Selle toitumissüsteemi autor on ilmekas näide inimesest, kes kasutab noorusest peale aktiivselt erinevaid kaalu langetamise meetodeid, arendades lõpuks välja oma süsteemi. Tatjana Rybakova dieedi populaarsus on tingitud looja enda eeskujust.
Tatjana kaalukaotuse lugu
14-aastase teismelisena kaalus neiu üle 100 kg. 7 aastat kurnavad dieedid ja füüsiline pingutus ei kandnud vilja või andis vastupidise efekti. Tatjana koostas endale menüü, mis hõlmas teatud toodete piiranguid, ning hakkas 4 aastat kinni pidama väljatöötatud dieedist ja režiimist.
Õnnestus vabaneda 54 kg-st. Nüüd jagab tüdruk meelsasti oma kogemusi ja nõuandeid neile, kes soovivad saada ilusad vormid, ja mis kõige tähtsam – parandada keha ja õppida toitumiskultuuri.
Dieedi olemus ja põhimõte
Dieedi olemus on ebatervisliku toidu tagasilükkamine ja piiratud toidutarbimine, mis ei ületa 400 Kcal korraga. Näljatunde mahasurumiseks võib 2 korda päevas vahepala (100-150 Kcal).
Dieet sisaldab palju kasulikke mikroelemente, mis mõjutavad positiivselt üldist seisundit. Efekti tugevdamiseks ja naha lõtvumise vältimiseks on soovitatav väljatöötatud menüüsse lisada kehalised harjutused ja kosmeetiliste nahahooldustoodete kasutamine.
Seansid aitavad figuuril veelgi kiiremini ilusaid vorme leida. Kuid edu peamine võti on inimese psühholoogiline meeleolu.
Tehnikale lähenemine langetatud kätega ei anna soovitud tulemust. Dieet on üsna talutav. Esimesed nädalad tasub üle saada ja siis harjub keha teistsuguse rutiiniga. Käivitatud mehhanism annab tulemusi 4 nädala pärast.
Kestus ja omadused
Dieedil pole ajalisi piiranguid. Peamine näitaja on keha harjumine õige toitumisega. Tulemuseks on ainevahetusfunktsiooni reguleerimine, mis mõjutab seedetrakti tööd.
Kõigi elundite töö normaliseerub, moodustades ühtse süsteemi. Vereringe stimuleerimine avaldab positiivset mõju biokeemilistele protsessidele, mis paari kuu pärast on visuaalselt nähtavad. Dieet sisaldab kõiki tervislikke komponente, mis annavad energiat ja aktiveerivad ajurakke.
Madala kalorsusega toitude süsteemne tarbimine ja keelatud toitude täielik tagasilükkamine seavad keha järk-järgult kaalulangusele. See tehnika võimaldab teil igakuiselt vähendada rasvakihti ja selle abil harjutus ja kosmeetika - naha pinguldamiseks.
Rybakova järgi dieedi eripära hõlmab:
- Kolm söögikorda päevas(soovitavalt samal ajal) ja kahekordne vahepala.
- Portsjon peaks olema keskmine.
- Peale kella 18.00 lubatud on ainult suupisted.
- Iga söögikord peab arvestama teatud (400 Kcal - põhitoidukord, 100-150 Kcal - teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala).
- Mis tahes toidu söömine lõpeb 5 tundi enne magamaminekut.
- Lubatud 1 kord 10 päeva jooksul lubage end mõõduka koguse maiuspalaga, kuid enne õhtusööki tuleb vastuvõtt.
- Oluliselt vähenenud soolasisaldus, peate väikese näpuotsaga hakkama saama.
Iga inimese jaoks arvutatakse välja teatud päevane kalorikogus. Nende andmete põhjal kulub hommikusöögile kuni 15%, lõunasöögile kuni 45%, pärastlõunasele teele kuni 10% ja õhtusöögile kuni 20%.
Keelatud tooted
Tatjana Rybakova dieedil on keelatud kasutada:
- praetud ja suitsutatud toidud;
- jahutooted;
- Kiirtoit;
- loomset rasva sisaldavad tooted;
- pärastlõunal tarbitud maiustused;
- säilitusained;
- mahlad kilekottides;
- valmiskastmed ja maitseained;
- värvainetega joogid, sooda;
Põhireeglid
Toitumisreeglid Rybakova järgi:
- Eelistatud valgusisaldusega einete lisamine hommikuks (, kanarind, kala, mereannid), sobivad ka puu- ja juurviljad (värsked).
- Suupistetes, lisaks puuviljadele võite lisada pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
- Lõunasöögi toiteväärtuse tõstmiseks, on soovitatav kasutada liitsüsivesikute ühendeid.
- Pese maha lõunasöök ei ole lubatud.
- pärastlõunane tee saab valmistada kääritatud piimatoodetest; keedetud munad ilma munakollaste ja köögiviljadeta.
- Vee tasakaalu reguleerimiseks, kasutage puhastatud vett, dekokte, roheline tee, kuivatatud puuviljade kompott (kuni 2 l / päevas).
Nädala menüü
esmaspäev
Hommikusöök 1:
- ahjus küpsetatud kaerahelbekotletid (150 g);
- kõvaks keedetud muna;
- taimetee;
Hommikusöök 2:
- puuviljasalat (200 g);
Õhtusöök:
- tatrapuder (150 g);
- keedetud kanarind;
Pärastlõunane suupiste:
- madala rasvasisaldusega keefir;
Õhtusöök:
- köögiviljahautis (150 g);
- keedetud küülikuliha (100 g);
teisipäeval
Hommikusöök 1:
- soe salat köögiviljade ja kanamaksaga (200 g);
- roheline tee;
Hommikusöök 2:
- puuvilja salat;
Õhtusöök:
- kalasupp (150-200 g);
Pärastlõunane suupiste:
- madala rasvasisaldusega keefir (200 g);
Õhtusöök:
- kanarind (150 g);
- ahjus küpsetatud köögiviljakotletid;
kolmapäeval
Hommikusöök 1:
- viilutatud köögiviljad (150 g);
- kanarind (150 g);
- värskelt pressitud mahl;
Hommikusöök 2:
- keskmise suurusega oranž;
Õhtusöök:
- keedetud kartulid;
- soe salat köögiviljadest ja kana rinnast (150 g);
Pärastlõunane suupiste:
- vees leotatud ploomid ja kuivatatud aprikoosid;
Õhtusöök:
- köögiviljahautis (200 g);
- omlett;
neljapäeval
Hommikusöök 1:
- kaerahelbed;
- keedetud muna 2 tk.;
- taimetee;
Hommikusöök 2:
- rasvavaba keefir;
Õhtusöök:
- köögiviljapuljong (150 g);
- ahjus küpsetatud küüliku lihapallid (150 g);
Pärastlõunane suupiste:
- puuviljasegu;
Õhtusöök:
- kapsa salat;
- kala lihapallid (150 g);
reedel
Hommikusöök 1:
- aurutatud kalakoogid (150 g);
- Köögivilja salat;
- roheline tee;
Hommikusöök 2:
- leotatud kuivatatud puuviljad;
Õhtusöök:
- köögiviljasupp (150 g);
- soe köögivilja- ja vasikalihasalat (150 g);
Pärastlõunane suupiste:
- värske porgandi salat;
Õhtusöök:
- kapsa ja porgandi salat;
- heeringas (150 g);
laupäeval
Hommikusöök 1:
- aurutatud kana lihapallid (150 g);
- köögiviljahautis (150 g);
- kuivatatud puuviljade kompott;
Hommikusöök 2:
- segage pähkleid;
Õhtusöök:
- riis vasikaliha guljaššiga (250 g);
Pärastlõunane suupiste:
- madala rasvasisaldusega keefir;
Õhtusöök:
- aurutatud kanarinda kotletid (150 g);
- köögiviljadest lõigatud;
pühapäev
Hommikusöök 1:
- ahjus küpsetatud kala ja köögiviljad (200 g);
- keedetud muna;
Hommikusöök 2:
- roheline õun;
Õhtusöök:
- supp seenepuljongiga;
Pärastlõunane suupiste:
- Köögivilja salat;
Õhtusöök:
- aurutatud kala (200 g);
- köögiviljadest lõigatud;
Eelised ja miinused
Plussid:
- Positiivsed arvustused toitumisspetsialistid.
