Lapsepõlves õpetatakse istuma, lamama, seisma. Elustiili muutused, haigused omandatakse. Enamik inimesi liigub vähem, veedab päeva oma laua, arvuti taga istudes. Mõjub ebasoodsalt selgroole, viib osteokondroosini, põhjustab valu seljas, kaelas. Oluline on õppida õigeid kehaasendeid.
Õppige õigesti istuma
Pöörake tähelepanu mööblile. Sageli veedame aega pehmetes hubastes tugitoolides. See on tore, see on selgroole halb. Pehmetes toolides, diivanites kandub rõhk alaseljale, mis tähendab, et te ei saa lõõgastuda. Valige seljatoeks kõva mööbel, millel on tagumik.
Arvutitoolid, milles peate pikka aega teenistuskorras istuma, valige need, mis vastavad standardite nõuetele:
- Kõrgus. Reguleeritav, arvutatakse individuaalselt, lähtudes jalgade pikkusest.
- Sügavus. See peaks olema võrdne 2/3 puusade pikkusest - sellisel sügavusel tasub toolil istuda.
- Tagasi. Reguleeritav, võimaldab teil lõõgastuda, võtta tööasendit.
Istudes on oluline, et jalad puudutaksid täielikult põrandat, puhkaksid. Kui see pole võimalik, on vaja ehitada jalatugi, et säilitada vajalik jalaasend. Selg peaks asuma täielikult vastu tooli seljatuge. Püüdke hoida oma kael, selg sirge, pea sirge, ilma kallutamata. Tähtis, et see oleks laua all vaba koht nii, et jalad moodustaksid põlvedes täisnurga, mitte teravad. Proovige sagedamini tõusta, sirutada jalgu.
Koju tulles istume diivanile. Tähtis:
- Muutke positsioone sagedamini;
- Tõuske perioodiliselt üles, kõndige ruumis ringi, sirutage jalgu;
- Püüdke mitte istuda pikka aega teleri ees, tehke pause iga 1,5-2 tunni järel;
- Lõõgastumiseks nõjatu tagasi, hinga sügavalt sisse.
Reeglid autojuhtide turvaliseks istumiseks:
- Kasutage kõvasid ortopeedilisi istmeid;
- Püüdke sõidu ajal selga mitte pingutada;
- Asetage õhuke rull alaselja alla selja kõverusse;
- Hoidke oma õlad, pea otse, proovige mitte ümber pöörata;
- Autost väljudes soojendage regulaarselt.
Õige rüht magamiseks
Mööbel magamiseks, puhkamiseks ei tohiks olla pehme. Valige tugev madrats, millel on selgroole ortopeediline toime. Jaapanis mõeldi esimest korda, mille peal magada. Põrandad olid mattidega kaetud, nende peal magasid! Sarnane pind luuakse:
- Telli voodisuurune kilp;
- Asetage kilp raami peale;
- Kata keskmise paksusega (7 cm) porolooniga;
- Laota peale villane tekk, kata voodipesuga.
Une ja puhkamise reeglid:
- Parem on magada selili, jäsemed välja sirutatud;
- Asetage oma jalgade alla madal rull;
- Kõhuli magades pane selle alla õhuke padi;
- Lamades magama külili, painutage põlvi, pange käsi pea alla.
Kuidas seista
Tundub, et see on lihtne tegevus. Vaadates inimesi metroos, kaubanduskeskustes, ühistranspordipeatustes, on selge, et kõik ei saa seda teha! Seistes kogeb selgroog globaalset koormust, kannatab nimmepiirkond. Seisa õigesti nii: õlad, pea sirge, kael sirutatud, rind sirge, jalad sirged.
Kodus tehke järgmist.
- Sirutage käed ette, tõmmake üles;
- Istu korraks nõusid pestes, riideid triikides;
- Asetage perioodiliselt jalad alusele - stepper, madal tool;
- Maja puhastamisel painuta vähem alaselja. Tasub kükitada, põlvitada, tõsta tööpinda (triikimislaud), pikendada käepideme kõrgust (mopp, tolmuimeja).
