Harjutused nimmelülide jaoks. Harjutused seljale koos lülisamba herniaga: treeningu ja tehnika komplekt

Tugev seljavalu on luu- ja lihaskonna süsteemi tõsiste haiguste esimene sümptom. Te ei pea ootama, kuni ebamugavustunne kaob iseenesest, peate külastama arsti, kes diagnoosib keha ja paneb õige diagnoosi. Sageli on patsientidel osteokondroos, väljaulatuvus, kettad. Need haigused on keerulised ja nõuavad sageli kirurgilist sekkumist. Kui patsiendile määratakse konservatiivne ravi, on lisaks ravimitele kõrge efektiivsusega füsioteraapia harjutused.

Lülisamba lumbosakraalse harjutusravi on harjutuste komplekt, mis võib oluliselt parandada patsiendi üldist tervist. Heaolu annab häid tulemusi:

• valu vähendamine nimmepiirkonnas;
• suurenenud immuunsus;
• vastupidavuse taseme tõus;
• selja lihase raami tugevdamine.

Tänu sellele haigus üldiselt taandub või vähemalt ei progresseeru. Selleks, et füüsilised harjutused annaksid oma tulemuse, tuleb neid teha õigesti. Ärge püüdke kohe suurepäraseid tulemusi saavutada. Sinu eesmärk on haigusest jagu saada, mitte rekordeid püstitada.

Individuaalse klassikomplekti moodustamine

On mitmeid põhilised harjutused mida soovitatakse kõigile lülisambahaigustega patsientidele. Alati on vaja arvestada organismi individuaalseid iseärasusi. Suur tähtsus on sellel, millises staadiumis haigus praegu on. Ägeda perioodi korral, kui valu ei kao minutikski, on parem kehalisest kasvatusest üldse loobuda. Kui seisund stabiliseerub, saate tunde jätkata.

Paljude haiglate baasil tegutsevad polikliinikud, harjutusravikabinetid. Seal töötavad patsientidega kogenud instruktorid, kes esmalt uurivad konkreetse inimese haiguslugu, valivad talle optimaalse harjutuste komplekti. Külastama harrastusvõimlemine peate võtma oma arstilt vastava saatekirja.

Harjutusravi viiakse läbi ka suurtes spordikeskustes. See pakub kaasaegset varustust, klasside inventari. Koolitaja hindab esmalt oma klientide seisundit, seejärel töötab nendega rühmades või individuaalselt. Spordikeskuse tellimuse hind sõltub paljudest kriteeriumidest. Kui te ei saa endale lubada sagedast treeningut, peate minema vähemalt mõnesse klassi, et meeles pidada põhiharjutusi, nende läbiviimise reegleid ja seejärel neid korrata.

Terapeutiline kehaline kasvatus ei näe ette inimesele sobiva väljaõppe olemasolu. Kui te pole kunagi sporti teinud, siis nüüd on aeg alustada. Enne tundi on oluline soojendada kogu keha, valmistada lihased ette kergeteks koormusteks.

Teatud liigutuste sooritamisel mõjub põhiliselt seljapiirkond, kuid harjutusravi hõlmab kõiki keha lihaseid ja süsteeme. Tund algab pea pöörlevate liigutustega. Neid teostatakse sujuvalt, aeglaselt. Mõnikord ei ole seljavalu tõttu lihtne pea kallutamine edasi-tagasi ja külgedele lihtne. Liikumisulatus olgu piiratud. Sinu ülesandeks on keha ette valmistada füüsiliseks tegevuseks.

Sobib soojenduseks liigesevõimlemine. Harjutused selleks nimme lülisamba teostatakse sageli neljakäpukil asendis. Tugevaid koormusi kogevad jäsemete liigesed. Need tuleb purustada. Sellele aitavad kaasa ringikujulised liigutused käte, küünarnukkide, õlgadega. Iga harjutust tuleks korrata 10-20 korda. Sama tuleks teha ka jalgade liigestega. Kui teil on raske seista, saate end soojendada istudes või isegi lamades.

Põhilisi on mitu harjutus, mida iseloomustab rakendamise lihtsus, ohutus ja kõrge efektiivsus. Paljud rehabilitoloogid, harjutusravi instruktorid nõuavad, et neljakäpukil mööda maja roomamine annab suurepärase tulemuse. Peate lihtsalt võtma algasendi ja aeglaselt ruumis ringi liikuma.

Ideaalis peate roomama neljakäpukil 10-20 minutit järjest, kuid mitte kõik ei pea kohe sellistele koormustele vastu. Kui esimesel klassipäeval õnnestub teil harjutust mitu minutit täita, on see juba tohutu saavutus.

Arstid on juba ammu nõustunud, et lülisambahaigused on inimese "kättemaks" püsti kõndimise eest. Kui inimene seisab, on lumbosakraalse piirkonna koormus lihtsalt tohutu. Kui selg on horisontaalses asendis, väheneb üldine rõhk lülisamba ketastele, valu kaob. Roomamisel ei vigasta te selga ja samal ajal tugevdate lihaselist raami, mis toetab selgroogu ja takistab ketaste väljaulatumist.

Lamamisharjutused

Treeningteraapia juhendajad soovitavad tundide ajal vältida seisvaid asendeid selgroo kahjustatud piirkondade muljetavaldava koormuse tõttu. Palju tõhusad poosid ja liigutusi saab teha selili lamades. Peaasi on jälgida, et alaselg oleks alati tugevalt põrandale surutud. Lülisamba nimmepiirkonna haigustega patsiendid ei tohiks külmuda. See on täis tugeva põletikulise protsessi arengut. Veenduge, et teil oleks põrandal soe. Võite kasutada voodipesu, karemati, võimlemisvaipa. Pind, millel lebate, peaks olema tasane ja kindel.

Lähteasendis, selili lamades, peate painutama põlvi ja pöörama neid vasakule ja paremale, asetades allapoole jääva jala reie põrandale. Pärast kümmet kordust peate lamama, põlved kõverdatud. Jalad peaksid olema täielikult põrandal. Proovige vaagnat aeglaselt lahti rebida, tõstke see üles. Alaselg tuleks ikka põrandale suruda. Sa ei pea liiga kõrgele ronima. Kui rebite vaagna 5–7 cm maha, on see täiesti piisav. Ärge tehke järske liigutusi.

Sirgendades jalgu, võite proovida neid tõsta vaheldumisi ja koos. Harjutust tuleb teha sujuvalt, te ei tohiks oma pead põrandast lahti rebida. Käed saab asetada vaagna alla.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral on näidustatud ravivõimlemine basseinis. Vees me oma keha raskust ei tunneta. Siin mööduvad kõige tugevamad valud ja harjutusi, mis maal pole kerged, tehakse siin ilma raskusteta. Isegi kui sa lihtsalt iga päev 30-60 minutit ujud, tugevnevad seljalihased ja üldine tervis paraneb. Kuid jällegi peate meeles pidama hüpotermia tõenäosust, mis on eriti kõrge vees. Kui oled kindel, et basseinis, kus toimuvad füsioteraapia tunnid, on soe nii vees kui ka riietusruumides, duširuumides, võid julgelt end proovitreeningule kirja panna. Pärast sellist võimlemist peate enne väljaminekut täielikult kuivama. Vees saab harjutada ainult koos juhendajaga. Ta jälgib harjutuste õigsust, korrigeerib tehnikat.

