Suurepärane tööriist tõhusaks rakendamiseks enesetreening- poksikott. Esiteks on see kasulik trikkide ja löökide harjutamiseks. See sobib nii professionaalidele kui ka algajatele. Ja loomulikult kõigile neile, kes on huvitatud enda füüsilise vormi hoidmisest.
Südame-veresoonkonna ja lihaste süsteem
Esiteks pirni- või kotitöö, see on imeline aeroobne treening. Seda tüüpi koormus on väga kasulik lihas-skeleti süsteemi tugevdamiseks, südame-veresoonkonna süsteemist hea ringluse jaoks.
Kotti lüües ei tee sa mitte ainult lihaspingutust, vaid tekitad sellega oma sidemete ja liigeste, kõhrede ja luude stressi ning tugevnevad vastavalt stressile.
Pirnile otselöökide treenimine on väga sarnane hantlitega pingipressiga - need töötavad enamasti deltalihased, triitseps, biitseps. Nagu ka kogu küünarvarre, käte ja sõrmede lihaste ansambel.
Need, kes teevad palju rasket kotitööd, on tavaliselt füüsiliselt väga heas vormis. Veelgi enam, mida raskem on pirn või kott, seda raskem on sellega töötada - vajate rohkem raskeid ja kaalukamaid lööke.
Koordinatsioon, automatism ja ajapuudus
Igasugune intensiivne kehaline aktiivsus järk-järgult parandab koordinatsiooni. Sama kehtib ka meie juhtumi kohta - pirnil poksides kasutad palju lihaseid, teed tuhandeid liigutusi ning tänulik keha maksab sulle mitte ainult paranenud enesetundega, vaid ka tasakaalu, reaktsiooni, parema koordinatsiooniga. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka lihtsalt tore. Näiteks võite kiiresti trepist üles joosta, möödudes osavalt vähem osavatest kolleegidest.
Kuidas pirniga töötada
Mürsu valimisel tuleb meeles pidada, et poksikott ei tohiks olla liiga kerge ega vastupidi liiga raske. Reeglid on järgmised: meestel on parem valida variant, mis kaalub poole enda kaalust, naistel kaks kolmandikku. Enne treeningu alustamist peate oma randmed mähkima poksisidemetega, et vältida sidemete ja luude kahjustamist.
Poksikotiga töötamiseks on välja töötatud erinevad võimalused. Praeguseks on palju produktiivseid lööke ja kombinatsioone. Parem oleks, kui igal õppetunnil streigivalikud vahelduksid. Löökide seeria lõpus peate keskenduma löögile, mis on kombinatsioonis viimane. Poksikotiga töötades ei pea te lihaseid liigsete koormustega üle koormama.
Pärast seda, kui sportlane on pirniga juba palju tööd teinud, hakkab ta kogema väsimust. Teeta olekus on variatsioonide tehnilist poolt väga raske jälgida. Löögitehnikat praktiliselt ei praktiseerita, lööke sooritatakse valesti ja lihased mäletavad sel ajal valede liigutuste algoritmi. On selge, et selline töö poksikotiga toob vähe kasu.
Seetõttu, olles väsinud ründetehnikate treenimisest, tasub üle minna kaitsetehnikate harjutamisele. Nende harjutuste sooritamise ajal on võimalik oma jõudu järk-järgult taastada ilma treeningut katkestamata. Tasub meeles pidada, et poksikoti või kotiga töötades kogeb süda suurenenud koormust. Ärge jätke keha signaale märkamata ja jätke terviseprobleemid tähelepanuta.
Poksikoti või poksikotiga töötamisel on soovitatav kombineerida tugevad löögid aktsendiga ja nõrgemate sondeerimisega. Sel juhul peate järgima teatud kiiruspiirangut. Suur liikumisulatus võimaldab teil lööke välja töötada dünaamilises režiimis, mis on lähedane lahingutingimustele.
