Vallaeelarvelise õppeasutuse arengulugu lisaharidus"Baikalski laste ja noorte spordikool" sai alguse 1976. aastal.
1. juunil 1977 lõigati lint läbi, spordikool alustas tööd vabamaadluskoolina.
Samal ajal saabusid Baikalskisse Viktor Iljitš Makarenko ja Vladimir Aleksejevitš Glazov, noored poisid, kes alustasid tööd lastega, toetades lavastaja ideed. Ja jätkati ka ise õppimist ning laste ja noorte au kaitsmist spordikool maadlusmattidel Venemaal. Nende esimesed õpilased tulid esimesel aastal Irkutski oblasti meistriks. Noorte treenerite entusiasm ei avaldus mitte ainult maadlusmatil, vaid nad tegelesid väsimatult nüüdse kodukooli täiustamisega. Omal jõul ja kaasates noorsportlasi lastevanemate komisjoni abiga ühiskondlikult kasulikku töösse ning kooli materiaalse ja spordibaasi tugevdamise töösse varustasid nad mängutuba, taastusravikeskus: vann-saun, minibassein ja puhkeruum.
Glazov Vladimir Aleksejevitš, koolitaja-õpetaja ja jätkab tänaseni alustatud tööd. Vabamaadluse arendamiseks ja populariseerimiseks Baikalski linnas ja Irkutski oblastis tegi ta palju korraldustööd rahvusvahelise vabamaadluse turniiri "Baikal Dawns" korraldamiseks. Töökogemuste vahetamiseks õnnestus luua kontakt Mongoolia vabamaadluse treeneritega. Ta andis tohutu panuse vabamaadluse arendamisse linnas, rajoonis ja Irkutski oblastis. Tal on pealkiri "Suurepärane füüsiline kultuur ja Vene Föderatsiooni sport. Tööjõu veteran. Alates 1986. aastast on ta Irkutski oblasti vabamaadluse peatreener.
Aastast 1981 kuni praeguseni on kooli juhtinud Vene Föderatsiooni üldhariduse autöötaja, tööveteran Glazova Ljubov Ananyevna.
Tema juhtimisel on kool 35 aasta jooksul arenenud tootmishoonest spordi-, tervise- ja vabaajakeskuseks. Ta korraldas tööd tasuliste lisateenuste osutamisel. Selle tulemusena tekkis täiendav rahastamisallikas, tänu millele kool mitte ainult ei püsinud, vaid ka areneb. . Ljubov Ananievna suutis Noorte Spordikooli võistkonna korraldada nii, et kooliõpilaste saavutuste tase tõusis.
Aastaid töötasid nad ja andsid suure panuse kooli arengusse:
Pshennikov Boriss Ivanovitš, tõeline suusafänn, kes tegi palju tööd suusatamise arendamisel mitte ainult Baikalski linnas, vaid ka Irkutski piirkonnas. Ta investeeris palju jõupingutusi linnaruumi loomiseks suusarada ja enne viimane päev hoidis teda suurepärases seisukorras. Boriss Ivanovitši viieteistaastane töö ei olnud asjata, paljud tema õpilased on endiselt aktiivsed sportlased ja jätkavad alustatud tööd. aastal peetakse igal aastal noorte spordikooli baasil Sljudjanski rajooni meistrivõistlusi. Murdmaasuusatamine B. I. Pšennikovi mälestuseks.
Pashkovsky Mihhail Andrejevitš, kes jäi aastaid maleosakonna väsimatuks juhiks, tegutses piirkondliku turniiri "Belaya Ladya" korraldaja. Ta pühendas kogu oma elu lastele ja male arendamisele Sljudjanski oblastis. Treeneri mälestuseks peetakse Sljudjanski rajoonis iga-aastased malemeistrivõistlused M. A. Paškovski mälestuseks.
Kool on oma eksisteerimise jooksul muutunud Baikalski linna laste ja täiskasvanute spordi-, tervise- ja puhkekeskuseks.
Kool on aastaid osalenud ja pälvinud auhindu piirkondlikel konkurssidel: "Parim täiendõppeasutus", "Kõrgemale". spordisaavutusi» Irkutski oblastis tegutsevate spordikoolide seas nominatsioonis "Parim 1-7 spordiala arendav laste- ja noorte spordikool"
Laste- ja noortespordikooli õpilased on aastaid kuulunud ja kuuluvad Irkutski oblasti vabamaadluse ja murdmaasuusatamise koondisesse, osalenud ja võtavad osa erinevatel tasemetel võistlustest - piirkondlikel ja piirkondadevahelistel turniiridel, Siberi meistrivõistlused föderaalringkond, Venemaa meistrivõistlused, ülevenemaalised ja rahvusvahelised turniirid:
Need on vabamaadluse osakonna õpilased:
Sergei Žavnerov, Dmitri Oparin, Dmitri Karbainov, Jevgeni Pospelov, Igor Kibirev, Viktor Sugrobov, Karim Aširov, Andrei Mihhota, Roman Kotovštšikov, Vahagn Sargsjan, Pavel Tuzov, Sergei Pogosjan, Andrei Kadõntsev, Ilja Kirgidapov, Nadva Kirgidapov
Vabamaadluse spordimeistrikandidaat Kirgizova Nadežda ei tulnud mitte ainult 2016. aastal Irkutski oblasti meistriks, vaid tuli ka Siberi föderaalringkonna ja Venemaa meistrivõistluste võitjaks. Ta liitus Venemaa koondisega ja osales 2016. aasta juulis Stockholmis (Rootsis) Euroopa meistrivõistlustel.
Murdmaasuusatamise osakonna õpilased:
Jelena Kravtšenko, Olesja Razina, Jekaterina Glazova, Olga Karpova, Jelena Pšennikova, Angela Trubina, Natalja Švartz, Tatjana Bezrukova, Artem Abnosov, Aleksei Šterkel, Dmitri Taskajev;
Maleosakonna õpilased:
Edgar Adamjan, Oleg Gusev, Eduard Aletski, Valeri Kolesnitšenko, Jekaterina Pererva.
Kooli õpilastest said omanikud:
Irkutski oblasti kuberneri auhinnad "kõrgete spordisaavutuste eest",
Sljudjanski linnaosa linnapea auhinnad "kõrgete sporditulemuste eest",
Nagu ka ringkonnavõistluse "Slyudyansky rajooni andekad noored" meistrid.
Irkutski oblasti suvemängudel tuli võitjaks 14 aastat Sljudjanski rajooni meeskond, mis moodustati endistest noorte spordikooli vabamaadluse osakonna õpilastest.
Kogu kooli tööperioodiks on ette valmistatud:
Spordimeister - 1 inimene;
Spordimeistrikandidaate - 79 inimest;
1 spordikategooria - 202 inimest;
Massilised väljalasked - rohkem kui 2300 inimest.
Paljud õpilased on endiselt tegevsportlased, osast on saanud treeneritöö jätkajad, lõpetades õppeasutused, on neist ise saanud treenerid-õpetajad. See on Antonov Vjatšeslav Ivanovitš - 30-aastase kogemusega treener-õpetaja, "Vene Föderatsiooni üldhariduse autöötaja", Jevgeni Jurjevitš Juršin - treener-õpetaja, Venemaa vabamaadluse spordimeister. 2008. aastal pääses ta Venemaa meistrivõistlustel Peterburis esikümnesse.
Korobeinikov Viktor Vladimirovitš, murdmaasuusatamise treener, Venemaa amatööride spordimeister suusaliit. Venemaa murdmaasuusatamise rahvuskoondise liige kesk- ja vanemaealiste sportlaste seas. Nelja maailmameistrivõistluse osavõtja kesk- ja vanemaealiste sportlaste seas.
