Füsioterapeutide sõnul on enamik populaarsemaid hingamistehnikaid Hiina või India juurtega. Tänapäeval on teada umbes 100 liiki. Kaasaegsed autorid on muutnud ja kohandanud vaid süsteeme, mida on sajandite jooksul tõestatud.

Kas sa oled mures? Hinga sügavalt sisse

Põnevuse, stressi ja emotsionaalse pinge korral aitab lihtne viis: paar sügavat hingetõmmet – hapnikupuudus saab täiendust, loogilise mõtlemise võime taastub.

Oht on aga mitte ainult hapniku, vaid kummalisel kombel ka süsinikdioksiidi puudumine. Näib, et mida vähem seda on, seda parem ... Kuid tõsiasi on see, et see on võimas hingamiskeskuste stimulaator ja soodustab ka vasodilatatsiooni. Ja selle puudus on sama ohtlik kui selle liig.

Läbi nina nagu jooga

India joogas nimetatakse hingamisharjutusi pranayama, kuna need võimaldavad teil saada pranat - elutähtsat energiat- ja hallata seda. Praanast sõltuvad joogade filosoofia järgi hingamisteede, südame-veresoonkonna, seede- ja närvisüsteemi seisund, aga ka tuju ja enesetunne.

Joogasüsteemi järgi hingamine on sügav ja haruldane, ilma mürata, alati läbi nina. Nina sisenev õhk niisutatakse, soojendatakse ja puhastatakse, mida suu kaudu hingates ei juhtu. Lisaks stimuleeritakse nasaalse hingamise ajal närvilõpmeid, mis on seotud siseorganitega.

Qigong: rahulikkus, ainult rahulikkus!

See on iidne hiinlane meditsiiniseadmed. Võimlemine õpetab õiget lõdvestumist, rahustamist, hingamist kontrollima. Kõik see avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, mis reguleerib kõiki kehas toimuvaid protsesse.

Hea terapeutiline toime saavutatakse neuroosi, asteenia, aneemia, astma, kõrge vererõhk, mao- ja sooltehaigused. Arvatakse, et see tehnika aitab viljatuse vastu.

Jianfei - täielikele haldjatele

Hiina keeles tähendab see "kaotada rasva". See jõusaal on mõeldud neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest. Üks osa harjutustest kaotab näljatunde, teine ​​on mõeldud väsimuse leevendamiseks ja ainevahetuse reguleerimiseks.

Samuti arvatakse, et jianfei aitab liigeste koormust õigesti jaotada. Tehnikal on positiivne mõju ainevahetushäiretele, sealhulgas II tüüpi diabeedile ja rasvumisele.

Miks peate õppima hingama

Hapniku ja süsihappegaasi normaalse suhte tagavad kaks kopsudes toimuvat protsessi – ventilatsioon ja verevool. Kui ventilatsioon domineerib verevoolu üle, eemaldatakse organismist süsihappegaasi rohkem kui vaja – tekib selle puudus ja hapniku liig. Kas teiega on kunagi juhtunud: pärast metsas kõndimist ning küllastunud hapniku ja puhta õhu sissehingamist tunnete äkki peavalu, nõrkust, uimasust? See on liiga suurest hapnikust.

Kui kopsud ei ole piisavalt ventileeritud, suureneb süsihappegaasi hulk veres ja me jääme jälle haigeks.

Krooniline kõrvalekalle normist ühes või teises suunas toob kaasa kehva tervise, väsimuse, mälu halvenemise, soodustab kopsu- ja veresoonkonnahaiguste teket.

Seega, taastades ja normaliseerides kõiki neid protsesse, saate vabaneda erinevatest haigustest. Selleks kasutatakse hingamisharjutusi. Mõelge neist kõige populaarsematele.

Ettevaatust – oht!

Nüüd on meie riigis moodi tulemas hingamisharjutused, mida nimetatakse rebirthingiks (inglise keelest "second birth"). See on psühhoteraapiline tehnika, mis tõotab paljastada alateadvuse ning keha ja hinge võimalused – kuni transi sisenemiseni ja levitatsioonini.

Tegelikult on see ohtlik enesehüpnoos, kus sisse- ja väljahingamine on üles ehitatud nii, et tekib ajukudede hapnikunälg. Ja "levitatsioon" pole tegelikult midagi muud kui hallutsinatsioonid hüpoksia taustal.

"Kõigi haiguste jaoks" puudub hingamistehnika. Iga konkreetse haiguse puhul, sõltuvalt teie seisundist, vanusest ja kaasuvatest haigustest, valitakse hingamisharjutused individuaalselt. Õigesti saab aja broneerida ainult füsioterapeut.

Buteyko meetod

Kogu võimlemine põhineb järeldusel, et tänu sügav hingamine kehas on hapniku liig ja süsihappegaasi puudus. Järelikult tekib veresoonte, bronhide spasm, mis viib erinevate haigusteni – bronhiaalastma, stenokardia ja muud haigused.

Buteyko kompleks õpetab pinnapealset hingamist, mille tulemusena suureneb süsihappegaasi hulk organismis.

Esialgu keskenduti põhitähelepanu bronhiaalastmale – haigusele, mille puhul esineb õhupuudushoog. Tänu spetsiaalsetele hingamisharjutustele väheneb sissehingamise maht. Süsinikdioksiidi tase tõuseb normaalseks ja rünnak on ära hoitud.

Nüüd kasutatakse seda hingamisteede võimlemist mitte ainult astma, allergiate, bronhiidi, vaid ka hüpertensiooni, stenokardia, vegetovaskulaarse düstoonia, gastriidi, peptilise haavandi, peavalude ja mõnede nahahaiguste raviks. Leevendab sünnituse kontraktsioone.

Hingamine Strelnikova järgi

Algselt oli see meetod mõeldud häälekaotusega seotud haiguste raviks. Edasine praktika on näidanud, et see võimlemine aitab paljude haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste puhul.

Meetodi olemus seisneb nn paradoksaalse hingamise arendamises.

Mürakas lühike hingeõhk läbi nina tehakse liigutustega, mis suruvad rinda. Treening hõlmab kõiki kehaosi ja toimub keha üldine füsioloogiline stimulatsioon.

Ekspertarvamus

Venemaa taastava meditsiini ja balneoloogia teaduskeskuse hingamisteede haiguste osakonna vanemteadur Nina Nikoda:

Võite mis tahes harjutusest valesti aru saada, teha seda valesti ja seeläbi oma tervist tõsiselt kahjustada.

Nagu igaüks ravimeetod, hingamisharjutustel on oma vastunäidustused. Eakad, kopsuhaiged, südamehaiged – neil on organismi funktsionaalne reserv juba ammendatud, mistõttu võivad nüüd moes olevad hingamisharjutused olla nende südame- ja hingamissüsteemile talumatuks koormaks.

Tähtis!

Millised testid tuleb läbida enne tundide alustamist:

EKG (kardiogramm);
koormustestid;
kopsumahu määramine;
üldine vereanalüüs (oluline on vaadata vere küllastumist hapnikuga - et selgitada välja punaste vereliblede ja hemoglobiini tase);
kui kahtlustate probleeme ajuvereringega - tehke REO-entsefalogramm ja uurige silmapõhja;
astmaga - uuring profiili järgi; IHD - teha ECHO-kardiograafia; haigused seedeelundkond- kõhuõõne organite gastroskoopia ja ultraheliuuring.

Milliste haiguste korral on hingamisharjutused kasulikud:

bronhopulmonaarsed haigused, sinusiit, riniit;
bronhiaalastma;
tserebrovaskulaarne puudulikkus, hüpoksia;
peavalud;
neuroosid, eriti ärevuse ja hirmude korral;
ärrituv ja apaatne depressioon;
mitmesugused seksuaal- ja seksuaalhäired, sh seksuaalvahekorra aja ja kvaliteedi tõstmiseks.

kui neile tuleb läheneda väga ettevaatlikult:

pea ja selgroo vigastused;
radikuliit ja osteokondroos;
suurenenud arteriaalse, intrakraniaalse ja silmasisese rõhuga;
kivid maksas, neerudes.

Ebastabiilse psüühika, tõsiste kopsu- ja südamehaigustega, alla 5-aastaste laste puhul ei saa te ise võimlemist teha.

Allikas - Komsomolskaja Pravda, 2005 aasta

Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Selline ebaõige lähenemine häirib keha elutähtsat aktiivsust ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas akumuleeruda verre ja koerakkudesse. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, ergastab hingamiskeskust ja paneb selle optimaalselt tööle.

Mis on ohtlik vale hingamine?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes korvata liigset süsinikdioksiidi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Selle tulemusena tekib ülepinge, mis toob kaasa limaerituse suurenemise, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemise, bronhide veresoonte ja kõigi elundite silelihaste spasmid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, karastamine, sportlikud tegevused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, st. tervislik eluviis elu.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

• Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
• Siseorganite massaaž, soolestiku peristaltika parandamine ja kõhulihaste tugevdamine.
• Tähelepanu keskendumine ja intellektuaalse aktiivsuse suurendamine.
• Vähendada väsimust, võidelda stressiga ja.
• Energia, särtsakuse ja suurepärase heaolu tõus.
• Noor elastne nahk ja ühtlane kaalulangus.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

1. Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
2. Treeni eest värske õhk(või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavat riietust.
3. Ärge laske end tunni ajal segada. Saavutuse eest maksimaalne efekt keskendumine on oluline.
4. Hingake aeglaselt. Just aeglane hingamine aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
5. Tehke harjutusi mõnuga. Millal ebameeldivad sümptomid lõpetage treenimine. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või seeriatevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisharjutuste tüübid

jooga praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise seose inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Tänu spetsiaalsed harjutused avanevad tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt siseorganitele, saavutate tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu.

Pranayama on oskus hingamist teadlikult kontrollida ja keha energiat sisse- ja väljahingamiste abil kontrollida.

Kapalabhati – kõhuhingamine

Istuge sirge seljaga mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge kulmude keskosale. Sissehingamisel pumbake kõhtu täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb automaatselt kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. rindkere ja ülemised divisjonid kopsud ei osale protsessis. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Sulgege parem ninasõõr koos pöial, ja läbi vasaku hingata ühtlaselt sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõr. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake sisse ja välja läbi parema ninasõõrme. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingamistsüklit.

Võimlemine Strelnikova

See võimlemine on mõeldud lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A. N. Strelnikova meetod, mis põhineb gaasivahetusel, suudab loomulikult ja tõhusalt tervendada kogu keha. Harjutused hõlmavad mitte ainult hingamissüsteem, aga ka diafragma, pea, kael, kõhulihased.

Hingamise põhimõte on igal sekundil harjutuse ajal kiiresti läbi nina sisse hingata. Peate aktiivselt, intensiivselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, hingates samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust – kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Kandjad"

Asetage jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed vöö kõrgusele, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlgu pingutada maksimaalse jõuga. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake mürarikkalt sisse, kummarduge aeglaselt ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, justkui pumpaksite. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K. P. Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Seda teooriat toetab huvitav fakt: patsiendi kopsumaht bronhiaalastma on 10-15 liitrit, terve inimene - 5 liitrit.

Selle eesmärk hingamisharjutused- vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, viivitusi, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamissoovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm - alates 60 sekundist. Mõõtke pulss, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma, hakates hingama nii pinnapealselt, et rinnus tekib õhupuuduse tunne. Selles olekus peate olema 10-15 minuti jooksul.

Buteyko harjutuste tähendus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja selle vähendamine miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minutiks ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on tehnika, millega tegeleda ülekaaluline, lahtine nahk ja kortsud, mille on välja töötanud Greer Childers. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte on kombineerida aeroobne hingamine ja venitusarmid. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, lükake tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2-3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

1. Väljahingamine. Suru huuled torusse, vabasta aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest jäljetult.
2. Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Hingamine peaks olema mürarikas.
3. Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Tee huultega liigutusi, justkui määriksid huulepulka. Hingake kogu õhk läbi suu jõuga diafragmast välja. Peaksite saama "kubemega" sarnase heli.
4. Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja tõmmake kõht 8-10 sekundiks sisse. Proovige lainet saada. Kujutage ette, et magu ja teised kõhuõõne organid on sõna otseses mõttes asetatud ribide alla.
5. Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge hingake lühidalt. Tema harjutuste eesmärgiks on terve nahk, hingamisvastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 hingetõmmet ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsa raskusastmega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake sisse läbi rindkere ja nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine ​​väljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad üksteisest lühikese sammu kaugusele. Sissehingamise ajal kummarduge nii palju taha (peaga), kui võimalik, liigutage puusi ette, painutage küünarnukid ja käed rusikasse surutuna. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage seda tehes põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsi. Sissehingamise ajal kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolpainutust parem käsi Pea kohta. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale küljele.

Harjutus number 4. Sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on väljapoole pööratud, käed ripuvad vabalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg - tagasi, vasak puus - ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Tehke väljahingamisel sügav kükk. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks neid teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Liikuge järk-järgult koormuse suurendamisele, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkuse aste, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Kummaline, kuid tõsi: loomulik sisse- ja väljahingamise protsess võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Selline ebaõige lähenemine häirib keha elutähtsat aktiivsust ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas akumuleeruda verre ja koerakkudesse. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, ergastab hingamiskeskust ja paneb selle optimaalselt tööle.