- Tugevdab immuunsust.
- Aktiivne heategevuslik kogu kehale.
- Toimib harjumus.
- mõjutused ainevahetusprotsesside kohta.
- Parandab psühho-emotsionaalne seisund.
- Motiveerib vahetusfunktsioonid.
Puudused:
- Pikaajaline dieet.
- Esimene kuu lemmik- ja tuttavate toitude piirangud võivad põhjustada kerget ärritust.
Tatjana Rybakova soovitataval kursusel pole ilmseid vastunäidustusi, kuna dieet sisaldab kehale vajalikke mikroelemente, rasvu ja valke. Ja veel, negatiivsete reaktsioonide välistamiseks tuleks seda dieeti hoolikalt kaaluda rasedatele, imetavatele emadele, kes on läbinud keerulisi operatsioone ja kes läbivad taastusravi pärast raskeid vigastusi.
Kõik need rühmad peaksid võtma teatud koguse toitaineid immuunsuse tugevdamiseks, luude paranemiseks, laktatsiooni suurendamiseks jne.
Tõhusus
Tatjana Rybakova: enne ja pärast dieeti
Tatjana Rybakova tehnikal on eeliste hulgas selline puudus kui periood. Kuid on oluline teada, et just tänu pikale ajavahemikule kujuneb välja stabiilne refleks toitumisele ja organismi metaboolsete funktsioonide reaktsioon.
Autoril õnnestus 4 aastaga kaotada üle 50 kg. Kui elu toetavad organid nõustuvad dieedi tingimustega, hakkavad ilmnema tulemused. Heaks saavutuseks peetakse stabiilselt korduva igakuise efektiga kaotada 4 kg kuus. Lisaks kehakaalule paraneb märgatavalt naha, juuste ja küünte seisund.
Mitu aastat on seda tehnikat kasutanud need, kes soovivad kaalust alla võtta.
Lisaks kaalulangusele oli:
- langus peavalud.
- Parandamine meeleolud.
- Tõsta esitus.
- Suurendama vastupidavus.
Maksimaalse efektiivsuse saavutamise tagatiseks on järgmiste tingimuste täitmine:
- Jälgige toidu kalorisisaldus.
- Välistada menüüst keelatud esemed.
- Täitma igapäevane harjutuste komplekt keha heas vormis hoidmiseks.
- Rakenda spetsiaalsed õlid ja kreemid, et vältida naha lõtvumist, venitusarmide teket.
Tervislik toitumine ei ole nälgimine ning maitsva ja tervisliku toidu tagasilükkamine. Et olla alati vormis, pead oma dieeti täitma kvaliteetse toiduga, millest saad maksimaalselt energiat ja toitaineid. Täna tutvustan teile mõnda oma retsepti. Kõige tähtsam on, et need ei sisaldaks kahjulikke koostisosi, kõik koostisosad ja toiduvalmistamisviisid ei too mitte ainult figuurile kasu, vaid võimaldavad ka toidust maksimumi võtta.
marineeritud Türgi
Nii et kõigepealt soovitan teil küpsetada marineeritud kalkunit seente ja tomatitega. Selle linnu liha praktiliselt ei sisalda rasva, on valgurikas ja on dieettoode.
Meil on vaja:
- kalkunifilee (150 g);
- šampinjonid (150 g);
- 2 tomatit (120 g);
- 1 sibul (120 g);
- petersell;
- sinep;
- tüümian, must pipar;
- Seesamiõli.
Kõigepealt tuleb liha pesta jooksva vee all, hõõruda sinepi ja vürtsidega ning saata 200 kraadini eelsoojendatud ahju, lasta 15 minutit podiseda.
Kuni filee küpseb, hakkame sibulat ja seeni hakkima. Saadame sibula nakkumatu kattega eelsoojendatud pannile ja muudame selle segades helekuldseks. Seejärel lisa seened, vesi (natuke) ja hauta pehmeks. Võtame tulelt ära.
Lõikasime valmis küpsetatud kalkuni ja tomatid ligikaudu samadeks kuubikuteks. Sega need läbi ja lisa pannilt sibula-seenesegu. Kui te filee enne küpsetamist ei soolanud, võite juba valmistatud rooga oma maitse järgi soola lisada.
Kõige huvitavamas etapis - roa serveerimisel - lülitage sisse kogu oma kujutlusvõime ja kaunistage valmis meistriteos väärikalt!
KÜPSETATUD TURSK BROKKOLI JA KÖÖGIVILJAGA
Järgmine roog - küpsetatud tursk brokoli ja köögiviljadega - on valmistamisel elementaarne, kuid maitselt ja välimuselt peen ja vääriline.
Koostis:
- tursafilee (või muu madala rasvasisaldusega kala);
- porgand;
- sibul;
- brokkoli;
- tomatipasta;
- madala rasvasisaldusega jogurt;
- sool, must pipar.
Enne toiduvalmistamise alustamist peate ahju sisse lülitama, et see soojeneb temperatuurini 200 kraadi.
Pese köögiviljad põhjalikult veega. Koorige sibul ja porgand ning tükeldage väikesteks tükkideks (kuubikud, taldrikud - oma äranägemise järgi).
Järgmisena saatke need kuumutatud pannile ja hautage koos lisandiga tomatipasta ja jogurt ning et mass liiga paks ei oleks - lahjenda veidi veega. Sega ja jälgi hoolega, et juurviljakaste kõrbema ei läheks.