Poksikoti või poksikoti ees seistes tuleb lüüa erinevatelt nagidelt. Veenduge, et löögi heli oleks selge ja kõlav. Tetitreeningud tuleks läbi viia liikvel olles ja ärge unustage kaitsetegevuste harjutamist.
Lööke tuleb treenida erinevate nurkade alt. Et mürsk tuleks korratult.Lisaks poksikotile ja pirnile kasutavad sportlased treeningutel sageli ka sellist tõhusat mürsku nagu tennise pall kinnitatud kummipaelaga. See meetod võimaldab lüüa ja selle täpsust arendada.
Suureks kasuks on treening, mille käigus ei kasutata mitte ainult pallilööke, vaid ka kaitsevarustuse elemente: külili ja taha, kallakuid, sukeldumisi. Vastasel juhul, kui teil on vaja osta esimene pirn kodusteks treeninguteks, peaksite valima pehmema. See mürsk annab teile võimaluse lüüa täie jõuga. Algaja ei tunne end kangeks, kartes kahjustada käsi. Nad lõpetavad seansi harjutuste tsükliga, mille eesmärk on suurendada lihaste elastsust ja liigeste paindlikkust.
Tundub, et raske poksikotiga on raske treenida. Lööge teda tugevamini, kuni treeninguks määratud aeg saab otsa või aur otsa saab. Uskuge mind, siin pole vaja ainult jõudu, vaid ka midagi muud.
Oleme teie tähelepanu jaoks ette valmistanud tuntud Lääne poksitreeneri Johny N-i artikli kohandatud tõlke.
Tõesti kasulikke näpunäiteid tõelise professionaali käest!
Kuidas rasket poksikotti õigesti lüüa.
1. Kvaliteetsed hitid.
Kõigepealt tuleb kasutada liigutustega teravaid ja palju korduvaid kombinatsioone.
Löögi teravus.
Olete kindlasti jõusaalis treenerilt palju kuulnud: "Ära lükka kotti – löö ära." Tõukelöögid tekivad siis, kui proovite kogu oma jõuga sihtmärki suruda. Teravad, löövad löögid on tingitud löögikäe "võtvast" efektist. Samas on oluline, et sa ei tõmba kätt tagasi, vaid pigem lased KEVAD poksikotist. Samas säilib jõud ja laeng rünnaku jätkamiseks.
Rühkivad löögid on palju paremad kui tugevad, suruvad löögid. Kõik edasijõudnud sportlased kasutavad neid. Sellele tasemele jõudmine võtab aega, kuid oluline on õppida õigesti lööma.
Palju korduvaid kombinatsioone.
seda sümbol poksikoti kombineeritud formaat, milles liigute koti ümber pingevabalt, visates lööke. Oluline on kaua paigal viibida, see on märkimisväärne viga!
Lõdvestuge ja laske oma kätel tulistada nagu automaatsed võtted VÄHE pausid, mida saab kasutada liikumiseks. MITTE KUNAGIärge andke endale puhkust kauem kui 3 sekundit. Harjutuse eesmärk on arendada löökide loomulikkust. Mõned neist võivad olla rasked, kuid enamik moodustab 50–70% teie jõust, rõhuasetusega kiirusel ja teravusel. Ole rahulik ja liigu kotis ringi.
Kokkuvõte: Teravus, liikumine, mitme tabamuse kombinatsioonid on HEAD! Kohale külmutamine ja koti “lükkamine” on HALB!
2. Jalatöö.
Raskete poksikottide kallal tehtud ebakorrektse töö tõttu on paljudel algajatel vähe või puudub igasugune arusaam pädevatest liigutustest. Allpool on mõned punktid, millele peaksite tähelepanu pöörama, et vältida stagnatsiooniefekti.
Kuidas koti lähedal seista.
Pange oma jalg täisjalale ja hoidke oma keha OTSE. Ärge kunagi toetuge kotile ega lükake seda. Hiljem võib see kaasa tuua rõnga tasakaalustamatuse. Keskenduge vastavusele TASAKAAL, ära vaju kokku, raskus jaotub kogu aeg ühtlaselt.