Sageli pesevad naised põrandat põlvedel, kükitades. Oluline on, et selg seisaks õigesti. Toetu käega toolile, lengile, seinale, tõuse üles. Oluline neile, kes kannatavad osteokondroosi all. Kui soojendate, ei saa te maha istuda (tänaval)?
- Muutke asendit iga 15 minuti järel. Tehke seda, nihutades rõhku ühelt jalalt teisele.
- Kõndige ringi, luues motoorseid liigutusi - see jaotab koormuse seljast erinevatele piirkondadele, lihastele.
- Hingake perioodiliselt sügavalt sisse, avades rindkere.
- Istu pingile.
- Tasub sirutada selga, keerata ümber telje, sirutada käsi.
Artikkel on kirjutatud üldhariduse arendamiseks. Täpse diagnoosi seadmiseks ja ravi määramiseks konsulteerige ALATI arstiga
Me veedame suurema osa oma elust istudes, eriti arvutiajastul, mistõttu on väga oluline õppida õigesti istuma. Kas olete kunagi märganud, kui palju aega veedate arvuti taga? Ebamugav või vale istumisasend võib põhjustada peavalu, kaelaprobleeme ja seljavalu, mis mõjutab negatiivselt neuralgiat, seede-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme.
Arvuti taga istumise reeglid
Mugava seljaasendi valimine
Kas toolil, millel istud, on nimmetugi? Tooli kõrgus peaks vastama teie pikkusele. Selg peaks järgima selja loomulikku kumerust, täites ruumi seljatoe ja tooli seljatoe vahel. See aitab vältida liigset survet selgroole.
Hea nimmetugi aitab ära hoida ka lihaste väsimust, mis põhjustab paljudel inimestel lonkamist. Hea nimmetoe korral on seljalihased lõdvestunud ja selg suudab säilitada neutraalse asendi.
Mugav jalgade asend
Jalad peaksid asuma põrandal 90 kraadise nurga all ja toetuma mõlemale kandale. Mugavuse huvides võite kasutada jalatuge, kui need ei ulatu põrandani. Kui jalad on ebaloomulikult painutatud või tunnete ebamugavustunnet, läbib veri veresooni raskesti ja elundid ei saa toitu. Seetõttu ei ole soovitatav istudes jalga üle jala visata.
Õlad ja käed
Asetage klaviatuur ja hiir samale kõrgusele, need peaksid olema küünarnuki kõrgusel. Õlad peaksid olema lõdvestunud.
Randmed ja sõrmed
Hoidke randmed tippimise ja hiire kasutamise ajal sirged. Veenduge, et teie käsi oleks tippimise või hiire kasutamise ajal pingevabas asendis. Ärge lööge jõuga vastu klaviatuuri, sest kirjutusmasinate aeg on ammu möödas.
Hiire kasutamisel kasutage tervet kätt, mitte ainult randmet. Valige hiir, mis sobib teie käe suurusega ja on võimalikult tasane, et minimeerida randme pinget.
Pingete vähendamine kaelas
Monitori keskosa peaks olema teie ees. Asetage kõik dokumendid otse enda ette ja asetage ekraan veidi kõrvale, kui töötate dokumentidega sagedamini kui arvutiga.
Istuge mugavalt toolil. Sulgege silmad ja lõdvestage. Seejärel avage need aeglaselt. Koht, kus silm on algselt keskendunud, tuleks asetada arvutiekraani keskele.
Kuidas oma silmi säästa
Asetage monitor käeulatuses. Samuti on vaja see asetada nii, et ei tekiks pimestamist. Asetage monitor aknast eemale, eelistatavalt 90-kraadise nurga all, või kasutage valgustuse reguleerimiseks aknaluuke. Ärge unustage reguleerida monitori heledust, kontrasti ja fondi suurust, et tunneksite end mugavalt töötades.
Võtke päeva jooksul aega, et anda silmadele puhkust, pannes need keskenduma millelegi muule, näiteks lakke vahtima. Ma ei vaidle vastu, laes pole midagi huvitavat, aga silmad ja kael lõdvestuvad veidi. Tee vähemalt mitu korda päevas silmaharjutusi, mille kohta saad lugeda.
