Kõikidest fitness-aladest eelistasin sageli jõutüüpe, kuna tants, venitus, jooga on ilusad, aga hingamise ja lihaste jaoks on jõusuunad siiski paremad. Treeningud erinevad eesmärgi ja varustuse poolest, nii et enne oma valiku valimist tuleb otsustada, mida oma kehalt soovid ja millise varustusega hakkama saad.
Loetlen need jõutunnid, kus käisin, tõenäoliselt on neid palju rohkem, kuid ma ei sea endale eesmärgiks mõõtmatust omaks võtta, orienteerumiseks piisab loetletud tundidest.
super skulptuur
Super Sculpt klass Pean seda üheks universaalseks jõuklassiks, tänu millele kujundate oma keha nagu skulptor, kuna selle tunni eesmärk on treenida kõiki peamisi lihasgruppe, kuid tööd tuleb teha palju, ilma tühikuteta ja andmata. ise loid.Treening toimub keskmisel režiimil, algul aktiivne soojendus ja seejärel ühendatakse harjutused erinevat tüüpi varustusega - hantlid, kerekangid ja minibaarid, suurema koormuse jaoks tehakse osa harjutusi sammul. platvormidel, pärast selliseid tunde tundub step-aeroobika platvormil lihtsa jalutuskäiguna. Tempo on intensiivne nii ilma õige hingamine kiiresti välja hingata.
Lisaks lihastreeningule toimub aktiivne rasvapõletus, treenitakse vastupidavust ning väljundiks on ilus treenitud keha.
jõupall
Powerballi klass- jällegi jõutreeningu suund, mis on põhieesmärkidelt väga sarnane Super Sculptiga, kuid põhivarustusena - need on spetsiaalsed pallid - fitballid, aga ka lisavarustus nagu hantlid ja mõnikord ka kehakangid. Treening algab jällegi soojendusega, mis nõuab väledust ja koordinatsiooni, kuna seda nõuavad kükid suurel võimlemisel. Siis jälle jõuharjutused, mis lõpevad venitusega fitballil, mis on minu arvates ideaalne venitamiseks.
Need treeningud on kasulikud neile, kes hoolitsevad oma selgroo eest, sest tänu fitballile väheneb selle koormus ja harjutused ise ei jää konkreetse lihasrühma jaoks vähem tõhusaks.
Lisaks selle harjutuste komplekti jõuorientatsioonile ilus rüht, samuti koordinatsiooni ja osavuse arendamine, kuna ka fitballi ennast tuleb esimestel treeningutel taltsutada, siis ei taha ühe koha peal seista.
pumba võimsus
Pumba võimsusklass- see on jõuklass, mille treenimine toimub minibaaride abil, sobib jällegi neile, kes soovivad kogu keha pumbata. See erineb eelmisest kolmest suunast vaid laoseisult, intensiivsuselt ja tulemuste poolest on sarnased.
Fokuseeritud jõutreening.
Kuid jõuklasside hulgas võib eristada neid, mis ei treeni kõiki lihasrühmi, vaid ainult mõnda. Nende hulka kuuluvad: ABS, madala kere võimsuse ja kõrgema kere võimsusklassid.Kõhu seljaosa selgroog ehk ABS klass- on lihaste treenimisele suunatud jõutreening kõhulihased, reied ja tuharad, alaselja ja rohkem trenni otse ajakirjanduses. Nimetaksin seda kursust kitsalt keskendutuks, see sobib pigem neile, kes soovivad luksuslikku ruudulist kõhulihast. Võtsin selle kursuse Power Balli või Super Sculpti lisana, kuna puhtal kujul on see siiski ühekülgne.
Treeningud on üles ehitatud traditsiooniliselt, kui kasutatakse lisavarustust, siis kõrgema intensiivsusega klassides. Olge valmis planke sageli tegema, need on ABS-i treenerite poolt juba väga armastatud. 
Kunagi olid UB-LB klassid ehk Up Body ja Low Body, kuid need osutusid ebaefektiivseks. kuna üles roomamine ja teine pool alla osutus igavaks ja arusaamatuks ülesandeks, kuna ilma soojenduseta on kõik asjata, mistõttu seda kursust spordiklubides kas ei tutvustatud või jagati.
Madala kehavõimsuse klass - võimsusvaade fitness, mis koosneb harjutustest alakeha, st jalgade, tuharate ja kõhu lihaste treenimiseks. niiöelda muidugi saledad jalad ja kindlad tuharad. 
