Kutsume teid kohtuma kevadise nädalavahetusega, mida ümbritsevad imelised Izborski kaitseala maastikud. Kui imeline on liikuda rutiinist ja sagimisest hoopis teistsugusesse maailma: kõrged künkad, kloostrid, kosed ja hingematvad vaated! Ja õhtul on meil võimalus pühendada aega iseendale ja lõõgastuda SPA-keskuses.
Kutsume teid vapustavale mäetippude, peadpööritavate kanjonite ja maaliliste koskede maale. Oleme Hadzhokhis majutuse programmi ja asukohta peaaegu täielikult muutnud. Nüüd on need mugavad kahekohalised mugavad toad meie marsruutide alguses asuvas külalistemajas, kust avaneb kaunis vaade Belaya jõe orule. Kõik muu jääb samaks: mägijõed, kosed, vapustavalt kauni Adygea hingematvad maastikud.
Kutsume teid vapustavale mäetippude, peadpööritavate kanjonite ja maaliliste koskede maale. Kevadine Adygea on sajanditevanuste metsade jahedus ja mägijõgede energiat andev energia. See on pikk matkamine looduses võimalus hingata puhtaimat mäeõhku, ujuda mägiojades ja soojades termilistes allikates, ronida mägede lumiste tippude tippu ja panna end proovile.
Rahvusvaheline kepikõnni marss ümber Lemani järve (Šveits-Prantsusmaa).
Kuupäevad: 19.–25. mai 2020.
Maksumus on 55 000 rubla.
Venemaa meeskond 5 päevaga, koos amatööridega kepikõnd Koos erinevad riigid Euroopa läbib 120 km pikkuse distantsi ja läbib marsruudi ümber Lemani järve, olles külastanud Šveitsi ja Prantsusmaa kauneimaid rannikulinnu!
Sellel ringkäigul avastame õitsva Krimmi stepi ilu, just sel ajal on kogu stepp kaetud hämmastavalt õitsevate punaste moonidega kombinatsioonis valgete järskude kividega, hingame sisse ürtide aroomi ja värsket meretuule.
Kutsume teid reisima mööda Krimmi meie tavapärase programmiga Sudakis! Mere lõhn, värske soolane tuul... Nagu ikka, sisaldab programm huvitavaid ja rikkalikke ekskursioone, tasakaalustatud, kergeid jalutuskäike, mis võimaldavad sukelduda ümbritsevasse Krimmi looduse ilu. .
Kui olete vähemalt korra Hiibiinidesse sattunud, igatsete neid alati. Sest nad nagu turvaline varjupaik peidavad end linnakära eest, ümbritsevad teid rahuga, küllastavad teid looduse ilu, filosoofia ja millegi muuga tabamatu ja väga olulisega.
Väljapääsud marsruutidele on ühepäevased, radiaalsed, ilma seljakottideta, erivarustus pole nõutud. Ümberistumiste abil oleme teie jõu säästmiseks lühendanud kolme väga ilusa marsruudi alguseni lähenemisi. Tere tulemast siniste mägede maailma!
Paljud on juba kuulnud ja sageli tekib küsimus: kas kepikõnniks on vaja õigeid keppe - või lähevad näiteks vanad suusakepid korda? Räägime teile, milliseid kepikõnnikeppe osta ja kuidas neid oma pikkuse järgi valida.
Kuigi ühtlane Euroopa standardid veel ei eksisteeri, on Euroopas erinevad ühendused ja liidud kehtestanud kepikõnnikeppidele järgmised nõuded:
- Pulgad ei tohiks olla teleskoopsed (kokkuklapitavad).
- Postid peavad olema valmistatud klaasist ja süsinikkiust (minimaalne süsinikuindeks vahemikus 30% kuni 50%, st CL300 kuni CL500), mitte alumiiniumist.
- Käepidemed peaksid olema valmistatud plastikust, korgist või kummisegust (parim).
- Mugava kaelapaela (kinnitus käte kinnitamiseks) kohustuslik olemasolu.
