Hommikusöök: 1 banaan või 2 õuna.
Lõunasöök: 2 keedetud muna; 2 spl. lusikad rosinaid; 2 viilu kliileiba; 300 g puuviljasalatit; 300 ml piima.
Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha; 30 g juustu; 1 tomat; 2 riivitud porgandit taimeõliga; 1 viil rukkileiba; 1 õun; 200 ml teed või kohvi.
Pärastlõunane suupiste: 1 kukkel rosinatega; 300 ml keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima.
Õhtusöök: 500 ml köögiviljasuppi; 150 g lõhet või 200 g küpsetatud jõekalad; 2 tomatit.
0,5 tundi enne magamaminekut: 1 banaan.
Sportlaste ligikaudne toitumine õhtuse treeningu ajal
Hommikusöök: 1 pehme keedetud muna; 1 õun või 1 pirn; 200 ml piima.
Lõunasöök: 150 g kaerahelbe- või tatraputru; 2 viilu kliileiba; 150 g keedetud või hautatud kala; 200 ml teed või kohvi.
Õhtusöök: 500 ml kanapuljongit; 200 g keedetud noori ube või herneputru; 150 g lahja veiseliha; 300 g köögiviljasalatit; 200 ml kompotti või puuviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: 60 g küpsetamist; 200 ml keefirit või piima.
Õhtusöök: 100 g keedetud pasta; 30 g juustu; 100 g keedetud kanarinda; 200 ml rohelist teed või mineraalvett.
0,5 tundi enne magamaminekut: 1 banaan või 1 apelsin.
Sportlase ligikaudne toitumine mängupäeval
Hommikusöök: 150 g kaerahelbed; 2 viilu kliileiba; 200 ml keefirit.
Lõunasöök: 100 g jõekala; 1 tomat; 1 viil leiba võiga; 100 ml teed või kohvi.
Õhtusöök: 500 ml kanapuljongit; 150 g keedetud pastat sojakastmega või 150 g keedetud riisi; 300 g köögiviljasalatit; 100 g keedetud tailiha veise- või kanarinda; 1 klii kukkel; 200 ml rohelist või musta teed.
Pärastlõunane suupiste: 1 banaan; 1 apelsin; 60 g küpsetamist; 200 ml jogurtit.
Õhtusöök: 300 g köögivilja- või puuviljasalatit; 100 g kala; 50 g tumedat šokolaadi; 100 ml rohelist teed.
1,5 tundi enne magamaminekut: 2 viilu kliileiba; 200 ml keefirit.
Jõuspordiga tegelevate sportlaste toitumise tunnused
Jõuspordialadeks on jõutõstmine, jõutõstmine, kulturism, kettlebellide tõstmine.
Jõuspordiga tegeleva sportlase põhiülesanne on lihasjõu aktiivne arendamine. Toitumise planeerimise põhimõte jõuspordis on võtta arvesse iga sportlase keha individuaalseid iseärasusi. Selle spordialaga tegelejate ratsionaalse toitumise korraldamiseks on vaja teavet füüsiliste andmete, meditsiiniliste testide tulemuste kohta. Pärast seda arvutatakse tarbitud kalorid. Kulturismile on iseloomulik arvutuste eriline põhjalikkus. Mõnikord juhtub isegi nii, et sportlane-kulturist peab iga tootetüki enne söömist kaaluma.
Neid spordialasid iseloomustab kõrge kalorsusega toitumine, eriti kaalutõusu perioodil. Kaalutõstja keskmine päevane kaloraaž on meestel kuni 5000 kcal ja naistel kuni 4000 kcal.
