Vale asend arvutis. Arvutireeglid

21. sajand on sajand infotehnoloogiad, mis tähendab, et igal aastal suureneb arvutikasutajate protsent märkimisväärselt.

Paraku arvavad paljud meist vaid, et istume õigesti – ei tea tööreegleid ega pauside ajal silmade ja keha puhkamiseks vajalikke harjutusi.

Kuidas õigesti arvuti taga istuda?

Saan aru, et tahad maha istuda nii, nagu hing nõuab.

Aja jalad külgedele laiali, paindu "kolme surmasse", kuku laiali nagu kuningas või printsess, vasakule tass kohvi, paremale paar võileiba ja ongi kõik, elu on hea.

Tegelikult on kõik erinev - selline poos arvuti taga “tapab” su kehahoiaku paari aastaga.

Sulle lihtsalt tundub, et võtad mugava asendi. Istu nii tund või kaks ja sa tahad oma asendit muuta.

Kui teil on vaja 8-10 tundi arvuti taga töötada ja mitte lõbutseda, peate esialgu leppima õige asend selja- ja kaelavalu vältimiseks.

Inimestele meeldib veeta palju aega arvuti taga: vabatahtlikult tööl ja seejärel suure entusiasmiga kodus.

Tööreeglid: hoolitse oma kehahoia eest – “istu maha” õiges asendis!

Pea. Peaks olema ekraani tasemel. Kaugus ekraanist peaks olema võrdne väljasirutatud käega.
Kael. Ladusalt ja lõdvestunult. Kaela pole vaja pinges hoida ja ette tõmmata, sellest algavad esimesed valud.
Tagasi. Peaks olema paralleelne tooli seljatoega, ideaalis tihedalt, kuid mitte pingul. Istu sirgelt, lõdvestu, ära kummardu ette.
Õlad. Kukkus alla ja sirgeks. Sa ei saa oma õlgu pigistada, sa ei pea neid kõrvade juurde tõmbama.
Küünarnukid. Peab olema lõdvestunud ja õiges asendis.
Jalad. Peab olema painutatud 90 kraadise nurga all. Pole vaja jalgu risti panna, te ei istu nii kaua.
Jalad. Mingil juhul ei tohiks nad "käida". Nad on alati põrandal, kindlal toel. Lühikest kasvu inimestele võib kasutada jalatuge.

Tool. Paigaldatud nii, et põlved oleksid õiges asendis.
Ekraan. See asub silmade kõrgusel või veidi madalamal.
Klaviatuur. Parima asendi saavutab, kui klaviatuur on "sinust eemale" keeratud nii, et randmed on õiges asendis ja otse küünarnukist allpool.
Kaugjuhtimispuldid peavad olema ligipääsetavad ühe käeliigutusega, sealhulgas randme ja sõrmede liigutamisega.
Katkestused. Arvutiga töötamine põhjustab ülakeha ja silmade perioodilist väsimust.

Harjutused

Meil on iga töötunni kohta 5-10 minutit puhkust.

Kuidas te neid kulutate? Õige, mine pikali, suitseta või söö.

Kuid ma ütlen teile parema võimaluse: harjutuste komplekt arvutiga töötades kogu keha ja silmade lõdvestamiseks.

Tõuse üles, joo klaas vett, siruta kaela, selga, käsi. Võib olla, mine välja Värske õhk võimalusel hinga sisse. Rohkem liikumist.
Selja saad sirutada vaagna ringjate liigutustega, kaela sujuvate pea pööretega, käsi ja õlgu külgedele kiigutades.
Kui istud uuesti oma laua taha, proovige tooli asendit muuta. Langetage veidi madalamale või kõrgemale, lükake tagasi või vastupidi, tooge lähemale.

Täielik harjutuste komplekt:

Silma laadimine:

Selleks, et nägemist mitte rikkuda, peate tegema silmadele harjutusi. Pinge leevendamiseks liigutage silmi üles ja alla, vasakule ja paremale.
Järgmisena vaadake 30 sekundit lähedalasuvat objekti ja seejärel veel 30 sekundit kaugel asuvat objekti. Korda 3 korda.
Sulgege silmad tihedalt 15 sekundiks, seejärel avage silmad. Korda 3-5 korda.
Lihtsalt sulgege silmad ja unistage minut või paar millestki meeldivast. Täiuslikult leevendab mitte ainult pingeid silmadest, vaid ka emotsionaalselt lõdvestab.
Kui kannate prille, võtke need puhkamisel ära. Lase silmadel puhata.
Kui kannad läätsi, siis on ebamugav neid iga 5-10 minuti tagant eemaldada, tean endalt.
Aga abiks võivad olla tavalised niisutavad silmatilgad, mida saab apteegist osta. Ma kasutan seda kogu aeg ja pole probleemi. Need on odavad.

Keha asend arvutis. Ergonoomiline töökoht

halb rüht ja istuv pilt elu - peamised eeldused selgroo haiguste tekkeks. Nende mõju ei ole vähem kahjulik kui vigastused ja rasked füüsiline töö. Monitori ekraani ette istudes võtavad inimesed reeglina kõige mugavama asendi. Kuid "mugav" ei tähenda "õiget" või "kasulikku". Enamikul juhtudel mängib suurt rolli harjumus. Kui istud kuu aega oma laua taga sirge selg ja õlad ruudus, avastad lõpuks, et sul on nii mugav istuda.

Kuid isegi kui olete õigustatult uhke kuningliku poosi üle, istuv töö mõjutab ikkagi teie selgroogu negatiivselt. Intervertebraalsed kettad on pidevalt koormuse all. Pikali olles on surve neile minimaalne, kuid istumisasendis saavutab see haripunkti. Ja mida kauem te oma asendit ei muuda, seda suurem on rõhk lülidevahelistele ketastele. Tagajärjed võivad olla erinevad. Sageli väheneb selgroolülide vaheline kaugus, mille tõttu närvid on kahjustatud. Kuid enamasti on selliste intervertebraalsete ketaste koormuste tagajärg osteokondroos.

On veel üks negatiivne tegur, mida ei tohiks unustada: lihaste väsimus. Seljalihased hoiavad selgroogu õiges (või vales) asendis. Kui istud küürus, on osa lihaseid üle pingutatud ja osa ei saa üldse koormust. Selle tulemusena kannatab üks piirkond ülepinge all, samas kui teises lihased järk-järgult nõrgenevad ja lagunevad. See on üks peamisi põhjuseid, miks manuaalteraapia mõnikord on sellel ainult ajutine mõju. Kiropraktik võib väljapaiskunud seljaaju ketta tagasi lükata, kuid ainult teie saate tugevdada lihaseid, mis seda ketast paigal hoiavad. Kui lihased on nõrgad ja te pole muutnud harjumust teatud asendis laua taga istuda, hüppab ketas paratamatult uuesti välja.

Õpilased ja üliõpilased muutuvad sageli ohvriteks istuv pilt elu, mille tõttu neil tekib skolioos või muu kumerus. Noored on suuremas ohus kui täiskasvanud, kuna nende selgroog pole veel täielikult välja kujunenud. Koolides pole enam kombeks õpilaste kehahoiakut jälgida – ja asjata. See aitaks kujundada harjumust õigesti istuda ja ennetada paljusid haigusi. Kuid isegi kui last koolis jälgitaks, ei lahendaks see teist probleemi: õige asend arvuti ees. Kuid just monitori ekraani ees eelistab kaasaegne noor põlvkond oma vaba aega veeta.

Kuidas istuda arvuti ees?

Õige asend ekraani ees on tervisele hädavajalik tingimus, kuid mitte mingil juhul imerohi. Iga asend muutub kahjulikuks, kui te seda aeg-ajalt ei muuda. Kui teie tegevus hõlmab arvutiga töötamist, proovige sagedamini tõusta, soojendada, tehke reegliks hommikul ja õhtul võimlemine. See aitab teil hoida oma selgroogu tervena kuni vanas eas. Mida siis tähendab keha õige asend arvuti juures?

1. Selg ja kael peaksid olema sirged ning õlad sirged. Peamine koormus peaks sel juhul langema alaseljale ja sabaluule.

2. Selg ei tohiks puudutada tooli või tugitooli seljatuge.

3. Pea tuleb hoida tasasel tasemel, ilma langetamata või tahapoole kallutamata.

4. Jalad kogu jalatoega põrandal. Üks kahjulikumaid harjumusi on istuda risti-rästi. Selles asendis on veresooned pigistatud ja selg paindub. Armastuse kõige silmatorkavam tagajärg sellise positsiooni vastu võib olla veenilaiendid.

5. Kui sul on töökohal mugav istuda, aga jalad ei toetu põrandale, võid kasutada spetsiaalset jalatuge. Pange tähele: põlved peavad olema täisnurga all. Igas muus asendis jalad väsivad.

6. Vaata lähemalt spetsiaalselt varustatud arvutilaudu. Nendes asub peamise lauaplaadi all riiul hiire ja klaviatuuri jaoks. Seda tehakse põhjusega, nii et te ei tohiks klaviatuuri kõrgemale paigutada, isegi kui poos tundub teile ebatavaline. Käte ja õlgade õige asend on teie küünarnukkide kõrgusel.

7. Monitor ei tohiks olla käe pikkusest lähemal ega kaugemal. Ekraani optimaalne asukoht on silmade kõrgusel või veidi madalamal, nii et monitori ülemine serv on silmade vastas.

Millele istuda?

Kui pead istuma ebamugaval toolil, kannatab selg nii või teisiti – isegi kui teed regulaarselt võimlemist, käi jooksmas ja hoia selg sirge, isegi õhtul teleka ees istudes. Milline peaks olema tool või tugitool?

1. Optimaalne valik on tugitool või kõrgusregulaatoriga tool. Nii saate seda enda jaoks kohandada. Õige kõrgus on selline, kus jalad on kindlalt põrandal ja kui selg sirgeks ajada, on monitor täpselt silmade kõrgusel.

2. Toolil või tugitoolil peab olema seljatugi ja käetoed. Pole paha, kui tool on samal ajal ka reguleeritava selja kaldega.

3. Istmepinnal peaks olema ümar alumine serv, mis mitte ainult ei taga kõige mugavamat asendit, vaid ka kindlustab jalad tarbetute löökide ja marrastuste eest. Sile, kõva serv avaldab kindlasti survet veresoontele. See tähendab, et tagajärjed on umbes samad, kui istuksite jalad risti.

4. Käetoed peaksid olema veidi allpool küünarnukkide taset, kui painutate käsi ilma õlgu pingutamata. Lihtsamalt öeldes ei tohiks käetoed klaviatuuril tippimisel teie liigutusi piirata. Neid on vaja ainult keha toetamiseks, kui tõused või istud. Liiga kõrged käetoed tõstavad õlad kõrgele ja tõmbuvad üles.

5. Vältida tuleks liiga madalaid "istmeid", mille tõttu tuleb monitori ekraani vaadata alt üles. Isegi kiiremini kui seljatugi, "lõpetavad" sellised toolid nägemise.

6. Püüa mitte kasutada köögitaburette, magamistuppa tumbasid ja arvutiga töötamiseks tavalisi puidust toole. Ja sügavad kodutoolid ei sobi sugugi töökoha rolli. Selliste istmete peal on ebamugav pikka aega töötada ja mõnikord on täiesti võimatu otse istuda.

7. Pidage meeles: teie keha peamine toetuspunkt istuvas asendis peaks olema alaseljal. Sa võid aeg-ajalt oma lauatooli tagasi nõjatuda, kuid seda ei tohiks kujundada nii, et see oleks ainuke mugav asend.

Kui te pole harjunud istuma arvuti ees sirge seljaga, siis alguses õige rüht tunnete end kindlasti ebamugavalt. Peate uue positsiooniga harjuma. Ja veel, proovige monitori ees istudes lõõgastuda. Liigne stress põhjustab tarbetuid probleeme selle asemel, et lahendada olemasolevaid.

Tööks vajalikke asju ei tohiks hoida riiulitel ega sahtlites “laua all”. Vastasel juhul peate sageli kummarduma ja see võib olla täis probleeme lülisambaga, eriti kui te pole kaheksateist aastat vana. Kõik, mida vaja lauale või külgsahtlitesse panna. Ühesõnaga, et poleks vaja toolilt tõusmata madalaks kummarduda.

Õige asend arvuti ees on põhitõed. Et selg ei väsiks, proovige mitte liiga kaua töökohal viibida. Võite püsti tõusta, et venitada või kõndida, või teha väikest võimlemist, mis tugevdab selga. Kontorikeskkonnas ei saa te tõenäoliselt täislaadimist sooritada, kuid kerge võimlemine ei nõua midagi erilist, välja arvatud peegli olemasolu:

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, õlad lõdvestunud. Proovige õrnalt puudutada oma kõrva esmalt vasakut ja seejärel paremat õlga. Veenduge, et teie selg ei kalduks ja õlad ei tõuseks. Kui teete kõik õigesti, tunnete, kuidas kael on venitatud. Tõenäoliselt ei jõua te esimest korda kõrvaga õlale - ärge kiirustage ja ärge olge liiga innukas. Lülisamba normaalse elastsuse korral see tegevus probleeme ei tekita.

2. Olles fikseerinud õlad, pööra pea paremale ja seejärel vasakule, püüdes vaadata selja taha. Pööre peaks olema sujuv ja lõug peaks olema otse õla kohal.

3. Õlgade ringikujulised liigutused ette ja siis tagasi. Sel juhul tuleks kõht sisse tõmmata ja selg sirgeks ajada. Pea ei kaldu. Kell õige täitmine harjutused selles protsessis peaksid ainult veidi ümardama ülaselja.

4. Jalad õlgadest laiemad, käed - õlgadeni. Pärast puusade parandamist proovige oma keha pöörata, et näha, mis on teie selja taga. Esiteks läheb küünarnukk tagasi, siis õlad, siis rind, siis vöökoht. Puusad jäävad liikumatuks. See harjutus tugevdab hästi seljalihaseid ja aitab säilitada õiget kehahoiakut.

5. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sirutage üks käsi otse üles, peopesa lae poole. Sirutage üles, ilma jalgu põrandast tõstmata, kuni tunnete, et selg venib. Siis vaheta kätt.

Hästi aitab tugevdada selga ja vältida osteokondroosi harjutusi horisontaalribal ja regulaarset ujumist. Kuid need meetodid on tõhusad ainult siis, kui treenite regulaarselt. Mõnest õhtust nädalas basseinis piisab, et hoida end heas vormis, kuid siiski ei tee paha teha töö vahepeal soojendus.

Vale kehaasend paljude tundide jooksul arvuti taga töötades on peaaegu kõige olulisem tegur, mis on kontoritöötaja haiguste aluseks. Valud seljas ja alaseljas, vereringehäired jalgades, osteokondroos, ähmane nägemine – see on puudulik nimekiri vaevustest, mis võivad tekkida, kui töötate mitu tundi päevas arvuti taga vales asendis. Proovime meeles pidada lihtsaid soovitusi, mida oleme kooliplakatil "Istume õigesti laua taga" korduvalt näinud. Samad reeglid kehtivad tänapäeval ka arvutiga töötamisel.

Kuidas valida arvutile õige tool?

Tooli kõrgus peab tingimata vastama sellel istuva inimese pikkusele. Kaasaegsed arvutitoolid on reguleeritava kõrgusega, nii et istme tõstmine või langetamine pole probleem. Kõige mugavam kõrgus võrdub inimese sääre pikkusega, sel juhul toetuvad jalad vabalt põrandale. Päevasel ajal saab arvutioperaator reguleerida tooli kõrgust, et aidata koormust ühelt lihaselt teisele nihutada.

Tooli anatoomiline elastne seljatugi hoiab inimkeha tasasel asendil. Ja täpselt nii peate arvuti taga istuma.

Kuidas õigesti oma laua taga istuda?

Nüüd räägime keha asendist. Head kehahoiakut saab hoida, kui järgida arstide nõuandeid arvuti ees istumise kohta.

Jalad. Mitte mingil juhul ei ole soovitatav toolil istudes ja arvutiga töötades jalgu risti panna. See toob kaasa selgroo kõveruse ja veenide muljumise, mille tagajärjel hakkab veri ja seega ka hapnik ajju ebapiisavas koguses sisenema. See põhjustab kiiret väsimust ja keskendumisvõime kaotust. Toolil istuva inimese jalad peaksid olema kõverdatud 90 kraadise või veidi enama nurga all, jalad peaksid asuma kas põrandal või spetsiaalsel alusel.
Tagasi. Kõige parem on toolil nõjatuda nii, et see võtaks osa lülisamba koormusest või hoida selg sirge ja sirutada õlad.
Relvad. Neid soovitatakse hoida kõverdatud asendis, veidi üle 90 kraadi. Ärge mingil juhul toetage küünarnukke lauale. Tänapäeval on olemas spetsiaalsed hiire- ja klaviatuurimatid, mugavate peopesadega.
Silmad. Monitori õige asend on akna suhtes 90 kraadise nurga all. Sel juhul ekraanil pimestamist ei teki. Silmade ja monitori vaheline kaugus peaks olema vähemalt väljasirutatud käe pikkus.

Harjutused, mida teha arvuti taga istudes

Mõistes, kuidas arvuti taga õigesti istuda, säästate end paljudest terviseprobleemidest. Õige istuvus pole aga kõik, mida arstid soovitavad inimesele, kes töötab mitu tundi päevas arvuti taga.

Iga 30 minuti järel on soovitatav teha silmadele harjutusi: 15 sekundit endale lähima punkti vaatamiseks (näiteks pliiats käes) ja 15 sekundit kõige kaugemasse punkti. Samuti on soovitatav neid liigutada üles-alla, paremale ja vasakule, et leevendada silmade väsimust.
Tõuse iga tund arvuti tagant, siruta käed ja selg. Ringi tasub jalutada, vaadata monitoril olevalt pildilt eemale.
Kui töötate pikka aega arvutiga, ärge unustage iga 15-20 minuti järel muuta keha asendit, tõsta või langetada tooli istet. Kõik see aitab vältida lihaste väsimust, vähenenud jõudlust ja üldist toonust.

Pikaajalisest arvutiga töötamisest halveneb nägemine, ilmnevad seljaprobleemid. Paljude jaoks on arvuti aga töövahend, nii et kas see toob kahju või kasu, sõltub sellest, kuidas te sellega töötate. Ja kui järgite soovitusi, kuidas õigesti arvuti taga istuda, pole probleeme. Ainult paljud kasutajad unustavad selle.

Miks on oluline arvutit õigesti kasutada?

Valesti istudes saab selgroog tugeva koormuse, kuna selle füsioloogiline asend on häiritud. Lisaks pingutavad mõned seljalihased üle, teised lõdvestuvad - selle tulemusena tekib kumerus ja seejärel.

Sageli saavad need, kes on sunnitud arvuti taga pingutama. Emakakaela pikaajalise ja pideva stressi tõttu, nimme selgroolülidevahelised kettad hakkavad deformeeruma, kaotavad elastsuse. Ja osteokondroosi tagajärg on lülidevaheline song. Lisage sellele - närvijuure pigistamine. Varem oli see vanemate inimeste haigus ja tänapäeval põevad ishiast ka noored.

Ja ärge unustage nägemist. Seda vaevavad vereringehäired, mis paratamatult tekivad pikaajalisel, ebaõigel istumisel, ning pideva silmade ülepinge all, mis on sunnitud päevi järjest monitori vaatama.

Ja halvenenud kehahoia korral on probleeme seedetraktiga, hingamissüsteem, vaagnaelundid. Kui istud valesti, siis nad liiguvad, saavad vereringehäirete tõttu vähem hapnikku ja toitu.

Arvuti taga istumise reeglid

Selleks, et suurepärane tööriist ja tõeline abiline teie tervist ei kahjustaks, peaksite teadma, kuidas tööl või kodus laua taga istuda. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma toolile. Ideaalne variant on ortopeediline mudel. Kui see nii ei ole, on parem osta istmele ja tooli seljatoele ortopeedilised padjad.

Seadmed pakuvad õige sobivus, mille juures selg on tasane, õlad on paigal, vaagen võtab õige asendi. Kõik see vähendab lülisamba koormust ja mõne aja pärast tunneb kontoritöötaja, et ta on vähem väsinud, seljavalu on kadunud ja pea valutab harvemini.

Teine punkt on silmad. Optometristid ütlevad, et käe pikkust peetakse optimaalseks kauguseks monitorist silmadeni. Monitori asukoht peaks olema selline, et inimene ei viska pead tagasi, vaid vaataks otse või veidi allapoole.

Kolmas on käte ja jalgade asend. Et need ei tuimaks, tuleb neid hoida 90 kraadise nurga all painutatud. Inimese jalad peaksid olema põrandal või spetsiaalsel alusel.

Vastame küsimustele

Väsimuse taset pärast arvutiga töötamist mõjutavad mitmed tegurid. Peamine neist on monitor või õigemini selle sätted. Kui kontrasti ja heleduse parameetrid, monitori sagedus on valesti seatud, kurnab inimene rohkem silmi, proovib monitorile lähemale või kaugemale liikuda. Sellisel juhul on isegi ortopeedilisel toolil istudes keha asend vale. Seetõttu peaksid monitori seadistused olema sellised, et tunneksite end töötades mugavalt.

Teine tegur on liikumatus. Isegi õige kehahoiaku korral mõjutab pikaajaline istumine tervist halvasti. Eksperdid soovitavad iga 30 minuti järel töölt kõrvale juhtida ja teha väikest võimlemist. Jalgade, käte soojendus, väike kõndimine, külgedele kaldumine, õlgade ringjad liigutused, kaela soojendamine. See leevendab väsimust ja suurendab oluliselt tõhusust.

Kui võimlemisvõimalused puuduvad (inimene töötab kontoris, kus on palju inimesi), siis saab palju harjutusi teha ka istudes. Ja selja pingete leevendamiseks piisab mitmekordsest venitusest.

Kasulikud on ka silmade harjutused, mida tuleks teha pärast keha soojenemist. Liigutage silmi küljelt küljele, üles ja alla, sulgege silmad mitu korda tihedalt. Regulaarse esinemise korral aitab selline võimlemine säilitada nägemist.

Uurige: korrektsioonimeetodid, kasulikud harjutused.

Tehke kokkuvõte

Soovitused, kuidas toolil õigesti istuda, on kõikidel juhtudel standardsed. Töötades arvuti, sülearvuti või paberitega, kodus või kontoris, peaksite alati jälgima oma kehahoiakut ja vältima selgroo kumerust. Selleks on palju võimalusi – alates erimööblist kuni soodsa hinnaga ortopeediliste toolipatjadeni. Enda eest tuleb hoolitseda kohe, enne kui tekivad probleemid selja, siseorganite või nägemisega.

Iga aastaga veedavad inimesed üha rohkem aega arvuti taga istumisasend. Eriti puudutab see IT-valdkonnaga seotud inimesi, kelle monitori juures viibimine ei piirdu vaid paari tunniga kodus puhkamiseks. Kõik teavad, et pikaajaline istumisasendis istumine toob kaasa terviseprobleeme, alates peavalust kuni skolioosi, osteokondroosi või ishiaseni. Kui aga korraldate töökoha õigesti ja sooritate mõned harjutused, saab haigusi vältida või vähemalt kahju minimeerida.

Sinu töökoht

Laua ja tooli kõrgus peab vastama teie pikkusele. Tool peaks olema selline, et jalad saaksid kergesti põrandale ulatuda, lisaks peaks nende jaoks (jalgadele) olema piisavalt ruumi laua all. "Piisavalt ruumi" all mõeldakse ruumi olemasolu, et neid ette, taha ja küljele venitada. Kui tool on liiga kõrge, tuleb korraldada jalatugi, aga kui see on liiga madal, pane istmele padi või paar vana raamatut. Samal ajal proovige laua või arvuti taga istumiseks tooli valides otsida kõige jäigemat, mille seljatugi on võimalikult lähedane selja loomulikule kumerusele (selg sissepoole nõgus). Laua kõrgus peaks olema selline, et klaviatuur ja hiir oleksid küünarnuki kõrgusel.

Asetage arvutimonitor inimkehast käe-jala ulatuses. Töökoht peaks olema hästi valgustatud: valgus peaks langema ülevalt vasakult, võimalusel mitte pimestav, kuid piisavalt ere. Ja ärge mingil juhul istuge arvuti taga pimedas (eriti populaarne õpilaste seas) - see kahjustab teie silmi tõsiselt. Reguleerige enda jaoks ka monitori heledust ja kontrasti: ärge ainult oma nägemist üle pingutage.

Asend ja kehaasend üldiselt

Tähtis on see, millele sa istudes toetad. Õige tugipunkt on tuharad (luud vaagnapiirkonna alumises osas vahetult puusade taga). Lisaks ei pea istudes kogu tooli hõivama ja selili laiali kukkuma: õigeks peetakse asendit, kus toolist on hõivatud kolmandik või kaks kolmandikku. Samas, kui oled võtnud õige asendi, pole sul isegi tooli seljatuge vaja. Lisaks ei aita selg arstide sõnul alati inimesel lõõgastuda: enamasti tekitab see vaid probleeme. Harjumus sellele tagasi toetuda põhjustab lülisamba koormuse ebaõiget jaotumist, mis aitab kaasa seljavalu ilmnemisele, valele positsioneerimisele siseorganid, pingetunne ja närvilisus. Kui te ei saa üldse tooli seljatoele toetuda, toetuge selle alaosale koos selgroo alaosaga: see võimaldab säilitada selja loomulikku läbipainde.

Väga sageli harjuvad inimesed ebaloomuliku, vale kehahoiakuga. Samal ajal kõverduvad paljud ühelt poolt, mis on väga halb ja viib skolioosini. Seetõttu on keha painutamisel ja painutamisel ühes suunas vaja korrata samu harjutusi ka teises suunas, et vältida selgroo kumerust.

Klaviatuuril tippides hoidke küünarnukid laual, ärge laske neil rippuda ega vastu keha suruda. Küünarvarred peaksid võimalusel asuma üksteise suhtes sümmeetriliselt, õlad peaksid olema samal tasemel, pea peaks olema veidi ettepoole kallutatud.

Iga 15-20 minuti järel proovige muuta jalgade asendit, tehke soojendus. Ja ärge pange jalgu risti: see häirib vere vaba ringlust ja on tulvil tagajärgi, eriti naistele, kellel on kalduvus jalgadele. veenilaiendid veenid.

Monitor tuleb asetada otse silmade ette ja mitte mingil juhul ei tohi seda külgedele, üles ega alla nihutada. See on väga oluline, sest muidu on kael ebaloomulikus asendis ja segab vere liikumist ajju ja tagasi. Loomulikult on see inimeste tervisele halb. Üldjuhul tuleks klaviatuur, hiir ja muud tööks vajalikud asjad paigutada nii, et nende järele poleks vaja ebaloomulikes poosides kätt sirutada.

Pärast õige asendi võtmist lõdvestage kindlasti. Alguses on see ebatavaline, kuid siis peaks see teile kindlasti meeldima. Ja ärge unustage aeg-ajalt liikuda. Isegi kui olete võtnud täiesti õige ja sümmeetrilise poosi, ei tohiks te kivina paigale tarduda, ka see võib põhjustada probleeme.

Eraldi tuleks öelda nende kohta, kellele meeldib telefoniga rääkida ja samal ajal proovida paberile kirjutada või arvutis tippida, hoides telefoni kaela ja kõrva vahel. Nii et seda on täiesti võimatu teha, sest kaelale tehakse väga suurt kahju. Kasutage telefonivestlust ettekäändena tõusmiseks ja toas ringi kõndimiseks ning ärge unustage hoida telefoni käega ja hoida oma kehahoia.

Keha harjutused

Iga tund peate tõusma ja mitu minutit ruumis ringi liikuma;
Lülisamba liigeste töö parandamiseks pöörake toolil istudes torso sisse erinevad küljed, ulatudes vastassuunaliste käetugede küünarnukkidega;
Käte lõdvestamiseks pange küünarnukid lauale ja tehke kümmekond ringjad liigutused iga käsi;
Pigistage ja vabastage mõlema käe sõrmed;
Tõuse püsti, tee paar painutust ja kükki. Kui tervis ei sobi, võite endale lubada kätekõverdusi;
Ühendage harjad “lukku”, keerake peopesad välja ja sirutage käed üles nii kõrgele kui võimalik;
Tehke sagedamini silmade võimlemist: pöörake silmi küljelt küljele, keskenduge liikuvatele objektidele, viige pilk ühelt objektilt teisele. Proovige vaheldumisi silmalihaste maksimaalset pinget ja lõdvestumist.