Üksteist aastat on töötanud ja panustanud kooli kasvatus- ja metoodilisse töösse direktori asetäitja kasvatustöö alal Anna Vladimirovna Korotkihh.
Ja liitus ka kooli meeskonnaga:
Balan Ekaterina Vasilievna, murdmaasuusatamise treener-õpetaja;
Tarasov Roman Vladimirovitš - murdmaasuusatamise treener-õpetaja;
Kogun Sergei Valentinovitš - maletreener-õpetaja;
Korotkova Alexandra Sergeevna - maletreener-õpetaja;
Okrugina Irina Nikolaevna - rütmilise võimlemise treener-õpetaja.
Praegu õpib koolis 330 õpilast osakondades: vabamaadlus, murdmaasuusatamine, rütmiline võimlemine ja male. Õpilaste edukuse võti on sporditase ja pedagoogiline tipptase meie kooli treenerid-õpetajad.
peal Sel hetkel treeneri- ja õppetööd teevad 10 koolitajat-õpetajat, kellest viiel inimesel on kõrgeim kvalifikatsioonikategooria, ühel inimesel on esimene kategooria, 2 inimesel on tiitel "Tööveteran", 1 inimesel on aunimetus "Aunimetus". Vene Föderatsiooni üldhariduse töötaja", 1 inimesel on tiitel "Vene Föderatsiooni suurepärane kehakultuuri- ja sporditöötaja", 1 inimesel on tiitel "Venemaa spordimeister vabamaadluses".
Koolis viljeletava spordiala populariseerimiseks, sõbralike sidemete ja suhete tugevdamiseks teiste piirkonna, piirkondade noorte spordikoolide vahel korraldab kool igal aastal ja viib läbi traditsioonilisi võistlusi: “ Uusaasta turniir” vabamaadluses, Sljudjanski rajooni lahtised meistrivõistlused vabamaadluses Isamaa kaitsja päeva auks ja piirkondlikud malevõistlused Valge Ladya auhinnale. Noorte Spordikool on 25 aastat korraldanud Irkutski piirkonna meistrivõistlusi vabamaadluses, aga ka Irkutski piirkonna meistrivõistlusi murdmaasuusatamises.
Rahvusvaheliste sõbralike suhete tugevdamiseks sõlmiti Baikalski Laste- ja Noorte Spordikooli ning Mongoolia Vabariigi Ulaanbaatari linna Laste Spordi- ja Loomingukeskuse vahel leping, alates 1985. aastast on tehtud ühistööd vahetuse nimel. kogemus:
Baikalski linnas korraldatakse Mongoolia, Hiina ja Kasahstani maadlejate kutsel rahvusvaheline vabamaadluse turniir "Baikal Dawns".
- Baikalski noorte spordikooli sportlaste osalemine traditsioonilisel rahvusvaheline turniir vabamaadlus" Olümpialootused Ulaanbaataris, Mongoolia Vabariigis
toimusid seminarid treeneritele ja kohtunikele Mongoolia, Ulaanbaatar ja Baikalsk
Tänapäeval asub Noorte Spordikool kohandatud hoones, kus on: suur maadlussaal, väike maadlussaal, Jõusaal, sportliku võimlemise platvorm, maletuba, mängutuba, puhkekeskus, hotell treeninglaagriteks, suusastaadion 1, 2, 3 ja 5 km pikkuste radadega.
Taastuskeskus
Vanni-sauna ja kontrastvanni kasutamine treeningprotsessis taastumistegevuses mõjub positiivselt, soodustab lõõgastumist, mis leevendab valu ja väsimussümptomeid, suurendab liigeste elastsust, painduvust ning soodustab ka ainevahetusprotsesside kulgu. .
Hüdromassaaži mullivann. Selle massaaži abil saate mõjutada täpselt neid kehaosi, mis seda kõige rohkem vajavad. See on hea karastus- ja tervendav-taastav protseduur. Jugade intensiivsus stimuleerib kudede toonuse tõusu.
suusastaadion
Lisaks toimuvad tunnid teiste õppeasutuste baasil:
- peetakse MBOU NShDS nr 16 maletundi;
- MBOU NShDS nr 13 korraldab male ja rütmilise võimlemise tunde;
- MBOU 12. keskkool viib läbi murdmaasuusatamise, male ja vabamaadluse tunde;
1. Ohutusmeetmed suusatreeningul
Suusatreeningutel võib vigastusi tekkida kitsastel metsateedel sõites, vähese lumega kohtades, jäistel nõlvadel, koorikuga lumel, kohtades, kus kasvab võsa, paistavad välja kännud, kivid. Võimalik on ka käte, näo, jalgade külmumine. Suusatreeningu ajal tuleb järgida järgmisi ohutusreegleid:
Suusavarustuse purunemisel või kahjustumisel, mida ei saa teel parandada, teavitage sellest õpetajat ja tema loal liikuge suusamaja (haridusasutus);
Esimeste külmumisnähtude ilmnemisel, samuti kui tunnete end halvasti, lõpetage tunnid ja teavitage sellest õpetajat;
Vigastuse korral anda kannatanule viivitamatult esmaabi, teavitada juhtunust administratsiooni ja lapsevanemaid ning vajadusel toimetada lähimasse haiglasse;
Laskumisel tuleb kiiresti püsti tõusta ja rada puhastada;
Sundkukkumisel on ohutum kukkuda külili külili;
Külmakahjustuse korral esmaabi andmisel on vaja kannatanu tuua sooja ruumi, et vältida korduvaid külmumist.
2. Milliseid erineva raskusastmega väsimuse märke te teate ja mida peaksite tegema, kui see on juba juhtunud?
On tavaks eristada kahte tüüpi väsimust – füüsilist ja vaimset. Vaimset väsimust iseloomustab intellektuaalse töö produktiivsuse langus, mälu halvenemine ja keskendumisraskused. Füüsiline väsimus – füüsilise jõudluse langus, liigutuste koordinatsiooni halvenemine, lihasjõu vähenemine.
Kerge väsimus: tervisekaebused, ühtlane, kuid kiire hingamine, kerge nahapunetus ja mõõdukas higistamine. Kogu tunni vältel hoitakse liigutuste õiget koordinatsiooni. Peale tunde hea tuju, rõõmsameelsustunne.
Märkimisväärne väsimus (üleväsimus 1 kraadi): märkimisväärne nahapunetus, õhupuudus, väsimuskaebused, lihas- ja liigesevalu, liigne higistamine, südame löögisageduse taastumine ja hingamine on aeglane. Teatav koordinatsiooni puudumine treeningu ajal.
Äge ületöötamine (II astme ületöötamine): depressioon, liigutuste koordinatsiooni häired, kaebused lihasvalu, peavalu, mõnikord iivelduse ja oksendamise kohta, pindmine hingamine läbi suu, naha terav punetus või pleegitamine.
Selleks, et mitte väsida, on vaja: õiget koormuste doseerimist, pinge ja lõõgastumisega seotud harjutuste vaheldust, soodsat emotsionaalset tausta. Mõiste "väsimus" on tihedalt seotud mõistega "vastupidavus". Vastupidavuse arendamise peamiseks tingimuseks on töö kuni väsimuseni. Kui inimene lõpetab alati treenimise harjutus isegi enne, kui väsimus on tekkinud, ei muutu ta vastupidavaks. Seetõttu on väike väsimus vastuvõetav ja vajalik. 1-2 kraadise ületöötamise korral tuleks pöörduda õpetaja või arsti poole.