Juhtudel, kui tõstjad ja kulturistid vajavad eriti täpset kalorite arvutamist, on vaja võtta aluseks kehaehituse üldised omadused. Kulutatud energia ja kalorikulu fikseerimiseks on mugav pidada päevikut, kuhu on märgitud söödud toidu kogus, selle kalorisisaldus arvutatakse spetsiaalsetest teatmeraamatutest võetud tabelite järgi. Need andmed aitavad teil teada saada teatud toiduainete kalorisisaldust ja nende toitainete sisaldust. Olemasoleva teabe põhjal saate kindla tulemuse saavutamiseks lihtsamini muuta toidu koostist. Kui dieet on täpselt kindlaks määratud, pole hilisemaid arvutusi enam vaja, sest organismi toiduvajadus muutub pidevalt.
Dieedi valimine peaks toimuma vastavalt kavandatud eesmärgile - kaalutõus, rasvakaotus, lihasjõud jne. Iga dieeditüüp peaks olema konstantne 2 nädalat kuni 1 kuu, seejärel saate dieeti kohandada, kooskõlastades seda treener ja arst.
Kaalutõusu periood on väga oluline nii kulturistide kui ka tõstjate jaoks. Sel ajal on vaja tagada maksimaalne valgusisaldusega toiduainete tarbimine kehasse. Sellega seoses on probleem, et mõned sportlased on selle aine allikates liialdatud. See lähenemine annab küsitavaid tulemusi ja sageli kahjustab kogu keha. Põhjendamatu, reguleerimata valgu tarbimise korral kasvab lihastele tohutul hulgal rasvkudet, millest siis on väga raske vabaneda. Kaalutõusu perioodil peab sportlane tarbima umbes 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas, mõnel juhul võib seda arvu suurendada 3 g-ni.
Süsivesikute sisaldus jõusportlase toidus on väga oluline, kuna need on põhiline energiaallikas. Süsivesikud peaksid moodustama olulise osa söödavast toidust. Kui järgite madala kalorsusega dieeti, peaksite pöörama tähelepanu süsivesikute ja valkude suhtele toidus. Tavaliselt peaks süsivesikute sisaldus olema 2 korda suurem kui valgusisaldus. Rasva tarbimine võib olla kuni 30% kaloreid kokku aga suurem osa, vähemalt 2/3, peaksid olema küllastumata rasvad. Madala rasvasisaldusega dieedid, mida sportlased sageli põhjendamatult kasutavad, ei aita alati kaasa keharasva eemaldamisele. Küllastumata rasvade ebapiisav tarbimine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab neid säästma ja lipogeneesi kiirus langeb järsult. Seetõttu on vaja hoolikalt jälgida, kuidas keha reageerib liigsele või puudumisele rasvale.
Valgu koguse suurendamine toidus toob kaasa vajaduse suurendada veetarbimist, kuna see võimaldab puhastada keha kahjulikest metaboliitidest. Veerežiim jaoks võimsuse tüübid sport ei ole nii kriitiline kui kiirus-jõuspordis, samas on vaja juua umbes 2 liitrit vedelikku päevas, välja arvatud tee ja kohv, millel on diureetilised omadused. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tarbitava vee kvaliteedile, kuna see määrab ehitusmaterjali kvaliteedi.
Tõstjate ja kulturistide dieet on kaloririkas, nii et keha saab sageli liiga palju soola. Sellistel juhtudel on vaja jälgida soola tasakaalu ja piirata naatriumi tarbimist. Liigne soolatarbimine põhjustab kehas veepeetust, mille tulemusena tundub, et lihased ujuvad veega. Soolapuudus põhjustab elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis omakorda võivad põhjustada südame- ja ajukahjustusi. Teiste puudumine mineraalid võib põhjustada tõsiseid häireid organismis ja efektiivsuse langust, eriti selliste ainete puhul nagu tsink, magneesium, kaltsium.
Jõuspordis, eriti kulturismis, kasutatakse väga laialdaselt erinevaid toidulisandeid. Kõige populaarsemad on valgud ja aminohapped. Valgu-süsivesikute ja aminohapete preparaatide tarbimine peaks vastama eesmärkidele ja eesmärkidele, samuti põhitoidu koostisele. Üksikute aminohapete tarbimisest ei tohiks end ära lasta, need peaksid toitumist täiendama ja tasakaalustama, kuid mitte asendama. Parimad asendamatute aminohapete allikad on liha, kala, linnuliha, munad, piimatooted, juustud, pähklid ja kaunviljad.
