3 18176 2 aastat tagasi
Pole aega jõusaale külastada, kuid soovite pärast sünnitust võimalikult kiiresti vormi saada? Või on rahalisi probleeme osta kodu jõusaal, ja edasi hommikujooks pole piisavalt jõudu? Väljapääs on olemas! Hüppenööriga hüppamine on odav nauding, kuid kasu on hindamatu!
Vahelejätmine pole mitte ainult tõhus harjutus kõikidele lihasrühmadele. See on ka täisväärtuslik spordiala. Kaalu langetamiseks on oluline ka hüppenöör: see on jõu- ja kardiotreening ühes pudelis! Hüppenöör, väike ruum ja vastupidavus võimaldavad teil viisteist minutit päevas treenides kaotada kuu ajaga paar kilogrammi.
Kasu ja kahju
Mida hüppenöör annab? Treeningu ajal töötavad peaaegu kõik lihased: tuharad, sääred, selg, kõhulihased, õlad, käed. Põhirõhk on sellel vasika lihaseid- umbes 60-70%. Puusadega tuharad "võtab ära" veel 15%. Ülejäänud jagatakse omavahel südamiku, kõhulihaste ja kätega. Selle tulemusena saame lahti liigne rasv, omandame saledad jalad, ilusad käed, elastsed tuharad ja reljeefne kõht.
Hüppenööri eelised
- Vahelejätmine arendab vastupidavust, liigutuste koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust.
- Köieharjutused tugevdavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme.
- Hüppenöör tugevdab selgroogu toetavaid ja vormivaid süvalihaseid õige rüht.
- Vahelejätmine soodustab kehakaalu langust, kiirendades ainevahetusprotsesse ja kardioorientatsiooni.
Lisaks on köitreening taskukohane, mugav ja ökonoomne. Pealegi on viimane asjaolu seotud nii rahalise kui ka ajalise poolega. Pole vaja aega raisata teel spordirajatisse ja tagasi.
Lisaks eelistele võib hüppenöör tuua ka kahju. Ei ole soovitatav hüpata inimestele, kellel on järgmised terviseprobleemid:
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- kõõluste, põlvepeade ja liigeste vigastused;
- lihasluukonna haigused.
Üle 120 kilogrammi kaaluvate inimeste jaoks ei saa köiega tegeleda. See spordiala on rasedatele vastunäidustatud. Ei ole soovitatav hüpata täis kõhuga või mõne vaevuse korral.
Samuti peaksite treeningu lõpetama, kui teil tekib treeningu ajal südamevalu, iiveldus või pearinglus. Sel juhul on soovitatav treeningu tempot vähendada ja pöörduda arsti poole.
Kuidas valida õiget hüppenööri?
Treeningu mõju ei anna mitte ainult selle väljatöötatud plaan, vaid ka õigesti valitud varustus. Hüppenööri valimisel peate pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:
- Pikkus. See näitaja on kõige olulisem. Optimaalse pikkuse saab määrata järgmiselt: võtke otsad pihku ja seiske jalgadega mürsu keskel. Kui köie tõmbamisel ulatuvad käepidemed kaenlaaluste tasemele, siis on pikkus õigesti valitud.
- Materjal. Algajatele on parem jääda kergele materjalile, mis võib olla nailon või köis. Tulevikus saate kummile üle minna. Selline tavaline kumm võib kaasa tuua teatud ebamugavusi: see teeb valusalt haiget, kui varustust puudutada jalgadele või seljale.
- Käepidemete kuju ja kaal. Intensiivse treeningu jaoks on parem jääda anatoomilise kujuga puidust käepidemetele. Nad ei libise ja kaitsevad konnasilmade eest. Käepidemete läbimõõt ei tohiks olla suurem kui kaheksa kuni üheksa millimeetrit.
Märkimisväärne on see, et leiate pliiatsid, mis on varustatud pöörete loenduri või põletatud kalorite loenduriga. See asjaolu ainult stimuleerib edasist treenimist. 
Hüppenöör on sama spordiala, seega tuleb sellele läheneda kogu vastutustundega.
Köiega hüppamise tehnika
- Varustus. Soovitatav on kanda liibuvaid riideid, et nöör selle külge ei jääks. Naised peaksid kandma spordirinnahoidjat. Kingade osas on valik teie. Võite hüpata paljajalu või kanda tosse. Ainult võrdlus võib aidata õige valik.
- Treeningu aeg. Oleneb eesmärgist. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks ja üldise toonuse tõstmiseks piisab kümnest minutist päevas. Kaalu langetamiseks kulub vähemalt pool tundi. Lisaks peaks koolitus olema pidev ja regulaarne.
