Kas olete otsustanud kodus treenima asudes ennast kätte võtta? Teid võib õnnitleda esimese sammu puhul teel eduni. Sellest artiklist saate teada, mida peate koduse treeningu jaoks spordipoest ostma.
1) Kummist pall või fitball. Enne ostmist kaaluge oma elamispinna suurust, kas seda on kuskil hoida? Sest palli pole mugav pidevalt maha puhuda ja täis puhuda, parem on see muutumatuna hoida. Milleks see mõeldud on? Sellise palli abil saate teha hunniku harjutusi, eriti pressi-, selja-, rinnalihaste jaoks. Ja seda pole palju. Vaadake konkreetseid harjutusi.
2) Kaalud. Osta alates 2 kg. Kuid võite alustada 1 kg-st. Selle asendamatu seadmega saate hästi treenida tuharaid ja reied. Ja kui paned need randmetele, siis on täiesti võimalik oma käsi ja õlad pumbata.
3) Hüppenöör. Võib-olla kõige mobiilsem kardioaparaat. Väga hea treening südamele ja hingamissüsteem ja võimaldab ka palju kaloreid põletada.
4. Kummist laiendaja. Sellega saate treenida peaaegu kõiki kehaosi. Kogu sool on koormuses: mida tugevam on vastupanu ja tihedam ekspander, seda keerulisem on harjutusi sooritada.
5. Kokkupandavad hantlid. Hantlid - põhitõdede alus jõutreening, sest See on vaba kaaluga töö. Mugavam on osta kokkupandav. sest nii et saate koormust oma äranägemise järgi muuta. Näiteks jalgadele üks raskus, kätele teine. Ja kui see läheb lihtsaks, võite alati lisada lisapannkooke.
Tere kallid meie ajaveebi lugejad!
Põhjused, miks me otsides Internetis surfame tõhusaid nõuandeid peal tervislik eluviis elu võib olla erinev. soov vabaneda lisakilod või helistada lihasmassi, saada toonuses figuuri omanikuks või radikaalselt muuta oma toitumist – igaüks meist taotleb oma eesmärke. Ilma regulaarse treenimiseta ei valluta aga ühtegi selle ala tippu.
Treeningkeskusesse minek või joogatundidesse registreerumine, rauaga “töötamine” või jooksulindil endast parima andmine – vormis hoidmiseks ja eesmärkide saavutamiseks on palju võimalusi.
Ainult kahjuks pole kõigil meie ajaveebi külastajatel võimalust soetada kallist jõusaali liikmesust, millega on palju lihtsam lihastele leevendust anda.
Praeguses olukorras ei tasu meelt heita, sest tehnoloogilise progressi ajastul esitletakse koduturul erinevaid spordivahendeid kodus. Selliste kestade abil saate figuurivigu parandada oma korterist lahkumata. Ahvatlev, eks? ?
Täna teen ettepaneku tutvuda kõige tõhusamate ja odavamate sporditoodetega kodus treenimiseks.
Efektiivne improviseeritud varustus kodus sportimiseks
Eriti saidi tellijate jaoks olen koostanud kõige täielikuma ülevaate kestadest, mida saame korteris sportimiseks kasutada. Alustan käepärast olevast laoseisust, mida müüakse igas kaupluses ja mis on vaatamata funktsionaalsusele üsna odav:
- hüppenöör- Te ei saa alahinnata sellise toote efektiivsust, millega saate sooritada erinevaid kardioharjutusi.
Fitness matt
- Fitness matt- luua mugavad tingimused ostnud odava, kuid mugava "palee" koolituseks.
- Kaalud- iga harjutus võib muutuda tõhusamaks, kui kordusi tehakse lisaraskusega (kutid, suurendage koormust järk-järgult, ärge üle pingutage).
- Laiendaja- suurepärane alternatiiv kallitele simulaatoritele, millega saate sooritada mitte vähem raskeid ja tõhusaid jõuharjutusi.
- Võimlemispall
- Võimlemispall(fitball) on multifunktsionaalne toode, mis arendab painduvust, elastsust ja koordinatsiooni ning toimib ka suurepärase luuskeleti haiguste profülaktikana.