Vahepeal valmista kala - lõika tükkideks, maitsesta soola ja pipraga (või kala puhul maitseainetega). Panime tursa küpsetusnõusse, “katame” pannilt pealt lõhnava köögiviljakastme ja paneme küpsema. Valmisolekut tunnetad ahjust eralduva vapustava lõhna järgi, tavaliselt piisab 10-15 minutist.
Võtame brokkoli! See tuleks jagada õisikuteks ja keeta soolaga maitsestatud vees 10-15 minuti jooksul ning serveerida koos küpsetatud kalaga mahlase köögiviljapadja all.
Sellest retseptist saab Sinu kollektsiooni vaieldamatu trump, sest roa maitse on nii õrn, et lausa sulab suus!
TUUNIKANA-, OA- JA KÖÖGIVILJASALAT
Selle salati koostisained:
- tuunikalakonservid omas mahlas (200 g);
- konserveeritud oad (200 g);
- kurgid (2 tk.)
- tomatid (4 tk.);
- mahl ühest sidrunist;
- oliiviõli (valikuline);
- sool pipar.
Kogu retsept taandub koostisosade kombineerimisele valmistoiduks.
Salatikausi põhja paneme oad ja seejärel tükeldatud tomatite ja kurkide köögiviljasegu.
Tatjana Rybakova on meediainimene, kes oma eeskujul näitab inimkeha võimalusi seoses enda kehakaalu korrigeerimisega. Ta suutis kaotada 55 kg ja protsess oli aeglane, järk-järguline, kuid äärmiselt pädev. Oma süsteemi väljatöötamine sellest vabanemiseks ülekaal, jagab ta seda oma jälgijatega.
📌 Lugege seda artiklit
Kes on Tatjana Rybakova
Tavaline tüdruk, kes teismelisena kaalus 100 kg. Olles paks naine, koges ta kohutavaid komplekse, ei saanud eakaaslastega normaalselt suhelda, tundis end ühiskonnas heidikuna.
Jah, ta suutis selle probleemi lahendada, kuigi vigu oli palju. Näiteks üritas Tatjana omal ajal pastinaagisupiga kaalust alla võtta. Tal ei õnnestunud kaalust alla võtta, kuid ta hakkas minestama, koges nõrkust ja kaotas töövõime. Üldiselt otsustas tüdruk läheneda probleemi lahendamisele igakülgselt ja uuris palju kirjandust õige ja ratsionaalse toitumise kohta.
Esimene asi, mida Tatjana tegi, muutus psühholoogiliselt. See tähendab, et ta lakkas olemast igav, kurikuulus paks naine. Seda on tegelikult väga raske teha ja kui te ei suuda isolatsiooniprobleemi iseseisvalt lahendada, peaksite otsima abi spetsialistidelt - kogenud psühhoterapeut aitab kindlasti.
Tanya Rybakova kaotas 55 kg Siis otsustas tüdruk otsustada spordiala kasuks, millega ta kaalu langetamise nimel tegeleks. Ja siin ta soovitab seda teha õige valik. See võib olla kas jalgrattasõit, tavaline hüppenööriga hüppamine või treenimine Jõusaal, jooksmine või skandinaavia mäng – vahet pole. On oluline, et sellised tegevused pakuksid tõesti rõõmu. Sel juhul on psühho-emotsionaalne taust stabiilne ja kaalulangus õnnestub.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, pani Tatiana kokku menüü, mis oli terviklik ja mitmekesine. “Õigete” toodete valimisel ei tundnud ta nälga, mis välistas gastronoomiliste rikete võimaluse.
Müüdid Tanya kaalukaotuse kohta
Neid on tegelikult palju, inimesed lihtsalt ei usu väljatöötatud kaalu langetamise meetodi tõhususse. Kõige populaarsemad kuulujutud on:
- "Tüdruk ei tegele spordiga." Tegelikult on Tanyast saanud fitnessitreener ja ta veedab palju aega jõusaalis. Just seda tüüpi füüsiline tegevus talle "meeldis", nii et tüdruku süüdistamine spordi mittetegemises on rumal.
- "Seal olid rasvaeemaldusoperatsioonid." Sellist protsessi ei olnud! Ainus, mida tüdruk pärast kaalu langetamist tegi, oli kõhuplastika kasuks otsustamine. See on operatsioon kõhunahast vabanemiseks, sest see rippus pärast kaalukaotust suures ja koledas voldis. Sel juhul on lihtsalt ebareaalne probleemi lahendada spordi, kehamähiste ja kreemidega.
- "Tatiana müüb goji marju." Seda ei juhtunud kunagi! Tüdruk filmis spetsiaalse video, kus ta annab selgeid selgitusi selle kohta, kuidas tema fotosid hoolimatute Interneti-kasutajate poolt on kasutatud.
- "Ta teenib lihtsalt oma blogiga raha." Esiteks annab artikli kangelanna pädevaid soovitusi ja teiseks ei teinud ta kunagi 1000 Kcal päevast menüüd, millest need, kes kaalust alla võtavad, minestaksid. Ja kolmandaks, isegi kui ta teenib oma videote pealt raha – miks mitte? Ta tegi oma eesmärgi saavutamisel suurepärast tööd!
Paljud on kindlad, et Tatjana ei söö pärast kella 16.00, ta kasutas kaalu langetamiseks kaadrit 25 - need kõik on väljamõeldised, mis ilmusid seoses tüdruku piltide ebaausa esitamisega Internetis.
Vaata sellest videost, kuidas Tanya Rybakova kodus treenib:
Kuidas alustada dieeti
Esimene asi, mida teha, on ennast motiveerida. Ärge arvake, et "see ei tööta". On palju näiteid inimestest, kes teevad kõvasti tööd ja mõne aasta pärast, aga saavad siiski lahti lisakilod. Motivatsioon võib olla ka eesmärgi saavutamine. Pealegi peaks see olema lõplik ja suur - näiteks reis Goa või Sotši randadesse (vaevalt, et soovite seal oma vormitu kehaga "särada").
Lõpliku eesmärgi saavutamise etapp tuleks jaotada väiksemateks sammudeks ja premeerida end iga lõpus millegi atraktiivsega. Fakt on see, et paljude jaoks kestab kaalulangus mitu kuud ja isegi aastaid ning selline lähenemine protsessile aitab vältida häireid ja katkestusi dieedis.
Ja veel üks nüanss – tuleb juba midagi tegema hakata. Saate lõputult lugeda kaalu kaotanute ja toitumisspetsialistide soovitusi, unistada eelseisvast protsessist ja kujutada end saledana. sobiv figuur. Kuni protsess ei käivitu, ei muutu midagi!
Lubatud ja keelatud tooted
Tatjana tuvastas selgelt toidud, mis on dieedist täielikult välja jäetud:
- kõik küpsetised;
- praetud toidud;
- magusad gaseeritud joogid ja mahlad pakenditest;
- majonees, ketšup ja muud kastmed;
- puljongikuubikud ja maitseained keemiliste täiteainetega;
- kõik vorstid, sealhulgas vorstid ja vorstid;
- suitsutatud liha.
