Lugemisaeg: 4 min
Kas eelistate venekeelset koolitust? Siis meeldib see teile kindlasti. Venemaa fitnesstreeneri Tatjana Rogatina programm jaoks probleemsed alad. Kompleks sobib nii algajatele kui ka keskmise tasemega treenijatele, kuid võib meeldida ka edasijõudnutele.
Tatjana Rogatina on sertifitseeritud isiklik treener fitness ja kulturism ning rühmaprogrammi treener järgmistel aladel: klassikaline ja stepaeroobika, jõu- ja, pilates, kalanetika ja venitused. Tatjana on ka kaalulangetamise ja keha tervendamise videokursuste autor
Programm "Fitness probleemsetele piirkondadele" loodi saledate, toonuses vormide saamiseks ja keha kvaliteedi parandamiseks. Tatjana Rogatina pakub klassikalised harjutused kätele, rinnale, õlgadele, seljale, kõhule, tuharatele ja reitele, millega parandad oma figuuri. Võimsus ja funktsionaalsed harjutused probleemsete piirkondade jaoks aitavad kaasa lihaste toonusele ja kalorite põletamisele.
Tatjana Rogatina probleemsete piirkondade kompleksi lisati järgmised treeningud:
- Soojendus (7 minutit)
- Rind, õlad, selg (18 minutit)
- Vöökoht ja kõhulihased (30 minutit)
- Jalad, reied ja tuharad (30 minutit)
- Venitamine (9 minutit)
Kogu programm kestab 1,5 tundi, kuid saad valida endale kõige huvitavamad videod ja harjutada lühemat aega. Alustage kindlasti iga treeningut soojendusega ja lõpetage venitusega, eriti kuna selles kompleksis nad tõhus ja läbimõeldud. Klasside jaoks ei vaja te täiendavaid kestasid, ainult segmendis "Rind, õlad, selg" kasutate hantleid alates 1 kg.
Tatjana Rogatina treeningud on suurepärased algaja ja kesktase, kui ka need, kes soovivad pärast sünnitust vormi saada. Kuid tema programmid võivad olla kasulikud ka edasijõudnutele: treener selgitab üksikasjalikult harjutuste tehnikat, mis tagab kvaliteetse treeningu.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. "Fitness probleempiirkondadele" on spetsiaalselt loodud kehakaalu langetamiseks ja probleemsete piirkondade vastu võitlemiseks. Alusta ilusat ehitamist toonuses keha praegu.
2. Programm hõlmab tööd rinna-, selja-, õla-, tuhara-, reie-, biitsepsi-, triitsepsi-, sirglihaste ja kaldus kõhulihastega. Töötate võrdselt viljakalt nii keha üla- kui ka alumises osas.
3. Teie otsustate, kui kaua teie programm kestab. Õppige 1,5 tundi, valige ainult teile meeldivad lõigud või jagage neid kogu päeva jooksul, kui aega lubab.
4. Tatjana Rogatina üksikasjalikult selgitab harjutuste tehnikat ja rõhutab, millele tuleb tähelepanu pöörata, et koolitus oleks võimalikult tõhus.
5. Programm on venekeelne ja tõhususe poolest ei jää see lääne kolleegidele alla.
6. Kompleks sobib algajatele ja sünnitusest taastujatele.
Miinused:
2. Kogenud õpilaste jaoks jääb programm koormuse poolest nõrgaks.
Kas teil on võimalus teha fitness on teie elu lahutamatu osa isegi kodust lahkumata. Proovi tõhusad treeningud Tatyana Rogatinalt ja alustage oma keha muutmist juba täna.
veebisait: Kuidas teie ümberkujundamine algas? Kuidas sa fitnessi juurde jõudsid?
Tatjana Fedorishcheva: Ma ei olnud väga paks, kuid mul polnud ka kunagi saledat, sportlikku keha. Maksimaalne kaal Kaalusin 65 kilo. Olin siis 18-aastane ja ühel päeval end peeglist vaadates otsustasin, et minu elus tuleb midagi muuta. Käisin tantsimas, et kompleksidest vabaneda ja keha pinguldada. Olin paranemisprotsessist väga lummatud, hakkasin tulemusi märkama ja minu jaoks sellest ei piisanud! Seega hakkasin iseseisvalt kodus fitnessiga tegelema.
