Löögijõudu pole lihtne treenida. Tugev löök nõuab kogu keha tugevaid painduvaid lihaseid. Lihast on vaja kasutada koordineeritult, vastavalt tehnikale, mis tagab maksimaalse jõu rakendamise löögipunktis. Seetõttu peab võimsa löögi andmiseks olema tugevad lihased, liigutuste hea koordinatsioon ja teatav osavus.
Õigesti lüüa - lõdvestunud käega ja alles viimasel hetkel pingutada lihaseid ja rusikat, luues jäiga struktuuri. Selgub, nagu viskaks sihtmärki rusikaga. Selleks, et löök osutuks õigeks, tuleb seda alustada samanimelise tugijala varbast. Kasutades jala tõuget kogu keha raskuse kineetilise energia ülekandmiseks löögipunkti, peate järk-järgult pöörama kere ja sirutama kätt. Ja päris lõpus, löögipunktis, tuleb rusikas pingutada. Seega investeeritakse löögisse kogu keha raskus ja selle kiirenduse energia lühikeses amplituudis. Tehniliselt teostatud löök on väga võimas. Poksijad sooritavad võimsaid lööke väga hästi. Jõulise löögi rakendamise poksitehnika on viidud täiuslikkuseni. See võimaldab anda kõige võimsamaid ja purustavamaid lööke minimaalse energiakuluga.
Otsest lööki peetakse kõige raskemaks, kuna selle rakendamisel kiireneb keha kaal nii palju kui võimalik ja see investeeritakse löögisse.
Võimsa löögi arendamiseks peate valdama õiget pealekandmistehnikat ja seda pidevalt treenima. Selleks võite kasutada raskeid poksikott. Kui rusikad on eelnevalt sidemega, peate kahjustuste vältimiseks kandma mürsukindaid. Pärast seda võite raske koti pihta lüüa. Väga oluline on ka pealekandmise tehnika, sest see aitab vältida vigastusi. Sest see treenib tugev löök, siis tuleb kotti kõvasti lüüa.
Samuti tuleb löögijõu suurendamiseks treenida kõigi keha lihaste, eriti jalgade ja torso jõudu. Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused, mille rakendamine aitab suurendada mõjujõudu. Selliseid harjutusi nimetatakse plüomeetrilisteks harjutusteks. Mõelge mõnele neist: vatiga põrandalt surumine, samal ajal käsi sirgendades. Peate põrandalt maha suruma sellise jõuga, et teil oleks aega peopesadega õhku plaksutada ja sirgetele kätele maanduda. Kere pööramine küljele. Pange käed pea taha kinni. Seistes sirgelt, tehke torso ja vaagnaga teravaid keeravaid liigutusi vasakule ja paremale. Hüppa kükid. Sirutage jalad sellise jõuga, et hüppate välja. Põrandale maandudes peate uuesti istuma. Rõhutatult lamades hüppava liigutusega, tõmmake põlved rinnale ja sirutage need samal viisil tagasi. Löögitehnika harjutamine hantlid käes. Ülaltoodud harjutuste tegemine aitab teil välja töötada võimsama löögi.
Guinnessi rekordite raamatusse kantud mees kuulub Mike Tysonile, kuid nii sportlased kui ka tavalised inimesed esitavad küsimuse käelöögi jõu suurendamise kohta. Enesekaitsevahendite puudumisel jäävad käed teie peamiseks relvaks.
Enne otse klassidesse asumist peate välja mõtlema, millest sõltub löögi jõud? Nagu füüsika ütleb, on jõud mass korrutatud kiirendusega. Seega mõjutavad mõju järgmised tegurid:
- Rakenduse kiirus.
- Rakendatava käe mass.
- Kehamass.
Seetõttu peate treenima kõike, mis on ülalnimetatud. Jõutreeninguteks sobivad hästi raskustega harjutused. Oluline on mõista, millised lihased löömisel töötavad. Kuna kaasatud on ainult mõned lihased, keskenduge töötajatele.
Kuidas kandideerida
Peate võtma positsiooni, langetama lõua alla ja vajutama. Käed peaksid katma näo ja põlved peaksid olema veidi kõverdatud.
