Kui sageli algab võitlus ülekaaluga kõige drastilisemate meetmetega, nagu paast või ekstreemsed dieedid. Kuid need, kes kaotavad kaalu väga kiiresti, on selles lähenemisviisis pettunud, kuna rangetele piirangutele on väga raske vastu pidada ja kaotatud kaal naaseb ikkagi oma kohale. Kuid kaugeltki kõigil ei õnnestu vähemalt mõningaid tulemusi saavutada - enamasti lõpeb kõik rikkega ja ebaõnnestumise sööb ära ohtralt osa teie lemmiktooteid, mis hiljuti keelati. Pole ime, et kaalu kaotamine ilma dieeti pidamata tundub unistusena. Ja tegelikult võib see reaalsuseks saada!
Enamik dieete ei tööta just seetõttu, et need on liiga piiravad. Need muutuvad kehale tõeliseks šokiks, häirides drastiliselt selle tavapärast töörežiimi. Vastus järgneb kohe – ainevahetus aeglustub, seedeelundkond töötab katkendlikult, organismil puuduvad vitamiinid ja dehüdratsiooni mõju.
Tihti piiravad dieedid lubatud toiduainete kogumit nii palju, et organism jääb ilma tervest rühmast elutähtsatest ainetest: rasvadest, valkudest või süsivesikutest. Kuid nad kõik mängivad meie kehas teatud rolli:
- süsivesikud on peamine energiaallikas, ilma milleta efektiivsus väheneb järsult, tuju halveneb, ilmnevad letargia ja apaatia;
- valgud - ehitamiseks vajalikud lihaskiud, kuna need sisaldavad asendamatud aminohapped ei tooda inimkeha;
- rasvad pole mitte ainult energiavarud meie keha, on need vajalikud ka aju ja närvisüsteemi normaalseks talitluseks.
Nagu näete, ei saa keha normaalselt funktsioneerida, kui ükski toitainete rühm välja jätta. Ja pikaajalisel tasakaalustamata dieedil istumisel on ainevahetus häiritud ja tekivad kroonilised haigused.
kodus kaalulangus
Kiiresti ja kahtlaste ravimite kasutamine on võimalik ainult ühel juhul, kui võtate probleemi lahendamisel igakülgse lähenemisviisi: eemaldate ülekaalulisuse peamised põhjused, kohandage oma tavapärast toitumist ja suurendage füüsilist aktiivsust (eriti istuva eluviisiga). Abivahendina saab kasutada massaaži ja kosmeetilisi protseduure: koorimist ja mähiseid.
Põhjuste kõrvaldamine
Mida iganes teete ilma algpõhjustega tegelemata ülekaaluline Püsivalt kaalust alla võtta on võimatu. Enamasti on need:
- Ainevahetushäiretega seotud haigused: suhkurtõbi, pankreatiit, hüpotüreoidism jne Sellisel juhul peate esmalt minema arsti juurde ja läbima ravikuuri.
- Uneprobleemid. Pideva unepuuduse korral langeb järsult inimese sooritusvõime, aeglustub ainevahetus, väheneb immuunsus ja stressitaluvus.
- Stress. Raskete või pikaajaliste stressimuutuste korral hormonaalne taust mis võib põhjustada rasvumist. Ja paljud teised kipuvad maiustustega probleemidest kinni haarama.
- Kiirtoit ja pooltooted. Üha enam inimesi eelistab tänapäeval mitte kulutada aega toidu valmistamisele, vaid süüa valmistoitu. Kuid enamik pooltooteid on täidetud keemiaga, sisaldavad palju rasvu ja süsivesikuid.
- Istuv eluviis. See on tõeline nuhtlus kaasaegne inimene. Probleemi saab lahendada ainult füüsilise aktiivsuse teadliku suurendamisega.
Isegi lihtsalt tähelepanu pöörates ja teadvustades, et teil on sarnased probleemid, astute suure sammu saleda figuuri suunas. Ja järgmine peaks olema põhimõtete järgimine tervisliku toitumise.
Olulised reeglid
Reeglid kehakaalu langetamiseks ilma dieedita on üsna lihtsad. Ja nende järgimine on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks. Seega, kui kogu pere hakkab neist kinni pidama, aitab see kaasa selle taastumisele ning meeldivate ja kasulike pererituaalide loomisele.
Loomulikult on väga oluline, milliseid toite sa sööd. Kui sa suhkrust ei loobu suur hulk rasvased ja süsivesikurikkad toidud, siis on kaalulangus ilma dieetideta võimatu.
Valides tervislikud tervislikud toidud: dieetliha ja kala, teraviljad, tume leib, köögiviljad ja magustamata puuviljad, võite kaalust alla võtta stabiilselt isegi siis, kui järgite ülaltoodud reegleid.
Füüsiline treening
Füüsiline aktiivsus on eriti oluline neile, kellel on istuv töö. Istuva eluviisiga päevas söödud kaloreid praktiliselt ei kulutata, mis tähendab, et ka mõõduka toitumise korral hakkab kaal tasapisi tõusma.
Seetõttu on väga oluline iga pooleteise tunni tagant tõusta ja sooritada elementaarne kompleks. harjutus: painutused, kükid, staatilised harjutused kätel ja jalgadel.
Liftist loobudes ja päevakavasse pooletunnise jalutuskäigu lisades saad tõsta oma igapäevast kalorikulu ilma trennita. kiire tempo. Suurepärased abilised kaalu langetamisel on kontrastdušš ja keha hõõrumine kõva rätiku või labakindaga.
Kuid siiski tasub leida enda jaoks huvitav treeningliik ja teha 2-3 korda nädalas 40-60 minutit, et kogu keha üles pumbata ja heasse vormi viia.
Smelovi meetod
Kes ikka ilma kodus dieetideta kaalust alla võtta ei saa, võib kasutada professionaalset abi ja pöörduda toitumisspetsialistide poole. Nüüd töötab üha rohkem spetsialiste välja individuaalseid kaalulangetamisprogramme või autorisüsteeme, mis võimaldavad teil sujuvalt kaalust alla võtta ilma tugeva nälja- ja stressitundeta kehale.
olemus
Programmi mõju saate tugevdada hüpnoosiseansside abil, mille käigus programmeeritakse inimese alateadvus õigeks käitumiseks, mis aitab kaasa kaalulangusele.
On väga oluline, et patsiendil oleks suur soov kaalust alla võtta ja ta usaldaks täielikult seansi läbi viivat spetsialisti. Vastasel juhul ei pruugi soovitus lihtsalt toimida – teadvus blokeerib selle.
See kombinatsioon pakub kaalulangust ilma dieetideta vastavalt akadeemik Smelovi meetodile. Pärast sissejuhatavat koosolekut, kus süsteemi selgitatakse patsientidele, kutsutakse nad individuaalsele vastuvõtule toitumisnõustaja juurde, kus tehakse baasmõõtmised ja koostatakse 8-nädalane toitumisprogramm.
Grupi hüpnootilise seansi käigus viiakse patsientide alateadvusesse vastavad seadistused, mille mõju kestab kuni mitu kuud. Samal ajal puuduvad ranged toitumispiirangud ja puudub isegi vajadus regulaarse füüsilise tegevuse järele. Kui aga hakata treenima vähemalt 2 korda nädalas, saavutatakse lõppeesmärk veelgi kiiremini.
Puudused
Näib, et sellisel tehnikal on ainult eelised. Aga ei ole.
- Esiteks ei ole kõik soovitavad ja inimeste osakaal, keda hüpnoos ei mõjuta, on üsna suur.
- Teiseks on hüpnootiliste seansside läbiviimise õigus ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistidel, kelle teenused on kallid.
Seega, kui teile pakutakse programmis osalemist madala hinnaga, siis on väga tõenäoline, et tegemist on šarlatanidega.
Kuid peamine puudus on see, et peaaegu võimatu on kontrollida, millal soovitus peatus. Ja see võib kaduda pärast suurt stressi või vahetult enne määratud aega. Seejärel pöördub inimene enda jaoks märkamatult tagasi vanade harjumuste juurde ja võtab uuesti kaalus juurde. Teadliku kaalukaotusega, kui me kontrollime oma dieeti, seda ei juhtu.
Summeerida
Loomulikult ei tohiks spetsialistide abist täielikult keelduda. Aeg-ajalt tasub pöörduda toitumisspetsialisti poole, et temaga arutada ja oma toitumist kohandada kõigile, mitte ainult neile, kes on juba ülekaalulised. Kuid kas kasutada sellist mõjutamismeetodit nagu hüpnoos, otsustab igaüks ise.
Oleme kaldunud arvama, et parem on endas kasvatada õigeid toitumisharjumusi, mis ühel päeval ei kao, vaid jäävad sinuga kogu eluks.
Seda kinnitab ka suurem osa kaalulangetajatest – pärast hüpnootiliseansseanssi söögiisu mõneks ajaks tõesti langeb, kuid saavutatud tulemust on väga raske säilitada. Kaalu langetamisel "koduste" meetoditega on protsess aeglasem, kuid omandatud harmooniat on väga lihtne säilitada.
Istuva tööga töötajate dieet võib anda hämmastava tulemuse kehakaalu langetamiseks kuni 20 kilogrammi kuus, kuid selleks peate väga kõvasti pingutama, järgides kõiki selle tehnika reegleid. Vastasel juhul võite vastupidi saavutada kaalutõusu. Istuva eluviisiga inimeste toitumine pikka aega oli teada vaid vähestele, kuna tema soovitusi sai kliinikutes vaid suure raha eest saada, kuid täna saab selle kaalulangetamise meetodiga tutvuda igaüks.
Teada on ka see, et istuva tööga töötajate dieedi kinnitas pärast põhjalikku ülevaatamist Tervisliku Toitumisinstituut. Inimeste kontingent, kellele see dieet loodi, veedab oma päeva oma laua taga ja õhtul pärast tööd koju naastes eelistab pikali heita ja lõõgastuda. Sellise elustiili puhul ei teki ülekaalu probleemi ainult neil inimestel, kellel pole geneetilist eelsoodumust täiskõhutundeks. Ülejäänud inimesed hakkavad kannatama ülekaalulisuse käes, kuid see tehnika aitab sellest probleemist tõhusalt lahti saada.
Dieet kl istuv töö See mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid toob isegi kasu. Seda tehnikat kasutades on võimalik mitte ainult liigse kehakaalu probleemi lahendada, vaid ka keha põhjalikult puhastada kahjulikest ainetest ja märgatavalt noorendada kogu keha. Seda tehnikat kasutades saate saavutada naha loomuliku liftingu, kuid selleks on oluline mitte juua liiga palju vett.
Toitumise metoodika istuvatele töötajatele
Enne selle tehnikaga jätkamist on väga oluline sooled puhastada. Seda saab teha looduslike lahtistite või klistiiriga. Istuv toitumine võib põhjustada kõhukinnisust, kuid seda probleemi saab lahendada ka lahtistite kasutamisega. Istuva eluviisiga inimeste dieedipidamisega võib kaasneda ka janutunne, kuid vedelikule ei tohiks toetuda, sest see võib kaalulangust mõnevõrra kahjustada.
Toitumiseesmärgid istuva eluviisi jaoks
Istuva eluviisiga inimeste toitumise esmane ülesanne on parandada toidu omastamist organismis. Istuv töö viib väga sageli selleni, et vereringe on häiritud, lümfivool on nõrk, soolestikus tekib stagnatsioon, hingamine muutub pinnapealseks. Kõik see põhjustab toidu halva seedimise ja selle tulemusena liigse kehakaalu ilmnemise.
Istuva eluviisiga inimeste toitumise teine ülesanne on üleminek süstemaatilisele toitumisele pidevatelt kahjulikelt suupistetelt. Kõik tööl tehtavad suupisted on reeglina väga kaloririkkad, kuna suupistete jaoks on vähe aega ja soov on süüa nii palju kui võimalik. Sellest saab veel üks ülekaalulisuse probleemi põhjus.
Istuva töö toitumise põhireeglid
Istuva eluviisiga inimeste toitumine nõuab kolme väga olulise reegli järgimist:
- Menüüd ja söögikordade täpset järjestust ei saa rikkuda
- Dieedi ajal ei tohiks dieet sisaldada moosi, suhkrut ja maiustusi.
- Igapäevaselt on oluline juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett, kuid vedelikku ei tohiks ka liiga palju juua.
Dieediks valmistumine
Istuva eluviisiga inimeste dieedi ettevalmistamiseks peate järjekindlalt:
Dieedi menüü
Dieedi esimese kolme nädala menüü näeb välja sama:
Esimene päev:
- Hommiku- ja lõunasöök: liiter piima jagatuna väikesteks osadeks
- Õhtusöök: 100 grammi musta leiba klaasi tomatimahlaga
Teine päev:
- Hommikusöök: võileivad 100 grammi musta leiba, 20 grammi võid ja lusikatäis mett, samuti kohv, millele on lisatud väike kogus madala rasvasisaldusega piima ilma suhkruta
- Lõunasöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu, 100 grammi keedetud liha, kana või sinki, 100 grammi musta leiba ja puljongit
- Õhtusöök: paar keedetud muna
Kolmas päev:
- Hommikusöök: kaks virsikut, apelsini või õuna
- Õhtusöök: salat kahest kurgist ja kolmest tomatist ilma õlita, samuti tee lusikatäie meega
Neljas päev:
- Hommikusöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu magustamata kohvi ja piimaga
- Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, kala või sinki, paar keedetud muna ja 100 grammi musta leiba
Viies päev:
- Hommikusöök: võileivad, mis on valmistatud 100 grammist mustast leivast, 20 grammist võist ja teelusikatäis mett, samuti magustamata kohv piimaga
- Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, mass või sinki, 100 grammi kõva Hollandi juustu, 100 grammi musta leiba ja puljongit
- Õhtusöök: paar keedetud muna
Kuues päev:
- Hommikusöök: paar virsikut, apelsini või õuna
- Lõunasöök: kerge köögiviljasupp lusikatäie taimeõliga
- Õhtusöök: salat kahest kurgist ja kolmest tomatist ilma õlita ning klaas teed lusikatäie meega
Seitsmes päev:
- Hommikusöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu ja magustamata kohvi piimaga
- Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, kala, liha või sinki, 100 grammi musta leiba ja paar keedetud muna
- Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit
Neljanda nädala dieet koosneb paastupäevadest:
- Esimene päev: 1,5 kilogrammi õunu
- Teine päev: 1,5 kilogrammi keedetud kanaliha
- Kolmas päev: 1,5 kilogrammi värskeid tomateid ja kurke
- Neljas päev: 1 kilogramm keedetud liha
- Viies päev: 500 grammi kõva Hollandi juustu ja 2 liitrit mineraalvesi ilma gaasita
- Kuues vesi: liiter keefirit, paar keedetud muna ja keedetud kala
- Seitsmes päev: 1 kilo kõva Hollandi juustu pudeli kvaliteetse punase veiniga
Järgides rangelt kõiki istuva eluviisiga inimeste toitumisjuhiseid, saavutate kindlasti kauni figuuri.
stress, ülekaal, väsimus – need probleemid lahendatakse sageli ühel tõhusal viisil. Peate oma ellu liikumist tooma. Paljude jaoks on seda raske teha, kuid nagu tervisliku eluviisi pooldajad ütlevad, on peamine asi otsustada. Ärge oodake esmaspäeva, tehke esimene treening homme hommikul.
Millest alustada, kui olete kontorist ja istuvast elust väsinud, räägime tänases Heade Nõuannete numbris.
10 tuhat sammu
Programm “10 000 sammu”, mida igaüks saab kasutada, on nüüdseks muutunud väga populaarseks. See programm sobib inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi ja kellel ei ole aega ega rahalist võimalust sinna minna Jõusaal. 10 tuhat sammu koosneb igasugusest tegevusest, igal sobival ajal ja igas kohas. See võib olla ostlemine, jalutamine või aktiivsed mängud lapsega, jalgsi tööle, lifti asemel trepi kasutamine ja palju muud.
programm" 10 tuhat sammu päevas” pakkus välja Jaapani teadlane Yoshiro Hatano eelmise sajandi 60ndatel. Ta leidis, et 10 000 sammu põletab 20 protsenti kaloritest. päevane ratsioon ja vastavalt sellele aidata inimesel saada tervemaks ja saledamaks. Mõnikümmend aastat hiljem hakkasid Maailma Terviseorganisatsioon ja Ameerika Südameassotsiatsioon seda programmi propageerima. Võib-olla oli see omamoodi turundustrikk, mis osutus edukaks mitte ainult ettevõtetele, vaid ka neile, kes soovivad oma tervist üles ehitada ja parandada.
Selle programmi tulemuse nägemiseks peate end seadistama kavandatud koormuse kohustuslikuks ja igapäevaseks täitmiseks. Kui elate istuva eluviisiga, on parem alustada vähemate sammudega, suurendades järk-järgult koormust, kuni jõuate soovitatud 10 000 sammuni. Pöörake alati tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete.
Kui järgite programmi regulaarselt, siis paari nädala pärast tunnete energiatulva ja tunnete end füüsiliselt tugevamana.
Spetsiaalne vidin aitab samme lugeda. Rakenduse saab alla laadida ka oma mobiiltelefoni. Lisaks saab sama marsruuti järgides arvutada selle pikkust sammude kaupa.
Figuuri ja enesehinnangu jaoks
Tantsimine on populaarne ja lihtne viis hankida kehaline aktiivsus. Suunavalik sõltub teie isiklikest eelistustest, temperamendist ja üldisest füüsiline seisund. Õppida saab tantsustuudios või valida ühe spordiklubide pakutavast tantsukavast.
Tunnid aitavad vabaneda ülekaalust, viia keha toonusesse ja lisaks annavad hea tuju ja annab emotsionaalse tõuke. Populaarsed tantsusuunad Krasnojarskis:
— Ladina. Rumba, samba, cha-cha-cha, salsa – neid kauneid ja sensuaalseid tantse saavad osata kõik, olenemata vanusest, kaalust ja tasemest füüsiline treening.
- Zumba. Põhiliste fitnessi elementide ja populaarsete Ladina-Ameerika tantsude kombinatsioon. Klassid üsna kõrge intensiivsusega.
- Postitants. Poletants akrobaatika elementidega. Treeningu käigus tugevdatakse lihaseid, areneb painduvus ja plastilisus.
- Kõhutants. See suund, kus rõhk on kõhu-, käte-, kaela- ja seljalihastel, on fitnessitööstuses olnud populaarne juba pikka aega. Tants aitab vormida ilus figuur ja õpetab graatsilisi liigutusi. Ülekaal kaob, kuid enesehinnang tõuseb.
- seltskonnatants. Nad õpetavad õiget kehahoiakut, liigutuste ilu.
— Põhitõdedel põhinevad treeningprogrammid klassikaline tants. Sisaldab harjutusi painduvuse ja plastilisuse arendamiseks. Kasulik neile, kellel on istuv töö.
Ja ka tango, jazz, klassikalise balleti elementidega kavad, reggae, iiri tantsud - Krasnojarskist leiate enamiku praegu nõutud tantsustiile.
Jalutage pärast tööd
Tööhõive, rahapuudus ja laiskus – need on peamised põhjused, miks Krasnojarski elanikud põhjendavad tervisliku eluviisi põhimõtete eiramist. See selgus Krasnojarski piirkonna meditsiinilise ennetamise keskuse sotsioloogilise uuringu käigus.
Kuid ekspertide sõnul pole vaja kogu oma elu spordile pühendada, hakake vähemalt järgima lihtsaid soovitusi:
- Ärge kasutage lifti, minge trepist üles ja alla.
Kui teil on koer, jalutage temaga sagedamini ja kauem.
- Töölt koju minnes astu paar peatust enne maja transpordist maha.
- Kehtestage reegel mitte sõita transpordiga, kui vahemaa teekonnapunktini ei ületa ühte kilomeetrit.
- Ostke endale ilusaid ja moekaid spordivahendeid. Mõnikord on see see, mis motiveerib hommikused jooksud või jõusaali minnes.
Planeerige endale igapäevased majapidamistööd.
- Sundige end tegema igapäevaseid lihtsaid harjutusi: 7-10 harjutust 15 korduse kohta.
On vastunäidustusi
Suurenenud füüsiline aktiivsus on paljude inimeste jaoks soovitav. Ja siiski on vastunäidustusi. Nende hulgas
- Isheemiline südamehaigus koos sagedaste stenokardiahoogudega
- Äge müokardiinfarkt
- II ja III astme vereringepuudulikkus
- Südame ja veresoonte aneurüsm
- Arteriaalne hüpertensioon 180/110 mm Hg. Art. ja rohkem (AG III art.)
- aordi stenoos
- Raske hingamispuudulikkusega kopsuhaigus
- Tromboflebiit ja trombemboolilised tüsistused
- Pulmonaalne hüpertensioon
- Südame defektid
- Seisund pärast silmapõhja hemorraagiat
- Võrkkesta desinseratsioon
- Kõrge lühinägelikkus (rohkem kui 8 dioptrit)
- Palavikulised seisundid
Regulaarse füüsilise tegevuse positiivne mõju kehale:
- Kardiovaskulaarsüsteem: süda töötab “säästlikumal” režiimil, vererõhk normaliseerub, veresoonte sein tugevneb, kolesteroolitase ja trombide tekkerisk väheneb, moodustub rikkalik kollateraalsete veresoonte võrgustik, paraneb mikrotsirkulatsioon kõigis elundites ja kudedes.
- Hingamissüsteem: suureneb kopsude elutähtsus ja vere hapnikuga küllastumine, mis tähendab, et paraneb kõigi keharakkude toitumine
- Lihas-skeleti süsteem: paraneb sidemete elastsus, mis tähendab lülisamba painduvust ja liikumist liigestes, suureneb lihasmassi, suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust, tugevdab luude struktuuri, moodustab õige rüht tänu heale lihaskorsetile paraneb liigeste sünoviaalvedeliku tootmine
- Parandab vereloomet(vererakkude moodustumine)
- Närvisüsteem: moodustub võime tõhusalt stressile vastu seista, tekivad “rõõmuhumoonid”, tuju paraneb ja uni normaliseerub. Inimene kohaneb kergesti muutuvate keskkonnatingimustega
- Endokriinsüsteem: toimub "rasvadepoo" mobiliseerimine, mis aitab kaasa kehakaalu normaliseerumisele, paraneb erinevate hormoonide tootmine endokriinsete näärmete poolt, insuliin kasutab tõhusalt vere glükoosisisaldust.
- Kõhuõõne organid: soolestiku ja sapiteede motoorika normaliseerub, seedemahlade eritumise paranemise tõttu suureneb toitainete seeduvus, kaob vereseis vaagnaelundites
- Parandab neerude tööd ja kuseteede süsteem ainevahetusproduktide eemaldamiseks
- Immuunsus: mittespetsiifilise immuunsuse tugevnemine (immunoglobuliinide ja leukotsüütide tootmise suurenemise tõttu)
Töötage 100 kaloriga
Bürootöötajad kannatavad kõige rohkem füüsilise tegevusetuse all, kuna see on kõige istuvam tegevus. Keskmiselt kulub tunnis vaid 80-100 kcal. Võrdluseks: ehitusplatsil füüsilise tööga tegelev inimene kulutab tunnis 300–500 kcal.
Kuhu kaob energia kontoritöötaja(1 tund):
- Vaimne töö - 100 kcal
- Seistes ja rääkides - 110 kcal
– Autoga sõitmine – alates 90 kcal
- Kõndimine - 140-160 kcal
- Vestlus koosolekul - 80 kcal
– Kõne, esitlus – 110 kcal
Mida võib istuv kontoritöö tervisele kaasa tuua?
- hüpertensiooni areng
- Hüpoksia ja peavalu
- Valu seljas
— Veenilaiendid veenid
- Probleemid seedetraktiga
- Nägemisprobleemid
- Kiire väsimus ja ebastabiilne emotsionaalne seisund
Käevõru loeb kõike
Selleks, et algaja oma eesmärke kiiremini saavutaks, saab nutitelefoni alla laadida spetsiaalsed rakendused. Nad saavad treeneritelt personaalset nõu, pidada päevikut ja jälgida tulemusi, analüüsida aruandeid.
Pealegi, kaasaegne fitness ja tervisetööstus pakub hulgaliselt nutikaid vidinaid, mis aitavad teil saavutada maksimaalne efekt koolitusest. Näiteks fitness käevõrud. Nende peamine eesmärk on kontrollida keha seisundit Igapäevane elu ja treeningu ajal. Funktsioonide komplekt on mudeliti erinev. Peaasi, et see võimaldab lugeda tehtud samme, põletatud kaloreid, jälgida pulssi ja unekvaliteeti.
Tavalises treeningprotsessis muudavad vahelduseks erinevad aksessuaarid: spordikotid, telefonikotid, käterätikud, kindad.
Rasvumist nimetatakse sageli sajandi probleemiks. Aga kuidas seda vältida, kui veedad palju aega kontoris arvuti taga, sulle ei meeldi ükski dieet ja tööpäev venib nii pikaks, et trenniks aega ei jää? Jääb vaid üle saada oma laiskusest ja kaotada kaalu istuva eluviisiga ilma dieedi ja spordita otse tööl.
Ülekaalu põhjused istuva töö ajal
Istuv eluviis põhjustab sageli ülekaaluline inimestel, kes kipuvad olema ülekaalulised. Sellel on mitu põhjust:
- Tarbitud kalorite arv ületab energiakulusid.
- Istuva tööga töötajatel on tavaliselt vereringe häiritud, mistõttu tekivad ummikud kõigis siseorganites.
- Normaalse toidukorra puudumine päeval toob kaasa õhtuse ülesöömise.
Sellest lähtuvalt on ülekaalu probleemi lahendus ja selle tekke vältimine nende põhjuste kõrvaldamine. Ja saate seda teha ilma dieeti pidamata ja jõusaalis aega veetmata.
Saladus nr 1: tasakaalustage oma dieeti
Istuva tööga töötajate toitumine on sageli suupistete jada. Ja need koosnevad peamiselt šokolaaditahvlitest, pirukatest, kuklitest, pitsast. Vaevalt üllatab see kedagi, et see on kahjulik. Ja vaimse tööga tegelevate inimeste vajadusi selline toit ei rahulda.
Istuva eluviisiga töötab aju kõige sagedamini aktiivselt, mis nõuab süsivesikuid. Samal ajal kulutatakse rasvu ja valke vähe, seetõttu ladestuvad need kehasse sisenedes väga "probleemsetesse" kohtadesse. Aju töö tagamiseks on vaja valida kompleksset tüüpi süsivesikud, kuna “kiired” maiustused toovad kaasa glükoosi vabanemise verre. Sellise mahuga pole kehal aega toime tulla ja tulemuseks on jällegi rasvarakkude moodustumine.
Valke on vaja immuunsüsteemi toimimiseks, mis kannatab ka istuva eluviisi all. Seetõttu ei saa ükski köögiviljadieet kaua kesta, pidage seda meeles. Valgu kogust tuleks siiski piirata – 100 grammi liha, eelistatavalt kala. 
Istuva tööjõu toitumine või õigemini toitumissüsteem peaks olema järgmine: hommikusöögiks puder, vahepalaks köögiviljasalat tilga taimeõli ja puuviljadega, lõunaks liha ja juurviljad, õhtusöögiks keefir, kala või juurviljad.
Salajane number 2: järgige dieeti
Arvatakse, et iga täisväärtusliku inimese päästmine on dieet. Kuid kõik reeglid koos mõistlike toitumispiirangutega taanduvad dieedile. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena kiirendavad ainevahetust, teevad siseorganid tööd, leevendada kõhukinnisust. Selleks piisab, kui süüa iga kahe-kolme tunni tagant. Vahepalaks on parem valida ploomid, õunad, kurgid, tomatid, kalaviil, peotäis pähkleid.
Osatoidud ilma rangete dieetideta aitavad ka portsjoneid vähendada, mis vähendab igapäevase dieedi kalorisisaldust.
Salajane number 3: vesi peseb liigsed kilod minema
Veel üks kõigi tõhusate dieetide reegel on külluslik joomise režiim. Ja selle järgimine ei ole istuvatel töötajatel keeruline. Joogivee koguse jälgimiseks võtke hommikul 1,5-liitrine pudel ja jooge seda kogu päeva jooksul.
Salajane number 4: õige dieet keha elastsuse tagamiseks
Tselluliidist, mis ausalt öeldes moonutab isegi õhukesi kehasid, vabanemine on üsna keeruline, seetõttu on parem selle teket vältida. Lahenduseks pole dieet selle sõna otseses tähenduses, vaid mõned piirangud – selliste toiduainete väljajätmine toidust, mida on ilma kvaliteetse vereringeta raske organismist eemaldada. Selline toit sisaldab:
- kohv;
- rasvane liha;
- kondiitritooted ja maiustused;
- alkohoolsed joogid;
- banaanid;
- suitsutatud tooted.
Saladus nr 5: põletage rohkem kaloreid
Mõne harjutusega saate oma kalorikulu suurendada. Istuvatel töötajatel tekib kohe küsimus, kuidas seda töökohal teha. Vastus on lihtne:
- Unustage lift nii kodus kui ka kontoris. Ilma dieetideta trepist ronimine aitab aktiivselt kaalust alla võtta.
- Tehke kergeid harjutusi otse oma laua taga:
- Kallutage pead aeglaselt taha, ette ja küljele, sirutades õrnalt kaelalihaseid.
- Pange oma käed justkui palveks kokku, sirutage küünarnukid põrandaga paralleelselt ja suruge ühe peopesad teise külge.
- Sirutage üles, tehke sügavad kalded külgedele.
- Tõstke kontsad üles nii, nagu oleksid sokid põrandale liimitud.
- Asetage jalad õlgade laiusele parem käsi vasakul põlvel ja vasak käsi paremal põlvel. Vajutage peopesadega seestpoolt põlvedele ja jalgadega tagage maksimaalne vastupanu.
- Tõstke vaheldumisi jalgu otse töölaua all.
Selline tasu on tõhus mitme lähenemise korrapärase kordamisega. Iga harjutuse 10-15 kordust tugevdab lihaseid, kompenseerib liikumisvaeguse, parandab vereringet. Sellise koormuse korral on igasugune dieet isegi oluliste piirangute puudumisel tõhus. Lisaks naerge rohkem ja tantsige kasvõi istudes, sest positiivne meeleolu on parim mootor iga eesmärgi poole liikumiseks.
Toitumise tunnused istuva töö ajal
Seistes silmitsi probleemiga, kuidas istuva eluviisiga kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu söödava toidu kalorisisalduse kontrollimisele. Parem on kalorite arvu vähendada mitte portsjoni suuruse tõttu, vaid valides vähem kalorsusega toite. Nii et te ei tunne, et te ei söö piisavalt ja kalorite arv on kontrolli all. Näiteks võileivad võib asendada köögiviljade või puuviljadega ning maiustuste asemel süüa kuivatatud puuvilju või jogurtit.
Istuva töö toitumise põhimõtted:
- ära jäta hommikusööki vahele (hommikul pead sööma nii, et keha saaks järgmiseks kolmeks tunniks energiaga. Tooted peaksid sisaldama aeglaseid süsivesikuid ja kiudaineid, näiteks tatar, kaerahelbed vee peal köögiviljadega;
- väldi kiirtoite ja kiirtoiduasutusi (nende menüüs on peamiselt kõrge kalorsusega ja kahjulike maitsetega toiduained);
- õhtusöök hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut (toit peaks olema kerge, näiteks keedetud tailiha värskete köögiviljadega);
- põhitoidukordade vahel peaksid olema tervislikud vahepalad;
- hommikul, 30 minutit enne hommikusööki, juua klaas vett;
- juua 1,5-2 liitrit vett päeva jooksul;
- vedelike kasutamist saate täiendada magustamata looduslike mahlade, rohelise või taimetee, keefiriga;
- kui te ei tööta, ei tohiks te olla teistega võrdne ja süüa iga kord ettevõtte eest;
- ärge kuritarvitage kukleid, küpsiseid, krõpse, kreekereid, koorega kohvi, cappuccinot ja muid kõrge kalorsusega toite, mis on tööl nii populaarsed;
- sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena, söögikordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui kaks tundi.
Istuva eluviisi dieet ei ole täielik ilma suupisteteta, mis peaksid koosnema kasulikud tooted. See võib olla:
- puuviljad (õunad, viinamarjad, virsikud, ploomid, aprikoosid, apelsinid, pirnid);
- hooajalised marjad;
- köögiviljad (porgand, tomat, kurk, sellerivarred);
- kuivatatud puuviljad;
- jogurt;
- keefir;
- kohupiim.
Füüsiline aktiivsus istuvatele töötajatele
Kaalu langetamiseks tuleks istuva tööga töötajate dieet kombineerida kehalise aktiivsusega. Istuva eluviisiga on palju raskem võita sale figuur. Vähemalt pool tundi päevas treenimine kiirendab oluliselt kaalu langetamise protsessi. Kuid sageli pole teil tööl lihtsalt aega regulaarselt jõusaali külastada. Soovi korral, ilma laisk inimene, leiate alati liikumisvõimalusi:
- teha hommikused harjutused enne tööd (vähemalt paar harjutust erinevatele lihasgruppidele);
- loobuge transpordist ja kõndige sagedamini (erandiks on jalgratas, mille reisid aitavad kaalust alla võtta, annavad toonust ja kena kuju lihased);
- asendada lift trepist üles kõndimisega;
- lõunapausi ajal proovige õue minna ja edasi kõndida värske õhk;
- Tõuse püsti ja jaluta aeg-ajalt kontoris ringi.
Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused neile, kes istuvad töölaual. Näiteks pingutage vaheldumisi lihaseid ja hoidke neid mõnda aega selles olekus. Seega saate isegi ajakirjandust alla laadida. Seega, kui naine, kes soovib kaalust alla võtta, istus oma laua taga, võis ta oma kõhulihaseid sissehingamisel pingestada ja väljahingamisel lõdvestada. Samuti on kasulik perioodiliselt tõsta sirgeid või kõverdatud jalgu põlvedes.
Päeva näidismenüü
Kaalu langetamiseks on parem menüü mitmeks päevaks ette planeerida, sh planeerida, mida näksimiseks tööle kaasa võtad. Nii on sul lihtsam oma toitumist kontrollida, et mitte laguneda ja näljast käepärast rämpstoitu sööma hakata.
Istuval tööl kaalu langetamiseks võite teha järgmise päeva menüü:
- hommikusöök: munapuder, köögiviljasalat kurkide ja ürtidega, viil teraleiba;
- esimene suupiste: õun, peotäis pähkleid;
- lõunasöök: roheline salat juustuga, ahjukartul;
- teine suupiste: jogurt;
- õhtusöök: köögiviljahautis, lahja veiseliha.
Kui enne magamaminekut tunned, et tahad väga süüa, siis võid juua klaasi keefirit. Istuv eluviis raskendab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi, kuid ei muuda seda võimatuks. Menüü koostamisel arvesta toiduainete kalorisisaldusega ning jälgi, et toit oleks tervislik ja tasakaalustatud.
Kui me kaotame kaalu, oleme sunnitud dieeti pidama ja treenima. Kuid istuv töö raskendab nende ülesannete täitmist oluliselt. Kaalu langetamiseks ei pea istuva tööga töötaja end näljutama. Peaasi on õppida õigesti toituma, kõrvaldama kahjulikud toidud ja ärge unustage motoorne aktiivsus. Allolev video räägib lähemalt, kuidas istuva tööga kaalust alla võtta.