T. F: Kuna hakkasin ise fitnessiga tegelema, siis proovisin kaua erinevat tüüpi treeningud, harjutused. Tasapisi võitlesin iseendaga ja oma rämpstoiduarmastusega. See võttis palju aega ja vaeva. Keskmiselt kulus mul 1,5–2 aastat, et kujundada oma õige toitumissüsteem, harjuda ja lõpuks fitnessi armuda!
T. F: Minu kaal on 58 kilogrammi ja pikkus 173 sentimeetrit. Tegelikult kaotasin 7 kilogrammi, kuid mu keha on kardinaalselt muutunud. Seetõttu ütlen ma oma videotes pidevalt, et usaldage mitte kaalu, vaid peeglit.
Sama kaalu ja pikkusega võivad inimesed välja näha täiesti erinevad, lihaste ja rasva koostise erinevus kehas.
veebisait: Kuidas on teie suhtumine endasse pärast kaalu langetamist muutunud?
T. F: Tõsiselt, minust sai hoopis teine inimene! Esiteks olen muutunud vastutustundlikumaks, lõpetan iga alustatud töö lõpuni, mida varem ei teinud. Loomulikult on enesekindlus oluliselt kasvanud. Ja mis kõige tähtsam, ma jätkan iga päevaga paranemist ja tunnen end üha võimsamana.
veebisait: Kuidas sööte praegu, et oma vormi säilitada ja parandada?
T. F: Pean kinni õigest toitumisest. See ei ole dieet, see on elustiil. Kõige tähtsam on tarbida neid toite, mis on kehale kasulikud. Olen juba unustanud, millal võis minu külmikust leida vorsti, majoneesi või valmistoite. Ma tõesti armastan neid tooteid! Ja miks? Ma oskan valmistada mitte vähem maitsvaid roogasid ja mis kõige tähtsam, tervislikke.
veebisait: Nüüd soovivad paljud jõusaalis edu saavutanud tüdrukud oma tulemust fitness-bikiinivõistlusel demonstreerida. Kuidas suhtute sellistesse võistlustesse ja kas tekkis soov ka ise osaleda?
T. F: Olin mõnda aega sellistest võistlustest väga huvitatud. Kuid süvenedes selle kategooria tüdrukute koolitusse, mõistsin, et see pole minu asi. Ainult sellepärast, et toitumissüsteem ja meeletult piiratud toitumine ettevalmistusperioodil ei vii keha mitte ainult kurnatuseni, vaid kahjustab ka tervist. Siiski teen seda enda jaoks, ma ei vaja kellegi hinnangut, aga ma tahan oma tervist hoida!
T. F: Vahel saan korra nädalas endale lubada paar lemmikküpsist või viilu enda kooki süüa. Tuleb ennast hellitada ja kiita! Peaasi on seda teha targalt: hommikul, enne kella 12 ja väikeste portsjonitena.
veebisait: Noh, kui niimoodi end hellitad, siis pead kõvasti tööd tegema. Kui tihti sa trenni teed?
T. F: Kuna ma filmin oma treeninguid kanalile ja käin jõusaalis, siis saan nädalas 4-5 trenni. Aga ma olen sellise koormusega harjunud, algajatele piisab kolmest korrast nädalas ja alati koos päevadevahelise puhkusega!
? Millised on teie professionaalsed saladused?
T. F: Iga minu treening algab tingimata soojendusega, kus valmistan kõik lihased tööks ette. Järgmisena töötan tavaliselt kahe lihasgrupi, näiteks tuhara ja kõhulihase, teisel päeval - muude tsoonidega. See on vajalik selleks, et lihastel oleks aega taastuda. Üldiselt kestab trenn poolteist tundi, kardiot arvestamata.