Mis on ohtlik vale hingamine?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes korvata liigset süsinikdioksiidi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Selle tulemusena tekib ülepinge, mis toob kaasa limaerituse suurenemise, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemise, bronhide veresoonte ja kõigi elundite silelihaste spasmid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, karastamine, sportlikud tegevused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, see tähendab tervislikku eluviisi.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

• Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
• Siseorganite massaaž, soolestiku peristaltika parandamine ja kõhulihaste tugevdamine.
• Tähelepanu keskendumine ja intellektuaalse aktiivsuse suurendamine.
• Vähendada väsimust, võidelda stressiga ja.
• Energia, särtsakuse ja suurepärase heaolu tõus.
• Noor elastne nahk ja ühtlane kaalulangus.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

1. Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
2. Treenige õues (või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavaid riideid.
3. Ärge laske end tunni ajal segada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline keskendumine.
4. Hingake aeglaselt. Just aeglane hingamine aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
5. Tehke harjutusi mõnuga. Lõpetage treenimine, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või seeriatevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisharjutuste tüübid

jooga praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise seose inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Tänu spetsiaalsetele harjutustele avanevad tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt siseorganitele, saavutate tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu.

Pranayama on oskus hingamist teadlikult kontrollida ja keha energiat sisse- ja väljahingamiste abil kontrollida.

Kapalabhati – kõhuhingamine

Istuge sirge seljaga mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge kulmude keskosale. Sissehingamisel pumbake kõht täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb automaatselt kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. Rindkere ja kopsude ülaosa ei ole protsessis kaasatud. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja läbi vasaku hingake ühtlaselt sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõr. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake sisse ja välja läbi parema ninasõõrme. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingamistsüklit.

Võimlemine Strelnikova

See võimlemine on mõeldud lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A. N. Strelnikova gaasivahetusel põhinev meetod suudab loomulikult ja tõhusalt tervendada kogu keha. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu.

Hingamise põhimõte on igal sekundil harjutuse ajal kiiresti läbi nina sisse hingata. Peate aktiivselt, intensiivselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, hingates samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust – kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Kandjad"

Asetage jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed vöö kõrgusele, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlgu pingutada maksimaalse jõuga. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake mürarikkalt sisse, kummarduge aeglaselt ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, justkui pumpaksite. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K. P. Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Selle teooria kinnituseks on huvitav fakt: bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht on 10–15 liitrit, tervel inimesel 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, viivitusi, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamissoovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm - alates 60 sekundist. Mõõtke pulss, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma, hakates hingama nii pinnapealselt, et rinnus tekib õhupuuduse tunne. Selles olekus peate olema 10-15 minuti jooksul.

Buteyko harjutuste tähendus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja selle vähendamine miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minutiks ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on Greer Childersi välja töötatud meetod ülekaalu, lõtvunud naha ja kortsude vastu võitlemiseks. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte on aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, lükake tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2-3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

1. Väljahingamine. Suru huuled torusse, vabasta aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest jäljetult.
2. Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Hingamine peaks olema mürarikas.
3. Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Tee huultega liigutusi, justkui määriksid huulepulka. Hingake kogu õhk läbi suu jõuga diafragmast välja. Peaksite saama "kubemega" sarnase heli.
4. Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja tõmmake kõht 8-10 sekundiks sisse. Proovige lainet saada. Kujutage ette, et magu ja teised kõhuõõne organid on sõna otseses mõttes asetatud ribide alla.
5. Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge hingake lühidalt. Tema harjutuste eesmärgiks on terve nahk, hingamisvastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 hingetõmmet ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsa raskusastmega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake sisse läbi rindkere ja nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine ​​väljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad üksteisest lühikese sammu kaugusele. Sissehingamise ajal kummarduge nii palju taha (peaga), kui võimalik, liigutage puusi ette, painutage küünarnukid ja käed rusikasse surutuna. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage seda tehes põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsi. Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolkõverdatud paremat kätt pea taha. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale küljele.

Harjutus number 4. Sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on väljapoole pööratud, käed ripuvad vabalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg - tagasi, vasak puus - ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Tehke väljahingamisel sügav kükk. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks neid teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Liikuge järk-järgult koormuse suurendamisele, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkuse aste, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Kummaline, kuid tõsi: loomulik sisse- ja väljahingamise protsess võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova Ta oli varem näitleja ja laulja. Siis kaotas ta hääle. Tema ema, hääleõpetaja Alexandra Severova, kes õppis edukalt hingamisharjutusi, ravis teda. Alexandra Nikolaevna süstematiseeris need harjutused ja ilmusid Strelnikova hingamisharjutused. Pärast vokaalõpetaja eriala lõpetamist töötas ta lauljatega. Ta seadis oma hääle, laulis neid enne esinemisi, taastas heli. Siis hakkasin märkama, et koos häälega paraneb ka keha, eriti hingamiselundid. Siis hakkas ta võtma haigeid inimesi. Võõraste hingamisharjutuste ja imelise ravitseja kuulsus levis kogu Moskvas ja edasi üle kogu riigi. Seitsmekümnendate alguses patenteeris Strelnikova oma hingamisharjutused ja hakkas ametlikult astmaatikuid ravima.

Mida siis Strelnikova pakub: "Meie esivanem nuusutas õhku iga sekund:" Kes saab mind süüa? Kes ma olen?“, nagu iga metsloom teeb. Muidu ta ellu ei jää, sest LÕHN võib teatada varjatud vaenlasest või saagist. Ja me treenime esivanemate hingamist – ekstreemse tegevuse loomulikku hingust. Väljahingamine toimub spontaanselt ... meie hingeõhk peaks olema põnevil.

Teie süsteem hingamisharjutused ta nimetas seda "paradoksaalseteks hingamisharjutusteks" ja rõhutas nelja reeglit.

ESIMENE Reegel. Mõelge: "See lõhnab nagu põletus! Ärevus!" Ja ärge hingake, vaid lärmakalt, terve korteri peale, nuusutage õhku, nagu koera jälg. Mida loomulikum, seda parem. Hingamisel ärge püüdke kogu oma jõust paisuda, see on kõige hullem viga - tõmmata hingetõmmet, et rohkem õhku sisse võtta. Hingamine peab olema lühike ja aktiivne. Mõelge ainult hingamisele. Lihtsalt veenduge, et hingamine läheks liikumisega kaasa. Väljahingamine on sissehingamise tagajärg. Ja oma olemuselt on sissehingamine nõrgem kui väljahingamine. (Tegelikult on vastupidi. Autori märkus.) Harjutage aktiivset sissehingamist ja spontaanset, passiivset väljahingamist, kuna see säilitab hingamise loomuliku dünaamika.

TEINE Reegel. Ärge takistage väljahingamist väljumast pärast iga hingetõmmet nii palju kui soovite, nii palju kui soovite - parem suu kui nina kaudu. Ära aita teda. Mõelge: "See lõhnab nagu põletus! Ärevus!" Ja väljahingamine kaob spontaanselt. Hingake end hinge ja liigutusega ning kõik tuleb välja. Mida aktiivsem on sissehingamine, seda kergemini väljahingamine läheb. Rehvi on võimatu täis pumbata, toimides põhimõttel: passiivne aeglane sissehingamine - aktiivne aeglane väljahingamine. Seetõttu on võimatu kopsude väikseimaid hingamisteid sel viisil täita. (Inimese hingamist ei saa võrrelda rehvi täispuhumisega. Veelgi enam, see koosneb gaasivahetusest kopsudes, gaaside transportimisest verega ja rakuhingamisest. See viitab taaskord sellele, et Strelnikova ei mõista absoluutselt oma metoodikat tervendamismehhanismi. - Autori märkus.)

KOLMAS Reegel. Täitke oma kopse nagu rehve laulude ja tantsude rütmis. Kõik laulude ja tantsude fraasid lähevad 8, 16 ja 32 takti. Seetõttu on see konto füsioloogiline. Ja liigutuste ja hingetõmbe treenimisel loe 4 ja 8, mitte 5 ja 10 järgi. Mõtteliselt on igav lugeda – laula. Tunni norm on 1000-1200 hingetõmmet ja rohkem on võimalik - 2000 (südameinfarkti korral - 600).

Kommentaarid . Selgitan, mida Strelnikova mõtles, kui ta ütles: "Puhutage oma kopse nagu rehve." Kui hingate läbi nina järsult ja ületate sissehingamise vastupanu, mis tekib selle teadliku raskuse tõttu (ettepoole kummardumine, käte ümber mähkimine jne), tekib survetunne, survetunne rinnus. , kopsudes. Just see surve võimaldab teil sissehingamisel tekkivat energiat välja-eluvormi “tamp”, “pressida”. Sellise tihendamise tulemusena taastuvad põllustruktuurid ja ravitakse haigusi. Sellepärast on hädavajalik saavutada iga hingetõmbega vastupanutunne, rinnus surve.

NELJAS Reegel (väga oluline). Hingake järjest nii mitu korda kui sisse Sel hetkel saab seda lihtsalt teha. Raskes seisundis - 2, 4, 8 hingetõmmet, istudes või lamades; normaalses - 8, 16, 32 hingetõmmet seistes. Järk-järgult saavutage 1000-1200 hingetõmmet. Mida halvemini tunnete, seda kauem te võimlete, kuid puhkate sagedamini. 4000 hingetõmmet päevas ja mitte korraga - taastumise norm.

Seisa sirgelt. Käed õmbluste juures. Jalad õlgade laiuselt. Tee lühike, nagu süst, hingab, tõmbab valjult õhku läbi nina. Helista julgelt. Sundige sissehingamisel oma ninasõõrmeid ühendama. Pigistame kummist pirni, et sellest välja pritsida. Samuti tuleb nina tiivad kokku suruda, et õhk kehasse pritsiks.

Treeni 2, 4 hingetõmmet järjest. Sada hingetõmmet. Saate teha rohkem, et tunda, et ninasõõrmed liiguvad ja kuuletuvad teile.

Meie võimlemise paremaks mõistmiseks tehke seda harjutust. Astu sammud paigale ja samal ajal iga sammuga – hinga sisse. Parem-vasak, parem-vasak, sisse-hingamine. Ja mitte sisse-välja hingata, nagu tavalises võimlemises.

1. Pöörded. Pöörake pead sammude tempos vasakule ja paremale. Ja samal ajal iga pöördega - hinga läbi nina. Lühike, nagu süst, lärmakas – terve korteri peale. Esimesel päeval 8 hingetõmmet järjest. Kokku on 96 hingetõmmet. See on võimalik ja kaks korda 96 eest.

2. "Kõrvad". Raputage pead, nagu ütleksite kellelegi: "Ai-ai-ai, häbi!" Veenduge, et pööret ei toimu. Teine lihasgrupp töötab. Parem kõrv läheb paremale õlale, vasak vasakule. Õlad on liikumatud.

3. "Väike pendel". Noogutage pead edasi-tagasi, hingake sisse ja välja. Mõelge: "Kust tuleb põlemislõhn? Altpoolt? Üleval?" "Kõrvad" ja "väike pendel" teevad iga liigutuse jaoks vähemalt 96 hingetõmmet: 8, 16 või 32 hingetõmmet järjest, nii palju kui saate lihtsalt teha. Saate 192 pea hingetõmmet liigutada. Mõelge: "Ma panen oma ninasõõrmed liikuma nagu ei kunagi varem, kleepuvad sissehingamise hetkel kokku."

Kommentaarid. Need soojendusharjutused võimaldavad kaela energiakanalid energia läbimiseks ette valmistada. Kui sooritate harjutusi ilma selle soojenduseta, siis hingamisest saadav energia ei liigu normaalselt läbi kaelapiirkonna ja siin tekib selle stagnatsioon, mis väljendub lõhkemises ja valus. Kui teil on sellised aistingud, siis ilma soojenduseta ei saa te põhiliigutusi alustada.

Pärast soojendust alustavad nad PÕHILIIGUTUSI (joonis 6).

1. "Kass". Pidage meeles kassi, kes hiilib varblast haarama. Ja korrake tema liigutusi kergelt kükitades, õõtsudes paremale, seejärel vasakule. Kandke keharaskus paremale jalale, seejärel vasakule. Kummale poole sa pöörasid. Ja raevukalt nuusutada õhku paremale, vasakule, sammude tempos. Tehke kaks korda 96 hingetõmmet. See on võimalik ja rohkemgi veel. See harjutus peatab mõnikord astmahoo. Halva tervise korral tuleks seda teha istudes.

Riis. 6. Peamised liigutused: a - "Kass"; b - "Pump"; in - "Kallista oma õlgu"; g - "suur pendel"

Kommentaarid. Sellised liigutused aitavad kaasa energia paremale ringlusele eluvälisel kujul, mis kõrvaldab stagnatsiooni, "pistikud", parandab energiavahetust kehas.

2. "Pump". Hoia käes kokkurullitud ajalehte või pulka, nagu tõmbaksid auto rehvi täis. Sissehingamine - sisse teise poole nõlv. Kallak on läbi – hingeõhk on läbi. Kuna nõlvad on vetruvad, ärge painutage end lõpuni. Korda hingamist samaaegselt painutustega sageli, rütmiliselt ja kergelt. Mida rohkem rehvi täis pumbata, seda parem. Seda tuleks teha 3-4 korda päevas. Tehke seda liigutust 3, 4 ja isegi 5 korda 96 nõlva jaoks õppetunni kohta. Sissehingamine, nagu süst – hetkeline. Kõigist meie hingamisliigutustest on see harjutus kõige tõhusam. Peatab astma, südameatakk s ja maksakoolikute rünnakud, sest see pumpab maksast välja liigse sapi, mida see haigushoo põhjustab. Rünnaku ajal tehke seda liigutust - 2, 4 hingetõmmet järjest, istudes mugavalt tooli serval. Asetage jalad põrandale, käed põlvedele ja pumbake oma rehvid pulsisagedusel täis, et need ei lämbuks. Ära aeglusta tempot, vaid puhka sagedamini ja kauem kui tavalises olekus võimledes.

Kommentaarid. Kui esimeses põhiharjutuses liigub energia tänu "kassi" liigutustele kaasa parem jalg vasakule ja vastupidi - selle tõttu keha pesemine, siis “pumbas” liigub see üles ja alla, lisaks muutub see tihedamaks.