Up Body Power klass- jõutüüpi fitness, mille eesmärk on treenida ülakeha lihaseid ja kõhulihaseid, see tähendab tugevaid käsi ja saledat laagrit vöökohani. 
Jällegi, normaalse terviseseisundi juures ma ei eelistaks ühte suunda ehk siis ühe trenni teeksin jalapäevaks ja teise kätepäevaks ning press saaks topeltkoormuse, mis on ka päris hea.
Tehke kokkuvõte.
Minu tagasihoidliku arvamuse kohaselt peaks naine treeningtunnis jõudu andma vähemalt kord nädalas, ideaalis kaks, sest need alad annavad lisaks väsimusele ja janule seda, mida teised ei saa: ilusat ja elastsed lihased treeningu ajal kogetava stressi tõttu. Ja piisav arv esitatud valikuid võimaldab teil määrata suuna sõltuvalt eesmärgist ja laoseisust.Ülakeha on treening, mis aitab keha modelleerida tehes spetsiaalsed harjutused, mis hõlmab "ülemisi" lihaseid. Tunnid arendavad selja, õlgade, kõhulihaste ja käte lihasrühmi, parandavad vereringesüsteemi tööd ja aitavad vabaneda ülekaal, reguleerige figuuri.
Õigesti valitud ülakeha treeningkompleksid vähendavad vöökohta, muudavad kõhu lamedaks ja figuur on sihvakas.
Treening peaks olema intensiivne, nii et parim valik on eelsoojendus. Võid teha näiteks aeroobikat – see seab sind kõrgematele koormustele ja välistab ebameeldivate tagajärgede ohu.
Ülakeha fitness hõlmab tunde erinevate spordivahenditega. Õppetundide kestus on 45-55 minutit. Võttes arvesse inimese treenituse taset ja tema füüsilisi võimeid, valitakse individuaalselt koormus- ja kaalumaterjalid.
Tunnid algajatele on kerges režiimis (näiteks hantlitega). Kogenud sportlastel peaks varustus olema raskem.
Treenida saab nii spordiklubides kui ka tavapärases kodukeskkonnas. Esimesel juhul saate personaaltreeneri, kes valib õige treeningplaani, arvutab vajaliku koormuse, valib jõuvarustuse. Teises - kõik see tuleb teha iseseisvalt.
Tunnid peaksid toimuma maksimaalselt kolm korda nädalas, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi.
Intensiivsed koormused nõuavad lihaste taastumist, mistõttu tuleb teha 1-2 päeva pikkuseid pause, tehes näiteks alakeha treeningut.
Ülakeha – milline trenn
Kursus sisaldab komplekti jõuharjutused keha tugevdamine ja arendamine. Erilist tähelepanu pööratakse selle ülemisele osale: selja-, käte-, kõhulihastele. Üks seeria koosneb vähemalt 10 kordusest.
Tänu vereringesüsteemi paranemisele rikastuvad kuded hapnikuga ja see toob kaasa nende elutegevuse paranemise.
Olemas erinevat tüüpi harjutused treenimiseks erinevaid lihaseid: biitseps, triitseps, käsivarred, rind, selg, kõht.
Spordiklubisse tulek on seotud kindla eesmärgiga: pingutada tagumikku, pumbata üles press, biitseps jne. TV igal juhul, et saada tulemus võimalikult lühikese ajaga, peate valima ühe Upper body fitness programmidest. Teatud kehaosa korrigeerimiseks peate keskenduma konkreetsetele lihastele.
Vöökoha kohal olevate piirkondade probleemide lahendamiseks oleks parim valik Upper body ABS kompleks, mis on suunatud rindkere ja selja, kõhu, õlgade ja käte lihaste arendamisele. Sisaldab harjutusi, mille eesmärk on nende konkreetsete lihasrühmade kvalitatiivne uurimine. Harjutused koosnevad põhi- ja isoleeritud harjutustest. Treeningu ajal kasutatakse spetsiaalset varustust. Maksimaalne efekt anda lihtsate harjutuste sooritamisel vahelduvaid režiime. Õigesti valitud harjutuste korral täheldatakse kehahoiaku paranemist juba esimeses tunnis.
Ülakeha venitusprogramm - universaalne kompleks harjutusi. Selle eesmärk on tugevdada ülakeha lihaseid. Selle programmi puhul ei oma füüsilise vormi tase tähtsust. Tulemuseks on:
- ilus kehahoiak;
- õhuke kõht;
- painduvad ja elastsed lihased ja sidemed;
- paranenud liigeste liikuvus.