Minu jaoks on kardio Jooksurada ja suvel - jalgratas. Võin joosta või pedaalida 30 minutist kuni tunnini olenevalt oma eesmärkidest teatud perioodil. Noh, õppetunni lõpus on pingete leevendamiseks kõigi lihaste lõdvestamine, parem kasv lihaskiud ja et järgmisel hommikul oleks võimalikult vähe valu.
veebisait: Kui vajalik on edukaks treeninguks treener? Kas tasub alustada oma tunde jõusaalis ilma professionaalse juhendamiseta?
T. F: Paljud spordis edu saavutanud tüdrukud hakkasid iseseisvalt harjutama. Treeningtehnika põhitõdede tundmine on aga hädavajalik, vastasel juhul võite saada sellise vigastuse, et kaalu langetamiseks ei jää enam aega.
veebisait: Mis on tõhusam neile, kes soovivad kaalust alla võtta - rühmatunnid või jõu- ja kardiotreening jõusaalis?
T. F: Kõik on individuaalne: kellelegi meeldib jõusaalis rauda tassida, olles ümbritsetud karjuvatest ja alatasa higistavatest meestest. See motiveerib kedagi.
Mõned inimesed soovivad rahulikku ja lõõgastavat õhkkonda, kus on palju teievanuseid tüdrukuid, kellel on samad probleemid nagu teie. Ma arvan, et peaksite proovima! Käisime nädal aega jõusaalis, see ei meeldinud - läksime joogasse ja see ei tööta seal? Pole hullu, nad saavad teid aidata rühmatunnid? Peaasi, et mitte paigal istuda.
veebisait: Mis on teie hobid peale fitnessi?
T. F: Minu peamine hobi on YouTube'i kanali pidamine! Ta andis mulle palju: parimad tellijad, nende toetus, enesekindlus ja pidev soov end täiendada! Lisaks meeldib mulle perega linnast väljas aega veeta, kogu saginast puhata, piknikul käia ja lihtsalt elu nautida!
veebisait: andke nõu kehaline aktiivsus- suur vastutus. Kas sa õppisid kuskil treeneriks?
T. F:Õpin koolituse põhitõdesid erialal teist kõrgharidust omandades" Füüsiline treening". Palju teadmisi jagas minuga abikaasa, kes on pikka aega spordiga tegelenud. Kuid ma kontrollin kõiki oma harjutusi enda peal ja oma kanalil räägin ainult kõige tõhusamatest ja ohutumatest.
veebisait: Mis on fitnessiblogija töö juures kõige raskem ja mõnusam?
T. F: Kõige keerulisem oli üle saada hirmust kaamera, oma aktsendi ees ja lõpuks saada iseendaks.
Kõike ei anta kohe, paljusid videoid ei laaditud kunagi kanalile üles lihtsalt sellepärast, et need mulle ei meeldinud. Kuid iga korraga läks see lihtsamaks ja ma sain aina rohkem naudingut.
Ja kõige meeldivam on kommentaarid, tänud, mida ma iga päev saan. See tähendab, et minu tellijate jaoks läheb kõik korda ja ma ei filmi asjata videot.
T. F: Usu endasse! Kui sa ei armasta ennast, ei hakka ennast hindama ja austama, siis keegi ei kohtle sind nii. Alustage oma elu muutmist ja mõne aja pärast ütlete endale tohutult tänu!
Ühe populaarseima fitness-TGYM-i YouTube'i kanali saatejuht Tatiana Fedorishcheva rääkis, kuidas õigesti sporti teha, kui palju on normaalne kuu jooksul kaalust alla võtta, ja tõi välja tooted, millest peaksite kõigepealt vabanema. .
Alusta
TGYM YouTube'i kanali peremees Tatjana Fedorištševa on juba mitu aastat julgustanud oma tellijaid temaga koos sporti tegema. Tüdruk on saavutanud täiuslik figuur pidevate harjutuste tõttu, kuigi ta polnud varem professionaalne sportlane. Selle tulemused on motivatsiooniks enam kui 700 tuhandele tellijale, kes jälgivad aktiivselt Tatjana Fedorishcheva elu. Kanali vaadatuimal videol on üle seitsme miljoni vaatamise.