Ratsionaalne lähenemine on vajalik ka vitamiinikompleksi valimisel. Hea multivitamiinipreparaat on tingimata vajalik, kuid vitamiinide valikul tuleb olla tark ja jälgida annuste mõõdukust.
Vitamiinikompleks ja selle annus peaksid vastama arsti soovitustele.
Jõusportlastel soovitatakse toidulisandina kasutada valku, kreatiini, multivitamiine, mineraalsoolasid ja mõõdukas koguses aminohappeid.
Intensiivse treeningu ajal kaotab kulturistide ja tõstjate keha higiga suur hulk soolad ja mineraalid. Sellega seoses tuleb koos ravimite täiendava sissetoomisega kehasse hoolikalt valida köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud roogade valmistamise meetod. Teatavasti kaotavad taimsed toidud keetes, praadides ja hautades 70% oma toiteomadustest, mistõttu on kõige parem köögivilju ahjus küpsetada koos koorega või aurutada, et mineraalid vette ei läheks ja ära ei kaoks. Puuvilju ei tohiks ka keeta, parem on neid kasutada naturaalsel kujul või värskelt pressitud mahla kujul. Väga kasulikud, vitamiini- ja mikroelementiderikkad on kõikvõimalikud kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, aprikoosid, viigimarjad, õunad, pirnid). Enne kuivatatud puuviljade söömist tuleb neid põhjalikult loputada jooksva veega, seejärel valada kuum vesi ja keeda madalal kuumusel desinfitseerimiseks 1-2 minutit. Kuivatatud puuviljadele võite maitse järgi lisada mett ja mis tahes mahla. Selline segu kustutab hästi janu, korvab mineraalide ja vitamiinide puuduse organismis.
Tõstjate ja kulturistide dieet peab sisaldama köögivilja- ja puuviljamahlu. Porgandimahl sisaldab suures koguses karoteeni, mis aktiveerib visuaalse analüsaatori aktiivsust ja suurendab immuunsust. Porgandimahla on hea kombineerida teiste vitamiini- ja toitaineterikaste köögiviljamahladega (kurk, kõrvits, peet). Rahustab hästi isu ja janu tomatimahl. Aktiivse sporditegevuse perioodil on soovitav kasutada portsjonitena kuni 3 klaasi päevas sidruni- või apelsinimahla lisamisega. Tomatimahl on vitamiinide poolest parem kui paljud tsitrusviljad ning sisaldab ka kaaliumi-, naatriumi-, magneesiumi-, kaltsiumi-, fosfori- ja rauasoolasid. Värskeid tomateid soovitatakse tarbida ilma kuumtöötlemiseta. 200 g küpset tomatit sisaldab karotiini ja askorbiinhapet, mis on sportlasele päevas vajalik. Küpsed tomatid sisaldavad rohkelt kergesti seeditavat glükoosi, pektiini ja orgaanilisi happeid, mis aitavad aktiveerida seedimisprotsessi ja mõjuvad neutraliseerivalt patogeensetele soolebakteritele.
Kehakaalu intensiivse reguleerimise perioodil peaksid tõstjad ja kulturistid tarbima toitu vedelas ja vedelas olekus, et hõlbustada seedetrakti tööd. Selliseks toiduks on igasugused puu-, köögiviljasalatid ja mahlad, lahjad esmaroad, piimatooted. Paremaks imendumiseks tuleb liha, kala ja seened lasta läbi hakklihamasina või tükeldada blenderis. Pähklid on hea valguallikas. On kindlaks tehtud, et 500 g kooritud kreeka pähkleid vastab oma toiteväärtuselt 1700 g veiselihale või 1 liitrile piimale. Pähklites sisalduvaid taimseid valke peetakse samaväärseteks liha- ja piimavalkudega, kuid erinevalt mainitud toodetest ei sisalda need kahjulikke aineid. Pähklite lisamisel sportlaste toidulauale tuleb arvestada, et organism ei omasta korraga rohkem kui 150 g pähkleid. Pähklite täielikuks assimileerimiseks tuleb neid põhjalikult närida või tarbida jahvatatud kujul.