3. Avage kehalise kasvatuse minutite mõju mehhanism inimese üldise töövõime dünaamikale - päeva jooksul. Tehke füüsiliste harjutuste komplekt
Kehalist kasvatust tehakse 1-2 minutit. See parandab ainevahetust kehas, parandab rühti, suurendab tähelepanu. Kehalise kasvatuse harjutuste valikul tuleks juhinduda järgmistest punktidest: harjutused peaksid hõlmama peamiselt suuri lihasrühmi ja olema lihtsasti sooritatavad. Kõige otstarbekam on neid läbi viia esimeste väsimusmärkide ilmnemisel: tähelepanu on häiritud, aktiivsus väheneb jne. Harjutusi tehakse istudes ja seistes. Iga kompleks koosneb reeglina 3-5 harjutusest, mida korratakse 4-6 korda. Soovitav on kasutada lonksutamist kompleksidena, vastavalt -22
kuukõverdused ja kõverused, tüvekõverdused, poolkükid ja erinevate käte liigutustega kükid.
Üks kehaliste harjutuste kompleksidest I. p - o.s. üks - parem käsi vööl; 2 - vasakule vööl; 3 _ parem käsi juurdeõlg 4 - vasakule õlani; 5-8 - sama sisse tagurpidi
I. p. - käed pea taga. 1 - torso kallutamine paremale, käed üles;
2. P.; 3-4 - sama vasakule.
I. p. - käed õlgadele. 1 - käe terav liikumine ettepoole; 2 - torso tagasikallutamine; 3 - sirguge, käed üles; 4 - ja. P,
I. p. - käed vööl. 1. - keerake keha paremale, parem käsi pea taha, vasak käsi õlale; 2. P.; 3-4 - sama vasakule, kui käte asend muutub.
PILET nr 6
1. Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta pärast ujumistunde?
Ujumistundide lõpetamisel peate:
Madalatel temperatuuridel tehke soojendamiseks paar
võimlemisharjutused;
Veest välja tulles (jõel, järvel, merel) kuivata ennast rätikuga
kuivatage ja pange kohe riidesse ning võimalusel (korralduskohtades
nimetatakse suplemiseks, basseiniks), pese duši all;
Pärast tundide lõppu basseini sisenemine on rangelt keelatud.
2. Mis määrab keha painduvuse? Milliseid harjutusi
Soovitatav painduvuse arendamiseks? Inimese esinemisvõime motoorsed tegevused suure liikumisulatusega nimetatakse painduvuseks. Lastel suureneb painduvus intensiivselt vanuses 6-11 aastat ning poiste painduvuse näitajad on madalamad kui tüdrukutel. Süstemaatilise harjutamisega saate saavutada häid tulemusi selle kvaliteedi kujunemisel ja 12-15 aastaselt. Eristage aktiivset ja passiivset paindlikkust. Passiivne painduvus - suutlikkus saavutada suurim liikumisulatus välisjõudude mõjul (partneri abiga jne). Aktiivne painduvus – võime saavutada vajalikku liikumisulatust tänu vastavate enda lihaste pingele.
Paindlikkuse avaldumine sõltub sidemete ja lihaste elastsusest, samuti temperatuurist. keskkond. Paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutusi saab alustada alles pärast seda, kui kõik lihased on hästi üles soojenenud. Mida soojem on õhk toas või ilm väljas, seda vähem aega kulub soojendusele. Paindlikkus väheneb väsimuse mõjul oluliselt.
Painduvuse arendamiseks kasutatakse käte ja jalgade õõtsuvaid liigutusi, käte tõmblevaid liigutusi, vetruvaid kükke ja kallutusi taha, ette ja külgedele. Kõiki neid harjutusi tehakse haardega (enesest sunnitud) või koos partneriga. Enne painduvusharjutuste sooritamist on soovitatav teha mitu kallet, kükki vms, liigutuste ulatust tuleks järk-järgult suurendada. Kui lihastes tekib valu, tuleb treening katkestada.
Näidiskomplekt painduvusharjutused.
Käte ja õlgade painduvuse arendamiseks: 1. Suru käed rinna ees. Sirutage käed ette, vasakule, paremale, keerates peopesad ette. 2. Kallutage ette, käed tooli seljatoele. Vedrulised kiiged, saavutades maksimaalse käte röövimise. 3. Rõhuasetusel lamades, vetruv jalgade painutamine, mille tulemusena tõmmatakse käed tagasi.
Kere lihaste paindlikkuse tagamiseks: 1. Kui jalad on üksteisest eemal, kallutage parem jalg puudutage oma paremat kanda kätega. Sama ka vasaku jalaga. 2. Kallutage ettepoole, hoidke kätega säärtest kinni Vedrune kummardub ettepoole, aidates end kätega ja püüdes puudutada oma jalgu peaga.
Jalalihaste paindlikkuse tagamiseks: 1. Seistes vasakul, tõmmake kätega paremalt üles painutatud jalg rinnale. Seejärel vaheta jalga. 2. Seistes paremal, painutage vasak jalg ja tõmba see tagasi. Seejärel vaheta jalga. 3. Pöörake lõdvestunud parema, seejärel vasaku jalaga edasi, taha ja küljele. Iga harjutust korratakse 8-16 korda ja kogu kompleksi 2-3 korda koos puhkusega kuni üks minut.
3. Milliseid enesekontrolli meetodeid tead?
räägi mulle ühest neist lähemalt ja tee seda
ortostaatilised ja funktsionaalsed testid,
antropomeetrilised mõõtmised
Selleks, et füüsilised harjutused oleksid kasulikud, peate jälgima oma keha seisundit, kontrollima oma heaolu. Lihtsaim heaolu näitaja on südame löögisagedus (HR) ehk pulss. Pulssi saab mõõta, asetades sõrmed randmele, templile, kaelale või peopesale rinnale südame piirkonnas. Suurenenud pulss puhkeolekus, selle rütmi rikkumine või asjaolu, et see ei taastu pärast treeningut pikka aega, võib olla ülekoormuse tagajärg.
Kardiovaskulaarsüsteemi seisundi määramiseks kasutatakse ortostaatilist testi. Seliliasendis loeb pulssi 10 s. ja korrutada 6-ga. Seejärel peaksite tõusma püsti ja lugema pulssi seisvas asendis. Erinevus kahe loenduse vahel peaks olema vahemikus 10–14 lööki minutis. Kui erinevus on üle 20 löögi / min, on keha reaktsioon ebarahuldav. Nõu saamiseks peate pöörduma arsti poole. Enesekontrolliks saab kasutada funktsionaalset testi kükkidega: loe 10 sekundit pulssi puhkeolekus, seejärel soorita 30 sekundit 20 kükki. ja loendage pulss uuesti (pulssi tuleks lugeda iga 10 sekundi järel, kuni see taastub algse väärtuseni). Südame löögisageduse tõusu esimese 10 sekundi jooksul peetakse normaalseks. pärast 5-7 löögi laadimist, taastades selle esialgse väärtuse 1,5-2,5 minutiga. Südame löögisageduse tõus rohkem kui 7 löögi võrra ja taastumisaeg üle 3 minuti. on ületreeningu või haiguse alguse näitaja.
Meditsiinikabineti tingimustes on võimalik mõõta kopsude elujõudu (VC) - hingamise funktsionaalsete võimete näitajat. Elujõudu mõõdetakse spiromeetriga. Selleks peate "hingama täielikult sisse ja seejärel välja hingama, sulgedes huultega seadme huuliku. Nad võtavad 2-3 mõõtmist ja registreerivad kõrgeima näitaja. Spetsiaalse valemi abil määrab arst patsiendi seisundi. kopsud.15% kõrvalekalle normist viitab kopsude patoloogiale (haigusele).
Teine enesekontrolli viis on antropomeetrilised mõõtmised: pikkuse (keha pikkuse), ümbermõõdu mõõtmine rind, kaal (kehamass) jne.
