Valmis testid müügifitnessi treenerile. Fitnessi testimine

MÄRTSIL

Pärast rituaalset tutvumist (“mida sa kurdad, kas sul on tursed, mis haigused oled põdenud...”) panid mind sammumasina peale. Kontrollime südame vastupidavust. Sensorid salvestavad pulssi, verevoolu ja vererõhu enne minu "Everesti ronimist", selle ajal, kohe pärast lõppu ja pärast minutilist puhkust.
Marsin reipalt kolm minutit, tõdedes endamisi, et hingamine oleks võinud olla sujuvam. Kuid hirmud on asjatud, minu näitajad on normi piires: optimaalne pulss treeningu ajal võrdub kahe pulsi väärtusega puhkeolekus.
Fitnesstest on tõesti kasulik ainult siis, kui selle viib läbi spordiarst. Pange tähele, et iga 5 aasta järel peab selline arst kinnitama oma kvalifikatsiooni, saades vastavate riigiasutuste sertifikaadi.

PAINDLIKU KONTROLLIMINE
Istun toolile, sirutan jalad laiali ja kummardun ettepoole, sirutan käed nii kaugele kui võimalik. Hmm... ma ei ole Kassinaine. Niisiis, tee jooga juurde on minu jaoks broneeritud? "Mitte sugugi," naeratab arst. "Sa jõudsid kätega kandadeni, see on väga hea!"

LIHASJÕUD
Järgmine test on lihasjõud. Pidin meenutama kooliajast armastamatuid kätekõverdusi ja pressimisharjutusi. Metronoomi rütmis üritan võimalikult palju jalatõsteid teha kõhuli ning seejärel teha kätekõverdusi kiiruse saavutamiseks. Ausalt öeldes rõõmustas mind kõige rohkem see, et keegi peale arsti ei näinud mu meeleheitlikke liigutusi.
Kõige tavalisem viga kõhulihaste harjutuste ajal on selja kaardumine. Selleks, et testimine näitaks lihaskorseti tegelikku seisundit, tuleb alaselg tugevalt põrandale suruda.

RASVA LOENDAMINE
On aeg analüüsida oma keha koostist Futrexi masinal. seda suurepärane viis saate teada, kas see on seda väärt, et kaalust alla võtta. Ray

Infrapunaandur läbib keha ja loeb, kui palju nahaalust rasva, vett, lihas- ja luukude oma teel kohtusid. Minut hiljem annab arvuti tulemuse - lahja kehamass (ehk teie kaal ilma rasva ja veeta), vedeliku ja rasva protsent ja kaal ning kalorite arv, mida mu keha põhiainevahetusele kulutab. Hea uudis – mul on ainult poolteist lisakilo!
Kehakoostise analüüs on kehatöö hea lähtepunkt. "Mõnikord on naisel kinnisidee kaalust alla võtta ja uuring näitab, et tal on väga vähe rasva," selgitab kardioloog, spordiklubi spordiarst Irina Drugovskaja. maailmaklass. - Sellise daami kaal väheneb kaotuse tõttu lahja mass ja see on kindlasti kahjulik. Sel juhul soovitame end mitte näljutada, tegeleda figuuri modelleerimisega ja seeläbi ideaalile lähemale jõuda.

LÕPPOTSUS
Selgub pulsi ja rõhu seos, võimalikud kõrvalekalded töös südame-veresoonkonna süsteemist ennustatud, ohutu treeningu pulsisageduse arvutamine. Nüüd oskab arst selgelt öelda, mis intensiivsusega ja kui tihti pean treenima, et spordist kasu oleks.
Kardiovaskulaarsüsteemiga mul probleeme pole, seda saab teha iga kardiomasinaga, aga mõõdukas tempos. Lihasjõu testis tuvastati nõrkus kätes ja õlavöötme, seega on soovitatav lisada oma treeningutesse nende tsoonide harjutused. Jõutreeningut tuleks teha pärast kardiotreeningut, mitte vastupidi. Kuid rühmaaeroobseid harjutusi soovitati mul minimeerida.
Nende soovituste põhjal koostab juhendaja kohe isiku treeningprogramm: milliseid treeningtunde veel saan võtta ja milliseid on parem praegu edasi lükata.
Meie keha kohaneb kiiresti uute koormustega, seetõttu on soovitatav treeningute testimist perioodiliselt korrata. Siin on diagrammi näidis.
* Iga 2-3 kuu tagant - kehalise aktiivsuse taluvuse määramine (sammasinal või veloergomeetril).
* Kord kuus – kehakoostise analüüs.
* Iga 3-4 kuu tagant - luu- ja lihaskonna testimine.

KOLM JÄRELDUST *Te ei tohiks usaldada oma ideid füüsilise seisundi kohta. Me võime nii ennast üle hinnata kui ka oma võimeid alahinnata. *Fitnesstestide abil saate teada peaaegu kõike oma südame-veresoonkonna süsteemi, selgroo, kehakoostise, lihaste ja luude seisundi kohta. Ja kui teste kordate, on täiendav stiimul treenimiseks - lõppude lõpuks tahate kaasalöömisel parandada mitte ainult välimus vaid ka organismi toimimise näitajad. * Seadmed on erapooletud, neid on võimatu petta. Nii et ärge proovige katseid teha lõpuni ega varjata väsimust – see pole teie huvides. Kahjuks avastatakse sageli testimise käigus teatud terviseprobleemid.

Ruslan Dudnik

Font A A

8 viisi, kuidas enda kohta kõike teada saada...

Selles artiklis olen kokku kogunud kõige optimaalsemad viisid, kuidas parandada oma algseisundit ENNE treeningu alustamist. Häälestage sellele sündmusele kohe positiivselt, hoolimata sellest, kui raske see teie füüsilise vormi objektiivselt vaadates moraalselt on.

Kõik areneb ja paraneb, kui tegutseda sujuvalt, ühtlaselt ja aeglaselt.

Hiljem olete tänulik, et nõudsin teie esialgsete parameetrite parandamist, sest:

• lisaks peegelduse parandamisele peeglis näete muutusi muudes objektiivsetes parameetrites, mida te lihtsalt ei märka, kui te neid eelnevalt ei paranda;
• oskad analüüsida oma treeninguid ja elustiili, nähes hetki, mis sind edasi viivad ja arengut takistavad;
• teile meeldib oma edusamme salvestada 🙂

Mõõtke ennast rätsepa sentimeetriga, keskendudes järgmistele kehaosadele:

• rindkere (sisse- ja väljahingamisel);
• biitseps;
• talje;
• mõlemad reied;
• puusad vaheldumisi
• käsivarred ja sääreosa valikulised

Muide, vastavalt puusa seisundile määravad kirurgid südame sobivuse.

Loid puus – loid süda.

2. Fotofiksatsioon

Võtke end ujumispükste või ujumistrikoo seljast ja paluge kallimal end pildistada – eest, tagant, küljelt ja 45-kraadise nurga all.

