Et ilus, vormis, noor ja energiline välja näha, pole üldse vaja olla spordiklubis või jõusaalis püsiv. Piisab, kui varustada kodus jõusaal ja treenida kehale ja hingele rõõmuga igal teile sobival ajal.
kodu jõusaal on tark ja praktiline lahendus igale inimesele, kes hindab oma tervist ja püüdleb füüsilise täiuslikkuse poole. Miks? Pole saladus, et märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks peab sport olema süsteemne. Kas see on tänapäevast elurütmi arvestades alati võimalik? Vaevalt. Sest sageli ei jätku aega isegi tavalisteks igapäevatöödeks ja majapidamistöödeks, rääkimata sellisest “luksusest” nagu enda eest hoolitsemine. Isiklik "spordikeskus" majas või korteris pole mitte ainult kasulik, vaid ka kasumlik: kui olete kulutanud ühe korra treening- ja spordivarustusele, ei pea te mitu aastat mõtlema (kaugeltki odava) tellimuse ostmisele. spordiklubi.
Enne koduse jõusaali tegemist peate läbi mõtlema kõik peensusteni – alates ruumi valikust kuni sisustuselementideni. Ainult sel viisil on füüsiline tegevus nauding, mitte omamoodi kohustus enne perioodilist kahetsust.
Ideaalse asukoha valimine
Ideaalis on soovitav koduse jõusaali jaoks eraldada eraldi ruum, kusjuures selle pindala peaks olema vähemalt kümme ruutmeetrit. Kui elate eramajas, on veranda selle jaoks parim koht tänu võimalusele korraldada hea ventilatsioon. Kui hingata on kerge, on treenimine kahekordselt meeldiv. Hea võimalus on ka pööning.
Kuid üldiselt saab koduse jõusaali korraldada igas aknaga ruumis: kui ruumis on normaalne õhuvool, on seal lihtne treenida. Akendeta umbses ruumis väsite väga kiiresti ja tunnete pidevat ebamugavust. Ütlematagi selge, et sellises keskkonnas "haihtub" entusiasm väga kiiresti?
Kodu jõusaali kaunistamine ja kujundus
Seinad
Koduse minijõusaali seinad peavad olema auru läbilaskvad. Seda seletatakse asjaoluga, et sellise planeeringuga ruumis, mis on mõeldud isegi kahele või kolmele inimesele, on teatud koguse niiskuse kogunemine vältimatu. Kui pinnad on viimistletud plastiku või plaatidega, tekib neile kondensaat – ja selline atmosfäär pole kaugeltki kõige tervislikum. Seetõttu on soovitatav eelistada selliseid materjale nagu värviline krohv, tapeet või kork.
Põrand
Kodujõusaali põrandakate peaks olema mugav, usaldusväärne ja hea heliisolatsiooniga. Plankpõrandad ei sobi üheselt. Soovitame teil seda teha.
- korraldage "ujuv" tasanduskiht;
- paigaldage kvaliteetne heliisolatsiooni alus;
- kasutage pealislakina korki või vaipa paksul alusel.
Kodu jõusaali värvid
Meditsiiniliste vaatluste kohaselt on praktikandile kõige kasulikum mõju heleroheline, sinine, kreemjas, helebeež ja hall. Soovitav on neid kasutada koduse jõusaali interjööri loomisel.
Valgus
Koduse spordikeskuse valgustus peaks olema ainult pea kohal. Pidage meeles: ei mingeid värvilisi lampe – lihtsalt ilus valge valgus!
Aksessuaarid ja mööbel
Jõusaalis peab peegel olema. Soovi korral saate ühe seina täielikult peegelpildiks teha - see on ilus ja avardab ruumi ka visuaalselt. Peeglid tuleks paigutada nii, et koolitatavad saaksid probleemideta enda üle järele mõelda – ja sisse täiskõrgus.
Tasub aga tähele panna, et peegel jõusaali sisemuses pole sugugi “nartsissismi atribuut”, vaid omamoodi motivaator harjutusi õigesti sooritada, isiklikku arengut jälgida.
Tasub teada! Mitte alati ei tekita peegel jõusaalis meeldivaid emotsioone. Ühes psühholoogilises uuringus leiti, et rasvumise all kannatavad naised tajusid oma peegeldust treenimise protsessis äärmiselt negatiivselt. Mille tulemusena nad spordihuvi ja positiivne suhtumine hääbus järsku. Seetõttu tuleks otsus jõusaali peeglite paigaldamise vajaduse üle langetada alati kõigi pereliikmete soove arvestades.
Vajalikud asjad koduses spordikeskuses on ka:
- riidepuud käterätikutele, riietele;
- seljatoega toolid;
- laud igasuguste "pisiasjade" jaoks - veepudelid, klaasid, mobiiltelefonid jne;
- elektroonilised või mehaanilised kaalud;
- Seinakell.
