Deltalihase anatoomia. Käte deltalihased: anatoomia ja funktsioonid, harjutused arendamiseks

Artiklis navigeerimine:

M. deltoideus, deltalihas, katab õlavarreluu proksimaalse otsa. See algab rangluu külgmisest kolmandikust ja abaluu acromionist, samuti abaluu abaluudest kogu pikkuses. Eesmised ja tagumised lihaskimbud kulgevad peaaegu otse alla ja külgsuunas; keskmised, kummardudes üle õlavarreluu pea, lähevad otse alla. Kõik kimbud koonduvad kokku ja kinnituvad õlavarreluu keskel asuvale tuberositas deltoideale. Bursa subdeltoidea esineb lihase sisepinna ja õlavarreluu suurema tuberkulli vahel.

Funktsioon. Kui deltalihase eesmine (klavikulaarne) osa tõmbub kokku, paindub painduv käsivars; tagumise (abaluu) osa kokkutõmbumine tekitab vastupidise liikumise - pikendamine, ekstensio. Keskmise (akromiaalse) osa või kogu deltalihase kokkutõmbumine põhjustab käe röövimise kehast horisontaaltasapinnale. Kõik need liigutused toimuvad õlaliigeses. Kui õla rõhu tõttu õlavõlvis on liikumine õlaliigeses pärsitud, teostatakse vöölihaste abiga käe edasine tõstmine horisontaaltasapinnast kõrgemale, elevatio. ülemine jäse ja tagasi, kinnitatud abaluu külge. Sel juhul on ülemised talad m. trapezius tõmba abaluu külgnurk läbi abaluude ülespoole ja mediaalselt ning alumised kimbud m. serratus anterior tõmbab alumist nurka üles ja külgsuunas, mille tulemusena abaluu pöörleb ümber selle ülemist nurka läbiva sagitaaltelje. Viimane fikseeritakse rombilihase kontraktsiooniga, m. serratus anterior ja m. levator abaluud. Abaluu pöörlemise tulemusena tõuseb selle liigeseõõs ülespoole ja koos sellega õlavarreluu, mida hoitakse delta- ja seljalihaste kokkutõmbumisel õlavarreluu forniksi suhtes samas asendis. (Inn. C5-Th1. N. axillaris.)

Selle artikli teema on "Deltolihas: kus see asub". Tere kõigile, "seltsimehed", nagu ütleb Deniss Borisov. Selles materjalis räägime deltalihastest, nende asukohast, funktsioonidest, omadustest ja kõigest nendega seonduvast. Kas istud mugavalt? Siis alustame.

Mehe õlgade laius määrab tema õlavöötme arengu. Isegi kui käte lihased ise ei ole silmapaistva mahuga, on laiad õlad ikkagi ilusad ja kompenseerivad muid käte puudusi. Muide, õlg pole see, mida me selle sõna all varem mõistame. Ma mõtlen, et õlg on osa käest õlaliiges küünarnukini, mitte ainult selle käeosa külge, mis läheb torsosse.

Deltalihas: mis see on, kus, kuidas see töötab

Peamised õlalihased on biitseps (biitseps), triitseps (triitseps) ja deltalihas. On ka teisi, mis asuvad veidi sügavamal. Näiteks coracobrachialis, teres minor, supraspinatus ja infraspinatus, mis kinnituvad seljale ja õlale. Aga mitte asja mõte. Oleme huvitatud "deltadest": neid kutsutakse tavaliselt spordisaalides nii selgitamise ja mõistmise hõlbustamiseks.

“Deltad” on paarislihased, mis asetsevad õlaliigese pinnal ja katavad osaliselt teisi lihaseid (anatoomilistel piltidel on õlgade väikeste lihaste näitamiseks eemaldatud deltalihas, millest nad kirjutavadki). Iga "delta" on jagatud kimpudeks või osadeks - eesmine (eesmine), külgmine (keskmine) ja tagumine (tagumine).

Igaüks neist osakondadest täidab oma funktsioone, kuid üldiselt töötavad kõik deltalihaste osakonnad alati koos, isegi isoleerivate harjutuste puhul. Seetõttu on neid raske eraldada: ei saa näiteks öelda, et tagumine “delta” viib käe tagasi, keskmine aga mitte. Ei, need õlalihased on alati täielikult töösse kaasatud, kuigi mõned üksikud kimbud saavad suurema osa koormusest.

Lisaks õlgadel töötades (kiigutades või hantleid sisse tõstes erinevad küljed) osutada olulist abi trapetslihased, isegi, kordan, isoleerivates harjutustes.

Funktsioonid on lihtsad: kõik liigutused, mida saate oma õlgadega teha, toimuvad nende lihaste otsesel osalusel. Isegi küünarvarre pöörlemisega. Praegu tõstke sirge käsi ettepoole pöidlaga ülespoole (nagu näitaks "klassi"). Asetage vasakpoolne peopesa täielikult paremale deltalihasele (haarake õlast). Nüüd keerake oma küünarvarre nii pöial osutas vasakule. Kas tundsite delta liikumist?

Võtame natuke kokku. Deltalihas asub õla ülaosas, kattes õlaliigesed ja teised lihased (osaliselt). Töötab kõigi oma osakondadega teiste lihaste osalusel. Teostab käe pöördeid, pööramisi, sirutusi ja röövimisi.

Kuidas pumbata deltalihaseid?

Nende lihaste eripära on see, et nad töötavad peaaegu alati, kui teete kätega mingeid liigutusi. Isegi treeningu ajal suured rühmad lihaseid. Kuid nende kasvuks ei piisa sellisest koormusest. Seetõttu viiakse nende väljaõpe läbi eraldi õppetunnis.

Üldjuhul keskendutakse keskmisele ja tagumisele lõigule, sest esiosa saab erinevate lamades surumistega (rindkere ja triitsepsi treenimisel) olulise “tõuke”. Kuid saate treenida esiosa koos ülejäänuga.

Harmooniliselt arenenud õlad - see on südamik, mis on küljelt vaadates altpoolt veidi kärbitud. Ma räägin sulle saladuse. Deltalihaste mahu suurendamiseks peate kükitama. Kas te ei näe seost? Fakt on see, et mida suuremad on töötavad lihased, seda rohkem ilmnevad anaboolsed tegurid. Ja jalalihased on suured. Toimub suurem hormoonide vabanemine. Ja "deltad" on väikesed ja ausalt öeldes nõrgad lihased.

Ainult selle lihase puhta treenimisega sünteesitakse kasvuhormooni ja taastumise eest vastutavat suguhormooni vähe.

Kui enne õlgade treenimist kükitage, raputage jalgu, painutage ja sirutage jalgu, lühidalt - täielik treening alajäsemed, siis saate saavutada suurema anaboolsete hormoonide vabanemise verre. Nad ringlevad koos verega kogu kehas, sealhulgas deltalihastes, mis põhjustab õlgade kiiret kasvu. Kuid isegi puhta tööga õlgadel kasvab ka deltalihas, kuid mitte nii kiiresti.