Seejärel surume sõrmed rusikasse, surume tagumise jalaga maha, suurendades käe kiirust ja visates seda välja, keerame õla 180 kraadi. Löögijõu areng sõltub selle õigest rakendamisest.
Jõutreening rinnale
Kätte surumine plaksudega
Selles harjutuses tehakse peaaegu kogu koormus rinnalihased ja triitseps. Mida laiemalt on käed laiali sirutatud, seda väiksem on koormus triitsepsile.
Treeningu alustamiseks asetage rõhk pikali ja sirutage käed veidi laiemalt kui õlgade laius.
Hoidke jalad ja selg sirged. Efekti suurendamiseks võite jalad pingil kallutada. Nii et koormus nihkub ülemised divisjonid rindkere lihaseid.
Push-ups laiadel kangidel
Peamine koormus selliste kangide surumise ajal langeb rinnale, sekundaarne koormus jaotub deltalihaste ja triitsepsi vahel.
On vaja võtta algasend, mille järel, keha kallutades ja küünarnukid laiali sirutades, laskuge alla.
Seda peate tegema sissehingamise ajal. Vigastuste vältimiseks ärge tehke järske liigutusi ja tõmblusi.
Laia käepidemega pingipress
On vaja lamada horisontaalselt pingil ja suruda kangi rinnalt, kinnitades kaela lai haare.
Tugevama jalatoe loomiseks tõmmake abaluud kokku ja pingutage ülaselja lihaseid.
See harjutus laiendab oluliselt rindkere ja suurendab õlgade laiust. Kulturistid treenivad aktiivselt samamoodi.
Jõutreening triitsepsile
Push-ups kitsastel vardadel
Üks neist parimad harjutused mõjutab triitsepsit. Etenduse tehniline osa ei erine tavalistel kangidel kätekõverdustest.
Kogu mõte seisneb keha asendis, see peab hoidma vertikaalset asendit. Küünarnukid peavad olema tugevalt keha külge surutud.
Ainult sellistel tingimustel on triitsepsi koormus maksimaalne ja suureneb lihasmassi see on lihtsam ja kiirem.
Close Grip Bench Press
Sportlased kasutavad seda aktiivselt triitsepsi jõutreeninguks.
Suurem osa koormusest langeb nende pikale peale, see on kõige massiivsem.
Püüa seda tehes mitte end rinnaga aidata, sest see võtab osa koormusest ära.
Oluline on arvestada! Käepide ei tohiks kunagi olla kitsam kui õlgade laius. See ei suurenda efektiivsust ja vigastuste oht suureneb oluliselt.
Delta jõutreening
Hantlite tõstmine läbi külgede
Harjutust iseloomustab põrgulik põletustunne õla keskel. Koormuse sissevool täitmise ajal langeb keskmistele taladele.
Harjutus on isoleeriv ja seda tuleb integreerida teie treeningrutiini. Parim on seda teha kerge raskusega.
Korduste arv võib varieeruda kuni 25 korda. Palju olulisem on täitmise täpsus, mis suure raskusega on võimatu.
Hantlite tõstmine enda ees
Harjutusel on ka isoleeriv iseloom. Suurem osa koormusest on ees deltalihased.
Harjutuse sooritamise tehnika on peaaegu identne eelmisega. Saate sooritada mõlema käega korraga ja eraldi. Ainult ühte kätt tõstes on ajul lihtsam töötada ja koormust tuntakse tugevamalt.
Kiiruse arendamine
Kiirust saate arendada sarnaste harjutustega:
- Hüppa lööb. Hüpake, seejärel tehke õhus olles lööke. Need peavad olema sirged.
- Hantlite või raskustega. Löögid sobivad nii otse kui ka külgmiselt. Hantlite kaal tuleks valida õigesti, need ei tohiks olla liiga rasked. Hästi sobiv kaal 0,5-1,5 kg.
Nagu selgus, pole löögijõu treenimine nii keeruline. Ülaltoodud harjutuste regulaarne sooritamine muudab lihased massiivsemaks ja löögi kiiremaks.
