Sõbrad, vastake küsimusele, milline simulaator maksab alla 1000 rubla, mahub väikesesse kotti, pumpab lihaseid ja põletab samal ajal kaloreid nagu rongiahi? Õige vastus on hüppenöör!
Hüppenööriga hüppamine põletab palju kaloreid. Joosta 10 kilomeetrit või hüppenööriga 10 minutit? Valik on ilmne.
Unustage igaveseks ja ajage rumalaid assotsiatsioone, et hüppenöör on mõeldud koolitüdrukutele ja tüdrukutele, kes õues silte ajavad.
Hüppenöör on suurepärane tõhus simulaator vastupidavuse, koordinatsiooni ja kaalulanguse arendamiseks.
Hüppenöör on äärmiselt tõhus kardiokoormusena kaalu langetamiseks ja kaalu langetamiseks.
Hüppenööri eelised
Miks ma peaksin hüppama köiel? Kas see on isegi minu aega väärt?Suurepärased küsimused.
Enne hüppenööriga hüppamise õppimist peate vastama kõige olulisematele ja oluline küsimus igas ettevõtmises, aga tegelikult milleks mul seda vaja on.
Toon teile kolm põhjust, miks peaksite täna hüppenööriga hüppama hakkama:
- See on universaalne. Hüppanööriga saab hüpata igal pool. Eesmärkide saavutamiseks võid kombineerida köieharjutusi teiste masinatega.
- Hüppenööriga hüppamine arendab sind füüsiliselt ja vaimselt. Oled pidevalt kaasatud. See ei ole rattasimulaatoril pedaalimine. Oled alati keskendunud hüppamisele. See on omamoodi aktiivne meditatsioon.
- Sõitis turvalise simulaatoriga. See tähendab, et hüppenööriga hüppamisel on väga-väga-väga raske endale viga teha. Masinale liiga palju raskust kasutades või vale taktikat kasutades võite kergesti oma selga pingutada või kõõlust välja venitada. Hüppenööril millegi lõhkumine on väga-väga raske. See on algajatele sõbralik simulaator.
- Oh jah, on veel neljas põhjus - see töötab. Skala on suurepärane kaloripõletaja ning aitab teil olla sportlikum ja vastupidavam. Korrapäraselt hüppades hüppenööriga saad suurepärase tulemuse väga lühikese ajaga. lühike vahe aega.
Millise köie otsa on parem hüpata
- Veenduge, et teil oleks hea kummist hüppenöör. Pane kõrvale köiest, puuvillast või nailonist hüppenöörid, need on liiga kerged ja lähevad tulekolde.
- Kummist või PVC-st (polüvinüülkloriidist) köied on üsna rasked ja annavad ketramisel hea kiiruse.
- Ka köitelt hüppamine on ok, aga nendega ei saa sooritada kiireid keerutusi ja trikke nagu topelthüpped.
- Hüppenöör peaks olema teile sobiva suurusega. Seisake jalad köie keskel, sirutage käed külgedelt üles. Käed peaksid olema vööst kõrgemal tasemel.
Kuidas hüppenööriga hüpata
Hüppenööriga hüppamine on üks põhioskusi, mida ebaõnnestumata peab poksijat valdama. Mõnel inimesel on hüppenööriga hüppamine keeruline, kõik sellepärast, et nad ei kasuta õige tehnika.
Mul oli sõber, kes hüpates haaras nööriga jalgadest kinni ja haakis ennast, kukkudes pea ees rõngasse. Kuid pärast mitut treeningut sai ta aru, kuidas seda õigesti teha, ja hakkas hüppama nagu teie känguru.
Allpool käesolevas artiklis esitatud teave aitab teil hüppenööriga hüppamise oskusi hõlpsalt omandada.
Meie abiga saate hõlpsalt õppida hüppenööriga hüppama nagu tõeline poksija.
Alustame hüppenööriga hüppamist
Esimene asi, millega hüppenööriga hüppamisel tööd teha, on rütmitunne.
- Alustame hüppamist, asetades köie ühte kätte (paremale või vasakule, kuidas eelistate). Hoidke oma põlved pehmed ja põrkuge maandumisel. Lükake varbad põrandast lahti, nagu teeksite sääretõsteid. Viskad kontsi täpselt nii palju, et köis nende alt läbi läheks.