Strelnikova märkas üht omadust – kui midagi valutab – istuvad nad küürus. Meil on infarkt või astmahoog või peavalu, nutame leinast – kummardume ette, istume kummardunult. Valud on erinevad, aga kaitse on üks – ettepoole kaldumine. See pole juhus, vaid enesealalhoiuinstinkti ilming. (See enesealalhoiuinstinkt väljendub põllu eluvormi tihenemises, mis kalde ajal tihenedes taastab struktuuri. - Autori märkus.)

3. "Kallista oma õlgu." Kopsud on koonilised. Ülaosast kitsad, need laienevad aluse poole. Seega, kui sirutate sissehingamise ajal käed laiali, hajub õhk kitsastes tippudes. Kallista oma õlad – õhk täidab kopsud ülalt alla, ilma nende kuju moonutamata.

Tõstke käed õlgade tasemele. Pöörake oma peopesad enda poole ja asetage need rinna ette, otse kaela alla. Visake oma käed üksteise poole nii, et vasak kallistab paremat õlga ja parem vasakut kaenlaalust, st nii, et käed läheksid kõndimissammude tempos üksteisega paralleelselt, ja korrake lühikesi hingetõmbeid rangelt samaaegselt mõlemaga. viskama. Mõelge: "Ma näpistan, kus haigus on laienenud." Tehke 2 korda 96 hingetõmmet. Venitage nii palju, kui saate lihtsalt teha. Mõelge: "Õlad aitavad sisse hingata."

Kommentaarid. Suurepärane soovitus on "näpistada seda kohta, kus see valutab". Selle teoga suuname hingamisega kogunenud energia teadlikult valutavale kohale ja tänu sellele saavutame tõhusama tervenemise.

4. "Suur pendel". See on kombinatsioon kõige tõhusamatest liigutustest - "pump" ja "kallista oma õlgu". Sammude tempos – kalluta end ette, käed ulatuvad maa poole – hinga sisse, nõjatu taha, käed tõstavad õlad – ka sisse hinga. Edasi-tagasi, sisse, sisse, tikk-taks, tiksu-taks, nagu elav pendel. Tehke 2 korda 96 hingetõmmet, alustades liikumist - esimene sada "pumbaga", teine ​​- "kallista oma õlgu".

Alexandra Nikolaevna viimased selgitused oma võimlemise kohta: „Neljakümneaastasest praktikast tean: meie võimlemine leevendab ärevust, normaliseerib vererõhku ja temperatuuri. Kõrgendatud temperatuuril tehke seda lamades või istudes, normaalsel - seistes. Kui oled üle 60-aastane – ole ettevaatlik: 8 hingetõmmet järjest, kui oled alla 60-aastane, tee seda julgelt ja mõõda temperatuuri. See normaliseerub pärast iga SWAP-i, langedes 0,5°, kui see on alla 39°C; 0,3° võrra, kui see on kõrgem.

PUMPAMINE on kopsuturse ainus lootus. Mõjub suurepäraselt kilpnäärmele ja vere koostisele, diabeedi korral vähendab suhkrusisaldust, leukeemia korral tõstab hemoglobiinisisaldust ja seda erakordselt kiiresti. Seda on edukalt kasutatud ka tuberkuloosi korral. Seda tuleks kasutada ettevaatusega ainult raskete südamike puhul. Alustage 600 hingetõmbega tunni kohta, seejärel 800, 1000, 1200 jne.

4.-5.tunnil tehakse kergelt 2000 hingetõmmet. Kui teil on raske, siis teete kuskil vea. Otsing. Enamasti on see soov VÕTA ROHKEM ÕHKU. Ära tee seda. Vihastage võimlemise ajal oma haiguse peale, vihastage oma nõrkuse peale ja see taandub. Pidage meeles: hingamine ei ole mahukas, vaid aktiivne.

Kui teil tekib õhupuudus 15-20 minutit pärast treeningut, ärge kartke. Jätkake treenimist, kuid ärge tehke 960 hingetõmmet (tunni kohta), vaid poole võrra. Puhka 15-20 minutit ja teine ​​pool. Lõpetage õhupuudus, pöörates pead, "pumbake" ja "kassige" 2, 4 hingetõmmet järjest ja jätkake võitlust, sest meie võimlemine on tugevam kui haigus.

Kommentaarid. Hingamise toimemehhanismi Strelnikova järgi kirjeldatakse ajakirjades primitiivsel-lapselikul tasemel, kasutades sõna "ilmselt". Tõstsin konkreetselt esile need sõnad, mis peegeldavad selle meetodi olemust. 1. Lühike, nagu tork, hingab koos valju nina nuuskamisega, rõhuga tugevalt haistmismeelele. Just see hingamine võimaldab teil läbi nina juhtida suurimat kogust õhku, ärritada lõhnavälja ja tekitada REGULEERIV TOIME kogu inimese ensümaatilisele aparatuurile. 2. Hingamised on lühikesed ja tehtud kokkusurutud rinnal, ei lase süsihappegaasil välja uhtuda – see koguneb organismi, normaliseerides sisekeskkonda bioloogiliste reaktsioonide tekkeks. 3. Liigutuste sooritamine stimuleerib süsihappegaasi tootmist ja laeb keha energiavabade elektronidega, mis aktiveeruvad ja sisenevad nõelravi süsteemi lihastegevuse tulemusena. Just need mõjud annavad keha PUMPATAMISELE energiat, millest Strelnikova räägib.

Tavaliselt arvatakse, et hingamisharjutusi tuleb teha siis, kui inimene on haige. Strelnikova ise vastas sellele küsimusele: "Ma ütleksin nii: võimlemine võib olla hea jätk enda tervisetööle. Olen veendunud, et hingamisharjutused on suurepärane haiguste ennetamine ja kõigile kättesaadav heaoluprotseduur. Näiteks pean seda tegema peaaegu iga päev, seda algajatele ette demonstreerides ja enesetunne on väga hea. Aga ma olen juba 77-aastane.

Strelnikova soovitatud normi – kaks tuhat liigutust – täitmiseks kulus tal kolmkümmend seitse minutit. Reeglina ei teki sellisest tegevusest pinget ega väsimust. Vastupidi, keha on energiat täis. Pidage meeles, et hingetõmbed peaksid olema teravad, aktiivsed, nii et see põleks ninas, nagu oleks söövitavad tilgad tilkunud.

Toome nüüd mõned näited, kuidas inimesed selle hingamisharjutuse abil haigustest lahti said.

Meenutab 56-aastast Zinaida F., kes oli kakskümmend aastat põdenud bronhiaalastmat.

“Seal oli kõike: unetuid öid ja igavesi hirme ja alaväärsustunnet. Kuid mõnest ajalehest lugesin märget Strelnikova kohta. Tuli Moskvasse. Pärast seitset seanssi Strelnikova meetodil juhtus ime - esimest korda kahekümne aasta jooksul veetsin mitu ööd ilma krambihoogudeta.

Selle hingamisharjutuste abil saate kiiresti leevendada raskeid allergiahooge, sest allergia põhjustab kehas stagnatsiooni ja hingamisharjutused kõrvaldavad selle. Strelnikova meenutab hilisõhtust vana telefonikõnet.

""Ma palun sind. Minu üheksa-aastane poeg on suremas. Allergia ravimitele. Rünnak. Jumala eest appi! Kõik proovinud. Kuulsin teie võimlemisest. Kas ma saan hakkama?..” – “Peab!” – karjusin ja hakkasin sellele naisele telefonis dikteerima, kuidas ja mida teha. Kanne on tagasi võetud. Päev hiljem heliseb uksekell. Lävepakul - poiss ja naine: "Tere, helistasime teile üleeile." Slava ja ta ema tulid nädalaks minu juurde, õppisid. Siis lahkusid nad koju. Kolm aastat hiljem kutsuti mind Kiievisse loengut pidama. Helistasin Slavini vanematele. Nad tulid mulle jaamas lilledega vastu ja õhtul kutsusid nad mind enda juurde. Sain siis rõõmuga teada, et Slava oli selleks ajaks praktiliselt terveks saanud.

Alexandra Nikolaevna sai palju tänulikke kirju selle kohta, kuidas tema hingamisharjutused inimesi aitavad. Siin on mõned neist.

“Teile kirjutab õde Permist. Umbes 20 aastat oli mul trahheobronhiit. Igal aastal oli ta 2-3 kuud haige - oli tugev köha, kuni oksendamiseni. Teda raviti haiglas. 1986. aasta märtsis tulin teie juurde ja õppisin teie hingamisharjutuste meetodit. Ta tegi seda iga päev terve aasta. Tulemus - ma pole sel aastal kordagi köhinud, haiguslehel pole olnud, isegi nohu ei olnud. Olen juba 62. Töötan edasi.»

«Kuulsin, et teie võimlemine aitab südame-veresoonkonna haiguste ravis, et see koosneb teravatest hingetõmmetest, millele järgneb tavaline väljahingamine. Teadmata veel teie hingamisharjutuste kompleksi, hakkasin nii energiliselt teravaid hingetõmbeid tegema liigutuste ajal, puhkeolekus ja isegi normaalsel ajal. hommikused harjutused. Sõna otseses mõttes kolme kuuga tundsin järgmisi muutusi: farüngiit lakkas häirimast, valu südamepiirkonnas vähenes, pulss puhkeasendis 58-60 lööki minutis, uni paranes, õhupuudus peaaegu kadus. Olen 61-aastane, pensionil.

«Olen 48-aastane. Mul on astma kolmteist aastat. Teda raviti haiglates – miski ei aidanud. Tuli spetsiaalselt Moskvasse Strelnikova juurde. Üürin korteri ja käin siin iga päev. See on minu üheksas õppetund. Paranemine oli tunda pärast kuuendat. Tead, see on nagu kestast välja tulnud. (Selline väide viitab sellele, et inimest sidus võimas energiaklamber, mis eemaldati tänu suurenenud vereringele hingamisest. – Autori märkus.) Hingamine muutus nii lihtsaks ja vabaks. Juba praegu jooksen kergelt trepist üles kolmandale korrusele. Koju jõudes harjutan iga päev. Nii väsinud neist kasututest ravimitest.

«Olen haige olnud aastast 1976. Diagnoosiks on migreeni neuralgia. Pidev pearinglus ja unehäired. Unenäos - lämbumishood. Hakkasin käima hingamisharjutuste tundides vastavalt Strelnikova meetodile. Järgmisel päeval magasin esimest korda rahulikult. Ta hakkas vähendama ravimite kasutamist. Pärast 10 seanssi tundsin end suurepäraselt: uni normaliseerus, pearinglus, mis mind need aastad oli piinanud, oli lakanud.

"Ma olen haige kaksteistsõrmiksoole haavandiga. Lahtine haavand mõõtudega 0,4cm.Strelnikova meetodil tundides tervislik seisund paranes,peale 12.tundi hakkas haavand paranema. (Haavandiline protsess on paljudel juhtudel psüühilise trauma tagajärg. "Energiajälg ehk kest" jääb kehasse nagu oks puu otsa. Seetõttu ei kontrolli piirkonda keha ja hävitav. algab protsess, mille käigus moodustub haavand. Võimas energia tsirkulatsioon ja põld-eluvormi tihendamine eemaldab selle, mis viib spontaanse paranemiseni.-Autori märkus.)

“Neli aastat tagasi tehti mulle kopsuoperatsioon. Pärast seda algasid kõik hädad: kaks aastat - temperatuur, neuroosid, vegetovaskulaarne düstoonia, pidevad külmetushaigused. Arstid ei teadnud, mida minuga teha, kuidas mind jalule panna.

Hakkasin käima Strelnikova hingamisharjutustel. Selle tulemusena kadusid neuroosist tingitud astmahood, kopsud hingavad kergelt ja vabalt, valud kadusid. Võimlemine ise juhib tähelepanu kõrvalistelt mõtetelt, leevendab stressi. Tuju paraneb. Esimest korda nelja aasta jooksul tundsin end hästi. (Järgida saab patoloogia ahelat: kopsuoperatsioonist tekkis tugev psühholoogiline klamber, millest tekivad kõrvalised mõtted, närvilisus, pinge ja jäikus, lima kogunemine – lämbumine ja kõrge temperatuur. Hingamine eemaldab selle ja kõik naaseb normaalseks. Aga kurja juur jääb alles ja kuidas sellega toime tulla , räägime eluväljavormi puhastava hingamise kirjelduses. - Autori märkus.)

Sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetod Buteyko järgi

Konstantin Pavlovich Buteyko ei avastanud oma hingamismeetodit juhuslikult. Asjaolude kombinatsioon ja hea vaatlus, korrutatuna teadmistega, võimaldasid tal seda teha.

Buteyko on alati meditsiini vastu huvi tundnud ja pärast tehnikumi lõpetamist astub ta meditsiiniinstituuti. Meditsiinikoolis õppides tekib tal pahaloomuline hüpertensioon üldises vormis. Rõhk oli 220/120, peavalud, unetus, südamevalu ja muud. Kuna ta ise siis selle haiguse probleemidega tegeles, siis määras ta oma eluea pikkuse - umbes poolteist aastat. Arstina teadis ta, et meditsiiniline ravi on kasutu. Selle pooleteise aasta jooksul oli vaja leida midagi mittetriviaalset, mis päästaks elu. Buteyko hakkas katsetama – ta hingas tugevalt täis rinnus, sügavalt. Selle tulemusena - pearinglus, surub templid, halb süda, nõrkus. Kui ta vastupidi hingamist aeglustas, elavnes ta mõne minuti pärast. Ja öösel 9.-10. septembrini 1952 sündis teooria, mis sai siis kindla tulemuse teaduslik põhjendus. Selle meetodi peamiseks tuumaks on süsihappegaasi roll organismis ning haiguste põhjusteks on sügav hingamine, mis uhub selle kehast välja. Hiljem uuriti Siberi Teaduste Filiaali Buteyko korraldatud laboris kaasaegsete seadmete abil üksikasjalikult haige ja terve organismi talitlust. Seejärel töödeldi saadud andmeid elektroonilistes arvutites ja saadi matemaatilised sõltuvused funktsioonide vahel. Need uuringud on näidanud:

1. Süvenev hingamine ei too kaasa hapniku suurenemist meie keha rakkudes, vaid vastupidi. Tulenevalt asjaolust, et süsihappegaas pestakse kehast välja 25 korda kiiremini kui hapnik, tekib selle puudus. Selle tulemusena halvenevad tingimused hapniku üleminekuks hemoglobiinilt kudedesse ja tekib kogu organismi hapnikunälg.