- Heade metallist otste (okkad) olemasolu.
- Otsikute (saapad, kingad) olemasolu asfaldil või muudel kõvadel pindadel kõndimiseks, kus metallist naelu libisevad.
Peatugem nendel kepikõnnikeppidele esitatavatel nõuetel lähemalt.
Teleskooppostid: mis viga?
Miks ei pea kepikõnnikepid olema teleskoopsed? Kokkupandavad vardad ei ole soovitatavad, kuna need võivad tugeva surve korral ootamatult kokku klappida ja põhjustada tõsiseid vigastusi. Neid saab kasutada vaid aeg-ajalt, näiteks pühade ajal, kus monoliitsed võivad olla ebamugavad (ebamugav pakkida, transportida ja hoiustada).
Põhimõtteliselt on teleskooppulgad odavamad kui monoliitsed. Valmistatud alumiiniumisulamitest. Alumiiniumvõlli "pehmendamiseks" on mõnele mudelile sisse ehitatud spetsiaalne Antishock süsteem. Sel juhul on sees vedru, mis täidab amortisaatori rolli ja kompenseerib löögikoormust. Komposiit-süsinikvõlliga kokkupandavad postid pole odavad.
plussid kokkupandavad mudelid selle poolest, et neid saab hõlpsasti iga pereliikme pikkuse järgi reguleerida, kasutajaga koos "kasvada" ja pealegi kokkupanduna paigutatakse spetsiaalsesse ümbrisesse ja on reisimiseks mugavamad.
Miinused: riivid võivad liiva või veega kokku puutudes puruneda, talvel külmuda või ootamatult kokku klappida ning tekkida kõrisemine ja vibratsioon. Kogenud juhendajad neid ei soovita. Pange tähele, et kõrgema klassi pulkade hulgas pole kokkupandavaid mudeleid.
Pulga materjal: plussid ja miinused
Klaaskiud. Väga kerge kaal neelab tõhusalt vibratsiooni. Selle tugevuse annab klaasi ja süsinikkiu segu. Kahjuks on see materjal väga habras ega välista purunemist.
Süsinikkiud (süsinik). Süsinikkiu lisamine tagab postide tugevuse, säilitades samas klaaskiu kvaliteedi (neelab põrutusi ja kerget kaalu). Mida suurem on süsinikusisaldus, seda tugevamad on pulgad. Soovitatav süsinikusisaldus peaks olema 50–80%. Algajatele sobivad pulgad indeksiga 20-30%. Lisaks tuleb meeles pidada, et erinevate tootjate sama süsinikuindeksiga pulgad võivad elastsuse poolest üksteisest erineda.
Alumiiniumist. Sellised pulgad ei ima hästi vibratsiooni, mis suurendab väga kiiresti probleemide ohtu ülemised jäsemed eriti liigesekapsli põletik küünarliiges. Murdmaasuusatamises seda probleemi ei esine, kuna lumi neelab vibratsiooni.
pulga käepidemed
Erinevalt suusa- või matkakeppidest (viimane on mõeldud matkajatele või mägironijatele), nõuavad kepikõnnikepid pidevat haaramist ja vabastamist (peopesade "avamist" ja "sulgemist", mis põhjustab peopesade märjaks saamist). Seetõttu on väga oluline valida käepidemed, mis pole mitte ainult mugavad, vaid ka niiskust imavad, et vältida libisemist.
Käepidemeid on kolme tüüpi:
Plastikust. Need ei ima higi, muutes need libedaks ja kasutamise ebamugavaks. Seda puudust saab kompenseerida niiskust imava ja pulga haarde tagava kaelapaelaga.
Kork. Kenad naturaalsest materjalist käepidemed, imavad tõhusalt higi. Kui aga kasutatakse pikka aega niisketes tingimustes, võib kork maha kooruda.
Kumm. Kummi ja korgi segu. Suurepärased käepidemed, imavad higi, ei libise ja on väga vastupidavad. Tavaliselt leidub professionaalsetel pulkadel.