Tatjana Rybakova dieedimenüü sisaldab:
- värsked puu- ja köögiviljad;
- fermenteeritud piimatooted ja täispiim (äärmiselt piiratud koguses);
- madala rasvasisaldusega linnu- ja vasikaliha;
- mere-/jõekala;
- mitterasvane;
- munad.
Üldiselt järgib Tatjana põhimõtet "enne lõunat võite süüa absoluutselt kõike, kuid mõõdukalt." Kui ta sööb hommikusöögiks keedetud pastat, peaksid need olema ainult kõvast nisust, sel juhul on lõunasöögi ajal süsivesikud täielikult välistatud.
Tüdruk ei kutsu üles suhkrust ja šokolaadist täielikult loobuma - neid tooteid on vaja aju normaalseks funktsioneerimiseks ja kõhunääre võib lihtsalt "mässata", mis avaldub emissioonina. suur hulk insuliini verre ja ägeda, kontrollimatu näljatunde ilmnemist.
Nädala menüü
Saate seda ise valmistada, kuid näiteks tüdruku enda dieet on üsna sobiv.
| Nädala menüü | |||||
| hommikul | suupiste | õhtusöök | suupiste | õhtusöök | |
| 1 | plaat kaerahelbed+ kõvaks keedetud kanamunad 2 tk või 5 vutimuna | 200 g mis tahes marju või viilu | taldrik putru taimeõliga + pool keedetud kanarind + kurgid või | mis tahes puuvili 1 tk (apelsin, virsik, pirn) | ahjus küpsetatud pollock (2-3 tk) + valge kapsa salat porgandi ja õunaga |
| 2 | kauss kaerahelbeid + 100 g ahjus küpsetatud valguomletti | 1 suur suurus | 2-3 ahjus küpsetatud kanakintsu + 200 g tatraputru + salat | mõned kreeka pähklid või 3 tükki | heeringas ahjust + salat alates |
| 3 | kauss müslit madala rasvasisaldusega keefir või naturaalne jogurt; | kolm keedetud muna (parem on kasutada ainult nendest saadud valke); | 100 - 150 g veiseliha stroganovi + 150 g hirsiputru; | 200 ml keefirit + 1 õun; | värske porgandi salat õunaga + 200 g granuleeritud kodujuustu ilma lisanditeta. |
| 4 | 150 g kaerahelbeid + 2 kanamuna, keedetud "kotis" | 5 ploomi + 3 kuivatatud aprikoosi | grillitud veiseliha + 150 g keedetud riisi | 1 apelsin või 3 mandariini | kõik grillitud köögiviljad + 300 g küpsetatud turska |
| 5 | klaas keefirit + 100 g nisu + omlett 2 kanamunast | väike tükk kõva või pehmet madala rasvasisaldusega | keedetud kanakints + 150 g keedetud ube või läätsi + värsked tomatid | 200 ml madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir) | 200 g kreeka salatit + 1 tk lõhet / roosa lõhe / chum lõhe, küpsetatud ahjus |
| 6 | kaerahelbed + 2 kanamuna omleti kujul või keedetud "kotis" | 5 kreeka pähklit + 50 g rosinaid | pool keedetud kanarinda + 3 keedukartulit + värsked kurgid | porgandisalat õunaga | kapsa ja kurgi salat rohelistega + ahjus küpsetatud kala või linnuliha (300 g) |
| 7 | nisupuder + 2 muna omlett | mõned pähklid ja rosinad | veise guljašš + kauss tatraputru | õun, pirn või | köögiviljadega küpsetatud pollock |
Dieedi ajal tuleb juua palju – vähemalt poolteist liitrit vett päevas. Lisajookidena eelistab Tatjana kohvi ja teed, neile lisab isegi veidi suhkrut ja mett. Sagedaste söögikordade jälgimine on kohustuslik - päevas peaks olema 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Õhtusöögiks ei saa te süüa vähe, kuna see toob kaasa öise näljatunde ja vältimatu "jahi" külmkapi järele.
Tulemus
Toitumisspetsialistid tunnistavad, et Tatjana Rybakova dieet on terviklik ja tasakaalustatud. Sellest saab kinni pidada pikka aega, kuna vitamiinid, valgurikkad toidud ja rasvad koos süsivesikutega sisenevad kehasse täielikult.
Kui lisada mõned piirangud kehaline aktiivsus, siis kuu ajaga on võimalik vabaneda 3 - 4 kg ülekaalust. Kellegi jaoks on see näitaja suur - kõik sõltub sellest, kui aktiivselt ainevahetusprotsessid kehakaalu langetava kehas toimivad.
Tatjana Rybakova suutis saavutada, mida tahtis - ta kaotas 55 kg, muutus paksust naisest saledaks tüdrukuks, muutis oma psühholoogilist suhtumist. See on allutatud kõigile, tuleb lihtsalt midagi tegema hakata.
Kasulik video
Vaata sellest videost, kuidas Tatjana Rybakova kaalust alla võttis:
Tatjana Rybakova on veetlev ja sale tüdruk Peterburist. Tatjana sai kuulsaks pärast osalemist föderaalkanali jutusaates “Las nad räägivad”, kus ta rääkis, kuidas tal õnnestus vabaneda enam kui 50 liigsest kilost, jagas oma imedieedi saladusi ja meetodeid saavutatud tulemuse säilitamiseks.
Tänaseks on Tatjana Rybakova avaldanud raamatu “Kuidas ma kaotasin 55 kg ilma dieetideta” ja peab oma videoblogi teemal. õige kaalulangus ja aidata inimesi ülekaaluline vabaneda kompleksidest ja saada sihvakas figuur.
Tatjana Rybakova dieedi tunnused
Tatjana Rybakova hakkas oma figuuri meeleheitlikult võtma 14-aastaselt, kui tema kaal tõusis üle 100 kilogrammi. Harmooniavõitluses proovis neiu igasuguseid dieete, mis andsid vaid lühiajalise tulemuse. Paari nädala pärast tuli kaal tagasi, "võtes" endaga kaasa paar lisakilo. Just siis mõistis Tatjana Rybakova, et kaalukaotust ei saa ime läbi saavutada, hakkas ta aktiivselt uurima kirjandust, mis käsitleb menüüd õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks nädala või kauem. Seejärel töötas ta saadud info põhjal välja oma dieedi, mille abil sai vähem kui aastaga lahti 55 lisakilost.
