kompleksid hingamisharjutused eelkooliealistele lastele Tehnika hingamisharjutused. Juhised hingamisharjutuste jaoks
Hingamisharjutused "Swing"
Sihtmärk:
Lamavas asendis laps asetatakse kerge mänguasjaga diafragma piirkonda kõhule. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanu hääldab riimi:
üles kiikuma(hinga sisse) ,
alla kiigutama(väljahingamine) ,
Ole tugev, mu sõber.
Hingamisharjutused "Puu tuules»
Sihtmärk:
IP: istub põrandal, jalad risti (valikud: istuda põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kehas kergelt painutades, nagu paindub puu.
Hingamisharjutused "Lumberjack"
Sihtmärk:
Hingamisharjutused "Vihane siil"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
Hingamisharjutused "Puutage õhupall täis"
Sihtmärk:
IP: laps istub või seisab. “Õhupalli täispuhumine” sirutab käed laiali ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendades peopesad rinna ees ja puhub õhku välja – fff. "Õhupall lõhkes" - plaksutage käsi, "õhupallist tuleb õhku" - laps ütleb: "shhh", sirutab oma huuli ninaga, langetab käed ja asetub nagu pall, millest õhku eraldus.
Hingamisharjutused "Lehe kukkumine"
Sihtmärk:
Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed ja selgita lapsele, mis on lehtede langemine. Kutsuge last lehtedele puhuma, et need lendaksid. Teel saab aru, millised lehed milliselt puult langesid.
Hingamisharjutused "Haned lendavad"
Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.
Aeglane kõndimine. Hingake sisse - tõstke käed külgedele, hingake - langetage pika heli "g-u-u-u" hääldusega.
Hingamisharjutused "Fluff"
Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.
Seo nööri külge hele sulg. Laske oma lapsel sellele puhuda. On vaja tagada, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu ja väljahingamine läbi volditud huulte.
Hingamisharjutused "Mardikas"
Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.
IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Sirutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hinga välja: " zhu-u-u- ütles tiivuline, ma istun ja sumisen.
Hingamisharjutused "Cockerel"
Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.
IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed alla. Tõstke käed külgedele (hingake sisse) ja seejärel lööge need puusadele (väljahingamisel), öelge "ku-ka-re-ku".
Hingamisharjutused "Vares"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed allapoole. Sissehingamine - sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja hingab välja: “karrr”, sirutades heli [p] nii palju kui võimalik.
Hingamisvõimlemine "Mootor"
Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.
Kõndimine, kätega vahelduvate liigutuste tegemine ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja öelda "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.
Hingamisharjutused "Kasva suureks"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt - hingake välja. Välja hingates öelge "uh-h-h-h"! Korda 4-5 korda.
Hingamisharjutused "Vaata"
Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.
IP: seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda kuni 10 korda.
Hingamisharjutused "Puder keeb"
Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.
IP: istub, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse - sisse hingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.
Hingamisharjutused "Õhupall"
Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.
IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.
Hingamisharjutused "Pump"
Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.
Hingamisharjutused "Controller"
Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.
Hingamisharjutused "Käärid"
Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.
I.p. - ka. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles. Kui laps on selle harjutuse selgeks õppinud, saate seda muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.
Hingamisharjutused "Lumesadu"
Sihtmärk: sujuva ja pika sisse- ja väljahingamise arendamine.
Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja kutsuge last peopesalt "lumehelbeid" puhuma.
Hingamisharjutused "Trumpeter"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "p-p-p-p-p" valju hääldusega. Korda kuni 5 korda.
Hingamisharjutused "Duell"
Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.
Puuvillatükist rulli pall - "pall". Värav - 2 kuubikut. Laps puhub "pallile", püüdes "väravat lüüa" - vatt peaks olema kuubikute vahel. Väikese harjutamisega saab jalgpalli mängimise põhimõttel võistelda ühe vatiga.
Hingamisharjutused "Kevad"
Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.
IP: lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (hingake välja). Pöörduge tagasi IP-le (hingake sisse). Korda 6-8 korda.
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
Istu lapsega laua taha, pane enda ette kaks vatipalli (mitmevärvilisi on supermarketites lihtne leida ja valgeid saab vatist ise teha). Puhuge õhupallidele nii kõvasti kui võimalik, püüdes neid laualt maha puhuda.
Hingamisharjutused "Puhu võilillele"
Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.
IP: laps seisab või istub. Ta hingab sügavalt läbi nina, seejärel pika väljahingamise läbi suu, nagu tahaks võilillelt kohevust maha puhuda.
Hingamisharjutused "Tuuleveski"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
Laps puhub liivakomplektist vurr või tuuliku labadele.
Hingamisharjutused "Jõehobu"
Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.
IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu
Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja koos riimiga:
Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.
See kõht tõuseb(hinga sisse)
See kõht läheb alla(väljahingamine).
Hingamisharjutused "Kana"
Sihtmärk: sujuva ja pika hingeõhu arendamine.
IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad - hingake sisse; väljahingamisel kummardub pea langetades ja käed vabalt rippudes ütleb: “tah-tah-tah”, patsutades samal ajal põlvi.
Hingamisharjutused "Hõljuvad liblikad"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
Lõika paberist liblikad ja riputa nööridele. Kutsuge last liblikale peale puhuma, et see lendaks (vaadake samas, et laps teeb pika ja sujuva väljahingamise).
Hingamisharjutused "Toonekurg"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
Hingamisharjutused "Metsas"
Sihtmärk:
Hingamisharjutused "Laine"
Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.