- Ohutustehnika. Ära tee reisi alguses liiga palju stressi. Proovige mõni minut hüpata. Kui tunnete, et lämbute, lõpetage. Pulsi loendamine ei ole üleliigne. Algaja treenimise optimaalne aeg on aeg, mille jooksul ta saab "hüppamise" käigus rääkida.
Treeningu mõju maksimeerimiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Soojendus ja jahutamine. Enne ja pärast treeningut on soovitatav teha soojendus ja haak. Esimene võib olla kolmeminutiline jalutuskäik paigas või kerge jooks. Haakekonks võib olla tavaline venitus.
- Alustame aeglaselt ja lõpetame intensiivselt. Peate hakkama hüppama aeglases tempos, suurendades järk-järgult kiirust. Ja lõpetage tipphetkel füüsilised võimed. Südame löögisageduse ja hingamise taastamiseks võite teha mõned lihtsad harjutused.
- Keha asend. Hüppamise ajal peaks selg olema sirge, õlad maas ja pingevaba. Küünarnukid peaksid olema keha lähedal. Trossi tuleb pöörata ainult randmetega.
- Maandumine. Peate maanduma ainult varvastele, mitte kandadele ega kogu jalale. Põlved peaksid alati jääma kergelt kõverdatud.
- Hüppe kõrgus. Hüpped peaksid olema kerged ja madalad.
Vahelejätmine kehakaalu langetamiseks
Hüppenöör on suurepärane võitluses ülekaaluline.
- Need aktiveerivad ainevahetust ja kiirendavad rasvade lagunemist. Hüppamine aitab vabaneda maost, vähendab puusade ja jalgade mahtu ning eemaldab tselluliidi.
- Vahelejätmine on tõhus kardiotreening, mis põletab aktiivselt kaloreid. Näiteks kui hüppate kõvasti viisteist minutit, võite põletada umbes kakssada kalorit. Kuni kaheksasada kalorit tunnis.
Kui palju kaloreid hüppenööriga hüppamisel põletatakse, sõltub mitmest tegurist:
- inimese kaal;
- treeningu kestus;
- hüppetüüp;
- inimese elustiil ja toitumine.
Mida suurem on inimese algkaal, seda rohkem kaloreid ta ühe treeningu jooksul põletab.
Sama kehtib ka koolituse kestuse kohta. Mida pikem ja intensiivsem see on, seda parem. Näiteks viisteist minutit intensiivset vahelejätmist võib asendada pool tundi sörkimist või kolmekilomeetrist rattasõitu.
Hüpetüüpide juurde tuleme tagasi veidi hiljem, kuid toitumise osas peaks kõik selge olema. Kui inimene jätkab rämpsu ja rasvaste toitude söömist ning öösel üles söömist, siis ei aita teda ükski hüppamine.
Kui palju kaloreid põletatakse 100 hüppega?
On tõestatud, et keskmiselt suudab inimene minutis teha kuni sada köiehüpet. Algajatele, kiirusega 80 hüpet minutis, põletab 100 hüpet umbes kümme kalorit. Professionaalid, kes teevad 100 hüpet minutis, võivad vabaneda 26-30 kalorist. Seda seostatakse kõrge intensiivsusega.
Kaalu langetamiseks peate sooritama vähemalt seitsekümmend hüpet minutis. Sel juhul kulub 20 minutiga 200 kalorit ja tunniga 800. Ja kõrgushüpetega kõik 920 kcal.
Muide, see näitaja pole teist tüüpi harjutustega võrreldes sugugi viimane koht.
Hüpete tüübid, mis soodustavad kaalulangust
Täieliku kehakaalu langetamise treeningu võib kasutada järgmist tüüpi hüppenööridest:
- Vallaline. Standardhüpped, mille puhul tuleb mõlema jalaga maha suruda. Soovitud tööaeg on kolm minutit.
- Jalgade vahetusega. Vahetame jalgu iga köie hoo jaoks. Me esineme intensiivselt minuti jooksul.
- Kahekordne. Ühe hoo puhul teeme kaks hüpet. Harjutust tehakse aeglaselt kahe minuti jooksul.
- Külgedele ja edasi-tagasi. Kahe minuti jooksul muudame maandumisel suunda.
- Ühel jalal. Hüppa vaheldumisi esmalt ühele, seejärel teisele jalale.
- Kõrgete põlvedega.
- Risti jalgadega.
- Jalad alla surutud
Tõhus treening kalorite lugemisega
Hüppamist saab kombineerida erinevatel viisidel üheks elemendiks, mis suurendab treeningu mõju kehakaalu langetamiseks. Näiteks võite pakkuda järgmisi harjutuste komplekti:
- "Lend". Teeme viis tavalist hüpet, seejärel kolm hüpet, mille all olevad jalad on kõverdatud. Kordame harjutust viisteist minutit. Selle aja jooksul võite kaotada 260-280 kalorit.