Tunni kestus

saab teha regulaarselt. Aja jooksul, kui olete kõik harjutused selgeks õppinud, saate aru, kuidas neid õigesti sooritada, saate seda teha kodus. Kui hommikused tervisevõimlemised muutuvad harjumuseks, unustate probleemid pikaks ajaks.

Üldise seisundi paranedes ei ole valu enam nii häiriv, võib lisada teisi, rohkemgi komplekssed harjutused. Nende rakendamise tehnika osas peaksite uuesti konsulteerima harjutusravi juhendajaga. Ägeda perioodi jooksul on keelatud tegeleda lisaraskuse, kaalumisega. Aja jooksul saate lihase raami veelgi tugevdamiseks hankida paar kergeid hantleid. Üleminek uuele harjutuste komplektile toimub spetsialisti järelevalve all sujuvalt, et mitte põhjustada haiguse retsidiivi.

Lülisamba nimmepiirkonna valu ilmneb sageli kõige ootamatumal hetkel ja võib põhjustada tõsiseid probleeme. Kuid tavaliselt tekivad need ainult siis, kui inimene ei kaitse oma selga või ei hooli selle tugevdamisest üldse. Lülisamba nimmepiirkonna lihaseid tugevdavad harjutused on üsna lihtsad ja nende sooritamiseks kulub 20-30 minutit päevas. Peamiste – ja kõige elementaarsemate seljatreeningu olulisusega – tutvustab see materjal lugejatele seda materjali.

Alaselg on kogu inimese selja kui terviku kõige haavatavam osa. Ta kogeb iga tegevuse puhul märkimisväärset stressi – pole vahet, kas inimene istub või kõnnib kuskil. Ja mida öelda nende hetkede kohta, kui peate taluma mingit koormat. Alaselg kogeb rasedatel erilist koormust – see peab vastu pidama mitte ainult suurema osa inimkeha, vaid ka sündimata lapse raskusele emakas.

koosneb 5 suurest selgroolülist. Just selles seljaosas toimub lülisamba kõrgemal asuva osa – rindkere piirkonna – ja ristluu ühendus. Normaalses olekus on nimmepiirkonna selgrool kerge painutus, kuid arvestades asjaolu, et inimene on nüüd peaaegu alati istumisasend(nii tööl kui kodus), seda kurvi sageli ei ole õige asend. Seetõttu tekib nimmepiirkonnas sageli valu ja ebamugavustunne.

Samuti on oluline meeles pidada, et lülisamba põhiosa läbib selgroogu. närvisüsteem inimesele ja keha põhitugi on varustatud suure hulga närvilõpmetega. Sellel alal on palju keerulisi sideelemente, painduvaid liigeseid, keeruline vereringesüsteem ja see kõik võib kergesti kahjustada saada. Seljavalu võib aga tekkida ka selle piirkonna nõrga lihastoonuse tõttu.

Tabel. Peamised seljavalu põhjused.

Põhjus	Iseloomulik
	Kaasaegsetes tingimustes inimene päeva jooksul praktiliselt ei liigu. Selja- ja kõhupiirkonna lihased nõrgenevad ega suuda piisavalt täita oma funktsiooni, mis on seotud seljale täiendava toe pakkumisega.
	Kui istute toolil valesti või kummardate kõndides, rikutakse selgroo loomulikke kumerusi. Selle tõttu toimub intervertebraalsete ketaste kokkusurumine ja hõrenemine - kogu selgroo peamised amortisaatorid.
	Talje ümber moodustatud lihaskorsett hoiab kõik kõhuõõne organid õiges asendis, piisavalt lähedal selgroole. Samuti pakub see täiendavat tuge kõrgemale kehaosale ja vähendab koormust alaseljale. Arenemata lihased ei suuda oma ülesandeid täielikult täita ja seetõttu suureneb koormus selgroole.

Vööde hinnad seljale

Alaseljavalu ei kujuta endast ohtu inimese elule, nii et vähesed inimesed mõtlevad tõsiselt vajadusele pidevalt tegeleda seljahaiguse ennetamisega. Tavaliselt kasutavad inimesed valu kõrvaldamiseks mingeid ravimpreparaate või rahvapärased meetodid. Kuid need ravimid leevendavad reeglina ainult valu, kuid ei paranda selja seisundit. Ja seega hakkab valu aja jooksul üha enam avalduma ja lahkumine on väga vastumeelne.

Märkusena! Seljavaluga toimetulemiseks on kaks võimalust, mis ei hõlma ravimite kasutamist. seda manuaalterapeudi külastus, sama hästi kui harjutuste seeria sooritamine mis aitab parandada nimmepiirkonna seisundit.

Sageli teeb alaseljavaluga inimene mistahes arsti soovitatud harjutusi. Aga siis, niipea kui valusündroom taandub, lihtsalt viskab regulaarsed treeningud. Kuid see on põhimõtteliselt vale otsus. Kui annate seljale pidevalt koormust, ei pruugi ebamugavustunne ja lülisambahaigused üldse tekkida.

Milliste haiguste korral on treening näidustatud?

Mitte ainult seljavalu vältimiseks on soovitatav teha mitmeid tugevdavaid harjutusi. Alaselja võimlemine võib teatud määral aidata toime tulla mitmete selle piirkonna haigustega. Näiteks on see väga efektiivne spondüloosi korral. Tavaliselt täheldatakse seda patoloogiat eakatel vanusega seotud muutuste tõttu struktuuris. selgroog. Kõige sagedamini muudavad spondüloosiga selgroolülid oma kuju üsna tugevalt, omandades naelu ja eendeid.

Samuti on alaselja võimlemine näidustatud ka lülidevahelise songa korral. Tavaliselt ilmnevad need märkimisväärse füüsilise koormuse korral või istuva eluviisi tõttu, samuti vales asendis istumise tõttu.

Osteoporoosi korral, mida iseloomustab rabedate luude ilmumine ja nende poorsus, soovitavad spetsialistid teha ka seljaharjutusi. Haigus areneb kaltsiumi puudumisega.

Tähelepanu! Kui on oluline pöörata tähelepanu mitte ainult alaselga tugevdavate harjutuste sooritamisele, vaid ka oma toitumisele. Peate oma dieeti lisama kaltsiumirikkad toidud.

Seljaaju kanali ahenemisega, kus kõik närvilõpmed läbivad, ehk stenoosiga tekib närvide kokkusurumine, mis põhjustab põletikulist protsessi. Mõnikord võib see haigus põhjustada kurbaid tagajärgi. Võimlemine võib kõrvaldada põletikulise protsessi ja üldiselt parandada selja seisundit.

Lülisamba stenoos on nimmepiirkonna ahenemine või emakakaela seljaaju kanal

Lumbago või ishiase korral on lülidevaheliste ketaste ja liigeste kuju muutunud. Iseloomulik sümptom on terav ja tugev valu alaseljas mis tahes liigutuste ajal, kui on vaja kummardada.

Seljavalu valuvaigistite hinnad

Vastunäidustused

Kuigi treeningstress mõistlikes piirides seljale on kasulik, mõnel juhul võib see olla vastunäidustatud. Näiteks ei saa te harjutusi teha ühegi lülisambahaiguse varases staadiumis, kuna see võib põhjustada keha seisundi halvenemist.