Paljud kulturismi ja raskuste tõstmisega tegelevad sportlased eelistavad süüa toite, mis aitavad neil võimalikult kiiresti kaalus juurde võtta. See meetod on aga põhimõtteliselt vale, kuna kaalutõus peaks toimuma ainult lihaste, kuid mitte rasva, luukoe ja siseorganite arvelt. Looduslike toodete ja lisandite kasutamine, nende kvaliteet ja valmistusviisid määravad teatud söömise tagajärjed. Kaalutõusuks mõeldud toodete ja preparaatide õigel kasutamisel suurenevad just lihased. Kunstlik energiavarustus peaks selle kulud kompenseerima. Rasvasest toidust saadav kalorite tarbimine soodustab rasvavarude kogumist rohkem kui valkude ja süsivesikute omastamist. Keha rasvasisalduse suurenemise põhjuseks on küllastunud rasvade kerge kogunemine rakkudesse. Lisaks sellele, et liigne rasvatarbimine ei saa sportlikku sooritust tõsta, võib see esile kutsuda ohtlikke haigusi nagu vähk ja südamehaigused. Väljapääs sellest olukorrast on valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud tarbimine. Valgud ja süsivesikud sisaldavad umbes poole vähem kaloreid rasvast. Neid kaloreid saab säilitada ka keharasvana, kuid ainult siis, kui neid tarbitakse piiramatult. Õige toitumise korral aitavad valgud ja süsivesikud kaasa vajalike lihaste kasvule ning tõstavad üldist töövõimet. Lihaskoe ülesehitamisel ja rasvade kogunemisel mängib kõige olulisemat rolli insuliin, mille abil ekstraheeritakse verest toitaineid, mis jõuavad keha erinevatesse organitesse ja kudedesse. Insuliini püsivat taset saate hoida murdosaliste söögikordade abil, see tähendab väikeste intervallidega 2-4 tundi. Normaalse insuliinitaseme korral kehas suudab sportlane säilitada kõrge ainevahetuse kiiruse ja pideva energiavarustuse. Üksainus kõrge kalorsusega eine põhjustab insuliinipuhangu, mille järel on kõikidele kehakudedele saadaval rohkem kaloreid kui vaja.
Toitained, mida energiaks ei kasutata, ladestuvad kehas rasvana, seega ei tohiks kulturistid ja tõstjad videote vaatamise ajal kunagi tarbida valgusegusid ega kõrge kalorsusega toite. Insuliinipurse inimkehas on kasulik ainult pärast intensiivset treeningut, kuna keha võime omastada toitaineid suureneb oluliselt 1 tunni jooksul pärast intensiivset treeningut. Kasvuhormooni ja insuliini tase tõuseb järsult, kui sportlane võtab vahetult pärast treeningut valkude segu süsivesikutega. Kõige optimaalsem periood kõrge kalorsusega einete võtmiseks on 1,5 tundi pärast treeningut ja see peaks moodustama suurema osa tarbitavatest kaloritest, mis moodustab kogu päevase dieedi. Sel juhul ei lisandu rasva paralleelse imendumise puudumisel kehas grammigi liigset rasva.
