. Ainult nendes järgneb kehale vähem rünnakuid. Ja tüdrukute rindu kaitsevad spetsiaalsed seadmed.
Kuidas õppida tüdrukut kodus poksima? Looge treeninguks koht, riputage üles mürsk, hankige arsenal: hantlid, hüppenöör jne.
Järeldus
Sa võid ise poksi õppida, aga see on kehvem treening. Vajalik programm töötatakse välja ainult koos treeneriga.
10 000 tunni reegel
Pole saladust, mitte keegi. Sinu edu ringis määravad visadus, töökus ja – mitte alati, aga siiski – tilk annet. Teine küsimus on, kas spordis silmapaistvate tulemuste saavutamiseks vajalike treeningtundide arvu on võimalik kuidagi mõõta. Näiteks riigi meistriks tulla. Teadusringkondades on sellel teemal midagi avaldatud.
Kehtib 10 000 tunni reegel. See kontseptsioon kõlab põhiteema Malcolm Gladwell oma raamatus Geniused and Outsiders. Autor analüüsis silmapaistvate inimeste – ärimeeste, sportlaste ja teadlaste elulugusid. Kõigil aladel on edukatel inimestel üks ühine joon: nad kõik harjutasid palju ühes asjas. Jah, nende tegevuse maht valitud suunas ületas 10 000 tunni piiri. Just nii kaua kulub käsitöö täiuslikuks valdamiseks.
Teaduse poolt toetatud, kuid kaheldakse
Teoorial on ka teaduslik tugi. Rootsi teadlased uurisid 1990. aastatel suurt valimit muusikutest. Analüüsi käigus selgusid kunsti parimad esindajad ning selgus, et nad kõik harjutasid pillimängu üle 10 000 tunni. Keskmised talupojad - "töötasid" - mitte rohkem kui 8000 tundi ja kõige keskpärasemad muusikud - vähem kui 4000 tundi.
10 000 tundi on maailma sportlaste tase. Poksijate elulugudest teame, kui raske on meistrivõistluste ringis võita. Muidugi võidab see, kes rohkem ja rohkem treenib. Professionaalse poksija treeningud on 6-8 tundi päevas. Harrastaja saab oma põhitööd arvestades lubada endale maksimaalselt 2-2,5 tundi. Algaja alustab tunniste treeningutega.
Muidugi on naiivne uskuda, et kui tõsta treeninguaeg 8 tunnini päevas, saab suureks võitlejaks ainult tänu kvantiteedile. Sportlaseks saamisel on palju tegureid. Alustades koolituse kvaliteedist ja sisust, meeleseisundist, tehniline väljaõpe ja tuhat muud pisiasja. Kuid keegi ei eita, et raske töö on edu võti.
Kui tahad tulemusi saavutada – treeni. Ei mingit enesehaletsust!