- "Sõdur". Hüppame viis korda tavalises režiimis, seejärel sirutame ja pingutame kogu keha ning hüppame veel kümme korda. Samuti võib viieteistkümne minutiga "lahkuda" 250–260 kalorit.
- "Hip Hop". Pärast kolme lihtsa hüppe sooritamist astume hüppenööri abil jalalt jalale. Liikumine peaks olema varvastel vetruv. Tehke kümme liigutust. Ringi korratakse viisteist minutit. Põletatakse 230-240 kalorit.
Kokku kaotame neljakümne viie minutilise treeninguga umbes 760 kalorit.
Ligikaudne hüppenööri programm kuuks kehakaalu langetamiseks
Pakume järgmist tõhus programm hüppenööril kaalu langetamiseks hüppamine, milles lihtsad hüpped.
| päev | Hüpete arv |
| 1 | 100 |
| 2 | 130 |
| 3 | 160 |
| 4 | lõõgastus |
| 5 | 200 |
| 6 | 230 |
| 7 | 260 |
| 8 | lõõgastus |
| 9 | 300 |
| 10 | 330 |
| 11 | 360 |
| 12 | lõõgastus |
| 13 | 400 |
| 14 | 430 |
| 15 | 460 |
| 16 | lõõgastus |
| 17 | 500 |
| 18 | 530 |
| 19 | 560 |
| 20 | lõõgastus |
| 21 | 600 |
| 22 | 630 |
| 23 | 660 |
| 24 | lõõgastus |
| 25 | 700 |
| 26 | 730 |
| 27 | 760 |
| 28 | lõõgastus |
| 29 | 800 |
| 30 | 830 |
Suurendage treeninguaega järk-järgult: 10-15 minutilt päevas kuni ühetunnise treeninguni.
Järeldus
Tahad kaalust alla võtta aga ei tea kuidas? Hankige tavaline hüppenöör, laadige end positiivse meeleoluga, lülitage sisse rütmiline muusika ja alustage treenimist. Turgutamine ja hooldus lisakilod ov kindlustatud!
Pole saladus, et suhteliselt lihtsate vahenditega on võimalik saavutada märkimisväärne tulemus. Peamine on sihikindlus ja sihikindlus. Liigse kehakaaluga toimetulemiseks, puusade saledamaks muutumiseks ja kõhu vähendamiseks tasub hüppenööri abil teha lihtsaid.
Hüppenööri eelised
Kui teatud dieedi järgimist võib teatud mõttes pidada passiivseks kaalu langetamise viisiks, siis lihtsad harjutused hüppenööriga on kaasaegsele elanikule vajaliku allikas kehaline aktiivsus.
Lisaks ei võimalda majapidamistööde tegemine alati treenimiseks, basseini külastamiseks aega pühendada. Pealegi, kui spordirajatis ei ole lähedal ja sinna tuleb jõuda, lisandub ummikutes seismise aeg.
Lihtsa ja odava kodutrenažööri kasutamine võimaldab teil end korralikult hoida spordirõivad ja vajadusel korrigeerige figuuri perioodiliselt, eriti kõhul ja puusadel. Samal ajal normaliseerub soolte töö, treenitakse hingamist, paraneb pulss, keha muutub paindlikumaks.
Tulemuseks pole mitte ainult tselluliidi ennetamine, vajalik südamelihase koormus, vaid ka hea tuju endorfiinide, hea tuju hormoonide vabanemise tõttu.
Kuidas valida omatehtud kaalulangetusseadme optimaalne pikkus
Lihtsaim kriteerium pikkuse valikul on voldida köis pooleks ja asetada käepidemed kaenlaaluste lähedale. Voldik peaks puudutama põrandat. Juhul, kui poes ei ole võimalik kaupa lahti pakkida, saate kodus mõõta kaugust põrandast kaenlaalusteni ja selle abil valida optimaalse pikkusega toote.
Lisaks saate järele tulla spetsialiseeritud kauplustes erinevaid valikuid Kodused treeningud ja kehakaalu langetamise seadmed:
- elektrooniline toode, mille käepidemes on loendur, see suudab lugeda hüppeid;
- kaalutud köis, see on mõeldud eelkõige poksimiseks ja kaaluda saab käepidemeid või nööri;
- suure kiirusega, võimaldades saavutada kuni 5-6 pööret sekundis, mis vastab sportliku koormuse suuruselt kolmekilomeetrisele krossile.
Algajatele on elektrooniline või kiire versioon üsna sobiv.
Kui palju hüppenööriga hüpata, et kaalust alla võtta
Kaalu langetamiseks peate regulaarselt hüppama. Parem on ülepäeviti, et kehal oleks aega taastuda, aga vähemalt kaks korda nädalas.