Tähelepanu! Oluline on teha ainult neid harjutusi, mida arst soovitab. võib negatiivselt mõjutada selja seisundit ja olukorda halvendada.

Samuti ärge tehke võimlemist mitmete haiguste ägenemisega. See võib olukorra hullemaks muuta. Keelatud on harjutuste tegemine ja kõrgendatud kehatemperatuuri või üldise negatiivse terviseseisundi korral. Samuti ei saa te treenida SARS-i, gripi ja muude sarnaste haigustega.

Ka mitmed onkoloogilised haigused võivad olla takistuseks selja võimlemisega ravimisel. Asi on selles, et kõik kasvajad mõjutavad keha tervikuna negatiivselt ja mõnikord pole teada, kuidas keha võib treeningule reageerida.

Vähk on üks vastunäidustusi

Oluline on meeles pidada, et enne arsti soovitatud harjutuste komplekti alustamist peate tegema soojenduse, mis soojendab lihaseid ja valmistab need ette viljakaks tööks. See aitab suurendada lihaskoe verevoolu, venitada sidemeid ja muuta need paindlikumaks. Lihas-skeleti süsteemi arenenud elemendid on deformatsioonile ja kahjustustele palju vähem vastuvõtlikud.

Soojendus on treeningu oluline osa.

Oluline on hoolikalt jälgida keha reaktsiooni liigutustele. Kui tunnete valu või tõsist ebamugavustunnet, on parem treenimine lõpetada. Lülisambahaiguste korral on äkiliste liigutuste tegemine vastunäidustatud – need võivad seisundit süvendada.

Igasugust koormust tuleks järk-järgult suurendada. Te ei saa kohe kiirustada ja proovida programmi võimalikult palju lõpule viia. Parem on järk-järgult suurendada korduste arvu või viia aja jooksul sisse keerukamaid harjutusi, kui proovida kõike korraga teha ja saada täiendavaid seljaprobleeme. Samuti tasub seda meeles pidada sa ei saa oodata võimlemisest koheseid tulemusi. Harjutuste tõhusus ilmneb täielikult alles mõne aja pärast.

Kui soovite kompleksi kohta rohkem teada saada, juhiseid ja näpunäiteid selle kohta, kuidas seda teha, võite lugeda meie portaalis selleteemalist artiklit.

Harjutuste komplekt seljale

Jooga- ja fitnessmattide hinnad

Samm 1. Pärast üldsoojenduse lõppu on selili lamades soovitatav teha mitu vaagnakallutamist. Nad tugevdavad hästi selja, tuharate, kõhuõõne lihaseid. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili võimlemismatil ja asetama jalad põrandale puusade laiuselt tuharatele lähemale. Järgmisena peate tõstma alaselja koos puusadega üles, viibima selles asendis 5–10 sekundit ja seejärel langetama end põrandale. Tehakse umbes 10 kordust.

2. samm Järgmine harjutus on tagurpidi sild. See toimib hästi alaseljale ja on soovitatav valude ennetamiseks selles piirkonnas. Selleks tuleb lamada kõhuli, sirutada käed ette ja jalad taha, põlvi veidi painutada. Järgmisena peate jäsemed üles tõstma, rebides need põrandast lahti. Ülemises asendis peate 5–10 sekundit viivitama, seejärel lõdvestuma ja jäsemed põrandale langetama. Peate tegema 10 kordust.

3. samm Järgmise harjutuse tegemiseks peate lamama selili ja panema jalad jalgadele. Pärast seda peate oma puusi ja alaselga pingutama, nii et põranda ja alaselja vahele jääks väike vahe. Tehakse 10-20 kordust.

4. samm Järgmine harjutus aitab mitte ainult tugevdada alaselga, vaid ka seda venitada, samuti arendada tasakaalu. Esinemiseks peate laskuma neljakäpukil ja sirutama vaheldumisi ühte kätt koos vastasjalaga tagasi. Tehke kuni 20 kordust.

5. samm Järgmised on väljaasted. Peate püsti tõusma ja asetama jalad õlgade laiusele, astuma ühe jalaga samm edasi, painutades selle jala põlve, jääb selg tasaseks - te ei saa alaseljale toetuda. Jalg asetatakse keha ette, sääre ja reie vahele moodustatakse täisnurk, reie on põrandaga paralleelne. Selles asendis peate mõne sekundi seisma, seejärel pöörduma tagasi algasendisse ja vahetama jalgu.

6. samm külgplank aitab pumbata kõhulihaseid, külgpressi, alaselga. Peate seda tegema nii - peate lamama külili, rõhuasetusega küünarnukile alumine käsi. Järgmisena tõstke alaselg üles ja kinnitage see raskusele, et moodustada kehaga sirgjoon. Planki võib teha ka tavapäraselt – selleks pööra näoga põranda poole ja toetu küünarnukkidele ja varvastele ning seejärel tõsta keha sirgjooneliseks.

7. samm Alaselja treenimiseks saate. Peaksite lamama selili, toetuma jalad põrandale ja proovima silda teha.

Fitballid ja meditsiinipallid fitnessi jaoks

Video - harjutused alaseljale

Alaselja harjutuste komplekt aitab tugevdada ja parandada selle seisundit, tagab selle kehaosa mitmete haiguste ennetamise. Siiski peate seda tegema regulaarselt, pärast arstiga konsulteerimist, kui teil on juba seljaprobleeme.

Kehaline kasvatus - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate kliinikute hulgast ja broneerige aeg

Kehaline kasvatus - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate spetsialistide hulgast ning leppige kokku aeg

Probleemid lülisambaga muutuvad kiiresti nooremaks. Kui varem valutas alaselg üle kolmekümnendatel inimestel, siis tänapäeval kurdavad isegi koolilapsed ebamugavustunnet selles selgroo osas. See on inimkonna tasu kahejalgsuse eest ja istuv pilt elu. Lülisamba nimmepiirkonna harjutused - võime ennetada või aeglustada degeneratiivsete-düstroofsete protsesside arengut lülivaheketastes.

Erinevad harjutused

Valu lumbosakraalses piirkonnas viitab mingisuguse haiguse tekkele. See ei ole alati lülisamba probleem. Seetõttu pidage enne treeningu või võimlemisega alustamist nõu oma arstiga ja läbige läbivaatus.

Need on väga tõhusad ja on ette nähtud enamiku haiguste korral. See võib olla:

• Alaselga toetavate lihaste tugevdamine.
• Qigong.

harjutusravi

Lülisamba nimmepiirkonna võimlemist määratakse harva uimastiravist eraldi. Efekti suurendamiseks koos põhiteraapiaga on ette nähtud harjutusravi. Klassid on soovitatav jätkata ravikuuri lõpus, et kindlustada ravi käigus saadud tulemus.