Tahaksin märkida, et see lihaspaar on suurem vigastuste, nikastuste ja muu sarnase suhtes kui teised. Seetõttu soojendage hoolikalt ja võtke pingil istudes või seistes piisavalt raskusi. Kumb käsi on nõrgem? Alati alusta sellega deltalihase treenimist, kui teed harjutusi esmalt ühe, siis teise käega. Näiteks käte tõstmine hantlitega küljele.

Kui tekib küsimus, kuidas eesmist deltalihast ja tagumist deltalihast korralikult üles pumbata, siis mõeldakse õlalihaste pinda, mis vastutab väliskontuuri moodustamise eest.

Biitseps on vajalik õla röövimiseks küljele, selle pikendamiseks ja painutamiseks. Tänu lihastele tugevneb õlaliiges. Inimkonna meessoost poolel moodustub õlavöötme arenguga hele kühm. See näitab selle konkreetse lihase sihipärast treenimist.

Õlas on 5 kiudude rühma, mis toimivad üksteisest sõltumatult. Anatoomias eristatakse selliseid kiudude kimpe:

ees;
keskmine;
tagumine.

Kui inimene võtab käe tagasi, toimivad selja laiad lihased ja rinnalihased antagonistlihasena.

Deltalihase kimbud

Eesmiste kimpude ülesanne on õla välise pöörlemise korral käsi röövida. Kui käte paindumine toimub, aitavad need suuremat rinnalihast.

Kui toimub õla sisemine pöörlemine, haakuvad eesmised kimbud selja-, ala- ja rinnalihastega.

Delta funktsioon on aidata kaasa õla röövimisele küljele.
Tagumiste kimpude funktsioon on vajalik õla horisontaalseks pikendamiseks.

Delta asub õlaliigese kohal, see ulatub abaluust ja on kinnitunud õla deltalihase mugulale. See lihas on oma nime saanud kreeka tähestiku tähe järgi. Sest lihaskond on kujuga nagu täht Delta, aga tagurpidi.

Deltalihase eesmärk

Anatoomiliste iseärasuste tõttu tõstab lihastik meeste ja naiste tõstejõu taset. Biitsepsi ülesanded on väga mitmekesised, näiteks on vaja vaheldumisi lihase esi- ja tagaosa lahti painutada.

Õlaselja röövimise ajal on lihas tervikuna pinges. Kui triitseps tõmbub kokku, tõmbuvad lihased kokku, õlavarreluu tõuseb veidi.

Kui selle pea toetub õlaliigesele, röövitakse luu. Lihaseliste meeste puhul on õlad alati veidi tagasi lükatud - see näitab, et lihased on heas vormis.

Kus on deltalihas ja omadused

See lihas on kõige olulisem, kuna seda kasutatakse igapäevaselt. Näiteks kasutatakse seda eseme lükkamisel või tõstmisel pea kohal.

Delta on väga oluline lihas, annab see figuurile esteetilise atraktiivsuse. Laiade õlgadega mees näeb enesekindel välja. Kui lihased on hästi arenenud, tundub talje visuaalselt saledam.

Sageli jätavad inimesed selle lihase uurimise tähelepanuta või treenivad seda valesti. Õlaliigesel on keeruline sfääriline kuju. Ta vastutab õlgade pikendamise, painutamise ja pöörlemise eest. Raskustega treenivate sportlaste põhiprobleemiks on tähelepanu puudumine eesmisele deltalihasele.

See asub õla esipinnal. Tagumiste ja külgmiste lihaste tähelepanuta jätmine treeningul toob kaasa tasakaalustamata välimuse. Vale treening võib põhjustada ka õlavigastusi ja talitlushäireid. Statistika kohaselt kannatab 69% inimestest mingil eluperioodil õlahaiguste all.

Arnoldi press

Harjutuse eesmärk: Delta eesmiste ja keskmiste kimpude arendamine. Abilihased on ka: trapetslihas, triitseps, rinnalihase ülaosa, korakobrahiaallihas ja eesmine serratus.

See treening sai populaarseks tänu Arnold Schwarzeneggerile ja on kindlalt paljude fitnessi- ja kulturismihuviliste südames. Õige sooritamise korral on pinge õlgades püsiv ning liigutuste ulatus on lihasmassi kasvatamiseks väga soodne.

Lähtepositsioon:

Istub pingil rangelt vertikaalse seljaga, tihedalt vastu selga surutud.
Painutage jalad põlvedest täisnurga all, sirutage need laiali ja toetage jalad kindlalt põrandale.
Tõstke hantlid kaela tasemele. Küünarnukid kõverdatud täisnurga all.
Pöörake pintsleid nii, et peopesad oleksid enda poole suunatud.

Tehnika:

Väljahingamisel pigistage hantlid vertikaalselt ülespoole, samal ajal pöörake käsi peopesadega väljapoole.
Ülaosas peaksid peopesad olema suunatud ettepoole. Tehke väike paus.
Sissehingamise ajal viige hantlid sujuvalt tagasi algasendisse, pöörates peopesasid vastupidises järjekorras.

Hantleid soovitatakse võtta tavalisest kergemalt.
Ülemises punktis ei tohiks küünarnukid lõpuni sirgendada: jätke need kergelt painutatud.
Pressimine toimub sujuvalt, eelistatavalt ilma pausita alumises punktis. Tõmblused ja kiirendused põhjustavad koormuse ülekandumist selgroole.

Venitamise põhjused

Koormused, mis nõuavad käte liigutamist mis tahes suunas, võivad esile kutsuda deltalihase venituse. Näiteks ülekoormus käe biitsepsile. Vigastuse põhjused võivad hõlmata järgmist:

kukkuda või puhuda otse õlapiirkonda;
terav pinge, mille on esile kutsunud katse vältida kukkumist.

Lihase esiosa, mis töötab suure rinnalihasega, võimaldab käe ette tõsta ja sellega pöörlevaid liigutusi teha. Keskosa vastutab käe küljele tõstmise eest. Selg koos suurega ümarad lihased tema ja latissimus dorsi lihase poole, pöörab ülestõstetud käe ülaosa tagasi.

Mitte ainult sportlased, kes teevad kätega aktiivseid liigutusi, ei saa deltalihast venitada, risk stressipunktide tekkeks on ka juhtivatel inimestel. istuv pilt elu. Seega võivad arvutiga töötavatel inimestel tekkida deltalihase pingepunktid, kui selle klaviatuur pole õigesti paigutatud - liiga madalale või kõrgele.