Liikumised.
Liikumine ei tähenda, et lased käed maha ja hakkad rahulikult ümber koti jalutama. Ei – see on täielik keskendumine kaitses (käed kaitsevad alati pead), hoiaku hoidmine. Mitte kunagi ÄRA ÜLETA oma jalgu, vastasel juhul on suur oht need punuda ja tasakaal kaotada. ÄRA HÜPPA Veel üks levinud algajate viga. Hüppamisel läheb palju energiat kaotsi ja löökidele pole korralikku rõhku pandud. Shuttle-tööd harjutavad teised harjutused ja see sobib üldiselt pigem amatöörpoksiks.
Kokkuvõte: Sirge seismine, tasakaalu säilitamine, liikumine minimaalse jalaga põrandast - HEA! Koti küljes rippumine, hüppamine – HALB!
Probleem nr 1 on rõhuasetus tugevusele.
Korralik treenimine raske poksikotiga seisneb lihtsalt hästi löömises ja heas liikumises. Nii lihtne ja nii sageli näete vastupidist. Põhjuseks loomulik soov võimalikult tugevalt lüüa. See näeb väga lahe välja, võimsate löökide helid hämmastab kõiki ümberkaudseid. Ja mida kõvemini lööte, seda parema poksijana tunnete end.
Ja siin on peamine eksiarvamus, et tõeline vastane pole poksikott. Nad ei oota lööki, vaid liiguvad ja ründavad vastu.
Üldiselt pole tõelises poksimatšis võidu saamiseks oluline mitte niivõrd jõud, kuivõrd JÕUDLUSE TASE JA KIIRUS. Võib-olla tasub oma treeningutesse lisada kiiruskotid või kergemad kotid. See aitab arendada kiirust ja avada poksis uusi horisonte.
Kokkuvõte: jõulöök puudutab rohkem tehnikat, täpsust ja ajastust kui lihtsalt lihasjõudu.
Kõik, kes hakkavad õppima võitluskunstid ise, mõtlevad, kuidas poksikotti õigesti lüüa. Ebasüstemaatilised uuringud ei ole tõenäoliselt kasulikud, seetõttu on vaja koguda teavet olemasoleva kohta põhilised tehnikad ja meetodid. Valesti tehtud löögid võivad vigastada käsi, jalgu või pead.
Mürsu valimisel tuleb meeles pidada, et poksikott ei tohiks olla liiga kerge ega vastupidi liiga raske. Meeste jaoks on parem valida variant, mis kaalub poole oma kaalust, naistele kaks kolmandikku. Enne treenimist peate oma randmed mähkima poksisidemetega, et vältida sidemete ja luude kahjustamist. Algajatele on parem mitte läheneda mürsule ilma sellise kaitseta.
Poksikotiga töötamiseks on erinevaid võimalusi, tänaseks on välja töötatud palju efektiivseid kombinatsioone ja löögiseeriaid. Parem on, kui igal õppetunnil streigivalikud vahelduvad. Löökide seeria lõpus peate keskenduma löögile, mis on kombinatsioonis viimane. Poksikotiga töötades ei pea te lihaseid liigsete koormustega üle koormama.
Kui sportlane on pirniga juba palju tööd teinud, hakkab ta kogema väsimust. Sellises olekus on variatsioonide tehnilist komponenti väga raske jälgida. Löögitehnikat praktiliselt ei praktiseerita. Lööke sooritatakse valesti ja lihased mäletavad sel ajal valede liigutuste algoritmi. Selge on see, et selline poksikotiga töötamine toob vähe kasu.
Väsinud ründetehnikate treenimisest, tasub üle minna kaitsetehnikate harjutamisele. Nende harjutuste käigus on võimalik oma jõudu järk-järgult taastada ilma treeningut katkestamata. Algavad võitlejad peaksid meeles pidama, et poksikoti või kotiga töötades kogeb süda suurenenud koormust. Ärge jätke mööda keha signaale ja jätke terviseprobleemid järelevalveta.