Kui jõusaalis on suur ruum, saab sinna paigaldada diivanilaua ja nahkdiivani mugavaks “ajalõpuks”.
Kui üks pereliikmetest on elukutseline sportlane, on see just koduses jõusaalis parim koht riiulitele karikate, medalite, tunnistustega.
Paljud inimesed eelistavad tunde "videoõpetajatega" - see tähendab, et võimalusel peaks isiklik spordikeskus olema varustatud televiisori ja DVD-mängijaga (seal on sisseehitatud mängija ja USB-pesaga üksused "mälupulkade" jaoks) . Kõigi oma tegemiste "laulu saatel" austajad ei saa hakkama ilma muusikalise "installatsioonita" jõusaalis.
Ruumi kaunistamine
Saate kaunistada ruumi kulturistide plakatite (meestele) ja modellide või lemmikshow-äri staaride fotodega (naistele). Üldiselt sobivad siin kõik spordi- või sporditeemalised pildid, maalid, kujukesed.
Kuidas luua kodus jõusaal
Koduses jõusaalis peab olema paigaldatud vähemalt üks kardiomasin - kas jooksulint või ellipsoid. Ülejäänud varustus ja inventar tuleks valida sõltuvalt isiklikest eesmärkidest, eelistustest ja loomulikult koolitatavate soost. Naisel, kes plaanib paar kilogrammi “ära visata”, piisab kardiosimulaatorist, mõnest hantlist ja pressrullist. Mehed vajavad horisontaalset riba võimsuse simulaator või kangi, võib-olla poksikotti. Vaja on ühte põrandamatti.
Koduse jõusaali varustamisel "kogu perele" on soovitatav mitte koonerdada inventuuriga - osta paar fitballi, seinalatid, rõngad, köis. Kõik leibkonna liikmed tunnevad rõõmu noortest kuni vanadeni – garanteeritud!
Jõusaali jaoks reserveeritud ruumi muljetavaldava suurusega saate ruumi täiendavalt varustada tennise- või piljardilauaga.
Ja lõpuks, et mõista, kuidas ruumi kõige paremini korraldada, vaadake Internetis koduste spordisaalide fotosid - nii saate palju huvitavaid ideid.
Kõik teavad spordi eelistest juba ammu. See annab inimesele suurepärased võimalused. Enamasti, olles otsustanud tõsiselt oma keha ja tervise eest hoolitseda, lähevad inimesed jõusaali. Kuid on veel üks lahendus: teha kodus “simulaator” ja treenida mugavas keskkonnas igal teile sobival ajal. See on meie uus artikkel.
Tõepoolest, miks mitte?
Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.
KKK
- Kui palju vett peaksite jooma päevas?
- Esimene treeningprogramm
- Kuidas kodus lihaseid üles ehitada
- Kehatüübid. Ektomorf, mesomorf ja endomorf Kuidas ära tunda oma
- Kuidas pumbata alumine vajutus
- Kuidas õlad üles ehitada
Kumb põletab rasva kiiremini: jooksmine või tõstmine? Paljud inimesed arvavad, et raskuste tõstmine töötab palju tõhusamalt kui aeroobika. Kas see on tõsi? Uurime veidi madalamal.
Jõusaali tulles teevad uustulnukad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab harjutuste seeriat ja parandab tekkinud vead. Kuid me ütleme teile selles artiklis, milliseid harjutusi peate tegema, kui palju lähenemisviise.
Järgides õigesti kõiki dieete ja režiime õige toitumine, ei saa te ikkagi suurendada lihasmassi. Teatud tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubi või kodutööd. Loomulikult valib fitness-instruktor vajaliku harjutuste komplekti ja räägib teile dieedist. Kuid selles artiklis pakume teile võimalust massi suurendamiseks mitme harjutuse põhjal.
Majas olev jõusaal on vaid iga sporti armastava inimese unistus, kes soovib terve elu ilusana püsida.
Saate selle muidugi oma kätega varustada, kui lisaruum seda võimaldab.
Reeglina tehakse jõusaale, eraldades selleks terve ruumi või keldri.
Ärge arvake, et see on väga kulukas protsess. Loomulikult on vaja teatud investeeringuid, kuid täpselt aastase spordiklubide külastuse eest kulutate palju rohkem.
Oleme valmis teile rääkima mitte ainult sellest, kuidas teha Jõusaal, aga ka seda, kuidas selles olevaid seadmeid ise valmistada.