- Kokkupandavad hantlid- Soovitan tutvuda sisuga, milles oleme välja selgitanud kõige lihtsamad harjutused kodus hantlitega.
- Kangi (sirge kael)- professionaalne mürsk, millega saate arendada mitte ainult lihaseid, vaid ka jõudu (pingi asemel kasutage tihedalt kokku pandud ja mõõdukalt elastsete istmetega toole).
- meditsiinipall(2-3 kg) - "kuldne keskmine" raskuste ja hantlite vahel, millel on positiivne mõju ka selgroole.
- Videoklipp- üks tõhusamaid kestasid, mille kaudu saate arendada peaaegu kõiki lihasrühmi.
- Poksikott- Suurepärane võimalus aeroobseks treeninguks, sobib nii meestele kui tüdrukutele.
Ülaltoodud kestade visualiseerimise hõlbustamiseks postitasin foto spordivarustusest. Poisid värvi. võimlemispall ja raskuste kaal, kangi ja hantlite ketaste arv, mati mõõtmed ja köie pikkus, valige vastavalt oma meetrilistele parameetritele ja füüsilistele võimalustele.
Kasulik info: “Sõbrad, pidage meeles, et kodus trenni tehes tuleb kinni pidada ka kindlast treeninggraafikust. Jaga füüsiline harjutus aeroobsetel ja jõuharjutustel, vaheldumisi neid järjestikku.
Multifunktsionaalne kodune treeningvarustus
Improviseeritud inventuuri abil oleme edukalt välja mõelnud, tuvastades kõige tõhusamad ja samal ajal odavad kestad. Nüüd teen ettepaneku kaaluda multifunktsionaalseid seadmeid, mis mahuvad kergesti korterisse ja ei võta palju ruumi:
- Rootsi müür- kõige tulusam omandamine algajatele sportlastele, mille abil saate arendada kõiki lihasrühmi, leiutades regulaarselt uusi harjutusi (horisontaalne riba, latid, rõngad, köis, pingilauad, pink ja kiik - universaalne kestade komplekt ühes varustuses).
- Horisontaalne riba– ukseavasse või seinale kinnitatud traditsioonilise põiktala abil on võimalik teostada erinevaid harjutusi tugevuse ja kergenduse saamiseks. Just eile proovisime sõbraga leida horisontaalset riba, mis tuleb seina külge kinnitada ja mis te arvate, meie linnast seda ei leidnud. Võib-olla sa ei otsinud hästi. ?
- baarid- efektiivne varustus, mis paigaldatakse seinale või põrandale, ei võta palju ruumi ning aitab pumbata selja-, õla-, rinna-, kõhu-, jalgade- ja kätelihaseid.
- Pink keerdude jaoks- suurendades kaldenurka, saate iseseisvalt amplituudi suurendada, lähenedes iga kordusega "terasest" pressile.
- "Rooma tool"- kompaktsest tootest saab suurepärane alternatiiv kallitele simulaatoritele, mis on mõeldud hüperekstensiooni teostamiseks (selja sirglihaste pumpamiseks).
- Köis- Koolis kehalise kasvatuse tunde meenutades saab kiiresti jõudu arendada traditsioonilisel lae külge kinnitatud kaablil.
- "Stepper"- muidugi võite minna sissepääsu juurde ja "vallutada" astmeid tasuta, pumbates oma tuharad üles, kuid kui me räägime kodus treenimisest, siis osutub selline seade asendamatuks.
- velotrenažöör- kasu osas lõpmata kindel aeroobne treening seisval jalgrattal olete kahtlemata palju kuulnud.
- Jooksurada- kui teil pole aega pargi- või metsamaastike nautimiseks, saate seda varustust kasutades simuleerida kodus jooksmist.
- "Ellipsoid"- sellise simulaatori ilu seisneb selles, et kõik lihasrühmad on treeningprotsessi kaasatud.
Tuleb märkida, et latte või horisontaalset riba pole vaja osta - selliseid kestasid saate oma kätega teha. Täpselt nii teeb mu sõber. ?
Üldjuhul on tal treeninguks varustatud eraldi ruum. Vaata siia.