Eksperdid soovitavad poksikoti või pirniga töötades kombineerida tugevad löögid aktsendiga ja nõrkade löögid. Pirniga töötades peate järgima teatud kiiruspiirangut. Suurem liikumisulatus võimaldab teil harjutada lööke dünaamilises režiimis, mis on lähedane lahingutingimustele.
Poksi- või poksikoti ees seistes tuleb lüüa erinevatelt riiulitelt ja erinevatel tasapindadel. Löögi ajal ei ole vaja mürsku kõigutada, veenduge, et löögiheli oleks selge ja kõlav. Sellist treeningut tuleks läbi viia liikvel olles ja ärge unustage kaitsetoimingute harjutamist. Pneumoopaar aitab arendada löögi kiirust, selle täpsust ja reaktsiooni.
Lööke tuleb treenida erinevate nurkade all, nii et mürsk satuks juhuslikku liikumist, siis antakse löögid selgelt ja täpselt hüppava poksikoti pinnale. Sportlased kasutavad treeningul sageli lisaks poksikotile ja pirnile ka sellist tõhusat mürsku nagu elastikpall. See meetod võimaldab lüüa ja selle täpsust arendada.
Maksimaalset kasu toob treening, mille käigus ei kasutata mitte ainult pallilööke, vaid ka kaitsevarustuse elemente: kallakuid, sukeldumisi, külili ja taha. Kui teil on vaja osta esimene pirn kodusteks treeninguteks, peaksite valima pehmema. Selline mürsk võimaldab lüüa täisjõuga. Algaja võitleja ei tunne end kangeks, kartes kahjustada oma käsi. Nad lõpetavad seansi harjutuste tsükliga, mille eesmärk on suurendada liigeste painduvust ja lihaste elastsust.
Õppige kotiga töötama. Pole vaja seda lihtsalt "peksa". Siin on 10 kotitreeningu näpunäidet poksitehnika ja löögijõu arendamiseks.
1. Ole ettevaatlik
Selle aparaadiga treenides on peamine probleem selles, et teil tekivad halvad "nägemisharjumused". Kotti lüües vaatavad võitlejad sageli kas ühel hetkel kotti või ei vaata mürsku üldse.
Liiga keskendunud välimus
Selline intensiivne silmside on hea sihtmärki sihivale jahimehele. Ringis annab selline pilk oma vastasele teada, kuhu sa lööd. Ärge kunagi vaadake alla, kui hakkate lööma torso poole. Vastasel juhul on sellise löögi ja vasturünnaku eest lihtne kaitsta. Ärge vaadake löögipunkti, eriti kuna vastu torsot tabades jääb teie pea kaitseta.
Ärge vaadake ühte punkti.
Kotiga töötades tuleb lihtsalt ette vaadata. Kujutage ette, et kott on teie vastane ja peate tal silma peal hoidma. Jälgige tema pea ja keha liigutusi. Lööte täpselt, kuid ilma löögipunktis silmi punnitamata.
laisad silmad
See on siis, kui võitleja ei vaata üldse kotti. Uskuge või mitte, aga mõned võitlejad ei oska vastata isegi küsimusele: "Kuhu sa vaatad, kui lööd?" Mõnikord puutuvad kokku poksijad, kes tugevaid lööke andes vaatavad põrandale või küljele. Väga sageli löövad poksijad väsinuna pimesi.
Pole vaja, et teie silmad eksleksid. Laisad silmad muudavad teid ringis haavatavaks! Keskenduge ja vaadake kotti. See annab hea täpsuse ja, mis veelgi olulisem, võimaluse näha lähenevat lööki. Parim viis laiskade silmade raviks on kleepida kotile ruudukujulised teibid (st midagi, mida saab vaadata) või kulutada rohkem aega teiste mürskudega harjutamisele, mis võimaldavad treenida nägemise keskendumist, näiteks turvapadjaga.
Peate kotti vaatama, kuid mitte selle peale silmi "kooruma". Kogu kott peaks olema vaateväljas, mitte selle osa. Jälgige pidevalt vahemaad (kaugus teie ja koti vahel).