Koduse jõusaali plussid ja miinused
Jõusaali olemasolu kodus, peale oma kätega tehtud, on juba eeliseks. Vaatame ülejäänuid:
- keegi ei lükka sind simulaatori vabastamiseks kõrvale;
- saate treeningu ajal kuulata oma lemmikmuusikat;
- võid kõhklematult proovida uusi tehnikaid;
- keegi ei sega tundidelt tähelepanu;
- treeningud toimuvad õigel ajal;
- kõik on täiesti tasuta.
Maja jõusaali puudused hõlmavad ebapiisavat ruumi, algajad peavad lisateavet otsima mitte treenerilt, vaid iseseisvalt Internetist.
Koduses jõusaalis tegeleb inimene reeglina üksi, seega puudub turvavõrk, mis võib kaasa tuua erinevaid vigastusi.
Ka kõige rohkem suur puudus- see on inimese laiskus, mis võib viia selleni, et loobute spordist.
Kuidas valida majas jõusaali jaoks koht
Majas tuleks valida vähemalt 8 tuba ruutmeetrit et saaksite seadmeid mugavalt paigutada.
Isegi kui teil sellist lisaala pole, saate teha kokkupandava jõusaali.
Selleks pole vaja simulaatoreid. Piisab, kui piirdute hüppenööri, hantlite ja joogamattidega, mida saab lihtsalt ja kiiresti eemaldada.
Vali ka hea ventilatsiooniga ja pidevalt ventileeritav koht.
Kui teil on juba kodused treeningseadmed ja need on üsna suured, saate lodžale oma kätega jõusaali varustada.
Siin on teil juurdepääs õhule ja palju valgust.
Pidage meeles, et seadmed peaksid asuma seinast kuni 30 cm kaugusel.
Kuidas oma kätega majas jõusaali jaoks ruumi korraldada
See pole parim oluline punkt kuid siiski tasub hoolitseda.
Tuleb märkida, et ruum peab olema:
- heliisolatsioon;
- soojusisolatsioon;
- aurude neeldumine.
Müra isolatsioon väljendub peamiselt põrandakattes. Seda selleks, et kaitsta naabreid ja majaelanikke koputuste ja häiriva müra eest.
Esikus on tavaks kasutada kummimatte, vaip- või korkpõrandat. Nad ei jäta seadmetest jälgi ja suudavad naabritele vaikust pakkuda.
Aurude imamiseks toota korkpaneelide või tavalise tapeediga.
Ärge kasutage plaate ega plastikut.
Kui hoolite maja jõusaali ilust, siis peaksite mõtlema ja disaini otsus. Saate valida seinte ja ruumi mis tahes värvi, kuid eelistage järgmist:
- sinine
- roheline;
- beež.
Nad aitavad toime tulla kehaline aktiivsus, ei ärrita ega mõjuta treeningut soodsalt.
Kui varustate jõusaali oma kätega mitte ainult enda, vaid ka oma armastatud naise jaoks, peaksite lisama vaheldust.
Ostke või värvige treeningvarustus värvides, mis talle meeldivad. Kaunistage varustus võimlemispaeltega ja tehke suured peeglid.
Sama oluline on, et ruumis oleks kell. Need aitavad teil aega jälgida ja mitte üle töötada.
Kodus isetehtud jõusaalivarustus
Milliseid simulaatoreid kasutada, on teie otsustada, kuid me näitame teile, kui lihtne on neid ise valmistada.
See nõuab meeste jõudu ja mõningaid materjale.
Ökonoomne, kuid mitte vähem tõhus jõusaal peaks olema varustatud:
- poksikott;
- hantlid või kang;
- horisontaalne riba;
- Rootsi müür;
- vaip ja nii edasi.
Ise-seda poksikott jõusaalis
See on kõige lihtsam, kasulikum ja taskukohasem inventar, mida saate ise teha.
Me vajame:
- 3 plast- või ostukotti;
- liiv või saepuru;
- sulg.
Võtame 3 kotti ja paneme need üksteise sisse. Nüüd peate need täitma või saepuru.
Saate neid osta, kuid see maksab raha, nii et kui soovite raha säästa, siis toppige poksikotti oma kätega porolooniga ümber servade ja lükake vanad kaltsud tihedalt vahtkummi sisse.
Pirni kaal peaks olema 40–80 kg.
Kottide sidumiseks peate need mitu korda teibi või teibiga mähkima. See annab isetehtavale poksikotile tugevuse ja kuju.
Kui teie naine on nõelanaine, paluge tal õmblusmasinaga pirni jaoks kott õmmelda. Selleks peaksite ostma umbes 2 meetrit tent või kerza.
Poksikoti saab kronsteini külge kinnitada. Samuti ei pea seda poest ostma.
Lihtsalt keevitamise abil tehke see kahest terasribast.
Kui teil on rootsi müür või horisontaalne riba, siis on kõige tulusam võimalus neile pirni kinnitada.
Kui jõusaalis on talad, siis kasutage seda kinnitusena.