Teil on vaja teavet. Seetõttu peavad fotod sees olema täiskõrgus ja eemalt. See tähendab, et "selfie" ei tööta.

Paremate piltide tegemine:

• tavalisel taustal
• ühtlase loomuliku valgusega
• lõdvestage kõhtu nii palju kui võimalik
• ära tõmba sisse, ära torka välja, ära pinguta
• hoidke oma asendit, käed langetatud piki keha

Üldiselt võite vaadata mõnda kulturismi poosi.

Sportlased on juba ammu õppinud neid kasutama, et näidata oma lihaseid võimalikult detailselt.

Ja seda me vajamegi – maksimaalset infosisu.

3. Videosalvestus

Video on endiselt informatiivne.

Kõnni ruumis edasi-tagasi, tee mõningaid harjutusi, erinevaid liigutusi.

Mõne kuu pärast näete, kuidas muutub teie liigutuste koordinatsioon, harjutuste sooritamise stiil.

Asetage mõni digiseade lähedale ja laske sellel tulistada.

Te lihvite oma tehnikat paari nädala jooksul pärast selliste videote vaatamist.

Ütlen teile üht – ilma videota olete suures pettekujutelmas, KUIDAS te harjutusi teete!

Nagu mu käest-kätte treener ütles: “Ilus liikumine on alati funktsionaalne!

Kui teed midagi inetut, siis on sinu liikumises midagi valesti.

Ja siis ajas ta meid viiekesi ilusti saali laiali !!! 🙂

4. Mõõtke oma kaal

Paljud inimesed hakkavad treenima, et kaalust alla võtta. ülekaal.

Palju olulisem on aga lihas- ja rasvamassi suhe kehas.

Miks siis oma kaalu mõõta?

Vastus on lihtne – kui treeningute tulemusi jälgides muutub su füüsis palju ilusamaks, kui on visuaalselt märgata, kuidas probleemsed piirkonnad on pinguldunud, keha on muutunud elastsemaks ja kaal veidi muutunud, siis rõõmusta!

Olete suurendanud lihaste protsenti kehas ja langetanud rasva (sh vistseraalse, see tähendab sisemise) protsenti.

Mõttekas on kaalu mõõta hommikul, kohe pärast und ja tualetti ning märkida numbrid oma tervislike eluviiside päevikusse.

Kuidas nende numbritega töötada – analüüsin igal oma kinnisel koolitusel.

See ei ole kohustuslik soovitus, kuna see nõuab rohkem pingutust kui lihtsalt kaalule astumine.

Kui aga oskad seda mõõta, siis saad andmed lihas- ja rasvkoe protsendi kohta sinu kehas.

See on palju täpsem näitaja kui kaal.

On mitmeid meetodeid:

• kalipomeetria- mõõta ennast nihikuga (müüakse apteegis), näpistades kehavolte erinevates kohtades
• bioimpedantsi meetod- kasutatakse paljudes spordiklubides, kus saate šoki! Nõrkvool, ei mingit paanikat 🙂 Meetod on täpsem kui esimene, peaasi, et kasutada samal ajal ja samadel tingimustel, muidu on tulemused liiga erinevad;
• hüdrostaatiline (veealune) kaalumine- Venemaal hakatakse seda alles rakendama, USA-s saab seda probleemideta teha.

Kunagi käisin külas. Istume teed joomas, kui kook toodi, hakkasid naised dieetidest rääkima. Ja majaomanik teenis varem kosmosevägedes.

Ta ütles, et neil tehti test - kõhu rasvavoldi näputäis peaks olema sama suur kui otsmikuvoldi näputäis.

Kohe hakkasid kõik oma otsaesist näpistama ja mõni pani isegi koogitüki kõrvale 🙂

Nüüd on palju mudeleid kaalusid, mis mõõdavad üllatava täpsusega rasvaprotsenti meie kehas.

Ma ütlen seda sellepärast, et viisin läbi eksperimendi - mind testiti fitnessklubis bioimpedantsiga ja seejärel testiti mind kodus ostetud kaaluga.

Tulemus oli täpselt sama!

HARARDI SAMMU TEST — vaatamata sellele, et see töötati välja samanimelises ülikoolis juba 1942. aastal, täidab see oma eesmärki ka praegu.

Me alandame endiselt füüsiliselt!))

Google ütleb sulle, kust testi leida, 70 aastat on seda igal pool korratud.

HOMMIKUSE PULSI MÕÕTMINE- kohe pärast ärkamist.

Noh, kui see on vahemikus 65–75 lööki minutis. Kõrvalekalded suures suunas näitavad CCC nõrka sobivust ja/või võimalikke probleeme.

Kui teie pulss on alla 50, siis üks kolmest:

1. sa oled sportlane
2. või on see sinu isiksus
3. või oled sa hädas

ORTOPEEDILINE INDEKS- viis luu- ja lihaskonna seisundi hindamiseks ilma röntgeni, MRI ja üldiselt ilma arstideta.

Hinnake iga liigeste rühma (õlad, küünarnukid, käed, põlved, pahkluud, vaagen ja selg) 5-pallisüsteemis:

1. vigastus – te ei ole liikvel
2. väljendunud valu liigestes Igapäevane elu- halvas seisukorras
3. kerge valu - vastuvõetav seisund
4. kerge ebamugavustunne treeningu ajal, puhkeolekus on kõik korras - liigeste seisukord hea
5. valu ja ebamugavustunne puudub, nii puhkusel kui ka treeningu ajal - liigeste seisukord on suurepärane

Hinnake iga liigest ja mõne kuu pärast testitakse teid uuesti.

Paljud märgivad, et pärast 2-3 kuud regulaarset ja piisavat füüsilist aktiivsust kadus valu pidevalt valutavates ja klõpsutavates põlvedes, alaseljas ning teistes liigestes ja selgroo osades.

Regulaarne ja suurenenud verevool teeb oma töö!

ROUFIER-DIXONI TEST- ühest küljest võib see asendada Harvardi sammutesti, kuid teisest küljest on väga mugav jälgida oma väsimusastet.

Vii seda läbi kord kuus, kui kahtled, kas võtta trennist vaba päev või mitte, valitud programm on sinu jaoks liiga väsitav või vastupidi, jätad vahele.

Seda tehakse väga lihtsalt:

1. pane stopper enda ette
2. istuge ja lõdvestage 3 minutit
3. loendage oma puhkeoleku pulssi 15 sekundit (see on A)
4. tee 20-30 sügavat kükki 30 sekundiga
5. istuge maha ja mõõtke oma pulssi 15 sekundi pärast (see on B)
6. pärast 2-minutilist puhkust istudes loendage pulssi uuesti 15 sekundiks (see on C)
7. arvutage INDEKS järgmise valemi abil: INDEX \u003d (4 * (A + B + C) - 200) / 10

TULEMUSED:

• INDEX< 0 - suurepärane kuju
• 0 < INDEX < 3 - väga hea vorm
• 3 < INDEX < 6 - hea vorm
• 6 < INDEX < 10 - rahuldav vorm
• 10 < INDEX < 14 - halb vorm
• INDEKS > 14- tina, aga lootust on veel !!! 🙂

Valemiga saadud indeksi väärtus näitab teie südame võimeid. Kui näitajad on väga madalad, peate alustama treenimist südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisega.

Tõstke tema vormisoleku taset ja saate aeglaselt suurendada jõu mahtu ja intensiivsust.

Kui te ei pea end enam algajaks, kuna treenisite regulaarselt, kuid ka teie näitajad osutusid madalaks, tähendab see, et "skoorisite" CCC-treeningul, keskendudes ainult jõutreeningule.

Enne kui on liiga hilja, alustage CCC vastupidavuse arendamist. Muide, see mõjutab positiivselt mitte ainult teie tervist, vaid ka tulemusi. jõutreening.

On veel üks võimalus, miks näitate testi tulemusel väga madalaid hindeid. Just sisse Sel hetkel sa oled ületreenitud. Treeningu või elus stressi või muu sellise pärast.

Tehke paarinädalane paus ja korrake testi, võrreldes tulemusi.

Testi saab läbi viia perioodiliselt - näiteks üks kord 2-3 kuu jooksul. Ja ärge unustage näitajaid oma tervislike eluviiside päevikusse sisestada 🙂

7. Fitness test

Soojendage kerge higistamiseni (5–7 minutit) ja seejärel testige järgmiselt:

• esmalt tehke üks seeria soovitatud harjutustest 50% pingutusega (soojenduseks)
• puhata 1-2 minutit ja seejärel teha veel üks see harjutus, kuid juba maksimaalselt
• aga õige tehnikaga!

Puhka harjutuste vahel 2-3 minutit, kuni hingamine taastub

1. - neile, kes suudavad end vähemalt 3-4 korda vabalt riputada

8. Test "Kardio – 30 min"

Eraldi saate oma CCC täiendavaks kontrollimiseks läbi viia testi. Proovige kõndida 30 minutit heas tempos ja salvestage, mitu sammu te selle aja jooksul tegite (kasutades telefoni mis tahes sammulugeja rakendust).

Kõndige hingelduse tasemel, see tähendab, et saate liikvel olles ikkagi rääkida, aga laulda ei saa.

Kui pingutate üle ja olete hingetuks jäänud, nii et te ei saa isegi rääkida, siis aeglustage veidi. Taastatud, suurendage uuesti. Peaasi - ärge jahtuge selle käigus ja ärge minge pensionärile!

Olen ise pensionär, kuigi sõjaväelane, seega saan pensionäride üle nalja teha :))

Lugupidamisega Ruslan Dudnik!

ANATOOMIA ALUSED

INIMESE Skeleti funktsionaalne ANAToomia (LUUDIDE LIIGESED)

1. Liigeste põhielemendid ja abimoodustised. Liigeste klassifikatsioon.

Ühendus koosneb:

A) luude liigesepinnad, liigesekapsel, liigeseõõs

B) sünoviaalvedelik, luude liigesepinnad

B) sidemed, meniskid, luude liigesepinnad

1.1 Mis viitab liigendi abielementidele?

a) sidemed, meniskid

b) sidemed, meniskid, kettad, sünoviaalkotid,

c) kettad, sünoviaalkotid, luude liigesepinnad

1.2 Liigeste klassifikatsioon:

Vastus: liigesepindade arvu järgi; vastavalt liigespindade kujule; vastavalt funktsioonile.

2. Nimeta luuühenduste tüübid.

A) katkendlik

B) pidev

B) poolpidev

2.1 korreleerida luuühenduste tüüpe (näidetega).

A) poolpidev 1) esindatud õmblustega, luude liitmine

B) katkendlik 2) luude ühendamine kõhrekettaga

c) pidev 3) esindatud liigenditega

Vastus: A2, B3, C1

3. Liigendite tüübid vastavalt pöörlemistelgede kujule ja arvule (korreleerida pr. A3B56V4 jne)

A) üheteljeline 8) spiraalne

1) silindriline

B) mitmeteljeline 7) plokikujuline

2) kausikujuline

B) kaheteljeline

3) kondülaar

4) sadul

5) ellipsoid

6) sfääriline

5. Millised liigutused on võimalikud ja milliste telgede ümber need esinevad järgmistes liigestes: 1) õlg, A) sagitaalne

3) puus, b) vertikaalne

4) põlv, d) a + b + c

5) pahkluu

6. Lülisammas: osakonnad, selgroolülide arv

Vastus: 5 osakonda, 7 emakakaela, 12 rindkere, 5 nimme, ristluu, 3-4 sabatükki

7. Loetlege kõverad selgroog. Vastus on emakakaela, nimmepiirkonna lordoos ja rindkere, ristluu kyfoos.

LIHASÜSTEEMI FUNKTSIONAALNE ANATOOMIA

8. Lihas on organ...

8.1 Loetlege lihase põhiosad.

Vastus: skeletilihased, müofibrill, protofibrill (aktiin ja müosiin). (lühike versioon)

9. Loetlege lihaste funktsioonid.

Vastus: paindumine, pikendamine, adduktsioon, röövimine, tõstmine, langetamine, supinatsioon, pronatsioon, dalaatorid.

10. Määratlege antagonist- ja sünergistlikud lihased.

NEURO-LIHASAPARAADI FÜSIOLOOGIA

11. Millised ioonid eralduvad ergastuse käigus müotsüütide sarkoplasmaatilisest retikulumist?

Vastus: kaltsium

12. Morfofunktsionaalsed erinevused kiirete ja aeglaste MUde vahel. Korreleerida

A) MU motoneuronite väikseimad väärtused, nende aktiveerumise madalaimad läved, aksoni väiksem paksus ja ergastuse juhtimise kiirus mööda seda, arendavad kokkutõmbumisel väikest jõudu, väike väsimus

B) seda tüüpi motoneuronid on suurimad, neil on paks akson, mis hargnevad vastavalt paljudeks terminaalseteks harudeks ja innerveerivad suur grupp lihaskiud, kohandatud teostama lühiajaliselt palju müofibrillid.

C) Neil on hästi arenenud kapillaaride võrk. kohandatud lühiajaliseks, kuid võimsaks tööks.

Vastus: aeglane de A, kiire B

13. Mis on mehhanism lihaste kokkutõmbumine?teha pakutavatest elementidest ahel (A3,4B5,6)

A. Elektrokeemiline muundamine: B. Kemomehaaniline muundamine:

3. T-süsteemi ja sarkoplasmaatilise retikulumi kontakttsooni elektriline stimulatsioon, ensüümide aktiveerimine, inositooltrifosfaadi moodustumine, Ca2+ ioonide intratsellulaarse kontsentratsiooni tõus.

5. Müosiini pea koostoime aktiiniga, pea pöörlemine ja elastse tõmbe areng.

1. PD genereerimine.

2. PD levik T-süsteemide kaudu

4. Ca2+ ioonide interaktsioon troponiiniga, aktiivtsentrite vabanemine aktiini filamentidel.

6. Aktiini ja müosiini filamentide libisemine üksteise suhtes, sarkomeeri suuruse vähenemine, lihaskiu pinge tekkimine või lühenemine.

Vastus: A1,2,3,B4,5,6.

14. Kirjeldage punaseid (aeglaseid) ja valgeid (kiire) lihaskiude.

Punased kiud tõmbuvad aeglaselt kokku ………….(palju punast müoglobiini lihaspigmenti, vastupidavad kiud, aeroobne töö).

Valged kiud on kiired kokkutõmbed ... .. (anaeroobne töö, võimaldab valgetel kiududel arendada suuremat kiirust, tugevust ja jõudu, kiiresti väsinud)

15. südame löögisageduse tsoonid (intensiivsus)

Kompenseeriv (nulltsoon) kuni 130

Aeroobne (esimene tsoon) 130-150

Segatud (teine ​​tsoon) 150-180

Anaeroobne (kolmas tsoon) üle 180

1. tsoon - mõõduka intensiivsusega tsoon 110-130;

2 - keskmise intensiivsusega tsoon 130-150;

3 - suure intensiivsusega tsoon 150-170;

4 - kõrge või piirava intensiivsusega tsoon 170-200;

PANO - anaeroobse ainevahetuse lävi.15. südame löögisageduse tsoonid (intensiivsus)

16. Mitu protsenti maksimaalsest pulsist peaks olema treeningpulss aeroobses tsoonis?

Vastus: Pulss aeroobse treeningu ajal peaks jääma vahemikku 50-85% maksimaalsest pulsisagedusest. Optimaalne (siht)pulss on 60-75% maksimumist.

17. Millise kehalise aktiivsuse intensiivsuse tsooni kuulub pulss üle 180 löögi minutis?

Vastus: anaeroobne tsoon, kõrge või äärmise intensiivsusega tsoon.

18. Millise kehalise aktiivsuse intensiivsuse tsooni kuulub pulss 130–150 lööki minutis?

Vastus: Aeroobne tsoon, keskmise intensiivsusega tsoon.

ENERGIAVAHETUS

19. ainevahetus on ... ..

20. Anabolism ja katabolism kui peamised ainevahetusprotsessid.

21. Valkude ainevahetus, nende funktsioonid organismis.

Valkude oksüdatsiooni lõpp-produktid energiavahetuse hapnikufaasis on

A) aminohapped, vesi, süsinikdioksiid

B) vesi, aminohapped monosahhariidid

C) vesi, süsinikdioksiid, uurea

22. Süsivesikute vahetus. Süsivesikute oksüdatsiooni lõpp-produktid energiavahetuse hapnikufaasis on

A) vesi, süsihappegaas

B) uurea, monosahhariidid

B) süsinikdioksiid, uurea, monosahhariidid

22.2 Süsivesikute funktsioon kehaloendis

23. Millises vormis ja kus leidub organismis süsivesikuid?

23.1 Glükoosi mitmeastmeline hapnikuvaba lagundamine on

A) glükolüüs

B) glükoneogenees

C) alkoholkäärimine ja glükolüüs.

24. Mis on glükeemiline indeks? Kõrge ja madala glükeemilise indeksiga toidud.

Glükeemiline indeks (GI) on mõõt, mis näitab toidu mõju veresuhkru tasemele pärast nende söömist.

Glükeemiline indeks peegeldab seda, kuidas keha reaktsiooni toidule võrreldakse organismi reaktsiooniga puhtale glükoosile, mille glükeemiline indeks on 100. Kõikide teiste toiduainete glükeemilisi indekseid võrreldakse glükoosi glükeemilise indeksiga, olenevalt kui kiiresti need imenduvad.

Madal glükeemiline indeks – toote söömisel tõuseb veresuhkru tase aeglaselt. Mida kõrgem on glükeemiline indeks, seda kiiremini tõuseb veresuhkru tase pärast toidu söömist ja seda kõrgem on samaaegne veresuhkru tase pärast toidu söömist.

madal GI - 40 ja alla selle,

keskmine GI - 40-70,

kõrge GI - üle 70

Kuna toote GI sõltub sellest, kui kiiresti see laguneb ja suhkur vereringesse jõuab, on peamised valikukriteeriumid järgmised:

1) süsivesikute tüüp - kompleksne (aeglaselt seeduv) GI on madal, lihtne (kiiresti seeduv) - kõrge;

25. Kui palju kilokaloreid annab üks gramm süsivesikuid, rasvu, valke?

26. Milline on meeste ja naiste põhiainevahetus?

Vastus: Põhiainevahetuse igapäevase energiakulu arvutamise valem, võttes arvesse kaalu, pikkust ja vanust (Harris-Benedicti valem):

Meestele: 66 + (13,7 * kaal) + (5 * pikkus cm) - (6,8 * vanus)

Naistele: 655 + (9,6 * kaal) + (1,8 * pikkus cm) - (4,7 * vanus)

Põhiainevahetus sõltub inimese soost, vanusest, pikkusest ja kehakaalust. Põhiainevahetuse väärtus on keskmiselt 1 kcal 1 tunni kohta 1 kg kehakaalu kohta.

Naistel: BMR on 10-15% madalam kui meestel, lastel suurem kui täiskasvanutel ja väheneb vanuse kasvades järk-järgult.

Meestel on põhiainevahetuse kiirus ligikaudu 1700 kcal päevas.

Naistel on umbes 1500 kcal.

27. Mis väärtus on efektiivsusel lihastegevuses?

BIOENERGIAPROTSESSID LIHASTE AKTIIVSUSE AJAL

28. Milline neist kolmest energiasüsteemid, mis osaleb ATP taassünteesis, omab suurimat võimsust ja kummal on suurim võimsus?

29. Millised süsteemid töötavad ilma hapniku osaluseta ja millised - osalusel?

30. Kui kaua suudab treenimata inimene tänu kreatiinfosfaadi energiavarustussüsteemile teha maksimaalset võimsustööd?

31. Tänu sellele, mida protsessid teeb ATP resüntees lihastes, võimaldades teha madala intensiivsusega harjutusi pikka aega?

32. Millist ainet tekib suurtes kogustes energiavarustuse anaeroobse glükolüütilise mehhanismi käigus?

AEROBIKA TREENING

39. Andke "vastupidavuse" mõiste definitsioon.

40. Loetlege aeroobse treeningu põhjustatud adaptiivsed muutused.

Vastus: Südamelihase tugevdamine

Südame löögisageduse langus ja rõhu langus puhkeolekus

Funktsionaalse aeroobse võimekuse suurenemine, MPC

Madalam kolesteroolitase ja südamehaiguste riskifaktorid

Suurenenud punaste vereliblede arv ja müoglobiinisisaldus

Suurenenud rasvade ja süsivesikute oksüdatsioon.

41. Selgitage, milliseid eeliseid (kasu) omandatud adaptiivsed muutused fitnessiklubi kliendile annavad, kuidas mõjutab aeroobne treening keha vormimist ja/või tervist?

Vastus: 1. Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tugevdamine:

Aja jooksul paranevad kõik südame-veresoonkonna näitajad ja hingamissüsteemid, suurendab vastupidavust, keha taastumine pärast treeningut on kiirem. Saate treenida kauem ja intensiivsemalt.

Regulaarsel treeningul suureneb "hea" kolesterooli (lipoproteiinide) sisaldus veres, mis aitab võidelda ateroskleroosiga ja vähendab haigestumisriski koronaarhaigus südamed.

2. Võime kontrollida kehakaalu ja kaalust alla võtta tänu rasvapõletamisele treeningu ajal.

Aeroobse energia tootmise protsessis on kehal võimalus kasutada rasvu kütuseallikana.

Kui a aeroobne treening toimub pikka aega ilma katkestusteta, see võimaldab ka piisavalt põletada suur hulk kaloreid.

3. Paranenud tuju ja vaimne seisund.

2-3 nädalat peale algust füüsilised tegevused inimese üldine meeleolu paraneb, ärevus taandub, uni paraneb, väsimus väheneb. Aeroobne treening vähendab stressitaset ja on depressiooni ennetaja.

4. Regulaarse aeroobse treeninguga paraneb uni ja väheneb uinumisaeg.

5. Regulaarsed treeningud parandada välimust.

6. Tugevdamine skeletilihased kogu kehas.

7. Diabeediriski vähendamine.

8. Aeroobne treening aitab puhastada keha toksiinidest, sealhulgas parandada naha seisundit.

9. Keha üldise vastupidavuse suurendamine.

10. Teatavate vähivormide (rinnavähk, naiste suguelundite vähk, käärsoolevähk) riski vähendamine.

11. Üldine paranemine, elujõu ja eluea tõus

FUNKTSIONAALNE TREENING

44. Mis on funktsionaalne treening - 45. Funktsionaalse treeningu konstrueerimise meetodid.

46. ​​Kirjeldage kõiki viise, kuidas saate harjutuse funktsionaalseks muuta

47. Mis on funktsionaalne progresseerumine?

48. Jõutreeningu ja funktsionaalse treeningu peamised erinevused.

49. Eesmärgid ja eesmärgid funktsionaalne treening

50. Lihase kontraktsiooni energiavarustuse ajakava

51. pulsitsoonid (% max-st, energiakulu, energiaallikas, näide ja treeningu eesmärk)

52. KOR-i mõiste. Põhifunktsioonid. Lihased, mis sisaldavad Cor.

53. Stabilisatsioonitsoonid.

54. OSKUSTE meetodil treenimise üldmaatriks. Reeglid.

55. Mis on intervalltreening?

56. Millised on peamised inimese liigutuste liigid

Klassikaline aeroobika

57) Kas dešifreerida mõiste "aeroobika"?
58) Mis on aeroobika peamised eesmärgid?
59) Kirjutage Korvoneni valem?
60) Südame löögisageduse tsooni rasvapõletus?
61) Mis on aeroobne ja anaeroobne treening?
62) Loetlege aeroobika sammud juhtjalga muutmata?
63) Loetlege sammud juhtjala muutusega.
64) Kuidas tõsta intensiivsust klassikalises aeroobikatunnis?
65) Mis on muusikaline väljak?
66) Nõuded kombinatsioonide tegemisele klassikalises aeroobikas?

Step aeroobika

67) Kas dešifreerida mõiste "step aeroobika"?
68) Kes on step-aeroobika rajaja?
69Astmeplatvormil treenimise põhireeglid?
70) Loetlege samm-aeroobika sammud juhtjalga muutmata?
71) Loetlege sammud juhtjala muutusega?
72) Mis on inerts?Inertsi reeglid?
73) Loetlege sammude kombinatsioonide paigutuse meetodid?
74) Keelatud liigutused stepaeroobikas.
75) Step-aeroobikatundide intensiivsuse tõstmise viisid.
76) Mis on step-aeroobikatundide peamised eesmärgid?

1) Mitut silmuse pikkust sa tead? Loetlege need.

Vastus: 5 silmuse pikkust. Lühikesed aasad, pikad aasad, keskmised aasad, keskmine (3/4) sääreosa, lühendatud aasad.

2) Loetlege TRX silmustega töötamise reeglid (seadused).

Vastus: 1. Ära "lõika"

2. Ärge "hõõruge"

3. Ära lõpeta

4. Ärge "vajuge"

5. Ärge "lõdvendage"

6. Vale lähteasend

3) Mitut kehaasendit sa tead? Loetlege need.

Vastus: 6 kehaasendit 1. Seistes näoga kinnituspunkti poole

2. Seistes tagasi kinnituspunkti

3. Seistes külgsuunas kinnituspunkti

4. Näo vastu kinnituspunkti lamades

5. Lamades tagasi kinnituskohta

6. Külgsuunas kinnituspunkti poole kaldu

4) Loetlege koormuse (intensiivsuse) muutmise põhimõtted.

Vastus: Koormusvektori põhimõte. Stabiilsuse põhimõte (tugipind). pendli põhimõte

5) Dešifreerige N A P S M R.

Vastus: N on harjutuse nimi

A- seaded (silmuse pikkus)

P-asend kinnituspunkti suhtes

S- keha lähteasend

M - liikumine ise

R- pöörduge tagasi algasendisse

RB RÜHMAPROGRAMMIDE FITNESSISTREERITAJATE SERTIFITSEERIMISE KONTROLLISTE LOETELU

ANATOOMIA ALUSED

Tervitused, kallid lugejad!

Pole saladus, et hea figuuri võti on õige toitumine ja füüsiline harjutus. Aga mis siis, kui te pole pikka aega trenni teinud ega tea, kust alustada?

Millist spordiala valida ja millist koormustaset endale lubada, et treenimine tooks nii kasu kui ka naudingut? Nendele küsimustele saab vastused vormisoleku testi sooritades. Niisiis, täna tahan tõstatada teema - sobivuse testimine, mis see on ja milleks seda kasutatakse.

Kuidas see juhtub

Paljudel spordiklubidel on nüüd testimisteenus ja sageli pakutakse seda klubikaardi boonusena. Aga mis selline "kingitus" täpselt on?

See on teie füüsilise seisundi täielik diagnoos erinevate koormuste tingimustes. Selle tulemusena pakutakse teile kõige tõhusamat ja samal ajal ohutut treeningprogrammi.

Et analüüsi tulemused oleksid võimalikult täpsed, on kõige parem pöörduda spordiarsti poole.

Õige järelduse tegemiseks teeb spetsialist järgmist:

• Mõõdab pikkust, kaalu, mahtu jne.
• Tehke kardiogramm.
• Mõõdab pulssi ja vererõhku.
• Ta viib läbi erinevaid diagnostikaid - keha koostise, vorminäitajate, koormustesti (pulsi jälgimise) jaoks.

Vaatame lähemalt, mida tavaliselt diagnoositakse:

• Kehakoostise määramisel kasutatakse seadmeid, mis keha skaneerimisel (näiteks infrapunakiirgusega) annavad andmeid rasva ja lihase vahekorra kohta kehas, kui palju on kehas lihas- ja luukudet, kui palju kaloreid kulutatakse. ainevahetuse kohta jne.

Nende näitajate põhjal antakse teile soovitusi õige toitumine ja kogus sportlikud harjutused, eesmärgi saavutamiseks.

• Fitnessindikaatorid määratakse kehalise aktiivsuse abil. Teil palutakse teha rida harjutusi, mis näitavad vastuvõetavate kardiokoormuste taset, jõutreeningut, painduvust ja palju muud.

Kui leitakse “nõrk lüli”, kajastub see kindlasti soovitatud treeningplaanis, et keha oleks võimalikult harmooniliselt arenenud.

• Koormustest võimaldab teil määrata keha kohanemisvõimet. Selle põhjal on võimalik ennustada ületöötamist ja seda ennetada, hinnata organismi reaktsiooni füüsilisele aktiivsusele jne.

Küsimusele, kuidas sellist testimist läbi viiakse, on võimatu täpselt vastata, sest igas asutuses tehakse seda protseduuri oma peensuste ja nüanssidega, kuid püüdsin teile üldpilti võimalikult üksikasjalikult paljastada.

Mida teha järeldustega

Seega kulutasite kõikidele harjutustele ja testidele umbes tund aega. Ja mida teha tulemustega, kus neist kasu on? See on lihtne, pärast testi saate vastused järgmistele küsimustele:

• Milline peaks olema treeningute regulaarsus.
• Milline koormus on kohanemisperioodil vastuvõetav.
• Kui palju aega soojenduseks kulutada.
• Mida on parem valida koolituse põhiosa jaoks.
• Kuidas suurendada oma efektiivsust treeningu ajal.
• Kuidas vältida ülepinget.
• Millist dieeti vajate.
• Kui palju vedelikku peaksite treeningu ajal jooma.
• Milline täiendavaid viise kaalulangetus vajab juurutamist - massaaž, saun jne.

Nõus, teades seda kõike, saate seda teha võimalikult tõhusalt ja samal ajal vältida ülekoormust ja sellest tulenevalt negatiivset suhtumist treeningutesse.

Mis kõige tähtsam, olge testimise ajal aus!) Ärge püüdke oma väsimust varjata, rääkige meile üksikasjalikult oma haigustest. Kõik see võimaldab teil saavutada täpseid tulemusi, mis seejärel lähevad individuaalsesse treeningprogrammi.

Nii et teie koolituse efektiivsus on kõrge!

Üldiselt olen fitness testide poolt, sest need võimaldavad treeninguid targalt planeerida, valides endale sobivaima spordiala. Võib juhtuda, et arvasid, et kaalust alla võtta saad vaid kiiktoolis ja see pole mitte ainult tõhus, vaid ka sulle kahjulik ning jooga oleks sinu jaoks parim variant. On ka metamorfoose

Kirjutage kommentaaridesse, kas olete kunagi sellist testimist teinud ja kuidas see teid aitas? Soovin sulle terve keha ja optimaalne treening!

Kuni me kohtume taas

Anastasia Smolinets

Pileti number 1

1. Koosta treeningprogramm meeskliendile, 30 aastane, jõutreeningu kogemus 3 aastat tagasi, terviseprobleeme ei ole. Toitlustamine 3 korda päevas, enamasti istuv töö

Pileti number 2

Pileti number 3

1. Millal sai Usbekistani Vabariigi Kulturismi ja Fitnessi Föderatsioonist ABBF perekonna liige?

Pileti number 4

Pileti number 5

1. Mis on anabolism? Katabolism?
2. Nimetage WBPF-i erialad

Pileti number 6

1. Kui palju energiat tekib 1 grammi süsivesikute lagundamisel? Belkov? Žirov?
2. Klient tüdruk 18-aastane, jõutreeningu kogemus puudub, ujumise ja võitluskunstide kogemus, vigastus põlveliiges täis sööki, vähe tööd. Eesmärk: tõsta kehakaalu

Pileti number 7

1. Mis on glükogeen?
2. Klient 52-aastane naine, pensionil, passiivne eluviis, ebaratsionaalne toitumine, liigsete rasvade ja süsivesikutega, ülekaaluline, hüpertensioon, veenilaiendid veenid, stenokardia. Eesmärk: viia keha töökorda, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset
3. nimi kaalukategooriad kulturism (mehed)

Pileti number 8

1. Klient, mees, 32 aastat vana endine sportlane, aktiivne eluviis, kehv toitumine, krooniline koletsüstiit ja pankreatiit, vigastusteta. Eesmärk: paranemine spordirõivad, lihasmassi ja paindlikkus
2. Klient, naine, 38 a, 3 lülisammast, osteokondroos, nr ülekaaluline kuid esineb alakeha lihaste puudulikkus. Elustiil - koduperenaine, normaalne toit, on magusaisu. Eesmärk: suurendada reie- ja tuharalihaseid, põletades rasva.

Pileti number 9

1. Millised on peamised lihased, mis on seotud jalapressi harjutusega?
2. Klient, mees, 37 a, terviseprobleemideta, keskmine töökoormus, tavalised toidukorrad 3-4 korda päevas, tasakaalustamata, eesmärk: lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamine
3. Kliendil, naisel, 30-aastane pärast sünnitust, ei ole olulisi terviseprobleeme, kõrge kalorsusega toitumine, mitte ratsionaalne, rinnaga toitmine see on lõpetatud. Eesmärk: viia keha vormi, kaotada kaalu ning suurendada käte ja selja tugevust.
4. Fitnessi kategooriad (mehed)

Pileti number 10

1. Millised on peamised lihased, mis töötavad harjutust "pingipress või hantlitega istumine".
2. Klient, 27 a., terviseprobleemideta, aktiivne töö, linna peal reisimine, toitumine ei ole ratsionaalne. Eesmärk: märkimisväärse lihasmassi ja -jõu komplekt.
3. Klient, 53-aastane, füüsiliselt ettevalmistamata, varem sportinud amatööri tasemel, esineb lülisamba song. nimme, põlvesidemete vigastused ja sääreluu murd. Töö on istuv, toit ei ole ratsionaalne, alkoholi tarvitab mõistlikus koguses. Eesmärk: taastada lihaste funktsionaalsus, parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
4. Fitnessi kategooriad (naised)

Pileti number 11

1. Klient, 16-aastane, teismeline, tegeleb võitluskunstidega, osaleb võistlustel. Professionaalse sportlase toitumine ja elustiil. Eesmärk: suurendada jõudu ilma lihasmassi suurendamata.
2. Klient, mees, 35 aastane, ülekaaluline, probleeme endokriinsüsteem, läbib ravi eriarsti juures, võtab hormoonravi, puudub koolituskogemus, ratsionaalne toitumine, 4-5 korda päevas. Eesmärk: rasva põletamine ja sportliku figuuri kujundamine.
3. Athletic Physique kategooriad

Pileti number 12

1. Millised on peamised lihased, mis harjutuse "hantlite aretamine kaldpingil lamades" ajal töötavad?
2. Klient on 18-aastane neiu, jõutreeningu kogemus puudub, ujumis- ja võitluskunstide kogemus, põlveliigese vigastus, täisväärtuslik toitumine, vähene töökoht. Eesmärk: tõsta kehakaalu
3. Tee treeningprogramm meeskliendile, 30 aastane, jõutreeningu kogemus 3 aastat tagasi, tervisega probleeme ei ole, sööb 3 korda päevas, enamasti istuv töö
4. Kategooriad Model Physique'is

Pileti number 13

1. Millised on peamised lihased, mis on seotud seisva kangiga kõveriku harjutusega?
2. Klient 52-aastane naine, pensionil, väheaktiivne eluviis, ebaratsionaalne toitumine, liigsete rasvade ja süsivesikutega, ülekaaluline, hüpertensioon, veenilaiendid, stenokardia. Eesmärk: viia keha töökorda, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, vähendada suure tihedusega lipoproteiinide taset
3. Klient 32-aastane mees, endine sportlane, aktiivne eluviis, vale toitumine, krooniline koletsüstiit ja pankreatiin, vigastused puuduvad. Eesmärk: parandada füüsilist vormi, lihasmassi ja painduvust
4. Kohustuslike kulturismipooside nimetus Mehed

Pileti number 14

1. Tooge näide reie esiosa lihaste harjutustest (4 näidet)
2. Kliendil, naisel, 38 a., on 3 lülisammast, osteokondroos, ei ole ülekaaluline, kuid tal on alakeha lihaspuudulikkus. Elustiil - koduperenaine, normaalne toit, on magusaisu. Eesmärk: suurendada reie- ja tuharalihaseid, põletades rasva.
3. Klient, mees, 37 a, terviseprobleemideta, keskmine töökoormus, tavalised toidukorrad 3-4 korda päevas, tasakaalustamata, eesmärk: lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamine
4. Nimi Kohustuslikud poosid kulturism Naised

Pileti number 15

1. Tooge näiteid harjutuste kohta reie tagaosa lihastele (3-4 näidet)
2. Kliendil, naisel, 30-aastane peale sünnitust, olulisi terviseprobleeme pole, kaloririkas toitumine, mitte ratsionaalne, imetamine on läbi. Eesmärk: viia keha vormi, kaotada kaalu ning suurendada käte ja selja tugevust.
3. Klient, 27 a., terviseprobleemideta, aktiivne töö, linna peal reisimine, toitumine ei ole ratsionaalne. Eesmärk: märkimisväärse lihasmassi ja -jõu komplekt.
4. Athletic Physique jaoks kohustuslike pooside nimed

Pileti number 16

1. Tooge näide rinnaharjutuste kohta
2. Klient, 53-aastane, on füüsiliselt ettevalmistamata, varem tegeles ta amatööri tasemel spordiga, nimmepiirkonnas on lülisamba song, põlvesidemete vigastused ja sääre murd. . Töö on istuv, toit ei ole ratsionaalne, alkoholi tarvitab mõistlikus koguses. Eesmärk: taastada lihaste funktsionaalsus, parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
3. Klient, 16-aastane, teismeline, tegeleb võitluskunstidega, osaleb võistlustel. Professionaalse sportlase toitumine ja elustiil. Eesmärk: suurendada jõudu ilma lihasmassi suurendamata.
4. Mida peab sportlane registreerimisel kaasa võtma?

Pileti number 17

1. Tooge näide ülaselja lihaste harjutustest
2. Klient, 35 aastane mees, on ülekaaluline, on probleeme endokriinsüsteemiga, on eriarstil, saab hormoonravi, puudub koolituskogemus, ratsionaalne toitumine, 4-5 korda päevas. Eesmärk: rasva põletamine ja sportliku figuuri kujundamine.
3. Klient on 18-aastane neiu, jõutreeningu kogemus puudub, ujumis- ja võitluskunstide kogemus, põlveliigese vigastus, täisväärtuslik toitumine, vähene töökoht. Eesmärk: tõsta kehakaalu
4. WBPF-i Kulturismi punktiarvestuse peamised kriteeriumid.

Pileti number 18

1. Milliseid harjutusi peate kõige traumeerivamaks ja miks?
2. Tee treeningprogramm meeskliendile, 30 aastane, jõutreeningu kogemus 3 aastat tagasi, tervisega probleeme ei ole, sööb 3 korda päevas, enamasti istuv töö
3. Klient 52-aastane naine, pensionil, väheaktiivne eluviis, ebaratsionaalne toitumine, liigsete rasvade ja süsivesikutega, ülekaaluline, hüpertensioon, veenilaiendid, stenokardia. Eesmärk: viia keha töökorda, parandada kardiovaskulaarsüsteemi talitlust, vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset
4. Kui palju on sportlasel aega kehakaalu tõusmiseks või langetamiseks, kui ta ei kuulu soovitud kaalukategooriasse?

Pileti number 19

1. Selgitage, mis on "pumbaefekt"
2. Kliendil, naisel, 38 a., on 3 lülisammast, osteokondroos, ei ole ülekaaluline, kuid tal on alakeha lihaspuudulikkus. Elustiil - koduperenaine, normaalne toit, on magusaisu. Eesmärk: suurendada reie- ja tuharalihaseid, põletades rasva.
3. Mis juhtub, kui registreeritud liige siseneb rahvusvahelised võistlused puudunud konkursilt kohtukogu esimehe loata

Pileti number 20

1. Loetlege 7 põhilist põhiharjutust?
2. Klient, mees, 37 a, terviseprobleemideta, keskmine töökoormus, tavalised toidukorrad 3-4 korda päevas, tasakaalustamata, eesmärk: lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamine
3. Kliendil, naisel, 30-aastane peale sünnitust, olulisi terviseprobleeme pole, kaloririkas toitumine, mitte ratsionaalne, imetamine on läbi. Eesmärk: viia keha vormi, kaotada kaalu ning suurendada käte ja selja tugevust.
4. Sportliku kehaehituse hindamiskriteeriumid

Pileti number 21

1. Millised on peamised lihased, mis harjutust "pingipress" tehes töötavad
2. Klient, 27 a., terviseprobleemideta, aktiivne töö, linna peal reisimine, toitumine ei ole ratsionaalne. Eesmärk: märkimisväärse lihasmassi ja -jõu komplekt.
3. Klient, 53-aastane, on füüsiliselt ettevalmistamata, varem tegeles ta amatööri tasemel spordiga, nimmepiirkonnas on lülisamba song, põlvesidemete vigastused ja sääre murd. . Töö on istuv, toit ei ole ratsionaalne, alkoholi tarvitab mõistlikus koguses. Eesmärk: taastada lihaste funktsionaalsus, parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
4. Kuidas valivad kohtunikud võrdse tulemuse korral Athletic Physique parimaid?

Pileti number 22

1. Millised on peamised lihased, mis on seotud jalapressi harjutusega?
2. Klient, 16-aastane, teismeline, tegeleb võitluskunstidega, osaleb võistlustel. Professionaalse sportlase toitumine ja elustiil. Eesmärk: suurendada jõudu ilma lihasmassi suurendamata.
3. Klient, 35 aastane mees, on ülekaaluline, on probleeme endokriinsüsteemiga, on eriarstil, saab hormoonravi, puudub koolituskogemus, ratsionaalne toitumine, 4-5 korda päevas. Eesmärk: rasva põletamine ja sportliku figuuri kujundamine.
4. Kuidas Fitnessi füüsist hinnatakse

Pileti number 23

1. Millised on peamised lihased, mis on seotud istuva kangi- või hantlivajutusega?
2. Klient on 18-aastane neiu, jõutreeningu kogemus puudub, ujumis- ja võitluskunstide kogemus, põlveliigese vigastus, täisväärtuslik toitumine, vähene töökoht. Eesmärk: tõsta kehakaalu
3. Tee treeningprogramm meeskliendile, 30 aastane, jõutreeningu kogemus 3 aastat tagasi, tervisega probleeme ei ole, sööb 3 korda päevas, enamasti istuv töö
4. Mudeli kehaehituse hindamiskriteeriumid

Pileti number 24

1. Millised on peamised lihased, mis on seotud lamamisjalgade kõverdumise harjutusega?
2. Klient 52-aastane naine, pensionil, väheaktiivne eluviis, ebaratsionaalne toitumine, liigsete rasvade ja süsivesikutega, ülekaaluline, hüpertensioon, veenilaiendid, stenokardia. Eesmärk: viia keha töökorda, parandada kardiovaskulaarsüsteemi talitlust, vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset
3. Klient 32-aastane mees, endine sportlane, aktiivne eluviis, vale toitumine, krooniline koletsüstiit ja pankreatiit, vigastused puuduvad. Eesmärk: parandada füüsilist vormi, lihasmassi ja painduvust
4. Nimetage kaalukategooriad kulturismis (mehed)

Pileti number 25

1. Millised on peamised lihased, mis on seotud hantli tõstmise harjutusega?
2. Kliendil, naisel, 38 a., on 3 lülisammast, osteokondroos, ei ole ülekaaluline, kuid tal on alakeha lihaspuudulikkus. Elustiil - koduperenaine, normaalne toit, on magusaisu. Eesmärk: suurendada reie- ja tuharalihaseid, põletades rasva.
3. Klient, mees, 37 a, terviseprobleemideta, keskmine töökoormus, tavalised toidukorrad 3-4 korda päevas, tasakaalustamata, eesmärk: lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamine
4. Millal sai Usbekistani Vabariigi Kulturismi ja Fitnessi Föderatsioonist WBPF perekonna liige?

Pileti number 26

1. Millised on peamised lihased, mis on seotud seisva kangiga kõveriku harjutusega?
2. Kliendil, naisel, 30-aastane peale sünnitust, olulisi terviseprobleeme pole, kaloririkas toitumine, mitte ratsionaalne, imetamine on läbi. Eesmärk: viia keha vormi, kaotada kaalu ning suurendada käte ja selja tugevust.
3. Klient, 27 a., terviseprobleemideta, aktiivne töö, linna peal reisimine, toitumine ei ole ratsionaalne. Eesmärk: märkimisväärse lihasmassi ja -jõu komplekt.
4. Mitu riiki kuulub täna ABBF-i perekonda?

Pileti number 27

1. Loetlege lihaskoe tüübid?
2. Klient, 53-aastane, on füüsiliselt ettevalmistamata, varem tegeles ta amatööri tasemel spordiga, nimmepiirkonnas on lülisamba song, põlvesidemete vigastused ja sääre murd. . Töö on istuv, toit ei ole ratsionaalne, alkoholi tarvitab mõistlikus koguses. Eesmärk: taastada lihaste funktsionaalsus, parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
3. Klient, 16-aastane, teismeline, tegeleb võitluskunstidega, osaleb võistlustel. Professionaalse sportlase toitumine ja elustiil. Eesmärk: suurendada jõudu ilma lihasmassi suurendamata.
4. Nimetage WBPF-i erialad

Pileti number 28

1. Mis on antagonistlikud lihased?
2. Klient, 35 aastane mees, on ülekaaluline, on probleeme endokriinsüsteemiga, on eriarstil, saab hormoonravi, puudub koolituskogemus, ratsionaalne toitumine, 4-5 korda päevas. Eesmärk: rasva põletamine ja sportliku figuuri kujundamine.
3. Klient on 18-aastane neiu, jõutreeningu kogemus puudub, ujumis- ja võitluskunstide kogemus, põlveliigese vigastus, täisväärtuslik toitumine, vähene töökoht. Eesmärk: tõsta kehakaalu
4. Loetlege vanusekategooriate nimed

Pileti number 29

1. Mis on kiire südametegevus?
2. Tee treeningprogramm meeskliendile, 30 aastane, jõutreeningu kogemus 3 aastat tagasi, tervisega probleeme ei ole, sööb 3 korda päevas, enamasti istuv töö
3. Klient 52-aastane naine, pensionil, väheaktiivne eluviis, ebaratsionaalne toitumine, liigsete rasvade ja süsivesikutega, ülekaaluline, hüpertensioon, veenilaiendid, stenokardia. Eesmärk: viia keha töökorda, parandada kardiovaskulaarsüsteemi talitlust, vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset
4. Nimetage kaalukategooriad kulturismis (mehed)

Pileti number 30

1. Mis on tahhükardia? Bradükardia?
2. Klient 32-aastane mees, endine sportlane, aktiivne eluviis, vale toitumine, krooniline koletsüstiit ja pankreatiin, vigastused puuduvad. Eesmärk: parandada füüsilist vormi, lihasmassi ja painduvust
3. Kliendil, naisel, 38 a., on 3 lülisammast, osteokondroos, ei ole ülekaaluline, kuid tal on alakeha lihaspuudulikkus. Elustiil - koduperenaine, normaalne toit, on magusaisu. Eesmärk: suurendada reie- ja tuharalihaseid, põletades rasva.
4. Nimetage kaalukategooriad kulturismis (naised)

Tagasi