Alaselja harjutusravi koosneb neljast etapist. I ja II hulka kuuluvad mitte väga rasked harjutused, saate neid ise teha. III ja IV etapp - suurenenud keerukus. Selliseid harjutusi tuleks teha ainult spetsialisti järelevalve all. Harjutuste näited:

1. treeningharjutusravi"Lask kass" Kui treeningu algfaasis on probleeme alaseljaga, ei ole soovitatav teha alaselja sügavaid seljakõverdusi. Laiskkass on harjutus, mis võimaldab teil oma selgroogu veidi venitada ja suurendada selle painduvust. Tõuse neljakäpukil, selg sirge. Liigutage oma pead õrnalt tahapoole ja kaardage kergelt alaselga. Naaske algasendisse. Langetage pea alla, samal ajal rattaga selga kaardudes. Naaske algasendisse. Korda 5-10 korda.


2. Harjutusharjutusravi "Keerdumine". Seda tehakse selili lamades. Painutage põlvi nii, et sääre ja reie vahele jääks nürinurk. Pange käed pea taha ja pange lossi kinni. Kallutage jalad aeglaselt paremale, püüdes parema põlvega põrandat puudutada. Tagasi algasendist. Korrake teisel pool. Peate alustama 3-5 kordusega. Olenevalt seisundist võite suurendada kuni 10 või enam korda.
3. Harjutusharjutusravi "Sild abaluudel". Lamage selili, painutage põlvi nii, et reied ja sääred puudutaksid. Sirutage käed mööda keha. Toetudes abaluudele ja kätele, tõstke vaagnat üles, ärge painutage alaselga palju. Korda 3-5 korda. Umbes kuu pärast saate korduste arvu suurendada 10-ni.
4. Treeningharjutusravi "Plastunsky viisil roomamine". Eesmärk on lihtne – tõuse neljakäpukile, kujuta ette, et pea kohal ripub midagi ohtlikku – pead selle alla pugema. Soovitatav on distantsi piirata, eriti algstaadiumis.

Venitamine alaseljale

Intervertebraalsete ketaste arenguprotsessis väheneb selgroolülide vaheline kaugus, närvijuurte kahjustused ja valu.

samast protsessist tekib raskel tööpäeval - inimese pikkus väheneb mitu sentimeetrit võrreldes sellega, mis tal oli ärgates. Olukorra pisut parandamiseks on soovitatav teha lülisamba õrn venitus.

Ärge kunagi kasutage omatehtud tõmbelaudu ja lisaraskusi. Seda tehes kahjustate lõpuks isegi tervet selgroogu.

Venitusharjutused

Väga oluline on valida õppekoht. See võib olla kas kõva pind või tavaline diivan. Eesmärk on suurendada lülidevaheliste ketaste vahelist kaugust, vabastada pigistatud juured:

1. Kogu selgroo venitamine. Heida diivanile pikali. Haara oma käed selja taha, mis on pea taga. Sirutage kontsad allapoole, tunnetades, kuidas iga selgroo osa on venitatud – kõigepealt emakakael, seejärel rindkere, nimme, ristluu ja lihased lõdvestuvad. Venituse kestus 30 sekundit, siis täielik lõõgastus ja korrake.
2. Kurvikas kass. Tõuse neljakäpukil, kaardu rattaga selg. Tõmmake alla ristluu (vaagna) ja emakakaela (pea). See harjutus venitab kogu selgroogu, sealhulgas alaselga.
3. Pall. Seda tehakse sirgel pinnal lamades. Painutage põlvi ja tõmmake need rinna poole. Keerake oma käed ümber jalgade palli poosis. Hakake sirutuma ettepoole oma pea võraga ja sabaluuga (ristluu) allapoole. Tundke, kuidas selgroolülide vaheline kaugus suureneb. Lisaks saate teha mitmeid õõtsuvaid liigutusi edasi-tagasi. Sellist rullimist on keelatud teha, kui teil on diagnoositud seljaaju song.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Üks põhjusi on seda toetavate lihaste nõrgenemine. See on tingitud väikesest kehaline aktiivsus ja nende järkjärguline pehmenemine. Lülisamba nimmeosa eest vastutavad järgmised lihased:

• kõige laiem;
• lülisamba sirgendamine;
• kaldus lihased.

Saate latissimus dorsi üles pumbata tavalise horisontaalse riba sisse või selle peale. Ärge tehke raskeid harjutusi. Kolmest piisab täiesti - ploki tõmbamine pea taha, ploki tõmme enda ees istumisasendis ja klassikalised tõmbed horisontaalribal. Esimesed kaks harjutust tehakse vastavatel. Nad arenevad hästi latissimus dorsi. Horisontaalsel ribal ülestõmbed on lihtsamad, kuid selliste tegevuste mõju on nõrgem.

Lülisamba sirgu ajavat lihast on üsna raske iseseisvalt üles pumbata. Tavaliselt saadetakse see aadressile Jõusaal ja hakake raskustega töötama. Kui teie selgroog on terve ja teil on vaja tugevdada sirglihast, leidke kvalifitseeritud treener ja hakake tegelema tõstejõu ja kangiga kükkidega.

Tugevdada tuleb ka kaldus kõhulihaseid. Selleks tehke järgmisi harjutusi:

• Pressi ülespumpamine. Istuge toolile (seljapoolt), haakige jalad diivani või voodi põhja, pange käed pea taha lukku. Kallutage aeglaselt tahapoole, kuni keha on horisontaalses asendis. Tule ka aeglaselt tagasi. Korda vähemalt 5 korda. Suurendage korduste arvu järk-järgult.
• Keha tõsted. Pikali põrandale. Las keegi hoiab su pahkluudest kinni. Pange käed pea taha kinni. Tõuske sellest asendist üles, ärge painutage põlvi, proovige neid laubaga puudutada. Esimese paari nädala jooksul on ebatõenäoline, et see õnnestub. Aja jooksul tugevneb kaldus lihas, selg muutub painduvamaks, nii et otsmiku põlvedele viimine on lihtsam kui kunagi varem.

Qigong alaseljale

Tervise harjutused Ida avaldab kasulikku mõju kehale tervikuna. See ravib inimest, mitte konkreetset haigust. Praktikas on üks harjutus, mis on kasulik nimme-ristluu lülisamba jaoks. Seda nimetatakse Shaolini sambaks, see on kombinatsioon erinevatest liigutustest. Selle rakendamine on jagatud kaheks osaks:

Esimene osa:

1. Kükitage nii madalale kui võimalik, langetades ja sirutades puusi laiemalt. Asetage jalad üksteisega paralleelselt.
2. Painutage põlvi, puusad peaksid olema maapinnaga paralleelses asendis.
3. Haakige varvastega maapinnale (jalgade asend on "sirge").
4. Samal ajal sirutage põlvi veidi väljapoole.
5. Jälgi ülejäänud keha asendit (hoia kael sirge, langeta õlad, kõverda käed küünarnukist ja hoia neid rindkere kõrgusel, suuna keskmised sõrmed üksteise poole ja peopesad allapoole).
6. Sirutage ülejäänud sõrmed veidi laiali.
7. Vaadake keskmisi sõrmi.

Alustuseks peate selles asendis proovima vähemalt paar minutit vastu pidada.

Teine osa on vaid 3 minutit pikk. Algpoos on see, milles esimene osa valmib. Võtke mitu korda järjest käsi edasi-tagasi, justkui ujuksite. Jälgige oma hingamist. Kui käed lähevad tagasi - hingake sisse, käed ette - hingake välja. Sel hetkel on teadvus vaba kõigist mõtetest, välja arvatud kehale keskendumine.