PILET nr 7
h 1. Ajalugu, moto, sümboolika ja rituaal
olümpiamängud.
Esiteks olümpiamängud, mis kestis ühe päeva, toimus aastal 776 eKr. e. Osalejad olid sõdalased ja võisteldi vaid ühe etapi jooksus (umbes 192 m). Alates XIV olümpiamängudest on võistlustules jooksmine kahel etapil ja alates XV - kestvusjooks (vastupidavus). Viievõistlus toimus XVIII olümpiamängudel. Hiljem võeti kavva rusikavõidu, vankrivõidusõit, relvastatud jooks, pankration jne Alates XXXVII olümpiamängudest (624 eKr) algasid laste esinemised algul jooksus ja maadluses, seejärel viievõistluses ja rusikad. 5. sajandil eKr e. mängude kestvus tõusis viiele päevale.
Olümpiamängud peeti Olümpia linnas, Alpheuse jõe kaldal. Staadion mahutas 50 000 pealtvaatajat. Mängudest osavõtjate majutamiseks ja koolituseks olid spetsiaalsed kohad. Mängudel said osaleda ainult vabana sündinud kreeklased. Naised võistlema ei tohtinud. Tingimuste kohaselt pidid mängudel osalejad treenima 10 kuud väljaspool Olümpiat ning seejärel 1-2 kuud Olümpias Olümpia Zeusi templi preestrite juhendamisel, kellele mängud olid pühendatud.
Kreeka olümpiamängude ajal kuulutati välja püha rahu, mida Kreeka linnad rangelt järgisid. Keiser Theodosius I dekreediga aastal 394 pKr. Olümpiamängud keelustati. Otsus taaselustada olümpiamängud ja korraldada need kord 4 aasta jooksul sündis 23. juunil 1894 Pariisis toimunud rahvusvahelisel kongressil, millest võtsid osa 34 riigi esindajad. Olümpiamängude taaselustamise algataja oli prantsuse keele õpetaja Pierre de Coubertin. Kongress lõi Rahvusvahelise Olümpiakomitee (ROK).
Uue aja esimesed olümpiamängud peeti 1896. aastal Ateenas ja alates 1924. aastast peetakse ka taliolümpiamänge.
Suveolümpiamängude kestus ei tohi ületada 15 päeva ja taliolümpiamängude kestus - 10 päeva.
Venemaa sportlased startisid olümpiamängudel esimest korda 1908. aastal (London, IV olümpiamängud), kus Panin-Kolomenkin a. Iluuisutamine võitis uiskudel kuldmedal, ning Orlov ja Petrov võitsid hõbemedal sisse klassikaline maadlus. Kell 26
)\2 d meie sportlased osalesid U Olümpiamängudel ja ireM tuli pikk paus. Alles 1952. aastal said Nõukogude sportlased startida XV olümpiamängudel (Helsingis, Soomes). Meie olümpialased võitsid siis 71 medalit (22 kulda, 30 hõbedat ja 19 pronksi).
Moto olümpialiikumine koosneb kolmest sõnast: "Kiiremini, 1 kõrgem, tugevam." Selle pakkus välja Coubertin ja Rahvusvaheline Olümpiakomitee kiitis selle heaks 1913. aastal.
Kõigi olümpiamängude asendamatu sümbol on viiest rõngast kootud märk, mis tähistab viit maailmaosa: Austraalia - roheline rõngas, Aasia - kollane rõngas, Aafrika - must rõngas, Ameerika - punane rõngas, Euroopa - a sinine sõrmus. ~
Spetsiaalne käitumiskorraldus näeb ette olümpiamängude rituaali. olümpiatuli süüdatakse olümpiamängude kodumaal Kreekas päikesekiirtest ja toimetatakse kohale. Tuli põleb spetsiaalses kausis kõik päevad ja ööd olümpiamängude ajal. Olümpiatraditsiooni kohaselt avab maailmale olümpiamängud kinkinud Kreeka delegatsioon osalejate paraadi ning rongkäigu lõpetab korraldajamaa delegatsioon. Maailma spordiüldsust tervitab olümpia algusega seoses korraldajamaa korralduskomitee esimees, seejärel saab sõna ROK-i president, kes kutsub riigipead olümpiat välja kuulutama. Mängud
avatud.
Staadioni kohal kostab pidulik fanfaar. Kaheksa sportlast toovad ausaatja saatel kaasa pikendatud olümpialipp. Esitage olümpiahümn, lipp heisatakse staadioni kohale. Korraldajad eelmisel olümpial Olümpialipu ametlikult üle andma ROK-i presidendile ja ta annab selle üle olümpial osalejaid võõrustava linna juhile (lippu hoitakse selles linnas kuni järgmiste mängudeni). Pärast seda ilmub areenile sportlane, kes annab teatepulga teisele edasi ja too süütab spetsiaalses kausis traditsioonilise püha tule. Üle staadioni kõlab "Ood spordile", mille on kirjutanud Pierre de Couber-t "chum. Üks kohta tippsportlased kõigi mängudel osalejate nimel annab ta vande võistelda ausatel võistlustel, austades reegleid. Vande annab ka kohtunike esindaja (kohtunike olümpiavanne viidi olümpiamängude rituaali 1968. aastal ettepanekul Olümpiakomitee NSVL). Seejärel järgnevad sportlaste massiesinemised.
2. Üldnõuded ohutus matkade ajal.
Turismirajal tuleb ette raskusi ja isegi ohte Neid seostatakse reaalsete takistustega - soode läbimine, kurgud, kärestikud ja sõltuvad ka ilmamuutustest > on oma olemuselt episoodilised või hooajalised, kuid kõige rohkem on neid, mis on põhjustatud turistide vale käitumine, mis on seotud turisti ebapiisava üldfüüsilise ja tehnilise ettevalmistusega. Kõige levinumad vigastused matkamisel võivad olla nikastused, verevalumid, põletused, marrastused ja jalgade mähkmelööve. Jalgade hõõrdumise vältimiseks tuleks jalanõud eelnevalt kätte võtta ja neid hästi kanda.
Matkal tuleb regulaarselt jälgida jalgade puhtust ning liikumise ajal kanda kindlasti villaseid sokke. Bivaakile jõudes (ööpõllul ööbimine) tuleks jalad puhtaks pesta, jalga panna kergemad jalanõud ja kui maastik lubab, siis paljajalu ringi käia. Õrna jalanahaga matkajad peaksid oma reisieelsesse treeningkavasse lisama paljajalu kõndimise. Liigse higistamise all kannatavatel inimestel soovitatakse enne reisimist konsulteerida dermatoloogiga. Seljapiirkonna marrastuste vältimiseks tuleb seljakott korralikult panna: magamiskott või tekk, telk, seljakoti põhja rasked asjad (purgid) ja seejärel kergemad asjad ja need, mida võib vaja minna. üleminek (esmaabikomplekt, leib). Nii mõnigi oluline roll kampaanias mängivad nn pisiasjad: plekkpurkide avamise, tule süütamise, puid hakkimise jne oskus. Isikliku hügieeni põhireeglite eiramine ja kaitsemeetmete eiramine matkal võib põhjustada ägedaid soole- ja nakkushaigusi. Patogeensed mikroobid võivad inimkehasse sattuda koos toidu ja veega (düsenteeria, kõhutüüfus), kahjustatud naha ja limaskestade kaudu (teetanus, siberi katk) või teatud putukate ja loomade hammustamisel (entsefaliit, marutaudis, tüüfus). Selle välistamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
Jälgige pidevalt käte puhtust, lõigake regulaarselt küüsi;
Marsruudil kohalikelt elanikelt ostetud tooted tuleks pärast kuumtöötlemist ära süüa, juur- ja puuviljad tuleb põhjalikult pesta ja keeva veega üle keeta;
Peske isiklikud ja avalikud nõud põhjalikult pärast söömist, kuna mikroobid paljunevad toidujäätmetes;
Võimalusel ärge kasutage eramaju ööbimiseks;
Halva enesetunde korral peaks haige sööma eraldi;
Vaktsineerimine selliste haiguste vastu nagu düsenteeria, teetanus, kõhutüüfus. saab teha eelnevalt elukohajärgses kliinikus. Need vaktsineerimised on kohustuslikud igale turistile.