2. Hoidke tasakaalu
Viska löögid kotti, mitte ennast. Seisa mõlemal jalal ja ära kuku koti peale. Tasakaalu säilitamine aitab kaasa võimsamale löögile ja parem töö jalad kotis ringi liikudes.
Ärge riputage koti küljes. Ärge suruge teda oma õlgadega – see halb harjumus lubab osavatel poksijatel teile kukkudes nihkudes "läbi kukkuda". Ja mitte mingil juhul ärge lükake kotti peaga! See- Parim viisülaosasse jooksma.
3. Ära suru, vaid löö
Teie löökidest ei tohiks kott palju kõikuda, vaid peaks värisema nagu halvatu. Vanasõna ütleb: "Kui tahad teada, kes kotti õigesti lööb, siis küsi pimeda käest." See tähendab, et heli abil saate kindlaks teha, kas lööte õigesti või mitte. Tahad löögist paugu või laksu, mitte kolinat. Neile, kes pole kursis: kirjutasin artikli juba ammu "Kuidas lüüa hoopi"
Tõuge (mitte löök) lihtsalt lükkab kotti ja teie käed väsivad kiiresti. Kiire piitsutamine vaevalt kotti liigutab. Lõdvestage oma käed ja visake kiireid lööke. Investeeri, aga nii, et rusika kokkupuuteaeg kotiga ei oleks liiga pikk. Niipea kui kontakt on loodud, viige käsi kohe tagasi ja andke järgmine löök. Kui käed kiiresti väsivad, siis sa ei lööks, vaid lükkaksid kotti. Kordan: kokkupuude kotiga peaks olema lühiajaline.
4. Löömisel peavad jalad olema maas
Löögi korral peavad jalad olema põrandal. Põrandal seismine tähendab head tasakaalu, suurt jõudu, täpset lööki, võimet pärast lööki kiiresti lahkuda! Saate liigutada kõike, mida soovite, kuid kui on aeg lüüa, pange jalad põrandale! Kui teil on kotis ringi liikudes raske jalgu põrandast eemal hoida, tehke väiksemaid samme. Professionaalid löövad palju kõvemini, sest hoiavad jalad põrandal ka siis, kui ringi ringi liiguvad.
5. Kui te ei löö, liigutage jalgu.
Liigutage oma käsi või jalgu.
Nagu mu treener ütles: "Liigutage oma käsi, jalgu või pead." Kui teie käik ei ole ründav, on see kaitsekäik. Kuna kott tagasi ei löö, siis pea liikumise pärast me ei muretse, aga jalgade liigutamist vajame kindlasti. Kui olete löömise lõpetanud, liikuge kindlasti.
Hoidke distantsi
Hoidke alati õiget vahemaad. Liikuge koos kotiga ja hoidke seda kogu aeg silmatorkavas kauguses. Ärge laske kotil liiga kaugele ega liiga lähedale kõikuda. Ära ole laisk ja tööta jalgadega. Liikuge kotiga kaasa ja ärge seiske ega oodake, kuni see teie juurde "lendab". Liigu eemale, kui kott sulle vastu tuleb, ja järgi teda, kui ta sinust lahkub. Kui sa ei suuda kotirütmis oma löökidega sammu pidada, löö kergemaks või vali raskem kott... või treeni jalgu.
6. Ära oota
See eristab meest poisist. Jälgige proffe, kes koti kallal töötavad ja näete, et nad viskavad pidevalt lööke. Nad puhkavad mitte rohkem kui 2 sekundit.
Algajad teevad seeriate (kombinatsioonide) vahel alati pause. Pärast seeriat, taastades oma hinge, kõnnivad nad 10-15 sekundit. Sellised pikad tegevusetuse perioodid tapavad teid. Tõelises võitluses pole 10-sekundilisi pause hinge taastamiseks.
Kui sa löömise lõpetad, löövad nad sind.