Kõik, mida pead teadma deltalihase treenimise kohta

Paljude külastajate peamine probleem jõusaalid, see on hea eesmise delta, hea keskmise delta ja nõrga tagumise deltalihase kimbu olemasolu.
Tea, et sul on ebaproportsionaalselt arenenud, kui lõdvestunult seistes on peopesade esikülg rohkem tahapoole pööratud.
Kui teete ettepoole tõsteid, tõstke raskust 110˚ 90˚ asemel, kus enamik inimesi kipub peatuma.
Maksimeerige tagumise delta tööd, hoides oma õlad 30–45˚ võrra külgedelt.
Enamik tõstjaid teeb külgtõsteid valesti. Randme, küünarnukk ja õlg peaksid olema ülaosas samal tasemel ning küünarnuki terav külg peaks olema suunatud otse taha.
Hüpertrofeerunud ülemiste trapetslihastega inimesed pingutavad hantleid külgmiste tõstmiste ajal. Selle vältimiseks kaaluge hantlite endast eemale lükkamist.

3D Delta

Kolmemõõtmelise välimusega deltade arendamise võti on kõigi kolme deltalihase kimbu proportsionaalne areng. See muudab teie õlad eest, küljelt või tagant vaadates täidlasemaks.

Kosmeetiliselt on kõige levinumad delta väärarengu mustrid hästi arenenud eesmised deltalihased, mõõdukalt arenenud keskmised deltalihased ja tugevalt mahajäänud tagumised deltalihased.

Tavaliselt väljendub see õlgade märkimisväärses sissepoole pööramises. Teisisõnu pöörduvad teie peopesad rohkem tagasi, kui olete lõdvestunud.

See on võimalik, kui:

sulle meeldib lamades surumine ja rinnatreening üldiselt
kipud rohkem keskenduma peeglist nähtavate lihaste treenimisele

Teine võimalus õlgade treenimiseks ilma eesmisi deltasid koormamata, eelistades keskmise delt arendamist, kuni see on juba paks ja eesmine delt jääb vähearenenud, eriti kui vaadata küljelt.

Hinda oma selfisid

Enne õlgade treenimise alustamist peaksite välja selgitama, milline deltalihase kimp on arengus maha jäänud. Prioriteediks seadmiseks.

Tehke lask nii, et käed on külgedel ja käed keha poole. Tehke täiendavaid võtteid eest, tagant ja küljelt. Nii saate hinnata ennast igast küljest ja seejärel mõne aja pärast treeningute tulemusi võrrelda. Eestvaates peaksid õlad olema ümarad.

Kui teie õlgadel on kitsas luustruktuur ja/või teil on lai puusa struktuur, siis on teil vaja kaunilt ümaraid deltasid.

Peaksite deltasid pumpama, pöörates erilist tähelepanu deltalihase keskmistele kimpudele külgmiste tõstetega.

Kui aga kõrvalt vaadates ei ole õlgade esiosa piisavalt kaardus, siis tuleb keskenduda eesmisele deltale. Kasutage eesmiste deltalihaste treenimiseks mitmesuguseid eesmise hantli ja kangi tõsteid.

Kui teil on vaja tagumisi deltasid üles pumbata, kasutage õlgade tagumise osa treenimiseks painutatud hantlirida.

Kahekordne biitseps tagant

Tagumise delt hindamisel pidage seda tavaliselt meeles lühike lihas eesmisest deltast erineva välimusega. Nii et ärge oodake neilt sama. välimus nagu eesmised deltad. Et hinnata, kui hästi pumbatakse tagumine delta, kasutage tagumist topeltbiitsepsi poosi.

Õlgade struktuur

deltalihased või deltalihased, katavad õlaliigese piirkonda. Need on jagatud kolmeks peaks - eesmine, külgmine ja tagumine, millest igaüks koosneb kimpudest lihaskiud.

Deltalihaste põhiülesanne on tõsta käed külgedele õlgade tasemest kõrgemale. Ja siin mängib peamist rolli deltalihase külgmine pea - just tema aitab kaasa käte tõstmisele ja langetamisele külgedele. Esipea aitab tõsta kätt ette ja üles ning tagumine pea, nagu arvata võib, on seotud käe tagasi-üles liigutamisega.

Tuleb meeles pidada, et ükski lihaskiudude kimp, mis moodustab deltalihase, ei toimi autonoomselt.

Deltalihaste täielikuks arenguks on vaja iga kolme lihasepea jaoks spetsiaalseid harjutusi. Põhimõtteliselt loob iga liigutus, mis tõstab raskust pea kohal kasulik koormus deltalihastele. Kuid nende isoleerimiseks on vahendeid ja viise. Me räägime neist selles artiklis.

delta ja mees

Hiiglaslikud mudakogumid, mis on sajandeid deltadesse ladestunud, muudavad need maad erakordselt viljakaks. Deltas suuremad jõed tekkisid suurimad linnad ja terved tsivilisatsioonid – näiteks Vana-Egiptus Niiluse deltas. Maailma suurimas deltas Gangese jões elab praegu üle 145 miljoni inimese!

Tõsi, neis samades deltades tuleb ette ka suurejoonelisi üleujutusi. Esiteks seetõttu, et kanalid ei suuda enam setete paksusest läbi murda ja on sunnitud otsima uusi kanaleid. Ja teiseks seetõttu, et jõe suudmetes on neid kõigi lisajõgede veekogudes kõige rohkem.

Deltad on mugavad sadamate ehitamiseks. Sellel "ristteel" saab jõgede kaudu tarnitud kaubad ümber laadida meretranspordi jaoks. Nendega kohtumiseks jõe ääres lähevad merelastid. Jõgede deltades asuvad maailma suurimad sadamad - Rotterdam, Hamburg, Vancouver, Peterburi, Aleksandria, Osaka.

Deltas moodustub sageli väikeste veehoidlate ja tihedate tihnikute (üleujutuste) pits - tõeline kalade, lindude ja muude loomade paradiis. Siin inimesed jahivad, püüavad kala ja lõõgastuvad. Doonau delta, kus elab kümneid haruldasi ja ohustatud liike, on kuulutatud UNESCO maailma looduspärandi nimistusse ja siin on korraldatud Doonau delta rahvusvaheline biosfäärikaitseala.
Muistsed deltad on kohad, kus vool sorteeris ja ladus tohutuid liiva ja kruusa ladestusi. Siin korraldatakse karjäärid ja neid materjale kaevandatakse.

Irratsionaalne inimtegevus - hüdroelektrijaamade ja niisutussüsteemide ehitamine, veehoidlate rajamine, jõelähedaste maade kündmine, reovee ärajuhtimine - hävitab delta ökosüsteeme. Rohkem kui tuhat aastat on inimene kasutanud seda, mida nad talle annavad. On aeg mõista, et need ressursid ei ole lõputud.

(4 hinnangut, keskmine 5/5)

Ravi ja diagnoosimine

Kui õlas tekivad valud, siis kahtlustatakse, et nende põhjuseks on põletik või
deltalihase venitamine. Ravi peaks määrama ainult eriarst, kes suudab probleemi õigesti diagnoosida ja lahenduse leida.