Keskmise hinnakategooria mudelitel on käepidemed kas kummeeritud või valmistatud looduslikust korki imiteerivast materjalist. Erinevus pole põhimõtteline. Peaasi, et pliiats oleks õhuke, käes oleks pikali, ei libiseks ega hõõruks peopesa.
Mis on kaelapael ja miks kepikõnnikepid seda vajavad
Selleks, et kepp pärast vabastamist peopessa tagasi saaks, on olemas spetsiaalne kinnitussüsteem, mida nimetatakse kaelapaelaks. See on sõrmedeta kinnas, mis võimaldab käel tihedalt vastu pulga käepidet.
Erinevatel tootjatel on oma disainilahendused. Paelu on 3 tüüpi:
Alus. Sellel puudub tähistus "vasak" ja "parem", seda saab kanda igal käel. Asjaolu, et kaelapael ei ole kinnitatud kindlale käele, segab pulga liikumise täpsust. Peopesale naastes võib tekkida mõningaid ebamugavusi. Õnneks on need nüüd haruldased.
Paelad paremale ja vasakule käele. Kõige laialdasemalt kasutatav. Need on märgistatud "vasakule" ja "paremale", tagavad täiusliku haarde pulkadega ja suurendavad liigutuste täpsust. Mõnikord on need reguleeritava pikkusega, mis võimaldab vajadusel lisaks kindaid kasutada.
Pael professionaalidele. See on läbi moodne välimus, on toodetud enamiku tootjate poolt ja seda kasutatakse professionaalsetel pulkadel. Professionaalidele mõeldud kaelapael on kangas. See asub pöidla ja nimetissõrme vahel. See kangas võimaldab teil higi imada. Mugavuse huvides reguleeritav.
Hea kaelapael on suurustes S kuni L ja sellel on kiirkinnitussüsteem (QLS). Samas saab kindaid ära võtmata sekundiga pulgad lahti võtta, telefonikõnele vastata, head pilti teha jne.
Õige kaelapaela valimiseks mõõtke peopesa ümbermõõt, nagu joonisel näidatud. Kui ümbermõõt on 12–20 cm, siis vali kaelapael suuruses 5-8 ja 20-30 cm suuruses 9-12.
Näpunäiteid pulkade jaoks
Skandinaavia pulga otsas on vastupidavast volframkarbiidist ots (küüs, nael). Seda saab julgelt mulda, mulda ja liiva sisse torgata, see ei libise ega jää kinni. Lisaks võib komplekt sisaldada spetsiaalseid eemaldatavaid erineva konfiguratsiooniga metallotsikuid erinevate pindade jaoks. Pealegi tuleb arvestada, et kallimatel mudelitel saab näpunäiteid vahetada, odavatel aga mitte alati.
Asfaldil kõndimiseks pannakse jalga spetsiaalsed kummiotsad (saapad). Need peaksid olema pulgadega kaasas. Plastist otsikud on palju hullemad.
Metallist otsad (okkad). See osa võtab põhikoormuse. Seetõttu peavad pulkade otsad olema väga tugevad, eelistatavalt volframkarbiidist. Lisaks tuleb pulkadele kinnitada asendusotsikud.
Näpunäited asfaldi ja muude kõvade pindade jaoks. Kepikõnnikeppidel on karbiidist ots ja asfaldil käimiseks kummist "jalats". Karbiid on erinevad tüübid, mõned meenutavad "küünist", samas kui teised on valmistatud piikide kujul.
Hiljuti on Euroopa riikides ilmunud uued järgmistest materjalidest valmistatud näpunäited.
Süsinik. Valmistatud kummi ja süsiniku segust, mis koos parandavad haarduvust ja muudavad pulga maapinnale löömise vaiksemaks. Neil on sügavad sooned, mis lisaks sellele, et kõval pinnal on mugav, tagavad hea veojõu murul, liival või pehmel pinnasel ehk on omamoodi "maastikuauto". Need on 3-4 korda vastupidavamad kui tavaliselt.
Kevlar (para-aramiidkiud) otsikud. Disain sarnaneb süsinikkiuga. Nende korpus on valmistatud kevlarist ja padi on valmistatud kummi-süsiniku segust. Tulemuseks on pehmem padi, mis parandab maapinnaga kontakti ja muudab need töötamisel veelgi vaiksemaks. Parem vastupidavus.
Kõrguse järgi kepikõnnikepid: laud
Arvutusvalem on üsna lihtne: peate oma kõrguse korrutama teatud koefitsiendiga. Selle väärtus kõigub sõltuvalt tervislikust seisundist ja eesmärkidest, mida soovite saavutada.
Kerge kõndimise korral - koefitsient 0,66. Sobib aeglase kõndimistempoga või haigusest, vigastusest taastuvatele inimestele. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,66 \u003d 112,86 cm. Võite kasutada 110 cm pikkuseid pulgakesi.
Tervetel inimestel - koefitsient on 0,68. See koefitsient sobib rohkem treenitud inimestele, keskmise intensiivsusega kõndimise armastajatele, kes soovivad sõbralikus seltskonnas vestelda. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,68 \u003d 116,28 cm. Võite kasutada 115 cm pikkuseid pulgakesi.
Suurenenud koormusega treenimiseks - koefitsient 0,70. Suurenenud koormus on vajalik sportlastele ja kiire kõndimistempo austajatele, kes soovivad hoida oma füüsilist vormi kõrge tase. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,70 \u003d 119,7 cm. Võite kasutada 120 cm pikkuseid pulgakesi.
Muide, teie valitud kepid on umbes 25-30 cm lühemad kui teile sobiva suusakepi pikkus.
Pulkade valimisel tuleks arvestada ka sellega, et piklikud mudelid tugevdavad kehaline aktiivsus oma ülakehale ja vähendada jalalihaste koormust. Lühendatud kasutamine annab vastupidise efekti.
| Mehe kõrgus | Pulga pikkus |
| 136-141 cm | 90 cm |
| 142-150 cm | 95 cm |
| 151-158 cm | 100 cm |
| 159-165 cm | 105 cm |
| 166-173 cm | 110 cm |
| 174-181 cm | 115 cm |
| 182-188 cm | 120 cm |
| 189-196 cm | 125 cm |
| 197-203 cm | 130 cm |
| 204-210 cm | 135 cm |
Kuna keha ehitus on igaühe jaoks individuaalne, võib arvutatud suurus teie füsioloogilisest pikkusest veidi erineda. Seetõttu tuleks valitud pikkust uuesti "töös" kontrollida. Selleks võta pulk pihku ja pane selle ots jala varbale. Sel juhul peaks pulka hoidva käe küünarnukk painduma täisnurga all.
Ja üks hetk. Pulga pikkus ja selle raskusaste mõjutavad otseselt teie sammu laiust, treeningu käigus läbitava tee intensiivsust ja pikkust. Hinnake kaalu, võrrelge seda spordipoe teiste keppide kaaluga. Mida väiksem see on, seda lihtsamad on õppetunnid.
Mida mitte teha pulkade ostmisel
- Loodetakse müügikonsultantide korralikkusele ja professionaalsusele. Kahjuks tuleb ette juhtumeid, kus kepikõnni keppide asemel müüakse asjatundmatutele algajatele just kõnnikeppe. suusatamine või matkamiseks (turismiks ja mägironimiseks).
- Ostke pakendatud pulgad kauplustest, kus neil ei ole lubatud pakendit avada ja ostu kontrollida.
- Osta plastikust käepidemetega pulgad. Plastist käepidemed ei ima higi ja muutuvad kiiresti libedaks.
- Ärge ostke tugevalt vibreerivaid keppe – need kipuvad olema samuti rasked ja kohmakad. Kontrollige kindlasti võlli vibratsiooni suhtes.
- Ärge ostke keppe, mille garantii on alla ühe aasta.
Kutsume teid kohtuma kevadise nädalavahetusega, mida ümbritsevad imelised Izborski kaitseala maastikud. Kui imeline on liikuda rutiinist ja sagimisest hoopis teistsugusesse maailma: kõrged künkad, kloostrid, kosed ja hingematvad vaated! Ja õhtul on meil võimalus pühendada aega iseendale ja lõõgastuda SPA-keskuses.
Kutsume teid vapustavale mäetippude, peadpööritavate kanjonite ja maaliliste koskede maale. Oleme Hadzhokhis majutuse programmi ja asukohta peaaegu täielikult muutnud. Nüüd on need mugavad kahekohalised mugavad toad meie marsruutide alguses asuvas külalistemajas, kust avaneb kaunis vaade Belaya jõe orule. Kõik muu jääb samaks: mägijõed, kosed, vapustavalt kauni Adygea hingematvad maastikud.
Kutsume teid vapustavale mäetippude, peadpööritavate kanjonite ja maaliliste koskede maale. Kevadine Adygea on sajanditevanuste metsade jahedus ja mägijõgede energiat andev energia. Need on pikad jalutuskäigud looduses, võimalus hingata puhtaimat mäeõhku, ujuda mägiojades ja soojades termilistes allikates, ronida lumiste mäetippude otsa ja panna oma jõud proovile.
Rahvusvaheline kepikõnni marss ümber Lemani järve (Šveits-Prantsusmaa).
Kuupäevad: 19.–25. mai 2020.
Maksumus on 55 000 rubla.
5 päeva jooksul läbib Venemaa meeskond koos kepikõnnihuvilistega erinevatest Euroopa riikidest 120 km pikkuse distantsi ja läbib marsruudi ümber Lemani järve, olles külastanud Šveitsi ja Prantsusmaa kauneimaid rannikulinnu!
Sellel ringkäigul avastame õitsva Krimmi stepi ilu, just sel ajal on kogu stepp kaetud hämmastavalt õitsevate punaste moonidega kombinatsioonis valgete järskude kividega, hingame sisse ürtide aroomi ja värsket meretuule.
Kutsume teid reisima mööda Krimmi meie tavapärase programmiga Sudakis! Mere lõhn, värske soolane tuul... Nagu ikka, sisaldab programm huvitavaid ja rikkalikke ekskursioone, tasakaalustatud, kergeid jalutuskäike, mis võimaldavad sukelduda ümbritsevasse Krimmi looduse ilu. .
Kui olete vähemalt korra Hiibiinidesse sattunud, igatsete neid alati. Sest nad nagu turvaline varjupaik peidavad end linnakära eest, ümbritsevad teid rahuga, küllastavad teid looduse ilu, filosoofia ja millegi muuga tabamatu ja väga olulisega.
Väljapääsud marsruutidele on ühepäevased, radiaalsed, ilma seljakottideta, erivarustust pole vaja. Ümberistumiste abil oleme teie jõu säästmiseks lühendanud kolme väga ilusa marsruudi alguseni lähenemisi. Tere tulemast siniste mägede maailma!
Me kõik teame, et liikumine ja sport on tervise võti. Ükskõik milline kehaline aktiivsus aitab meie lihastel säilitada toonust ja paremini toetada inimese luustikku, samuti õige asend tema siseorganeid.
Ja see pole veel täielik nimekiri mida kepikõnd annab.
Vastunäidustused ja miinused
Tunni ajal saate ennast kahjustada ainult siis, kui eiratakse väiksemaid vastunäidustusi.. Südamepuudulikkuse ja vaagnaelundite patoloogiliste protsesside esinemisel ei ole kepikõnd soovitav.
Lisaks ei tohiks minna jalutama nakkushaiguse või külmetuse vihjega, samuti liigesehaiguste või muude piirangut vajavate vaevuste korral. kehaline aktiivsus inimene. Muudel juhtudel on kõndimisest ainult kasu ja see tunneb end suurepäraselt.
Südamepuudulikkuse korral ei ole kepikõnd soovitav
Täpsemalt tuleks ära näidata eakatele mõeldud näidustused ja vastunäidustused. Seda tüüpi kõndimine võimaldab teil suurendada luutihedust ja on võimeline taastama erinevaid keha funktsioone, mis on aja jooksul kahjustatud või kadunud. See on eriti oluline vanematele inimestele, sest aastatega ilmneb luude haprus ja vigastuste oht suureneb.
Nõrgenemisel kasutatakse kõndimist spetsiaalse toe abil lihaste süsteem vanemas eas, nagu taastusravi idiopaatilise Parkinsoni sündroomiga ja pärast jalgade või käte liigeste operatsioone.
Selliste haiguste esinemisel on kõndimine vastunäidustatud nagu äge tromboflebiit, hüpertensiivne kriis, aneemia, ägedad nakkushaigused, tahhükardia, aordistenoos, bradükardia ja südamepuudulikkus. Samuti peaksite hoiduma treeningust neile, kes on põdenud müokardiinfarkti.
Kuidas maksimaalse efekti saavutamiseks õigesti kõndida
Algul tuleks valida endale kaaslane või kaasata tegevustesse oma pereliikmeid. See stimuleerib, suurendab tunni efektiivsust ja loob positiivse suhtumise. Samuti on väga oluline mõista, kuidas pulgakesi kasutada.
Rootsi keppidega kõndimise tehnika ja reeglid on järgmised:
- süüa tuleks 1-1,5 tundi enne treeningu algust;
- kõndida kiires tempos;
- koormus peaks vähehaaval suurenema;
- ei tohiks olla ebamugavustunnet, raskusi ega kiiret hingamist, valu kõhus;
- pole vaja pead alla kallutada;
- Õlad peaksid olema lõdvestunud ja asend sirge.
- peate mõtlema millelegi meeldivale;
- Treeningu minimaalne kestus peaks olema 40 minutit. Maksimaalne - 60-90 minutit (olenevalt teie vormist);
- kõndimise ajal on soovitatav juua destilleeritud vett väikeste lonksudena;
- seansi lõpus tasub lihaseid venitada abiga spetsiaalsed harjutused või lihtsalt hinga sügavalt sisse.
Millist varustust on kepikõnniks vaja
Kepikõnd ei hõlma keerukat varustust
Rohkem selle kohta liigesevõimlemine Dr M. S. Norbekov
Kepikõnd ei vaja keerulist varustust. Aitab pulkadest (põhjamaalased), riided ja jalanõud. Kuna vale riiete ja jalanõude valik võib mõjutada tunni tulemust, siis anname mõned kasulikud näpunäited:
- Riietus peaks olema üsna kerge ja sobima teatud ilmastikutingimustega. Asju saab kanda mitmes kihis. Kui väljas on külm ja niiske, on parem kanda veekindlat jopet ja kanda kergeid kindaid.
- Kingad ei tohiks liikumist piirata ja neil peab olema kõva tald. Valige jalanõud, mis on painduvad ja mugavad ning tagavad hea haardumise teepinnaga. Nendel eesmärkidel on tossud ideaalsed.
Kuidas valida kepikõnnikeppe
Valiku tegemisel peaksite vaatama mudeleid, millel on tugevad vahetatavad otsad.
Otsad kuluvad seadmete töö käigus, seega on parem mõelda eelnevalt nende uute vastu väljavahetamise võimalusele.
Samuti tuleks meeles pidada, et on olemas teleskoop- ja monoliitsed pulgad.
Teleskoop neil on sissetõmmatavad elemendid, mille pikkust saab reguleerida; neid on mugav hoida ja transportida, kuid nõrgaks lüliks on libisemissüsteem.
Kell monoliitne- pikkus on konkreetselt fikseeritud, nii et need valitakse inimese konkreetse pikkuse alusel. Need on kergemad, tugevamad, kuid samas kallimad kui teleskoopsed.
Et vältida käte naha hõõrumist pulkadega, on vaja hinnata rihma (paela) kvaliteeti, mis tagab, et käepide on alati peopesas. Käepide ise peaks olema katsudes võimalikult mugav ega libise käest.
Hingamisharjutused Katarina Schroth skolioosiga detail
Väga oluline punkt- pulkade kõrgus. Keppide kõrguse valimine kepikõnni jaoks ütleb meile spetsiaalse valemi. Selle valemi järgi korrutatakse inimese pikkus sentimeetrites koefitsiendiga 0,68, misjärel tulemus ümardatakse üles või alla viiekordseks. Näiteks kui teie pikkus on 160 cm, on arvutuse tulemuseks 110 cm (160 x 0,68 108,8 cm). Seetõttu tuleks valida 110 cm pikkused pulgad.
Kepikõnni puhul on väga oluline punkt varraste kõrgus.
Kas on võimalik asendada skandinaavia pulgad suusatada? Suusakeppidega kõndimine on lubatud ainult klasside puhul lumisel talvel. Siiski tuleb mõista, et pikkus suusakepid erinevad ja tulemus võib vastavalt olla erinev.
Kas ilma keppideta on üldse võimalik kõndida? Keppideta kepikõnd kui kontseptsioon puudub, kuna peamist atribuuti - keppe - kõndimise käigus ei kasutata.
Järeldus
Sellest artiklist õppisite, mis on kepikõnd. Kui võtate seda tõsiselt, võite saavutada suurepäraseid tulemusi: tervendada hinge ja keha, vabaneda ülekaal, et muuta oma pere ühtsemaks (ühistunnid), kohtuda uute, meeldivate inimestega.
Varustuse valik on võtmeküsimus neile, kes on võtnud eesmärgiks kepikõnniga hakkama saada. Nii treeningute produktiivsus kui ka sportlase tervislik seisund sõltuvad otseselt sellest, kas pulgad on õigesti valitud ja kui mugav on nendega töötada.
Seetõttu on vaja nende valitud küsimusele läheneda väga tõsiselt.
Nii treeningute produktiivsus kui ka sportlase tervislik seisund sõltuvad otseselt sellest, kas pulgad on õigesti valitud ja kui mugav on nendega töötada.
Kuidas valida õigeid kepikõnnikeppe?
Esimene asi, millega peab tegelema sportlane, kelle spordialaks saab kepikõnd, on see, kuidas valida kõrguse järgi keppe. Paljud eksivad, arvates, et jalutuskepid tuleb valida samamoodi nagu suusatamiseks - väljasirutatud käe tasemel. Sel juhul on asjad veidi teisiti.
Suusatamise tehnika erineb kõndiva inimese liigutuste tehnikast, seega suusatamine kepid ei ole nii pikad kui kepikõnnikepid. Kuidas pikkust valida, määrab siin lisaks pikkusele ka inimese esialgne ettevalmistus.
Kepid kepikõnniks - arvutamine
Neile, kes on etapis või eelistavad lihtsalt mõõdetud tempos treenimist, arvutatakse pulkade pikkus lihtsa valemi abil: kõrgus (cm) korrutatakse 66-ga ja jagatakse 100-ga. Kui saadud pikkusega pulgad ei ole saadaval, on parem valida lühem : 118 cm asemel võtke näiteks 115 jne.
Keskmise taseme sportlase jaoks näeks valem välja selline: pikkus (cm) korda 68 jagatud 100-ga. Hästi treenitud inimesele, kes eelistab sisse kolida kiire tempo, pikkus määratakse arvutuse põhjal: kõrgus (cm) korrutatakse 70-ga ja jagatakse 100-ga.
Kepikõnnikepid - laud
Keppide pikkuse ja sportlase pikkuse vahelise vastavustabelid on keskmistatud. Need sobivad keskmise treenituse tasemega inimestele.
Teleskooppostid
Lihas-skeleti süsteemi patoloogiate esinemisel, eriti - pahkluu ja põlveliigesed, on parem eelistada lühema pikkusega pulkasid. Tänapäeval toodavad paljud tootjad pulgakesi, mida saab kokku panna nagu teleskooptoru. Need võimaldavad teil parandada pikkust muuta. füüsiline vorm sportlane.
Kepikõnnikeppide kaal
Kepikõnnikepid - kerged ja mugavad Teine punkt treenimiseks keppide valimisel on nende kaal. Mittespetsialistide seas on levinud arvamus, et pulkade kaal peaks olema piisavalt suur, et koormus oleks võimalikult efektiivne. Kuid see pole tõsi. Pulgad peaksid olema valmistatud kergest materjalist (süsinikkiud, komposiitmaterjalid, alumiinium) ja olema võimalikult kerged. Koormuse efektiivsus ei sõltu sel juhul mitte varustuse raskusastmest, vaid liigutuste tehnikast. Liiga raskete postide kasutamine võib põhjustada ülekoormust õlavöötme ja õlaliigese põletik.
Kolmas asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on eemaldatavate otste olemasolu komplektis lumel, asfaldil, ebatasasel maastikul liikumiseks. Pulga ots ise peab olema vastupidavast (karbiid)materjalist ja meenutama piiki. Näpunäiteid muutes suurendate oma varustuse funktsionaalsust ning saate harjutada olenemata ilmast ja igal maastikul.
Neljas, üsna oluline punkt on pulga (paela) külge kinnitatava rihma valik. See peaks käe tihedalt katma ja võimaldama pulka liigutada ilma seda käes pigistamata. Sel juhul ei tohiks randmeliigesele ja veresoontele avaldada liigset survet. Hästi valitud kaelapael ei hõõru käsi, ei tekita ebamugavust ja võimaldab treenida nii kaua kui soovid.
Pulgad sektsioonide arvu järgi
Ja lõpuks veel üks, viies punkt – valik kahe- ja kolmeosaliste pulkade vahel. Arvatakse, et kaheosalised pulgad on tugevamad ja vastupidavamad kui kolmest killust koosnevad pulgad.
Ülevaade pulgatootjatest: nende eelised ja puudused
Tänapäeval toodavad seda tüüpi seadmeid paljud kodumaised ja lääne tootjad. Sporditarvete kauplustes on kõige sagedamini leitud sellised kaubamärgid nagu:
Sulam- nad toodavad nii teleskoop- kui ka täispulkasid, mis on valmistatud alumiiniumist ja süsinikkiust (süsinikkiust);
MSR- toodab mitmeid unikaalseid alumiiniumpostide mudeleid, mis on varustatud mugava pikkuse reguleerimise süsteemiga;
Easton- selle tooted eristuvad naturaalsest korgist valmistatud otste ja käepidemete olemasolu, samuti võimalusega muuta pulgad binoklite ja relvade jaoks bipoodideks;
Must teemant– toodab funktsionaalseid ja lihtsalt kasutatavaid poste, mis suudavad kõige enam konkureerida parimad mudelid seda tüüpi seadmed;
Cober- pakub mudeleid nii suviseks kui talviseks jalutamiseks, aga ka mägistes piirkondades jalutamiseks;
Gabel– kasutab pulkade valmistamiseks tugevaid pulki alumiiniumi sulamid, pakub kasvuks laia valikut seadmeid;
Fizan– üks kõrgeima kvaliteediga professionaalsete toodete tootjaid; kasutab pulkade spetsiaalset katet, mis pikendab nende kasutusiga;
Komperdell- kasutab mõnede pulkade mudelite alumise osa valmistamiseks väga vastupidavat materjali, mis tagab nende kasutuse kolmeks aastaks ka raskel maastikul;
meistrid- toodab kolme tootesarja, millest igaühel on oma eripärad;
Leki- mudelite väljatöötamisel ei arvesta mitte ainult sportlase kasvu, vaid ka maastiku iseärasusi, kus varustust kasutatakse.
Kust saab osta häid kepikõnnikeppe? Hinnangulised hinnad
Tunnivarustust saate osta igast suuremast sporditarvete kauplusest.
Hinnaklass kõikub 1000-6000 või enama rubla vahel, olenevalt seadme klassist, tootjast, funktsionaalsusest ja vastupidavusest. Head, vastupidavad amatööride pulkade mudelid on vahemikus 2500–4000 rubla.