Selleks, et löök muutuks võimsamaks, peate mõistma, kuidas selle tugevus kujuneb:
- tehnika, löögi trajektoor;
- kiirus;
- kehamass.
Tehnika seadistus
Löögitehnika mõjutab eelkõige nende tugevust. Kui soovid sellega hakkama saada, siis pead pöörduma treeneri poole, kes selgitab sulle, mis trajektooril käsi või jalg peab liikuma, millal tasub rusikat võimalikult palju pingutada või lõdvestada, kuidas keha peaks käituma. löögi hetk. Heidame pilgu mõnele allpool toodud punktile.
Jalad
- Peaks olema veidi laiem kui õlgade laius.
- Esimesena tõuseb kand üles.
- Löömisel tuleb jalga pöörata käe liikumise suunas.
- Mõju kohta parem käsi vasak jalg on paigas ja parem kand tõuseb ja vastupidi.
- Põlved peaksid olema kergelt kõverdatud ja keharaskust edasi kandma.
- Pöörake löögiga samal ajal puusad vastase poole.
- Tõhusam on keha täielik liikumine kokkupõrkel koos käe tiheda väljutamisega.
- Ärge kunagi sirutage ettepoole, pöörake torsot järsult.
- Kiikumisel ärge võtke kätt tagasi, nii saate kergesti paljastada.
- Löögi ajal tuleb rusikas olla nii palju kui võimalik kokku surutud.
- Hingake välja iga löögiga.
Kõik ülaltoodud nõuded peavad olema täidetud samal ajal.
Tehnikat saab parandada kogu elu jooksul, millest alates muutuvad löögid tugevamaks. Pöörake tähelepanu sellele komponendile kui peamisele.
Arendage jõudu, kiirust ja plahvatuslikku energiat
Palli löömine
Leidke selle harjutuse tegemiseks vaba ruum. Proovige leida raske pall, mida poksijad treeningutel kasutavad. Kui ei, siis kasuta korvpalli.
Lähtepositsioon: jalad õlgade laiuselt, keha sirge. Tõstke pall kõrgele pea kohale. Lööge palli tugevalt vastu põrandat ja püüdke see pärast põrgatust kinni. Korda harjutust vähemalt 15 korda.
Kui elate korteris, on parem sellest harjutusest keelduda, vastasel juhul võite naabrite lae lõhkuda.
Hüppakükid
Lähtepositsioon: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed külgedel. Kükitage, kuni põlved on puusadega ühel joonel. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, samal ajal käsi tõstes. Korda hüppeid, kuni jõud saab otsa (eest parim efekt võid hantlid kätte võtta).
Mis puudutab ülakeha, siis siin mängivad võimsa löögi jaoks suurt rolli triitseps, seljalihased ja õlad.
Tõmbed
Üles tõmmates tuleks käsi hoida õlgadest veidi laiemalt. Soovi korral saab raskusvöö küljes riputada. Proovige end võimalikult palju kordi üles tõmmata.
Kätekõverdused
Püüdke hoida oma käed üksteisele võimalikult lähedal. Ärge painutage selga, hoidke seda sirgena. Push-ups arendavad triitsepsit, selja- ja rinnalihaseid. Samal põhimõttel "töötab" lamades surumine. Randme tugevdamiseks proovige kätekõverdusi rusikatel.
Tagurpidi surumine
Otsige üles pink, seiske seljaga selle poole, toetuge kergelt kükitades peopesadele. Alustage kätel alla ja üles laskumist. Tehke kolm kahekümne korduse seeriat.
Kettlebell tõstke edasi
Sirutage jalad külgedele. Haarake kettlebelli ühe käega ja hoidke seda väljasirutatud käega jalgade vahel. Painutage jalgu kergelt põlvedest. Tõmmake kettlebelli järsult ettepoole, kuni keha suhtes 90 kraadini. Kõrgeimas punktis peaks selg olema sirge. Korrake kuni kaheksa kettlebelli tõstmist ühe käega. Seejärel vaheta oma käsi. Peaksite tundma lihastes pinget.
jõnks
Harjutus on sarnane eelmisele, ainult selle erinevusega, et raskus on nüüd tõstetud pea kohale. Vahetage kätt pärast 8-12 kordust.