Nii näiteks kaenlaaluse närvi kahjustuse korral, mille motoorsed kiud on võimelised innerveerima deltat, õla nahka ja väikest ümarlihast. Sellise kahjustuse korral on õla tõstmine võimatu ja lisaks on häiritud õla naha tundlikkus. Kui deltalihas on mõjutatud, koondub valu täpselt selle kahjustatud ossa ega levi külgnevatesse piirkondadesse, nagu juhtub kõigi teiste lihastega.

Deltalihase vigastuste vältimiseks peaksite jälgima õiget treeningut. Enne kehaline aktiivsus Kindlasti tuleb kõõlused lahti lasta. Lamades surumise ajal pole seda vaja teha lai haare käed Parim asend on õlgade laius või veidi laiem. Lisaks peate oma käed korralikult tagasi liigutama. Kui tekib vigastus, peate kohe lõpetama rindkere koormuse, samuti kõik muud harjutused, mis põhjustavad deltalihase valulikkust.

Deltalihase ravi hõlmab järgmisi meetodeid:

Mobiliseerimine venitades – teostab arst.
Postisomeetriline lõõgastus - viiakse läbi arsti järelevalve all.
Iseseisev postisomeetriline lõõgastus. Iseseisvaks sooritamiseks, ilma arsti abita, venitades vigastatud deltalihase seljaosa, langetab patsient vigastatud käe käe teise käe õlale. Seejärel haarates küünarnukist hea käsi, venitab selga, kasutades tõmbejõudu küünarnukist läbi rinna. Venitusprotseduur viiakse läbi arsti järelevalve all. Et vältida abaluu nihkumist vastuvõtu ajal, fikseerib arst selle peopesaga taha.
Sügav massaaž. Tundes valulikke tihendeid, tehakse massaaži koos isheemilise kompressiooniga. Sarnane efekt saavutatakse nii lihase passiivse lühendamisega, mis hõlmab näpitsalaadset haaramist ja sõtkumist, kui ka lihase kerge pingega, mis hõlmab akupressuuri või pikisuunalist massaaži.
Enesemobiliseerimine venitades. See viiakse läbi seisvas asendis. Vigastatud, seisab ukseavas, lamab sisepind küünarvarred külgpostidel (uks peab olema avatud) käed langetatud või keskmisel tasemel. Patsient hoiab pead otse, kael ei ole välja sirutatud, alaselg on välja sirutatud. Üks jalg ees, põlv kõverdatud. Patsient, painutades jalga ette, nihkub sujuvalt mõneks sekundiks ukseavasse. Järgmisena patsient lõdvestub ja teeb hingamisliigutusi, valmistudes uuesti venitamiseks.

Delta koolitus

Paljud algajad teevad vea, uskudes, et käte ja rindkere treening peaks võtma lõviosa treeningust. Kuid uskuge mind, kitsad õlad koos massiivsete käte ja ülespaisutatud kätega rind ei näe harmooniline välja. Seetõttu peaks deltatreening ebaõnnestumata harjutusse kaasata.

Õige väljaõpe

Praktika kohaselt on kõige optimaalsem deltatreeningu võimalus vahemikus 7–12 kordust ühes komplektis. See meetod on üks tõhusamaid kiireks kaalutõusuks peaaegu kõigis lihasrühmades. Lisaks peavad deltalihased nende stabiilseks kasvuks kandma märkimisväärset koormust, peaaegu piirini.

Paljud delt koolitusvideod ja erinevad artiklid kinnitavad seda antud lihas koosneb kimpudest: eesmine, mediaalne ja ka tagumine. Seda lihasstruktuuri omadust tuleb joonistamisel arvestada individuaalne treening. Lõppude lõpuks, peale üldised harjutused, on vaja teha ka isoleeritud, mis on suunatud iga üksiku tala väljatöötamisele.

Harjutuste komplekt

Üks neist tõhusad harjutused deltade treenimiseks - hantlite kiiged. Neid on kõige parem teha vahemikus 15 kuni 20 kordust. Kuid ka deltalihased on nende keeruka anatoomilise struktuuri tõttu kergesti vigastatavad.

Õlad sisalduvad töös peaaegu kõigis kompleksides, mis on mõeldud ülakeha ülespumpamiseks. Nii et enne kui annate õlgadele märkimisväärse koormuse, tuleb need korralikult üles soojendada. Tõenäoliselt olete sellest juba kuulnud erinevaid videoid deltade treenimise kohta.

Peamine arv lamades surumise harjutusi masside deltade treenimiseks on kõige parem teha Smithi masinas. Kuna selle simulaatori latt liigub ainult ühes tasapinnas, saab stabiliseerivad lihased tööst välja jätta. Sel juhul saavad deltad maksimaalse võimaliku koormuse.

Massi deltade treenimine võib välja näha järgmine:

Pinkpress Smithi masinas 3x12
Peapealne hantlipress 3x12
Mahi hantlid seistes 3x12
Lamades surumine simulaatoris istudes 3x10

Kogenud kulturistid peavad oma delta treeningprogrammi lisama vähemalt kaks põhilist ja kaks kuni kolm isolatsiooniharjutust. Iga komplekt peaks koosnema kaheksast kuni kümnest kordusest, see arv on efektiivseks lihaskasvuks optimaalne.

Kulturismi professionaalide sõnul sobivad deltide treenimiseks kõige paremini sõjaväepress ja pingipressi. Need on suunatud intensiivne treening kõik delta kimbud, välja arvatud tagumine.

Kui pöörate tähelepanu delttreeningu videole massile, märkate, et paljud sportlased teevad Arnoldi pressi ja kangisõudmist lõua poole seistes. Nendes harjutustes on rohkem kaasatud delta keskmine (mediaalne) kimp, mis vastutab massiivsete õlgade moodustumise eest.

Siiski tuleb mõista, et lihased hakkavad järk-järgult harjuma samade harjutustega, mistõttu tuleks neid perioodiliselt muuta. See võimaldab teil massi kogumisel mitte aeglustada.

Enamik isolatsiooniharjutusi, nagu hantli-peataguse vajutus (võite kasutada ka kangi), käte tõstmine kangiga üles ja hantliread kõhuli lamades, hõlmavad eesmist ja tagumist deltakimpu. Ja see on tingitud asjaolust, et põhilised harjutused piisava intensiivsusega toime mediaalsele lihaskimbule.

On palju rohkem komplekse, mis võivad õlgu märkimisväärselt arendada, kuid tegelikult on need dubleerivad ja vähem tõhusad. Eespool kirjeldatud harjutustest piisab arenenud ja reljeefsete õlgade moodustamiseks.