Poisid, kasutage oma kujutlusvõimet ja hinnake ratsionaalselt oma korteri territoriaalseid võimalusi. Traditsioonilise risttala paigutamiseks on tõesti palju võimalusi, nii et kõik sõltub ainult teie enda eelistustest.
Soovitus: "Kodu jaoks treening- ja spordivarustuse valimisel juhinduge kolmest reeglist - toote kvaliteet, mugavus ja funktsionaalsus. Valides õige mürsu, saate seda pikka aega kasutada, parandades oma keha.
Kodus treenimise eelised
Enamik algajaid sportlasi, kes ostavad kodusteks treeninguteks varustust, keelduvad hiljem spordikeskust külastamast.
Kui annate endast kõik endast oleneva horisontaalsel ja ebatasasel ribal, treenite hantlite ja kangiga, võivad isegi kogenud kulturistid teie tulemust kadestada.
Peaasi on pöörata piisavalt tähelepanu enesedistsipliinile, et mitte lükata järgmist treeningut "homseks". Koduspordiga kaasnevad sportlastele järgmised eelised:
- Rahaline kasu (te ei pea regulaarselt jõusaali tellimusi ostma).
- Aja kokkuhoid (tund kestab 60-90 minutit ja tee spordikeskusesse / sealt võtab sageli umbes 2-3 tundi).
- Unustage järjekord – kõik simulaatorid on ainult teie käsutuses. ?
- Uudishimulike silmade puudumine on veel üks kodus sportimise pluss.
- Oma dušid ja isiklik varustus aitavad sportlasel nahahaigusi vältida (jõusaalides vohavad mikroobid ja bakterid, nagu igas avalikus kohas).
Minu arvates alahindavad paljud sportlased spordikeskuste pädeva turunduspoliitika tõttu koduste treeningute tõhusust ja eeliseid. Loodan, et pärast minu artikli lugemist saate oma korteri ruumi värske pilguga vaadata! ?
Tegelik teave: " Poisid, ärge unustage end kurssi viia kõige tõhusamate ja lihtsad harjutused horisontaalsel ribal ja paralleelsetel ribadel samanimelises artiklis, mis postitati varem meie ajaveebi veebilehtedele.
Sõbrad, kodus treenimine ilma jõusaali minemata ei ole karistus, vaid tõhus meetod saada paremaks, parandades oma figuuri. Peaasi on varuda kannatlikkust ja soovi, unustamata seda õige toitumine, tervislik uni ja lõõgastavad veeprotseduurid.
Võib-olla saate minu artiklit täiendada, nõustades saidi lugejaid muid spordivahendeid, mis on kodus kasulikud. Jaga kindlasti oma teadmisi – oleme alati suhtlemiseks avatud. ? Meie jaoks on oluline iga meie ajaveebi külastaja arvamus.
Kõik parimad poisid! Varsti näeme!
Paljud meist kulutavad iga kuu jõusaaliliikmetele üsna palju raha. Kuid selgub, et alati pole vaja kodust lahkuda, et olla alati heas vormis. füüsiline vorm. Lõppude lõpuks on palju huvitavaid kodu ja kontori spordivarustus.
Muidugi ei saa igas kodus olla pingpongilaud. Mõne jaoks võtab eluruum ise vähem ruumi kui seda tüüpi spordivarustus. Kuid sellel lisaseadmel on väga ebatavaline versioon, mis sobib hõlpsalt isegi väikesesse korterisse ja kõige tagasihoidlikumasse kontorisse.
Jutt käib ukse sisse ehitatud lauatenniselauast. See võtab vaid mõne lihtsad liigutused ja sellest saab spordivarustus. Peaasi, et võitluskuumuses ruumis mööblit ei lõhutaks.
Põhimõtteliselt teha harjutus Sa ei pea üldse toolilt tõusma. Kui me muidugi ei räägi sellest. See kontoritool on multifunktsionaalne simulaator, mis võimaldab inimesel lihaseid arendada otse oma laua taga.
GymyGym tool asendab koheselt kuusteist erinevat treeningsaali simulaatorit, mis võimaldab arendada pea kõiki inimkeha lihasgruppe. Ja sellise kontorimööbli puhul tajutakse fraasi "istuv töö" hoopis teistmoodi.