Tehke lühikesi pause
Pausid võivad aidata teie kehal taastuda mis tahes tegevusest. Pauside pikkus ja sagedus sõltub teie töö tüübist. Vaadake perioodiliselt kaugeid objekte, et anda oma silmalihastele puhkust.
Niisiis, harjuge õigesti arvuti taga istuma, parandage oma istumisasendit ja ärge seda unustage tervislik eluviis elu võib aidata teil nautida igapäevaseid tegevusi, sealhulgas arvutis veedetud aega. Ja veel üks näpunäide:
Ortopeediliste haiguste peamine riskirühm on inimesed kelle töö on istuv. Kuidas luua tööks mugavad tingimused, milles oleksime ebamugavate, inimese anatoomiale mitteloomulike kehahoiakute tõttu vähem väsinud? Kuidas minimeerida sellega seotud haiguste riski ametialane tegevus? See on väga lihtne: peate alustama kuidas ja kui kaua arvuti taga istuda.
Kuidas istuda arvuti taga toolil?
Kõigepealt peate õppima, kuidas õigesti istuda. Tegelikult pole selles midagi keerulist. Isegi tavalisel toolil istudes saate kontrolli oma kehahoiakut, kogu probleem seisneb selles, et väga raske on pikka aega ühes asendis püsida. Kuna ka selja ja kaela kõige tasakaalukamas asendis on lihaskorsett, mis hoiab meie selgroogu sees püstine asend, varem või hiljem sa väsid ja kahtlemata soovid oma asendit muuta selleks, et jaotada ümber lülisamba koormust ja leevendada pingeid lihastest.
Saate lihtsalt töökohalt püsti tõusta, vahetades lülituda muudele ülesannetele kehaline aktiivsus, venitada, kõndida või teha lihtsaid harjutusi.
Me unustame sageli lihtsad reeglid, just sellistele kasutajatele töötatakse välja personaalarvutid, mis võimaldavad pikka aega, mugavalt ja tervist kahjustamata istuvas asendis arvuti taga töötada.
Milline on arvuti jaoks parim asend?
Õige, neutraalne tööasend istumisasendis arvuti taga töötades on loomulik ja mugav asend, mis toetab täielikult skeleti peamisi "tugi" punkte, sealhulgas kõige aktiivsemat toetust. probleemsed alad nagu nimme-, emakakaela- ja ristluupiirkond. Asend, mis nõuab minimaalset energiatarbimist. Muuhulgas on vajalik küünarnukkide usaldusväärne tugi, kuna klaviatuuri või manipulaatoriga töötamisel langeb põhikoormus randmetele ja kätele. Korduvalt korrates sama tüüpi käeliigutusi kui koormus ei ole aja jooksul korralikult jaotunud, võivad need põhjustada nikastuste, kumulatiivsete traumaatiliste häirete korral, luu- ja lihaskonna vaevused ja närvisüsteem, tööalased sündroomid ja isegi stress (RSI – korduv pingekahjustus). Need haigused on eriti levinud inimeste seas, kes töötavad professionaalselt arvuti taga, ja mängijatel, kes veedavad arvuti taga vähemalt sama palju aega.
Algoritm arvutis õige istumisasendi võtmiseks
Tähtis! Reguleerige tooli kõrgust nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed ja põlvede nurk oleks vähemalt 90 kraadi.
1. Reguleerige nimmeosa asendit alaselja all, käetoed piki küünarvarre pikkust ja peatoed lülisamba kaelakaare all.
2. Tunni istme sügavus, nii et popliteaalse piirkonna ja istme esiserva vahele jääb kaugus 3-4 cm.
3. Pea asend on tasakaalustatud õlgade kohal, ilma lisakoormuseta ette- või tahapoole, see asend saavutatakse hõlpsalt vertikaalne asend kaela. Neutraalses asendis on vastuvõetav pea 4-kraadine kalle. Peatoega on pea maksimaalne kalle kuni 20 kraadi.