ÜLDSÄTTE
ülevenemaalise mitmeturniiri "GOLDEN TIGER - II" läbiviimisest jõutõstmises, kulturismis, bodyfitnessis, fitnessis, jõutõstmine, power Extreem, kätevõitlus, kettlebelltõstmine, sambo, judo, karate, idamaised tantsud, mis on pühendatud Ülevenemaaline päev Jõuspordi sportlased (“Jõu päev”).1. Eesmärgid ja eesmärgid:
tugevaimate sportlaste väljaselgitamine;
tõstespordi ja võitluskunstide edendamine;
võistlused toimuvad motoga "Sport narkootikumide vastu!"
propaganda tervislik eluviis elu
2. Kuupäevad ja koht:
Võistlused toimuvad 02.-05.10.2008 kultuurikeskuses "URAL" ja spordikompleksis "URAL", Jekaterinburg, Studencheskaya 3 st. Saabumispäev ja esimene kaalumine 01. oktoober 2008.
3. Võistluse juhtimine:
Võistluste ettevalmistamise ja läbiviimise üldjuhtivad korralduskomitee esindajad:
Peakohtunik - Repnitsyn A.V.
Konkursi sekretär - Lunin A.V.
Administraator - Žiljakov V.
4. Kohtumõistmine.
Võistlused toimuvad spordialade poolt esindatud alaliitude rahvusvaheliste reeglite järgi
Kohtunikud peavad kandma sobivat riietust vastavalt esindatava spordiala nõuetele.
5. Konkurendid:
Võistlustel on lubatud osaleda esindatavate spordialade alaliitude liikmetel. Osalejate varustus – vastavalt rahvusvahelistele reeglitele. Osalejaid, kes ei vasta varustuse nõuetele, võistlema ei lubata.
6. Kaal ja vanusekategooriad osalejad:
Kaalu- ja vanusekategooriad vastavalt esindatavate spordialade rahvusvahelistele reeglitele
7. Absoluutne paremus:
mängitakse meeste ja naiste vahel valemite, koefitsientide ja reeglite järgi, rahvusvaheliste reeglite järgi.
8. Dopingukontroll
30 minuti jooksul pärast soorituse lõppu PEAB iga sportlane minema registreerimisruumi, et tutvuda keelatud ravimite suhtes testitavate sportlaste nimekirjaga. Sportlaste nimekirjad pannakse välja registreerimisbüroo juures olevale infostendile.
Kui sportlane leiab nimekirjadest oma perekonnanime, eesnime ja isanime, PEAB sportlane KOHE, "kes ees, see mees", minema registribüroosse järgnevaks dopinguprooviks.
Testimine viiakse läbi mitmevõistluse korralduskomitee vastutava isiku juuresolekul tema pideva visuaalse kontrolliga vastavalt rahvusvahelistele WADA dopingukontrolli reeglitele sportlaselt.
Sportlase poolt vähemalt ühe käesoleva "üldmääruse" punkti 10 ülaltoodud lõikude rikkumine, samuti proovi võtmisest keeldumine võrdsustatakse sportlase dopingukontrolli positiivse tulemusega ja sellest tulenevalt toob kaasa sportlase diskvalifitseerimise vastavalt Venemaa ja rahvusvahelistele reeglitele spordiliit, organisatsioon või ühendus, mille liige sportlane on.
"Üldvenemaalise mitmeturniiri pidamise üldeeskirja" GOLDEN TIIGRI lõpp -II» 9. Rakendused:Võistkondade ja sportlaste eeltaotlused NÕUTUD. Taotlusi võetakse vastu kuni 21. septembrini 2008 e-posti teel: [e-postiga kaitstud] või telefoni teel: 8-922-207-83-37,
või faksi teel: (343) 378 - 70 - 77 Andrei Viktorovitši jaoks.
Info ja konkursireeglid veebisaitidel:
HTTP://WWW.WPC-WPO.RU , HTTP:WPC-WPO.XISHER.RU
10. Standardite määramine:
Dopingukontrolli läbimise korral (kui reeglid seda nõuavad) saab sportlastele lamades surumise ja jõutõstmise soorituse tulemuste põhjal määrata normid kuni Rahvusvahelise klassi spordimeistridWPC/ AWPC kaasa arvatud.