Viimasel ajal on üha populaarsemaks muutunud kodu- ja kontorisimulaatorid, mis on ronimissein. Kui varem oli selle spordialaga tegelemiseks vaja minna loodusesse või spetsiaalsesse Spordihallid, nüüd saab igaüks süsteemi paigaldada koju või kontorisse väga väikese raha eest.
Näiteks Tokyos asuv privaatne kolmekorruseline maja nimega 3 Way House, kus ronimissein on üks kolmest alternatiivsest viisist alumiselt korruselt üles ronida. Ülejäänud kaks on tavaline redel ja kinnitatud redel.
Kuid ülaltoodud näide on vaid üks paljudest. Sarnaseid võimalusi ruumide seinte kaunistamiseks võib üha enam leida erakordsetest kodudest ja kontoritest.
Tšehhi disainer Lucie Koldova on kujundanud terve komplekti kahesuguse kasutusega kodumööblit, mille nimi on Home Fitness. Asjatundmatu inimene näeb selles tavalist riidekappi, lauda ja tooli. Kuid kõiki neid esemeid saab kasutada spordivarustusena.
Näiteks komplektist riidekapp muutub Rootsi seinaks ja laud baarideks.
SKIGYM on üks ebatavalisemaid kogu maailmas. Lõppude lõpuks võimaldab see seade kasutajal tunda kogu mäenõlval suusatamise võlu kodust lahkumata.
Veelgi enam, SKIGYM ei ole lihtsalt meelelahutuslik seade, see on täisväärtuslik kodutreener, mis võimaldab säilitada ja lihvida oma suusaoskusi. Kaasas tarkvara, mis simuleerib arvutis kolmekümne kahe parima suusanõlva tingimusi ja panoraame üle maailma. SKIGYMi omanik saab nendega sõita igal sobival kellaajal ja aastas otse kodus või kontoris.
Veel üks kodune simulatsioon tegelikust, suur vaade sport. Komplekt nimega Championship loodi selleks, et golfisõpradel oleks isegi kodus võimalus seda mängu täiel rinnal mängida.
Championship koosneb põrutusi summutavast tundlikust ekraanist, mis spetsiaalse tarkvaraga arvutiga ühendatuna näitab suurepärase eraldusvõimega golfiväljakut ja seda, kuidas pall pärast tõelise nuia tabamust sellest üle lendab.
Meistrivõistluste süsteemi juurutamiseks peab teil olema mitu tasuta ruutmeetrit. Kuid tänu realistlikele arvutisimulatsioonidele muutuvad need sadadeks hektariteks golfiväljakuteks, kus saate mängida oma lemmikmängu isegi ilma maineka klubi kalli liikmelisuseta.
Veel üks võimalus kontoris treenimiseks. Viimasel ajal on üha enam populaarsust kogumas variant korraldada tööruum nii, et harjutusi teha arvuti tagant lahkumata, näiteks käia tööülesandeid täites jooksulindil.
Loomulikult on võimatu veeta kõiki kaheksa tundi tööpäevast otse jooksulindil. Kuid saate seda teha iga päev tund või kaks. Pealegi maksavad mõned juhid isegi lisatasu oma töötajatele, kes olid nõus kontoritöö spordiharjutustega ühendama.
Kontoritool Fitball on mõeldud inimestele, kes on oma kehahoia suhtes tähelepanelikud. Iga päev arvuti taga veedetud kaheksa kuni kümme tundi mõjuvad ju seljale väga negatiivselt. Ja Fitball - suurepärane viis ennetada osteokondroosi ja tugevdada selgroo lihaseid.
Fitball tool põhineb fitnesspallil. Selle ebatavalise kontorimööbli loojad pakuvad inimestel sellel istuda terve tööpäeva. See sunnib neid hoidma selga sirge esimesest kuni viimase minutini ja annab isegi võimaluse pallil lamades aeg-ajalt lihaseid lõdvestada.
on lõbus kodune mänguasi lastele ja täiskasvanutele, mis toob kaasa sportliku elemendi isegi sellisesse igapäevasesse ja laisk amet nagu istuks toolil. Jutt käib pika kootud seljatoega toolist, mille peal on korvpallirõngas.