Selleks, et selgroog püsiks terve, on vaja seda regulaarselt koormata. Jõusaalis ei ole vaja käia, küll aga on vaja teha iga päev 30-40 minutit võimlemist. Kui tunnete muret lülisamba valu pärast, ärge ise ravige. Võtke ühendust oma arstiga.

Milliseid harjutusi teha alaseljale, kui kannatad sageli valu käes? Lülisamba jaoks pole mõtet selgroolülisid tugevdada, sest me ei suuda neid mõjutada.

Kui alaselg valutab, võimaldavad harjutused ainult lihaseid arendada, kuid ei eemalda põhihaigust.

Kui teil on mõni lülisamba haigus (ja enamasti diagnoositakse näiteks osteokondroos), siis on oluline seda õigeaegselt ravida.

Sellel on suur tähtsus lisateraapiana, mis kiirendab teraapiat ja aitab valust vabaneda.

Kuidas on võimalik ka kõige lihtsama harjutuse abil kodus alaseljavalust lahti saada? Kõik on üsna lihtne, sest harjutusravi võimaldab teil:

• lõdvestada ülepingestatud lihaskiude;
• eemaldada spasm;
• tagada verevool haiges piirkonnas ja seega kiirendada regeneratsiooni;
• tugevdada lülisamba ümber olevat lihaskorsetti;
• venitada lihaseid.

peal harjutusravi päevas sellise tulemuse saavutamiseks piisab, kui eraldada vähemalt 10 minutit. Ja kui harjutate 2-3 korda päevas lisaks füsioteraapiale ja ravimitele, on edusammud märgatavad palju varem.

Ägenemise perioodil on võimalik teha harjutusi nimme-ristluu lülisambale, kuid ainult väga ettevaatlikult.

Väga oluline on täpselt teada, milline haigus ägeda rünnaku põhjustas, kuna mõne patoloogia või näiteks vigastuste korral on parem haiget piirkonda mitte uuesti häirida.

Ja vastupidi, nimmepiirkonna võimlemine on suurepärane viis leevendada pigistatud närvide või osteokondroosi valu, kuna see võib parandada kohalikku vereringet ja see leevendab spasme.

Paljud liigutused on suunatud ka närvijuure muljumise eemaldamisele luu lõikude vahel.

Isegi enne ägeda rünnaku tekkimist peate proovima valu kõrvaldada, et neil poleks aega areneda, kuna tugeva valuga harjutusi ei saa teha.

Selles etapis proovige väga hoolikalt täita mõnda allpool kirjeldatud ülesannetest ja eelistatavalt kõiki ja 3-5 korda.

1. Heida pikali kõva pinnaga voodile, diivanile, diivanile. Samal ajal peaksid jalad olema vabas ruumis, st rippuma. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingake viis korda täis, justkui täitke kõht kõigepealt hingeõhuga ja seejärel rind. Pärast seda venitage õrnalt kogu keha.
2. Poos – põlv-küünarnukk. Hingake sisse, väljahingamisel pigistage tugevalt tuharad ja 3-10 sekundi pärast lõdvestage ja hingake sisse. Kui seisund lubab, saate oma selga kaarduda või selga painutada, säilitades samal ajal ühtlase hingamise.
3. Kui olete kindel, et teil on pigistatud selja tõttu negatiivsed sümptomid, peate paarkümmend sekundit stange küljes rippuma. Saate teha täiendavaid liigutusi - jalgade tõsteid või kehapöördeid.

Ägeda valu korral on parem vähendada mis tahes harjutuste sooritamist miinimumini. Paljud arstid soovitavad sel perioodil olla täiesti vähem aktiivne ja võimalikult palju lülisamba koormata, et vältida kliiniliste sümptomite süvenemist.

Seetõttu pöörake selles etapis tähelepanu teistele ravimeetoditele - ravimteraapiale, kergele massaažile või kompressidele, mis põhinevad terapeutilistel ja valuvaigistavatel salvidel.

Ägenemise ägedas faasis on valu talumatu. Püüdke mitte oma alaselga üle koormata ja järgige voodirežiimi. Kui töögraafik seda ei võimalda, püüdke võimalikult palju liigutusi piirata ja kandke toetavat korsetti. Harjutus on vastunäidustatud.

Mõistlik lähenemine on klassiruumis üks olulisemaid reegleid. Harjutuste komplekt peaks sisaldama erinevad tüübid võimlemine.

Näiteks ei ole mõtet valusalt alaseljale liigselt pingutada, sest sellises olukorras sobivad paremini lõõgastavad ülesanded.

Ja kui sa juba tegeled võimlemisega pikka aega, siis tuleks seda kindlasti täiendada keerukamate koormusvariatsioonidega.

Pole vahet, kas ravite harjutusraviga valu lülisamba ristluus, alaseljas või rindkere piirkonnas, väga oluline on seda alati õigesti teha. Liigne lihaspinge põhjustab valu suurenemist.

Seetõttu on oluline mitte ainult koormuse doseerimine - iga treening peaks algama soojendusega, isegi kõige lihtsamaga.

Pärast lihtsate soojendusliigutuste sooritamist 5-10 minuti jooksul saate end peaaegu täielikult kaitsta täiendavate lihasvigastuste eest.

Kõiki järgmisi harjutusi tuleks korrata umbes ühe minuti:

1. Sirutage jalad laiali ja tehke vaagna ringikujuline pöörlemine. Mugavuse huvides võite panna käed vööle.
2. Suurepärane abi alaselg ettevalmistamisel edasiseks koormuse kallutamiseks vasakule ja paremale küljele. Sel juhul tuleks üht kätt hoida vööst, teist aga venitada kalde suunas, et lihaseid rohkem venitada ja ette valmistada.
3. Maksimaalse kõrvalekaldega on soovitav teha ka edasi-tagasi kallutusi.
4. Jalgade tõstmine kõhu poole kordamööda.
5. Jalgade ümmargune röövimine küljele.
6. Kohapeal jooksmine või kõndimine.

Soovitav on venitada mitte ainult alaselga, vaid ka teisi kehaosi. Näiteks kätega ringjate liigutustega. Isegi pooletunnine jalutuskäik enne põhiharjutuste tegemist on hea soojendus.

Venitusharjutused lihaskiud väga kasulik alaseljavalu korral.

Samal ajal võib selliste ülesannetega laadimine olla nagu enesetreening, ja haakevariant pärast muude harjutuste sooritamist.

Viimane võimalus on veelgi eelistatavam, kuna võimlemiseks määratud aja lõpuks on kõik lihased juba üsna hästi soojenenud.

Paljud inimesed tunnevad jalgade venitamist, kuid ei tea täpselt, mida teha, kui teil on vaja alaselga venitada. Harjutuste näited on järgmised:

1. Külgmine kallutus. See ülesanne sobib nii soojenduseks kui ka venituseks, vahe on vaid selles, kui kaua see aega võtab ja kui kaugele inimene oma peopesaga ulatuda püüab.
2. Kallutage ettepoole. Samuti peate seda tegema aeglaselt. Soovitav on käed lukus kinni panna ja peopesadega puudutada esmalt ühe jala varbaid, seejärel teise jala varbaid ja nende keskelt põrandat - see on kõige rohkem madalpunkt kallutada.
3. Istuge, sirutage jalad enda ette. Harjutuse alguses kummarduge ja proovige sõrmeotstega jõuda nii kaugele kui võimalik. Tuleb jälgida, et jalgade alumine osa ei oleks ülekoormatud ja koormus langeks täpselt selja alumisele pinnale.
4. Istuge põlvili, asetage peopesad enda ette. Ilma neid põrandalt tõstmata libistage neid aeglaselt venitades edasi. Niipea, kui puudutate rinnaga põrandat, jääge sellesse asendisse ja hakake aeglaselt algasendisse naasma.