- Olgu, võta nüüd köis ühte kätte. Hoidke teist kätt nii, nagu oleks selles hüppenöör. Alusta nööri keerutamist ja keerutuste rütmis kergelt põrgatamist. Sa ei pea kõrgele hüppama. Tõuse õhku täpselt nii palju, et köis saaks sinu alt läbi minna. Harjutage neid hüppeid paar minutit. Selgub?
- Suurepärane! Nüüd võta köis mõlemasse kätte ja hakka aeglaselt, vähehaaval, päriselt üle köie hüppama. Olge ettevaatlik, et mitte liiga kõrgele hüpata. Lükake varvastega maha, tõstke jalad mõne sentimeetri võrra maast lahti, et nöör saaks kergesti nende alt läbi.
Peamised punktid, mida meeles pidada:
- Hüppamise ajal hoidke jalad üksteise vastu surutud
- Proovige maanduda nii pehmelt kui võimalik
- Ärge hüppage kõrgele, 3-5 sentimeetrit on enam kui piisav
- Hoidke oma põlved lõdvestunud, põrgatage põlvi
- Hoidke selg sirge
- Pea vaatab edasi
- Trossi pöörlemine on tingitud harjade pöörlemisest
- Käed on tasakaalus, on samal kaugusel
hüppenöör iga päev
Hüppan köis kolm korda nädalas. Võid hüppenööriga hüpata vähemalt iga päev. Sellele ei ole vastunäidustusi. YouTube'is on palju videoid.
Poksija hüppenööriga hüppamise video
Kõigile, kes Moskvas poksisektsioonis osalevad, vastupidavust, löögijõudu ja tubli töö jalad. Huvitav fakt on see, et seda aitavad saavutada ainult ühe mürsuga harjutused: hüppenöör. Räägime sellest üksikasjalikumalt.
Tulemus
Sageli jätavad klubis treenivad sportlased selle tähelepanuta lihtne harjutus: hüppenöör. Nad arvavad, et see on aja raiskamine ja eelistavad lihtsalt joosta või isegi minna Jõusaal. Poksija vajab tugevad jalad et ta saaks kiiresti ringi ümber liikuda. Ja võitluse lõpuni vastupidamiseks on vaja vastupidavust. Kuid hüppevõime ja osavus on olulised ka selleks, et mitte ainult ajas tagasi põrkuda, vaid ka löögist kõrvale hiilida.
Kõik silmapaistvad poksijad alustavad oma treeningut selle mürsuga, see on soojenduse asemel neile. Ja algajad sportlased, kes külastavad, peaksid kuulama oma treeneri arvamust ja sooritama kindlasti hüppenööri. Nii saavad nad oma vastupidavust suurendada, sest saate seda harjutust mitmekesistada, huvitavaks muuta. Näiteks hüpake ühel jalal ja kahel, sisse kiire tempo ja aeglane, kõrge ja madal jne.
Kui lähed tundi ja hüppad enne treeningut vaid 10 minutit päevas, siis saad oma tehnikat parandada. Lihased mäletavad iga liigutust ja see tuleb kasuks võitluse ajal, kui peate löögist tagasi põrkama. Muide, oskus löögist õigel ajal tagasi põrgata ja samas mitte väsida tuleb õppida, see ei ole igaühele omane.
Kasu
Mis kasu toob hüppamine, mis alguses tundub igav ja ebaefektiivne?
- Suurendab vastupidavust;
- Parandab jalgade tööd;
- Löök muutub tugevamaks;
- Poksija on rünnakute seeria ajal vähem väsinud;
- Parandab hingamist;
- Sportlane muutub rütmilisemaks.
Seda harjutust regulaarselt sooritades muutub poksija tähelepanelikumaks, vastupidavamaks, ta ei anna paanikale järele ega raiska oma energiat asjata. Samal ajal õpib ta kogu aeg midagi vaatama, mis tähendab, et sa oled ringis vähem hajameelne.
Õige teostus
Kui treenite klubis ja otsustate regulaarselt hüppenööriga hüpata, pidage meeles mõnda lihtsad reeglid. Need võimaldavad teil kiiresti soovitud tulemuse saavutada. Peaasi, et mitte sattuda paanikasse ja mitte alla anda. Treeningu tegemisel on oluline:
- hingamine läbi nina;
- maandumine ainult varvastele (põlved peavad olema samal ajal kõverdatud);
- tasakaalu hoidma;
- keerake köit kätega (õlad ja käsivarred peavad jääma liikumatuks);
- ära hüppa kõrgele (raisatakse rohkem energiat);
- lõpetage, kui säärelihastes on valu.