Jõuliste lähenemiste harmooniline kombinatsioon venitusega tugevdab lihaskorsetti, aitab vabaneda seljavaludest ja leida suurepärase tuju.
Ülakeha videotunnid
Ülakeha eelised
Tunnid professionaalse treeneriga annavad teile suurepäraseid tulemusi:
- Suureneb keha vastupidavus, selle füüsilised võimed, võime taluda suuri koormusi.
- Parem rüht ja sirgendatud õlad annavad enesekindlust.
- Tundide ajal toodab keha endorfiine (neid nimetatakse rõõmuhormoonideks), mis toob kaasa meeleolu paranemise, vaimse energia tõusu ja emotsionaalse seisundi stabiliseerumise.
Upper Body on aeroobne jõuklass, mis on loodud ülakeha lihaste arendamiseks. Ideaalne õlgade, käte, kõhulihaste ja selja lihasrühmade arendamiseks ("ülemine" - ülemine, "keha" - keha). Ülakeha treening võib parandada vereringet, korrigeerida figuuri, aidata võidelda ülekaaluline. Klassid on mõeldud mitmesuguste spordivahendite kasutamiseks hantlite, kerekangide, astmeplatvormide, pallide jms kujul.
Upper Body tundides on kogu tähelepanu suunatud ülakeha lihasgruppide tugevdamisele. Raske on parandada triitsepsi, biitsepsi, rindkere ja deltalihased ja treenige korralikult ajakirjandust ilma raskuste ja spetsiaalsete harjutuste jaoks lisavarustust kasutamata. Ülakeha jõutreening sisaldab harjutuste komplekti, mis on koostatud lihtsatest kuni keerukateni, järk-järgult suurendades koormust.
Mis kasu on regulaarsest ülakeha treeningust?
- Paraneb organismi võime taluda erinevaid koormusi (jõuvastupidavus).
- Toodetud õige rüht, õlad sirguvad, kõnnak muutub harmoonilisemaks.
- Usaldatakse nende tugevusi ja võimeid.
- Tunnid aitavad keha ette valmistada õigeks ja tõhusaks harjutuste sooritamiseks Jõusaal.
Tuleb mõista, et ülakeha treening on suunatud spetsiaalselt ülakehale, seega harmooniliseks füüsiline areng lisaks tuleb tähelepanu pöörata ka teistele lihasgruppidele. Jõutreening Alakeha, Power Body, Body Sculpt, samuti venitusharjutused ja harjutused jõusaalis koos isiklik treener või omal käel.
Liug- ja stepaeroobika on suurepärased kardiotreeningu vormid, mis aitavad vähendada probleemsed alad, rasvapõletus, saledad jalad ja tuharad. Kuid figuuritüübiga "pirn" on treenerite sõnul vaja mitte ainult alakeha kaalust alla võtta, vaid ka ülaosa lihaseid üles ehitada. Jõutreening ülakeha jõusaalis ühendab endas kaalulanguse ja lihasjõutreeningu. Nimi ise on inglise keelest tõlgitud kui "ülakeha".
Koormusaste: keskmine, kõrge.
Ettevalmistus: peab olema treenimiskogemus, valmisolek intensiivseks treeninguks.
Ülakeha eelised
Ülakeha aitab figuuri proportsionaalseks muuta, treenides ülaosa lihaseid õlavöötme mida tüdrukutel on raskem üles pumbata. Tugevdatakse ka selja- ja kõhulihaseid. Käed muutuvad ilusaks, tugevaks, õlad on ümarad. Sellel on palju tugevdavaid harjutusi rinnalihased, pingutage rinda, muutes selle pikemaks ja nooremaks.
Kuna tegemist on jõuliigiga aeroobikaga, ei kasutata mitte ainult astmeplatvorme, vaid ka raskusi: bodybar, hantlid. Kuid keegi ei sunni teid kohe suurte raskustega töötama: eeldatakse järkjärgulist koormuse suurendamist optimaalse kilogrammide arvuga, mis põhineb treeningtasemel.
Sellise omadus jõutreening jõusaalis on soojendus, mis võtab lihaste soojendamiseks väikeseid raskusi. Järgmisena liigub õpilane tavapärase raskusega põhikompleksi. Tänu suurele intensiivsusele saab fitnessitundi lühendada 40-50 minuti võrra.