11. Auhind:
Igas kaalukategoorias kolm esimest kohta saavutanud sportlasi autasustatakse medalite ja diplomitega. Absoluutmeistrivõistluste võitjaid autasustatakse karikatega, sponsorite ja heategevusliku panuse kaasamisel on võimalik saada väärtuslikke lisaauhindu.
12. Rahastamine:
tööreiside, osalejate, treenerite ja kohtunike majutus- ja toitlustuskulud kannavad lähetavad organisatsioonid.
13. Muu
Iga mitmevõistluse "Kuldne tiiger - II" raames toimuva spordiala jaoks võib olla täiendavaid spetsialiseerunud käitumiseeskirju, mis on käesoleva "üldmääruse" lahutamatu osa.
14. See säte on ametlik vaidlustus konkursile.Kaasaegsed sportlased, kelle eesmärk on treenida julgust, vastupidavust ja paindumatut terastahte, eelistavad sageli tüüpe, mis meieni jõudsid "mäe tagant": jõutõstmist, jõutõstmist ja kätevõitlust, kuid meil on ka kaalukas põhjus uhkuseks - ürgselt vene keel. jõutõstmine.
Sündis 17. sajandi lõpus selleks, et näidata jõudu ja meisterlikkust laatadel ja pühadel, tänapäeval on kettlebell jõudnud rahvusvahelisel tasemel- paljud välismaa sportlased käivad spetsiaalselt Venemaal võistlemas meie kettlebelli tõstjatega ja korraldavad ka võistlusi oma kodumaal.
Kettlebelli tõstmist on raske võrrelda ühegi teise liigiga - jõutriatlonis on põhinäitaja jõud, tõstes - kiirus ja jõud. Peamine kvaliteet, mida kasvatatakse kaalud, on jõudu vastupidavus. Samas peavad sportlasel olema tõstja ja sportlase omadused. Ketlebellide spordimeister suudab hõlpsasti näidata head sooritust kesk- ja pikki vahemaid, ja samal ajal demonstreerida märkimisväärset jõudu, jõudlust klassikalised harjutused jõutriatlon. Väärib märkimist, et kettlebelli tõstmises on madala trauma tõttu kõige rohkem "pikaealisi". Õige ja doseeritud lähenemisega tundidele saab raskusi tõsta kuni vanas eas ilma terviseriskita.
"Õhtune Moskva" pakub teile valikut huvitavaid fakte kettlebelli tõstmise kohta.
1. Sisse inglise keele tõlge kitarr kõlab nagu "Kettlebell", mis tähendab sõna-sõnalt "Kettle-bell". Esmakordselt pärineb mõiste "Kettlebell" Ameerikast – seal ilmus isegi raamat kõneka pealkirja all "Kettlebells for Dummies" ("Kettlebells for Dummies"). Selgus keeltevaheline tautoloogia. Mõnele Venemaal ei meeldinud, et jõumürsku võrreldi ilma tilata teekannuga, kuid sõna ja mürsk ise juurdusid lääne pinnases nii palju, et kõik harjusid sellega ruttu ära.
2. Kunagi kõigi aegade ja rahvaste suurimale kettlebelli tõstjale, Venemaa austatud spordimeistrile Sergei Mišin esitas küsimuse: "Sergei Nikolajevitš, mida tuleks teha, et rohkem tõsta?" Tark sportlane mõtles ja andis üsna lakoonilise vastuse: "Et rohkem tõsta, on vaja rohkem tõsta!" Täna on Mishin endiselt kõige tituleeritum tõstja: kümnekordne maailmameister, kahekümnekordne meister ja Venemaa esimene austatud spordimeister. Pikka aega keegi ei suutnud mitte ainult ületada tema rekordeid kaalukategoorias üle 90 kg, vaid isegi jõuda neile lähedale. Nüüd kuulub üliraskekaalu kategoorias vaieldamatu peopesa Ivan Denisov, mis on kõigi harjutuste rekordiomanik kettlebelli tõstmine: tõuge - 177 tõstet, rebimine - 232 tõstet, pika rattatõuge - 116 tõstet.
