B. Definitsioon lihasmassi
Tundub, et selle parameetri tundmine on tervisereservi hindamisel väga oluline, kuna lihaskude on bioloogiliselt aktiivne.
Töö lõpetamiseks vajate: nihikut, sentimeetri linti.
Sentimeetrise teibiga puhkeasendis mõõdetakse nihikuga õla, küünarvarre, reie, sääre ümbermõõtu, samuti küünarvarre naha-rasvavoltide paksust (ees ja taga). Matejka valemi abil saate arvutada lihaskoe absoluutmassi:
M = Lr2k,
kus M on lihaste mass kilogrammides; L - kõrgus cm; r - õla, küünarvarre, reie, sääre ümbermõõdu keskmine väärtus; k = 6,5 (konstant); S on summa.
r \u003d (Õla, küünarvarre, reie, sääre S ümbermõõdud / 25.12) - (Õlavarre, küünarvarre, reie, sääre S naha-rasvavoldid / 100).
Seejärel määratakse lihaskoe protsent (suhteline) kogus ja võrreldakse seda spordiala standarditega:
(S/P) 100, kus P on kaal kilogrammides.
B. Keha erikaalu (või tiheduse) määramine (g / cm3)
Sagedamini kasutatakse arvutusmeetodit keha erikaalu või tiheduse määramiseks. Seda väljendab suurem väärtus kiiruse-jõu aktiivsuse esindajate seas. Erikaalu arvutamiseks peate teadma keharasva protsenti:
Oud . kaal = 554,8 / (OSZH 504,4),
kus OSF on suhteline rasvasisaldus.
Saadud andmeid võrreldakse spordiala standarditega (vt tabel 2).
Keha tiheduse arvutamiseks saab kasutada Pascalli jt (1956) võrrandit:
D \u003d 1,088468 - 0,007123 T - 0,004834 M - 0,005513 A,
kus T on naha-rasvavoldi paksus piki kaenlaaluste keskjoont rinnaku xiphoid protsessi tasemel;
M - nibu ja eesmise aksillaarse joone vahelise voldi paksus keskel;
A on voldi paksus tagumine pindõlg.
D. Veesisalduse määramine kehas
Sihtmärk: vee kvantitatiivse sisalduse järgi organismis vee ainevahetuse seisukorra määramiseks.
Töö algoritm: allolevate valemite abil määrake vee kogusisaldus liitrites ja protsentides, võrrelge normiga, tehke kaudne järeldus optimaalse vedelikuvahetuse kohta kehas, arvestades selle parameetri tähtsust kehalise kultuuri ja spordiga tegelejatele.
Teoreetiline põhjendus. Vesi moodustab 60-70% kehamassist. Teatavasti väheneb rasvasisalduse suurenemisega kehas vee hulk. Naistel on suurem rasvamass kui meestel (vastavalt 28% ja 18%) ning vett on 10% vähem. Intratsellulaarne vedelik on kuni 40% kehakaalust, rakuväline - kuni 20% (lümfi-, sünoviaal-, spinaalne ja kraniaalne), intravaskulaarne - 5%.
(4,34–3,983 / d) 100,
kus d on keha erikaal. E. Mellits jt (1970) soovitavad organismi veesisalduse määramisel arvestada sooga.
Meeste puhul kasutatakse arvutusvalemit:
1,065 + 0,603 kaal;
naistele:
Meeste puhul, kelle pikkus on alla 132,7 cm, kasutatakse valemit:
-21,993 + 0,406 Kaal + 0,209 Kõrgus;
üle 132,7 cm:
1,927 + 0,465 kaal + 0,045 kõrgus.
Üle 110,8 cm pikkused naised:
-10,313 + 0,252 kaal + 0,154 kõrgus;
alla 110,8 cm:
0,076 + 0,507 kaal + 0,013 kõrgus.
TULEMUSED ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
| " |
Keha rasvaprotsent, kehamassiindeks (KMI)
Dieedi või treeningprogrammi mõju saab kontrollida ainult siis, kui teil on täpsed biomeetrilised andmed. See veebileht aitab teil arvutada oma kehamassiindeksit (KMI), keha rasvaprotsenti ja lahja kehamassi. Samuti saate hinnangu oma päevase kalori- ja valguvajaduse kohta teie aktiivsuse tasemel. Kord nädalas peaksite oma mõõtmised registreerima, et tulemusi jälgida. Kui hoiate oma andmeid tabelites (nt MS Excelis), saate luua diagramme, et trende oleks lihtsam näha.
Kalorite arv toidus, mida me sööme, ja kulutatud kalorite arv määravad, kas me kaotame või võtame kaalus juurde. Tarbitavad lisakalorid ladestuvad meie kehas rasvana. Jätkusuutliku kehakaalu säilitamiseks peab meie dieedi kalorite arv olema võrdne kalorite arvuga, mida kulutame tegevuse käigus, väljutame jäätmena või kasutame naha, juuste, küünte ja muude kehakudede taastamiseks. Kaalu langetamiseks peame sööma vähem kaloreid, kui meie keha nõuab, et kehas leiduv rasv saaks ära kasutatud ja täiendaks puuduoleva osa vajalikest kaloritest. Enne dieedi alustamist peate konsulteerima oma arsti või dietoloogiga, eriti kui te võtate ravimeid.
Kuidas mõõtmisi teha
Keha vajab valku lihaste säilitamiseks ja hormoonide tootmiseks. Asendamatuid rasvhappeid on vaja rakkude replikatsiooniks ja struktuuri säilitamiseks närvisüsteem. Seetõttu tuleb kaloreid vähendada, vähendades küllastunud rasvade ja süsivesikute hulka. Toit peaks alati sisaldama piisavas koguses asendamatuid rasvhappeid ja valke. Keha vajab päevas vähemalt 15 grammi asendamatuid rasvhappeid, mida leidub lihas, kalas ja pähklites. Väga madala kalorsusega dieet (alla 1300 kalorit päevas) ei anna tavaliselt kõiki hea tervise jaoks vajalikke toitaineid.
Rasva protsent kehaosade ümbermõõdu ümber. See vorm arvutab välja teie päevase valguvajaduse, kehamassiindeksi (KMI), talje ja pikkuse suhte ning keha rasvaprotsendi. Need mõõdikud aitavad teil ka taastumist jälgida. Mõõtmised peavad olema 0,5 cm või 1/4 tolli täpsusega. Mõõtmised tuleks teha nii, et teip oleks pinges, kuid ei suruks nahka kokku.
- Kõrgus- mõõta ilma kingadeta
- Kaal- Peate end kaaluma hommikul, pärast tualetis käimist, tühja kõhuga, ilma riieteta.
- Vöökoht(Mehed) - mõõta horisontaalselt, naba kõrgusel
(Naised) - mõõdetuna horisontaalselt, kõhuõõne minimaalse laiuse tasemel - Kael- Kaela ümbermõõtu mõõdetakse, asetades teibi ümber kaela horisontaalselt Aadama õuna alla.
- Puusad(Naised) - suurim horisontaalne ümbermõõt puusade ümber.
See vorm nõuab JavaScripti.
Palun lubage JavaScript ja laadige veebilehed uuesti.
Aktiivsuse tase
- Istuv- Passiivsed tegevused, teleka vaatamine, arvutiga töötamine, lugemine
- mõõdukas aktiivsus- Üks tund päevas kõndimist, ujumist, sörkimist, tennist
- Aktiivne tegevus- Kaks või enam tundi päevas trenni või mööbli teisaldamist
Sisestage oma pikkus, kaal ja muu teave ning seejärel klõpsake nuppu "Arvuta".
Looge oma blogist või veebilehest link sellele veebilehele. Lihtsalt kopeerige järgmine HTML-i fragment oma ajaveebi või veebilehele ja hüperlink luuakse järgmise dieedikalkulaatori ikooniga
Mida numbrid tähendavad?
- Kehamassiindeks (KMI)- Massi ja kõrguse suhet mõõdetakse kg / m 2 ja arvutatakse järgmise valemiga:
KMI = m/h 2
kus: m - kehakaal kilogrammides, h - pikkus meetritesÜldiselt on KMI kõhnadel väike ja paksudel suur. Inimesi, kelle KMI on 25 või rohkem, peetakse ülekaaluliseks, kui nende keha ei ole väga lihaseline. KMI ei võta arvesse keha rasva ja lihaskonna hulka. KMI võib peenikese lihaselise inimese ülekaaluliseks liigitada. See on teadaolev viga KMI valemis. Kui teie kehamassiindeks on 25 või rohkem, vöö ja pikkuse suhe on alla 0,5 ja teie keha rasvaprotsent on "sportlase" või "keskmise" vahemikus, siis olete tõenäoliselt lihaseline, mitte paks.
KMI = 36,6KMI = 41,4
KMI ei saa määrata, kuidas kaal jaotub.
Tüüpiline kehakuju, mis vastab kehamassiindeksile
- Vöökoha kõrguse suhe- Vöö ja kõrguse suhe 0,5 või rohkem viitab nii meeste kui naiste suurenenud kõhurasva kogusele. Kõhuõõne rasv suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
- Keha rasva protsent- arvutatud Hodgdoni ja Becketti välja töötatud kehaümbermõõdu meetodi valemite abil. Mehed ja naised nõuavad erinevaid mõõtmismeetodeid, kuna meestel kipub rasv kogunema kõhule (õunakujulised) ja naistel kõhule ja reitele (pirnikujulised).
Valem meestele:
Rasvaprotsent=495/(1,0324-0,19077(log(talje-kael))+0,15456(log(kõrgus)))-450
Naiste valem:% rasva = 495/(1,29579-0,35004(log(talje+puusad-kael))+0,22100(log(kõrgus)))-450
Keha rasva protsent
- Lahja kehakaal(Keha rasvamass) – arvutatakse keha rasva massist kogu kehamassist lahutamisel.
Lahja kehamass = kaal × (100 – keha rasvaprotsent)
- päevane kalorivajadus- Minimaalne kalorite arv päevas arvutatakse pikkuse ja soo järgi, kasutades meditsiiniinstituudi soovitusi. Kui KMI on 25 või rohkem, vähendab kalkulaator minimaalset kaloritarbimist 15%, et saada dieeti, mida terved inimesed suudavad pidada mitu kuud ilma kõrvaltoimeteta.
- grammi valku päevas- arvutatakse maksimaalse normaalse KMI, pikkuse ja aktiivsuse taseme järgi. Soovitatav valgukogus on madala aktiivsuse korral 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, mõõduka aktiivsuse korral 1,1 grammi ja jõulise aktiivsuse korral 1,4 grammi. Muud dieedi komponendid, sealhulgas olulised rasvhape ja süsivesikud peaksid olema proportsionaalsed, et tagada minimaalne nõutav kaloreid päevas. Igasugune dieet peaks alati sisaldama vähemalt minimaalset kogust valku, et vältida lihaskoe kadu kaloritarbimise vähendamisel. Tüüpiline kõrge valgusisaldusega dieet sisaldab 30% kaloreid valkudest, 30% rasvadest ja 40% süsivesikutest. Järgmises tabelis on näidatud toitainete protsendid 2000 ja 1800 kaloriga dieedil.
Bibliograafia:
- . Annab teavet dieedi ja toitumise kohta
- Energia, süsivesikute, kiudainete, rasvade, rasvhapete, kolesterooli, valkude ja aminohapete (makrotoitained) toitumise võrdluskogused (2002). Raamat toitumisest ja tervisest.
- Michael R. Eades, M.D. ja Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Kirjeldab madala rasvasisaldusega dieeti, millel on olnud suur kliiniline edu rasvumise vähendamisel ja insuliinitaseme normaliseerimisel.
- Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Soovitab 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva sisaldavat dieeti.
- S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Ebakõla., 2003 mai; 27 (5):610-6. Talje ja pikkuse suhe, lihtne ja praktiline indeks rasva keskse jaotumise ja metaboolse riski hindamiseks Jaapani meestel ja naistel.
- J. Hodgdon ja M. Beckett, "USA mereväe meeste ja naiste keharasva protsendi ennustamine keha ümbermõõtude ja pikkuse järgi". Aruanne nr. 84-29 ja 84-11. Mereväe terviseuuringute keskus, San Diego, Cal. 1984. aasta.
Autoriõigus 2012 – Antonio Zamora
Kaalupiirangud sõltuvad teie pikkusest ja kehaehitusest. Üldiselt on teil õigus kaaluda veidi rohkem kui normi ülempiir, kuid see on normaalne ainult siis, kui teie rasva% (protsent) mahub normaalsesse või isegi ideaalsesse vahemikku.
Täiskasvanu kehatüüpi on võimalik määrata töötava käe randme ümbermõõtu mõõtes: asteenikutel (väikese kehaehitusega) on see alla 16 cm, normosteenikutel (keskmine kehaehitus) - 16–18,5 cm ja hüpersteenikutele (suur kehaehitus) - üle 18, 5 cm
Kehamassiindeks (KMI, KMI) - massi ja kõrguse suhet mõõdetakse kg/m2. See arvutatakse matemaatilise valemiga ja see ei kajasta inimese rasvasisalduse ja lahja kehamassi suhet.
Üldiselt on KMI kõhnade jaoks väike ja inimestel, kellel on kõrge ülekaaluline. Inimesi, kelle KMI on 25 või rohkem, peetakse ülekaaluliseks, kui nende keha ei ole väga lihaseline. Samas ei võta KMI arvesse rasva ja lihasmassi hulka. Näiteks võib BMI liigitada kõhna ja lihaselise inimese ülekaaluliseks. See on kuulus BMI valemi puudumine. Ja siin aitab talje ja kõrguse suhte näitaja.
Kui teie kehamassiindeks on 25 või rohkem, vöö ja pikkuse suhe on alla 0,5 ja teie keha rasvaprotsent on vahemikus "IDEAALNE" või "NORMALNE", ei ole te tõenäoliselt ülekaaluline ja teie kehatüüp võib olla klassifitseeritud "lihaste" tüüpi.
Talje ja kõrguse suhe - talje ja kõrguse suhe 0,5 või rohkem näitab meeste ja naiste suurenenud kõhu (sisemise) rasva hulka. Sisemine rasv suurendab südame-veresoonkonna probleemide tekke riski.
Need määrad sõltuvad vanusest. Kuid pange tähele, et isegi vanusega tõuseb rasva% norm veidi. Nendest normidest kaugemale minnes suureneb risk erinevate terviseprobleemide tekkeks.
Kui soovite oma tervist säilitada, peate kaalulangetamisprogrammi järgides tagama rasvade kaalu vähenemise. Samal ajal võib lahja kehamass algstaadiumis isegi veidi suureneda, millel on kasulik mõju kaalu korrigeerimise kiirusele. Üldiselt ei tohiks lahja kehamass järsult väheneda. Kõik muud rasvamassi ja lahja kehamassi muutused näitavad kaalulangusprogrammi tasakaalustamatust. Sel juhul peate kiiresti pöörduma konsultandi poole ja kohandama oma toitumiskava. Nii on Herbalife'i kaalulangusprogramm üles ehitatud.
Herbalife'i kaalulangusprogrammi üldine nõuanne on, et kalorite kontrolli all hoidmine aitab teil oma kaalu hallata. Kuid lisaks üldkalorisisaldusele tuleks arvestada ka toitumisega. Lõppude lõpuks, kui jätsite päeval toidukorrad vahele ja õhtul koju tulles sõite rõõmsalt kõik päevaks ette nähtud kalorid, siis hommikul märkate kindlasti negatiivset tulemust. Seetõttu peaksite meeles pidama, et teie toit peaks olema osaline . Need. Peaks olema 3 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Toidukordade vaheline intervall peaks olema 2,5-3 tundi. Konsultant aitab teil koostada toitumisprogrammi ja jaotada ühtlaselt nii toidu kalorisisalduse kui ka toiteväärtuse, sealhulgas sellise olulise toitumisparameetri nagu valgu kogus .
Teine oluline punkt - vastavust joomise režiim . Siin on nõutav individuaalne lähenemine et selle režiimi järgimine muutuks harjumuseks. Sageli põhjustavad vead selles punktis raskusi mis tahes kaalulangusprogrammi järgimisel. Võtke ühendust oma konsultandiga ja ta õpetab teile, kuidas õigesti veerežiimi jälgida.
Julia WeberKuidas teada saada naise kehas rasva ja lihaste protsent
Paljud naised istuvad ideaalse figuuri poole püüdledes poolnäljas dieedil ja rõõmustavad iga kaotatud kilogrammi üle. Nende kinnisidee on kaalust alla võtta, keha mahtu vähendada.
Siin me ei räägi sellest, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Mõelge küsimusele, kuidas teada saada rasva- ja lihasmassi protsenti kehas.
Kas kaalu langetavad naised mõtlevad sellele, mis paneb nad kaalust alla võtma? Sageli mitte. Kui oled paar kilogrammi kaotanud ja keha maht on mitu sentimeetrit vähenenud, ei pruugi see vihatud rasv kadunud olla. Võib-olla kaotasite kaalu vee või lihasmassi kadumise tõttu kehast. Seetõttu on kasulik teada, kui palju on kehas rasva ja kui palju lihaseid, ning jälgida näitajate muutusi. See võimaldab teil näha, mille kallal on vaja tööd teha: kasutada intensiivne treening rasva kaotamiseks või keskendumiseks jõutreening ja toitumine lihasmassi kasvatamiseks.
Meie keha koosneb erinevatest kudedest. Teaduslikud sõnad - keha koostis.
Keha koostist kirjeldavad erinevad mudelid:
kahekomponentne mudel- rasvamassi ja lahja kehamassi summa
Keha rasva mass- kõigi kehas olevate lipiidide mass. Selle sisu võib olla väga erinev.
Eristage asendamatut rasva, mis on osa enamiku keharakkude valgu-lipiidide kompleksist, ja rasvkoes leiduvatest mitteolulistest rasvadest (triglütseriididest).
oluline rasv vajalik elundite ja kudede normaalseks ainevahetuseks. Naistel on asendamatute rasvade suhteline sisaldus kõrgem kui meestel. Arvatakse, et asendamatute rasvade suhteline sisaldus kehas on väga stabiilne ja jääb erinevate inimeste puhul vahemikku 2–5% lahja kehamassist.
Mitteoluline rasv täidab soojusisolatsiooni funktsiooni siseorganid. Ebaoluliste rasvade sisaldus suureneb liigse toitumisega ja väheneb ebapiisava toitumisega.
Rasvkoe hulk organismis võib erinevatel inimestel oluliselt erineda ja elu jooksul individuaalselt muutuda. Selle põhjuseks võivad olla nii normaalsed füsioloogilised muutused organismi kasvu- ja arenguprotsessis kui ka ainevahetushäired. Keskmine protsentides rasvkoe sisaldus täiskasvanute kehas on tavaliselt vahemikus 10% kuni 20-30% kehakaalust.
Mitteoluline rasv koosneb nahaalusest ja vistseraalsest rasvast. Nahaalune rasv jaotub suhteliselt ühtlaselt mööda keha pinda. Sisemine (vistseraalne) rasv on koondunud peamiselt kõhuõõnde. On kindlaks tehtud, et risk haigestuda südame-veresoonkonna ja muudesse ülekaaluga seotud haigustesse on rohkem seotud sisemise kui nahaaluse rasva sisaldusega. On olemas kõhurasva mõiste, mis viitab kõhuõõnes paikneva sisemise ja nahaaluse rasva kogumile.
Lahja kehamass- kehakaal ilma rasvata. Lahja kehamassi komponendid on kogu keha vesi, lihasmass, skeleti mass ja muud komponendid.
kolmekomponendilised mudelid:
Keha rasvamassi, kogu keha vee ja rasvavaba kehamassi summa
Keha rasvamassi, keha mineraalmassi ja pehmete kudede lahja osa summa
neljakomponendilised mudelid:
Keha rasvamassi, kogu keha vee, mineraalse kehamassi ja jääkmassi summa
Keha rasvamassi, keha raku massi, rakuvälise vedeliku massi ja rakuvälise tahke massi summa
viietasemeline mitmekomponentne mudel- keha ehitust vaadeldakse elementaarsel, molekulaarsel, rakulisel, koetasandil ja organismi kui terviku tasandil
Kehakoostise määramine on oluline spordis, toitumises, anestesioloogias, elustamises ja intensiivravis. Seda kasutatakse anoreksia, rasvumise, osteoporoosi ja mõnede teiste haiguste raviks.
Treenerid ja spordiarstid kasutage treeningrežiimi optimeerimiseks võistlusteks valmistumise ajal kehakoostise määramist. Tugevamate sportlaste uuringud võimaldasid välja selgitada keha rasva- ja lihasmassi optimaalsed väärtused. Kuid ühtseid standardeid ikka veel ei eksisteeri ja need varieeruvad olenevalt spordialast, spetsiifilisest spetsialiseerumisest ja sportlaste treenituse tasemest.
Inimkeha koostise määramiseks kasutatakse erinevaid meetodeid. Ja valemeid on palju. Me ei hakka neid kõiki üksikasjalikult süvenema ja kirjeldama, sest uuringuid viivad laborites ja kliinikutes läbi spetsialistid ning kõigi nende peensuste tundmine pole lihtsalt vajalik. Mõelge kõige lihtsamatele ja populaarsematele meetoditele, mis võimaldavad teil arvutada keha rasvkoe ja lihasmassi protsenti.
Kaliperomeetria
See seisneb naha-rasvavoltide paksuse mõõtmises teatud kehapiirkondades spetsiaalsete mõõteseadmete - nihikute abil.
Täna toodetud suur hulk erinevad mudelid pidurisadulad, mis erinevad üksteisest disainiomaduste, mõõtmistäpsuse, kasutustingimuste, hinna ja muude näitajate poolest. Plastist nihikuga voltide paksuse määramise täpsus on tavaliselt väiksem kui metallist.
Kõik mõõtmised tehakse keha paremal küljel. Sadulat sees hoides parem käsi, haarake vasaku käe pöidla ja nimetissõrmega naharasvavoltist, mille vaheline kaugus peaks olenevalt kurru paksusest olema 4–8 sentimeetrit, ning tõstke õrnalt, valu tekitamata voldiku. kõrgus umbes 1 sentimeeter.
Kaliiber asetatakse kortsuga risti, mõõteskaala ülaosas. Kalibri tööpinnad asetatakse pöidlast ja nimetissõrmest 1 cm kaugusele keskele volti aluse ja harja vahele.
Vabastage ettevaatlikult ja täielikult pidurisadulate kaare surve voldile, seejärel määrake 3-4 sekundi jooksul vastavalt skaala näitudele selle paksus, hoides volti kõrgendatud asendis.
Volt tuleb võtta kiiresti, sest pikaajalisel kokkusurumisel, mis on tingitud vedeliku tasakaalust kehapindadel, muutub see õhemaks.
Mõõtmispiirkondade nahk peab olema kuiv. Vahetult pärast intensiivset uuringut ei ole soovitatav läbi viia kehaline aktiivsus või ülekuumenemine.
Keha koostise määramiseks on rohkem kui 100 kaliperomeetrial põhinevat valemit. Need valemid vastavad erinevatele mõõtmiskohtade valimise skeemidele.
Kõige populaarsemad skeemid on:
- Kahe voldi jaoks:õla tagaküljel ja sääre keskosas taga
- Kolm volti:õla tagaküljel, niude ülaosas ja tagaküljel reie keskosas
- Neli volti:õla tagaküljel, niude ülemine osa, kõhul naba lähedal, reie keskel; või õla ees- ja tagapinnal, abaluu all, niude ülemine osa
- Seitse volti:õla tagaküljel, rinnal, kaenlaalune, abaluu all, ülemine niude, kõhul naba lähedal, reie keskel taga
- Kaheksa volti: abaluu all, õla esiküljel, õla tagaküljel, küünarvarrel, rinnal, kõhul naba lähedal, reie ülaosas, sääre ülaosas
Kuidas volte võtta
Õla tagaküljel- vertikaalne volt, mis on võetud üle triitsepsi lihase, kui käsi on langetatud ja lõdvestunud. See on võetud õla tagumise pinna keskjoonel akromiaalse ja olekranooni protsesside vahel.
Õla esiküljel- vertikaalne volt, mis on üle võetud biitsepsi lihase keskel akromiaalsete ja olekranoprotsesside vahel, käsi on lõdvestunud ja paikneb piki keha
Sääre keskel taga- vertikaalne korts, mis on võetud sääre keskmise pinna keskjoonel maksimaalse ümbermõõdu tasemel.
Ülemine niudevolt- diagonaalne volt, mis on võetud otse niudeharja kohal, piki selle loomulikku joont.
Reie keskosa tagant- vertikaalvolt, võetud parema jala reie keskelt nelipealihase kohalt (mõõdetuna seisvas asendis; raskuskese on nihutatud vasak jalg, parem jalg lõdvestunud).
Kõhul naba lähedal- vertikaalne volt, mis võetakse naba kõrgusel paremal pool sellest 2 sentimeetri kaugusel.
Abaluu all- diagonaalne volt (ülalt alla, seest väljapoole), asub 45 kraadise nurga all 2 sentimeetri kaugusel abaluu alumisest nurgast
Rinna peal- diagonaalne volt (ülevalt alla, väljast sissepoole), võetud keskelt eesmise aksillaarjoone ja nibu vahel (naistel 1/3 vahemaast)
aksillaarne- vertikaalne volt, mis on võetud keskkaksillaarjoonel rinnaku xiphoid protsessi tasemel
Küünarvars- vertikaalne korts küünarvarre esipinnal selle kõige laiemas kohas
Reie ülaosas- võetud istuvas asendis toolil, jalad põlvedest kõverdatud täisnurga all. Volti mõõdetakse parema reie ülaosas anterolateraalsel pinnal paralleelselt kubemevoldi kulgemisega, sellest veidi allpool.
Jala ülaosas- Kortsu mõõdetakse samas asendis nagu reie ülaosas. See võetakse peaaegu vertikaalselt parema jala ülaosa posterolateraalsel pinnal, popliteaalse lohu alumise nurga tasemel.
Kuidas arvutada rasvaprotsenti
Paljudest valemitest on populaarseim Matejka valem, mida kasutatakse üle 16-aastaste vanuserühmade jaoks. Keha rasvkoe massi (BAT) määramise valem on
kus d on nahaaluse rasvakihi keskmine paksus koos nahaga (mm), S on keha pindala (m 2), k = 1,3.
Naiste puhul arvutatakse d väärtus järgmiselt:
Liida kokku seitsme naharasvavoldi paksus millimeetrites (biitsepsil, triitsepsil, käsivarrel, seljal, kõhul, reiel ja säärel). Jagage saadud summa 14-ga.
Keha pindala määratakse Duboisi valemiga:
Suure suhtelise keharasvasisaldusega naiste (20–60-aastased) puhul on valem järgmine:
Kõhu ümbermõõtu mõõdetakse naba kõrgusel sisse- ja väljahingamise vahelise pausi ajal.
Kindlasti on paljudel raske mõista eespool kasutatud kehaehituse termineid ja voltide mõõtmist. Ja arvutusi on raske teha. Siis saate kasutada lihtsamat meetodit.
Kortse saab mõõta 4 punktis:
triitsepsi peal umbes samal kaugusel õlast ja küünarnuki liigesed
biitsepsi peal, sarnaselt triitsepsile, käe vastasküljele
abaluul volt pigistatakse vahetult selle alla vertikaali suhtes 45-kraadise nurga all, nii et volt on suunatud piki kaelalülisid ja külgi ühendavat joont
vöökohas naba lähedal kus on kõige rohkem rasva
Kõik tulemused (millimeetrites) liidetakse kokku. Rasvaprotsent arvutatakse järgmise tabeli järgi:
See sisaldab andmeid naiste kohta. Erineva vanuse jaoks on erinevad näitajad. See on tingitud asjaolust, et vanusega suureneb paratamatult rasva hulk lihastes ja kõhuõõnes siseorganite ümber. Õige mõõtmise korral on selle meetodi täpsus 97-98%.
Allpool on näha, milline näeb välja erineva rasvaprotsendiga naiste figuur.
Kuidas arvutada lihasmassi protsenti
Lihasmassi arvutamiseks on kõige usaldusväärsem ja levinum viis Matejka valem. Kõigepealt peate tegema järgmised mõõtmised.
Voldi paksust on vaja mõõta nihiku või nihikuga:
- õla esiküljel (biitseps)
- õla tagaküljel (triitseps)
- küünarvarrele
- reiel ees
- säärel
Mõõdulindiga peate mõõtma ümbermõõtu:
- õlg
- küünarvarred
- puusad
- sääred
Skeletilihaste massi (SMM) määramise valem
kus DT - kõrgus (m), k = 6,5, r - õla, küünarvarre, reie ja sääre ümbermõõdu keskmine väärtus ilma nahaaluse rasvkoe ja nahata, määratud valemiga
Õla ümbermõõt mõõdetakse rahulikus olekus suurima arengu kohas; küünarvarre ümbermõõt - lihaste suurima arengu kohas vabalt rippuval käel on lihased lõdvestunud; jala ümbermõõt - suurima arengu kohas säärelihas; reie ümbermõõtu mõõdetakse tuharakurru alt, keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale, mis paiknevad õlgade laiuselt. Voldid on määratletud ümbermõõtudega samas asendis ja kohas.
Lihasmassi arvutamiseks protsentides jagage lihasmass kaalu järgi kilogrammides ja korrutage 100-ga.
Bioimpedantsi analüüs
Põhineb rasvkoe elektrijuhtivuse olulistel erinevustel ja lahja mass keha. Elektrivoolu peamised juhid kehas on suure veesisaldusega koed ja neis lahustunud elektrolüüdid. Rasvadel ja luudel on madalam elektrijuhtivus.
Mõõtmised tehakse sisseehitatud tarkvaraga instrumentidega. Need erinevad kasutatava vahelduvvoolu sageduse (või sageduste komplekti), mõõdetud parameetrite, soovitatavate elektroodide mustrite ja keha koostise määramise sisseehitatud valemite poolest.
Keha rasva ja lihas-skeleti massi kontrollimiseks kasutatakse odavaid ühe sagedusega seadmeid. Kallimaid kahe- ja mitmesageduslikke bioimpedantsanalüsaatoreid kasutatakse peamiselt kliinilises meditsiinis ja teadusuuringutes.
Keha koostist saab täpsema hinnangu anda seadmetega, mis töötavad sääre ja randme elektroodide paigaldamise skeemi järgi.
Nad toodavad käeshoitavaid bioimpedantsi rasvaanalüsaatoreid, mis võtavad teavet õlavöötme. Seal on põrandakaalud, mida saab kodus kasutada. Just sellistele skaaladele keskendume oma tähelepanu.
Kui astud kaalule, liigub väike elektrivool ühest jalast üles, läbi vaagna ja seejärel teise jala alla. Kuna lihased sisaldavad rohkem vett Nad juhivad elektrit paremini kui rasv. Seega, mida suurem on vastupanu, seda rohkem on teie kehas rasva. Rasva massi ja lihaste protsendi arvutamiseks kasutatakse valemeid, mis põhinevad elektrisignaali kiirusel ja muudel teie sisestatud andmetel: pikkus, vanus, sugu. Kõrgus tuleb sisestada 1 sentimeetri täpsusega. Saadud tulemusi võrreldakse tabelitega, mis on kaalude juhendis. Need tabelid näitavad lihaskoe, rasva ja vee sisalduse vanust ja norme kehas.
Loomulikult on selliseid kaalusid mugav kasutada, kuid need ei anna täpset tulemust. Uuringud on näidanud, et kõige rohkem parimad kaalud annab täpsuse vaid 80%. Nende abiga saate vaid ligikaudselt hinnata, kas teie keha koostis vastab kehtestatud standarditele. Sellised tegurid nagu kehatüüp, kõrgenenud kehatemperatuur, hüdratsioon, hiljutine füüsilised harjutused ja viimane söögikord. Isegi märjad või higised jalad, samuti suured nahakalused jalgadel võivad tulemusi moonutada. Määras selle erinevad kaalud anda erinevaid näidustusi. Sellised seadmed võivad olla vähem täpsed eakatele, füüsiliselt heas vormis inimestele, lastele ja osteoporoosi põdevatele inimestele. Täpsust mõjutavad ka mõned muud haigused – sh lihasdüstroofia, poliomüeliit, maksatsirroos, südamepuudulikkus. Lisaks võivad need kaalud kõhnade inimeste keharasva protsenti üle hinnata ja ülekaalulistel alahinnata. Seda skaalat ei soovitata kasutada rasedatel naistel või elektriliste implantaatide (nt südamestimulaatori või defibrillaatori) korral.
Kaal tuleb asetada tasasele põrandale ning kaalumisel seisa sirgelt ja ära liiguta (tulemust näed pärast kaalumist kaalu mälus). Peate end kaaluma samal kellaajal (soovitavalt hommikul tühja kõhuga mõni aeg pärast ärkamist ja tualetis käimist), ärge tehke seda kohe pärast treeningut ja kaaluge end talliga ruumis temperatuuri.
Selle jaoks puuduvad ühised standardid ideaalne protsent rasv- ja lihaskude kehas. Oleneb vanusest, soost, füüsiline treening ja etniline kuuluvus.
Mõnede ekspertide sõnul on "tervisliku" keharasva vahemik keskealistel naistel 23–33 protsenti ja vanematel naistel kuni 35 protsenti. Sportlastel on tavaliselt palju vähem keharasva. Naise keha rasvasisalduse alammäär on 10%. Püüdes rasva võimalikult palju põletada, pidage meeles, et liiga vähe rasvkudet kehas võib põhjustada terviseprobleeme.
Naiste keskmine lihasmass on 36%.
Lihasmassi analüüsi probleem seisneb selles, et ühelt poolt on lihasmass justkui püsiv väärtus ja tervetel inimestel mahub see ligikaudu ühte väärtuste koridori.
Teisest küljest on lihasmass, selle suurenemine, kehakaalu tõus. Sellest lähtuvalt peate olema kindel, et inimene "rasvaks" lihaste, mitte rasva tõttu. Ja lõpuks, arvutuse kui sellise vahetu probleem: kõik improviseeritud meetodid on üsna ligikaudsed.
Räägime sellest.
Kui alustasime taas MGB-kaalude testimist, pöördusime esimese asjana, nagu mäletate, taas keha rasvamassi arvutamise täpsuse probleemi poole. See parameeter on tõesti oluline kõigi inimeste kategooriate jaoks, samas tundub, et lihasmass pakub huvi "jokkidele" või vähemalt jõusaalide tavalistele külastajatele.
Ja see on õige: lihased on jõud, vastupidavus, võime tõsta raskeid asju ja esteetiline komponent või välimus. Kõik ei järgi seda ja kõik ei vaja seda. Kuid näiteks neile, kes soovivad kaalust alla võtta, peate ikkagi jälgima lihasmassi! Näiteks kui istud pingsalt madala kalorsusega ja madala valgusisaldusega toitude kallal, siis on väga tõenäoline, et inimene kaotab kaalu lihaste, mitte rasvade kadumise tõttu.
Mis on nipp?
Lihtsamalt öeldes: lihasmassi muutusi saate hinnata ainult silma järgi. Tõsiselt! Teisisõnu, oleme tagasi rasvapõletuse ja mitte lihasmassi kui sellise probleemi juurde.
Kui proovite kehale leevendust anda, siis kõigepealt võtate kaalus juurde, sööte selle ära ja siis toimub "kuivamisprotsess" ja seega selgub, et lihasmass ei kasva, vaid liigne rasv kaob, seetõttu on analüsaatorkaalud meile eelkõige väärtuslikud, kuna aitavad seda parameetrit piisava täpsusega juhtida.
Teine nipp on see, et lihasmass on mingi konstantne väärtus, mille väärtuste vahemik tervel inimesel on ligikaudu sama:
Meestele: lihasmassi normaalväärtus on umbes 45% kogu kehamassist
Naistele: lihasmassi normaalväärtus on umbes 35% kogu kehamassist
Jõusaalis treenijatel võib süsteemne näitaja tõusta kuni 50-55% ja “püsivatel” kulturistidel kuni 70%, kuid on pillid, süstid ja suur raha. See ei ole meie meetod!
Nutikas skaalal saab seda väljendada järgmiselt:
Vasakul on süstemaatiliselt jõusaali külastava inimese mõõt, paremal tavaline kontoritöötaja.
Kas nendes mõõtmetes on süsteem olemas? Jah seal on. Näiteks kui võrrelda lihtsalt süstemaatiliselt jõusaalis trenni tegeva, oma huvidega tegeleva inimese näitajat treeneri andmetega. võitluskunstid, on pilt erinev:
Kui täpne see on?
Ja siin on alles teine trikk. Võrrelge mitte millegagi! Õigemini, isegi mitte seda. Asi on selles, et enamikus allikates eemaldatakse fraasist "lihasmass" üks sõna, mis on saladus. On kaks lihasmassi: Lahja kehamass ja Skeletilihaste mass.
Neid ei saa võrrelda ja tänapäevane diagnostika, eelkõige bioimpedantsi analüüs ja DEXA analüüs, arvutab mitmesugused väärtused! DEXA näitab "Lean" ja bioimpedantsi "Skeletal", sellest ka erinevus:
Kolm väärtust: kliiniline bioimpedants, nutikas skaala MGB, DEXA
Teisisõnu, röntgenpildil näete lihaste sisalduse, lihaste ja rakkude veesisalduse keerulist näitajat, mis võib olla märkimisväärne osa, ja see ei iseloomusta ka keha reljeefi!
Kui seada eesmärk, siis muidugi saab väärtusi korrigeerida, kuna bioimpedantsi analüüs näitab nii rakuvälist vedelikku kui ka üldist, mida saab lihasteks jagada, aga see on juba nii-nii lugu.
Teisisõnu, selle parameetri puhul: skeletilihaste massi bioimpedantsi saab võrrelda ainult bioimpedantsiga ja arvutada kodus "lahja kehamassi". täiesti võimatu, hoolimata lihasmassi arvutamise valemitest, millest võrgus piisab.
Bioimpedantsi analüüs kliinikus ja MGB nutikaalud
Skeletilihaste mass, millega meil tegemist on, on mingi tinglik näitaja keha tervisest, vastupidavusest ja füüsiline areng. Lean Mass on suures osas “võidetud” tänu vedelikele ja sidekudedele, millist protsenti skeletilihaste massist selles näitajas on raske öelda. Sellest tulenevalt peab ütlema, et ükski kahest näitajast ei iseloomusta keha reljeefi! Kuigi andmete põhjal otsustades on kaalunäitaja "lahja lihasmassile" lähemal kui röntgenikiirgus.
Mida internet ütleb?
Tavalise inimese potentsiaal ilma ravimite ja arstideta, nagu märgitud, on ühtlase sportliku koormusega kuni 12 kg lihast aastas, vähenedes aasta-aastalt vastavalt 6 ja 3 kg-ni. Kiirkomplekt on peaaegu võimatu ilma täiendava stimulatsioonita, kuid selle mõju on kiire ja mitte alati kasulik.
Hea näide kiirest efektist on näitlejad, kes saavad endale lubada kiiresti kaalu ja lihasmassi juurde võtta ning sellest kiiresti lahti saada ja siis uuesti juurde saada.
See on kallis ja ebatervislik, kuid Hollywoodi staaridel on raha ja nad saavad seda endale lubada. Enamik tavainimesi kipub figuuri palju süstemaatilisemalt korrigeerima ja süsteem annab tulemusi, kuid meie süsteemis piisab normilähedaste väärtuste juurde jäämisest ja seda on ka nutikalude abil trendides täheldada.
Samuti ärge unustage, et müostatiin vastutab lihaste kasvu eest ja mõnel inimesel on geneetiliselt piiratud võime lihaseid lõputult kasvatada.
Kuidagi teisiti? Jah! Proovime nihikuga
Kui alles hakkasime rääkima kaaludest kui keha analüüsimise viisist, ilmusid kohe eksperdid, kes (osaliselt ja õigustatult) seadsid bioimpedantsi meetodi põhimõttelise kahtluse alla.
Tõeliselt sügav ja üksikasjalik keha koostise analüüs on võimalik ainult röntgenikiirte abil - DEXA. Trendide jälgimiseks sobib aga ka matemaatika: ja kuhugi, tavaline kalkulaator.
Kas soovite võrrelda keskmiselt 10 000 rubla maksvat uuringut 10 rubla keskmise sentimeetriga?
Sellisteks arvutusteks piisab, kui kasutada . Muidugi on vahe, aga mitte nii katastroofiline, selge, et inimene on kõhn, kõik on normi piires.
Skeletilihaste massi arvutamiseks võib kasutada ka siiski veidi "nõudlikumat".
Midagi sellist…
Tõlkeraskused?
Esimene asi, mis pähe tuli: Lean Body Massi saab tõlkida erinevalt: nii lihasmassina kui ka lahja või kuiva kehamassina või rasvavabana. Ja see oleks väga loogiline. Tõepoolest, kõik, mis pole rasv, peaks olema lihas.
Selle versiooni kasuks räägib kõik, välja arvatud üks pisike ebakõla: DEXA uuringus on kaks veergu: lahja kehamass ja lahja kehamass ning seal on veidi, kuid erinevad numbrid: seega mitte sama asi.
Üldiselt on see näitaja – beež kehamass – DEXA juba võrreldav bioimpedantsi mõõtmisega.
Sellest tulenevalt tuleb tunnistada, et "lihasmassi" määramisel eeldavad erinevad uuringud ja analüüsid erinevaid andmeid. Teiseks tuleb märkida, et lihased, lihasmass ei võrdu reljeefiga ning seda mõistet tuleks pigem mõista kui teatud keha jõu, vastupidavuse ja füüsilise vormi näitajat: lähedast sportlikule või vastupidi rasvumisele. Ja siin on kõik juba rasva massist lahutamatu: kui palju see on? Kaal tuleb juurde nii rasva kui ka lihaste tõttu ja 100+ kg kaaluga saab lihasmassi proportsionaalselt arvutada, aga pressi asemel ümara kõhuga - sa pole kahjuks sportlane.
Samuti märgime, et analüsaatorkaalud, kuna need põhinevad bioimpedantsomeetria tehnoloogial, mõõdavad skeletilihaste massi, millel on teatud normaalvahemik, kuhu tervel inimesel polegi nii raske pääseda.
Ja võib-olla ei saa täna seda näitajat muul viisil ligikaudselt arvutada kui käte ja nihikuga. Kuid selleks, et arvutada need andmed nihiku ja sentimeetriga, peate ikkagi teadma oma kaalu ja siin on ring suletud - on aeg osta kaal.
Soovitame kasutada: kergeid, kompaktseid ja mugavaid, mis on läbinud mitmeid teste ja võrdlusi erinevatel inimestel, sh võrdlust klassikaliste kliiniliste uuringutega, kasutades bioimpedantsomeetrit ja DEXA seadet.
Kõigepealt testiti kaalude arvutamisvõimet rasva mass ja selles osas olid nad väga veenvad.
Ja teine mõõde koos teise osalejaga:
Teisisõnu tundub meile, et kaalud suudavad usaldusväärselt töödelda mitmeid kehakaaluga seotud andmeid ja lagundada need rasva- / tailiha- / luu- ja lihasmassiks. Esiteks aitab see kaalu ja muutuste dünaamikat paremini ja üksikasjalikult jälgida.
Oma vääriliste ja mugavate omadustega kaalud on odavad: . Soovi korral saate neid spetsiaalse kupongi abil kohe saidil tasuga osta veel 500 rubla odavamalt: MGBBFS!