Tõukega kahmamine
Asetage kettlebell oma jalgade vahele. Asetage oma käsi tema peale, puusad tagasi. Tormake järsult üles, asetades oma käe nii, et viskate kettlebelli üle õlgade. Nüüd kasutage tõuget, et tõsta see pea kohale. Naaske algasendisse. Tehke ühe käega kümme kettlebelltõstet.
Kelebelli tõstmine istumisasendist üles
Viska kettlebell üle õla, kükitades. Vasak käsi lükake edasi, aitab see tasakaalu hoida. Tõstke kaal üles. Oodake hetk, seejärel tehke teine tõste. Vaheta oma käsi. Veenduge, et sääremarjad ja tuharad oleksid pinges.
Kettakella tõstmine lamavast asendist
Lamage selili, võtke kettlebell ühte kätte ja tõstke see üles. Käsi peab alati sees olema vertikaalne asend. Sellest asendist peate proovima tõusta. Painutage kõigepealt üks jalg, seejärel teine. Saate aidata vaba käega. Tehke harjutust umbes kümme korda.
Kahe kettlebelli vajutamine
Visake kaks raskust üle õlgade. Hingake sisse, seejärel tõstke mõlemad raskused oma pea kohale. Langetage need aeglaselt. Treeningu ajal peaks press olema pinges.
Muud võimalused löögitugevuse arendamiseks
- Kasutage regulaarselt randme laiendajat. Ostke kõige kõvem mürsk ja töötage vaheldumisi, kahe käega. Pigistage laiendajat kindlasti järsult, rakendades kogu jõudu. See harjutus aitab arendada sõrmedevahelisi lihaseid ja käsivarsi. Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja võimsamaks.
- Hüppenööriga hüppa iga päev, puusad kõrgel. Proovige jõuda põlvedega rind.
- Mitte vähem tõhusad harjutused haamriga. Võtke tööriist (seda on kõige parem teha garaaži lähedal) ja hakake tarbetuid rehve lööma. Treeningu ajal aktiveeruvad just need lihased, mis löömises osalevad.
- Paluge partneril teid aidata. On vaja töötada "käppade" kallal. Löö nii, nagu oleks sihtmärk paar sentimeetrit käpast kaugemal. Püüdke mürsk kuidagi läbi ja läbi torgata. See harjutus aitab teil mitte kiirust kaotada ja vaenlast tugevamini lüüa.
- Kõige tõhusamad streigid on need, mida te üldse ei oota. Peate ootamatult lööma, et vaenlasel poleks aega reageerida. Harjutus "varipoks" aitab arendada kiirust ja teravust. Tehke seda harjutust iga päev vähemalt kümme minutit. Lisaks saab kätele lisada 1-2 kg hantleid.
- Võite kasutada kummipaela või lõigata autorehvist sirgeid tükke. Seo materjali üks ots seina või millegi külge, mis on kindlalt kinnitatud. Võtke teine ots pihku ja lööge elastse vastusurve vastu.
- Plahvatusliku löögi väljaarendamiseks võite teha rusikatele ja peopesadele surumist, tõstes põrandalt üles. Piisab kolmest kümnest kordusest.
- Kiiruse suurendamiseks proovige hüpata. Alustage ühe löögiga ja suurendage järk-järgult. Seega peaks olema võimalik anda 3-4 lööki enne, kui jalad põrandat puudutavad.
Kõik need harjutused aitavad arendada löögijõudu, muuta käte lihased ja kõõlused tugevamaks, aga ka vastupidavamaks. Regulaarsel rakendamisel on tulemus märgatav nädala pärast.
Tugev löök on vajalik, kuid seda tuleks kasutada ainult kaitseks. Olge alati teadlik tagajärgedest, mis võivad tekkida.