3. Kuidas need mõjutavad motoorsete võimete arengut
mobiilimängud? Räägi mulle üksikasjalikult
korraldamise, läbiviimise korra kohta, ühe reeglid
või kaks välimängu. Kuluta
teie valitud mobiilimäng
(kui tingimused lubavad)
Peaaegu sünnist saati hakkab inimene mängudega tutvuma. Õuemänge mängides saab võistelda jooksmises, hüppamises, kuid erinevalt sportmängudest õuemängud ei nõua eriväljaõpe nende jaoks pole ühtseid reegleid. Sama mänge saab mängida erinevates tingimustes, kus osalejaid on rohkem või vähem. Mängude hulgas, mida lapsed ja teismelised tänapäeval mängivad, on need mängud, mida mängisid emad-isad ja isegi vanavanemad: Salochki, Lapta, Third Extra jne.
Õuemängud aitavad inimesel areneda jooksmises, hüppamises, sihipärases ja kaugviskes, aga ka osavamaks ja tugevamaks, kiireks ja taibukamaks. Õuemänge on lihtne korraldada nii õues, maal, jõe ääres, kuna pole vaja spetsiaalselt varustatud mänguväljakuid ja kallist varustust. Mängimiseks saab kasutada sidemeid, lippe, keegliid, väikseid kivikesi, palle, kuusekäbisid, hüppenööre.
Iga mäng tuleks skeemi järgi selgitada: mängu nimi ja reeglid; mängijate rollid ja asukoht saidil; mängu edenemine; Mängu värav (kes kuulutatakse võitjaks). Mängu selgitamine lõppeb vastustega mängijate küsimustele. Juhtimiseks on parem valida mäng, mida ise hästi tunned: seda on lihtsam seletada ja kergem hinnata.
Mängu reeglid "Püüdmine paaris" Mängu ettevalmistamine: mänguks sobib tahtehaige suurune või veidi suurem mänguväljak. Kaks juhtivat mängijat väljuvad selle piiridest ja ülejäänud hajuvad juhuslikult sisse erinevad küljed saidi järgi.
Mängu läbiviimine: autojuhid, kes võtavad üksteisel käest kinni, jooksevad mängujuhi käsul välja platsile ja hakkavad mängijaid püüdma. Kellestki mööda sõitnud, löövad nad käed kokku, nii et tabatu jääb nende vahele. Püütud läheb piirkonnast välja ja püüdjad üritavad teist mängijat ümber piirata. Millal
püütakse kaks, nad moodustavad teise püüdjapaari. Pärast veel kahe püüdmist tehakse kolmas paar jne. Mäng lõppeb siis, kui kõik tabatakse, välja arvatud kaks mängijat.Kõige osavamatena määratakse neile uued juhid.
Reeglid: mängijaid saab püüda ainult neid kätega ümbritsedes. Püüdmisel on keelatud mängijaid kätega haarata või jõuga lohistada: „Püütuks loetakse mängijad, kes jooksevad alalt välja.
PILET nr 8
1. Kehalise kasvatuse ja spordirõivaste ja jalanõude nõuded
Täisväärtuslikeks füüsilisteks harjutusteks on oluline valida õiged riided ja jalanõud. Riietus peaks olema selline, et selle lõige ja mõõtmed ei takistaks hingamist, vereringet ega piiraks liikumist.
Kaelarihmad, kätised, vööd, kummipaelad ja muud rõivadetailid ei tohiks olla pingul. Võimlemiseks, liikumiseks ja spordimängud, kergejõustik talvel siseruumides ja edasi treenimiseks värske õhk suvel, õhutemperatuuril +14 ° C ja üle selle, on kõige parem kanda lühikesi pükse, T-särki või T-särki. Selline riietus ei põhjusta ülekuumenemist, kuna läbib hästi õhku ja imab keha pinnalt higi ega sega aurustumist. Sellistel juhtudel võite individuaalseid omadusi arvesse võttes kasutada ka õhukest puuvillast treeningülikonda.
Külma ilmaga peaks kehaliste harjutuste riietus olema kolmekihiline: puuvillasest (linasest) riidest aluspesu, flanellist särk, peal sportlik kootud kostüüm (villane kampsun ja püksid). Villane müts pannakse pähe, labakindad kätte. kolmkümmend
Tugeva tuule eest kaitsmiseks võid kõige peal kanda kerget vihmamantli kangast jopet. Kingad peaksid täielikult vastama jala kõikidele struktuurilistele omadustele ja olema liikumises mugavad. Ebamugavad, karedate õmbluste ja voltidega kitsad kingad halvendavad vereringet ja soojendavad jalga. See põhjustab marrastusi, kalluseid ja marrastusi. Talvel tuleks kanda spordijalatseid villase soki peal, mille all on hea ka õhuke puuvillane omada. Ebamugavad on ka liiga lahtised kingad: hõõruvad nahka.
Riided ja jalanõud vajavad pidevat hoolt. Keha kõrval olevat aluspesu tuleb pärast iga treeningut pesta. Määrdunud ja märjad jalanõud puhastatakse, kuivatatakse ja määritakse kreemiga. Hoidke spordirõivad ja kingad peaksid olema ventileeritavas kohas.
2. Mis on inimese reproduktiivse funktsiooni säilitamine kehakultuuri abil?
Küsimus inimese reproduktiivse funktsiooni säilitamisest kehakultuuri abil tundub esmapilgul naiivne ja mõneti ebakorrektne, justkui ka tagasihoidlik. Kuid see on ainult esmapilgul, kuid tegelikult on küsimus üsna tõsine. Tuleb vaid korraks mõelda väga lihtsale olukorrale: kas ja kui jah, siis kuidas ja millise abiga on võimalik enda pärilikkust mõjutada? Selliste tunnuste nagu kaal, pikkus, vererõhk, resistentsus või eelsoodumus erinevatele haigustele pärimise olemuse määrab geenide kompleksne koostoime. Samas sõltub nende tunnuste areng suurel määral keskkonna mõjust ja mõjust. Kõhnusele kalduv inimene võib liigse toitumise korral mõjutada tema pärilikkust ja muuta keha täiskõhutundeks. Pärilikkuse avaldumine kuni vanuseni, mil inimene hakkab ennast realiseerima, kulgeb justkui automaatselt, täielikult vanemate poolt pakutava keskkonna mõjul. Eneseteadvustamise hetkest alates omandab inimene võime mõjutada oma arengu kulgu, vaimseid ja motoorne aktiivsus. Inimese pärilikkust ei saa käsitleda lahus tema terviklikkusest füüsiline üksus Seetõttu mõjutab kehakultuuri vahendite kasutamine ühel või teisel määral kahtlemata inimese reproduktiivse funktsiooni säilimist. Küsimus on ainult selles, kuidas määrata kehakultuuri kasutamise piisavust, et mitte kahjustada.
Tuletage meelde kehakultuuri peamisi vahendeid. Need on hügieen, füüsilised harjutused, karastusprotseduurid. Tuleb meeles pidada, et hügieen pole mitte ainult tervise ja elujõu tagatis, vaid ka vajalik tingimus vigastuste vältimine, saamine igaühelt treeningsessioon maksimaalne kasu.