2. Süsihappegaasi väljauhtumisest tingitud muutus rakkude sisekeskkonnas häirib 700 ensüümi ja 20 vitamiini tööd! Selle tulemusena on ainevahetus ja energia organismis häiritud.

3. Süsihappegaasi vähendamine rakkudes ergastab neid. See omakorda viib närvisüsteemi ergutamiseni koos kõigi sellest tulenevate kahjulike tagajärgedega.

4. Kaitsereaktsioon süsihappegaasi kadumise vastu organismis põhjustab bronhide ja veresoonte spasme, lima kogunemist organismi.

Oma ulatuslikule praktikale tuginedes väidab Buteyko, et on üks haigus – sügav hingamine, kuid sellel on 150 sümptomit! Siin on sügava hingamise haiguse sümptomid, mis kaovad selle kõrvaldamise käigus VLHD meetodil (sügava hingamise tahtlik kõrvaldamine).

1. NÄRVISÜSTEEM: peavalud (mõnikord nagu migreen), pearinglus, minestamine (mõnikord koos epileptiliste krampidega); unehäired (sh unetus), halb uni, unisus jne; tinnitus, mäluhäired, vaimne väsimus, ärrituvus, ärrituvus, keskendumisraskused, põhjuseta hirmutunne, apaatia, kuulmiskahjustus, paresteesia, ehmatus unes, värinad, tic; nägemise halvenemine, seniilse kaugnägemise sagenemine, mitmesugused virvendused silmades, võrk silmade ees jne, silmasisese rõhu tõus, valu silmade üles ja külgedele liigutamisel, mööduv strabismus; radikuliit jne.

2. AUTONOOMNE NÄRVISÜSTEEM: dientsefaalset ja vegetodistoonilist tüüpi kriisid, sealhulgas: higistamine, külmavärinad, külma või kuuma kätte viskamine, põhjuseta külmavärinad, kehatemperatuuri ebastabiilsus nagu termoneuroos jne.

3. ENDOKRIINSÜSTEEM: hüpertüreoidismi, rasvumise või alatoitumise tunnused, mõnikord endokriinsüsteemi tüübi järgi, patoloogiline menopaus, menstruaaltsükli häired, rasedustoksikoos, fibroidid, impotentsus jne.

4. HINGAMISSÜSTEEM: kõri ja bronhide spasmid (astmahood), õhupuudus treeningu ajal ja puhkeolekus, sagedane sügav hingamine täiendavate hingamislihaste osalusel, pausi puudumine pärast väljahingamist ja puhkeolekus, hingamisarütmia või perioodiline hingeldustunne õhupuudus, ebatäieliku inspiratsiooni tunne, rindkere liikumispiirangute tunne (pingutustunne rinnus), ummikuhirm, hingamisraskused nina kaudu ja rahuolekus ning vähese füüsilise koormuse korral, vasomotoorne riniit, kalduvus külmetushaigustele, sealhulgas hingamisteede katarrid, bronhiit, gripp jne, kuiv või röga köha, suukuivus või ninaneelu, krooniline tonsilliit, larüngiit, sinusiit, otsmiku põskkoopapõletik, äge kopsuemfüseem, interstitsiaalne kopsupõletik, bronhektaasia, spontaanne pneumothorax lõhn, mitmesugused valud rinnus, kehahoiaku rikkumine, rindkere deformatsioon, supraklavikulaarsete piirkondade turse (kopsutipu emfüseem) jne.

5. SÜDAMINE JA VERESÜSTEEM: tahhükardia, ekstrasüstool, paroksüsmaalne tahhükardia, jäsemete vasospasm, aju, süda, neerud, valk uriinis, düsuuria nähtused, noktuuria jne, külm, külmavärinad jäsemetes, muud piirkonnad südamepiirkond, stenokardia, vererõhu tõus või langus, telangiektaasia, veenilaiendid veenid, sh hemorroidid, veresoonte haprus, sh veritsevad igemed, sagedased ninaverejooksud jne, pulsatsioonitunne erinevates piirkondades, pulseeriv tinnitus, vaskulaarsed kriisid, müokardiinfarkt, insult, suurenenud vere hüübivus, verehüübed (tromboflebiit), vähenemine aluseliste verevarude korral, elektrolüütide tasakaaluhäired, eosinofiilia, hüper- või hüpoglobulia, muutused veres, hapniku osarõhu langus arteriaalses veres haiguse algstaadiumis ja vastupidised muutused haiguse lõppstaadiumis jne. .

6. SEEDEMISSÜSTEEM: söögiisu vähenemine, suurenemine, moonutamine, süljeeritus või suukuivus, maitsetundlikkuse rikkumine või kaotus, söögitoru, mao spasmid (valu paremas hüpohondriumis, epigastimaalses piirkonnas jne), koliit (kõhukinnisus, kõhulahtisus), sapiteede düskineesia, kõrvetised, sage röhitsemine, iiveldus, oksendamine, kõhupuhitus, mõned gastriidi vormid ja mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand jne.

7. Lihas-skeleti süsteem: lihasnõrkus, kiire füüsiline väsimus, valutav valu lihastes, lihaskrambid, sageli jalgades ( vasika lihaseid ja jalalihased), tõmblused erinevad rühmad lihased, lihastoonuse tugevnemine või nõrgenemine, lihaste atroofia, valu toruluudes jne.

8. NAHK JA LIHASED: naha kuivus (ihtüoos), valujärgsed lööbed (ikne), kihelus, ekseem, psoriaas, vastuvõtlikkus seenhaigustele, naha kahvatus halli varjundiga, akrotsüonoos, Quincke turse, näo paistetus, ekseemiline blefariit, tsüanoos jne d.

Märkus: HR - pulsisagedus minutis; BH - hingamissagedus minutis (hingamiste ja väljahingamiste arv); AP - automaatne paus, tahtmatu hinge kinnipidamine pärast väljahingamist (kõige olulisem omadus, kuna nende pauside ajal süsinikdioksiidi kadu ei toimu); CP - kontrollpaus, hinge kinni hoidmine pärast keskmist väljahingamist kuni esimese raskuseni; VP - tahtlik paus, hinge kinni hoidmine esimesest raskusest kuni piirini (sellest tuleb välja tulla sagedasema, kuid pinnapealse hingamisega, hingates läbi kergelt pigistatud nina); MP - maksimaalne paus, CP ja VP summa.

9. AINEVAHETUSHÄIRED: rasvumine, alatoitumus, lipomatoos, nakkuslikud infiltraadid, osteofüüdid ja soolade ladestumine liigestes, nagu podagra, kolesterooli ladestumine nahale (tavaliselt silmalaugudele), kudede hüpoksia, latentne turse, kudede ainevahetuse häired allergilise tüübi tõttu reaktsioonid jne d.

Enne kui asume VLHD tehnika enda tutvustamisele, teeme numbrite abil selgeks, mis on sügav hingamine.

Järgmine tabel näitab meie tervise taset. Seega, kui teie pulss on 60 lööki minutis; hingamissagedus - 8; automaatne paus pärast väljahingamist - 4; maksimaalne paus on 120 s, mis tähendab, et teie süsihappegaasi sisaldus kopsualveoolides on 6,5% ja olete täiesti terve inimene. Kui teie näitajad tõusevad normist kõrgemale, on teie tervisenäitajad kõrgemad. Aga kui need on madalamad, siis oled sügavalt hingav inimene ja tervis on normist halvem. See pole midagi muud kui eelpatoloogia seisund. Olenevalt sellest, kui palju need näitajad tõusevad või langevad, olete ülikindel või haige.

Hingamise ühtlustamiseks on soovitatav mõõta pulssi, maksimumi ja kontrollpause samadel tingimustel, samal kellaajal (hommikul ja õhtul) pärast 10-minutilist puhkust.

On vaja istuda mugavas asendis, võtta õige kehahoiak, mille jaoks kõht pingutada, seejärel see täielikult lõdvestada, ilma rühti kaotamata, silmi üles tõstmata, pead tõstmata, lõdvestuda.

Hingamislihaste lõdvestamine toob kaasa loomuliku, mitte-sunnitud väljahingamise. Kahe sõrmega väljahingamise lõpus peaksite nina kergelt pigistama, fikseerima sekundilise käega viivituse algusaeg, tõstke silmad üles ja ärge hingake enne esimest raskust (kerge õhupuudus), mis määrake väike kontrollpaus (CP).

Kui hoiate hinge kinni kauem, saate määrata tahtliku pausi (VP) - see on aeg esimese raskuse ilmnemisest kuni edasise hinge kinnihoidmise maksimaalse raskuseni. Kui tahtlik paus lõpeb, peate uuesti aja fikseerima. Sel juhul peaks suu jääma suletuks.

Juhtpauside (CP) ja tahtliku (VP) pausi aja summa on maksimaalne paus (MP).

Edaspidi on vaja mõõta ainult kontrollpausi ja määrata sellest CO2 tase. Tahtlikke ja maksimaalseid pause mõõdetakse ainult erieesmärkidel (näiteks sörkimisel).

Kontroll- ja tahtepauside õige mõõtmine ei tohiks põhjustada sügavat hingamist. Kui ilmub sügav hingamine, tähendab see, et inimene tegi liiga kaua pausi ja tegi vea. Pausi pikenemine segab treenimist ja eriti ravi.

Buteyko meetodi järgi harjutajad ei tohiks kunagi unustada, et pausid ei ravi, vaid mõõdavad ainult hingamist.

Kontrollpaus võimaldab teil määrata hingamise sügavuse (alveolaarne hüperventilatsioon) järgmise valemi järgi: hingamise sügavus protsentides võrdub terve inimese standardse kontrollpausi (see väärtus on 60 s) jagamise tulemusega. õpilase kontrollpaus, korrutatuna 100-ga. Näiteks kontrollpaus inimesel on 15 s, sellest ka hingamissügavus (60:15) ? 100 = 400%. 400% väidavad, et konkreetse inimese hingamissügavus suureneb 4 korda võrreldes normiga, see tähendab iga hingetõmbega ja keskmiselt 40 tuhande hingetõmbega päevas hingab ta õhku 4 korda rohkem kui tavaliselt.

Kontroll- (CP) ja tahtepausi (VP) pausi järgi on võimalik määrata ka inimese tahte indeks valemi järgi: tahteindeks protsentides võrdub tahtepausi jagamise tulemusega kontrolliga. paus, korrutatuna 100-ga. Näiteks inimese kontrollpaus on 20 s ja tahtepaus 10 s , siis tahteindeks (10: 20) ? 100 = 50%.

Tavaliselt on tahteindeks 100%. Kui inimese tahteindeks on 50%, tähendab see, et tema tahe on 2 korda nõrgenenud. Lisaks keha funktsioonide normaliseerimisele arendab VLHD meetod tahet.

Tavaliselt ravitakse inimesi VLHD meetodiga, kuigi seda saab ja tuleks kasutada ennetava meetmena tervise parandamiseks ja ülesehitamiseks. elupotentsiaal. Enne astma, hüpertensiooni vms patsiendi ravi alustamist tehakse sügava hingamise test. Selle olemus seisneb selles, et patsient muudab käsu peale hingamise sügavust (suurendab või vähendab seda).

Kui patsiendil on hetkel väljendunud haigusnähud, näiteks bronhiaalastmahoog, hüpertensiivsetel patsientidel peavalu, peptilise haavandiga patsiendi valu maoõõnes, ekseemiga patsiendil nahasügelus jne, seejärel palutakse patsiendil hingamissügavust vähendada. Lihtsamalt öeldes proovige vähendada, hoidke hinge kinni, kuni haiguse sümptomid kaovad või vähenevad, mille eest patsienti eelnevalt hoiatatakse. Sel juhul registreeritakse aeg, mis kulus vastava sümptomi vähendamiseks või eemaldamiseks. Kell õige täitmine hingamissügavuse vähendamise meetodid, toimub see tavaliselt 3-5 minuti jooksul.

Seejärel kutsutakse haiget 2-3 korda (kuid mitte nii palju kui võimalik) hingamist süvendama ja fikseerima ka haiguse sümptomite ilmnemise aeg. Pärast seda pakutakse patsiendile uuesti rünnaku või sümptomi eemaldamist VLHD meetodil.

Peaasi, et haige inimene mõistaks, et tema haiguse põhjus ei peitu allergiates, külmetushaigustes, vaimsetes traumades, närvipingetes jne, vaid see on sügava, liigse hingamise tagajärg. Selle mõistmist peetakse VLHD meetodi valdamise peamiseks punktiks. Vastasel juhul ei suuda patsient tavaliselt tehnikat omaks võtta ega teadlikku suhtumist ravisse.