Esimeste treeningute minimaalne aeg võib olla 10-15 minutit, fitnessi kasvuga võib seda pikendada poole tunnini või 45 minutini. See on täiesti piisav.
Peaksite olema valmis, et pärast esimesi treeninguid võivad jala-, kõhu-, reie-, tuharalihased valutama hakata. Kuid pärast keha harjumist ja kaasamist hakkab see vabanema toksiinidest ja toksiinidest, mis väljuvad higiga.
Esimestel tundidel ei tohiks püüda saavutada soovitatud kestust, see on liiga palju tööd. Kui tekib õhupuudus, peate tegema pausi või aeglustama.
Teisest küljest, kui hoolitsete enda eest liiga palju, kulub kaalu langetamiseks kõhus ja puusadel, hüppenööril väga kaua aega, areng on äärmiselt aeglane.
Viieteistkümne minutiga on võimalik põletada umbes 250.
- vajalike lihasrühmade soojendamiseks peate alustama hüppamist väikese intensiivsusega sportlike liigutustega;
- selg peaks olema sirge, pilk suunatud aknale või seinale;
- pöörake köit õigesti ühe randmega, küünarnukid peaksid olema kehale võimalikult lähedal;
- klasside ajal on parem avada aken või harjutada rõdul, kui ruum seda võimaldab.
Kuidas kaalust alla võtta kõhul ja puusadel hüppenööriga
- Lihtsad hüpped: pöörake köit ja põrgatage oma varvastel, proovige maanduda varvastele, põrgatades põlvi. Ühe hüppe jaoks peate sooritama ühe pöörde.
- Jalgade vahetus: hüpata, tõstes vaheldumisi üht või teist põlvest kõverdatud jalga.
- Topelthüpe: iga pöörde jaoks on aega teha kaks põrget. Tempo peaks olema madal, see on suurepärane võimalus hingamist taastada.
- Hüppamine külgedele: hüpata ja liikuda vasakule, järgmisel pöördel - paremale, naastes algasendisse.
- Edasi-tagasi hüppamine: hüppa üles ja edasi, järgmisel pöördel tagasi tagasi.
- Hüppa vaheldumisi 10 korda mõlemal jalal.
Alguses ei pea te märkimisväärset koormust andma, laske kehal spordirežiimi tõmmata. Iga harjutust tehakse minut või kaks.
Kuidas hüppenööriga tõhusalt kaalust alla võtta
Fitnessi tõusuga muutub keha tugevamaks ja nõuab koormuse suurendamist. Sundides vajalikke lihasgruppe intensiivsemalt tööle, on võimalik treeningprotsessi mitmekesistada.
Kasutades kaalu langetamiseks hüppenööri, on harjutusi lihtne keerulisemaks muuta. Näiteks hüppamise ajal on kasulik pöörata pöörlemissuunda vaheldumisi.
Fitnessi kasvades tuleb kasuks selline komplikatsioon nagu köie topeltpööre ühe hüppe ajal. Treeningu sooritamiseks on parem kasutada kiiret köit.
Ühel jalal hüppamisel on kasulik õppida, kuidas visata teist kõigepealt ette, nagu kaananis, siis tagasi. Pärast harjutust tehakse teisele jalale.
Tehes lihtsaid hüppeid, tõstke põlved rinnale.
Alaselja lihastele koormuse andmiseks on kasulik pöörata suletud põlvi hüpates paremale ja seejärel vasakule, tõstes puusi keha suhtes täisnurga all. Tehke lihastreeningut kõhulihased, mine ära keharasv millega soodustab kaalulangust.
Esimesi kaalulangetamise tulemusi võib oodata umbes kümne seansi pärast ehk kuu või kahe pärast, kui harjutada kaks-kolm korda nädalas.
Hüppenööriga kaalulangetamise vastunäidustused
Kui ilmnevad ebamugavustunde tunnused – iiveldus, peapööritus, halb enesetunne – tuleb treening koheselt lõpetada. Täiesti võimalik, et koormuse intensiivsus on suur, kehal pole lihtsalt aega taastuda. Sel juhul tuleb teha nädalane paus, piisavalt magada, korralikult välja puhata, et hiljem saaks kõhus ja puusades jätkuvalt kaalu langetada.
Spordivarustus võib anda südamele olulise koormuse. Et mitte üle pingutada, on kasulik pärast iga treeningut mõõta pulssi. Korrake mõõtmist viie minuti pärast:
- kui mõõdetud väärtused osutuvad ligikaudu samaks, on see signaal koormuse vähendamiseks - kõhu ja puusade kaalu kaotamine, sellises tempos üle köie hüppamine on tervisele ohtlik;
- kui viie minuti pärast taastub pulss peaaegu loomuliku väärtuseni, võib harjutuste tempot tõsta, muidu on harjutustest vähe mõtet.
Eriti ettevaatlikud peaksid olema need, kes põevad konkreetset südamehaigust, nad peaksid konsulteerima arstiga. Eriarsti poole on vaja pöörduda ka liigeste haiguste korral või.
Muudetud: 15.12.2018Paljud inimesed ei tea, kuid hüppenööriga spordiala nimetatakse teaduslikult "vahelejätmiseks". Improviseeritud tööriistade abil kaalulangetamise tunnid saavad igal aastal hoogu ja see pole üllatav. Hüppenöör parandab suurepäraselt toonust, sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Selleks, et kasutada kraapimist kaalulangetamise vahendina, tuleb meeles pidada olulisi aspekte.
Vastunäidustused hüppenööriga hüppamiseks
- ebastabiilne vererõhk, eriti hüpertensioon;
- lülisamba selgroolülide, songa, kinnitusketaste ja muude haiguste segunemine;
- südametegevuse häired, arütmia;
- nõrgad liigesed ja kõhred;
- peavalu, migreen;
- vereringehäired, veresoonkonna haigused;
- rasedus, imetamine, menstruatsioon.
Köie eelised
- hinnapoliitika;
- kiirendatud kalorite põletamine;
- kaasatud on kogu lihasrühm;
- suurendab vastupidavust;
- parandab seedetrakti läbilaskvust;
- bronhide, kopsude töö stabiliseerub (oluline suitsetajatele);
- tselluliit väheneb;
- ainevahetus kiireneb;
- suurendab naha elastsust.
Kui palju kaloreid hüppenöör põletab
Seda tööriista peetakse kardiokoormuste osas kõige intensiivsemaks. Pole ime, et köit võrreldakse jooksulindi, stepperi ja velotrenažööriga, see väärib nende liitlaseks nimetamist.
Kuid vastupidiselt levinud arvamusele on hüppenöör palju tõhusam kui kõik ülalkirjeldatud vahendid. Veerand tundi intensiivset hüppamist võrdub 40 minutiga sissejooksuga kiirendatud tempo, 50 minutit velotrenažööril ja 30 minutit stepperil.
Mis puudutab aeroobne treening, pool tundi köie kasutamist asendab 1,5 tundi tantsimist. Kõik oleneb individuaalsetest eelistustest, mõnele meeldib näost siniseks pedaalida, teine eelistab 15 minutit kannatada ja rahulikult muid asju ajada.
- Pöörake tähelepanu kingadele. Teie tossud peaksid olema libisemiskindlad, täielikult jalaga liibuvad, mitte rasked, hingavad. Eelistage kandade täiendava fikseerimisega valikuid. Kui rahandus lubab, hankige pehmendava efektiga tossud, neid leiab igast tuntud kaubamärkide reast (Reebok, Adidas, Nike). Muidugi ei nõua hüppenööriga hüppamine kalleid kingi ostma. See nõuanne on rohkem mõeldud juhtivatele inimestele aktiivne pilt elu.
- Alustage õigete riiete valimist. Mis puudutab aluspesu, siis rinnahoidja sisse ebaõnnestumata peab olema sportlik. See on loodud maksimaalselt rindade toetamiseks. Vältige kõva alustraadiga voodipesu, mis avaldab survet ribidele ja raskendab hingamist. Tähelepanu tuleb pöörata ka aluspükstele, ära kanna stringe, need hõõruvad hüppamisel tagumikku. Ülerõivaste hulgast tuleks valida liibuvad retuusid ja kitsas T-särk, liiga lõtv kuju jääb nööri külge kinni, muutes protsessi keerulisemaks.
- Hüppamine on võimatu ilma harjutamisvahendita, seega valige oma pikkusele sobiv variant. Trossi peamine omadus on pikkus. Et mitte eksida, langetage see alla ja seiske täpselt keskel. Tõstke üles, toote käepidemed peaksid olema õlgade tasemel. Võrdluseks: pikkus 200-220 cm vastab pikkusele 150-153 cm, 220-260 cm sobib inimestele pikkusega 153-168 cm, kui teie pikkus varieerub vahemikus 168-185 cm, eelistage hüppenööridele alates 285 cm Pikim versioon (300-320 cm) on mõeldud 185 cm pikkusele inimesele.
Vahetult enne tundide algust tehke kerge soojendus, võimlemine või venitus. Saate korraga kombineerida kolme tüüpi kütet. Seda etappi läbimata ei saa hüppama hakata, muidu saab süda tohutu koormuse.
Tähtis!
Ärge püüdke kaotada 10 kg. klasside 1 päevaks seadke end pikaks ja õige koormus. Esimene treening ei tohiks kesta kauem kui veerand tundi. Iga järgneva korraga peate intervalli suurendama 5 minuti võrra. Lõppkokkuvõttes peaksite jõudma iga päev 40 minutini pideva hüppamiseni.
Võimalusel hankige hüppenöör, mis loeb keerutuste arvu, kaotatud kaloreid ja pulssi. Ärge laske oma südame löögisagedusel tõusta rohkem kui 60% "maksimaalse" märgini. Selle intervalliga küllastuvad kuded hapnikuga ja rasvakiht põletatakse tõhusalt.
Tähtis!
Individuaalse kiiruse arvutamiseks lahutage arvust 218 oma vanus. Näiteks kui olete 30-aastane, lahutage see arv 218-st, saame rütmi, mis on võrdne 188-ga. Südamelöökide arv minutis hüppenööriga hüppamisel ei tohiks ületada 112-167 lööki.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks hoidke kogu treeningu vältel kõrget tempot. Parem on hüpata paar minutit vähem kui täitmiskiirust aeglustada. Inimestel, kes on ülekaalulisuse eelviimases ja viimases staadiumis, soovitatakse treenida aeglane tempo treeningu kestust vähendamata.
Tähtis!
Veenduge, et maandumine toimuks rangelt varvastele. Ärge kasutage kogu oma jalga ega maandu kõvasti oma kannale, proovige sellega põrandat üldse mitte puudutada.
Treeningu ajal jälgige oma keha asendit. Sirutage selg, suruge käsivarred külgedele. Töötavad ainult harjad. Ärge nõtkege ega lükake oma tagumikku tagasi. Kaalu langetamiseks piisab, kui hüpata kogu tunni jooksul ühes kohas, vaheldumisi jalgu ümber paigutades.
Hüppenööriga kaalu kaotamine on reaalne, peamine on järgida soovitusi ja jälgida pulssi. Seda spordiala kasutavad mehed ja naised nii kodus kui ka siseruumides Jõusaal koos võimsuskoormustega. Suurendage treeninguaega järk-järgult, jälgige hüppetehnikat.
Video: kuidas hüppenööriga 2 nädala jooksul kaalust alla võtta 8 kg võrra
Kas te olete kunagi mõelnud, kallid daamid, kes te pidevalt kaalust alla võtate, kas hüppenööriga on võimalik kaalust alla võtta? Nagu selgus, on see väga tõhus abinõu kehakaalu langetamiseks omamoodi simulaator, mida saab võrrelda jooksulindi ja velotrenažööriga. Hüppenöör sai isegi oma nime – vahelejätmine (inglise keelest. "Hüppa").
15 minutit vahelejätmist ja olete põletanud 150–200 kalorit! Võrdluseks: 20 minutit intensiivset jooksmist või tund kõndimist annavad sama tulemuse.
Nõus, väga hea tulemus, eriti kui mäletate, et lapsepõlves hüppasid peaaegu kõik tüdrukud köit ja isegi võistlesid, kes hüppas kauem ja paremini.
Probleemsete piirkondade vahelejätmine
Vahelejätmine on kindlalt sisenenud isegi professionaalsete sportlaste treeningprogrammi, kuid fitnessi jaoks on see lihtsalt asendamatu, sest põhikoormus langeb probleemsetele piirkondadele: tuharad, puusad ja jalad ning kes ei tahaks omada tugevaid, saledaid jalgu, reied ilma. rasvaladestused ja toonuses tuharad!
Avame väikese saladuse: kui teie eesmärk on kaotada liigsed kilod, siis pole sugugi vaja spordikeskust külastada - hüppa kodus hüppenööriga ja tulemus ei lase end kaua oodata.
Miks vahelejätmine kasulik on
Kuid see ei puuduta ainult kilogrammi: tänu kudede lümfivoolu paranemisele väheneb tselluliit ja üldine siluett muutub toonusemaks, eriti probleemsed alad. Isegi kui pühendad vahelejätmisele vaid 15 minutit päevas, vähenevad kehamaht ja kaal.
Vahelejätmine on aeroobne treening, mille käigus lõhustatakse tõhusalt rasva. See on ka suurepärane kardiovaskulaarne treening ja hea ennetus. veenilaiendid veenid.
Hüppame õigesti
Kuid häid tulemusi on võimalik saavutada ainult siis, kui tavaklassid. Parem on neid läbi viia ülepäeviti, et kehal oleks võimalus lõõgastuda ja taastuda, sest lihaste koormus on tõsine. Nii et olge valmis selleks, et alguses teeb keha haiget, kuid see möödub varsti.
Alustage tundidega 10-15 minutit ja järk-järgult (!) Viige need 30-45 minutini. Võimalusel proovi hüpata hommikul tühja kõhuga, siis põleb rasv intensiivsemalt.
Soovides saada ilusat figuuri, on tüdrukud valmis kasutama keerukaid kaalu kaotamise meetodeid. Kuid harmoonia poole püüdledes unustavad fashionistas sageli, mida eemaldada lisasentimeetrid vöökohal saab teha lihtsate toimingutega tuttavate tehnikate abil. Üks nendest - hüppenöör kaalu langetamiseks. Alustades kehakaalu langetamiseks spordivarustust, saab tüdruk figuuri korrigeerida, jalgade ja tuharate lihaseid üles pumbata ning vabaneda ka vihatud kilogrammidest.
Meetodi kasutamiseks ei pea te palju raha kulutama. Sellest, kas hüppenööriga on võimalik kaalust alla võtta, milliseid harjutusi kasutada, kui kaua hüpata ja kui kiiresti saab lahti ülekaal, räägime edasi.
Hüppamine ei võimalda mitte ainult kaalust alla võtta, vaid annab ka osa linnainimesele vajalikust füüsilisest tegevusest. Harjutus ei võta kaua aega. Hüppenööri kasutamine muudab vormi hoidmise lihtsaks. Meetod korrigeerib mitte ainult jalgu, vaid avaldab ka positiivset mõju välimus kõht ja tuharad. Kui hüppate iga päev, märkab naine varsti positiivset tulemust.
Hüppamine on kardiotreening. Need suurendavad vastupidavust, parandavad südame tööd ja avaldavad isegi positiivset mõju seedimisele. Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust. Pärast hüppamist omandab fashionista keha paindlikkuse ja probleemsete piirkondade nahk pinguldub.
Hüppamise positiivne mõju fashionista kehale hõlmab järgmist:
- koormus aitab puusasid, tuharaid ja jalgu üles pumbata,
- pärast meetodi rakendamist kaovad rasvaladestused reitelt,
- Köietreening mõjutab positiivselt hingamist.
Meetod on populaarne selle tõhususe tõttu.
Märge! 15-minutilise hüppenööriga hüppamise eest kulutab fashionista 300 Kcal. Kuu iga päev intensiivsed klassid aitab põletada kuni 7 kg ülekaalu.
Hüppamine mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid mõjutab soodsalt ka kehahoiakut ja vestibulaarse aparatuuri tööd.
Hüppamisvarustuse valimine
Kaalu langetamiseks mõeldud hüppenööri valikule tuleks läheneda ettevaatlikult. Hüppamisvarustuse optimaalne pikkus tuleks valida kasvu alusel. Seega, kui moe naine on kasvanud 177 cm pikkuseks, sobib talle hüppenöör pikkusega 2,5 m. Väärtus aitab inventaris mitte segadusse sattuda ja hüppamisel mitte komistada. Kui tüdruk on pikem kui 180 cm, peaks ta valima köie, mis ületab 2,8 m.
Köis ei tohiks olla seest õõnes. Ideaalis, kui hüppenööri keskel on terastraat. Sellise materjali loend aitab teil kiiresti õppida hüppama või kaotatud oskusi taastada. Te ei tohiks osta köiega hüppenööri ega torutoodet. See läheb hüppe ajal sassi ja võib põhjustada vigastusi. Kaalu langetamiseks võite valida paksust kummist varustuse.
Märge! Kui tüdruk plaanib pikka aega aktiivselt hüpata, on tal parem valida sisseehitatud kaloriloenduriga varustus. Seade on kallim, kuid see võimaldab teil kaalu kaotamise protsessi paremini kontrollida.
Olles valinud kvaliteetse varustuse, tunneb tüdruk end füüsilise tegevuse ajal mugavalt. See suurendab hüpete arvu ja viib liigse kehakaalu kiire vähenemiseni.
Kuidas alustada hüppenööriga hüppamist?
Mõeldes sellele, kuidas ja kui palju hüppenööriga kaalust alla võtta, peab naine meeles pidama, et te ei tohiks end üle koormata. Ebatavalise harjutuse sooritamist alustades peaks tüdruk koormust järk-järgult suurendama. Väide kehtib eriti nende fashionistaste kohta, kes pole füüsilise tegevusega harjunud. Kaalukaotuse esimestel etappidel piisab, kui hüpata 5 minutit hommikul ja sama palju õhtuse seansi ajal.
Märge! Sa ei pea väga kiiresti hüppama. Kaalu langetamiseks pole oluline kiirus, vaid vastupidavus. Tuleb valida mõõdetud tempo ja püüda seda võimalikult kaua hoida.
Treeningu ajal on kasulik jälgida oma hingamist. Võite teha pausi, mille jooksul peaksite tegema muid harjutusi. Hüppealaks saab valida koduõueala või koha pargis. Tehes harjutusi edasi värske õhk kasulik mõju üldisele tervisele. Hüpete kestust tuleks järk-järgult suurendada. Alustades 5 minutist, tuleks lähenemise kestust pikendada 1 tunnini. Võite teha lühikesi pause, kuid nende kestus ei tohiks ületada 2-3 minutit. Protseduuri tuleks korrata 2 korda päevas.
Erinevad hüpped
Monotoonsus võib kiiresti igavaks muutuda. Sel põhjusel saab fashionista oma tavapärasesse köitreeningu programmi lisada uusi harjutusi.
Mitmekesistada kehaline aktiivsus, saate sooritada hüppeid:
- 1 jalal
- jooksmist imiteerides
- kahel jalal küljel,
- köie keeramine
- vaheldumisi ühel ja teisel jalal.
Vaheldus aitab tüdrukul trennis mitte igavleda ja tuleb kasuks.
Märge! Hüpete vahel lühikeste pausidega puhates ei tohiks tüdruk lihtsalt paigal seista ega istuda. Kaalukaotuse kiirendamiseks võite teha jalgade kiigutamist või kükki.
Integreeritud lähenemisviis kaalukaotusele vabaneb kiiresti vihatud kg.
Hüpete sooritamine õigesti
Kõik kehakaalu langetamiseks tehtavad harjutused tuleb teha õigesti. Hüppamine pole erand. Enne praktikale asumist peab tüdruk tutvuma teooriaga.
Kaalu langetamiseks õige hüppenööri tegemiseks peate:
- hoia selg sirge
- sa pead hüppama üles, mitte küljele,
- küünarnukid tuleb suruda tihedalt keha külge ja hoida treeningu ajal selles asendis,
- kerimise ajal peaks töötama ainult hari küünarnukini,
- Maandumine peaks toimuma kergelt kõverdatud jalgadega.
- peaksite esmalt maanduma varbale ja seejärel laskuma ülejäänud jalalaba piirkonda.
Lihtsate reeglite järgimine aitab ilma vaheajata pikemaks hüpata.
Kui palju kaloreid saate kaotada?
Kui tüdruk kasutab kaalu langetamiseks hüppenööri, peab ta kontrollima päeva jooksul kogutud ja kaotatud kaloreid. See võimaldab teil tõhusalt jälgida ülekaalu vähenemist. Kui tüdruk hüppab umbes 1 tund, kaotab ta treeningu kohta kuni 700 Kcal. Sel perioodil teeb ta keskmise tempoga umbes 150 hüpet minutis. Kalorite kadu sõltub ka esialgsest kaalust. Mida suurem see on, seda tõhusam on koolitus.
Hüpete kestusest sõltuv kalorikadu on toodud allolevas tabelis.
Hüppamise vastunäidustused
Hoolimata asjaolust, et kehakaalu langetamise meetod on lapsepõlvest tuttav, on mitmeid probleeme, mille puhul arstid ei soovita hüppenööriga hüpata. Fakt on see, et hüppe ajal kogeb keha tõsist koormust selgroole ja südamele. Füüsiline aktiivsus võib terviseprobleemide korral seisundit süvendada.
Hüppenöörist tuleks loobuda, kui on probleeme:
- südame-veresoonkonna süsteem,
- liigesed,
- selgroog.
Vältida tuleks pärast söömist hüppamist. Treeningu alustamiseks peate pärast viimast söögikorda ootama vähemalt 1 tund.
Märge! Suur maht ülekaaluline on ka hüppamise vastunäidustus. Rasvumise ajal treenimine võib kahjustada teie liigeseid ja põhjustada südameprobleeme. Hüppamise alustamiseks peate dieetide abil vähendama oma üldist kehakaalu.
Vastunäidustuste arvestamine aitab kaitsta tüdrukut võimalike terviseprobleemide eest.
Hüppenööriga kaalulangetamise tulemused
Olles otsustanud hüppenööri abil liigsetest kilodest vabaneda, peaks fashionista uurima kaalu kaotanute ülevaateid ja tulemusi. Meetodit kasutanud tüdrukud nõustuvad, et see võimaldab teil saavutada soovitud tulemuse. Füüsilist aktiivsust tuleb aga kombineerida dieediga. See kiirendab liigsete kilode kaotamise protsessi.
Märge! Kord nädalas või harvem hüppamine tulemusi ei anna. Saavutama täiuslik figuur, treeningut tuleks teha vähemalt 2 korda päevas.
Naised, kes kasutasid kaalu langetamiseks hüppenööri, märgivad, et meetod ei võimalda mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid avaldab kasulikku mõju ka keha üldisele seisundile. Tüdrukud märgivad, et nende ainevahetus paraneb, vastupidavus areneb ja keha üldine seisund normaliseerub. Hüppenööri saab kasutada ka liigse kaalu ennetamiseks. Meetod ei too kahju ja võib olla alternatiiviks jõusaali külastamisele.