Selle muinasjutu moraal on järgmine: "Ära kunagi lõpeta löömist". Pole vaja pidevalt kogu jõuga lüüa, vaid pidevalt lööke. Kui hinge tõmbate ja kotis ringi liigute, visake kergeid lööke ja torkeid. Kui olete tugevaks löögiks valmis, astuge üles ja avage tuli.
7. Vähem jõudu, kuid rohkem hingamist
Kotiga töötades, nagu ka joostes, on väga oluline hingata!Ärge muretsege liiga palju oma löökide võimsuse pärast. Keskenduge plahvatusohtlikule hingamisele. Et mitte väsida, lõdvestage ja kontrollige oma hingamist.
Tugevuse annab hea tehnika
vastupidavus – õige hingamise tõttu.
Jõul ja vastupidavusel on vähe pistmist sellega, kui palju pingutate, et lüüa. Ainuüksi hea tehnika ja õige hingamisega löövad professionaalid sadu võimsaid lööke. Õige hingamine võimaldab teil jääda lõdvaks ja visata palju lööke ilma väsimata. Hea tehnika võimaldab anda tugevaid lööke ilma löögile panustatud energiat üle kulutamata.
Ärge laske kotil end väsitada. Kott töötab sinu rütmis, st. oma löökide rütmis. Õppige energiat säästma tõsisemateks treeninguteks (sparing või kotitöö). Kui kotitöö sind väsitab, siis pole sa veel võistluseks valmis.
8. Viska 3-6 tabamust
3–6 tabamust on see, mida vajate. Mitte 1, mitte 2, mitte 10. 3-6 tabamust piisab vastase kahjustamiseks ega võta kaua aega, seega on võimalus pääseda enne, kui vastane viskab kontrakombo. Ühendage oma löögid kombinatsioonides. Proovige näiteks tavalisi (1-2-1-2, 1-2-3 jne) ja aeg-ajalt (1-3-2, 3-1-2-3-3 jne) . Võitlused toimuvad kombinatsioonides, mitte üksikute löökidena. Lööge kombinatsioone ja hoidke rütmi.
Löö kõrgelt (pea poole) ja madalalt (keha poole). Sageli on näha, et löögid pähe ei anta piisavalt kõrgele. Võitlemisel selgub sageli, et madala löömise harjumuse tõttu väsivad võitleja õlad kiiresti.
9. Aktiivne puhkus
Kõik väsivad.
Tähtis on jätkata millegi tegemist.
Kui olete väsinud, ärge lihtsalt seiske. Liiguta! Kui lähed puhkama - puhka liikumise ajal ja anna kergeid lööke. Ärge riputage end koti otsa ja ärge proovige tantsida nagu Mike Tyson. See on väga halb, kui seisad paigal, nagu see sama kott.
10. Hoidke käed püsti
Peate veenduma, et teie jõud ei aja teid segadusse.
Kaitses on lihtne laisaks jääda
sest kott ei anna tagasi.
SA ARVAD, et hoiad oma käsi kõrgel, kuid saad kontrollida ainult seda, kas saad pihta. Kuni on aeg ringi astuda, võid kulutada sadu tunde kotti pekstes ja halbu harjumusi süvendada, mõistmata, kui avatud sa oled. Torke viskamisel ärge laske oma paremat kätt maha visata. Ja ärge kunagi pillake seda maha, kui viskate vasaku konksu. Ärge katke lihtsalt oma pead, vaid suruge küünarnukid sisse, et kaitsta oma torsot. Parim on lasta treeneril või sõbral teie kotitreeningut jälgida ja teie peale karjuda iga kord, kui alla annate.
Raske koti treening
Sellise koolituse eesmärk on arendada tõhusat, kuid mitte absoluutne tugevus. See ei ole tellise purustamine ühe hoobiga. Vaja võimsaid lööke kogu võitluse, mitte ainult ühe raundi. Hoidke käed üleval, liikuge kotis ringi ja kandke kindlasti peale kiired löögid. Olge ettevaatlik, hoidke tasakaalu ja lööge! Kui teete seda õigesti, on see lihtne. Koti kallal töötamine on hea "soojendus" enne tõelist tööd - ringis.