Sügava hingamise testi hinnatakse järgmiselt. Teda peetakse positiivne kui haige seisund halveneb hingamise süvenedes ja paraneb vähenedes. positiivne test tuleks kaaluda spetsiifiline kui sügav hingamine põhjustab haiguse peamisi sümptomeid (astmaatikul - bronhiaalastma atakk, stenokardiaga patsiendil - stenokardiahoog jne) ja mittespetsiifilised kui patsiendil on muid negatiivseid sümptomeid (näiteks astmaatikul on pearinglus, stenokardiaga patsiendil nõrkus, raskustunne jalgades jne).

negatiivne testi, kus sügav hingamine parandab seisundit ja hingamise vähenemine halveneb, pole enam kui 25 aasta jooksul sügava hingamise testi kasutamise ajal kordagi täheldatud.

Test võimaldab määrata süsteemi, mida sügav hingamine kõige enam mõjutab. Näiteks bronhiaalastma diagnoosiga haigel põhjustab test lisaks astmahoole ka peapööritust ja muid ajuveresoonte spasmi või südame ahenemise (angina pectoris) tunnuseid jne. patsienti ähvardab rohkem mitte kopsukahjustus, vaid ajuinfarkt või müokardiinfarkt.

Sügava hingamise test annab parima tulemuse, kui see viiakse läbi haiguse mõne (mitte maksimaalse) ägenemise staadiumis. Testi ei tohiks teha, kui patsient on hiljuti võtnud bronhokonstriktoreid ja muid ravimeid.

Sügava hingamise testi läbiviimisel on võimalik haiget veenda, et haiguse põhjuseks on sügav hingamine, ning tõsta ravi efektiivsust 2-3 korda.

VLHD meetodi kasutamise näidustused on: hüperventilatsioon (sügav hingamine, CO2 puudulikkus kopsualveoolides) ja sellest tulenevalt sügava hingamise haiguse sümptomite esinemine.

Vastunäidustused (suhtelised): vaimuhaigused ja psüühikahäired, mis ei lase haigel mõista, et tema haiguse põhjuseks on sügav hingamine, ning VLHD-meetodit valdada.

Üldiselt on haigel inimesel parem seda meetodit VLHD metoodiku juhendamisel omandada. Siiski piisab järgmisest kirjeldusest. Peaasi, et ei kiirustaks.

Terve inimese hingamine toimub järgmiselt: sissehingamine, väljahingamine, AUTOMAATNE PAUS, mis tekib tahtmatult. Seejärel korratakse protsessi uuesti. Kogu Buteyko meetod taandub selle AUTOMAATSE PAUSI tagastamisele haigele sügavalt hingavale inimesele. Nagu praktika on näidanud, taastatakse automaatne paus pärast 3-aastast regulaarset treeningut ja peate seda pidevalt kontrollima - siis on edu garanteeritud.

Selle meetodi järgi treenimine toimub järgmiselt: peate istuma mugavalt, selg peaks olema sirge, tõmmake kael üles, asetage käed vabalt põlvedele, kuid nii, et need ei puutuks kokku. Nüüd pead MAKSIMAALSELT LÕDVASTAMA, rahustama hingamist ja pulssi. Kontrollige eelkõige õlgade, käte (eriti käe ja käe kõverusi), näo (eriti silmade ja otsmiku ümbritsevate lihaste), jalgade (eriti jalgade), rindkere, kõhu ja diafragma lihaste lõdvestamist. Kui teil on treeningu ajal suur seljapinge, siis toetuge tooli seljatoele, kuid hoidke selg sirge.

Pärast soovitud asendi võtmist hakake järk-järgult vähendama hingamise sügavust, vähendades seda olematuks. Sel juhul tuleks tunda kerget õhupuudust. Väline hingamine peaks muutuma märkamatuks. Silmade üles tõstmine (ärge tõstke lõua) ja kergelt kumerad huuled aitavad kaasa hingamise sügavuse vähenemisele.

VLHD meetodi kasutamiseks on palju juhiseid, mis annavad erinevaid valikuid koolitust, seega viitan ametlikule allikale – 1989. aasta ajakirjale "Loodus ja inimene" nr 5, mis sisaldab K. P. Buteyko artiklit "Puhastamine hingega".

Hingamissügavust on vaja vähendada kuus korda päevas kella 0, 4, 8, 12, 16 ja 20 tundi ning kaks tsüklit öösel. Igas tsüklis on viis katset ja parem on treenida nii, et viiendal minutil ei saa te enam valitud režiimis hingata. Lisaks pikeneb katsete aeg 10 minutini. Olles selle rütmi omandanud, peate liikuma teisele etapile ja proovima uuesti hingamise sügavust veelgi vähendada ja hingata uues režiimis, kõigepealt viie ja seejärel kümne minutini. Selliseid hingamise vähendamise astmeid on mitu. Ühelt teisele on võimalik lülituda alles siis, kui eelmine režiim on täielikult omandatud ja eelmisele hingamisele naasta on võimatu.

Seega vähendasite hingamise sügavust 5 minutiks (ja siis 10 minutiks hiljem). Nüüd mõõtke oma CP-d. See on üks katse. Seejärel vähendad uuesti hingamise sügavust 5 minutiks ja teed KP-d – see on teine ​​katse ja nii kuni viis katset. See piirab esimest harjutuste tsüklit, mis kestis 5 katset 5 minutit, millele lisandus KP-le kulutatud aeg. Kokku on ühe õppetunni aeg viieminutilise katse puhul 30 minutit ja kümneminutilise katse puhul tund. Pärast sellise õppetunni lõpetamist mõõdate hädaseisundit ja lõpus musta auku.

Iga tsükkel (amet) näeb välja selline:

1. tsükkel - 0 h. PR = BH = CP = (st tunni alguses olevad andmed)

T1 = KP1 = (T1 on katseaeg, võrdne 5 või 10 minutiga ja KP1 on kontrollpaus pärast seda)

Nüüd mõõtke sagedust ja sagedust uuesti.

2. tsükli (treeningu) teed hommikul kell 4 ja kõik kordub uuesti. Igapäevased harjutused lõppevad päevas mõõdetud 36 AP aritmeetilise keskmise arvutamisega. See arv kantakse ka vihikusse ja siis vaadatakse treeningprotsessi dünaamikat numbrite järgi.

Treeningu korrektsuse kriteeriumid on järgmised: 5-minutilise katse alguses kerge õhupuudus, mis läheb üle väga tugevaks (“valitud režiimis ei saanud enam hingata”); soojustunne koos üleminekuga higistamisele ja isegi higistamisele; CP tõus ühelt katselt teisele, ühest päevast teise. Tundide alguses võib KP tõusta väga aeglaselt või isegi seista. See tähendab, et treeningu ajal kogunenud süsihappegaas läheb keha koheselt kasutusse ning selle kogunemiseks verre siiski ei piisa. Seetõttu ärge arvake, et teete valesti, jätkake treenimist ja CP hakkab aeglaselt kasvama.

VLHD meetodi paremaks mõistmiseks kordame peamist asja. Vähendage järk-järgult hingamise sügavust lõdvestades, kuni tunnete õhupuudust ja säilitades seda tunnet pidevalt kogu treeningu vältel.

Saate hinge kinni hoida või kinni hoida kolmel viisil millest sõltub harjutuse mõju tugevus kehale. Siin nad on:

1. Valgus(kontroll) viivitus, mille jooksul õhupuuduse tunne on sama, mis kontrollpausi lõpus.

2. tugev(maksimaalne) - mille ajal on õhupuuduse tunne sama, mis maksimaalse pausi lõpus.

3. Keskmine- vahepealne seisund kerge ja raske hinge kinnipidamise vahel.

Tunni intensiivsus tuleb hoida keskmises vahemikus, olenevalt tervislikust seisundist, kas seda alandades või tõstes.

Kell õige amet CP ja MP pärast seda on rohkem kui enne õppetundi, umbes kolmandiku võrra.

Tunni õigsuse kontrollimine. Tavaliselt teeb seda VLHD metoodik, kuid saate seda ise teha. Selleks viige läbi 20-30-minutiline testseanss tahtliku pausiga, mida mõõdetakse iga 3-5 minuti järel. (Kui teie tervislik seisund on ebaoluline, mõõtke tahtlikku pausi harvemini.)

Tehes nagu tavaliselt – tunned õhupuudust. Pideva õhupuuduse taustal mõõdetakse tahtlikku pausi, mis registreeritakse. Enne ja pärast treeningut mõõtke südame löögisagedust (HR), kontrollpausi (CP), tahtlikku pausi (VP) ja kirjutage see päevikusse.

Tahtliku pausi dünaamika paljastab kõige täpsemalt tehnika vead. Testiseansi hindamiseks võib olla kolm võimalust.

1. Inimene ei ole tehnikat omandanud ega vähenda hingamise sügavust, kuna kõik tahtlikud pausid (enne, tunni ajal ja pärast tundi) on ligikaudu ühesugused.

2. Inimene süvendab hingetõmmet, kuna teine ​​ja kolmas tahtepaus on pikemad kui esialgne (nii palju kui hingetõmmet süveneb). Lisaks vähenevad pausid, kuna sügavast hingamisest tulenev hapnikunälg suureneb ja võib tekkida haigushoog.

3. Tund läheb õigesti edasi, kuna teine ​​tahtepaus on väiksem kui algne (nii palju kui hingamissügavus väheneb).

Kui inimene on vähendanud hingamissügavust 2 korda, siis tahteline paus väheneb 2 korda. See on väga tugev amet ja inimesel on raske seda pikka aega jätkata: hingeõhk katkeb, tekib tahtmatu soov sügavalt sisse hingata.

Kui teine ​​tahtepaus on kolmandiku võrra väiksem kui esialgne, siis on inimene hingamissügavust kolmandiku võrra vähendanud. See on hea intensiivne okupatsioon, selle pausi ajal saab inimene treenimist jätkata 15-20 minutit.

Kui inimene on vähendanud hingamissügavust veerandi võrra, siis tahteline paus väheneb veerandi võrra. See on suhteline lihtne amet ja inimene saab seda jätkata kuni 30 minutit või kauem.

Kui inimene treenib õigesti ja hingamise sügavus väheneb, siis suurenevad kolmas ja neljas paus: kudedesse koguneb hapnik, hingamiskeskus kohaneb CO2 hulga suurenemisega veres jne. Sel juhul on tahtlik paus pärast 20-30 minutit treeningut on pikem kui enne neid 20-50%.

Jälgides tunni ajal tahtliku pausi muutusi, saate määrata, kui palju peate harjutama. Tund jätkub seni, kuni tekib tahteline paus. Niipea, kui inimene väsib, hakkab see vähenema ja tegevus tuleb lõpetada.

Tugeva intensiivsusega inimene väsib kiiresti ja tahtepausi langemine toimub 15 minuti pärast, keskmise intensiivsusega - 20-30 minuti pärast, nõrga - 40 minuti pärast.

Kui haigushood on haigel peatunud, saab treeningute intensiivsust ja arvu vähendada, sest põhimõtteliselt tuleb hingamissügavuse vähendamisega kiirustada alles esimesel perioodil, et haigus peatada ja lõpetada. sügava hingamise hävitav mõju kehale. Ja edasi, mida aeglasemalt hingamine normaliseerub, seda rohkem on kehal aega tavaliste protsesside taastamiseks, seda vähem väljenduvad puhastusreaktsioonid. See tähendab, et tuleb järgida põhimõtet: nad ei otsi heast head. Kui seisund on parem, tuleks treenida vähem, halvemini – rohkem.

Sellist programmi tuleb järgida seni, kuni jõuate kerge 60-sekundilise viivituseni. Pärast seda võite harjutada 2 korda päevas 1 aasta jooksul. Tunnid on tunnis: hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne õhtusööki. Pärast seda minge ühele tunnile tunniks, mis viiakse läbi enne õhtusööki, ja hommikul kontrollitakse ainult kerget viivitust (CP), mis peaks olema vähemalt 60 sekundit. 0,5-1 aasta pärast lõpetavad nad treenimise (või võite jätkata) ja teevad kahte asja: kontrollivad hommikul KP-d, et see ei oleks madalam kui 60 s, ja teevad kergeid füüsilisi harjutusi, mis aitaksid kaasa süsihappegaasi kogunemisele. kehas.

Kui teie CP hakkab hommikul langema, leidke kindlasti põhjus ja kõrvaldage see. Kui KP ikka langeb, alusta uuesti treenimist kõigi ülaltoodud reeglite järgi.

Hingamise sügavuse suurendamine ehk KP kukkumine aitab kaasa järgnevale.

1. Krooniline tonsilliit, koletsüstiit, pimesoolepõletik, bronhiit, kopsupõletik.

2. Kõik, mis sisaldab palju kofeiini: kohv, kakao, tee, šokolaad.

3. Antibiootikumid, spasmolüütikumid ja muud sarnased ravimid.

4. Alkohol, nikotiin, narkootikumid.

5. Füüsiline passiivsus ( istuv pilt elu).

6. Kuum ilm, liigne kirg leiliruumi ja muud kuumad protseduurid.

7. Negatiivsed emotsioonid, neuropsüühiline pinge (stress), pikk vestlus, seksuaalsed liialdused.

8. Vaata alla.

9. Rikkalik ja segatoit. Kõige kahjulikumad: kala, muna, kana, sealiha, veiseliha (lamba- ja hobuseliha on vähem kahjulikud), piimatooted, kaaviar, rasvad (taimsed vähem kahjulikud), puljongid, kalasupp, tee, kohv, kakao, šokolaad, taimsed valgud suurtes kogustes - oad, herned, seened (kuigi need on vähem kahjulikud kui loomsed valgud), kõik rafineeritud ja konserveeritud toidud. Allergiat tekitavad tooted: tsitrusviljad (apelsinid jne), maasikad, maasikad, vaarikad, kreeka pähklid, tomatid, baklažaanid, kartul, mesi.

10. Hügieenilised tegurid: sünteetilised riided, umbsus, ülekuumenemine päikese käes, aeglane tuuletõmbus, alajahtumine voodis, pikaajaline uni (eriti kahjulik seljale).

11. Keemilised tegurid: kodukeemia (naftaleen, DDT, aerosoolid), pestitsiidid, herbitsiidid, sünteetilised lakid, värvid.

12. Mõte, et sügav hingamine on kasulik ja sügava hingamise harjutuste rakendamine.

Hingamise sügavust vähendavad tegurid ja aitavad kaasa süsinikdioksiidi kogunemisele organismis.

1. Paastumine, toidu piiramine, taimetoit, toortoidu dieet.

2. Kõval voodil kõhuli magamine, mõõdukas füüsiline aktiivsus (eriti sörkimine), värske õhk (eriti mägedes), massaaž, veeprotseduurid, mõõdukas karastamine (alustades jalgadest), aurusaun (eriti kuiv aur), saun).

3. Vaimne tasakaal.

4. Õige kehahoiak, silmade üles tõstmine.

5. Rindkere tihe sidumine, graatsid, korsetid.

Ei tasu unustada, et hingamissügavust vähendavate tegurite tuvastamine VLHD meetodiga on jäme viga, kuna need tegurid mängivad abistavat rolli ning inimese esmaseks ülesandeks on hingamissügavuse tahtlik vähendamine. Seega, kuni inimene pole õppinud sümptomeid VLHD meetodil leevendama, ei tohiks nendele teguritele tähelepanu pöörata, vaid keskenduda tahtlikule hingamissügavuse vähenemisele.

Kui olete VHD tehnika täielikult omandanud, saate treeningute intensiivsust suurendada, kasutades tehnikat koos sörkjooksuga. Sellised harjutused on eriti soovitatavad neile inimestele, kellel on kopsualveoolides CO2 defitsiit ja vähene füüsiline aktiivsus (istuv eluviis).

Vastunäidustused:

- mootoriaparaadi defektid;

- elutähtsate organite (süda, neerud jne) tõsine puudulikkus;

- liiga sügav hingamine (järsult suurenenud hüperventilatsioon), õhupuudustunne puhkeolekus ja kõndimisel, CO2 vähenemine kopsualveoolides alla 5%.

Kui sörkimine kestab kauem kui 5 minutit, on soovitav määrata maksimaalne paus jooksu ajal iga 5 minuti järel.

Pidades silmas asjaolu, et paljudel inimestel tekib ebaõige kehahoiaku tõttu hingamissügavus, tuleb see taastada ja parandada. Selleks peate seisma vertikaalsel pinnal (soklita sein). Pea tagaosa, õlad, ristluu peaksid puudutama vertikaalset pinda treenitava käe 2-4 sõrme laiuselt. Jalal asuv raskuskese peaks asuma kandadele lähemal ja olema 2/3 jalalaba pikkusest varbaotstest ja 1/3 jalalaba pikkusest jala algusest. kand. Pea ja torso peaksid olema sellises asendis, et seina pinna ja lülisamba kaela- ja nimmepiirkonna kõveruse vahele jääks mitte rohkem kui peopesa paksus (3-4 cm). Kõht peaks olema veidi sisse tõmmatud ja samal ajal on vaja võimalusel lõdvestada kõiki lihaseid, mis ei ole otseselt seotud jooksmise ja kehahoiaku hoidmisega.

Käed on kõverdatud küünarnukist praktikule sobiva nurga alla (80-140°). Peaksite vaatama otse ette, nii et alumises vaateväljas näete maapinda 1-2 m kauguselt.

Hingata tuleb läbi nina ja kui joostes muutub nina kaudu hingamine ebapiisavaks, tuleb jooksmine lõpetada. Inimestel, kellel on krooniline riniit, mis ei võimalda hingata läbi nina, on vajalik nasaalne hingamine taastada VLHD meetodil.

Riietus ja jalanõud ei tohiks liikumist piirata. Enne jooksmist peate kõndima kiirendatud tempos 2-5 minutit, jälgides oma kehahoiakut ja hingates läbi nina. Südame löögisageduse tõusuga enam kui 20% esialgsest ja suutmatusest hingata ainult nina kaudu, ei saa jooksmist alustada.

Kui a kiire jalutuskäik läheb hästi, võid jooksma hakata. Jooksmisel tuleks põhiraskus kanda kandadele, mitte varvastele, nagu vahel ekslikult tehakse.

Iga jalatõukega tuleks saavutada kogu keha meeldiv raputamine, mis on kasulik siseorganite massaaž. Esiteks tuleb joosta võimalikult aeglaselt, et jooksukiirus ei ületaks jalakäija kiirust.

Jooksmist soovitatakse doseerida ainult aja, pulsinäitude, ninahingamise, maksimaalse pausi ja enesetunde, mitte vahemaa järgi. Jooksmise ajal ei tohiks pulss tõusta üle 20%, maksimaalne paus peaks olema vähemalt 5 s, vajalik on säilitada kerge ninahingamine ja hea tervis, vastasel juhul tuleb jooksmine lõpetada ja kiiresti kõndima õppida.

Kui olete ülaltoodu selgeks saanud, jätkake järgmise sammuga. Esiteks määratakse kindlaks aeg, mille jooksul pulss ei tõuse rohkem kui 20%, säilitatakse maksimaalne paus vähemalt 5 sekundit, kerge ninahingamine, pulsi katkestuste puudumine ja hea tervis. Kõik need näitajad on jooksu kestuse kriteeriumid. See aeg võib olenevalt vormist, haiguse tõsidusest, vanusest ja muudest näitajatest olla mitmekümnest sekundist kuni mitme minuti ja isegi tunnini.

Kui järgitakse õiget kehahoiakut ja kõiki muid tingimusi õige jooksmine stabiliseerub, võite hakata jooksuaega suurendama, kuid mitte rohkem kui 25% esimese 3-5 päeva jooksul ja seejärel mitte rohkem kui 10% päevas ning jooksu kestuse jooksul peaksite rangelt järgima määratud kriteeriume. Kui neid rikutakse, peate viivitamatult jooksmise lõpetama.

On vaja vältida higistamise järsku suurenemist (sel juhul peaksite jooksmise lõpetama) ja sellele järgnevat aeglast jahtumist. Ettevaatlik tuleb olla järgnevatel veeprotseduuridel, mis on vereringesüsteemile lisakoormus. Eelistatav on meeldiva temperatuuriga dušš.

Inimestel, kes on õppinud VLHD meetodit, tuleks joostes järgida VLHD meetodi põhinõudeid, pidades meeles, et maksimaalne paus jooksmisel väheneb maksimaalse istumispausiga võrreldes umbes 2 korda.

Pärast jooksmist on tavaliselt söögiisu langus, mida tuleks lugeda positiivseks efektiks ja ärge proovige süüa enne, kui tekib kerge näljatunne, parem on lihtsalt juua meeldivat ja tervislikku jooki.

Õhtuti jooksmine küllastab keha energiaga ja tekib soov vähem magada. Seda ei tohiks pidada unetuseks. Kui jooksuaeg on liiga lühike, alla 2-3 minuti, siis võib tunde korrata 2-3 korda päevas. Keskmiselt on jooksuaeg optimaalne vahemikus 30–60 minutit päevas ning mõõdukas kehaline aktiivsus, sealhulgas kõndimine, peaks keskeas kestma vähemalt 2–3 tundi värskes õhus.

Mida vanem ja raskemini haige inimene, seda rohkem peaks värskes õhus viibima ja rohkem liikuma.

Süsinikdioksiidi kogunemine kehasse toimub astmeliselt - iga 5-7 päeva järel (igaüks on rangelt individuaalne), mille tulemusena suureneb kontrollpaus (CP) mitme sekundi võrra. Need on hingamise etapid, mille jooksul selle sügavus väheneb ja süsihappegaasi hulk kehas suureneb. Selline keha ümberkorraldamine avaldub Buteyko sõnul puhastuskriiside kujul – BREAKING.

Puhastuskriise seletatakse sellega, et sügav hingamine häirib ainevahetust rakkudes, tekitab hapnikunälga, põhjustab kasulike soolade (naatrium, kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor) väljutamist organismist, et kompenseerida sisekeskkonna nihkumist leeliseline pool ja moonutab immuunreaktsioone, kuna viib kehasse alaoksüdeeritud toodete ja ainete kuhjumiseni, mis kokkupuutel väliste valguallergeenidega põhjustavad allergilisi reaktsioone.

Sügav hingamine kahjustab neerude, maksa, soolte ja teiste organite tegevust, mistõttu koguneb kehasse tohutult palju jääkaineid: mittetäielikult oksüdeerunud saadusi, mittevajalikke sooli, ravimeid, koldeinfektsiooni toksiine, liigset kolesterooli veres, kolesterooli ladestumist ja muud ained veresoontes, kaltsiumisoolade ja fosfori ladestumine liigestesse, veresoontesse jne.

Sügava hingamise kaotamisega normaliseerub ainevahetus, paraneb eritusorganite aktiivsus, mis toob kaasa organismi puhastumise. Lisaks normaliseerub veresoonte, kapillaaride, silelihasmoodustiste toonus, mis avaldub ka taastumisel haiguse sümptomeid meenutavate sümptomitega.

Kuna sügava hingamise haiguse (bronhiaalastma jne) sümptomeid ei ravitud kunagi regulaarselt, ei saanud keegi enne VLHD meetodi tulekut täheldada puhastusreaktsioone, mis enamikul patsientidel selle meetodiga ravi ajal vältimatult tekivad. Need reaktsioonid ei pruugi kesta pidevalt, mitte kogu aeg, vaid reeglina tsüklitena, mis ei sõltu treeningu kestusest, vaid süsinikdioksiidi tasemest, mis saavutatakse CO2 defitsiidi kõrvaldamise protsessis ja viies selle normaalsele lähemale. Keha justkui kogub jõudu järgmiseks haiguse ja eelneva ravi käigus temasse kogunenud mürkide purskeks.

Selgus neli peamist puhastusreaktsiooni taset: need on 4, 4,5, 5,5 ja 6,5% alveolaarse õhu CO2 sisaldusest, mis vastab 10, 20, 40 ja 60 s pikkusele kontrollpausile.

Üldiselt meenutab puhastusreaktsioon haigust, ainult vastupidi. Esimesed sümptomid kaovad viimasena.

Kriisieelse seisundi tunnused ja lagunemine ise (kriis)

1. Kehv uni või vastupidi, valusalt une soov.

2. Ärrituvus.

3. pisaravus.

4. Söögiisu halveneb.

5. Kõik kroonilised haigused ägenevad, kuid veidi erineval viisil.

6. Esinevad valud lihastes, liigestes, sooltes ja muudes varem kahjustatud kohtades (põletused, lõikehaavad, haavad jne).

7. Peavalu.

9. Suurenenud urineerimine.

10. Ninast ja igemetest on verd koos röga või lima.

11. Enne äratõmbamise algust on hinge kinni hoidmine varasemast lihtsam – kontrollpaus (KP) kasvab.

12. Võib esineda hallutsinatsioone.

13. Krambid.

14. Iiveldus, mõnikord oksendamine.

15. Naha sügelus.

16. Urtikaaria.

17. Ekseem.

18. Allergiline riniit.

19. Töövõime langus.

20. Valu südames.

21. Müra peas, pearinglus.

22. Õhupuudus, köha.

23. Jalad külmetavad väga ja olenevalt kahjustusest ilmnevad mitmed muud sümptomid.

24. Temperatuur tõuseb 39-41°C-ni, eriti kopsuhaigetel. Jahutage.

25. Enne puhastusreaktsiooni kontrollpaus suureneb, reaktsiooniperioodil järsult väheneb.

Puhastuskriis kestab mitu tundi kuni mitu nädalat, kuid kõige sagedamini 1-2 päeva. Mida raskem on haigus, seda kauem ja rohkem võtab haige ravimit, seda tugevam ja pikem on puhastusreaktsioon.

Tuleb märkida, et patsient on sel ajal ebatavaline, ta taastub piinade kaudu: kõrge palavik, täielik vastikus toidu vastu, hais suust, rohke higi, röga, lahtised väljaheited, kõik murrab inimest (luud, liigesed) , sügelev nahk, eriti süstekohtades. Kõik see toimub nende haiguste sümptomite taustal, mida inimene kunagi kannatas.

Umbes 1/3 haigetest inimestest (enamasti mitte rasked) on need reaktsioonid enam-vähem valutud ja peaaegu märkamatud.

Et kiiremini murduda, võite hoida oma jalgu külmas vees.

Nii et murdumise märkide järgi saab hinnata millised organid ja süsteemid on mõjutatud.

1. Kui uni on häiritud, tekivad peavalud, ärrituvus, pisaravool jne – närvisüsteem on tugevalt mõjutatud.

2. Iiveldus, kõrvetised, oksendamine – haige maks.

3. Psüühika mõjutamisel tekivad hallutsinatsioonid.

4. Krambid viitavad B-vitamiinide puudumisele.

5. Köha – krooniline bronhiit.

6. Valu südames, müra peas, õhupuudus jne – mõjutatud on kardiovaskulaarsüsteem.

7. Kui jalad on külmad, on mõjutatud jalgade veresooned.

8. Kui astma süveneb, on mõjutatud bronhid ja kopsud.

Järgnev Konstantin Pavlovich Buteyko nõuanne aitab teil ületada rikkeid (puhastus- ja muud kriisid).

1. Sa ei tohiks midagi karta, kõik läheb mööda ja midagi hullu ei juhtu. Näiteks satuvad paljud patsiendid paanikasse, nähes musti, haisvaid, kuivanud rögatükke – see puhastab bronhid. Või nad ei saa uinuda, nutavad, ei leia endale kohta, neil pole isu jne - tagasitõmbumine läheb üle ja kõik normaliseerub.