Tehke seda harjutust vähemalt 30 minutit päevas.
hulgas kaasaegsed liigid spordi (ja eriti võitluskunstide) poks on olnud üks populaarsemaid, suurejoonelisemaid ja nõutumaid juba üle kümne aasta. Tohutu hulk inimesi üle maailma valib poksi – seda tüüpi võitluskunstid sobivad suurepäraselt nii enesekaitseks tänavavõitluses kui ka üldiselt füüsiline areng ja keha tugevdamine.
Kaasaegne poksijate (nii professionaalide kui ka amatööride) koolitus hõlmab kümneid erinevaid harjutusi iga lihasrühma jaoks. Lõppude lõpuks ei piisa ainult kätega õigesti vehkimise õppimisest – kogu organismi kui terviku areng, seatud hingamine, löögivõime, pädev ja täpne liigutus, oskus kontrollida vastast ja keskkonda. on samuti märkimisväärse tähtsusega.
Üks elementaarsemaid harjutusi, millega algab peaaegu iga poksija (nagu ka paljude teiste spordialade sportlaste) treening, on hüppenööriga hüppamine. Esmapilgul lapse tegevusena tunduvad harjutused nööriga poksijatele on ennekõike suurepärased sportlase kehale: soojendavad lihaseid, valmistavad ette intensiivseks tööks. siseorganid, kiirendab südamelööke ja pulssi. Hüppenöör on iga soojenduse lahutamatu osa ka seetõttu, et see aitab treenida õiget poksija liigutamise tehnikat, arendab vastupidavust ja koordinatsiooni. Samuti on selle mürsu vaieldamatuks eeliseks ka madal hind ja kättesaadavus.
Allpool käsitleme mõningaid selle mürsuga kõige levinumaid treeningmeetodeid:
- Hüppavad põlved. See erineb tavapärasest teostusest ainult selle poolest, et peate põlved vöökohale tõstma. Koormust saavad jala-, kõhu-, tuhara- ja alaselja lihased.
- Jalad külgedele. Tavalisi hüppeid sooritades maanduge mitte kokku pandud jalgadele, vaid pisut üksteisest eemal asuvatele jalgadele.
- "Käärid". Sisuliselt on sama, mis eelmises variandis, ainult võtate ühe jala tagasi ja teise ette, vaheldumisi igal hüppel.
- Pivot hüpped. Sisu on nimest selge - sooritage tavaline hüppenöör, pöörates samal ajal iga hüppe jaoks veidi ringi.
- Topelthüpped. Teil on aega teha kaks hüpet, samal ajal kui köis kirjeldab ühte pööret.
- "Suusatamine". Tehke kõnealuse mürsuga tavalisi hüppeid, kuid maanduge mitte ühes punktis, vaid selle külgedele, vaheldumisi paremale ja vasakule.
Ülaltoodud on vaid mõned hüppenööriga võimalike harjutuste tohutust hulgast. Iga valik on omal moel hea, nii et proovige oma oskustes mitte piirata ning õppige ja lihvige regulaarselt uusi liigutusi.
Võistlusteks valmistudes lisab sportlane oma tavapärastesse treeningutesse tavaliselt uusi harjutusi, mis aitavad arendada plahvatuslikku jõudu. Sel eesmärgil on see määratud intervalltreeningud vahepealsete hüpetega, aga kõik määratakse selle järgi individuaalne plaan konkreetse sportlase ettevalmistus. Selleks, et treening toimuks õigesti, tuleb hoolikalt valida poksiköis. Selle valimiseks on mitu võimalust: 1. Mõõtke köie pikkus. Võtke selle üks ots käes ja teine peab jõudma põrandani. See pikkus on teie jaoks kõige optimaalsem. 2. Sulle isiklikult sobiv ja õige pikkus. Võtke köie otsad oma kätesse, seiske mõlemad jalad keskel. Tõmmake seda, kui selle käepidemed puudutavad teie kaenlaalust, siis see sobib teile. Kui valite pikema köie, on teil raskem kõiki liigutusi lõpule viia ja kui valite lühikese köie, peate alati oma jalgu pingutama. Hüpetel on mitu rühma: 1. Lihtne. Nende hulka kuuluvad: Kõrge samm – hüpped tehtud parem jalg vasakul, tõstes samal ajal põlvi vöökohani. Käärid - hüppamisel on jalad laiali edasi-tagasi, Bell - jalad koos hüpates, tee liigutusi