Muud poksikottide treenimise juhendid:
Töö poksikoti kallal on vajalik löögi võimsuse, täpsuse ja kiiruse seadistamiseks. Kott on vaenlase imitatsioon. Koti kallal on võimalik töötada pikkadel, keskmistel ja lühikestel vahemaadel. Harjutatakse ka lööke pähe ja kehale, kombineerides neid kaitsetegevusega.
Enne koti kallal töö alustamist on vaja teha soojendus, liigesed soojendada. Siis peaksite oma käed siduma poksisidemetega, see kaitseb teie käsi vigastuste eest. Töötades …..
kotti tuleb kasutadamürsukindad, nad esinevad oluline funktsioon- Võimaldab lüüa suurema jõu ja väiksema kahjuga.
Koti kallal tööd alustades tuleks esimesel minutil teha kergeid lööke, pannes löögile mitte rohkem kui poole oma jõust. See tagab, et käed harjuvad järk-järgult šokikoormusega.
AT koolitusprotsess, kui üks treeningutest on ette nähtud kottide kallal töötamiseks, saate treenimise protsessi korraldada järgmiselt.
1 ring. Tehke üksikud löögid vasaku ja parem käsi. Lööke harjutatakse pikal, keskmisel ja lühikesel distantsil. Kotile löökide tegemisel on vaja jälgida nende rakendamise õigsust.
2 ringi. Topeltlöökide harjutamine. Topeltlöögi kombinatsioone on palju. Kuid poksi algfaasis piisab, kui harjutada mitut tüüpi topeltlööke, näiteks: vasak ja parem sirge, vasak sirge ja parem külg, parem sirge ja vasak külg. Duublit saab sooritada nii peas kui ka üle kanda peast kehasse ja vastupidi.
3 ringi. Seeriatöö koti kallal. Seeriat tuleb läbi viia 3-4 löögist, arendades samal ajal kiiret ja võimsuse omadused. Samuti arendatakse töötamisel lõhkejõudu järjest.
4 ringi. Löökide kombineerimine kaitsetegevusega. Pärast iga üksikut lööki, topeltlööki või järjestikust lööki on vaja läbi viia kaitsetegevused, näiteks: sukeldumisnõlvad, tagasilöögid või nn pendel.
5 ringi. Kõikvõimalike šokitoimingute kombinatsioon jalgade liigutustega. Selle ringi läbiviimiseks on vaja kotti kiigutada ja sooritada rünnak liikudes edasi, prügi peal, vasakult ja paremalt küljelt.
6 ringi. Löökide harjutamine aktsendiga. Igasse lööki tuleb panna kogu oma jõud. Selle ringi jooksul areneb jõu vastupidavus ja poksija jõuomadused.
7 ringi. Plahvatusohtlik töö. Antud aja jooksul on vaja teha maksimaalne arv lööke. Ringi saab jagada 10, 20, 30 sekundi pikkusteks intervallideks. Näiteks on ring jagatud 10 sekundi pikkusteks intervallideks. 10 sekundit jooksmist plahvatusohtlik töö, 10 sekundit puhkust koti ümber käimisega.
8 ringi. Lähivõitlus. Koti kallal tehakse tööd lähedalt. Samal ajal tehakse löögid alt ja küljelöögid nii pähe kui kehasse.
9 ringi. Käsitöö ees. On vaja läbi viia esikäe koormus. Selleks tehakse otse-, külg- ja põhjalöögid. Kõik löögid tuleb kombineerida kaitsetegevusega.
Viimased 3 ringi teevad koti kallal juhuslikku tööd. Sel juhul liidetakse kõik eelmistes voorudes tehtud toimingud.
Ülejäänud treeningpäevadel piisab, kui teha kotil 3 ringi. Samal ajal treenib poksija kas oma lemmiklööke või teeb meelevaldset tööd.