2. Niipea kui avastate, et hakkate lagunema, st lisaks ülaltoodud asjaoludele, ägenemistele, hakkab teie kontrollpaus (CP) langema, võtke kohe kasutusele meetmed selle säilitamiseks: a) lisage veel üks proovige harjutusi teha; b) kui viivitused on väga rasked, tõstke jalad seansi ajal kõrgele, kuid ärge ülekuumenege, et higistada. Võite juua 200-250 g kuum vesi 10-15 minutit ja seejärel 15-20 minuti pärast harjutama. Võite võtta ka kuuma vanni, pesta juukseid kuuma veega, panna rinnale sinepiplaastreid, hõõruda rindkere soojade kätega (eriti köha ajal).

3. Kui teil on tugev väljatõmbumine ja olete võtnud kasutusele kõik meetmed ja ikka ei pea varem võetud KP-le vastu, ärge muretsege, lisage veel üks-kaks seanssi üle normi, et suurendada süsihappegaasi ja hapniku kogunemist. kehas.

4. Kui sa ei taha süüa – ära sunni ennast, vaid joo rohkem, et toksiine väljutada.

5. Väljavõtete ajal järgige rangelt põhimõtteid õige toitumine ja täielikult kõrvaldada valgutooted, tsitruselised ja pärmileib, samuti kofeiini sisaldavad tooted.

6. Võõrutusajal on köhimine eriti kohutav (bronhiit süveneb), püüdke seda iga hinna eest rahustada: hõõruge ninasillaga, hõõruge sooja käega rindkere, pange sinepiplaastreid jne.

7. Liigu rohkem värskes õhus, kuid ära maga ega heida pikali. Kui see muutub väljakannatamatuks, siis magage 30-35 minutit ja olge uuesti liikumises ning treenige regulaarselt hingamist.

Buteyko meetodi ajal on organismis kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi puudus. Neid tuleb täiendada toiduga, mis sisaldab neid mikroelemente suuremas koguses. Tarbige selliseid tooteid 10 päeva jooksul ja tehke seejärel sama kaua paus. Ja vastupidi, kui kehasse ilmub liigne kaaliumisisaldus, tekib nohu. Lõpetage kaaliumi sisaldavate toitude (magusad puu- ja köögiviljad) võtmine 1-2 päevaks.

Vead VLHD tehnika valdamisel. Kõige sagedamini teevad patsiendid järgmisi vigu:

- õpivad halvasti teooria põhitõdesid ja eriti seda, et haiguse põhjuseks on sügav hingamine;

- nad unustavad VLHD meetodi olemuse, hakkavad arvama, et hinge kinnipidamist ravitakse, kuigi kontroll- ja maksimaalsed pausid on mõeldud eelkõige kontrolliks;

- paranemise kiirendamiseks hakkavad nad hinge kinnipidamist kuritarvitama, mis toob kaasa hingamise süvenemise ja seisundi halvenemise;

- keskenduda mitte sügavusele, vaid hingamise sagedusele, püüdes hingata harvemini, mis süvendab hingamist, segab õppetundi. Kui inimene treenib õigesti, st vähendab hingamise sügavust, kiirendab see kõigepealt hingamist, mis kinnitab treeningu õigsust;

- kontrollpausi mõõtmise ajal ei vaata nad üles, vaid kella, püüdes pausi pikemaks venitada;

Buteyko kehastas hiilgavalt iidsete tarkade ettekirjutusi: "Enne kui teise ravite, ravige ennast. Enne kui midagi teisele pakute, kogege seda ise." Tema saadud teadmised on kasulikud neile inimestele, kes harjutavad muid hingamistreeningu meetodeid.

Kokkuvõtteks mõned näited VHDD-ga ravist.

NÄIDE 1. Patsient H., 67-aastane, I rühma Teise maailmasõja invaliid. Diagnoos: isheemiline haigus süda, tuvastatud 1964. Teda raviti pidevalt. 1979. aastal tabas teda insult, 1982. aastal suurkoldeline müokardiinfarkt. Teda jälgiti ja teda raviti koronaartõve, stenokardia, infarktijärgse kardioskleroosi diagnoosiga.

Suured sustaki, kordaronaani annused hoidsid ära valu tekke, mille tulemusena võttis patsient 8–15 nitroglütseriini tabletti päevas. Tundide alguses tundis ta muret tugeva pearingluse pärast koos sagedase ruumis orienteerumise kaotamisega. Juhtpaus 3 s.

Pärast sügava hingamise testi läbiviimist ja meetodi selgitamist õppis ta iseseisvalt. Kolm nädalat hiljem pikenes kontrollpaus 15 sekundini. Peamised sümptomid peatati. 3 kuud pärast tundide algust lõpetas patsient nitroglütseriini võtmise. Valu häirib praegu 1-2 korda kuus, seda leevendab VLHD meetod ilma ravimiteta. Patsient kõnnib päevas kiires tempos 10-15 km, võib joosta 100-200 m. Puhastamisel ei ilmnenud väljendunud kliinilisi reaktsioone. Patsiendi tervis on hea, ta pole 11 kuud ravimeid tarvitanud.

NÄIDE 2. Patsient S., 3,5 aastat vana. Diagnoos: bronhiaalastma, heinapalavik, angioödeem, toidu- ja ravimiallergia, kodune sensibilisatsioon, adenoidid I I kraad, soolestiku giardiaas (geograafiline keel). Poolteist aastat haige. Jaanuarist märtsini 1987 viibis ta haiglas 6 korda. Igal kevadel - allergiad: Quincke turse, nahasügelus, bronhiaalastma hood kaselehtede ja linnukirsiõite õitsemise korral. Lasteaed laps ei saanud osaleda. Patsient viidi haiglast VLHD-ravile. Ta võttis ravimeid: aminofilliin - 0,2 mg 2 korda päevas, bronholitiin - 1 tl 3 korda päevas, solutaan - 3-4 tilka 1 kord päevas. Krambihooge raviti aminofülliiniga kuni 0,3 ml intravenoosselt.

Esialgne kontrollpaus on 0 s, pulss 140 lööki/min, hingamissagedus 48 lööki minutis. Puhastusreaktsioon kulges eredalt 10-sekundilise kontrollpausiga: oksendamine, palavik, tumedat värvi uriin, hall röga koos trombidega. Peale seda kadus joonistus keelelt, nahk sai puhtaks. Kuu lõpuks pärast tundide algust olid näitajad järgmised: kontrollpaus - 15 s, pulss - 86-80 lööki / min, hingamissagedus - 26-24 minutis. Lapse üldine seisund on oluliselt paranenud.

NÄIDE 3. Patsient P., 54-aastane. Diagnoos: 4. astme rasvumine (kehakaal 115 kg), kaksteistsõrmiksoole haavand, eesnäärme adenoom näärmed I kraadi. Patsient oli enda pärast väga ahastuses suur kaal. Võitlesin temaga: piirasin ennast toitumisega, tegelesin jooksmisega, harjutus, kuid kaotas samal ajal mitte rohkem kui 1-2 kg. Kuna ta ei uskunud VLHD meetodit, hakkas ta sellest hoolimata harjutama. Algne kontrollpaus on 10 s.

Kaalulangus algas 15-sekundilise kontrollpausiga. 6 kuu jooksul pikenes kontrollpaus 40 sekundini, maksimaalne - kuni 60 sekundini. Praegu kaalub patsient 92 kg, tema seisund on hüppeliselt paranenud: suurepärane tuju, suurenenud efektiivsus, optimistlik ellusuhtumine (patsient tunnistas, et enne VLHD meetodit olid tal enesetapumõtted). Ta tõuseb viiendale korrusele ilma õhupuuduseta, urineerimine on paranenud, kõhuvalu ei häiri, potentsi tõusnud.

Hingamine läbi toru

Seda meetodit on soovitatud Anton Galuzin. Kogu toru kaudu hingamise mõte on suurendada hingamisteede kahjulikku ruumi (täiendav kahjulik ruum - DVP) teatud suurusega toru tõttu. Hingamisteede mahu, st toru pikkuse suurenemise korral langeb hapniku kontsentratsioon ja selle osarõhk alveolaarses õhus (ja sellest tulenevalt ka veres) ning süsihappegaasi sisaldus suureneb. . Hapniku osarõhu langust täheldatakse merepinnast tõusmisel. Selle languse ulatust saab korreleerida tõusu kõrgusega. Seega on toru kaudu hingates võimalik tekitada osarõhku, mis vastab igale etteantud kõrgusele. Kuid erinevalt tegelikust kõrgusel viibimisest kaasneb hapnikupuudusega süsihappegaasi suurenemine.

Hingamisteede suurenenud mahu (lühendatult UADP) loomiseks kasutatakse torusid siseläbimõõduga 30 mm ja pikkusega 42,5; 99,5; 156; 227; 284 ja 355 cm vastavalt oli torude maht 300, 700, 1100, 1600, 2000 ja 2500 mm.

Hingamine toimub samadel tingimustel nagu Buteyko meetodil, peale pannakse ainult mask, mille küljes on toru. Kohe alguses on vaja vabastada kopsud jääkõhust. Selleks peate tegema mitu väljahingamist madala lühikese hingeõhuga. Hingake läbi toru kergelt ja rahulikult. Kopsude ventilatsiooni halvenemise tõttu väheneb hapniku maht ja suureneb süsihappegaas. Lisaks stabiliseerub see protsess sõltuvalt toru pikkusest ja inimene on rangelt valitud süsinikdioksiidi ja hapniku neeldumise režiimis.

Anton Galuzin ise tegi trenni kord päevas hommikul, alustades 5 minutiga. Algul oli toru pikkus 0,8 m. Hingamisaega suurendas ta iga päev 1-2 minuti võrra, järk-järgult pikendas ka toru. Hingamisel ei rakendatud tahtlikku pingutust. Hingamise rütm muutus iseseisvalt. Loomulikult tekkis justkui iseenesest soov hinge tõmmata. Nüüd on tal hingamissagedus 4-6 minutis. Hingamine ise on väga kerge, meeldiv ja märkamatu. Ta tegeleb 30 minutiga, toru pikkus on 2,3 m.

Pärast 3,5 kuud selliseid tunde kadusid tema peavalud, vaimne jõudlus paranes ja ta ei tundnud enam ilmast sõltuvat. Füüsiline jõudlus on märgatavalt tõusnud, samas kui vajadus toidu, sh liha järele on vähenenud. Krooniline dermatiit kadus. Anton Galuzin on selle hingetõmbega väga rahul, mis toob tervist, naudingut ja rõõmu.

Hingake "Ha!"

Seisa sirgelt, jalad laiali ning hinga aeglaselt ja sujuvalt. Sissehingamisel tõstke käed üles, hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel kummarduge ettepoole, andes kätele võimaluse "kukkuda" ja hingake läbi suu välja, öeldes jõuga "Ha!". Seejärel hakake aeglaselt sisse hingama, sirgudes ja uuesti käsi üles tõstma. Hingake aeglaselt nina kaudu välja, kui langetate käsi.

Treening stimuleerib vereringet ja vabastab hingamisteed. Pärast harjutuse tegemist tunneb inimene end värskena.

Kõhuhingamise harjutused on väga tõhusad, eriti kuna nende sooritamine pole keeruline. Seisa sirgelt, jalad umbes 30–40 cm kaugusel, jalatallad on paralleelsed; kallutage oma keha veidi ettepoole. Hoidke oma käed küünarnukist kõverdatud, surudes need peopesadega reitele, pöidlad suunates kubemesse. Pärast täielikku hingetõmmet tehke aeglane täielik väljahingamine, tõmmates kõhtu tugevalt sisse, tõstke diafragma nii palju kui võimalik, nii et kõht näib "kaovat". Tuleb märkida, et seda harjutust tuleks teha ainult tühja kõhuga. Hoides õhku algul 5 sekundit, suurendage järk-järgult hinge kinnipidamise kestust. Diafragma ülestõusmiseks peavad kopsud olema õhust vabad kuni harjutuse lõpuni.

See harjutus on suurepärane vahend mao, soolte, neerude, emaka väljalangemise vastu. Stimuleerib päikesepõimiku talitlust ja taastab autonoomse tasakaalu närvisüsteem. Sellel on kasulik mõju südame, kopsude ja diafragma talitlusele. Taastab diafragma liikuvuse ja säilitab kopsude elastsuse.

Treening on vastunäidustatud kõigi kõhuorganite ja südamehaiguste ägedate vormide korral. Kui treenija tunneb treeningu ajal valu, tuleb harjutus katkestada.

"Elu hingetõmbed"

Seda tüüpi hingamist praktiseeritakse väga vähe, kuid sellest räägitakse palju. Võtsin seda tüüpi hingamisharjutuste nimetuse P. K. Ivanova. Nii kirjeldab seda hingamist Ivanov ise.

Kui teil on vaja sööma istuda (ja ka enne vannitamist), peate kindlasti sundima ennast atmosfäärist õhku tõmbama, looduses kõrguselt läbi kõri kuni ebaõnnestumiseni. See hingamisharjutus soodustab head ainevahetust – õhk sisaldab elujõudu.

Selle hingamise sooritamise tehnika on järgmine: peate minema õue, tõstma pea üles, avama suu ja aeglaselt NINA (ja mitte suu) kaudu sisse hingates tõmbama vaimselt kõrgelt õhku. Samal ajal kostub kõris iseloomulik susisev heli. Pärast hingetõmbe lõpetamist on soovitatav teha neelamisliigutus ja vaimselt jaotada "vaimne energia" kogu kehas või koondada see valutavasse kohta või elundisse. Seda tehes kondenseerite kroonilise välja, mis on haigusest "hägune". Sellist hingamist teha rohkem kui 3-4 korda ei soovita, kuid päeva jooksul võib seda harjutada 2-10 korda.