4. Silmad peaksid olema ligikaudu ekraanist käeulatuses, ekraani ülemise punkti tasemel, silmade kaldenurgaga ekraani keskosa suhtes alates 15, kuid mitte üle 30 kraadi.
5. Õlad - avatud rind . Selg – lülisamba tasakaalustatud, püstises või veidi tahapoole kallutatud asendis.
6. Käed ja randmed on eriti lõdvestunud ja loomulikumas asendis kohustusliku küünarnukkide toetamisega käetugedele.
7. Küünarnuki nurk peaks olema mitte vähem kui 90, kuid mitte üle 120 kraadi. See on eriti oluline hiire kasutamisel.
8. Laps veidi üle puusa taseme.
Milline on parim koht arvutiga töötades istumiseks?
Teine oluline tegur arvutiga töötamisel on õigesti valitud ja parem maksimaalselt reguleeritav mööbel. Mööbel, mida saab kohandada konkreetseks tööks teatud seadmete ja välisseadmetega, inimese konkreetsete füüsiliste parameetrite jaoks. Mõelge arvutilaudade ja -toolide põhiomadustele, millest on kõige kasulikum töö ja puhkus.
Arvutilaua ergonoomika.
Lihtsa võhiku jaoks on laud tasane pind, millele saab arvuti panna, tegelikult loeb kõik: ja suurus, kuju ja materjal ning võimalus muuta geomeetriat, et luua rohkem mugavad tingimused.
Tavalise arvuti- või kontorilaua, mida saab osta igast majapidamis-, kontori- või arvutimööblipoest, keskmine kõrgus on 74–78 cm, mis ei ole alati vastuvõetav inimestele, kelle pikkus on alla 165 või üle 180 cm. .
Lisaks disainile on vaja tähelepanu pöörata laua reguleerimise aste. Suur tähtsus on ka laua kujul, esiteks peaks arvutilaud nii suuruselt kui ka disainilt optimaalselt sobituma Sinu toa või kontori interjööri ja ruumi.
Täiskasvanu tööks mõeldud laua minimaalne lubatud pikkus on 80–100 cm, laiusega 60 cm. Mida suurem on arvutilaua töötasand, seda rohkem saab täisväärtuslikuks tööks vajalikke esemeid paigutada. selle kallal.
Arvutilaua lekalne vorm võimaldab teil võtta klaviatuurile lähima asendi, sel juhul võib arvutitooli käetugede vajadus kaduda, kuna laua pind toimib küünarnukkide toena.
Mis puudutab tööpinna materjali, looduslikud materjalid on keskkonnasõbralikumad kui sünteetilised, aga lauakate peaks olema mõõdukalt kõva, hästi kulumis- ja mehaaniliste või termiliste mõjude suhtes vastupidav. Metallklaas või kivi on "külmad" materjalid, naturaalne puit või MDF on mugavaks tööks kõige vastuvõetavam variant.
Õige monitori ja klaviatuuri paigutus
- Ekraani ülemine osa, kui monitor on kallutatud 10 kuni 20 kraadi, peaks olema silmade kõrgusel ja käeulatuses, kuid mitte vähem kui 50 cm. Mida suurem on ekraani diagonaal, seda suurem on kaugus teie silmadest .
- Klaviatuur tuleks seada küünarnuki tasemele, kerge kaldega .
Ergonoomilised arvutitoolid
Meie puhul räägime sellest arvutitoolid, mis pole mitte ainult maksimaalselt kohandatud konkreetse kasutaja proportsioonide ja anatoomiliste iseärasustega, vaid pakuvad dünaamilises istumisrežiimis maksimaalset kehatuge. Väga ergonoomilised, dünaamilised arvutitoolid, mis ei piira istuva inimese loomulikke liigutusi, võimaldavad muuta kehahoiakut olenevalt soovidest või konkreetsetest ülesannetest, säilitades samas täieliku toe probleemsetele kehapiirkondadele. Dünaamiline istme stiil See on omamoodi sobivus töökohal. Isegi minimaalne liikumine istuva töö ajal võimaldab teil leevendada staatilist väsimust, säilitada inimese tasakaalu keskkond, aktiveerivad vereringet, kiirendavad ainevahetust organismis ja hapnikuvahetust kudedes.