Harjutuste tehnika ja omadused

Seisev kangipress

Kui teie küünarvarred ei ole alumises punktis põrandaga risti, tähendab see, et teil on lai haare. Optimaalne haare on õlgadest veidi laiem. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele ei tohiks jalgu "levikusse" panna. Samuti on varda ülessurumisel ebasoovitav kere liigne tagasipaine.

Istuv kangipress

Mis puutub haardesse, siis muudatusi pole. Kuid istuvas asendis peate end pingi tagaküljele pugema. Läbipaine ei ole soovitav, vigastuste tõenäosus on suur.

Istuv hantlipress

Asend pingil on sama, mis pingipressi puhul. Mis puutub hantlite asendisse. Need peavad olema üksteise suhtes samal tasemel. Optimaalne on säilitada üheksakümnekraadine nurk küünarnuki liigesed. Küünarvarred on põrandaga risti. Ülemises asendis liiguvad hantlid üksteise poole, küünarnukid peavad olema täielikult välja sirutatud.

Hantli (kangi) tõmbamine lõua poole

Selle harjutuse sooritamisel pole erilist erinevust. Peaasi on järgida tehnilist komponenti. Seisa sirgelt, jalad põlvedest kergelt kõverdatud. Haarake lati laiusest, mis on teie randme jaoks mugav kõrgeimas kuumuses. Küünarnukid peaksid püüdlema ülespoole, raskustega kogu jooksu vältel küünarnukkidest allapoole. Ülaosas on väike paus.

Shvung pingipress

See harjutus pärineb raskuste tõstmisest. Alustamise tehnika nagu pingipressi puhul seistes. Kuid liigutuse sooritamisel peate veidi jalgadele istuma ja samal ajal jalgade sirgendamisega suruma kangi üles. Treening nõuab teatud oskusi ja kogemusi. Kuna jalaga löömine muudab sooritamise lihtsamaks, saate kangile veidi rohkem raskust panna.

Hantlite tõstmine enda ees

Võimalusi võib olla mitu, kuid hantli tõstmine mis tahes variatsiooniga on sama. Harjutust on võimalik sooritada vaheldumisi või samaaegselt kahe hantliga, ka toetudes selja vastu seina, välistades sellega petmise. Võib-olla supinatsioon (peopesade allapööramine) tõstmisel. Tõus viiakse läbi (olenemata variatsioonist), küünarnukk on kergelt painutatud, hantel tõuseb näo tasemele. On vaja säilitada maksimaalne amplituud. Sujuv rippmenüü.

Hantlite tõstmine läbi külgede

Harjutust saab sooritada nii istudes kui ka seistes. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Tõstmisel vältige tõmblemist. Tõus peaks olema sujuv ja küünarnukid hantlite kohal ülemises asendis. Kui hantlid on küünarnukkidest eespool, siis peate kogu koormat vähem võtma.

Kaldus aretus

Hantlite asend tekitab palju poleemikat. Mõned ütlevad, et alumises asendis peaksid hantlid olema paralleelsed, teised, et hantlid tuleks üksteisest eemale pöörata.

Sellele ma aga väga keskenduda ei taha, sest tagadeltades töötamise tunne on oluline, vastasel juhul on raskuste hoidmine sinu valik. Peaasi, et tõstmisel on käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud, küünarnukid kalduvad ülespoole, käte kulg on selgelt piki õlgade joont.

Sellest joonest lahkumine tähendab treenitava lihase koormuse eemaldamist.

Koostame deltalihaste treeningplaani

Enne üksikasjadesse sukeldumist tutvume õlatreeningu põhitõdedega. Võin eeldada, et treenid õlgu iga 5-7 päeva tagant.

Õlad saab treenida koos teiste lihasrühmadega. Aga kui teie õlad on arengus maha jäänud, siis ärge õõtsutage neid rinnalihaste järel. Parem on neid rühmi treenida erinevatel päevadel 2-3-päevase pausiga. Nii on teil rohkem jõudu ja energiat õlgade treenimiseks. See võimaldab õige tehnikaga tõsta rohkem raskust.

Selja delt on tõmbelihas, nii et õlapäeval on mõttekas treenida ka deltalihaseid koos seljaga. Kuna tagumised deltad toimivad nagu seljalihased, aitavad need käed alla ja/või tagasi tõmmata.

Seega, kui teete õlgade kokkutõmbamist (lõuatõmbed), õlgade venitamist (hantliread), kõverdatud ridu (kangirida), on teie tagumised deltid tõsiselt seotud, kas see teile meeldib või mitte.

Kuidas pumbata deltalihaseid

Nende lihaste eripära on see, et nad töötavad peaaegu alati, kui teete kätega mingeid liigutusi. Sealhulgas suurte lihasgruppide treenimisel. Kuid nende kasvuks ei piisa sellisest koormusest. Seetõttu viiakse nende väljaõpe läbi eraldi õppetunnis.

Ainult selle lihase puhta treenimisega sünteesitakse kasvuhormooni ja taastumise eest vastutavat suguhormooni vähe.

Kui enne õlgade treenimist kükitada, kehitada õlgu, teha jalgade painutamist ja sirutust, lühidalt - alajäsemete täielikku treeningut, siis on võimalik saavutada suurem anaboolsete hormoonide vabanemine verre. Nad ringlevad koos verega kogu kehas, sealhulgas deltalihastes, mis põhjustab õlgade kiiret kasvu. Kuid isegi puhta tööga õlgadel kasvab ka deltalihas, kuid mitte nii kiiresti.

Tellige ja saage saidi uutest artiklitest esimesena teada otse oma meili teel:

Mis on deltalihas

Kui rääkida deltalihasest treeningul, siis tähendab see pindmise lihase arengut õlalihas vastutab õla väliskontuuri moodustamise eest. Milleks on deltalihas? Ta vastutab eeskätt õla külgsuunas viimise, selle painutamise ja sirutamise eest.

Tänu deltalihasele tugevdatakse kogu õlaliigest. Arenenud õlavöötmega meestel väljendub ere kühm, mis viitab selle konkreetse lihasrühma sihipärasele treenimisele.

Deltalihases on viis kiudude rühma, mis toimivad üksteisest eraldi. Anatoomias on tavaks eristada deltalihases eesmist, keskmist (külgmist) ja tagumist kimpu.

Kui tõmbate oma käe tagasi, on antagonistlihased selja- ja rinnalihased.

Deltalihase kimbud

Eesmiste kimpude ülesandeks on õla välise pööramise ajal käe röövimine. Isegi õlgade painutamisel aitavad nad suurt rinnalihast vähe. Õla sisemise pöörlemise korral aitavad eesmised kimbud kaasa selja-latissimus dorsi, pectoralis major ja subklavia lihastele.
Sõnasõnaliste kimpude ülesanne on aidata õla külgmisel röövimisel.
Tagumiste kimpude ülesandeks on abistada horisontaalset pikendamist.