Tatjana rääkis portaalile Zhivu Sport antud intervjuus, kuidas algajad saavad enne treeningut hirmust üle, selgitas, miks toitumine on vahel olulisem kui trenn ise ning rääkis alkoholi mõjust tervele organismile.
– Räägi endast, kuidas sa spordiga alustasid, kuidas tekkis idee filmida video?
- Algselt, 18-aastaselt, võitlesin ise kompleksidega, mul polnud mingeid erilisi füüsilisi andmeid. Käisin just tantsus, et end lõdvaks lasta ja vormi saada. Kui esimesed tulemused paistma hakkasid, hakkasin ka ise kodus õppima. See oli 2012. aastal. Tasapisi õppisin ka infot toitumise kohta. Kuus aastat tagasi oli seda väga vähe, sa tõesti ei saa aru, kas see on tõsi või mitte. Võib öelda, et seal oli mingi borš.
Esimesed videod tegin diivani lähedal, tagasihoidlikult. Kutt aitas mind, nüüd mu abikaasa. Hakkasin regulaarselt videoid tegema, mul oli palju ideid, kuigi nüüd on neid palju.
- Paljudel algajatel on piinlik avalikult harjutada. Kust soovitaksite alustada - tänaval, esikus või kodus videol?
Ma ütlen, et see oleneb inimese iseloomust. On inimesi, kes on muidugi kinnised, neil on kodus mugavam õppida. Teine punkt on see, et kodus tunneme end mugavustsoonis ja seda on raske sundida seda tegema. Mina isiklikult pooldan kodutreeningut jällegi proffide seas, et alustamiseks ei pea te palju kulutama – ostke tellimus. Oma kehakaaluga saab kõike kodus teha.
Häbelikkusega seoses on oluline mõista, et igaüks alustab kuskilt. Isegi populaarsed sportlased ei osalenud parim vorm, kellelgi oli ülekaal. Oluline on mõista, et keegi ei hooli sellest, kuidas sa välja näed. Keegi samas ruumis ei vaata ega mõista teisi. Need on puhtalt meie kompleksid ja hirmud. Peate keskenduma sellele, mida tegelikult jõusaali tulite.
– Arvatakse, et fitnessiga tegelemine on igav, algajad lähevad sageli kohe mõne juurde huvitav spordiala ilma teoreetilise taustata. Kas see on ohtlik?
— Jah, juhtub. Enne minekut on oluline mõista Jõusaal et sa võid seal viga saada. Esiteks peaksite tutvuma harjutuste sooritamise tehnikaga. YouTube'is saate vaadata ka videoid. Minu kanalil on palju selliseid õppevideoid. Võin öelda, et keegi pole mulle seda õpetanud. Jällegi oleneb kõik inimesest, aga esialgu enne esimest aktiivne tegevus Soovitan tehnikat õppida.
- Kas video kaudu on võimalik edu saavutada või vajad treenerit päriselus?
- Ma ütleksin, et see on tõsi. Soovitan alati vaadata oma peegelpilti peeglist ja tunnetada oma lihaseid. Meie keha mäletab mõnda asendit väga kiiresti. Kui sa teda õpetad õige tehnika, siis masinal ja hakkate seda kiiresti täitma. Kõige tähtsam on algselt seadmed õigesti seadistada. Siis on kõik lihtsam.
- Kui inimene on väga ülekaaluline, siis mida ta peaks tegema? Kuidas alustada spordiga?
«Kõigepealt tuleb toit korda teha. 70 protsenti edust sõltub toitumisest. Pöörake tähelepanu toidu kvaliteedile. Avage külmkapp - viige läbi audit. Samal ajal alusta trenniga.
Soovitan koormuse kombinatsiooni kõigile. Jõud, funktsionaalsus ja kardio. Kui teile ei meeldi jõusaalis käia, võite kodus laadimiseks kasutada raskust. Samal ajal on oluline anda koormust südamelihasele. See võib olla teed või tänaval jooksmine. Kodus saate kasutada ka hüppenööri. Keha peaks tundma stressi, koormuse muutust.