Isiklik hügieen on nahahooldus, riiete, jalanõude ja muude igapäevaelu komponentide hügieen. Nahahooldusel on tervise säilitamisel suur tähtsus. Nahk ei ole ainult puuteorgan, see kaitseb keha väliste kahjulike mõjude eest, mängib olulist rolli keha termoregulatsioonis, hingamisprotsessis. Sest tõhusat rakendamistÜlaltoodud funktsioonide nahal on vaja seda puhtana hoida ja selle eest hästi hoolitseda: regulaarselt pesta keha kuum vesi seebiga pühkige seda iga päev jaheda veega, seejärel hõõruge nahka rätikuga. Nägu, kaela, käsi tuleb pesta vähemalt kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Parem on pesta nägu hommikul külma veega, see annab elujõudu, soodustab kõvenemist. Nahahooldus peaks olema treeningu ajal eriti ettevaatlik.
Inimesed on võidelnud ja võitlevad haigustega sajandeid, tuginedes loomulikule kõvenemisele. Selle "tervise eliksiiri" retsept on lihtne: päike, õhk ja vesi (vt PILET nr 4 – vastus küsimusele 3).
Kui füüsilised harjutused on mõistlikult üles ehitatud, suurenevad koormused järk-järgult, puhkeintervallid tagavad normaalse ja õigeaegse jõu ja energia taastumise, need ei saa olla haiguste ja vigastuste põhjuseks. Ainult vale režiimi ja treeningmetoodika, liigsete koormuste kasutamise, valuliku seisundi treenimise või muude režiimi rikkumiste korral (suure füüsilise ja vaimse pinge kombinatsioonid, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, unehäired, toitumine jne), mitmesugused võivad tekkida häired, millega kaasneb töövõime langus, tervisliku seisundi halvenemine, mis mõjutab negatiivselt inimese reproduktiivfunktsiooni.
3 Mis on üksikisiku otstarbekus
mootori tulemuste jälgimine
valmisolekut. Koostage rakendusplaan
individuaalne enesekontroll.
Sageli aetakse segi kaks mõistet: "füüsiline sobivus" ja "füüsiline sobivus". Füüsiline sobivus on füüsilise vormi tulemus, mis väljendub teatud arengutasemes füüsilised omadused, samuti teatud tegevuse (töö, sport jne) edukaks läbiviimiseks vajalikud motoorsed oskused ja võimed.
Sõltuvalt motoorse sobivuse taseme määramise eesmärgist valitakse sobivaim hindamissüsteem. Eristandardite abil hinnatakse füüsilist vormi järgmistel juhtudel: kehalise kasvatuse tundides, kehalise kasvatuse eksamitel, sõjaväeõppeasutustesse sisenemisel, kosmonautide korpuses, määramisvõistlustel. spordikategooria igal spordialal.
Teatud mõõtühikute (meetrid, sentimeetrid, kilomeetrid, sekundid, minutid, ajad jne) alusel saab hinnata füüsilist vormi astmeliselt, mis sobib paremini individuaalseks kontrolliks kehaliste harjutuste ajal kasutatavate vahendite efektiivsuse ja
Näiteks kaks võrdse füüsilise arenguga (kaal, pikkus jne) noormeest näitasid septembris püsti kaugushüppes sama tulemust, milleks oli 155 cm. õppeaastal(mai) näitas, et ühel neist oli tulemus 180 cm, ja teisel 170 cm.Individuaalne tõus esimesel oli 25 cm, teisel - 15 cm.viinud elustiili, nende jaoks on võimalik areneda. individuaalsed soovitused koormuste kohta füüsiliste harjutuste ajal, dieeti,
tonni maaki ja vaba aja veetmist.
Füüsiliste omaduste arengutaseme kontrolli saab teostada allolevate tabelite abil.
Enesekontrolli päevik
1. Ta on peal eO Prl kõrge algus. Käskluse "Alusta!" minge stardijoonele ja võtke stardipositsioon. Käskluse "Tähelepanu!" kummardu ette ja käsu peale "Märtsi!" jookse mööda oma rada finišisse. Aeg määratakse 0,1 s täpsusega.
2. Keha tõstmine toimub lamavas asendis (võimlemismatil või põrandal) 30 s. I. p. - lamades, jalad kinnitatakse sokkidega võimlemisseina alumise siini alla või hoitakse partneri käes, põlved kõverdatud 90o nurga all, käed pea taga. Käskluse "Harjutus start!" lülita stopper sisse Osaleja tõuseb istumisasendisse (vertikaalselt), puudutab küünarnukkidega põlvi ja naaseb sp.
3. 2000m (3000m) jooksu võib joosta staadionil rajal või keskmisel maastikul (jooks peab olema sama, mis esimesel korral).
4. Kiirusele jooksmine toimub paigal maksimaalse sagedusega ja puusa kõrgelt tõstes 10 s.
aja jooksul loendatakse põlvede arv, mis puudutavad 90 ° nurga all painutatud käte peopesasid (käed langevad esmalt mööda keha ja seejärel painduvad sisse küünarnuki liigesed kuni 90 ° - see on käte asend jooksu ajal).
5. Tõmbed (poisid sooritavad harjutust ülalt haardega kõrgel risttalal rippumisel, tüdrukud rippuval risttalal lamades, seatud igale koolitüdrukule individuaalselt valitud kõrgusele). Käskluse "Harjutus start!" tehke tõmbeid lõua tasemele ja seejärel langetage sirgetele kätele. Harjutus sooritatakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Keha kaardumisel ja jalgade põlvedest kõverdamisel katset ei arvestata. Tüdrukud tõmbavad end jalgu põrandalt tõstmata püsti.
6. Kuue minutilise jooksu saab teha nagu in Jõusaal(mööda tähistatud rada) ja staadionil (ringis). Täpsemaks loendamiseks jooksulint märgi iga 10 m järel 6 min pärast. jooksja peatub ja selle tulemus määratakse
Ohutus suusatreeningul.
Õpilaste motoorne aktiivsus suusatundides koosneb suuskadel liikumise mitmekesisusest - suusatamine, ronimine, laskumine, pidurdamine, pööramine; toimub madalatel temperatuuridel.
Sellega seoses on klassiruumis võimalik:
Näo, käte ja jalgade külmumine õhutemperatuuril alla miinus 20 kraadi ning tuule kiirusel üle 1,5-2,0 m/s;
Vigastused suuskade ebausaldusväärsest jalatsite külge kinnitamisest (jalgade kriimustused, suusasaabaste sobimatu paigaldamine);
Sinikad, luumurrud kukkumise tagajärjel mäest laskumisel või hüppemäelt hüppamisel;
Jäsemete kotti-ligamentaalse aparaadi verevalumid, marrastused, nikastused.
Kõige sagedamini tekivad vigastused siis, kui õpilased sooritavad harjutusi, mis üle jõu käivad või liigutakse liiga kiiresti kergete harjutuste juurest rasketele, näiteks laskudes järskudel ja ebatasastel nõlvadel alla, pöörates ja pidurdades suurel kiirusel jne.
Vigastuse põhjus võib olla:
Lühike soojenemine, väsimus;
Õpilase ebapiisav tehniline ja füüsiline ettevalmistus;
Teatud õpilastevahelise distantsi eiramine suusarajal;
Mööduva suusa kandadele astumine;
Kehalise kasvatuse õpetaja viga tunni korraldamisel võib kaasa tuua vigastusi. Näiteks kui nõlval laskumine ja tõus toimub samas kohas või kui kahe kaasatud rühma suusanõlvad ristuvad, on õpilaste kokkupõrked ja kukkumised võimalikud.