Inimesel asub deltalihas õlaliigese kohal, see ulatub abaluu lülisammast ja on kinnitunud õlavarreluu deltalihase külge. See lihas võlgneb oma nime kreeka tähestikule, kuna see meenutab kujult delta tähte, kuid tagurpidi.

Milleks on deltalihas?

Miks me üldse deltalihase harjutusi teeme? Mõnede anatoomiliste tunnuste tõttu suurendab deltalihas oluliselt inimese tõstejõu taset.

Milleks on deltalihas? Tegelikult on selle ülesanded üsna mitmekesised, kuid keskendume vaid mõnele neist. Jäseme pikendamiseks töötavad kordamööda lihase eesmine ja tagumine osa. Ja õla röövimise ajal pingestub lihas tervikuna.

Deltalihase kokkutõmbumisel tõuseb õlavarreluu veidi, niipea kui selle pea toetub vastu õlaliigese kaare, luu röövitakse. Olete ilmselt näinud, kuidas lihaselistel meestel on õlad veidi sisse tõmmatud, mis näitab, et deltalihas on heas vormis.

Õige delta treening

Kuidas deltalihaseid õigesti treenida? Kuna deltad on tegelikult väike lihasrühm, on väike arv lähenemisviise nende jaoks ebaefektiivne ja kõige parem on valida kuldne keskmine. Ideaalis - 10 seeriat treeningu kohta. See näitaja välistab ületreeningu võimaluse, kuid treeningu raskus ja intensiivsus on parem valida iseseisvalt.

Deltalihased väsivad oma väikese mahu tõttu kiiremini kui teised lihasrühmad. Näiteks algajatele on üsna optimaalne alustada kaheksa kordusega ühes komplektis. Aja jooksul võite mõne isolatsiooniharjutuse jaoks alustada 10 kordusega komplekti kohta.

Enne vastamist küsimusele "kuidas deltalihaseid üles pumbata?" oluline on meeles pidada ühte punkti – deltalihaseid ei ole soovitatav treenida üle 30 minuti ühe treeningu kohta. Kõigi deltapeade treenimiseks piisab poolest tunnist

Isegi proffidel langeb 30-40 minuti pärast treeningu produktiivsus, rääkimata suutmatusest sama intensiivsust säilitada.

Millal on parim aeg deltalihaste treenimiseks?

Milline on parim treening, mis sisaldab deltalihaste harjutusi? Siin on kaks võimalust:

Parim on eraldada üks päev deltade jaoks (kui teie elustiil seda võimaldab).
Paljud sportlased treenivad deltalihaseid koos kõhulihaste ja lõksu harjutustega.

Ärge pühenduge tüüpiline viga algajad sportlased – jõusaalides võib sageli näha, et noormehed treenivad esmalt kas selga või rindkere ning seejärel liiguvad edasi deltadesse. Selle tulemusena on pärast sellist treeningut jõud juba ammendatud ja deltalihased ei saa õigel tasemel koormust. Loomulikult on sel juhul suur küsimus ka harjutuste õigsus. Kõik ei saa endale treenerit lubada ja üksi on vigu lihtne teha.

Jällegi, kui teie elustiil lubab, eraldage deltade säästmiseks eraldi päev kõrge tase treeningu intensiivsus ja suurte raskuste kasutamine.

Kuidas deltalihaseid üles pumbata? Järgmises artiklis kirjeldame üksikasjalikult deltalihase harjutusi algajatele ja professionaalidele.

Jakov Zolotov

Mis on deltalihas, kus, kuidas see töötab

Lisaks pakuvad õlgadel töötades (kiiged või hantlite tõstmine eri suundades) märkimisväärset abi trapetslihased, isegi, kordan, isoleerivates harjutustes.

Funktsioonid on lihtsad: kõik liigutused, mida saate oma õlgadega teha, toimuvad nende lihaste otsesel osalusel. Isegi küünarvarre pöörlemisega. Praegu tõstke sirge käsi ettepoole pöidlaga ülespoole (nagu näitaks "klassi"). Asetage vasakpoolne peopesa täielikult paremale deltalihasele (haarake õlast). Nüüd pöörake küünarvart nii, et pöial oleks suunatud vasakule. Kas tundsite delta liikumist?

Deltalihas on ... Mis on deltalihas

Deltalihas (ladina musculus deltoideus) – inimese anatoomias – pindmine lihasõlg, moodustades selle väliskontuuri. Osaleb õla paindumisel ja sirutamisel, käe röövimisel küljele. Nimetus "deltalihas" tuleneb lihase kolmnurkse kuju sarnasusest kreeka tähega Δ (delta).

Inimese keskmine lihasmass on umbes 192 grammi. Paljudel loomadel (nt kassidel) tuntakse seda hariliku õlalihasena.

Inimese anatoomias

Anatoomiliselt eristatakse deltalihases kolme kimpu:

ees;
keskmine (külgmine)
tagumine.

Kuid elektromüograafiliste uuringute tulemuste järgi saab selles eristada vähemalt seitset kiudude rühma, mis toimivad üksteisest sõltumatult.

Start ja kinnitus

Kiudude eesmine rühm algab enamikust eesmisest servast ja rangluu külgmise kolmandiku ülemisest pinnast.

Külgrühm - abaluu akromiaalsest osast.

Tagumine rühm on abaluu lülisamba tagumise serva alumisest osast kogu pikkuses kuni mediaalse servani.

Verevarustus ja innervatsioon

Deltalihast varustab verega tagumine arter, mis ümbritseb õlga (a.circumflexa humeri posterior).

Innerveeritakse kaenlaaluse närvi (n.axillaris) poolt alates brahiaalne põimik, mille moodustavad viienda ja kuuenda emakakaela seljaaju närvide paari eesmised harud (C5 ja C6).

Funktsioon

Kõigi lihaskimpude samaaegsel kokkutõmbumisel röövitakse käsi frontaaltasandil. Selle liigutuse suurim efektiivsus saavutatakse sissepoole pöörleva käe asendis. Käe röövimise antagonistideks on pectoralis major ja latissimus dorsi lihased.

Eesmised kimbud osalevad õla välise pöörlemise ajal käsivarre külgmises röövimises. Õla painutamisel on nende roll väike, kuid nad aitavad selles liigutuses suurt rinnalihast (küünarnukk õla all). Aidata kaasa lihastele: subklavia, pectoralis major ja latissimus dorsiõla sisemise pöörlemisega.

Külgmised kimbud osalevad õla külgsuunalises abduktsioonis, kui see on siserotatsioonis, ja horisontaalses abduktsioonis oma välisrotatsiooniga, kuid praktiliselt ei osale õla horisontaalses pikendamises (sisemise pöörlemisega).