edasi-tagasi. Mäesuusataja - hüppel jalad koos ja seejärel algavad hüpped külgedele, kuid ülakeha hoitakse vertikaalses asendis. Poolpöörded - hüppamisel pöörduvad ainult põlved, kogu keha kuni vööni ei muuda oma asendit, seega vööpiirkonna rasv põleb hästi. Täispöörded - sama, mis eelmisel tüübil, ainult ilma keskmise hüppeta. Jalgade ristimine X-tähega - algab hüpetega “jalad kokku”, seejärel tehakse vahelduvaid hüppeid, kui jalad on risti risti, ja seejärel jälle jalad külgedele. Edasi segamine - kõigepealt hüppab “jalad kokku” ja seejärel visatakse üks jalg ette, seejärel teine. Need on kõik tüüpilised poksijatele hüpped. Tagurpidi segamine - jalg on põlvest kõverdatud, jalad vahelduvad, kõige raskemal juhul - kui kannad peksavad tuharatele. Kazachek - jalad koos ja seejärel tehakse tantsuliigutus, kui sportlane puudutab kõigepealt kontsa ees ja seejärel taga. Hüppenööriga tagasi hüppamine – jalad koos, õlad langevad, see treening treenib käsi, õlgu ja rühti. Käte ristamine - hüpe - ristumine, teine hüpe - käte lahjendamine. Mahi oma erinevad küljed- köit hoitakse kahes käes, käed on vöö tasemel, peate käepidet hoidma põrandaga paralleelselt, hüpates ei saa te köie sisse hüpata. Pärast seda, kui pöörame seda küljelt, väljastpoolt, keha kõrval. Külgedele - sees - teeme vaheldumisi kiiged eri suundades, üks hüpe - ja toome jalad kokku ja käed avanevad külgedele ”köie sees.
2. Hüppe kiirus. Seda tüüpi hüppamist iseloomustab suurenenud intensiivsus. AT kiirendatud tempo sa saad kõike teha kõige lihtsamad hüpped, millest kõige raskem on topelthüpe ehk ühes hüppes - mitu köie tiiru. Täitmistehnika topelthüpetel: tund algab lihtsate hüpetega ja pärast mitut tavalist hüpet minnakse üle topeltkiirtele. Neid hüppeid sooritatakse nagu tavalisi hüppeid, kuid neid sooritades tuleks tugevamalt suruda ja kõrgemale hüpata. Selliste hüpete arv sõltub konkreetse sportlase treenituse tasemest. Seda, et poksiköis on väga tõhus, on tõestanud selliste võitlejate nagu Ernesto ja Muhammad Ali korduvad võidud. 
01.02.2017 kell 16:16
Miks poksijad hüppavad köiega?
See küsimus tekib paljudes inimestes. Tõepoolest, tugevad mehed hüppavad millegipärast hüppenööriga. Hüppenöör on aga üks põhiharjutusi.
Hüppenööri eelised
Hüppenöör parandab jalgade koordinatsiooni, nii et pärast hüppamist liigub võitleja ringis tõhusamalt. Seda omadust arendab ka jooksmine, kuid kordades vähem kui hüppenöör. See mürsk on asendamatu, eriti kui harjutatakse mittestandardseid hüppeid.
Lisaks hüppenööriga koordinatsioonile suureneb vastupidavus. Lõppude lõpuks, see tõhus vaade kardiokoormus. Köiel saab erinevalt ujumisest või jooksmisest kontrollida rütmi, hüpata ühel või kahel jalal, murda ja uuesti alustada, “plahvatada” ja aeglustada.
Ka rütm on poksija oluline omadus ja see areneb ka läbi nööri. Ja sellest sõltub ka löögijõud. Seega hüppenöör suurendab löökide jõudu.
10 minutit hüppenööriga hüppanud poksija on tõhusam kui see, kes on hüppanud 30 minutit.
Mõned näpunäited hüppenööriga hüppamiseks:
- Hingake ainult läbi nina;
- Hüppa varvastele, põlved peaksid olema kergelt kõverdatud;
- Hoidke selg sirge;
- Pöörake köit kätega, mitte õlgadega;
- Köis ei tohiks põrgata põrandat, vaid puudutada seda kergelt;
- On vaja hüpata nii madalale kui võimalik, nii on õigem ja lihtsam;
- Proovige hüpates puhata;
- Kui teie sääremarjad hakkavad valutama, lõpetage hüppamine.
Hüppenöör on lisaks tõhususele ja asendamatusest ka soodsaim poksivarustus. Selle hind algab 100 rubla. Nii et osta, hüppa ja arene!