Tüdrukud ei pruugi muretseda, arvates, et saavad nagu mehedki arbuusimahtusid. Tõsist lihaskasvu ei tasu oodata, esiteks on tunnid suunatud vastupidavuse suurendamisele. Arvestage sobivuse, jõutunde ja värisevate lihaste puudumisega.
Ülakeha eelised:
- keha toonus tõuseb,
- joonistatud meiseldatult lihaste leevendamine,
- vereringe kiireneb,
- eemaldab õlgade paindumise,
- moodustatud õhuke vöökoht,
- sulama keharasv külgedel
- kõhu maht väheneb,
- press pumbatakse üles.
Ülakeha harjutuse näide
Võtke hantlid oma kätesse. Seisake jalad puusade laiuselt ja painutage kergelt põlvi. Kaldu ette. Hantlitega käed ripuvad mööda keha. Arvestades "üks", painutage küünarnukid, tõmmake need puusadele. Samal ajal hingame välja. “Kahe” loendamisel sirutame käed sirgu ja hingame sisse (hantlitega peopesad on taga). "Kolmel" hingame välja ja painutame küünarnukid, peopesad on jälle puusade lähedal. Edasi "nelja" langetame käepidemed alla algasendisse.
Liikumise ajal jäävad selg, puusad ja jalad fikseerituks. See harjutus tugevdab käte biitsepsit ja triitsepsit.
Õppetund ÜLEMINE on suunatud ülakeha lihaste arendamisele: käed, õlavöötme, selja- ja kõhulihased. Sel juhul saab kasutada astmeplatvorme, aga ka lisaraskusi, nagu hantlid või kerekangid. See harjutuste komplekt tagab õlgade ja käte liigeste sujuvad liikumised, parandab vereringet nende kehaosade pehmetes kudedes, arendab lihasjõud ja soodustab taastumist motoorsed funktsioonid jäsemed. ÜLEMISE tunni abil nii põhi- kui ka külgmised ja sügavad lihased vajutage. See aitab pingutada kõhulihaseid ja muuta talje visuaalselt kitsamaks.
Tänu UPPER harjutuste komplektile saad suurepärase koormuse ka biitsepsile, triitsepsile, rinnalihastele ja ülaseljale. Võite unustada lõtvad käed ja anda neile kauni kuju, muuta talje õhukeseks, pressida tugevaks ning muuta rindkere kõrgemaks ja elastsemaks.
Igaüks meist sooviks tugevaid treenitud käsi ja õlgu, ilus selg ja elastne press. Treenida tasub neid aga mitte ainult esteetilistel põhjustel. Kõhu- ja seljalihased hoiavad keha sees vertikaalne asend ja tagavad jäsemete liikumisvabaduse. Seetõttu on tasakaalu hoidmise oskuse arendamine iga treeningu üks peamisi ülesandeid. Pealegi, tugevad lihased keha võimaldab teil lihtsamalt ja tõhusamalt treenida teisi kehaosi. Mis puudutab õlavöödet, siis seda on vaja ka tugevdada, kuna õlaliiges on suure liikuvusega, mis muudab selle vigastuste suhtes väga haavatavaks. Tugevad arenenud lihased aitavad neid ära hoida.
See on okupatsioon keskmise ja kõrge tase intensiivsusega.
TABS võimaldab treenida kõhupiirkonda. Ajakirjandus loob inimfiguurist tervikliku kuvandi, võimaldab olla esteetilisem. Seega, isegi kui inimesel on tugevad lihasedõlavöö, käed, jalad, kuid sellel pole pressi, näeb see ebaproportsionaalne välja. Samuti töötab seda lihast treenides selg. Ta muutub ka sportlikumaks ja ilusamaks.
Ei saa öelda, et need lihasgrupid on elus uskumatult tähtsad. Kui palju probleeme põhjustab nõrk selg? Neid võib loetleda igavesti. Aga kui sa käid TABSi tundides, siis sa nendega kokku ei satu. Seetõttu sobib see koolitus mitte ainult inimestele, kes tahavad olla ilusad, vaid ka neile, kes soovivad parandada oma tervist, ennetada paljusid haigusi.
Loomulikult on TABS-i tundide positiivne mõju rasvapõletus probleemsetes kohtades. Vabanete tarbetutest ja ebaesteetilisest kurrudest kõhul, külgedel, seljal. Ja milline inimene sellest ei unista? Eriti kui arvestada, et trenn kestab vaid pool tundi. Samuti raisatakse aktiivsete koormuste ajal kaloreid, mis võimaldab keha rohkem kuivatada, reljeefne.