Tagumised kimbud võtavad horisontaalses pikenduses suure osa, eriti nende vähese osaluse tõttu latissimus dorsi tagasi selles liikumises horisontaaltasandil. Teised horisontaalsed sirutajad - infraspinatus ja väikesed ümarad lihased - töötavad samuti koos deltalihase tagumise osaga väliste rotaatoritena, antagonistlikult sisemistele rotaatoritele - pectoralis major ja latissimus dorsi. Deltalihase tagumine osa mängib triitsepsi pika pea toel ka suurt osa õla hüperekstensioonis.

Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Inimeste ja inimahvide deltalihaste ja pöörleva manseti lihaste kvantitatiivne analüüs. Int J. Primatol, 30:697–708. DOI:10.1007/s10764-009-9368-8
Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Lihased lihastes: 19 lihassegmendi koordineerimine kolmes õlalihases isomeetriliste motoorsete ülesannete ajal. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007eng. (((üks)))

Teid huvitab

6214 0

proksimaalne kinnitus. Eesmine: rangluu külgmine kolmandik; keskosa: acromion; selg: abaluu selgroog.

Distaalne kinnitus. Õlavarreluu deltakujuline tuberosity

Funktsioon. Eesmine: õlgade painutamine ja sissepoole pööramine; keskosa: õla röövimine; selg: õla pikendamine ja selle pööramine väljapoole.

Palpatsioon. Deltalihase lokaliseerimiseks tuleks tuvastada järgmised struktuurid:
. Acromion - abaluu lülisamba lõpus paiknev lai ja tasane protsess, mis on õlavöötme kõige külgmine osa. Kui õlg on röövitud, on see selgelt tuntav õlavöötme külgmises otsas õlaliigese pea lähedal.

Randluu – jälgi rangluu kõverat pinda alates selle liigendusest rinnaku käsivarrega kuni liigenduseni akromiooniga. Randluu kontuur on mediaalses osas kumer, külgmises osas nõgus.

Abaluu lülisammas on abaluu ülaosas paiknev luuline eend, mis külgmiselt lõpeb acromioniga, mis on õlavöötme kõige külgmisem osa. Mediaalselt lõpeb abaluu selg selle põhjaga - lamestatud kolmnurkse pinnaga, mis asub samal horisontaalsel joonel kolmanda rindkere selgroolüli ogajätkega.

Õlavarreluu deltakujuline tuberosity - luud väljaulatuvad osad, mis asuvad ligikaudu õlavarreluu külgpinna keskel.

Palpeerige deltalihast selle sisestamisest kuni õlavöötme kuni kinnituspunktini õlavarreluu külge. Palpeerides lihase eesmist osa, märkige rangluu külgmisel nõgusal selle liitumisala suure rinnalihasega. Märgistage deltalihase-rinnalõhe, kus piirnevad delta- ja rinnalihased.

Palpeerides deltalihase keskosa, pange tähele selle kinnitust akromioni külge. Selja palpeerimisel pange tähele kinnitust abaluu lülisamba külge. Vaadake, kuidas kolm lihase osa koonduvad deltalihase mugulale.

Valu muster. Eesmised kiud: valu deltalihase eesmises ja keskmises osas; patsient võib täheldada väljapoole pööratud käe röövimise nõrgenemist. Tagumised kiud: valu lihase tagumises ja keskmises osas; patsient võib märgata sissepoole pööratud käe röövimise nõrgenemist.

Põhjuslikud või toetavad tegurid.

Löögist, ületreeningust või ülepingest põhjustatud otsene vigastus.

satelliidi käivituspunktid. Eesmised kiud: pectoralis major, biceps brachii, posterior deltalihas. Tagumised kiud: õlavarre triitsepsi pikk pea, dorsi latissimus, teres major.

Mõjutatud organsüsteem. Eesmised kiud: hingamissüsteem. Tagumised kiud: seedesüsteem.
Seotud tsoonid, meridiaanid ja punktid.

Eesmised kiud: ventraalne tsoon. Valguse tai-yini manuaalne meridiaan. LU 1,2,3. Tagumised kiud: selja- ja külgmised tsoonid. Jämesoole manuaalne meridian Yang Ming, kolmekordne küttekeha manuaalne Meridian Shao Yang. CO 14,15; SI 10; TW 13.14.

Venitusharjutused.
1. Eesmised kiud: seiske ukseava ees ja asetage oma käsivarred kindlalt selle mõlemale küljele, peopesad ligikaudu kõrvade kõrgusele. Painutage keha ettepoole, nii et õlad on tagasi tõmmatud.
2. Tagumised kiud: vii sirgeks tehtud vigastatud käsi õlgade tasemele rinnale, teise käega küünarnukist kõrgemal lamades suuna liigutus.

Tugevdavad harjutused. Mõlemad tugevdavad harjutused tehakse algses seisvas asendis, käed langetatud piki keha.

1. Tõstke haige käsi, küünarnukk sirge enda ees, õlgade tasemele. Tõstke käsi üles, et lugeda 2, langetada, et lugeda 4. Korrake 8-10 korda ja suurendage korduste arvu nii palju kui võimalik. Lihase koormuse suurendamiseks võite kasutada koormust.

2. Viige kahjustatud käsi sirgendatud küünarnukiga küljele õlgade tasemele. Korrake 8-10 korda ja suurendage korduste arvu nii palju kui võimalik. Lihase koormuse suurendamiseks saab kasutada raskusi.

D. Finando, C. Finando

Deltalihase piirkond vastab deltalihasele ja piirkonna piirid kulgevad mööda lihase servi. Ülal, piki joont, mis kulgeb ees kohast, kus deltalihas algab rangluust, ja taga piki acromionit ja spina scapulae, piirneb piirkond kaelaga; ees piki delta-rindkere soont - koos subklavia piirkonnaga. Selle vao jätk mööda deltalihase esiserva joont eraldab deltalihase piirkonna õla eesmisest piirkonnast. Tagumise deltalihase sulcus ülemine mediaalne osa eraldab deltalihase piirkonna abaluu piirkonnast ja alumine külgmine osa õla tagumisest piirkonnast. Allpool, deltalihase õlavarreluu külge kinnitumise kohas, koonduvad piirkonna eesmine ja tagumine piir.

on kumerad servad. Lihaselistel inimestel on deltalihase rangluu-, akromiaal- ja ogaosad mõnikord naha all selgelt piiritletud, sulcus deltoideopectoralisel on mõnel juhul näha v kontuurid. cephalica.

Riis. 10. Deltalihase piirkonna nahaalused veresooned ja närvid, parempoolne vaade.
Nahk on suhteliselt paks ja seda on raske voltida. Rakulise struktuuriga nahaaluse koe paksus suureneb ülalt alla. Seda ja nahka varustavas nahaaluses koes on arterid, veenid, lümfisooned ja närvid. Piirkonna eesmiste osade saphenoossed veenid voolavad v. cephalica, ülemise ja tagumise sektsiooni veenid on ühendatud naaberalade veenidega ja voolavad V. circumflexa humeri posterior ja v. circumflexa scapulae. Nahaarterid pärinevad otse peamistest tüvedest või aa okstest. axillaris, brachialis, g.deltoideus a. thoracikoacromialis, aa. circumflexae humeri anterior ja posterior, a. circumflexa scapulae ja a. sügav brachii. Paljud oksad läbivad enne nahaalusesse koesse tungimist lihast ja on seega lihasearterite harud.