Fragmendid Sergei Mišini kõnedest
3. Maailmakuulsas Guinnessi rekordite raamat seal on kettlebelli tõstjate püstitatud rekordid. Täpsemalt ühe sportlase – austatud spordimeistri poolt Sergei Rachinsky. Praegu on tema käes järgmised rekordid:
Lükake kaks raskust 16 kg 1 tunni jooksul - 931 korda;
Kettlebelli rebimine 16 kg ühe tunniga - 1550 korda;
Lükake kätt vahetades ühte kettlebelli 24 kg 12 tunni jooksul – 5555 korda.
Sergeile kuuluvad ka teised rekordid jõu vastupidavus. Kükis 100 kg kangiga näitas ta 212 kordust, mis kattub oluliselt mitte ainult teiste sportlaste kõigi varasemate katsetega, vaid ka tema enda rekordiga (180 kükki), mis oli veidi varem näidatud.
Sergei Ratšinski esituses pikal tsüklil kahekella (32 kg) tõukamise demonstratsioon
4. Esimene sportlane kehakaalus kuni 60 kg kettlebelli tõstmise ajaloos, kes suutis kahte 32 kg raskust 10 minuti jooksul enam kui 100 korda lükata, oli Venemaa austatud spordimeister. Jevgeni Lopatin. Ja kõige kergema kaalukategooria kergeim sportlane oli pikka aega austatud spordimeister Sergei Kirillov. Tema kaal oli 54 kg, tänu millele tuli sportlane mitu korda võistluse absoluutseks meistriks, saades raskelt rohkem punkte kui tema kolleegid. kaalukategooriad palju muljetavaldavamate tulemustega.
5. Kaasaegses kettlebelli tõstmises sooritatakse kõik võistlusharjutused 10 minuti jooksul, mille jooksul sooritab sportlane olenevalt treenituse tasemest maksimaalse võimaliku arvu kordusi. 10-minutiline distants platvormil kettlebellidega on intensiivsuselt võrreldav keskmaajooksuga, kuid kogukoormuselt võib see oluliselt ületada jõutõstmisega tegelevate sportlaste kogukoormust. Vähesed teavad, kuid kahekellatõstmise kui eraldi jõuspordi kujunemise etapis polnud ajaraami - mõned sportlased tegid harjutusi 40 minutit või isegi rohkem kui tund. Kasvamisega sportlikkust, hakkas võistlusaeg kasvama. Juhtus nii, et need kestsid kaks päeva isegi unepausideta. 1989. aastal võeti üksmeelselt vastu otsus kümneminutilise ajapiirangu kohta kettlebelli tõstmise harjutuste sooritamiseks. Nüüd võisteldakse ka kahel päeval, kuid mitte kunagiste kurnavate kettlebellide maratonide, vaid erinevate vanusekategooriate inimeste suurenenud huvi tõttu.
6. Mineviku tsirkuseetendused pole kunagi läbi käinud maadlejate ja kangete meeste esinemisteta. Maailmakuulus jõumees üllatas maadlusmatšide vahepeal publikut ka oma raskustega etteastetega. Kuid aunimetus "Ketikellakuningas" ei kuulu sugugi talle, vaid teisele tsirkuseartistile, maadlejale ja kettlebellide tõstjale. Petr Krylov- tema, nagu keegi teine, sai hakkama selle Vene jõumeeste klassikalise spordivarustusega. Nõukogude perioodi tsirkuseklounid Stanislav Shchukin, Valeri Serebryakov, Mihhail Shuidin ja Juri Nikulin, samuti meeldis avalikkuse meelelahutuseks kasutada raskust, enamasti kummist, kujutades õnnetuid jõumehi. Kaasaegses tsirkuses pole raskused samuti viimane koht. Pikka aega köitis publiku tähelepanu legendaarne Valentin Dikul, kes žongleeris tsirkuseareenil teraskuulide ja raskustega, mille kaal ulatus kohati 80 kg-ni. Kuulsat Dikuli kettlebelli kasutavad nüüd ekstreemsete jõuspordialade sportlased, tehes ühe käega vajutust maksimaalselt palju kordi.