Vigastus võib tekkida: kitsastel metsateedel sõites; jäistel nõlvadel; lumel, mis on kaetud koorikuga; kohtades, kus on vähe lund, kus paistavad kännud, kivid, kus kasvavad põõsad.
Vigastuste vältimiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
Suusatreeningu tunnid algavad ja lõpevad alles suusabaasis õpilaste kohustusliku kontrolliga vastavalt nimekirjale.
Vabastada töölt need, kes kurdavad tervise üle, tunnevad end halvasti.
Lubage osaleda ainult neil, kellel on spetsiaalne spordivorm.
Tehke treeningukoht eelnevalt kindlaks ja valmistage ette: tehke prooviring ja treeningringid, eemaldage rajalt võõrkehad (oksad, kivid jne).
Radadel ja nõlvadel tuleb hoida teatud distantsi. Kolonnis grupis ükshaaval suusatades tuleb hoida ees kõndijast distantsi: tasastel rajalõikudel vähemalt 3 ^ 4 m ja nõlvalt laskumisel vähemalt 30 m.
Pärast laskumist ei tohiks õpilane järsult peatuda, vastasel juhul võib tema järel laskuja temaga kokku põrgata. Erandjuhtudel, kui laskumisel ilmneb ootamatult takistus ja normaalselt pidurdada pole võimalik, on vaja pidurdada tahtliku kukkumise teel, et mitte tekitada tõsiseid vigastusi.
On vaja rangelt järgida temperatuuristandardeid, mille juures on suusatreeningu tunnid lubatud ühele või teisele õpilaste vanuserühmale:
1.-4.klassid - kuni miinus 12°, 5-9.klassid kuni miinus 16°, 10-11.klassid - tuulevaikse ilmaga või nõrga tuulega kuni miinus 20°.
Kokkuvõtteks mõned reeglid, mis on suusatundide korraldamisel vajalikud:
Tunnid tuleks läbi viia vaikse ilmaga või nõrga tuulega, temperatuuril mitte alla 20 kraadi;
Tugeva pakase korral on vaja juhendada õpilasi üksteist jälgima ja teavitama õpetajat esimestest külmumisnähtudest;
Väsimuse või tervise halvenemise korral tuleks õpilane saata baasi ainult õpetaja või sõbra saatel;
Suuskade kinnitamine jalanõude külge peaks olema kasutajasõbralik, vastupidav ja töökindel;
Enne baasist töökohta lahkumist on õpetaja kohustatud selgitama suuskadega liikumise reegleid liikumisteel esineda võivates tingimustes - suuskadega formatsioonis liikumine jne. Tundide toimumiskohale ja tagasi liikumisel peavad kolonni juhtima ja järel olema spetsiaalselt selleks määratud õpilased. Rühm õpilasi tohib suusatada kõnniteel või vasakul pool teed mitte rohkem kui kahes reas. Kolonni ees ja taga peab olema saatja. Neil peavad olema punased lipud ja pimeduse saabudes valgustatud laternad: ees - valge, taga - punane.
Mägedest laskumine peaks toimuma ainult õpetaja märguandel, rangelt kordamööda iga õpilase jaoks. Laskuvate suusatajate vahel on vaja hoida selliseid ajavahemikke, mis välistavad suusatajate omavaheliste kokkupõrgete võimaluse.
Õpilased peavad teadma ja täpselt järgima suusatreeningu juhendit.
Suusaohutuseeskirjad seisnevad ennekõike vajaduses võtta meetmeid, et vältida jäsemete ja näonaha külmumist, samuti keha üldist hüpotermiat. Ennetus seisneb vastastikuses abistamises üksteise avatud kehaosade uurimisel ning naha, jalgade, käte ja kõigi teiste kehaosade seisundi enesekontrollis.
Esimesed külmakahjustuse tunnused on naha pleegitamine, kipitus ja tuimus. To abi külmakahjustuse korral, peate kahjustatud piirkonda jõuliselt hõõruma oma käe, villase labakinda või salliga.
Lumega seda teha ei saa, sest väikesed jäätükid võivad nahka vigastada ja infektsiooni tekitada. Tuleb meeles pidada: külmakahjustusi võib saada ka suhteliselt nõrga pakasega. Kui ülaltoodud meetmed ei andnud positiivset tulemust, on vaja kiiresti minna sooja ruumi ja konsulteerida arstiga.
Võimalikud põhjused külmakahjustus- tuul, kitsad ja märjad jalanõud, riided, mis ei sobi ilmaga. Neid tegureid tuleb arvesse võtta ja püüda need praktikast välja jätta. Samuti on külmumise vältimiseks võimatu puhata pärast suuskadel jooksmist, pärast higistamist, ilma aktiivse vabas õhus liikumiseta.
Peate puhkama ainult siseruumides. Kui on liiga soe, võta jope ja müts seljast, nööbi krae lahti, tõmba kingad lahti. Pärast tundi vahetage kindlasti. Kuivad riided kaitsevad külmetuse eest.
Võimalusel joo kuuma teed lusikatäie meega. Mesi aitab südamelihasel taastuda pärast distantsi. Koju jõudes minge sooja duši alla.
Treeningu koormuse kontroll
Suuskade ohutusnõuete järgimine peaks hõlmama ka kontrolli treeningkoormused. Ülemäärased ja mõnikord lihtsalt talumatud šokikoormused võivad põhjustada tõsiseid tõrkeid südametegevuses - veresoonte süsteem, pearinglus ja isegi teadvusekaotus.
Seetõttu on väga oluline oma õigesti hinnata füüsilised võimed ja valida rajal sobiv liiklusintensiivsus. Kõige tundlikum kriteerium õige annus toimib hingeõhuna.
Õppige seda pidevalt kontrollima. See aitab teil hinnata oma füüsiline seisund. Hingamisrežiimis ei tohiks halvasti treenitud, mitte päris terve või eakas inimene üldse trenni teha.
Vahelduva hingamisega (kui hingamine toimub suu kaudu) hästi treenitud inimene suudab tõusu lõpetada või ületada, pärast mida on laskumisel aega hingata.
Uni võib aidata kontrollida treeningu ajal saadud koormuste taset. See on üks parimaid tervisenäitajaid. Pikaajaline (üle 40 minuti) teostatav koormus rajal taastab ja tugevdab und. Puuduse või ülejäägi korral kehaline aktiivsus uni koos ärrituvuse suurenemisega halveneb, muutub vähem sügavaks.
Mäesuusatamine
Veel üks probleem, mis vajab suusatamisel tähelepanu. See on vigastuste ennetamine. Millised peaksid olema suusataja tegevused, et mitte vigastada suusareis või trenni?
Esiteks on vaja valida õige kiirus mägedest, mägedest, süvenditest, muust ebatasasest maastikust laskumisel ja ka siis, kui Mäesuusatamine mägedest Enne sellise treeningu alustamist on vaja kõigepealt hästi venitada pahkluu lihaseid ja sidemeid. Liikumiskiirus takistustega maastikul peab vastama teie kiirusele füüsiline treening ja reaktsioonikiirus.
Teiseks ärge kunagi alustage võõral mäel otse ülalt laskumist, eriti kui see on järsk, ilma allolevat vaatamata. Laskumisel võivad teie teel olla ületamatud ja kohe nähtamatud takistused. Nagu kännud, lohud, praod.
Enne laskumist meisterdatakse alt üles tundmatu küngas, tõustes iga kord veidi kõrgemale. Lumesajus künklikul nõlval laskumisel ja selle ajal allamäge ettevalmistatud rajal on vaja kasutada spetsiaalseid kaitseprille.