Monotoonsed koormused - ei tööta kogu elu. Näiteks ei ole treeneri kuuks ajaks kavandatud programm eriti tõhus, kuna keha vajab stressi. Siis on ka tulemus, aga unustada ei tohi ka dieeti.
- Kui me räägime dieedist, siis nimetage tooted, millest peaksite esmajärjekorras vabanema?
- Ma ei keskenduks konkreetsed tooted. Keskenduksin ebatervisliku toidu asendamisele tervislike toiduainetega. Näiteks valget suhkrut pole ma juba mitu aastat söönud. Ma asendan selle steviaga - see on looduslik asendaja. Võib asendada mee või looduslike siirupitega.
Soodast ja mineraalveest loobuksin ka täielikult. Nüüd, kui pizza on kuum, on see tavaline. See on oluline tselluliidi põhjuste allikas. Samuti keelduksin kastmetest, millega me pidevalt toitu valame.
Kahjuks puudub meil tavalise toidu maitse, parem on sellest keelduda. Me kõik mõistame, et seal pole midagi kasulikku. Kasulikumad analoogid on hapukoor, sinep ja üldiselt on tervisliku toidu maitset parem tunda.
- Mida sa oskad öelda alkoholi kohta. Kui treenid 6 päeva nädalas ja 1 vaba päev, kas siis on trennis ka tulemusi?
- Ma ei mõista inimeste valikut hukka, kuid ütlen, et alkohol on üks kaloririkkamaid toiduaineid. Muidugi võid lubada mingisuguse mahalaadimise. Niinimetatud dieedipettus. Teoreetiliselt on see võimalik, kuid kui kõik ülejäänud päevad sööte õigesti. Kord nädalas või sünnipäeval saate lõõgastuda, kuid peate mõistma, et kõik muud päevad kulgevad plaanipäraselt. Toit peab olema kvaliteetne. Üks päev muidugi kõiki edusamme ei riku.
- Kuidas jaotada energiat algajatele, neile, kes tahavad kohe palju treenida?
- Ma puutun selliste juhtumitega sageli kokku. Tahavad esmaspäevast treenima hakata ja ongi kõik! Siis pole enam võimalik ... Kohe seitse päeva nädalas, ujula, massaaž ... Inimene põleb kiiresti läbi. Motivatsioon kaob sellise vägivalla tõttu.
See on vajalik mitte ainult lihaste, vaid ka moraali jaoks. On selge, et kõik tahavad võimalikult kiiresti tulemusi saavutada, kuid moraalne tervis on olulisem. Eriti kui on selline terav stress, vajab keha puhkust.
Parem on aeglaselt, kuid kindlalt tulemusi saavutada, kui lühikese aja jooksul suurepärane välja näha ja seejärel väsimuse tõttu kõik kaotada.
- Kaalu kohta. Kui palju oleks mõistlik kaotada ülekaalulistel?
"Inimesed, kes on ülekaalulised, kaotavad kiiremini. Oluline on mõista, et nad kaotavad kõigepealt vett. Inimesed, kellel pole suuri probleemeÜlekaalu kaotamine on palju raskem. Kui rääkida keskmiselt, siis 2-3 kilogrammi kuus, see on normaalne olukord.
Oluline on mõista, et üle 100 kilogrammi kaaluvad inimesed võivad nädalas kaotada 5–7 kilogrammi. Siis on neil stuupor, kuna vesi on välja tulnud ja jääb rasva mass. Selleks tuleb muuta just seda süsteemi, mille järgi inimene töötab ja kaal kaob aeglasemalt.
- Andke nõu neile, kes tahavad kompleksidest üle saada ja trenni tegema hakata, kuid siiski kardavad.
Mida rohkem mõtled, seda rohkem aega läheb. Kui soovite, peate välja nägema ilus, sale ja terve. Ja siis, 60-aastaselt, kahetseme, et me seda ei teinud. Peaasi on ennast ületada. Esimesed kaks-kolm nädalat on väga rasked. Ma tahan kõigest loobuda.