Tänu sellele toolile saate isegi otse pingil istudes korvpalli mängida. Tõsi, samas kui peab pidevalt ülalt kukkuva palli eest kõrvale põiklema. Seega on parem tõusta püsti ja liikuda paar meetrit kõrvale.
Kuid kõige huvitavam ja paljutõotavam võimalus kodus jõusaali korraldamiseks on muuta lastetuba selleks. Täiskasvanud, isegi kui on kodus treenimisvahendeid, ignoreerivad sobivust. Mida ei saa öelda laste kohta - nad saavad harjutusi teha päeval ja öösel, selline on nende olemus.
Meie aja kõige populaarsemad lastetubade spordivahendid on köisredel, köis, rootsi müür, poksikott ja juba eespool mainitud ronimissein. Lapsed jooksevad, hüppavad, ronivad ja võitlevad võrdse rõõmuga – neil pole aega ega põhjust paigal istuda.
Spordist sobiv figuur kõik unistavad täna. Tasakaalustatud toitumisest alati selleks ei piisa - kaalulangus (st sellisena) muidugi toimub, kuid lihased jäävad loidaks ja figuur ei näe välja nii atraktiivne, kui tahaksime. On ainult üks väljapääs – sport!
Minema kuhugi Jõusaal, trenn jooksulintidel, multifunktsionaalsed simulaatorid kõikidele lihasrühmadele ... Täiuslik! Kuid kahjuks pole rõõm odav. Ja pealegi pole pere, töö, õppimise (vajadusel alla kriipsutatud) vahel alati võimalik jõusaalis trenni tegemiseks aega leida. Mida siis teha? Harjuta kodus!
- suurepärane võimalus kõigile tiheda ajakavaga inimestele: soovitud figuuri saavutamiseks piisab tunnisest treeningust 3-4 korda nädalas ning see ei võta nii palju aega ja raha kui jõusaal.
Kuid tehes treeninguid iseseisvalt, ilma abivahenditeta, ei saavuta te tõenäoliselt niipea tulemusi. Seetõttu oleks ideaalne lahendus elementaarsete spordivahendite ostmine, mille abil saate ise koormusi korraldada mitte halvemini kui jõusaalis.
- Hantlid. See on mis tahes alus spordikomplekt. Samas ei tasu arvata, et neid on vaja ainult selleks jõuharjutused teie käte peal. Hantlid on mitmekülgne masin, millega saate sooritada erinevaid lähenemisi tuharatele ja jalgadele ning pressile, muutes harjutused raskemaks ja tõhusamaks. Ideaalne on soetada eemaldatavad hantlid, et oma kogemuse ja vastupidavuse suurendamise käigus saaksid ka hantlite raskust suurendada. Proovige süsteemis harjutuste ajal kasutada hantleid - mitte algstaadiumis, vaid tundides edenedes.
- Kaalumisvahendid. Vahva asi, millest saab hea abiline nii jõu- kui kardiotreeningul. Lõppude lõpuks on jooksmine palju huvitavam, kui teil on jalgadel 5 kg lisakilosid, kas pole? Jah, ja zumbas käte kõigutamine omandab oma särtsu, kui kasutate kaalumisvahendeid.
- Köis. Jah, jah, seesama laste mänguasi. Senti väärt, võite selle isegi oma lastelt või noorematelt õdedelt-vendadelt võtta. Aga kui palju sellest kasu on! Lisaks lõbusale, särtsakale ja isegi nostalgilisele kardiotreeningule saate seda kasutada venitamiseks, soojendamiseks ja jahutamiseks.
- Fitball. Imepall, mis muudab treeningud väga mitmekülgseks. Selle loendi abil saate teha tohutul hulgal harjutusi erinevatele lihasrühmadele: jalad, tuharad, kõhulihased ... Samal ajal on kõik lähenemisviisid ebatavalised ja saate oma lihaseid üsna lahedalt "üllata". Ja valutava selja puhul on see üldse kingitus - venitusarmid sellel pallil aitavad palju.
- Laiendaja. Teie selg ja käed tänavad teid sellise minitrenažööri ostmise eest. See sobib neile, kes soovivad nende rühmade lihaseid üles pumbata, ja neile, kes soovivad lihtsalt selga venitada. Expander on eriti soovitatav juhtivatele inimestele istuv pilt elu.