Löögitäpsuse tähtsus
Olenemata sellest, kui tugevad on teie löögid, kui need antakse kaitstud kohtadele, pole neist suurt mõtet. Oluline on lüüa haavatavatesse kohtadesse. Anatoomilisest vaatenurgast on nokaut väikeaju kriitiline koormus. Kesknärvisüsteemi impulss lülitab keha välja. Otsene mõju sellele ajukeskusele toimub löögiga:
- lõualuu;
- tempel;
- pea kuklaluu osa.
Lisaks peale on ka teisi nõrku kohti, millele mõju võib vastase demoraliseerida. Võimas rünnak sellistele tsoonidele katkestab keha normaalse toimimise, jättes vaenlase ilma teadvuse ja võimekuse:
- maks- vere "depoo" ja löögid sellesse piirkonda põhjustavad spasme, lämbumist ja teadvusekaotust;
- päikesepõimik- suur närvikimp, täpne löök garanteerib ajutise hingamise seiskumise ja muudab tegutsemise võimatuks;
- südame all võimas läbitungiv toime rusika või jalaga põhjustab tahhükardiat, hingamiskeskuse blokeerimist ja mõnikord südameseiskust;
- alakõhus ja kubemes- ei kommenteeri.
Iga inimese lööklävi on individuaalne, kuid on teada, et juba 150 kg jõuga löök võib vastase välja lülitada, kui seda teha teravalt ja ootamatult. Ja lõualuu alumise osa jaoks piisab - 15 kg! Klassikalises poksis õpetavad nad tabama järgmisi inimkeha haavatavaid kohti:
Kui tahad teada kuidas suurendada löögijõudu , siis peate välja selgitama, millest see moodustatakse, ja selleks peate teadma selle põhimõtet. Inimene ajab sageli segamini sõnade kaal ja mass tähendused. Kui kehal on suur mass, on selle inerts vastavalt suurem. Seda võib nimetada võitluskunstide jõu kõige olulisemaks aspektiks.
Sellest võime järeldada, et raskekaallase lööki on raskem tõrjuda kui kergemal sportlasel, olenemata sellest, kui palju ta on treenitud ja tal pole arenenud käte jõudu. Seega võib öelda, et mass lisab jõudu .
Mida on oluline teada?
Selleks, et teie löögid muutuksid tugevamaks, peate valdama kehakaalu õiget kasutamist. Selleks, et löögi jõudu võimalikult palju arendada ja suurendada, on vaja oma liigutusi alusta jalgadest.
Siiski peaksite teadma, et streigi ajal on oluline ühendada kõik kehaosad. Energia sünd ja selle edasiandmine on ju kaks täiesti erinevat asja. Sportlane peab olema teadlik energia tootmisest ja sellest, et energia ülekandmiseks peavad kõik kehaosad olema ühendatud.
Tõhusa tulemuse saad ainult sel juhul, kui paned löögile oma keharaskuse. Löögi ajal ei tohiks käsi täielikult välja sirutada, vastasel juhul hakkavad liigesed nihkuma. Lööke tuleks edastada mitme nurga alt. , sest nii saad anda vaenlasele tugevamaid ja võimsamaid lööke.
Löögi saamiseks peate pöörama tähelepanu sellistele teguritele nagu:
- asetage jalad õlgadest laiemale;
- kand tõuseb esimesena;
- jalg tuleb pöörata käe liikumise suunas;
- juhul, kui löök tuleb anda vasaku käega, jääb parem jalg paigale ja vasaku jala kand tõuseb ja vastupidi.
Põhijooned
Tõhusa tulemuse saamiseks peavad sportlased tähelepanu pöörama mitmele lihtne nõuanne, samuti rangelt jälgida löögitehnika iseärasusi . Näiteks:
- põlved peaksid olema veidi painutatud ja teie põhiraskus tuleks edasi kanda;
- puusad tuleb pöörata vaenlase poole;
- löögi ajal peab keha täielikult liikuma;
- peate keha järsult pöörama ja samal ajal ärge tõmmake keha ette;
- suruge rusikas nii kõvasti kui võimalik;
- Iga löögi ajal hingake kindlasti välja.