Siis muutub kõik harjumuseks. Ilma regulaarse spordita on raske mõista, kuidas elasite. Te ei saa aru, kuidas saite pitsat ja krõpse süüa. Saate lihtsalt aru, et sellised tooted ei anna mingit kasu. Kogu toitu hinnatakse kasu või kahju alusel. Kõige tähtsam on stardivahe välja kannatada ja siis on kõik palju lihtsam.
Komöödiasari "Fitness" (16+) paksust Asyast, kes üritas meeleheitlikult kaalust alla võtta, naasis teleekraanidele. Super kanalil algas 23. septembril teine hooaeg. "Fitnessi" jätkus mängis "Miss Nižni Novgorod - 2005" Tatjana Khramova, kes esimeses osas filmimise eest mitte ainult ei löönud. lihasmassi, vaid saavutas ka vajaliku leevenduse. Teisel hooajal pidi ta näitlema, olles huvitavas positsioonis. Näitlejanna rääkis Komsomolskaja Pravdale raseduse ajal filmimise iseärasustest, oskusest mitte paksuks minna ja oma tegelaskuju saatusest uuel hooajal.
Telekanalil "Super" alustas sarja "Fitness" teist hooaega. Sinu jaoks sai see eriliseks – sa mängisid raseduse ajal. Kas filmimisest oli võimalik keelduda? Mida direktor selle peale ütles?
Olen väga tänulik, et produtsendid, režissöör ja üldiselt kõik võttegrupi liikmed sellesse olukorda suhtusid. Emotsioonid võisid olla erinevad, aga poolel teel tulid mulle kohe vastu ja öeldi, et kui saan, siis pildistan kuni kaheksanda kuuni kaasa arvatud. Raseduse tõttu filmimisest loobumisest polnud mõtetki!
- Kuidas tulistamine läks? Kas oli raske oma positsiooni kaamera eest varjata?
Mul oli nii tavaline alaõpe kui ka kaskadöör. Mind filmiti lähivõtetel. Veelgi enam, mida pikem tähtaeg, seda kõrgemale tõusis raam. Lihtne polnud ka riietega: riietajad ostsid lahtised dressipluusid, mis varjasid võimalikult kõhtu. Ja kuu aega hiljem oli neil juba kitsas. Nii et ma vaevu sattusin neisse. Ta rahustas kolleege nii hästi kui suutis ja lubas, et ootame beebiga filmimise lõpuni. Ta ütles: "Saame hakkama, poisid, saame hakkama!" Üldiselt on see, et mu kõhtu kaadris näha pole, režissööri ja operaatori teene. Nad panid raami pikalt ritta, katsid kõhu patjade, vaaside, treeningvahenditega. Vastavalt sellele sai iga kuuga kaadrisse kõhtu katvaid asju aina juurde.
Teie kangelanna on fitnessiõpetaja. Mida nad tegid, et mitte võita ülekaaluline teise hooaja filmimise ajal? Lõppude lõpuks oli võimatu sama jõuga treenida ja tõenäoliselt on toitumine muutunud.
Mul oli kerge rasedus. Ma arvan, et minu spordiminevik mõjutas siin (Tatjana Khramova on spordimeister rütmiline võimlemine. - Märge. toim.). Nii jätkasin kogu raseduse ajal jõusaalis treenimist, kiigutades väikeste raskustega, et figuur oma toonust säilitaks. Paljud massistseenide rolli tulnud näitlejad küsisid mind nähes: “Kas see on võlts kõht? Kas see on stsenaariumi järgi vajalik? Huvitaval kombel tõmbas mind ainult siis, kui ma rasedusest ei teadnud õige toitumine. Näiteks kui varem jõin kohvi, siis järsku katkestas see mu ära. Ta sai toodete värskuse kindlaks teha ainult ühe soovi järgi - kas see on või mitte. Ma ei saanud aru, mis toimub, ja siis selgus, et minu olukord. Piirdusin magusaga, sõin puuvilju, eriti õunu! Ostsime neid kilode kaupa ja ma sõin neli õuna päevas. Üldiselt mul oli spordiprogramm toitumine, nagu "Fitnessi" esimeseks hooajaks valmistudes. Ja pärast poja sündi õnnestus mul nii palju kaalust alla võtta, et nüüd kaalun isegi vähem kui enne rasedust.