Väga oluline on jälgida liigutuste sujuvust ja püüda võtta lihaste hetkeseisu jaoks kõige ebamugavam asend. Peaasi on jääda selles asendis 15-30 sekundiks ja seejärel tagasi algasendisse.

Paljud inimesed kujutavad ette, et fitballil harjutuste tegemine on väärtuslik ainult neile, kes kaalust alla võtavad. Seljavalu võimlemine selle palliga võib aga ülesandeid palju mitmekesistada, mis tähendab, et saate lihasrühmi palju rohkem treenida.

Näiteks võite kasutada järgmist kompleksi:

1. Asetage jalad fitballile ja tehke paar surumist.
2. Heida kõhuga pallile pikali, toeta käed põrandale, jalad põlvest kõverdatud. "Ühe" loendamisel tõstke jalad üles, "kahe" loendamisel - pöörduge tagasi IP-sse. Ülesande keerulisemaks muutmiseks ei saa te end kätega aidata.
3. Asetage jalad fitballile, asetage käed põrandale. Tehke mitu korda vaagnat üles tõstes.
4. Jällegi heitke alakõhu ja puusadega pallile pikali, parem stabiilsuse huvides on parem jalad kuidagi fikseerida. Eemaldame käed pea tagant ja tõstame mitu torso üles.
5. See harjutus sarnaneb ülalkirjeldatule, ainult et peaksite toetuma rinnaga vastu fitballi ja tõstma juba jalad üles.

Jooga aitab tugevdada selja lihaseid. Mõõdud liigutused ja rahulikud poosid tunduvad vaid esmapilgul lihtsad sooritatavad.

Tegelikult koormavad asanad lihaseid tugevalt ja ülesanded enne joogat muutuvad järk-järgult raskemaks.

Kui soovite jooga kaudu tuuma tugevdamist teha, otsige kindlasti kogenud juhendajat.

Esialgsed harjutused ei ole eriti rasked, kuid siis peaks meister järgima algaja harjutusi, vastasel juhul on suur oht end kahjustada.

Lihaslõõgastusharjutusi on soovitav teha kompleksi lõpus, kui suurem osa jõududest on juba keerulisematele ülesannetele kulunud ja tekib soov lõõgastuda.

Sellise võimlemise abil saate selle efekti saavutada ja aidata kaasa suuremale verevoolule nimmepiirkonda:

1. Istuge põlvili ja sirutage end üles, seejärel võtke IP.
2. Lamage põrandal ja venitage hästi, nagu oleksite hommikul ärganud.
3. Tõstke neljakäpukil ja tehke harjutust "Kass": painutage vöökohas, kallutades ettepoole, nagu sukelduksite takistuse alla.
4. Tehke harjutust "Kask".

Alaseljavalu saab leevendada lõdvestusharjutustega, kuid edaspidi tuleks alati püüda oma ülesannet nii palju kui võimalik keerulisemaks muuta. Põhitõed on selleks suurepärased. jõuharjutused- saate neid isegi kodus teha.

Näiteks alaselja tugevdamine aitab selliseid harjutusi nagu:

• hüperekstensioon;
• kükid;
• surumised raskustega alaseljale;
• tõmbed.

Harjutused nimmepiirkonnale, mis aitaksid leevendada valu, millised need peaksid olema? Esiteks madala amplituudiga, see tähendab, et neid tuleb teha ilma äkiliste liigutusteta, ennast üle koormamata.

Harjutused tekkinud seljavalu leevendamiseks võivad olla järgmised:

1. Lamage selili, lõdvestage ja seejärel tõstke vaagen üles ja hoidke mõnda aega selles asendis.
2. IP - kõhuli lamamine. Sellest asendist on vaja kohe tõsta rindkere ja jalad nii kõrgele kui võimalik, 3 sekundit viivitada ja uuesti lõdvestuda.
3. Tõuske oma varvastel ja proovige sirutada kogu keha üles.
4. Asetage käed kangile ja venitades painutage ette, püüdes võimalikult palju selga kaarduda.
5. Istuge toolile ja hakake end kätega kinni hoides kõigepealt sujuvalt ettepoole kalduma ja pärast IP-le naasmist külgedele.

Seljavalu vastu suunatud harjutused ei suuda sellest sümptomist täielikult vabaneda, kui rünnak on äge. Sellises olukorras on parem tegeleda uimastiraviga.

Võimlemisharjutusi, mille eesmärk on lihaskorseti tugevdamine, on ettevalmistamata inimese jaoks üsna raske sooritada.

Kui olete üks neist, siis sobivad teile paremini nimme-ristluupiirkonna harjutused ja kui olete selleks valmis, võite liikuda keerulisemate ülesannete juurde:

1. Peate pikali heitma, kuid nii, et selg oleks kõval pinnal. Tõmbame põlved kõhule ja võtame need kätega vahele. Sellest asendist peate proovima sirutada õlad ja rindkere ette kõverdatud põlvedeni.
2. Jääme lamama, kuid tõstame jalad üles, näiteks diivanile, toolile. Teostame mitu vaagnatõstet maksimaalsele võimalikule kõrgusele.
3. sisaldab tavalisi kätekõverdusi. Soovitav on neid sooritada nii palju, kui keha vastu peab.
4. Rippuvad risttala küljes. Soovitav on seda täiendada, tõstes jalad üles. Kui harjutust on lihtne saada, teeme selle keeruliseks, püüdes hoida alajäsemed tõstetud asendis 15-40 sekundit.
5. Mitte ainult rippumine, vaid ka tõmbed võimaldavad treenida seljalihaseid.
6. Plank. Üks lihtsatest, kuid tõhusad harjutused. Põhimõte on hoida ennast asendis, mis sarnaneb kätekõverdustega, kuid toetades ainult käsivarte, mitte peopesa.

Mille poolest erineb harjutus nimme-ristluupiirkonna treeningteraapiast? Fakt on see, et klasside esimene versioon võtab veidi vähem aega ja sisaldab rohkem kergemaid harjutusi selgroo lumbosakraalsele osale.

Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad ülesanded:

1. Lamage põrandal, lõdvestuge. Kui vajate rohkem stabiilsust, asetage käed piki keha või sirutage need laiali. Suruge jalad kokku ja neid tõstes suruge need kõhule. Korda 10 korda.
2. Tõuse neljakäpukil. Tõstke vaheldumisi ühte käsi ja vastast jalga. Üks harjutuse variante on jäsemete lahti painutamine vaheldumisi 15 korda.
3. Lihtsalt kõndige neljakäpukil.
4. Tehke "Käärid" jalgadega.
5. Tehke harjutust "Jalgratas" umbes 5 minutit.
6. Lamage selili, asetage käed peopesad alla mööda keha. Tõstke vaagen 25 korda maksimaalse võimaliku punktini, viibige selles 7-10 sekundit ja pöörduge tagasi PI-sse.

Kui valu on koondunud ristluusse, tasub konsulteerida arstiga ja valida individuaalsed seansid. Mõnel sellisel juhul on koormus täiesti vastunäidustatud.

Kui aega pole palju, võite teha lihtsalt soojendusharjutusi. Need sobivad ideaalselt ka näiteks hommikul ja õhtul on võimalik teha keerulisem kompleks.

Saate kergesti laadida kodus. Räägib teile, kuidas alaselja videojuhiste jaoks harjutusi õigesti teha.

Aeg füüsiline treening peate alati valima targalt, kuna seljavalu harjutused ei ole alati sobivad. Ägeda perioodi jooksul on intensiivne võimlemine keelatud.

Samuti, kui see valutab sageli ja otsustate nendest valudest vabanemiseks oma selga tugevdada, veenduge esmalt, et teil pole treenimiseks vastunäidustusi.

Füüsiline teraapia on keelatud, kui:

• krooniliste haiguste ägenemised;
• kannatanud lähimineviku traumade tõttu;
• hernia või kasvaja olemasolu;
• kui on probleeme neerudega;
• SARSiga.

Siiski peaksite alati konsulteerima arstiga valu võimlemise otstarbekuse osas, kuna sellel sümptomil on palju põhjuseid.

Alaseljavalu võimlemine aitab ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt. Kui pidevalt pause teha, siis isegi kõige rohkem intensiivsed klassid pole mõtet. Parem 10-20 minutit, kuid koormake oma selga iga päev.

Kahtlemata mängib võimlemine tugevdamisel olulist rolli nimmepiirkonna lihased eriti kui inimene on oma elustiili muutnud.

Siiski ei tasu unustada, et lülivaheketaste pigistamisel või muudel sama tõsistel juhtudel mängib olulist rolli medikamentoosne ravi ja selle õigeaegsus.

Seetõttu ei tohiks teie selgroo nimmepiirkonna terapeutilised harjutused asendada peamist ravi ja arstiabi.

Video alaselja harjutuste kohta

MRI diagnoos.

Kui neuroloogid soovitavad patsientidele igapäevase tegevuse füsioteraapia ja võimlemine. See on kõige rohkem tõhus meetod kroonilise patoloogia ravi. Treeningu käigus tugevdatakse kogu selja lihaseid, paraneb vereringe, kiireneb kahjustatud kudede taastumine.

Üldnõuded klassidele

Nimmeosa osteokondroosiga kaasneb harva pehmete kudede äge põletik, mistõttu alustatakse treeninguga kohe pärast tugeva valu leevendamist. Neuroloog saadab patsiendi harjutusravi arsti juurde, kes koostab tundide ajakava ja arvestades füüsiline treening, patoloogia raskusaste, arenenud tüsistuste arv.

Kaasatud on ka rehabilitatsioonikeskuste spetsialistid. Kursusel on järgmised nõuded:

• treeningut tuleks teha iga päev, mitte aeg-ajalt. Ainult nii saavutatakse maksimaalne raviefekt mõne kuu jooksul;
• te ei saa tunde katkestada pärast sümptomite kõrvaldamist või nende raskuse vähenemist. - endiselt täiesti ravimatu patoloogia, nii et selle ravi viiakse läbi kogu elu jooksul;
• alustage treeningut tund pärast söömist;
• trenni tuleks teha hingavast, niiskust imavast materjalist riietes;
• tuleb kombineerida terapeutiline võimlemine Koos , .

Nimmepiirkonna osteokondroosi ajal asendatakse ägenemised remissioonidega. Igal etapil on oma harjutuste komplekt. Ägenemiste ajal on võimatu teha intensiivseid liigutusi, mis võivad esile kutsuda valulikud aistingud. Kuid kui saavutatakse remissioon, on koormuse kerge suurenemine seljalihaste ülesehitamiseks väga kasulik.

Võimlemiseks valmistumine

Lisaks mugavale, mitte ahendavale riietusele võivad klassid nõuda tihedat matti ja elastset rulli, mis asetatakse põlvede alla. Füsioteraapia arstid soovitavad ka ruumi varustada spetsiaalse risttalaga. Selle küljes rippumine 10-15 minutit aitab suurendada selgroolülide ja ketaste vahelist kaugust, kõrvaldada seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist.

Kui kliiniliselt avalduvad tundlikkuse häired, on soovitatav osta massaažimatid spetsialiseeritud kauplustes. Nende pind imiteerib väikeseid veerisid, liiva, muru. Harjutuste sooritamine sellisel matil parandab oluliselt tundide tulemust.

Treening tuleks läbi viia ventileeritavas kohas. See ei tohiks olla liiga jahe, sest madalad temperatuurid suurendavad alaselja lihaste põletikuriski. Ja kuumas ruumis võib patsiendi enesetunne värske õhu puudumise tõttu halveneda.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Nimmepiirkonna osteokondroosi terapeutilised harjutused muutuvad sageli ainsaks võimaluseks haiguse progresseerumise vältimiseks. Kuid sellega on soovitatav tegeleda pärast harjutusravi arstiga konsulteerimist. Juba tekkinud tüsistuste korral võib mõne harjutuse sooritamine esile kutsuda sümptomite suurenemise. Arst on esimestel treeningutel alati kohal, kontrollib liigutuste tehnikat, soovitab, kuidas vältida liigset koormust kahjustatud ketastele ja selgroolülidele.

Maksimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks on vaja järgida harjutuste sooritamise reegleid:

• hingamine treeningu ajal peaks olema ühtlane, sügav. Ainult sissepääsu korral suur hulk hapnik võib parandada kudede verevarustust toitainetega;
• kui tegevus ilmub, peate lõpetama kuni enesetunde paranemiseni või proovima treenida aeglases tempos;
• tundide esimestel kuudel ei saa te tempot liiga palju tõsta, tehke harjutusi, mida treeningraviarst ei sisalda kompleksi. Liigutuste intensiivsuse suurendamine tugevdab lihaseid, kuid samal ajal kiirendab ketaste ja selgroolülide hävimist liigsete koormuste tõttu;
• liigutuste tegemisel tuleks kuulata tekkivaid aistinguid. Kui pärast painutamist või pööramist on alaseljas ebamugavustunne, tuleks lähenemiste arvu vähendada;
• peate kontrollima liigutuste tehnikat, ärge kiirendage, kuid ärge aeglustage;
• väsimuse ilmnemine, hingamisrütmi ebaõnnestumine - signaal lühikeseks puhkuseks. Parim on pausi ajal paar minutit lati küljes rippuda.

Igapäevane treening ei tohiks muutuda rutiiniks. Treeningu ajal peaksite pingutama mitte ainult alaselja, vaid ka jalgade, ülaselja, tuharate lihasrühmi. See mitte ainult ei aita parandada enesetunnet, tugevdada keha lihaseid, vaid pakub ka naudingut tavaklassid.

Terapeutiliste harjutuste komplekt

Põhitreeningule peab eelnema soojendus. Selle intensiivsus sõltub nimmepiirkonna osteokondroosi kulgemise staadiumist, sümptomite tõsidusest. Füsioteraapia arstid soovitavad soojendada vähemalt 10 minutit. Peate kõndima ruumis ringi, tehes laiu samme, pisut kõrgemal kui tavaliselt, tõstes põlvi. Kasulikud on käte pööramised, väikese amplituudiga külgpöörded ja madalad painutused.

Kõik liigutused peaksid olema soojenduse ajal ja põhitreening peaks olema sujuv, aeglane. Parem on teha 2-3 seeriat õiges tempos, kui kogu programm kiiresti ja intensiivselt lühikese ajaga läbi teha. Lisaks on järsud kurvid ja pöörded ohtlikud, need võivad esile kutsuda seljaaju juurte kahjustusi, välimust ja sellele järgnevat põletikku.

Äge periood

Relapside ajal tuleks harjutusi teha ainult lamavas asendis ja liigutuste ulatus peaks olema väike. Näiteks põlve painutamisel ärge püüdke jalga tõmmata kehale võimalikult lähedale. Peaksite seda vaid veidi lähemale viima, pingutades lihaseid.

• painutage ja painutage jalgu vaheldumisi ning seejärel koos;
• võtke jalad külgedele koos järgneva vähendamisega;
• painutage põlvi, sirutage kordamööda kõigepealt üks, seejärel teine ​​jalg, libistades jalga piki pinda;
• tõstke vaheldumisi rusikasse surutud käed;
• painutage ühte jalga ja viige teine ​​küljele, libistades seda mööda pinda. Korda harjutust, painutades teist põlve;
• painutage käsi, asetage peopesad õlgadele, tehke küünarnukid ringjad liigutusedühes suunas, siis teises suunas;
• painutage jalgu, võtke veidi küljele, kõigepealt üks, seejärel teine ​​põlv;
• asetage peopesad kuklasse või sirutage pea kohale, proovige venitada, andes kandadega vastu.

Kõik nimmepiirkonna osteokondroosi põdevad patsiendid ei tohi ägenemise ajal treenida. Treenimine on lubatud ainult tugeva valu ja põletiku puudumisel, mis on põhjustatud pehmete kudede luukasvu () vigastustest. Tundide eesmärk on vähendada sümptomite raskust, sealhulgas jäikus.

Subakuutne periood

Alaägedal perioodil paraneb mõnevõrra patsiendi tervislik seisund, valu tekib ainult siis, kui tehakse keha intensiivne kallutamine või pööre. Sellepärast meditsiiniline kompleks täiendatud dünaamilisemate harjutustega:

• painutage põlvi, tõstes ühte jalga paar sentimeetrit üles, ja seejärel langetage see selles asendis peatumata. Korda harjutust teise jalaga;
• toetage küünarnukid vaiba pinnale, kummarduge, visates pea veidi tagasi. Pöörake tagasi algasendisse, puhake 2-3 minutit, püüdes lihaseid võimalikult palju lõdvestada;
• painutage jalgu, toetage jalad põrandale ja tõstke veidi alaselga. Liikumise sooritamisel tuleb koormus jaotada jalgade ja lülisamba rinnaosa vahel;
• painutage jalgu, tõstke pea üles, nagu prooviksite üles tõusta. Liikumine peaks toimuma tuharate lihaste pinge tõttu, kõhulihased. Kui ebamugavaid aistinguid pole, tuleks ka vaagnat tõsta;
• lõdvestuge, vaheldumisi aeglaselt painutage jalgu ja tõmmake need kuni tuharateni, libistades kanna mööda matti.

Alaägedal perioodil tuleks juhinduda tekkivatest aistingutest. Valu ilmnemisel ei pea treeningut katkestama. Välja tuleks jätta ainult harjutused, mis põhjustavad tõsist ebamugavust.

Remissioon

Remissiooni staadiumis tekivad valulikud aistingud harva, kaovad pärast lühikest puhkust. Just sel perioodil tuleks rohkem aega pühendada füsioteraapia harjutused ja võimlemine. Igapäevase treeningu peamised ülesanded remissiooni ajal on ägenemiste vältimine ja nimmepiirkonna osteokondroosi kahjustatud kudede osaline taastamine. Millised harjutused on terapeutiliselt kõige tõhusamad:

• lamage külili, painutage vaheldumisi põlvi ja proovige neid kõhule tõmmata. Korda harjutust, pöörates teisele küljele;
• tõuse neljakäpukil, kujuta ette madalat põiklatti ees. Kummardus, proovige selle alla roomata, painutades selga ja langetades pead;
• istuge madalal taburetil, langetage käed või pange need põlvedele. Tõmmake keha veidi tagasi. Treeningu sooritamisel peaks põhikoormus langema kõhulihastele, mitte alaseljale;
• tõuske neljakäpukil, kaarduge õrnalt ja seejärel painutage selga;
• seiske sirgelt, pange käed külgedele, kummarduge aeglaselt ette, püüdes oma jalgu sõrmedega puudutada;
• istu peale painutatud jalad, käed üles. Liigutage keha esmalt ühele küljele, seejärel teisele küljele, püüdes puudutada istmikuga põrandat;
• lamage kõhuli, tõstke kõigepealt käed, seejärel jalad. Sellest asendist istuge põlvedel, libistage peopesad põrandale, venitage;
• tõuse neljakäpukil, tõsta samal ajal vasak jalg ja parem käsi, sooritage harjutusi vastupidises suunas.

Remissiooni staadiumis peate pühendama palju aega venitamisele. See ripub risttala küljes, treenib Evminovi laual. Pärast põhiliste lihaste tugevdamise harjutuste sooritamist on kasulik istuda mitu minutit lootose asendis, lihtsalt lamada põrandal ja venitada aeglaselt.

Saavutatud efekt

Terapeutilise skeemi koostamisel selgitavad neuroloogid patsiendile regulaarse kehalise kasvatuse ja võimlemise tähendust. Nimmepiirkonna osteokondroosi ei saa ravida abiga. Seni pole sünteesitud ravimeid, mille kasutamine aitaks taastada hävinud kettaid ja selgroolülisid. Seetõttu on teraapia eesmärk parandada vereringet nimmepiirkonnas. Parim viis seda teha on regulaarselt treenida. Millist mõju võiks oodata pärast paarikuulist igapäevast treeningut:

• koos verega satub nende taastumiseks piisav kogus toitaineid selgroolülide struktuuridesse;
• tugevdatakse kogu selja lihaseid, mis aitab stabiliseerida kettaid ja selgroolülisid, vältida nende nihkumist, seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist;
• lümfi äravoolu ja vereringe parandamine stimuleerib pehmete kudede, sidemete, lihaste, kõõluste ja kõhrede taastumist.

Järk-järgult kaob jäikus alaseljas, rüht ja kõnnak korrigeeritakse, kõndimisel tekkivad koormused jaotuvad ühtlaselt kõikidele selgroo osadele.

Vastunäidustused läbiviimiseks

Üldise halva tervisega on võimatu tunde alustada, kuna see võib esile kutsuda nimmepiirkonna osteokondroosi järjekordse retsidiivi. Rangelt on keelatud treenida SARS-i, gripi, soole- või urogenitaalsete infektsioonide korral. Treeningu vastunäidustused on bradükardia, liigutuste koordinatsiooni häired, puhitustunne ja kõhu täiskõhutunne.

Tagasi