Tatjana Rybakova dieet on psühholoogiliste tegurite, motivatsiooni ja õige toitumise kombinatsioon. Enne dieediga alustamist on neiu sõnul oluline lõpetada endale ülekaalulisuse etteheitmine, õppida oma keha armastama ja hakata tõstma enesehinnangut. Sama oluline on motivatsioon ja usk edusse, hoolimata võimalikest raskustest. "Miski pole võimatu, kui sa usud endasse!" - ütleb Tatjana Rybakova. Kaalukaotuse tee peaks olema järk-järguline. Kaalulangetamiseks ei tohiks lihtsalt hakata järgima dieeti, vaid oma varasemad harjumused üle vaadata, muutes kardinaalselt toidukultuuri.
Toitumise aluspõhimõtted Tanya Rybakova dieedil
Tatjana Rybakova dieet põhineb põhimõtetel õige toitumine mida kombineeritakse madala süsivesikute sisaldusega dieediga. Oluline on päevaks menüü ette valmistada, kombineerides tooteid omavahel õigesti ja võttes arvesse iga toidukorra kalorisisaldust. Tatjana Rybakova määras isiklikult enda jaoks dieedi optimaalse kalorisisalduse: 400 Kcal - põhitoidukord (millest on 3 korda päevas) ja 100 Kcal suupisted. Tarbitavaid toite kontrollides ja dieedi päevast kaloraaži arvesse võttes võib kuu ajaga hõlpsasti kaalust alla võtta 4 kg, mõnel inimesel kõik 10 kilogrammi.
populaarne:
- ✅ Dieet "Sõprus" Tatjana Malakhova: nädala menüü koos retseptidega
- ✅ Svetlana Akhtarova dieet: menüü ja tulemused
- ✅ Maya Plisetskaja dieet: miinus 10 kg 15 päevaga
- ✅ Ksenia Borodina dieet: miinus 6 kg nädalas
- ✅ Kolmepäevane keefiri dieet kehakaalu langetamiseks
Tatjana Rybakova dieet kehakaalu langetamiseks - põhiprintsiibid:
- Fraktsionaalne toitumine. Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Seega on parem süüa dieediga iga 2-3 tunni järel, mis aitab kiirendada ainevahetust;
- Tatjana Rybakova soovitab hommikusöögiks süüa liitsüsivesikuid (näiteks kaerahelbed, tatrapuder) või valke (näiteks 2 valgu omlett);
- Lõunaks võiks endale lubada süüa portsjonit putru, liha või linnuliha, samuti köögivilju;
- Pärastlõunaseks suupisteks on soovitatav portsjon kala köögiviljadega;
- Hommikuti saab näksida puuvilju, aga ka seemneid, kuivatatud puuvilju, pähkleid;
- Õhtusöögiks peaksite piirduma madala rasvasisaldusega hapupiimatoodetega;
- Nõude kuumus tuleb välistada, ütleb Tatjana Rybakova. Nõud on kõige parem keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud;
- Vürtsid, vürtsid ja suhkur dieedis on täielikult välistatud, sool on minimaalne;
- Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett.
Lisaks dieedile soovitab Tatjana Rybakova suurendada oma kehaline aktiivsus. Tüdruk treenis kolm korda nädalas jõusaalis intensiivselt. Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult kaloreid põletada, vaid mõjutab soodsalt ka säilimist lihasmassi, ega lase ka nahal lõtvuda.
Lubatud ja keelatud tooted
Tatjana Rybakova dieet - lubatud toidud:
- lahja liha (veiseliha, vasikaliha, küülikuliha);
- madala rasvasisaldusega linnuliha (kana, kalkun);
- Kala ja mereannid;
- madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted (kodujuust, keefir, naturaalne jogurt);
- Munad;
- Mittetärkliserikkad köögiviljad (kurgid, tomatid, kapsas, paprika, spargelkapsas, spinat);
- kaunviljad;
- Magustamata puuviljad (õunad, pirnid, aprikoosid, tsitrusviljad);
- Marjad;
- Kuivatatud puuviljad;
- Pähklid;
- Sidrunimahl;
- Taimne, oliiviõli.
Toidukordade vahel võite Tatjana Rybakova dieedi reeglite kohaselt juua värskelt pressitud mahlasid (puu-, köögiviljad), nõrka teed ja kohvi ilma suhkruta, ürtide ja marjade keetmisi. Iga päev dieediga on soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett, sealhulgas mineraalvett, kuid ilma gaasita.
Tatjana Rybakova dieet - keelatud toidud:
- Värsked, rikkalikud küpsetised;
- Maiustused ja magustoidud;
- Suhkur;
- Vorstid;
- Konserv;
- Pooltooted;
- Rasvased kastmed (majonees, ketšup);
- Vürtsid, maitseained, vürtsid (sh puljongikuubikud);
- Pakendatud mahlad;
- Gaseeritud joogid.
Tatjana Rybakova dieediga tuleks keelduda rasvase liha (sealiha, lambaliha), linnuliha (pardipojad, hani) ja praetud toitude söömisest.
Menüü
Tatjana Rybakova nädala dieedimenüü (hommikusöök, suupiste, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Kaerahelbed rosinate ja õunaga;
- kiivi;
- Riis. Keedetud kalkunifilee. Salat "Light";
- Kurat paari jaoks. merevetika salat;
- Klaas keefirit.
teisipäev:
- Tatrapuder vee peal;
- Roheline õun;
- Gazpacho. Keedetud kanarind. Kapsa salat;
- Pollakifilee grillil. Kreeka salat";
- Osa rasvavaba kodujuust tilliga.
kolmapäev:
- Naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuust marjadega;
- Peotäis kuivatatud puuvilju;
- Aurutatud veiseliha praad. Köögiviljahautis;
- Nõrgalt soolatud lõhe. Salat "Shopsky";
- Omlett 2 proteiinist.
Neljapäev:
- müsli;
- Oranž;
- Nisupuder. Auru kotletid veiselihast. Kurgi ja tomati salat;
- Küpsetatud sang. Rukola salat;
- Portsjon rasvavaba kodujuustu.
reedel:
- Omlett 3 proteiinist;
- Peotäis pähkleid;
- Odrapuder. Aurutatud vasikalihast lihapallid. Riivitud porgandi salat;
- Kalasuflee. Vinegrett;
- Klaas kalgendatud piima.
laupäeval:
- Tatrapuder kooritud piimaga;
- Peotäis kuivatatud puuvilju;
- Puljong. Küpsetatud kanarind brokkoliga;
- Küpsetatud forell. Salat "Pintsel";
- Klaas jogurtit tilliga.
Pühapäev:
- Herakles marjadega;
- Greip;
- Röstitud küülikuliha köögiviljadega;
- Auruta haugifilee. Hautatud rohelised oad;
- Klaas ryazhenka.
Retseptid
Tatjana Rybakova dieet - retseptid, mida saate oma kehakaalu langetamise menüüsse lisada:
Gazpacho
Gazpacho Koostis:
- Tomatid 3 tk;
- Kurgid 2 tk;
- Bulgaaria pipar 1 tk;
- Sibul 1 tk;
- Oliiviõli 1 spl;
- Sidrunimahl 1 tl;
- Vesi 2 tassi.