Kuidas lõõgastuda arvuti taga töötades?
Vähemalt mitu korda päevas peate laua taga asendit muutma, vaheldumisi istuv töö tööga seisvas asendis. Oodatud on liigeste venitamine ja soojendamine, regulaarsed lühikesed pausid, kõndimine, tegevuste vahetamine, asjad, mis võimaldavad lõdvestada silmi ja randmeid, kaela, õlgu ja selga.
Ostke veebist ergonoomilised arvutitoolid ERGOHUMAN
Mitu aastakümmet kestnud viljaka töö ja pideva uurimistööga ergonoomika, füsioloogia, antropomeetria ja töötervishoiu valdkonnas üldiselt on ettevõte tõestanud oma efektiivsust erinevate probleemide lahendamisel kontori tööruumi kujundamisel. Vaatamata suurele nõudlusele Comfort Seating toodete järele (patenteeritud ja tuntud kogu maailmas ortopeedilise seljaga- adaptiivne tugitehnoloogia nimme lülisamba, ettevõte ei peatu saavutatud tulemustel, jätkab oma toodete täiustamist, viies ellu kontseptuaalselt uusi ideid, et luua töökohal kõige mugavamad tingimused.
Arvutitest on saanud paljude inimeste elu lahutamatu osa. Keegi peab suurema osa päevast monitori vaatama ja keegi ei kujuta ennast ilma mängudeta ette, sotsiaalsed võrgustikud ja muud kaasaegset multimeedia meelelahutust.
Tänapäeval on väga oluline küsimus, kuidas arvuti taga istuda. Me kõik teame, et sellest sõltub otseselt nägemisteravuse säilimine, lülisamba seisund ja üldine heaolu. Uurime välja, kuidas veeta aega arvuti taga, et mitte oma keha kahjustada.
Kõigepealt peate ostma kvaliteetse arvutitooli ja spetsiaalse laua, vastasel juhul ei saa lülisamba probleeme vältida. Tool või tugitool ebaõnnestumata kõrgust tuleb reguleerida. Pädev maandumine võtab selle asendi: sääred peaksid asuma rangelt risti ja puusad peaksid olema paralleelsed. Tooli seljatugi on reguleeritud nii, et selle ja toolil istuja seljatoe vahele ei jääks vahesid ja vaba ruumi.
Oluline on, et jalad ulatuksid põrandapinnani. Kui tool on ostetud lapsele, saab kasutada spetsiaalselt disainitud jalatuge. Ärge unustage istuda sirgelt, ilma jalgu ristamata. Fakt on see, et kui inimene istub risti jalad, on arterite ja veenide kokkusurumise tõttu lokaalne vereringe rikkumine. Kui teete seda pidevalt, võite kergesti saada turseid ja veenilaiendeid.
Reegel nr 2
Need, kes veedavad iga päev mitu tundi arvutiekraani ees, peaksid kindlasti iga 40–50 minuti järel pause tegema, juhtides tähelepanu monotoonselt töölt muudeks tegevusteks.
Võite teha lühikese harjutuste komplekti jäikade käte ja jalgade venitamiseks ja soojendamiseks, jalutada kontoris, minna õue värsket õhku hingama.
Reegel nr 3
Enne töö alustamist on oluline asetada tool või tugitool laua suhtes õigesti. Istuva inimese rind ei tohiks toetuda töölaua pinnale. Peaksite istuma sirgelt, ärge lonkige. Asetage käed otse lauale peaaegu täisnurga all.
See maandumine lihtsustab oluliselt mitme tegevuse elluviimist. Näiteks klaviatuuril tippimine või raamatupidamisega töötamine ei ole väga väsitav.
Reegel number 4
Kui valite või installite monitori valesti, võite saada palju nägemisprobleeme. Seega peaks ekraan asuma silmade vastas ja kaugus peaks olema vähemalt 50–70 cm.