IP: lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Sissehingamisel tõusevad käed pea kohal, puudutades põrandat, väljahingamisel naasevad nad aeglaselt oma algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, hääldus tühistatakse.
Hingamisharjutused "Hamster"
Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.
Paluge lapsel mõni samm (kuni 10-15) kõndida, paisutades põsed välja nagu hamster, seejärel lööge kergelt põskedele – laske õhk suust välja ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina.
Hingamisharjutused "Konn"
Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.
Hingamisharjutused "Indiaanlaste lahinguhüüd"
Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.
Kutsuge last jäljendama indiaanlaste lahinguhüüdu: karjuge vaikselt, kattes kiiresti ja avades oma suu peopesaga. See on element, mis on lastele lõbus ja mida on lihtne korrata. Täiskasvanu oskab "helitugevust juhtida", näidates vaheldumisi käega "vaiksemalt-valjemini".
Hingamisharjutused "Pärlisukeldujad"
Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.
Kuulutatakse, et mere põhjas peitub kaunis pärl. Igaüks, kes suudab hinge kinni hoida, võib selle saada. Seisvas asendis olev laps teeb kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist läbi nina ning kolmanda sügava hingetõmbega sulgeb suu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab, kuni tahab välja hingata.
Hingamisvõimlemise kartoteek 1 ja 2 juuniorrühmale.
Selleks, et aidata lapsel köhaga kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.
Harjutus 1. MULLID.
Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.
Harjutus 2. PUMP.
Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.
Harjutus 3. KÕLAR.
Sina esitad küsimusi, laps vastab.
Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.
Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.
Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.
Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.
Harjutus 4. LENNUK.
Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:
Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)
Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)
zhuzhu-zhu (teeb parempööret)
Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)
Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)
Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)
zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)
zhuzhu-zhu (välja hingata, w-w-w)
Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).
Korda 2-3 korda
Harjutus 5. HIIR JA KARU.
Loed luuletust, laps teeb liigutusi.
Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)
Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tšššš)
Hiir külastab karu (olla kikivarvul)
Ta ei jõua tema juurde.
Korda 3-4 korda.
Harjutus 6. TÕU .
Olen tugev tuul, lendan
Lendan kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)
Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhu)
Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, väljahingamine)
Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga läbi huulte toruga, hinga sisse)
Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)
Vahepeal hajutan pilved laiali (käe ringikujulised liigutused).
Korda 3-4 korda.
Harjutus 7. KANAD.
Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.
Harjutus 8. MESILAS.
Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.
Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)
Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi, naaseb oma kohale).
Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.
Harjutus 9. ROHU NIITMINE .
Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.
Zu-zu, zu-zu,
Niidame muru.
Zu-zu, zu-zu,
Ja ma kaldun vasakule.
Zu-zu, zu-zu,
Koos kiiresti, väga kiiresti
Niidame kogu muru.
Zu-zu, zu-zu.
Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.
Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.
Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.
Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.
Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.
Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.
Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.
Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi – pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.
Samm marss! Seisa sirgelt võimlemiskepp käes. Kõndige põlvedega kõrgel. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.
Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.
Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.
Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.
Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.
Suusataja. Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".
Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoia pulka pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.
Haned lendavad. Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".
Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.
Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust
Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.
1. Suured ja väikesed. Sirge seistes, sissehingamise ajal seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, pannes käed ümber põlvede ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha – näidates, kui väike ta on.
2. Auruvedur. Jalutage ruumis ringi, imiteerides kõverdatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.
3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.
4. Kurg. Seistes sirgelt, sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake seda oma lapsega kuus kuni seitse korda.
5. Metsamees. Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.
6. Mill. Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, välja hingates "zhrr". Liikumiste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.
7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.
8. Vihane siil. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.
9. Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ja korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.
10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.
11. Rõõmsameelne mesilane. Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus nina peal (heli ja vaata ninasse), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.
12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.
Nende harjutuste abil mitte ainult teie laps ei parane, vaid püsib ka sisse hea tuju ja hinga sügavalt, kuid hingad koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!
2. lisa
Keskmise rühma hingamisvõimlemise kartoteek.
Kompleks nr 1
1. "Kuulame oma hingamist"
Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.
I. p .: seisab, istub, lama (kui mugav sisse Sel hetkel) . Keha lihased on lõdvestunud.
Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:
kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;
milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);
milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;
milline on hingamise sagedus: sageli on hingetõmme - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.
2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"
Sihtmärk:õpetage lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast kehaline aktiivsus ja emotsionaalne erutus; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.
I. p .: seisab, istub, lama (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.
Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.
3. "Hingake ühe ninasõõrmega"
Sihtmärk:õpetada lapsi lihaseid tugevdama hingamissüsteem, ninaneelu ja ülemised hingamisteed.
I. p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.
Sulgege parem ninasõõr nimetissõrmega parem käsi. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järgemööda alumine, keskmine, ülemine hingamine).
Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.
3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.
Korda 3-6 korda.
Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.
4. "Õhupall" (kõhuhingamine, alumine hingamine).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.
Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.
Hingake rahulikult välja, tõmmates kõhtu sisse selgroog, naba justkui laskub.
Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.
Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.
Korda 4-10 korda.
5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.
I. p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.
Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega ribisid rind.
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.
Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.
Korda 6-10 korda.
Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.
6. "Õhupall tõuseb" (ülemine hingeõhk)
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ventilatsiooni ülemised divisjonid kopsud.
I. p .: lamades, istudes, seistes. Asetage üks käsi rangluude vahele ja keskenduge neile ja õlgadele.
Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.
Korda 4-8 korda.
7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.
I. p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.
Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.
Korda 3-4 korda.
Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutama) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.
8. "Vikerkaar kallista mind"
Sihtmärk: sama.
I. p .: seisab või liigub.
Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.
Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ja tõmmates kõhtu ja rindkere sisse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ette, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine õlale.
Korda 3-4 korda.
9. Korda harjutust 3-5 korda "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."
Kompleks nr 2
Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.
Kõik kompleksi harjutused sooritatakse seistes või liikumises.
1. "Hingake ühe ninasõõrmega."
Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.
2. "Siil".
Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne poolavatud huulte kaudu.
Korda 4-8 korda.
3. "Huulte" toru.
- Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
- Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
- Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
- Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.
Korda 4-6 korda.
4. "Kõrvad".
Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.
Korda 4-5 korda.
5. "Puhu seebimulle."
- Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
- Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.
- Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
- Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.
Korda 3-5 korda.
6. "Keele" toru ".
- Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.
- Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.
- Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.
Korda 4-8 korda.
7. "Pump".
- Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
- Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, sama järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).
- Väljahingamine on meelevaldne.
Korda 3-6 korda.
Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.
Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel) sisse ja välja hingates. Ette kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.
Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.
Korda 3-5 korda.
8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."
Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.
Kompleks nr 3
Selle kompleksi eesmärk: tugevdama lihastoonust kogu hingamissüsteem.
See viiakse läbi mängu vormis.
1. "Tuul planeedil." Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.
2. "Planeet" Laup - Nam "- vastake!" (joogaline hingamine).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.
I. p .: istudes tuharad kandadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud nagu nool.
Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".
Korda 3-5 korda.
Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. "Nam" hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.
Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega pingestuvad keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.
Harjutus tehakse sisse aeglane tempo. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.
3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.
4. "Tulnukad".
Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Sat - Nam "- vastake!".
Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.
I. p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.
Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."
- Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
- Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
- Hoidke hinge kinni, pingutage kõiki lihaseid ja hääldage vaimselt "Ma olen tugev (ja mina)».
- Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.
Hingamist simuleerivad harjutused
1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.
Korda 4-5 korda.
2. "Puder keeb." Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine rinnale. Mao välja tõmbamine ja õhu võtmine rindkeresse (hingab õhku) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.
Korda 1-5 korda.
3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.
Korda 3-4 korda.
4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.
Korda 1,5 min.
5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.
Korda 3-4 korda.
6. "Kontroller". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.
Korda 4-5 korda.
7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.
Korda 5-6 korda.
8. "Suusataja". Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".
Korda 1,5-2 min.
9. "Pendel". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutamisel hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.
Korda 3-4 kallet igas suunas.
10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.
Korda 1-2 min.
Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt
1. Kõndimine. Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tagasi, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:
Kontrollisime teie kehahoiakut
Ja viis abaluud kokku.
Kõnnime sokkides
Kõnnime kannul
Me läheme nagu kõik poisid
Ja nagu lampjalg-karu
(värsid E. Antonova-Chala).
2. "Kanad". Lapsed seisavad, kallutades madalamale, käed rippuvad vabalt - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades põlvi - hingake välja, sirguvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.
Korda 3-5 korda:
Kanad pomisevad öösel,
Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),
Tõstke käed õlgadele (hinga sisse),
Siis jätame selle maha
(E. Antonova-Chaloy).
3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Tehke pööre küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.
Korda 2-4 korda mõlemal küljel:
Aja lennuki tiivad laiali
Lennuks valmis.
Vaatan paremale:
Vaatan vasakule
(E. Antonova-Chaloy).
4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.
Korda 4-6 korda:
See on väga lihtne -
Pumpa pump üles.
Õige, lahja...
libisevad käed,
Edasi-tagasi
Sa ei saa kummardada.
See on väga lihtne -
pumpa pump
(E. Antonova-Chaloy).
5. "Maja on väike, maja on suur." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi kõndides: "Meie karu läks koju ja väike jänes."
Korda 4-6 korda:
Karul on suur maja
Ja jänku on väike.
Meie karu läks koju
Jah, ja väike jänes
(E Antonova-Chala).
6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rindkere, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.
Korda 2-3 korda:
Puhume õlale
Lähme millegi muu poole.
Meil on päike kuum
Põrgu päevasel ajal.
Puhume kõhtu
Kuidas torust saab suu.
Noh, nüüd pilvede juurde
Ja peatume selleks korraks.
Seejärel kordame kõike uuesti:
Üks, kaks ja kolm, neli, viis
(E. Antonova-Chaloy).
7. "Niiduk". Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:
Niiduk läheb kõrre niitma:
Zu-zu, zu-zu, zu-zu.
Tulge minuga koos niitma:
Pöörake paremale ja siis
Me pöörame vasakule.
Ja nii me kõrrega ümber käime.
Zu-zu, zu-zu koos
(E. Antonova-Chaloy).
8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:
Igal pungil oleks hea meel kummarduda
Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.
Tuulest ja soojusest need pungad
Peidetud elusalt lillekimpu
(E. Antonova-Chaloy).
Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, kummardavad käed pea kohale: “pungad” (pead) peitis.
Korda harjutust 6-8 korda.
9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:
Siin keerdus siil palliks,
Sest tal on külm.
Lapsed panevad käed põlvedele ja suruvad painutatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:
Siilikiir puudutas
Siil venitas armsalt.
Lapsed võtavad algasendi ja venivad siili kombel, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult läbi nina sisse ja välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.
10. Trompetist Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:
Tru-ru-ru, boo-boo-boo!
Puhume oma torusse.
11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.
Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.
Korda harjutust 4-5 korda:
Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,
Istun ja sumisen.
3. lisa
Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisvõimlemise kartoteek
HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL
HARJUTUSTE KOMPLEKSID
"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, torso sirge käsi pooleldi sisse painutatud küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Puhka. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.
"Kallutab" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed allapoole ("õmblustes"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.
Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita välja hingata). Korda 10-20 korda.
"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.
Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jaoks vähemalt 128-160 hingetõmmet ja ainult 600-640 hingetõmmet. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.
Vanemas eas koolieelne vanus lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus suureneb järk-järgult tänu suuremale intensiivsusele ja harjutuste suuremale annusele. Kasutusele võetud ringikujulised käteliigutused (edasi ja tagasi), sirgjoonte tõmblev liigutus ja painutatud käed. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.
Väljahingamise pikendamise harjutused
"Edasi kurvid". I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.
Hinga rahulikult sisse ja. n 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi ja. P.
"Kallub küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse ja. lk 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi ja. P.
"Kellel lint kauem õõtsub." Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.
Spetsiaalsed hingamisharjutused
"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Hoidke harjutuse ajal torso sirge.
"Täis hingamine". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.
Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.
Harjutusi saab teha seistes või liikudes.
"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.
"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.
Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.
Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.
Kompleks 1.
1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, hingates välja “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.
2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.
3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku seisaks tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.
4. "Kuidas haned susisevad." I. p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverdusi. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.
5. "Tõuge põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.
6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.
7. "Ristuvad käed allpool." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.
8. "Võta sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.
9. "Koputage rusikad." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, laske käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.
10. "Hüppamine". Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.
Kompleks 2 "Tänaval".
1. "Saage soojaks." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, tõstke käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.
2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, pange käed selja taha. Painutage paremat, seejärel vasakut jalga, kallutage torso poole pöördega külgedele (imiteerib uisutaja liigutusi) ja öeldes: "Crrrrr!". Korda keskmise tempoga 5-8 korda.
3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.
4. "Lumepall". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.
5. "Lumememmel on lõbus." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.
6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.
Harjutus "Pump" võimlemine Strelnikova
Strelnikova järgi võimlemisega tutvumise jätkamine, mis algas artiklites: Strelnikova harjutuste sooritamise põhireeglid ja Strelnikova võimlemise harjutus "Kass". Täna kaalume ühte nende peamist (peamist) harjutust - harjutust "Pump".
Asetage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius, langetage käed veidi enda ette. Kujutage ette, et teil on rehv purunenud. Võtke "pumba käepide" (see asendab suurepäraselt kokkurullitud ajalehte või pulka) ja pumbake rehv võimalikult kiiresti õhku, et edasi liikuda. Tõstke torso sageli ja rütmiliselt edasi. Pumba kolb on hästi määritud, nii et käed võivad kergesti ja vabalt põrandale kukkuda, kuid ärge puudutage seda. Alustage nina kaudu sissehingamist kallutamise lõppfaasis: keha kallutamine on lõppenud - hingamine on lõppenud. Hingamine peaks olema väga lärmakas ja väga lühike. Ärge unustage jälgida kalde ja hingetõmbe samaaegset esinemist, unustage väljahingamist. See juhtub iseenesest, lihtsalt avage suu veidi. Sirgudes ärge tõstke pead üles, vaid uurige hoolikalt põrandal lebavat kujuteldavat tühja rehvi.
Sissehingamine ja kallutamine tuleb sooritada kas mõõdetud paigal kõndimise rütmis.
Ühes õppetunnis on soovitatav teha vähemalt 96 hingetõmbe liigutust. Võite alustada nelja hingamisega järjest, suurendades sagedust järk-järgult 8, 16, 32-ni, tehes 24 seeriat 4 hingetõmbega, 12 kuni 8, seejärel 6 kuni 16 ja 3 kuni 32. Alexandra Nikolaevna soovitas mitte piirduda " sada" liigutust, kuid tehke ühes õppetunnis 3. 4 ja isegi 5 seeriat 96 hingetõmmet-kallutamist.
Rasedatel on lubatud ainult veidi keha kallutada.
Kõige väiksemate selgroovigastuste korral pöördu kindlasti kirurgi poole!
Kui tunnete end halvasti - harjutus "Kallista oma õlgu"
Asetage jalad õlgade laiusele, painutage käed küünarnukist ja tõstke need õlgade tasemele. Mõlema käe käed tuleb pöörata peopesadega enda poole ja kinnitada rinna ette, kaelast veidi allapoole. Visake oma käed üksteise poole, kus vasak käsi "kallistab" paremat õlga ja parem - vasak kaenlaalune.
On vaja, et käed läheksid üksteisega paralleelselt. Nina kaudu sissehingamine toimub hetkel, mil käed sulguvad kõige tihedamalt: “kallistamine” on lõppenud - sissehingamine on lõppenud. Sissehingamine, nagu tavaliselt, on väga lärmakas ja väga lühike. Te ei saa käsi kehast eemale võtta ega küünarnukke lahti painutada. Ärge mõelge väljahingamisele, see juhtub iseenesest, kuid eelistatavalt suu kaudu. A.N. Strelnikova soovitas seda liigutust sooritades anda endale vaimne hoiak: "Klambin sinna, kus haigus on laienenud!".
Piirangud: mitte mingil juhul ei tohi rindkere surumise ajal sisse hingata inimestel, kellel on kaasasündinud defekt ja isheemiline haigus südamed. Pärast südameinfarkti põdemist peaksid isegi need, kes saavad juba Strelnikova meetodi järgi treenima naasta, selle harjutuse esimese nädala tunniprogrammist välja jätma. Halva enesetunde korral võib harjutust “Kallista oma õlgu” sooritada istudes ja isegi lamades, kusjuures soovitatav on teha mitte 4 hingetõmmet järjest, vaid 2 hingetõmmet kolme kuni viie sekundilise pausiga iga seeria vahel. Sinu eesmärk on Strelnikovi "sada", kuid ole ettevaatlik ja lõpeta kohe harjutuste tegemine.
Iga harjutus on simulaatori abil tõhusam. Eriti treenimine kehakaalu langetamiseks. Üks neist simulaatoritest on AB Rocket. AB raketitreeneri saate osta Minskis telepoest A-shop.by.
Edasi -
A. N. Strelnikova paradoksaalsete hingamisharjutuste fenomen on tuntud kaugel meie riigi piiridest. Tema tulemused on tõeliselt hämmastavad. Mõne lihtsa dünaamilise hingamisharjutuse abil, millest osa tehakse sissehingamise ajal rinda surudes, osutus võimalikuks astmahoog peatada bronhiaalastma, lahti saama krooniline bronhiit ja põskkoopapõletik, kogelemisest ülesaamiseks, kaotatud hääle tagastamiseks. seda soovitatakse teha mitte ainult hingamisteede haiguste, vaid ka erinevate südame-veresoonkonna haiguste, vegetovaskulaarse düstoonia, seksuaalhäirete korral naistel ja meestel. Lühikese ajaga suudab ta teha imesid ja aitab kõige raskematel juhtudel isegi voodihaigeid.
Tunnid peaksid algama kompleksi esimesest 3 harjutusest.
TUTVUSTUSTUND
Esimene harjutus"Palmid" - soojendus. Kõik harjutused on kirjeldatud põhikompleksis, vt allpool.
Täitmise ajal on vaja teha 4 mürarikast ninahingamist. Seejärel (3-5 sekundit) paus ja uuesti järjest ilma peatumata 4 mürarikast ninahingamist.
Seda tuleb teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku tuleb välja umbes 96 liigutust (Strelnikova “sada”). Väljahingamine (nähtamatu ja kuuldamatu) toimub suu kaudu pärast nina kaudu sissehingamist. Väljahingamist ei tohi välja lükata ja edasi lükata! Sissehingamine on väga aktiivne, väljahingamine üsna passiivne. Mõelge ainult hingeõhule, lärmakas, kogu ruumis. Unustage väljahingamine.
Sissehingamisel sulgege huuled kergelt.
Lühike, mürarikas hingamine läbi nina toimub Strelnikova võimlemises suletud huultega. Sissehingamisel ei ole vaja huuli tugevalt kokku suruda, need on kergelt suletud, loomulikult ja vabalt.
Pärast mürarikast, lühikest hingeõhku läbi nina avanevad huuled veidi – ja väljahingamine toimub iseenesest suu kaudu (ja ei ole kuuldav). Sissehingamise ajal grimassi tegemine on täiesti võimatu !!! Ja tõsta palatine eesriie, ulatades kõhu välja.
Ärge mõelge sellele, kuhu õhk läheb, arvake, et nuusutate õhku väga lühidalt ja lärmakalt (nagu plaksutades käsi).
Õlad ei osale hingamises, seega ärge tõstke neid üles. Seda tuleb jälgida!
Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ärge kartke! Harjutusi "peopesad" saate teha istudes (peate mõtlema VGDM-i (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) soovitustele.
Teine harjutus"Polonchiki" tehakse 8 hingetõmmet ilma peatumata ("kaheksa"). Seejärel 4-5 sekundit puhkust ja jälle 8 hingetõmmet. Ja sel viisil 12 korda (ka "sada" 96 liigutust.
Kolmas harjutus"Pumpa" tuleb teha 12 korda - 8 hingetõmmet, puhata iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle harjutuse sooritamisel kehtivad teatud piirangud, mida on kirjeldatud põhikompleksis).
Need kolm harjutust kestavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul tehes “Palme”, tehke 8 hingetõmmet liigutusi.
Teisel päeval lisage harjutusi "Kass", 12 korda 8 liigutuse jaoks.
- "Kallista oma õlgu"
- "Suur pendel"
- "Pea pöördub"
- "Kõrvad",
- "Pendli pea"
- "rullid",
- "Sammud".
Kui harjutused on hästi omandatud, tuleks nende sooritamist suurendada 8-lt 16-le, seejärel 32-le. Puhkust hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast "kaheksat", vaid pärast "16" ja "32" hingetõmmet. - liigutused.
Kui harjutust tehakse 16 hingetõmbega, siis 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi pikendada 10 sekundini, kuid mitte rohkem.
Juhul, kui teed kergesti 32 hingetõmmet järjest ja suudad teha 96 hingetõmmet (“sada”), on siiski soovitatav 32 hingetõmbe järel puhata 3-4-5 sekundit. Vastasel juhul võite "liiga kaugele minna" ja Strelnikova hingamisharjutused ei aita teid enam.
Peamine kompleks
Mõelge peamisele kompleksile. Tasub üle korrata reegleid, mida tuleb kolme esimese harjutuse sooritamisel järgida.
Reeglid:
- Mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele. Treenige ainult hingamist. Sissehingamine – terav, lühike, lärmakas (plaksutage käsi).
- Väljahingamine toimub pärast sissehingamist iseseisvalt (suu kaudu). Ärge viivitage ega hingake välja väljahingamist. Sissehingamine – väga aktiivne läbi nina, väljahingamine – suu kaudu, kuuldamatu ja passiivne. Müra väljahingamisel ei tohiks olla!
- Üheaegselt ohkamisega tehakse liigutusi ja ei midagi muud!
- Hingamisvõimlemises Strelnikova liikumine - hingamine toimub sammu sammu rütmis.
- Konto tehakse vaimselt ja ainult 8.
- Harjutusi on lubatud teha igas asendis - seistes, lamades, istudes.
Hingamisharjutused Strelnikova
1. Treeni "peopesad"
I.p. (algusasend) – seistes: Seisa sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud (küünarnukid alla) ja peopesad ette – "selgeltnägija poos". Selles asendis seistes tuleks läbi nina teha lühikesi, rütmilisi, mürarikkaid hingetõmmet, samal ajal surudes peopesad rusikasse (nn haaramisliigutused. Ilma pausita tehke 4 rütmilist teravat hingetõmmet läbi nina. Seejärel laske käed alla ja puhka 4-5 sekundit Seejärel tee veel 4 mürarikast, lühikest hingetõmmet ja jälle paus.
Tavaliselt peate tegema 4 hingetõmmet 24 korda.
Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis. Tunni alguses võib tekkida pearinglus, sellest pole midagi! Võite istuda ja jätkata istumist, suurendades pausi 10 sekundini.
2. Treenige "autojuhid"
I.p. - seistes, käed rusikasse surutud ja talje tasemel kõhule surutud. Sissehingamisel on vaja suruda rusikad järsult alla põrandale (ärge pingutage õlgu, sirutage käed lõpuni, sirutage põrandani). Seejärel viige harjad ip-s rihma tasemele. Tehke 8 hingetõmmet järjest.
Tavaliselt 12 korda 8.
3. Harjutus "pump" ("rehvi täitmine")
I.p. - seistes, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed allpool (o.s. - põhiasend). Tehke kerge kallutus (ulatage käed põrandale, kuid ärge puudutage), samal ajal kui kallutamise teises pooles hingake nina kaudu lühidalt ja mürarikkalt. Hingamine lõpeb kaldega. Tõstke veidi, kuid mitte täielikult, ja kallutage + hingake uuesti sisse. Võite ette kujutada, et pumbate autos rehvi täis. Kallutused sooritatakse lihtsalt ja rütmiliselt, madalale kummarduda ei tasu, piisab vöö tasemele kummardamisest. Ümarda selg, langetage pea. Tähtis! "Tõsta rehv täis" puurisammu rütmis.
Tavaliselt tehakse harjutust 12 korda.
Piirangud: Lülisamba ja peavigastused, aastaringne osteokondroos ja radikuliit, koljusisene, arteriaalne ja silmasisese rõhu tõus, kivid maksas, põies, neerudes – madalale ei tohi kummarduda. Kalle on veidi märgatav, kuid vajalik on lühike ja mürarikas hingetõmme. Väljahingamine on pärast suu kaudu sissehingamist passiivne, samas kui suud ei avata.
See harjutus piisavalt tõhus, et peatada südameatakk, maksaatakk ja bronhiaalastma.
4. Harjutus "kass" (poolkükk koos pöördega)
I.p. — o.s. (harjutuse ajal ei tule jalad põrandast lahti). Tee tantsukükk torso pöördega paremale ja samal ajal lühikese terava hingetõmbega.
Seejärel tehke sama vasakpöördega. Väljahingamine toimub spontaanselt. Põlved on veidi kõverdatud ja sirgu (mitte palju kükitada, vaid kergelt ja vetruvad). Vasak- ja parempoolsed käed teevad haaramisliigutusi. Selg on sirge, vöökohast pöörake.
Tavaliselt eks. esines 12 korda.
5. Harjutus "kallista oma õlgu"
I.p. - seistes, käed kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud. Käed on vaja väga tugevalt visata, nagu tahaksid end õlgadest kallistada. Ja iga liigutusega võetakse hingetõmmet. Käed peaksid "kallistamise" ajal olema üksteisega paralleelsed; väga laiad külgedele ei tohiks aretada.
Tavaliselt tehakse harjutust 12p - 8 hingetõmmet-liigutust. Saab sooritada erinevates lähteasendites.
Piirangud: Südame isheemiatõbi, müokardiinfarkt, kaasasündinud südamehaigus – nende haigustega ei ole soovitatav seda harjutust teha. See peaks algama 2-nädalasest klassist. Kui seisund on raske, peate tegema poole vähem hingetõmmet (4 või isegi 2).
Rasedad naised alates umbes 6. elukuust (rasedus) ei kalluta selles harjutuses pead tahapoole, harjutust sooritavad ainult käed, seisavad sirgelt ja vaatavad ette.
6. Harjutus "suur pendel"
I.p. - seistes, jalad juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale - hingake sisse. Kohe, ilma peatumata (painutage kergelt alaselga), nõjatuge tagasi - kallistage oma õlgu kätega. Samuti hingake sisse. Sissehingamiste vahel hingake vabatahtlikult välja.
Tavaline: 12 korda. Harjutust saab teha istudes.
Piirangud: Osteokondroos, selgroo vigastused, lülidevaheliste ketaste nihkumine.
Nende haiguste puhul tuleks liikumist piirata, veidi ette kummarduda ja tahapoole painutades veidi kummarduda.
Alles pärast esimese 6 harjutuse head valdamist peaksite jätkama ülejäänutega.
Saate lisada iga päev ühe harjutuse kompleksi teisest osast, enne kui omandate kõik teised.
7. Harjutus "pea pöörded"
I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea pööramine paremale – lühike mürarikas hingeõhk läbi nina. Sama asi vasakul. Pea ei peatu keskel, kael ei ole pinges.
Oluline meeles pidada! Pärast iga sissehingamist tuleb väljahingamine teha suu kaudu.
Tavaline: 12 korda.
8. Harjutus "kõrvad"
I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea veidi paremale, kõrv paremale õlale – hinga läbi nina. Sama asi vasakul. Raputage kergelt pead, vaadates edasi. Harjutus sarnaneb "Hiina mannekeeniga".
Sissehingamine toimub koos liigutustega. Väljahingamisel ärge avage suud laialt!
Tavaline: 12 korda.
9. Harjutus "pendlipea" (alla ja üles)
I.p. - seistes, jalad juba õlad. Langetage pea alla (vaadake põrandat) - lühike, terav hingetõmme. Tõstke pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse. Tuletan meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel ja suu kaudu.
Tavaline: 12 korda.
Piirangud: Peavigastused, vegetovaskulaarne düstoonia, epilepsia, suurenenud intrakraniaalne, silmasisene, arteriaalne rõhk, emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos.
Nende haiguste korral ei tohiks te peaga äkilisi liigutusi teha sellistes harjutustes nagu “Kõrvad”, “Pöörab peaga”, “Pendel peaga”. Tehke väike peapööre, kuid hingamine on lärmakas ja lühike.
Harjutusi saab teha istudes.
10. Harjutus "rullid"
1. I.p. Seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keha raskus vasakule jalale. Keha ja jalad on sirged. Painutage paremat jalga ja pange see tasakaalu tagamiseks varbale (kuid ärge toetuge sellele). Kükitage veidi vasakul jalal, samal ajal hingates läbi nina (vasak jalg pärast kükitamist tuleks kohe sirgeks ajada). Viige raskuskese kohe teisele jalale (keha jätke sirgeks) ja kükitage veidi ka sissehingamisel (vasakule jalale me ei toetu).
Oluline on meeles pidada:
- kükid tehakse sissehingamisega;
- viia raskuskese üle jalale, millel kükk tehakse;
- pärast kükitamist tuleks jalg kohe sirgeks ajada ja seejärel sooritada rullik jalalt jalale.
Tavaline: 12 korda.
2. Harjutus sooritatakse samamoodi nagu ülalpool kirjeldatud, ainult on vaja jalgu vahetada.
Seda harjutust tehakse ainult seisvas asendis.
11. Harjutus "sammud"
"Edasi samm". I.p. - seistes, jalad juba õlad. Tõstke painutatud vasak jalg üles kõhu tasemeni (sirgake jalg põlvest, tõmmake varvast). peal parem jalg samal ajal istuge veidi ja lärmakalt maha, hingake korraks sisse. Pärast kükkimist tuleb jalad viia tagasi algasendisse. Tehke sama, tõstes teise jala ette. Keha peab olema sirge.
Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.
Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis.
Piirangud: Südame isheemiatõbi, haigused südame-veresoonkonna süsteemist, müokardiinfarkt, kaasasündinud väärarengud.
Jalavigastuste ja tromboflebiidi korral peate harjutust sooritama istudes ja lamades, väga ettevaatlikult. Pausi saab pikendada kuni 10 sekundini. Sellise haigusega on vajalik kirurgi konsultatsioon!
Raseduse ja urolitiaasi ajal ärge tõstke põlve kõrgele!
2. Tagasi samm.
I.p. - ka. Vasak jalg, põlvest kõverdatud, on sisse tõmmatud, samal ajal paremal jalal veidi kükitades ja hingates. Tõstke jalad tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke sama ka teisel jalal. Seda harjutust tehakse seistes.
Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.
Kuidas läbi viia harjutusravi hingamisteede haiguste korral? Millised harjutused on saadaval inimestele, kes peavad voodis olema?
Reeglina põhjustavad kopsudega seotud haigused välise hingamise funktsiooni rikkumist. See on tingitud asjaolust, et nende elundite kuded kaotavad oma elastsuse. Viimaste tegurite põhjused on bronhide spasmid, elundite seinte paksenemine, samuti mehaaniline ummistus, mis on põhjustatud liigsest rögaeritusest.
Tavaline füsioloogiline hingamisprotsess toimub nii rindkere kui ka kõhuõõne osaluse tõttu. Hingamine jaguneb: a) rindkere ülaosa, b) alumine rindkere c) diafragma tüüpi. Spetsiaalset hingamistehnikat valdades õpib patsient kõiki hingamistüüpe.
Mis on kasulik harjutus
Hingamisteede haiguste harjutusravi aitab:
- Suurenenud lima sekretsioon.
- Üldtugevdava toime pakkumine igale keha organile ja süsteemile.
- Põletiku resorptsiooniprotsesside kiirendatud kiirus.
- Välise hingamise funktsioon paraneb.
- Bronhide spasmide vähem väljendunud ilmingud.
- Mürgistuse vähendamine, immuunsüsteemiga seotud protsesside stimuleerimine.
- Paranenud vereringe töö.
Väärib märkimist, et füsioteraapia hingamisteede haiguste korral ei ole kõigile patsientidele ette nähtud. Seega on see ravimeetod vastunäidustatud patsientidele, kellel on diagnoositud hingamispuudulikkus (3. aste), kopsuabstsess, astma, täielik kopsuatelektaas jne.
Tagasi indeksisse
Metoodikast lähemalt
Treeningteraapia kursus on sel juhul peamiselt suunatud mitmele peamisele tegurile, need on:
- Maksimaalse mõju pakkumine tervele kopsukoele, et kaasata need hingamisprotsessi;
- Lümfi- ja vereringe tugevdamine kahjustatud elundiosas;
- Atelektaaside ennetamine.
Hingamisorganitega seotud haiguste all kannatavatel patsientidel, kellele on määratud voodirežiim, on soovitatav teha spetsiaalsed harjutused. Treeningravi kuuri võib tavaliselt alustada juba 3-5 ravipäevast. Lähteasend võib sel juhul olla istudes ja lamades. Tempo on aeglane või keskmine, liigutuste ulatus on maksimaalne, keskmiselt tuleks iga harjutust korrata 5 korda. Iga seansi jaoks peate pühendama vähemalt 10 minutit kolm korda päevas.
Palati poolvoodirahu 5.-7. päeval harjutused ja lähteasend ei muutu, vaid suurendavad nende sooritamise arvu (7-10 korda, tempo on keskmine). Mõnikord lisatakse neile harjutusi, mis on suunatud suurtele lihasrühmadele, sageli kasutatakse selleks spetsiaalseid esemeid. Iga õppetunni kestus peaks olema vähemalt 15 minutit, millele lisandub aeg kõndimiseks. Patsient saab iseseisvalt sooritada spetsialisti valitud harjutuste komplekti.
7.-10. ravipäeval on patsient valmis üldiseks raviskeemiks. Treeningteraapia sellel perioodil tähendab koormuse ja tundide kestuse suurenemist (kuni 40 minutit). Spetsiaalsete simulaatorite tundidele lisatakse harjutused ja kõndimine.
Tagasi indeksisse
Klassid voodipuhkust vajavatele patsientidele
- Patsient lamab selili, üks paneb käe rinnal, teine kõhul (hingamine peaks olema diafragmaatiline). Käte üles tõstmisel peate sügavalt sisse hingama, käed langetama - välja hingama.
- Järgmisena nihutatakse sirge jalg küljele, mille käigus hingatakse välja, patsient viib jala tagasi algasendisse.
- Järgmisel etapil tuleb käed küünarnukkidest painutada, sügavalt sisse hingata, külgedele laiali lasta, langetada, välja hingata.
- Käed sirutuvad laiali, patsient hingab sügavalt sisse, surudes põlvi kokku. Sa peaksid tõmbama need kõhtu, mille käigus tehakse väljahingamine.
Järgmiste harjutuste tegemiseks peaks patsient lamama külili:
- Sügavalt sisse hingates tuleb käsi võtta selja taha, samal ajal pöörates keha ka tagasi. Väljahingamisel naaseb patsient algasendisse.
- Olles asetanud peopesa alumiste ribide piirkonda, surub patsient sissehingamise ajal ribidele, tekitades seeläbi vastupanuefekti.
- Käega kuklasse haaramine (mis on vajalik lihaste statistilise pinge tekitamiseks õlavöötme), hingab patsient sügavalt sisse. Sel juhul läheb kogu koormus alumisele labale.
Pärast ülaltoodud harjutuste sooritamist peaks patsient umbes 15 minutit selili lamama (diafragmaatiline hingamine).
Tagasi indeksisse
Harjutuste komplekt palatirežiimiga patsientidele
Patsient istub toolil, asetab käed rinnale ja kõhule, jälgib, et hingamine oleks diafragmaatiline:
- Ühe käe üles tõstes ja vastasküljele kallutades peaksite sügavalt sisse hingama, naastes algasendisse - välja hingama.
- Lisaks tõmmatakse sissehingamise ajal küünarnukist kõverdatud käed tagasi, väljahingamisel naaseb patsient algasendisse.
- Istudes toolil samas asendis (selg peaks olema võimalikult ühtlane) hakkab patsient sooritama rinnuliujumist meenutavaid liigutusi. Käte algasendisse naasmisel hingatakse sisse, seejärel sirutatakse käed külgedele ja tehakse väljahingamine.
- Sügavalt hingates sirutab patsient käed külgedele, välja hingates "kallistades" õlgu.
Seistes sooritatakse järgmised harjutused:
- Võimlemiskepi kätte võttes hingab patsient sügavalt sisse ja tõstab käed üles, misjärel ta kummardub, võtab jala tagasi ja paneb varbale.
- Järgnev terapeutiline võimlemine mida nimetatakse "rehaks", tähendab see hukkamist ringjad liigutused käed.
- Võttes nuiad käes, laotab patsient need külgedele, hingates sügavalt sisse. Välja hingates kummardub ta ja asetab nuiad põrandale.
- Sissehingamisel tuleb käed üles tõsta, väljahingamisel istuda, käed põrandale toetuda.
- Järgmise harjutuse sooritamiseks vajate juba ülalmainitud võimlemiskeppi. Patsient kerib selle küünarnukkidest üles ja sissehingamisel kummardub tagasi, välja hingates ja ettepoole.
Selline kompleks lõpeb istumisasendis.