- Liivakott. See varustus on mugavate käepidemetega kott ja mitu osakonda, kuhu valatakse liiva. Tänu liivale võib inventari kaal ulatuda kuni 20 kg-ni. Suurepärane alternatiiv ritvadele ja pealegi multifunktsionaalsem. See sobib suurepäraselt jõuharjutusteks kõikidele lihasgruppidele. Sellise kotiga on eriti mugav teha crossfit harjutusi.
Muide, lugege selle kohta - kindlasti üllatavad mõned võimalused teid.
Täiustage, proovige, minge oma eesmärgi poole. Ja pidage meeles: "Soov on tuhat võimalust; soovimatus on tuhat põhjust."
Väikesed näpunäited kehakaalu langetamiseks
Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)
Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.
Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.
Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki haaval.
Keskkond mõjutab meid – see on fakt! Vältige selliseid vestlusi nagu "Ma kaotasin siin kaalu ja ei suutnud", "jah, me jääme ikka paksuks", "peab olema palju häid inimesi." Olgu neid "palju" - aga mis teil sellega pistmist on?
Pidage meeles lihtsat sõna: graatsiline. Täpselt selline peaks olema teie osa ebatervislikest roogadest. Ja siis muutute ka graatsiliseks - see on ainult aja küsimus.
Ülesöömise võimaluse vähendamiseks järgige 10 rahuliku lusika reeglit. See ütleb: "Esimesed kümme lusikatäit sööge väga aeglaselt, nii aeglaselt kui võimalik."
Uuri välja, millised seadmed peaksid ennekõike sinu kodusesse jõusaali ilmuma, et tõhusaid treeninguid läbi viia.
Artikli sisu:
Kodus jõusaali loomine võib olla üsna keeruline, kui läheneda probleemile ulatuslikult. Vastavalt koolituskoha varustusele saab tinglikult eristada kolme klassi:
- Premium klass- Varustatud kõigi vajalike treeningvahendite ja spordivahenditega mugavaks treeninguks. On üsna ilmne, et sellise saali korraldamine nõuab teilt tõsiseid rahalisi investeeringuid.
Premium kodu jõusaal
Peaaegu igas korteris leiate koha jõusaali loomiseks. Kuid kui plaanite selle maksimaalselt varustada, vajate palju vaba ruumi. Täna räägime viiest koduse jõusaalitreeningu kohustuslikust osast ja igat tundi läbides õpite neid tundma.
Mis puutub premium-klassi, siis kogus nõutavad tüübid spordivarustus ja mürsud võivad olla kõrgemad. Oma jõusaali jaoks kohta valides tuleb kasutada hästi ventileeritavat kohta. Lisaks tasub hoolitseda kvaliteetse valgustuse eest. Teadlased on seda tõestanud jõutreening vähese valguse korral on neil nägemisorganitele äärmiselt negatiivne mõju.
Simulaatorite ja seinte vaheline minimaalne kaugus on 30 sentimeetrit. Kui teiega koos elavad väikesed lapsed või lemmikloomad, peaksid nad vigastuste ohu minimeerimiseks piirama juurdepääsu ruumidele. Hea heliisolatsiooni tagamiseks tuleks seinad katta korkpaneelidega. See soovitus kehtib aga ainult jõusaalina kasutatava ruumi kohta.
Soovitame põrandakatte vahetada. Selleks sobib kõige paremini vaip- või tuttpõrandakate. Võimalusel tasub ka suurendada ja polsterdusomadused sugu. Selle probleemi lahendamiseks vajate aga spetsialiste ja täiendavaid rahalisi kulutusi. Oma saalis ebaõnnestumata Peaks olema üks täispikk peegel.
Kui kapi juures on peegeluksed, saab esiku selle lähedale korraldada ja seeläbi raha säästa. Allpool räägime treeninguteks kõige vajalikumatest asjadest, kuid hoolitseda tuleks ka erinevate pisiasjade eest, näiteks randmepaelad, hüppenöör, raskused jne. Võimalik, et sul ei jää piisavalt ruumi nende hoidmiseks olemasolevad kapid ja sahver. Sellises olukorras ei saa te ilma täiendava riiuli või riiulita hakkama. Neid saab asendada voodi all asuva puitkastiga.