Kui jälgite neid omadusi ja teete kõik õigesti, saab löögijõudu oluliselt suurendada ja soovitud tulemuse saavutada.
Arendage põhitreeninguga jõudu ja löögijõudu
On mõned lihtsad harjutused, mis aitavad arendada löögijõudu. Saate neid teha isegi kodus, ilma professionaalse treeneri abita.
- Palli löömine
Valmistage ette raske pall, eelistatavalt poksipall. Kui sellist palli pole, võite võtta korvpalli.
Võtke algasend - hoidke keha sirgena ja asetage jalad veidi õlgadest laiemale. Haarake ja tõstke pall kõrgele oma pea kohale, seejärel lööge pall tugevalt vastu põrandat. Korrake seda harjutust vähemalt viisteist korda.
- Küki hüppamine
Kõigepealt peate asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed külgedele. Sa pead nii palju kükitama, kui põlved on puusadega samal tasemel. Siis peate üles hüppama, tõstes samal ajal käed üles. Hüppekükke võid korrata nii kaua, kuni jõudu jätkub. Neid hüppeid regulaarselt sooritades saate saavutada tõhus tulemus. Noh, kui soovite soovitud tulemust kiiremini saavutada, võtke hantlid kätte.
Arendage löögikiirust
Löögikiiruse arendamiseks on järgmised lihtsad, kuid väga tõhusad viisid:
- lööb hantlitega.
Löögi ajal peab keha olema täielikult hõivatud. Lisaks peate pidevalt treenima küünarvarre lihasmassi. Küünarvarre lihased asuvad põrutusosa, st rusika lähedal, nii et nende lihaste raskus on kõige tõhusam.
Arendage ülakeha lihaseid
Seljalihaste, triitsepsi ja õlgade treenimiseks saate teha järgmisi harjutusi:
- kätekõverdused;
- ülestõmbed;
- triitsepsi harjutused;
- kettlebelli tõstmine.
Üles tõmbamine aitab saavutada häid tulemusi, eriti kui raskused on vööl riputatud. Proovige tõmbeid sooritada maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Üles surudes peaksid käed asuma üksteise lähedal. Pange tähele, et selg peaks olema tasane, nii et ärge mingil juhul painutage seda.
Surudes on hästi treenitud ja arenenud seljalihased, triitseps ja rinnalihased. Paljud inimesed soovivad käte tsüste tugevdada. Selleks tehke treeningprotsessi keeruliseks ja.
Triitsepsi harjutuste tegemiseks peate ette valmistama pingi. Asetage oma peopesad pingile ja toetuge neile. Pange tähele, et peate seisma seljaga pingi poole. Kükitage kergelt ja hakake kätele toetudes lahti laskma ja tõusma. Tehke seda tüüpi harjutusi umbes 20 korda.
Kettlebelli tõstmine on kõige rohkem tõhus vaadeõppetunnid. Löögijõud sõltub tugevast käest ja lihasmassist, seega mängib nende treening võtmeroll löögi ajal. Sellel harjutusel on oma variatsioonid. Kõik, kes soovivad seda harjutust teha, peavad valima ühe võimaluse. Selgitatakse välja sobivam harjutuse variant, arvestades sportlase füüsilist valmisolekut.
Spetsialistid soovitavad treeningu ajal regulaarselt kasutada randme laiendajat. Löögijõu arendamiseks on soovitav osta kõige kõvem mürsk. Laiendajat tuleks kogu jõust järsult pigistada. Expanderiga harjutus aitab arendada mitte ainult küünarvarre, vaid ka sõrmedevahelisi lihaseid.
Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja võimsamaks. hüppenöör mõjutab positiivselt ka lihasmassi arengut. Proovige hüpates puusad kõrgele tõsta ja põlved rinnale ulatuda.
Haamriharjutused on ühed praktilisemad ja levinumad. Haamriga saab taotleda tugevad löögid tarbetutel rehvidel. Sellise treeningu läbiviimisel arenevad ja tugevnevad just need lihased, mis streigi ajal osalevad.