Küpsetusmeetod:
- Vala tomatid keeva veega, koori, lõika kuubikuteks.
- Koori kurgid ja sibulad, lõika kuubikuteks.
- Eemaldage paprikalt seemned, tükeldage.
- Tõsta köögiviljad blenderi kaussi, lisa vesi, jahvata ühtlaseks massiks.
- Piserda gazpacho oliiviõli ja sidrunimahlaga, sega läbi, vala taldrikule.
Gazpacho on külm supp, mis rahuldab suurepäraselt teie nälja, järgides Tatjana Rybakova dieeti, eriti soojal aastaajal.
Köögiviljahautis
Köögiviljahautis Koostis:
- Suvikõrvits 1 tk;
- Porgand 1 tk;
- Sibul 1 tk;
- Sellerivars 1 tk;
- Tomatipasta 2 supilusikatäit;
- Taimeõli 2 supilusikatäit;
- Rohelised maitse järgi;
- Soola näputäis.
Küpsetusmeetod:
- Koori sibul ja porgand. Lõika sibul kuubikuteks, riivi porgandid.
- Loputage suvikõrvits, lõigake kuubikuteks. Haki sellerivars.
- Valage praepannile taimeõli, kuumutage, visake sibul, praege, kuni see on pehme.
- Lisa sibulale porgand, hauta aeg-ajalt segades 2 minutit.
- Lisa suvikõrvits selleriga sibulale ja porgandile, hauta 5 minutit.
- Viige köögiviljad kastrulisse, valage vett nii, et see kataks need täielikult, soola, lisage 2 supilusikatäit tomatipastat.
- Kuumuta keemiseni, alanda gaasi ja hauta tasasel tulel 20 minutit, kuni köögiviljad on täielikult küpsed.
- Enne serveerimist kaunista hakitud peterselliga.
Lisage oma kaalulangetamise dieedi menüüsse lõunasöögiks toitev ja vitamiinidega rikastatud köögiviljahautis.
Salat "Light"
Salat "Light" Koostis:
- Munad 2 tk;
- Rohelise sibula kimp;
- tilli kobar;
- Looduslik jogurt 100 gr.
Küpsetusmeetod:
- Keeda munad kõvaks, jahuta, koori, lõika kuubikuteks.
- Loputage rohelised, kuivatage, tükeldage.
- Sega kausis munad ürtidega.
- Täida salat naturaalse jogurtiga, sega läbi.
Kaerahelbed õuna ja rosinatega Koostis:
- Herakles 1 klaas;
- Vesi 2,5 tassi;
- Peotäis rosinaid;
- Apple.
Küpsetusmeetod:
- Valage heraklese helbed kastrulisse, lisage vesi, lasege keema, vähendage gaasi ja hautage 10-15 minutit.
- Valage rosinad keeva veega, laske 10 minutit tõmmata, tühjendage vesi.
- Koori õun, eemalda südamik, lõika tükkideks.
- Tõsta valmis puder taldrikule, puista peale rosinaid ja hakitud õunaviile.
Kaerahelbed õuna ja rosinatega on ideaalne hommikusöögiks Tatjana Rybakova dieeti järgides.
Õige väljapääs
Pärast seda, kui Tatjana Rybakova saavutas oma hellitatud eesmärgi ja kaotas 55 kilogrammi, hakkas ta hoolitsema saavutatud tulemuse säilitamise eest. Selleks järgib tüdruk jätkuvalt oma toitumise aluspõhimõtteid, kontrollides nii päevas tarbitavaid toite kui ka dieedi päevast kalorisisaldust. Aeg-ajalt lubab Tatjana Rybakova endale süüa väikese portsu keelatud toite (näiteks šokolaaditahvlit või kooki), samas ei kurnata ega kurnata.
Dieedist lahkudes peaksite regulaarselt treenima. Tatjana Rybakova käib jätkuvalt kolm korda nädalas pooleteisetunnistel jõusaalitreeningutel. Kord nädalas käib tüdruk ujumas või vesiaeroobikas ning teeb igal võimalusel rattasõidu. värske õhk. Aktiivne füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega aitab figuuri vormis hoida.
tulemused
Tatjana Rybakova dieet ei ole viis kiiresti kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. Tänu õigele tasakaalustatud toitumisele, väikeste portsjonitena jaotatavatele toidukordadele ja ka kahjulike toitude menüüst väljajätmisele saate kuu jooksul vabaneda 4-5 liigsest kilost ilma tervist kahjustamata. Tatjana Rybakova ise kaotas oma dieeti kasutades aastaga 55 kg ilma kehale stressi tekitamata. Sama skeemi järgi söömist jätkates näeb tüdruk endiselt vapustav välja, säilitades oma figuuri laitmatus vormis.
Täna kokkame taas koos teiega. See on lihtne retsept, mida saab kasutada korraliku lõuna- või õhtusöögina.
Täna kokkame taas koos teiega, seekord kiire suupiste, mida isegi laps võib korrata.
Täna jagan teiega ühe oma lemmikhommikusöögi retsepti, mis ühendab endas kõik vajaliku päeva suurepäraseks alustamiseks.
Täna räägin teile ühe lihtsalt valmistatava, väga maitsva ja õige salati retsepti.
Täna valmistame koos Sinuga väga lihtsa ja maitsva rohelise smuuti, mis sisaldab koostisosi, mille leiad lihtsa vaevaga oma lähimast poest.
Täna jagan teiega ühe väga maitsva šarloti retsepti, mille õppisin hiljuti oma emalt.
Ettevaatust – mitte dieetne, aga väga maitsev!
Selles artiklis räägin teile, kuidas valmistada kõige lihtsamatest koostisosadest maitsvat rooga, mis sobib ideaalselt nii lõuna- kui õhtusöögiks.
Sõbrad, täna valmistame maitsvaid ja lihtsaid smuutisid, mis sobivad suurepäraselt vahepaladeks või põhitoidulisanditeks.
Täna jagan teiega suurepäraseid võimalusi mereandidega roogade jaoks.
Täna jagan teiega ühte väga maitsvat lasanje retsepti. Valmistame seda imelist itaalia rooga kana ja köögiviljadega. »
Sõbrad, täna jagan teiega 5 maitsvate ja tervislike roogade retsepti, mille oleme koos Venemaal asuvate Jamie’s Itaalia restoranide brändikoka Matteo Laiga teile valmistanud. »
Täna jagan teiega salatiretsepti, mis on ülimalt maitsev, toitev, tervislik ja mis kõige tähtsam, väga lihtsalt valmistatav.
Täielik hommikusöök on eduka ja produktiivse päeva võti. Ja kinoapuder on suurepärane võimalus.
Täna valmistame köögiviljahautist. Minule köögiviljahautis- see on alati win-win variant ja tohutul hulgal võimalikke variatsioone.