Päikesevalgustid. Led uv-lampide hulgimüük nl102102z. Kaasaegne kristall-lühter. Pronkslampide hulgimüük. t5 lampide hulgimüük. linnupuuri käepidemed. klaas, abs. Stiil: : Kristallist rippvalgusti. Ll-520.
Khufu püramiid
rippvalgusti. rippuv klaaskuul. Moodsad lühtripallid / rippvalgusti kaasaegne. Led lambipirn. Tsink sulam. 110v-220v. Pakett sisaldab: muud magamistoad, kabinet, elutuba, magamistuba. Abajour. Hotelli esik, hotellituba, muud magamistoad. Mc1883. Sdf rippvalgusti-03801. toru e27. Värvilisest klaasist ripplambid. DC 4,5-5v. Hele geomeetriline ripats. hulgimüük sibulad liilia. Kerge rotangpall. Par lamp. kaabli kohta:Kiing Diamondi hulgimüük
3-5 ruutmeetrit.Hulgi siinuslaine. Värviline hele ripats. Vintage pööningu rippvalgusti. Moodne led rippvalgusti. Iwhd1569. kapten kaitse. Abc-127. Latern hiina Klaasist rippvalgustid: Kasutusalad: Pulmasaalide dekoratsioonid.Punane kaasaegne
puldiga. Materjal: abs+alumiinium. virmalised. Led akrüülist rippvalgusti. Ameerika printsess-0139. hulgimüük juuksur. Holigoo. 4-ssdd080. Ej63715Pl-6218. Valgusti Plafonnier. Lamparas vintage retro: Mersyside'i teenindus uksest ukseni logistika. Ameerika printsess-0362. Led paneelvalgusti. xxx. jääkuubik. 81-100w. 
Ülevenemaalist jõuspordipäeva peetakse Venemaal igal aastal oktoobri esimesel pühapäeval.
Venemaal tähistatakse igal aastal esimesel pühapäeval võimupäeva - püha jõuspordisportlaste auks. 2018. aastal toimuvad üritused.
2007. aastal viidi foorumi saidil www.powerlifting.ru läbi küsitlus selle ametialase puhkuse loomise kohta. Enamik jõutõstmise organisatsiooni liikmeid toetas ideed ja selle president kiitis selle ürituse oma resolutsiooniga heaks. Esimesed pidustused sel puhul toimusid 2008. aastal. Hiljem liitusid tähistamisega ka teised liigad ja jõuspordiliidud. Traditsiooniliselt peetakse sel päeval jõufestivale, turniire ja võistlusi.
Huvitavaid fakte
1857. aastal esimene jõusaalid kulturismi jaoks ja üks esimesi kliente oli Venemaa kuninglik perekond.
Jõutõstmise tulekuga Venemaal, ta koos võitluskunstid, hakati pidama privilegeeritud ja jõukate inimeste (kodanluse) spordialaks. Sellest hoolimata varustasid entusiastid saalid iseseisvalt ja et neid mitte sulgeda, hakati seda spordiala kutsuma kergejõustikuks.
2011. aastal Venemaa sportlane D. Ivanov distsipliinil "Kükid" võttis IPF MM-il koormuse 460 kilogrammi. Rekordit aga ei arvestatud, sest teine harjutus (pingil surumine) jäi sooritamata.
Meil on vähe mõõdetud jõudu,
Oleme rebitud äärele, piirile!
Ja laske veenidel rebeneda
Rahulikkus on tuhmunud osa.
Mõõtsime jõudu jumalatega,
Saame aega pikendada
Ja raud paindub meie all
Meie vaim ei saa võita.
Võitleme surma, vananemisega.
Ja iga meie uus rekord
Teadmised läbistavad valgust,
Sina, elu, jõutõstmine pole sport!