Riis. 11. Deltalihas, parempoolne vaade.

Lümfisooned saadetakse kaenla sõlmedesse. nahka ülemised divisjonid piirkonnad innerveerivad nn. sypraclaviculares lateral-les emakakaela põimikust, tagumiste sektsioonide nahk - oksad n. cutaneus brachii lateralis superior alates p. axillaris. Piirkonna eesmiste-alumiste osade nahka innerveerivad mõnikord n-st pärit oksad. cutaneus brachii medialis või p. cutaneus antebrachii lateralis korduvast harust.

Riis. 12. Deltalihase all asuvad kiud, lihased, veresooned ja närvid; vaade paremal.
Deltalihase õige fastsia moodustab selle jaoks fastsiaalse ümbrise. Selle ümbrise välimine õhuke leht on lihasega kindlalt ühendatud fastsiaalsete kannustega, mis tungivad lihaskimpude vahele, samuti deltalihase rangluu-, akromiaalse ja ogalihase vahele. Mööda lihase servi sulandub deltalihase ülaosas olev välimine leht rangluu periosti, akromioni ja abaluu selgrooga, millest algab deltalihas; ees ühineb see coracobrachialis lihase fastsiaalse ümbrisega ja suuremat katva fascia pectoralis'e pindmise voldikuga rinnalihas ees. Selle sidekirme jätk deltalihase all moodustab fastsiaalse ümbrise sügava plaadi, mis katab deltalihase rangluuosa sisekülje, moodustades suletud ümbrise. Välislehe taga ühineb infraspinatus fastsiaga, mille jätk deltalihase all moodustab deltalihase ogaosa jaoks suletud fastsiaalse korpuse sügava plaadi. Infraspinatus fastsia all ääristab deltalihase sisepinda deltalihase sügav plaat, mis sulandub suure ja triitsepsi lihase fastsiaga. Selle kihi paksuses on n. axillaris, a. circumflexa hymeri posterior ja n. cutaneus brachii lateralis superior. Kõige keerulisem on oma sidekirme kannus, mis katab deltalihase akromiaalse osa, mida nimetatakse "Gruberi liigese poolkestaks". See kannus on kinnitatud korakoidse protsessi, korakoakromiaalse sideme ning coracobrachial ja infraspinatus lihaste fastsia külge. Ülevalt alla kannus muutub õhemaks ja kaob subdeltoidsesse kiu, mille tulemusena ei sulgu deltalihase korpus tervikuna.
Deltalihas (m.deltoideus) algab vastavalt rangluu-, acromiaalse- ja ogalihastest rangluudest, acromionist ja spina scapulaest ning on allapoole suunatud õlavarreluu tuberositas deltoidea külge kinnitatud selle ülaosa piiril. ja keskmised kolmandikud.

Riis. 13. Deltalihase all asuvad veresooned, närvid ja lihased; vaade paremal.

Seestpoolt sügava fastsiaplaadiga vooderdatud deltalihase ja õlaliigese kapsli vahel on subdeltoidne rakuruum, mis vastab peamiselt deltalihase akromiaalsele osale. See on piiratud: ees - fastsia pectoralis'e sügava lehe sulandamisel coracoid protsessiga, õlaliigese poolkest ja coracobrachialis lihase fastsia ümbrise külgserv; taga - õlaliigese poolõla liitmine infraspinatus fastsiaga ja deltalihase fastsia sügava lehe sulandumine õla triitsepsi lihase külgmise pea fastsiaga; allpool - deltalihase kinnitus õlavarreluu külge; ülalpool - kinnitades õlaliigese pooltupe korakoakromiaalse sideme ja supraspinatus fascia külge. Ruumi täitvas lahtises koes, põiki paindudes ümber õlavarreluu kirurgilise kaela (seega luumurru ajal närvi ja veresoonte riive või kahjustus), paiknevad a. ja v. circumflexae humeri posteriores ja n-i oksad. axillaris, mis tungib siin aksillaarsest piirkonnast läbi foramen quadrilaterum'i ja varustab deltalihast ja õlaliigest. Veresoonte kimp projitseeritakse punkti, mis asub keskmiselt 6 cm allpool angulus acromialis. Kaenlaalusest närvist algab siit n. cutaneus brachii lateralis superior, mis deltalihase ja õla triitsepsi pika pea vahelise deltalihase sügava kihi paksuses läheb deltalihase tagumise serva keskmisesse kolmandikku ja väljub siit nahaalusesse koesse, innerveerides deltalihase piirkonna nahka ja õla külgpinda. Mõnikord väljub õlaarteri tagumine ümbris õla sügavast arterist ja seejärel tungib see õlavarre külgmiste ja pikkade peade vahele.

Deltalihase all ja selle sügav fastsiaõlavarreluu suure tuberkli ja selle külge kinnitunud supraspinatus lihase kohal on üsna suur bursa subdeltoidea, mediaalselt ja selle kohal paikneb bursa subacromialis, kohati ühinedes esimesega. Siin paiknevad ka õlavarreluu õlavarreluu suure tuberkli külge kinnitunud õlavarreluu supraspinatus, infraspinatus ja väikesed ümarlihaste kõõlused, mis on kaetud fastsiaga. Vagina synovialis intertubercularis’e suuremast tuberkuli ees on õlavarre biitsepsi pika pea kõõlus.
Praktilise tähtsusega (mädade levik, triibud, hematoomid) on teed, mis ühendavad subdeltoidset rakuruumi naaberpiirkondade ruumidega. Nende radade uurimine masside süstimise teel subdeltoidsesse rakuruumi näitas, et ruumist pärinev mass tungib: õlaliigese kapsli ja õlaliigese poolkesta vahele jäävasse abaluualusesse luukiulisesse voodisse; kaenlaalust läbi selja-latissimus dorsi lihase kõõluse ja coracobrachialis lihase fastsiaalse ümbrise ning õlavarre biitsepsi lühikese pea vahelise pilu ning harva läbi nelinurkse avause, mis on tingitud õlavarre kahepealise lihase peade vaheliste fastsiakatete purunemisest ja vastavalt triitsepsi lihase külgmiste ja pikkade peade vahele nimetatud lihaste fastsiaalsetesse ümbristesse. Superspinatus ja infraspinatus kiuline ümbris on suletud, süstitav mass võib tungida infraspinatuse kiudümbrisesse ainult siis, kui süstitava massi rõhk tõuseb 300-420 mm Hg-ni. Art., mis viib infraspinatus sidekirme rebenemiseni õlaliigese poolkestaga ristmikul.