Üks mu lemmikhommikusöögivalikuid on kaerahelbed ja tavaliselt teen seda sojapiimaga. Just selle retseptiga tahan teile täna tutvustada.
Juba mõiste "madala kalorsusega eine" ütleb ...
Kui palju kaloreid on kanalihas
Tänu sellele, et paljud inimesed armastavad kana ...
Dieet ja näidismenüü 1200 kalorit päevas nädala jooksul
1200 kalori menüü mitte nädalaks võimaldab ...
Dr Bormentali dieet: lihtne kaalust alla võtta
Dr Bormenthali populaarne dieet kõige ...
Retseptid köögiviljade dieedi salatite jaoks kehakaalu langetamiseks
Dieetsalatite valmistamisel…
Dieetmenüüd kehakaalu langetamiseks nädalaks dieedile 1100 kalorit päevas
Soovitatav nädala dieedimenüü…
1500 kalori dieet: nädala menüü
Kaalulangus ilma eriliste toitumispiiranguteta..
Efektiivne dieet 2 nädalat
Erinevalt lühiajalisest dieedist, mis…
Dieetliha retseptid valgudieetide jaoks
Dieediliha retseptid erinevad selle poolest, et ...
Köögiviljade dieediretseptid kehakaalu langetamiseks
Taimsed dieettoidud on aluseks ...
Dieet 1300 kalorit päevas: näidismenüü 12 päevaks
Dieet 1300 kalorit päevas võib vähendada...
Suvikõrvitsa dieedi retseptid
Suvikõrvits on üks levinumaid…
- Tatiana lugu
- Miks on Tatjana Rybakova meetod hea?
- Toitumise põhimõtted Tatjana Rybakova dieedil
- Näide Tatjana Rybakova dieedimenüüst
- Dieedi tulemused Tatjana Rybakova meetodil
Ülekaalulisusega võitlevad inimesed võib jagada nendeks, kes alles katsetavad dieeti, ja nendeks, kes on avastanud, et dieedid ei tööta. Selleks, et saavutatud tulemus kauaks püsiks, tuleb valitud toitumispõhimõttest kinni pidada aastaid ja soovitavalt kogu elu.
Ei mingit dieeti, mis lubab kiire kaalulangus ei ole nii tasakaalus, et seda saaks kaua jälgida. Seetõttu hakkavad kõik ühel hetkel mõistma, et kõige turvalisem ja kõige õige tee rasvakihtidest vabanemine on tervislik toitumine koos mõistliku füüsilise aktiivsusega. Samale järeldusele jõudis noor tüdruk Peterburist Tanya Rybakova.
Kuidas võis vaevu 15-aastaseks saanud teismeline tüdruk kaaluda üle 100 kg? Tänapäeva noorte tavaline asi. Perekond ei pidanud vajalikuks lapse piiramist ega rääkinud õige toitumise põhimõtetest. Tatjana sõi kiirtoitu, maiustusi, sai öösel süüa, jõi magusaid gaseeritud jooke - üldiselt ei piiranud ta end kuidagi.
Lastele ja teismelistele on ülekaal alati vaimne piin. Eakaaslased kiusavad, annavad solvavaid hüüdnimesid, solvavad, ei taha sõbrad olla. Seda kõike koges noor neiu enda peal ja seda arusaadavam on tema soov vabaneda rasvast, mis rikub välimust ega lase noore neiu jaoks täisväärtuslikku elu elada.
Dieet Tanya Rybakova ei anna mingit oskusteavet. Kõik, mis aitas tüdrukul saledamaks saada, olid levinud tõed, mille ta lihtsalt süstematiseeris ja edukalt rakendas. Niisiis, Tatiana Rybakova dieedi põhimõtted:
- Kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala
- Pärastlõunal maiustuste keelamine
- Ei mingit kiirtoitu ega tänavatoitu
- Eemaldage kogu jahu
- Lõpetage kalorite joomine (magus sooda, kottide mahl, piim)
- Ärge sööge praetud toitu
- Tutvustage teostatavat regulaarset kehalist tegevust
Esmapilgul on kõik liiga lihtne ja ma ei suuda isegi uskuda, et see tehnika aitas tüdrukul 50-paaritutest kilogrammidest lahti saada. Mis on saak? Asjaolu, et see meetod pole mõeldud kiirustajatele. Kui inimene soovib kiiresti 15 kilogrammi kaalust alla võtta, siis Tatjana Rybakova dieet siin ei aita. See tagab järkjärgulise ja stabiilse kaalukaotuse, mille tulemus jääb inimesele kogu tema eluks.
Sellel meetodil on palju olulisi eeliseid:
- toitumine on tasakaalustatud ja seega ohutu. Isegi teismelised saavad sellest kinni pidada, nagu näitas Tanya näide.
- dieet on mugavalt talutav, see kõrvaldab näljatunde ja rikkeid
- meetod toob välja õige suhtumise toidusse, mis välistab tulevikus ülekaaluga seotud probleemid
- kaalulangus Tatjana Rybakova meetodil toob tulemusi, mis kestavad kogu elu.
Nagu Tatjana ise ütleb, on toitumises peamine mõista, mida sööte. Tooted peaksid kehale kasulikud olema. Samuti on tüdruk toidule palju raha kulutamise vastu. Tatiana leidis oma külmkapi sisu analüüsides, et suurem osa pere eelarvest läheb neile toodetele, mis kahjustavad keha ja põhjustavad ülekaaluline. Need on kõikvõimalikud vorstid, vorstid, kuklid, koogid, külmutatud pooltooted ja konservid.
Selline eine võimaldab teil pikka aega piisavalt saada ja saada energiat tööks ja õppimiseks.
Paar tundi pärast hommikusööki vaja süüa. See võib olla peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, suur roheline õun, apelsin või greip, tass marju, tükk arbuusi või hunnik viinamarju.
Järgmine suurem söögikord on õhtusöök. Tatjana soovitab valmistada roogi liitsüsivesikutest ja valkudest, täiendades neid soovi korral köögiviljasalatiga. Autori lemmiklõunavariant on tatrapuder ja kanarind. Peale lõunat on ka suupiste. See võib olla puuvili, köögivili või piimatooted. Peaasi, et suupistest ei saaks tahke eine.
Õhtusöök ei pea olema lihtne. Peate valima õiged toidud ja sööma end täis. Toekas, kuid mitte hiline õhtusöök on garantii, et sa ei lähe keset ööd külmkappi tormama, vaid jääd rahulikult magama ja elad hommikuni ilma nälga tundmata. Õhtusöögiks soovitab dieedi autor valida madala rasvasisaldusega kala ja juurvilju, võib ka madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid ja munakollaseta mune. Õhtul pole vaja süüa süsivesikuid.
Hommikusöök: tass kaerahelbeid ja 2 keedetud kanamuna
Suupiste: tass mis tahes marju
Lõunasöök: taldrik odraputru, pool keedetud kanarinda, 1 kurk
Vahepala: paar tükki pähkleid, kuivatatud aprikoose või ploome
Õhtusöök: 3 tükki küpsetatud pollocki ja kauss noore kapsa salatit.