Suvel saab kasvõi käsitsi valmistatud poksikoti puu külge siduda.
Ise-tegemise hantlid maja jõusaali jaoks
Odavaimad ja taskukohasemad materjalid sellise inventari loomiseks on malm ja teras.
Terase või malmi ostmine on poodidest muidugi kallis, seega saab minna lähimasse vanametalli kogumispunkti.
Seda tasub teha, kui oskad metalliga töötada ja oskad sellest hantleid teha.
Samuti oleks suurepärane võimalus osta kasutatud hantlid ja kangid.
.jpg)
Maja jõusaali hantleid saab pudelitest valmistada järgmiselt:
- võta plastpudel 0,5 liitrit (hantli kaal 500 grammi);
- vali metalltoru, millega on mugav käest haarata;
- kinnitame kaaned isekeermestavate kruvide abil; kinnitame need toru külge, keermestatud väljapoole;
- lõigake pudelist põhi välja (oma kätega hantli jaoks on vaja põhja ja kaela);
- kolvi tegemiseks tuleb põhja panna pudeli ülaossa;
- tehke sama teise pudeliga;
- mis tahes abiga liimime ühe pudeli ja toru;
- tihend elektrilindiga;
- siis täidame liiva ja liimi ning sulgeme teise pudeli.
Täiendavad pisiasjad, nagu vaip ja hüppenöör, peate muidugi ostma, kuid loodan, et näpunäited aitavad teil vähemalt pere eelarvet natuke säästa.
Tehke oma jõusaalis sporti ja saate säästa raha, mitmekesistada maja interjööri ja mis kõige tähtsam - olla terve!
Kui te ei saa spordiklubi külastada, saate kodus veedetud aega kasutada enda huvides. Peaasi on õppida oma isiklikku jõusaali õigesti korraldama. Sellest rääkis The Village’ile fitnessiklubi treener ja sisekujundaja.
Andrei Štšerbakov
jõusaali "Fitness Territory Aviamotornaya" juhataja
Peate vastama mõnele küsimusele: miks ja kellele on vaja jõusaali, milline ala selle jaoks eraldatakse ja kui palju raha olete nõus varustusele kulutama.
Esimene võimalus on keskmine eelarve ja väike ruumi pindala. Sel juhul on koduse treeningu aluseks kardiotreeningud. Selleks sobib velotrenažöör ja sõudemasin. Need on suhteliselt odavad, kuid väga tõhusad. Jõuseadmetest saad kokkupandavad hantlid, pink pressile või hüperekstensioon, põiklatt (kui mees treenib). Funktsionaalsete seadmete komplekt ei sobi mitte ainult tugevamale soole, vaid ka ilusale - TRX, meditsiinipallid, fitnessipallid, Bosu poolkerad, erineva raskusega kettlebellid.
Teine võimalus on keskmisest suurem eelarve ja suur ruumide pindala. Siin saate rännata! Näiteks pange kaks kardiomasinat: jooksulint ja ellips või jooksulint ja sõudmismasin. Nad treenivad nii alakeha kui ka ülakeha. Toiteseadmete hulgast on parem valida multijaamad, mis ühendavad korraga mitu simulaatorit. Otsige neid, millel on jalgade painutamiseks ja sirutamiseks ning ajakirjanduse treenimiseks plokkmasin. Treenerid jaoks vabad raskused parem on eraldada eraldi tsoonis. Tema jaoks on suurepärane valik nagidega jõupink, jõuraam, hantlite komplekt ja kokkupandavad kangid. Ja muidugi ärge unustage funktsionaalseid seadmeid, see pole kindlasti üleliigne.
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Ksenia Semjonova
klubide võrgustiku "Fitness Territory" kujundaja
Kui teil on väike korter, siis sobib koduseks spordiklubiks ruumikas lodža, osa magamistoast või elutoast. Ruum, kus plaanite trenni teha, peaks olema hästi ventileeritud, sest treeningu ajal on oluline korralikult hingata.
Köis, joogamatt, hantlid, TRX aasad ei võta palju ruumi, vajadusel saab need alati nagisse või kappi ära panna. Pink jaoks kõhulihased ka kompaktne, seda saab hoida voodi all, ruumi sisemus sel juhul ei kannata.
Ideaalis, kui spordisaali leviala on helikindel. Selleks võite kasutada seinte jaoks paksu vaipa, kummimatti, vahtpolüstürooli, aga ka korkpaneele või kipsplaati. Kuid sellises ruumis on parem keelduda laminaadist või parkettist - need on head mürajuhid. Harjutuste sooritamise tehnika järgimiseks ja figuuri muutuste imetlemiseks poleks üleliigne riputada seinale täispikkuses peegel. Kasulikud on ka telefoniga ühendatud seinakellad ja kõlarid.