Samuti on kasulik treenida koos partneriga. Kõige tõhusamad streigid on siin lööke, mida sportlane ei oota . Vastasele on vaja anda ootamatuid lööke, et tal poleks aega reageerida. Niinimetatud "võitlus varjuga".
Kui teete seda harjutust iga päev ja teete seda vähemalt kümme minutit, võite varsti tunda positiivset tulemust. Kui soovite arendada plahvatuslikku lööki, peaksite tegema kätekõverdusi peopesadele ja rusikatele. Saate teha kolm seeriat päevas ja korrata harjutust kümme korda.
Kõik ülaltoodud harjutused aitavad tõhusalt ja kiiresti arendada lihasmassi võimalikult kiiresti, samuti muudavad käte kõõlused vastupidavamaks ja tugevamaks. Kui teete regulaarselt ja asjatundlikult treeninguid ning jälgite tehnikat, on nädala või kahe nädala pärast tulemus märgatav. Noh, kui te ei saa soovitud tulemust iseseisvalt saavutada, peaksite pöörduma professionaalsete treenerite abi.
Iga võitluskunste armastav inimene esitab endale lõpuks sellise küsimuse. Tõepoolest, löögijõud mängib lahingutes ja treeningutes eraldi elemendina olulist rolli.
Löögijõud areneb kahe teguri mõjul: kehamass ja kiirus. Tulemuseks on mass korda kiirus. Seega võib väikese kaaluga kõhn inimene (kui tal on suur löögikiirus) lüüa sama kõvasti kui raskekujuline kulturist. Muidugi mängib nende kahe teguri segamisel tohutut rolli õige tehnika streik, mis hõlmab streiki maksimaalselt oma raskust.
Põhilised harjutused
— Klassikaline harjutus peetakse "varipoksiks" raskustega. Teil on vaja kahte hantlit. Korjake neid kaalu järgi, et teil jätkuks vähemalt mõneks minutiks. See harjutus löögi kiiruse arendamiseks leiutati enam kui sada aastat tagasi. Sellise treeningu ajal proovige töötada töörütmis, töötades välja tavapärased löökide kombinatsioonid. Kui proovite pärast harjutust lööke ilma hantliteta, siis tunnete kiirust ja kergust, millega teie rusikad välja lendavad.
- Löögimisel haaratakse peamiselt triitseps, deltalihased, latissimus dorsi selg, rinnalihas ja küünarvars. Nende rühmade tugevuse arendamiseks täiuslik treening on põrandalt surumine. Sellised treeningud pumpavad vajalikke lihaseid, mis koos kiirusega annavad väga palju toredaid tulemusi. Kõige tõhusamaks peetakse rusikatel surumist.
- Visked palliga. Teie parim valik on tavaline tennisepall. Seisa külili seina poole ja jalad õlgade laiuselt. Vaja on teha vise seinast kõige kaugemal oleva käega, püüda investeerida maksimaalselt jõudu, pärast tagasilööki - püüda pall kinni ja visata edasi. Peaasi, et seda teha tippkiirus aeglustamata. Teete oma löögid kiireks ja väledaks.
- Pallivisetega on veel üks variant. Kuid siin kasutatav mürsk on veidi erinev, see on raske suur pall, mida poksijad oma treeningutes kasutavad. Selle saab asendada ka korvpalliga. Peaksite seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke pall üle pea ja visake see enda ette põrandale, püüdke tagasilöögi pealt. See suurendab hästi vajalike lihaste teravust, kiirust ja vastupidavust. See harjutus saab teha 15-20 korda.
- Mõnikord võib saalis näha inimesi, kes teevad üsna kummalist harjutust. Nad panevad lati lati küljest vertikaalselt ja hakkavad seda kätega endast eemale lükkama. Kuid võitluskunstide ja eriti poksiga tegelevate inimeste jaoks on see üks peamisi harjutusi. Sellised kaelatõmblused arendavad suurepäraselt teie plahvatuslik jõud. Löök muutub teravaks ja võimsaks. Selliseid tõukeid saab teha iga käe kohta 20-25 korda.