- 2 päeva
Hommikusöök: munavalge omlett (2-3 tk.) Ja kauss kaerahelbeid
Suupiste: suur greip
Lõunasöök: taldrik tatart ja 3 küpsetatud kanakintsu, salat
Vahepala: klaas keefirit ja roheline õun
Õhtusöök: 1 fooliumis küpsetatud heeringas ja kauss tomati-basiiliku salatit.
- 3 päeva
Hommikusöök: kauss müslit madala rasvasisaldusega keefiriga
Vahepala: kolme keedetud muna valged
Lõunasöök: kauss nisuputru ja 150 grammi veiselihastrooganovi
Vahepala: roheline õun või virsik
Õhtusöök: 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ning porgandi- ja õunasalatit.
- 4. päev
Hommikusöök: kauss kaerahelbeid ja 2 keedetud muna
Vahepala: 5 tükki kuivatatud aprikoose ja ploome
Lõunasöök: kauss pruuni riisi ja grillitud veisepraad
Suupiste: 1 apelsin
Õhtusöök: 200 grammi küpsetatud turska ja taldrik grillitud köögivilju (baklažaan, tomat, pipar)
- 5. päev
Hommikusöök: 3 munapuder rohelistega, klaas keefirit kliidega
Suupiste: 50 grammi madala rasvasisaldusega juustu
Lõunasöök: kauss läätsi kanaga, 1 tomat
Vahepala: klaas rasvavaba keefirit
Õhtusöök: 200-grammine lõhepraad, taldrik Kreeka salatit.
- 6. päev
Hommikusöök: kauss kaerahelbeid, 2 keedetud muna
Vahepala: peotäis pähkleid ja rosinaid
Lõunasöök: 2 koorega kartulit, keedetud kanarind, salat ja kurk
Vahepala: pool porgandi- ja pool õunasalat
Õhtusöök: terve keedetud kanarind ja suur kapsa-kurgi salat
- 7. päev
Hommikusöök: kauss hirsiputru 2 munaputruga
Suupiste: 1 pirn või 1 õun
Lõunasöök: kauss tatraputru ja 200 grammi lahja veiseliha guljašši
Vahepala: peotäis mandleid ja 5 ploome
Õhtusöök: 200 grammi köögiviljadega küpsetatud pollocki
Selline ligikaudne menüü aitab järk-järgult kaalust alla võtta, ilma et oleks pidevalt näljane. Kõik tooted on lihtsad ja odavad, neid müüakse kõikjal ja need ei maksa palju raha.
Tatjana Rybakova dieedil pole vastunäidustusi, kuna see sisaldab kõiki inimesele vajalikke aineid, ta ei ole näljane ja on kergesti talutav.
Selline toitumispõhimõte ei tekita inimesele stressi, kaalulangus toimub järk-järgult. Inimene tunneb end iga päevaga aina kergemini.
Dieet on mugav ja tervislikel viisidel kaalulangus, keskmiselt umbes 4 kilogrammi kuus.
Jõudes oma ideaalne kaal, peate sellest toitumissüsteemist kinni pidama kogu elu. See tagab, et te ei pea enam kunagi tippima. ülekaaluline ja püsige tervena.
2 ปีที่แล้ว
Selles videos ei räägi Tatjana Rybakova mitte ainult oma nädala menüüst, vaid ka sellest, kuidas tema kaalulangusprotsess kulges ...
5 ปีที่แล้ว
Minu nimi on Tanya ja mul õnnestus kaotada 55 kg! Lõin 12 nädalaga kaalust alla projekti rybakovakurs.com Nüüd jagan…
5 ปีที่แล้ว
2 ปีที่แล้ว
Kerge ja tervisliku suupiste retsept olemasolevatest koostisosadest. Sööme ja võtame kaalust alla! 🙂 Tanya kanal – thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Minu kaalulangetamise projekt: rybakovakurs.com/reel/ Minu ajaveeb: tanyarybakova.com Minu instagram: instagram.com/tanya_rybakova/ Minu…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ tanya rybakova retseptid
2 ปีที่แล้ว
5 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Täna keedan makarone, tõestamaks, et pasta polegi nii hirmus. Minu projekt "Kaalust alla ...
2 ปีที่แล้ว
Bon Appetit kanal: thclips.com/user/videobonapp Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal on avatud…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
4 ปีที่แล้ว
Sõbrad, nagu lubatud - oleme teile valmistanud aastavahetuse õhtusöögi! Nautige vaatamist ja isu!) Minu projekt "persse…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
6 หลายเดือนก่อน
Philipsi blender, mida videos kasutasin, on goo.gl/y7S4hS. __ Minu kaalukaotusprojekt: rybakovakurs.com/reel/ Minu…
2 ปีที่แล้ว
12 nädalaga kaalust alla projekt ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Video Tanya kanalil: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Tanya Instagram: instagram.com/tanya_rybakova Kust mind leida?…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
2 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com minu kanal…
2 ปีที่แล้ว
Minu veebisait: tanyarybakova.com ja projekt "Võta kaalust alla 12 nädalaga" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Otsige mind instagramist: tanya_rybakova Väljavõte…
7 หลายเดือนก่อน
Retseptid videost: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Matteo kanal: goo.gl/qxaYtB Tervislike eluviiside kuu: rybakovakurs.com/monthhls Minu projekt…
5 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Selles videos…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
2 ปีที่แล้ว
Pannkoogid on ühed maitsvamad ja armastatumad kõigi hommikusöögi ajal. Ja pakume tervislike pannkookide retsepti alates ...
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
2 ปีที่แล้ว
12 nädalaga kaalust alla projekt ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
2 ปีที่แล้ว
Kuidas Tanya Rybakova kaotas 3 aastaga 55 kg ja pääses saatesse “Las nad räägivad!”. Tanya Rybakova foto enne…
3 ปีที่แล้ว
Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
3 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
ปีที่แล้ว
Minu kaalulangetamise projekt: rybakovakurs.com/reel/ The Best in the Kitchen sari - goo.gl/HleMij Eldorado grupis hääletamine…
3 ปีที่แล้ว
Nii jõudsin dieedi magustoidu retseptini) Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu…
2 ปีที่แล้ว
Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/ ja veebisait: tanyarybakova.com Minu kanal…
4 ปีที่แล้ว
Nagu lubasin - supi keetmine) Minu projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Minu instagram.com/tanya_rybakova/…
3 ปีที่แล้ว
Sõbrad, täna valmistan teie soovil omatehtud dieetmaiustusi) Minu projekt "Võta kaalust alla 12 nädalaga" ...
2 ปีที่แล้ว
Projekt “Võta kaalust alla 12 nädalaga” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Kaalulangetamise võistluse aruanded: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13 วันที่ผ่านมา