Selleks, et treening pakuks maksimaalset naudingut, tasub mõelda esteetikale. Valides värvid jõusaaliruumid peaksid vältima tumedaid ja karme toone. Need võivad tekitada heidutust ja sellises olukorras ei saa treening olla võimalikult tõhus. Pärast ruumide ettevalmistamist võite mõelda spordivarustuse valikule.
Kui teie ülesandeks on kehakaalu reguleerimine ja seejärel hoidmine, peaksite kasutama kardioseadmeid. Kõige populaarsemad nende seas on Jooksurajad, elliptilised treenerid, stepperid, trenažöörid. Kui inimene seab endale eesmärgiks lihaseid pumpada, peaks valik langema jõutreeningu varustus. Kuid te ei saa igal juhul hakkama ilma kangi ja hantliteta. Need kaks kesta aitavad teil probleeme lahendada.
Kui soovite teada, millised on 5 hädavajalikku asja, mis teil koduse jõusaalitreeningu jaoks kaasas peaksid olema, siis kangid ja hantlid on kindlasti üks neist. Isegi rahaliste probleemide puudumisel saavad rohkem kui ühte simulaatorit lubada ainult need inimesed, kes eraldavad jõusaali alla terve ruumi. Kõige kompaktsemad neist on trenažöörid ja stepperid. Kuigi neid on tänapäeval turul piisavalt palju suur valik jaoks mõeldud spordivarustus koduseks kasutamiseks, ei ole alati võimalik seda võimalikult kompaktseks muuta.
Keskklassi jõusaal kodus
See valik sobib enamikule sportlastele. Keskmiselt on sellise saali varustamiseks vaja kulutada 10–20 tuhat rubla. Ruumide ettevalmistamisel tuleks tähelepanu pöörata ainult kõige olulisematele aspektidele:
- Põrandakate.
- Valgustus ja juurdepääs värskele õhule.
- Peegli olemasolu.
Hantlid
Soovitame osta kaks komplekti koos raskuste komplektiga: 0,5, 1, 2,5 ja 5 kilo. Sellest piisab täieõiguslike tundide läbiviimiseks koolituse algtasemel. Tulevikus, kui otsustate koormust jätkata ja kasvada, peate ostma raskemad kettad: 10-15 kilo. Üks variantidest võiks olla hantlid valatud, kuid nende hoidmiseks on vaja rohkem vaba ruumi.
Barbell
Kui soovite, et teie kodused treeningud oleksid võimalikult terviklikud, muretsege kindlasti kangi. Sporditarvete kauplustes leiate mitut tüüpi batoone. Siiski tasub keskenduda sirgele, mille läbimõõt on 2,5 sentimeetrit ja pikkus 1,8 meetrit. On üsna ilmne, et ilma ketasteta on kael kasutu. Siin on ka valikuid ja soovitame vaadata kummeeritud pannkooke.
Need ei tee kukkumisel tugevat häält ega jäta laminaadile mõlke. Need pannkoogid tuleks hoolikalt valida. Kate ei tohi olla ülemäära pehme ega tohi pressimisel mureneda. Varda jaoks ketaste kaalu valimisel juhinduge oma võimalustest. Pole mõtet trükkida suur hulk kettad. Võid piirduda esmalt kahe 5-kilose raskusega ja mitu 0-ga. Seejärel saad vajadusel juurde osta.
pingipress
Kolmas ese ja 5 hädavajalikku kodujõusaalis treenimiseks on lamades surumine. Soovitame kasutada seadmeid, mille standardlaius on 23 kuni 25 sentimeetrit. See on juhtmestiku jaoks täiesti piisav. Pingi pikkus tuleks valida vastavalt teie jõusaali pindalale ja individuaalsetele antropomeetrilistele näitajatele.
Muuhulgas pöörake tähelepanu pingi kõrgusele. Enamasti piisab 40-45 sentimeetrist. Seda tüüpi spordivarustuse valimise viimane kriteerium on täitematerjal. Seljaaju negatiivse koormuse kõrvaldamiseks on kõige parem kasutada tahkeid tüüpe.