Tänu ekraanile täiendavalt paigaldatud peegeldusvastasele kattele saab vältida lampide ja päikesevalguse peegeldumist. Ebapiisava valgustusega ruumis ei ole soovitatav töötada arvutiga.
Tõhusad harjutused silma- ja lülisambahaiguste ennetamiseks
Kui teete väikese viieminutilise kompleksi ja kasutate seda päeva jooksul vähemalt kaks või kolm korda, hoiate edukalt ära paljude selgroo ja silmade tervisega seotud haiguste arengu ja esinemise.
Sarnaseid harjutusi saab teha nii täiskasvanutele kui ka lastele:
- Aeglane kael pöördub küljelt küljele.
- Õlavöötme pöörlevad liigutused.
- Rüüpavad kätega kokku.
- Silmade pööramine päripäeva (15-20 sekundit), seejärel vastu.
- Sage ja kiire vilkumine 30-50 sekundit.
- Silmaümbruse õrn massaaž (sõrmedega koputamine).
Üks kõige enam tõhusad harjutused silmade soojendamiseks pärast pikka arvutiga töötamist tuleb pilk minutiks fokuseerida lähedal asuvale objektile (näiteks pliiatsi otsale), mis asendatakse maksimaalse võimaliku fookusega objektile, mis asub märkimisväärne vahemaa.
Regulaarne võimlemine on suurepärane ennetus paljude haiguste vastu ning võimaldab teil saada positiivseid tulemusi ka osteokondroosi ja nägemishäirete korral.
Niisiis, kuidas istuda arvuti ees toolil, et mitte kahjustada oma tervist? Selleks piisab ülaltoodud soovituste järgimisest, unustamata regulaarselt kõndimisele aega pühendada. värske õhk, mõõdukas kehaline aktiivsus ja tegeleb igasuguste spordialadega. Laps peab sellise teabe esitama kõige kättesaadavamal ja kohandatud kujul, mitte mingil juhul karistamata teda ohutusrikkumiste eest.
Iga aastaga veedavad inimesed üha rohkem aega arvuti taga istumisasend. Eriti puudutab see IT-valdkonnaga seotud inimesi, kelle monitori juures viibimine ei piirdu vaid paari tunniga kodus puhkamiseks. Kõik teavad, et pikaajaline istumisasendis istumine toob kaasa terviseprobleeme, alates peavalust kuni skolioosi, osteokondroosi või ishiaseni. Kui aga korraldate töökoha õigesti ja sooritate mõned harjutused, saab haigusi vältida või vähemalt kahju minimeerida.
Sinu töökoht
Laua ja tooli kõrgus peab vastama teie pikkusele. Tool peaks olema selline, et jalad saaksid kergesti põrandale ulatuda, lisaks peaks nende jaoks (jalgadele) olema piisavalt ruumi laua all. "Piisavalt ruumi" all mõeldakse ruumi olemasolu, et neid ette, taha ja küljele venitada. Kui tool on liiga kõrge, tuleb korraldada jalatugi, aga kui see on liiga madal, pane istmele padi või paar vana raamatut. Samal ajal proovige laua või arvuti taga istumiseks tooli valides otsida kõige jäigemat, mille seljatugi on võimalikult lähedane selja loomulikule kumerusele (selg sissepoole nõgus). Laua kõrgus peaks olema selline, et klaviatuur ja hiir oleksid küünarnuki kõrgusel.
Asetage arvutimonitor inimkehast käe-jala ulatuses. Töökoht peaks olema hästi valgustatud: valgus peaks langema ülevalt vasakult, võimalusel mitte pimestav, kuid piisavalt ere. Ja ärge mingil juhul istuge arvuti taga pimedas (eriti populaarne õpilaste seas) - see kahjustab teie silmi tõsiselt. Reguleerige enda jaoks ka monitori heledust ja kontrasti: ärge ainult oma nägemist üle pingutage.
Asend ja kehaasend üldiselt
Tähtis on see, millele sa istudes toetad. Õige tugipunkt on tuharad (luud vaagnapiirkonna alumises osas vahetult puusade taga). Lisaks ei pea istudes kogu tooli hõivama ja selili laiali kukkuma: õigeks peetakse asendit, kus toolist on hõivatud kolmandik või kaks kolmandikku. Samas, kui oled võtnud õige asendi, pole sul isegi tooli seljatuge vaja. Lisaks ei aita selg arstide sõnul alati inimesel lõõgastuda: enamasti tekitab see vaid probleeme. Harjumus sellele tagasi toetuda põhjustab lülisamba koormuse ebaõiget jaotumist, mis aitab kaasa seljavalu ilmnemisele, valele positsioneerimisele siseorganid, pingetunne ja närvilisus. Kui te ei saa üldse tooli seljatoele toetuda, toetuge selle alumisele osale koos selgroo alaosaga: see võimaldab säilitada selja loomulikku läbipainde.
Väga sageli harjuvad inimesed ebaloomuliku, vale kehahoiakuga. Samal ajal kõverduvad paljud ühelt poolt, mis on väga halb ja viib skolioosini. Seetõttu on keha ühele küljele painutamisel ja painutamisel vaja korrata samu harjutusi teises suunas, et vältida selgroo kumerust.
Klaviatuuril tippides hoidke küünarnukid laual, ärge laske neil rippuda ega vastu keha suruda. Küünarvarred peaksid võimalusel olema üksteise suhtes sümmeetrilised, õlad peavad olema samal tasemel, pea peaks olema veidi ettepoole kallutatud.
Iga 15-20 minuti järel proovige muuta jalgade asendit, tehke soojendus. Ja ärge pange jalgu risti: see häirib vere vaba ringlust ja on tulvil tagajärgi, eriti naistele, kelle jalad on altid. veenilaiendid veenid.
Monitor tuleb asetada otse silmade ette ja mitte mingil juhul ei tohi seda külgedele, üles ega alla nihutada. See on väga oluline, sest muidu on kael ebaloomulikus asendis ja segab vere liikumist ajju ja tagasi. Loomulikult on see inimeste tervisele halb. Üldjuhul tuleks klaviatuur, hiir ja muu tööks vajalik paigutada nii, et nende järele poleks vaja ebaloomulikes poosides kätt sirutada.
Pärast õige asendi võtmist lõdvestage kindlasti. Alguses on see ebatavaline, kuid siis peaks see teile kindlasti meeldima. Ja ärge unustage aeg-ajalt liikuda. Isegi kui olete võtnud täiesti õige ja sümmeetrilise poosi, ei tohiks te kivina paigale tarduda, ka see võib kaasa tuua mõningaid probleeme.
Eraldi tasub mainida neid, kellele meeldib telefoniga rääkida ja samal ajal proovida paberile kirjutada või arvutis trükkida, hoides telefoni kaela ja kõrva vahel. Nii et seda on täiesti võimatu teha, sest kaelale tehakse väga suurt kahju. Kasutage telefonivestlust ettekäändena tõusmiseks ja toas ringi kõndimiseks ning ärge unustage hoida telefoni käega ja säilitada oma kehahoiak.
Keha harjutused
- Iga tund peate tõusma ja mitu minutit ruumis ringi liikuma;
- Lülisamba liigeste töö parandamiseks pöörake toolil istudes torso sisse erinevad küljed, ulatudes vastassuunaliste käetugede küünarnukkidega;
- Käte lõdvestamiseks asetage küünarnukid lauale ja tehke iga käega kümmekond ringikujulist liigutust;
- Pigistage ja vabastage mõlema käe sõrmed;
- Tõuse püsti, tee paar painutust ja kükki. Kui tervis ei sobi, võite endale lubada kätekõverdusi;
- Ühendage pintslid “lukku”, keerake peopesad välja ja sirutage käed üles nii kõrgele kui võimalik;
- Tehke sagedamini silmade võimlemist: pöörake silmi küljelt küljele, keskenduge liikuvatele objektidele, viige pilk ühelt objektilt teisele. Proovige vaheldumisi silmalihaste maksimaalset pinget ja lõdvestumist.
Käte õige asend klaviatuuri kohal:
