Ratsutamise rõõmus tunne suusatamine kui tuul näkku ja lume krõbin jalge all on vaid muinasjutt. Kuid selleks, et muinasjutt ise tragöödiaks ei muutuks, on oluline järgida mitmeid täiskasvanute ja laste ohutusreegleid.
Suusatades annavad kogenud treenerid mitmeid näpunäiteid ja soovitusi, tuues välja järgmised suusatamise reeglid.
1. Esiteks on see austus teiste vastu- need pole mitte ainult viisakuse põhireeglid, vaid ka keeld teisi sõidu ajal ohtu seada.
2. uisutamise kiiruse kontroll, selle liikumise suund – kui sees suusanõlv oled algaja, peaksid suuskadele tõusma treeneri järelevalve all.
3. Õige suunavalik- kui lähened kellelegi tagant, tuleks suund valida nii, et see ei ohustaks teisi suusatajaid. Kui teete möödasõitu, on oluline jätta teistele suusatajatele piisavalt ruumi manööverdamiseks.
4. Startides, pärast peatust jätkates on oluline ringi vaadata ja vaadata nõlvast üles/alla võimaliku ohu, teiste suusatajate, kes võivad olla potentsiaalseks ohuks.
5. Seoses kallakutel peatumisega- ärge peatuge kitsas kohas ja piiratud nähtavusega platsil.
6. Üles ja alla minnes, Pole vahet, kas kannad suusad või mitte – liigu täpselt mööda raja äärt.
7. Samuti on oluline jälgida märgistust, mitte eirata identifitseerimis- ja hoiatusmärke. Need on autojuhi jaoks sama olulised kui liiklusmärgid.
8. Aidake üksteist alati oma oskuste ja kvalifikatsiooni piires, Ja aeg on sel juhul ülioluline.
Mida on rangelt keelatud teha
Seoses sellega, mida on suusatamisel rajal rangelt keelatud teha, räägivad kogenud instruktorid sellistest reeglitest.
- 1. Alkoholi/narkootikumide mõju all väljas käimine on keelatud.
- 2. Ärge vabastage agressioonile ja kontrollimatule vihale kalduvate inimeste treenereid ja juhendajaid.
- 3. Allapanu loomine on keelatud – see võib tekitada vigastusi, aga ka loomade jalutamist.
- 4. Keelatud on ületada tõkkeid ja lühidalt läheneda liikuva lifti ratastele ja muudele tehnilistele konstruktsioonidele.
- 5. Keelatud on avada elektrikilpe ja lifti välja/sisse lülitada.
Lisaks ütlevad juhendajad, et jalutama minnes tasub sõpradele, tuttavatele või treenerile teada anda, kuhu lähed. Kui lähete mägedesse suusatama, ei tohiks te üksi minna. Aiad ja toed kujutavad endast märkimisväärset ohtu – seepärast on nii oluline nende lähedale mitte sattuda ning järsu ilmamuutuse korral tasub igasugune suusatamine kohe pooleli jätta.
Kuidas hoida lapsi turvaliselt
Õppides suusatamine laps - tasub jälgida ohutu käitumise reegleid kallakul. Sel juhul lasub oluline vastutus treeneril ja vanematel, kelle kohustuseks on tuua beebini järgmised uisutamise reeglid.
1. Kõigepealt öelge noor suusataja kõik käitumisreeglid suusarajal ja selgitage, miks nende rakendamine nii oluline on.
2. Ratsutamise ajal - jagage lapsed optimaalselt vanuse ja ettevalmistusastme järgi. Asi on selles, et väikesed lapsed ei sõida üksi ja kui laps pole ette valmistatud, vanuselt liiga väike, võib ta terve rühma edasi lükata.
3. Enne väljaminekut on oluline vaadata üle lapse varustus ja riided. Oluline on, et riided vastaksid ilmastikule, samuti elementaarsed ohutusreeglid - puudumine suur hulk nöörid ja paelad, sallid ja juuksed, mida saab kinni püüda.
4. Enne rajale asumist on oluline kontrollida ja füüsiline seisund laps. Ere päike ja väljaheidetud õhk, kõrgus võib lapse desorienteerida ja provotseerida suure ohuga ohtliku olukorra tekkimist.
5. Oluline on kontrollida suusatamise aega- ereda päikese käes, mäestikuõhus viibimine võib lapse jaoks olla ebatavaline ning ebasoodsad ilmastikutingimused võivad esile kutsuda traumaatilise olukorra.
6. Planeerige hoolikalt ohutu suusamarsruut ja järgige rangelt kõiki rajast üles/alla suusatamise või tõstukite kasutamise reegleid.
7. Kui laps on vigastatud- peate viivitamatult lõpetama suusatamise ja minema alla arstiabi saamiseks. Samal ajal ei tohiks last iseseisvalt meditsiinikeskusesse lasta – temaga peab kaasas olema täiskasvanu.
Sagedasemad vigastused suusatajate seas
Kõige hulgas sagedased vigastused millega suusatajad, treenerid ja professionaalsed sportlased kokku puutuvad, eristatakse järgmist:
1. Lülisamba kahjustus. Nagu statistika näitab, moodustavad need umbes 6% kõigist hädaolukordadest suusatamine. Selja- ja kaelavalu, jäsemete tundlikkuse nõrgenemise, kaela ebaloomuliku asendi korral on oluline viivitamatult pöörduda arsti poole.
2. Põlvede kahjustus. Just põlve nimetatakse iga sportlase ja kõigi suusatajate kõige nõrgemaks. Tupp- ja sidemete vigastus põlveliiges- see on 25% kõigi sportlaste vigastustest nõlval suusatamisel.
3. Kukkumise ja kokkupõrke tagajärjel tekkinud ribide murrud on teist tüüpi vigastus. Statistika järgi moodustavad need umbes 5% suusaradadel juhtuvate ohtlike olukordade koguarvust.
4. Pehmete kudede verevalumid. Just nemad moodustavad 20% statistikast – iga suusataja on vähemalt korra sellise vigastuse saanud. Selle võib saada kukkumisel või kokkupõrkel – vigastuskohas tekib turse ning suureneb valu, verevalumid ja liikumisvõime kaotus.
5. Põrutus ja nihestused on üsna tavalised vigastused, mida suusatajad võivad saada. Samas võivad seda tüüpi vigastused saada nii professionaalsed suusatajad kui ka algajad.
6. Venitada- suusatajate mitte vähem levinud ja spetsiifilised vigastused. Kõige sagedamini diagnoosivad arstid sääre-, põlve- ja hüppeliigese, mida sageli kombineeritakse veresoonte rebenemise ja sisemiste hemorraagiatega.
7. Külmakahjustus pole vähem ohtlik. Valesti valitud varustuse, pika rajal viibimise korral võib tekkida naha ja jäsemete külmumine. Sel juhul tunneb suusataja põletustunnet ja naha kerget kipitust, see muutub kahvatuks ja tundlikkus väheneb.
8. Hüpotermia- sagedane nähtus suusaradadel, mis on enamasti iseloomulik neile suusatajatele, kes pikka aega on tõstetoolides. Sellisena see ohtu ei kujuta, küll aga võib esile kutsuda külmetushaiguse, vähendada liigutuste koordinatsiooni ja tõsisemaid vigastusi.
9. lumepimedus, areneb võrkkesta põletusega - lume pinnalt peegeldudes kutsub see esile nähtava ereda valguse voo ja selle ultraviolettspektri osa. Seetõttu on suusatamisel päikeseprillide kandmine nii oluline.
Vaata ka suusatamise õppevideotundi:
Samuti huvitav
Ohutus suusatundide ajalmotoorne aktiivsusõpilased klassiruumis suusatreeningud koosneb mitmesugustest suuskadel liikumise viisidest - suusatamine, ronimine, laskumine, pidurdamine, pööramine; toimub madalatel temperatuuridel.
Suusatamise ajal on võimalik: näo, käte ja jalgade külmumine tuule kiirusel üle 1,5-2,0 m/s ja õhutemperatuuril alla -20 °C; vigastused suuskade ebausaldusväärse kinnitusega jalanõude külge; marrastused jalgadel suusasaabaste ebaõigest paigaldamisest; verevalumid, luumurrud kukkumise tagajärjel mäest laskumisel või hüppemäelt hüppamisel.
tüüpilised vigastused, verevalumid, marrastused, jäsemete kott-ligamentoosse aparaadi nikastused. Kõige sagedamini tekivad vigastused siis, kui õpilastelt nõutakse nende jaoks liiga raskete ülesannete sooritamist või kui nad liiguvad liiga kiiresti kergete harjutuste juurest rasketele, näiteks laskudes järskudel ja ebatasastel nõlvadel alla, sooritades pöördeid ja pidurdades suurel kiirusel jne.
Vigastuste põhjuseks võib olla: lihaste jahtumine, lühike soojendus; väsimus, ebapiisav tehniline või füüsiline vormüliõpilane; teatud distantsi mittejärgimine rajal; möödasõidul teise suuskadele astumine. Vigastusi võib põhjustada kehalise kasvatuse õpetaja eksimus tunni korraldamisel. Nii et näiteks kui nõlval laskumine ja tõus viiakse läbi samas kohas või kui ristuvad kahe treenitavate rühma nõlvade suusarajad, on õpilaste kokkupõrked ja kukkumised võimalikud.
Vigastus võib tekkida kitsastel metsateedel sõites; jäistel nõlvadel; lumel, mis on kaetud koorikuga; kohtades, kus on vähe lund, kus paistavad välja kännud, kivid ja kasvavad põõsad.
Järgida tuleb järgmistmäärused:
Suusatreeningud algavad ja lõppevad ainult koolis või kl suusabaasõpilaste kohustusliku kontrolliga nimekirja järgi.
Vabastada töölt need, kes kurdavad tervise üle, tunnevad end halvasti.
Lubage osaleda ainult neil, kellel on spetsiaalne spordivorm.
Riietus peaks kaitsma külma ja tuule eest; olema kerge, mugav, liikumist mitte piirav, kuid mitte liiga lõtv, et mitte puudutada põõsaste ja puude oksi. Ärge riietuge väga soojalt – see toob kaasa ülekuumenemise ja raskendab õiges tempos liikumist. Sünteetiliste pealsetega soojad joped on suusatrenniks täiesti sobimatud. Tiheda liikluse korral higistab suusataja neis ja võib külmetada. Iga ilmaga, eriti tuulise ilmaga, tuleb pead kaitsta villase korgiga,piisavalt tihe, et vajadusel katta kõrvad. Kandke kätes pehmest nahast labakindaid.
Kingad peab tingimata vastama asjassepuutuvate jalgade suurusele. Kui saabas on jalg tugevalt kokku surutud, siis on vereringe häiritud ja külmumise võimalus suureneb järsult ning liiga lahtistes jalanõudes on raske suuski kontrollida. Parem on osta tavalisest kingadest poole suuruse või numbri võrra suuremad kingad ja panna jalga kaks villast sokki - üks õhuke, teine paksemad.
Suusad peab vastama õpilase pikkusele ja kaalule. Liiga pikad suusad raskendavad allamäge pööramist ja pidurdamist, mis võib põhjustada kukkumisi ja vigastusi. Liiga lühikestel suuskadel “kukub” õpilane pehmel rajal läbi, urgitseb lumme, libisemine võib muutuda võimatuks.
suusakepid peab vastama õpilase pikkusele ja liikumisstiilile (klassikaline või uisutamine). Jah, kl klassikaline kursus kasutatakse pulgad, mille pikkustavaliselt 30 cm vähem kui suusataja kõrgus (st õlgade tasemel), uisutades - 10-12 cm pikemad kui klassikalisel rajal kasutatavad kepid. Liiga lühikesed pulgad ei võimalda tugevat tõuget teha, liiga pikad pulgad rikuvad löögitehnikat. Pulkadel peavad olema "jalad" või rõngad, muidu kukuvad nad sügavale lumme, mis muudab tõrjumise võimatuks.
suusasidemed tuleks pöörata suurt tähelepanu. Suusasidemete ebaõige paigaldamine ja saabaste külge kinnitamine võib põhjustada suuskade lahtitulekut, mis võib põhjustada kukkumisi ja vigastusi.
Koht harjutamiseks eelnevalt on vaja kindlaks määrata ja võimalusel ette valmistada: rajada treeningring ja treeningringid, eemaldada rajalt võõrkehad (oksad, kivid jne), likvideerida õpilastele rasked kaljud ja nõlvad.
Nõlva järsuse peaks valima õpetaja vastavalt õpilaste tehnilise valmisoleku tasemele. Nõlval ei tohiks olla kive, juuri, kände, langenud puid, mis ulatuvad välja ega peitu lume alla. Nõlval olev lumi tuleb tihendada, et suusad sinna sisse ei urguks.
Jäisel lumel on parem tunde mitte läbi viia, kuna on võimalikud kukkumised ja vigastused. Kalle peab olema piisavalt pikk, et vajadusel oleks võimalik pidurdada.
Tasapisi tuleb liikuda laugetelt nõlvadelt järskudele. Laskumiste, pidurdamise, pööramise, ronimise õppimisel paikneb õpetaja tavaliselt nõlva keskel, rühm asetatakse ülaossa ritta. Õpilased laskuvad vaheldumisi nõlvast alla, täites ülesande, ja naasevad üles, möödudes õpetaja selja tagant. Sel juhul ei toimu vastutulevat liiklust, kokkupõrkeid ja vigastusi.
Laskumisel peate otstega (tihvtidega) pulgad tagasi hoidma.
Te ei saa neid ettepoole asetada - kui kaotate tasakaalu ja kukute, on oht neile näo või torsoga komistada, mis on täis tõsiseid vigastusi.
Suusarajal ja nõlvadelt laskumisel tuleb hoida teatud distantsi. Grupis kolonnis ükshaaval suusatades tuleks hoida eeskäijaga distantsi: tasastel rajalõikudel vähemalt 3-4 m ja vähemalt
30 m allamäge.
Pärast laskumist ei tohiks õpilane järsult peatuda, vastasel juhul võib tema järel laskuja temaga kokku põrgata. Erandjuhtudel, kui laskumisel ilmneb õpilasele ootamatult takistus ja pole võimalust normaalselt pidurdada, tuleb tahtliku kukkumise teel pidurdada, et mitte saada tõsiseid vigastusi.
Ohutu kukkumise meetod on järgmised: enne kukkumist istuge maha ja seejärel kukkuge (nagu lumes istudes) tagasi - küljele - reiele ja küljele. Samal ajal tuleb suusad üle nõlva keerata. Pärast sellist kukkumist peate püsti tõusma: kõverdage jalgu, toetuge keppidele ja pange suusad üle nõlva ribidele püsti.
Õhutemperatuur , kus suusatreeningud on lubatud: 1-4 klassid - kuni - 12 ° С, 5-9 klassid - kuni - 16 ° С, 10-11 klassid - kuni - 20 ° С tuulevaikse ilmaga või nõrga tuulega.
Õnnetus
Murdmaasuusatamine peeti pakaselise tuulise ilmaga. Osa distantsist läbisid õpilased vastutuulega. Mõned said I ja II kraadi külmakahjustusi.
Õpilased peavad õpetajale ütlema:
halva enesetunde kohta;
teisel nähtud külmakahjustuse tunnuste kohta;
õnnetuse kohta (õpetaja peaks andma kannatanule esimesel võimalusel esmaabi ja vajadusel saatma ta lähimasse raviasutusse;
suusavarustuse rikkest ja suutmatusest riket kõrvaldada (kooli on võimalik naasta, baasi ainult õpetaja loal).
Tunnist omavoliline lahkumine on keelatud.
OHUTU KÄITUMISE REEGLID
SUUSATAMISEL JA UISUTUSEL
Temperatuurirežiim koolilastele suusatamiseks
Vaikse ilmaga
Temperatuuril t°C
Alla -12°C (1.–2. klassid)
Alla -14°C (klassid 3-5)
Alla -16°C (6.-8. klassid)
Alla -18°C (9.-11. klassid)
Tuules, kui lumi puhub katustelt, puudelt maha, pühib maad
Temperatuuril t°C
Alla -8°C (1.–2. klassid)
Alla -12°C (klassid 3-5)
Alla -14°C (6.-8. klassid)
Alla -16°C (9.-11. klassid)
Tormi, orkaani, lumetormi ajal - Tunde ei peeta
Alati – olgu selleks siis suusad, kelgud või uisud – tuleb järgida käitumis- ja ohutusreegleid. Siin on mõned lihtsad reeglid, mida järgida.
Suusatades:
1. Suusad peavad olema valitud õpilase pikkuse järgi ja olema heas korras.
2. Sidemed tuleb reguleerida nii, et suusad saaks ilma abita suusasaabaste külge kinnitada.
3. Kõrguse järgi valitud pulgadel peab olema ots, rõngas ja reguleeritava pikkusega rihm käe jaoks.
4. Suusasaapad peavad olema õige suurusega: kitsad või väga lahtised saapad võivad põhjustada kriimustusi või vigastusi.
5. Riietus peaks kaitsma külma ja tuule eest, olema kerge ja mugav.
6. Piki distantsi suusatades hoidke vahet 3-4 m, laskumisel - vähemalt 30 m.
7. Laskumisel ära tõsta suusakeppe ette.
8. Vajadusel kuku küürutades külili (pulgad hoia kindlasti taga).
9. Ära ületa rada, mida kasutavad nõlvalt laskuvad suusatajad.
10. Ärge hüppage suusahüppesse: selleks on teil vaja eriväljaõpe ja hüpata suuski.
11. Suusatades võib tekkida külmakahjustus. Kõrvade, nina, põskede naha tundlikkuse kaotuse korral tuleb koheselt hõõruda. Seda tuleks teha kuiva käega, mitte lumega, kuna viimasel juhul võite nahka kahjustada ja põhjustada infektsiooni.
12. Rajal suusatades ei tohi lahti riietuda (see toob kaasa nohu). Parem on enne starti lisariided seljast võtta suusavõistlus, ja pärast selle valmimist pange uuesti selga.
13. Enne ruumidesse sisenemist puhasta lumi suuskadelt.
14. Vahetult pärast suusatreeningut ära joo külma vett, et kurk ei valutaks.
Uisutades:
Oluline on valida õiged uisud: need ei tohiks olla liiga pingul, mitte liiga lahti.
Uiske on kõige parem kanda sokkidega. Pöörake tähelepanu asjaolule, et sisetallad on sirgendatud ja ei libise.
Uisud peaksid istuma mugavalt jalas ja pakkuma head pahkluu toestust.
Kindlasti teritage oma uiske regulaarselt. Tera peaks olema sirge teritusega ja siledate servadega.
Väga ohtlik on järskudelt kaldalt võõras kohas alla veereda. Isegi kui märkate enda ees jääauku, auku või jäämurdmist, on raske aeglustada või küljele pöörata. Seetõttu valige uisutamiseks ainult uuritud kindla jääkattega kohti.
Uisuväljakuid on lubatud kasutada alles pärast jää tugevuse põhjalikku kontrolli, mille paksus peab olema vähemalt 12 cm ja kui avalik uisutamine- mitte vähem kui 25 cm.
Sageli asuvad tööstusettevõtted veehoidlate kallastel. Mõned neist lasevad jõgedesse, järvedesse ja tiikidesse sooja heitvett, mis uhub jää igas suunas kaugele. Seetõttu jääb jää selliste ettevõtete läheduses õhukeseks ja uisutamiseks sobimatuks terve talve.
Olge ettevaatlik ja ettevaatlik spordiväljakud ja aktiivse puhkuse alad.
Ohutus suusatreeningu tundides
Kehalise kasvatuse õpetaja
Travina Nadežda Jurievna
Üldnõuded ohutusele suusatundides
Suusatreeningu jaoks läbis arstliku läbivaatuse ja ohutusalase instruktatuuri
Suusatreeningu ajal tekivad kõige sagedamini järgmised vigastused:
1 . Ebausaldusväärsed suusasidemed
2. Kukkumised mäest laskumise ajal
3. Külmumine
Õpilased on kohustatud:
kaasa lööma spordirõivad, looduslikele tingimustele vastav, peaks kaitsma külma ja tuule eest, olema kerge, mugav, liikumist mitte piirav.
Ilma peakatteta on harjutamine keelatud. Peaksite kandma spordimütsi, mis katab teie kõrvu.
Suusasaapad peaksid olema lahtised, pehmed ja kuivad.
Vajalik on kontrollida suusavarustuse kasutuskõlblikkust (rikked on: praod, laastud, suusa varba või kanna purunemine, libisemispinna deformatsioon).
Suusakepid peavad vastama suusataja pikkusele ja kaalule.
Kriimude vältimiseks ärge kandke kitsaid või liiga lõdva kingi.
Radadel ja nõlvadel tuleb hoida teatud distantsi. Grupis kolonnis ükshaaval suusatades tuleb hoida eeskäijaga distantsi: tasastel rajalõikudel vähemalt 3-4 m ja nõlvalt laskumisel vähemalt 30 m.
3-4 meetrit
Laskumisel peate otstega (tihvtidega) pulgad tagasi hoidma. Te ei saa neid ettepoole panna: kui kaotate tasakaalu ja kukute, on oht neile näo või kehaga komistada.
Suusavarustuse purunemise või kahjustuse korral ning teel parandamise võimatuse korral teavitada sellest õpetajat ja tema loal liikuda suusabaasi.
On vaja üksteist jälgida ja tagada, et avatud kehaosadel ei oleks külmakahjustusi.
Esimeste külmakahjustuste tunnuste ilmnemisel, samuti kui tunnete end halvasti, teavitage sellest õpetajat.
Möödasõidul ei tohi suruda, ei puuduta vastast keppidega.
Omavoliline ebaõnnestumine ja iseseisev uisutamine on rangelt keelatud.
Kursuse lõpus peavad õpilased:
Eemaldage suusad ja spordiriided.
Viige inventar selle hoiukohtadesse, olles eelnevalt lumest puhastanud.
Õhutemperatuuri standardid suusatreeningu klassides:
õpilased
tuult pole
1-2 klassi
Mõõdukas tuul (kuni 5 m/s)
3-5 klassi
Tugev tuul (5-10 m/s)
6-8 klassi
9-11 klassid
Tugev tuul
õppetunnid ei peetud
õppetunnid ei peetud
õppetunnid ei peetud
Aktiivne elustiil annab tervise ja hea tuju igal aastaajal. Riikides, kus maa on kaetud lumega, on suusatamine parim valik aktiivseks soojenduseks. See spordivarustus on peaaegu igas kodus. Suusatamist armastavad nii lapsed kui ka täiskasvanud. Jalutuskäigu nauditavaks muutmiseks on oluline järgida suuskadel ohutusreegleid, olenemata sellest, kas valite murdmaasuusatamise või suusatamise.
Igaks jalutuskäiguks üldreeglid suusaohutus, mida peaks teadma ka väike laps:
- Mudel valitakse vastavalt omaniku kasvule.
- Kinnitused on reguleeritavad, nii et saate neid ise kinnitada ja lahti võtta.
- Pulgad valitakse kõrguse järgi. Igal neist on rõngas, terav ots ja rihm, mis kinnitatakse harja külge.
- On vaja valida kingade suurus. Liiga väike hõõrub nahka ja lõikab, liiga suur katkestab jala kontakti suuskadega.
Turvalisuse tagamine rühmauisutamisel treeningu ajal
Oluline on jälgida õiget käitumist rajal. Kui lähed kohe suusarajale, nõlvale või neitsimaale suur grupp sportlased, koolis kehalise kasvatuse tund või treening, ohutuse tagamiseks järgitakse suusareegleid:
- Iga rühmaliikme vaheline kaugus rajal on 3-4 meetrit. See hoiab ära kokkupõrked kukkumisel, isegi aeglase kõndimise korral.
- Suusatamise korral pikeneb distants 30 meetrini. Ligikaudu sama minimaalne intervall on soovitatav ka veesuusatamiseks.
- Pärast laskumist ei tohiks suusataja kohe mäe põhjas peatuda. Peate liikuma küljele.
Treener peaks juhendamisel pöörama erilist tähelepanu külmakahjustuse saamise võimalusele. Kui suusataja on märganud vähemalt oma minimaalseid sümptomeid, tuleb tegevus viivitamatult lõpetada.
Käitumisreeglid hädaolukordades
Suusatamine võib olla üsna traumeeriv. Tunni ettevalmistamine sisaldab briifingut, mille käigus tutvuvad sportlased käitumisreeglitega suusarajal või suusarajal. Enne sõitma asumist tuleb mõista, kuidas õigesti käituda. Treener räägib lühidalt, kuidas möödasõitu teha, mida teha õnnetuse korral:
- Rikke korral teavitada koheselt rühma vanemat. Kõige sagedamini saadab ta sind baaslaagrisse spordivarustust vahetama.
- Esmaabi osutatakse igale sportlaste rühma liikmele külmakahjustuse või vigastuse korral. Soovitav on viia kannatanu meditsiinikeskusesse.
- Kõik rühma liikmed on hädaolukordade vältimiseks kohustatud rajal oma naabreid kontrollima.
Käitumine pärast koolituse läbimist
Pärast kursuse lõppu:
- Kõigi suusareisil või -tunnis osalejate kohaloleku kontrollimine.
- Inventar puhastatakse lumest, pühitakse ja puhastatakse selleks selleks ette nähtud ruumis.
- Iga sportlane käib duši all, riietub kuivadesse riietesse.
Mida on vaja lastele selgitada
Suusatamise õppimise algstaadium on lapsepõlves. Lapsed saavad esimesed suusatunnid kooli kehalise kasvatuse tundides. Sel juhul uisutatakse tasasel pinnal.
Treener selgitab õpilastele rajal distantsi hoidmise vajalikkust, räägib, kuidas ajal õigesti möödasõite teha sport.
Käitumine rajal määratakse spetsiaalse koodiga. Koodeksi loomise ajalugu põhineb kollektiivse treeningu reeglitel ja rajal etiketi järgimisel:
- Kogu rühma paralleelsele rajale jätmise protseduur, kui kaks üksteise poole liikuvat gruppi põrkuvad.
- Kallakul toimuva kokkupõrke korral annavad allpool olevad suusatajad rajale teed.
- Kui suur seltskond põrkab kokku üksiku suusataja või väiksema seltskonnaga, liigub vähemus kõrvale.
- Olles kohanud suusarajal koolieelikut, jätab iga rühm ta vahele. Saate juhtida vanemate tähelepanu reeglile õppida oskusi vähem hõivatud rajal.
- Teele tuleb igas olukorras teed anda sõitjale, kellel on rinnas spordis osaleja number. Ta kasutab sageli kiiresti uisutamine kiiremini liikuma.
- Möödumine toimub koheselt kogu grupi poolt. Kui üksildane tõmbab ette, võib ta paluda rühmal rajale teed anda. Nad paluvad teil teed anda.
- Oluline on kontrollida kepi liikumist möödasõidu poolelt, et mitte segadusse sattuda.
- Pärast möödasõitu tuleb kolleegi tänada.
- Ei tasu ise suusarajalt lahkuda, kui keegi järele jõuab. See, kes liigub kiiremini, peab paluma teed.
Varustusnõuded
Enne iga jalutuskäigu algust on oluline, et rühma juht, õpetaja või treener tuletaks osalejatele meelde vajadust kasutada õige varustus. See ettevaatusabinõu kaitseb võimalike vigastuste ja külmumise eest. Seda on vaja kontrollida enne treeningu alustamist rajale minnes.
Kõik rõivad on valmistatud kergetest ja looduslikest kangastest. Selline materjal "hingab" ja sportlane ei hakka liiga palju higistama.
Iga ese ei tohiks liikumist takistada. Tunde on soovitatav läbi viia temperatuuril kuni -14 kraadi. Sooja annab sellises olukorras hele kootud jakk, mille alla on pandud naturaalsest villasest kampsun ja puuvillane T-särk. Parem on kanda mitu kihti riideid. Kampsuni all saab laps kanda naturaalsest kangast kaelus.
Kuidas valida klassidele kingi
Selleks, et suusataja liiguks sujuvalt ja lihtsalt, on vaja valida õiged suusajalatsid. Suusasaapad vastavad rangelt tundides osaleja suurusele. Kandke neid proovides, need peaksid olema varvaste peal. Lisasokk hoiab sind soojas ja hoiab ära hõõrdumise.
Kuidas valida suuski ja keppe
Keppide ja suuskade valik toimub individuaalselt, sõltuvalt sportlase pikkusest. Arvesse võetakse ka kaalu. Spetsiaalne laud aitab algajal sportlasel varustust korjata. Valik erineb olenevalt jooksulintide kasutamisest, uisutamine või klassikaline suusatamine.
Lihtsaim viis spordivarustuse universaalse versiooni valimiseks:
- Iga suusa pikkus on 15 sentimeetrit kõrgem kui kandja pikkus. Pulgad, vastupidi, on 25-30 sentimeetrit madalamad.
- Lapsele mudelit valides peaks suuskade pikkus olema beebi kasvust 25 sentimeetrit madalam. Kevad on suuskadega umbes samal kõrgusel.
Ohutuse rikkumine
Iga suusatamise puhul on oluline järgida ettevaatusabinõusid. Klassikalise kõndimisega tasasel rajal võite saada sinikaid, murda suusad. Mäenõlvadelt sõites tuleb võimalikult täpselt järgida ohutusnõudeid. Siin on vigastuste määr palju suurem. Kogenud treeneri põhijuhised aitavad vigastusi vältida.