Kui sul on suurepärane sooritus, tunned kohe energiakomplekti ja kolmandal hingetõmbel ei suuda sa võetud energiat enam alla neelata – kõik on juba kondenseerunud ebaõnnestumiseni. On inimesi (näiteks Yu. Andreev), kes suurendavad oma kehakaalu ühe sellise hingetõmbega 1-1,5 kg!

Selline hingamine toimub tingimata Qigongi meistriklasside lõpus. Nad esinevad aeglaselt, sujuvad liigutused, justkui "kerides" enda peale ümbritseva ruumi "vaimset energiat" ja kogudes samal ajal suhu sülge. Kompleksi lõppfaasis (“vormis”) hingavad nad sujuvalt sisse, langetavad käed aeglaselt alla ja teevad kolm neelamisliigutust, neelates kogutud sülge. Samal ajal kujutavad nad mõttes ette, et tunni jooksul kogutud energia taandub dan tiani (energiakeskus).

Pärast sellist hingamist tuleb ette kujutada (luua mentaalne pilt), et energia koguneb kindlasse kohta ega kao kuhugi. Kui seda ei tehta, võib sinusse sisenenud energia hajuda.

Siin on lihtne hingamisharjutus, et vältida kogutud energia hajumist, samuti värbamise soodustamiseks. Sissehingamisel avardute vaimselt. Kerge koopia ulatub kehast kaugemale, kasvades üha enam: läbimõõt sada meetrit, kakssada, üks kilomeeter, sada kilomeetrit jne. Kujutad end justkui helendava kangelasena. Täielikult hingates hoidke hinge kinni nii kaugele kui võimalik ja kujutage seda pilti elavamalt ette. Väljahingamisel tõmmake see helendav figuur vaimselt endasse ja "tambige" vaimselt selgroosse. Üldiselt iga hingamistreening lõpeb sellise harjutusega.

Porfiri Kornejevitš Ivanov valdas ühe hingetõmbega "vaimse energia" ("elava iseloomu lämmastiku") saamise kunsti. Siin on, kuidas ta pealtnägijate sõnul seda tegi. D. Kondrašina ütleb: “Ja veel ühe selle inimese tunnuse kohta. Ta näis visuaalselt muutvat pikkust - mõnikord oli ta pikk ja mõnikord kasvas ta lausa taevani.

Zinaida Makarova: "Kõik katsumuste aastad elas ta elujõu kulumisest, mille ta taastas koheselt avatud väljapääsu kaudu ... justkui helendavas kestas. Inimesed nägid seda tema suurust, justkui sellist HELENDAT KEHA, ega saanud aru, mis KEHA see on.

Kui kulutad piisavalt aega tugeva vaimse kuvandi arendamisele, siis energiaprobleemid kaovad ja energiat saad nii palju, kui soovid.

Distsipliini järgi: kehaline kasvatus

Teema: K.P. meetodid. Buteyko ja A.N. Strelnikova, nende mõju inimeste tervisele

MEETOD K.P. BUTEYKO

1. Meetodi tekkelugu

2. Süsinikdioksiidi hingamisteooria alused K.P. Buteyko

3. K.P. meetodil ravitavate haiguste loetelu. Buteyko

4. Ettevalmistus sügava hingamise tahtliku elimineerimise (VVHD) meetodi rakendamiseks

5. VLHD meetodi kirjeldus

MEETOD A.N. Strelnikova

1. Hingamisharjutuste põhikomplekt

3. Erinevate haiguste ravi hingamisharjutuste abil A.N. Strelnikova

Järeldus

Kasutatud kirjanduse loetelu

MEETOD K.P. BUTEYKO

1. Meetodi tekkelugu.

Avastus tehti 1952. aastal. Hariduselt ja elukutselt arst Konstantin Pavlovich Buteyko haigestus ravimatusse haigusse - pahaloomulise hüpertensiooniga. Ta töötas osakonnas, kus inimesed surid astma, hüpertensiooni ja teiste raskete haiguste tõttu. Ja ta märkas, et enne surma hingavad inimesed väga intensiivselt. Ta püüdis ise oma hingamise sügavust vähendada. Ta tundis end palju paremini, vererõhk hakkas normaliseeruma. Ta suurendas hingamise intensiivsust – rõhk hakkas uuesti tõusma. Ta katsetas enda peal ikka ja jälle – tulemusi korrati. Seejärel soovitas ta hoolikalt oma patsientidel pöörata tähelepanu hingamisele ja võimalusel selle sügavust vähendada – ja suremus tema osakonnas langes järsult. Pärast seda lõi K. P. Buteyko laboritingimustes oma teooria, kasutades seadmeid, mis mõõdavad süsinikdioksiidi kontsentratsiooni kopsualveoolides. Ta tegi revolutsioonilise avalduse kogu NSV Liidu arstide kongressil. Ta nentis, et bronhiaalastma, pahaloomuline hüpertensioon ja paljud teised haigused on vaid organismi kaitsereaktsioon kopsude hüperventilatsioonile. Toon näite. Inimesed hakkasid astmasse surema alles siis, kui arstid hakkasid kasutama spasmolüütikume. Varem oli inimene lämbumas, esines bronhide valendiku ahenemist, kehas kogunes süsihappegaasi tase ja pärast seda rünnak katkes. Nüüd on inimene lämbumas ja talle süstitakse süsti või kasutatakse spasmolüütikuga sissehingamist, laiendades seeläbi kunstlikult bronhide luumenit. Keha on siin jõuetu, süsihappegaasi tase langeb alla eluga ühilduva taseme – ja inimene sureb. Seega püüab ametlik meditsiin haiguse sümptomeid hävitada ja rikub sellega inimese elu, sest need sümptomid on vaid keha kaitsereaktsioon, mis päästab inimese elu.

K.P. avastus pöörab kogu kaasaegse meditsiini pea peale. Arstid ütlevad meile: - "Hingake sügavalt!" Buteyko tõestas, et sügav hingamine tapab inimesi. Atmosfäär sisaldab 21% hapnikku. Ja meie rakud vajavad ainult 2%. Kuid elu Maal tekkis süsinikdioksiidi keskkonnas. Meie rakud vajavad 7% CO 2 . Ja ainult 0,03% sellest jääb atmosfääri. Keskmiselt on inimese kehas umbes 3,8% CO 2, samas kui norm on 7%. Iga sügav hingetõmme põhjustab sügava väljahingamise. Iga sügava väljahingamisega kaotab keha CO2. Peaaegu kõigi elundite veresooned hakkavad CO 2 kinnipidamiseks ahenema. Ilmuvad hüpertensioon, diabeet, allergiad. Muutused vere elektrolüütide koostises. Närvirakkudes puudub esiteks süsihappegaas. Inimene muutub hüsteeriliseks ja ärrituvaks. Kogu ainevahetus on häiritud. Siin ei päästa ükski ravim. On vaja tõsta süsihappegaasi tase kehas normaalseks. Buteyko töötas välja selle tõusu meetodi – sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodi. Buteyko meetodil on päästetud tuhandeid inimesi.

Pikka aega ei teatud sellest avastusest midagi, sest. meetod oli ametliku meditsiini jaoks lihtsalt kahjumlik. Konstantin Pavlovich Buteyko ise räägib sellest kõige paremini:

"Rohkem kui kolmkümmend aastat, oktoobrist 1952 kuni septembrini 1985, vaikis ametlik meditsiin minu avastust. Tehti kõik selleks, et tallata ja hävitada tugevaim relv võitluses paljude tänapäevaste vaevuste vastu: sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetod.

Šarlatan, skisofreenik, hull idioot – kuidas nad mind kutsusid. Nad üritasid teda kolm korda mürgitada. Kaks korda korraldasid nad autoõnnetuse. Mitu korda üritasid nad psühhiaatriahaiglasse panna. Nad hävitasid füüsiliselt mu labori, millel pole siiani analooge terves maailmas. Ja kõik selle eest, et leidsin kangi, millele vajutades saab inimene pillide hunnikust lahti, vältida väga keerulisi ja kaugeltki mitte ohutuid kirurgilisi operatsioone.

Ja farmakoloogia põhineb sellel, tuhanded kirurgid teenivad riiklikke auhindu. Kumb, küsib, on lihtsam: kas avastus ära tunda ja teaduses enda kaalu langetada või kuulutada autor pseudoteadlaseks?! Lihtsam (ja tulusam) teine ​​... "

Buteyko meetod on tänapäeval kaasaegne, ohutu ja tõhus viis ravida mitte ainult paljusid ühel või teisel viisil hingamisega seotud haigusi, vaid see on ka reaalne võimalus mõjutada nende haigustega kaasnevaid protsesse: ateroskleroos, kõrge kolesteroolitase, ainevahetushäired. ja madal vererõhk.immuunsus. Buteyko meetod võimaldab enamikul ravijuhtudel hakkama saada ilma ravimiteta ning on väga lihtsate hingamisharjutuste ja doseeritud kehalise aktiivsuse kompleks. Selle kompleksi rakendamine ei nõua eritingimusi ega piiranguid. Hingamisharjutusi saab teha teel tööle, kaalutakse kõndimist kehaline aktiivsus. Hingamisharjutused ise on sooritamisel nähtamatud ega vaja eritingimusi.

2. Süsinikdioksiidi hingamisteooria alused K.P. Buteyko

Atmosfääri areng.

Nagu ülaltoodud jooniselt näha, koosnes mõni miljard aastat tagasi atmosfäär peamiselt süsihappegaasist. Just see ajaperiood viitab elusraku sünnile. Seejärel muudeti evolutsiooni tõttu taimede poolt atmosfääri süsinikdioksiid hapnikuks. Ja nüüd on atmosfääri gaasiline koostis algsest väga erinev. Kuid keha moodustavad elusrakud vajavad normaalseks eluks sama gaasi koostist – 2% O2 ja 7% CO2.

Seda positsiooni kinnitab teine ​​joonis. Ema keha, kes kannab loodet, loob tingimused, mis on identsed algsetega. Gaasi koostis, milles loode paikneb, on identne gaasi koostisega evolutsiooni alguses, luues seeläbi ideaalsed tingimused loote arenguks. Kui laps sünnib, kogeb ta suurt stressi, sest. ta satub esialgsetest erinevatest tingimustest. Komme vastsündinud beebisid tihedalt mähkida oli meie esivanemate seas alateadlikul tasemel. Selles asendis ei saanud laps sügavalt hingata. Ja kaasaegne meditsiin teeb kõik, et sundida vastsündinuid sügavalt hingama ja seeläbi hävitada.

Süsinikdioksiidi roll organismis.

Süsinikdioksiid on rakkude jaoks hädavajalik, nagu hapnik. Kui inimene hakkab intensiivselt või sügavalt hingama, on veri hapnikuga küllastunud. Süsinikdioksiid loputatakse kehast välja. CO2 puudumisel veres seondub O2 tugevalt vere hemoglobiiniga. Hapniku tagasipöördumine rakkudesse vere kaudu väheneb mitu korda. Kui vere O2 küllastus on kõrge, hakkab rakk kogema hapnikunälga. Sajandi alguses avastatud Verigo-Bohri efekt vallandub automaatselt. Selle olemus on järgmine: keha püüab säilitada süsihappegaasi, sest. see on vajalik rakkude jaoks nende elutegevuseks, samuti hapnik. Tekib reflektoorne vasospasm, lihtsalt kaitsereaktsioon CO2 kadumisele ja eelseisvale hapnikunäljale. See spasm võib tekkida kõikjal kehas, mida hästi tõestab bronhiaalastma. Seega toimib süsinikdioksiid kehas katalüsaatorina.

Lisaks spasmilistele reaktsioonidele muutub organismis happe-aluse tasakaal (PH). Selle tulemusena hakkavad kõik biokeemilised reaktsioonid kulgema valesti, rakkude jääkproduktid ei eemaldata täielikult. On haigusi, mis on seotud ainevahetushäiretega (diabeet jne).

Uurimistulemused.

On leitud, et haiged ja terved inimesed hingavad erinevalt.

Inimese hingamist reguleerib hingamiskeskuse töö. Loodus korraldas selle nii, et hingamiskeskust ei kontrolli mitte süsihappegaas, vaid hapnik. Normaalsel inimesel on veres tavaline hapnikutase. See on erinev haigetel ja tervetel. Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suurenemisega veres (hinge kinni hoidmine, füüsiline töö) vähendab hapniku kontsentratsiooni veres. Hingamiskeskus annab käsu hingetõmmet süvendada, et hapnikutase püsiks harjumuspärane. Hingamise süvenemisel eemaldatakse verest süsihappegaas, mis toimib ühenduslülina raku ja hemoglobiini hapniku vahel. Keha kogeb hapnikunälga veelgi enam. Tekib nõiaring: mida sügavamalt hingame, seda rohkem tahame hingata, seda rohkem kogeme hapnikunälga.

Hingamise ja üldiselt tervise kõige olulisemad näitajad - Pausi juhtimine (CP) ja Max Pause (MP ).

CP on hinge kinnipidamine, mida tehakse pärast tavalist normaalset väljahingamist. Viivitus tehakse kuni esimese vähimagi soovini sisse hingata. Selle viivituse aeg on CP. Enne CP mõõtmist peaksite 10 minutit puhkama. Pärast mõõtmist ei tohiks sügavus ega hingamissagedus olla suuremad kui enne mõõtmist. Buteyko laboris tuletati matemaatiline seos CO2 kontsentratsiooni ja SF aja vahel. MT sisaldab CP-d ja mõningast tahtlikku viivitust. Mõõtmistingimused on samad, mis CP puhul. Tavaliselt on MP umbes kaks korda suurem kui CP.

Tagasi