Kolmandaks proovige rajal võimaliku kukkumise korral maanduda külili, pehmendades lööki küünarvarrega. Laskumisel, ükskõik kui triviaalne, proovige keha rühmitada ja orienteerida nii, et pea vaataks tipu poole. Hoidke oma suusad nõlval ja proovige oma kiirust vähendada, et vigastusi minimeerida.
Ohutusreeglid suusarajal on lihtsad, kuid nendest tuleb kinni pidada, et meditsiini- ja kehakultuuri raames ( harjutusravi) sai teie jaoks puhkuseks ja rõõmuks.
Peaaegu kogu meie riigi territooriumil on talv suuskade, kelkude ja uiskude armastajate aeg. Koolis on lapse füüsilise arengu programmi raames suusatreeningud kohustuslikud. Tunnid aitavad tugevdada immuunsust, treenida kõiki lihasrühmi. Suusatreeningud koolis toimuvad eranditult kõikides klassides. Selle suuna programmile antakse 16 tundi õppetööd. Lapsed peaksid omandama suuskade käsitsemise oskused ja valdama elementaarseid liikumisviise, et neid paremaks muuta kehaline aktiivsus ja parandada oma tervist.
Nende probleemide lahendamisel on suusatreeningu tehnikal suur tähtsus. Lapsed õpivad õigesti täitma õpetaja ülesandeid, pöörates tähelepanu üksikutele elementidele. Mäest allasõidu õppimiseks tasub läbi töötada veeremise tehnika ja korralik pidurdamine.
Suusatreening põhikoolis
Olenemata sellest vanusekategooria lapsed, tuleb koolis suusatreeningu tundides järgida ettevaatusabinõusid. Poisid saavad esimesed oskused spordivarustuse käsitsemisel. Seetõttu on siin kõige teravam küsimus ohutusnõuete täitmisest. Esiteks on lastele vaja võimalikult õigesti valida suusad, kepid, jalanõud ja sidemed. Teiseks tuleb õppida suuskadele kõvasid sidemeid kinnitama ja pehmeid kohendama. Kolmandaks, suusatamise reeglite selgitamisel vajavad algklassilapsed head eeskuju.
Sisse suusatreeningud Põhikool on vundamentide vundament. Sellest, kui palju laps põhitõdesid omandab, sõltub tema edasine edu sellel spordialal. Seetõttu peab kõige sagedamini algklasside kehalise kasvatuse õpetaja täitma juhendaja rolli, kes iga õpilast tähelepanelikult jälgib ja ülesannete täitmisel õigeid liigutusi korrigeerib.
Suusatreening gümnaasiumis
Vaatamata sellele, et lastel on spordivarustusega juba kogemusi, tuleks õpilastele meelde tuletada ettevaatusabinõusid suusatreeningu tundides. Lapsed peaksid teadma järgmisi reegleid:
- Enne õppetundi peaksid kõik kontrollima oma suuskade kasutuskõlblikkust (sidemete terviklikkus, pragude puudumine).
- Ärge pange suuski jalga kohe pärast õue minekut. Inventar peab kohanema madalate temperatuuridega.
- Keppidega ei saa liiga aktiivselt vehkida, et sõpra mitte sandistada.
- Õpilane peab rangelt täitma kõiki õpetaja nõudeid.
5-7 klassis hõlmab suusatreening teooriaõpet. Järgmine samm on teadmisi praktikas rakendada. Oma parimat külge näidanud abiturientidest saavad kehalise kasvatuse õpetaja abid suusatamisega seotud klassivälistel tegevustel.
Suuskade ja keppide valiku reeglid
Et tunnid koolis hästi sujuksid, tasub valida õiged spordivahendid. Järgida tuleb järgmisi reegleid:
- Suusa pikkus valitakse vastavalt õpilase pikkusele. Kui asetate suusa vertikaalselt, peaks laps käe üles tõstes jõudma peopesaga servadeni.
- Vertikaalse paigutusega suusakepp peaks oma ülemise servaga ulatuma õpilase kaenlasse.
- Klasside suusad sobivad nii puidust kui plastikust. Olles valinud puidust suusad, peate kontrollima neid pragude ja sõlmede suhtes. Soovitav on valida ketendava libiseva alusega plastist inventar. Sellised suusad ei vaja ilmastikutingimuste muutumisel täiendavat töötlemist.
- Suusakeppidel peaksid olema spetsiaalsed aasad käte jaoks ja tugirõngas allservas, et mitte rikkuda lapse tasakaalu liikumisel.
Vastavus lihtsad reeglid aidake oma lapsel suusatreeningud muuta lemmik hobi ja vältida vigastusi.
Õige jalatsite valik
Ettevaatusabinõud suusatreeningu tundides nõuavad klasside õiget jalatsite valikut. Muidugi peaksid jalanõud lapsele mugavad olema. Lisaks peate meeles pidama:
- Parim on osta pikliku varrega saapad, mis kaitsevad lume eest.
- Kingade varbad peaksid olema nürid ja laiad, et neid oleks mugav kinnitada.
- Kingad peaksid olema üks või kaks numbrit suuremad, et saaks kanda kahte sokki (villane on kohustuslik).
- Kingad peavad olema tihedalt paelad, et vältida kukkumisel hüppeliigese vigastusi.
Kingade õige valik aitab vältida hüpotermiat ja vigastusi.
Riietus suusatreeninguteks
Erilisi reegleid suusatamiseks riiete valimisel pole. Vorm peab siiski vastama järgmistele reeglitele:
- usaldusväärselt kaitstud tuule eest;
- ärge ülekuumenege ega aita kaasa hüpotermia tekkele;
- ei tohiks klasside ajal liikumist piirata;
- labakindaid peaks olema kaks komplekti, et kui üks saab märjaks, saaks teise paari panna;
- peakate peaks olema soojast hüpoallergeensest materjalist.
Temperatuurirežiimi järgimine
Iga õpetaja teab suurepäraselt, et koolis saab suusatreeningut teatud tingimustel läbi viia, samuti peaksid lapsevanemad teadma põhiteavet, mis puudutab õpilasi. Põhikool. Lõppude lõpuks on emad ja isad need, kes aitavad lastel tundideks valmistuda.
Suusatreeningud põhikoolis viiakse läbi:
- kui ilm on rahulik ja õhutemperatuur ei ole madalam kui -9 kraadi;
- kui tuule kiirus on kuni 5 m / s ja temperatuur ei ole madalam kui -6 kraadi;
- kui 5 kuni 10 m / s ja temperatuur ei ole madalam kui -3 kraadi.
Vanemate õpilaste jaoks on temperatuurirežiim veidi erinev. Peamised andmed esitatakse tabelis.
tuuletu ilm | Tuule kiirus kuni 5 m/s | Tuule kiirus 5 - 10 m/s |
|
Kõigil muudel juhtudel toimuvad tunnid jõusaalis.
Vaja meeles pidada!
- Lapse tervis sõltub enamasti tema kehalise aktiivsuse tasemest.
- Suusatreening ei ole ainult õuestegevus. See on ikka keha kõvenemine, igakülgne füüsiline areng laps.
- Õues tegutsemine aitab kaasa paremale ajutegevusele.
- Ohutus suusatundides on säilitamise aluseks füüsiline tervis lapsed.
- Koolisuusatamise tunnid ei tee lapsest spordimeistrit, vaid aitavad kaasa tema täielikule füüsilisele arengule.
Terves kehas terve vaim. Siiski ei tasu äärmustesse laskuda. Kui lapse keha on pärast haigust nõrgenenud, on talvel parem välistegevusest keelduda. Ohutusmeetmed hõlmavad õige valik mitte ainult spordivarustus ja vormiriietus, vaid ka tundide läbiviimise tingimused.