Sarja esimesel hooajal oli tunda, et teie tegelasel puudub armastus ja hellus. Kas Polina leiab teisel hooajal naiseliku õnne? Ja mida sa oma kangelannale kõige rohkem sooviksid?
Ausalt öeldes pole teie Polina mitte ainult silmapaistev, vaid ka pahatahtlik. Muide, publik märgib, et sa mängid geniaalset lita! Mis on saladus? Kas oled elus ka range ja kompromissitu?
Arvan, et mul on selle sarja kõige negatiivsem tegelane. Pealegi satub Polina pidevalt naeruväärsetesse lugudesse. Olles mitte ainult fitnessiõpetaja, vaid perfektsionist, on ta ülekaaluliste inimeste tulihingeline vastane. Tal on lihtsalt raske mõista, kuidas saab tema keha nii palju juhtida, ja ta peab selliseid inimesi moraalselt nõrgaks. Polina on keskendunud tulemustele, on spordifänn ja tervislik eluviis elu hingepõhjani. Ta, nagu minagi, tegeles lapsena professionaalselt spordiga ja kasvas üles tugevaks, iseseisvaks inimeseks. Üldiselt püüdsin Polinat mitte liiga kibedaks muuta, et keegi saaks isegi tema poolele asuda. Mis minusse puutub, siis päriselus olen ma muidugi hoopis teine inimene.
Tatjana Rogatina on üks treeneritest, kes kombineerib oskuslikult juba tuntud harjutusi ja mõtleb välja enda omad, et maksimumi saada. tõhusad kompleksid mis on suunatud konkreetse probleemi lahendamisele.
"Fitness probleemsetele aladele" - programm teie täiuslikkuse saavutamiseks
Niisiis aitab üks Tatjana Rogatina koostatud programmidest - “Fitness probleemsetele piirkondadele” - võimalikult kiiresti parandada naise figuuri “nõrgemaid” osi.
Esiteks on see käte alumine osa, sisepind puusad, vasika lihaseid, vöökoht, rind ja selg. Nendes piirkondades asuvad lihased ei saa meie ajal vajalikku koormust tavaline elu, ja seetõttu aja jooksul nõrgenevad, longuvad ja on sageli kaetud rasvkoe kihiga. Seetõttu vajavad nad erilist tähelepanu. Kuid "probleemsete" tsoonide pädeva uurimise käigus treenitakse ka ülejäänud lihaseid, mille tõttu keha muutub toonuks ja tugevaks.
"Probleemsete" tsoonide pädeva uurimise käigus treenitakse ka ülejäänud lihaseid, tänu millele muutub keha toonusesse ja tugevaks.
Fitness Tatjana Rogatinaga on professionaalne treening, mida iga naine saab täna korraldada oma koduseinte vahel. Omades rikkalikke kogemusi inimestega töötamisel, salvestab Tatjana pädevaid videotunde, milles ta selgitab selgelt ja järjekindlalt iga harjutuse omadusi. Järgides tema juhiseid ja korrates videos näidatud liigutusi, saate mitte vähem tõhusa koormuse kui külastades spordihoone.
Fitness Tatjana Rogatinaga on professionaalne treening, mida iga naine saab täna korraldada oma koduseinte vahel.
Kutsume teid Tatjana Rogatinaga oma silmaga nägema, mis on fitness, mille video on lisatud sellele artiklile. Võite kohe hakata kordama tema soovitatud harjutusi või vaadata esmalt videot, et paremini mõista nende teostamise põhimõtet. Peaasi on häälestuda tõsisele tööle ja treenida täie pühendumusega, nagu oleks treener isiklikult sinu tunnis kohal.