Soovitame hankida jõuraami, mille saate ise valmistada. See võimaldab teil end tõsiste raskustega töötades enesekindlalt tunda. Muidugi ei pruugi seda tüüpi spordivarustus teie ruumide sisemusse sobida, kuid kui võtate treenimist tõsiselt, tasub võimsusresti osta. Teised olulised asjad, mis väärivad tähelepanu, on horisontaalne riba ja rihmarattaplokk.
Jõusaali eelarvetund: 5 vajalikku asja treeninguks
Sellisest saalist rääkimine on tagasihoidlik, sest selle varustamiseks pole vaja palju seadmeid. Ostke kindlasti hantlid ja kangi. Ja need ei pea olema uued. Piiratud eelarvega on kasutatud spordivarustus üsna sobiv.
Samuti ei ole kaal üleliigne. Tõenäoliselt ei eraldata raha pingi pingi ostmiseks ja veel enam jõuriiuli jaoks. Kolm taburetti saab kasutada pingina. Scotti pingi hea imitatsioon võib olla tool, mille seljatugi muutub pehmeks materjaliks. Kui plaanite luua eelarveklassi jõusaali, peate improviseeritud esemete kasutamisel näitama kujutlusvõimet.
Millised muud spordivahendid võivad tüdrukutele koduses jõusaalis treenimiseks kasulikud olla?
Tüdrukud saavad korterisse luua ka oma esiku. Selleks vajavad nad oluliselt väiksemat arvu kestasid. Kui võimalik, kaaluge kardiomasina ostmist. Tuletage meelde, et kõige kompaktsem ja taskukohasem on stepper. Enamik tüdrukuid tegeleb spordiga, et optimeerida kehakaalu ja seda veelgi säilitada. Selle tulemusel saavad nad hakkama ka ilma kangi ja pingilauata. Kuid te ei saa hantlitest keelduda.
Fitball
Väga populaarne naiste seas spordivarustus, mida tasub koju treenimiseks osta. Selle peamine eelis on kõrge funktsionaalsus. Vabal ajal saab fitballi kasutada toolina. Veelgi enam, sellest võib saada ka omamoodi treening, sest erinevalt toolist on fitballil raskem istuda ja peate tasakaalu hoidma ja seeläbi lihaseid tööle sundima.
hüppenöör
Seda mürsku tasub osta ka meestel. Kardioaparaadi puudumisel võib hüppenöör olla suurepärane valik. Hüppenööriga töötades ei saa mitte ainult jalalihaseid pingutada, vaid ka kiirendada ainevahetust. Ärge arvake, et hüppenööriga hüppamine on lihtne. Köietundide soovitatav kestus algajatele on viis minutit. Viige see aeg järk-järgult 0,5 tunnini. Hüppenööri saab kasutada enne treeningu põhiosa soojenduseks ja jahutuseks.
Pilatese ring
Tänapäeval on pilates õrnema soo esindajate seas ülipopulaarne. Arvatakse, et selle mürsu prototüüp oli metallist rõngasõllevaadist. Selle spordiala loomisel oli Joseph Pilates sunnitud erinevate spordivahendite loomiseks kasutama improviseeritud materjale. Muidugi on tänapäevaseid isotoonilisi rõngaid palju mugavam kasutada ja need on väga funktsionaalsed. Nende abiga saate pumbata peaaegu kõiki lihasrühmi. Veelgi enam, vigastuste oht selliste klasside ajal on võrdne nulliga.
lateks teip
Kõigist tänapäeval käsitletavatest spordivahenditest on see kõige lihtsam ja taskukohasem. Selles suudab lateksteibiga võistelda ainult hüppenöör. Aga funktsionaalsuse poolest on lint ikka parem. Sellega saate tugevdada käte, selja, jalgade ja torso lihaseid. Müügil leiate kolme värvi linte, mille abil saate määrata mürsu takistuse astme. Algajatele piisab sinise kasutamisest. Kõige jäigem on sirel, mis sobib kogenud sportlastele. Kui teil on keskmine treenituse tase, soovitame kasutada helerohelist lateksteipi.
Mida on vaja koduse jõusaali sisustamiseks ja ilma milleta saate hakkama, vaadake järgmist Denis Borisovi lugu: