Kas me sõidame tervislik eluviis elu ja käime jõusaalis, loeme rangelt kaloreid, peame kinni murdosast eraldi toidukorrast või usume, et kuue toidukorra söömisest päevas, isegi teelusikatäie koguses, võib tekkida punne, nagu Karupoeg Puhh; olenemata sellest, kas veedame päevad kontoris või oleme sagedamini kodus, külastab meid kadestamisväärse regulaarsusega soov põhitoidukordade vahel midagi närida.

Ja muide, kuigi juba ammu on olnud võimalik kinkida sõbrale magnet kirjaga “Aitab söömisest!” või suure võtme näol ei ole keegi veel leiutanud külmkapile küünilukku, nagu pole ka krediitkaardi blokeerimise funktsiooni supermarketist krõpsude ostmisel. Seega ei jää muud üle, kui leppida näksimise vajadusega ja õppida seda õigesti tegema ning olenevalt sellest, millist elustiili elame ja kui tihti sporti teeme. Lõppude lõpuks, isegi kui oleme maailma kõige tervislikuma toidu tšempionid, tüütab vahepalaks õuna söömine meid nii palju, et tahame elevanti süüa. Ja sada grammi kuivatatud pähkleid, mis on esmapilgul üsna tervislikud, sisaldavad 1/3 nendest kaloritest, mida meie keha vajab.

Kunagi ei ole üleliigne meenutada, et kõik meie keha protsessid on hormoonide mõju all. Hommik, tõus, on hormooni kortisooli tipptase kehas, sest just tema vastutab ärkamise eest. Ja see asendub, ja üsna kiiresti, adrenaliiniga, stressihormooniga, mis soodustab aktiivsust. Praegu on sportimise aeg (muide, enne hommikusööki). Pärast seda on aeg toekaks hommikusöögiks. Lihtsalt ei mingeid kiireid süsivesikuid, näiteks mett, muidu hakkad 2-3 tunni pärast mõtlema toekale lõunasöögile.

3-4 tundi pärast hommikusööki langeb veres insuliini tase, mis võimaldab rakkudel kiiremini energiat vabastada. Ja kui hommiku- ja lõunasöögi vahel tunned vajadust vahepala järele, siis just praegu on õige aeg. Aga kõigepealt - tööstuslik võimlemine (mäletate, kunagi oli selline asi) või 15 minutit diskotantsu, kui olete "kodune" naine. Mida süüa? Kui sa ei ole aktiivse tegevuse fänn kehaline aktiivsus, siis sobib teile üks vutimuna, kuivatatud aprikoosid koguses mitte rohkem kui 5 tükki või 10 grammi juustu. Kui te oma seanssi vahele ei jäta tööstuslik võimlemine, siis vahepalaks sobib üks rull avokaado, kurgi või porgandiga, täisteraleiva viilust ja 10 grammist juustust tehtud väike võileib või klaas värskelt pressitud mahla.

Kas vaatate lõunapausi oodates kella? Mis eesmärgil? Tänapäeval on muutunud väga moes lõunasöök vahele jätta, kasutades selleks päeva seaduslikku vaba tundi jõusaali või massaažisalongi külastamiseks. Kuid see on sõltuvus, mis lööb meid välja rasva ladestumise / põletamise "väljakujunenud" rütmist. Kui jätate lõuna vahele, sööte õhtusöögile lähemale kõik samad kalorid. Väljakul. Seetõttu tehke valik tasakaalustatud lõunasöögi kasuks: 15% valku, 35% rasva ja 50% süsivesikuid ning kõik kokku - 70% päevasest kalorist.

Foto Shutterstock

Möödunud on vaid paar tundi ja sul on väljakannatamatu isu magusa järele? Käes on lõunasöögi aeg. Pidage meeles, et maiustused ja piimatooted aitavad kaasa antidepressandi hormooni serotoniini tootmisele. Kuid samal ajal kipuvad need ladestuma vöökohale. Ja mitte serotoniini kujul. Seetõttu vali pärastlõunaseks suupisteks 5 oliivi, üks tomat või 10 grammi maapähkleid, mandleid või india pähkleid. Kui aga plaanid õhtul jõusaali minna, siis võid näksida 10 grammi tumedat šokolaadi, ühe puuvilja või 3-4 tükki datleid või viigimarju.

Postulaat "anna vaenlasele õhtusöök" ei ole kaotanud oma tähtsust. Õhtusöögist pole mõtet täielikult keelduda, vaid tehke valik köögiviljasupi või 150 g keedetud kala ja 50 g keedetud spinatiga. Ja kui olete tõesti näljane ega saa snäkkideta magama jääda, siis eelistage ühte kiivi, 40 g tofujuustu või 50 g punaseid marju. Viimase võimalusena söö 75-grammine purk naturaalset jogurtit ilma suhkru ja täiteaineteta.

Kasulik informatsioon

Alati pole käepärast just neid toiduaineid, mida toitumisspetsialistid soovitavad meil näksida. Ja kui valite, mida "ära lihvida" kollektiivse närimissoovi korral, ärge unustage, et 100 grammi kalorisisaldus:

Baklažaan - 19
Suvikõrvits - 12
kurk - 15
Tomat - 22
magus pipar - 20
Sidrun - 22
Arbuus - 30
Melonid - 31
Greip - 39
lõss - 32
Madala rasvasisaldusega jogurt - 44
Kitsejuust - 79
Keedetud riis - 116
Keedetud pasta - 140
Keedetud kartul - 76
Täistera leib - 234

Toidukordade vahel näksimine on kohustuslik ja töö ei tohiks olla takistuseks.

Kui sööte sageli, siis veresuhkru tase praktiliselt ei muutu, kuid ainevahetus, vastupidi, paraneb.

Kuid oluline on valida väikeste einete jaoks tervislikud toidud mitte ainult näljatunde rahuldamiseks, vaid ka kaalu langetamiseks.

Toidud, mis ei sobi suupisteks

Peate unustama erinevad šokolaaditahvlid, krõpsud, kuklid. Need on kiiremad süsivesikud, mis annavad vaid nähtava küllastustunde. Juba kahekümne minuti pärast, kui keha muudab need süsivesikud rasvadeks ja jätab need pikaajaliseks säilitamiseks ära, taastub näljatunne uuesti.

Samuti tuleks loobuda erinevatest magusatest ja soolastest küpsetistest põhjusel, et need sisaldavad kiiresti seedetrakti läbivaid süsivesikuid. Kaalu langetamiseks ja korralikuks näksimiseks valige toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Need on puu- ja köögiviljad, teravili.

Toidud, mis sobivad suurepäraselt suupisteteks

Lahustuvad kiudained

Keha töötleb kiudaineid aeglaselt, mis tähendab, et pärast sellist näksimist tööl võib küllastustunne püsida pikka aega. Kõige eelistatumad kiudtoidud suupisteks on järgmised:

oad, herned
kaerakliisid
puuviljad (välja arvatud banaan ja viinamarjad, mis sisaldavad palju suhkrut)
õunad
mango
brokkoli
spargel
porgand
seller
Kolm keskmise suurusega värsket porgandit sisaldavad vaid 60 kalorit. Kuid näljatunne pärast sellist suupistet ei ilmne niipea.

Värsked puuviljad sisaldavad lisaks kiudainetele ka süsivesikuid. Kuid need on aeglased süsivesikud, millest keha saab kasu. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tsitrusviljadele, kiividele, õuntele. Parem on osta hooajalisi puuvilju, mis sisaldavad minimaalselt nitraate.

Lihtsaim variant kiireks tervislikuks vahepalaks on salat. Köögiviljad tuleb tükeldada ja maitsestada vähese oliiviõliga. Maitsemuutuse huvides võid salatile lisada veidi kodujuustu, juustu.

Valk

Palju valgutooted sobib ka väikesteks söögikordadeks põhitoidukordade vahel. Kuid siin on oluline süüa valgurikkaid toite eraldi. See võib olla keedetud kala või liha, linnuliha. Samuti leevendavad nälga keedetud munad või juustutükk.

Varem oli juust figuurikahjur ja paljud dieedid keelasid selle toote tarbimise. Kuid tänapäeval on tükike väherasvast juustu suurepärane soovitatav vahepala, mis kiiresti ja püsivalt näljatunde leevendab.

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

Peame kohe tegema reservatsiooni, et me ei räägi röstitud maapähklitest ja muudest õllesuupistetest.

Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks pähkleid süüa suurtes kogustes. Kuid kümmekond mandlipähklit (umbes 80 kalorit), kaks tosinat pistaatsiapähklit (80 kalorit) teevad head ja leevendavad näljatunnet.

Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kiudaineid. Sellise toote kõige kasulikum versioon kehakaalu langetamiseks on kuivatatud kirsid. Viies supilusikatäis toidus on ainult 125 kalorit.

Maitsvaks magustoiduks võib jogurtile lisada kirsse. Banaanist saad jäätist teha, lisades selle jogurtile (jahvata kõik pudruks ja külmuta).

Jogurt ja muud piimatooted

Madala kalorsusega suupisteks kodus või tööl võite kasutada jogurtit. Kuid kõige parem on valida looduslik toode ilma erinevate puuviljalisandite, värvainete ja suhkruta. Ise võid jogurtisse lisada veidi pähkleid, puuviljatükke, müslit.

Paljud kaalu langetavad usuvad, et selleks, et vabaneda lisakilod peate sööma ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid, sealhulgas jogurtit. Kuid tegelikult on parem valida keskmise rasvasisaldusega tooted: need on loomulikumad ja kehale kasulikud.

Klaas piima ja keefirit on ka suurepärane vahepala dieedi ajal. Keefir normaliseerib seedimist, taastab soolestiku mikrofloora. Kui lisate keefirile puuviljatükke, kuivatatud puuvilju või pähkleid, saate täisväärtusliku magustoidu.

Aju saab veerand tunni jooksul maost signaali, et toit on kehasse sattunud. See tähendab, et te ei pea täitma täiskõhutunde, peate lihtsalt ootama 20 minutit, kuni aju saab küllastussignaali.

Teades toite, mis sobivad tervislikuks ja täisväärtuslikuks vahepalaks, saab koostada tööpäevaks mitmekülgse toidumenüü. Õige toodete kombinatsiooniga saate huvitavaks muuta dieettoidud, mis annab pikaks ajaks küllastustunde ja parandab keha.

Buenas Dias, mu kallid lugejad! Mul on vahel selgroog lõhki. Nii juhtubki hommikul, kui ärkad, sirutad kogu jõust kange selga ja kostab see vaikne krõbin. Või tõusis pärast mitmetunnist tööd arvuti tagant püsti ja jälle - mürises taga. Kas see juhtub teiega?

Kes meist poleks kohanud nii lahket nõuandjat, kes niipea, kui kuuleb, kuidas sa sõrmed või selgroo lõhki lõid, võtab kohe grimassi ja alustab arendavat vestlust?!

Erksates värvides kirjeldab ta teile, kuidas see mõnus tegevus, mis aitab lõõgastuda, viib artriidini. Teie sõrmed kõverduvad ja selg paindub kaarena.

Aga kas see on tõesti nii hirmutav? Kas selgroogu on võimalik krõmpsutada?

Kas tasub nõuandjaid kuulata?

Selgitame välja!

Minu uuringud näitavad, et on kaks täiesti vastandlikku teooriat.

Sa võid oma selgroo krigistada!

Selle teooria kinnitamiseks peate mõistma natuke anatoomiat. Igal selgrool või liigesel on väike õõnsus, mis on täidetud spetsiaalse toitainerikka määrdeainega, mida nimetatakse sünoviaalvedelikuks. Aastate jooksul võib see vahe suureneda.

Mida suurem see õõnsus, seda madalam on rõhk selles. Mitmed protsessid on siin seotud ka väikeste õhumullide tekkega. Kui need lõhkevad, kuuleme iseloomulikku krõbinat.

Paarikümne minuti pärast lahustuvad gaasid uuesti vedelikus ja seda nippi saad hõlpsalt korrata tagasilöögiga.

Varem, kui inimene kaebas arstile lülisamba krõmpsumise üle, diagnoosis ta kohe "soolade ladestumise".

Kui aga hoolitsete enda eest ja märkate iga kord, kui teie selgrool lõheneb, avastate, et see juhtub tavaliselt venitamise ja venitamise ajal. Ja päris alguses, mis puudutab sporti. Kui teil pole aega sportimiseks, võin vööd nõustada " Ab Gymnic"on suurepärane võimalus oma lihaseid heas vormis hoida.

Tüüpiline olukord: spetsialist mudib resoluutselt su selga ja massaaži ajal kuulete iseloomulikke tunnuseid: "Klõpsake! Klõpsake! Klõpsake! Ja nagu oleks kõik selgroolüli luud paika loksunud.

Esimese teooria järgijad väidavad, et sellise krõbina puhul ei tohiks muretsemiseks põhjust olla. See tähendab, et see ei ole haigus ega patoloogia.

Kuid harvadel juhtudel võib krigistamine olla mõne seljaprobleemi sümptomiks. Peate olema tähelepanelik ainult siis, kui selle ajal tunnete ka tugevat valu.

Nendest sümptomitest vabanemiseks peab patsient veetma mitu päeva voodis ning võtma valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, kuni seisund täielikult paraneb.

Kuid sel juhul peaksite olema teadlik, et valu eemaldamist ei võrdsustata haigusest vabanemisega.

Miks tunneme pärast krõpsu kergendust?

Tugev ja terav liigutus (näiteks pööramisel), millega tekitame selgroos krõmpsu, aitab eemaldada ummistust lihaste ja liigeste ümber.

Seetõttu valu kaob ja liigutuste jäikus kaob. See efekt ei kesta aga kaua. Kui a nõrgad lihased uuesti tugevalt koormata, siis tekib nendesse taas spasm.

Ainus viis selle protsessi peatamiseks on spetsiaalsed harjutused. Võimlemisega tugevdatakse seljalihaseid, mis tähendab, et müofastsiaalne blokaad tekib üha vähem.

Sellest tulenevalt tugineme me järeldusi tehes selle kohta, kas lülisamba krigistamine on kahjulik või mitte, vaid sümptomite loetelule.

Kui peale krõmpsu miski sind ei häiri, pole valu emakakaelas, rinnus ega nimmepiirkonnad, samuti turse ja põletik, siis on krõmps täiesti kahjutu.

Kõige tähtsam on see, et kõikvõimalikud uuringud ei ole näidanud seost krõmpsumise ja artriidi tekke vahel.

Lülisamba krigistamine on rangelt keelatud!

Paljud kiropraktikud, osteopaadid ja ortopeedilised traumatoloogid ütlevad aga, et lülisamba kraaksumine on rangelt keelatud.

Selles asendis on liigesed destabiliseeritud. Seetõttu on sellistel inimestel tulevikus palju tõenäolisem nihestused ja subluksatsioonid, samuti närvide pigistamine.

Eksperdid ütlevad ka, et inimestel, kellel on anamneesis seljaaju ebastabiilsus, on kalduvus selga krõmpsutada. See on tõepoolest patoloogiline seisund, mis ei võimalda inimesel elada täisväärtuslikku elu.

Ebastabiilsus emakakaela piirkonnas

Kui kõrvaldate ebamugavustunde emakakaela piirkond aktiivsete peapööramiste ja isegi kätega aitamise abil ootavad teid sel juhul nurga taga tõsised probleemid.

Kiropraktikud peavad neid patsiente kõige raskemaks. Mõju sellele selgroo osale peaks olema väga õrn ja spetsiifiline. Kaelaga töötades tegutseb arst väga ettevaatlikult.

Kui ebastabiilsus on väljendunud, võib osutuda vajalikuks isegi spetsiaalse ortopeedilise krae kandmine. Kas soovite, et see armas aksessuaar oleks teie garderoobis? Seejärel lõhenege kael sagedamini.

Sellistel patsientidel on keelatud teha iseseisvaid manipuleerimisi. Pealegi väidavad arstid, et isegi selliste deformatsioonide korrigeerimisega professionaalselt tegelev inimene ei suuda üksinda oma kaela parandada.

Kas raseduse ajal on võimalik selgroogu krigistada?

Rasedatel on keelatud eriti kategooriliselt oma selgroogu krõmpsutada.

Lapse kandmine mõjutab negatiivselt meie selga. Raseduse ajal naise raskuskese nihkub. Tema kaal kasvab kiiresti ja paneb ta kogema suurenenud koormust selgroole.

Neid probleeme peaks lahendama ainult kvalifitseeritud spetsialist, kes teab, kuidas lülisamba lihaseid lõdvestada ja patoloogilisi deformatsioone vältida.

Palju rohkem kasulik amet nendele naistele saab ilusal ajal spetsiaalse massaaži või joogatunnid. Viimase kümnendi uusim tehnika pole muutunud mitte ainult populaarseks. Peaaegu iga inimene hakkas vähemalt korra huvi tundma selle iidse tervise taastamise meetodi vastu.

Joogal praktiliselt pole vastunäidustusi, see on lubatud lastele, eakatele ja rasedatele. Jooga on soovitatav nii enne rasedust, tiinuse ajal kui ka pärast lapse sündi. Jooga on universaalne.

Ta suudab kergesti köita isegi last: neile meeldib see treeningmäng, kus nad kujutavad end ette kas puu, liblika või koerana.

Omal ajal uurisin palju erinevaid ressursse, et leida kõigile pereliikmetele huvitavaid ja teostatavaid treeninguid, kuid leidsin parima kursuse siin:

Kuu aja jooksul tunnete märkimisväärset paranemist nii seljas kui ka üldises seisundis.

Kas osteokondroosiga patsientidel on lubatud murda selgroolülid?

Sellele inimrühmale võib anda samad ühemõttelised soovitused oma tervisega mitte katsetada. selgroog on juba haavatavam. Seetõttu võib terav ja äkiline liikumine selles tsoonis kaasa tuua katastroofilisi tagajärgi.

Arsti juhiste range järgimine toob palju rohkem kasu ja kiiremat leevendust kui selline isetegevus.

Krõmpsutada või mitte krõmpsutada? Selles on küsimus!

Üldiselt järeldused ja vastus kõige põhiküsimus: "Kas lülisammast saab kraaksuda?" - küsivad endalt.

Kui seda juhtub teiega harva, te ei tunne valu ega ebamugavustunnet ning üldiselt ei valmista teie selg teile probleeme, siis põrutage oma tervisele.

Juhul, kui lisaks krõmpsutamissoovile valutab perioodiliselt seljapiirkond, kannad last või on selles piirkonnas mõni haigus esinenud, siis mida teha?! Krõmpsutada saab ainult riivsaiaga.

Ma kummardan ja ootan sind varsti. Ma tahan teile ja teie sõpradele rääkida (viska neile selle ajaveebi link) ühest väga huvitavast ja vajalikust asjast.

Lülisamba selgroolüli krõmpsutades või venitades saate lahti ebamugavustundest alaseljas ja muuta selle liikuvamaks. Kui teie lülisammas kaotab paindlikkuse, suruge alaselga nende tõhusate, kuid ohutute meetoditega. Saate seda ise teha või paluda sõbral teid aidata.

Sammud

Krõmpsutage torso ringjate liigutuste abil

Lamage selili, nägu ülespoole. Jalad sirged, käed mööda keha. Istuge mugavalt ja lõdvestage lihaseid täielikult. Sirutage käed samal tasemel külgedele. Käed peaksid olema torsoga risti.

Peate lamama kõval tasasel pinnal. Vajadusel võid enda alla panna rätiku või joogamati.

Painutage parem jalg põlvest. Jalg ei tohiks põrandast lahti tulla. Vasak jalg peaks olema sirge ja jääma algsesse asendisse.
- Kui parem jalg on põlvest kõverdatud, peaks parem jalg olema tuharate lähedal, kuid mitte puudutama.
Viige parem põlv aeglaselt vasakule ja alla põrandale. Teie parem põlv asetseb üle vasaku jala. Kui saate, proovige põrandat puudutada parema põlvega vasaku jala küljel.
- Kui jõuate punkti, kus tunnete valu, lõpetage venitamine ja pöörduge tagasi algasendisse. Pole vaja läbi valu venitada.
- Jälgige parema jala asendit. Põlve keerates võib jalg põrandast lahti rebida.
Pöörake pea paremale ja keerake ülakeha veidi samas suunas. Kuigi see meetod on tõhus, võib juhtuda, et alaselja krigistamine ei toimi. Pole tähtis, venitades peaksite end mugavalt tundma ja valu vältima.

Jätkake soojendamist, kuni tunnete alaseljas krõmpsu või kuni olete piisavalt soojenenud. Enne algasendisse naasmist tooge põlv tagasi. Põlv peaks vaatama lae poole.

Korrake sama vasaku jalaga. Painutage seda põlvest ja libistage seda üles-alla üle sirgendatud parema jala. Võimalik, et pärast ühe jala sirutamist tunnete, kuidas alaselg krõmpsus. Teised selgroolülid võivad teisele poole venitades praguneda.

Crunch abiga

Lamage näoga kõvale pinnale, käed külgedel. Oled pehmem, kui heidad pikali vaibale või laiad rätiku laiali. Vältige lamamist pindadel, mis võivad teie raskuse all alla vajuda, nagu madrats või paksud padjad.
- Pöörake pea ühele küljele ja lõdvestage. Ärge kunagi pange oma pead padjale ega mõnele muule asjale. See suurendab teie kaela pinget ja selle tagajärjel võite vigastada.
Öelge inimesele, kes teid aitab, panna jalg teie alaseljale. Assistent peab kandma keha raskuse sellele ja hakkama kergelt teie alaseljale vajutama.
- Abijalg aitab alaselga stabiliseerida. Vajutada tuleb kõvasti, aga mitte kogu keharaskusega. Üks jalg peaks alati olema põrandal.
- See surve on osa alaselja krigistamiseks vajalikest toimingutest, kuid kui tunnete järsku teravat valu või ebamugavustunnet, paluge assistendil jalg viivitamatult eemaldada.
Paluge sõbral aidata teil kummardada. Ta peab teie kätest õrnalt kinni võtma ja teid enda poole tõmbama. Hoidke käed sirged ja pinges, kuid ärge viige küünarnukke kokku – see on tarbetu koormus, mis võib põhjustada selgroovigastusi.

Öelge sõbrale, et ta tõmbaks teid aeglaselt kätest kinni, ilma jalgu alaseljalt eemaldamata. Surve mõjul paindub alaselg kaareks. Ärge ülehinnake oma paindlikkust. Mõne inimese jaoks ei anna tagasipainutamine erilist pingutust. Teistes võib painduvus ja lihaskond olla vähem arenenud.

Kui kuulete klõpsatust, tunnete, kuidas alaselg krõbiseb! Alaselg võib paar korda krõmpsutada, kuid ära kuritarvita harjutust, sest saad lihaseid või selgroolülisid venitada.

Krõmpsuv vahtrull

Asetage vahtrull kõvale mattpõrandale ja lamage alaseljaga vahtrullikul. Alustuseks asetage alaselja alla vahtrull. Hoidke jalad põlvedest kõverdatud koos. Suunake oma põlved ja käed külgedele. Kõhulihaste haaramiseks kallutage pea veidi ettepoole.
- Vahtrullid on suurepärane viis selja krõmpsutamiseks ja venitamiseks. Kui teil seda pole, võite improviseerida. Mõned inimesed kasutavad hoopis joogamatti mähitud PVC-toru. Pange tähele, et võrreldes vahtrullikutega on see seade jäigem, seega tuleb sellega ettevaatlik olla (algajatele see tavaliselt eriti ei sobi).
Alusta vahurullil rullimist. Sel juhul tuleb selg veidi üles tõsta ja jalad peaksid seisma kindlalt põrandal. Rulluisutada saab jalgu painutades ja sirutades. Siiski ei tohiks te neid maapinnast lahti rebida. Selgub midagi sarnast nagu laual sõitmine. Niiviisi kõikudes keerad alaselja üle poroloonrulli.
- Kui soovid ülaselga korralikult venitada, liiguta rullikut õlgade suunas kõrgemale. Eriti selle harjutuse puhul peaksite kuulma ülaselja kraaksumist.
Jätkake vahurullil rullimist, kuni selg praguneb. Kui te pole hiljuti selga krõmpsutanud, peaksite kuulma paari krõbinat. Selle harjutuse ajal pidage meeles järgmist:
- Tõstke ülaselga veidi üles ja hoidke kõhulihaseid kogu aeg pingul. Pidage meeles, et te ei pea lonkama.
- Jalad peavad olema kindlalt põrandale istutatud. Vahtrullil sõites püüdke jalgu mitte liiga palju liigutada.
- Olge lõdvestunud. Mida lõdvestunud on teie lihased, seda tõenäolisem on teil selg lõheneda.
Proovige teisi alaselja harjutusi, kasutades vahtrulli. Lama selili vahtrullikul. Tõstke puusad üles nii, et need oleksid torso suhtes 90° nurga all. Jalad peaksid olema torsoga paralleelsed. Haarake oma põlvedest käed risti. Kui tõstate vasaku puusa, siis haarake põlvest parem käsi, kui vasakule - siis võtke paremale. Langetage käsi ja jalg ilma tõstmiseta põrandale ja hakake veerema seljaga rullikule.
- Niipea, kui tunned, et alaselg on krõmpsutanud, lõdvestu ja hakka teisele poole tööle. Tehke seda soojendust, kuni alaselja säriseb.
Teise võimalusena võite sirutada sirged jalad üles ja rullil rullida. Lama selili vahtrullikul. Tõstke jalad ja puusad üles nii, et need oleksid torso suhtes 90°. Puusad ja jalad tuleks üles tõmmata. Pane käed põrandale ja hakka alaseljaga rulli rullima.

Kuidas toolil istudes krõmpsutada

Istuge mugavale käetugedeta toolile. Parim on ilma käsipuudeta tool, kuna sellel saab vabalt käsi liigutada.

Painutage käsi küünarnukist ja kallutage vastaspõlvele. Kui teete harjutust paremal küünarnukil, kummarduge ja puudutage seda parema põlve välisküljele.

Pöörake torso põlve poole, millele toetute. Kui surute parema küünarnukiga vasaku põlve vastu, siis pöörake torso vasakule. Kui vajutate vasaku küünarnuki paremale põlvele, siis pöörake torso paremale.
- Olge torso pööramisel ettevaatlik. Ei mingit impulssi ega äkilisi liigutusi. Kui proovite oma selga murda, on kõige parem, kui avaldate kogu aeg kerget survet.
Niipea, kui kuulete krõbinat, vahetage käsi ja kallutage torso vastupidises suunas.
Teise võimalusena võite proovida sama põhilist ringjad liigutused keha, istudes lihtsalt põrandal. Painutage parem jalg põlvest ja viige see sirgendatud jala taha vasak jalg mis peab lebama tasasel põrandal. Asetage vasak küünarnukk peale väljaspool põlvest painutatud parem jalg. Kallutage torso paremale, kasutades vasakut küünarnukki toetuspunktina, kallutades parema põlve poole.
- See on sama põhiline venitusharjutus nagu tooliharjutus. Mõlema harjutuse puhul surutakse küünarnukid vastu vastaspõlve. Niipea, kui tunnete alaseljas krõmpsu, korrake harjutusi teise küünarnuki ja põlvega.

Igaüks elus kogeb lühi- või pikaajalist stressi. Enamik meist lahendab stressiprobleeme, süües kukleid, maiustusi ja muid süsivesikuid ...

See pole üllatav, sest Süsivesikud pärsivad stressihormooni kortisooli tootmist. Jah, nii vähendate stressitaset, kuid suurendate figuuri mahtu.

Toit põhjustab stressi

Liiga palju stressi tekitavaid toite, st kõrge suhkrusisaldusega või töödeldud toiduaineid, muudavad teid väsinuks, ärrituvaks ja masenduseks. Need sisaldavad kuivad hommikusöögid, sai.

Nädal aega hoiduge suhkrust, maiustustest ja jahutoodetest. See alandab veresuhkru taset, mis omakorda aeglustab stressihormoonide tootmist.

Peamine toit peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest ja liha tarbimist tuleks vähendada. Selle võib asendada sojatoodete või madala rasvasisaldusega juustuga. Kasulikud on ka kartul ja riis.

Me haarame stressist ilma figuuri kahjustamata

Toitumisspetsialistid ja psühholoogid soovitavad "moosi" stressi jaoks üle minna tervislikumale toidule, Lõppude lõpuks ei saa te sellest harjumusest üleöö lahti. Loomulikult peate oma meeleolu parandamiseks leidma muid viise: oma lemmikhobi, hea film, sportimine. Kui aga külmkapp sind jätkuvalt tõmbab, siis proovi süüa järgmisi toite.

Ja pidage meeles kogust: mõru šokolaadi piisab vaid 1 viilust, pähklid või kuivatatud puuviljad - 2-3 tükki.

Šokolaad, vähemalt 70% kakaoube Eksperdid on tõestanud, et see tume šokolaad sisaldab palju kasulikke aineid. Tänu looduslikele stimulantidele - teobromiinile ja kofeiinile - šokolaad aitab toime tulla väsimuse ja stressiga.
	Banaanid Banaan sisaldab palju serotoniini, mida nimetatakse "rõõmuhormooniks".
Mündi tee Leevenda stressi ja väsimust. Tõsi, sellist teed on parem juua õhtul, sest. on rahustava toimega.
	troopilised puuviljad Troopilised puuviljad on parim ravi bluusi vastu. Kiivi, mango ja guajaav on C-vitamiini ladu, mis annab head tuju ja energiat.
Riivitud parmesan või muu juust Juust on rikas trüptofaani poolest, mis tuleb kasuks vaimsele tervisele: see aitab meil olla rahulikum ja õnnelikum.
	Viigimarjad ja datlid Viigimarjad on suurepärased meeleolu tõstmiseks, kuna need sisaldavad vitamiini B6, mis vastutab serotoniini tootmise eest.
Tass kakaod Hämmastav võime kakao parandab tuju ja elujõu suurendamist on inimesed juba ammu märganud.
	Kapsas Laadige kapsast. Kapsal on suurepärane omadus nõrgestada kilpnäärme tegevust, mis omakorda rahustab närve. Brokkoli on B-vitamiinide rikas toit. eriti foolhapet, mis aitab vähendada paanikahirmu ja ärevuse seisundeid ning takistab depressiooni teket.
Mandel Kasutatakse magusa mandli õli rahvameditsiin kuidas rahusti, ja tuumad - unetusest.
	Kalkun, kana, küülikuliha Kalkuniliha stimuleerib energiat ja aitab kehal stressiga paremini toime tulla. Seda tüüpi liha sisaldab palju trüptofaani.
Kallis Mesi on looduslik rahusti ja antidepressant, mis ei põhjusta maoärritust, nagu paljud ravimid, vaid pigem ravib neid.
	Väherasvane piim Sisaldab morfiinitaolist ainet kasomorfiin.
Kreekerid Parem on teleri ees kreekereid krõmpsutada kui krõpse ... See rahustab – see on kontrollitud!
	Kaunviljad (soja) Neis on palju trüptofaani. Soja suurendab ka keha kaitsvaid omadusi.
Maasikas Maasikad võitlevad halva tujuga suurepäraselt!
	Tsitrusviljad C-vitamiin, mida need puuviljad sisaldavad piisavas koguses, leevendab ärevust ja depressiooni.
Kala ja mereannid Uuring näitas, et riikides, kus tarbitakse palju rasvast kala, inimesed põevad vähem tõenäoliselt depressiooni, ja et depressioonis inimeste ajus on vähem oomega-3.
	tomatid Värsked tomatid ja tomatimahl on tervislikud üldise jõukaotusega, mälu nõrgenemine, aneemia.
Maapähklivõi, maapähkel Üks parimaid trüptofaani allikaid on maapähkel, nii terveid pähkleid kui ka maapähklivõid.
	merikapsas Selle toote omaduste eest stressi vastu võitlemisel vastutavad järgmised elemendid: magneesium, pantoteenhape, vitamiin B2 (riboflaviin). Pantoteenhappe puudus põhjustab krooniline väsimus, vastuvõtlikkus infektsioonidele ja erinevatele haigustele.
Teraviljad Teraviljades leiduvatel süsivesikutel on rahustav, meeleolu parandav toime.
	Vein See on rikkalik polüfenoolide allikas – kõige kasulikumad ained, mis blokeerivad väliskeskkonna agressiivset mõju organismile: eemaldavad toksiine ja omavad stressivastast toimet. Seetõttu võib veiniklaas sind kergesti maha rahustada ja tuju tõsta.